Առանց պատշաճ սնվելու անհնար է առողջ ապրելակերպ պահպանել։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան ուղղված է ոչ միայն սովի ճնշելուն, այլև ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը։ Առողջ սննդակարգի կանոններին համապատասխան՝ մարդն ավելի քիչ է ենթարկվում հիվանդությունների, ամրապնդվում է իմունիտետը, ի հայտ է գալիս լավ տրամադրություն, բարձրանում է ընդհանուր տոնուսը։

Առողջ սնվելու կանոններ

Առողջ ապրելակերպի հավասարակշռված սննդակարգը (կրճատ՝ առողջ) հիմնված է երեք հիմնական սկզբունքների վրա՝ մարմնի կանոնավոր մատակարարում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով և վիտամիններով, սննդակարգի պահպանում՝ հաշվի առնելով մարդու օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները, ինչպես նաև։ ինչպես իր տարիքը:

Դիետոլոգները առանձնացնում են մի քանի հիմնական կանոններ, որոնց վրա հիմնված է ճիշտ սնուցումը.

1. Սնունդը չպետք է պաշտամունք լինի:Սնուցումը մարմնի կյանքի հիմքն է, և երկրորդ հերթին սննդի օգտագործումը հաճույք և ծես է:
2. Թարմ և բնական արտադրանք.Պետք է փորձել ուտել միայն թարմ պատրաստված սնունդ (ծայրահեղ դեպքում՝ կիսաֆաբրիկատներ)։ Խանութներից պատրաստի սնունդ մի գնեք.
3. Հավասարակշռված դիետա.Սնուցումը պետք է ներառի բոլոր մատչելի սննդային խմբերը, ավելի լավ է չփոխարինել կամ բացառել խմբերից որևէ մեկը։ Միևնույն ժամանակ, համոզվեք, որ պահպանեք համամասնությունները և փորձեք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը:
4. Նախուտեստներ. Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել, կարող եք ուտել որոշ մրգեր, չորացրած մրգեր կամ ընկույզներ: Դուք չեք կարող խորտիկներ ուտել չիպսերով, կրեկերներով, քաղցր թխվածքաբլիթներով կամ շոկոլադով:
5. Սննդի սահմանափակումներ. Հնարավորության դեպքում պետք է ուտել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, սահմանափակել շաքարի, ալկոհոլի, աղի օգտագործումը, հրաժարվել չիպսերից, սոդայից, մայոնեզից։
6. Ֆիզիկական վարժություն. Կերած սննդի քանակը պետք է հավասարակշռված լինի համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությամբ:
7. Խոհարարություն.Առողջ ապրելակերպի համար ավելի լավ է հրաժարվել (կամ հնարավորինս սահմանափակել) տապակած, կծու, ապխտած ուտելիքները, նախապատվությունը տալ խաշած, շոգեխաշած և թխած մթերքներին։
8. Բուսական և կենդանական սնունդ.Ամենօրյա սննդակարգի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենն ու մրգերը, իսկ դրանք ցանկալի է օգտագործել թարմ կամ շոգեխաշած։ Սա չի նշանակում, որ միսը պետք է ընդհանրապես հրաժարվել, պարզապես սննդակարգում բանջարեղենի համամասնությունը պետք է մի քանի անգամ ավելի մեծ լինի:
9. կալորիաներ. Կարևոր է վերահսկել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը՝ սպառված կալորիաները պետք է լինեն ճիշտ այնքան, որքան օրգանիզմը «այրում է» օրական: Անհրաժեշտ է հաշվարկել անհատական ​​օրական կալորիականության ընդունումը և օգտագործել սննդի կալորիականության աղյուսակը։
10. Դիետա. Առողջ ապրելակերպի սնուցման ճաշացանկը պետք է բաժանել 4-6 անգամ: Նման սնուցման համակարգը թույլ չի տալիս մարդուն քաղցած մնալ, չի ծանրաբեռնում աղեստամոքսային տրակտը և լավացնում է նյութափոխանակությունը։

Ճիշտ սնունդն օգնում է դանդաղեցնել օրգանիզմում վաղաժամ ծերացման գործընթացները, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վտանգը, խուսափել մարսողական տրակտի հիվանդություններից, հիպերտոնիայից, շաքարախտից և այլն։

Այնուամենայնիվ, մի ակնկալեք, որ ճիշտ սնուցման անցումը ակնթարթային արդյունք կտա: Քունը աստիճանաբար նորմալանում է, ավելի շատ էներգիա է հայտնվում, հիվանդությունների նկատմամբ անձեռնմխելիությունը մեծանում է, քաշը նորմալանում է՝ մարդը սկսում է իրեն ավելի լավ և առողջ զգալ։

Սննդային սննդի բուրգ

Սննդաբանները առողջ ապրելակերպի համար սնուցման հիմնարար սկզբունքները համատեղել են սննդային բուրգի մեջ, որի շնորհիվ դուք կարող եք ինքնուրույն դիետա կազմել։ Բուրգը ներկայացնում է ոչ թե կոնկրետ ապրանքներ, այլ դրանց խմբեր։

Բուրգը նախագծված է այնպես, որ ներքևում (հիմքում) կան մթերքներ, որոնք պետք է ամենից հաճախ օգտագործել, իսկ վերևում կան մթերքների խմբեր, որոնք պետք է հնարավորինս քիչ օգտագործվեն կամ ամբողջությամբ բացառվեն: դիետան.

Դիտարկենք պատշաճ սնուցման բուրգը ներքևից վեր.

• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք՝ վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն, բրինձ, հացահատիկային հաց, հացահատիկ: Այս մթերքները առողջ սննդակարգի հիմքն են, քանի որ. մարդուն տրամադրել բարդ ածխաջրեր՝ էներգիայի հիմնական աղբյուր: Եթե ​​այս մթերքներն օգտագործեք առանց կարագի, պանրի, սոուսների, ապա դրանք ոչ թե քաշի ավելացման կհանգեցնեն, այլ, ընդհակառակը, կուղղեն այն։
• Բանջարեղեն (և բանջարեղենային հյութեր). Այս խումբն օրգանիզմն ապահովում է վիտամիններով, սպիտակուցի աղբյուր է և չի պարունակում ճարպեր։ Սննդանյութերի ամենաբարձր քանակությունը հանդիպում է դեղին, կանաչ և նարնջագույն բանջարեղենում և օսլայով բանջարեղենում (կարտոֆիլ):
• Մրգեր (մրգային հյութեր). Սննդանյութերի ամենահարուստ աղբյուրը, ինչպես նաև ամենացածր կալորիականությամբ խումբը: Մրգերը օգտակար կլինեն ցանկացած ձևով՝ պահածոյացված, թարմ, սառեցված, չորացրած, հյութերի, նեկտարների, օշարակների տեսքով։
• Թռչնամիս, ձուկ, միս, ընկույզ, ձու, լոբի:Այս խումբը ներառում է սպիտակուց պարունակող մթերքները, որոնք ավելի քիչ են ճարպային պարունակությամբ, քան կենդանական այլ մթերքները։
• Կաթնամթերք, պանիրներ, յոգուրտներ, կաթ.Կաթնամթերքը ապահովում է օրգանիզմը կալցիումով, սպիտակուցներով, վիտամիններով։ Ավելի լավ է ընտրել ավելի քիչ յուղայնությամբ կաթնամթերք, քանի որ. Նրանք ցածր են խոլեստերինի և կալորիաների պարունակությամբ:
• Ճարպեր, քաղցրավենիք, աղ, շաքար. Ճիշտ սնունդն ընդհանրապես չպետք է առանց այդ մթերքների, բայց անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը նրանց բարձր սննդային արժեքի և կալորիականության պատճառով:

Սննդային բուրգում թվարկված ապրանքներն իրենց արժեքով անհավասար են։ Ուստի առողջ ապրելակերպի համար նախապատվությունը պետք է տալ առավել օգտակար խմբերին։

Սննդակարգում փոփոխությունները պետք է կատարվեն սահուն և աստիճանաբար՝ առանց կտրուկ խախտելու ձեր սովորությունները և համային նախասիրությունները։ Հակառակ դեպքում օրգանիզմը սթրեսի կենթարկվի։

Առողջ ապրելակերպ ունեցող երեխաների ճիշտ սնունդը հիմնված է նույն սկզբունքների վրա, որոնք նշված են բուրգում և լրացվում են հետևյալ կանոններով.

• Օրգանիզմի էներգիայի սպառումը պետք է հավասար լինի երեխաների սննդակարգի էներգիայի արժեքին։ Կալորիականության պարունակությունը պետք է բաշխվի հետևյալ կերպ՝ 25% նախաճաշին, 35-40% ճաշին, 25% ընթրիքին, իսկ մնացածը կեսօրվա թեյի և խորտիկների համար:
• Առավոտյան պետք է տալ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ընթրիքին կամ կեսօրից հետո թողնել կաթնամթերք և բանջարեղեն:
• Նպատակահարմար չէ նույն ուտեստը կրկնել օրը մի քանի անգամ և շաբաթական 2 անգամից ավելի՝ երեխայի սննդակարգը պետք է բազմազան լինի։

Դուք պետք է ապրանքներ ընտրեք բուրգից՝ սկսած ձեր սեփական սովորություններից և նախասիրություններից և հաշվի առնելով ապրելակերպը, սեռը, տարիքը և առողջական վիճակը։ Առողջ սնվելու սկզբունքները տարբեր կլինեն միջին չափահասի, մարզիկի, կերակրող մոր կամ երեխայի համար: Օրինակ՝ բարձր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում մարդը կարող է ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքներ կամ քաղցրավենիք օգտագործել սննդակարգում, իսկ նստակյաց ապրելակերպի դեպքում կալորիաների քանակը պետք է կրճատվի։

Մենյու առողջ սննդակարգի համար

Բուրգում ուրվագծված սկզբունքներն ուսումնասիրելով՝ առողջ ապրելակերպի մենյու ստեղծելը դժվար չի լինի։ Ամենօրյա դիետա կազմելու հիմնական կանոնները.

