رژیم غذایی سفت و سخت. رژیم غذایی سفت و سخت برای یک ماه
بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد، اغلب پوندهای اضافی را همراه خود می برد که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک راه کار، ایمن و قابل اعتماد پیدا کنید. رژیم های کاهش وزن موثر نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه نتایج را حفظ می کند و به طور ایده آل سلامت شما را بهبود می بخشد. کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خودش تصمیم بگیرد.
محتوا:
رژیم موثر به معنای سریع نیست
همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "ترک" می شود، بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم کم می کند، اما بدن با تغییرات ناگهانی هماهنگ نمی شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود، با یک توده اولیه بزرگ، جابجایی اندام های داخلی می تواند رخ دهد. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.
اشتباهات رایج افراد هنگام کاهش وزن:
- کاهش محتوای کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت در حال کاهش است، اما با کمبود انرژی، به زودی رکود انتظار می رود، بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی خواهد کرد.
- حذف چربی ها می توانید یک کلم بخورید یا کفیر بدون چربی بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، مو شروع به ریزش می کند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و چرخه زنانه از بین می رود. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
- امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها طی کنید، پس از آن مقاومت در برابر آن دشوار خواهد بود. تغییر رفتار غذایی و تهیه غذاهای لذیذ از محصولات مجاز سیستم ضروری است.
بسیاری از آنها با شکنجه اخلاقی مانع می شوند. برای کاهش وزن، حتی موثرترین رژیم غذایی نیز کافی نیست. در زنان، خلق و خوی بدتر می شود، سردرد، ضعف ظاهر می شود. شما نمی توانید رژیم غذایی را به عنوان یک تراژدی یا محرومیت درک کنید. بگذارید این یک مسیر شاد برای هماهنگی و یک چهره رویایی باشد، آسان و مطلوب.
رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا
این یکی از موثرترین و ثابت‌شده‌ترین رژیم‌های غذایی در طول سال‌هاست که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می‌دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از Shuffle، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن همچنان کاهش می یابد، دیدگاه ها در مورد غذا و طعم ها تغییر می کند. در این سیستم، مقدار زیادی سبزیجات خام مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده، بهبود وضعیت پوست، دفع آب از بدن می شود.
ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:
- در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
- از 3 تا 5 هفتگی به جای 300 گرم لبنیات به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
- در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تأثیر فیبر گیاهی را تقویت می کند، به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
- این مخلوط کردن 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "خروج" انجام دهید که از نظر مدت زمان با خود رژیم غذایی برابر باشد. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.
در مجموع، برای رژیم غذایی، می توانید از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب پیش میره شما نمی توانید بیش از 1 بار در 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان ریکاوری داشته باشد.
موارد منع مصرف:بیماری های دستگاه گوارش، بارداری، دوره شیردهی.
جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه‌نگاری از مجله‌ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیک هنوز محبوب را منتشر کرد.
رژیم غذایی برای تنبل ها
این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. این واقعیت که شما نمی توانید بعد از غذا خوردن بنوشید، بسیاری از مردم می دانند. این مایع آب معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند، در جذب اختلال ایجاد می کند مواد مغذی. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! با رویکرد صحیح مصرف مایعات، وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش و آسیبی برای بدن از بین می رود.
- تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 400 میلی لیتر مایع باید 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف شود.
- پس از صرف غذا، طبق قوانین، به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نمی توانید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
- برای کاهش وزن موثرتوصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.
ترفند فقط در هضم سریع غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیر ارادی کاهش می یابد، که باعث کاهش محتوای کالری روزانه می شود. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول مدت رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. مکمل را فقط می توان بعد از یک زمان معین خورد.
رژیم غذایی گندم سیاه
یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با توجه به قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی فرنی گندم سیاه است که در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شده است. محصول اصلی مقرون به صرفه، مفید است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی اشباع می شود، احساس گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط افرادی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.
- سیستم برای 1-3 روز. در واقع این یک رژیم روزه داری است. در تمام مدت از فرنی بدون نمک استفاده می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند، مدفوع عادی می شود.
- رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. سیب سبز، کفیر، سبزیجات تازه با محتوای نشاسته کم را می توان به گندم سیاه اضافه کرد. حمل این سیستم راحت تر است.
- رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات همراه با شیر ترش و سیب به فرنی اضافه می شود و در برخی موارد سینه مرغ نیز یافت می شود.
کاهش وزن به طور مستقیم به مدت زمان تکنیک انتخاب شده بستگی دارد. ظرف 1-3 روز از شر آن خلاص شوید چربی اضافیاین کار نمی کند، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن یا بررسی مناسب بودن سیستم باشد. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت شایستگی به تغذیه عادی، آنها بر نمی گردند.
موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، بری بری، عدم تحمل محصول اصلی.
رژیم غذایی دوکان
یکی از رژیم های پروتئینی محبوب که در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن بسیار زیادی کمک می کند. این سیستم فقط برای افراد کاملا سالم مناسب است که آماده پیروی از تمام دستورالعمل ها و عدم انحراف از قوانین هستند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و آسیب برساند.
در مجموع، 4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.
ماهیت مراحل رژیم دوکان:
- حمله کنید. مرحله کوتاه تا 7 روز، به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و رشد انگیزه طراحی شده است، می تواند تا 3-5 کیلوگرم طول بکشد اضافه وزن.
- جایگزینی. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزیجات بدون نشاسته در ترکیب به پروتئین اضافه می شود، روزها متناوب. مدت زمان این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
- تحکیم. نان، میوه ها، پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شود. این دوره به شما امکان می دهد به یک رژیم غذایی معمولی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
- پایدارسازی. یک روز در هفته پنجشنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول رعایت می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.
در طول دوره رژیم باید ویتامین بنوشید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام محصولات لبنی مانند گوشت باید بدون چربی باشند. این یکی از معدود رژیم هایی است که به شما اجازه می دهد سوسیس بخورید، چوب خرچنگمواد غذایی کنسرو شده، اما همه محصولات باید الزامات رژیم غذایی را برآورده کنند، حاوی ادویه جات ممنوعه، قند نباشند، از آستانه خاصی از محتوای چربی تجاوز کنند.
مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد، این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.
موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، اختلالات هورمونی، دوران کودکی و پیری. این رژیم مستلزم مشاوره اجباری با پزشک است.
ویدئو: متخصص تغذیه در مورد رژیم دوکان
رژیم کفیر
این رژیم به شما کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنید، بسیاری از آن استفاده می کنند افراد مشهور. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید با تهیه یک روز ناشتا با کفیر، یک رژیم غذایی را "امتحان کنید".
