Dampak gaya hidup sedentary terhadap kesehatan. Masalah dan penyakit dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Di zaman kemajuan teknologi, ketika penemuan-penemuan baru memungkinkan untuk menyederhanakan kehidupan seseorang secara signifikan, membebaskannya dari aktivitas fisik, semakin banyak orang menghabiskan waktu mereka di depan komputer atau bersantai sambil berbaring di depan TV. Semakin jarang bertemu anak-anak di taman bermain bermain "perampok Cossack", semakin sedikit remaja yang terlibat dalam bagian olahraga, dan semakin banyak orang dewasa yang melupakan keberadaan lapangan olahraga, stadion, dan palang horizontal. Aktivitas ini disebut gaya hidup sedentary dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur.

Gaya hidup sedentary (kurang olahraga)- ini adalah salah satu masalah paling akut di dunia modern, yang berdampak negatif pada kondisi manusia, dapat menyebabkan banyak penyakit serius dan bahkan kematian. Mengubah kebiasaan sedikit bergerak, mulai berolahraga, atau setidaknya melakukan olahraga setiap hari di pagi hari atau berjalan kaki ke tempat kerja menjadi penghalang rasa malas. Akibatnya, aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata, dan semakin sering ada siluet bungkuk, wajah abu-abu, sosok gemuk, lesu di jalan. Di kalangan anak muda, jumlah penyakit kronis meningkat setiap tahun, yang dulunya sebagian besar adalah orang tua. Semua ini adalah akibat dari dampak negatif gaya hidup menetap pada manusia modern. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat bagaimana gaya hidup menetap memengaruhi seseorang, apa konsekuensi dari kecanduan semacam itu dan bagaimana cara menghilangkannya.

Jika Anda sering tetap dalam posisi duduk atau berbaring di sofa, maka ini dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan, dapat menyebabkan munculnya berbagai patologi dan perkembangan penyakit serius, perjuangan melawan yang terkadang tidak membawa hasil.

Kegemukan

Penolakan aktivitas dan olahraga berdampak buruk pada sosok dan memicu peningkatan berat badan, karena dengan kurangnya aktivitas motorik, metabolisme dalam tubuh melambat dan jumlah kalori yang terbakar berkurang, kelebihannya disimpan di bentuk lemak.

Karena itu, tubuh kehilangan elastisitasnya, berbagai penyakit muncul:

• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• diabetes;
• penyakit pada sistem genitourinari;
• patologi jaringan tulang;
• gangguan jiwa akibat penurunan harga diri dan depresi.

Beban apa pun, sebaliknya, akan membantu menjaga berat badan normal, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Jantung

Jantung paling menderita dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sehingga orang yang sedikit bergerak dan tidak berolahraga meningkatkan risiko terkena penyakit pada sistem kardiovaskular, misalnya penyakit koroner atau hipertensi.

Harap dicatat: Bahkan penolakan latihan pagi yang paling sederhana pun mengganggu suplai darah ke organ dan sistem tubuh.

Hasil dari penurunan suplai darah adalah penurunan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dan menghancurkan trigliserida dalam darah, yang memicu pembentukan plak di dinding pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan aterosklerosis dan bahkan serangan jantung. Hanya olahraga aktif yang akan membantu memulihkan kerja jantung dan sistem peredaran darah dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang.

Otot dan tulang

Dengan mobilitas seseorang yang tidak mencukupi, kurang olahraga dan penurunan aktivitas, tubuhnya menjadi lemah, atrofi jaringan otot, tulang menjadi rapuh, oleh karena itu, bagi seseorang yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pelaksanaan prosedur dasar sehari-hari menjadi lebih sulit.

Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan posisi duduk yang konstan menyebabkan masalah punggung yang serius:

• pelanggaran postur;
• osteoporosis;
• radang sendi;
• reumatik;
• tulang rapuh

Ini karena perubahan pada otot-otot yang menopang tulang belakang: mereka melemah dan kehilangan elastisitasnya.

Diabetes

Bahkan olahraga teratur akan membantu menjaga gula darah Anda terkendali.

