موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟ یک رژیم غذایی سبک راهی مطمئن برای کاهش وزن است.

همه ما دوست داریم زیبا و لاغر باشیم، اما همه این قدرت را ندارند که رژیم غذایی فراوان را کنار بگذارند و به ورزش بپردازند. به همین دلیل مشکلاتی وجود دارد اضافه وزن. رژیم غذایی رایج ترین راه برای کاهش وزن است. رویای هر کسی یک رژیم غذایی آسان است که به شما امکان می دهد به سرعت از پوندهای اضافی جدا شوید.

اغلب، در جستجوی یک رژیم غذایی آسان، افراد تصمیم می گیرند مراحل بسیار مشکوکی را انجام دهند، به عنوان مثال، استفاده از مکمل های غذایی با اثربخشی اثبات نشده یا گرسنگی. چنین اقدامات بثوراتی می تواند به طور قابل توجهی به سلامت آسیب برساند و نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد. و رژیم های سبک معمولا به زمان زیادی برای رسیدن به نتیجه نیاز دارند، علاوه بر این، ترکیب آنها با فعالیت بدنی مطلوب است.

اگر از دست کشیدن از چند غذای مورد علاقه خود نمی ترسید و آماده هستید سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید، ما به شما توصیه می کنیم رژیم غذایی سبک، که در آن مجبور نیستید گرسنه بمانید و وزن به سرعت از بین می رود. این رژیم یکی از بی خطرترین و موثرترین رژیم ها محسوب می شود.

نحوه درست کردن منوی مناسب برای یک رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن

اصول اصلی یک رژیم غذایی سبک، اعتدال و رعایت رژیم است. رژیم غذایی چنین رژیمی باید کامل باشد و سبزیجات و میوه ها در آن غالب باشد. فیبر موجود در آنها به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری از گرسنگی رنج نبرید. بنابراین می توانید همیشه سیر باشید، بدون پرخوری و بدون تجاوز از کالری مجاز روزانه.

بسیار مهم است که از محصولات مضر که شامل انواع سس های خریداری شده، فست فود، چیپس و محصولات مشابه، شیرینی، سوسیس و کالباس و غذاهای مناسب است، صرف نظر کنید. ممکن است در ابتدا آسان نباشد، اما با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که طعم آنها بیش از حد درشت است و محصولات طبیعی که به درستی تهیه شده اند بسیار خوشمزه تر هستند. و شیرینی های مضر را می توان با میوه های خشک، عسل و آجیل بسیار مفیدتر و کم طعم تر جایگزین کرد.

یک قانون مهم یک رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن این است که نمک موجود در غذاها را به حداقل میزان لازم کاهش دهید. همه می دانند که نمک مانع از خروج مایعات از بدن می شود، بنابراین کاهش وزن کندتر خواهد بود. البته امتناع کامل نمک دشوار است، بنابراین می توانید آن را کم کم اضافه کنید، علاوه بر این، ادویه ها و گیاهان به بهبود طعم غذا کمک می کند.

شما نمی توانید یک غذای خاص را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. در اغلب موارد، رژیم غذایی برای رد پروتئین، کربوهیدرات یا چربی فراهم می کند، این اشتباه است. بدون هر یک از این مواد مغذی، بدن انسان نمی تواند به درستی عمل کند. باید کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کرد، از گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و لبنیات به عنوان پروتئین استفاده کرد و چربی ها را از ماهی های روغنی دریافت کرد یا سبزیجات را ترجیح داد.

قانون اصلی تغذیه اغلب و کم کم است

ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی متعادل و متعادل است. اگر کم و اغلب غذا بخورید، وزن شما خیلی سریع شروع به کاهش می کند. بهتر از همه، 5-6 بار در روز غذا بخورید، و در ابتدا می توانید حتی هر دو ساعت یکبار. شما باید محاسبه کنید که چه مقدار کالری باید در روز بخورید، فهرستی از غذاهایی که می توانید بخورید تهیه کنید و آنها را به بیشترین تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید. بنابراین احساس گرسنگی نخواهید کرد و وزن سریعتر از بین می رود.

اگر در یک وعده غذایی بیش از 200 گرم غذا نخورید، خیلی زود حجم معده شما کاهش می یابد و متابولیسم شما عادی می شود. اگر حداقل 5 بار در روز غذا بخورید، به زودی حملات را فراموش خواهید کرد. اشتهای گرگو می توانید از زندگی لذت ببرید

صبحانه ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن باید حاوی کربوهیدرات ها و ویتامین های لازم برای بدن و همچنین مقداری پروتئین باشد، بنابراین می توانید فرنی بلغور جو دوسر را با شیر و سالاد میوه میل کنید. صبحانه دوم می تواند کاملاً میوه باشد، به خصوص اگر در این زمان سر کار هستید. بردن یک سیب بزرگ، هلو یا چند آلو با خود بسیار راحت است.

برای ناهار توصیه می شود یک کاسه سوپ سبزیجات با آب گوشت بخورید، حتی می توانید با یک تکه گوشت و یک سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی. اگر سوپ دوست ندارید، می توانید آن را با فرنی گندم سیاه با یک تکه گوشت بدون چربی جایگزین کنید. به عنوان دسر، یک عدد سیب و قهوه بدون شکر مجاز است، می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.

برای شام، می توانید چیزی گوشتی بپزید، به عنوان مثال، یک سینه مرغ یا یک تکه ماهی بپزید. غذای جانبی مانند برنج قهوه ای نیز مجاز است. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید مقداری چای گیاهی یا اگر واقعاً می خواهید بخورید، کفیر کم چرب بنوشید.

برخی از تفاوت های ظریف ساده ترین رژیم غذایی

این رژیم شامل حذف اکثر غلات از رژیم غذایی است، بنابراین طرفداران غلات ممکن است آن را دوست نداشته باشند. همچنین، یک رژیم غذایی سبک شامل رد بسیاری از میوه های شیرین مانند موز و انگور و همچنین سیب زمینی است. بهتر است تسلیم شوید نان سفید، و چاودار را در حد اعتدال استفاده کنید. تحت شدیدترین ممنوعیت، هر الکل، زیرا اشتها را افزایش می دهد.

در لحظات دیگر، ساده ترین رژیم واقعا آسان است، شما می توانید رژیم غذایی خود را خودتان برنامه ریزی کنید و تخیل آشپزی خود را نشان دهید. شما می توانید برای مدت طولانی به چنین رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به بدن پایبند باشید، حتی می تواند پایه ای برای عادات غذایی جدید شود. برای هفته اول چنین رژیمی، 2 کیلوگرم یا حتی کمی بیشتر تضمین شده است که از بین می رود، و اگر فعالیت بدنی را افزایش دهید، حتی سریعتر شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

بسیاری از دختران دوست ندارند منوی غذایی خود را درست کنند، زیرا نیاز به تفکر زیادی دارد و تضمین نمی کند که اشتباهات زیادی مرتکب نشوید. ما یک گزینه رژیم غذایی سبک به مدت 7 روز ارائه می دهیم که به شما کمک می کند در هفته اول 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های غذایی متعدد نه تنها در مجموعه غذاهای مجاز و ممنوع یا فهرست نیازها با یکدیگر متفاوت هستند. واقعیت این است که در اکثر آنها تقریباً یک روز طول می کشد تا آن را بفهمیم.

بنابراین، به عنوان مثال، "کرملین" معروف شامل محاسبه روزانه امتیاز کربوهیدرات ها است. و به طور کلی، هر ثانیه بر اساس محتوای کالری روزانه غذای مصرفی است: بخش ها باید وزن شوند، سپس بفهمند که چه مقدار کیلو کالری دارند، شمارش ...

جدا کردن غذاها به قلیایی و اسیدی، پروتئین و کربوهیدرات، پرکالری و بدون کالری - همه اینها زمان و تلاش زیادی را می طلبد. وظیفه ما امروز این است که تعیین کنیم کدام یک از رژیم های لاغری ساده ترین است که نیازی به این نوع دردسر ندارد.

ویژگی های خاص

اگر برای اولین بار تصمیم به مبارزه با اضافه وزن در خانه گرفته اید، نیازی نیست به دنبال رژیم های غذایی بیش از حد پیچیده باشید. خطر گیج شدن در شمارش کالری ها و جدول های متعدد را دارید. فقط یک متخصص تغذیه حرفه ای یا کسانی که مدت هاست این نبرد نابرابر را انجام داده اند و بیش از یک سیستم تغذیه را امتحان کرده اند می توانند آنها را درک کنند. ساده ترین موردی را انتخاب کنید که نیازی به آماده سازی طولانی و کار طاقت فرسا با ماشین حساب ندارد.

اما چگونه می توان آن را در انواع روش های پیشنهادی مشاهده کرد؟ باید شرایط زیر را برآورده کند:

• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• بدون فرمول های پیچیده؛
• هیچ تقسیم بندی محصولات به گروه های مختلف وجود ندارد.
• بدون میزهای بلند؛
• همه محصولات موجود هستند (هم از نظر قیمت و هم از نظر موجود بودن در فروشگاه ها)؛
• یک منوی دقیق برای هر روز، نزدیک به واقعیت، پیوست شده است.
• دستور العمل ها تا حد امکان ساده هستند.
• بدون لیست طولانی از الزامات و توصیه ها؛
• هیچ الزامی به ساعات خاصی از وعده های غذایی وجود ندارد.

و به یاد داشته باشید: رژیم غذایی باید ساده اما موثر باشد. ایده آل در این زمینه رژیم های تک هستند.

تاپ 10

به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن موثرمی توانید از میان گزینه های زیر که ساده هستند انتخاب کنید:

1. موز.
2. بدون نمک.
3. کلم.
4. کفیر.
5. سبزی.

اینها ساده ترین رژیم هایی هستند که تمام نیازهای فوق را برآورده می کنند و به شما امکان می دهند وزن خود را کاهش دهید مقدار مورد نیازکیلوگرم در اسرع وقت اینکه دقیقاً چگونه کار می کنند، یک نمای کلی از برخی از آنها نشان می دهد.

مرور

حتی ساده ترین رژیم های غذایی نیز نیاز به رعایت اصول دارند تغذیه مناسب. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید (یک و نیم لیتر در روز)، رژیم غذایی را ساده کنید، قبل از خواب غذا نخورید، میز را با احساس گرسنگی خفیف ترک کنید.

در طول کاهش وزن، همه چیز سرخ شده، آرد، شیرین، ترشی و همچنین فست فودها، الکل و نوشابه در لیست ممنوعه محصولات قرار دارد. هیچ چیز سختی در این نیست، اما باید صبور باشید. و بقیه طرح ها تا حد امکان ساده و قابل درک هستند.

1. صبح موز

صبح یکی از ساده ترین هاست. توسط هیروشی واتانابه، متخصص تغذیه ژاپنی ساخته شده است.

ذات. صبحانه باید شامل 1 موز و یک لیوان آب باشد. ناهار و شام معمولی با رعایت اصول صحیح و تغذیه سالم. خوردن میان وعده نامطلوب است، اما اگر گرسنگی غیرقابل تحمل است، همیشه می توانید آن را با همان میوه ای که به کاهش وزن کمک می کند، غرق کنید. کاهش وزن با شاخص گلیسمی پایین موز و محتوای کالری کم آن (96 کیلو کالری در 100 گرم) تامین می شود. و از آنجایی که آنها بسیار رضایت بخش، شیرین و خوشمزه هستند، اعتصاب غذا وعده می دهد که نه تنها ساده، بلکه آسان نیز باشد.

