Боремся с апельсиновой коркой с помощью бега! Помогает ли бег в борьбе с целлюлитом.

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Польза бега

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Пробежка по пляжу

1. Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
2. Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
3. Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
4. Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
5. Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:

• с 6.30 до 7.30;
• с 11.00 до 12.00;
• с 16.00 до 18.00.

Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

Как усилить эффект при беге?

• Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
• Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
• Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
• Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
• После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте

Большинство людей считают бег очень полезным видом спорта. Одни занимаются бегом, чтобы тренировать свою выносливость, другие – для поддержания нормального веса, третьи – в надежде вернуть былую стройность и подтянутость. Но, оказывается, не все считают этот вид спорта полезным. Верить таким сведениям, или нет – дело каждого, но с информацией западных изданий можно ознакомиться.

Миллионы людей, которые надевают утром спортивный костюм и кроссовки и отправляются в ближайший парк для утренней пробежки, получили повод для серьезных размышлений. По некоторым сведениям, получается, что занятие пробежками приносит мало пользы, и в беге вокруг парков, садов и аллей с наушниками в ушах нет ничего здорового. Или, по крайней мере, таково мнение нескольких видных фитнес-тренеров и спортивных специалистов.

Мнение мастеров

Согласно высказыванию мастер-тренеров, чрезмерное увлечение бегом способствует образованию целлюлита, и даже может привести к увеличению веса. Главный тренер и владелец знаменитого клуба кикбоксинга в Западном Лондоне — Марко Мастророко сказал недавно в интервью для «Perfetto sport», что бег может стать причиной для формирования целлюлита.

Причина этого заключается в долгой утомительной трудовой нагрузке, в ходе которой организм рождает свободные радикалы, которые разрушают клетки. Поэтому нужно научиться работать правильно, — вот категорическое мнение Мастророко.

Личный тренер из Лондона Грег Брукс еще более очевидно высказала свои претензии к бегу. По словам наставницы, в число клиентов которой включены многие знаменитости, при интенсивном беге на большие расстояния тело начинает разрушать мышечные ткани, чтобы заполнить нехватку энергии. И кроме того, после таких нагрузок организм начинает заготавливать жир в течение длительного времени. Брукс полагает, что те, кто работает в беге «на износ», могут даже набрать вес.

Многие люди начинают заниматься бегом с целью похудеть, но это не всегда работает, как объясняет специалист. Брукс продолжает утверждать, что чрезмерные нагрузки во время занятий бегом уменьшают размер сердца, потому что малые мышцы потребляют меньше энергии, а сердце — это мышца.

Спорт-гуру Грег Брукс твердо убеждена, что слишком интенсивная работа вызывает травмы от повторяющихся движений. Такие тренировки не влияют на процесс ускорения обмена веществ спортсмена, а как раз наоборот — замедляют. Кроме того, непрерывная тяжелая работа является огромным стрессом, влияющим на сердечнососудистую систему, и может вызвать сердечный приступ и сердечную недостаточность.

Берегите сердце

Многие эксперты советуют спортсменам заменить длительные интенсивные нагрузки на умеренные. К ним относятся рабочие нагрузки при занятии бегом средней интенсивности, которые действительно вызывают сжигание большего количества калорий – нужно очень быстро бегать в течение 10 минут, а затем выполнять другие физические упражнения, разгружающие сердце, то есть разумно чередовать интенсивность нагрузок.

Во всяком случае, абсолютно отказываться от занятий спортом, в том числе бегом, никто не рекомендует. Нужно более бережно относиться к своему организму, чередуя упражнения, давать возможность сердцу отдохнуть, и тогда занятия бегом принесут вам только положительный результат.

К сожалению каждая из женщин за некоторым исключением включая худышек рано или поздно сталкиваются с проблемой "апельсиновой корки" на ногах и попе. Я тоже не стала исключением.

У меня 7 лишних килограммов. С горем пополам я сижу на диете, периодически срываясь, качаюсь и прочее, но увы, ноги были абсолютно непригодны для коротких шорт. А на дворе жарило летнее солнце, да и деревня не то место, где выходят гулять с ребенком в платье до колен. В попытке избавиться от толстой *опы, решила не тратить время зря и начать утренние пробежки, к тому же разница в 2 часа позволяла мне вставать в 5 утра, пока все любители поглазеть спят крепким сном. Что поделать, не люблю, когда на меня пялятся . В уме прикинула траекторию забега по поселковским пыльным улочкам. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега.

Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ В КРОССОВКАХ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ!!! В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против .

Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и здесь мне просто не с кем оставить ребенка. Так что бег по утрам останется моим чисто деревенским хобби.

