Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést – ezt a kérdést sokan felteszik maguknak, amikor zsákutcában vannak. Hiszen a szorongás akadályoz meg bennünket abban, hogy ésszerűen nézzük a problémát, mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, és megtaláljuk a megfelelő kiutat a jelenlegi helyzetből.

Elárulok egy titkot: abban, amit ma el szeretnék mondani, nincs semmi természetfeletti vagy bonyolult. De ez nem jelenti azt, hogy minden, amit megosztok veled, nem működik, éppen ellenkezőleg.

Ha tesz némi erőfeszítést, ha meghallgatja az ajánlásaimat, akkor biztosan képes lesz megbirkózni a szorongással, abbahagyja az idegeskedést, és képes lesz nyugodt maradni bármilyen, még reménytelen helyzetben is. Érdekes?

Nyugtalanságunk okai

Mielőtt elmondanám, hogyan lehet abbahagyni az idegességet és megnyugodni, szeretném érinteni aggodalmaink okainak témáját. Még ha azt is gondolja, hogy mindez lényegtelen, nagyon téved, mert nem magát az állapotot kell legyőzni, hanem annak okait.

Tudod miért vagyunk idegesek? Igen, mert mindent megteszünk, hogy a múltra és a jövőre gondoljunk, és ne a mának éljünk.

Ok #1

Az első ok, ami miatt szorongunk, az az, hogy sietünk az élethez.

Igen igen. Folyamatosan a jövő egy szegmensében (vagy inkább a jövő végtelenjében) igyekszünk élni anélkül, hogy birtokunkban lenne az a tudás, amelyet később megtanulunk. Ideális jövőképet képzelünk el (csak ezt és nem mást), nem figyelve arra, ami most történik velünk.

Úgy tűnik számunkra, hogy holnap eljön az a boldog nap, de valamiért nem jön el. Eleinte sietünk a felnőtté váláshoz, hogy ne járjunk mindennap iskolába, mert azt gondoljuk, hogy az egyetem elvégzése után minden jó dolog fog történni velünk. A következő tervezett és várható időszak a házasságkötés, majd autóvásárlás, lakásvásárlás, karrierlétra felmászása stb.

Hadd mondjak egy példát egy olyan helyzetre az életemből, amely szinte aggodalomra ad okot. Jövőre valami esemény történhet velem. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, meg kell terveznie, hogy idén finanszírozza, vagy mindent saját zsebből kell fizetnie. Bár még 2 hónap van hátra az év végéig, a tervezést már felfüggesztették. Amikor megtudtam ezt, őszintén szólva, szinte ideges voltam, és nem kezdtem aggódni. És akkor arra gondoltam, hogy tudom, hol leszek hat hónap múlva, melyik országban, milyen munkahelyen? Akkor szükségem lesz erre az egészre? És hol a garancia arra, hogy egy rendezvény „tervbe” kerülésével pénzt kapok, hogy kifizessem?

Veled is előfordultak hasonló helyzetek? Szerintem minden nap előfordulnak. Aggódunk, hogy jövő csütörtökön milyen döntést kell meghoznunk, milyen lesz jövőre a dollár árfolyama, hová megyünk nyaralni nyáron. Minek?

Nagyon szeretek egy viccet: „Gyerekkori álmom vált valóra – felnőttem, és már nem kell fél nyolckor felkelnem az iskolába. Most 6:20-kor kelek dolgozni.” Nálunk is ez a helyzet: nem értékeljük azt, ami van, hanem állandóan azon aggódunk, hogy mi lesz (vagy nem fog).

2. ok

Aggodalmunk második fontos oka a múltunk.

Folyamatosan azon gondolkodunk, hogyan változtathatnánk meg múltunkat, és aggódunk miatta. Ó, miért nem tettem ezt korábban...

Gondolj bele, van értelme ennek az egésznek? Hiszen a múlton nem lehet változtatni! Mindez már megtörtént. Csak el kell fogadni.

Miért aggódunk, mi késztet arra, hogy átéljük ezt az érzelmet? A szorongást leggyakrabban a félelem okozza. Félelem attól, hogy valamit nem teszünk meg, attól tartunk, hogy az események nem úgy alakulnak, ahogy elképzeltük. A félelem a szorongás kiváltó oka. Nos, a szorongás izgatottá és idegessé tesz bennünket, és akár a... Tud-e az ember ilyen állapotban értelmesen gondolkodni, problémákat megoldani, a saját érdekében cselekedni? Alig.

