Jak zmusić się do uprawiania sportu na siłowni iw domu: praktyczne zalecenia. Walka z lenistwem: jak zacząć uprawiać sport w domu i nie rzucać Jak nauczyć się uprawiać sport

Cześć wszystkim! Dziś przeczytasz jeden z najbardziej przydatnych artykułów na naszej stronie! Opowie o tym, jak możesz zmusić się do uprawiania sportu w domu lub na siłowni. Chcemy od razu sprowadzić Cię na Ziemię: ani ten, ani żaden inny artykuł na jakimkolwiek innym źródle nie będzie w stanie Ci pomóc, dopóki sam nie zdasz sobie sprawy z potrzeby zajęć. Nie ma mowy, abyśmy mogli cię zmusić i raczej nie przekonasz się do tego, po prostu musisz teraz przestać czytać i zacząć się uczyć! Właśnie teraz, bo to dla Ciebie najbardziej udany moment!!! Nie za godzinę, nie za dzień, nie za jakiś czas, ale właśnie w tej chwili!

Człowiek z natury jest bardzo uparty i leniwy, dlatego różnego rodzaju treningi i treningi motywacyjne mają na niego bardzo słaby wpływ, a to może trwać latami. Dlatego najprostszą zasadą, jaka się sprawdza, jest to, że bez kołysania się i myśli, należy zacząć uprawiać sport w momencie, gdy o tym pamiętamy. Nie musisz wymyślać celów, do których dążysz! Nie musisz szukać firmy i metod szkoleniowych, zrób to poprzez: „Nie chcę!” i „Nie mogę!”

Jak tylko zaczniesz uprawiać sport, możesz przeczytać artykuł dalej, pomoże ci to nie rezygnować z tej aktywności i nauczyć się czerpać prawdziwą przyjemność ze wszystkiego, co się dzieje.

7 sposobów na zmuszenie się do uprawiania sportu i robienia tego z wyjątkową przyjemnością i zapałem:

1. Wybierz odpowiedni sport! Wiele osób nie może zacząć poważnie angażować się w sport, nie dlatego, że są leniwi lub słabi, ale dlatego, że nie obrali właściwego kierunku. Weźmy na przykład zapasy: ci, którzy wybierają judo, nie zawsze są z tego szczególnie dumni, ponieważ dla wielu zapasy wydają się być machaniem rękami i nogami, a tutaj trzeba się uczyć chwytów, przewrotów, prawidłowych upadków itp. To odpowiednio obciąża i szybko przeszkadza. Dlatego lepiej, aby takie osoby spróbowały swoich sił w kickboxingu czy karate. Albo na przykład gimnastyka dla dziewczynek – też wydaje się ciekawą czynnością, ale raczej nudną, lepiej spróbować swoich sił w łyżwiarstwie figurowym, będzie tu dużo większe zainteresowanie, a zawsze można pokazać się przed znajomymi cała chwała na lodzie. Ogólnie rzecz biorąc, nigdy nie poprzestawaj na jednym sporcie, jeśli stał się dla Ciebie trudny i nie jest interesujący!


2. Ustaw sobie mini-zadania, aby śledzić swoje postępy. Sport to dość czasochłonne hobby, które wymaga od Ciebie dużo czasu, ponieważ zauważalne rezultaty w wyglądzie i umiejętnościach nie przychodzą od razu, więc wielu nie wstaje i rezygnuje z tej aktywności. Wskazówki, które możesz sobie wyznaczyć, pomogą tego uniknąć. Na przykład co 2 tygodnie mierz swoje osiągnięcia (zapisując je w zeszycie): ile razy się podciągałeś, jak wysoko podniosłeś nogę, ile skoków wykonałeś, ile godzin spędziłeś itp. Stała koncentracja na osiągniętym wyniku, stały wzrost (choć nie duży) pozwoli uprawiać sport bez lenistwa i nerwów.


3. Połącz sport z innymi przyjemnymi zajęciami. Z reguły ludzie uprawiają sport ze względu na jakiś wynik, ale ten wynik często nie wystarcza do pełnej motywacji. Dlatego nasza strona internetowa magazynu zaleca łączenie ćwiczeń sportowych z innymi zajęciami: oglądaniem filmów / programów / programów telewizyjnych, słuchaniem muzyki, rozmowami z przyjaciółmi itp. Takie połączenie pomoże złagodzić stres moralny, a z czasem sport przestanie kojarzyć się z potem, zmęczeniem i ciężkim oddechem. Przestaniesz zauważać niedociągnięcia, ale przeciwnie, znów będziesz się starał, aby się z nimi uporać.


4. Organizuj konkursy między przyjaciółmi lub bij rekordy innych osób. Konieczna jest stymulacja do poprawy wyników, w przeciwnym razie Twoje mięśnie przestaną rosnąć. Jest to naturalnie bardzo trudne fizycznie, dlatego zalecamy zorganizowanie zawodów między przyjaciółmi i dziewczynami na czas, wytrzymałość, liczbę wykonanych ćwiczeń itp. Jeśli w tej chwili nie ma w pobliżu przyjaciół, zadzwoń do nich przez telefon, poznaj ich rekordy w tym sporcie i zacznij je łamać. Szczytem mistrzostwa jest nauczenie się konkurowania ze sobą.


5. Nie ćwicz sam. Samotne uprawianie sportu to bardzo głupie zajęcie, zwłaszcza jeśli nie możesz się do tego zmusić, ponieważ nie ma silnej woli. Dlatego musisz albo iść na siłownię, albo na zajęcia treningowe, albo uprawiać sport z przyjaciółmi. Jeśli uprawiasz sport wyłącznie w domu, zaproś do pokoju znajomych, a najlepiej ukochaną lub ukochaną. Jeśli ktoś od czasu do czasu na ciebie spojrzy, to po prostu nie będziesz w stanie „filonować”, bo będzie to bardzo krępujące. Dobrze jest też uprawiać sport na podwórku na terenie, po którym spaceruje dużo ludzi, przed którym też nie chce się upaść twarzą w błoto. Być może z czasem przyzwyczaisz się do bycia obserwowanym, ale to już nie ma znaczenia, bo na początku ta wstyd może sprawić, że będziesz uprawiać sport, do czego dążymy!