1. Առավոտյան. Առավոտյան, երբ մարսողական գործընթացը պարզապես հեռանում է քնից, և նյութափոխանակությունը արագանում է, կարող եք ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ և նույնիսկ թույլ տալ ձեզ մի քիչ քաղցր և օսլա պարունակող ուտելիքներ:
2. Օր. Ճաշի ժամանակ օրգանիզմի համար անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ամրացում, որը թույլ է տալիս չզգալ քաղցը, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող չափից շատ ուտել: Ապուրները, շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղենը, միսը և ձուկը, ձավարեղենը, կարտոֆիլը կատարյալ են: Ճաշատեսակները լավագույնս եփում են, շոգեխաշած կամ դանդաղ կաթսայում՝ տապակած «կեղեւով» ճաշատեսակները չափազանց ծանր են մարմնի համար:
3. Երեկո.Երեկոյան նյութափոխանակությունը դանդաղում է, մարմինը սկսում է կարգավորվել հանգստի համար. պետք է ուտել առատ, բայց թեթև սնունդ: Կաթնամթերքը, բանջարեղենը և մրգերը, նիհար ձուկը կամ միսը հիանալի առողջարար ընթրիքի տարբերակներ են:

Օրվա ընթացքում անպայման պահպանեք ջուր-աղ հավասարակշռությունը՝ ջուրը պետք է շատ լինի (օրական մինչև 2-2,5 լիտր), իսկ աղը՝ հնարավորինս քիչ։

Ցանկի օրինակներ

1 օր

• Նախաճաշ՝ տնական կաթնաշոռ՝ չորացրած մրգերով, թույլ թեյ։
• Ճաշ՝ մի կտոր սև հաց, բանջարեղենային աղցան, հորթի եփած միս, կոմպոտ։
• Ընթրիք՝ թխած բանջարեղեն, ժելե:
• Նախուտեստներ՝ նարինջ, ընկույզ, նռան հյութ, խմելու մածուն։

2 օր

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր խնձորի կտորներով, բուսական թեյ, ցածր յուղայնությամբ պանիր:
• Ճաշ՝ հավի արգանակով բանջարեղենային ապուր, թխած ձուկ, առանց խմորիչի հաց:
• Ընթրիք՝ թխած հավի կրծքամիս բրոկկոլիով, թեյ։
• Նախուտեստներ՝ ընկույզ, խնձոր, կեֆիր:

3 օր

• Նախաճաշ՝ քերած ձու, տոստ, մրգային հյութ:
• Ճաշ՝ սնկով ապուր, խոտաբույսերով սպագետտի, կոմպոտ:
• Ընթրիք՝ վինեգրետ, խաշած տավարի միս, թեյ։
• Նախուտեստներ՝ անյուղ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ:

Օր 4

• Նախաճաշ՝ մյուսլի, կաթնաշոռ, թեյ:
• Ճաշ՝ բանջարեղենով բրինձ (պաելլա), թրթնջուկով և սպանախով սերուցքային ապուր, կոմպոտ։
• Ընթրիք՝ թխած սաղմոնի սթեյք, տոստ, թեյ:
• Նախուտեստներ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, հատապտուղներ, մրգեր:

Օր 5

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար, ձու, թեյ կիտրոնով։
• Ճաշ՝ հավի արգանակ, խաշած կարտոֆիլ խոտաբույսերով և կարագով, ժելե:
• Ընթրիք՝ ծովամթերքով և ջրիմուռներով աղցան, հաց, թեյ:
• Նախուտեստներ՝ մրգային կոկտեյլ, ժելե:

Օր 6

• Նախաճաշ՝ տոստ, պանիր, հյութ։
• Ճաշ. լոբի բանջարեղենով, թխած հավի կրծքամիս, կոմպոտ:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, թեփով հաց, թեյ։
• Նախուտեստներ՝ չրեր, նուռ։

Օր 7

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա կաթով:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, լոլիկի հյութ, խաշած ձուկ:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային կաթսա, հյութ։
• Նախուտեստներ՝ ընկույզ, գրեյպֆրուտ:

Ժամանակակից աշխարհում առողջ և ճիշտ սնունդն այլևս արիստոկրատիայի նշան չէ և տուրք նորաձևությանը, այլ միակ ճշմարիտ պատասխանը կյանքի ժամանակակից տեմպերին և դրա պայմաններին: Առանց պատշաճ սնվելու անհնար է առողջ ապրելակերպ պահպանել։ Ուստի երկար տարիներ առողջությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ կազմել ձեր ամենօրյա սննդակարգը՝ հաշվի առնելով բոլոր անհրաժեշտ կալորիաներն ու սնուցիչները։

Առողջ սնունդ. Առողջ սնվելու կանոններ

… բնությունն է, որ պահպանում է գեղեցկությունն ու հոգևորությունը մեր մեջ:

Երբ բնությունը ոչնչացվի, երբ բնական գեղեցկությունը փոխարինվի արհեստական ​​բաներով, կկործանվեն նաև այն բոլոր լավ հատկությունները, որոնք ունենք մենք՝ մարդիկ։

Ցավոք, մարդկանց դուր է գալիս արհեստականը, դիտարժանը։ Շատերը բնական չեն սիրում: Բայց բնականն ունի իր գեղեցկությունը, մաքրությունն ու աստվածայնությունը:…

Առողջ սնվելու կանոններ. առողջ սնունդ

Առողջ սնվելու (առողջ սնվելու) կանոնները ներառում են.

Ընտրելով առողջ ապրելակերպ և առողջ սննդակարգ՝ դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել ձեզ համեղ ուտելիքից և, առավել եւս, ստիպված չեք լինի տառապել։ Ձեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ պետք է ուտել, այնքան կընդլայնվի, որ դուք կզարմանաք, թե ինչպես նախկինում այդքան համեղ բաներ չէիք նկատել:

Առողջ սնվելը կյանքի հիմքն է, բայց ոչ կյանքի նպատակը։ Ճիշտ սնունդը մարդու առողջության, երկարակեցության և կատարողականի վրա ազդող կարևոր գործոն է:

Առողջ սնվելու (առողջ սնվելու) կանոնները տալիս են երջանիկ կյանքի հնարավորություններ, բայց չեն դարձնում այն ​​երջանիկ։ Օրինակ, առանց ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի լավ առողջություն պահպանելու հույս չպետք է ունենալ, բայց առանց առողջ սննդակարգի դա գրեթե անհնար կլինի։

Ճիշտ սնվելով և մարզվելով՝ դուք կլինեք զգոն, ակտիվ և եռանդուն։ Ձեզ շատ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի քնելու համար։ Ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում սնունդը ձեզ էներգիա կտա, այլ ոչ թե այն կվերցնի մարսողության համար:

Օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանում է առողջ սննդակարգին։ Երբ օրգանիզմը ընտելանա առողջ սննդակարգին, ապա անառողջ սնունդ օգտագործելուց հետո վստահ եղեք, որ բջիջներն անմիջապես այդ մասին կազդարարեն։

Սնունդը չի որոշում ձեր էմոցիոնալ վիճակը կամ գիտակցությունը, այլ ձեր վիճակն է որոշում, թե ինչպիսի սնունդ եք օգտագործելու:

Միս, ձուկ, սուրճ, թեյ

Առողջ սննդակարգի կանոնները սննդակարգից բացառում են միսը, ձուկը, սուրճը և թեյը։ Մսի և ձկան իրավունքը պաշտպանողների համար հատուկ հոդված է հատկացված «մսակերներին»։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ թռչնի ձվերը միս չեն: Ձկան խավիարը ձուկ է, թե ոչ ձուկ - որոշեք ինքներդ:

Գենետիկորեն ձևափոխված օրգանիզմներ (ԳՁՕ)

Առողջ սնվելու (առողջ սնվելու) կանոնները չեն կարող սննդակարգում ներառել գենետիկորեն ձևափոխված օրգանիզմներ (ԳՁՕ) պարունակող ապրանքներ։ Դուք կարող եք շատ բան վիճել ԳՁՕ-ների մասին տեխնիկական, բժշկական և այլ տեսակետներից, բայց փաստերը մնում են փաստեր.

Պարզ հարց Աստծուն հավատացյալների համար ԳՁՕ արտադրանքների վերաբերյալ. Աստված, երբ նա ստեղծեց այս աշխարհը, չկարողացավ կատարել իր խնդիրը:

Պարզ հարց առողջ սնվելու (առողջ սնվելու) յոգիների կանոնների համար՝ ի՞նչ եք վերաբերվում ԳՄՕ մթերքներին, երբ Աստծուն ԳՄՕ սնունդ եք առաջարկում, Նա ընդունո՞ւմ է գիտական ​​մտքի ստեղծումը։

Մենք բոլորս գիտենք Չարլզ Դարվինի էվոլյուցիայի տեսությունը, տեսակների էվոլյուցիայի տեսությունը: Դա ֆիզիկական օրգանիզմի փոփոխություն է ավելի ցածրից դեպի ավելի բարձր, կամ ավելի պարզից դեպի ավելի բարդ։ Հոգևոր էվոլյուցիան ընթանում է ֆիզիկական էվոլյուցիայի հետ զուգահեռ: Հոգին բնակվում է բոլոր էակների մեջ: Ճիշտ է, նա աստվածային է և անմահ, բայց ունի ավելի ամբողջական, ավելի կատարյալ և աստվածային լինելու իր ցանկությունը: Հետևաբար, էվոլյուցիայի ընթացքում, պետք է ամենաքիչ կատարյալ մարմնից տեղափոխվի ամենակատարյալ մարմին. Մինչդեռ նա կլանում է իր բոլոր երկրային փորձառությունների իրական արժեքը: Այսպիսով հոգին աճում է՝ հարստացնելով իրեն՝ դարձնելով իր աստվածությունն ավելի ամբողջական, ավելի ներդաշնակ և կատարյալ։[~]

Պարզ հարց՝ գենետիկորեն ձևափոխված օրգանիզմները (ԳՁՕ) էվոլյուցիա՞ն են:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երբ վիրահատությունից հետո սիրտ են փոխպատվաստում հիվանդին, նրա բնավորությունը փոխվում է։ Նոր սիրտ ունեցող հիվանդը սկսում է կրկնել սրտի դոնորի գծերն ու վարքագիծը: Եթե ​​դա ճիշտ է, ապա առնետի գենի փոխպատվաստումը չի կարող չազդել ԳՁՕ արտադրանքի հատկությունների վրա:

Առողջ սնուցում և մարդու առողջություն

Ամեն մարդ ինքը պետք է որոշի, թե ինչ ուտել։

Յուրաքանչյուր համեմունք ունի իր գիտակցությունը: Բայց ամեն մեկն ինքը պետք է որոշի, թե ինչ է ուտում։ Մարդն ամենից լավ գիտի, թե ինչն է իր համար լավ։ Յուրաքանչյուր ապրանք և յուրաքանչյուր համեմունք ունի իր հատկությունները, բայց դուք չեք կարող համեմատել երկու համեմունք կամ երկու ապրանք և ասել, որ սա լավագույնն է բոլորի համար: [~]

Անցում առողջ սննդակարգի

Առողջ սննդակարգի անցնելիս հիմնական խնդիրն այն է, թե ինչ ուտել: Շատ մարդիկ պարզապես չգիտեն, թե ինչ ուտել: Նայել.