ذات رژیم کفیر:
- اساس رژیم غذایی کفیر با محتوای چربی کم یا متوسط است، اما نه بیشتر از 2٪. در روز باید از 1 تا 2 لیتر استفاده کنید.
- غذا کسری است، شما نمی توانید 0.5 لیتر از یک محصول شیر تخمیر شده را در یک زمان بنوشید، توصیه می شود هر 2-2.5 ساعت یک لیوان بنوشید.
- نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرارآور است، مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.
علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند، در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم های طولانی مدت شامل غذاهای بیشتری در رژیم غذایی نسبت به روش های کوتاهتا 5-7 روز.
موارد منع مصرف:افزایش اسیدیته معده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، دوران بارداری و شیردهی.
ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم
هنگام تغییر رژیم غذایی به پهلو تغذیه سالم، افزایش مصرف مواد غذایی غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی از دستگاه گوارش ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به دلیل این واقعیت است که غلات، حبوبات، محصولات سبزیجات- اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای غیر قابل هضم. برای از بین بردن ناراحتی بدون ترک تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز، آنزیمی است که کربوهیدرات های پیچیده را برای جذب مونوساکاریدها به کربوهیدرات های سبک تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.
اسرار رژیم غذایی آسان
اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منوها است. انگیزه اهمیت زیادی دارد. اگر واقعا قوی باشد و باشد، احساس گرسنگی کاهش می یابد، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می رود.
یاوران و اسرار:
- اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
- ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
- جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. در اولین تمایل به "گناه کردن"، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.
گامی ضروری در هر برنامه کاهش وزن، متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را در نظر می گیرند. به طور فعال فقط سموم مضر و سمومی را که در طول تجزیه چربی بدن به وفور وارد خون می شوند جذب می کند. این سموم است که باعث ایجاد حالت تهوع، مزه ناخوشایند در دهان، اختلالات مدفوع، تیرگی پوست، ظاهر آکنه و لکه های روی آن می شود که مشخصه رژیم غذایی است. این جاذب معده را به خوبی پر می کند و در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. بیایید قبول کنیم که برخلاف سایر جاذب ها، دوره های طولانی مدت آن را دریافت کرده است.
مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.
رژیم های لاغری سبک رویای میلیون ها زن است. بسیاری از افراد رویای کاهش وزن را نه تنها به راحتی، بلکه بسیار سریع، تا 10 کیلوگرم در هفته و حتی بیشتر در سر می پرورانند.
این تمایل کاملاً قابل درک است، اما کاملاً منطقی نیست. پس از همه، یک فرد وزن اضافه می کند نه برای کوتاه مدت. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن سریع، باید با محبوب ترین گزینه ها آشنا شوید.
اما قبل از اینکه به رژیم غذایی اکسپرس بروید، باید بفهمید که این یا آن سیستم بر چه اساس است. علاوه بر این، متخصصان تغذیه قاطعانه استفاده منظم از این سیستم ها را توصیه نمی کنند.
کاهش وزن سریع اغلب به کاهش چشمگیر وزن در مدت زمان کوتاه اشاره دارد. باید درک کرد که وزن به دلیل عوامل زیر به سرعت تغییر می کند:
- نقض تعادل آب. بدن از 60 درصد آب تشکیل شده است. کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته نشان دهنده از دست دادن آب بدن است نه توده چربی.
- حرکات روده. بدیهی است که در روده ها مقادیر زیادی بقایای مواد غذایی هضم نشده وجود دارد که وزن آنها به 10 کیلوگرم می رسد. رژیم غذایی با هدف پاکسازی روده ها به حذف سموم کمک می کند و به همین دلیل کاهش وزن سریع حاصل می شود.
کاهش چربی بسیار کند است. بنابراین، رژیم های سریع، به عنوان یک قاعده، نتیجه ملموسی در کاهش وزن نمی دهد. پس از بازگرداندن تعادل آب و پر شدن روده، وزن دوباره برمی گردد.
نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه ایمن نیز مهم است. برای انجام این کار، باید تمام قوانین رژیم های سریع را به درستی دنبال کنید. 
- هماهنگی با متخصص. هیچ انسان کاملاً سالمی وجود ندارد، همه از مشکلات سلامتی خود اطلاعی ندارند. قبل از شروع به پیروی از یک سیستم تغذیه خاص، باید با پزشک خود مشورت کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و نکات اصلی رژیم را با او در میان بگذارید.
- در بیشتر موارد، تک رژیم‌ها نتایج سریعی به همراه می‌آورند؛ در صورت رعایت آنها، متخصصان مصرف مولتی ویتامین‌ها را توصیه می‌کنند. این به بدن اجازه می دهد در شرایط تغذیه محدود، تمام مواد معدنی و مواد مغذی را دریافت کند.
- کارایی بالا با رژیم های غذایی همراه با فعالیت بدنی نشان داده می شود. عجله به باشگاه ها و باشگاه های بدنسازی ضروری نیست، به خصوص که همه چنین فرصت هایی ندارند. کافی است آسانسور را رها کنید و با پای پیاده به طبقه مورد نظر بروید و سفرهای حمل و نقل عمومی را برای کار با پیاده روی جایگزین کنید.
- یک نکته مهم راه صحیح خروج از رژیم است. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، ارزش دارد که به تدریج به تغذیه عادی برگردید. این اجازه نمی دهد که کیلوگرم های خارج شده برگردند. توصیه می شود به طور مداوم از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و قوانین غذا خوردن را دنبال کنید.
بیشتر رژیم های سریع یک چیز مشترک دارند - کاهش قابل توجه کالری دریافتی. این منجر به از بین رفتن بافت عضلانی می شود، زیرا بدن انرژی را از ماهیچه ها می گیرد.
کمبود نمک در بسیاری از رژیم ها باعث کم آبی موقت می شود. رژیم های بدون نمک با این مشکلات گناه می کنند. برای حفظ عضلات در طول کاهش وزن، باید پروتئین کافی مصرف کنید. مقدار متوسط نمک مشکل کم آبی را حل می کند.
رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع
دو رژیم غذایی محبوب به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را به سرعت و به طور موثر کاهش دهید:
- کفیر؛
- گندم سیاه
نسخه کفیر نتایج عالی را نشان می دهد، این نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب به شما امکان می دهد واقعاً در یک هفته تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه به ویژه در افرادی که وزن آنها به طور قابل توجهی بالاتر از میزان طبیعی است قابل توجه است. در عین حال نگهداری از این سیستم در خانه نیز آسان است.
