चालणे किती उपयुक्त आहे. चालण्याचे काय फायदे आहेत, दररोज किती चालणे आवश्यक आहे

सामान्य लोकांमध्ये, प्रत्येक वेळी, बरे करणे, कायाकल्प, वजन कमी करणे इत्यादीसाठी नवीन चमत्कारिक उपायांबद्दल खरी खळबळ उडते.

तथापि, सर्व रोगांवर रामबाण उपाय नाही, परंतु ते केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीच नव्हे तर जीवनाची गुणवत्ता देखील लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

घोषणा "हृदयविकाराच्या झटक्यापासून पळत आहे!" स्वतःचे औचित्य सिद्ध केले नाही - बैठी जीवनशैली आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या अप्रस्तुत शरीरावर अशा तीव्र शारीरिक भाराचे परिणाम खूप गंभीर होते.

परंतु त्यांच्यासाठी चालणे त्यांना आवश्यक आहे: ते आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे आणि हे हिप्पोक्रेट्सच्या काळापासून ज्ञात आहे. आता पायी चालण्याचे फायदे जवळून पाहू.

चालण्याचे काय फायदे आहेत

चला स्पष्ट करूया: जलद चालणे, कारण आपण याबद्दल बोलत आहोत (आम्ही खाली सामान्य चालण्याबद्दल बोलू). मग या प्रकारच्या चालण्याचा काय उपयोग?

• हे पूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करते, ज्याची शारीरिक निष्क्रियतेच्या वयात आपल्याला खूप कमतरता असते आणि वजन कमी होण्यास हातभार लागतो.
• मधुमेहाचा धोका, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग लक्षणीयरीत्या कमी करते.
• हे स्नायूंना बळकट करण्यास आणि कशेरुक आणि सांध्याच्या ऊतींची घनता वाढविण्यास मदत करते.
• ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा प्रवाह सुनिश्चित करते, अगदी पोहोचू शकत नाही अशा ठिकाणी देखील.
• सुधारित ऑक्सिजन पुरवठ्याबद्दल धन्यवाद, स्लॅग आणि विषारी पदार्थ शरीरातून चांगले काढून टाकले जातात.
• तणावमुक्त होतो.
• शरीराची सहनशक्ती वाढते.

तथापि, आपण विद्यमान रोग लक्षात न घेतल्यास, वेगाने चालणे देखील हानिकारक असू शकते. म्हणून, उदाहरणार्थ, ते हृदयासाठी चांगले मानले जाते, परंतु केवळ जर एखाद्या व्यक्तीला गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा त्रास होत नाही आणि संधिवात असल्यास, वेगाने चालणे सामान्यतः समस्याप्रधान असते.

म्हणून, नियमित चालणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेल्थ वॉकिंग काय असावे

असे चालणे स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठी उपलब्ध आहे, वयाची पर्वा न करता, परंतु आरोग्याची स्थिती लक्षात घेऊन.

जर सामान्य चालताना पादचाऱ्याचा सरासरी वेग 3 ते 4 किमी / ताशी असेल, तर मनोरंजक चालताना तो किमान 6 किमी / तास असावा.

सोप्या भाषेत, या अर्ध्या तासात (प्रभावी चालण्यासाठी किमान वेळ), आपल्याला सर्वकाही देणे आवश्यक आहे जेणेकरून घाम प्रवाहात ओतला जाईल.

तुमचा वेग मोजण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पेडोमीटर. सर्वात सोपा डिव्हाइस स्वस्त आहे, परंतु अशी प्रगत मॉडेल्स देखील आहेत जी केवळ पावलेच नव्हे तर बर्न केलेल्या कॅलरी देखील मोजतील, जे विशेषतः लोकांसाठी महत्वाचे आहे ज्यांच्यासाठी वेगवान चालणे वजन कमी करण्याचा एक मार्ग आहे.

संशोधनानुसार, खूप वेगाने चालताना, एखादी व्यक्ती प्रति मिनिट 130-140 किंवा त्याहून अधिक पावले उचलते. या गतीने अर्धा तास चालणे - आणि एका महिन्यात तराजूवरील आकृती तुम्हाला आनंदित करेल.

चालण्याचे फायदे सुद्धा तो सराव असलेल्या जागेवर अवलंबून असतो. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पार्क, बुलेव्हार्ड, तटबंदी, मुख्य म्हणजे फ्रीवेपासून दूर राहणे, नंतर फुफ्फुसे खरोखरच ऑक्सिजनने भरले जातील, एक्झॉस्ट वायूंनी नव्हे.

संबंधित लेख: ""

मानवी शरीरासाठी ऑक्सिजनपेक्षा काहीही महत्त्वाचे नाही. त्यामुळे लहान मुलांना अनेकदा फिरायला पाठवले जाते. परंतु मोठी झाल्यावर, एखादी व्यक्ती घराबाहेर आणि कामाच्या बाहेर कमी आणि कमी वेळ घालवू लागते, स्वतःला स्टोअर आणि बस स्टॉप किंवा कारच्या रस्त्यापर्यंत मर्यादित करते. आणि ताजी हवेत चालणे अत्यंत फायदेशीर आहे. यासाठी वेळ काढणे कोणत्याही वयात महत्त्वाचे असते. आणि जर स्वत: ला जबरदस्ती करणे कठीण असेल, तर ताजी हवा शरीरावर कसा परिणाम करते याबद्दल माहिती वाचल्यानंतर प्रोत्साहन दिसून येईल.

जीवनाच्या आधुनिक परिस्थितीत, जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत तणाव आणि समस्यांबद्दलच्या विचारांनी वेढलेली असते आणि प्रत्येकाला कुठेतरी घाई करावी लागते, तेव्हा बरेच लोक त्यांच्या आरोग्याबद्दल विसरतात. आणि ते राखणे इतके अवघड नाही. हे करण्यासाठी, ताजे, प्रदूषित हवेमध्ये थोडा अधिक वेळ घालवणे पुरेसे आहे. हे केवळ आरोग्यच नव्हे तर जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांवर परिणाम करण्यास मदत करेल. ताज्या हवेचे मूल्य बर्याच लोकांना वाटते त्यापेक्षा जास्त आहे. मग घराबाहेर राहण्याचे काय फायदे आहेत? ते एखाद्या व्यक्तीवर कसा परिणाम करतात?