6. Nie pomijaj treningów. W sporcie bardzo ważny jest tryb i stałość. Jeśli zrobisz sobie dłuższą przerwę, będziesz musiał ponownie zacząć się przepychać, tak jak to było wcześniej, co oznacza, że ​​znów będzie to trudne i nieciekawe. Naturalnie rozwijając swoją codzienną rutynę, skomponuj ją tak, aby sport nie wyciskał z Ciebie całej energii, zwłaszcza jeśli jesteś w tym nowy. Niech będzie to pierwsze 30-minutowe sesje po 1-2 dniach, a z czasem możesz zwiększyć zarówno częstotliwość, jak i czas treningu.


7. Wymyśl metody kontroli i system kar. A ostatnia rada będzie taka, że ​​musisz wymyślić metody kontrolowania siebie. W dzieciństwie i młodości rodzice mogli nas kontrolować, ale teraz raczej nie będą mieli na nas takiego wpływu, więc tutaj musisz polegać wyłącznie na sobie. Możesz ukarać się na różne sposoby: od zakazu jedzenia po kary pieniężne. Na przykład za każdą opuszczoną lekcję dasz 20 dolarów na sierociniec. W ten sposób pieniądze nie zostaną zmarnowane, a zostaniesz wyrzucony za naruszenie. Mężczyźni mogą poprosić swoje żony, aby ukarały ich w łóżku, w tym sensie, że nie wolno im było ich nawet dotykać przez tydzień lub nawet dwa (zgadzam się, to też całkiem niezła dźwignia i motywator).

Oto w zasadzie wszystkie prawdziwe metody, dzięki którym możesz zmusić się do uprawiania sportu i nie rzucać go. Oczywiście można by opisać w artykule wszystkie korzyści, jakie sport daje człowiekowi, ale jest to banalne i jest mało prawdopodobne, aby ktoś zakochał się w ćwiczeniach fizycznych i sporcie w ogóle.

To wszystko na dzisiaj. Jednak jesteśmy również zainteresowani poznaniem Twoich sposobów na wymuszanie sportu! Napisz je w komentarzach do tego artykułu! A ci, którzy wypróbowali nasze metody - wypisz się z wyników!

Motywacja do sportu

Zdrowy styl życia dosłownie nabiera tempa każdego dnia. Jednak, aby zmusić się do uprawiania sportu, nie zawsze wystarczy jedna decyzja o wyjeździe na trening.

Absolutnie każda osoba, która znalazła w sobie siłę i chęć do uprawiania sportu, odkłada te zajęcia na później. A jeśli siła woli popycha Cię do uprawiania sportu, to ten bezpiecznik dosłownie na chwilę wystarczy. Głównym tego powodem nie jest nawet nasze lenistwo czy brak siły woli, ale niestabilna motywacja. W tym przypadku motywacja do uprawiania sportu.

Zwiększenie poziomu motywacji do uprawiania sportu

Aby zmusić się do rozpoczęcia uprawiania sportu, potrzebujesz tylko chęci i decyzji. Aby jednak zmusić się do regularnego uprawiania sportu, potrzebna jest wyraźna motywacja, czyli konkretna odpowiedź na pytanie: „Dlaczego muszę uprawiać sport?”.

Musisz mieć jasne wyobrażenie o tym, co zyskasz dla siebie dzięki sportowi. Kluczowe słowa to „dla siebie”. W całej różnorodności powodów, które zachęcają ludzi do uprawiania sportu, musisz znaleźć „dla siebie” swój indywidualny powód.

Niech nie będzie wyjątkowy i niepowtarzalny, ale co najważniejsze, powinien sprawić, że będziesz uprawiać sport w domu lub zapisać się na siłownię. Ten powód zachęci Cię do porannego wstawania i biegania, a po pracy na siłownię, aby podnosić hantle czy pedałować na rowerze.

Proponujemy Ci kilka opcji dla powodów, dla których możesz w końcu zmusić się do ćwiczeń

Dlaczego uprawiać sport?

Pierwszym i naszym zdaniem najważniejszym powodem, który zachęca ludzi na całym świecie do uprawiania sportu, jest poprawa samopoczucia fizycznego i zdrowia psychicznego.

Dzięki ćwiczeniom fizycznym wzrasta wytrzymałość, dyscyplina, odporność na stres, odporność na różne choroby. Zajęcia sportowe korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego organizmu. Od dawna udowodniono, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej chorują, a ich odporność wielokrotnie lepiej radzi sobie z infekcjami i bakteriami.

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz poprawić swoją kondycję fizyczną i uczynić swoje ciało seksownym. Sprawianie, że codziennie ćwiczysz, aby stać się piękniejszym, takim jak ty i przyciągać wzrok innych jest potężną siłą motywującą.

Jak zmuszasz się do ćwiczeń?

Jeśli brakuje Ci pewności siebie i swoich możliwości, wystarczy zmusić się do uprawiania sportu. Codzienne ćwiczenia fizyczne łagodzą siłę woli, pomagają w przezwyciężaniu lęków i słabości, kształtują stanowczość charakteru. Osoba zajmująca się sportem zaczyna zdawać sobie sprawę, że jest w stanie więcej, a z czasem nabiera pewności w życiu.

Uznanie społeczne jest również dla niektórych osób silnym powodem, który może zmusić ich do uprawiania sportu. Bardzo często osoby aktywne, wysportowane i wysportowane cieszą się szacunkiem i popularnością m.in. Ich pozytywne nastawienie zawsze przynosi korzyść samej osobie, dostarczając jej tylko pozytywne emocje.