Mi a következtetés? Meg kell tanulnod a jelenben élni! Ne próbálj belenézni a jövőbe, és ne találj ki egy időgépet a múlt megváltoztatására.

William Osler kanadai orvos, orvostörténész és filozófus egyszer csodálatos szavakat mondott:

A miénk a fő feladat- ne nézzünk a jövő ködös távolába, hanem cselekedjünk most, abba az irányba, amerre látunk

Mit tud még hozzátenni ezekhez az arany szavakhoz?

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést apróságok miatt?

Elkerít vasajtók múlt és jövő. Éljen a mai zárt rekeszekben.

Ne gondold, hogy azt mondom, hogy semmilyen körülmények között ne csinálj semmit. Csak arról van szó, hogy ha aggódik minden miatt, ami egy hét, hónap vagy akár egy év múlva történik velünk, akkor egyszerűen nem lesz ideje felkészülni rá.

Magam is gyakran a következő elv szerint élek: „A problémákat úgy kell megoldani, ahogy felmerülnek.” Ha egy probléma csak valahol a láthatáron látszik, és engem nem érint, akkor hülyeség azon aggódni, hogy mi van, ha megkerül engem?

Egyik barátom viccesen elmondta nekem ezt a formulát az élet problémáinak megoldására:

A problémák 50%-a magától megoldódik, 25%-a egyáltalán nem, tehát érdemes a maradék 25%-ért aggódni?

Igen, ez egy vicc, de ha hasonló pozícióból közelíted meg az életed, akkor sokkal kevesebb lesz az aggodalom, nem?

Tudtad, hogy a stressz és az állandó aggodalom számos súlyos betegséghez vezethet - magas vérnyomás, szívinfarktus, szélütés, diabetes mellitus, pikkelysömör és még sokan mások? Ha valami kísértetiesre törekedsz, nemcsak az egészségedet, hanem az életedet is elveszítheted! A stressz sokak gyakori oka mentális zavarok, beleértve . Tehát ha mentálisan és fizikailag egészséges ember szeretne lenni, ne hanyagolja el ezeket az egyszerű ajánlásokat.

3 egyszerű lépés, amely segít abbahagyni a minden miatti stresszt

Megszabadulni a gondoktól a problémás helyzetekben meglehetősen egyszerű. A legfontosabb, hogy ne az aggódásra, hanem a helyzet megoldására összpontosítsd az energiádat. Megosztok veletek egy trükköt, ami működik.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt? Nagyon egyszerű, csak 3-at kell tenned egyszerű lépéseket a probléma megoldása felé:

• 1. lépés: Az első dolog, amit meg kell tennie, ha szorong, képzelje el a legrosszabbat, ami történhet, ha nem tudja megoldani a problémát.
• 2. lépés: Miután elképzelte a legrosszabbat, ami megtörténhet, fogadja el úgy, mintha már megtörtént volna.
• 3. lépés: Miután elfogadta a legrosszabb forgatókönyvet, nyugodtan gondolja végig, mit tehet a helyzet javítása érdekében.

Általában éppen azért aggódunk, mert félünk, hogy valami elromlik, a helyzet zsákutcába kerül. Oké, akkor is, ha ez a helyzet. Még ha minden a legrosszabbra megy is, akkor mi van? Valóban megéri az aggódást?

Higgye el, miután a veszélynek a szemébe néz, képzelje el a legrosszabbat, sokkal könnyebben és nyugodtabban fogja érezni magát. Hiszen éppen azért aggódunk, mert az érzelmek felülkerekednek az ésszerű érvekkel szemben. És ha már ismert a helyzet kimenetele (minden megtörtént), akkor sokkal kevesebb lesz az aggodalom. Lehetséges lesz továbblépni a következő fontos lépésre - a helyzet megoldására, a legrosszabb forgatókönyv javítására.

Egy másik hatékony módszer az idegeskedés és az aggódás megszüntetésére

Szeretnék még egy tanácsot adni, hogyan nyugodjon meg, és gyorsan abbahagyja az idegeskedést a munkahelyen, otthon vagy bármilyen más helyzetben. Ehhez egy bizonyos algoritmust kell követnie.