برای یک ماه، کاهش وزن 5-10 کیلوگرم خواهد بود.

محصولات:

• موز کمی نارس؛
• آب آشامیدنی در دمای اتاق

مزایای:

• طرح قدرت ساده؛
• به راحتی قابل تحمل است؛
• بر عملکرد و رفاه تأثیر نمی گذارد؛
• بدون عوارض جانبی

ایرادات:

• موز نارس با استفاده مداوم می تواند باعث اختلال در خوردن شود.
• با این وجود، تعدادی از محصولات باید به عنوان بخشی از تغذیه مناسب رها شوند.
• اثر جزئی

منوی نمونه

یادداشت.هیروشی واتانابه در کتاب خود "رژیم غذایی موز صبح" بر این واقعیت تمرکز دارد که مصرف زیاد لبنیات (با میوه ها خوب نیست) و الکل نامطلوب است.

2. کفیر

تا حد امکان ساده: در طول روز باید مقدار معینی کفیر بنوشید. اگر دوره کاهش وزن 1 یا 3 روز باشد، به غیر از آن، نیازی به استفاده از چیز دیگری نخواهید داشت. اگر یک برنامه غذایی برای یک هفته یا بیشتر انتخاب کرده اید، رژیم با سایر محصولات تکمیل می شود.

ذات. کفیر معده را تمیز می کند، عملکرد آن را بهبود می بخشد، اشباع می کند، گرسنگی را برطرف می کند، سوزاندن چربی ها را فعال می کند. چنین رژیمی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها ایده آل است، زیرا به شما امکان می دهد حتی چربی احشایی (داخلی) را که سخت ترین مقابله با آن است حذف کنید. در روزهای روزه داری باید یک و نیم لیتر از نوشیدنی را در وعده های کوچک بنوشید. به عنوان بخشی از ماراتن های طولانی تر، هر وعده غذایی باید با یک لیوان کفیر به پایان برسد.

در 10 روز می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

• کفیر تازه 1.5% طبیعی در دمای اتاق و حتی کمی گرم (برای فعال کردن باکتری های مفید در آن).

مزایای:

• کفیر برای سلامتی مفید است؛
• کار معده به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
• پس انداز؛
• به راحتی قابل تحمل است

ایرادات:

• در ابتدا ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند تلاطم شدید در شکم و نفخ وجود داشته باشد.
• در صورت وجود مشکلات در عملکرد دستگاه گوارش، بیماری های مزمن می توانند بدتر شوند.

منوی نمونه

یادداشت.کارشناسان توصیه می کنند آن را فقط برای کسانی که واقعاً این نوشیدنی را دوست دارند آزمایش کنند. و مهم نیست که رژیم چقدر ساده است، به یاد داشته باشید: نباید حاوی شکر و سایر مواد افزودنی خوشمزه باشد.

3. سبزیجات

اگر به دنبال رژیم غذایی سادهبرای یک هفته عالی خواهد بود

ذات. شما می توانید غذاهای منحصراً از سبزیجات بخورید. علاوه بر این، عملیات حرارتی آنها مورد استقبال قرار نمی گیرد. بنابراین حتی لازم نیست به دنبال دستور العمل باشید. وعده های غذایی رژیمیلازم نیست تمام روز پشت اجاق بایستید. سعی کنید تا زمانی که ممکن است فقط سبزیجات تازه مصرف کنید. آنها را می توان در مقادیر نامحدود و در هر زمان خورد. شما می توانید به یک برنامه خاص پایبند باشید - در حال حاضر برای شما راحت است. هنگامی که رژیم غذایی خام خسته می شود، سبزیجات را می توان به صورت آب پز مصرف کرد.

• همه سبزیجات

مزایای:

• به راحتی قابل تحمل است؛
• ویتامین های ضروری بدن را تامین می کند؛
• رفاه را بهبود می بخشد؛
• تاثير گذار.

ایرادات:

• سبزیجات خام می توانند معده را ناراحت کرده و منجر به اسهال، نفخ، نفخ شکم شوند.
• فیبر گیاهی باعث اختلالات دستگاه گوارش می شود.
• در سبزیجات پروتئین، آهن، ویتامین B12 کمی وجود دارد - کمبود آنها بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
• به سرعت روشن می شود؛
• من همیشه می خواهم گوشت و ماهی بخورم.

منوی نمونه

یادداشت.از آنجایی که سیب زمینی و ذرت جزو سبزیجات نشاسته ای و پرکالری محسوب می شوند، توصیه می شود مصرف آنها را محدود کنید.

4. بدون نمک

اگر به یک اما ساده نیاز دارید رژیم غذایی موثربه مدت 10 روز، هیچ چیز بهتری پیدا نخواهید کرد. با این حال، باید در نظر داشت که غذاهای کاملاً غیر نمکی وجود دارد - آزمایشی فقط برای افراد قوی.

ذات. با رعایت اصول تغذیه مناسب، باید نمک را کنار بگذارید. این تکنیک نه چندان با چربی بدن که با آن مبارزه می کند مایع اضافیدر بدن، که در طول سال ها تجمع می یابد و نسبت قابل توجهی از اضافه وزن را تشکیل می دهد.

می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

محصولات:

• همه چیز به جز موارد مضر (مهم این است که آنها بدون نمک هستند).

مزایای:

• تعادل آب و نمک نرمال شده است.
• بدن پاک می شود؛
• ناپدید شدن ادم؛
• بدون عوارض جانبی؛
• یک رژیم غذایی متعادل که در آن مقدار مورد نیاز JBU وجود دارد.

ایرادات:

• برگ های مایع، اما نه لایه های چرب؛
• تحمل سخت است؛
• همه غذاها بی مزه و بی مزه به نظر می رسند.
• لیست بزرگی از موارد منع مصرف

منوی نمونه

یادداشت.برای جلوگیری از کم آبی نمی توانید در تابستان وزن کم کنید.

5. کلم

به مدت 7 روز، با حداکثر سادگی خود متمایز می شود.

ذات. تمام غذاها بر پایه کلم است که به هر شکل سالم است: تازه، آب پز، خورش، کلم ترش و ... خون را تمیز می کند، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند، بدن را از چربی های ذخیره شده استفاده می کند، خلق و خو و هضم را بهبود می بخشد. یک سبزی تازه حاوی یک ماده منحصر به فرد - اسید تارترونیک است که تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند.

• همه انواع کلم

مزایای:

• درمان موازی و پیشگیری از سرطان شناسی، بیماری های مفاصل، ستون فقرات، سل، یبوست، زخم ها؛
• بهره وری؛
• تامین ویتامین بدن؛
• تصفیه خون؛
• بهبود هضم؛
• مسدود کردن رادیکال های آزاد

ایرادات:

• پس از رژیم، کیلوگرم برمی گردد.
• عوارض جانبی: نفخ، قولنج، درد شکم؛
• غذاهای کلم به سرعت خسته کننده می شوند.
• گرسنگی؛
• کمبود کربوهیدرات باعث کاهش کارایی، تحریک ضعف می شود.

منوی نمونه

یادداشت.مجموعه محصولات موجود در جدول به 5 وعده غذایی 250 گرمی تقسیم شده است. مفیدترین اثر در کاهش وزن کلم سفید است.

اگر به ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، با سیستم هایی که در ابتدا باید نیم روز ریاضیات را انجام دهید و سپس به همان مقدار بیشتر - انتخاب دستور العمل های لازم و تدوین منوی صحیح، خسته نباشید.

اگرچه رژیم های تک رژیمی اغلب به دلیل رژیم نامتعادل مورد سرزنش قرار می گیرند، اما شامل شمارش کالری و جدول طولانی 48 برگه نمی شود. محصول خاصی را خریداری کردید - و آن را بخورید و خود را فقط در مقدار خورده شده و مدت زمان اعتصاب غذا محدود کنید. بنابراین فکر نکنید که همه سیستم های قدرت هرم پیچیده ای هستند - در بین این تنوع همیشه می توانید گزینه های سبک وزن بیشتری پیدا کنید.

در یک رژیم غذایی سبک بدون تلاش، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید! بدون گرسنگی و ممنوعیت شدید! با 5 رژیم غذایی ساده، رژیم تنبل، ارزان ترین رژیم غذایی آشنا شوید و دریافت کنید مشاوره موثرحفظ وزن!

یک تکنیک آسان برای کاهش وزن مبتنی بر اصول رعایت رژیم غذایی و کنترل کمیت (و کیفیت!) غذای مصرفی است. رژیم های غذایی چنین برنامه ای نیازی به ممنوعیت های شدید ندارند و ربطی به روزه ندارند، بنابراین نتیجه خوبی را بدون تأثیر منفی بر رفاه ارائه می دهند. وزن به تدریج کاهش می یابد، که حفظ آن را در آینده تضمین می کند.

مزایا و معایب

سیستم های کاهش وزن با برچسب "سبک" - گزینه مناسببرای کسانی که برای مدت طولانی به دلیل عدم اراده خود جرات کاهش وزن را نداشتند. رژیم‌های سبک نیز زمانی نشان داده می‌شوند که رژیم غذایی سخت به دلیل نیاز به دوباره‌سازی مداوم انرژی امکان‌پذیر نباشد. مزایای کاهش وزن ساده آشکار است:

1. احساس آرامش و سیری.
2. مدت زمان بیش از یک هفته نیست.
3. امکان تکرار مکرر
4. امکان سبک شدن 3-10 کیلوگرم بدون تلاش زیاد.
5. حفظ وزن در دراز مدت

عیب رژیم های سبک، کالری ناکافی رژیم غذایی است. در این راستا توصیه می شود فعالیت بدنی را محدود کنید. تمرین بیش از حد شدید ممنوع است.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی حتی اگر سبک باشد نوعی استرس به بدن وارد می کند به همین دلیل برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود. رژیم های کاهش وزن در صورت وجود بیماری های مزمن در مرحله حاد، آسیب شناسی های دستگاه گوارش، دیابت شیرین و اختلالات در سیستم قلبی عروقی باید با احتیاط درمان شوند.

می توانید برنامه های کاهش وزن سبک را هر یک و نیم ماه یک بار تکرار کنید.

الزامات

1. حذف غذاهای مضر حاوی مواد نگهدارنده، رنگ ها، چربی های ترانس از رژیم غذایی.
2. امتناع از هرگونه نوشیدنی الکلی.
3. رژیم نوشیدن کافی (حداقل 1.5 لیتر). آب خالصدر روز).
4. اندازه سهم متوسط
5. حداقل 4 بار در روز غذا بخورید.
6. امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 19:00.
7. از پرخوری پرهیز کنید.

امتناع از صبحانه و یک شام مقوی جرمی است که نوید کاهش متابولیسم را می دهد!

هر روش آسان برای کاهش وزن، رد کردن موارد زیر را دیکته می کند:

• چرب و سرخ شده؛
• خیلی تند و شور؛
• آردی و شیرین

شما نمی توانید بدن را با محصولات گوشتی، ماهی های چرب، تخم مرغ بیش از حد بارگیری کنید. توصیه می شود برنامه غذایی بر اساس موارد زیر باشد:

1. بیفیدوباکتری های موجود در ماست طبیعی و کفیر. مصرف منظم نوشیدنی های شیر ترش به این امر کمک می کند پاکسازی ملایمبدن از سموم و سموم، بهبود هضم و کاهش وزن صاف.
2. پروتئین ها از آنجایی که به عنوان یک "مواد ساختمانی" ارزشمند برای بدن در نظر گرفته می شوند، به کاهش وزن طبیعی کمک می کنند.
3. فیبر و ویتامین های گروه C. استفاده از سبزیجات و میوه های حاوی آنها گامی مطمئن در جهت جذب مناسب مواد مغذی موجود در پروتئین ها است.

