بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع. موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوی سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا پیچیدگی اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین محصولات به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کنند، پختن آنها چقدر خوشمزه است و چگونه یک مسواک معمولی این روند را سرعت می بخشد!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است در نهایت رد شد. برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند رژیم غذایی را در نظر بگیرند که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خود شما یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده- از 3 تا 7 روز در این دوره می توانید 3 تا 9 کیلوگرم سبکتر شوید و در عین حال روحیه و شادابی خود را حفظ کنید.

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های شیرین و آبمیوه های بسته بندی شده شانس افزایش وزن را تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولاتی که دارای علامت "رژیمی" هستند نیز ممنوع هستند، زیرا این درست است شگرد بازاریابی. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از نوشابه به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعنا، یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به آخرین برگ اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ مواد غذایی طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی ذخیره می‌کنند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. نه تنها بسته بندی رنگارنگ آن را جذاب می کند، بلکه نوید اشباع سریع را نیز می دهد. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است قفسه هایی را در خط دید دور بزنید. با همان اصل، نظم در یخچال باید سازماندهی شود: اول از همه، نگاه باید به غذای سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی ... دندان هایمان را مسواک می زنیم.

مسواک زدن یک راه ساده و موثر برای آسان‌تر و موثرتر کردن هر رژیم غذایی است. دهانشویه چیست؟ پاسخ دانشمندان: سیگنالی به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا. مسواک تأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد، زیرا به جلوگیری از میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. با ارجحیت روزانه فقط به غذای سالم، می توانید به نتایج خیره کننده ای دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن شده است به صورت خودکار به صورت ذخایر چربی رسوب می کند.
2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. هنگامی که غذا اغلب و در بخش های کوچک وارد می شود، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب خود کنار بیاید. مواد مغذی. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است.
3. فقط زمانی سر میز بنشینید که احساس گرسنگی کنید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
4. پرخوری نکنید هنگام احساس سیری، بهتر است یک بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
5. پختن راه های مفید. این بدان معنی است که سرخ کردن غذاها در سبزیجات یا کره ممنوع است. جوشاندن، خورش، بخارپز کردن به حفظ خواص مفید محصولات کمک می کند.
6. رژیم نوشیدن را عادی کنید. حداقل 1.5 لیتر بنوشید آب تمیزدر روز

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود همه غلات را از رژیم غذایی حذف کنید، به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید. موز و انگور ممنوع است. الکل و غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) باید فراموش شوند.

حالت برای کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. بر اساس گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام. شما فقط باید بهترین را برای خود انتخاب کنید و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

• سیب، موسلی یا بلغور جو دوسربا انواع توت های تازه قهوه با حداقل شکر.
• یک سیب، ترکیبی از میوه ها (موز ممنوع است) با افزودن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای آهک یا بابونه.
• سیب، پنیر کم چرب با میوه ها (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

• آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
• سوپ سبزیجات (کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های اصلی

• ماهی خورشتی؛
• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ آب پز.

• هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
• کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از شام، باید یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید.

عصرانه:

• کمپوت؛
• میوه؛
• چای آلو

یک ساعت بعد، باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

• یک کیوی یا پرتقال؛
• یک لیوان کفیر کم چرب

برای دستاورد بهترین نتایجمهم است که آخرین وعده غذایی را 4 ساعت قبل از خواب ترتیب دهید. قبل از رفتن به رختخواب، اجازه دارید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توان عشق به همه چیز مضر را به غذاهای سالم منتقل کرد. این نه تنها به شکل، بلکه بدن به عنوان یک کل مفید خواهد بود.

برنامه ساده و کاربردی

خوردن به موقع و کالری شماری ضروری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو آیتم منو پایبند باشید - منظم و تخلیه. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روزانه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
• ناهار: پای مرغ سرخ شده بدون پوست، یک تکه ژامبون، سالاد کلم.
• میان وعده: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
• شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی تخلیه:

• صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
• ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
• شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
• قبل از رفتن به رختخواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته، می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن را از بین ببرید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیاز روزانه بدن به مواد مغذی طراحی شده است. راز آن در رعایت دقیق تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و مصرف شده است. وزن در این حالت با پاکسازی بدن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم غذایی 1600 کیلو کالری شامل مقدار مورد نیازکربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها، که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
• میوه های تازه، از جمله موز؛
• گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
• ماهی؛
• سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
• نان گندم کامل.

یک استثنا مشمول موارد زیر است:

• ارد؛
• چرب؛
• شیرین

منوی 7 روزه

• Z-to: فرنی ارزن در شیر با عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
• PS: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل.
• O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
• PS: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج بدون چربی.
• U-n: فلفل پر شده با برنج و گوشت مرغ، سالاد گوجه فرنگی.

• Z-to: فرنی شیر گندم سیاه، یک تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
• PS: سالاد میوه با ماست.
• O-d: چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
• PS: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
• U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با قاشق روغن سبزیجات.

• Z-k: فرنی بلغور جو دوسر شیر با عسل، سیب، چای.
• PS: کفیر و موز.
• O-d: فیله بوقلمون، مخلوط فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• P-s: سالاد سبکبا روغن نباتی
• U-n: ماهی با سبزیجات.

• Z-to: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
• PS: میوه های خشک و پنیر دلمه.
• O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
• PS: موز و ریاژنکا.
• U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.

• Z-k: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه، تکه ای از نان سبوس دار.
• PS: یک سیب پخته شده با عسل.
• O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
• PS: یک تکه پنیر و کفیر.
• U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.

• D-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار، چای گیاهی.
• PS: موز.
• O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم-هویج، تخم مرغ آب پز.
• ن: یک مشت میوه خشک.
• U-n: خیار، ماهی پخته شده.

• Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
• PS: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
• Od: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
• P-s: قلمه میوه.
• U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، به غذاهای ناسالم هجوم نبرید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود تا حدودی اصلاح کرد. می توانید شروع به افزودن عسل به چای کنید. شما مجاز به خوردن یک فنجان قهوه صبحگاهی هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

استفاده از مواد غذایی غنی از پروتئین به اشباع سریع و بازیابی قدرت کمک می کند. محصولات کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

• اشباع سریع؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• بازدهی بالا؛
• حفظ وزن در طولانی مدت

معایب وجود دارد:

• امتناع از شیرینی؛
• پرهیز از غذاهای چرب؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت بدون پوست بدون پوست؛
• غذای دریایی؛
• کله پاچه
• سفیده تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان گندم کامل؛
• غلات؛
• میوه ها؛
• سبزیجات

ممنوع:

• محصولات نیمه تمام؛
• غذای کنسرو شده؛
• نانوایی؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• شکر و جایگزین های آن؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. کباب کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از اینکه روی یک رژیم غذایی پروتئینی ساده بنشینید، باید بدن را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی را از غذاهای بسیار پر کالری پاک کنید. غذای ایده آل برای خوردن سوپ سم زدایی است.

جیره بندی هفته

روز اول

• صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
• ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
• شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

• صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
• میان وعده: فرنی برنج روی آب (بخشی حدود 220 گرم).
• ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
• قبل از خواب: آب سیب خانگی.

روز سوم

• صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
• میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: برنج قهوه ای آب پز و ماهی بخار پز (بخشی حدود 200 گرم).
• قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

• میان وعده: پنیر کوتیج بدون چربی.
• ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

• صبحانه: آبگوشت گل رز شیرین نشده.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• میان وعده: برنج قهوه ای آب پز (تقریباً 170 گرم).
• شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب پرتقال-سیب.

روز ششم

• صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
• ناهار: برنج آب پز و سبزیجات (100 و 150 گرم).
• میان وعده: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
• شام: مرغ آب پز (150 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

• صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
• میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
• ناهار: ماهی پخته (وعده 170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
• ناهار: سالاد سبزیجات.
• شام: بره جوان آب پز یا خورش (100-120 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

خارج شوید

با رعایت رژیم صحیح برای تمام هفت روز، افزایش وزن پس از کاهش وزن رخ نخواهد داد. غذاهای جدید باید با احتیاط معرفی شوند و به اندازه وعده ها توجه داشته باشید. محدودیت قابل توجهی از غذاهای شیرین و نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
2. اختلالات کبد و کلیه.
3. بیماری های مفاصل.
4. آسیب شناسی دستگاه گوارش.
5. بارداری و شیردهی.
6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده هنگام پیروی از یک رژیم غذایی با بهبودی همراه است ظاهرو رفاه. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
5. فیبر سموم را پاک می کند.

ماهیت برنامه کاهش وزن، راه اندازی مکانیسم های فعال چربی سوزی است. این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
3. هنجار مایع 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای است).
4. در پایان دوره، می توان غذاهای آشنا را به رژیم غذایی وارد کرد، وعده ها را کمی کاهش داد و به غذاهای چرب تکیه نکرد.

غلات برای رژیم بهتر است بخارپز شوند. 250 گرم گندم سیاه به قمقمه فرستاده می شود و با 0.5 لیتر آب جوش ریخته می شود. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. از نوشیدنی ها فقط آب خالص مجاز است. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار کمیاب به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. به خصوص برای چنین افرادی، رژیم های غذایی سبک، از جمله مکمل های متوسط، توسعه یافته است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین عمل می کند. کار دستگاه گوارش را عادی می کند.

با رعایت رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید غلات کافی برای اشباع شدن مصرف کنید و روزانه یک لیتر کفیر 1 درصد چربی بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

استفاده از میوه های خشک نویدبخش نشاط و افزایش کارایی است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. گیاهان تازه ممکن است در رژیم غذایی وجود داشته باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب است.

جیره بندی هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

• ز-ک: کفیر و فرنی.
• PS: سیب
• O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
• P-to: محصول شیر تخمیر شده.
• U-n: فرنی، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، چای گیاهی.
• PS: نوشیدنی شیر ترش.
• O-d: فیله مرغبخارپز، سبزیجات با گیاهان.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-to: گندم سیاه، ماست بدون مواد افزودنی.
• PS: نارنجی.
• O-d: خورش سبزی، فرنی، پنیر یک تکه.
• پ-تو: نوشیدنی شیر ترش.
• U-n: گندم سیاه، ریاژنکا.

• Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
• ن: گریپ فروت
• O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، ماست.

• Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
• ن: چغندر آب پز.
• O-d: بخار کتلت مرغ، گندم سیاه ، گوجه فرنگی.
• پک: ریاژنکا.
• U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

• Z-k: گندم سیاه، پروتئین 1 تخم مرغ، پنیر دلمه.
• ن: کیوی
• عصاره: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
• PS: محصول شیر تخمیر شده.
• Od: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
• پک: کفیر.
• U-n: فرنی، ریاژنکا.