Առողջ սնվելու վերաբերյալ երկու տեսակետ.

Անցում առողջ սննդակարգի

Եթե ​​կարող եք, արեք դա այսօր:

• Առողջ սննդակարգի կտրուկ անցման դեպքում դիմադրությունը կարող է դրսևորվել հոգեկանի (համոզմունքների) և վատ առողջության կողմից: Այս դեպքում շարունակեք աստիճանաբար:

Հարց. Ո՞րն է բուսակերության անցնելու լավագույն միջոցը նրանց համար, ովքեր սովոր են միս և ձուկ ուտել:

Շրի Չինմոյ. Ամենահուսալի, ամենահուսալի ճանապարհը աստիճանաբար շարժվելն է: Ուսանողներիցս մեկը օրական վեց անգամ թեյ էր խմում, և ես նրան խնդրեցի հինգ անգամ թեյ խմել, հետո մեկ ամիս անց ասացի, որ թիվը կրճատի չորսի: Ի վերջո, նա ամբողջովին դադարեցրեց այն խմել։ Լուրջ գործերը պետք է աստիճանաբար անել։ Եթե ​​այս ուսանողը անմիջապես հրաժարվեր, ապա միգուցե նա հիվանդ կլիներ։ Եթե ​​մարմինը բավականաչափ ուժեղ չէ, սովորությունների ցանկացած հանկարծակի փոփոխություն կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը։.[~]

Սննդի բազմազանություն և առողջ սնունդ

Կերեք տարբեր մթերքներ. Փորձեք ուտել բնական պայմաններում աճեցված սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն՝ նիտրատների ավելորդ օգտագործումից խուսափելու համար։

Պահածոյացված մթերքները կարող են երբեմն ուտել, եթե առողջությունը թույլ է տալիս:

Կերեք հացահատիկային և հատիկավոր հատիկներ, բանջարեղեն և մրգեր, սերմեր և ընկույզներ, կաթնամթերք, բուսական յուղեր, համեմունքներ, մեղր: Դիտեք առողջ մթերքների մեծ ցանկը.

Ապրանքների ճիշտ համադրություն

Կերեք թարմ բանջարեղենով աղցաններ տաք կերակուրից առաջ, քանի որ աղցանը թեթև կերակուր է և ավելի արագ է մարսվում, քան եփածը։

Կաթը խմեք առանձին։ Ավելի լավ կլանման համար կաթ ընդունելու ճիշտ ժամանակը վաղ առավոտյան կամ երեկոյան ժամը 18-ից հետո է: Երեկոյան կաթ խմելը հանգստացնում է միտքը, հանում լարվածությունը և նպաստում է առողջ և հանգիստ քունին: Կարդացեք ավելին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել կաթը:

Կարևոր է ճիշտ համատեղել մթերքները, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ կլանվեն։ Ստամոքս-աղիքային տրակտի կայուն գործունեությունը կախված է արտադրանքի ճիշտ համակցությունից: Սննդի որոշ կատեգորիաներ պահանջում են տարբեր միջավայրեր և տարբեր մարսողության ժամանակներ: Ապրանքների սխալ համադրությունը հանգեցնում է խմորման և փքվածության, ինչը իդեալականորեն չպետք է լինի: Մթերքների ճիշտ համադրությունը, դուք կապահովեք ձեր առողջությունը։

Թարմ սնունդ

Թույլատրվում է միայն թարմ սնունդ: Չի կարելի օգտագործել փտած և վատ հոտով մթերքներ։

Ճիշտ պատրաստում

Օրվա ընթացքում համապատասխան մթերքների ժամանակին օգտագործումը

Առողջ սնվելու կանոններ

Սննդի տարբեր տեսակների մարսելիությունը կախված է օրվա ժամից։

Սա առողջ սննդակարգի ամենակարեւոր հարցերից մեկն է։ Պետք է իմանալ, թե օրվա որ ժամին որ մթերքն է ավելի լավ օգտագործել, այդ դեպքում սնունդը լավ կներծծվի։

Մենք խորհուրդ ենք տալիս գործնականում ստուգել այն հայտարարությունը, որ «յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր ժամանակը»: Դա անելու համար օրվա տարբեր ժամերին ցանկացած առողջ մթերքից հոտ քաշեք։ Դուք կիմանաք, որ որոշ ժամանակ հոտը նկատելի չէ, կամ զգացվում է ավելի թույլ կամ ուժեղ։ Ապրանքները պետք է սպառվեն այն ժամանակ, երբ հոտ է գալիս:

Ժամանակակից սննդամթերք արտադրողները գիտեն այս հատկությունը, այդ իսկ պատճառով նրանք սննդին ավելացնում են համը ուժեղացնող միջոցներ: Արհեստական ​​համը ուժեղացնող մթերքները առողջարար սնունդ չեն:

Ի՞նչ ուտել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան.

Ի՞նչ ուտել առավոտյան.

Սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ (500 մլ) տաք խմելու ջրով։ Ջուրն օրգանիզմն արթնացնում է քնից, սկսում է բոլոր օրգանների աշխատանքը և ինքնամաքրման գործընթացները։

Ջրի մեջ կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր, մեկ գդալ հալվեի հյութ կամ զաֆրան։ Լավ է մի պտղունց աղով ջուր խմել։ Կիտրոնի հյութը կարելի է ավելացնել գարնանը և ամռանը։ Աշնանը և ձմռանը կիտրոնը զովացնում է օրգանիզմը, իսկ գարնանն ու ամռանը լավ թարմացնում է։ Կիտրոնով տաք ջուրը օրգանիզմից հեռացնում է տոքսիններն ու «միացնում» մարսողական համակարգը։ Ավելացնել կիտրոն ըստ ճաշակի: Եթե ​​դուք ունեք բարձր թթվայնություն, ապա այս տարբերակը ձեզ համար չէ։ 15-30 րոպե անց կարելի է խմել կանաչ կոկտեյլ, որն առավոտյան օրգանիզմը կլիցքավորի արևային էներգիայով և կլցնի այն անհրաժեշտ տարրերով։

Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարևորում, թե ինչ և ինչպես են ուտում առավոտյան։ Այնուամենայնիվ, սա կարևոր է: Առավոտյան սնունդը սնուցում է մեր հոգեկանը։ Եվ բացի այդ, մենք պետք է մեզ «լիցքավորենք» սննդանյութերով նախքան ակտիվ կյանք մտնելը։

Գիշերային քնի ժամանակ, երբ մարմինը հանգստանում է, արյան շաքարն իջնում ​​է, և այն պետք է վերադարձվի նորմալ՝ էներգիայի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։ Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, ֆիզիկապես ավելի եռանդուն և ինտելեկտուալ ակտիվ են: Հրաժարվելով նախաճաշից՝ մարդն իրեն զրկում է զգալի քանակությամբ սննդանյութերից, իսկ օրվա ընթացքում դրանց պակասը լրացնելը բավականին դժվար է։

Եվ ևս մեկ փաստարկ նախաճաշի օգտին. եթե այն անտեսում եք, շատ ավելի դժվար է մարմնի կայուն քաշը պահպանելը, քանի որ սովի զգացումը կստիպի ձեզ խորտիկ ուտել, և դա սովորաբար ճարպոտ և կալորիականությամբ մի բան է:

Քանի որ առավոտյան մարսողությունը թույլ է, պետք չէ նախաճաշին շատ առատ ուտել, դա միայն կենսունակության նվազման և հիվանդության կհանգեցնի:

Առավոտյան խորհուրդ է տրվում ուտել թեթև սնունդ, քանի որ մեր «մարսողական կրակը», որը պատասխանատու է սպառված սննդի վերամշակման և կլանման համար, այս պահին դեռ թույլ է, և արդեն լրացուցիչ էներգիա է պահանջվում։ Առավոտյան սխալ սննդակարգի դեպքում մարդը ուժ չի ունենա ակտիվ ու կենտրոնացված լինելու համար։ Առավոտյան նախապատվությունը պետք է տալ քաղցր համին։

Առավոտը քաղցրավենիք ուտելու ճիշտ ժամանակն է

Քաղցր համի հիմնական հատկությունները շատ սննդարար են, ուժ է տալիս և հագեցնում քաղցը։ Քաղցր համը մարդու մեջ սեր և գոհունակություն է առաջացնում։ Հետեւաբար, երբ մարդը նյարդայնանում է, անհանգստանում, նա քաղցրավենիք է ուզում հատկապես կանանց համար։

Նախաճաշի համար իդեալական տարբերակ է չորացրած մրգերով շիլան։ Առավոտյան, ինչպես նաև երեկոյան օգտակար է հնդկացորենի շիլա ուտել։ Քանի որ հնդկաձավարը թեթև է և սննդարար և չի պատկանում հացահատիկային մշակաբույսերին, այն մարսելու համար շատ էներգիա չի պահանջում և բավարար ժամանակ պահպանում է հագեցվածության զգացումը: Օգտակար նախաճաշի և վարսակի ալյուրի համար։ Վարսակի ալյուրն աստիճանաբար և հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից՝ զգալի ժամանակով ազատելով մարդուն քաղցից։ Բացի վարսակի ալյուրից, նախաճաշին կերեք կորեկի շիլա։

Նիհարել ցանկացողների համար ձեռնտու է առավոտյան կտավատի սերմի դոնդող խմել կամ ուտել կտավատի շիլա։ Կտավատի շիլան մաքրում է օրգանիզմը։ Կտավատի սերմի մանրաթելը խառնվում է ջրի հետ և ուռչում ստամոքսում՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացում։ 1-2 ճաշի գդալ կտավատի սերմերը մանրացրեք սրճաղացով, տեղափոխեք բաժակի մեջ և լցրեք 40°C-ից ոչ ավելի ջերմաստիճանի ջրով, որպեսզի սերմերը չկորցնեն իրենց օգտակար հատկությունները։ Սպասեք 5-10 րոպե, որպեսզի սերմերը մի փոքր ուռեն, ավելացրեք մեղր կամ խուրմա։ Կամ խմեք կտավատի սերմի ժելե մեղրով։ Որպես այլընտրանք, ամբողջ սերմերը թրջեք ջրի մեջ 30-60 րոպե կամ ամբողջ գիշեր, ապա լվացեք և մանրացրեք դրանք մրգի հետ միասին բլենդերի մեջ: Տես բաղադրատոմսը.

Խորհուրդ է տրվում ջուր խմել ուտելուց 10-15 րոպե առաջ։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտելուց հետո ջուր խմել, քանի որ այն խանգարում է սննդի լավ մարսմանը և կլանմանը։ Ջուրը պետք է խմել ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո ոչ շուտ։ Կարդացեք ավելին, թե ինչու չպետք է ջուր խմել ուտելուց հետո.