یک رژیم غذایی موثر روزانه

بدون تلاش زیاد، رعایت اصول تغذیه سالم به دفع اضافی کمک می کند. همچنین یک رژیم آسان برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده توصیه می شود. منو برای 1500 کیلو کالری طراحی شده است:

• صبحانه: تکه نان سبوس دار، اسموتی موز.
• میان وعده: ماست طبیعی.
• ناهار: سوپ سبک خورشت سبزی، کتلت بخار.
• میان وعده بعد از ظهر: برش های میوه.
• شام: سبزیجات بخارپز، مرغ بدون پوست پخته شده.

برنامه میوه و سبزی "برای تنبل ها"

کاهش وزن با سبزیجات و میوه ها برای طرفداران رژیم های واقعا ساده موهبت الهی است. همراه با کاهش وزن، بدن بار قدرتمندی از نشاط دریافت می کند. ایمنی تقویت می شود، تمام فرآیندهای بدن شروع به انجام فعال تر می کنند. سبزیجات و میوه ها که اساس منو را تشکیل می دهند دارای ویژگی های ارزشمند تغذیه ای هستند:

• حاوی چربی نیست؛
• دارای محتوای کالری کم؛
• به عنوان منابع مواد معدنی، پروتئین، ویتامین ها و فیبر عمل می کنند.
• بهبود متابولیسم

سبزیجات و میوه هایی که نباید مصرف شوند:

• سیب زمینی؛
• انبه؛
• انگور؛
• موز؛
• نخود سبز.

در طول رژیم، که می تواند از سه تا هفت روز طول بکشد، شما باید فقط سبزیجات و میوه ها را بخورید، اما به مقدار نامحدود. سبزیجات و میوه ها را می توان پخت، آب پز، خورش. از آنها می توانید آب میوه ها و اسموتی های تازه گرفته شده را تهیه کنید. نکته اصلی این است که از روغن، نمک و شکر استفاده نکنید. هنجار نوشیدن دو لیتر آب تمیز در روز است.

با احساس گرسنگی حاد، باید بنوشید و فقط بعد از 20 دقیقه شروع به خوردن کنید. این به تعیین ماهیت گرسنگی (واقعی یا روانی) کمک می کند.

یک رژیم متعادل تر شامل سبزیجات و میوه ها برای صبحانه، شام و میان وعده ها و غذاهای پروتئینی برای ناهار است. یک رژیم غذایی معمولی برای یک روز به شرح زیر است:

• صبح: پرتقال و سیب، آب خنک.
• برای میان وعده: یک مشت توت.
• بعد از ظهر: سوپ سبزیجات، برش سینه مرغ پخته شده، گوجه فرنگی تازه، اسموتی.
• برای ناهار: سالاد میوه.
• برای شام: کلم خورشتی با فلفل دلمه ای، آب.

"نشستن" در رژیم غذایی میوه و سبزیجات، باید به استراحت شبانه توجه ویژه ای شود. اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید، اختلال متابولیک و تولید فعال تر هورمون کورتیزول وجود خواهد داشت. بیش از حد آن به منفی ترین روش بر عملکرد سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد.

ساده ترین رژیم های غذایی

کم کالری

کاهش محتوای کالری رژیم غذایی به دلیل کاهش در بخش ها به طور متوسط ​​به میزان یک سوم و محتوای کالری غذای مصرف شده تا 1300 کیلو کالری در روز رخ می دهد. بهتر است یک بشقاب معمولی را با یک نعلبکی جایگزین کنید، قاشق غذاخوری معمولی - یک قاشق چای خوری. لازم است از غذاهای ناسالم، الکل، قهوه، و همچنین ترشیجات، ادویه جات ترشی جات، مارینادهایی که اشتها را تحریک می کنند، خودداری کنید.

لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

• ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی؛
• گوشت بدون چربی؛
• نان سبوس دار؛
• سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین (کلم، کرفس، فلفل دلمه ای، چغندر، خیار، کدو سبز)؛
• غلات (جو و گندم سیاه)؛
• انواع توت ها و میوه های شیرین و ترش؛
• نوشیدنی های شیر ترش کم چرب؛
• چای شیرین نشده

ظروف از محصولات مفیدباید بخارپز یا در فر باشد. وعده های غذایی کوچک پذیرفته می شود. جویدن غذا باید با دقت و آهسته انجام شود. رژیم را می توان به مدت 3 روز دنبال کرد، اما رژیمی که برای یک هفته طراحی شده موثرتر است. در این مدت می توانید تا 6 کیلوگرم پرتاب کنید.

این رژیم توسط متخصصان به عنوان یکی از ساده ترین و موثرترین رژیم ها نامیده می شود. کاهش محتوای کالری روزانه منو تنها به میزان 200 کیلو کالری برای شروع روند فعال کاهش وزن کافی است.

بدون نمک

به نظر آسان است که کاملاً توجیه شود، زیرا هیچ تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی وجود ندارد. شما باید فقط نمک را ترک کنید، که مایعات را در بدن حفظ می کند و در کاهش وزن طبیعی اختلال ایجاد می کند. فرنی ها و سوپ ها را فقط قبل از سرو باید نمک زد، یعنی مستقیماً در بشقاب. حتی بهتر - نمک را با سیر جایگزین کنید، آب لیمویا ادویه جات ترشی جات

امتناع از محصولاتی که محتوای نمک آنها قابل کنترل نیست، به تسریع کاهش وزن کمک می کند: سوسیس، چیپس، سوسیس، کنسرو و غیره. با توجه به قوانین، کاهش وزن حداقل 4 کیلوگرم در هفته خواهد بود.

پروتئین

اثربخشی رژیم غذایی به دلیل کاهش رژیم غذایی غذاهای کربوهیدرات است، به همین دلیل بدن شروع به خلاص شدن از ذخایر چربی می کند. بسیار راحت است، زیرا نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. در مقادیر نامحدود، گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ مجاز است. اما از آرد، قنادی و پاستاباید امتناع کند. پختن ظروف به روش های "مضر" و استفاده از روغن ممنوع است.

گزینه های زیادی برای رژیم های پروتئینی وجود دارد. موثرترین رژیم غذایی توسط پیر دوکان متخصص تغذیه فرانسوی ایجاد شده است. در مرحله "فعال" سیستم او، که تا 7 روز طول می کشد، پوند به سرعت و به راحتی از بین می رود. گاهی اوقات می توانید 8 کیلوگرم سبک تر شوید. منوی روزانه به شرح زیر است:

• صبحانه: تخم مرغ های همزده از 3 تخم مرغ، یک تکه ماهی کم نمک (ترجیحا سالمون)، قهوه یا چای.
• میان وعده: بیش از 70 گرم بلغور جو دوسر، ماست کم چرب.
• ناهار: گوشت گاو یا گوساله آب پز.
• میان وعده: گوشت میگو یا خرچنگ آب پز.
• شام: غذاهای دریایی، استیک ماهی قزل آلا، نوشیدنی شیر ترش کم چرب.

حتما روزانه 1.5 لیتر آب و سبوس جو دو سر بنوشید.

بعنوان بخشی از کاهش وزن پروتئینمی توانید رژیم دیگری را دنبال کنید:

• در صبح - یک املت با سبزیجات یا بلغور جو دوسر با سیب، قهوه.
• بعد از 20 دقیقه - چای نعناع.
• برای ناهار - سوپ خامه گوشت یا سوپ ماهی، سالاد سبزیجات تازه و میوه.
• به عنوان یک میان وعده - سالاد یا پنیر کم چرب.
• برای شام - کتلت بخار و گل کلم یا سالاد فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و ماهی.
• قبل از رفتن به رختخواب - یک نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب.

مهم! پایبندی به رژیم غذایی پروتئین برای بیش از یک هفته بی خطر نیست. در غیر این صورت، بدن ممکن است در پاسخ به کمبود کربوهیدرات دچار استرس شود.

اب

ماهیت این گزینه رژیم سبک ساده است: 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، باید یک یا دو لیوان آب بدون گاز بنوشید و تا چند ساعت پس از غذا از نوشیدن خودداری کنید. مایع خالصفرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، به همین دلیل روند کاهش وزن به آرامی و به طور طبیعی رخ می دهد. به علاوه، معده پر از آب به مقدار قابل توجهی غذای کمتری نیاز دارد.

محدودیت های غذایی قابل توجهی لازم نیست. کافی است از محصولات مضر، در درجه اول سوسیس و محصولات آرد، الکل صرف نظر کنید.

کفیر

بیهوده نیست که به آن سبک می گویند: صبح و بعد از ظهر می توانید غذاهای معمولی را بخورید، بخش های کمی محدود کنید و از غذاهای خیلی چرب امتناع کنید. همچنین ارزش این کار را ندارد. قانون اول - کفیر برای شام.

کفیر دارای چندین مزیت است که آن را به یک محصول ضروری برای کاهش وزن آسان تبدیل می کند:

• کم کالری؛
• سرشار از پروتئین؛
• به خوبی اشباع می شود؛
• عملکرد روده را عادی می کند.

ترفندهای کوچک کمک می کند تا رژیم را راحت تر انجام دهید:

1. کفیر را نباید نوشید، بلکه با یک قاشق کوچک میل کرد.
2. برای سیری می توانید میوه های ترش و شیرین یا سبوس را به آن اضافه کنید.

منوی یک روزه به این صورت است:

• صبحانه: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک ساندویچ پنیر، چای با عسل.
• میان وعده: کمپوت یا چای، گل ختمی یا گل ختمی.
• ناهار: برنج با کتلت، سالاد، آب میوه.
• میان وعده بعد از ظهر: برش های میوه.
• شام: کفیر با یک قاشق سبوس.

برنامه های موثر ساده

به مدت 3 روز

سم زدایی برای کاهش وزن سریع

رعایت یک برنامه پاکسازی ساده با عادی سازی عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی به بهبودی بدن کمک می کند. برای به دست آوردن بهترین نتایج، نیاز به آمادگی دارید. چند هفته قبل از سم زدایی، غذاهای پرکالری از رژیم غذایی حذف می شوند. به تدریج، انتقال از غذاهای سرخ شده و چرب به محصولات منشا گیاهی. در طول آماده سازی، عاقلانه است که از الکل، شیرینی ها و محصولات پخته شده خودداری کنید.

1. 2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید.
2. اغلب و در وعده های کوچک بخورید.
3. به غذاهای حاوی ویتامین ترجیح دهید.

در طول رژیم سم زدایی، موارد زیر کاملاً حذف می شوند:

• قند؛
• قهوه؛
• الکل؛
• نمک؛
• ارد.

وعده های غذایی در روز به شرح زیر توزیع می شود:

• صبحانه: سالاد سیب و گریپ فروت، یک لیوان آبگوشت گل رز.
• میان وعده: سالاد میوه و سبزیجات با روغن نباتی، آب هویج.
• ناهار: مقداری بخار برنج قهوه ای، مخلوط مرغ آب پز، گوجه فرنگی تازه و هویج با خامه ترش، چای گیاهی.
• شام: موز، یک مشت انگور یا یک چهارم گریپ فروت، کفیر.

• صبحانه: سالاد آناناس، پرتقال و سیب، آب انگور.
• میان وعده: یک وعده بلغور جو دوسر، چای.
• ناهار: سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی تازه، خورش ماهی، آب هویج.
• شام: ترکیبی از سیب، کیوی و موز با ماست.