خارج شوید

برای ترک یک رژیم غذایی ساده به مدت سه روز، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی به زمان مشابهی نیاز دارید.

از رژیم هفت روزه، باید با دقت بیشتری بیرون بیایید. هفته بعدبه غذاهای ناسالم تکیه نکنید برای صبحانه تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود، در طول روز چغندر یا سوپ سبک، خورش سبزی و برای شام یک تکه ماهی آب پز میل شود. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. فشار خون.
2. زخم اثنی عشر.
3. دیابت.
4. بارداری.
5. دوره شیردهی

بلغور جو دوسر

رژیم غذایی بدون عواقب سلامتی نامطلوب، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب - این بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی شکل و تندرستی دارد، بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.

ترکیب جو دوسر حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که ایمنی را تقویت کرده و عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

حالت بلغور جو دوسر:

• متنوع؛
• به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
• مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
• مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز، تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و سموم پاک می شوند. رژیم غذایی، با وجود منوی ناچیز، بسیار ساده منتقل می شود. برای صبحانه، ناهار و شام، مصرف بلغور جو دوسر به هر شکلی مجاز است - فرنی، غلات، کلوچه. آشپزی خانگی. از مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
• میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
• ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
• شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک وعده بلغور جو دوسر، کفیر.

• صبحانه: یک وعده فرنی، یک نوشیدنی شیر ترش، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
• میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
• ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، ترکیبی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.

• صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
• میان وعده: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب، آب پز.
• ناهار: سینه مرغ خورش شده با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
• میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
• شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
• میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
• ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
• میان وعده: پنیر و چای.
• شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر ترش.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیم غذایی باقی بماند. وعده‌های غذایی سبک، وعده‌های غذایی کم است. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. مصرف غذاهای چرب و تند توصیه نمی شود. شما باید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، سوپ را با آبگوشت ضعیف وارد رژیم غذایی کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلا فقط کوکی های بیسکویتی). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های شیر ترش با درصد متوسط ​​چربی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. نارسایی کلیه.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. عدم تحمل فردی
4. بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها چنین نیستند قوانین پیچیدهو غذاهای خارج از کشور در عین حال، تأثیر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در یک هفته، می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید، بدون اینکه فشار خاصی داشته باشید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

آب را نه با یک لقمه، بلکه جرعه جرعه نوشیده شود، گویی لذت را دراز می کند.

خوردن غذا به روش معمول مجاز است و تا حدودی مقدار غذا را کاهش می دهد و غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف می کند. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که در آن فرصتی برای بهبود نتایج وجود دارد:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، یک تکه نان چاودار، تکه های میوه.
• ناهار: خورش فیله مرغ، سالاد سبزیجات، یک تکه نان سبوس دار.
• شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، یک سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج ویژه از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. حالت برای بدن بسیار مفید است که مزایای آن را مشخص می کند:

1. آب سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند، مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود که بهترین تاثیر را بر روند هضم دارد.
3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

• آسیب شناسی کلیه؛
• نقض در دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبدی

با عسل

عسل - " شربت خانه " خواص مفیدو یک جایگزین عالی برای شکر. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید از 3 تا 7 روز به سیستم بچسبید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

عسل باید باشه کیفیت بالا. انتخاب ایده آل با جمع آوری از گل های مختلف به دست می آید. بهتر است یک محصول را در بازار "با دست" خریداری کنید. چنین عسل طبیعی ترین و مفیدترین است.

قوانین حالت عسل:

1. چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) را حذف کنید.
2. صبح ناشتا و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب گرم با یک قاشق عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

جیره روزانه:

• صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
• صبحانه: یک لیوان آب میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
• ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
• میان وعده: پرتقال یا سیب.
• شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. به تدریج باید گوشت و ماهی بدون چربی را وارد رژیم غذایی کرد.

روی سرکه سیب

رژیمی که با سادگی اعدامش متمایز است، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر روش معمول زندگی خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرین شدیددر باشگاه و روزهای سخت روزه داری. محدودیت ها حداقل هستند: امتناع از غذاهای ناسالم، یعنی چرب، سرخ شده و الکل. می توانید به مدت 3 روز یا بیشتر به کاهش وزن با سرکه پایبند باشید و رژیم غذایی خود را به تنهایی تنظیم کنید.

به این ترتیب، رژیم سرکه وجود ندارد. این باید به عنوان گنجاندن سرکه سیب طبیعی در رژیم غذایی درک شود که باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

• کاهش اشتها؛
• فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• هضم غذا را تسریع می کند.

بدون "مگس در پماد" نیز کامل نیست. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن در بیماری های دستگاه گوارش و اندام های دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! اسید استیک بر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه به سرعت نوشیده می شود و بلافاصله پس از آن شستشو می شود حفره دهانآب تمیز.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را بپزید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در یک کاسه لعابی گذاشته و روی آن می ریزند آب گرم(60 درجه). آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
2. شکر اضافه می شود (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب).
3. ظرف چند هفته در یک مکان گرم قرار می گیرد و سیب ها را دو بار در روز با دقت مخلوط می کنند.
4. در پایان دوره، سیب ها فیلتر می شوند. دم کرده در بطری های شیشه ای ریخته می شود و به مدت 2 هفته در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
5. سرکه سیب آماده در مکانی تاریک و خنک نگهداری می شود. بطری ها باید محکم بسته شوند.

حالت شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

1. بعد از بیدار شدن یک لیوان آب گرم می نوشند که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چای خوری عسل در آن حل شده است.
2. در وعده صبحانه یک لیوان آب میل کنید که به آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب اضافه کنید. بعد از ظهر پذیرایی را تکرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه: بلغور جو دوسر و یک سیب.
• ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
• شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.

• صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
• ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
• شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.

• صبحانه: یک سیب.
• ناهار: یک سیب
• شام: یک سیب پخته شده با عسل.

آخرین روز رژیم تخلیه بار است، بنابراین در روز چهارم - غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کرد، برای ناهار یک سوپ یا خورش سبزی سبک مناسب است، برای شام یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب میل شود.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته، میوه ها و سبزیجات است. ماهی دریایی، روغن زیتون. از رژیم غذایی حذف کنید:

• تخم مرغ؛
• گوشت قرمز؛
• شیرینی و شیرینی.

در طول روز باید دم کرده گل رز، چای زنجبیل، جوشانده زالزالک بنوشید.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی مورد استقبال قرار می گیرد. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. غذاها باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، آب پز، بخارپز و در اجاق آهسته. در عرض یک هفته می توان حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کرد و لاغر شد.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، غذاهای مضر نباید در منو گنجانده شود. محدود باید به آرامی معرفی شود: بیش از 1 تخم مرغ در 2 روز، گوشت قرمز - یک بار در 4 روز.

میوه و سبزی

مدت زمان رژیم 7 روز است که در طی آن باید به طور انحصاری میوه و سبزیجات بخورید (در روز 2 کیلوگرم بخورید). هنگام انتخاب میوه ها باید بر روی نوع پوست تمرکز کنید. با میوه های روغنی، ترش و نارس مناسب، خشک - شیرین و کاملا رسیده است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که افزایش ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به آرامی بیرون بروید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. صبح روز هشتم می توانید با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل برای غذاهای ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

• آرگولا (دسته)؛
• کلم بروکلی (3 سر)؛
• کدو سبز (یک چهارم)؛
• پیاز (نصف)؛
• ریشه زنجبیل (قطعه)؛
• حبه سیر؛
• روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
• آب نصف لیمو؛
• آب معدنی بدون گاز (2 لیوان)؛
• فلفل سیاه زمینی؛
• نمک دریا

آشپزی

1. پیاز و سیر را در ماهیتابه تفت دهید تا معطر شود.
2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
3. پس از 3 دقیقه، آب را اضافه کنید، با یک درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
4. مخلوط را در کاسه همزن بریزید. آرگولا، فلفل، نمک را اضافه کرده و آبلیمو را در آنجا بریزید.
5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

• فیله مرغ؛
• کدو تنبل (300 گرم)؛
• کلم بروکلی (200 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
• حبه سیر

آشپزی

1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید، روی کاغذ پخت بگذارید، به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
2. کدو تنبل را به صورت ورقه ای برش دهید، فلفل را به صورت نواری برش دهید، کلم بروکلی را به گل آذین تقسیم کنید.
3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
4. سیر را خرد کرده، به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

• 2 قطعه کاد سرد شده؛
• نصف پیاز قرمز؛
• 1 تکه فلفل قرمز بلغاری؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• یک تکه لیمو؛
• سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آشپزی

1. کدو را به قطعات برش دهید.
2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار خرد کنید، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست بگذارید.
3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
4. با یک ورق کاغذ بپوشانید، به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) بفرستید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

• خیار تازه؛
• گوجه فرنگی تازه؛
• فلفل دلمه ای قرمز؛
• یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
• آب لیمو؛
• روغن زیتون.

آشپزی

1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده، در ظرفی بریزید.
3. روگولا و سبزی ها را خرد کرده، به سبزیجات اضافه کنید.
4. سالاد را با آب لیمو بریزید و یک قاشق به آن اضافه کنید روغن زیتون. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

• هویج بزرگ؛
• چغندر جوان؛
• نصف سر کلم جوان؛
• نصف دسته شوید و جعفری؛
• یک دسته اسفناج؛
• آب نصف لیمو؛
• نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
• نمک دریا درشت

آشپزی

1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی نمک دریایی به آن اضافه کنید.
2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

• کدو حلوایی جوان؛
• گوجه فرنگی؛
• 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
• سر پیاز؛
• نمک دریا روی نوک چاقو.

آشپزی

1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
2. گوجه فرنگی ها را جوشانده، پوست آن را جدا کرده، ریز خرد کنید.
3. پیاز را ریز خرد کنید. همراه با کدو سبز، به تابه بفرستید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
5. آب گوجه فرنگی را در آن بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
6. هنگام سرو، روی ظرف را با سبزی و کمی نمک تزئین کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

• 3 عدد موز؛
• یک لیوان بلغور جو دوسر؛
• 50 گرم کره کم چرب؛
• یک قاشق عسل

آشپزی

1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. از مخلوط کن برای پوره کردن استفاده کنید.
2. نصف لیوان غلات را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. روی پوره موز بریزید. تکه های کامل را به آن اضافه کنید.
3. کره ذوب شده را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی کاغذ روغنی بگذارید.
5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

• یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
• 2 عدد کیوی؛
• 40 گرم سبوس؛
• یک قاشق عسل

آشپزی

1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
2. یک محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
3. دوباره یک لایه کیوی بچینید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای بهترین اثر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

1. جمع شدن شکم.
2. فشردن باسن.
3. بالا رفتن از پله ها
4. اسکات.