मूड सुधारा, तणाव दूर करा

खराब मूड, तीव्र ताण, थकवा यासाठी ताजी हवेत हायकिंग खूप उपयुक्त आहे. आधुनिक माणसासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. एक आनंददायी स्वच्छ वास विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, मनःस्थिती सुधारते आणि झाडांच्या वासामुळे थकवा आणि तणावाची भावना कमी होते. हळू हळू चालताना माणसाला शांत आणि आनंदी वाटू लागते. तो निसर्गाच्या सौंदर्यासह आणि त्याच्या विचारांसह एकटा राहतो, ज्यामुळे त्याला मज्जासंस्थेसाठी जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकतो. ताज्या स्वच्छ हवेत हायकिंगसाठी सर्वोत्तम ठिकाण म्हणजे उद्यान.

मनोरंजक तथ्य

स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीने अभ्यास केला ज्याने हे सिद्ध केले की निसर्गात दीड तास चालण्यामुळे मेंदूच्या त्या भागाची क्रिया कमी होते जी नकारात्मक भावनांसाठी जबाबदार आहे. शास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहे की ग्रामीण भागात राहणारे लोक नकारात्मकता आणि नैराश्याला कमी प्रवण असतात.

आरोग्य सुधारणे

ताज्या हवेत चालण्याचा मुख्य फायदा म्हणजे संपूर्ण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. निसर्गात फिरण्यासोबत शारीरिक हालचालींमुळे थंडीच्या काळातही रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते. दररोज चालण्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते, रक्तदाब कमी होतो. चयापचय प्रवेगक आहे, जे नियमित व्यायामशाळेत जाऊन प्राप्त केले जाऊ शकत नाही. ताजी वातावरणातील हवा वनस्पतींना फायटोनसाइड तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ट्यूमर पेशी नष्ट होतात आणि एखाद्या व्यक्तीने श्वास घेतल्यास कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो.

उर्जेने भरा

जर तुम्ही नियमितपणे ताजी हवेत चालत असाल तर एनर्जी ड्रिंकची गरज नाहीशी होईल. निसर्गाच्या शुद्ध आनंददायी वासाच्या आणि सुंदर दृश्याच्या परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीची उर्जा वाढते. 90% . जर तुम्हाला आणखी एक कप कॉफी प्यायची असेल तर तुम्ही थोडे चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - परिणाम आश्चर्यकारक असेल. याव्यतिरिक्त, वारंवार शारीरिक हालचालींमुळे स्नायूंचा टोन होतो, ज्यामुळे उर्जेची अतिरिक्त वाढ देखील होते.

झोप सुधारा

बहुतेक लोक झोपेच्या गुणवत्तेसाठी ताजी हवेचे महत्त्व देखील विचारात घेत नाहीत. जे घरापासून दूर जास्त वेळ घालवतात ते जवळपास झोपतात ¾ तासइतरांपेक्षा लांब. त्यांची झोप अधिक मजबूत असते आणि जेव्हा ते जागे होतात तेव्हा त्यांना अधिक आनंदी आणि सक्रिय वाटते. झोपण्यापूर्वी, ताज्या थंड हवेत चालणे देखील महत्त्वाचे आहे.

मेंदूचे कार्य सुधारा

जर तुम्हाला हुशार बनायचे असेल आणि तुमची उत्पादकता वाढवायची असेल तर तुम्हाला नक्कीच ताजी हवेत जास्त वेळ घालवायचा आहे. उद्याने किंवा जंगलांमध्ये लहान चालण्यामुळे स्मरणशक्ती सुधारते आणि एकाग्रता सुमारे वाढते 20% . आणि अतिक्रियाशीलता आणि लक्ष तूट विकार असलेल्या मुलांसाठी ताजी हवा सामान्यतः आवश्यक आहे, कारण. त्यांना लक्ष केंद्रित करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

मनोरंजक तथ्य

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी मेंदूच्या कार्यावर चालणे आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाच्या परिणामांची तुलना केली. यासाठी 50 ते 80 वयोगटातील लोकांचे दोन गट निवडण्यात आले. एकाला स्ट्रेचिंग व्यायाम करायचा होता, दुसऱ्याला रस्त्यावरच्या ताज्या हवेत इतका वेळ घालवायचा होता, जितका वेळ पहिल्या व्यायामावर खर्च होतो. एका वर्षानंतर, विशेष निदानाच्या मदतीने निकालांचा सारांश दिला गेला: जे लोक चालतात त्यांच्या मेंदूचे प्रमाण वाढले. 2% , जे स्मृती आणि क्रियाकलाप नियोजनासाठी जबाबदार असलेल्या क्षेत्रांवर पडले.

एखाद्या व्यक्तीला अधिक आकर्षक बनवा

ताज्या हवेत हायकिंग केल्याने आपल्याला पुरेसा ऑक्सिजन मिळू शकतो, जो संपूर्ण रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. यावरून, थोडासा लाली दिसतो, ज्यासह त्वचा अधिक सुंदर दिसते आणि व्यक्ती विश्रांती घेते. चयापचय सुधारणे आणि विष काढून टाकणे देखील सकारात्मक पद्धतीने देखावा बदलू शकते, ज्यामुळे ताजी हवा आणखी उपयुक्त बनते. नियमित चालण्याने कॅलरीज बर्न होतात आणि एखादी व्यक्ती अतिरिक्त पाउंड गमावू लागते. चालण्याचे फायदे अनमोल आहेत.

कौटुंबिक संबंध दृढ करा

चालण्याचा समाजातील जीवनावर थेट परिणाम होत नाही. तथापि, मनोवैज्ञानिक स्थिती, जी सर्वात मजबूत प्रभावाच्या अधीन आहे, इतरांशी संबंधांसाठी खूप महत्वाचे आहे. जर आपण अधिक वेळा ताजी हवेत असाल तर एखाद्या व्यक्तीसाठी प्रियजनांशी संवाद साधणे खूप सोपे होईल. आपण ते एकत्र करू शकता. मग ताज्या हवेचे आरोग्य फायदे प्रियजनांसह आणखी आनंददायी मनोरंजनाद्वारे पूरक असतील.