• صبحانه: کفیر، یک مشت انگور یا یک سیب.
• میان وعده: سالاد میوه و سبزیجات با روغن نباتی، آب گوجه فرنگی.
• ناهار: برنج قهوه ای، مرغ آب پز، مارچوبه یا گوجه فرنگی تازه، چای گیاهی.
• شام: کیوی، سالاد انگور و موز، کفیر.

موارد منع مصرف سیستم سم زدایی بیماری های دستگاه گوارش است. دیابت، بیماری های قلبی. این برنامه همچنین برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست.

حالت اکسپرس در محصولات ساده

منوی حالت ناچیز است، اما به لطف استفاده از غذاهای به اندازه کافی سیر کننده، احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت. در سه روز می توان 4-5 کیلوگرم سبک تر شد. منو هم همینه:

• با معده خالی: یک لیوان آب تمیز.
• صبحانه: یک لیوان شیر گرم با اضافه کردن یک قاشق کاکائو و عسل.
• ناهار: گریپ فروت.
• نیم ساعت بعد: گوشت آب پز، سالاد گوجه فرنگی و خیار با فلفل.
• میان وعده و شام: آب سبزیجات با کروتون چاودار.

در طول روز از آب بدون گاز استفاده می شود. برای طعم دادن به آن می توانید از یک برش لیمو یا یک برگ نعناع استفاده کنید.

برنامه فشرده "-4 کیلوگرم"

شما باید به شدت طبق منو غذا بخورید، بدون اینکه یک محصول واحد را جایگزین کنید. بین وعده های غذایی، باید آب تمیز با دمای اتاق بنوشید. بهتر است از نی استفاده کنید و از این روند لذت ببرید. یک رژیم غذایی سریع برای لذیذهای واقعی مناسب است، زیرا بر روی محصولاتی با "مزه" ساخته شده است.

روز اول

• صبحانه: آب پرتقال تازه، تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: یک قسمت پاستا با میگو، اسفناج.

روز دوم

• صبحانه و ناهار: غلاتبا شیر بدون چربی
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی.
• شام: یک قسمت اسپاگتی، کوفته بوقلمون بخارپز.

روز سوم

• صبحانه: یک تکه پنیر کم چرب، خشک کردن.
• ناهار: یک قسمت از مخلوط سبز با اضافه کردن گوشت مرغ آب پز.
• بعد از ظهر: هلو.
• شام: لازانیا با پنیر بدون چربی، سالاد سبزیجاتبا روغن زیتون.

Sytnaya

منوی رژیم غذایی شامل غذاهای لذیذی است که به خوبی اشباع می شوند. تنها قانون استفاده نکردن از نمک، شکر و کره در هنگام پخت است. این ممنوعیت حتی در مورد عسل نیز اعمال می شود. ادویه جات ترشی جات را باید با لیمو و سبزی جانشین کرد.

روز اول

• صبحانه: یک وعده گوشت گاو بدون چربی و فرنی گندم سیاه، چای سبز.
• میان وعده: کیوی و سیب.
• ناهار: یک قسمت ماهی کم چرب، هویج با کلم.
• میان وعده: ماست خانگی کم چرب.
• شام: پنیر کوتیج کم چرب.

روز دوم

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک تکه پنیر، یک تکه نان چاودار، چای.
• میان وعده: نصف گریپ فروت.
• ناهار: سوپ روی آب گوشت بدون چربی، یک تکه گوشت مرغ پخته شده.
• میان وعده: مخلوط کلم و هویج با گیاهان.
• شام: یک وعده پنیر و یک لیوان کفیر.

روز سوم

• صبحانه: املت بخار تخم بلدرچینبا اسفناج، آب پرتقال، چند تکه زردآلو خشک.
• میان وعده: آلو یا گلابی.
• ناهار: سوپ پوره بدون چربی، ترکیبی از فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی.
• میان وعده: کراکر چاودار، کفیر.
• شام: ماهی پخته، کلم خورشتی، دم کرده گیاهی.

کاهش وزن خوشمزه در آلو

محصول اصلی رژیم آلو است. کالری کمی دارد، حاوی عناصر کمیاب زیادی است و اثر ملین ملایمی دارد. آلو در کنار رهایی از اضافه وزن، پاکسازی روده با کیفیت بالا و تقویت قلب را نوید می دهد.

منوی این رژیم غذایی آسان به شرح زیر است:

اولین روز

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، چای، 2 عدد آلو.
• ناهار: سوپ بدون چربی، یک تکه نان چاودار، یک مشت گردو، 8 عدد. آلو
• شام: ماهی پخته شده، تخم مرغ، چای، پرتقال.

روز دوم

• صبحانه: یک تکه پنیر، 2 عدد آلو.
• ناهار: آبگوشت ضعیف، یک تکه نان چاودار، یک تکه گوشت گاو آب پز.
• شام: سالاد سبزیجات، 4 عدد آلو، چای سبز.

روز سوم

• صبحانه: یک تکه نان چاودار، یک تکه پنیر، یک تکه ژامبون، 3 عدد آلو خشک.
• ناهار: سوپ بدون چربی، نان چاودار، گوجه فرنگی، سیب زمینی آب پز، 2 عدد آلو.
• شام: یک تکه نان چاودار، کفیر بدون چربی، 5 عدد. آلو

به دلیل تنوع منوها هیچ احساس گرسنگی و ناراحتی همراه با آن وجود ندارد.

به مدت 7 روز

متعادل

تغذیه با چنین رژیمی مجموعه ای از رژیم های تک است:

1. روز اول سیب زمینی است. 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز را به قسمت های مساوی تقسیم کرده و با سبزیجات و سبزی ها میل کنید.
2. روز دوم کلم است. یک کلم سفید متوسط ​​را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید و از آن به هر شکلی خورش، پخته، آب پز یا تازه استفاده کنید. به علاوه، می توانید خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای بخورید.
3. روز سوم میوه ای است. می توانید سیب، گریپ فروت، زردآلو، گلابی، کیوی، آناناس، پرتقال بخورید. سالاد و اسموتی مجاز است.
4. روز چهارم - گوشت. در مقادیر نامحدود، گوشت بدون چربی به هر شکلی نشان داده می شود: خورش، آب پز، پخته شده، بخارپز.
5. روز پنجم - ماهی. غذاهای دریایی و سبزیجات تازه به مقدار نامحدود مجاز است.
6. روز ششم - شیر ترش. 1 لیتر از هر نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز نشان داده می شود. بدون محدودیت می توانید از پنیر بدون چربی استفاده کنید.
7. روز هفتم غلات است. برای 5 دوز، شما باید 300 گرم از هر غلات استفاده کنید.

در طول هفته باید تا حد امکان آب تمیز بنوشید. بهترین انتخاب- ذوب شده گاهی اوقات اضافه کردن چای سبز شیرین نشده با نصف قاشق چایخوری عسل به رژیم غذایی مجاز است. قهوه بدون شیرینی چند بار در هفته مجاز است.

رایگان

مزیت حالت امکان ایجاد منو به صلاحدید خود با استفاده از محصولات مجاز است:

• گوشت بدون چربی؛
• هر ماهی؛
• تخم مرغ آب پز؛
• پنیر گرانول، پنیر کم کالری؛
• شیر بدون چربی و نوشیدنی های شیر ترش؛
• سبزیجات؛
• میوه های ترش و شیرین؛
• فرنی گندم سیاه و جو؛
• سوپ با آبگوشت کم چرب؛
• سبوس و نان چاودار (بیش از 100 گرم در روز).

این ممنوعیت در موارد زیر اعمال می شود:

• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• الکل؛
• شیرینی پزی؛
• غذاهای سرخ شده و چرب.

محدودیت هایی برای نمک اعمال شده است. فقط غذاهای آماده را می توانید نمک بزنید. مصرف شکر به شدت کنترل می شود. اگر واقعاً می خواهید چای را شیرین کنید، بهتر است به عسل ترجیح دهید.

منوی رژیم غذایی به شرح زیر است (بر اساس سلیقه شما):

صبحانه ها

• فرنی با شیر یا آب کم چرب، ترکیبی از هویج و کلم؛
• تخم مرغ آب پز و سبزیجات برگدار؛
• کفیر کم چرب و پنیر گرانول.

صبحانه دوم

• میوه؛
• نان تست و چای با عسل؛
• سالاد خیار و تربچه.

• یک تکه پنیر، نان تست نان چاودار، سوپ کم چرب، چای؛
• فیله مرغبخار پز، سالاد سبز، آب تازه فشرده؛
• سوپ روی آب گوشت ضعیف، سالاد سبز، چای.

• گندم سیاه روی آب، سالاد سبزیجات، آبگوشت گل رز؛
• وینیگرت با روغن زیتون، چای؛
• ماهی با سبزیجات، آب گوجه فرنگی.

قبل از خواب

• چای له شده؛
• آب معدنی ساکن

با رعایت رژیم سبک پیشنهادی می توانید بدون توجه به آن و به نفع بدن در هفته 2 تا 4 کیلوگرم سبکتر شوید.

یکپارچه

رژیم غذایی او متعادل است. کاهش وزن بدون درد است، بدن آسیبی نمی بیند. چنین سیستمی مزاحم نیست. برعکس، با گذشت زمان، به راحتی می تواند به یک روش معمول غذا خوردن تبدیل شود.

دوشنبه

• صبحانه: یک تخم مرغ، یک تکه ژامبون، ماست کم چرب، چای.
• ناهار: مخلوط سبزیجات، خورش هویج و چغندر با آلو، آب سیب.
• میان وعده: آبگوشت کم چرب، جوشانده گیاهی.
• شام: فیله بوقلمون بدون پوست، تکه پنیر، نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب.

• صبحانه: نان چاودار، چای، پرتقال.
• ناهار: سالاد سبز با میگو آب پز، گوشت گاو بخارپز، ماست کم چرب.
• میان وعده: آب گوشت ضعیف، آب میوه.
• شام: آب پز سیب زمینی روستایی، بروکلی بخارپز، نان چاودار.

• صبحانه: یک تکه ژامبون، پنیر کم چرب، قهوه.
• ناهار: سیب زمینی خورشتی با کلم سفید، قارچ آب پز با گیاهان، کیوی.
• میان وعده: آب سبزیجات، چای.
• شام: فیله ماهی بخارپز، کفیر بدون چربی.

• صبحانه: بلغور جو دوسر با موز، قهوه.
• ناهار: تخم مرغ، فیله مرغ بخارپز.
• میان وعده: آب میوه تازه.
• شام: خورش کلم و لوبیا، سالاد سبزیجات تازه، نان چاودار.

• صبحانه: پنیر کوتیج کم چرب، تخم مرغ، چای نعناع.
• ناهار: مخلوط چغندر و هویج با روغن زیتون، برنج قهوه ای پخته شده با سس سویا.
• میان وعده: چای، نان چاودار.
• شام: یک لیوان شیر کم چرب، پنیر دلمه، یک تکه پنیر.

• صبحانه: ذرت فلکس با شیر بدون چربی، قهوه.
• ناهار: یک تخم مرغ، یک تکه گوشت گاو آب پز، یک نوشیدنی شیر ترش کم چرب.
• میان وعده: آب هویج و سیب تازه فشرده.
• شام: سالاد سبز با کلم و روغن زیتون، نان چاودار، کیوی، کمپوت شیرین نشده.