Ի՞նչ ուտել երեկոյան.

Եթե ​​ճիշտ եք ընթրում, ուրեմն նորից ուտելու ցանկություն կունենաք երեկոյան 18-ից ոչ շուտ։ Ավելին, քանի որ ցերեկը օրգանիզմը լավ հագեցած է, երեկոյան ախորժակը շատ չի լինի։ Այլ կերպ ասած, որոշ բանջարեղեն, պանիր կամ ընկույզ ուտելը բավական կլինի երեկոյան հագեցնելու համար։

Երեկոյան ճիշտ սնունդը մարմնին և մարդու հոգեկանին հնարավորություն է տալիս վերականգնելու ուժերը գիշերային քնի ժամանակ։ Այսպիսով, ուշադիր հետևելով ձեր երեկոյան սննդակարգին, դուք կարող եք լիովին հանգստանալ և ստանալ խաղաղության և հանգստության մեծ լիցք:

Երեկոյան սննդի մեջ չեզոք համը պետք է գերակշռի։ Երեկոյան ավելի լավ է ընթրել թարմ կամ շոգեխաշած (խաշած) բանջարեղենով՝ քիչ քանակությամբ կարագով կամ բուսական յուղով, աղով և համեմունքներով։ Այս պահին կարելի է ուտել ընկույզ, պանիր, կաթնաշոռ, թթու կաթնամթերք, ինչպես նաև հնդկաձավար և քինոա, քանի որ դրանք հացահատիկային չեն և լավ են մարսվում՝ չստեղծելով անհարմարություն և ծանրության զգացում։

Ի՞նչ ուտել քնելուց առաջ.

Խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ տաք կաթ խմել քնելուց 1-2 ժամ առաջ։ Կաթը կարելի է քաղցրացնել մեղրով կամ խմել մեղրով։ Համեմունքներ, ինչպիսիք են սամիթը, կանաչ հիլը, մշկընկույզը և քրքումը լավ են ավելացնել տաք կաթին:

Եթե ​​առանձնապես քաղցած չեք, ապա մեկ բաժակ կաթը կարող է փոխարինել ընթրիքին։

Երեկոյան կովի կաթի ընդունումը նախատեսված է քունը լավացնելու, հոգեկան սթրեսից ազատվելու համար: Մեղրով և համեմունքներով տաք կաթը բարելավում է հոգեկանի աշխատանքը։ Կաթը հանում է քնելուց առաջ շատ ուտելու խնդիրը, քանի որ այն ամբողջությամբ հագեցնում է ախորժակը։ Կովի կաթն օգնում է մտքում խաղաղություն ստեղծել և բացել մարդու մտքի հնարավորությունները։

Առավոտյան դուք անկասկած կզգաք երեկոյան կաթի օգտակար ազդեցությունը։ Բայց զգույշ եղեք, դա ձեզ կարող է այնքան դուր գալ, որ մոռանաք կանոնի մասին սնուցման բազմազանություն.

Աքսիոմա մեծահասակների համար

Մեջ հասուն օրգանիզմթարմ կովի կաթը մարսվում է միայն գիշերը խմելով։ Ով օրվա ընթացքում շատ թարմ կաթ է խմում, երիկամների քարեր կբերի։ Սա չի վերաբերում կաթնամթերքին։

Դոշաներ և առողջ սնունդ

Պիտտա Դոշա

Պիտտան կրակոտ դոշա է, ուստի այն պետք է հավասարակշռված լինի սառը կամ տաք սննդով, ոչ թե տաք: Սնունդը պետք է լինի ոչ շատ յուղոտ և չափավոր սննդարար։ Պետք է բացառել չոր, չափազանց եփած և շատ յուղոտ մթերքները։ Պիտտա տիպի մարդիկ, ավելի շատ, քան այլ տեսակի սահմանադրության մարդիկ, օգտվում են բուսակերությունից: Այս տեսակի մարդկանց խորհուրդ է տրվում ուտել դառը, տտիպ, թեթեւակի քաղցր համով: Պիտտայի սննդակարգում պետք է գերակշռեն բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները և հատիկեղենը:

Պիտտա տիպի մարդիկ ունեն շատ լավ մարսողություն և գերազանց ախորժակ։ Նրանք կարող են ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց, իհարկե, ողջամիտ սահմաններում։ Պիտտա տիպի մարդիկ սնվելու կանոնավորության կարիք ունեն, նրանք չպետք է բաց թողնեն մեկ կերակուր։ Հենց որ սովի զգացումը ուժեղանում է Պիտտայում, նրանք անպայման պետք է այն հագեցնեն առանց հապաղելու։ Հակառակ դեպքում Պիտտան դյուրագրգռություն ու ագրեսիվություն է ցուցաբերում։ Պիտտա տեսակի մարդկանց հակացուցված է երկարատև ծոմապահությունը։ Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել հում բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Բոլոր դոշաներից միայն Պիտտան է լավ հանդուրժում հում սննդի դիետան:

Նախաճաշը պետք է լինի բավարար, բայց ոչ առատ։ Ճաշը պետք է լինի օրվա հիմնական կերակուրը։ Ճաշին կարելի է խմել մի բաժակ զով ջուր, ուտել աղցան, չափավոր քանակությամբ կարագով շիլա, հաց։ Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ տաք կաթ մեղրով և համեմունքներով՝ քրքում, հիլ, սամիթ և մշկընկույզ։

Կաֆա Դոշա

Կապան թաց է և սառը: Դրա հավասարակշռության համար անհրաժեշտ է օգտագործել հակառակ հատկությամբ ապրանքներ՝ չոր և տաք։ Դիետայի հիմքը պետք է լինի տաքացնող, թեթև, ցածր կալորիականությամբ և փափուկ սնունդը։ Կաֆան ավելացնում է քաղցր համը, իսկ ավելի քիչ՝ թթու և աղի համը։ Նվազեցրեք Կաֆայի սուր, տտիպ և դառը համերը: Պետք է խուսափել հին, չափազանց եփած, յուղոտ, ջրային, շատ սառը և շատ տաք ուտելիքներից, թթխմորով հացից և ալկոհոլից:

Կաֆա տիպի մարդիկ սիրում են ուտել համեղ և սրտանց, բայց ավելի շատ, քան մյուս դոշաները, նա պետք է վերահսկի դիետան և, հատկապես, դրա ծավալը, քանի որ նա վատ մարսողություն ունի: Կաֆան ցանկալի է ուտել ժամ առ ժամ և սահմանափակվել օրական երկու կերակուրով՝ կեսօրին և երեկոյան:

Նախաճաշ Kapha-ն կարելի է փոխարինել մի բաժակ տաք, բայց ոչ տաք ջրով կոճապղպեղով, կիտրոնի հյութով և մեղրով: Ճաշին խորհուրդ է տրվում առատ ուտել։ Սնունդը պետք է լինի առատ և սննդարար՝ հարուստ համեմունքներով հարուստ բանջարեղենով: Ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ և ոչ ուշ, քան 18:00-ն: այս ժամանակից հետո սնունդը դժվարությամբ է մարսվում։ Կաֆան վնասակար է երեկոյան քաղցրեղեն ուտելը, հատկապես՝ պաղպաղակ։ Սա հանգեցնում է լորձի առատ արտազատման, իսկ առավոտյան քթի խոռոչը խցանված կլինի։

Կաֆա տիպի մարդիկ հանգիստ են հանդուրժում ծոմապահությունը՝ ի տարբերություն Վատայի և Պիտտայի։

Սնուցման վեց ճաշակ. համեղ ուտեստներ

Հավանաբար գիտեք այն զգացողությունը, երբ ուտելուց հետո ստամոքսում ծանրության զգացում եք զգում, բայց դեռ ուզում եք քաղցր, աղի, թթու կամ կծու բան ուտել։ Սա նշանակում է, որ ձեր կերած ուտելիքը անհամ էր։ Դուք ձեր ստամոքսը լցրել եք այս սննդով, բայց բավարարվածության զգացում չեք ստացել։

Մեր առավոտյան սննդի մեջ պետք է գերակշռի քաղցր համը, երեկոյան՝ չեզոք համը։ Բայց ճաշի ժամանակ բոլոր վեց համերը պետք է ներկա լինեն սննդի մեջ, քանի որ. կեսօրը օրվա գլխավոր և ամենակարևոր կերակուրն է: Երբ սննդի մեջ կա վեց համ, այն ամբողջությամբ հագեցնում է թե՛ մարմինը, թե՛ միտքը։ Անհամ սնունդը խելքին չի հագեցնում. Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պատրաստել՝ համատեղելով սննդի բոլոր վեց համերը: Օրինակ՝ ճաշի համերը կարելի է համադրել՝ հացահատիկից և հատիկեղենից շիլա պատրաստելով բանջարեղենով, համեմունքներով և պանիրով: Լավ է ուտել տնական հացահատիկի հացը շիլաով։

Խմելու ջրի սպառում

Եթե ​​մաքուր ջուր խմելու սովորություն չունեք, ապա պետք է ընտելանալ դրան։ Մաքուր խմելու ջուր խմելը առողջ սննդակարգի հիմքն է։ Եթե ​​օրգանիզմը բավարար ջուր չունի, ապա այլ ջանքերը ցանկալի արդյունք չեն տա, քանի որ մաքուր խմելու ջուրը սնուցում է մեր մարմնի բոլոր բջիջները։

Կարդացեք ավելին խմելու ջրի մասին ջրի մասին նվիրված հոդվածում:

Սննդի ճիշտ ընդունում

Սնունդը սնուցում է ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի համար։ Շատ կարևոր է, թե ինչպես եք սնվում։

Մանրամասները հատուկ հոդվածում՝ «Պատշաճ սնվել

Մեր օրերում առողջ սնունդն ու առողջ ապրելակերպը գնալով ավելի տարածված են դառնում։ Մարդիկ ցանկանում են, որ իրենց մարմինը կայուն աշխատի՝ լիովին յուրացնելով բոլոր օգտակար նյութերն ու տարրերը։

Մեր օրերում առողջ սնունդն ու առողջ ապրելակերպը գնալով ավելի տարածված են դառնում։ Մարդիկ ցանկանում են, որ իրենց մարմինը կայուն աշխատի, լիովին յուրացնելով բոլոր օգտակար նյութերն ու տարրերը, որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացը տեղի ունենա արագ և ճիշտ, ի վերջո, սա է լավ առողջության բանալին և երաշխիքը:

