Как жить счастливо и без стрессов. Здоровый пофигизм

Можно, но это будет опасно для жизни. Есть несколько врожденных поломок в организме, когда он не вырабатывает гормоны стресса (адреналин и ) – и это беда. Такие люди в критической ситуации оказываются в состояние шока – буквально не могут двигаться, так как у них падает давление, замедляется циркуляция крови – и, как результат, наступает полная беспомощность. В этом случае не срабатывает защитный механизм, который природа встроила в нас на случай опасности для жизни.

В 30-х годах XX века Гарвардский физиолог Уолтер Кеннон открыл реакцию организма в ответ на и назвал ее “беги или борись”.

“Беги или борись”: общий ответ на стресс для человека и зебры

Люди и животные на физиологическом уровне на опасность реагируют одинаково. Суть процесса, который происходит в организме, — дать максимум энергии мышцам. Мышцы должны проделать сумашедшую работу, чтобы спасти голову.

Для этого им нужна энергия прямо сейчас, и мощная мобилизация энергии в виде глюкозы происходит из всех запасов – из жировых клеток, из печени – в мышцы. Глюкозу надо доставить максимально быстро. Активизируется система доставки – кровеносная система, а, следовательно, усиливается сердцебиение и поднимается давление.

Одновременно мозг выделяет морфино-подобные гормоны, которые блокируют болевые рецепторы. Поэтому часто в критической ситуации мы не чувствуем боль.

И это очень мудрый ответ, который помогает сохраняет жизнь человеку и зебре в опасности.

Организм активизируется, включая педаль газа. В этом случае мы можем поздравить себя – система самосохранения сработала.

Чем мы отличаемся от зебры?

Для этого надо:

1.Сесть удобно.

2.Закрыть глаза и почувствовать тело. Расслабить все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней до мышц лица. Запомнить и сохранить это ощущение расслабленности в теле.

3.Осознать дыхание. Сделать вдох-выдох и на выдохе произнести какое-нибудь слово, например “один”. Вдох-выдох-один, вдох-выдох-один и так далее.

4.Продолжать 5-10-20 минут. Потом какое-то время посидеть спокойно, сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

5.Не беспокоиться о том, удалось ли достичь полного расслабления или нет, просто отпускать любые мысли, которые приходят в голову.

Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Герберт Берсон сравнивает реакцию расслабления с чисткой зубов. Мы знаем, что чистить зубы хорошо, даже если не ощущаем, как это работает.

Важно помнить: для того, чтобы научиться правильному ответу, требуется время и желание позаботиться о себе. Наше мудрое тело имеет педаль газа и тормоза, и, правильно нажимая на них, мы здорово ему помогаем. Мы расстаемся со страхами, беспокойствами, становимся более расслабленными, и, как следствие, лучше справляемся с грузом информации, страхами перед изменениями и дэдлайнами и впускаем в жизнь удовольствие.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Последний месяц я работала раз в десять больше обычного. За это время я успела понервничать, сбить режим сна и правильного питания. Хорошо, хоть я работу свою люблю. Но за что я благодарна этому стрессовому периоду, так это за то, что я особенно полно ощутила, как же сильно здоровый образ жизни влияет на моё самочувствие. То есть, понятно, что я об этом знала, но теперь я это прочувствовала на себе.

Раньше я понимала, что надо правильно питаться, рано просыпаться, больше йогой заниматься, бла-бла-бла. Но если у меня не было бодрого настроя, то затащить меня на коврик или отказаться от конфеты не мог ни один довод рассудка. Все эти правила казались какой-то повинностью, дурацкой обязанностью, и я им на зло делала всё наоброт, устраивая пир деструктивного поведения. Неприятные последствия, конечно, были, но я их не особо замечала, потому что жила относительно размеренной жизнью и на её фоне все шероховатости сглаживались.

Но когда ты попадаешь в экстремальные условия, когда каждая минута на счету, когда ты должна быть полна сил и энергии, чтобы много и эффективно работать, вот тут-то каждая твоя вредная шалость сразу даёт о себе знать. Всё оказалось взаимосвязано! Позднее пробуждение, отсутствие физической нагрузки, пропуск завтрака, поздний отход ко сну провоцируют переедание, апатию, бессонницу, плохое настроение, психологическое истощение - условия, в которых невозможно ни работать, ни жить. К концу дня ты чувствуешь себя совершенно разбито и понимаешь, что так продолжаться больше не может.