Harap dicatat: Jika seseorang tidak aktif dalam kehidupan dan menghindari pendidikan jasmani dan olahraga, ini mengarah pada peningkatan gula darah, peningkatan produksi insulin dan perkembangan diabetes.

Karena itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya bagi kehidupan secara umum. Kandungan gula yang tinggi juga menyebabkan efek yang kuat pada organ pencernaan. Oleh karena itu, orang yang menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk, menderita kanker usus, usus besar dan dubur.

Percepatan proses penuaan

Di ujung kromosom manusia terdapat apa yang disebut telomer, yang memendek seiring bertambahnya usia tubuh. Dan dengan tidak adanya mobilitas manusia sama sekali, wilayah kromosom ini memendek beberapa kali lebih cepat dibandingkan dengan gaya hidup aktif, menghasilkan manifestasi tanda-tanda usia dan munculnya gejala penuaan dini.

Gangguan mental

Mungkin konsekuensi paling tidak menyenangkan dari gaya hidup menetap bagi tubuh adalah gangguan mental. Karena dengan penurunan aktivitas seseorang dan tidak adanya aktivitas fisik dalam hidupnya, berat badan meningkat, elastisitas otot hilang, bentuk kabur, seseorang mulai memperlakukan dirinya sendiri dengan jijik dan menjadi tidak yakin pada dirinya sendiri.

Hasil dari:

• depresi berkembang;
• ada perasaan cemas;
• kemampuan intelektual menurun;
• memori memburuk.

Dan bermain olahraga dan secara aktif meningkatkan penampilan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan pada diri sendiri.

Gangguan tidur

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memengaruhi tidur dan kualitasnya. Faktanya adalah bahwa tubuh tanpa adanya gerakan praktis tidak merasakan kebutuhan untuk relaksasi dan istirahat. Hanya penolakan terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan olahraga teratur yang dapat menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia.

Nasihat! Jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, karena tubuh akan bersemangat, dan Anda tidak akan bisa tertidur.

Kenaikan biaya keuangan

Kurangnya aktivitas fisik membutuhkan banyak uang untuk pemeriksaan rutin dan pengobatan penyakit yang muncul, untuk pembelian obat-obatan, untuk rehabilitasi dan pemulihan. Pada saat yang sama, penyakit atau obesitas, yang berkembang karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria

Aktivitas yang tidak memadai tidak hanya mengancam anak perempuan, tetapi juga perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat. Jadi, selain masalah di atas, gaya hidup pria yang tidak banyak bergerak memicu perkembangan disfungsi ereksi, radang kelenjar prostat. Yang menyebabkan hilangnya kekuatan pria dan infertilitas.

Dampak gaya hidup sedentary pada tubuh anak

Baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, kurangnya aktivitas fisik dan olahraga berbahaya bagi kesehatan.

Ini dapat memprovokasi:

• gangguan metabolisme dalam tubuh remaja, yang menyebabkan penambahan berat badan;
• memperlambat perkembangan tubuh anak secara keseluruhan;
• keterbelakangan keterampilan motorik anggota badan dan gangguan koordinasi gerakan;
• rachiocampsis;
• pengurangan massa otot dan pengendapan lemak;
• kerapuhan tulang;
• gangguan kerja jantung dan pembuluh darah;
• patologi dalam pekerjaan sistem saraf pusat;
• penurunan kekebalan;
• masalah penglihatan.

Karena itu, jika Anda melihat gejala apatis dan kantuk pada seorang anak, penambahan berat badan dan kelelahan, yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda melihat bahwa ia mulai sering sakit, mengubah gaya hidupnya, mengajarinya berolahraga, memberi contoh. Dan kemudian Anda dapat menyelamatkan anak Anda dari masalah kesehatan yang lebih besar dan menyelamatkan hidupnya!

Kesehatan

Untuk banyak orang kantor Kerja melibatkan duduk lama di meja, kadang-kadang bahkan sepanjang hari.

Tentunya, saat ini Anda bisa menemukan berbagai produk ergonomis yang membuat bekerja di kantor semakin nyaman.