Ճիշտ սնուցմամբ ուտել որոշակի ժամին. Դրա շնորհիվ սնունդն ունի օրվա ընթացքում ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ բաշխելու հատկություն։ Իհարկե, պետք է հաշվի առնել ճաշատեսակների հավաքածուն և դրանց քանակը։ Ֆիզիկապես առողջ մարդու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս անել օրական երեք-չորս անգամ ուտել. Կան մարսողական համակարգի որոշ հիվանդություններ, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է ուտել օրական 5-6 անգամ։

Մարդու նախաճաշը պետք է հավասար լինի օրական ընդհանուր սննդակարգի մեկ երրորդին, իսկ ճաշն ու ընթրիքը պետք է կազմեն օրվա սննդակարգի մեկ քառորդը։

Սակայն, այնուամենայնիվ, սննդաբանների մեծ մասը համաձայն է միմյանց հետ, որ օրական չորս սնունդը լավագույն ընտրությունն է: Ի վերջո, հենց այսպիսի սնուցման համակարգի շնորհիվ է, որ մեր օրգանիզմը հնարավորություն ունի լավագույնս յուրացնելու սննդանյութերն ու վիտամինները, որոնք պարունակվում են սննդի մեջ։

Ճիշտ սնունդն ու առողջ ապրելակերպը պահանջում են ապրանքները բաշխել ըստ ընդունելության ժամերի. Եվ դա պետք է արվի՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց բաղադրությանն ու էներգետիկ ներուժին։ Օրինակ՝ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, հատիկաընդեղենը և միսը, պետք է ուտել առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ: Ի վերջո, նրանք հակված են մեծացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը: Իսկ երեկոյան արժե թթու կաթնամթերք ուտել մրգերով ու բանջարեղենով։ Նման արտադրանքը չի ծանրաբեռնի մարսողական համակարգը։ Գիշերը սուրճ և թեյ մի՛ խմեք, քանի որ դրանք կարող են ակտիվացնել նյարդային համակարգը, ինչը կհանգեցնի քնի խանգարման։

Սնունդ մատուցելիս համոզվեք, որ դրա ջերմաստիճանը հիսուն աստիճանից չանցնի և տասից ցածր չընկնի։ Որպեսզի ձեր մարմինը լավ մարսի սնունդը, այն պետք է շատ լավ ծամել։ Պետք չէ խոսել սեղանի շուրջ կամ հեռուստացույց դիտել, քանի որ այս ամենը կարող է շատ շեղել ճիշտ սնվելուց։ Սնվելու նման գործընթացը չի նպաստի ճիշտ սնվելուն, այլ միայն կարող է վնասել ձեր օրգանիզմին։

Փորձեք սնվել ըստ ժամանակացույցի և չխախտել այն։ Ճիշտ և համակարգված սնունդը նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի կանխարգելիչ գործունեությանը։ Բնականաբար, դուք պետք է չափավոր ուտեք, առանց խելամիտ սահմաններից դուրս գալու, քանի որ չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել մարմնում ճարպի կուտակման և բազմաթիվ տարբեր հիվանդություններ առաջացնել, ինչպես նաև նվազեցնել իմունային համակարգի գործունեությունը:

Եթե ​​ճիշտ սնվենք, հնարավորություն կունենանք նվազեցնել երկար տարիներ մեզ ուղեկցող քրոնիկական հիվանդությունների դրսևորումը, այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ առողջ ապրելակերպի մասին ընդհանրապես. ոչ ոք դեռ չի դադարեցրել սպորտը և վատ սովորությունների բացակայությունը: Օրինակ, ձեր սննդակարգից բացառելով կծու պղպեղը, կարող եք նվազեցնել այրոց կամ գաստրիտ ունենալու դեպքերը:

Ինչ վերաբերում է ճիշտ սնուցմանը և տարիքային կատեգորիայի հարցին, արժե մի փոքր մտածել: Իսկապես, երիտասարդ տարիքում դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի բան, որը, լինելով ավելի մեծ տարիքում, պետք է բացառվի ձեր ճաշացանկից։ Ի վերջո, երիտասարդներն ունեն «ավելի հզոր» և ավելի առողջ մարսողական համակարգ։ Բայց մարդիկ, ովքեր արդեն հիսունն անց են, պետք է խուսափեն բարձր աղի մթերքներից, որոնք կարող են հիպերտոնիկ ճգնաժամ առաջացնել։ Այս տարիքի և ավելի բարձր տարիքի մարդը պետք է ավելի շատ կալցիում պարունակող մթերքներ օգտագործի, ինչը օստեոպորոզի անհրաժեշտ կանխարգելում է։

Ընդհանուր առմամբ, ամենաօպտիմալը պետք է համարել սննդակարգը, որը պարունակում է միս, ձուկ, կաթնամթերք, համալրված բանջարեղենով ու մրգերով։ Ածխաջրերով հարուստ մթերքները կարող են լավ հագեցնել քաղցը, սակայն նման մթերքները մեծ օգուտ չեն բերում։ Ալյուրի արտադրանքը և շաքարավազը պետք է նվազագույնի հասցվեն: Քաղցրավենիքը լավագույնս փոխարինվում է մեղրով։

Անցնենք պատշաճ սնուցման ընդհանուր սկզբունքներ:

1. Սնունդը միշտ պետք է լինի թարմ կամ գոնե այսօրվա։ Հակառակ դեպքում նրա սննդային որակը անխոնջորեն կվատթարանա։ Դուք առավելագույն օգուտ կստանաք թարմ սննդից։
2. Դուք պետք է սնվեք բազմազան և հավասարակշռված: Եթե ​​աշխատավայրում եք, ավելի լավ է ձեզ հետ տանել պատրաստված սնունդ, բայց մի խմեք «անվնաս» թխվածքաբլիթներ կամ ավելի վատ՝ համբուրգերներ և հոթ-դոգեր: Աշխատանքի ժամանակ ձեզ օգտակար կլինի ուտել, օրինակ, չրեր, կանաչ վիտամինային աղցան և թթու կաթնամթերք։
3. Անպայման ներառեք հում բանջարեղեն և մրգեր յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում, ով ցանկանում է ճիշտ սնվել և առողջ ապրելակերպ վարել: Ի վերջո, հում բանջարեղենի և մրգերի մեջ է, որ պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Նման սնունդը մեծացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը։ Հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ և նրանք, ովքեր հակված են դեպրեսիայի, պետք է հում մրգեր և բանջարեղեն ուտեն:
4. Ինչ վերաբերում է սննդի սեզոնայնությանը, ապա պետք է հաշվի առնել, թե որ սեզոնն է։ Օրինակ՝ գարնանը եւ ամռանը պետք է ավելացնել բուսական մթերքների քանակը։ Իսկ ձմռանը, ընդհակառակը, պետք է սննդակարգում ավելացնել այն մթերքները, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով ու ճարպերով։
5. Քաշը սկսում է աճել, երբ առկա է էներգետիկ անհավասարակշռություն: Իսկ դա նշանակում է, որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը և նախապես հաշվարկեք այն։ Առաջին հայացքից սա կարող է ձեզ դժվար թվալ, բայց իրականում դա այդպես չէ։
6. Ճիշտ սնուցման պարտադիր կանոն կարելի է համարել, որ արգելվում է համադրել անհամապատասխան ուտեստները։ Սա կարող է հանգեցնել այրոցի, փքվածության, փորկապության, բերանի դառնության, որն առնվազն տհաճ է։
7. Պետք է մեկընդմիշտ հիշել, որ պետք է ուտել դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով։ Սա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի ծանրաբեռնվածությունը և առավելագույն հաճույք ստանալ ուտելուց։

Հուսով ենք, որ դուք ինքներդ որոշակի եզրակացություններ կանեք մեր հոդվածից, թե ինչպես ճիշտ սնվել, առողջ ապրելակերպի մասին. Վայելեք ձեր յուրաքանչյուր կերակուրը: Համեղ և առողջարար սնունդ ձեզ համար։

Ճիշտ սնուցում- սա կանոնների և առաջարկությունների մի ամբողջ շարք է, որոնց համաձայն կարող եք բարձրացնել արդյունավետությունը, հավասարակշռել նյութափոխանակությունը, նիհարել և բարելավել առողջությունը:

Հիմնական բանը հոդվածում

Առողջ ապրելակերպի հիմնական կողմը ճիշտ սնունդն է

Ճիշտ սնվելով՝ դուք տարիներ շարունակ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին, քանի որ «լավ» մթերքների կայուն մենյուի դեպքում նյութափոխանակությունն աշխատում է ժամացույցի պես։ Նաև պատշաճ սնունդը համադարման է գրեթե բոլոր հիվանդությունների համար.

• Շաքարախտ, բարձր խոլեստերին և գիրություն.
• Սրտանոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ.
• Մաշկի վաղաժամ ծերացում, մաշկաբանական խնդիրներ (պզուկներ, բշտիկներ), ալերգիկ ռեակցիաներ։

Ճիշտ սնուցումը, բացի հիվանդությունների կանխարգելումից, օրգանիզմին տալիս է թեթևության զգացում, դուք այլևս չեք հիշի ավելորդ քաշը, մոռացեք այտուցների և առավոտյան պարկերի մասին աչքերի տակ։

Ճիշտ սնուցման անցնելու համար անհրաժեշտ է նախապատրաստել օրգանիզմը՝ թեթև ածխաջրերի և ծանր ճարպերի մերժումն աստիճանաբար է ընթանում։ Դուք նաև պետք է կազմեք հավասարակշռված մենյու, որը կպարունակի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օրական ընդունումը, իսկ սննդակարգի քիմիական կազմը կբավարարի ձեր օրգանիզմի կարիքները։

Առողջ սնվելու հիմնական կանոնները

Առողջ սնվելու 10 կանոն կա, որոնք հետևյալն են.

