मासिक पाळीच्या दरम्यान कसरत कशी करावी. मासिक पाळीत असताना मी व्यायाम करू शकतो का? शारीरिक व्यायाम जे गंभीर दिवसांमध्ये केले जाऊ शकतात

निरोगी प्रतिमाआयुष्य, नियमित वर्कआउट्स, जिमला भेटी आणि फिटनेस रूम गेल्या वर्षेअनेकांसाठी आदर्श बनले आहेत. शारीरिक शिक्षणामध्ये सतत गुंतलेल्या स्त्रियांसाठी, प्रश्न खूप महत्वाचा आहे: मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे का?

जर पूर्वीच्या डॉक्टरांनी अशा कालावधीत शारीरिक हालचाली मर्यादित करण्याचा आग्रह धरला असेल तर अलीकडील काळया समस्येकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन नाटकीयरित्या बदलला आहे. हे मध्ये घडणाऱ्या प्रक्रियांच्या आकलनामुळे आहे मादी शरीरमासिक पाळी दरम्यान. मासिक पाळीच्या काळात खेळाबाबत डॉक्टरांचे व्यावसायिक मत आणि स्थिती जाणून घेणे सर्व वयोगटातील महिलांसाठी उपयुक्त ठरेल. आणि त्यांच्या मदतीने अस्वस्थता कमी करणे शक्य आहे की नाही हे समजून घेणे.

वैद्यकीय दृष्टिकोन

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे शक्य आणि उपयुक्त आहे, परंतु काही निर्बंधांसह. या क्षणी स्त्रीरोगतज्ञांची ही स्थिती आहे, ज्यांना मादी शरीरासह मासिक पाळीच्या दरम्यान काय होते याची चांगली जाणीव आहे. अंड्याच्या परिपक्वताची यंत्रणा थेट हार्मोनल नियमनशी संबंधित आहे. संपूर्ण चक्र अनेक कालावधीत विभागलेले आहे:

• मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून मासिक पाळी सुरू होते, या क्षणी हार्मोन्स गर्भाशयाच्या श्लेष्मल त्वचा नाकारण्यात योगदान देतात;
• फॉलिक्युलर टप्पा मासिक पाळीच्या जवळजवळ लगेच सुरू होतो, ज्या वेळी इस्ट्रोजेनची पातळी प्रोजेस्टेरॉनच्या एकाग्रतेपेक्षा जास्त असते. हे सक्रिय चरबी बर्न प्रोत्साहन देते;
• ल्यूटियल फेज (सायकलच्या मध्यभागी) ल्युटेनिझिंग हार्मोनच्या उत्पादनात वाढ द्वारे दर्शविले जाते, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची एकाग्रता संतुलित आहे;
• ओव्हुलेशन - अंडी गर्भाधानासाठी तयार आहे आणि गर्भाशयात जाते;
• पुढील मासिक पाळीची तयारी: जर गर्भाधान होत नसेल तर, रिक्त कूप आकुंचन पावते, एंडोमेट्रियमच्या पृष्ठभागाचा थर नाकारण्याची प्रक्रिया सुरू होते, जी पुढील मासिक पाळीने संपते. या टप्प्यावर, प्रोजेस्टेरॉनची पातळी इस्ट्रोजेनपेक्षा जास्त असते, शरीरात पाणी साचण्याची शक्यता असते, चरबी ग्लुकोजपेक्षा वाईट बर्न होते. इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होणे सहसा एंडोर्फिनमध्ये घट होते, ज्यामुळे स्त्रीच्या मूडवर परिणाम होतो. आपण विविध प्रतिक्रियांची अपेक्षा करू शकता: वाढलेली चिंताग्रस्तता, वाढलेली भूक (बर्याचदा स्त्रिया एखाद्या विशिष्ट उत्पादनाकडे आकर्षित होतात किंवा सर्वकाही खाण्याची इच्छा असते), इ.

मासिक पाळीच्या काळात आणि त्याच्या काही दिवस आधी, मुलींना अनेकदा खालच्या ओटीपोटात वेदना खेचणे, स्तन ग्रंथींना सूज येणे (कधीकधी वेदनादायक), थकवा वाढणे आणि मूड बदलणे हे लक्षात येते. ही लक्षणे बदलाचा परिणाम आहेत हार्मोनल पार्श्वभूमी.

प्रत्येक स्त्रीची मासिक पाळी वेगळी असते, काहींना जवळजवळ अस्वस्थता लक्षात येत नाही. इतरांमध्ये, सूचीबद्ध चिन्हे उच्चारली जातात. व्यायामाचे फायदे किंवा हानी याबद्दल स्त्रीरोगतज्ञाचे मत अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• या कालावधीत स्त्रीच्या आरोग्यापासून (मासिक पाळीच्या दरम्यान वैयक्तिक प्रतिक्रिया);
• रक्तस्त्राव तीव्रतेवर (काहींमध्ये, स्त्राव क्षुल्लक असतो, इतरांमध्ये तो भरपूर असतो);
• स्त्रीरोगविषयक रोगांच्या उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीपासून.

सामान्य शिफारसी सूचीबद्ध घटकांवर अवलंबून असतात, काही व्यायाम प्रत्येकासाठी स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहेत, इतर, त्याउलट, शिफारस केली जाते, ते कल्याण सुधारण्यासाठी केले जाऊ शकतात आणि केले पाहिजेत. खेळ महिलांना गंभीर दिवस टिकून राहण्यास कशी मदत करेल याचा विचार करा आणि अशा परिस्थितीत शारीरिक क्रियाकलाप केवळ शरीराची स्थिती बिघडू शकतात.

खेळ आणि मासिक पाळीचा संबंध

मासिक पाळीच्या दरम्यान, एक लहान भार केवळ शरीराला लाभ देईल. मासिक पाळीच्या दरम्यान फिटनेस हा स्पास्टिक वेदना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि या काळात महिलांसाठी वर्ग देखील योग्य आहेत:

• खेळ चालणे;
• योग
• बॉडीफ्लेक्स;
• पोहणे;
• पिलेट्स.

लहान शारीरिक हालचालींचा फक्त फायदा होईल, परंतु त्यात तीव्र प्रशिक्षण समाविष्ट नसावे, असे अनेक व्यायाम आहेत जे स्पष्टपणे contraindicated आहेत. पुन्हा, आम्ही यावर जोर देतो की आम्ही बोलत आहोत निरोगी महिलाजे हा कालावधी चांगला सहन करतात आणि तीव्र वेदना अनुभवत नाहीत. शेवटचे लक्षण पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेचे लक्षण मानले जाऊ शकते, जर प्रत्येक मासिक पाळी वेदनादायक असेल तर तपासणीसाठी स्त्रीरोगतज्ञाशी संपर्क साधणे चांगले. गंभीर दिवसांमध्ये खेळात जाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी एखाद्या व्यावसायिकाचे मत जाणून घेणे प्रत्येक स्त्रीला त्रास देणार नाही. शरीराची सामान्य स्थिती तसेच मासिक पाळीची वैयक्तिक प्रतिक्रिया लक्षात घेऊन डॉक्टर लोडिंगची पातळी निश्चित करण्यात मदत करेल.

खेळ मासिक पाळीवर कसा परिणाम करतात

गंभीर दिवसांवरील खेळांना प्रतिबंधित केले जात नाही, आम्ही भार कमी करण्याबद्दल तसेच सामान्य कॉम्प्लेक्समधून विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांना वगळण्याबद्दल बोलत आहोत. योग्यरित्या निवडलेले शारीरिक व्यायाम मदत करतील:

• वेदना सिंड्रोमपासून मुक्त व्हा (खालच्या ओटीपोटात, पाठीच्या खालच्या भागात आणि छातीत अप्रिय आणि वेदनादायक संवेदना काढल्या जाऊ शकतात);
• रक्त परिसंचरण सुधारणे, शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करणे, चयापचय वाढवणे;
• एकूण टोन वाढवा, आळशीपणा आणि थकवा या भावनांपासून मुक्त व्हा;
• एंडोर्फिनची पातळी वाढवा, म्हणून, मूड सुधारा, चिंताग्रस्तपणा आणि लहरीपणापासून मुक्त व्हा.

हा क्रीडा व्यायामाचा सामान्य प्रभाव आहे (अपरिहार्यपणे चालू ताजी हवाकिंवा हवेशीर क्षेत्रात). मध्यम व्यायाम विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होते, सुधारते सामान्य स्थितीजीव म्हणूनच महिलांना फिटनेस किंवा इतर व्यायाम पर्यायांसाठी प्रोत्साहन दिले जाते. योग्यरित्या निवडलेले व्यायाम महिला शरीरास मदत करू शकतात, परंतु अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा ते स्पष्टपणे contraindicated आहेत.

अनेक स्त्रीरोगविषयक रोगांसह, गंभीर दिवसांवर खेळ खेळणे सामान्यतः अशक्य आहे. या पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मासिक पाळीशी संबंधित कोणतीही नकारात्मक अभिव्यक्ती: जर गंभीर दिवसांमध्ये तीव्र वेदना, मळमळ किंवा उलट्या, विपुल स्त्राव, चक्कर येणे किंवा मूर्च्छित होणे;
• स्त्रीरोगविषयक रोग: एंडोमेट्रिओसिस, डिसमेनोरिया, फायब्रॉइड्स इ.;
• मायग्रेन-प्रकारची डोकेदुखी, थोड्या प्रयत्नानंतरही वाढलेली अस्वस्थता, स्रावांच्या प्रमाणात लक्षणीय वाढ.