हिवाळ्याच्या कालावधीची वैशिष्ट्ये

हिवाळ्यात, लोकांना नेहमीपेक्षा जास्त ताण येतो. नवीन वर्षाची गडबड, सर्दी, जीवनसत्त्वे नसणे - या सर्वांमुळे आरोग्याच्या अप्रिय समस्या उद्भवतात. याचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला दररोज ताज्या थंड हवेमध्ये चालणे आवश्यक आहे. आपण काळजी करू नये की आपण कमी तापमानात सर्दी पकडू शकता. हिवाळ्यातील हवेची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, जी विशेषतः उपयुक्त आहेत. आणि लोकांना सर्दी, एक नियम म्हणून, उन्हाळा आणि हिवाळ्याच्या दरम्यानच्या संक्रमणकालीन काळात, थंडीत नाही. दंव सर्व व्हायरस नष्ट करते, ज्यामुळे आजारी पडण्याचा धोका कमी होतो. हिवाळ्यात ताज्या थंड हवेत चांगले चालणे काय आहे:

1. ताज्या तुषार हवेमध्ये ऑक्सिजनची पातळी वाढलेली असते. हे सुधारते: आरोग्य, मेंदूचे कार्य, मूड, देखावा.
2. तीव्र थंडी माणसाला कठोर बनवते. जर तुम्ही जास्त चालत असाल तर प्रतिकारशक्ती लक्षणीयरीत्या मजबूत होईल.
3. थंडीत चालणे डोकेदुखीशी लढण्यास मदत करते आणि हृदय मजबूत करते.
4. संध्याकाळची हिवाळी हवा आणखी चांगल्या झोपेची हमी देते.
5. कमी तापमान मज्जासंस्थेचा टोन राखतो, ज्यामुळे तणावाचा प्रतिकार वाढतो.
6. हिवाळ्यात हवा त्वचेला थंड करते, भरपूर ऑक्सिजनसह संतृप्त करते. यापासून ते गुळगुळीत, लवचिक, सुंदर बनते आणि गुलाबी लाली देखील प्राप्त करते.

हिवाळ्यात काही वेळ घराबाहेर घालवणे खूप महत्वाचे आहे. यामुळे आरोग्य सुधारेल आणि व्यक्ती अधिक आनंदी होईल.

मनोरंजक तथ्य

हार्वर्डच्या संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की हिवाळ्यातील मुली पुरुषांपेक्षा अधिक आकर्षक दिसतात, अगदी मोठ्या प्रमाणात उबदार कपडे देखील विचारात घेतात. याचे कारण असे आहे की हिवाळ्यात, पुरुष अधिक लैंगिक हार्मोन्स तयार करतात आणि म्हणूनच ते विपरीत लिंगाच्या देखाव्याकडे अधिक लक्ष देतात.

शिनरीन-योकू (वन आंघोळ)

शिनरीन-योकू- आपल्या आरोग्यास प्रतिबंध करण्याचा एक मार्ग. असेही म्हणतात जंगल आंघोळआणि "जंगलांमध्‍ये आंघोळ" असे भाषांतर केले आहे. शिनरीन-योकूची जन्मभूमी जपान आहे, ज्याचे रहिवासी नेहमीच त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात. आरोग्य सुधारण्याच्या या मार्गात जंगलात हळू चालणे, शांत श्वास घेणे आणि स्वतःला निसर्गाच्या प्रकटीकरणासह जास्तीत जास्त विश्रांती देणे समाविष्ट आहे.

जंगलात चालण्याचे काय फायदे आहेत?

• नैराश्यापासून मुक्त होणे;
• कोर्टिसोल कमी करणे;
• चिडचिडेपणा काढून टाकणे;
• पुनर्प्राप्ती;
• रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होणे.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. परंतु जपानी पद्धतीनुसार जंगलात चालणे उपयुक्त का आहे याचे आणखी एक कारण आहे: फायटोनसाइड्स, ज्यांचा वर उल्लेख केला गेला आहे, ते जंगलात सर्वाधिक संभाव्य एकाग्रतेमध्ये उपस्थित आहेत, म्हणूनच अशा ट्यूमर विकसित होण्याचा धोका आहे. चालणे जवळजवळ शून्य झाले आहे.

किती चालायचे?

उद्यानात चालण्यासाठी किती वेळ घालवावा लागेल? आपण लहान सह प्रारंभ करू शकता 10 मिनिटेचालणे, आणि फक्त नंतर हळूहळू या वेळी वाढ. शरीराला सवय झाली की कमीत कमी वेळ हवा 30 मिनिटे. चालण्याची शिफारस केली जाते 1 ते 2 तास, आणि रस्त्यावर नेमका किती वेळ घालवायचा, हे त्या व्यक्तीने स्वतः ठरवायचे आहे - आपण अगदी 6 तास देखील वाटप करू शकता. हे दररोज करणे महत्वाचे आहे. सकाळ असो वा संध्याकाळ, काही फरक पडत नाही.

चालण्याचा उद्देश शांतपणे श्वास घेण्याची आणि आराम करण्याची संधी आहे. म्हणून, हळू चालणे चांगले आहे, काहीवेळा शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आपल्या चरणांचा वेग वाढवा, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण धावू नये. त्याच वेळी, आपण शक्य तितके आरामशीर आणि शांत असणे आवश्यक आहे. मार्ग कार आणि कारखान्यांद्वारे कमीत कमी प्रदूषित असलेल्या ठिकाणांमधून गेला पाहिजे, उदा. उद्याने किंवा जंगले.

मनोरंजक तथ्य

युनायटेड स्टेट्समधील शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला की एखाद्या व्यक्तीला दररोज एक तास बाहेर फिरायला जावे लागते. याचा अर्थ तुम्हाला किमान पास होणे आवश्यक आहे 5 किमी. म्हातारपणातही हृदय निरोगी ठेवण्याचा हा सर्वोत्तम उपाय आहे, असे त्यांचे मत आहे.

सारांश

ताजी हवा आरोग्यासाठी चांगली आहे - यात वाद नाही. प्रत्येक स्वत: ची काळजी घेणार्‍या व्यक्तीने त्यांचे किमान अंतर पूर्ण करण्यासाठी आणि त्याच वेळी त्यांचे आरोग्य बळकट करण्यासाठी आणि उर्जा वाढवण्यासाठी दररोज चालण्यासाठी थोडा वेळ काढला पाहिजे. आणि सर्वोत्तम प्रोत्साहन म्हणजे दररोज बाहेर फिरणे चांगले का आहे हे जाणून घेणे. हे फक्त सुरू करण्यासाठी राहते.