• Ամեն օր բազմազան սնունդ.Դուք չեք կարող ուտել միայն խնձոր կամ միս, ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի բուսական և կենդանական ծագման մթերքներ: Նաև ծանր ածխաջրերի, ճարպերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների քիմիական կազմի մեջ:
• Դիետիկ կալորիաներ.Նվազեցրեք դիետայի կալորիականությունը՝ դրանից բացառելով կենդանական ճարպերն ու թեթև ածխաջրերը՝ սրանք սպիտակ հացն են, ալյուրի մթերքները, և ավելի լավ է շաքարը փոխարինել մեղրով:
• Կոտորակային սնուցում. Դուք օրական 5 անգամ եք ուտում, վերջինը՝ քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Մուտք գործեք ռեժիմ, կերեք միաժամանակ՝ ծախսելով 15-20 րոպե ժամանակ։
• Ասա ոչ!" նախուտեստներ և չոր կերակուրներ.Խորտիկը բարակ կազմվածքի գլխավոր թշնամին է, և ավելի լավ է մի բուռ պնդուկ հավաքել, քան քաղցրավենիք: Իսկ օրական մեկ անգամ արժե ուտել մսի կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ հեղուկ ուտեստ։
• Բանջարեղեն և մրգեր.Մաշկով բանջարեղեն և մրգեր ուտելով՝ դուք ձեր մարմինը լցնում եք մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք բարելավում են մարսողությունը:

• Ջուր.Պահպանեք խմելու ռեժիմը՝ օրական խմելով 2,5 լիտր անվճար հեղուկ։
• Սպիտակուցներ նախաճաշի և ճաշի համար, ընթրիքի համար՝ ձուկ կամ բանջարեղեն:Առավոտյան սպիտակուցը հիանալի մարսվում է, և ավելի լավ է ընթրել թեթև բանով, չմոռանալով բանջարեղենի մի գունդ։ Բանջարեղենի գունդը յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ բանջարեղենային աղցան է, հատկապես օգտակար են գազարը, ճակնդեղը և կաղամբը։
• Բեռնաթափման օրեր.Շաբաթական մեկ ծոմ պահելու օրը բավական կլինի, բայց ոչ մի դեպքում սովամահ մի՛ մնացեք։ Ընտրեք 1 մթերք, օրինակ՝ կեֆիր, հնդկաձավարի շիլա կամ խնձոր, և կերեք այն օրվա ընթացքում։ Ծոմապահությունն օգնում է օրգանիզմը մաքրել տոքսիններից։
• Երթևեկություն.Փորձեք ավելի շատ շարժվել, քանի որ ձեր սննդակարգն այժմ պարունակում է շատ սպիտակուցներ, և դա մկանային զանգված կառուցելու «աղյուսն» է։
• Սննդի փոխարինում և ալկոհոլից հրաժարվելը.Ճիշտ սնունդը ոչ մի կերպ չի զուգակցվում ալկոհոլի հետ, ուստի վերջինս ընդմիշտ բացառվում է սննդակարգից։ Իսկ ապրանքների փոխարինումը կօգնի ձեզ փոխարինել ձեր սիրելի քաղցրավենիքները կամ ճաշատեսակները նմանատիպերով, բայց ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ և ավելի առողջարար:

Առողջ սնունդ քաշի կորստի համար. հիմնական սկզբունքներ և մենյու

Ճիշտ սնուցման մենյու պլանավորելիս անհրաժեշտ է ներկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նորմերը յուրաքանչյուր օրվա համար։

Դիետան հիմնված է օրգանիզմի կալորիաների ամենօրյա կարիքի վրա՝ հաշվի առնելով քաշը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը։ Դուք կարող եք հաշվարկել փոխարժեքը առցանց հաշվիչի միջոցով: Սովորաբար կանանց համար առաջարկվող 1800 կկալից հանում ենք 500 կկալ՝ կրճատելով դրանք մեկ երրորդով։

Հիմնական մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

Նախաճաշ 7.00-8.30՝ 1 ճաշատեսակ, միրգ և թեյ

• Ջրի վրա եփած շիլաներ՝ կարագով, ընկույզով, չիրով։ Շիլան բջջանյութի աղբյուր է, այն էներգիա կհաղորդի օրգանիզմին և կսկսի նյութափոխանակությունը։
• Կաթնաշոռ, կաթնաշոռ կամ կեֆիր, որը պարունակում է կենդանական սպիտակուց։
• Թեյ առանց շաքարի և 1 միրգ. Պտուղը «կհաղորդի» թեթև ածխաջրեր օրգանիզմին, իսկ թեյը կօգնի նրանց մարսել։
• Երկրորդ նախաճաշը ժամը 11.00-ին՝ 1 խնձոր, բնական մրգային ժելե կամ 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ճաշ ժամը 13.00-ին՝ առաջին և երկրորդ ճաշեր՝ խավարտով, հյութով

Առաջին ուտեստը խորհուրդ է տրվում պատրաստել բանջարեղենի կամ մսի արգանակի վրա։ Եթե ​​երկրորդ ուտեստը բանջարեղենով ձուկն է, ապա առաջինը բուսակերական բորշն է կամ լոբով ապուրը։ Ընթրիքից հետո խմեք մի բաժակ մրգային հյութ՝ պատրաստված չքաղցրած խնձորից և հատապտուղներից։

Կեսօրվա խորտիկ՝ ճաշի և ընթրիքի միջևԸնթացքում կարող եք խմել մի բաժակ խմորած կաթի ըմպելիք, ուտել մի բուռ ընկույզ կամ միրգ:

Ընթրիք 18.00-ին՝ միս, գարնիր, չքաղցր թեյ և աղանդեր

Ընթրիքին հարմար է թեթև ուտեստ՝ դա կարող է լինել շոգեխաշած բանջարեղենով ձուկ, թեյ և թխվածքաբլիթներ։ Մենյուի մեկ այլ տարբերակ բաղկացած է շիլաներից, մի կտոր հավի կրծքից և հյութից։

Առողջ սնունդ երեխաների և դեռահասների համար

Մինչև 16 տարեկան երեխայի առողջ սնունդը պետք է բաղկացած լինի 4 անգամյա սնունդից, իսկ օրական կալորիաների ընդունման արդյունքները բաժանվում են հետևյալ սխեմայի համաձայն.

• Նախաճաշ - 25%:
• Ճաշ - 40%:
• Խորտկարան - 10%:
• Ընթրիք - 25%:

Առողջ սննդակարգի քիմիական բաղադրությունըհաշվարկվում է երեխայի մարմնի քաշով. 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է.

• 2 գ սպիտակուց, որից 50% բուսական և 50% կենդանական ծագում։
• 15 գ ածխաջրեր.
• 50 մլ մաքուր հեղուկ: Երեխաների ջրի կարիքն ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ։ Ուստի ձեր երեխային առաջարկեք թեյեր, կոմպոտներ, հյութեր և եփուկներ:
• Անկախ քաշից՝ ճաշացանկերը հարստացված են 100 գ ճարպերով, որոնցից 30%-ը կենդանական է, մնացածը՝ բուսական։

Առողջ սնվելու ամենօրյա ծրագիր

Իհարկե, եթե դուք խիստ դիետա եք պահում, ապա ձեր մտքի ուժը մեղմվում է, ոչ թե ձեր առողջությունը։ Բայց ճիշտ սնվելու դեպքում անհրաժեշտ է տոկունություն և հանգստություն. ռեժիմը դառնում է ձեր կյանքի կարևոր մասը:

Առողջ սնվելու ծրագիրը էական սահմանափակումներ չունի, այլ թելադրում է որոշակի պայմաններ, օրինակ՝ գնված պատրաստի սննդի մերժումը։ Արժե աստիճանաբար գնալ ճիշտ սնվելու՝ օրեցօր կարգավորելով ձեր ճաշացանկը։

Եթե ​​հանկարծ դադարեք ուտել, ապա մարմնին ազդանշան տվեք, և նա կսկսի ակտիվորեն կուտակել ճարպը: Սնունդը քիչ է, դուք պետք է խնայեք ինքներդ ձեզ: Իսկ թեթև ածխաջրերի և ալյուրի արտադրանքի աստիճանական մերժումը կօգնի ճիշտ ձևով վերակազմավորել մարմինը:

Հիշեք, որ ճիշտ սնուցումն առանց խրթխրթան ընդերքի, շատ յուղի մեջ տապակված սնունդ է։ Միսը, ձուկը, բանջարեղենը և դիետիկ աղանդերը կարելի է շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել:

Անկախ ձեր նպատակից՝ նիհարել կամ վերականգնել առողջությունը, հիմնական դիետան բաղկացած է պարտադիր սննդամթերքի 5 խմբից.

1. Բանջարեղեն և մրգերպարունակում է մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր:
2. Կաթնամթերք և ըմպելիքներ- սպիտակուց և յուրահատուկ բակտերիաներ:
3. Միս, ձու և ձուկ- սպիտակուց և օմեգա-3:
4. Կաշի- մանրաթելերի անգնահատելի աղբյուր:
5. ընկույզներ- ճարպերի անփոխարինելի աղբյուր։

Այս հիմնական հավաքածուից դուք կարող եք պատրաստել բացարձակապես ամեն ինչ, մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի համեղ և առողջարար բաղադրատոմսեր:

Առողջ սնունդ - բաղադրատոմսեր

Բանջարեղենը ջեռոցում պանրի գլխարկի տակ

• 1 բուլղարական պղպեղ։
• 1 հատ. կարտոֆիլ.
• 100 գ գունավոր լոլիկ։
• ½ կես մեծ գազար։
• Ցածր յուղայնությամբ թթվասեր.
• 50 գ պանիր։
• Կարագ.

Բանջարեղենը կտրատում ենք նույն չափի խորանարդիկների, ապա կաթսան կամ ձևը յուղով քսում և շերտերով շարում բանջարեղենը՝ կարտոֆիլ, գազար, լոլիկ և պղպեղ, իսկ վրան լցնել թթվասերը, թթվասերի վրա՝ պանիր։ Ապագա ուտեստը փակել 2 շերտ փայլաթիթեղով և 40 րոպեով ուղարկել 220C ջեռոց։

Բուսական բրինձ արքայախնձորով

• 250 գ խաշած բրինձ։
• Արքայախնձորի 4 օղակ։
• 3 արվեստ. եգիպտացորենի գդալներ.
• 150 գ պինդ պանիր։
• 80 գ ֆետա պանիր համեմունքների համար։

Պանիրը քերել, 40 գ ֆետային խառնել 80 գ պինդ պանրի հետ։ Այժմ վերցրեք բրինձն ու եգիպտացորենը, մնացած պանիրները և զգուշորեն խառնեք՝ ավելացնելով մի քիչ աղ։ Թխելու համար նախատեսված ափսեը փայլաթիթեղով ծածկել և շարել բրինձ-եգիպտացորենի խառնուրդը, իսկ վրան պանրով շաղ տալ և ծածկել արքայախնձորի մի ամբողջ շրջանակի «գլխարկով»: Թխել ջեռոցում 180C 20 րոպե։

Baby Babies

• 4 սկյուռիկ.
• 2 ճ.գ քաղցրացուցիչ.
• Վանիլ, կիտրոնի համ.