Selain itu, beberapa perusahaan menawarkan jam kerja gratis kepada karyawan mereka, misalnya, di gym atau kolam renang.

Jangan lupa tentang mereka yang bekerja dari jarak jauh - gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga memengaruhi mereka yang bekerja dari rumah.

Namun para ilmuwan percaya bahwa banyak dari mereka yang sering harus duduk di meja, sudah merusak tubuhmu, dan perlu lebih dari satu hari untuk memperbaiki masalah ini.

Inilah yang dikatakan Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Bahkan orang yang menjalani gaya hidup aktif memiliki risiko tinggi untuk membahayakan tubuh mereka. Duduk dalam waktu lama tidak bisa hanya diimbangi dengan aktivitas fisik."

Posisi duduk

Sulit membayangkan bahwa tindakan seperti duduk bisa sangat berbahaya bagi kesehatan kita.

Padahal, duduk lama bisa menimbulkan banyak efek buruk.

Mengapa duduk itu buruk?

Berikut adalah daftar 12 efek samping duduk lama:

1. Metabolisme lambat

Ketidakaktifan yang berkepanjangan mengurangi tingkat pembakaran lemak, yang memperlambat aliran darah, dan mengurangi efektivitas insulin.

2. Postur tubuh yang salah

Tetap dalam posisi duduk memberi tekanan pada cakram intervertebralis lumbar.

Dalam posisi ini, kepala dimiringkan ke depan, memaksa bahu untuk mengimbangi perpindahan berat.

3. Cedera punggung dan tulang belakang

Posisi duduk yang lama menciptakan tekanan konstan pada punggung bagian bawah, termasuk otot dan ligamen.

4. Berkurangnya keterampilan sosial

Selain itu, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama berarti lebih sedikit paparan udara segar, dan kurangnya sinar matahari menyebabkan kekurangan vitamin D. Menurut para ilmuwan, kekurangan vitamin ini secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes atau kanker.

6. Sindrom metabolik

Duduk lama menyebabkan peningkatan massa lemak visceral, jaringan menjadi kebal terhadap insulin. Ini, pada gilirannya, menyebabkan gangguan hormonal dan klinis, dan akhirnya berkembang menjadi penyakit kardiovaskular.

7. Sakit kronis

Tempat duduk yang tidak tepat di meja untuk waktu yang lama menyebabkan peningkatan tekanan pada punggung bawah. Rasa sakit yang akhirnya terjadi bisa menjadi gejala penyakit kronis.

8 Obesitas

Karena kenyataan bahwa selama pekerjaan menetap, kelompok otot utama seseorang bekerja lebih sedikit, kalori dibakar lebih lambat. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

9. Diabetes

Tidak aktif mengurangi kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah normal, yang mengurangi sensitivitas insulin.

10 Kanker

Berkurangnya aktivitas meningkatkan kemungkinan terkena kanker. Menurut sebuah penelitian, pekerjaan menetap buruk bagi wanita, berkontribusi pada perkembangan kanker payudara, rahim dan ovarium.

11. Gagal jantung

Duduk lama di meja, di belakang kemudi dan / atau di depan TV sama-sama merugikan pria. Menurut penelitian, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, dan terkadang menyebabkan kematian. Risiko mengembangkan penyakit seperti itu, menurut para ilmuwan, meningkat sebesar 64%.

12. Hasil yang mematikan

Setelah beberapa penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan di antara pria dan wanita sebesar 6,9%.

Kematian total adalah rasio jumlah orang yang meninggal karena penyakit dan/atau cedera dengan jumlah orang yang menderita penyakit ini, yang dinyatakan dalam persentase, selama periode waktu tertentu.

Sederhananya, jika Anda memiliki masalah kesehatan, maka gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memperburuk masalah tersebut.

Kiat berguna bagi mereka yang tidak dapat menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Nasihat ini datang dari James A. Levine, MD, Mayo Clinic, salah satu pusat medis swasta terbesar di dunia.