इतर प्रकरणांमध्ये, खेळ खेळण्यास नकार देण्याची कोणतीही कारणे नाहीत. जर मासिक पाळीच्या दरम्यान एखादी महिला नियमितपणे क्रीडा प्रशिक्षणासाठी जाते, तर आम्ही फक्त भार कमी करण्याबद्दल आणि अनेक व्यायाम वगळण्याबद्दल बोलत आहोत (व्यावसायिक ऍथलीट्सना समान शिफारसी दिल्या जातात). खराबपणे तयार केलेल्या जीवांसाठी, एक अतिरिक्त पथ्ये आणि क्रियाकलापांच्या प्रकारात बदल निवडला जातो. उदाहरणार्थ, व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याऐवजी, आपण पूलला भेट देऊ शकता किंवा चालण्याऐवजी धावू शकता.

मासिक पाळी दरम्यान कोणते व्यायाम केले जाऊ शकतात

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम प्रत्येक स्त्रीने वैयक्तिकरित्या निवडणे चांगले आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान फिटनेस करण्यास मनाई नाही, आपण एरोबिक्स करू शकता. मुख्य म्हणजे त्या व्यायामाचा वापर न करणे ज्यामुळे आरोग्य बिघडते (निषिद्ध व्यायाम विभाग पहा). घराबाहेर किंवा हवेशीर क्षेत्रात जिम्नॅस्टिक्स करण्याचे सुनिश्चित करा. मासिक पाळीच्या दरम्यान तीव्रता विशेषतः कमी केली जाते, त्याच व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या कमी होते. आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे, नंतर खेळाचा फायदा होईल.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, तुम्ही पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स किंवा योग करू शकता. या पद्धतींवर आधारित आहेत श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान अप्रिय लक्षणे आणि / किंवा अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करते. व्यायामशाळेत किंवा घरी व्यायाम करा, जे तुमच्यासाठी अधिक सोयीचे असेल.

मासिक पाळीच्या दरम्यान धावणे खूप तीव्र मानले जात असल्याने, सर्वोत्तम पर्यायया कालावधीत रेस चालणे असेल. आपण सिम्युलेटरवर आणि ताजी हवेत दोन्ही करू शकता. नंतरची पद्धत श्रेयस्कर आहे, कारण व्यायामादरम्यान आपण शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करू शकता, म्हणून, चयापचय सुधारू शकता.

मासिक पाळीच्या दरम्यान सर्वात वादग्रस्त खेळांपैकी एक म्हणजे पोहणे. एकीकडे, पाणी भार पातळी समायोजित करण्यास मदत करेल, आपण एक आरामदायक शैली निवडू शकता, शरीराला ऑक्सिजन पुरवू शकता आणि सर्व स्नायूंना चांगले आराम करू शकता. दुसरीकडे, मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसात, टॅम्पनसह देखील, प्रत्येक स्त्रीला पूलमध्ये जायचे नसते. विशेषतः जर ती विपुल डिस्चार्जची वाट पाहत असेल. या प्रकरणात चांगल्या प्रकारेगळतीपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी एक कप्पा असेल. हे एक स्वच्छता उत्पादन आहे जे सुप्रसिद्ध नाही, जरी त्याचे बरेच फायदे आहेत. मासिक पाळीचा कप हे वैद्यकीय सिलिकॉन उत्पादन आहे आणि स्राव गोळा करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे योनीमध्ये घातले जाते आणि गळती पूर्णपणे काढून टाकते, कारण रक्त शोषले जात नाही, परंतु ट्रेमध्ये राहते, जे आवश्यकतेनुसार रिकामे केले जाते. जर तुम्ही मासिक पाळीचा कप वापरत असाल तर तुम्हाला स्वतःला कठोरपणे मर्यादित करण्याची गरज नाही; या स्वच्छता उत्पादनासह, तुम्ही खुल्या पाण्यातही पोहू शकता, कारण गर्भाशयाचा संपर्क येत नाही. बाह्य वातावरण. त्यामुळे सूक्ष्मजीवांमुळे दूषित होण्याचा धोका नाही.

जसे आपण पाहू शकता, मासिक पाळीच्या दरम्यान (जर कोणतेही स्पष्ट विरोधाभास नसतील तर), आपण खेळ खेळणे निवडू शकता. सर्व व्यायाम वजनाशिवाय, शांत लयीत, महत्त्वपूर्ण प्रयत्नांशिवाय करण्याची शिफारस केली जाते. आता या दिवसात कोणते भार स्पष्टपणे contraindicated आहेत याचा विचार करा.

निषिद्ध व्यायाम

मासिक पाळीच्या दरम्यान कोणते व्यायाम केले जाऊ शकत नाहीत? या कालावधीत, खालील गोष्टी प्रतिबंधित आहेत:

• सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणावरील कोणताही व्यायाम;
• दाबा स्विंग;
• वेगवान धावणे, उडी मारणे, पुल-अप;
• अचानक हालचाली, विशेषत: वजनाने;
• वळणे आणि शरीर वळण घटकांसह व्यायाम;
• कोणत्याही coups वगळले पाहिजे;
• एरोबिकसह अत्यधिक तीव्रतेचे व्यायाम;
• कमरेसंबंधीचा भार.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायूंना आराम करणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करणे. कूप्स अजार गर्भाशयात रक्ताने भरलेले असतात, जे एंडोमेट्रिओसिसच्या विकासासाठी जोखीम घटकांपैकी एक मानले जाते. स्टॅटिक लोडशी संबंधित शारीरिक व्यायाम (झटके, बेंच प्रेस, वजन उचलणे आणि पकडणे) केल्याने उबळ वाढेल. मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करण्याचा उद्देश शरीराला हार्मोनल असंतुलनाचा सामना करण्यास मदत करणे आणि स्त्रीला कोणत्याही अस्वस्थतेपासून वाचवणे हा आहे. म्हणून, भार मर्यादित करणे आणि आगामी कसरतसाठी चांगली तयारी करणे योग्य आहे.

प्रशिक्षणाची योग्य तयारी

विशेष तयारी आवश्यक आहे का? होय, काही बारकावे आहेत ज्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे:

• कपडे: सैल, घट्ट गडद रंगाचे कपडे निवडणे चांगले नाही;
• अंडरवेअर: नैसर्गिक साहित्य निवडा;
• स्वच्छता उत्पादने: टॅम्पॉन वापरणे अधिक सोयीस्कर आहे, जास्त कालावधीसह किंवा पूलमध्ये व्यायाम करण्यासाठी माउथगार्ड वापरणे चांगले आहे;
• पिण्याचे पथ्य: कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये जसे की कोका-कोला वगळून तुम्हाला शक्य तितके पाणी (किमान 2 लिटर) पिण्याची आवश्यकता आहे;
• पोषण: शक्य असल्यास, आपण चरबी आणि कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात सोडले पाहिजे, कारण प्रोजेस्टेरॉनच्या प्रभावाखाली, ग्लुकोज चरबीपेक्षा चांगले तुटलेले आणि शोषले जाते. मिठाई खाण्याची इच्छा असल्यास, मिश्रित पदार्थांशिवाय गडद चॉकलेटला प्राधान्य दिले पाहिजे.

अन्यथा, कोणतेही विशेष निर्बंध नाहीत. तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकता किंवा घराबाहेर किंवा घरी व्यायाम करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वर्गादरम्यान स्त्री आरामदायक असावी, नंतर त्यांना फायदा होईल.

धडा कसा सुरू करायचा

व्यायाम करण्यापूर्वी, स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या. ज्यांना मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळांमध्ये contraindicated नाही त्यांच्यासाठी, एक फॉर्म निवडण्याची शिफारस केली जाते. हे फक्त काही दिवसांसाठी आहे, त्यानंतर आपण वर्गांच्या नेहमीच्या लयवर परत येऊ शकता. हळूहळू मुख्य कॉम्प्लेक्सकडे जाण्यासाठी, आपण त्यांना शांत वॉर्म-अपसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. तीव्रता कमी करणे शक्य आणि आवश्यक आहे, नेहमीच्या क्रियाकलापांना विशेषसह बदला. परंतु केवळ वैद्यकीय contraindication सह वर्ग पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. इतर प्रकरणांमध्ये, गंभीर दिवसांवर फिटनेसचा फायदा होईल.

मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे का? या मुद्द्यावर अनेक चर्चा सुरू आहेत. मनाई आणि परवानगी दोन्ही कायम आहेत. मासिक पाळी नेहमी मूड, कल्याण मध्ये बदल दाखल्याची पूर्तता आहे. पीएमएस वेदना उपस्थित आहे. तथापि, मासिक पाळी आहे वैयक्तिक वर्ण, अजिबात लक्षणीय बदल होणार नाहीत. गंभीर दिवसांमध्ये खेळ खेळण्याचा किंवा प्रशिक्षण सोडण्याचा निर्णय स्त्रीच्या स्वतःवर, स्त्रावचे प्रमाण आणि मासिक पाळीचा कालावधी यावर अवलंबून असतो. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शारीरिक क्रियाकलाप नेहमीच मासिक पाळीचा मार्ग चांगला किंवा वाईट बदलतो.