Każdy, kto na co dzień uwielbia uprawiać sport, otrzymuje ładunek doskonałego zdrowia i dobrego samopoczucia. W końcu nie jest już tajemnicą, że podczas aktywności fizycznej w organizmie uwalniają się hormony radości. Kiedy po efektywnym treningu odczujesz przyjemne zmęczenie, które przynosi radość.

Uprawianie sportu łagodzi depresję i zły nastrój, pomaga spojrzeć na trudności i problemy z drugiej strony, przyczynia się do dobrego zdrowia i pozytywnego światopoglądu. A życie osoby, która pozytywnie patrzy na świat, samo w sobie jest pełne dobrych i radosnych wydarzeń.

Posiadanie autorytatywnego przykładu może zachęcić Cię do ćwiczeń

Za każdym razem, gdy czujesz, że Twoja motywacja słabnie, a chęć pójścia na siłownię lub trening w domu coraz mniej Cię odwiedza, znajdź prawdziwy przykład swojego ideału. Przykładem może być zarówno zdjęcie osoby z idealnymi danymi fizycznymi, do których aspirujesz, jak i film z motywującą fabułą.

Innym świetnym sposobem na zwiększenie motywacji i zmuszenie się do ćwiczeń jest wizualizacja. Spróbuj wyobrazić sobie w swojej wyobraźni możliwie realistycznie i szczegółowo, jak osiągasz sukces w tym, do czego początkowo dążyłeś poprzez sport.

Teraz, gdy znalazłeś swój powód, który skłania Cię do uprawiania sportu i osiągnąłeś postęp w tworzeniu odpowiedniej zrównoważonej motywacji do uprawiania sportu, przejdź do działania!

Jak inaczej możesz zmusić się do ćwiczeń?

Pierwszym krokiem jest telefon lub przejście do sekcji, do której chcesz się zapisać. Sprawdź koszt abonamentu i harmonogram treningów, zapytaj trenera jaki sprzęt jest potrzebny do treningu.

Następnym krokiem jest zakup wszystkiego, czego będziesz potrzebować na zajęcia.

Koniecznie skorzystaj z usługi, jeśli taka jest na Twojej siłowni, pierwszego bezpłatnego treningu próbnego. Dzięki niej możesz spokojnie przyjść na zajęcia, zobaczyć jak idą zajęcia, porozumieć się z trenerem, poznać nowe osoby.

Najważniejsze, że zrozumiesz, czy lubisz tego typu ćwiczenia, czy nie. W końcu twoje zainteresowanie określonym rodzajem aktywności może zmusić cię do uprawiania tego lub innego rodzaju sportu.

Znajdź zachętę, aby zmusić się do ćwiczeń

O wiele fajniej i ciekawiej jest chodzić na trening ze znajomymi. Czasami jednak zmuszają cię do uprawiania sportu i nie rezygnowania z zajęć.

Wymyśl jakąś zachętę dla siebie - nagrodź się czymś za pewne osiągnięcia w sporcie. Prowadź dziennik treningowy - zapisuj w nim wszystkie wyniki, które osiągnąłeś. Przeczytaj go ponownie za każdym razem, gdy szukasz zachęty do ćwiczeń.

Pamiętaj, że każda osoba ma emocjonalne wzloty i upadki. Dlatego posiadanie stale wysokiego poziomu motywacji do uprawiania sportu jest prawie nierealne.

Ale teraz wiesz, jak możesz zmusić się do uprawiania sportu, aby dziś być lepszym niż wczoraj i być z siebie dumnym!

Ciągle mówisz „w poniedziałek pójdę na siłownię”? Wiele dziewczyn siedzi wieczorami przed telewizorem, przejadając się bułeczkami i mówi to samo. Jedyną różnicą jest to, że niektórzy znajdują siłę do regularnego treningu, podczas gdy inni znajdują wymówki. Nie bądź taki jak oni. Wyznacz sobie cel, aby w ciągu sześciu miesięcy podkręcić prasę i iść naprzód. Aby upewnić się, że wynik jest skuteczny, przeczytaj praktyczne zalecenia.

Krok 1. Znajdź pasję

Nie trzeba ciągnąć sztangi czy hantli, wyczerpywać ciała bieganiem i ćwiczeniami, których absolutnie nie lubisz. Sport to nie tylko trening siłowy, istnieje wiele programów aerobowych i stylów tanecznych.

Idź na próbne zajęcia jogi, odwiedź lekcje rozciągania, callanetics, pilates, gimnastyki w wodzie. Od tańców preferuj salsę, hip-hop, pół-tańca, plastykowe paski, regetton, twerk, style latynoamerykańskie. Wybierz swoją ulubioną opcję i działaj! Kup jednorazowy trening, a po nim wykup abonament.

Wymienione sporty wiążą się z intensywnymi obciążeniami, napompujesz ciało, poprawisz plastyczność i uporządkujesz układ wegetatywno-naczyniowy. Zgadzam się, taniec w zespole jest o wiele przyjemniejszy niż podnoszenie dużych ciężarów na siłowni.

Krok 2. Zaproś dziewczynę jako towarzyszkę

Znajdź towarzysza „walki”, który nie poddaje się trudnościom. Jeśli zastanawiasz się „Jak zmusić się do uprawiania sportu?”, oznacza to, że brakuje Ci siły woli, by zdobywać szczyty. W tym celu potrzebujesz dziewczyny (przyjaciółki), ona da ci kopa w dupę, zmuszając cię do dążenia do więcej.

Wiele sal gimnastycznych jest przeznaczonych dla mężczyzn i kobiet. Ale są tacy, którzy pozwalają trenować tylko dziewczynom. Wybierz tę drugą opcję, abyś nie czuł się zawstydzony przed facetami patrzącymi w twoim kierunku.

Aby nie być zakłopotanym możliwymi awariami, przestudiuj wideo w Internecie, jak ćwiczyć na symulatorach, zdemontuj technikę prawidłowego przysiadu i wypadu. Weź pięciolitrową butelkę wody i ćwicz przez kilka dni. Kiedy nabierzesz pewności siebie, idź na siłownię.