رژیم کفیر ساده و ارزان است. ماهیت آن نوشیدن یک لیوان کفیر هر 2-3 ساعت است. در مجموع، بیش از 1.5 لیتر نوشیدنی در روز مورد نیاز نخواهد بود. در این بین، آب ساده حملات گرسنگی را کسل می کند.
رژیم گندم سیاه نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد، این یکی از محبوب ترین رژیم های تک رژیمی است. این غلات بسیار سالم و خوش طعم است اما طبق معمول برای کاهش وزن تهیه نمی شود. یک لیوان گندم سیاه با آب جوش بخار می شود، ظرف را با درب می پوشانند و یک شبه می گذارند.
این گزینه پخت و پز به طور تصادفی انتخاب نشده است، به شما امکان می دهد تمام مواد مفید لازم برای عملکرد طبیعی بدن را ذخیره کنید. فرنی را می توان در هر زمانی که گرسنگی ظاهر شد خورد. نوشیدنی هایی که می توان مصرف کرد چای های گیاهی و سبز بدون شکر و آب ساده است.
این دو رژیم سریع در ترکیب کاملاً مؤثر هستند. بسیاری می رسند نتایج خوب، استفاده از گندم سیاه با کفیر. برای افرادی که با دستگاه گوارش مشکل دارند، نباید این رژیم ها را آزمایش کنید. با مشکلات سلامتی نمی توانید مقدار زیادی کفیر بنوشید.
رژیم بدون رژیم: کاهش وزن بدون محدودیت
سالم ترین گزینه کاهش وزن بدون محدودیت های غذایی غیرطبیعی و تغییرات شدید سبک زندگی بود و باقی می ماند. برای اینکه بدن به کاهش وزن واکنش نشان ندهد موقعیت استرس زا، باید تمام چربی و آب اضافی را به روش طبیعی حذف کرد. سریعترین و موثرترین ماساژ R-Sleek خواهد بود.
چنین ماساژی اغلب به افرادی توصیه می شود که به دلایل سلامتی یا دلایل دیگری نمی توانند رژیم بگیرند. نتیجه پس از اتمام دوره مانند کاهش وزن کامل است. به طور متوسط، برای یک دوره 6 تا 10 روشی، اندازه لباس 1-2 واحد کاهش می یابد.
Er-slick به لطف روش فشرده سازی حرارتی چرخشی، مایع اضافی را از بدن خارج کرده و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. بنابراین ، دفع طبیعی "بالاست" غیر ضروری برای بدن بدون تأثیر مخرب بر عضلات وجود دارد که در صورت عدم صحیح رژیم غذایی همراه با چربی بدن از بین می رود.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
رژیم غذایی افسانه ای هالیوود هنوز از عشق بزرگ زنان برخوردار است. افسانه ای وجود دارد که هنرمندان مشهور هالیوود - رنا زلوگر، کاترین زتا جونز، نیکول کیدمن - بر اساس این سیستم ساخته اند. چه بخواهیم چه نخواهی، هنوز ناشناخته است، اما نتایج شگفت انگیز ستاره های هالیوود برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، سرگیجه آور است.
ماهیت این رژیم کاهش قابل توجه رژیم غذایی به 800 کیلو کالری در روز و حذف چربی ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی است. به طور طبیعی، هیچ صحبتی از فعالیت بدنی وجود ندارد، بعید است که چنین محتوای کالری فقط برای حفظ زندگی عادی کافی باشد.
این رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین حاوی غذاهای غنی از پروتئین است. مجاز به خوردن گوشت، ماهی و غذاهای دریایی است. تمام ادویه ها به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند و مشروبات الکلی. در ابتدا، منوی این سیستم عمدتاً غذاهای دریایی، غذاهای آشنا برای ستاره ها را نشان می داد.
در حال حاضر، رژیم غذایی هالیوود به طور قابل توجهی تغییر کرده و با واقعیت ها سازگار شده است. آدم عادی. محصولات در ترکیب و محتوای کالری به طور قابل توجهی متفاوت هستند، اما در عین حال اثربخشی آن بسیار بالا است. بیش از هفت روز نباید به آن بچسبید.
صبحانه در این سیستم گنجانده نشده است. منوی ناهار و شام نسبتا ضعیف است. منوی نمونهناهار به شرح زیر است: 
- تخم مرغ آب پز با سالاد گوجه فرنگی، قهوه؛
- آب پز شده تخم بلدرچین، گریپ فروت؛
- سالاد سبزیجات و تخم مرغ؛
- سالاد میوه؛
- سینه آب پز، مرکبات، چای.
برای شام می توانید بپزید:
- پنیر دلمه با چای؛
- سالاد گوشت گاو و خیار آب پز؛
- ماهی بخار پز با سالاد؛
- سالاد میوه.
رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن شکم و پهلو
برای کاهش حجم، یک رژیم غذایی سریع ویژه که دارای اصول خاصی است، عالی است. برای بهترین اثر، باید قوانین زیر را دنبال کنید:
- برای ایجاد تعادل منفی انرژی، باید مقدار غذای مصرفی را به شدت محدود کنید.
- کالری دریافتی خود را افزایش دهید. در این مورد، شما باید تعداد کالری لازم برای عملکرد طبیعی بدن را محاسبه کنید.
- تعادل رژیم غذایی در حین حفظ تغذیه، باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
- وعده های غذایی باید مکرر باشد، اما در وعده های کوچک. فعالیت بدنی مجاز مورد نیاز است.
در طول دوره نگهداری غذای رژیمیشما باید از خوردن شیرینی و شیرینی دست بکشید، برنج سفیدو سیب زمینی، الکل و نوشابه، فست فود و کنسرو، غذاهای آماده و سس ها و آب میوه های آماده از فروشگاه. در صورت امکان سیگار را ترک کنید.
قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، باید کارهای مقدماتی انجام شود که به شرح زیر است:
- هر قدم و هر روز باید دقیقاً برنامه ریزی شود. اگر خانواده ای وجود داشته باشد، ارزش آن را دارد که به شدت تغذیه را تعیین کنید، تعیین کنید که یک زن کاهش وزن چه چیزی بخورد.
- با خرید محصولات باید از قبل برخورد شود تا وسوسه خرید بیش از حد وجود نداشته باشد.
- ابتدا باید یک دفترچه خاطرات را شروع کنید و داده های اولیه و منوی دقیق روز و همچنین نتایج به دست آمده را در آن یادداشت کنید. می توانید یک عکس را جایگذاری کنید و تمام اندازه گیری های مورد علاقه را انجام دهید.