یکشنبه

• صبحانه: املت بخارپز با سبزیجات، یک تکه پنیر، چای سبز.
• ناهار: مخلوط کلم و هویج با لیمو، پلو با قارچ، آب مرکبات تازه.
• میان وعده: چای نعناع.
• شام: یک تکه گوشت گاو آب پز، یک لیوان شیر کم چرب.

هر روز باید از 1.5 تا 2.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

ارزان ترین رژیم غذایی بلغور جو دوسر است

بلغور جو دوسر یک صبحانه عالی است که هر خانواده می تواند از آن لذت ببرد. حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته است. جذب آرام آنها احساس سیری تا ناهار را تضمین می کند. در بلغور جو دوسر چربی وجود ندارد، اما ویتامین های E و B، مواد معدنی و فیبر زیادی در مقادیر زیادی وجود دارد. جای تعجب نیست که رژیم غذایی بلغور جو دوسرمحبوبیت پیدا کرد. با کمک آن می توانید به راحتی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و بدن را بهبود ببخشید.

بلغور جو دوسر 3 عمل ضروری را برای کاهش وزن خفیف انجام می دهد:

• سموم را از بین می برد؛
• سطح کلسترول را کاهش می دهد؛
• کار دستگاه گوارش را عادی می کند.

کسانی که رژیم غذایی بلغور جو دوسر دارند، نیازی به ترس از "افسردگی غذایی" ندارند که با خستگی، خلق و خوی ضعیف و خواب آلودگی مشخص می شود. بلغور جو دوسر قادر است فعالیت مغز را فعال کند و اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد.

کاهش وزن بلغور جو دوسر عبارت است از:

• رضایت بخش؛
• اشتها آور
• بودجه.

رژیم می تواند از سه تا هفت روز ادامه یابد. در حالت اول، رژیم تخلیه بار نامیده می شود. منوی توصیه شده با او با استفاده از بلغور جو دوسر در طول وعده های غذایی اصلی نشان داده شده است. این می تواند فرنی، کلوچه یا غلات باشد. نکته اصلی حداقل شکر و نمک است. نوشیدنی هایی مانند آب و چای مجاز است.

رژیم غذایی هفتگی بلغور جو دوسر در پاکسازی بدن و عادی سازی وزن موثرتر است. نیازی نیست زیاد خرج کنید، زیرا بلغور جو دوسر هنوز غذای اصلی است. به علاوه سبزیجات، میوه ها و لبنیات لازم برای بدن مجاز است. رژیم گرفتن آسان است.

روز اول

• Z-k: بلغور جو دوسرروی آب.
• O-d: بلغور جو دوسر روی آب، ماست کم چرب.
• U-n: بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی.

روز دوم

• Z-k: کوکی های جو دوسر، نصف سیب
• O-d: بلغور جو دوسر روی آب، ترکیبی از هویج و کلم با افزودن سبزی.
• U-n: بلغور جو دوسر و کفیر بدون چربی.

روز سوم

• Z-to: بلغور جو دوسر در شیر بدون چربی.
• O-d: فرنی با شیر، یک سیب.
• U-n: تکه های بلغور جو دوسر، کفیر 1٪.

روز چهارم

• Z-k: بلغور جو دوسر، چای.
• O-d: غلات با شیر، تربچه و سالاد خیار.
• U-n: فرنی و کفیر.

روز پنجم

• ز-ک: نصف پرتقال، فرنی روی آب.
• O-d: فرنی روی سالاد آب، هویج و کلم با اضافه کردن یک سیب سبز.
• U-n: فرنی با شیر بدون چربی، آلو بخارپز.

روز ششم

• Z-k: سیب، بلغور جو دوسر در شیر.
• O-d: فرنی بلغور جو دوسر روی آب، ترکیبی از تربچه، گوجه فرنگی و خیار.
• U-n: فرنی روی آب، ماست بدون چربی.

روز هفتم

• Z-k: غلات در شیر، موز.
• O-d: فرنی بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی، سالاد کلم و تربچه با آب لیمو و گیاهان.
• U-n: تکه های روی آب، کفیر 1٪.

چگونه می توان با گندم سیاه وزن کم کرد؟

گندم سیاه یکی از مفیدترین و مقوی ترین غذاهاست. از نظر محتوای عناصر کمیاب، ویتامین ها و پروتئین گیاهی که به اندازه کافی آسان برای هضم است، در بین غلات پیشرو محسوب می شود. محتوای فیبر در گندم سیاه چندین برابر بیشتر از برنج یا جو است. توجه ویژه سزاوار محتوای کالری کم غلات و توانایی آن در خلاصی از بدن از سموم است. این به دلیل تقاضای آن به عنوان یک محصول رژیمی است. به علاوه، حالت های فرنی ارزان و آسان هستند، زیرا مهارت های خاصی برای پخت و پز مورد نیاز نیست.

پختن گندم سیاه برای هیچ یک از رژیم ها ارزش آن را ندارد. مفید فرنی است که بخارپز شد. برای یک لیوان غلات 2 فنجان آب جوش بخورید. بهتر است که گندم سیاه را در یک قمقمه در شب اصرار کنید. صبح آماده استفاده خواهد بود.

رژیم غذایی گندم سیاه دارای مزایای زیر است:

• اشباع سریع؛
• پاکسازی ملایم روده؛
• بهبود هضم؛
• بهبود وضعیت پوست و ناخن؛
• کاهش سلولیت؛
• نرخ بالای کاهش وزن؛
• کارایی کاهش وزن

به طور متوسط، در رژیم گندم سیاه، شما می توانید شاهد کاهش 4-7 کیلوگرمی در هفته باشید، اما گاهی اوقات می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

حالت اکسپرس

گندم سیاه و دوباره گندم سیاه که با بخارپز کردن بدون کره و شیر تهیه می شود. می توانید فرنی را به مقدار نامحدود بخورید و همچنین آب تمیز بنوشید. با احساس غیر قابل تحمل گرسنگی یا میل به خوردن شیرینی، مجاز است با نصف قاشق چایخوری عسل طبیعی، 2 عدد، خود را درمان کنید. آلو یا 1 سیب. منو را می توان با یک لیوان کفیر بدون چربی رقیق کرد.

سیستم هفتگی

1. برای هر روز، گندم سیاه به روشی شناخته شده بخارپز می شود.
2. می توانید هر مقدار فرنی بخورید. رژیم به اصطلاح "مصرف" به شما امکان می دهد تا به طور مستقل میزان خورده شده را کنترل کنید.
3. شما مجاز به نوشیدن آب تمیز هستید.
4. علاوه بر این، سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها (به جز موز) و محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب یا کم چرب معرفی شده اند.
5. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.

رژیم غذایی ممکن برای روز:

• صبحانه: گندم سیاه بخارپز، نصف لیوان ماست طبیعی، یک سیب.
• میان وعده: یک مشت توت یا کیوی.
• ناهار: 100 گرم ماهی آب پز، مخلوط سبزیجات، چای سبز با لیمو.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: گندم سیاه، سبزیجات بخارپز ، چای.

خارج شدن از رژیم غذایی

خروج صحیح از رژیم غذایی بسیار مهم است، حتی اگر رژیم غذایی یک یا آن رژیم غذایی سبک رضایت بخش و متنوع به نظر برسد. مدت زمان آن باید با مدت زمان رویداد کاهش وزن مطابقت داشته باشد. انتقال به رژیم معمول باید تدریجی باشد و غذاهای ممنوعه را در وعده های کوچک معرفی کند. اصول زیر باید در نظر گرفته شود:

1. خود کنترلی. بدنی که در طول رژیم از گرسنگی می گذرد، مطمئناً مایل است ذخایر مصرف شده را دوباره پر کند. روی شیرینی ها و محصولات آردی هجوم نبرید، به استفاده از سوسیس و کالباس و الکل برگردید. چند روز اول باید تا حد امکان سبک باشد: غلات روی آب، میوه ها و سبزیجات، عسل به جای شکر.
2. تغذیه کسری در طول روند کاهش وزن، شما باید بخش ها را کاهش دهید، بنابراین معده تا حدودی باریک می شود. اگر روز بعد پس از پایان رژیم سبک شروع به پرخوری کنید، نمی توانید از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. بهتر است 4-6 بار در روز به خوردن ادامه دهید.
3. رژیم نوشیدن کافی هر روز باید حدود 2 لیتر آب خالص یا آب معدنی بدون گاز بنوشید. این به بدن کمک می کند تا عملکرد طبیعی خود را داشته باشد و پس از رژیم غذایی شل نشود.
4. امتناع از غذا 3 ساعت قبل از خواب. هر سیستمی برای کاهش وزن بر این امر اصرار دارد. با رعایت این قانون ساده می توانید در نتیجه صرفه جویی کنید و دوباره کیلوگرم اضافه نکنید.

1. گندم سیاه. صبح روز اول خروج، فرنی باید با سالاد میوه جایگزین شود. روز بعد، به جای نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب، می توانید کفیر یا ماست با چربی متوسط ​​بنوشید. در عرض پنج روز، تخم مرغ، ماهی و تنها پس از آن گوشت باید به آرامی وارد منو شوند.
2. بلغور جو دوسر. منوی روز اول انتشار باید حاوی سبزیجات و میوه های بیشتری باشد. سپس می توانید وارد کاسه پنیر کوتیج شوید و شیرینی های سالمبه شکل پاستیل و عسل. ماهی در روز سوم مجاز است، گوشت - فقط پس از 5 روز. بهتر است به هیچ وجه از غذاهای چرب، دودی و تند استفاده نکنید، اما اگر واقعاً می خواهید، فقط بعد از 2 هفته.
3. بلکووی. از حالت محدود کننده کربوهیدرات خارج شوید و افزایش نیابد اضافه وزن- کار آسانی نیست. شما باید درک کنید که باید کربوهیدرات ها را به تدریج و بدون بیش از حد وارد رژیم غذایی کنید کمک هزینه روزانهدر 60 گرم در روزهای اول، می توانید بخشی از فرنی گندم سیاه را در منو وارد کنید، از سوم - پاستا از گندم دوروم. اگر پرخوری رخ داد، روز بعد باید تخلیه باشد. بعد از یک هفته می توانید مصرف 30 گرم شکلات تلخ در روز را شروع کنید.

چگونه وزن را حفظ کنیم

می توانید نتیجه به دست آمده را با یک رژیم غذایی خاص ذخیره کنید فعالیت بدنیدر دوره پس از رژیم رایج ترین ورزش برای خانم ها تمیز کردن خانه است. او در سال 50000 کالری می سوزاند که معادل 83 شکلات است!

از نظر اثربخشی، نظافت منظم خانه با رفتن به باشگاه قابل مقایسه است.

یک راه به همان اندازه ساده برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی و حفظ نتیجه پس از اجرای آن. این یک ورزش دلپذیر و آسان برای کاهش وزن، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی است. دویدن روزانه باید بین 10 تا 40 دقیقه طول بکشد. باید سریع بدوید قبل از تمرین، باید آب بدن را با نوشیدن یک لیوان چای سبز پر کنید.

دوچرخه سواری یک نجات واقعی برای کسانی است که می خواهند وزن خود را حفظ کنند. اگر به طور منظم سوار می شوید، می توانید به بهبود اندام خود ادامه دهید و در یک ماه از شر 5-8 کیلوگرم خلاص شوید. به علاوه، کاهش سلولیت در مناطق "مشکل" و مدل سازی شکل وجود خواهد داشت. مدت زمان اسکی برای به دست آوردن چنین نتیجه ای باید حداقل 1.5 ساعت باشد. هنگام دوچرخه سواری، باید آب ساده، آب معدنی بدون گاز یا کمپوت میوه بدون شکر بنوشید.