Оставив лирические отступления, расскажу о моих правилах и промахах при пробежках, которые возможно помогут вам по крайней мере не слечь после первого забега:

1. Самое главное - ХОРОШАЯ ОБУВЬ . Повторюсь, пробежки в кедах или кроссовках на тонкой подошве могут стоить вам здоровья.

2. Увеличивайте расстояние и скорость медленно . Да, все мы-худеющие слышали про знаменитые 40 минут бега - минимальное время, за которое начинает сгорать наш жир. Но если вы рванете с места в карьер или сразу замахнетесь на 5 км, то либо сляжете от одышки, либо устанете так, что сможете днем лишь лежать на диване. Я, например не смогла протянуть в быстром темпе и километра. Давление зашкалило, было чувство, что мозг вытечет из моих ушей, я еле доползла до дома. А когда резко перешла с 2,3 км на 3,5, весь день провалялась не в силах пошевелиться. Сейчас я уже так не ошибаюсь.

3. Держите дыхание . Я дышу 2 через 2, то есть на 2 шага вдох, на 2 шага выдох. Очень кстати, когда сбивается дыхание.

4. Музыка помогает бежать дольше . Я даже купила себе mp3-плеер с наушниками на ободке, чтоб из ушей не вываливались. Закачиваю различные песенки в темп своего бега. Очень здорово бегается под какую-нибудь ритмичную дурь, хотя качаться предпочитаю под что-нибудь тяжелое.

5. И последнее, бегите и верьте, что ВЫ ВСЕ СМОЖЕТЕ ! Да, и пробежать больше километра вы тоже в состоянии. Если ничего не болит и вам КАЖЕТСЯ, что вы устали, не верьте своей лени.

Естественно, у бега есть противопоказания и лучше проконсультироваться у врача, особенно, если вам давно не 15.

А вообще это дело затягивает. Так что занимайтесь спортом, совершенствуйте себя!

С целлюлитом сталкивается много женщин. Для избавления от него имеется масса методик и средств. Для устранения проблемы следует воздействовать на нее комплексно. Вместе с другими средствами отлично помогает бег против целлюлита.

Понятие и причины целлюлита

Изменения в подкожном слое не относятся к патологическим состояниям организма. Недуг представляет собой неровности на кожных покровах, которые возникают вследствие застоев в слоях жировой ткани.

Проблема частая, причиной могут стать разные явления. Самые распространенные:

• Сбой гормонального баланса.
• Неактивный образ жизни.
• Неправильное питание.
• Наличие вредных привычек.
• Медленный обмен веществ.

Эти факторы приводят к образованию «апельсиновой корки», справиться с которой сложно. Для получения эффекта нужно устранить причины возникновения целлюлита: наладить гормональный баланс, правильно питаться, отказаться от курения и алкоголя.

Важно активное занятие спортом. Многие девушки выбирают для борьбы с целлюлитом бег, совмещая его с другими методами.

В чем польза занятий?

Помогает ли бег от целлюлита? Да. Регулярные упражнения оказывают эффективное воздействие на организм:

• Расширяются сосуды, снижается застой крови в капиллярах, она активно насыщается кислородом из-за усиленного дыхания при беге, что улучшает питание клеток «апельсиновой корки».
• Обильно выделяется пот. Это позволяет избавиться от продуктов распада, имеющихся в организме.
• Мышцы интенсивно сокращаются, что благотворно влияет на подкожные ткани: происходит естественный массаж целлюлитных зон.
• Жировых отложений становится меньше.
• Предотвращается застой лимфы, что улучшает питание клеток и приводит ткани в норму.

В результате тренировок проблемные области прекращают накапливать жир, жидкость и вредные вещества. Стенки клеток приобретают эластичность и хорошо пропускают вещества, необходимые для выведения жира из организма. Процесс способствует выравниванию целлюлитных зон, повышает тонус кожи.

Всем ли подходит?

Кому можно с помощью бега убрать целлюлит? Тренировки имеют много достоинств, но заниматься разрешено не всем женщинам. Люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата, не могут бегать.

Запрещаются занятия бегом и девушкам, имеющим варикозное расширение вен: при беге возможно появление тромбоза или тромбофлебита – патологий, представляющих опасность для жизни человека вплоть до летального исхода.

В остальных случаях бег помогает бороться с целлюлитом. Необходимо соблюдать правила, не перегружать тело, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Выделим дополнительные факторы, мешающие женщинам избавиться от целлюлита с помощью физнагрузок. Бег не поможет при:

• несоблюдении правил питания. Без корректировки рациона результата не будет, потому следует отказаться от фастфуда, жирных, калорийных блюд, сладостей, газированных напитков;
• проблемах с гормональным фоном. При подобном нарушении нужно сначала избавиться от первопричины, посетив доктора.
• злоупотреблении вредными привычками. Никотин и алкогольные напитки дадут обратный эффект.