نگرش مثبت لازم است! باید درک کرد که رژیم یک وظیفه سنگین نیست، بلکه فرصتی برای رسیدن به یک رژیم جدید است.
قبل از استفاده از هر سیستم سختگیرانه ای، باید با پزشک مشورت کنید.
محدودیت های غذایی در این سیستم زیاد است، بنابراین در صورت بروز مشکلات بهداشتی رعایت آن توصیه نمی شود.
یک رژیم غذایی روزانه تقریبی ممکن است به شرح زیر باشد:
- صبحانه: پرتقال و ماست، پنیر و یک سیب.
- ناهار: سوپ سبزیجات، تخم مرغ و پنیر.
- شام: گوشت گاو آب پز و لوبیا، غذاهای دریایی و سالاد خیار.
- میان وعده: میوه ها.
رژیم سخت برای کاهش وزن سریع در خانه
در خانه، با کمک یک رژیم غذایی سریع به نام Jockey، می توانید به سرعت تا 3 پوند اضافی را در سه روز کم کنید. منوی غذایی او به شرح زیر است:
1 روز - یک مرغ پخته شده در فویل به چند وعده تقسیم می شود. از پوست نمی توان استفاده کرد.
روز دوم - یک تکه گوشت گوساله آب پز (300 گرم) در سه نوبت مصرف می شود.
روز 3 - نوشیدن. فقط می توانید قهوه بدون قند بنوشید.
اثربخشی رژیم غذایی بسیار بالاست، اما در روز سوم ممکن است احساس سرگیجه و ضعف داشته باشید. 
اگر از رژیم گیاهخواری سه روزه پیروی کنید، می توان نتیجه مشابهی را به دست آورد. اول و روزهای گذشتهرژیم فقط شامل سبزیجات تازه و پخته شده و آب سبزیجات است، رژیم غذایی روز دوم شامل میوه ها است. می توانید چای و عرقیات گیاهی، قهوه بنوشید.
رژیم های لاغری سریع 10 کیلوگرمی
با کاهش شدید وزن، اغلب حجم قسمت های اشتباه بدن که مورد نیاز است کاهش می یابد. شروع به برداشتن چربی از صورت و سینه، باسن می کند و تنها پس از آن معده و پاها وزن کم می کنند.
برای به دست آوردن نتیجه 10 کیلوگرم یا بیشتر در هفته، باید به فعالیت بدنی و ماساژ نواحی مشکل توجه ویژه ای شود.
سوزاندن بیش از حد سریع چربی بدن منجر به این واقعیت می شود که هنگام تغییر به یک رژیم غذایی عادی، آنها خیلی سریع برمی گردند. باید زمان زیادی طول بکشد تا از چنین رژیم هایی خارج شوید تا بدن زمان داشته باشد تا به وزن جدید عادت کند. محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم به شرح زیر است: 
- رژیم تنبل این بیشترین است ساده ترین راهاز بین بردن رسوبات چربی مکان های صعب العبور، نیازی به محدودیت های سختگیرانه ندارد. کاهش وزن به دلیل استفاده از مقدار زیادی آب رخ می دهد.
نکته اصلی این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خوردن حداقل یک لیوان آب بنوشید. اگر مشکل معده ندارید می توانید آب لیمو بنوشید.
بهتر است از آب تصفیه شده استفاده کنید، می توانید از آب معدنی بدون گاز استفاده کنید. شما باید حدود 3 لیتر آب در روز بنوشید. این رژیم یک ماه طول می کشد، اما اولین نتایج پس از هفته اول قابل توجه است.
- یک رژیم سریع الاثر رایج، رژیم بدون کربوهیدرات است. درست است، توصیه نمی شود که به مدت 10 روز به آن پایبند باشید. ماهیت آن کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی است، اساس منو محصولات پروتئینی است.
این سیستم به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون کاهش وزن کم کنید توده عضلانیزیرا در رژیم غذایی تعداد زیادی ازغذاهای پروتئینی - گوشت، تخم مرغ، پنیر. ضمن حفظ آن، باید آب فراوان بنوشید تا پروتئین ها بهتر جذب شوند.
رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع
شایان این سوال است که آیا اصولاً رژیم های غذایی آسانی وجود دارد؟ به هر حال، هر رژیم غذایی شامل کاهش محتوای کالری رژیم یا کاهش مقدار غذای مصرفی است.
سیستم هایی که غذای فرد را به شدت محدود نمی کنند به راحتی دنبال می شوند. آنها استفاده می کنند محصولات سادهکه می توانید در نزدیکترین فروشگاه پیدا کنید.
فرد تغذیه را به راحتی تحمل می کند و از آن رنج نمی برد. چه رژیم هایی را می توان آسان نامید؟
رژیم های سبک باید کاهش وزن ایمن را هدف قرار دهند - بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه. چنین کاهش وزن آهسته، اما موثر خواهد بود. منوی نمونه رژیم غذایی سبکبرای کاهش وزن موارد زیر:
- صبح: بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خرد شده (گلابی، سیب)، یک فنجان چای سبز؛
- صبحانه دوم: یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی؛
- ناهار: سوپ پوره با آب سبزیجات، سالاد با ماهی بخار پز، آب میوه؛
- میان وعده بعد از ظهر: میوه یا یک مشت آجیل؛
- شام: گندم سیاه آب پز با سالاد سبزیجات.
درک این نکته مهم است که اندازه قسمت باید به صورت جداگانه انتخاب شود، اما مقدار گوشت یا غذای جانبی نباید بیش از 250 گرم باشد. اگر فردی عادت به خوردن زیاد دارد، مقدار غذا باید از سبزیجات گرفته شود و به تدریج کاهش یابد. مقدار آن
این به معده منبسط شده اجازه انقباض می دهد. نوشیدن آب قبل از غذا مفید است، این به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید و سریعتر سیر شوید.
یک نکته مهم - با حفظ رژیم های غذایی محدود کننده سخت برای کاهش وزن، باید نحوه عملکرد روده ها را به دقت کنترل کنید. این کار باعث تمیز کردن موثر و جلوگیری از مشکلات غیر ضروری می شود.
رژیم های سریع کمک می کند تا اندام شما را برای یک تاریخ مهم در مدت زمان کوتاهی آماده کنید. اما این یک اقدام اضطراری است و اغلب ارزش توسل به آن را ندارد، زیرا مضرات تغذیه محدود کننده قابل توجه است.