Krok 3. Zdejmij swoje różowe okulary

Czy przez drugi rok zaczniesz biegać rano i planujesz tańczyć? Podchodząc do lustra po zjedzeniu kolejnej bułki, wpadasz w depresję? Zastanów się, jak bardzo tego potrzebujesz.

Nie ma osób, które nie potrzebują aktywności fizycznej. Nawet światowi sportowcy dążą do doskonałości. Czy Twoje ciało jest idealne? Bez zmarszczek i cellulitu? Na biodrach nie pojawiły się „uszy”? Czy Twój brzuch błyszczy w słońcu? Jeśli nie, biegnij na siłownię. Rozwijaj się, ulepszaj.

Nie trzeba wyciągać wymówek za uszy, fałszywie wierząc, że z figurą wszystko jest w porządku. Świadomie zastanawiałeś się nad lenistwem, uzyskaj odpowiedź i zacznij trenować.

Krok numer 4. Uzupełnij brakujące zajęcia

Zdobądź zeszyt i przeznacz 1 godzinę na trening 4 razy w tygodniu. Nie licz ślepo na to, że w wolnym czasie możesz chodzić. Uwierz mi, w tym przypadku znajdziesz z tym coś wspólnego. Na przykład usiądź w sieciach społecznościowych, wspinaj się po sklepach z ubraniami lub kosmetykami online, oglądaj swój ulubiony serial telewizyjny z żetonami.

Wyrób sobie nawyk odrabiania nieodebranych zajęć. Taki krok sprawi, że nie będziesz oszukiwać, na poziomie podświadomości będziesz wiedział, że dzisiaj musisz ukończyć nie 1 kompleks, ale 2-3. Ważne jest, aby zrozumieć, że pierwsza „wagaracja” pociąga za sobą kolejne. Ryzykujesz, że porzucisz ten sport, nigdy nie zaczniesz go uprawiać.

Krok numer 4. Szukasz motywacji

„Instagram” i „VKontakte” roi się od fitoników, mówią o własnych osiągnięciach. Znajdź osobę, która zmotywuje Cię do pójścia na siłownię nie tylko w ściśle wyznaczonym czasie, ale także poza nim.

Jeśli chcesz podkręcić piękne pośladki, zwróć uwagę na dziewczyny biorące udział w konkursach Miss Bikini. Publikują całe programy treningowe, opowiadają, jak pracować ze sztangą i hantlami, dzielą się prawidłowym odżywianiem z technologią gotowania.

Czytaj posty w Internecie, oglądaj filmy motywacyjne. Możesz zacząć od skakanki i przysiadów, a następnie wspinać się na więcej. Rzuć okiem na zdjęcia sportu „przed” i „po”.

Krok numer 5. Wydawaj pieniądze na sport

Ciężko zmusić się do biegania rano. Niczego nie tracisz, oprócz pięknej sylwetki, śpisz słodko i nie żałujesz, że znów pozwalasz słowom odlecieć. Ale jeśli kupisz drogi sprzęt do ćwiczeń w domu, hantle, markowe trampki i odzież sportową, wymówki znikną. Wydasz pieniądze, które musisz odpracować. W przeciwnym razie symulator zamieni się w wieszak na ubrania, a hantle będą gromadzić kurz pod łóżkiem.

Nie chcesz wydawać na to pieniędzy? Kup karnet na siłownię na sześć miesięcy. Takie oferty obowiązują tylko w dobrych klubach, wyposażonych we wszystko, co niezbędne do pełnoprawnego treningu. Jeśli będziesz chciał ponownie pominąć zajęcia, będziesz pamiętał wydane pieniądze. W skrajnych przypadkach zatrudnij profesjonalnego trenera, pobierają wysokie opłaty.

Krok numer 6. Szanuj własne ciało

Mężczyźni zwracają uwagę na wygląd. Nikt nie zakochuje się w duszy od pierwszego wejrzenia. Tak, satelita zobaczy ją w przyszłości, ale najpierw przyjrzy się elastycznemu tyłkowi, ujędrnionym ramionom i płaskiemu brzuchowi. Dotyczy to bardziej wolnych pań.

Jeśli chodzi o osoby w związku małżeńskim, twoja sytuacja jest znacznie bardziej zaniedbana. Kiedy dziewczyna zawiązuje węzeł, zamienia się w gospodynię domową. Rutyna uzależnia, mąż wraca późno z pracy i zaczyna jeść. Prawdopodobnie nie masz nic przeciwko dołączeniu do firmy.

Również zamężne panie pozbawione są jakiegokolwiek flirtu, dzięki czemu nie muszą nikomu imponować poza współmałżonkiem. On z kolei jest tak przyzwyczajony do żony, że przyjmuje ją z fałdami na brzuchu i cellulitem. Ważne jest, aby zrozumieć, że małżeństwo stanie się bogatsze, jeśli mąż cały czas będzie chciał mieć żonę. Zacznie podziwiać twoje ciało, a ty staniesz się wielokrotnie bardziej pewny siebie i nie będziesz chciał przestać.

Krok numer 7. Postaw zakład motywacyjny

Powiedz znajomym, że zamierzasz uprawiać sport. Niech wezmą cię na „słabych”. Wyraź chęć zrzucenia 5 kg. miesiąc i zacznij ciężko trenować. Aby nie zostać z pustymi rękami, będziesz uczęszczać na zajęcia bez przerw i zaangażujesz się w proces w 2 tygodnie.

Wyznacz cel i idź do niego. Nie trzeba żądać niemożliwego, nieprzygotowanej osobie trudno będzie przebiec 10 km za pierwszym razem. lub podnieś 60 kg. na siłowni. Przyjechaliśmy do klubu sportowego, rozgrzaliśmy się i rozpoczęliśmy treningi. Musisz zwracać uwagę nie na liczbę powtórzeń, ale na ich jakość.