И бросить бы всю эту работу да послать дедлайны куда подальше, но ты понимаешь, что нельзя. И единственное решение проблемы - это как-то изменить свой образ жизни и пересмотреть своё отношение на стрессовые задачи. И о чудо! Оказывается, банальные прописные истины здорового образа жизни - единственное, что может спасти твой воспалённый мозг и поможет уложиться в сроки!

Итак, какие действия помогут минимизировать стресс, быстро восполнять энергию, оставаться эффективной. И красивой, что немаловажно (потому что кожа и волосы реагируют на жизненные трудности в первую очередь).

1. Диета. Как бы я ни уставала, больше я не собираюсь подбадривать себя выпечкой и кофе, потому что знаю: это отзовётся через час упадком сил, а через день - очередной потребностью в чём-то сладком, вредном и калорийном. Это определённо не стоит того. Просто убираю данную опцию. Если хочу поддержать себя с помощью еды, то выбираю орехи, мёд, фрукты в качестве перекуса. На завтрак делаю кашу, даже если не особо её хочу - она поможет мне чувствовать себя сытой (когда я пропускала завтрак или заменяла его своей любимой сладостью - финиками с кофе, то сразу замечала, что съедаю в три раза больше в течение дня, и не всегда наедаюсь). На обед у меня тёплый суп, а на ужин - побольше бобовых. Очень много ем гречки - волшебная крупа!
2. Вода. Ещё одна банальность, от которой закатываются глаза. Про то, что надо пить воду, я всегда знала, но относилась к этой заповеди как-то не серьёзно. Зато когда мой внешний вид стал отражать стресс, который я испытывала, то поняла, что выгляжу гораздо свежее, да и чувствую себя лучше, когда регулярно пью. В итоге я практически отказалась от чая и кофе, потому что заветные 8 стаканов иначе не вмещаются. Воду я пью кипячёную и остывшую, за 30 минут до еды и не раньше чем через час после приёма пищи. Благодаря этому есть хочется меньше.
3. Йога. Асаны - это серьёзная физическая нагрузка, а нагружать себя в то время, когда ты и так до предела загружен, кажется нелогичным. Всё же сейчас я понимаю, что йога - это не нагрузка, а перезагрузка: после пранаям, поз, особенно Шавасаны, чувствуешь какое-то перерождение и готовность с новыми силами браться за задания.
4. Уход за кожей лица и волосами. Снова: как бы я ни уставала - за кожей и волосами нужен уход. Снятие макияжа, паровые ванночки, скрабы, маски для лица и волос, регулярное очищение - всё это я делаю даже тогда, когда очень устала и вообще ничего не хочу. Это требует дисциплины, но в итоге стоит потраченных усилий.
5. Сон. Последний пункт по счёту, но не по значению - пробуждение и отход ко сну в одно и то же время. Конечно, в теории это всё звучит очень мило, но на практике - во время стресса расслабиться и заснуть довольно сложно, хочется посмотреть сериал вместо того, чтобы укладываться в кровать. Поэтому я выполняю перед сном несколько , которые помогают мне успокоиться и легче заснуть: ароматерапия, самомассаж, прогулка, чтение книги... Выполняйте то, что расслабляет вас.

Ну, и напоследок: давайте планировать свои дела заранее и меньше заниматься прокрастинацией.

Сергей Александрович Майоров

Редактор Сергей Александрович Майоров

© Сергей Александрович Майоров, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В наши дни каждый чувствует определенное давление. Мы торопимся на работе, мы спешим дома, всегда существует масса вещей, который нам необходимо сделать. Стресс и тревога стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но как нам с этим бороться? Большинство людей этого не делают. Стресс вызывает хаос в нашем организме. Отпустите эту ярость на свободу и Вы даже не успеете понять, как стресс сделает Вас больными.