दररोज व्यायाम करणे नेहमीच शक्य नसते आणि व्यायामशाळेला सतत भेट देण्यासाठी नेहमीच पुरेसा वेळ आणि संधी नसते, परंतु तुम्हाला खरोखर नेहमी चांगल्या स्थितीत राहायचे आहे का? मग एक उत्तम मार्ग म्हणजे चालणे. हे सोपे आहे आणि आपण या वेळी कधीही पश्चात्ताप करू नये. थोडेसे चाला - भुयारी मार्गापासून घरापर्यंत, घरापासून स्टोअरपर्यंत किंवा फक्त परिसरात फिरा. आणि ते किती उपयुक्त आहे आणि चालणे तुमचे आरोग्य कसे चांगले बदलू शकते याची तुम्हाला कल्पना नाही! आजच चालायला सुरुवात करा आणि परिणाम लगेच आणि लगेच होईल!

बरोबर खा, रोज चाला आणि मजा करा आणि!

चालणे उपयुक्त आहे, प्रत्येकाला किती ते कळत नाही.

दररोज 30-45 मिनिटे चालणे आपल्यासाठी आवश्यक का आहे याची 10 कारणे येथे आहेत.

आम्हाला खात्री आहे की यापैकी काही कारणे तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील. उदाहरणार्थ, काचबिंदूसाठी चालणे उपयुक्त ठरू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे का? त्यांना बहुधा माहीत नसावे. सर्वसाधारणपणे, आपण हा मजकूर वाचल्यानंतर, आपल्याला यापुढे चालण्याच्या उपयुक्ततेबद्दल शंका घेण्याचे कोणतेही कारण राहणार नाही.

चालणे उपयुक्त का आहे?

ही यादी मोठी आहे. तो अनेकांना प्रभावित करू शकतो.

थोडक्यात. दररोज 30-45 मिनिटे चालणे अल्झायमरचे व्यवस्थापन करण्यास, स्नायूंचा टोन वाढविण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास, कोलन रोगास प्रतिबंध करण्यास, मूड सुधारण्यास, काचबिंदूशी मदत करण्यास, लठ्ठपणाशी लढण्यास मदत करते, हाडे मजबूत करण्यास, मधुमेह आणि श्वसन रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

सर्वसाधारणपणे, चालणे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. आणि म्हणूनच.

चालण्याने अल्झायमर होण्याचा धोका कमी होतो.

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, चालणे तुमच्या बुद्धिमत्तेसाठी आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे.

व्हर्जिनिया विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे वृद्ध लोक (71-93 वर्षे वयोगटातील) दररोज अर्ध्या किलोमीटरपेक्षा जास्त चालतात त्यांना अल्झायमर होण्याची शक्यता त्याच वयोगटातील लोकांपेक्षा निम्मी असते.

हे स्नायू टोन सुधारते.

क्लिचसाठी क्षमस्व, परंतु व्यायाम खरोखर स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. हे चालण्यासाठी देखील लागू होते. जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही केवळ पायांचे स्नायूच नव्हे तर पोटाच्या स्नायूंवरही भार टाकता.

अर्थात, त्यांना योग्यरित्या पंप करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामशाळेत जाण्याची आवश्यकता आहे.

तथापि, त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी दिवसभरात 45 मिनिटांचा चालणे पुरेसे आहे. आणि जर तुम्ही या दरम्यान अनुसरण केले तर तुम्ही पोट आणि कंबरेचे स्नायू देखील मजबूत करू शकता.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते आणि रक्तदाब कमी करते.

हृदयाच्या समस्या असलेल्या प्रत्येकाने डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्यावा. हे उघड आहे. परंतु चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे एक चांगले प्रतिबंध असू शकते.

याव्यतिरिक्त, ते कमी करण्यास मदत करते.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

सारा सरना या महिला आरोग्य तज्ज्ञ आहेत. चालणे खूप उपयुक्त असल्याचा तिचा दावा आहे. लांब चालण्याच्या सवयीमुळे कोलन कर्करोगाचा धोका 31% कमी होतो.

आणि दिवसातून अनेक वेळा 10-15 मिनिटे नियमित चालणे सामान्य पेरिस्टॅलिसिससाठी उपयुक्त आहे.

चालल्यानंतर, मूड सुधारतो.

तुमचा मूड नसेल तर, याला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे थोडे चालणे.

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जे लोक आठवड्यातून किमान 5 वेळा 30-45 मिनिटे चालतात त्यांचा मूड न चालणार्‍यांपेक्षा अधिक चांगला असतो. शिवाय, अशा लोकांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते. वाईट नाही, बरोबर?

त्यामुळे काचबिंदूचा धोका कमी होतो.

ज्या लोकांना हा रोग होण्याची शक्यता आहे, डॉक्टर दररोज चालण्याची शिफारस करतात. कशासाठी? कारण चालण्याने डोळ्यांचा दाब कमी होतो.

आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा चालणे किंवा जॉगिंग केल्याने डोळ्यांचा दाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

चालण्याने वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

आम्‍हाला खात्री आहे की तुम्‍हाला हे जाणून आनंद होईल की तुमच्‍या वजनावर नियंत्रण ठेवण्‍यासाठी तुम्‍हाला जिममध्‍ये घाम गाळण्‍याची गरज नाही.

वजन कमी करणे फक्त फिरायला जाण्याइतके सोपे आहे. ज्या स्त्रिया मानक आहाराचे पालन करतात, परंतु त्याच वेळी दररोज एक तास चालतात, ते खूप वेगाने गमावतात.

हाडे मजबूत करते.

चालण्याने हाडे आणि सांधे मजबूत होतात. चालण्यामुळे लोकांमध्ये हाडांची झीज थांबू शकते.

याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत जे वृद्ध स्त्रियांसाठी चालण्याचे फायदे सिद्ध करतात. दररोज अर्धा तास चालल्याने हिप फ्रॅक्चरचा धोका 40% कमी होतो.

मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

दररोज 30-40 मिनिटे वेगाने चालणे रोगाचा धोका कमी करते.

आणि मधुमेह तज्ञ तामी रॉस यांना खात्री आहे: दिवसातून 20-30 मिनिटे चालणे आणि पुढील 24 तासांसाठी तुम्ही साखरेची पातळी कमी करू शकता.

फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते.

शारीरिक व्यायाम हा श्वसनसंस्थेसाठी चांगला आहे असे म्हटल्यास कोणालाही आश्चर्य वाटणार नाही. तथापि, ते प्रत्यक्षात किती उपयुक्त आहेत हे फार कमी लोकांना माहिती आहे.

सक्रिय चालण्याने, श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध होते. यामुळे शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकले जातात, ऊर्जा वाढते, नूतनीकरण होते.