शारीरिक संस्कृतीमध्ये मोठ्या संख्येने खेळ आहेत. एक स्त्री व्यावसायिक किंवा सुधारणेसाठी प्रशिक्षित करू शकते देखावा, आरोग्याला चालना देणे, PMS लक्षणे दूर करणे. ज्या खेळांमध्ये वजन उचलण्याची सुविधा दिली जाते, जड शारीरिक श्रम वगळले जातात. मासिक पाळीच्या दरम्यान हे करण्यास सक्त मनाई आहे. मध्यम व्यायामाचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

• पीएमएसचे कमी प्रकटीकरण;
• गर्भाशयाचे स्नायू मजबूत होतात;
• पुरुषाचे जननेंद्रिय टोन वाढते;
• वेदना लक्षण कमी होते.

शारीरिक शिक्षण, कामगिरी विशेष व्यायाममासिक पाळीच्या अनियमिततेसह, पीएमएसचे वारंवार प्रकटीकरण असलेल्या स्त्रियांसाठी सूचित केले जाते. आणि जर मासिक पाळीच्या दरम्यान एखादी स्त्री जॉगिंग करत असेल तर गंभीर दिवसांमध्ये ते फक्त वेगवान चालण्याने बदलतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान शारीरिक व्यायाम किंवा मध्यम व्यायाम वेदना कमी करतात. अशाप्रकारे, गंभीर दिवसांमध्ये खेळ करणे, पीएमएस केवळ शक्य नाही तर आरोग्याने परवानगी दिल्यास आवश्यक देखील आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य प्रकारचे खेळ निवडणे, भारांची तीव्रता.

मासिक पाळीच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या दिवशी खेळ

गंभीर दिवसांच्या सुरूवातीस, काही शारीरिक क्रियाकलाप वेदना कमी करतात, महिलांना अस्वस्थतेपासून मुक्त करतात.

चालण्याची शिफारस केली जाते. मासिक पाळीच्या काळात सर्वात उपयुक्त भार. रक्त परिसंचरण सुधारते, ऊतक पेशींना ऑक्सिजन पुरवठा. एंडोमेट्रियममधून गर्भाशय त्वरीत सोडले जाते, मासिक पाळीच्या दरम्यान स्त्राव मध्यम असतो.

• उडी
• प्रेस डाउनलोड करा;
• शरीरासह वळणे करा;
• वर खेचणे;
• एरोबिक्स करा;
• वजने उचलणे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान आपण शारीरिक शिक्षण का करू शकत नाही

शारीरिक क्रियाकलाप गर्भाशयाच्या स्नायूंना टोन करते, जननेंद्रियांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते. रक्तस्त्राव होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. हे तज्ञांच्या मताचा आधार आहे की ते मासिक पाळी दरम्यान प्रशिक्षणावरील बंदीचा बचाव करतात, पीएमएस. याव्यतिरिक्त, मजबूत भार, सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षण गर्भाशयाच्या कार्यामध्ये बदल घडवून आणते. लैंगिक अवयव अधिक संकुचित हालचाली करतात, ज्यामुळे अतिरिक्त वेदना होतात. मासिक पाळी अडचणीने सुरू होऊ शकते किंवा त्याचे आगमन पूर्णपणे विलंबाने होऊ शकते. म्हणून, मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला भार मर्यादित करणे आवश्यक आहे आणि त्याहूनही गंभीर दिवसांमध्ये.

• जर महिलांना दर महिन्याला जड मासिक पाळी येत असेल तर व्यायाम आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा पीएमएसची तीव्र चिन्हे दिसतात तेव्हा ते मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला पूर्ण केले पाहिजेत. तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत व्यायाम करणे थांबवावे.
• गंभीर दिवसांमध्ये, स्त्रियांना काम करण्याची क्षमता कमी होते, ऊर्जेचा वापर वाढतो आणि थकवा वाढतो. अतिरिक्त भार, जिममधील वर्गांमुळे आरोग्य बिघडते. दिसू शकते डोकेदुखी, चक्कर येणे. म्हणून, मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षणात व्यस्त राहणे अशक्य आहे. पीएमएसच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. प्रत्येक मासिक चक्रात ते भिन्न असू शकतात.
• शारीरिक श्रमावर बंदी, प्रशिक्षण गळतीच्या जोखमीशी संबंधित आहे. डिस्चार्जचे प्रमाण वाढते, स्वच्छता उत्पादनाचा सामना करू शकत नाही. आकस्मिक परिस्थिती अनेकदा दिसून येते. आधुनिक जगस्वच्छता उत्पादनांनी ही समस्या सोडवली. तुम्ही तुमचा आवडता खेळ टॅम्पन, मासिक पाळीचा कप, अगदी पोहणे देखील करू शकता. गॅस्केट देखील आमच्या माता आणि आजींनी वापरलेल्यांपेक्षा भिन्न आहेत. या दृष्टिकोनातून, आणखी कोणतेही निर्बंध नाहीत. जिममध्ये व्यायाम करण्यावर बंदी घालणे, भारनियमन करणे हे आरोग्यासाठी अधिक आहे. सिम्युलेटरच्या प्रशिक्षणासह, आपल्याला थोडी प्रतीक्षा करावी लागेल.

मासिक पाळी आल्यावर करावी आरोग्य व्यायाम, जे जास्त भार उचलत नाहीत, परंतु खालच्या ओटीपोटात, पाठीच्या खालच्या भागात वेदना कमी करतात, पीएमएसच्या प्रकटीकरणांपासून आराम देतात.

एंडोमेट्रिओसिससाठी व्यायाम

हा रोग मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव द्वारे दर्शविले जाते. पेल्विक अवयवांवर जास्त व्यायाम केल्याने मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी होऊ शकते. तथापि, मासिक पाळीच्या दरम्यानच्या काळात खेळ खेळणे, त्याउलट, गुप्तांगांवर आणि संपूर्ण स्त्री शरीराच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते. शारीरिक व्यायामइस्ट्रोजेन पातळी कमी करा. यामुळे, एंडोमेट्रियल थर अधिक हळूहळू वाढतो. भार हळूहळू शरीरावर द्यावा. सकाळी साध्या जिम्नॅस्टिकसह प्रारंभ करा:

मध्यम धावणे किंवा "उलाढाल" पोझेससह व्यायाम पूर्ण करा. उदाहरणार्थ, आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाढवा, आपल्या डोक्याला स्पर्श करा. या स्थितीत, मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारतो आणि आवश्यक हार्मोन्सचे उत्पादन सक्रिय होते. त्यांची जास्त वाढ रोखली जाते. शारीरिक शिक्षणाच्या मदतीने, आपण रोगाचे प्रकटीकरण कमी करू शकता किंवा एंडोमेट्रिओसिस पूर्णपणे पराभूत करू शकता.

गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्ससह खेळ

मायोमा शस्त्रक्रियेने काढला जातो विशेष प्रसंगी. उपचारासाठी योग्य दृष्टीकोन असलेला निओप्लाझम स्वतःच अदृश्य होऊ शकतो. अलीकडच्या काळात, डॉक्टरांनी फायब्रॉइड्स आणि शारीरिक शिक्षण या विसंगत संकल्पना मानल्या होत्या. मते सध्या विभागली आहेत. असे मानले जाते फिजिओथेरपी, हलकी जिम्नॅस्टिकसकाळी नोड च्या resorption प्रोत्साहन देते. निर्बंध पूर्वीप्रमाणेच राहतील. मायोमा सह, आपण हे करू शकत नाही:

आपण रक्त परिसंचरण सक्रिय करणार्या हालचाली करू शकत नाही. मासिक पाळीच्या दरम्यान, जॉगिंग, पोहायला जाण्याची शिफारस केली जाते.

वयाच्या 13 व्या वर्षी मासिक पाळी दरम्यान खेळ

वयाच्या 13 व्या वर्षी, काही मुलींना आधीच मासिक पाळी सुरू होते. तथापि, पूर्ण चक्र पुनर्संचयित होण्यासाठी आणखी 2 वर्षे लागतील. मासिक पाळी कमी, भरपूर असू शकते. जवळजवळ नेहमीच खालच्या ओटीपोटात तीव्र वेदना सोबत असते. या वयात काही मुली गंभीर दिवसांमध्ये शाळेत जात नाहीत, ते सर्व वेळ अंथरुणावर घालवतात. यामध्ये शारीरिक व्यायाम लहान वयमासिक पाळी दरम्यान मर्यादित असावे. शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये, किशोरांना सूट दिली पाहिजे.

मुली करू शकत नाहीत:

चालण्याची शिफारस केली जाते. ताजी हवेत चालणे आरोग्य सुधारते, खालच्या ओटीपोटात वेदना कमी करते. मुलगी गंभीर दिवस चांगले सहन करते. जर एखादा किशोरवयीन सक्रिय खेळांमध्ये गुंतलेला असेल - व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, एरोबिक्स, नृत्य, टेनिस, मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसांपासून वर्ग मर्यादित असावेत. तथापि, जर मुलीला बरे वाटत असेल, रक्तस्त्राव होत नसेल तर, स्त्राव सर्वात तीव्र असेल त्या दिवशी तिची आवडती क्रिया सोडली पाहिजे.