Статистика ошеломляет. Каждый из восьми россиян в возрасте от 18 до 54 лет страдает от тревожного расстройства. Это более 19 миллионов человек! Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием, превысив даже депрессии. Женщины страдают этим почти вдвое чаще мужчин, и это проблема номер один психического здоровья слабого пола. Мужчины не настолько впечатлительны, тем не менее, тревожные расстройства у мужчин уступают только злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

Тревога забирает не только наше здоровье, но и наши деньги, в размере 460 миллиардов рублей ежегодно. Больные тревожным расстройством в среднем проходят пять врачей, прежде чем получают правильный диагноз.

Стресс и тревога всегда идут рука об руку. Один из основных симптомов стресса – тревожность. А еще стресс является причиной 80% болезней, прямо или косвенно.

Стресс намного более опасен, чем предполагалось изначально. Вы, наверное, уже знаете, что он может привести к повышению артериального давления, увеличивая вероятность инсульта. Утверждается, что 90 процентов вызовов скорой помощи были из-за нарушений, связанных со стрессом.

Журнал «Психология Здоровья» сообщает, что хронический стресс может помешать нормальной функции иммунной системы организма. Исследования доказали, что люди, часто подверженные стрессу, имеют повышенную уязвимость к вирусным заболеваниям и более восприимчивы к аллергическим, аутоиммунным и сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи считают, что во время хронического стресса функции организма, которые не являются существенными для выживания, такие как пищеварительная и иммунная система, сильно подавляются. Стресс делает нас больными.

Кроме того, стресс часто побуждает людей реагировать нездоровыми способами, такими как курение, употребление алкоголя, неправильное питание или снижение физической активности. В дополнение к износу от самого стресса, это все еще сильнее повреждает организм.

Вы не можете полностью отключить стресс, это часть нашей жизни. Однако Вы можете им управлять. Разница в том, как мы на него реагируем. В этой книге Вы получите методы, которые помогут Вам контролировать стресс, так что Вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми.

Я страдал от тревожных расстройств, вызванных стрессом, в течение многих лет. Я узнал способы справиться со стрессом и некоторые механизмы, которые помогли мне управлять им. Эта книга представляет собой сочетание моего личного опыта и советов экспертов. Я дам Вам инструменты, которые Вы можете использовать, когда находитесь в стрессовой ситуации.

Я также изложил различные способы действия в ситуациях, если Вы столкнетесь с тревогами и паническими атаками. Плюс я поделюсь с Вами некоторой удивительной информацией, которая просто перевернула мою жизнь. В общем, давайте действовать. Давайте начнем убирать последствия стресса и тревог из Вашей жизни!

Почему мы так подвержены стрессу?

Мы живем в очень трудные и сложные времена. Технология и прогресс сделали многие вещи очень сложными, нежели простая жизнь наших предков. Иногда наша жизнь может быть ужасно больной и несправедливой. Почему некоторые люди умудряются пройти через это легче, чем другие? Они имеют лучшие навыки и инструменты.

Общество в целом всегда находится в стрессе. Миллионы людей находятся в рекордных уровнях долгов. Многие теряют свои дома, рабочие места, здоровье, а иногда и даже здравомыслие. Беспокойство, депрессия и тревога, похоже, стали образом жизни.

Похоже на то, что мы вступили в Век Тревожности. По факту, однажды журнал Times уже провозгласил его в одной из своих статей. Постоянный стресс и неопределенность жизни в двадцать первом веке, конечно, взяли свое. В результате, в настоящее время многие люди живут в состоянии постоянного страха и беспокойства.

Современные террористические атаки тоже подливают масла в огонь. Многие люди сообщают, что им страшно от террористических угроз каждый день. Они опасаются, что произойдет что-то большого масштаба и коснется их или близких.

Включите новости или откройте газету, и Вас сразу засыпят тревожными изображениями и историями. Когда Вы где-то находитесь в безопасности, Вы начинаете удивляться. Информационный век предоставляет нам доступ к бесконечным данным. Но большинство из них это охваченные СМИ тревожные новости.

Когда на работе рядом скапливается много женщин, это тоже приводит к стрессу. Многие женщины чувствуют потребность быть всем для всех – кормилицей, домохозяйкой, матерью, женой, дочью и сестрой. Попытки втиснуть все это в свою жизнь и делать это хорошо, это огромный фактор стресса. Женщины настолько заняты, что если они делают что-то для себя, они чувствуют за это вину. Такая позиция заранее проигрышная, и она возводит уровень стресса до заоблачных высот.