म्हणून संगणकाजवळ बसणे थांबवा - थोडे चालण्याची वेळ आली आहे!

ट्रंक आणि अंगांच्या स्नायूंच्या जटिल क्रियाकलापांच्या परिणामी चालणे चालते. चालण्याचे फायदे या वस्तुस्थितीद्वारे निश्चित केले जातात की त्यात बायोमेकॅनिकल आणि न्यूरोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियांचा समावेश होतो ज्याचा संपूर्ण शरीरावर व्यापक परिणाम होतो. पायांचे वेगवेगळे स्नायू गट कार्य करतात, ज्याची क्रिया संपूर्ण शरीराचा टोन सुनिश्चित करते.

चालताना, शरीर एकाच वेळी तीन विमानांमध्ये पाय हलवते: अनुलंब, रेखांशाचा, आडवा. चालण्याचा वेग जितका जास्त, उभ्या हालचालींचे मोठेपणा जितके जास्त असेल, अस्थिबंधन-स्नायुयंत्राचे कार्य जितके अधिक सक्रिय असेल तितके जास्त ऊर्जा खर्च होईल.

चालताना पायांचे कार्य रक्त प्रवाह सक्रिय करते: रक्त ऑक्सिजनसह अंतर्गत अवयवांना तीव्रतेने समृद्ध करते, चयापचय प्रक्रियांना गती देते.

चालण्याचे काय फायदे आहेत

ताज्या हवेत नियमित चालणे आरोग्य मजबूत करते आणि आरोग्य सुधारते:

• श्वसन, स्नायू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होतात.
• स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे रक्तवाहिन्यांमधून रक्त प्रवाह सुधारतो. परिणाम म्हणजे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंध, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकणे.
• सक्रिय ऊर्जा प्रक्रिया चरबीपासून मुक्त होतात: 15 मि. सरासरी वेग (1.5 किमी) 100 kcal बर्न.
• पुरुषांसाठी चालण्याचे फायदे या वस्तुस्थितीमुळे आहेत की पेल्विक क्षेत्रातील स्थिर प्रक्रिया काढून टाकल्या जातात.

चालण्याचे फायदे सोमाटिक रोग, शारीरिक निष्क्रियता, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग प्रतिबंधक आहेत. नियमित चालण्याने प्रतिकारशक्ती वाढते, सहनशक्ती वाढते, मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि झोप सुधारते.

धावणे की चालणे?

कोणते चांगले आहे - धावणे किंवा चालणे? तज्ञांच्या मते, त्यांचा प्रभाव जवळजवळ समान आहे. दोन्ही प्रकारांमध्ये समान स्नायू आणि मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीचे विभाग समाविष्ट आहेत. पण धावण्यासाठी अधिक स्टॅमिना आणि फिटनेस आवश्यक असतो.

जेव्हा चालणे ही सवय बनते आणि शरीराला बळकट करते तेव्हा चालण्यापासून धावण्याकडे संक्रमणाचा सल्ला दिला जातो. सामान्य वजनाने धावण्याची शिफारस केली जाते. जास्त वजन असलेले भार सांधे आणि हृदयाला हानी पोहोचवतात.

धावण्याच्या तुलनेत चालण्याचे काय फायदे आहेत? 30 मिनिटांच्या धावण्यापेक्षा एक तास प्रखर चालणे आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

संकेत आणि contraindications

आरोग्य सुधारण्याचा मार्ग म्हणून चालणे कोणत्याही वयोगटासाठी आणि लिंगासाठी योग्य आहे. प्रत्येकजण त्यांच्या तंदुरुस्तीनुसार चालण्याचा वेग, कालावधी, वेळ आणि मार्ग निवडतो. परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपल्याला संकेत आणि contraindications वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असते.

संकेत:

• रोग प्रतिकारशक्ती कमी, आळस;
• अशक्तपणा, शक्ती कमी होणे.

विरोधाभास:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार, अतालता, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका;
• फुफ्फुसाची कमतरता;
• उच्च रक्तदाब;
• तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग, मधुमेह;
• रेटिनल डिटेचमेंटचा धोका, काचबिंदू;
• सर्दी आणि इतर तीव्र रोग.

कधी, कसे आणि किती चालायचे

आरोग्यासाठी चालणे तीन तत्त्वांवर आधारित आहे:

1. "इजा पोहचवू नका". तीव्रता आणि कालावधी शरीराच्या स्थितीशी संबंधित असावा.
2. क्रमिकता. शरीरावर अचानक भार न पडता वेग, वेळ आणि कालावधी वाढतो.
3. नियमितता. चालण्याची आदर्श वारंवारता दररोज आहे. आठवड्यातून 3-4 वेळा किमान 30 मिनिटांसाठी एक वैध पर्याय आहे.

कधी चालायचे

नेहमी असते. कामावर जाण्याचा आणि येण्याच्या मार्गासह. काम खूप दूर असल्यास, अनेक थांबे चालण्याची सवय करा. कामाच्या दिवसापूर्वी सकाळचा व्यायाम उत्साही होतो, संध्याकाळचा व्यायाम झोप मजबूत करतो.

उन्हाळ्यात सकाळी किंवा संध्याकाळी जाणे चांगले आहे; हिवाळ्यात, दंव वेगवान गतीला उत्तेजित करते, याचा अर्थ शरीरावर चांगला भार पडतो (असामान्य तापमान वगळून).

कसे आणि किती चालायचे

शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. अप्रशिक्षित शरीराला चालण्याचे शुल्क मिळेल (4 किमी / ता, कमी तीव्रता, आरामदायी वेग, नाडी 80 बीट्स / मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.). 20 मिनिटांपासून कालावधी. पहिल्या टप्प्यावर 30-40 मिनिटांपर्यंत. काही आठवडे/महिन्यांमध्ये.

उपचार हा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी चालण्याचा कालावधी 35 मिनिटांचा आहे (टेम्पो 7 किमी / ता, नाडी - 65-80 बीट्स / मिनिट.). हे चालणे प्रवेगक आहे, प्रशिक्षण देते, एक उपचार प्रभाव देते. वेगाने चालण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आजारांचा धोका कमी होतो;
• शरीराचे वजन कमी होते;
• रक्तदाब स्थिर होतो;
• शारीरिक सहनशक्ती सुधारते;
• शरीराची एरोबिक क्षमता वाढवा.