आरोग्यदायी व्यायाम

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायामाचा एक विशिष्ट संच आहे ज्याची शिफारस केली जाते. अगदी संपूर्ण प्रणाली आहेत, ज्याचे अनुसरण करून आपण गंभीर दिवसांमध्ये अस्वस्थतेपासून मुक्त होऊ शकता.

Pilates प्रणाली.हा कार्यक्रम प्रत्येक स्त्रीसाठी वैयक्तिकरित्या निवडला जातो, शरीराची वैशिष्ट्ये, आरोग्य स्थिती, पीएमएस लक्षणे, मासिक पाळीच्या दरम्यान कल्याण लक्षात घेऊन. कॉम्प्लेक्समध्ये प्राथमिक स्ट्रेचिंग, वरच्या प्रेससाठी व्यायाम असतात.

साधे व्यायाम.

• आरामदायी पोझ - गुडघे वर करून जमिनीवर बसणे. इनहेलेशन घेतले जाते, ओटीपोट आत काढले जाते, नंतर स्नायूंच्या विश्रांतीसह श्वास सोडला जातो. व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• चालणे आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम. स्थायी स्थितीत कामगिरी करा. आपले हात वर पसरवा. आपल्या पायाची बोटं वर उठ. या स्थितीत, 10 पावले उचला. 3 सेटसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
• व्यायाम भिंतीजवळ केला पाहिजे. पाय वर करणे आवश्यक आहे, आपल्या हातांनी पाठीमागे धड आधार द्या. पोझ "बर्च", परंतु भिंतीवर जोर देऊन. 3 मिनिटे या स्थितीत रहा.
• व्यायामाचे वळण उभे स्थितीत केले जाते. बेल्टवर हात, शरीर उजवीकडे, डाव्या बाजूला वळवा.
• लेग स्विंग व्यायाम. डाव्या हाताने उजव्या पायाला उंचावलेल्या स्थितीत स्पर्श करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या गुडघे किंवा मोजे स्पर्श करू शकता. स्विंग्स पाय आणि हातांनी बनवले जातात. नंतर बदला उजवा हात, डावा पाय. बदलासह 5 स्विंग करा. तीव्र रक्तस्त्राव सह प्रशिक्षण नाकारणे आवश्यक आहे.
• गर्भाशयाच्या उबळ कमी करण्यासाठी व्यायाम. आपल्याला सर्व चौकारांवर जाणे आवश्यक आहे, आपले डोके खाली करा. काही मिनिटे या स्थितीत रहा. व्यायामामुळे गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम मिळतो.

जर हलके खेळ, सतत प्रशिक्षण ही स्त्रीची नेहमीची जीवनशैली बनली तर मासिक पाळीचे स्वरूप लक्षणीय सुधारेल.

मासिक पाळी दरम्यान खेळ

मासिक पाळीच्या दरम्यान तुमचा आवडता खेळ करताना, तुम्हाला वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे मादी शरीरआणि तुमचे कल्याण. तब्येत थोडीशी बिघडल्यावर व्यायाम करण्यास नकार देणे आवश्यक आहे.

• धावा.हा एक सार्वत्रिक खेळ आहे ज्यामध्ये शरीराच्या सर्व स्नायूंचा सहभाग असतो. पोटावर भार येतो, स्नायू मजबूत होतात, ज्याचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु मासिक पाळीच्या दरम्यान, अशक्तपणा, चक्कर येणे, ओटीपोटात तीव्र वेदना होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त हालचाली मासिक स्त्रावचे प्रमाण वाढवतात. व्यावसायिक प्रशिक्षण सोडले पाहिजे. आणि नेहमीच्या धावण्याच्या जागी जलद चालणे. व्यायामशाळेच्या ट्रॅकवर धावण्याच्या व्यायामापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या पहिल्या आणि शेवटच्या दिवशी मध्यम भाराने चालण्यास मनाई नाही.
• फिटनेस.फिटनेस क्लासमध्ये शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर प्रभाव असलेल्या व्यायामाचा समावेश असतो. बंधन सापेक्ष आहे. हात, पाय, मान यांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि ओटीपोटावरील भार सोडण्यासाठी तुम्ही व्यायाम करू शकता. सर्वसाधारणपणे, फिटनेस आत्मा, मनःस्थिती वाढवते, मध्यम वेदना कमी करते. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे.
• पोहणे. या खेळाबद्दल परस्परविरोधी मतप्रवाह आहेत. टॅम्पन्सच्या आगमनाने, गळतीचा प्रश्न सोडवला गेला. तुम्ही योनीच्या आत टॅम्पॉनसह 20 मिनिटे पाण्यात राहू शकता, मासिक पाळीच्या कपसह 45 मिनिटे. आरोग्य बिघडण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ पोहू शकता. तथापि, मासिक पाळीच्या दरम्यान आपल्याला जे आवडते ते करण्याची काही वैशिष्ट्ये आहेत. पाणी स्रावांची तीव्रता कमी करू शकते. पण याचा अर्थ मासिक पाळी संपली असा होत नाही. दिवसाच्या दरम्यान, कालावधीच्या विस्तारासह, ते पुन्हा सुरू होईल. म्हणजेच, मासिक पाळी नेहमीप्रमाणे 5 दिवस टिकणार नाही, परंतु, उदाहरणार्थ, 7. सर्वसाधारणपणे, पोहणे गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देते, शांत होते. मज्जासंस्था. एक आवश्यक नियम म्हणजे पाणी शक्य तितके स्वच्छ आहे.

महिलांच्या जीवनातील हे मुख्य खेळ आहेत. बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, टेनिस यासारखे खेळ आरोग्याच्या स्थितीनुसार हस्तांतरित केले जातात. परंतु आपण काय सोडू नये ते म्हणजे मज्जासंस्था आराम करण्यासाठी व्यायाम. ते अमर्यादित प्रमाणात बनवता येतात. असाच एक व्यायाम म्हणजे योग. आपण तज्ञांच्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण केवळ आपली शारीरिक स्थिती, भावनिक, परंतु मानसिक देखील सुधारू शकत नाही. योग सर्वात सोपा व्यायाम, विश्रांती, नवीन जागेत संक्रमण प्रदान करतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, योगामुळे तुम्हाला समस्या, वेदना यापासून सुटका मिळते. जोपर्यंत तुमचे आरोग्य आणि इच्छा परवानगी देते तोपर्यंत तुम्ही योगाभ्यास करू शकता.

मनोरंजक व्हिडिओ:

मध्यम शारीरिक क्रियाकलापांसाठी कोणतेही थेट विरोधाभास नाहीत. ते योग्य कसे करावे याबद्दल टिपा आहेत. तुमचा आवडता खेळ केल्याने PMS चे प्रकटीकरण कमी होते, पोटदुखी कमी होते आणि मासिक चक्र नियमित होते.

स्त्रीरोग तज्ञांचे मत

अनेक डॉक्टरांनी मान्य केले की प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात शारीरिक क्रियाकलाप उपस्थित असणे आवश्यक आहे. प्रारंभ करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. योग्य व्यायाम स्नायूंना बळकट करतात, चयापचय सुधारतात, मेंदू सक्रिय करतात आणि हार्मोनल पातळी सामान्य करतात. स्त्रीला सर्वात प्राथमिक गोष्ट म्हणजे सकाळी हलका व्यायाम करणे, हायकिंगसार्वजनिक वाहतुकीऐवजी कारने प्रवास करा.

मासिक पाळीच्या दरम्यान थेट भार म्हणून, त्यांना नकार देणे चांगले आहे. रक्तस्त्राव कोणत्याही वयात उघडू शकतो. आपल्या शरीरात स्त्रीरोगविषयक रोगांच्या उपस्थितीत, आपल्याला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे की नाही या प्रश्नावर, डॉक्टर आणि प्रशिक्षक बहुतेकदा विशिष्ट उत्तर देत नाहीत, प्रत्येक स्त्रीच्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांद्वारे हे स्पष्ट करतात. थोडी सैद्धांतिक पार्श्वभूमी या कालावधीत व्यायामशाळेत प्रशिक्षण आवश्यक आहे की नाही हे ठरविण्यास मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते काय असावे.

मासिक पाळी दरम्यान प्रशिक्षण: बाजू आणि विरुद्ध युक्तिवाद

स्त्री शरीर ही निसर्गाची एक अद्वितीय निर्मिती आहे. कधीकधी हे आश्चर्यचकित करते की वेदना थ्रेशोल्ड, स्नायूंची वैशिष्ट्ये इत्यादींची तपशीलवार गणना कशी केली जाते हे सर्व मुलांना जन्म देण्याच्या आणि कुटुंबाला लांबवण्याच्या एकमेव उद्देशाने तयार केले गेले.

तर, 11-15 ते 40-60 वर्षांच्या कालावधीत, एक स्त्री गर्भधारणा करण्यास, सहन करण्यास आणि मुलाला जन्म देण्यास सक्षम आहे. यावेळी, दर महिन्याला, गोरा लिंगाला मासिक पाळीसारख्या घटनेचा सामना करावा लागतो, जी जिममध्ये गहन प्रशिक्षण घेण्यासह अनेक प्रकारे त्यांची क्षमता मर्यादित करते.