Ha úgy érzed, túlterheli a szorongás, tegyél fel magadnak 4 egyszerű kérdést:

1. Mi zavar jelenleg?
2. Mit tehetek? (Milyen lehetőségek lehetnek?)
3. Mit tegyek most, hogy megoldjam ezt a problémát?
4. Mikor szándékozom elkezdeni a tervezett tevékenységeket?

Ha lehetséges, a legjobb, ha megírja vagy begépeli a választ ezekre a kérdésekre. Először is, így a megtapasztalás helyett teljesebben láthatja a helyzetet és a kiutakat. Másodszor, az emberi emlékezet nem tökéletes, ha valami elromlik, és elhagyja a választott utat a probléma megoldásához, akkor is marad más lehetőség papírra írva (amit később elfelejthet).

Ezekre a kérdésekre válaszolva azonnal megérti a probléma lényegét. Sőt, ha tovább mész, el tudod képzelni lehetséges opciók a helyzetből való kiutak, a probléma megoldásának módjai és azok következményei. Látni fogja, milyen egyéb információk hiányoznak, és hol szerezheti be. Hidd el, sokkal könnyebb lesz döntést hoznod a cselekvési stratégiáról.

Higgye el nekem, ha megírja a választ ezekre a kérdésekre, gyorsan abbahagyja az idegeskedést, és a gondolatai teljesen más irányba fognak működni - hogyan lehet konstruktívan kilépni a jelenlegi helyzetből.

De nem is ez a legfontosabb! A legfontosabb, hogy tisztán képzeld el, mikor kell döntést hoznod, ne kapkodd el a helyzetet, és ahogy fentebb is írtam, a felmerülő problémákat oldd meg.

Ha döntést kívánnak tőled a lehető leghamarabb, majd miután összegyűjtötte az összes szükséges információt, azonnal folytassa a cselekvést, miközben próbálja elvetni az eredménnyel kapcsolatos minden aggodalmat. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a legrosszabb helyzetet javítsd, amit már elfogadtál!

Legyen mindig elfoglalt, és nyugodt lesz!

Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és a stresszt? Ne feledje, ehhez cselekednie kell, agyát intenzív munkával kell lefoglalnia.

Észrevett már olyan mintát, hogy aggodalmak merülnek fel azokban a pillanatokban, amikor szabadok vagyunk, pihenünk, vagy agyunk nem valami bonyolult munkával van elfoglalva? Itt jön be az izgalom.

Amikor Winston Churchillt arról kérdezték, hogy aggódik-e a rá háruló felelősség miatt, azt mondta:

Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy legyen időm aggódni.

És valóban, háború volt, napi 18 órát dolgozott, és az agya folyamatosan a döntésekkel volt elfoglalva. globális problémák, és nem alaptalan aggodalom.

Hasonlóképpen, ha kiutat keres, és nem tudja, hogyan hagyja abba az aggódást, győződjön meg arról, hogy egy perc szabadidő sem marad az életében. Dolgozz, fejlődj, fordítsd az idődet jótékonykodásra, mások segítésére, akkor egyszerűen nem marad időd a haszontalan és pusztító gondokra!

Szeretnél legyőzni a depressziót, de nem tudod, hogyan? Olvas.

Ne törődj a múlttal vagy a jövővel! Gondoljon a mai napra, csak azt döntse el, amire pillanatnyilag szüksége van. És ez nem jelenti azt, hogy nem érdekel a jövő. Éppen ellenkezőleg: ha a lehető legjobban éled meg a mai napot, ez lesz a jó jövő kulcsa.

Minden reggel mondd el magadnak, hogy ma mindent megteszel, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a napból, mert csak egyszer élheted meg! Ne mérgezd meg életedet a múlt miatti aggodalmakkal, amin nem lehet változtatni, és ne vesztegesd az időt a jövőről szóló üres álmodozásokkal, légy boldog ma, most!

Gondolj a legrosszabbra, ami történhet

Ha aggaszt egy helyzet, gondolja át, mi történhet a legrosszabb esetben? Ennyire ijesztő, és érdemes-e aggódni? Készüljön fel arra, hogy nyugodtan fogadja a következményeket, és keresse a helyzet javításának módjait.
Fotó: pixabay.com

Állítson be egyértelmű célokat

Nem árt tisztán tudnod, mit akarsz az élettől. Akkor sokkal kevesebb ok lesz az aggodalomra – elvégre a céltalan létezés kizárja a nyugalmat.