در یک یادداشت!

اگر اشتها در زمان نامناسبی برطرف شد، می توانید به آن متوسل شوید راه های جالباو را "فریب دهید".

1. یک سالاد کلم پیچ یا چند سیب سبز بخورید.
2. بیشتر اوقات از سبزیجات غنی از ویتامین در آشپزی استفاده کنید.
3. نصف قاشق چایخوری عسل را در دهان بمکید.

دستور پخت

سالادهای سبک

"سبز"

مواد لازم برای 2 وعده:

• دسته خاکشیر؛
• یک دسته برگ کاهو؛
• 1 لیمو؛
• 1 سیب سبز؛
• مقداری عسل

آشپزی:

1. برگ های تمیز و خشک کاهو را به قطعات کوچک بریزید و در یک کاسه سالاد بریزید.
2. سیب پوست کنده و هسته را به صورت نوارهای نازک برش داده و روی آب لیمو بریزید و در کاسه سالاد بریزید.
3. خاکشیر تمیز و خشک را اضافه کنید.
4. با لیمو بپاشید و عسل را اضافه کنید.
5. مخلوط کردن.

"کلم-هویج"

مواد لازم برای 4 وعده:

• 0.5 کیلوگرم کلم سفید؛
• 1 هویج؛
• 1 سیب ترش؛
• یک دسته پیاز سبز؛
• نصف دسته جعفری؛
• یک قاشق غذاخوری سرکه سیب؛
• 5 میلی لیتر روغن نباتی؛
• نمک روی نوک چاقو

آشپزی:

1. کلم را ریز خرد کرده، در ظرفی عمیق بریزید، نمک بزنید و با دست له کنید. سرکه را اضافه کنید.
2. هویج را پوست بگیرید و به صورت نوار برش دهید.
3. سیب را از هسته جدا کنید و همچنین به صورت نوار برش دهید.
4. جعفری و پیاز را ریز خرد کنید.
5. مواد را به کلم اضافه کنید، روی روغن بریزید، مخلوط کنید.

"مرغ - کدو سبز"

مواد لازم برای 3 وعده:

• 0.5 کیلوگرم کدو سبز؛
• سینه مرغ آب پز 0.4 کیلوگرم؛
• یک مشت گردو؛
• 0.2 کیلوگرم اسفناج؛
• 30 گرم پارمزان؛
• پیاز قرمز؛
• روغن زیتون؛
• 60 میلی لیتر آب لیمو؛
• یک پیمانه نعنای تازه

آشپزی:

1. کدو سبز را به صورت مکعبی خرد کنید و پوست و دانه ها را از بین ببرید. به مدت 10 دقیقه در سس کره-لیمو مرینیت کنید.
2. نعنا و اسفناج را خرد کنید، در یک کاسه سالاد بریزید.
3. پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید.
4. آجیل و پنیر را خرد کنید.
5. سینه پخته شده را به مکعب برش دهید.
6. آجیل، پنیر، سبزی و پیاز را در یک کاسه سالاد بریزید. مخلوط کردن.
7. مرغ و کدو سبز را اضافه کنید. دوباره مخلوط کنید.

"چربی سوز"

مواد لازم برای 4 وعده:

• 100 گرم توفو؛
• 2 عدد خیار؛
• یک دسته پیاز سبز؛
• زیتون سیاه 8 عدد؛
• کمی آب لیمو؛
• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون؛
• سس سویا 4 میلی لیتر.

آشپزی:

1. پیاز را خرد کنید، خیار را به مکعب های کوچک خرد کنید.
2. توفو را ریز خرد کنید.
3. زیتون را خرد کنید.
4. مواد را در یک ظرف شیشه ای عمیق مخلوط کنید و روی آن روغن ریخته و آبلیمو بپاشید. مخلوط کردن.

وینیگرت "رژیمی"

مواد لازم برای 2 وعده:

• 0.3 کیلوگرم هویج آب پز؛
• 0.3 کیلوگرم چغندر پخته؛
• 0.1 کیلوگرم لوبیا آب پز؛
• 0.1 کیلوگرم نخود فرنگی کنسرو شده؛
• یک قاشق روغن زیتون؛
• یک دسته از هر سبزی؛
• مقداری فلفل سیاه

آشپزی:

1. هویج و چغندر را مکعبی خرد کنید. در ظرف سالاد بریزید.
2. لوبیا، نخود و سبزی را اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن زیتون و فلفل را اضافه کنید. مخلوط کردن.

"پروتئین"

مواد لازم برای 4 وعده:

• یک جفت سینه مرغ؛
• یک بسته پنیر کم چرب؛
• 0.2 کیلوگرم کلم چینی؛
• یک مشت ذرت آب پز؛
• یک دسته از هر سبزی؛
• ماست بدون شیرینی

آشپزی:

1. سینه مرغ را بجوشانید، خنک کنید، به صورت نوار برش دهید.
2. پنیر دلمه را با چنگال له کنید.
3. کلم را خرد کنید.
4. مواد آماده را در ظرف سالاد بریزید، ذرت را اضافه کنید و روی ماست بریزید.
5. مخلوط کنید، سبزی ها را اضافه کنید.

آبگوشت بدون چربی

مواد لازم برای 4 وعده:

• 1 عدد پیاز؛
• 2 عدد هویج؛
• 2 عدد فلفل دلمه ای؛
• 1 ریشه کرفس؛
• 1 دسته جعفری؛
• 2 حبه سیر؛
• 1 سرمه.

آشپزی:

1. سبزیجات بزرگ را به دو قسمت تقسیم کنید، سبزیجات کوچک را کامل بگذارید. به ماهیتابه بفرستید، آب بریزید.
2. به جوش بیاورید، حرارت را کم کنید.
3. بپزید تا سبزیجات خیلی نرم شوند.
4. آبگوشت تمام شده را صاف کنید.

سوپ های رژیمی

"بونسکی"

مواد لازم برای 4 وعده:

• 2 لیتر آب؛
• 1 هویج؛
• 80 گرم کرفس ریشه و 2 ساقه؛
• 4 عدد سیب زمینی؛
• 2 عدد فلفل دلمه ای؛
• 0.3 کیلوگرم کلم سفید؛
• 1 کامپیوتر. تره فرنگی؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• 3 حبه سیر؛
• کمی روغن گیاهی؛
• نمک روی نوک چاقو

آشپزی:

1. سبزیجات شسته شده: کلم، فلفل، ریشه کرفس و هویج را - به صورت نواری، گوجه فرنگی - به مکعب، ساقه کرفس - را به صورت خلال برش دهید.
2. سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به صورت مکعبی خرد کنید.
3. تره فرنگی را به صورت نیم حلقه برش دهید.
4. در ماهیتابه ای با کمی روغن، هویج و ریشه کرفس را تیره کنید.
5. یک قابلمه آب روی آتش بگذارید. در زمان جوشیدن، سیب زمینی را اضافه کنید. 5 دقیقه بجوشانید.
6. هویج و ریشه کرفس، ساقه کرفس، کلم و فلفل را به قابلمه اضافه کنید. 10 دقیقه بجوشانید. کمی نمک بزنید.
7. گوجه فرنگی را اضافه کنید. 7 دقیقه بجوشانید.
8. حرارت را خاموش کنید، سیر خرد شده را اضافه کنید. بگذارید نیم ساعت بماند.

"سبک با گندم سیاه"

مواد لازم برای 5 وعده:

• 10 لیوان آب سبزیجات؛
• 5 قاشق غذاخوری گندم سیاه؛
• 4 عدد سیب زمینی؛
• 1 هویج؛
• 1 عدد پیاز؛
• 10 عدد قارچ؛
• یک دسته جعفری؛
• 5 میلی لیتر روغن نباتی؛
• یک پیمانه فلفل

آشپزی:

1. پیاز و قارچ را در روغن تفت دهید.
2. آب گوشت را به جوش بیاورید، پیاز و قارچ را با روغن باقی مانده اضافه کنید.
3. بعد از جوشیدن، سیب زمینی و هویج خرد شده را اضافه کنید.
4. بعد از 15 دقیقه، گندم سیاه، فلفل و سبزیجات را اضافه کنید.
5. 20 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید.

پوره سوپ "سبز"

مواد لازم برای 3 وعده:

• 150 گرم فیله مرغ؛
• 130 گرم کلم بروکلی؛
• 30 گرم تره فرنگی؛
• 50 میلی لیتر آب؛
• فلفل به مزه

آشپزی:

1. کلم بروکلی را که به گل آذین تقسیم شده در آب جوش کم نمک (5 دقیقه) سفید کنید.
2. برای کلم بروکلی مرغ، تره فرنگی و فلفل آب پز و خرد شده بفرستید. بیش از 10 دقیقه نپزید.
3. از آتش بردارید. با استفاده از مخلوط کن، مواد را به صورت پوره درآورید.
4. روی حرارت کم به جوش بیاورید. داخل بشقاب بریزید.

ساده ترین رژیم غذایی این است که بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورید. این یک روش شناخته شده برای از بین بردن پوندهای اضافی است. اما اگر در طول روز غذای غیرمنطقی می خورید، یک رژیم غذایی ساده به شما کمک نمی کند تا به نتیجه مثبت برسید.

برای دستاورد نتیجه خوبنیاز داشتن حذف کردناز منو محصولات،که مشارکتتشکیل پوندهای اضافی. غذاهایی که برای بدن مضر هستند باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. Simple می تواند در این مورد به شما کمک کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به قوانین اساسی یک رژیم غذایی ساده بیندازیم:

• بهتر است غذا را نه در سه دوز، بلکه در چهار دوز بخورید.
• بخش ها نباید خیلی بزرگ باشند، بدن شما مقدار کمی غذا را سریعتر هضم و جذب می کند.
• فاصله بین وعده های غذایی باید حداقل 3-3.5 ساعت باشد.
• آخرین وعده غذایی، برای یک رژیم ساده، قبل از ساعت شش بعد از ظهر.

یک رژیم غذایی ساده به این اصل پایبند است - پرخوری نکنید، اندازه گیری را در همه چیز بدانید.

با استفاده از یک رژیم غذایی ساده، نمی توانید خود را به شدت در محصولات محدود کنید. علاوه بر ظروف و محصولاتی که به ظاهر اضافه وزن کمک می کند.

وقتی وزن شما شروع به کاهش کرد، می توانید به تدریج بعد از ساعت شش بعد از ظهر شروع به خوردن کنید. استفاده از آن توصیه می شود غذاهای کم کالریو چربی، به طوری که وزن دوباره افزایش نمی یابد. رژیم غذایی ساده را رد می کنداستفاده کنید خامه ترش و سس مایونزدربعدازظهر. اگر نمی توانید آنها را از منو حذف کنید، بهتر است این محصولات را در رژیم غذایی صبحانه بگنجانید. شامیک رژیم غذایی ساده باید باشد از غذاهای بدون کالری

برای یک رژیم غذایی ساده توصیه می شود روشن کن در رژیم غذاییتغذیه سبزیجات و میوه ها. آنها حاوی ویتامین ها، فیبر، قندها، عناصر میکرو و ماکرو و همچنین آنتی اکسیدان هستند. ساده رژیم غذاییبه تقویت ایمنی کمک می کندارگانیسم و ​​برای پیشگیری از سرطان عمل می کند. در طول روز غذای گیاهیبا وزن مصرف کنید از 1.5 تا 2 کیلوگرم

رژیم ساده پیشنهاد می کند میوه چیدنبسته به از جانبمال تو نوع پوست. برای پوست خشک، میوه های رسیده، قرمز و شیرین مناسب هستند. برای پوست های چرب، میوه های ترش، نارس و قابض توصیه می شود. برای پوست های معمولی تا مختلط، رژیم غذایی ساده خوردن هر میوه ای را توصیه می کند.