मासिक पाळीचे मुख्य टप्पे

मासिक पाळी ही महिन्यातून एकदा घडणारी एकच घटना नाही, ज्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे अंडाशयातून परिपक्व अंडी बाहेर पडल्यामुळे उत्तेजित होणारे जास्त रक्तस्त्राव असे म्हटले जाऊ शकते. हे चक्र एक नियमित शारीरिक घटना आहे, ज्यामध्ये अनेक टप्पे असतात आणि 21 ते 36 दिवसांचा कालावधी असतो:

1. फॉलिक्युलर टप्पा हा फॉलिकलच्या स्वतःच्या निर्मितीचा टप्पा आहे, ज्यामधून अंडी नंतर परिपक्व होईल. फॉलिक्युलर टप्प्याचा कालावधी मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून ओव्हुलेशनच्या प्रारंभापर्यंत निर्धारित केला जाऊ शकतो.
2. ओव्हुलेशन टप्पा हा कालावधी आहे जेव्हा अंडाशयातून खालच्या ओटीपोटात परिपक्व अंडी सोडली जाते. या टप्प्यावर, स्रावांची तीव्रता वाढते, त्यांची सुसंगतता बदलते. स्त्री विशेष चाचण्यांच्या मदतीने स्त्रीबिजांचा प्रारंभ निश्चित करू शकते.
3. ल्यूटल फेज हा कॉर्पस ल्यूटियमच्या अस्तित्वाचा टप्पा आहे, जो ओव्हुलेशन सुरू झाल्यानंतर लगेच सुरू होतो आणि 2 आठवडे टिकतो. कॉर्पस ल्यूटियमचा उद्देश उत्पादन करणे आहे महिला हार्मोन्स, ज्यामुळे नवीन जीवाच्या संकल्पनेसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण केली जाते. या काळात शुक्राणूंद्वारे अंडी फलित न केल्यास, निर्मितीचे निराकरण होते, ज्यामुळे मासिक पाळी सुरू होते.
4. मासिक पाळीचा टप्पा 3 ते 7 दिवसांचा असतो, जेव्हा गर्भाशयात एंडोमेट्रियम बाहेर पडतो, रक्तस्त्राव आणि वेदना सोबत असतो. ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यासाठी स्वतः स्त्रीकडून अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. म्हणून, मासिक पाळीच्या काळात, मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ वापरण्याची शिफारस केली जाते, गोड, मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित करतात, तसेच शारीरिक क्रियाकलाप कमी करतात, ज्यामुळे रक्तस्त्राव तीव्रता वाढते. म्हणून, बर्याच स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे की नाही याबद्दल स्वारस्य आहे.

मासिक पाळी दरम्यान खेळ: फायदे आणि हानी

जर आपण मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळांचे भार आणि तीव्रता लक्षात घेऊन योग्यरित्या समायोजित केले तर या दिवसात प्रशिक्षण घेण्याची परवानगी आहे.

तर, उपयुक्त व्यायामपीएमएस दरम्यान खालील परिणाम साध्य करण्यात मदत होते:

• स्नायूंना टोनमध्ये आणा;
• रक्त परिसंचरण अनुकूल करा;
• गर्भाशयात वेदना कमी करा;
• मासिक पाळीच्या अनियमिततेचे निराकरण करा.

अर्थात, मासिक पाळीच्या दरम्यान जड भार अद्याप निषिद्ध आहे, परंतु फिटनेस किंवा व्यायाम हा खेळ योग्य असेल.

मासिक पाळीच्या दरम्यान हानी केवळ तीव्र प्रशिक्षणच नाही तर स्वच्छतेचे पालन न करणे, तसेच शरीराचे ऐकण्याची इच्छा नसणे देखील असू शकते.

वर्गांसाठी contraindications

उदाहरणार्थ, जर मुलीकडे असेल तर जिममध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रतिबंधित आहे:

• गंभीर मायग्रेन;
• उलट्या आणि चक्कर येणे;
• स्त्रीरोगविषयक निसर्गाचे रोग;
• गर्भाशयाचे पॅथॉलॉजी;
• स्राव मध्ये श्लेष्मा.

मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे अशक्य का आहे या कारणांमध्ये चेतना नष्ट होण्याचा धोका देखील समाविष्ट आहे, विशेषत: जर अशी प्रकरणे आधीच आली असतील. मग एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

मासिक पाळीवर खेळांचा प्रभाव

प्रत्येक मुलीला मासिक पाळीचा अनुभव वेगळा असतो. काहींसाठी, या दिवसांना वास्तविक आपत्ती म्हटले जाऊ शकते, तर इतर त्यांचे थांबत नाहीत शारीरिक क्रियाकलापक्षणभर नाही.

स्पर्धेच्या दिवशी व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी मासिक पाळी ही एक खरी शोकांतिका बनते, कारण आपल्याला भार कमी करण्याची आवश्यकता आहे की नाही आणि पुढील समरसॉल्ट यशस्वीरित्या पूर्ण करणे शक्य होईल की नाही याबद्दल कोणालाही रस नाही.

संशोधकांचे म्हणणे आहे की मासिक पाळीचा ताकद, सहनशक्ती आणि गतीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. हे शरीरात जमा होण्याद्वारे स्पष्ट केले आहे मोठ्या संख्येनेइस्ट्रोजेन, जे स्नायूंना आराम देते. म्हणूनच, शक्य असल्यास, टाळा तीव्र प्रशिक्षण, त्यांच्या जागी योगासने, हलके जॉगिंग.

फिटनेसमुळे मासिक पाळी येत नाही

काही मुली ज्या खूप कठोर प्रशिक्षण घेतात त्यांना मासिक पाळी अनियमित असते किंवा मासिक पाळीच नसते.

मासिक पाळीत कोणतीही बिघाड, जी गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्तीशी संबंधित नाही, गोरा लिंगामध्ये सतर्कता आणली पाहिजे, कारण हे हार्मोनल सिस्टममधील समस्या दर्शवते.

बर्याचदा, जर एखाद्या स्त्रीने दीर्घ विश्रांतीनंतर किंवा अगदी सुरवातीपासून खेळ खेळण्यास सुरुवात केली तर समस्या उद्भवतात. शरीरासाठी, हा एक अतिशय मजबूत ताण होईल, जो कित्येक आठवडे टिकेल.

हार्मोनल चक्रातील व्यत्यय टाळण्यासाठी, आपल्याला प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेत हळूहळू वाढ करून प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

आपल्याला हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे की योग्य दृष्टीकोनातूनही, मासिक पाळी 1-2 महिन्यांपर्यंत अदृश्य होऊ शकते, परंतु ते स्वतःच पुन्हा सुरू होतात. जर एखाद्या मुलीने प्रशिक्षणास स्पष्ट कट्टरतेने वागवले आणि स्वतःला आहाराने थकवले तर, स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या मदतीशिवाय मासिक पाळी बरी होऊ शकत नाही.

जोपर्यंत स्त्री शरीरातील चरबीची टक्केवारी १२ टक्क्यांपर्यंत कमी करत नाही तोपर्यंत तंदुरुस्ती आणि मासिक पाळी या अगदी सुसंगत गोष्टी आहेत. त्यामुळे वंध्यत्व देखील होऊ शकते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का?

काही स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल शंका असते, असा युक्तिवाद करतात की अशा व्यायामामुळे पेटके येतात आणि रक्तस्त्राव वाढतो.

खरंच, तुमच्या मासिक पाळीत तीव्र कार्डिओ, क्रंच किंवा स्क्वॅट्समुळे परिस्थिती आणखी बिघडते. म्हणून, स्क्वॅट्स योग्यरित्या करण्यासाठी, आपल्याला ओटीपोटाचे स्नायू आणि ओटीपोटाचा भाग जोरदारपणे ताणणे आवश्यक आहे, जे या काळात अत्यंत अवांछित आहे. परंतु, जर मासिक पाळीच्या या टप्प्यासाठी खास तयार केलेल्या व्यायामाचा एक संच केला असेल तर घाबरू नये.

मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळांचा सराव केला जाऊ शकतो, परंतु आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की शरीर अत्यंत कमकुवत होईल, म्हणून कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप खूप वाईट होईल.

आपण आपल्या शरीराकडून क्रीडा रेकॉर्डची अपेक्षा करू नये, शांत वर्कआउट्स आयोजित करणे चांगले आहे जे केवळ स्तरावर प्राप्त केलेले परिणाम राखण्यात मदत करेल आणि शारीरिक आकार गमावणार नाही.

व्हिडिओ "मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे का"

मासिक पाळीच्या वेळी आम्ही योग्य प्रशिक्षण घेतो

मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षणाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, जी आरोग्य राखण्यासाठी खूप महत्वाची आहेत. जर एखाद्या मुलीने मासिक पाळीच्या टप्प्याची पर्वा न करता क्रीडा यश मिळविण्याचा निर्धार केला असेल, तर सुरुवातीला या क्षेत्रातील पॅथॉलॉजीज आणि रोगांच्या अनुपस्थितीची पुष्टी करण्यासाठी स्त्रीरोगतज्ञाद्वारे तिची तपासणी केली पाहिजे जी प्रशिक्षणात व्यत्यय आणू शकते.