Gerakkan/pindahkan kursi Anda secara berkala

Bangun saat berbicara di telepon atau makan camilan

Gunakan meja (meja berdiri)

Beristirahatlah secara teratur saat Anda bekerja

Untuk berbicara dengan rekan kerja, jangan mengatur konferensi, tetapi berjalanlah sedikit bersama mereka; Sederhananya, selama percakapan, angin berputar.

Di dunia modern, sayangnya, ada persentase yang sangat besar dari orang-orang yang menjalani gaya hidup pasif dan bahkan tidak tahu apa yang mereka hadapi. Dan Anda perlu mengetahui musuh secara langsung, karena dengan demikian konsekuensi serius dapat dengan mudah dihindari.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

"Mobilitas" gaya hidup seseorang dihitung dengan cukup sederhana. Jika seseorang bergerak kurang dari 30 menit di siang hari, maka, sayangnya, gaya hidup seperti itu tidak banyak bergerak, dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan aktivitas vital organ dalam.

Alasan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Alasan utama yang jelas untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kemajuan teknologi. Munculnya teknologi modern hampir sepenuhnya menghilangkan kebutuhan orang untuk bergerak (tidak termasuk pekerja yang bekerja secara fisik saja). Pekerja kantoran menghabiskan seluruh hari kerja mereka di depan komputer.

Pabrik sedang diotomatisasi sebanyak mungkin, dan sebagian besar pekerja hanya perlu memantau pengoperasian peralatan modern. Anak sekolah tidak bosan di rumah tidak melakukan apa-apa, karena sekarang ada Wi-Fi di seluruh apartemen, dan tidak ada alasan untuk berjalan-jalan di halaman bahkan dalam cuaca cerah, dan sebagainya ...

Tubuh manusia terbiasa dengan kurangnya gerakan yang konstan dan benar-benar kehilangan kemampuan untuk membakar kalori dalam jumlah normal dan secara rasional menggunakan semua elemen yang diterima selama makan.

Seperti yang Anda ketahui, massa otot tidak hilang, tetapi tersembunyi di bawah lemak, oleh karena itu, dari ketidakmampuan untuk membakar kalori berlebih, tubuh dengan cepat mendapatkan massa lemak, dan kemudian obesitas muncul, yang merupakan ujian serius bagi hati, ginjal dan, tentu saja, jantung, dan otot itu sendiri mengalami degenerasi . Bahkan aktivitas fisik minimal dengan masalah seperti itu akan diberikan sesulit mungkin.

Video: efek tidak aktif pada tubuh

Tahukah kamu? Membakar lemak yang terakumulasi selama setahun terakhir cukup sederhana, tetapi tidak banyak orang yang bisa mengucapkan selamat tinggal pada massa lemak beberapa tahun terakhir. Lemak memiliki sifat menjadi kaku, dan tubuh menganggapnya sebagai kebiasaan, yang mencegahnya dengan mudah diusir.

Asupan kalori harian per hari sambil duduk

kalori- unit yang mengukur jumlah panas yang diterima tubuh dari makanan yang dicerna. Untuk menghindari akumulasi kelebihan lemak dalam tubuh manusia, ada tingkat tertentu konsumsi kilokalori per hari untuk berbagai kategori orang (tingkat tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup).

Jadi, jumlah kilokalori yang dibutuhkan untuk wanita yang menjalani gaya hidup pasif:

• 19-25 tahun - tidak lebih dari 2000 kkal / hari;
• 26-50 tahun - 1800 kkal / hari;
• 51 tahun dan lebih - 1600 kkal / hari.

Kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan lemak tubuh normal laki-laki:

• 19-30 tahun - 2400 kkal / hari;
• 31-50 tahun - 2200 kkal / hari;
• 51 tahun dan lebih - tidak lebih dari 2000 kkal / hari.

Penting! Bahkan jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kilokalori per hari. Eksperimen semacam itu dapat menyebabkan penyakit kandung empedu, serta gangguan jantung.

Gaya hidup menetap: implikasi kesehatan

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa sangat serius, karena seluruh tubuh manusia mengambil bagian dalam "kelambanan" semacam itu.