در مورد نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسببرای کاهش وزن سریع - ویدیوی بعدی.
چندین رژیم سفت و سخت وجود دارد که با رژیم غذایی محدود هم از نظر مقدار غذای مصرفی و هم از نظر کالری وارد شده به بدن مشخص می شود. متخصصان تغذیه قاطعانه مخالف چنین روش هایی برای رهایی از اضافه وزن هستند. اما اگر تصمیم مثبت باشد، پس ارزش مطالعه تمام جوانب مثبت و منفی چنین تحولی را دارد.
در این مقاله بخوانید
آیا می توان با رژیم غذایی سفت و سخت 20 کیلوگرم وزن کم کرد؟
پزشکان می گویند که این "از قلمرو خیال" است، اما وجود دارد نمونه های واقعیاین واقعیت که افراد بلافاصله در مدت زمان کوتاهی 20 کیلوگرم وزن کم کردند. ما در مورد یک هفته صحبت نمی کنیم، اما در یک ماه می توان به چنین نتیجه ای دست یافت.
طبیعتاً این سخت ترین رژیم غذایی موجود خواهد بود ، تحمل چنین محدودیت های غذایی برای شخص بسیار دشوار است ، بنابراین باید نکات زیر را در نظر گرفت:
- رژیم های سفت و سخت را می توان فقط با سلامت مطلق مشاهده کرد که در اصل با اضافه وزن کنار گذاشته می شود. در موارد شدید، باید مطمئن شوید که هیچ بیماری دستگاه گوارش و غدد درون ریز وجود ندارد.
- برای رسیدن به نتیجه، لازم است که نمک، شکر، هر گونه ادویه، غذاهای چرب، سرخ شده، دودی و ترشی، شیرینی و قنادی را کاملا کنار بگذارید. اساس رژیم غذایی سفت‌ترین رژیم غذایی سبزیجات و میوه‌ها است، اما حتی در این دسته از مواد غذایی نیز استثنا وجود دارد. به عنوان مثال، خوردن موز، هویج و غیره غیرممکن خواهد بود.
- شما نیاز به ورزش خواهید داشت. این قانون به طور کلی با یک رژیم غذایی سفت و سخت بحث برانگیز است. یک رژیم غذایی ناچیز مطمئناً باعث ضعف می شود، حتی ممکن است سرگیجه ظاهر شود. و اینکه چگونه در این حالت بدن فعالیت بدنی را نیز درک می کند، پیش بینی آن بسیار دشوار است.
اگر تمایل به خلاص شدن سریع از وزن اضافی وجود دارد، پس باید محاسبه کنید نیروهای خودیو صبور باش برگزاری چنین "رویداد" زیر نظر متخصصان بسیار مطلوب است و آنها مطمئناً توصیه هایی را برای اجرای برنامه های خود حداقل یک ماه قبل ارائه می دهند.
منوی هفته
اگر از توصیه های زیر پیروی کنید، می توانید آن را خودتان درست کنید:
- کربوهیدرات های سریع باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. ما در مورد شیرینی، شیرینی، قنادی صحبت می کنیم. چنین محصولاتی عبارتند از: برنج جلا داده شده، و هر نوع پوره، و آنهایی که با علامت "جوش سریع" فروخته می شوند.
واقعیت این است که در چنین غذاهایی شاخص گلیسمی بسیار بالا است، بنابراین آنها قطعا هیچ سودی برای بدن ندارند. اما این کربوهیدرات های سریع هستند که به سرعت و به طور دائم روی باسن، کمر و شکم رسوب می کنند. علاوه بر این، هنگام خوردن چنین محصولاتی، ترشح شدید انسولین در خون وجود دارد که باعث حمله حاد گرسنگی می شود.
- منو باید حاوی کربوهیدرات های کند باشد: غلات فرآوری نشده، غلات کامل، ماکارونی گندم دوروم، سیب زمینی. محصول دوم باید همچنان در مقادیر محدود مصرف شود، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است. کربوهیدرات های آهسته به سرعت اشباع می شوند، شکستگی های گوارشی را حذف می کنند.
- فقط 200 گرم در روز مجاز است پاستااز گندم دوروم یا غلات، می توان آن را با سیب زمینی پخته جایگزین کرد. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، این محصولات باید قبل از ساعت 16-00 به منو معرفی شوند، زیرا بعداً مقابله با پردازش آنها برای بدن دشوار خواهد بود.
- لبنیات، حتی با سخت ترین رژیم غذایی، باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اما ترجیحاً از آنهایی استفاده شود که چربی آنها بیش از 1.5 درصد نباشد. این باعث کاهش کالری ظروف می شود، اما ارزش غذایی آنها را به هیچ وجه کاهش نمی دهد.
بسیاری از کاهش وزن محصولات لبنی "صفر" بدون چربی را وارد منو می کنند، اما در این تصمیم خطری برای سلامت عمومی وجود دارد - کلسیم به هیچ وجه از آنها جذب نمی شود. روزانه 400 تا 500 میلی لیتر شیر، ماست یا کفیر مجاز است، بیش از 50 گرم پنیر سفت یا 200 گرم پنیر گرانول.
- مقدار چربی باید به شدت محدود شود. این در مورد انتخاب نیز صدق می کند (بهتر است به بوقلمون، خرگوش، مرغ، گوشت گوساله ترجیح داده شود) و سس های سالاد را با سس های طبیعی بدون شیرینی جایگزین کنید. سس سویا، لیموترش یا آبلیمو. شما فقط می توانید 2 قاشق چای خوری در روز را بپردازید روغن سبزیجات.
- رژیم نوشیدن شامل نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات در روز است. افزودن چای و قهوه به رژیم غذایی (بدون شیر، خامه، عسل، مربا و شکر)، جوشانده گل رز مجاز است. برای جلوگیری از تورم اندام های فوقانی / تحتانی و صورت، بهتر است بیشتر دوز روزانه مایعات را در صبح بنوشید.
با توجه به اینکه در یک رژیم غذایی سخت باید روزانه فقط 1200 کیلوکالری مصرف شود، می توانید از مثال منوی زیر استفاده کنید:
- صبح - حداکثر 100 گرم غلات یا حبوبات. این می تواند به عنوان مثال، کاسه پنیر کوتیج بدون شکر و خامه ترش، بلغور جو دوسر، برنج یا فرنی گندم سیاه (با نمک، اما روی آب) یا دانه دانه با افزودن کمی تکه های میوه تازه باشد.