Tanuld meg hatékonyan megoldani a problémákat

Kezdje azzal, hogy felír mindent, ami zavar, és rangsorolja. Ezután minden probléma mellé írja le, hogy mit tehet, tervezze meg, hogy mikor fogja megtenni, vagy azonnal kezdje el. Jegyezze fel az összes feladatát egy naplóba, és húzza ki őket, amint befejezte - ez megóvja Önt a zavartság és a feladatok hegyétől való félelem okozta szorongástól, amely a valóságban mindig nem olyan ijesztő!

Foglald le magad valami érdekességgel

Ha megszokta, hogy állandóan apróságok miatt aggódjon, próbáljon valami érdekeset csinálni. Minden percet el kell foglalnia, hogy egyszerűen ne legyen ideje valami idegenre gondolni - olvasni, táncolni, fényképezni, játszani! Ha egyetlen dologra összpontosít, nem fog tudni aggódni a sok hülyeség miatt.
Keressen valamit, ami tetszik – segít enyhíteni a bluest
Fotó: pixabay.com

Helyesen értékelje a dolgokat és helyzeteket

A legtöbb ember sok mindenért túl sokat fizet. Ami most értékesnek és fontosnak tűnik számodra, az idővel valószínűleg leértékelődik – érdemes tehát lándzsát törni és botrányt okozni? Állj meg és gondold át, hogy nem túl magas-e az ár, amit fizetsz?

Szabadulj meg a bűntudattól

Ha azt gondolod, hogy nem törődni semmivel azt jelenti, hogy lélektelen egoista vagy, akkor tévedsz! Tapasztalataid neurózishoz és gyomorfekélyhez vezethetnek, de nem segíthetnek senkinek. Ne keverje össze a tapasztalatot és az együttérzést, az első a félelem, a második a szeretet terméke. Az együttérzés azt jelenti, hogy saját magadra hárítod a helyzetet, és törekszel arra, hogy tapasztalataid szerint segíts az áldozaton, és ne gyötörd magad üres tapasztalatokkal. Tehát ha nem tud segíteni, ne pazarolja az idejét. És nem szabad felelősséget vállalnia mások tetteiért - ők felnőttek, és maguknak kell döntéseket hozniuk.

Fotó: pixabay.com

Ne csinálj magadnak problémát

Gyakran előfordul, hogy valamilyen eseményre számítva, gondolatban újrajátszani kezdjük, elképzeljük a legrosszabbat, és idegesek leszünk. Tedd fel magadnak a kérdést: mennyi a valószínűsége, hogy ez valóban megtörténik? : lazíts - ami fog történni, az meg fog történni, és ha egy jövőbeli eseményen semmilyen módon nem tudsz változtatni, ne aggódj miatta. Például letette a vizsgát, és idegesen várja az eredményt. De már mindent megtettél, hogy jó osztályzatot kapj, és az aggódás nem változtat semmin.

Szabadulj meg a félelemtől

Félsz attól, hogy kirúgnak, hogy a feleséged (férjed) megcsal, a gyerekeid nem váltják be a hozzá fűzött reményeket, meghízol, lefogysz, megöregszel?.. Hagyd abba! Mindig találhatsz másik munkát, nem minden férj és feleség csal – különösen, ha mindketten megpróbálják megmenteni a családot. Szinte mindig lefogyhatsz és visszahízhatsz, ha akarsz! És mindenki megöregszik, ez ellen nem lehet mit tenni! Nos, nem félsz már?

Fotó: pixabay.com

Fogadd el saját tökéletlenségeidet

Ha nem szereted magad, és folyamatosan aggódsz miatta, sürgősen változtatnod kell az önmagadhoz való hozzáállásodon! - ez az alap szellemi béke. Szeretned kell magad, akárhogy is nézel ki, és a magas elvárások nem vezetnek semmi jóhoz. Senki sem tökéletes, a magazinok borítóján a gyönyörű modellek a valóságban teljesen másképp néznek ki! Szóval szeresd magad minden súlyoddal, magasságoddal, szeplőiddel és így tovább.

Ne törődj mások véleményével

Gyakran aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak gondolni? Hidd el, rengeteg más dolguk van, hogy gondoljanak rád! Tehát tegyél, amit akarsz – természetesen az ésszerűség határain belül, és ne aggódj mások véleménye miatt. Nem ártana frissíteni sem – sok cikk és könyv található ebben a témában. És akkor nem fog elbizonytalanodni egy másik személy durva szava vagy oldalra vetett pillantása.