برای همین اهداف، "lunges" خوب است: از وضعیت "ایستادن روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم شده است. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. بعد از اینکه باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. روزانه باید 20 بار روی هر پا انجام شود.

ورزش دوچرخه تاثیر خوبی را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم قرار دهید، کمی در زانو خم شوید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با یک حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. شما باید روزانه حداقل 15 دقیقه بچرخانید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، شمارش معکوس را دوباره شروع کنید.

یکی از راه های کاهش وزن سریع این است رژیم های غذایی سفت و سختبرای کاهش وزن سریع. به کاهش وزن سریع و موثر کمک می کند.

البته، یک رژیم سفت و سخت برای کاهش وزن سریع به بدن آسیب می رساند (روی عملکرد اندام های داخلی و سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد)، اما بسیاری از مردم موافق هستند که از آن پیروی کنند، من از توصیه های پزشکان غفلت می کنم. از این گذشته ، به شما امکان می دهد تا یک کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست بدهید.

اما اگر این رژیم غذایی را برای چند روز رعایت کنید آسیبی به بدن وارد نمی کند و در این مدت یکی دو یا سه کیلوگرم وزن کم می کند.

علاوه بر این، از این طریق می توانید فوراً برای یک رویداد یا رویداد مهم برای خود وزن کم کنید.

به یاد داشته باشید: هنگامی که به رژیم معمول خود تغییر می کنید، می توانید به سرعت به وزن قبلی خود بازگردید، بنابراین، رژیم را بیش از زمان مشخص شده دنبال نکنید.

چه رژیم های سفت و سختی برای کاهش وزن سریع مناسب است

رژیم سفت و سخت کم کربوهیدرات

به طور قابل توجهی محتوای کالری روزانه را محدود می کند، در درجه اول با کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی به شصت گرم در روز.

با رعایت رژیم غذایی، باید روزانه دو لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشید.

محصولات ممنوعه:

• مشروبات الکلی،

آب میوه ها،

میوه ها (فقط گریپ فروت مجاز است).

ناهار داریم: یک خیار، پنجاه گرم گوشت گاو.

شام: 100 گرم گوشت گوساله کبابی، یک عدد گوجه فرنگی، یک لیوان قهوه شیرین نشده.

صبحانه: یک عدد آب پز تخم مرغ، یک لیوان قهوه شیرین نشده؛

ناهار: 1/2 مرغ سرخ شده بدون چربی با سالاد سبزیجات؛

شام: 1/2 مرغ سرخ شده بدون چربی، یک عدد سیب متوسط، یک لیوان قهوه شیرین نشده.

هفته دوم رژیم غذایی اول را کپی می کند.

رژیم غذایی سفت و سخت "متنوع".

مدت زمان رژیم: یک هفته.

رژیم غذایی برای سلامتی مضر نیست.

روز 1:نیم کیلو از سبزیجات دلخواه شما.

روز 2:صد گرم گوشت سرخ شده بدون چربی.

روز 3:شش تخم مرغ آب پز سفت.

روز 4:چهارصد گرم گوشت گاو آب پز.

روز پنجم:چهارصد گرم ماهی آب پز.

روز ششم:

روز هفتم:یک کیلوگرم از میوه دلخواه شما

موارد منع رژیم غذایی:

• وجود زخم معده و 12 زخم اثنی عشر،

وجود بیماری های قلبی عروقی،

سرد

گیاه خواری رژیم سخت به مدت 3 روز

راندمان: منهای 3 کیلوگرم.

روز 1: سبزیجات

صبحانه می خوریم: یک لیوان آب سبزیجات، چهار عدد گوجه فرنگی پخته شده، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو می نوشیم.

ناهار: سالاد (خیار و پیازچهیک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

شام: یک وعده سبزیجات خورشتی (کلم سفید، اسفناج با سس آبلیمو)، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

روز دوم: میوه ای

صبحانه: سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت)، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

ناهار: نصف خربزه، سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت).

شام: نصف خربزه، سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت).

روز 3: سبزیجات

روز 1 را ببینید.

رژیم سفت و سخت هندوانه

مدت زمان: پنج روز

راندمان: منهای 5 کیلوگرم.

رژیم غذایی سخت هندوانه:

صبحانه می خوریم: یک قسمت فرنی، یک تکه پنیر کم چرب.

برای ناهار: 100 گرم گوشت بدون چربی، سبزیجات خورشتی می خوریم.

برای شام: هندوانه (سی کیلوگرم وزن یک کیلوگرم تفاله هندوانه است).

رژیم غذایی گندم سیاه: رژیم سخت به مدت 7 روز

مدت زمان: یک هفته

راندمان: منهای سه تا چهار کیلوگرم.

پختن گندم سیاه: یک شب آن را با دو فنجان آب جوش بریزید. تا صبح راه می افتیم. تمام روز ما فقط این گندم سیاه را تقسیم بر تعداد وعده های غذایی مورد نظر می خوریم.

نوشیدنی های مجاز: جوشانده گیاهان، چای سبز، کفیر کم چرب.

رژیم سخت کفیر

مدت زمان رژیم: نه روز.

راندمان: منهای شش کیلوگرم.

روز 1، روز 2، روز 3 - کفیر بنوشید، برنج آب پز بخورید.

روز 4، روز 5، روز 6 - ما کفیر می نوشیم، مرغ آب پز بدون پوست می خوریم.

روز 7، روز 8، روز 9 - ما کفیر می نوشیم، سیب می خوریم.

کاهش وزن - فرقه جامعه مدرن. کسی سعی می کند خود را با استانداردهای زیبایی بیرونی منطبق کند و کسی فقط سعی می کند سلامت خود را حفظ کند. اما همه به دنبال یک نتیجه سریع و طولانی مدت هستند. مطمئن ترین راه برای کاهش وزن، مشورت با یک متخصص تغذیه است که رژیم غذایی طولانی مدت را برای شما تجویز می کند. یک شخص همیشه در تلاش است میانبر را پیدا کند و یک سیستم قدرت سفت و سخت به کمک می آید.

مزایا و معایب یک رژیم غذایی سخت

رژیم غذایی سفت و سخت یک محدودیت اساسی در تغذیه برای یک دوره زمانی معین است. چنین سیستمی تنها زمانی می تواند مفید باشد که بلندمدت نباشد. چنین رژیمی نباید بیش از یک هفته دنبال شود. در این مدت، بدن پاک می شود و پانکراس از غذاهای چرب و شیرین استراحت می کند. اما یک محدودیت طولانی مدت در غذا می تواند به طور قابل توجهی به بدن آسیب برساند:

1. متابولیسم کند خواهد شد.
2. ویتامینوز (کمبود ویتامین) وجود خواهد داشت.
3. کمبود انرژی وجود خواهد داشت که منجر به ضعف و غش می شود.
4. نارسایی احتمالی سیستم غدد درون ریز.
5. فعالیت مغز کند خواهد شد.

قوانین رژیم غذایی

هر رژیمی قوانین و ویژگی های خاص خود را در تغذیه دارد. اما همه آنها با چندین شرط متحد شده اند که برای کاهش وزن سریع باید رعایت شود:

• پس از مشورت با پزشک، یک مجموعه ویتامین را در داروخانه خریداری کنید. مصرف ویتامین ها را باید قبل از رژیم شروع کنید، در طول و بعد از محدودیت غذایی ادامه دهید.
• همیشه آب ساده بنوشید. حدود دو لیتر در روز.
• به اندازه کافی خوابیدن. تمام محدودیت های غذایی رادیکال برای بدن استرس زا هستند، شما نباید کمبود استراحت را به آن اضافه کنید.
• پرهیز از هر شکلی از الکل.
• مصرف نمک، شیرینی و غذاهای چرب را محدود کنید.

با رعایت این قوانین ساده، در اجرا، پوندهای اضافی به راحتی و بدون آسیب زیادی برای سلامتی از بین می روند.

ما در یک ماه وزن کم می کنیم

رژیم غذایی گندم سیاه

در طول هفته فقط باید گندم سیاه مصرف شود. گندم سیاه سرشار از ویتامین است و همچنین به پاکسازی بدن کمک می کند. لازم به ذکر است که این رژیم دو گزینه دارد:

1. خوردن غلات خام و بدون نمک. گندم سیاه را شسته، با آب داغ می ریزند و شب ها با کفیر می ریزند، صبح غلات متورم می شود و می توان آن را خورد.
2. آب پز ساده گندم سیاهبه جای نمک می توان از چاشنی یا سس سویا استفاده کرد.

در هر دو مورد، گندم سیاه را می توان به مقدار دلخواه خورد، اما همیشه در بخش های کوچک. آب را فراموش نکنید. با رعایت تمام اصول رژیم، در یک ماه می توانید با گزینه اول تقریبا 20 کیلوگرم و با گزینه دوم تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی مرکبات

بسیار موثر، اما دشوار، در اعدام، رژیم غذایی. تعداد کمی از مردم می توانند فقط خوردن پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و کیوی را به مدت یک ماه تحمل کنند. چنین تغذیه ای می تواند منجر به از دست دادن قدرت و حتی باعث شود واکنش آلرژیک. بنابراین، قبل از شروع به کاهش وزن به این روش، ارزش دارد که به پزشک مراجعه کنید. کاهش وزن ادعا می کند که برای یک ماه چنین تغذیه ای تا 20 کیلوگرم طول می کشد. اما پس از پایان رژیم، وزن به راحتی می تواند برگردد. منو ساده است:

• صبحانه - میوه؛ تخم مرغ آب پز 1 عدد؛ آب لیمو یا آب لیمو تازه فشرده؛
• ناهار - نارنجی؛ 3 عدد کیوی؛
• شام - گریپ فروت؛ آب لیمو؛

در پایان روز می توانید کفیر بنوشید. رژیم باید به مدت 30 روز رعایت شود.

رژیم سیب زمینی

شگفت انگیزترین رژیم غذایی پس از همه، معمولا در طول کاهش وزن، سیب زمینی ممنوع است. معلوم شد که چنین اقدامات شدید بیهوده بوده است. این سبزی سرشار از ویتامین های B1، B2، PP و C و همچنین منیزیم، آهن و فسفر است. می‌توانید فواید سیب‌زمینی را بی‌پایان فهرست کنید، اما مهمترین چیز در رژیم غذایی این است که سیرکننده است، بنابراین احساس گرسنگی شدید وجود نخواهد داشت. اما حالا بدو و نخور پوره سیب زمینیشرکت کره. این سیستم همچنین دارای تفاوت های ظریف خاص خود است:

1. هنجار روزانه بیش از 2 کیلوگرم سیب زمینی نیست.
2. سبزی باید یا در فر پخته شود یا به صورت یکنواخت آب پز شود.
3. شکر و نمک ممنوع است، چاشنی ها نیز مجاز نیستند.
4. تا پایان رژیم، پختن سیب زمینی با گیاهان مجاز است.