- روز - غذاهای دریایی، گوشت، سبزیجات، غلات، ماهی، 100 گرم از هر محصول. توصیه می شود غذاهای "پیچیده" - ماهی با سبزیجات، پخته شده در فر / گوشت گوساله آب پز با سالاد سبزیجاتو بلغور / فرنی گندم سیاه با میگوهای آب پز و سبزیجات تازه / کتلت بخار مرغ، خورش سبزیجات، پنیر دلمه با میوه.
- عصر - در مقادیر نامحدود، سبزیجات و ماهی، هر کدام 200 گرم. بدن از ماهی سفید همراه با سبزیجات در فر، سوپ گازپاچو گوجه فرنگی، کاسرول گوشت، غذاهای دریایی یا سبزیجات کبابی بهره می برد.
میان وعده نیز مجاز است، که ممکن است شامل باشد ژله میوه ایبدون شکر، سیب، مرکبات، آب میوه با پالپ. مهم است که در طول چنین وعده های غذایی، بخش نباید بیش از 200 گرم در میلی لیتر باشد.
روزهای تخلیه در یک رژیم غذایی سخت
توصیه می شود بیش از یک بار در هفته انجام شود و اگر چنین کاهش وزن تهاجمی بیش از 2 هفته متوالی طول بکشد. تخلیه به معنای مصرف بیش از 800 کیلوکالری در روز است و این را می توان با خوردن یک ظرف در طول روز به دست آورد. به عنوان مثال می تواند سوپ سبزیجات بدون گوشت باشد - شما باید 1 لیتر از آن را در روز بخورید و آن را در 5-6 وعده غذایی توزیع کنید.
از نوشیدنی ها نوشیدن چای، جوشانده گل رز و آب و قهوه باید دور ریخته شود.
روزه داری قوی ترین استرس برای بدن است حتی اگر مدت زیادی در حالت کاهش وزن باشد. بنابراین، ارزش آن را دارد که هر گونه تمرین، فعالیت بدنی را رها کنید، اما نیازی به دراز کشیدن روی مبل نیز ندارید - پیاده روی آرام با پای پیاده یا دوچرخه بسیار مناسب خواهد بود.
انواع رژیم های غذایی سفت و سخت کوتاه
روش در نظر گرفته شده برای اصلاح وزن بدن فقط برای مدت کوتاهی، حداکثر یک هفته قابل استفاده است - این توصیه متخصصان تغذیه است. می توانید یکی از رژیم های غذایی سفت و سخت زیر را اعمال کنید:
- اگر پس از یک رژیم سخت، به روش معمول غذا خوردن و زندگی خود بازگردید، کیلوگرم های از دست رفته خیلی سریع و احتمالاً با افزایش زیادی بازخواهند گشت. پزشکان توصیه می‌کنند که به استثنای شیرینی‌ها، شیرینی‌ها، دسرها، گوشت‌های چرب و الکل، قوانین یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید.
درک این نکته بسیار مهم است که هر بدن به طور متفاوتی به محدودیت های شدید رژیم غذایی واکنش نشان می دهد. با ظاهر شدن سرگیجه مداوم، غش، حالت تهوع مکرر، استفراغ، لرزش اندام فوقانی (لرزش بازو)، گرفتگی عضلات پا، درد در ناحیه شکم (ناحیه محل آناتومیک روده) و سایر احساسات ناراحت کننده. ضروری است که فوراً به دنبال کمک پزشکی واجد شرایط باشید.
یک راه مستقل از یک رژیم غذایی سخت در این مورد مملو از عواقب جدی است که حتی می تواند فردی را که در حال کاهش وزن است به سمت میز عمل هدایت کند.
رژیم غذایی سخت یک راه سریع برای کاهش وزن است که متخصصان تغذیه کاملاً با آن مخالف هستند. اگر هدفی تعیین کنید بهبودی سریعدر مقابل شما قرار بگیرید، پس باید با صلاحیت و بدون احتمال آسیب رساندن به سلامتی خود به سراغ آن بروید.
ویدیوی مفید
چگونه بعد از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنیم، این ویدیو را ببینید:
برخی از خانم ها برای خود وظیفه می گذارند که به هر قیمتی در مدت زمان کوتاهی، مثلاً در یک هفته، 10 کیلوگرم وزن کم کنند. معمولاً این اتفاق در آستانه یک جشن بزرگ، یک عکاسی یا قبل از سفر به دریا رخ می دهد. کاهش ده کیلو در یک هفته فوق العاده به نظر می رسد، اما در واقع، این کار امکان پذیر است. برای این کار باید از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی استفاده کنید.
با این حال، کاهش وزن سریع بدن را تحت استرس شدید قرار می دهد و می تواند منجر به مشکلات بزرگبا سلامتی - درد قلب، سرگیجه. بنابراین، باید با این مشکل بسیار مسئولانه برخورد شود، لازم است با پزشک مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید که با کاهش وزن سریع 10 کیلوگرمی، چربی ها به طور کامل از قسمت هایی از بدن که همه چیز برای آنها شروع شده است، از بین می رود. آن مناطقی از بدن که ساختار چربی در آن شل‌تر است، یعنی صورت و سینه، سریعترین کاهش وزن را دارند. سپس چربی در ناحیه باسن کاهش می‌یابد و در نهایت در ناحیه شکم و پاها کم می‌شود.
چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ ما رازهای کاهش وزن سریع را فاش می کنیم.
رژیم پروتئینی
یکی از بهترین رژیم های غذایی سریع برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی، پروتئین است. اصل اصلی آن افزایش سهم غذای گوشت و ماهی در رژیم غذایی و محدود کردن شدید چربی ها و کربوهیدرات ها است. با این رژیم به سرعت از شر مایعات اضافی خلاص می شوید و ذخایر چربی بدن خود را می سوزانید. در پایان رژیم، صاحب یک اندام باریک می شوید.
- غذای دریایی؛
- پنیر کم چرب؛
- گوشت مرغ بدون پوست؛
- گوشت گاو بدون چربی؛
- سفیده تخم مرغ؛
- سیب، مرکبات؛
- ماست بدون شکر؛
- کفیر؛
- کشک شیرین نشده؛
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند.
محصولات این لیست که نیاز به عملیات حرارتی دارند را می توان به صورت پخته، خورشتی، بخارپز یا آب پز مصرف کرد.
امتناع از مصرف:
- محصولات نیمه تمام؛
- غذای کنسرو شده؛
- شیرین؛
- هر نوع پخت؛
- محصولات شیر ترش با محتوای چربی بالا؛
- شیر؛
- نوشیدنی های گازدار؛
- سبزیجات نشاسته ای (هویج، چغندر، سیب زمینی)؛
- میوه های کربوهیدراتی
نمونه منوی رژیم غذایی پروتئین برای یک روز
- صبحانه را با یک وعده 150 گرمی پنیر خامه ای کم چرب یا یک املت سه پروتئینی می خوریم.