Nie próbuj podnosić tej sztangi odrywając plecy, rób mniej, ale tak, aby zaangażować niezbędne mięśnie. Kiedy pierwszy zakład się skończy i otrzymasz długo oczekiwaną wygraną, zakończ drugi, trzeci.

Krok numer 8. Posłuchać muzyki

Aby poranek był naprawdę dobry, po przebudzeniu włącz ulubione utwory. Słuchaj ich, kiedy gotujesz, kąpasz się, idź do sklepu. Będziesz chciał przenieść się do rytmu, co samo w sobie jest dobrym początkiem.

Mózg wyłączy niepotrzebne myśli, w pełni skoncentrujesz się na zajęciach. Możesz trenować w domu przy muzyce lub iść na siłownię. Jeśli wolisz wskazówki taneczne, ćwicz ruchy do piosenek, które wkłada trener.

Krok numer 9. Nie musisz porównywać się z innymi

Zanim zazdrościsz dziewczynie z napompowanym ciałem, zastanów się, ile pracowała, aby to osiągnąć. Pani oczywiście nie siedziała cały dzień na kanapie i nie pożerała domowych ciast. Pierwsza myśl, jaka nasuwa się na widok pięknego ciała, to „Nigdy taka nie będę…”. Nonsens! Jeśli zaczniesz pracować nad sobą, a nie zaglądasz w usta innych, na pewno osiągniesz rezultaty.

Przestań jęczeć, szukać wymówek i ciągle wchodzić na wagę, jakby coś się zmieniło z dnia na dzień. Lepiej je całkowicie wyrzucić, ponieważ podczas budowania masy mięśniowej waga się nie zmienia. Spalasz tłuszcz i sprawiasz, że mięśnie rosną, a są one znacznie cięższe niż złogi i woda w organizmie. Jeśli naprawdę chcesz poznać dokładną wagę, wykonuj zabieg raz na 2 tygodnie, ale dopiero po rozpoczęciu zajęć.

Krok numer 10. Włącz wielozadaniowość

Porady dla tych, którzy chcą ćwiczyć w domu. Nie trenuj w ciszy, włącz ulubiony serial lub ciekawy film, a potem zacznij ściągać prasę. Nie będziesz skupiać się na sile podnoszenia ciała lub wydzielaniu potu.

Aby ułatwić zajęcia, możesz podłączyć do sportu znajomego, który jest w innym mieście. Zadzwoń do niej przez Skype lub telefon (włącz zestaw głośnomówiący), zacznij wspólnie wykonywać ćwiczenia. Możesz włączyć muzykę i „puff” w przyjemnej atmosferze.

Wybierz sport, który sprawi Ci przyjemność. Znajdź motywację w sieciach społecznościowych, odkryj sekret sukcesu sportowców i powtórz wyczyn. Postaw zakład ze znajomymi i wygraj. Znajdź towarzysza, wyrzuć porządną sumę na sport i zacznij szanować własne ciało. Włącz ulubioną muzykę, nie zazdrość dziewczynom fitness, karaj się za nieudane treningi.

Wideo: jak zmusić się do ćwiczeń lub przejść na dietę

Gdyby nie było lenistwa, człowiek mógłby przenosić góry. Ale ta negatywna cecha, tkwiąca w wielu, nie pozwala iść do przodu, zmniejsza wyniki działań i ogólnie pogarsza życie. Lenistwo świetnie wpływa na chęć do ćwiczeń i uprawiania sportu. Jednak każdy wie, że zdrowie i samopoczucie człowieka zależą od aktywności fizycznej człowieka. Przezwyciężenie lenistwa jest dość trudne. Aby to zrobić, lepiej używać nie bezpośrednich metod, ale „obejścia”. Zastanówmy się, jak zmusić się do uprawiania sportu i pokonać lenistwo.

Wybór właściwego kierunku

Czasami człowiek marzy o uprawianiu jakiegoś sportu z powodu reklamy tego kierunku. Na przykład po różnych pokazach na lodzie udaje się na próbny trening w łyżwiarstwie figurowym. Tam wielokrotnie upada, raniąc nogi, ponieważ więzadła są słabe dla łyżew. Po przywróceniu zdrowia człowiek nie wie, jak zmusić się do uprawiania sportu. Ale pojawia się logiczne pytanie: czy to konieczne?

Dorosły przychodzi do sportu dla siebie, a nie dla wysokich osiągnięć sportowych. Należy to jasno zrozumieć i odpowiednio ocenić ich mocne strony i możliwości.

Dlatego wybór kierunku sportowego powinien być dokonany zgodnie z wewnętrznymi potrzebami i istniejącymi skłonnościami osoby. Mogą to być nie tylko dane fizyczne, ale także aspekty psychologiczne. Na przykład przy zwiększonej agresywności boks i podobne sporty są doskonałe. Człowiek, który szuka siebie, dużo myśli o sensie życia, celu, może uprawiać sztuki walki. Obszary te mają bogatą historię i własną filozofię, która dotyczy miejsca człowieka w świecie, jego drogi życiowej i przeznaczenia.

Jeśli istnieje potrzeba zwiększenia swojej atrakcyjności dla płci przeciwnej, powinieneś uprawiać taniec sportowy. W każdym razie wewnętrzna esencja osoby rozwija się w technikach tanecznych - podobnie jak mężczyźni lub kobiety, wzrasta samoocena, poprawia się nastrój.

Zdarza się również, że wybór kierunku sportowego zależy od chorób lub zaburzeń w organizmie człowieka. Wtedy sport będzie pełnił funkcję korekcyjną. Na przykład pływanie jest świetne dla osób z bólem pleców.