Устранить проблему с помощью бега нелегко и при наследственной предрасположенности. В этом случае совмещают несколько методик.

Как часто бегать и на какие дистанции?

Бег при целлюлите начинают с коротких расстояний. В первые дни достаточно 15 минут 3-4 раза в неделю: это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. Увеличивают продолжительность занятий и интенсивность бега постепенно. Спустя 2-3 недели уже разрешается заниматься 30-40 минут. Как только организм привыкнет к тренировкам, бегать можно ежедневно.

Беговая дорожка

Желательно бежать на свежем воздухе, но в случае плохой погоды подойдет беговая дорожка. Начинать занятия на ней нужно с ходьбы, затем переходить на бег. Тренировки с помощью данного тренажера помогут укрепить мышечные ткани, нормализовать их тонус, улучшить работу сердца и сосудов, повысить выносливость организма.

Специалисты советуют выбирать электрические модели. Бег на них похож на классические занятия. Тренажер оснащен панелью управления, с помощью которой можно менять интенсивность и время пробежки при целлюлите.

На стадионе

Стадионы имеют покрытия, предназначенные для физических тренировок. Бег не является исключением. К тому же на специализированных площадках удобнее бегать тем женщинам, которые не хотят находиться на обозрении любопытных людей: в парках побегать в одиночестве не удастся.

Бег на месте

Убирает ли целлюлит бег на месте? Занятие позволяет нормализовать кровообращение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышечные ткани. Это помогает избавиться от целлюлита. Но такой эффективности, как при привычном беге, ждать не приходится, потому что ноги не совершают необходимых движений.

Бег на месте выбирают из-за удобства: не нужно никуда идти, покупать обувь. Бегать можно дома перед телевизором и в носках.

Спортивная ходьба

Не менее полезный вариант, чем бег: помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, привести в порядок кожу. Специалисты рекомендуют в день ходить не меньше получаса быстрым шагом. Можно тренироваться в 3 подхода по 10 минут.

Внешне человек, занимающийся спортивной ходьбой, выглядит необычно. Такое занятие предполагает не просто прогулку. При движении поддерживают правильное положение тела.

Как увеличить эффективность занятия?

Для устранения целлюлита одного бега недостаточно. Повышению эффекта от тренировок способствует соблюдение диеты: уменьшение объема употребляемых жиров и увеличение углеводов, легко усваиваемых организмом. Диетическое питание разрабатывается совместно с врачом.

Повысить действенность бега позволяют другие физические нагрузки. Можно чередовать бег с плаванием. Под влиянием воды кожные покровы быстрее разглаживаются, мышцы укрепляются, выносливость организма увеличивается.

Также сочетают бег от целлюлита на ногах с косметическими методами: массажем, обертыванием, применением специальных скрабов. Для борьбы с проблемой ног рекомендуется бегать в специальных антицеллюлитных штанах.

Женщины понимают, что бег поможет избавиться от целлюлита, но не все идут до конца. Большинство прекращают тренировки уже спустя 3-4 занятия. Происходит это из-за того, что человек делает ошибку в планировании занятия, не давая организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Большинство девушек, надеясь быстрее получить желаемый результат и избавиться от целлюлита, начинают с первого дня нагружать организм по полной программе. Они занимаются бегом каждый день и подолгу. Это главная ошибка, способная привести к выходу из строя внутренних органов.

• Первые тренировки проводятся в форме спортивной ходьбы.
• Сначала бегать нужно не более 3 раз в неделю.
• Время первой кардиопробежки – 10 минут, интенсивность — легкая.
• Увеличивать продолжительность и расстояние надо по мере привыкания организма.
• Обязательно следить за самочувствием при беге: дискомфорт должен отсутствовать.

Сказать, сколько времени понадобится, чтобы организм привык к большим нагрузкам, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей и физического развития человека. Для адаптации к бегу организму требуется месяц, после него переходят к ежедневным тренировкам.

Если занятия направлены только на то, чтобы избавиться от целлюлита, то надо бегать по полчаса в день. Рекомендуется двигаться не по ровной поверхности, а по рельефной местности, обладающей подъемами и спусками.

Ответ на вопрос, помогает ли бег избавиться от целлюлита, положительный. Но добиться успеха удастся только при соблюдении правил тренировок.

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен :

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм :

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний :

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега :

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.