پس از یک هفته از چنین تغذیه، نتایج قابل مشاهده خواهد بود. سبکی در کل بدن ظاهر می شود و کیلوگرم در مقابل چشمان ما شروع به ذوب شدن می کند. برای یک ماه ممکن است به 10 کیلوگرم برسد.

رژیم پروتئینی

محبوب ترین سیستم غذایی در زمان ما. حتی افراد مشهور به کمک او متوسل می شوند. جوهر رژیم: حذف کامل کربوهیدرات ها، میوه ها، سبزیجات، شکر و نمک. فقط پروتئین های خالص مجاز هستند. شما باید هر سه ساعت یکبار در وعده های کوچک غذا بخورید. منوی نمونه:

• صبحانه: دو عدد سفیده تخم مرغ و املت شیر ​​بدون چربی. یک تکه پنیر؛ چای.
• میان وعده: کفیر یا ماست طبیعی.
• ناهار: سینه مرغ آب پز یا پخته شده در فر؛ سالاد کلم سفید و ماهی تن همراه با ماست طبیعی؛ چای سبز.
• میان وعده: محصول شیر تخمیر شده (کفیر یا ماست).
• شام: پنیر دلمه، کلم بروکلی آب پز.

پروتئین ها بدن را اشباع می کنند، بنابراین این رژیم غذایی کاملا رضایت بخش است، اما در عین حال موثر است. 10-15 کیلوگرم در ماه مصرف می شود. اما متخصصان تغذیه رعایت آن را بیش از یک ماه منع می کنند.

رژیم های غذایی 7 روزه

بیشترین درخواست در اینترنت: "چگونه در یک هفته وزن کم کنیم؟". کارشناسان در مورد چنین مسائلی تردید دارند و اطمینان می دهند که در چنین دوره زمانی نمی توان به نتایج عالی دست یافت، بدون استرس برای بدن. اما مردم راهی پیدا می کنند.

رژیم نوشیدن

به گفته بسیاری سفت و سخت ترین رژیم غذایی. به مدت 7 روز، فقط مایعات باید مصرف شود: آبگوشت های گوشت، آب میوه، چای، کمپوت، کفیر، شیر. در یک هفته، بدن حداقل 5 کیلوگرم از دست خواهد داد.

رژیم خیار

رژیم غذایی هفتگی فقط شامل خیار و کفیر 1.5 درصد چربی است. مقدار خورده شده کنترل نمی شود. نکته اصلی شکستن نیست. فقط در این صورت، در پایان هفته، کاهش وزن نتیجه عالی خواهد داشت: کاهش وزن 5-7 کیلوگرم و بدن کاملاً تمیز.

رژیم غذایی مورد علاقه

رژیمی که اخیراً محبوبیت پیدا کرده است. هر روز، در طول هفته، باید قوانین اساسی در تغذیه را رعایت کنید:

• روز اول نوشیدن است. انواع مایعات مجاز است. مصرف شکر و نمک را محدود کنید.
• روز دوم - سبزیجات. سبزیجات را خام، بخارپز یا آب پز می خوریم. سیب زمینی ممنوع است.
• روز سوم نوشیدن است. دوباره فقط نوشابه می خوریم.
• روز چهارم - میوه بخورید. ممنوعیت مصرف موز و انگور
• روز پنجم پروتئین است. ما به انواع پروتئین ها تکیه می کنیم: گوشت، ماهی، محصولات لبنی.
• روز ششم نوشیدن است.
• روز هفتم - به تدریج رژیم را ترک می کنیم. برای صبحانه، هر فرنی، برای ناهار، ماهی و سالاد، و برای شام، پنیر دلمه.

برای 7 روز چنین تغذیه، می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های سه روزه سفت و سخت

یک سیستم تغذیه سه روزه را به سختی می توان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن نامید، بلکه یک پاکسازی بدن در خانه است.

رژیم سیب

ماهیت رژیم غذایی: در سراسر سه روزفقط سیب بخور آنها را می توان در فر پخت و یا به صورت خام مصرف کرد. اما اگر فردی زخم یا ورم معده داشته باشد، چنین سیستم تغذیه ای برای او مطلقاً منع مصرف دارد. برای 3 روز از چنین اعتصاب غذا، تقریبا 3-5 کیلوگرم از بین می رود.

رژیم غذایی هندوانه

اساس رژیم غذایی مصرف یک محصول از یک فرد است. رژیم غذایی روزانه فردی که در حال کاهش وزن است نباید بیشتر از 5 کیلوگرم هندوانه باشد هندوانه یک انتخاب عالی برای پاکسازی بدن است. رعایت رژیم غذایی بسیار دشوار است. اما کسانی که آن را روی خود امتحان کرده اند، اطمینان می دهند که نتیجه ارزش تمام تلاش را دارد. موارد منع مصرف بیماری های دستگاه گوارش و دستگاه ادراری تناسلی است. کاهش وزن می تواند تا 5 کیلوگرم باشد.

موارد منع مصرف رژیم های غذایی

در هر رژیم غذایی، نکته اصلی نه تنها این است که برای چند روز مقاومت کنید، بلکه مهم است که نتیجه را حفظ کنید و به بدن خود آسیب نرسانید. بنابراین، قبل از هر رژیم غذایی، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. همچنین، یک سیستم قدرت سفت و سخت دارای موارد منع مصرف است:

1. سن تا 20 سال.
2. بارداری و شیردهی.
3. بیماری های دستگاه گوارش.
4. هموگلوبین پایین
5. فعالیت بدنی بالا روزانه.

امروزه هر سوم یک رژیم غذایی می نشیند و برای دیگران به عنوان یک هنجار تلقی می شود. باید به خاطر داشت که مهمترین چیز برای یک فرد سلامتی اوست. رویکرد اشتباه به کاهش وزن و تغذیه می تواند آن را تضعیف کند. رژیم غذایی سفت و سخت فقط در موارد شدید استفاده می شود، برای کاهش وزن طولانی مدت بهتر است از تغذیه مناسب و تصویر فعالزندگی

ویدئو در مورد موضوع مقاله:

اگر 10 کیلوگرم اضافی شما را تسخیر کرده است و باید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید، رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه کمک خواهد کرد. شما فقط به 10 روز زمان نیاز دارید. در بین اکثر رژیم های سخت و سریع، این یکی کم خطرترین است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی ویتامین و عناصر کمیاب ضروری (پتاسیم، کلسیم، منیزیم و غیره) است.

این رژیم مزایا و معایب خود را دارد. از مزایای آن می توان به هزینه کم محصولات اشاره کرد، چنین رژیم غذایی بسیار مقرون به صرفه تر از پروتئین است. یک منفی بزرگ محصولات محدود است، خوردن یک گندم سیاه و کفیر در طول روز سخت است. اما با میل شدید می توان 10 روز را تحمل کرد، با وجود اینکه محدودیتی در تعداد محصولات مجاز وجود ندارد، می توانید به هر مقداری غذا بخورید.

روش های مختلفی برای پخت فرنی وجود دارد. قانون اساسی برای همه روش ها عدم استفاده از نمک، شکر و ادویه است. گندم سیاه را نجوشانید، بلکه کاملاً بشویید و یک شبه آب یا کفیر بریزید. فرنی حاصل را در طول روز بخورید. اگر فرنی روی آب است، می توانید آن را با کفیر یا آب بنوشید. برای تغییر، می توانید غلات را روی کفیر اصرار کنید، آب بنوشید. باید بنوشم تعداد زیادی ازآب، حداقل یک و نیم لیتر.

رژیم لاغری سریع 20 کیلوگرمی

اگر می خواهید 20 کیلوگرم وزن کم کنید، باید دوره را به 30 روز افزایش دهید. اصل همان است که در توضیحات قبلی است. در صورت تمایل می توانید روزها را جایگزین کنید. یک روز فقط فرنی بخورید، روز دیگر - کفیر.

برای بسیاری از مردم زنده ماندن با محصولات مشابه برای چنین روزهایی دشوار است، بنابراین می توان گوشت و سبزیجات بدون چربی را به رژیم غذایی اضافه کرد. در این صورت باید مقدار فرنی را کم کرد. و محصولات جایگزین فرنی و گوشت را همزمان مصرف نکنید. برای ناهار، می توانید یک تکه گوشت بدون چربی یا یک وعده سبزیجات خام یا آب پز تهیه کنید.

این روش کاهش وزن مستلزم رعایت قوانین خاصی است. حتما مکمل های ویتامین اضافی مصرف کنید. خروج از رژیم غذایی باید تدریجی باشد. بار شدید از غذاهای ممنوعه در پایان رژیم می تواند به بدن آسیب برساند.

رژیم سخت برای کاهش وزن سریع به مدت 7 روز

یک رژیم غذایی اکسپرس وجود دارد - کفیر. بیش از هفت روز طول می کشد. محصول اصلی یک رژیم غذایی سفت و سخت کفیر است. اما خوشبختانه او تنها نیست. از هفت روز، فقط یک روز کفیر خالص خواهد بود، در روزهای دیگر 1-2 محصول اضافه می شود.

کفیر محصول مفیدبه سیستم گوارش کمک می کند تا به درستی کار کند. هنگام انتخاب کفیر، باید به معیارهای زیر توجه کنید:

• محصول باید مطابق با GOST تولید شود.
• ماندگاری بیش از ده روز نیست، در غیر این صورت هیچ سودی از آن نخواهد داشت.
• برای رژیم غذایی، باید کفیر کم چرب را انتخاب کنید، محتوای چربی بهینه 1٪ است. در 100 گرم محصول تقریباً 40 کیلو کالری وجود دارد. به نظر می رسد با مصرف 1.5 لیتر، 600-700 کیلو کالری در روز دریافت می کنید.

شش روز باید 300-400 گرم محصولات دیگر اضافه کنید: سیب زمینی پخته یا آب پز بدون نمک، پنیر کم چرب، گوشت بدون چربی آب پز، میوه ها، سبزیجات. در همان زمان، حدود 0.5-0.75 لیتر محصول شیر تخمیر شده در روز بنوشید. تخلیه یک روزه - 1.5 ماست در روز. در طول رژیم - آب کافی بنوشید.

رژیم غذایی سفت و سخت رایج ترین راه برای کاهش وزن در زنانی است که می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنند.

رژیم غذایی سفت و سخت: ویژگی ها، مزایا و معایب ^

ماهیت رژیم های سخت موثر کاهش وزن و حجم بدن در چند روز است. این نتیجه به دلیل عدم وجود یا مقدار محدود چربی ها و کربوهیدرات های ورودی به دست می آید، بنابراین بدن شروع به تولید آنها به خودی خود می کند و ذخایر چربی موجود را از بین می برد.