Przed rozpoczęciem zajęć należy dokładnie przestudiować przebieg samego szkolenia. Aby to zrobić, możesz oglądać filmy w Internecie, recenzje badań, artykuły trenerów. Należy to zrobić, aby oczekiwania odpowiadały rzeczywistości. I może się to zdarzyć na przykład tak. Mężczyzna marzył o karate. Chodzi o trening i prawie w całości poświęcony jest rozciąganiu. Trener uczy siedzieć na sznurku. A mężczyzna pomyślał, że od razu zaczną uczyć go technik walki. W rezultacie rozczarowanie i ogólnie niechęć do uprawiania sportu.

Zanim zaczniesz prowadzić sportowy tryb życia, powinieneś odpowiedzieć sobie na główne pytanie: „Po co mi to?”. Motywy mogą być zupełnie inne:

• przezwyciężyć wewnętrzne lenistwo i apatię;
• zwiększyć poczucie własnej wartości;
• udowodnić coś sobie lub innym;
• poprawić sylwetkę i ogólnie zdrowie;
• poznawać nowych ciekawych ludzi;
• znajdź żonę (męża);
• stań ​​się przykładem dla swoich dzieci;
• poznać siebie i granice swojego fizycznego „ja”;
• znaleźć odpowiednie ujście dla stresu, agresji i lęku;
• zrób sobie przerwę od aktywności umysłowej.

Oto tylko niektóre motywy, które mogą skłonić Cię do rozpoczęcia uprawiania sportu. Każda osoba, po przeanalizowaniu tej listy, może wybrać tę, która mu odpowiada lub dodać własny motyw, jak zmusić się do ćwiczeń w domu. Co najważniejsze, bez celu działania każde działanie jest pozbawione sensu. Tak czy inaczej, są skazani na porażkę. Ponadto motywy muszą być wewnętrzne, a nie zewnętrzne. Sam człowiek musi chcieć zmienić swoje życie. Sport ze względu na presję bliskich przyniesie niewielkie korzyści.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś zrozumieć, do czego to służy, a następnie postawić sobie pewien cel w tym kierunku rozwoju.

Wtedy ćwiczenia będą wykonywane bez wysiłku, a Ty nie będziesz musiał zmuszać się do pójścia na trening. Wtedy sport nabierze osobistego znaczenia.

Organizacja szkoleń

Po podjęciu decyzji o zaangażowaniu się i wybraniu sportu należy kompetentnie podejść do kwestii organizacyjnej. Nawet jeśli trening będzie odbywał się w domu, nadal powinieneś nosić dres, który powinien być nowy, czysty i schludny. W tych ubraniach człowiek powinien lubić siebie. To dostroi się w pozytywny sposób, zgromadzi siłę. Na siłowni ważny jest również wygląd i schludność. Będą częściej komunikować się z taką osobą, pomagać w wykonywaniu skomplikowanych ćwiczeń i podpowiadać właściwe ruchy.

Doskonałą techniką jest prowadzenie pamiętnika. Od pierwszego dnia treningu należy rejestrować swoją wagę, dietę, czas i treść treningu. Pod koniec tygodnia warto przeanalizować osiągnięty wynik, samopoczucie i wyciągnąć wnioski. Dzięki dziennikowi postęp stanie się zauważalny, co oznacza, że ​​będzie chęć robienia więcej i więcej.

Musisz nagrodzić się za swój sukces. Ale zachęta nie musi być szkodliwa. Osoba, która weszła na ścieżkę zdrowego stylu życia, musi zrozumieć, że pokusy mogą być warte kilkudniowego dodatkowego treningu. Najlepiej nagrodzić się pójściem do teatru, na koncert, podróżą, spotkaniem ze znajomymi, zakupem nowej sukienki lub ciekawej książki.

Ogólnie rzecz biorąc, ubrania na sylwetce sportowej zawsze wyglądają znacznie lepiej. Dlatego zakupy półtora miesiąca po uprawianiu sportu lub na siłowni mogą być doskonałym czynnikiem motywującym do dalszych treningów.

Ważnym punktem jest przegląd diety. Jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia, to we wszystkich kierunkach. Wskazane jest spożywanie małych porcji, ale często około 5-6 razy dziennie. Najpierw możesz zjeść to, co kiedyś jadłeś. Po dwóch tygodniach wskazane jest usunięcie z diety produktów tłustych i mącznych. Wiele osób, które od dawna uprawiają sport, twierdzi, że po rozpoczęciu treningu niezdrowe jedzenie nie jest już pożądane. Organizm zaczyna potrzebować więcej białka:

• mięso z kurczaka;
• ryba;
• orzechy;
• rośliny strączkowe.

Doskonałe pod tym względem są koktajle proteinowe, które doskonale nasycają organizm i są niskokaloryczne. Ale ważne jest, aby kupować te produkty w aptece lub u znanych producentów, aby nie kupować produktu niskiej jakości.

Pamiętaj, aby poinformować bliskich o rozpoczęciu aktywności sportowej. Opinia innych jest zawsze ważna dla człowieka, nawet jeśli się do tego nie przyznaje. Wiedząc, że ludzie śledzą jego osiągnięcia, człowiek nie przestanie, trudniej mu będzie porzucić zajęcia.

Najlepszą opcją byłoby rozpoczęcie ćwiczeń z partnerem, przyjacielem, dziewczyną. Wtedy oboje będą się wzajemnie motywować, pomagać i wspierać w trudnych chwilach. Możesz także zaangażować swoich rodziców w sport. To nie tylko przedłuży ich życie, ale także pomoże im zbliżyć się, znaleźć nowe tematy do rozmowy.

Wspaniale jest, gdy w tej samej grupie odbywają się zajęcia sportowe lub gimnastyczne. Wtedy zespół utrzyma osobę w dobrej formie. To świetnie, gdy między członkami powstają przyjacielskie relacje, w trakcie treningu można się porozumieć. Potem wzrasta zainteresowanie sportem, ponieważ czas mija niezauważenie.