Jadi, hipodinamia yang dihasilkan dapat menyebabkan konsekuensi berikut:

• obesitas (pada tahap awal - pertumbuhan "perut bir" pada pria);
• prostatitis dan hilangnya potensi pada pria;
• osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang;
• linu panggul dan;
• sembelit;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• masalah hati;
• penyakit urolitiasis.

Daftar konsekuensinya tidak lengkap, karena tubuh setiap orang bereaksi dengan caranya sendiri terhadap gaya hidup.

Manfaat aktivitas fisik saat tidak aktif

Kebutuhan akan aktivitas fisik dalam masyarakat modern sudah jelas. Tidak heran mereka berkata: gerakan adalah kehidupan. Dan ketika menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, pelatihan untuk otot menjadi lebih penting.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa sederhana dua menit aktivitas selama setiap jam kerja. Pertama, kaki tidak akan mati rasa; kedua, kalori tambahan dihabiskan; ketiga, otot akan menghangat dan bahkan kepala akan menjadi "lebih ringan". Aktivitas seperti itu akan mencegah munculnya stagnasi di jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan pernapasan.

Untuk menghindari memperpendek hidup Anda karena gaya hidup tidak aktif, dokter sangat menyarankan untuk menambahkan setidaknya 2-3 jam pelatihan non-intensif ke minggu biasa Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyakit di atas yang mengancam.

Latihan untuk Orang yang Tidak Banyak Bergerak

Banyak perusahaan kantor besar telah lama mengembangkan latihan khusus dan menyisihkan waktu untuk karyawan, di mana orang dapat melepaskan diri dari meja mereka dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh yang lelah.

Di perusahaan domestik, pengalaman seperti itu tidak umum, tetapi ini bukan alasan untuk acuh tak acuh terhadap tubuh Anda.
Pertimbangkan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk pemanasan tanpa meninggalkan tempat kerja Anda. Sebelum melakukan kompleks ini, diinginkan untuk "menghangatkan" tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan cepat selama beberapa menit, atau bolak-balik beberapa lantai.

• "pantat elastis"

1. Kami duduk di tepi kursi, memiringkan tubuh sedikit ke depan.
2. Kami meletakkan tangan santai di atas meja.
3. Kami meregangkan bokong dan mengangkat tubuh beberapa sentimeter, menahan panggul di posisi ini selama beberapa detik.
4. Kami melakukan 10-15 pengulangan, setiap kali beban dapat ditingkatkan.

• "Payudara yang indah"

1. Duduk di tepi kursi, luruskan punggung.
2. Kami "memeluk" sandaran tangan kursi dengan tangan kami sehingga tangan berada di luar.
3. Kami meremas siku, secara mental mencoba menekan sandaran tangan ke tubuh, menahan siku yang tegang selama 8-10 detik.
4. Lakukan 10-15 repetisi, beban bisa ditingkatkan.

• "Tekan Baja"

1. Kami duduk di kursi: punggung rata, bokong tegang.
2. Kami mengambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas kami menarik di perut.
3. Kami melakukan setidaknya 50 pengulangan, pastikan pernapasannya merata.

• "Turunkan perut!"

1. Kami duduk di kursi: punggung rata, tubuh sedikit ke depan, lengan ke belakang atau ke samping, lutut rapat.
2. Perlahan, dengan susah payah, angkat lutut ke dada. Lakukan 20-30 pengulangan (otot perut harus tegang).

• "Bisep sepertimu"

1. Kami berdiri di dekat meja: punggung lurus, pers tegang.
2. Kami mengambil tepi meja dengan tangan kami dan secara mental mencoba mengangkatnya, meregangkan lengan kami (bisep).
3. Ulangi latihan 15-20 kali, beban bisa ditingkatkan.

• "Tangan yang kuat"

1. Kami berdiri dengan punggung menghadap meja, menekuk siku, meletakkan telapak tangan di permukaan meja.
2. Kami mengambil kaki kami ke depan dan mencoba berjongkok, fokus pada tangan kami (mengingatkan pada latihan pada palang yang tidak rata).
3. Kami melakukan 10-15 kali, beban dapat ditingkatkan.