رژیم های غذایی سفت و سخت: فواید و مضرات

رژیم های غذایی سفت و سخت مضر هستند زیرا رژیم غذایی آنها نامتعادل است، به این معنی که بدن مواد مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. مقدار مناسب. با استفاده طولانی مدت از تکنیک های کاهش وزن سخت، ممکن است ورم معده، زخم معده، بیماری کلیوی ظاهر شود، اما تخلیه 2-3 روز مفید است:

• روده ها پاک می شوند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• متابولیسم فعال می شود.

همچنین رژیم های طولانی تری برای 2 هفته طراحی شده اند، اما معمولاً چندین محصول را شامل می شوند، بنابراین هیچ آسیبی برای بدن ندارند.

سخت‌ترین رژیم غذایی رژیمی است که در آن باید یک محصول مشابه را برای چند روز مصرف کنید: کفیر، خیار، میوه‌ها یا سبزیجات. می توانید آنها را برای مدت کوتاهی بخورید و سپس به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.

یک رژیم غذایی سخت برای آلرژی نیز اغلب کمک می کند: به شما امکان می دهد از شر علائم آلرژیک خلاص شوید، تورم را تسکین داده و بهزیستی فرد را بهبود می بخشد.

با توجه به عواقب یک رژیم غذایی سخت، لازم است در انتخاب منو دقت کنید و در صورت وجود موارد منع مصرف از آن استفاده نکنید:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• بارداری و شیردهی؛
• فشار خون.

با یک رژیم سخت چقدر می توانید از دست بدهید

در سخت ترین رژیم غذایی، تا 1.5 کیلوگرم وزن اضافی در روز از بین می رود - این شاخص بی خطر در نظر گرفته می شود، اما استفاده از رژیم غذایی سخت برای بیش از دو هفته ممنوع است.

رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن سریع: منوها، قوانین، دستور العمل های محبوب ^

قوانین کاهش وزن موفق در رژیم غذایی سخت:

• هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر؛
• از غذاهای چرب، شیرین، سرخ شده، شور، دودی در رژیم غذایی استفاده نکنید.
• ورزش را کنار بگذارید، زیرا بدن در این زمان ممکن است ضعیف شود.

رژیم سخت برای 3 روز

برای سه روز، توصیه می شود فقط یک بلغور جو دوسر و کفیر بخورید:

• صبح 1 فنجان هرکول را در آب بپزید، چیزی اضافه نکنید. ما در طول روز فرنی پخته می خوریم.
• ما 1 لیتر کفیر (1٪) می نوشیم.

رژیم سخت به مدت 7 روز

برای کاهش وزن موثر- 7 کیلوگرم در هفته - توصیه می شود از این منو استفاده کنید:

• روز اول: 0.5 لیتر کفیر کم چرب بنوشید، 1 سیب زمینی آب پز بخورید.
• روز دوم: 2 لیوان کفیر بنوشید، 300 گرم گوشت بخورید.
• روز سوم: یک سیب می خوریم، همچنین 1 لیتر کفیر می نوشیم.
• روز چهارم: پنیر دلمه (100 گرم) و کفیر را در همان حجم قبلی می خوریم.
• روز پنجم: زردآلو خشک (100 گرم) بخورید، 1 لیتر کفیر بنوشید.
• روز ششم: خامه ترش (100 گرم) بخورید، کفیر بنوشید.
• روز هفتم: سه ​​بار 2 فنجان کفیر بنوشید.

رژیم غذایی سفت و سخت: 10 کیلوگرم در هفته

یک رژیم غذایی به همان اندازه سخت که به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم کمک می کند:

• روز 1: فقط آب (1.5 لیتر)؛
• روز 2: نوشیدن شیر بدون چربی (1 لیتر)؛
• روز سوم: تکرار روز اول؛
• روز چهارم: سالاد سبزیجاتی که نشاسته ندارند بخورید.
• روز پنجم: منوی دوم را تکرار کنید.
• روز ششم: خوردن تخم مرغ آب پز، برای ناهار یک لیوان آب سبزیجات می نوشیم ، 100 گرم مرغ آب پز و برای شام - یک سیب می خوریم.
• روز هفتم: 0.5 لیتر کفیر و شیر کم چرب بنوشید، 200 گرم پنیر دلمه بخورید.

رژیم سخت به مدت 2 هفته

این است که سخت ترین گزینه رژیم غذایی در نظر گرفته می شود، زیرا در 14 روز مجاز است فقط فرنی برنج را در آب جوشانده و بدون مواد افزودنی و همچنین نوشیدن مایعات بخورد:

• آب معدنی بدون گاز؛
• چای سبز یا سیاه با لیمو و عسل؛
• قهوه ضعیف بدون قند.

رژیم نوشیدنی سفت و سخت

برای یک هفته خوردن فقط غذاهای مایع، می توانید وزن خود را 7-8 کیلوگرم کاهش دهید، منوی رژیم غذایی نوشیدنی:

• دوشنبه: 1.5-2 لیتر کفیر کم چرب (1٪) بنوشید.
• سه شنبه: آبگوشت سبزیجات یا گوشت؛
• چهارشنبه: آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب فیلتر شده (2 لیتر)؛
• پنجشنبه: انواع چای;
• جمعه: ژله بدون شکر;
• شنبه: ژله بلغور جو دوسر؛
• یکشنبه: جوشانده میوه ها و انواع توت ها.

رژیم غذایی پروتئینی سفت و سخت

برای کاهش وزن 3-4 کیلوگرم می توان از رژیم پروتئین استفاده کرد:

• روز اول: ما فقط کفیر (2 لیتر) می نوشیم.
• روز دوم: 5-7 سفیده تخم مرغ بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید.
• روز سوم: گوشت مرغ آب پز (0.5 کیلوگرم) بخورید.

رژیم غذایی سفت و سخت گندم سیاه

برای کاهش وزن 5-6 کیلوگرم در هفته، باید گندم سیاه را با کفیر بخورید:

• در شب، 200 گرم گندم سیاه 0.5 لیتر آب جوش بریزید.
• ما آن را تمام روز بعد می خوریم و آن را با کفیر (1٪) رقیق می کنیم.

رژیم غذایی سفت و سخت در کفیر

برای روزه داری می توانید از رژیم کفیر-سیب استفاده کنید:

• برای کل روز 1.5 لیتر کفیر کم چرب می نوشیم.
• ما 1 کیلوگرم سیب سبز می خوریم.

رژیم سفت و سخت شیر

یک جایگزین برای منوی قبلی رژیم شیر است، اما می توانید از آن برای 2 روز استفاده کنید:

• در روز اول، هر 2 ساعت یک لیوان شیر می نوشیم.
• در روز دوم، شیر را از قبل با فاصله 1.5 ساعت مصرف می کنیم.

رژیم سخت سیب

به عنوان گزینه ای برای روزه داری روی سیب، می توانید از منوی زیر استفاده کنید:

• ما 1.5 کیلوگرم سیب می خوریم.
• ما از 2 لیتر آب تصفیه شده استفاده می کنیم.

رژیم سفت و سخت برنج

کاهش وزن در برنج می تواند از 1 تا 3 روز طول بکشد:

• به مدت یک روز یک لیوان برنج را در آب جوش دم می کنیم و 2 دقیقه در آب می پزیم. ما در 1 روز غذا می خوریم.
• ما 0.5 لیتر کفیر و 1 لیتر آب می نوشیم.

رژیم غذایی سفت و سخت خیار

برای سم زدایی بدن در 1-2 روز، این منوی خیار با کفیر بسیار مفید است:

• ما تا 2 کیلوگرم خیار تازه می خوریم.
• ما کفیر (1 لیتر) می نوشیم.

رژیم گیاهخواری سفت و سخت

برای کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در هفته در رژیم گیاهخواری، باید گوشت و ماهی را حذف کنید و طبق منوی زیر غذا بخورید:

• صبح توت می خوریم، مرغان سبز می نوشیم.
• ناهار را با سالاد سبزیجات می خوریم.
• ما یک بعد از ظهر آجیل داریم.
• برای شام سبزیجات خورشتی داریم.

رژیم آب سفت و سخت

رژیم غذایی برای کاهش وزن در آب سخت ترین است:

• ما روزانه 2 لیتر آب غیر گازدار می نوشیم.
• وقتی احساس گرسنگی می کنید، یک میان وعده با سیب میل کنید.

رژیم سخت برای کاهش وزن

برای کاهش حجم شکم، رژیم سیب زمینی به مدت یک هفته مناسب است:

• هر روز 1.5 کیلوگرم سیب زمینی آب پز می خوریم که به قسمت هایی تقسیم شده است.
• هنگام ناشتا فقط آب می نوشیم - یک لیوان کفیر (1٪).

بررسی ها، نتایج و خروج صحیح ^

تقریباً همه متخصصان تغذیه در مورد روش های سخت کاهش وزن منفی صحبت می کنند و توصیه نمی کنند آنها را بیش از یک هفته و بیش از 2 بار در سال تمرین کنید - این می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. روزهای تخلیه مجاز است به صورت هفتگی انجام شود.

چگونه از رژیم غذایی سخت خارج شویم:

• محتوای کالری رژیم را به شدت افزایش ندهید - باید به تدریج افزایش یابد.
• سعی کنید از مصرف خودداری کنید غذاهای خوشمزهدر 2 هفته اول: به عنوان یک قاعده، یک وعده به دنبال یک وعده دوم می آید، و به همین دلیل، کیلوگرم های از دست رفته اغلب با وزنه برمی گردند.
• نگرش اخلاقی مثبت داشته باشید.

نتایج یک رژیم غذایی سفت و سخت برای کاهش وزن می تواند تنها 3 باشد:

• کاهش وزن؛
• خلاص شدن از شر آلرژی؛
• پاکسازی بدن.

اگر می خواهید یک اثر آرایشی اضافی داشته باشید، باید از گزینه های نرم تر و رضایت بخش تری استفاده کنید که به تقویت مو و ناخن ها و همچنین بهبود وضعیت پوست کمک می کند.

نظرات خوانندگان

نظرات خوانندگان همیشگی ما در مورد سخت ترین رژیم کاهش وزن نیز بسیار مثبت است:

اینا، 23 ساله:

"من هر هفته خیار را تخلیه می کنم - این به من امکان می دهد وزن خود را در حالت عادی نگه دارم و بعد از یک رژیم طولانی یک هفته ای چاق نشم ، به لطف آن 8 کیلوگرم را از دست دادم."

آرینا، 39 ساله:

"اگرچه روش های کاهش وزن سخت را دوست ندارم، اما یک رژیم غذایی گندم سیاه را برای خودم انتخاب کردم: به نظر من، عملاً به شما اجازه گرسنگی نمی دهد و شاقول بد نیست - 6 کیلو در هفته."