Даже дети могут чувствовать давление стресса и тревоги. Подростки, учащиеся в Вузах и колледжах, чувствуют давление, чтобы сдать сессию и получить стипендию. Они должны подрабатывать, чтобы заработать на дополнительные услуги, которые их родители уже не могут себе позволить оплачивать. Добавьте сюда давление со стороны сверстников, и Вы получите настоящую скороварку!

Мы чувствуем давление, потому что мы считаем, что мы должны сделать все эти вещи, а не потому, что мы хотим их сделать. Людям трудно взять и просто сказать: «Нет» Когда Вы не можете сказать это одно маленькое слово, у Вас начинают накапливаться ненужные ожидания и обязательства, которые в итоге заставляют Вас чувствовать тревожность.

Каждый из нас постоянно проходит через ситуации, которые могут привести к стрессу или беспокойству. Причины бесконечны, но вот несколько общих причин, которые обычно вызывают стресс: покупка недвижимости, карьерное давление, пребывание гостей больше определенных рамок, запугивание с чьей-либо стороны, экзамены, уход за детьми, управление финансами, проблемы в отношениях, смерть, болезни и даже путешествия. Стресс – это «нормальная» функция повседневной жизни. И он становится проблемой только тогда, когда он начинает брать верх над Вашей жизнью.

Каждый реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Как правило, крайнюю степень стресса вызывают ситуации, в которых мы чувствуем себя безвыходными, когда мы начинаем терять контроль над ситуацией. Верните контроль, и Вы избавитесь от стресса.

Внутри Вас есть все, что Вам нужно, чтобы преодолеть стресс и беспокойство. Вы можете справиться со стрессом.

Давайте, для начала, разберем барьеры, которые мешают Вам избавиться от стресса и быть здоровыми.

Есть три вида навязчивых привычек, которые мешают процессу исцеления и удаляют Вас от наслаждения жизнью. Первым шагом на пути к избавлению от проблем является их признание.

Первый барьер, это негативное мышление. Когда у Вас есть склонность к негативному мышлению, Вы начинаете замечать и подчеркивать вокруг все то, что Вам не нравится – в людях, местах, ситуациях и событиях Вашей жизни. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Я считаю, что он наполовину полон, и Вы можете тоже.

Если Ваш внутренний голос говорит Вам что-то вроде: «Вы не можете это сделать!», или «Вас никто не понимает!», или «Ничто не работает!», Вы отправляете себе негативные сигналы. Вы можете делать это неосознанно, так что Вам необходимо прислушаться к этому голосу. Он может сдерживать Вас от знания, как смотреть на жизнь с положительной стороны и наслаждаться красотой в себе и в окружающих людях. Вокруг Вас целый мир… счастья и позитивного мышления!

Следующий барьер – навязчивый перфекционизм. С таким барьером внутри Вы озабочены делать все вещи до такой точки, в которой Вы уже сами заводите себя в тревожное состояние. Вы можете обнаружить в себе такие заявления, как: «Я должен сделать это правильно, иначе будет провал», или «Если я не сделаю это в совершенстве, люди будут злиться на меня, им не это не понравится» Опять же, данное поведение может быть полностью скрыто от Вашего сознания, но это очень сильно мешает Вашей способностью наслаждаться жизнью, не чувствуя стресса и встревоженности.

1. Не принимайте происходящее близко к сердцу. Жизнь – это смесь хорошего и плохого. Если с вами происходит что-то плохое – в прошлом, настоящем или будущем, - принимайте это как часть жизни.

Это не следствие злого умысла, направленного против вас, и не ниспосланная на вас Божья кара – просто жизнь многоцветна и разнообразна. Если бы с нами происходило только хорошее, мы бы ничему не научились, и наша жизнь была бы скучной. У всех нас время от времени бывают неприятности. И всем нам нужно с этим справляться и извлекать из этого уроки.