• "Pemanasan untuk kaki"

1. Duduk di kursi, angkat kaus kaki sebanyak mungkin ke arah Anda dan punggung.
2. Lakukan gerakan melingkar ke satu arah dan ke arah lain.
3. Lepaskan sepatu Anda dan gulung spidol tebal atau lem di lantai.

• "Betis ramping"

1. Berdiri di belakang kursi, punggung lurus, Anda dapat berpegangan pada punggung tanpa menggeser beban di tangan Anda.
2. Kami bangkit dan berlama-lama di posisi ini selama 5-7 detik.
3. Kami melakukan 20-30 pengulangan.

Video: latihan di tempat kerja

Penting! Jika dengan setiap latihan yang dilakukan Anda merasa bekerja dan sedikit kelelahan pada otot-otot yang diperlukan, Anda melakukan segalanya dengan benar.

Diet untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Agar tubuh menerima jumlah kalori yang dibutuhkan dan berhasil membakar semuanya, Anda perlu mengikuti beberapa hal berikut:

• makan bersamaan. Jadwal diet memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan. Tubuh harus tahu jam berapa ia menerima elemen jejak yang diperlukan, dan jadwal ini harus diikuti tanpa cela. Dan kegagalan apa pun adalah tekanan besar bagi perut dan tubuh secara keseluruhan;
• porsi lebih kecil - lebih banyak makanan ringan. Idealnya, jumlah makan harus 5-7 kali sehari, yaitu, tubuh harus terus-menerus merasa sedikit lapar (dalam kasus kelaparan dan tidak terlalu jenuh). Rahasianya adalah piring kecil, yang muat untuk jumlah produk yang lebih sedikit, tetapi terlihat banyak dan memuaskan. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi perut akan cepat terbiasa;

• hilangkan junk food. Pizza, makanan cepat saji, permen, produk asap, dan produk berbahaya lainnya tidak membawa manfaat apa pun, dan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semuanya sama saja dengan kematian. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat sebulan sekali, tetapi harus ada alasan untuk ini, misalnya, laporan penting yang diselesaikan tepat waktu.

Jadi, dengan sendirinya, gaya hidup tidak aktif bukanlah sebuah kalimat, dan ini tidak berarti sama sekali bahwa seseorang pasti akan menderita obesitas atau penyakit jantung jika aturan tertentu diikuti. Setiap hari, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, kita mempersingkat hidup kita, dan kita hanya punya satu. Anda perlu melakukan latihan sederhana dan makan dengan benar. Dalam skenario ini, gaya hidup pasif tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Saat ini, pekerjaan menetap sangat populer - kebanyakan orang dengan senang hati lebih suka berada di kantor daripada aktivitas fisik.

Tetapi hanya sedikit orang yang menyadari bahwa kehidupan sehari-hari di kantor membawa lebih banyak kerugian daripada, misalnya, pekerjaan pemuat. Pekerjaan menetap dapat menyebabkan kejutan seperti obesitas, masalah kardiovaskular, masalah sendi dan banyak penyakit lainnya.

Manusia modern bergerak sangat sedikit. Saat ini, untuk mengatasi jarak yang jauh, tidak perlu berjalan kaki - cukup menggunakan transportasi pribadi atau umum. Di tempat kerja, kami duduk di meja sepanjang hari, tidak curiga bagaimana tulang belakang kami "mendapat" pada saat yang sama. Sekembalinya ke rumah, kami kembali duduk di sofa atau di meja komputer, alih-alih membantu tubuh kami dan berjalan-jalan bersama kerabat di sepanjang jalan malam.

"Efek samping" utama dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak: pound ekstra, kelemahan otot, kulit kusam. Atas dasar kurang olahraga, penyakit kronis juga muncul. Para ilmuwan telah menemukan bahwa karena lama duduk dalam posisi duduk, wanita mengalami nyeri dada dan intensifikasi mereka saat menghirup. Ini bisa menjadi emboli paru. Menurut dokter, karena aktivitas fisik yang berkepanjangan, persentase kemungkinan pengembangan tromboemboli vena meningkat, yang tidak lagi hanya tidak menyenangkan, tetapi juga mematikan.