اوکسانا، 34 ساله:

"تمام روز سعی کردم آب بنوشم و عصر به سختی توانستم خود را مهار کنم - فکر می کردم همه چیزهایی را که در یخچال بود بخورم. درست است، شاقول واقعا خوشحال است: منهای 1.5 کیلوگرم در روز "

happy-women.com

راز کاهش وزن موفق در مدت زمان کوتاه این است که رژیم غذایی بسیار کم کالری می شود و استفاده از اکثر غذاهای آشنا محدود است. محبوب‌ترین انواع رژیم‌های غذایی سریع عبارتند از: تک‌رژیم‌های مختلف که شامل استفاده از یک محصول است، رژیم گیاه‌خواری که شامل حذف تمام محصولات حیوانی است، و رژیم‌های بدون کربوهیدرات که در آن رژیم حاوی حداکثر پروتئین و حداقل کربوهیدرات.

با پیروی از هر رژیم غذایی سریع، باید یک رژیم نوشیدنی سالم را رعایت کنید. قبل از شروع رژیم غذایی، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. شاید شما موارد منع مصرفی برای چنین روش های شدید کاهش وزن داشته باشید. فراموش نکنید که به احتمال زیاد، یک رژیم غذایی بسیار محدود منجر به ضعف، از دست دادن قدرت و از دست دادن تن می شود.

کاهش وزن در پنج روز

ما یک رژیم غذایی سریع و دیدنی بر اساس استفاده از برنج را مورد توجه شما قرار می دهیم. به آن رژیم غذایی چینی می گویند. به لطف این رژیم، می توانید 3-4 کیلوگرم را در پنج روز از بدن خود جدا کنید. مزیت بزرگ این برنامه کاهش وزن این است که تک رژیمی نیست. رژیم غذایی او بسیار گسترده تر است و شامل استفاده از برنج، بلکه سایر محصولات نیز می شود. طبق قوانین این رژیم باید سه بار در روز غذا بخورید. تنقلات ممنوع است. رفع گرسنگی بین وعده های غذایی با یک لیوان آب گرم با آبلیمو توصیه می شود. این سفت و سخت ترین رژیم کاهش وزن شامل منوی زیر به مدت پنج روز است:

• صبح - پنیر یا پنیر کم چرب (200 گرم) و نان غلات کامل (یک تکه کوچک).
• برای ناهار - گوشت یا ماهی بدون چربی (150 گرم) و برنج آب پز (200 گرم)؛
• در عصر - برنج (200 گرم) و سبزیجات.

ما در یک هفته وزن کم می کنیم

اگر یک هفته کامل فرصت دارید، می توانید از رژیم سریع دیگری برای کاهش وزن موثر استفاده کنید. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه بدن را نیز پاکسازی می کند. با خوردن هفت روز مطابق با منوی پیشنهادی، تا 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. این برنامه یک رژیم غذایی تکی بر روی گندم سیاه بخار پز شده در آب جوش است. علاوه بر چنین فرنی، می توانید کفیر و چای شیرین نشده بدون شیر بنوشید. هنجار روزانه گندم سیاه 200 گرم است (وزن برای یک محصول خشک نشان داده شده است). این میزان باید 4-5 بار استفاده شود. هنگام پیروی از این رژیم، برای جلوگیری از کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن، مولتی ویتامین مصرف کنید. با این رویکرد، نتیجه بالایی برای شما تضمین می شود.

ما در یک ماه وزن کم می کنیم

یک ماه نیز برای کاهش وزن زیاد طولانی نیست، اما فرصت های بسیار بیشتری برای خلاص شدن از شر اضافه وزن نسبت به یک هفته یا چند روز فراهم می کند. این رژیم بر اساس رژیم غذایی کم کالری و تغذیه کسری است. شما باید حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید. این بهترین برنامهبرای دفع بی دردسر تعداد قابل توجهی از کیلوگرم. برخی از بانوان توانستند در یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنند. منو شامل رد کربوهیدرات های چرب، سرخ شده، شیرین و سریع است. همچنین باید آب بیشتری بنوشید. منوی مبتنی بر این اصول به طور موثری باعث کاهش وزن می شود.

سخت ترین و موثرترین رژیم غذایی برای یک ماه را می توان بر اساس این منو تعیین کرد:

• صبح - کاسرول پنیر کوتیج، املت پروتئینی یا 100 گرم. غلات؛
• صبحانه دوم - یک لیوان کفیر یا میوه با محتوای قند کم.
• می توانید ناهار را با گوشت آب پز بدون چربی (100 گرم)، پاستا یا فرنی (100 گرم) و سبزیجات (200 گرم) میل کنید. نمونه ای از یک ناهار خوب خورش با گوشت و سبزیجات، سوپ یا گندم سیاه با قارچ است.
• میان وعده - میوه های شیرین نشده یا کفیر؛
• در شب می توانید ماهی (150 گرم) و سبزیجات (200 گرم) بخورید. یک غذای عالی برای شام گازپاچو، سالاد غذاهای دریایی و کاسرول است.

این تکنیک توسط مدل ها برای آماده شدن برای فیلمبرداری یا نمایش استفاده می شود. کاهش 2-4 کیلوگرم را در سه روز فراهم می کند. در این مورد، لازم است که رژیم غذایی مشخص شده را به شدت رعایت کنید. تنها در این صورت است که نتیجه انتظارات را برآورده می کند. در طول مدت رژیم، سهم باید حداقل باشد. با وجود تمام محدودیت ها، رژیم غذایی دارای طیف نسبتاً گسترده ای از محصولات است، بنابراین شما مجبور نیستید از گرسنگی مداوم یا یکنواختی غذا رنج ببرید. برای اینکه مطمئن شوید رژیم غذایی با نیازهای رژیم غذایی مطابقت دارد، کالری را بشمارید. محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1100 کالری باشد. ما یک منوی تقریبی سه روزه را برای چنین رژیم غذایی مورد توجه شما قرار می دهیم:

• صبح - یک میوه با محتوای قند کم، یک تخم مرغ آب پز و یک لیوان کفیر کم چرب.
• اولین میان وعده موز است.
• هنگام ناهار، پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) و یک وعده میل کنید. سالاد سبزیجات(200 گرم)؛
• میان وعده دوم یک میوه کم قند است.
• وعده عصرانه - گوشت بدون چربی (200 گرم) و یک قسمت سالاد (200 گرم) بدون سبزیجات غنی از نشاسته.

2womans.ru

رژیم سخت چیست

این نام طرح های برقی است که در مدت زمان کوتاهی یک لوله کشی بزرگ را فراهم می کند. رژیم های لاغری سریع یک آزمایش جدی برای بدن هستند، بنابراین تنها افرادی مجاز به نشستن روی آنها هستند که از نظر سلامتی متزلزل نیستند. همه برنامه های سخت رژیم های غذایی متفاوتی دارند، اما چند قانون کلی وجود دارد که باید رعایت شود:

1. حتما آب تصفیه شده زیاد بنوشید.
2. توصیه می شود از مجتمع های ویتامین مفید استفاده کنید.
3. مقدار کل کالری مواد غذایی مصرفی در روز حداکثر 1200 است.
4. مطمئن شوید که برای ورزش کردن وقت بگذارید، اما نمی توانید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.
5. خوردن شیرینی، سرخ کردنی، شیرینی، غذاهای چرب و غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع ممنوع است.

برنامه های کاهش وزن سفت و سخت چندین مزیت دارند:

• تا یک و نیم کیلوگرم وزن در روز طول می کشد.
• فرد نه تنها با رژیم غذایی بلکه در زمان های معمولی به خوردن در بخش های کوچکتر عادت می کند.
• در جریان تمیز کردن موثرروده ها؛
• پف کردگی فروکش می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد.

ایرادات:

1. بدن ویتامین ها، مواد مغذی کمی دریافت می کند. این می تواند منجر به بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها شود.
2. اگر اغلب به رژیم های غذایی سخت روی بیاورید، بدن به آن عادت می کند. در نتیجه، شاقول هر بار کوچکتر می شود.
3. کاهش وزن سریع با احساس گرسنگی مداوم همراه است، به همین دلیل فرد استرس دارد، ضعف، تحریک پذیری دارد.
4. رژیم غذایی اکثریت بیش از حد یکنواخت است، بنابراین تحمل آنها دشوار است.

• دوره بارداری و شیردهی؛
• افرادی که مستعد پف هستند نمی توانند از رژیم نوشیدنی پیروی کنند.
• سن زیر 18 سال؛
• آلرژی به غذاهایی که اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهند.
• بیماری های مزمن معده، روده، کبد، کلیه ها؛
• دوره نقاهت پس از جراحی؛
• فشار خون.

گزینه های سخت رژیم غذایی

سیستم های تغذیه نه تنها در رژیم غذایی، بلکه در مدت زمان آنها نیز متفاوت است. سیستم های تغذیه سختی برای کاهش وزن سریع برای چند روز، یک هفته، دو وجود دارد. هر گزینه یک خط شاقول متفاوت ارائه می دهد و این معیار اصلی است که برای انتخاب باید به آن توجه کنید. علاوه بر این، باید ترجیحات طعمی خود را در نظر بگیرید، مطمئن شوید که هیچ گونه عدم تحملی نسبت به هیچ محصولی وجود ندارد، این به شما کمک می کند بهترین رژیم غذایی سفت و سخت را برای خود انتخاب کنید.

برای یک هفته

این روش برای کاهش وزن یکی از موثرترین و سریع ترین راه هاست. منوی هفته:

1. در دو روز اول روزه داری، بدن باید به رژیم غذایی کم کالری عادت کند. در هر یک از آنها مجاز به خوردن سه تخم مرغ (آب پز) و یک کیلوگرم سیب است. بهتر است خود را به آب محدود کنید، اما می توانید چای را بخرید.
2. صبحانه روز سوم - دو عدد تخم مرغ آب پز نرم. ناهار - 150 گرم گوشت گاو آب پز و کمی اسفناج. شام - سالاد خیار با کلم، یک تخم مرغ آب پز.
3. روز چهارم باید از گرسنگی بمیرد. صبح مجاز به خوردن یک تخم مرغ آب پز است، بعد از ظهر یک تکه ماهی بخار پز با سبزیجات (نمی توانید آن را سرخ کنید). در شب، باید خود را به دو تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای شیرین نشده محدود کنید.
4. صبح روز پنجم قهوه ضعیف بنوشید. یک عدد تخم مرغ را بجوشانید و بخورید. دو عدد گوجه فرنگی بخورید. شام - ماهی آب پز با نصف خیار.
5. صبحانه روز ششم - تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای گیاهی. ناهار - 100 گرم سالاد گوشت گوساله و چغندر آب پز. شام - 100 گرم بوقلمون بخارپز و یک تخم مرغ.
6. در روز آخر، می توانید به آرامی به روال عادی خود بازگردید. برای صبحانه باید یک عدد تخم مرغ، نان تست با پنیر و چای بخورید. برای ناهار باید 150 گرم گوشت گوساله پخته شده را با سالاد بپزید. شام بسیار سبک است - نان تست با گوجه فرنگی، چای بابونه.