वर्गांसाठी तयार होत आहे

जर एखाद्या मुलीला मासिक पाळीच्या दरम्यान काय करावे हे माहित नसेल तर, प्रशिक्षणातून होणारी हानी कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी, तिला केवळ डॉक्टरच नाही तर क्रीडा प्रशिक्षकाचा देखील सल्ला घ्यावा लागेल. तो तुम्हाला सांगेल की तुम्ही कोणते वर्कआउट्स आणि कोणत्या ताकदीने करू शकता.

जर तुम्ही लाजाळू असाल आणि तुमच्या मासिक पाळीत व्यायाम करत राहिलात तर याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रत्येक कसरत स्ट्रेचिंगने सुरू आणि संपली पाहिजे. हे ओटीपोटाच्या पोकळीच्या स्नायूंसह स्नायूंमधून तणाव दूर करण्यास मदत करते.

प्रत्येक प्रौढ मुलीला वेळेवर टॅम्पन्स आणि पॅड बदलणे किती महत्वाचे आहे हे समजते. परंतु समस्या अशी आहे की त्यापैकी काही हे तथ्य विचारात घेत नाहीत की मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षण रोगजनक जीवाणूंच्या पुनरुत्पादनाची तीव्रता दुप्पट करते, म्हणून आपल्याला सत्र संपल्यानंतर लगेच स्वच्छता उत्पादने बदलण्याची आवश्यकता आहे.

त्याच कारणास्तव, आपल्याला सर्व पूर्वग्रह टाकून देण्याची आणि जिममध्ये शॉवर वापरण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करत असाल, परंतु या नियमांचे पालन केले नाही, तर मुलीला ऍलर्जी, मळमळ, अतिसार, ताप आणि विषारी शॉक देखील येऊ शकतो.

जर एखाद्या महिलेला गळतीच्या शक्यतेमुळे अस्वस्थ, लाज वाटत असेल तर, टॅम्पन आणि पॅड एकत्र करून कपडे घालण्याचा सल्ला दिला जातो. गडद रंग, जे पाय आणि नितंबांभोवती खूप घट्ट नसतील.

व्यायाम कधी थांबवायचा

काही मुलींना मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करण्यास मनाई आहे.

बॉडीफ्लेक्समध्ये गुंतलेल्या महिलांसाठी प्रशिक्षण निषिद्ध आहे, कारण व्यायामाचा हा संच शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतो, ज्यामुळे चक्कर येणे आणि मळमळ होते.

जर एखाद्या महिलेला तीव्र ओटीपोटात दुखत असेल आणि तीव्र रक्तस्त्राव होत असेल तर, मासिक पाळीच्या दरम्यान केवळ फिटनेसबद्दलच नाही तर कमी-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सबद्दल (एक्वा एरोबिक्स, योग आणि अगदी व्यायाम) देखील विसरणे चांगले.

कोणत्या व्यायामांना परवानगी आहे

मासिक पाळीच्या दरम्यान, आपण खेळ खेळू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की व्यायाम मध्यम आहेत. उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या दरम्यान स्क्वॅट करणे, तसेच बार करणे प्रतिबंधित आहे. यामुळे सायकल खंडित होऊ शकते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायामशाळेत जाणे मध्यम वारंवारता आणि तीव्रतेने केले पाहिजे. पिलेट्स किंवा स्ट्रेचिंग करणे चांगले. स्ट्रेचिंगमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होईल. योग आणि पोहणे मुलींना कमी मदत करतात.

मासिक पाळी दरम्यान निषिद्ध व्यायाम

मासिक पाळी सह, आपण नकार द्यावा शक्ती प्रशिक्षणअतिरिक्त वजन वापरणे (बार्बेल, डंबेल आणि अगदी लहान वजन). अशा व्यायामांसह थोडी प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, कारण त्यांच्या अंमलबजावणीदरम्यान एक स्त्री तिच्या ओटीपोटात स्नायूंना ताण देते, ज्यामुळे स्नायूंना उबळ, वाढलेला दबाव आणि रक्तस्त्राव वाढू शकतो. तसेच, मासिक पाळीच्या दरम्यान जिममध्ये व्यायाम करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते एंडोमेट्रिओसिसचे कारण बनतात.

मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी करू नये असे व्यायाम:

• व्यायाम बाइकवर प्रशिक्षण;
• तंदुरुस्तीचे वर्ग ज्यात बॉडी फ्लिप्स समाविष्ट आहेत;
• स्विंग प्रेस, वळणे;
• उडी मारणारा दोरी किंवा ट्रॅम्पोलिन;
• फळी
• स्क्वॅट्स ज्यामुळे स्नायूंचा जास्त ताण येतो.

झोप आणि पोषण

तणावाची तीव्रता कमी करण्याव्यतिरिक्त, मासिक पाळीच्या दरम्यान स्त्रीच्या शरीराची स्थिती इतर अनेक घटकांवर देखील अवलंबून असते, उदाहरणार्थ, शुभ रात्रीआणि पोषण. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की 40% महिलांना हार्मोनल पातळीतील बदलांमुळे झोप खराब होते. याचा परिणाम मुलीच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर होतो.

स्त्राव विशेषतः मजबूत असल्यास, मध्यरात्री उठून स्वच्छता उत्पादने बदलण्याची शिफारस केली जाते. हे सिद्ध झाले आहे की प्रशिक्षणानंतर, जिममध्ये गुंतलेले लोक जास्त चांगले झोपतात. संध्याकाळी व्यायाम करणे विशेषतः उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक करणे.

जर मुलगी ठेवते योग्य पोषणकिंवा आहारावर आहे, पहिल्या दिवसात पथ्ये थोडे मऊ करणे आवश्यक आहे. अर्थात, हा कालावधी नाही जेव्हा आपण अमर्यादित प्रमाणात गोड खाऊ शकता, परंतु निरोगी मिठाई(काजू, खजूर, सुकामेवा किंवा काही गडद चॉकलेटचे तुकडे) अगदी स्वीकार्य आहेत.

तसेच, गंभीर दिवसांवर, आपण चीट जेवण खर्च करू शकता, कारण प्राप्त केलेली सर्व ऊर्जा शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी खर्च केली जाईल. मुख्य गोष्ट एक लांब ब्रेकडाउन मध्ये चालू नाही आहे.

स्त्रीरोग हे वैद्यकशास्त्राचे प्रगतीशील क्षेत्र आहे. बहुतेक डॉक्टर असा विचार करतात की मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे खरोखर शक्य आहे, याव्यतिरिक्त, ते रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. कमी आणि मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामांना प्राधान्य देऊन, तुम्हाला फक्त हुशारीने वागण्याची गरज आहे. तुम्ही नृत्य करत असाल, योगा करत असाल किंवा स्ट्रेचिंग करत असाल तर खूप चांगले.

रक्ताच्या स्थिरतेमुळे वेदना वाढते, म्हणून आपण हालचालींमध्ये स्वत: ला मर्यादित करू शकत नाही.

अशा प्रकारे, गंभीर दिवसांवर खेळ खेळणे शक्य आहे, जेव्हा डॉक्टरांनी स्वतः ही शक्यता मर्यादित केली आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का आणि गंभीर दिवसांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी काय करावे ते शोधा.

हा लेख मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागाला उद्देशून आहे, म्हणजे भारी महिला दिवसजेव्हा वेदनादायक वेदना सतावतात तेव्हा सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट चिडते आणि चिडते. बरेच जण फक्त बॉलमध्ये कुरवाळतात आणि या कठीण क्षणांची प्रतीक्षा करतात, काहीजण वेदनाशामकांचे पॅक घेतात, तर काहीजण आपला खेळाचा आकार गमावू इच्छित नसलेल्या खेळांमध्ये सक्रियपणे व्यस्त राहतात.

मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का?

या विषयावर, तज्ञांचे दोन-महत्त्वाचे मत आहे:

प्रशिक्षणासाठी:

• शारीरिक हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण वाढते, ऑक्सिजनसह स्नायूंच्या ऊतींचा पुरवठा होतो आणि इतर महत्त्वाचे पोषक, त्याच वेळी ते सर्व काही सुधारते, परिणामी शरीराची आळशी स्थिती थोडी कमी होते आणि अस्वस्थतेची भावना कमी होते.

प्रशिक्षणाविरुद्ध:

• या दिशेने, मुख्य युक्तिवाद म्हणजे मादी शरीराचे कल्याण, खालील घटक उपस्थित असल्यास प्रशिक्षण थांबविणे चांगले आहे:

मळमळ आणि चक्कर येणे

खालच्या ओटीपोटात घट्टपणाची भावना सह तीव्र वेदना

खूप रक्तस्त्राव

खराब आरोग्य आणि मूडच्या पूर्ण अभावामुळे

स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडून शारीरिक क्रियाकलाप लागू करण्यास मनाई

मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या पहिल्या दिवशी शारीरिक क्रियाकलाप वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.

मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम

अर्थात, ज्या मुली सतत प्रशिक्षण घेतात आणि प्रशिक्षणाशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत ते प्रशिक्षण थांबवू शकत नाहीत, परंतु महिलांचे आरोग्य धोक्यात असल्याने वीज भार कमी करणे इष्ट आहे.

तथापि, यावेळी हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशींची पातळी कमी होते, म्हणून सामर्थ्य सहनशक्ती लक्षणीयरीत्या कमी होते.