یک رژیم غذایی ساده ممکن است برای روزهای روزه داری مناسب باشد. باشه این رژیم را اعمال کنید، زیرا بزرگ است انتخاببرای یک منوی متنوع سبزیجات و میوه ها.

در طول هفتهشما وزن 4-6 کیلوگرم کاهش می یابد،اگر رژیم غذایی فقط حاوی سبزیجات و میوه باشد.

قابل استفاده در عصر به مدت یک هفته گرمحمام ها،که تاثیر مثبت داشته باشدشما ابراز همدردی.

اولین نسخه از منوی یک رژیم غذایی ساده

صبحانه:قهوه یا چای شیرین نشده، یک تکه پنیر.

شام:تخم مرغ آب پز سفت، گوشت بدون چربی 120 گرم، سرخ شده بدون روغن، 20 گرم پنیر.

عصرانه:یک لیوان چای یا قهوه شیرین نشده

شام: 120 گرم از هر گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات، با افزودن روغن نباتی.

گزینه دوم منوی یک رژیم غذایی ساده

برای صبحانه:چای بدون شکر و یک سیب

برای نهار:پوره سیب زمینی (نصف وعده)، موز.

برای شام:سالاد سبزیجات تازه با روغن نباتی.

گزینه دیگری برای یک رژیم غذایی ساده وجود دارد

این گزینهساده رژیم های غذاییباعث گرسنگی نمی شود و به راحتی قابل تحمل است. در طول روز مورد نیاز است حداقل دو لیتر آب بنوشیدمی توانید ویتامین ها و مواد معدنی اضافی مصرف کنید.

منوچنین رژیم ساده ای شامل روزهای منظم و بوت است. شما می توانید در محدوده طبیعی، غذاهای سرخ شده، تند، شور و چرب بخورید. وزنشما شما خواهد شدمهم نیست از دست دادن، زیرا در منوبدون کربوهیدرات. چربی اضافی سوزانده خواهد شد.

رژیم غذایی منظم برای یک رژیم غذایی ساده

صبحانه: 4 تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ آب پز از آنها، خیار - 2 عدد، یک کرفس.

شام: 300 گرم از هر گوشت یا ژامبون، سالاد کلم.

عصرانه:یک تکه پنیر، کفیر، مقداری آجیل.

شام: 200 گرم گوشت مرغ که به هر شکلی پخته شده است، تخم مرغ درشت، یک عدد گوجه فرنگی.

قبل از خواب: 150 گرم پنیر طبیعی، کفیر.

جیره بوت برای رژیم غذایی سریع

صبحانه:فرنی برنج، گوشت مرغ، سبزیجات و میوه ها.

شام:پاستا، یک تکه پنیر، سالاد میوه، هر آب میوه.

شام:ماهی، در هر درمان آشپزی، فرنی برنج یا گندم سیاه، یک لیوان ماست.

قبل از خواب:پنیر تازه، یک عدد پرتقال.

در طول هفتهنیاز به خوردن در یک رژیم غذایی منظمرژیم غذایی ساده، و سپسخرج کردن روز بارگیریمدت زمان چنین رژیم ساده ای دیگر نیست. فقط بعد از دو ماه می توانید یک رژیم غذایی ساده را تکرار کنید. منوی رژیم انواع پنیرها و فرآورده های گوشتی را نشان می دهد، اما تنها سبزیجاتی که در فهرست فهرست شده اند باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. به طور قطعی سس کچاپ و سس مایونز ممنوع است. در یک هفتهشما وزن دو تا سه کیلوگرم کاهش می یابد. عمومیعدد تلفاتزیادی وزن از هشت تا ده کیلوگرم

کسانی که دوست دارند خوب غذا بخورند اغلب با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. وقتی خانم‌های لاغر اندام با کمر آسپن احاطه می‌شوید، نمی‌خواهید چاق باشید. این فکر به ذهنم خطور می کند که کاهش وزن ضرری ندارد. چگونه بدون کمک متخصصان تغذیه و حتی در خانه وزن کم کنیم، بسیاری از زنان نمی دانند. بنابراین، تلاش آنها برای خلاص شدن از تجمع چربی ناموفق است.

چگونه در خانه وزن کم کنیم - رژیم غذایی

برای کاهش وزن، نه تنها باید اشتهای خود را تعدیل کنید، بلکه باید برنامه غذایی خود را نیز رعایت کنید. اعضای بدن ما به گونه ای طراحی شده اند که اگر به موقع غذا نخورند، از کار می افتند. به همین دلیل است که فرد شروع به بهبودی می کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل پنج وعده غذایی در روز بخورید. یک وعده نباید بیش از 200 گرم وزن داشته باشد. و قبل از غذا، یک فنجان آب بنوشید - این تا حدی اشتهای شما را تعدیل می کند. در نیمه اول روز می توانید آب را با سیب جایگزین کنید.

اگر واقعا تصمیم به کاهش وزن دارید، کربوهیدرات های پر کالری (کیک، کیک با خامه چرب و غیره) را کنار بگذارید. آنها را به کربوهیدرات های کم کالری، که در غلات، سبزیجات باغ وجود دارد، تغییر دهید.

شکر نخورید، در صورت عدم حساسیت - عسل بخورید، فقط آن را در مقادیر معقول مصرف کنید. حتی در گرم ترین گرما، نوشیدنی های گازدار ننوشید، آنها را با آب معمولی جایگزین کنید.

فرآورده های گوشتی چرب نیز برای مصرف مطلوب نیستند. گوشت های دودی را کنار بگذارید، به غذا نمک اضافه نکنید.

اگر از طرفداران آب میوه های طبیعی هستید، آن ها را با آب به نصف رقیق کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی شکر هستند. شکر را با جایگزین های مختلف جایگزین نکنید - این ناسالم است. مشخص شده است که با مصرف زیاد آنها نئوپلاسم های بدخیم ایجاد می شود.

تغذیه با رژیم غذایی خانگی شامل موارد زیر است:

• صبحانه: یک یا دو تخم مرغ، نان، چای یا آب میوه؛
• صبحانه دوم: میوه یا پنیر کم چرب؛
• ناهار: سوپ (150 گرم)، ماهی بدون چربی یا گوشت با سیب زمینی، فرنی، پاستا و نان؛
• میان وعده بعد از ظهر: میوه ها، سبزیجات، سالاد؛
• شام: کفیر.

نحوه کاهش وزن سریع در خانه: رژیم غذایی

برای چنین فرآیندی، نگرش مهم است. روانشناسان می گویند که مهم است که فرد به طور مثبت هماهنگ شود. تنها در این صورت است که یک نتیجه مثبت ممکن است. همچنین رژیم غذایی خود را تغییر دهید. چگونه؟ ادامه مطلب

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه

رژیم غذایی یک هفته ای می تواند برای آن دسته از دخترانی مفید باشد که تصمیم می گیرند 5-10 کیلوگرم وزن کم کنند، مثلاً به تعطیلات در دریا بروند. چندین مورد منع مصرف برای این رژیم وجود دارد - از آنها:

• بیماری های قلبی؛
• شیردهی؛
• آسیب شناسی اندام های داخلی، بیماری های دستگاه گوارش.

اگر از عوارض نمی ترسید و نمی خواهید عقب نشینی کنید، به لطف چنین رژیم سختی وزن کم خواهید کرد. با این حال، بدن یک تکان بزرگ دریافت خواهد کرد. پزشکان توصیه می کنند برای افرادی که بیماری های مزمن با علل مختلف دارند، با چنین روش شوکی وزن کم نکنید.

رژیم غذایی برای یک هفته در خانه: منو

اگر نیاز فوری به کاهش ده کیلوگرم در یک هفته دارید، در روز اول از خوردن خودداری کنید. شما فقط می توانید آب سرد کنید - یک بطری که به چهار یا پنج دوز تقسیم می شود. برای روز دوم شیر (0.75 لیتر) بنوشید، عصر یک سیب بخورید. روز سوم: دوباره آب و دیگر هیچ. چهارمی سالاد سبزیجات با روغن نباتی است و می توانید آب، چای بدون شکر بنوشید، اما بیشتر از دو لیوان نمی توانید بنوشید. روز پنجم - 750 گرم شیر. ششم - به تدریج از این برنامه تغذیه خارج می شویم.

1. برای صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پزو نصف فنجان آب یا چای شیرین نشده.
2. برای ناهار: یک تکه گوشت 100 گرمی بدون چربی و نخود سبز (100 گرم).
3. برای ناهار: میوه.
4. شام: سیب

روز هفتم با روز ششم کمی متفاوت است.

1. صبحانه شامل: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم).
2. شام فقط نوشیدنی - شیر یا کفیر (یک فنجان).
3. شام: یک لیوان چای بدون شکر.

همانطور که می بینید، چنین رژیم غذایی فقط برای کسانی امکان پذیر است که عزم زیادی دارند. این رژیم یک جنبه مثبت دارد - هزینه های نقدی کم برای غذا است.

برای کاهش پنج تا شش کیلوگرم در هفت روز، باید سوپ بخورید که توانایی بی نظیری در چربی سوزی دارد.

به سوپرمارکت بروید و مواد غذایی را از لیست خریداری کنید:

• سر کلم سایز متوسط,
• 5-6 لامپ
• دو عدد گوجه فرنگی کوچک
• فلفل دلمه ای سبز (2 عدد)
• جعفری و کرفس.

سبزیجات را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید، در آب جوش فرو کنید، جعفری را در پایان پخت اضافه کنید. سوپ باید ده دقیقه بجوشد و بعد از آن آماده است.

این همان غذایی است که برای کاهش وزن باید در هفت روز آینده بخورید. هیچ محدودیتی برای استفاده از سوپ سبزیجات وجود ندارد.

1. روز اول علاوه بر سوپ، خوردن توت، سیب و نان ممنوع است.
2. روز دوم: سوپ، یک عدد سیب زمینی پخته شده در فر، سبزیجات بدون روغن نباتی و نمک.
3. روز سوم هم مثل روز دوم فقط سیب زمینی ممنوعه.
4. در مورد چهارم، علاوه بر محصولاتی که در بالا توضیح داده شد، یک عدد موز در بند سه اضافه می شود.
5. روز پنجم و ششم عید شکم است. سوپ، گوشت بدون چربی (300 گرم)، گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده، سبزیجات سبز بخورید. میوه نخورید.
6. در آخرین روز رژیم سخت، علاوه بر سوپ، برنج، آب میوه بدون شکر اضافه شده را به منو اضافه کنید.

سپس یک هفته استراحت. اگر از نتیجه از دست دادن پوندهای اضافی ناراضی هستید، این روند را تکرار کنید.

رژیم غذایی برای یک ماه در خانه

البته خانه دار بودن کار آسانی نیست، به خصوص اگر خانواده پرجمعیتی داشته باشید. همه باید صبحانه، ناهار، شام را آماده کنند. بر این اساس، بین وعده های غذایی، میان وعده های برنامه ریزی نشده ای دارید، یعنی. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، اما شما می خواهید خوشمزه بخورید. و سپس - شما می خواهید لاغر شوید، اما نمی دانید چگونه از غذای دلچسب خودداری کنید.