स्टेजचा कालावधी अनेक महिने ते एक वर्षापर्यंत असतो, जोपर्यंत 6-10 किमी चालण्याची तीव्रता थकत नाही. पुढे, नियमित आरोग्य-सुधारणारे चालणे यासह शारीरिक तंदुरुस्ती राखणे.

जागी चालणे

या प्रकारच्या चालण्याचे वैशिष्ठ्य म्हणजे नितंब सामान्य चालण्याप्रमाणेच वर येतात, परंतु क्षैतिज हालचाल नसते. जागोजागी चालणे शरीराच्या मुख्य प्रणालींसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. हे सामान्य बळकट करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी दोन्ही वापरले जाऊ शकते. त्याचा परिणाम साधारण चालण्यासारखाच असतो.

"चालणे" 5-10 मिनिटांपासून सुरू होते, 60-90 मिनिटांपर्यंत वाढते. गती 50-60 पावले/मिनिट. 30-मिनिटांच्या चालण्याशी संबंधित आहे (चरण - उजव्या पायाच्या वार दरम्यान मध्यांतर).

उंच इमारतीच्या पायर्‍या चढणे हा तुमची तब्येत सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. कुठून सुरुवात करायची? या वस्तुस्थितीसह लिफ्टच्या प्रवेशद्वाराला प्राधान्य देणे आणि पायऱ्यांच्या फ्लाइट्सच्या बाजूने उतरणे.

पर्याय अधिक कठीण आहे - आपल्या साइटवरून शेवटच्या मजल्यावर चढणे, एका ओळीत पायऱ्या चढणे. उभ्या हालचालीचा मुख्य सिंड्रोम वासराच्या स्नायूंमध्ये वेदना आहे. जेव्हा स्नायू वेदनादायक प्रतिक्रिया देणे थांबवतात, श्वासोच्छवास थांबतो आणि हृदयाचे ठोके वाढत नाहीत, तेव्हा चढणे अधिक कठीण केले पाहिजे: आपल्या पायाच्या बोटांवर पायऱ्यांवर उभे रहा, नंतर - पायरीवरून पाऊल.

पायऱ्यांवर चालण्याचे फायदे पायांच्या स्नायूंचा विकास आणि बळकटीकरण, रक्तदाब स्थिर करणे आणि वजन कमी करणे. सपाट पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा पायर्‍या चढताना कित्येक पट जास्त कॅलरी बर्न होतात. धडा कमीतकमी 20-35 मिनिटे टिकल्यास सकारात्मक परिणाम देतो. परंतु या वेळेपर्यंत पोहोचण्याची वेळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते.

चालण्याचे फायदे समर्पित वेळेशी संबंधित नाहीत. तुम्हाला फक्त लिफ्ट वापरण्यास मनाई करायची आहे, जवळच जिना असल्यास एस्केलेटरकडे दुर्लक्ष करा; स्वीकार्य अंतरावर कामावर जाण्यासाठी आणि तेथून वाहतूक करण्यास नकार द्या.

जेव्हा जिममधला ट्रेनर हुशार असतो " कार्यशील» व्यायाम, तुम्ही त्याला ते सांगू शकता चालण्यापेक्षा अधिक कार्यक्षम काहीही नाही(आणि ताबडतोब त्यापासून दूर जा * - एक विनोद) - आपल्या शरीरासाठी सर्वात नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया.

दरम्यान, अनेक होमो सेपियन्स शक्य तितक्या सरळ चालण्यापासून स्वतःला मुक्त करण्याचा प्रयत्न करतात. ते कारमध्ये चढतात आणि 50 मीटर कमी चालण्यासाठी सुपरमार्केटच्या समोरील पार्किंग लॉटमध्ये प्रदक्षिणा घालतात आणि जर तुम्ही प्रवेशद्वारासमोर पार्क केले तर - आणि 100 ऐवजी फक्त 10 मीटर चालले - हे एक मोठे यश आहे, मेंदू " विजेता" संप्रेरकांच्या ताज्या डोससह आणि, परंतु ... आम्ही आता याबद्दल बोलत नाही.

मानवजातीने कमी चालण्यासाठी बरेच काही आणले आहे: एस्केलेटर, लिफ्ट, इलेक्ट्रिक स्कूटर, सेगवे, कार, एक सोफा.

दरम्यान, चालणे ही सर्वात सोपी, सर्वात नैसर्गिक आणि वैज्ञानिक अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, तुमचे आयुष्य वाढवण्यासाठी अतिशय उपयुक्त क्रियाकलाप आहे. तर, अनावश्यक भावनाविवश न करता, जगातील सर्वात कार्यक्षम व्यायामाबद्दल शास्त्रज्ञांना कसे आणि काय सापडले ते पाहूया. आम्ही health.harvard.edu वरून वैज्ञानिक मजकूर अनुवादित आणि रुपांतरित केला आहे, चला वैज्ञानिकांना काय आढळले आहे ते पाहू - चालणे किती चांगले आहे.

1. चालणे ही एक संथ धाव आहे

हे थोडेसे हास्यास्पद देखील वाटते, परंतु जर तुम्ही health.harvard.edu वरील तज्ञांना तर्कशुद्धपणे न्याय दिला तर: शारीरिक व्यायामाचा परिणाम तीन घटकांवर अवलंबून असतो - तीव्रता, कालावधीआणि वर्गांची एकूण वारंवारता.

जर ते खूप खडबडीत असेल तर: धावताना तुम्ही पटकन अडखळू शकता किंवा तेच काम शांतपणे आणि विचारपूर्वक करू शकता, दीर्घ कालावधीत समान अंतर कापून - भार अंदाजे समान असेल, परंतु घालवलेला वेळ वेगळा असेल. तसे, असे मत आहे की लोडमधील मुख्य म्हणजे पूर्ण केलेले काम आहे, आणि आपण ज्या तीव्रतेने ते केले त्या तीव्रतेने नाही. यामध्ये धान्य आहे, परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही, अर्थातच.

प्रतिष्ठित अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिवसातून किमान 30 मिनिटे आणि आठवड्यातून किमान 5 दिवस चालण्याची शिफारस करतात. त्याच संस्थांनी दिवसातून 20 मिनिटे, आठवड्यातून 3 दिवस धावण्याची किमान शिफारस केली आहे.