Értsd meg, hogy senkinek sem kell megfelelnie az elvárásaidnak.

Gyakran haragszol a szeretteidre, mert nem olyanok, amilyennek szeretnéd? De vannak hiányosságaid is. Hagyd abba a körülötted lévők kicsinyes civakodásokkal való zaklatását, fogadd el őket olyannak, amilyenek – elvégre egy felnőttet nem lehet megváltoztatni, ha ő maga nem akar megváltozni!

Egyensúlyban a munka és az öröm

Ha csak szórakozni akarsz, akkor a munka csak idegesít - mert elveszi a szórakozásra fordítható értékes időt. Ebben az esetben rá kell jönnie, hogy pénzt kell keresnie, és el kell kezdenie élvezni a folyamatot. Ha ez nem lehetséges, keress másik állást. Emlékezik - legkevésbé kedvelt munka napi 8 órával lerövidíti az életét!

Hagyd abba a rohanást!

Vannak, akik megpróbálnak mindent a lehető leggyorsabban megtenni. Mindent a tervek szerint csinálnak, minden perc be van ütemezve – ez pedig állandó stresszforrás! Végtére is, minden apró dolog elbizonytalaníthat és irritációt okozhat: váratlan telefonhívás, hirtelen áramszünet, törött lemez. Állj meg, és élvezd a békét és ezt a percet, amit esztelenül el akartál pazarolni a sebesség hajszolására. Ha folyamatosan rohansz, elkéshetsz a legfontosabb dolog megtételével – élvezd az életet.

Fotó: pixabay.com

Nem fogod tudni azonnal abbahagyni az aggódást, de ha megpróbálod újragondolni életértékek, fokozatosan nyugodtabb leszel és boldog ember. Kezdje azzal a tudattal, hogy mi zavar, és minden alkalommal, amikor irritáció lép fel, tedd fel magadnak a kérdést: „Miért történik ez?” És így napról napra harmonikusabb emberré leszel.

Jó hír azoknak, akik nehezen tudnak megbirkózni a napi otthoni és munkahelyi stresszel: vannak ilyenek elérhető módszerek megszabadulni az állandó aggodalomtól és szorongástól. Elsősegélyként a stresszről szóló új könyv szerzője a használatát javasolja egyszerű gyakorlatok akupresszúra. A stresszre adott reakciónk megváltoztatása szintén a hatalmunkban van, ehhez meg kell értenünk a mellékvesék munkáját.

Bármilyen stressz, amelyet érzelmi állapotunknak tulajdonítunk – mint például a szorongás, az alacsony önbecsülés vagy a túlzott reakció – valójában fiziológiánkkal függ össze. Ezeket az úgynevezett "hamis érzéseket" az agy hiányossága okozza kémiai reakció, képes fenntartani a stresszel szembeni ellenállást. Az ilyen állapotok azonban gyorsan korrigálhatók a fiziológia megváltoztatásával.

Megkérdeztem a Harvard Egyetem integratív orvostudományi specialistáját, Sarah Gottfriedet, MD, hogyan lehet abbahagyni a kudarc érzését, ha nem élheti meg élete minden pillanatát úgy, mint egy szuperhősöt. Új mantrát javasolt: „Ez az én mellékveséim, nem én.” Gottfried szerint fel kellene hagynunk önmagunk hibáztatásával és a fejünk feletti átugrással, ehelyett inkább a biológiánkra kellene gondolnunk.

Stressz és a mellékvesék: hogyan működik?

A stresszt bejelentő emberek akár 70%-a valóban szenved valamilyen fokú mellékvese egyensúlyhiánytól (ezek a szervek, amelyek a stresszre adott válaszát szabályozó hormonokat termelik). Krónikus stressz körülményei között testünk három szakaszon megy keresztül, amelyeket a mellékvese egyensúlyának különböző mértékű felborulása és végső soron a mellékvese kimerülése jellemez.

Az első szakaszban többletenergiát halmozunk fel, hogy megbirkózzunk a stresszorokkal. Az első adrenalinhullám után a mellékvesék elkezdenek kortizolt kiválasztani, ami kezdetben – és kis mennyiségben – erő és kitartás forrása számunkra. BAN BEN a megfelelő mennyiséget A kortizol segít az élelmiszerek metabolizmusában, küzd az allergiák ellen és csökkenti a gyulladást.