Սպիտակուցները հարում ենք շաքարավազի հետ, մինչև պինդ փրփուր առաջանա, վերջում ավելացնում ենք համը և վանիլինը։ Թխման թերթիկը քսել մագաղաթյա թուղթ, գդալով դնել բեզեշկիները, դնել 110C ջեռոցը 1 ժամով։ Եփելուց հետո աղանդերը դուրս մի՛ քաշեք, թողեք տաք ջեռոցում 20 րոպե կանգնի, այլապես կընկնի։

Կան բազմաթիվ դիետիկ համակարգեր, որոնք օգնում են նիհարել: Չէ՞ որ դիետիկ սնուցումը զուտ անհատական ​​պահ է, այն օգնում է նիհարել 10 կգ, բայց դիետայի ավարտից հետո նրանք վերադառնում են ընկերների հետ։ Եթե ​​իսկապես որոշել եք գնալ քաշի կորստի ճանապարհով, ապա ճիշտ սնվելը կօգնի ձեզ։ Ինչպես տեսնում եք, այն ոչ միայն առողջարար է, այլև շատ համեղ։

Այսինքն, սկզբունքորեն կարելի է հանգիստ ասել, որ առողջ ապրելակերպը լիովին միտված է օրգանիզմի առողջության պահպանմանն ու իմունային համակարգի ամրապնդմանը։ Որպես կանոն, այս դիրքի հաճելի կողմնակի ազդեցությունն է` ամուր և երիտասարդ մարմինը, դրական էմոցիաները, գեղեցկությունը:

Առողջ ապրելակերպի ձևավորումը սկիզբ է առնում մեր գլխից։

Առաջին բանը, որ մենք անում ենք, գաղափար կազմելն է։ Եթե ​​դուք, օրինակ, թողնում եք ծխելը ամեն երկուշաբթի, սկսում եք նիհարել կամ որոշել եք անցնել բնական առողջ սննդակարգի, ապա ձեր ցանկությունը հավասարեցվում է մուրացկանի՝ հարստանալու ցանկությանը։

Բայց երազանքների իրականացման համար մեկ «ցանկությունը» բավարար չէ։ Մենք պետք է գործենք։ Եվ հետո, նույնիսկ ամենաաղքատ մարդը կարող է միլիարդատեր դառնալ: Ամբողջ իշխանությունը սկզբունքորեն նպատակն է և դրա ձեռքբերումը։

Եթե ​​առողջ ապրելակերպ եք վարում (այս հայեցակարգը ձեզ ներարկել է վաղ տարիքից, դուք ինքնուրույն փոխել եք ձեր կյանքի «նավը» ընթացքը և գնացել հաջող ճանապարհորդության), ապա ես խոնարհվում եմ ձեր առջև։ Դուք ուժեղ կամք ունեցող մարդ եք: «Եկեք մի հատ սիգարետ ծխենք» կամ «Եկ մի հատ ֆասթֆուդ խմենք» խոսքերով ձեզ չեն համոզի։ Դուք հաստատակամ եք ձեր համոզմունքներում և չեք ենթարկվում գայթակղություններին:

Ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք միայն առողջ ապրելակերպի ճանապարհով անցնել:

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում երկու ընտրություն ունի՝ ձգտել դեպի լավագույնը կամ գնալ իջնել: Ի՞նչ կընտրեք: Դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ Տարօրինակ է, երբ մարդիկ ասում են. «Ես սիրում եմ ինձ», բայց միևնույն ժամանակ շարունակում են վատ սովորություններով ոչնչացնել իրենց մարմինը։ Իրականում մարդ կարծես սիրում է իրեն։ Բայց! Նա, ով սիրում է իրեն, ամեն ինչ անում է առողջ, գեղեցիկ և երջանիկ, նաև ինքնաբավ լինելու համար։

«Առողջ միտքը առողջ մարմնում» արտահայտությունն է, որը վաղուց հաստատված է մեր մտքերում: Նրան միայն, հավանաբար, այլմոլորակայինը չի լսել։

Այսպիսին է մեր կյանքը: Այն կազմված է շարժումից։ Անգամ ապրելու ծարավ ունեցող քնքուշ բողբոջը ճեղքում է թանձր ու քարքարոտ հողը՝ դուրս գալով արևի ու քամու մեջ։

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

• Առողջ ամբողջական:
• .
• .
• Մերժում այն ​​ամենից, ինչը վնասում է մարդու մարմնին.
• Այն ամենի ընդունումը, ինչն առողջ և գեղեցիկ է դարձնում մարդու մարմինը։

Սրանք առողջ ապրելակերպի հիմքերն են։ Առանց այս գործոնների, դուք 100% առողջ չեք լինի: Իհարկե, կա նաեւ շրջակա միջավայրի, կենսապայմանների ազդեցությունը։ Բայց ելք միշտ կա։ Օրինակ՝ դուք առողջ ապրելակերպի բացահայտ կողմնակից եք։

Դուք օգտագործում եք միայն բնական մթերքներ, ձեր մարմնին պատշաճ խնամք եք ցուցաբերում, առավոտյան վարժություններ եք անում կամ գնում սպորտային ակումբ, այցելում լողավազան, կամ գուցե կյանքում ակտիվիստ եք, էքստրեմալ սպորտի սիրահար եք։ Բայց! Դուք ապրում եք բարձր ճառագայթման, աղտոտված օդի և ընդհանուր առմամբ սարսափելի կլիմայի տարածքում: Այո՛ Անկասկած, օրգանիզմում հիվանդությունների առաջացման վտանգը մեծանում է շրջակա միջավայրի աղտոտվածությամբ: Բայց դուք պարզապես կարող եք փոխել ձեր բնակության վայրը:

Կամ ահա ևս մեկ օրինակ. Դուք ընդհանրապես հարուստ չեք և նույնիսկ աղքատության շեմից ցածր։ Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ ամեն օր ուտել մրգեր և բանջարեղեն, որոնց գները ձեզ համար թանկ են սուպերմարկետներում։ Բայց! Ունենալով սեփական տուն և այգի՝ կարող եք բանջարեղեն աճեցնել, պտղատու ծառեր տնկել։ Ինչու՞ չեք ուտում առողջ սնունդ: Եվ դուք գումար չունեք բոլոր տեսակի ֆիթնես ակումբների համար: Բայց! Ի՞նչն է ձեզ խանգարում դա անել ինքներդ: Մեկ, երկու, երեք, չորս, ձեռքերն ավելի բարձր, ոտքերը ավելի լայն: Պոմպով բարձրացրեց մամուլը, կծկվեց, ձգվեց, ձգվեց: Այժմ դուք առողջության ճանապարհին եք:

Առասպել է, որ առողջ սնունդը թանկ է։ Ոչ մի կերպ։ Չե՞ք կարող ձեզ թույլ տալ ձավարեղեն: Եվ դուք կարող եք բանջարեղեն և մրգեր աճեցնել ձեր սեփական այգում:

Առողջ ապրելակերպի կանոններ

• Օրվա որոշակի ժամերին օգտակար սնունդ (օրինակ՝ նախաճաշ 8:00-ին, ճաշ 12:00-ին և ընթրիք 18:00-ին):
• Վատ սովորություններից հրաժարվելը (ալկոհոլ, թմրանյութեր (Աստված մի արասցե)):
• Ակտիվ կյանք վարեք (անվաքով, հեծանիվով, չմուշկներով, ավելի հաճախ քայլեք, զբաղվեք որևէ սպորտով, առավոտյան վազեք, կարծրացրեք ձեր մարմինը, գնացեք արշավի և ճանապարհորդության և այլն):
• Զարգացրեք ձեր մտավոր և ստեղծագործական ունակությունները:
• Ավելի հաճախ ժպտացեք: Հիշեք, որ բացասական մտքերը մեզ առողջ չեն դարձնում, բայց զայրույթն ու ատելությունը ոչնչացնում են մարմինը: Բարի եղեք նույնիսկ նրանց հետ, ովքեր ձեր հանդեպ բացասական են տրամադրված։ Նրանց բացասականությունը նրանց անձնական խնդիրներն են, երևի թե մարդու կյանքում ամեն ինչ ամբողջովին վատ է: Նրան կարելի է միայն կարեկցել։ Դա մեզ չի վերաբերում։ Մենք լավ ենք!
• Աջակցեք այլ մարդկանց և օգնեք նրանց կյանքի առողջ ճանապարհով անցնել: Ուրիշներին օգնելու և նրանց մոտիվացնելու ցանկությունը ձեր խոզուկ բանկում գեր պլյուս է: Պարզապես մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք ճանճը: Ահա ականջիդ բզզում է, բզզում։ Իսկ դու քշում ես նրան, քշում ու պայթում։ Վերցրեք կոտրիչ և փորձեք այնքան լավ համբուրել ճանճին: Մի եղիր ճանճի պես: Եթե ​​մարդուն չի հետաքրքրում, հանգիստ թողեք։

Գալիս ենք ամենագլխավոր թեմային, որը պատահաբար բարձրաձայնել ենք, բայց դեռ չենք բացահայտել։ Եվ կներեք հումորի համար։

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել.

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք», - մի անգամ ասել է Հիպոկրատը, «բժշկության հայրը»:

Կա իրավասու սնուցման որոշակի բանաձև.

• Օրական օրգանիզմի կողմից պահանջվող կալորիաների հաշվարկ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի էներգիայի սպառումը։
• Գրագետ համակցված ապրանքների ընտրություն, ճաշատեսակների օգտագործումը սահմանափակ քանակությամբ՝ օրվա խիստ սահմանված ժամին։
• Սննդի բաղադրությունը և քիմիական տարրերի վերահսկումը մարմնում անբավարարությունը կանխելու համար:

Եվ անմիջապես հարց է ծագում. «Ինչպե՞ս կարող ես պարզել ԳՁՕ պարունակող ապրանքները»։

Պատասխանը շատ պարզ է, և այստեղ միտք է գալիս «Ոչ այն ամենը, ինչ փայլում է ոսկի» ասացվածքը. Եվ, թվում է, թե նման ապրանքների օգտագործման մեջ առանձնապես սարսափելի բան չկա, բայց դա եղել է: Գիտնականները սկսեցին փորձարկումներ կատարել փորձարարական առնետների վրա՝ նրանց սննդի մեջ ավելացնելով ԳՄ մթերքներ:

Պարզվել է, որ արդեն երկրորդ սերնդի առնետների ծննդյան ժամանակ օրգանիզմում բազմաթիվ փոփոխություններ են եղել, որոշների մոտ քաղցկեղային բջիջներ են նկատվել։ Երրորդ սերունդն ավելի տխուր էր, գրեթե ամբողջ տեսակը ստերիլ էր կամ ծնված հիվանդ կամ մահացած: Այո, սրանից ոչ միայն կծկվեն, այլեւ սիրտը կսկսի թրթռալ։