2. Все меняется. Какой бы ни была ваша теперешняя ситуация, все изменится. Вы ничего не можете с этим сделать, вам просто нужно принять то, что изменения неизбежны. Когда мы боимся изменений, стараемся их избежать, наше мышление затормаживается, чувство тревоги мешает нам адекватно реагировать на происходящее вокруг. Если же мы принимаем то, что изменения неизбежны, мы можем на них реагировать как на нечто возбуждающее, и тогда процесс нашего мышления сохраняет чистоту, ясность и легкость.

3. Прекратите попытки быть идеальными. Гораздо больше способствует расслаблению и приносит пользу принятие того, что все мы не лишены тех или иных слабостей и недостатков. Перестаньте воспринимать себя ущербным существом. Если вы избавитесь от всего, что оцениваете как плохое, то потеряете свою индивидуальность. Очень хорошо совершенствовать себя, но при этом бесполезно стараться стать идеальным.

4. Возьмите на себя инициативу. Никто не виноват в том, что вы такие, какие есть. Если в критической ситуации вы будете пассивны и будете только винить всех и вся – то ничего этим не измените. Проявите инициативу, предпринимайте позитивные шаги – и вам удастся изменить ситуацию к лучшему. Не цепляйтесь за прошлое – его невозможно изменить; думайте о будущем – на него повлиять можно.

5. Перестаньте требовать. Позвольте обстоятельствам вести вас вместо того, чтобы пытаться подчинить их себе. Измените то, что можете, а на остальное не тратьте силы.

6. Куда вы мчитесь? Воспринимайте жизнь как путешествие. Наслаждайтесь им. Оглянитесь вокруг. Постарайтесь проанализировать, чем жизнь одарила вас. Смакуйте каждый ее эпизод. А еще время от времени позволяйте себе ничего не делать, только наблюдайте, как развиваются события.

7. Обратите внимание на работу своего организма. Наш организм очень нуждается в заботе и поддержке. Без хорошего сна, качественной пищи и регулярных физических упражнений он рано начинает давать сбои. Прислушивайтесь к его работе и исправляйте «неполадки», не дожидаясь, когда выйдет из строя вся система. Заботьтесь о своем теле – это не эгоизм и не пустая трата времени, а жизненно важная необходимость.

8. Не бейтесь головой о стену. Если та или иная ситуация вызывает у вас сильную депрессию и неспособность что-либо изменить -–возможно, вам следовало бы избегать ее или по-другому на нее реагировать. Вместо того, чтобы воспринимать эту ситуацию как источник разочарования, воспринимайте ее в качестве вызова. У вас нет проблем; у вас есть опыт, благодаря которому вы учитесь. У вас нет разочарований, у вас есть уникальные возможности для совершенствования своих навыков и способностей. Временами мы все испытываем разочарования – когда не можем получить то, чего хотим, или сделать так, чтобы ситуация была такой, как нам нравится. Тем не менее хорошая ментальная релаксация может помочь нам справится с разочарованием, выработав правильное отношение к ситуации – то есть воспринять ее спокойно, как неизбежность.

9. Научитесь больше смеяться, смех помогает быстрее выздоравливать, позволяет лучше справляться с жизненными драмами и вообще улучшает здоровье. Обратите внимание на то, как часто вы смеетесь – не просто улыбаетесь или ухмыляетесь, а смеетесь от души, буквально до слез. Делайте это почаще, нет никакой необходимости быть слишком серьезным.

10. Выражайте свои чувства. Научитесь больше говорить о том, что вы чувствуете. Будьте честными с другими людьми, когда дело касается ваших чувств. Не старайтесь ограждать от них окружающих. Это относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям. Если чувствуете раздражение, говорите об этом. Если чувствуете себя счастливыми – не скрывайте. Проявляйте настойчивость, когда не желаете что-то делать или когда чувствуете, что ситуация вредит вам.

11. Знайте, чего вы хотите. Заглядывайте вперед и планируйте, что вы хотите делать. Задавайте своей жизни направление. Думайте о себе, о том, что для вас хорошо, и старайтесь достичь этого. Однако не желайте чересчур многого, будьте реалистичными и гибкими, при необходимости вносите коррективы в свои действия. Стройте как долгосрочные, так и краткосрочные планы.