Jangan tunggu sampai sakit!

Antara lain, dari duduk lama, kita menjadi bungkuk, karena beban utama masuk ke daerah serviks dan lumbar. Di daerah vertebra serviks, darah disuplai dengan buruk ke otak, dan sakit kepala dimulai, penglihatan memburuk. Pekerjaan semua organ lain secara langsung tergantung pada tulang belakang. Karena itu, sangat penting untuk selalu meluruskannya.

Selain itu, sebagai hasil penelitian, ditemukan bahwa risiko kematian akibat serangan jantung pada mereka yang menghabiskan hidup mereka duduk di meja selama berjam-jam adalah 2 kali lebih tinggi!

Menurut pengamatan spesialis ortopedi, peradangan lebih sering terjadi di sisi kanan tubuh karena tangan yang terus-menerus terangkat di atas mouse komputer.

Sayangnya, orang tidak memikirkan kebenaran gaya hidup mereka sampai sesuatu yang serius menyakiti mereka. Dokter dengan tegas mengulangi: jangan menunggu tanda-tanda pertama penyakit. Atur dan lengkapi pekerjaan menetap Anda dengan benar. Dan bahkan lebih baik, jika, tentu saja, kesehatan dan masa depan Anda sangat berharga bagi Anda, ubahlah semuanya.

Kenyamanan yang menipu

Ketika kita duduk di meja, sepertinya kita sangat nyaman dan nyaman. Nyaman - dengan punggung melengkung, dengan telapak tangan di mana dagu diletakkan, kepala ditekuk di atas keyboard. Tetapi jika Anda duduk seperti ini selama dua jam dan kemudian bangun, Anda pasti akan merasakan bagaimana lengan, punggung, dan kaki Anda mati rasa. Selama Anda duduk seperti ini, tekanan pada tulang belakang adalah 2 kali lebih banyak daripada saat Anda berdiri dan 8 kali lebih banyak daripada saat Anda berbaring. Apa jalan keluarnya? Lakukan squat. Goyangkan kepala Anda untuk meluruskan tulang belakang leher Anda.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga mempengaruhi kesehatan kaki. Ini terutama berlaku untuk wanita yang suka berjalan dengan sepatu hak tinggi. Salah satu dari mereka mendengar tentang varises, yang dikaitkan dengan inelastisitas pembuluh darah dan ekspansinya. Dan dalam posisi duduk, darah di kaki hanya bersirkulasi dengan sangat buruk! Saat berjalan ada beban pada otot dan pembuluh darah, sehingga darah "berjalan" lebih cepat melalui pembuluh darah, merangsangnya. Risiko penyakit meningkat jika Anda menyilangkan kaki. Dalam hal ini, pembuluh darah terjepit, dan darah tidak punya tempat untuk pergi. Varises dapat dengan mudah berkembang karena pemakaian sepatu hak yang konstan dan pekerjaan yang tidak bergerak.
Jika Anda bekerja di kantor, jangan malas untuk bangun setiap kali Anda membutuhkan sesuatu - jangan minta rekan kerja untuk membawa ini atau itu, lakukan pemanasan sesering mungkin.

Jika Anda bekerja di rumah, tetapi juga duduk di depan komputer atau meja, maka lakukan pekerjaan rumah tangga saat istirahat, sebaiknya sesuatu yang bergerak. Goyangkan pers, itu akan memperkuat otot, yang memungkinkan Anda mempertahankan postur untuk waktu yang lama.

Kesulitan sederhana

Berikut adalah beberapa aturan dasar bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif:

* Letakkan monitor komputer tepat di depan Anda, karena leher, yang terus-menerus tegang, akan sangat lelah.

* Tinggi meja dan kursi harus sesuai dengan data pribadi Anda.

* Cobalah untuk bergerak lebih banyak.