प्रति मिनिट भार कार्यक्षमतेच्या दृष्टिकोनातून, धावपटू वॉकरला मागे टाकतो, परंतु प्रथम, घाई करण्यात काही अर्थ आहे की नाही हे स्पष्ट होत नाही आणि दुसरे म्हणजे, वेग कमी करण्याचे स्पष्टपणे फायदे आहेत आणि जर आपण त्याबद्दल विचार केला तर असे आहेत. त्यापैकी बर्‍याच गोष्टी, तुम्हाला घाम येणारा टी-शर्ट बदलण्याची गरज नाही या वस्तुस्थितीपासून सुरू होऊन आणि दुखापतीच्या कमी जोखमीसह समाप्त होते.

2. चालताना कॅलरी खर्च - धावण्याच्या मागे नाही

उदाहरणार्थ, 70 किलो वजनाची व्यक्ती धावताना सुमारे 500-600 kcal प्रति तास खर्च करते, तीच व्यक्ती चालणे प्रति तास सुमारे 250 kcal बर्न होईल. ढोबळमानाने, उर्जा खर्चाच्या बाबतीत, अर्धा तास धावणे हे एका तासाच्या चालण्याशी संबंधित आहे.

निष्पक्षतेने, येथे तुलना करणे आवश्यक आहे अतिरिक्त जळलेले (उदाहरणार्थ, जर या तासाला तीच व्यक्ती पलंगावर पडली असेल आणि काहीही हलवत नसेल, तर त्याने प्रति तास फक्त 40-50 kcal खर्च केला असेल).

त्यामुळे चालणे देते अतिरिक्तविश्रांतीच्या तुलनेत 200 kcal / तास, आणि धावणे - अनुक्रमे, सरासरी +500 kcal / तास (या 70-किलोग्राम व्यक्तीसाठी).

कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्हाला कॅलरीच्या कमतरतेवर काम करण्याची आवश्यकता असेल तर, अधिक आरामदायक आणि तुमच्या आवडीनुसार काय आहे याचा विचार करा - 2-3 तास चालणे किंवा एक तास धावणे. जळलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात, प्रभाव समान असेल.

3. चालण्याचे विज्ञान: 18 विश्वसनीय अभ्यास

चालण्याच्या फायद्यांवरील तज्ञ आणि शास्त्रज्ञांची मते हिप्पोक्रेट्सपासून सुरू होऊ शकतात, ज्याने सुमारे 2400 वर्षांपूर्वी सांगितले होते, "चालणे हे एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम औषध आहे." पूर्वी, अर्थातच, त्यांनी सर्व काही सांगितले आणि पारा आणि रक्तपाताने देखील उपचार केले, परंतु हिप्पोक्रेट्सच्या बाबतीत वैज्ञानिक पुरावे आहेत. हिप्पोक्रेट्स एक चांगला माणूस आहे. हिप्पोक्रेट्स सारखे करा.

युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडनमधील दोन शास्त्रज्ञांनी 1970 ते 2007 या कालावधीतील सर्व चालण्याच्या अभ्यासाचे मेटा-विश्लेषण केले (आणि तुम्हाला आधीच माहित आहे की, हा एक अतिशय विश्वासार्ह प्रकारचा वैज्ञानिक पुरावा आहे). त्यांनी 4,295 लेखांचे पुनरावलोकन केले ज्यातून त्यांनी 18 अभ्यास ओळखले जे त्यांच्या वैधतेचे उच्च मानक पूर्ण करतात. या 18 अभ्यासांमध्ये हृदयविकार नसलेल्या एकूण 459,833 लोकांचा समावेश होता, किमान अभ्यासाच्या सुरूवातीस. लोकांच्या या गटाचा सरासरी 11.3 वर्षे पाठपुरावा करण्यात आला आणि मुख्यत्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, रक्तवहिन्यासंबंधी शस्त्रक्रिया, अँजिओप्लास्टी, एनजाइना पेक्टोरिस, तसेच मृत्यू) विविध रोगांचा मागोवा घेण्यात आला.

तर चालण्याच्या बाजूने निष्कर्ष अस्पष्ट आहेत:

- नियमित चालण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 31% कमी होतो.
“जे लोक नियमितपणे चालत होते त्यांचा त्या 11.3 वर्षांच्या निरीक्षणादरम्यान मृत्यू होण्याची शक्यता 32% कमी होती, ज्यांनी स्वत: चा प्रयत्न केला नाही.

येथे समान निष्कर्ष आणि संख्यांसह आणखी एक कठोर डेटा आहे - हार्वर्ड विद्यापीठातील सात मोठ्या अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण देखील:

- 10,269 हार्वर्ड पदवीधरांमध्ये, दर आठवड्याला किमान 9 मैल चालणे (दररोज फक्त 2 किमी पेक्षा जास्त) होते मृत्यूचा धोका 22% कमी करणे.
- वैद्यकीय उद्योगातील 44,452 कामगारांपैकी, जे दररोज किमान 30 मिनिटे चालतात त्यांना कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 18% कमी होता.
- 72,488 परिचारिकांपैकी, जे आठवड्यातून किमान 3 तास चालतात त्यांना हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याचा धोका 35% कमी आणि पक्षाघाताचा धोका 34% कमी होता.

या अभ्यासांनी ज्यांना आधीच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा त्रास झाला आहे त्यांना वगळण्यात आले आहे, परंतु ज्यांना ते आधीच आहेत त्यांना चालणे मदत करू शकते? या विषयावर एक समीक्षा अभ्यास आहे. शास्त्रज्ञांनी 8946 रुग्णांचा समावेश असलेल्या 48 वैज्ञानिक पेपर्सचे पुनरावलोकन केले आणि निष्कर्ष सारखाच होता: आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम (जसे की चालणे किंवा स्थिर बाइकवर मध्यम व्यायाम) - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यूचा धोका 26% कमी केला (हे त्यांच्यापैकी आहे ज्यांना आधीच समस्या होत्या) आणि सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा एकंदर धोका 20% कमी केला.

चालण्यासाठी यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी देखील आहे, जी उच्च विश्वासार्हतेची हमी देखील देते. 229 पोस्ट-मेनोपॉझल महिलांच्या 10 वर्षांच्या अभ्यासात, काही विषयांनी त्यांच्या नेहमीच्या क्रियाकलापांमध्ये दररोज 1 मैल चालणे जोडले, काहींनी केले नाही. याचा परिणाम असा होतो की जे चालतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका 82% कमी असतो.