Aby urozmaicić zajęcia sportowe, możesz także oglądać w nich telewizję, słuchać muzyki lub audiobooka. Możesz też zastosować zwodniczy manewr, na przykład zatrzymując audiobooka w ciekawym miejscu, wiedząc, że kontynuację można posłuchać dopiero na jutrzejszym treningu. Dzięki tej technice zajęcia będą odbywać się codziennie. Wskazane jest jednak trenowanie na siłowni lub w określonym sporcie 2-3 razy w tygodniu, aby organizm dobrze wypoczął.

Jeśli dana osoba jest pracoholikiem i nie może spokojnie spędzić czasu na treningu (wydaje się, że na próżno go marnuje), należy znaleźć odpowiednie podejście do takiej rozrywki. Na przykład możesz nagrywać sport z komentarzami na kamerze wideo, a następnie przesyłać je do sieci. Jeśli komuś udało się być szczerym, traktując siebie i sport z humorem, gwarantowane jest wiele wyświetleń i polubień takiego filmu. Dzięki temu konto może stać się popularne, a sami reklamodawcy nadrobić zaległości. Jeśli dana osoba jest osobą publiczną lub chce nią zostać, wideo pomoże również zwiększyć popularność. W dodatku rezygnacja ze sportu w tym przypadku byłaby wstydem przed kilkuset osobami. I to jest dość silna motywacja!

Każda osoba, zanim zmusi się do zaangażowania się, musi postawić sobie cel takich studiów. Zajęcia sportowe powinny być interesujące i znaczące. Wtedy lenistwo nie pojawi się, a osoba będzie dążyć do treningu.

Wiele razy próbowałeś zmusić się do ćwiczeń. Za każdym razem, gdy patrzyłeś na swoje szczupłe lub otyłe ciało i Przyłapałem się na myśleniu, że trzeba coś z tym zrobić. W różny sposób przygotowali się do rozpoczęcia treningu w poniedziałek lub piątek; zakupiłem różne akcesoria, sprzęt do ćwiczeń, odzież sportową specjalnie do biegania, siłowni, pływania. Wykupiliśmy abonament na siłownię, basen, gimnastykę czy sekcję jogi. Po kilku tygodniach pozyskał wsparcie przyjaciół, którzy nie mieli ochoty dalej cię wspierać. A po pewnym czasie, gdy byłeś sam ze sobą, opuściłeś walkę.

Tak, wiem o tym, to się dzieje cały czas. Przechodziłem przez to wiele razy, wielokrotnie widziałem, jak moi znajomi rzucali sport, nawet ci, którzy byli w tym najlepsi w życiu i którzy lubili tylko uprawiać sport. Wiem o czym mówię i doskonale Cię rozumiem. W takich chwilach pojawiają się pytania. Dlaczego niektórzy ludzie kontynuują ćwiczenia, podczas gdy inni przestają, gdy tylko zaczynają? Jaki jest sekret tych ludzi? Wielu jest skłonnych wierzyć, że tacy ludzie mają żelazną siłę woli, są celowi i zdyscyplinowani, ale chcę was zapewnić, że tak nie jest. Dyscyplina i siła woli działają tylko przez krótki czas.

Na dłuższą metę konieczne jest wyrobienie nawyku i podjęcie treningu nawyku. Oto sekret. Metoda, którą chciałabym Ci zaproponować pomoże Ci wyćwiczyć nawyk uprawiania sportu w domu, chodzenia na siłownię czy wykonywania porannych/wieczornych joggingów systematycznie i okresowo.

1. Wyznacz sobie cel. Aby to zrobić, odpowiedz na proste pytanie. Co chcesz osiągnąć?

• Zredukować wagę?
• Zwiększyć masę mięśniową?
• Stać się silniejszy?
• Stać się bardziej odpornym?
• Szybciej?

Te same ćwiczenia można stosować na różne sposoby: do rozwijania wytrzymałości, siły, szybkości, utraty wagi czy przyrostu masy. Ale zanim zaczniesz, musisz wyznaczyć sobie cel. Co chcesz osiągnąć dzięki treningowi?

Chcę cię ostrzec przed wyznaczaniem wielu celów, jak robi to większość młodych chłopaków. Ich celem jest mniej więcej tak: „Chcę być wytrzymały, silny i szybki, zyskać masę mięśniową i schudnąć”. Wcale nie przesadzam, to jest cel większości ludzi, którzy myślą o zmianie swojego ciała!!! Tak więc, aby wynik był długoterminowy - Nie stawiaj sobie więcej niż 1 cel. Dopiero gdy go osiągniesz, możesz zacząć wyznaczać sobie kolejny cel.

2. Wyznacz jasne terminy realizacji swojego celu. W drugim etapie musisz ustalić dokładną datę, w której Twój cel powinien zostać osiągnięty. Musisz zrobić plakat, naklejkę na monitorze, przypomnienie na telefon, na którym zobrazujesz/napiszesz cel i termin, w którym musisz go osiągnąć. Na tym etapie chcę Cię ostrzec przed niebotycznymi celami w nierealistycznym czasie. Na przykład utrata wagi o więcej niż 5-7 kilogramów miesięcznie jest tak samo nierealna, jak przyrost masy mięśniowej (mam na myśli mięśnie, a nie tłuszcz) więcej niż te same 5-7 kilogramów w tym samym okresie - przekroczenie tych wskaźników jest albo dotkliwe uderzenie w ciało i narządy, lub użycie środków chemicznych, których z wielu powodów nie polecam. Jeśli nie wiesz, jakie wskaźniki ustawić w wyznaczonym terminie, ustal liczbę treningów, które musisz wykonać w wyznaczonym terminie, to doda Ci jeszcze większej motywacji. Po tym na pewno będziesz w stanie wyznaczyć lepszy cel, z realistycznym terminem realizacji.

Najlepszym miejscem na plakat lub przypomnienie jest przed łóżkiem, budzisz się rano, aby zobaczyć swój cel i datę, a wieczorem kładziesz się spać. W tym przypadku jest to rodzaj afirmacji.