व्यायाम:

1. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचा डावा आणि उजवा गुडघा आळीपाळीने तुमच्या छातीकडे खेचा, प्रत्येक पायाने 10 वेळा, नंतर तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा, त्यांना तुमच्या हातांनी पकडा आणि 10 सेकंद या स्थितीत रहा.

2. आपल्या पोटावर झोपा, छातीच्या पातळीवर आपल्या कोपरांवर झुका, नंतर उचला वरचा भागधड जेणेकरून नितंब जमिनीवर राहतील आणि आपले डोके थोडेसे मागे टेकवा. ओटीपोटात थोडासा ताणल्याची भावना असावी, या स्थितीत 5-10 सेकंद रहा.

3. आपल्या पाठीवर झोपा आणि, श्वास सोडताना, आपल्या पोटात काढा, 5-10 सेकंद धरून ठेवा, श्वास सोडल्यानंतर आणि स्नायू शिथिल केल्यानंतर, ह्या मार्गानेप्रशिक्षण म्हणतात -.

4. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या छातीने नव्हे तर आपल्या पोटाने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, आपल्या पोटावर दुमडलेला टॉवेल ठेवा, जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा टॉवेलने पोट प्रथम उठते आणि नंतर छाती. श्वास घेतो. हे ओटीपोटात रक्त प्रवाह प्रदान करेल आणि वेदना कमी करेल.

भौतिक भाराचे प्रकार:

1. GYM - या दिवशी, स्ट्रेंथ सिम्युलेटरवरील व्यायाम कमी करणे आणि कार्डिओ लोड्सला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे (, ,), चक्कर येणे किंवा मळमळ झाल्यास, प्रशिक्षण पूर्णपणे थांबेपर्यंत भार कमी करा.

2. एरोबिक आणि योग - त्यांचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ते भौतिक विमानात अधिक शांत असतात आणि भार संपूर्ण शरीरात चांगल्या प्रकारे वितरीत केला जातो.

3. पोहणे- पाणी खालच्या ओटीपोटात आणि मणक्याला आराम देते, ज्यामुळे वेदना कमी होते आणि उबळ कमी होते. लांब पोहणे आणि अचानक हालचाली न करता शांत वेगाने पोहणे आवश्यक आहे.

4. नृत्य- आनंदाच्या संप्रेरकाच्या अतिरिक्त प्रकाशनासाठी एक उत्तम संधी - शरीरात एंडोर्फिन, याव्यतिरिक्त, नृत्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.

5. धावणे- आपण मासिक पाळीच्या दरम्यान धावू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे धावणे नाकारणे किंवा या कालावधीत, आपल्याला शांत, मोजलेल्या वेगाने धावणे आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसात, वेगवान चालणे वापरणे चांगले.

प्रशिक्षणात काय करू नये:

कोणताही ab व्यायाम

उडी मारणे

जास्त लोडशी संबंधित धक्कादायक हालचाली

घट्ट लेगिंग्ज आणि शॉर्ट्स घालू नका, विशेषत: हलक्या रंगात, गडद रंगाची स्वेटपॅंट घालणे चांगले.

मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना कशी दूर करावी

गंभीर दिवसांमध्ये, वापरा साध्या टिप्सवेदना कमी करण्यासाठी:

1. उष्णता आणि थंड

वेदना कमी करण्यासाठी उबदार गरम पॅड किंवा बर्फाचा टॉवेल वापरा, त्यांना ओटीपोटाच्या खाली आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला लावा. प्रत्येकाचे शरीर अद्वितीय आहे, म्हणून काहींना वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेची आवश्यकता असते, तर काहींना थंडीची आवश्यकता असते.

2. कॅमोमाइलसह चहा

पोटात पेटके कमी करण्यास आणि गर्भाशयाला आराम करण्यास मदत करते कारण त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्मांचा समावेश आहे.

3. संतुलित पोषण

या कालावधीत, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचा मोठ्या प्रमाणात पुरवठा सुनिश्चित करणे, मिठाचे सेवन कमी करणे आणि पुरेशा प्रमाणात पाण्याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे, ज्याचे महत्त्व शिकले जाऊ शकते -.

4. कमी कॉफी

जरी कॉफी मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, परंतु ती एकाच वेळी रक्तवाहिन्या संकुचित करते आणि पातळी वाढवते. रक्तदाब, गर्भाशयात, व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन म्हणजे रक्त प्रवाह कमी होतो आणि वेदनादायक उबळ होऊ शकते.

5. दालचिनी

उपयुक्त थंड विरोधी गुणांव्यतिरिक्त, ते मॅंगनीज, लोह आणि पोटॅशियमच्या सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहे, जे गंभीर दिवसांमध्ये वेदना कमी करण्यास मदत करते.

6. बडीशेप (बडीशेप) सह चहा

ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला उकळत्या पाण्यात 1 चमचे बडीशेप घालावे लागेल, 5-7 मिनिटे शिजवावे लागेल, त्यानंतर, जेव्हा पाणी 50 अंशांवर थंड होईल तेव्हा 1 चमचे मध घाला (60 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात मध त्याचे गुणधर्म गमावते. ). फायदेशीर वैशिष्ट्ये), हा चहा तसेच कॅमोमाइल अंगाचा आणि वेदना कमी करतो.

7. हिरवा

हिरव्या भाज्यांचे सेवन वाढवण्याचा हा उत्तम काळ आहे, कारण वेदना कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची आवश्यकता असते, ते स्नायूंच्या ऊतींना आराम देतात, परिणामी कमी उबळ होतात. आहारात समाविष्ट करा - पालक, कोबी, अजमोदा (ओवा), याव्यतिरिक्त, ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभावामुळे सूज कमी करतील.

8. आले

हे प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे प्रमाण कमी करते, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सची संख्या कमी होते.

आनंदाने ट्रेन करा आणि वेदनाशिवाय जगा, आमच्या सुंदर मुली, शुभेच्छा!

निकालानुसार संशोधन कार्यशास्त्रज्ञांना या प्रश्नाचे उत्तर सापडले आहे: मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे का?

व्हँकुव्हर अॅथलेटिक इन्स्टिट्यूटने मुलींची घोषणा केली विविध वयोगटातीलजेव्हा मासिक पाळी येते तेव्हा तुम्ही तुमच्या दिवसात फिटनेस समाविष्ट करू शकता. त्यांना व्यायामाचा चांगला परिणाम मिळतो.

द्वारे वैज्ञानिक अभ्यासस्टॅनफोर्डचे एक डॉक्टर आणि त्यांचे वैयक्तिक मत, ते म्हणतात की जेव्हा स्त्रियांना मासिक पाळी येते तेव्हा त्यांच्या संप्रेरक पातळीची तुलना पुरुषांच्या तुलनेत केली जाते. लैंगिक संप्रेरकांचे मूल्य कमी केल्यामुळे, चयापचय गतिमान होते आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते.

खेळाचा मासिक पाळीवर काय परिणाम होतो?

स्त्रीरोग तज्ञांच्या मते, मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षणादरम्यान, खालील लक्षणे दूर होतात:

• दिवाळे आणि ओटीपोट व्यावहारिकपणे फुगत नाहीत;
• कल्याण सुधारते;
• जलद चयापचय प्रक्रिया आणि रक्त परिसंचरण;
• घाम येणे कमी होते.

पीएमएस: प्रतिकार कसा करावात्याला

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम हार्मोनल असंतुलनाशी संबंधित आहे. मासिक पाळीच्या 3-12 दिवस आधी, स्त्रीला असे वाटते:

• डोकेदुखी;
• शरीराची सामान्य सुस्ती;
• नैराश्य
• आतड्यांतील वायू.

शरीरातील हा ताण कमी करण्यास मदत करणारी पाच तत्त्वे:

1. जास्त पाणी प्या! यामुळे ओटीपोटाची सूज कमी होईल आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतील.
2. जास्त पाण्याने भाज्या आणि फळे खा.
3. पेय गवती चहालघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ क्रिया सह.
4. मीठ, साखर, कॉफी आणि काळ्या चहाचे सेवन कमी करा. हे पदार्थ शरीरात द्रव टिकवून ठेवतात.
5. सक्रिय पॉवर लोड कमी करा, जसे ते मासिक पाळीपूर्वी पीएमएसची लक्षणे वाढवतात.

मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये प्रशिक्षण कसे द्यावे?

मासिक पाळी चार टप्प्यांत विकसित होते:

• पहिली मासिक पाळी आहे;
• दुसरा फॉलिक्युलर आहे;
• तिसरा ओव्हुलेशन आहे;
• चौथा ल्युटेल आहे.

28 दिवसांच्या चक्राचे उदाहरण वापरून, आम्ही प्रत्येक टप्पा किती काळ टिकतो याचा विचार करू. काय उपक्रम शारीरिक क्रियाकलापमासिक पाळीत तुम्ही हे करू शकता का? आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी भार देणे देखील शक्य आहे किंवा नाही?

पहिला- मासिक पाळी 1 ते 5 दिवसांपर्यंत असते. शक्ती व्यायाम contraindicated आहेत.

मग तुम्ही काय करू शकता, तुम्ही विचारता? काळजी करू नका, आता आम्ही मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ कसे खेळू शकता याचे तपशीलवार वर्णन करू.