4. चालण्याच्या आरोग्य फायद्यांची दुसरी यादी

आणि जर मृत्यू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीमध्ये स्पष्टपणे सिद्ध झालेली घट तुम्हाला खात्री देत ​​नसेल की चालणे महत्वाचे आणि आवश्यक आहे, तर चालण्याचे सकारात्मक परिणाम विविध अभ्यासांमध्ये नोंदवले गेले आहेत: स्मृतिभ्रंश (डिमेंशिया), मधुमेह, नैराश्य, गुदाशय कर्करोग, लठ्ठपणा, रक्तवहिन्यासंबंधी रोग आणि अगदी इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा धोका कमी करणे.

5. धावण्यापेक्षा चालणे चांगले का आहे: कमी परिणाम, कमी दुखापत

हे स्पष्ट आहे की जर तुम्ही घाईत असाल (उदाहरणार्थ, भाल्यासह मृग पकडण्यासाठी), तर चालण्यापेक्षा धावणे नक्कीच श्रेयस्कर आहे.

परंतु या दोन वर्गांमधील फरक केवळ वेगात नाही. चालताना, कोणत्याही वेळी किमान एक पाय जमिनीच्या संपर्कात असतो. धावत असताना, धावणारा काही वेळ उड्डाणात घालवतो. आणि वेग जितका जास्त असेल तितका धावणारा जास्त वेळ पृष्ठभागाशी संपर्क न करता हवेत घालवेल. एलिट धावपटू त्यांचा 45% वेळ उड्डाणासाठी घालवतात.

परंतु जे टेक ऑफ होते ते जर पृथ्वीच्या कक्षेत नसेल तर ते देखील पडणे आवश्यक आहे. लँडिंग दरम्यान, धावपटू त्यांच्या शरीरावर त्यांच्या स्वतःच्या वजनाच्या तिप्पट ताणतणाव करतात. वेगवान मैलामध्ये, सामान्य धावपटूचे पाय सुमारे 100 टन प्रभाव शक्ती शोषून घेतात. या संदर्भात, धावणे दोन्ही शरीराला बळकट करू शकते आणि त्यास हानी पोहोचवू शकते (सर्व काही, अर्थातच, अनेक परिस्थितींवर अवलंबून असते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीवर - अंदाजे झोझनिक).

शेवटी, चालताना व्यायामाशी संबंधित दुखापत होण्याचा धोका खूप कमी असतो (१ ते ५% दरम्यान) आणि धावताना जास्त, २० ते ७०% दरम्यान.

6. पायऱ्या चढून चालण्याचे फायदे

हृदयरोग तज्ञ त्यांच्या रुग्णांना सांगतात की ते शारीरिकदृष्ट्या समागमासाठी पुरेसे तंदुरुस्त आहेत जर २-३ मजल्यांच्या पायऱ्या चढल्याने कोणतीही समस्या उद्भवत नाही.

कॅनडातील संशोधकांनी सामान्य चालणे, वजन प्रशिक्षण आणि पायऱ्या चढताना सरासरी 64 वर्षे वय असलेल्या 17 विषयांचे निरीक्षण केले. असे दिसून आले की पायऱ्या चढणे ही सर्वात ऊर्जा-केंद्रित क्रियाकलाप आहे - नियमित सामर्थ्य प्रशिक्षणापेक्षा सुमारे 50% अधिक महाग. म्हणून पायऱ्या चढणे हा एक शक्तिशाली भार आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. जर तुम्ही उंच मजल्यावर राहत असाल तर आनंद करा (आणि तरीही लिफ्ट नसेल तर ही तुमच्या आरोग्यासाठी एक भेट आहे).

हार्वर्ड अभ्यासात असेही आढळून आले की जे लोक प्रति रात्र किमान 8 मजले होते जेमतेम पायऱ्या चढलेल्या लोकांपेक्षा मृत्यूचा धोका 33% कमी आहे.

तसे, झोझनिकवर मनोरंजक वैज्ञानिक गणनेसह पायऱ्या चढण्याच्या फायद्यांबद्दल एक संपूर्ण आकर्षक लेख आहे.

7. चालणे किंवा अनुवांशिकता?

चालण्यावरील 18 उच्च-गुणवत्तेच्या निरीक्षणात्मक अभ्यासाच्या पार्श्वभूमीवर एक महत्त्वाचा प्रश्न असा आहे: चालणे हे आरोग्य फायद्यांचे कारण आहे की अनुवांशिकदृष्ट्या निरोगी लोक फक्त जास्त चालतात? शास्त्रज्ञ कारण आणि परिणाम गोंधळात टाकतात का?

एका युरोपियन अभ्यासाने या क्वांटम अनिश्चिततेवर प्रकाश टाकला आहे. फिनलंडमध्ये, त्यांनी एक भव्य अभ्यास आयोजित केला ज्यामध्ये 16,000 निरोगी समलिंगी जुळ्या मुलांनी भाग घेतला. हा अभ्यास 1975 मध्ये सुरू झाला आणि 20(!) वर्षांच्या निरीक्षणादरम्यान 1253 विषयांचा मृत्यू झाला.

त्याच वेळी, ज्यांनी चालण्याच्या तीव्रतेने महिन्यातून किमान 6 वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला त्यांच्यामध्ये अजिबात व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा मृत्यूची शक्यता 43% होती.

अभ्यास अनुवांशिकतेबद्दलच्या प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर देखील प्रदान करतो: जर जुळ्या मुलांपैकी एक गुंतलेला असेल आणि दुसरा नसेल, तर या 20 वर्षांच्या निरीक्षणात त्याचा मृत्यू होण्याची शक्यता सरासरी 56% कमी होती.

जा!

मित्रांनो, विज्ञान स्पष्ट आहे - चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी, दीर्घायुष्यासाठी, आरोग्यासाठी, दबावासाठी चांगले आहे, इजा होण्याचा कमीत कमी धोका देते आणि तुम्हाला लक्षणीय प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.

प्रवेशद्वारावर पार्क करणे कठीण आहे का? त्याउलट - सर्वात दूरच्या आणि सर्वात विनामूल्य बिंदूवर पार्क करा आणि अतिरिक्त मीटरचा आनंद घ्या. कामावर, भुयारी मार्गावर, ट्रेनपर्यंत चालत जा, तुम्ही कुठे वाहतूक बदलून चालत जाऊ शकता याचे मूल्यांकन करा आणि ते करा.
आपल्या लंच ब्रेकमध्ये या सर्वांभोवती बसण्याऐवजी एक फेरफटका मारा.

आरोग्याकडे जा. जास्त चाला.