De ha a túlzott izgalom állapota folytatódik, a mellékvesék túl sok adrenalint és kortizolt kezdenek kiválasztani, és ezeket a neurotranszmittereinkkel helyettesítik, amelyek felelősek a jó elhelyezkedés szellem, nevezetesen a szerotonin (az önbizalom és az optimizmus forrása) és a dopamin (az öröm forrása). Amikor a kortizol krónikusan kering a szervezetben, elkezdi serkenteni a gyulladásos reakciókat, és pontosan azokat a betegségeket okozhatja, amelyek ellen eredetileg védekezni készült. Ennek megfelelően betegség vagy fertőzés jelei jelennek meg.

Már nem éljük át az adrenalinlökettel járó „eufóriát”; ehelyett rossz hangulat vagy akár depresszió is megjelenik. A túl sok vagy túl kevés kortizol csökkent koncentrációhoz és túlterheltség érzéséhez vezethet. Külső stimulánsokhoz folyamodunk - koffeinhez, sós vagy édes ételekhez. Sportolással még jobban kifárasztjuk magunkat, vagy éppen ellenkezőleg, mindent abbahagyunk. testmozgás. Krónikus fáradtságot és irritációt kezdünk érezni.

Az utolsó szakaszban A mellékvese egyensúlyhiánya olyan károsodást okoz ezekben a szervekben, hogy már nem képesek elegendő stresszhormont termelni. Ma már minden kisebb probléma globális katasztrófának tűnik. Mostantól kezdve például, ha a fia kiönti a tejet, vagy a menedzsere rosszalló pillantást vet rád, az valóban a világ vége számodra.

Mellékvese fáradtság: hogyan lehet elkerülni?

Mindannyian tapasztaljuk ezt az állapotot – időről időre. De ha ez az Ön szokásos életmódja, akkor szervezete ki van téve a mellékvese-fáradtság kockázatának. „A magas cukortartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend stresszreakciókat vált ki anélkül, hogy észrevennénk” – mondja Julia Ross, a bestseller szerző és táplálkozási szakértő. Ironikus módon az emberek több mint 70%-a éppen az érzelmi stressz enyhítésére eszik a legegészségtelenebb ételeket. Mindannyian megtehetnénk a stresszhormonok ellenőrzését, hogy pontosan tudjuk, hol esünk a mellékvese fáradtsági spektrumában.

Ahelyett, hogy a stressz vagy a szorongás tövisein küszködne (majd megverné magát érte), érdemes minél többet tanulni a fiziológiájáról. Nyálvizsgálatot végezhet egy gyógyszertárban árusított teszt segítségével, vagy bármely egészségügyi intézményben vérvizsgálatot végezhet, amely segíthet az eredmények értelmezésében. Ezután az Önnek felírt gyógyszerek használatával helyreállíthatja a mellékvesék normális hormonszintjét.

Sok szakértő azt javasolja, hogy kezdje a táplálkozással – hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étrendjében, és figyelje meg a javulást. Kezdje apró, de következetes változtatásokkal az étrendjében (pl. magas fehérjetartalmú, gluténmentes zöldségek), vegyen be természetes vitaminokat és étrend-kiegészítőket (több B-vitamint és hal olaj, például omega-3 savakban gazdag), és próbáljon ki természetes gyógynövényeket is (mint például a rhodiola a koncentrációért és az egyensúlyért; a kamilla vagy a golgotavirág az agy „nyugtató” részeit stimulálja).

Most szeretnék elárulni néhány titkos trükköt, amelyek azonnal növelik az önbizalmat és csökkentik a szorongás szintjét.

4 gyors módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól

A magas stresszállóság egyik összetevője az a képesség, hogy összeszedd magad, és nyugodt és magabiztos maradj, bármi is történik körülötted. Ezt a következő gyakorlatokkal teheti meg.

Mi az előnye az akupresszúrás gyakorlatoknak, vagyis a kéz biológiailag aktív pontjainak nyomásának? Sok idegvégződés koncentrálódik az ujjbegyeken. Az ujjak különféle kombinációkban történő összehajtása és meghatározott ideig ebben a helyzetben tartása gyógyító nyomást gyakorol bizonyos idegvégződésekre. A kéz- és ujjhelyzetek különböző tulajdonságok (például félelem, magabiztosság, erő- és békeérzés) kifejezését serkenthetik a gyakorlatot végző személyben, illetve gyógyhatásúak lehetnek különféle egészségügyi problémák esetén.