- ما یک میان وعده با یک میوه (پرتقال، گریپ فروت، سیب) داریم.
- ناهار 150 گرم آب پز سینه مرغیا ماهی، می توانید با 150 گرم گوشت گاو خورش شده با سبزیجات، به علاوه یک تکه نان سبوس دار جایگزین کنید.
- ما یک میان وعده بعد از ظهر با ماست (100 گرم) یا کفیر (200 گرم) داریم، روز بعد می توانید آن را با پنیر شیرین نشده جایگزین کنید.
- شام 200 گرم ماهی پخته یا بخار پز یا 150 گرم گوشت گاو آب پز به اضافه یک سالاد سبزیجات می خوریم.
در این رژیم سریعبرای کاهش وزن 10 کیلوگرم، باید قوانینی را دنبال کنید.
- قرار است 5 بار در طول روز خورده شود، صبحانه نیم ساعت بعد از بیدار شدن باشد و آخرین وعده غذایی و رفتن به رختخواب حداقل 3 ساعت فاصله داشته باشد.
- مایعات باید به وفور، حداقل 2 لیتر در روز، ترجیحا آب معدنی مصرف شود.
- فقط سبزیجات غیر نشاسته ای مانند خیار، گوجه فرنگی، کلم باید به عنوان غذای جانبی برای غذاهای پروتئینی استفاده شوند.
- بیش از 30 گرم چربی در روز مجاز نیست - این چند قاشق غذاخوری است. قاشق غذاخوری روغن نباتی، بهتر از دانه کتان که با سبزیجات چاشنی می شود.
- برای جلوگیری از خرابی، یک بار در هر هفت روز مجاز است برخی از غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، که توسط رژیم غذایی ممنوع است.
- پر کردن ظروف با سس و سس مایونز از فروشگاه ممنوع است، به جای آنها استفاده از ماست طبیعی مجاز است. آب لیمو، نمک ، گیاهان
- سرخ کردن در روغن و طبخ غذا در سرخ کن اکیدا ممنوع است.
رژیم غذایی یک رژیم پروتئین سریع کاملاً متنوع است، شامل غذاهای آسان برای طبخ است. دوره رژیم 7 روز است، اما با چاقی خاص می توان آن را به مدت 14 روز رعایت کرد (این حداکثر مدت زمان مجاز تغذیه پروتئین است).
رژیم مایع
جایگزینی تمام مواد غذایی جامد معمولی با مایع (آبگوشت، جوشانده، شیر) در مدت کوتاهی 10 کیلوگرم وزن اضافی را از بین می برد. مضرات این روش غذا خوردن، ظاهر یک اثر ادرارآور قوی خواهد بود که در رعایت یک برنامه کاری عادی اختلال ایجاد می کند.
آنچه در رژیم مایع گنجانده شده است
تغذیه مایع شامل چندین غذا است که هر کدام با چندین امتیاز تخمین زده می شود. این نقاط با نوشیدن مایعات افزایش می یابد. برای یک روز باید غذاهای زیر را آماده کنید:
- یک جوشانده جو (می توانید مصرف کنید غلات) که برای آن نصف لیوان جو یا پرک را با 1 لیتر آب جوش می ریزند و می جوشانند تا پخته و صاف شود. یک لیوان آبگوشت - 5 امتیاز.
- آب سبزیجات را به نسبت مساوی با آب جوشیده سرد شده مخلوط کنید. یک لیوان آب میوه - 10 ب.
- آب میوه ها با آب 1/3 رقیق می شوند. شیشه - 20 ب.
- شیری که محتوای چربی آن از 2% تجاوز نمی کند، یک لیوان -20 ب.
- کفیر. شیشه - 10 ب.
- لاغر آب گوشتبدون نمک شیشه - 20 ب.
- کمپوت شیرین نشده. شیشه - 5 ب.
- جوشانده سبزیجات بدون نمک. شیشه - 5 ب.
مصرف بلغور جو دوسر در صبح توصیه می شود، بقیه مایعات لیست باید در طول روز مصرف شود. توصیه می شود روز را با کفیر به پایان برسانید. علاوه بر این نوشیدنی ها، شما باید آب بنوشید، هنوز هم می توانید قهوه یا چای شیرین نشده بنوشید.
مقدار نوشیدنی در روز نباید بیش از 3 لیتر باشد، مجموع امتیازات باید 100-130 باشد.
چگونه از رژیم غذایی مایع خارج شویم
برای جلوگیری از مشکلات معده و روده در هنگام انتقال شدید از غذای مایع به جامد، توصیه می شود رژیم را به تدریج ترک کنید، که برای آن باید طبق قوانین زیر غذا بخورید:
- در روز اول پس از رژیم، شما باید فقط سبزیجات آب پز مصرف کنید.
- در روز دوم، یک قسمت فرنی نازک، یک تکه نان، هویج خام و کلم را به آنها اضافه کنید.
- در روز سوم، به رژیم معمول بروید، فقط 2 تکه نان بیشتر نخورید و چرب غذا رو کلا قطع کن
یک رژیم غذایی مایع کاهش وزن سریع را در یک هفته تضمین می کند و رسوبات چربی در شکم، ران ها و باسن را کاهش می دهد.
رژیم فوق سریع به مدت 7 روز
این رژیم غذایی ساده و سفت تلقی می شود و میزان سفتی آن تقریباً با گرسنگی قابل مقایسه است. شاید این بیشتر باشد راه سریعوزن خود را در خانه کاهش دهید، وزن تقریباً با جهش و مرز ناپدید می شود. فقط یک فرد کاملاً سالم می تواند این روش را برای مقابله با اضافه وزن تحمل کند. در طول رژیم، نباید مصرف فراوان آب را فراموش کنید.
منوی رژیم غذایی فوق سریع برای هفته
- منوی روز اول باید 1 لیتر شیر باشد.
- رژیم روز دوم پنیر دلمه (200 گرم) با 4 لیوان آب تازه فشرده بدون شکر است.
- منوی روز سوم مایع - آب معدنی غیر گازدار است.
- منوی روز چهارم شامل 4 عدد سیب زمینی آب پز در لباس فرم و 4 لیوان آب میوه تازه است.
- در روز پنجم، شما باید 5 سیب بخورید و همچنین 200 میلی لیتر آب یا آب معدنی غیر گازدار بنوشید.