به مدت 3 روز

به لطف این طرح تغذیه، می توانید تا سه کیلوگرم وزن کم کنید و اگر به درستی از آن خارج شوید، تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سفت و سخت به مدت 3 روز بر اساس مصرف کم چرب است محصولات شیر ​​تخمیر شده، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی. شام نباید دیرتر از چهار بعد از ظهر باشد. منو:

1. صبحانه با گل گاوزبان بدون چربی و برای دسر سه عدد زردآلو خشک میل کنید. برای ناهار، 50 گرم غلات را با ماست بریزید، مقداری سبزیجات را در آب خورش دهید. با گریپ فروت و 200 میلی لیتر کفیر شام بخورید.
2. صبح روز دوم، دو عدد سیب زمینی پخته شده با شوید و یک گوجه فرنگی میل کنید. روی یک ساندویچ با یک تکه نازک ژامبون، سالاد هویج و یک لیوان شیر پخته تخمیر شده شام ​​بخورید. شام - تخم مرغ آب پز و ماست.
3. روز سوم صبحانه را با یک تکه پنیر شور و دو عدد گوجه فرنگی کوچک میل کنید. منوی ناهار - 250 گرم پنیر و چند برگ کاهو. گریپ فروت و چای سبز بخورید.

1. کشک روز چهارم را درست کنید.
2. در سه روز آینده نمک را کاملاً کنار بگذارید. غذا را بجوشانید یا بخارپز کنید.
3. برای دو هفته آینده منو را طوری تنظیم کنید که از حداکثر 1300 کیلو کالری تجاوز نکنید.

کاهش وزن 20 کیلوگرم

رسیدن به چنین نتیجه ای بسیار دشوار است و باید آن را به خوبی درک کنید. یک رژیم غذایی سفت و سخت برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی به 5 بلوک 4 روزه تقسیم می شود. با رعایت آن باید ورزش را کنار بگذارید. منو:

1. روز 1-4. صبح - 160 گرم پنیر لپه بدون چربی، یک سیب ترش بزرگ و چای سبز. ناهار - 120 گرم برنج، 180 گرم مرغ آب پز بدون پوست، 200 گرم سالاد (هویج، کلم، چغندر، اسفناج).
2. روز 5-8. صبحانه یک فنجان چای است. در طول روز، 200 گرم فیله ماهی سفید بخارپز، 100 گرم گندم سیاه و یک تخم مرغ آب پز را بپزید. شام 200 گرم سالاد سبزیجات و چای سبز.
3. روز 9-12. صبح باید 200 گرم سالاد بخورید و بعد از ظهر فقط چای سبز بنوشید. توصیه می شود شام را با لوبیا آب پز و 200 گرم سینه مرغ بخارپز میل کنید.
4. روزهای 13-16. صبح - پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم)، قهوه ضعیف. روز - 200 گرم بروکلی بخارپز. عصر - 200 میلی لیتر چای سبز.
5. روز 17-20. صبح چای سبز بنوشید، بعد از ظهر 200 گرم ماهی سفید بخارپز و سالاد سبزیجات بخورید، شام را با 200 گرم برنج با گوجه فرنگی میل کنید.

به مدت 5 روز

یک رژیم غذایی سفت و سخت به شما کمک می کند تا 5 پوند اضافه وزن کم کنید. یک رژیم غذایی سفت و سخت به مدت 5 روز شامل وعده های غذایی ساعتی است. منوی روزانه یکسان است:

• 7:30 - چای شیرین نشده؛
• 9:30 - هویج درشت رنده شده با روغن زیتون مخلوط شده است.
• 11:30 - 200 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 13:30 - سیب ترش؛
• 15:30 - تخم مرغ آب پز سفت؛
• 17:30 - سیب؛
• 19:30 - 5-7 قطعه آلو؛
• 21-30 - 200 میلی لیتر کفیر.

محصولاتی برای کاهش وزن سریع

غذاهای زیادی وجود دارند که کاهش وزن را تسریع می کنند. به عنوان یک قاعده، محصولاتی که باعث کاهش وزن سریع می شوند، اثر چربی سوزی دارند. اگر می خواهید اندام خود را بهبود ببخشید، بیشتر بخورید:

• فلفل دلمه ای؛
• بلوبری؛
• کلم؛
• گندم سیاه؛
• هویج؛
• چغندر;
• کرفس
• خیارها؛
• اسفناج؛
• کدو تنبل؛
• کدو سبز؛
• فیله بوقلمون؛
• لوک؛
• گوشت گاو بدون چربی، آب پز یا کبابی؛
• ماهی مرکب;
• هندوانه؛
• سیب
• تربچه؛
• گریپ فروت؛
• تمشک؛
• اسفناج؛
• ادویه های چربی سوز (ترب، زنجبیل، دارچین، فلفل سیاه و قرمز، کاسنی، خردل)؛
• گوشت گاو لاغر؛
• سبزی؛
• آناناس؛
• لیمو؛
• کران بری؛
• پنیر دلمه؛
• کد
• گوجه فرنگیها؛
• فیله مرغ؛
• بلغور جو دوسر؛
• آووکادو؛
• خربزه؛
• کیوی؛
• زه کشی؛
• توت فرنگی.

اگر می خواهید وزن کم کنید، از:

• فست فود؛
• آرد و به خصوص مافین؛
• سس مایونز؛
• شیرینی؛
• گوشت دودی؛
• سیب زمینیها؛
• گوشت چرب؛
• غذای کنسرو شده؛
• آبگوشت گوشت؛
• محصولات سوسیس و کالباس

رژیم های غذایی افراطی برای کاهش وزن

شما قبلاً موفق شده‌اید مطمئن شوید که گزینه‌های زیادی وجود دارد، اما هنوز تصمیم‌گیری برای توقف در کدام یک دشوار است. بیشتر کاوش کنید رژیم های غذایی موثربرای کاهش وزن بسیار سریع، که اثربخشی آن با تعداد زیادی بررسی مثبت در شبکه تایید شده است. به یاد داشته باشید که انتخاب باید بسیار جدی باشد، نه اینکه یک لحظه سلامت خود را فراموش کنید. وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید، در مقابل خود قرار دهید هدف واقعیو تنها پس از آن تصمیم بگیرید.

نوشیدن

می توانید از یک روز تا یک ماه روی آن بنشینید. هر چه رژیم نوشیدنی سفت و سخت طولانی‌تر باشد، بیشتر می‌توانید از دست بدهید. قوانین کلیدی:

1. شما باید به طور کامل غذای جامد را به نفع مایعات کنار بگذارید و از منو منحرف نشوید.
2. رژیم ماهیانه فقط پس از یک سال مجاز است تکرار شود.
3. نه تنها خوردن غذای مایع، بلکه نوشیدن آب نیز ضروری است.
4. ویتامین ها، چربی ماهیاضافی بگیرید
5. باید چهار تا پنج وعده غذایی در روز باشد.
6. اگر ورزش می کنید، با حداقل شدت تمرین کنید.

سفت ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع دارای مزایای زیر است:

1. مواد غذایی برای رژیم نوشیدنی بسیار آسان تهیه می شوند.
2. از قبل در اولین روزهای کاهش وزن، احساس نشاط، موجی از قدرت و انرژی خواهید داشت.
3. با یک رژیم غذایی با چنین منویی، بدن کاملا تمیز می شود.

مجاز به استفاده:

• آب معدنی غیر گازدار بدون نمک؛
• مرغ، گوشت، ماهی، آب سبزیجات (فقط خانگی)؛
• کمپوت های طبیعی شیرین نشده؛
• سوپ پوره سبزیجات؛
• شیر تخمیر شده کم چرب و نوشیدنی های شیر؛
• بوسه و نوشیدنی های میوه ای؛
• آبمیوه های تازه فشرده

• محصولات جامد و نیمه جامد؛
• سس، سس کچاپ، سس مایونز، ماریناد؛
• افزودنی های مواد غذایی؛
• غذای کنسرو شده؛
• الکل؛
• کره و چربی های حیوانی؛
• نوشیدنی های حاوی کافئین؛
• گوشت خوک، آبگوشت بره؛
• جوش شیرین.

گندم سیاه

گزینه ای فوق العاده ساده و مقرون به صرفه برای کسانی که می خواهند در یک هفته وزن کم کنند. غلات برای این سیستم غذایی باید با آب جوش به نسبت 1: 2 ریخته شود، با درب بسته شود و یک شب اصرار شود. نمی توانید نمک بزنید، روغن را هم اضافه کنید. رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 7 روز توسط دو نوع نشان داده می شود:

1. سخت گیرانه. در طول روز می توانید هر مقدار گندم سیاه بخورید. می توانید فقط آب یا دمنوش های گیاهی بنوشید.
2. رژیم غذایی نسبتاً سفت و سخت برای کاهش وزن سریع. خوردن هر مقدار گندم سیاه مجاز است. در طول روز می توانید یک لیتر کفیر و به اندازه دلخواه آب بنوشید.

پروتئین

شما باید یک هفته آن را دنبال کنید. در رژیم غذایی باید فقط غذاهای غنی از پروتئین باشد. مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مجاز است. رژیم غذایی پروتئینی سفت و سخت، خوردن میوه های شیرین، سبزیجات نشاسته ای، غذاهای کنسرو شده، غذاهای راحت و شیرینی ها را ممنوع می کند. نمونه منوی روزانه:

1. صبحانه. 4 عدد سفیده تخم مرغ آب پز، 150 گرم بلغور جو دوسر در آب (شکر و نمک ممنوع است).
2. شام. سینه مرغ آب پز (150 گرم)، بروکلی بخارپز.
3. چای بعد از ظهر. 50 گرم ماهی تن بخارپز، 100 گرم برنج، گوجه فرنگی.
4. شام. 180 گرم پنیر بدون چربی با یک قاشق غذاخوری آجیل خرد شده.

کفیر

این گزینه موثر است، هرچند سخت. رژیم کفیر منهای 10 کیلوگرم در هفته استفاده از چربی، الکل، شکر، آرد، نمک، شیرینی را ممنوع می کند، زیرا همه این محصولات کبد را بیش از حد بار می کنند. هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر کم چرب (به قسمت های مساوی تقسیم شده) و یک محصول اضافی در روز بنوشید:

1. 4 عدد سیب زمینی آب پز شده با گیاهان پاشیده شده است.
2. 150 گرم فیله مرغ آب پز.
3. 120 گرم گوشت گاو آب پز.
4. ماهی آب پز 120 گرم.
5. هر تعداد سبزی یا میوه.
6. فقط کفیر و آب.
7. همان رژیم روز ششم.