Բայց հնարավոր չէ դադարեցնել նման ապրանքների օգտագործման գործընթացը, քանի որ դրանք շատ ավելի էժան են։ Երկրում ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ գնել օրգանական, կայուն սնունդ: Այո, և գյուղատնտեսության մեջ դժվար է պատկերացնել սերմերը առանց հատուկ նյութերով մշակման, որպեսզի տոննաներով բերք հավաքեն և կորուստներ չունենան։ Որքան շատ ենք մենք լսում այն ​​փաստի մասին, որ կան քիմիական նյութեր, հավելումներ, որոնք ոչ միայն թույլ են տալիս արագացնել հասունացման գործընթացը, այլև օգնում են ցանքատարածություններին անվտանգ և առողջ պահել:

Բայց սրանք էլ են ծաղիկներ։ Հատապտուղները սկսում են ավելի ուշ, երբ մենք բախվում ենք ԳՄ մթերքներ օգտագործելու խնդիրների և դրա հետևանքների հետ մեր օրգանիզմի համար։ ԳՄՕ-ն վնասում է ստամոքսի միկրոֆլորան, փոփոխված գեներն այնքան դիմացկուն են, որ կարող են դիմակայել ցանկացած հակաբիոտիկի։ Եվ ամենացավալին այն է, որ նրանք սպանում են իմունային համակարգը, որը միշտ չէ, որ իրատեսական է վերականգնել։

Գյուղատնտեսական բիզնեսը մեր երկրում բավականին տարածված է։ Այցելելով տարբեր միջոցառումներ և ցուցահանդեսներ, դուք կարող եք տեսնել ավելի ու ավելի շատ հիբրիդներ, որոնք ստեղծվել են երկրի արտադրողականությունը բարձրացնելու և, համապատասխանաբար, արտահանել և համալրել հայրենիքի գանձարանը: Ես ինքս ականատես եղա ներկայացմանը, երբ նրանք ցույց տվեցին, թե ինչպես են տրանսգենները ներմուծվում եգիպտացորենի, կարտոֆիլի և ռապանի մեջ:

Նաև գիտեմ Ուկրաինայում համաշխարհային համբավ ունեցող մեկ ընկերություն, որի համար ԳՁՕ-ն գոյատևման միջոց է։

Նրանք աշխարհում առաջիններից էին, ովքեր իրենց արտադրանքի մեջ ներմուծեցին փոփոխված գեներ: Եվ ինչն է ծիծաղելի, որ այս կազմակերպության աշխատակիցների հետ խոսելիս հասկանում եմ, որ նրանց արտադրանքը չի արտադրվում Ուկրաինայում, այլ ներմուծվում է այլ երկրներից, որտեղ թույլատրված է ԳՁՕ-ի օգտագործումը։ Տրամաբանորեն հետևում է, որ մենք բացահայտ խաբում ենք ինքներս մեզ կամ ձևացնում, թե ոչինչ չենք նկատում։

Միակ լավ բանն այն է, որ մեր երկիրը դեռ այնքան չի ներծծվել ԳՄ մթերքներով, որքան Հյուսիսային Ամերիկայի երկրները։ Այնտեղ ամեն ինչ շատ ողբալի է. ԱՄՆ-ն օգտագործում է տրանսգենային օրգանիզմներով արտադրանքի կեսից ավելին, ինչը բնականաբար ազդում է երկրի բնակչության առողջության վրա։

Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա խորհուրդ կտամ, եթե հնարավոր է, խուսափել գրավիչ ապրանքներ գնելուց, ավելի լավ է վստահել հին, փորձված մեթոդներին՝ ուտելիք գնել վստահելի ծանոթներից կամ գյուղական տատիկներից, որոնց չարամիտ առաջընթացը չի հասել։ Դա վերաբերում է ոչ միայն բանջարեղենին ու մրգերին, այլեւ կաթին ու մսին։ Չէ՞ որ շատ են եղել դեպքերը, երբ հատկապես նորածինների կաթի խառնուրդներում ԳՁՕ պարունակող միկրոտարրեր են հայտնաբերվել։

Հոգ տանել ձեր և ձեր մտերիմների առողջության մասին, եղեք զգոն և զգույշ ընտրության մեջ, և, հնարավոր է, ԳՄ մթերքները ձեզ շրջանցեն։

Այսպիսով, սկզբում ստիպված կլինեք պայքարել քնելու ցանկության դեմ։

Ինչպե՞ս եք սկսում ձեր օրը: Կիսվեք մեկնաբանություններում.

2016 թվականի ապրիլի 24-ին բացվեց Ուկրաինայում առաջին և ամենաֆունկցիոնալ «Դոբրոբուտ» բժշկական և ախտորոշիչ կենտրոնի մանկական բաժանմունքը։ Այժմ փոքրիկ հիվանդները սպասում են ախտորոշման և բուժման բոլորովին նոր ձևաչափի։

«Դոբրոբուտ» նոր բժշկական և ախտորոշիչ կենտրոնի մանկական բաժանմունքը համալրված է եվրոպական որակի նորագույն չափանիշներին համապատասխան։

Այստեղ երեխաների համար նախատեսված է ախտորոշման և բուժման ամբողջական ցիկլ, որը միավորում է բոլոր տեսակի բժշկական ծառայությունները՝ շտապ օգնությունից և ամենաբարձր մակարդակի մասնագետների խորհրդատվությունից մինչև վիրահատություն, վերականգնում և փոքր հիվանդների հետագա աջակցություն:

Մանկական բաժանմունքի հիմնական առավելություններն են մանկական պոլիկլինիկան և վիրաբուժությունն ու ախտորոշումը։

Մանկական ախտորոշման, վիրաբուժության և վերականգնման զինանոցը ներառում է ամենաժամանակակից և բարձր ճշգրտության նորարարական սարքերը:

Օրինակ՝ ԼՕՌ կոմբինատը, որը թույլ է տալիս ստուգման հետ մեկտեղ կատարել որոշ մանիպուլյացիաներ։ Ժամանակակից ուլտրաձայնային ապարատ՝ լայն ախտորոշման հնարավորություններով, թվային ռենտգեն ապարատ, MRI, CT սկաներ։ Վիրահատական ​​բաժանմունքը և անեսթեզիոլոգիայի բաժանմունքը հագեցած են համաշխարհային առաջատար արտադրողների նորագույն բժշկական սարքավորումներով, ինչը հնարավորություն է տալիս կատարել տարբեր աստիճանի բարդության մեծ թվով վիրահատություններ:

Հատուկ ստեղծված միկրոկլիմա վիրահատարաններում թույլ է տալիս հասնել մաքրության բարձր կարգի և անվտանգ է դարձնում վիրահատությունները:

Ալեքսեյ Բաշկիրցևը, նոր Dobrobut բժշկական և ախտորոշիչ կենտրոնի գլխավոր բժիշկ.

«Մենք փորձեցինք նոր ախտորոշիչ և բուժական կենտրոնը դարձնել իսկապես կլինիկա ամբողջ ընտանիքի համար: Մենք հավաքել ենք բժիշկների և բուժաշխատողների հիանալի թիմ, որպեսզի երեխաները ոչ միայն ստանան եվրոպական որակի ամենաբարձր չափանիշներին համապատասխան բժշկական օգնություն, այլև զգան մեր աշխատակիցների ջերմ խնամքն ու ուշադրությունը։ Մեր կենտրոնը հագեցած է ժամանակակից և նորարարական բժշկական սարքավորումներով, հարմարավետ մեկտեղանոց սենյակներով և պատրաստ է շուրջօրյա մատուցել բժշկական ծառայությունների ամբողջ տեսականին»։

Եվգենյա Բուխարին, մանկական պոլիկլինիկայի ղեկավար, Dobrobut LDC.

«Ազգի բարգավաճման համար երեխաների առողջությունը պետք է լինի զարգացման առաջնահերթ ուղղություններից մեկը։ Երեխաների ամբուլատոր բաժանմունքը բաց է այցելուների համար։ Մանկաբույժների, նյարդաբանի, ակնաբույժի, քիթ-կոկորդ-ականջաբանի, վիրաբույժի, օրթոպեդի և այլ մասնագետների կաբինետները պատրաստ են ընդունելության։ Ժամանակակից սարքավորումների օգնությամբ մեր բժիշկները կարողանում են ճշգրիտ ախտորոշումներ կատարել և արդյունավետ բուժում նշանակել յուրաքանչյուր հիվանդի համար: Հուսով եմ, որ մենք սերտ համագործակցությամբ կմեծացնենք նոր սերունդ»։

Իգոր Վիսոցկի, «Դոբրոբուտ» բժշկական կենտրոնի գլխավոր բժշկի տեղակալ, մանկական վիրաբույժ.

«Այսօր Dobrobut-ը հասնում է նոր մակարդակի՝ համաշխարհային մակարդակի վիրաբուժության, ուրոլոգիայի, գինեկոլոգիայի ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների համար: Մենք հպարտ ենք, որ մեր սարքավորումները և մասնագետների պատրաստվածության մակարդակը թույլ են տալիս կատարել բարձրորակ վիրահատությունների լայն շրջանակ մեկ ամսականից մինչև 18 տարեկան երեխաների, ինչպես նաև մեկ ամսականից փոքր երեխաների՝ կախված վիճակից և վիճակից։ պաթոլոգիայի բնույթը. Այսօրվա մեր ծառայությունների ցանկը ներառում է վիրաբուժական միջամտություններ՝ հիմնականում նվազագույն ինվազիվ տեխնոլոգիաների կիրառմամբ: Մենք հնարավորություն ունենք երեխաների համար էնդոսկոպիկ հետազոտություններ և մանիպուլյացիաներ (մասնավորապես՝ օտար մարմինների հեռացում), ինչպես նաև ՄՌՏ և CT սկանավորումներ դեղորայքային քնի պայմաններում։

Հիշեցնենք, որ Dobrobut բժշկական ցանցը հաջողությամբ գործում է արդեն 15 տարի։

Այն հիմնադրվել է 2001 թվականին և դարձել է Ուկրաինայում մասնավոր բժշկական հաստատությունների առաջին ցանցը, որը գործում է բժշկական օգնության մատուցման որակի ժամանակակից չափանիշներին համապատասխան:

Այսօր Dobrobut ցանցը ներառում է 3 մանկական կլինիկա, 2 հիվանդանոց, 2 կլինիկա և 1 հիվանդանոց չափահաս հիվանդների համար, շտապ օգնության կայան և նոր ախտորոշման և բուժման կենտրոն Կիևում:

Ներկայումս կլինիկաներում աշխատում է ավելի քան 10000 աշխատակից, ովքեր տարեկան սպասարկում են 1,5 միլիոն հիվանդի։