"कॅलेंडरचे लाल दिवस" ​​वर, खालील गोष्टी स्त्रीसाठी हानिकारक आहेत:

• वजने उचलणे;
• प्रेस डाउनलोड करा;
• पॉवर कॉम्प्लेक्स बनवा;
• वजनाने एरोबिक्स करा;
• उलटी योगासने करा;
• bends आणि twists करा;
• बाथ मध्ये आंघोळ करा;
• पेय लहान रक्कमद्रवपदार्थ;
• कमी रक्तदाब, अशक्तपणा, कमी वजन गुंतणे.

सामान्यतः, क्रीडापटू विचारतात ती म्हणजे मासिक पाळीच्या कोणत्या दिवशी मी खेळ खेळू शकतो?

एटी प्रारंभिक कालावधीस्त्राव तीव्र आहे, म्हणून व्यायाम करणे टाळा. या टप्प्यावर स्टिरॉइड संप्रेरकांची पातळी वाढते आणि यामुळे शरीराची नूतनीकरणाची संवेदनशीलता कमी होते.

मासिक पाळीच्या चौथ्या दिवशी व्यायाम सुरू करणे शक्य आहे, कारण पुरुष हार्मोन्सची पातळी वाढते. आपण उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकता, कारण. कार्यक्षमता वाढते आणि चयापचय गतिमान होते.

1. हठयोग- सौम्य सराव खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. उलटी आसने, ट्विस्ट, बॅकबेंड, पोटावर दबाव आणणारी आसने आणि त्याचे दाब काढून टाका.
2. बॉडीफ्लेक्स आणि पिलेट्स -एक सौम्य कार्यक्रम खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. लहान ओटीपोटाच्या स्नायूंवर होणारा परिणाम आणि ओटीपोटाचा दाब वगळून व्यायाम सुरळीतपणे करा. सरावाचा फायदा म्हणजे मासिक पाळी सामान्य करणे आणि फॅलोपियन ट्यूबमधील चिकटपणापासून मुक्त होणे.
3. चालणे -तंदुरुस्ती टिकवून ठेवण्याचा आणि शरीराला उर्जेने भरण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
4. पोहणे -शरीराच्या सर्व स्नायूंना आराम द्या आणि पाठदुखी कमी करा. जेव्हा मासिक पाळी कमी जास्त असते तेव्हा तुम्ही 3-4 व्या दिवशी तलावात पोहू शकता. वर्गापूर्वी, आपण टॅम्पॉन वापरणे आवश्यक आहे आणि नंतर (संपूर्ण) मासिक पाळीच्या विपुलतेवर आधारित कोरड्याने बदलणे आवश्यक आहे. तलावातील पाणी स्वच्छ आणि पुरेसे उबदार असणे महत्वाचे आहे. जर या अटी पूर्ण झाल्या नाहीत, तर आम्ही प्रवास इतर दिवसांसाठी पुढे ढकलण्याची शिफारस करतो.

महत्त्वाचे:वर्गादरम्यान तुमची तब्येत बिघडल्यास, सेट दरम्यान ब्रेक घ्या आणि सत्र कमी करा.

दुसरा- फॉलिक्युलर टप्पा 6 ते 10 दिवसांपर्यंत असतो. येथेच अंडी तयार होतात आणि परिपक्व होतात.

मादी शरीरातील हार्मोन्स त्यांच्या शिखरावर आहेत. इस्ट्रोजेनचे उत्पादन वाढवणे. हे स्त्रीला जाणवू देते अंतर्गत स्थितीशांतता सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढली. म्हणून, अंड्याचे प्रकाशन होईपर्यंत मध्यम फिटनेस क्रियाकलापांना परवानगी आहे.

यावेळी, मध्यांतर आणि कार्डिओ प्रशिक्षण, योग, पोहणे, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स, जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केली जाते. त्यांच्या नंतर लगेचच उर्जेची लाट येते. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देईल. तसेच, या दिशा ओव्हुलेशनसाठी अनुकूल आहेत. थोड्याशा अस्वस्थतेवर थांबा.

तिसऱ्या- 11 ते 14 दिवसांचा ओव्हुलेशन टप्पा, फक्त 2 दिवस टिकतो. टप्पा अंड्याचे बीजारोपण करण्यासाठी आहे. जर गर्भधारणा होत नसेल तर अंडी मरते.

मासिक पाळीचा हा सर्वात कमी कालावधी आहे. येथे, मुलींचे ब्रेकडाउन आहे, कारण शरीराची सर्व संसाधने संभाव्य गर्भधारणेकडे निर्देशित केली जातात. इस्ट्रोजेन कमी होते.

ज्या मुली भविष्यातील गर्भधारणेची योजना आखत नाहीत त्या योगा, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स, हलके एरोबिक्स आणि पोहणे यासारखे सॉफ्ट सराव करू शकतात. उदर पोकळी (स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, उदर व्यायाम) वर दबाव वाढवणारे व्यायाम वगळणे आवश्यक आहे, कारण हे एक्टोपिक गर्भधारणेसाठी आधार असू शकते.

जर एखादी मुलगी गर्भधारणेची तयारी करत असेल तर भार नाकारणे आणि ध्यानाचा सराव करणे चांगले आहे.

चौथा-ल्युटल टप्पा 15 ते 28 दिवसांचा असतो. हा टप्पा पुढील 14 दिवस सुरू राहील. येथे प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते. हे शक्ती वैशिष्ट्यांमध्ये वाढ करण्यासाठी योगदान देते.

या अवस्थेत, शरीर चरबी साठवते संभाव्य गर्भधारणा, म्हणून घाबरू नका की चयापचय मंद झाला आहे आणि तुमचे 2-5 किलो अतिरिक्त वाढले आहे.

आपला आहार संतुलित करा आणि मेनूमध्ये प्रथिने समाविष्ट करा. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त वाणांचे मांस आणि मासे, वाफवलेले. आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ देखील वापरा.

मासिक पाळीच्या दरम्यान घरगुती योग व्यायाम

यापूर्वी, मासिक पाळीच्या दरम्यान खेळ खेळणे शक्य आहे का या प्रश्नाचे आम्ही तपशीलवार उत्तर दिले. आता मासिक पाळीच्या पहिल्या, दुसर्‍या आणि तिसर्‍या दिवशी कोणते व्यायाम केले जाऊ शकतात ते पाहू आणि ते अधिक सक्रियपणे का करू शकत नाही?

सकाळी आणि संध्याकाळी, आपले स्नायू आराम आणि ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करा. घरी, वेदना कमी करण्यासाठी आम्ही खालील योगासनांची शिफारस करतो:

1. आसन उपविष्ठी कोनासन.

सपाट पृष्ठभागावर बसा आणि आपले पाय रुंद पसरवा. पाय दरम्यान 90 0 वर कोन तयार करा. तुमचे पाय सरळ असल्याची खात्री करा. पुढे, सरळ मागे, पुढे झुका. आपले हात जमिनीवर खाली करा. आपल्या पायाची बोटं वर करा. आपल्या टाचांना बाजूंना ढकलून द्या. पोट आणि छाती मजल्याकडे झुकतात.

1. आसन सुप्त बाधा कोनासन.

रोलरच्या विरूद्ध आपल्या पाठीवर सरळ बसा, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय एकत्र दाबा. मग हळू हळू तुमची पाठ रोलरकडे कमी करा.

काय अनुसरण करावे?

"लाल दिवस" ​​दरम्यान आपल्या आरोग्यावर संवेदनशीलपणे निरीक्षण करा, जर तुम्हाला आजारी वाटत असेल, तर ब्रेक घ्या आणि तुमच्या व्यायामाची लय कमी करा.

या दिवसात जिममध्ये फिटनेस कसा करायचा?

1. फिटनेस वर्कआउटसाठी सैल-फिटिंग, गडद रंगाचे कपडे घाला.
2. पाणी तुमचे आहे सर्वोत्तम मित्र, (या कालावधीत, शरीरातून भरपूर आर्द्रता सोडली जाते, तसेच प्रशिक्षण देखील त्यात योगदान देते), त्यामुळे तुम्ही स्वतःला निर्जलीकरणापासून वाचवता.
3. शरीराला वॉर्म अप करण्यासाठी वॉर्म-अप अवश्य करा.
4. प्रशिक्षण कक्ष हवेशीर असणे आवश्यक आहे. कारण ऑक्सिजन उपासमार होऊ शकते आणि चेतना नष्ट होऊ शकते.
5. प्रशिक्षणापूर्वी, ऊर्जा मिळविण्यासाठी लहान नाश्ता घेणे चांगले आहे.

काव्यायाम करताना मासिक पाळी येत नाही?

खेळ तुमच्या मासिक पाळीवर परिणाम करू शकतात आणि तुमची मासिक पाळी उशीर करू शकतात, खासकरून जर तुम्ही आताइतका कठोर व्यायाम करत नसाल. ऍडिपोज टिश्यूच्या टक्केवारीत घट झाल्यास, समान गोष्ट घडते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला त्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर काम करण्यास भाग पाडणे आणि खेळ सोडू नका. जर तुम्हाला असे आढळले की खेळामुळे तुमची मासिक पाळी निघून जात असेल तर तज्ञांशी संपर्क साधा.