* Jika durasi hari kerja adalah delapan jam, maka setiap 2 jam lakukan pemanasan.

* Selain beban pada otot dan tulang belakang, ada beban besar pada mata. Jika Anda melihat monitor untuk waktu yang lama dan tidak istirahat, mudah merusak penglihatan Anda. Selama jeda 15 menit, lihat ke luar jendela, ke pepohonan di kejauhan, lalu alihkan perhatian Anda ke objek yang lebih dekat. Lihatlah gedung terdekat, di lentera, di tangan Anda sendiri, dan kemudian di hidung Anda. Ulangi latihan beberapa kali.

* Lakukan latihan fisik sederhana.

Semua orang menari!

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan adalah menari. Berani memulai sesuatu yang baru, bereksperimen, mendaftar untuk pelajaran menari. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 2 jam seminggu untuk kegiatan ini. Lagi pula, ini waktu yang cukup lama, dan berapa banyak kenalan dan inspirasi baru yang dapat ditemukan di sana! Lebih baik menghabiskan uang sekarang untuk kesenangan Anda sendiri daripada nanti untuk dokter dan obat-obatan.

Perhatian - anak-anak

Bagi seseorang, postur normal dan normal adalah berdiri dan berbaring. Tetapi saat ini bahkan anak-anak menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer. Ajari mereka untuk duduk dengan punggung lurus sejak usia dini. Semua orang tahu bahwa di masa kanak-kanak postur kita diletakkan, kerangka terbentuk. Jika dibentuk secara tidak benar, ini akan menimbulkan banyak masalah serius yang akan berlanjut bersama anak hingga dewasa. Misalnya, jika Anda terus-menerus duduk, membungkuk, dan bersandar di atas keyboard, dada mungkin tidak terbentuk dengan benar. Paru-paru tidak akan memiliki cukup ruang untuk berkembang, dan masalah pernapasan pasti akan muncul.

Duduk - 50% kelebihan berat badan bertambah

Baru-baru ini, para ilmuwan dari Universitas Tel Aviv membuat penemuan: jika Anda secara teratur duduk di satu tempat, bagian bawah tubuh ... mulai meningkat. Dan bahkan nutrisi yang tepat dan pergi ke klub kebugaran tidak akan membantu mereka yang, di luar gym, setelah berolahraga selama satu atau dua jam, menjalani gaya hidup yang sebagian besar tidak bergerak. Intinya di sini bahkan bukan cinta untuk makanan "cepat", meskipun penggemar rekreasi pasif hanya memakannya hampir secara eksklusif. Dokter telah menemukan bahwa tekanan yang diberikan pada area yang digunakan seseorang saat duduk meningkatkan produksi lemak di bagian tubuh ini sebanyak 50%!

Dokter juga mempelajari hasil pemindaian MRI jaringan otot pada pasien cedera tulang belakang yang tidak bisa berjalan. Dan mereka memperhatikan bahwa seiring waktu, lemak pada orang yang menghabiskan sebagian besar hari berbaring atau duduk mulai menembus ke dalam otot-otot tubuh. Hal ini mengarahkan para dokter pada gagasan: tekanan mekanis menyebabkan jaringan adiposa tumbuh. Spesialis menguji asumsi ini selama percobaan: mereka merangsang preadiposit (prekursor sel lemak) dengan glukosa untuk mengubahnya menjadi sel lemak. Kemudian mereka menempatkan sel individu di perangkat yang menekannya. Ketika sel-sel yang ditekan mencapai keadaan matang, mereka membentuk 50% lebih banyak lemak.

Kira-kira beginilah yang terjadi pada sel-sel tubuh kita jika kita duduk terus menerus.

Ngomong-ngomong:

Kiat berguna untuk penggemar gaya hidup menetap

* Kurangi jumlah jam yang dihabiskan untuk duduk.

* Jangan terburu-buru naik angkutan umum.

* Jangan mengendarai mobil Anda di akhir pekan.

* Berjalan sejauh mungkin.

* Lupakan lift dan eskalator - turuni tangga.

* Alih-alih menonton film, pergilah ke pameran.