3. Napisz plan. Mając pod ręką cel, a także ramy czasowe do jego osiągnięcia, musisz napisać plan działania.

• Z jakiego programu treningowego skorzystać?
• Ile serii i powtórzeń należy wykonać w jednym ćwiczeniu?
• Ile treningów będziesz miał w tygodniu?
• Czy wszystkie treningi będą takie same, czy też będziesz się różnić siłą, beztlenowym i innymi?
• Zamierzasz pracować z ciężarkami, na symulatorach, czy będzie to program bez dodatkowych ciężarów?

Czas zawsze będzie cię pchał. Musisz wykorzystać każdą minutę treningu, aby osiągnąć swój cel. Dlatego wybierz program, który poprowadzi Cię do tego celu bez marnowania cennego czasu. Czasami trudno jest od razu zdecydować się na program lub możesz potrzebować pomocy wykwalifikowanego specjalisty, nie wahaj się z nimi skontaktować. Proszenie o radę doświadczonych osób pomoże zaoszczędzić dużo czasu i bezczynnej pracy. Najlepiej zacząć od ogólnych ćwiczeń fizycznych, jeśli do tej pory w ogóle nie zajmowałeś się sportem, ponieważ musisz wzmocnić więzadła i przyzwyczaić mięśnie do obciążeń, których będą doświadczać w przyszłości.

4. Zaplanuj sport na rano. Po dynamicznym dniu w pracy bardzo trudno jest zmusić się do treningu, pójścia na siłownię czy wieczornego joggingu. Aby zwiększyć produktywność, zaplanuj treningi rano, nawet przed pracą, mniej więcej w tym trybie:

• Obudź się wcześnie rano
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie i jak najzdrowiej,
• Przygotuj wieczorem wszystko, czego potrzebujesz do pracy,
• Zapraszam na szkolenie.

Pod koniec treningu będziesz bliżej niż kiedykolwiek swojego celu. Masz przed sobą cały dzień pracy, ale najważniejsze jest to, że zaczniesz go od pierwszego kroku w kierunku osiągnięcia celu. Powinno to nie tylko motywować, ale także inspirować nadzieję w tym, co robisz.

5. Trzymaj się swojego planu. Doświadczyłem tego sam wiele razy. W najbardziej produktywne dni nie zauważasz, jak przebiega trening, którego intensywność wykracza poza skalę dla wszystkich 200%. Ale są dni, kiedy twój umysł jest gotowy do działania, ale ciało aranżuje prawdziwy sabotaż. Powinieneś wiedzieć, że w takich momentach trzeba zmusić się do pójścia zgodnie z planem w kierunku zamierzonego celu. Chwyć się za kark i dosłownie przeciągnij się na siłownię lub na ulicę. Nie przenoś treningu, nie poddawaj się – o to chodzi. Nawyk ćwiczeń musi być rozwijany bardziej pilnie niż samo ćwiczenie. Dlatego zmuszaj się do startu, ale intensywność i wydajność w takim treningu nie jest tak ważna. Najważniejszą rzeczą po ujawnieniu tego było zrobione w zaplanowanym dniu, czasie i miejscu, a to jest zwycięstwo, małe, ale zwycięstwo na dobrej drodze do celu.

Sabotaż wewnętrzny to najtrudniejsza rzecz do walki, ostatecznie zwycięstwo będzie twoje, jeśli postąpisz tak, jak opisałem powyżej. Im więcej dni trenujesz, tym szybciej rozwija się nawyk. Trzymaj się swojego planu, aby osiągnąć swój cel.

6. Znajdź partnera treningowego, który ma już nawyk. Jeśli przyjaciel lub partner z jakiegoś powodu zrezygnuje z ćwiczeń, mogę śmiało powiedzieć, że niedługo zrezygnujesz.

Po tym, jak twój partner odmówi ćwiczeń, zmuś się do pójścia na trening i rozejrzyj się. Musisz znaleźć osobę, która ma już wyćwiczony nawyk, do którego właśnie dążysz. Wystarczy zgłosić się do takiej osoby z prośbą o trening z nim. Z reguły ludzie chętnie się zgadzają, że w siłowniach do treningu siłowego partner zawsze może popchnąć na więcej, jeśli to konieczne, ubezpieczyć, gdzie się wesprzeć. Nawet podczas biegania możesz przypadkowo potknąć się, skręcić kostkę, co zdarza się bardzo często, a gdy nie jesteś sam, to masz na kim polegać w tak krytycznej sytuacji.

Dobrze partner sportowy tylko zwiększy Twoją motywację i sukces osiągnąć wyznaczony cel. Po prostu szukaj dalej, nie poddawaj się.

7. Zaufanie. Bądź pewny siebie. Możesz wiele osiągnąć, każda osoba, w tym ty, tylko wierząc w siebie, że możesz to zrobić. Powiem Ci, że posiadanie jasnego celu i spisanego planu treningowego tylko zwiększy Twoją pewność siebie, ponieważ cel i plan to pierwszy krok do Twojego celu.

Powinieneś to wiedzieć nawyk, który rozwiniesz w ciągu 30 dni, samo po tym okresie popchnie Cię do treningu. Najczęstsze programy treningowe mające na celu utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej zalecają nie więcej niż 3 treningi tygodniowo, to łącznie 12 treningów na miesiąc. Wyobraź sobie, że musisz ćwiczyć swój nawyk przez 12 dni. To tylko 1/3 całego miesiąca!

Wyznacz cel, ustal datę, napisz plan, zaplanuj poranne sesje, trzymaj się swojego planu, znajdź partnera do treningu i bądź pewien, że jeśli inni mogą to zrobić, to ty też.

Możesz też poddać się eniodiagnostyce, jeśli nagle opuściła Cię siła i wyparowała energia do wyjścia z martwego punktu. Diagnostyka wyraźnie pokaże problemy i zniekształcenia na poziomie informacji o energii

PRZEJDŹ NA ENIODIAGNOSTYKĘ!