Valójában nálad van a belgyógyászati ​​kabinet kulcsa.

1. gyakorlat: Pánik kikapcsolási pont

Ha sok más emberhez hasonlóan ideges vagy korábban... nyilvános beszéd, használja a következő akupresszúrás pontot, amelyet „pánik kikapcsolási pontnak” nevezek.

Kéz helyzete: Hüvelykujjával érintse meg a középső (harmadik) ujja „csuklóját”. Ezután mozgassa a hüvelykujját a tenyere felé, amíg „puha” bemélyedést vagy kisebb mélyedést nem érez. A nyomásnak mérsékeltnek kell lennie. Ennek a pontnak a megnyomásával segít szabályozni a nyomást és csökkenti a szorongást.

2. gyakorlat: Bizalompont

Az önbizalom állapotának serkentéséhez próbálja meg megnyomni a „bizalompontot”. Ennek a pontnak a megnyomásával olyan jelet küld, amely csökkenti a belső érzelmi stressz, nyugalmi állapot stimulálása. Tegye a kezét a megfelelő pozícióba legalább 30 másodpercre beszéd, prezentáció előtt vagy bármely más olyan időpontban, amikor önbizalomnövelésre van szüksége.

Kéz helyzete: Helyezze mindkét kezének hüvelykujját a mutatóujj oldalára az első és a második csukló közé. Alkalmazzon enyhe vagy közepes nyomást.

3. gyakorlat: Légzéstechnika a félelem megszabadulására

Képezheti testét, hogy elengedje a félelmet. Erőteljes kilégzés stimulálja a PNS-t, elősegítve a nyugalmat. Ezzel a légzéstechnikával enyhítettem a klausztrofóbiát, és megkönnyítettem a New York-i életemet, ahol a zsúfolt metrók ​​és liftek az élet részét képezik.

Légzéstechnika: Lélegezzen be erőteljesen az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül, minden be- és kilégzésre koncentrálva. Kilégzéskor erőteljesen dobd előre a karjaidat, mintha valami olyasmit löknél el magadtól, ami nem tetszik. Majd belégzéskor egyenes vonalban tedd vissza a karjaidat a mellkasodhoz, könyököket az oldaladra nyomva. Élesen lélegezzen ki a száján keresztül, karjait ismét kinyújtva. Ismételje meg még egyszer.

Kéz helyzete: kösse össze a végeit a nagy és mutatóujjés emeld fel a karjaidat a mellkasod elé, tenyérrel magadtól elfelé.

Időtartam: Kezdje azzal, hogy ezt a gyakorlatot egy percig végezze, fokozatosan növelje az edzési időt három percre. Amikor először végzi el a gyakorlatot, kissé szédülhet – csak hagyja abba, ha kellemetlen érzést érez.

4. gyakorlat: Kézhelyzetek a megoldáskeresés ösztönzésére

Mert hatékony megoldás problémák esetén bíznia kell a képességeiben, és hallgatnia kell az intuíciójára. A következő kéztartással aktiválható a problémamegoldó agyközpont. Ez a pozíció segít, hogy figyelmedet a homlokod egy pontjára összpontosítsd, amely megfelel a tobozmirigy hozzávetőleges elhelyezkedésének, és a bal és a jobb agyfélteke metszéspontjában található. Ez a pont az „egész agy gondolkodásához” való hozzáférés. Egyes spirituális és fizikai jógahagyományokban „harmadik szemnek” tartják – az intuíció és a bölcsesség metszéspontjának.

Kéz helyzete: csatlakoztassa a hegyet hüvelykujj jobb kéz a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze el ennek a háromszögnek a „tetejét” körülbelül egy hüvelyknyire a homlok egy pontjától, amely körülbelül egy hüvelykkel van a közvetlenül a szeme közötti pont felett. Ezzel egyidejűleg csatlakoztassa bal keze hüvelykujjának hegyét a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze ennek a háromszögnek a "csúcsát" körülbelül 2,5 cm-re a homlokod azon pontjától, amely megfelel az "intuíciódnak".

Vásárolja meg ezt a könyvet

Vita

A lányom iskolát váltott serdülőkor- Ezt egy nagy probléma. Új csapat, új tanárok. Volt izgalom rossz álom, szórakozottság. Éjszaka elkezdtünk glycine forte-t inni, 1 tabletta. Az eredmény nem váratott sokáig magára. Új barátok jelentek meg, és javult az iskola.