رژیم غذایی برنج

طبق این برنامه باید به مدت سه، حداکثر چهار روز غذا بخورید و در این مدت می توانید 5 کیلوگرم را از بین ببرید. یک رژیم سفت و سخت برنج نیازمند پاکسازی قبلی روده است. می توانید تنقیه مخصوص درست کنید یا یک ملین بنوشید. هر روز یک لیوان برنج برای خود بپزید. آن را در پنج دوز در قسمت های مساوی بخورید. نوشیدن آب، چای سبز، جوشانده های گیاهی، آب میوه های طبیعی مجاز است. اگر واقعا سخت است، یک سیب یا یک ساقه کرفس تازه بخورید.

کربوهیدرات کم

با خوردن طبق برنامه زیر به مدت دو هفته 5-8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. رژیم کم کربوهیدرات سریع کم کالری است اما پیروی از آن خیلی سخت نیست. در طول دوره کاهش وزن حتما آب خالص زیادی بنوشید. نوشیدنی های الکلی، میوه ها، آب میوه ها اکیدا ممنوع است. یکی از گزینه های منوی روزانه:

1. صبحانه. یک گریپ فروت کوچک، چای، یک بشقاب نازک پنیر شور با یک تکه نان قهوه ای.
2. شام. 215 گرم پنیر بدون چربی، 2 قاشق غذاخوری. ل لوبیا، یک تکه نان خاکستری، چای شیرین نشده.
3. شام. 125 گرم گوشت آب پز یا ماهی لاغر، چای ، چند عدد گوجه گیلاسی.

مدل های رژیم غذایی

هر زنی نگران این است که دختران روی جلد مجلات همیشه عالی به نظر می رسند. آنها با یک رژیم غذایی سخت از مدل ها، که برای سه روز محاسبه شده است، نجات می یابند. خوردن روی آن دشوار است، اما می توانید از یک تا یک و نیم کیلوگرم در روز کم کنید. می توانید ماهی یک بار و نه بیشتر به این سیستم تغذیه پایبند باشید. منوی روز که هرگونه انحراف از آن به شدت ممنوع است:

1. صبحانه (9:00). 200 میلی لیتر آب، یک عدد تخم مرغ، آب پز.
2. ناهار (12:00). 185 گرم پنیر کوتیج بدون چربی، چای سبز شیرین نشده.
3. شام (15:00). 125 گرم پنیر خامه ای بدون چربی، قاچ لیمو، چای سبز بدون شکر.

عواقب رژیم غذایی سخت

برنامه های اکسپرس می توانند برای سلامتی مضر باشند، به خصوص اگر قوانین را زیر پا بگذارید. خطر کاهش وزن سریع به شرح زیر است:

1. کاهش عملکرد.
2. ناخن ها شکننده می شوند، وضعیت مو و پوست ممکن است بدتر شود.
3. شاید ایجاد آترواسکلروز، کولیت، سنگ کلیه، نقرس.
4. چرخه قاعدگی قطع می شود.
5. خطر اختلال در عملکرد سیستم گوارشی، بروز مشکلات در کبد وجود دارد.

ویدئویی در مورد سخت ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

اگر رویای کاهش وزن دارید، اما هنوز تصمیم نگرفته اید که چگونه این کار را به بهترین نحو انجام دهید، ویدیوهای زیر را تماشا کنید و تصمیم گیری برای شما آسان تر خواهد بود. با تشکر از ویدیو، می توانید ویژگی های محبوب ترین رژیم های غذایی سفت و سخت، مزایا، معایب و اسرار آنها را بیاموزید. به خاطر داشته باشید که برای داشتن شکل زیبا، باید کمی تلاش کنید، اما نتیجه نهایی قطعا ارزشش را دارد.

رژیم گریپ فروت

رژیم هویج برای کاهش وزن سریع

sovets.net

مزایا و معایب رژیم های سخت

از مزایای رژیم های سفت و سخت در وهله اول می توان به هزینه کم آنها اشاره کرد. به عنوان قوانین رژیم های سریعنیازی به هزینه های مالی زیادی ندارند. علاوه بر این، با کمک آنها می توانید از 500 گرم تا 1 کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست بدهید. رژیم سخت است بهترین انتخاباگر قبل از هر رویداد مهمی نیاز به کاهش سریع وزن دارید.

ضرر کاهش وزن سریع استرسی است که بدن تجربه می کند. کاهش وزن سریع می تواند برای سلامتی مضر باشد. به همین دلیل است که رژیم اکسپرس نباید بیش از 2-3 روز طول بکشد. در طول این مدت، چنین سیستم قدرت آسیب زیادی به همراه نخواهد داشت. متخصصان تغذیه استفاده از رژیم های غذایی سفت و سخت را برای بیش از 3 روز توصیه نمی کنند که در طی آن می توانید تا 3 کیلوگرم وزن اضافی بدن خود را کاهش دهید.

یکی دیگر از معایب قابل توجه کاهش وزن سریع برگشت پذیری آن است. در صورت عدم رعایت رژیم غذایی، در پایان رژیم، کیلوگرم از دست رفته به سرعت برمی گردد.

نباید فراموش کنیم که تقریباً همه رژیم های غذایی سفت و سخت دارای موارد منع مصرف هستند. از جمله بیماری های قلبی، اختلالات معده و دستگاه گوارش، سرماخوردگی و ضعف عمومی بدن.

یکی دیگر از معایب قابل توجه چنین رژیمی و کاهش وزن سریع، ظاهر شدن علائم کشش روی پوست است. علاوه بر این، اسکارها حتی پس از بازگشت وزن نیز می توانند باقی بمانند. برای جلوگیری از این اتفاق، پزشکان ترکیب رژیم غذایی و استفاده از لوازم آرایشی خاص مانند کرم مدلینگ را توصیه می کنند. اما در انتخاب این محصول باید بسیار دقت کنید و دلیل آن در اینجا آمده است.

بسیاری از تولیدکنندگان موادی مانند چربی های حیوانی، روغن های معدنی و نگهدارنده های مصنوعی - پارابن ها - را به محصولات خود اضافه می کنند. دومی در بدن انباشته می شود و می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی در آینده شود. بنابراین، هنگام خرید کرم، برچسب آن را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که فقط حاوی مواد طبیعی است. به عنوان مثال، مانند یک کرم مدل سازی از شرکت روسی Mulsan Cosmetic. کرم طبیعی این شرکت تست های آزمایشگاهی را گذرانده و دارای کلیه گواهی های لازم می باشد. خانم هایی که محصولات آرایشی و بهداشتی مولسان را امتحان کرده اند از آنها بسیار راضی بودند. این توسط بررسی های مثبت متعددی که در سایت Mulsan.ru باقی مانده است نشان می دهد.

جایگزینی برای رژیم های سخت

روزهای روزه داری اغلب به عنوان جایگزینی برای رژیم های غذایی سخت استفاده می شود. در اصل، روزه داری یک رژیم غذایی سریع یک روزه است. منوی چنین روزی شبیه رژیم غذایی یک رژیم سخت است. با این حال، به گفته پزشکان، چنین کاهش وزنی برای سلامتی مضر نیست. استفاده از یک روز ناشتا یک روش نسبتا مفید برای بدن است، زیرا به پاکسازی آن کمک می کند. بنابراین حتی به افرادی که از اضافه وزن رنج نمی برند توصیه می شود هر از چند گاهی روزه داری را ترتیب دهند.

رژیم های سفت و سخت محبوب

همه رژیم های زیر به کاهش وزن سریع کمک می کنند. اما با وجود اثربخشی آنها، استفاده از آنها بیش از 3 روز توصیه نمی شود. رژیم‌های غذایی که برای مدت طولانی‌تری طراحی شده‌اند، توصیه می‌شود مکمل‌های مولتی ویتامین را تکمیل کنند تا از کمبود مواد مغذی در بدن جلوگیری شود.

رژیم کم کربوهیدرات- سبک ترین رژیم غذایی سخت، به مدت 3 روز. منوی غذایی او به طور جدی توسط محتوای کالری رژیم محدود شده است، اما به طور کلی، محتوای کربوهیدرات در آن حیاتی نیست (حدود 60 گرم در روز). در طول کل رژیم، باید تا حد امکان آب بنوشید، حداقل 2 لیتر آب لازم است. نوشیدن هر گونه نوشیدنی حاوی الکل، آب میوه و میوه به استثنای گریپ فروت اکیدا ممنوع است.

مدل های رژیم غذایی- سخت ترین رژیم غذایی، زیرا اصلاً شام وجود ندارد. به شما این امکان را می دهد که در عرض 3 روز 3 تا 5 پوند اضافه وزن کم کنید. شما نمی توانید آن را بیش از یک بار در ماه تکرار کنید. مصرف نمک و شکر در طول رژیم اکیدا ممنوع است.

منوی یک روزه

رژیم جوکی- یک رژیم غذایی سخت که تأثیر آن را می توان با ماساژ و بازدید از سونا افزایش داد.

منوی 3 روزه

رژیم هفت روزه پروتئین کربوهیدرات- همه مورد نیاز است کمک هزینه روزانهغذا به 5 وعده تقسیم می شود.

منوی 7 روزه

رژیم غذایی برزیلی- به دلیل دو هفته بودن و امکان کاهش 4 تا 5 پوند اضافه در سخت ترین رژیم های غذایی گنجانده شده است.

منوی 14 روزه

رژیم غذایی توکیو- یک رژیم غذایی سفت و سخت شش روزه با کارایی بالا که به شما امکان می دهد حدود 5.5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. منوی روزانه شامل یک کیلوگرم تنباکو مرغ و دو لیتر مایع است.
رژیم غذایی بازیگران زن یک رژیم غذایی سخت طولانی مدت است که می توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد، زیرا محتوای منوی آن با عملکرد طبیعی بدن تداخل ندارد.

رژیم هفتگی نیمه مایعالف - یک رژیم غذایی بسیار سختگیرانه، اما در 7 روز فقط حدود 3 کیلوگرم وزن کم می شود، که نتیجه را پایدارتر می کند.

منوی 7 روزه

رژیم های سفت و سخت هستند راه موثربرای کاهش وزن سریع در اصل، هر رژیم غذایی که در آن محتوای کالری روزانه از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند، می توان سفت نامید. علاوه بر این، همه رژیم‌های تک رژیمی، رژیم‌های سفت و سخت در نظر گرفته می‌شوند، زیرا استفاده از آنها مصرف مواد مغذی را به بدن محدود می‌کند.

با توجه به تمام موارد ذکر شده می توان اشاره کرد که می توان از رژیم های غذایی سخت استفاده کرد. با این حال، نباید از آنها سوء استفاده کرد. همچنین لازم است به یاد داشته باشید که اگر در پایان رژیم، تغذیه مناسب را رعایت نکنید و اندام خود را رعایت نکنید، کاهش وزن بی معنی می شود.

با تماشای ویدیوی زیر می توانید در مورد رژیم های غذایی سخت بیشتر بدانید:

ویدیو در مورد رژیم های غذایی منحصر به فرد