- رژیم غذایی روز ششم گوشت بدون چربی آب پز (200 گرم) بدون نمک، آب (4 فنجان) است.
- در روز هفتم قرار است کفیر کم چرب (1 لیتر) بخورد.
خروج از یک رژیم فوق سریع باید به آرامی انجام شود، مانند خروج از رژیم غذایی مایع.
کاهش وزن سریع با رژیم گندم سیاه
یک انتخاب عالی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در خانه، رژیم غذایی گندم سیاه است که نسبت به روش هایی که در بالا توضیح داده شد تأثیر ملایم تری بر بدن دارد. مزایای آن عبارتند از:
- سیری، زیرا فرنی گندم سیاهمی توانید هر چقدر که می خواهید بخورید؛
- فراوانی مواد مغذی در ترکیب گندم سیاه؛
- کربوهیدرات های کمی در این غلات وجود دارد، و حتی آن ها برای مدت طولانی هضم می شوند، به این معنی که در چربی ها رسوب نمی کنند.
- حتی یک رژیم غذایی طولانی مدت از فرنی گندم سیاه به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
افراد مبتلا به اختلالات گوارشی باید در مصرف گندم سیاه احتیاط کنند، زیرا مصرف آن در مصرف غلات خام منع مصرف دارد. نتیجه ممکن است یک فرآیند التهابی در پانکراس یا کبد باشد.
چگونه فرنی گندم سیاه را برای کاهش وزن بپزیم؟ در اینجا یکی از گزینه ها وجود دارد: 100 گرم گندم سیاه جوانه زده (به آن سبز نیز می گویند) یک شبه با کفیر کم چرب به نسبت 1: 3 ریخته می شود. صبح، کمی عسل با غلات متورم مخلوط می شود، دیگر نمی توان ادویه، نمک یا شکر اضافه کرد. فرنی را در وعده های کوچک می خورند.
گزینه های مختلفی برای تهیه گندم سیاه برای کاهش وزن وجود دارد، می توانید در مقاله درباره آنها بیشتر بخوانید. کاهش وزن با کمک این غلات مفید، اغلب خود را با سیب سبز و خیار که بدن را به خوبی تمیز می کند، شاداب کنید. استفاده همزمان از چای سبز، عسل، کفیر، شیر با فرنی گندم سیاه به کاهش وزن شما کمک می کند. گلابی، میوه های خشک بسیار مورد استقبال قرار می گیرد، در میان میوه های خشک، زردآلو خشک، کشمش، آلو ارجحیت دارند.
رژیم کفیر ۷ روزه
نمونه دیگر رژیم لاغری سریع 10 کیلوگرمی کفیر 7 روزه است که محصول اصلی آن کفیر بدون چربی است. نتیجه خوردن این نوشیدنی شیر تخمیری سالم، بهبود عملکرد اندام های گوارشی، تقویت سیستم ایمنی، عادی سازی واکنش های عصبی، رها شدن سیستم گردش خون از مواد سمیکاهش سطح کلسترول جزئیات رژیم کفیر به مدت 7 روز شرح داده شده است.
خروج از رژیم سریع
همانطور که می بینید کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک هفته آسان نیست، اما ممکن است. خیلی سخت تر است که در پایان رژیم به محتویات یخچال نفوذ نکنید. خطر اصلی در اینجا نهفته است. شما باید سعی کنید خود را مهار کنید، در غیر این صورت کیلوگرم های از دست رفته به سرعت باز می گردند و سلامتی آسیب می بیند.
توصیه می شود صبحانه را برای روزهای اول بعد از رژیم با بخارپز کردن بلغور جو دوسر و اضافه کردن یک قاشق غذاخوری عسل به آن ۲ قاشق غذاخوری صبحانه تهیه کنید. قاشق شیر طعم فرنی را با یک مشت کشمش، سیب رنده شده، تکه های موز، انواع توت های تازه یا چیپس های شکلات متنوع کنید.
مقدار میوه ها به خصوص مرکبات، سیب، هندوانه را افزایش دهید و همچنین سالاد سبزیجات را بیشتر مصرف کنید.
سوپ سبزیجات، گل گاوزبان رژیمی، آبگوشت را بیشتر بپزید، ترجیحاً ابتدا بدون سیب زمینی.
برای شام، پنیر دلمه، ماست بخورید.
همیشه آب فراوان، آب معدنی بدون گاز، چای سبز بنوشید.
برای حفظ لحن در طول رژیم و بعد از آن، انجام تمرینات ورزشی و همچنین ماساژ منظم قسمت هایی از بدن که به خصوص می خواهید از شر چربی خلاص شوید، ضروری است. ماساژ برای هجوم خون ضروری است که به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند.
ما در مورد موثرترین سیستم های فست فود برای کاهش وزن صحبت کرده ایم، اما استفاده از آنها می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین، ما به شما توصیه می کنیم که وزن خود را به روش های ایمن تری کاهش دهید، به عنوان مثال، با سرکه سیب طبیعی، لیمو، روغن بذر کتان و سایر محصولات - البته به آرامی اما مطمئنا.
دیر یا زود، با ترک تلاش های بی ثمر برای کاهش وزن با یک رژیم غذایی سالم و رژیم های غذایی آسان، دختران به این نتیجه می رسند که باید گرسنگی بکشند یا دریافت کالری را به حداقل برسانند. در این دوره یک رژیم غذایی سفت و سخت وجود دارد که در طی آن می توانید از 10 کیلوگرم در هفته خلاص شوید.
دختران از توصیه های پزشکان غفلت می کنند و یک برگ کاهو و یک سیب در روز به مدت یک هفته، 2 هفته یا 10 روز می خورند. آیا این درست است؟ چقدر این خطر بزرگ است که پس از پایان رژیم، مدت زیادی طول بکشد تا وزن از دست رفته، نه، نه، بلکه ویتامین ها، مواد معدنی، درمان پوست و یکنواخت شدن متابولیسم از دست رفته، جبران شود. امروز می خواهیم این مشکل را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم تا به تمام سوالات پاسخ دهیم.
محاسبه میزان کالری غذاها
انتشارات مرتبط
-
خیارشور (دستور آسان، بسیار خوشمزه)
هر مهماندار برای زمستان خیار درست می کند، و هر دفترچه ای دستور العمل های اثبات شده ای برای خیار دارد، و البته، من ...
-
مردان چگونه شما را درک می کنند؟
قلب یخ زده چشمان مردان را به سمت خود حس می کنید، اما به ندرت به شما نزدیک می شوند. وضعیت مشترک؟ همش به خاطر نگاه سردت و...