بدون تلاش شما در روند کاهش وزن نمی توان انجام داد. اول از همه، از خوردن غذاهای خوشمزه خودداری کنید. روزهای روزه را ترتیب دهید. غذاهای چرب و پرکالری نخورید. گرفتن یک رژیم غذایی برای یک ماه دشوار نیست. اصل آنها یکسان است - استفاده از غذاهای کم کالری.

در این ویدیو نحوه خلاص شدن از وزن های منفور در ناحیه کمر را مشاهده کنید.

رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه

رژیم غذایی مالیشوا بررسی های خوبی دریافت کرد، زیرا با کمک آن، جنس منصف وزن بدن خود را مرتب کرد. پورتال های زیادی در اینترنت وجود دارد که با پرداخت هزینه اطلاعاتی در مورد آن ارائه می دهند.

بیایید به صورت رایگان دریابیم که یک مجری شناخته شده چه اصول اساسی تغذیه مناسب را با ما به اشتراک می گذارد.

1. تلاش اصلی با هدف بهبود هضم است. برای انجام این کار، توصیه می شود پنج بار در روز در وعده های بیش از 200 گرم غذا بخورید. همچنین باید شکر، سیب زمینی، آرد، الکل و غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید. استفاده از لاغر و توصیه نمی شود کره. در طول وعده های غذایی، غذای خود را با احتیاط بجوید.
2. کالری بشمارید، با یک سبک زندگی بی تحرک، نباید از این فاصله تجاوز کنید: 1200 - 1400 کیلو کالری در روز.
3. نباید گرسنگی بکشید، در غیر این صورت پس از پایان رژیم، کیلوگرم ها دوباره برمی گردند و تمام تلاش شما کاملا بی فایده خواهد بود.
4. رژیم غذایی مالیشوا به مدت سه ماه طراحی شده است، در این مدت بدن به رژیم غذایی خاص عادت می کند، استرس زیادی را تجربه نمی کند و کمر شما سانتی متر از دست می دهد تا دوستانتان حسادت کنند.

• روز اول: صبح - فرنی با یک تخم مرغ، سالاد سبزیجات، یک سیب؛ سه ساعت بعد - کاسه پنیر کم چرب؛ برای ناهار - 130 گرم گوشت بدون چربی و گل کلم، چای؛ برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال؛ در شب - کدو سبز خورشتی با کلم و یک سیب پخته شده؛
• روز دوم: صبحانه - بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک فنجان شیر؛ صبحانه دوم - سالاد سبزیجات با چغندر آب پز، دو تکه نان چاودار؛ ناهار - پلو با سینه مرغ، سالاد سبزیجات؛ میان وعده بعد از ظهر - پنیر با محتوای چربی کم؛ شام - ماهی بخار پز (135 گرم) و لوبیا سبز (150 گرم)؛
• روز سوم: صبح - املت بخارپز، سالاد شیرین هویج و یک سیب؛ سه ساعت بعد - یک سیب کوچک؛ برای ناهار گرم (سوپ سبزیجات)، صد گرم گوشت گاو و همان مقدار نخود سبز بخورید. چای بعد از ظهر - با خورش، سالاد میوه و سبزیجات سیب، کلم، هویج را آماده کرده و میل کنید، اما نه بیشتر از 120 گرم. شام - پنیر خانگی (200 گرم).

رژیم غذایی 3 روزه در خانه

شما یک رویداد بسیار مهم در پیش دارید و باید 3-5 کیلوگرم را در مدت زمان کوتاهی کم کنید، بسیار قدرتمند رژیم غذایی سه روزه. چنین رژیمی را می توان استفاده کرد، اما فقط به میزان محدود. در افراد مبتلا به بیماری های عروقی و قلبی، آسیب شناسی اندام های داخلی (کبد، پانکراس، معده و روده) منع مصرف دارد. شما نمی توانید رژیم غذایی را برای افراد مبتلا به اختلالات افسردگی اعمال کنید.

بنابراین، اگر هیچ بیماری ندارید، رژیم غذایی زیر را دنبال کنید:

• روز اول: یک بطری غیر گازدار آب معدنی(750 گرم) و بس، مایعات مصرفی را به شش دوز تقسیم کنید.
• 2 روز: یک بسته لیتری شیر کم چرب، همچنین به شش دوز تقسیم می شود.
• روز سوم: دوباره یک بطری لیتری آب، تقسیم به شش دوز.
• روز چهارم: خروج از یک رژیم غذایی سخت - می توانید مقدار کمی سالاد گندم سیاه و سبزیجات بخورید.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در خانه

با این رژیم نمی توانید از لیست محصولات زیر استفاده کنید. اینها عبارتند از: پنیر دلمه، عسل، شکر، مربا، مربا، نوشیدنی های قوی، محصولات آرد، ماکارونی، هر نوع نوشیدنی گازدار، میوه هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند.

منوی دقیق زیر را ببینید:

• صبحانه را با دو تخم مرغ آب پز یا بخارپز شروع کنید، چای بدون شکر یا قهوه را با یک تکه بنوشید. پنیر سفتیا 100 گرم گوشت گاو بخورید.
• بعد از یک یا دو ساعت خوردن 100 گرم پنیر لپه بدون چربی با خامه ترش که حاوی درصد کمی چربی است مفید خواهد بود.
• برای ناهار، سوپ از گوشت بدون چربی یا ماهی با گیاهان، بدون سیب زمینی و غلات بخورید.
• یک میان وعده بعد از ظهر ممکن است شامل یک محصول باشد: یک سیب سبز، یک فنجان کفیر، 75 گرم پنیر.
• شام شامل ماهی پخته شده در فر با گیاهان و سبزیجات تازه است.

رژیم غذایی تقریبی را برای یک ماه دنبال کنید. با این حال، فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

رژیم غذایی برای مردان در خانه

شکم بزرگ به هیچ وجه مرد را رنگ نمی کند، بنابراین بیایید در مورد چگونگی خلاص شدن از حجم اضافی در ناحیه کمر جنس قوی تر صحبت کنیم. اول از همه، در سبک زندگی ناسالم خود تجدید نظر کنید. برای این:

• نوشیدن نوشیدنی های قوی، سیگار کشیدن را متوقف کنید. بله - اینها حقایق ساده ای هستند، اما بدون رعایت چنین اصولی، اندام های شما آنطور که باید کار نمی کنند.
• آرام باش، تسلیم نشو شرایط استرس زاوگرنه میخوری احساسات منفیو رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد.
• شب بخوابید، و اگر کار اجازه نمی دهد، پس از یک شیفت شب در طول روز بخوابید.
• تنظیم رژیم غذایی؛
• برو برای ورزش.

اگر کار شما بی تحرک نیست، مصرف کالری معمولی در روز 2000 کیلو کالری در روز است. توجه داشته باشید که شمارش کیلو کالری به صورت جداگانه برای هر کدام الزامی است. چرا در اینترنت یک شمارنده پیدا کنید و داده های مربوط به خود را وارد کنید، نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت. شما فقط باید میزان غذا خوردن در روز را کنترل کنید و پرخوری نکنید.

یک مثال رژیم غذایی:

• صبح، یک سالاد از سبزیجات و گیاهان تهیه کنید، آن را با آب لیمو مزه دار کنید و دو تخم مرغ را بجوشانید، می توانید چای، قهوه بدون شکر بنوشید یا یک شیشه ماست بخورید.
• در وعده ناهار، متخصصان تغذیه 200 گرم گوشت یا ماهی (البته نه چرب)، خورش سبزیجات در آب خودش، توت ها یا آب تازه فشرده را توصیه می کنند.
• برای شام - سوپ بدون چربی با گیاهان، سیب زمینی پخته شده، چای بدون شکر.

رژیم غذایی گندم سیاه در خانه

گندم سیاه یک غلات سالم است. با استفاده از آن فرد نه تنها وزن کم می کند، بلکه ناخن ها، دندان ها را نیز تقویت می کند، موها براق و سالم می شوند و پوست ظاهری سالم به خود می گیرد.

رژیم های غذایی گندم سیاه زیادی وجود دارد، بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

1. ساده ترین آن کلاسیک است. اگر تصمیم دارید به آن قلاب شوید، پس از آن برای چندین روز، نمی توانید چیزی به جز گندم سیاه بخورید. برای یک روز نباید بیشتر از 250 گرم گندم سیاه جوشانده در آب بخورید. نوشیدن چای سبز، آب ساده و آبمیوه رقیق مجاز است.
2. یک گزینه مشابه، فقط میوه های خشک به گندم سیاه اضافه می شود. مجدداً یک فنجان گندم سیاه و 125-150 گرم میوه خشک در روز مجاز است.
3. یکی از موارد مورد علاقه، طبق نظرات کاربران، کفیر است. در طول روز باید یک لیوان گندم سیاه بخورید و یک لیتر کفیر بنوشید.

رژیم غذایی پروتئین در خانه

برای دوستداران گوشت، رژیم پروتئینی خانگی مناسب است. محصولات حاوی این عنصر گرسنگی را به خوبی ارضا می کنند، پس از هر گونه فعالیت بدنی به بازیابی قدرت کمک می کنند. این رژیم دارای تعدادی منع مصرف است:

• آسیب شناسی کبد؛
• بیماری های قلبی؛
• بارداری، شیر دادن;
• بیماری کلیوی؛
• بیماری های مفصلی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• برای افراد مسن توصیه نمی شود

• از یک رژیم شش بار پیروی کنید؛
• هیچ نوع الکلی ننوشید؛
• غذاها نباید چرب باشند؛
• از نوشیدنی های غیر گازدار به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

رژیم غذایی ساده در خانه

یک رژیم ساده و تنبل بر این اساس استوار است که کسانی که می خواهند یکی دو کیلو وزن کم کنند از خوردن گوشت و غذاهای نشاسته ای امتناع می ورزند و فقط میوه و سبزیجات می خورند. زمانی که احساس گرسنگی شدید دارید می توانید غذا بخورید. علاوه بر این، روزانه بیش از دو لیتر آب ساده ننوشید. حداکثر دوره انطباق با این رژیم بیش از هفت روز نیست. سپس به طور دوره ای مجاز به ترتیب روزهای روزه داری (یک یا دو بار در هفته) است.

نحوه برداشتن معده در خانه: رژیم غذایی

یک واقعیت جالب این است که پارامترهای بدن و شکم همیشه با یکدیگر مطابقت ندارند. به نظر می رسد که فرد پر نیست، اما شکم به خوبی برجسته می شود. علت می تواند عوامل مختلفی باشد: مشکلات دستگاه گوارش، بیماری های مختلف. فقط خودت تشخیص نده

اگر بیماری وجود ندارد و می خواهید در مدت کوتاهی از شر معده خلاص شوید، رژیم غذایی را دنبال کنید:

• صبحانه: گزینه مورد علاقه خود را انتخاب کنید، یا: یک بسته ماست کم چرب با پرتقال، یا: یک عدد تخم مرغ نرم آب پز با نان.
• ناهار: سینه مرغ یا گوشت گاو آب پز، سالاد سبزیجات یا نخود سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: سوپ سبزیجات در آب گوشت نیست.
• شام: دویست گرم گوشت گوساله بدون چربی، یک پرتقال.

رژیم های غذایی سبک در خانه: ویدئو

در این ویدیو نحوه طبخ غذاهای سبک را خواهید دید که بهتر نمی شوند.

فراموش نکنید که پس از کاهش وزن، اگر به سبک زندگی قبلی خود بازگردید و پرخوری کنید، می توانید بیش از وزن خود را افزایش دهید. از این کار اجتناب کنید، مراقب وزن بدن خود باشید و ورزش کنید.