12. Управляйте своими взаимоотношениями. Если вы не будете вкладывать во взаимоотношения какое-то количество своего времени и своих усилий, они будут приходить в упадок и распадаться. Вам нужно трудиться в этом направлении. Заботьтесь о своих взаимоотношениях – не только с любимым человеком, но и с друзьями, коллегами по работе, знакомыми, членами семьи, родственниками, соседями. При этом не требуйте от них слишком большого внимания к себе. Если взаимоотношения зашли в тупик – разорвите их.

13. Эффективно используйте свое время. Оставляйте время для досуга, семьи, любви, развлечений, работы, путешествий, учебы, для того, чтобы побыть в одиночестве. Отведите в своем графике место для всех перечисленных сфер жизни, а также оставьте немного времени для составления планов на будущее и на проверку того, насколько эффективно вы используете свое время.

14. Ищите выбор. Всегда бывает по крайней мере два способа повлиять на ситуацию. Когда есть выбор, появляется чувство свободы. В любой ситуации рассматривайте варианты выбора. Ничто в жизни не является незыблемым – всегда есть альтернатива. Она может быть не совсем приятной или вообще неприемлемой, и мы можем отбросить ее, но, по крайней мере, будем сознавать, что воспользовались выбором, а это придает уверенность.

15. Не бойтесь новизны. Вы все время меняетесь. Приобретаете новые интересы, новых друзей. Если нынешняя ситуация вас не удовлетворяет, двигайтесь дальше. Всегда будьте готовы получать исследовать, новый опыт, оказываться в новых ситуациях. Познавайте, пробуйте новое, улучшайте свое образование, больше читайте. Проявляйте гибкость мышления. Не застревайте в повседневной рутине и привычках. Чем больше мы экспериментируем, стремимся к новизне, тем больше растем интеллектуально.

16. Установите для себя интеллектуальные и нравственные критерии. Это не противоречит совету иметь гибкое, а не закоснелое мышление. Мы нуждаемся в такого рода критериях. В интеллектуальной сфере должно быть стремление к углублению знаний и приобретению новых, тогда вы всегда будете оставаться интересными людьми. Установите для себя и высокие нравственные критерии, чтобы были основания ценить вас как личность. Словом, всегда нужно ориентироваться на самое лучшее.

17. Всесторонне развивайтесь. Все мы нуждаемся в том, чтобы иметь возможность выражать свои эмоции и чтобы у нас их было много; нам необходимо также заботиться о своем здоровье, развивать свою умственную деятельность. Помимо этого, в нашей жизни должна присутствовать и духовная составляющая, что вовсе не означает принадлежность к какой-либо религиозной конфессии -–это может быть, например, просто наслаждение красотой окружающего мира.

18. Осознавайте свои пределы. Не берите на себя слишком много. Будьте готовы к тому, что время от времени можете испытывать неудачу. Прощайте себя, когда у вас что-то не получается. Чаще смейтесь над собой. Перестаньте оправдываться.

19. Взгляните на себя критически. Посмотрите на себя в зеркало, подумайте, на каком этапе жизни вы находитесь. Сколько вам лет? Что это означает? Насколько вы расслаблены? Какое количество положительных эмоций вы получаете? Перегружены ли вы работой? Какие у вас взаимоотношения с окружающими? Нравитесь ли вы сами себе? Удовлетворены ли вы своей сексуальной жизнью? Чего вы боитесь?

20. Хорошо относитесь к себе. Периодически уделяйте время самим себе. Награждайте себя, вы этого заслуживаете. Балуйте себя, вы это заработали. Доставляйте себе удовольствие, вам это нужно. Не ждите, пока другие похвалят вас, хвалите себя сами. Не ждите, пока другие полюбят вас, любите себя сами. Не ждите, пока другие поведут вас куда-нибудь развлечься, сходите и развлекитесь сами. Больше развлекайтесь. Чем больше мы расслаблены, как умственно, так и физически, тем лучшей компанией мы становимся для окружающих, тем лучше мы можем справляться с жизнью и тем больше можем помогать другим. Чем лучше мы относимся к себе, тем больше вероятность того, что мы захотим хорошо относиться к другим. Когда мы расслаблены и приветливы, у окружающих будет больше желания находиться рядом с нами.