Cómo obligarte a hacer ejercicio en el gimnasio y en casa: recomendaciones prácticas. Luchar contra la pereza: cómo empezar a hacer deporte en casa y no dejarlo Cómo aprender a hacer deporte

¡Hola a todos! ¡Hoy leerás uno de los artículos más útiles de nuestro sitio! Hablará sobre cómo puedes obligarte a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Queremos bajarte a la Tierra de inmediato: Ni este ni ningún otro artículo sobre ningún otro recurso puede ayudarte hasta que te des cuenta de la necesidad de las clases.. No hay manera de que podamos obligarte y es poco probable que te convenzas de empezar a hacerlo, ¡solo necesitas dejar de leer ahora y empezar a estudiar! ¡¡¡Ahora mismo porque este es el momento de mayor éxito para ti!!! ¡Ni en una hora, ni en un día, ni en ningún período de tiempo, sino precisamente en este momento!

Una persona por naturaleza es muy terca y perezosa, por lo que varios tipos de entrenamiento y motivación tienen un efecto muy débil en él, y esto puede llevar años. Por tanto, la regla más sencilla que funciona es que, sin vacilar ni pensar, debes empezar a practicar deporte en el momento en que lo recuerdes. ¡No es necesario que se proponga objetivos por los que se está esforzando! No hace falta buscar empresa ni métodos de formación, hazlo mediante: “¡No quiero!” y "¡No puedo!"

Una vez que hayas empezado a practicar deporte, puedes seguir leyendo el artículo, te ayudará a no abandonar esta actividad y aprender a disfrutar de verdad de todo lo que sucede.

7 formas de obligarte a practicar deporte y hacerlo con un placer y entusiasmo excepcionales:

1. Seleccionar vista correcta¡Deportes! Muchas personas no pueden empezar a practicar deportes en serio, no porque sean vagas o débiles, sino porque no han elegido la dirección correcta. Tomemos como ejemplo la lucha libre: quienes eligen el judo no siempre se sienten especialmente orgullosos de él, porque para muchos la lucha es un movimiento de brazos y piernas, pero aquí hay que aprender a agarrar, dar volteretas, corregir caídas, etc. Lo cual, en consecuencia, resulta molesto y rápidamente aburrido. Por lo tanto, es mejor que esas personas se prueben en kickboxing o kárate. O, por ejemplo, gimnasia para niñas; también parece actividad interesante, sin embargo, es bastante aburrido, es mejor probarse en el patinaje artístico, aquí habrá mucho más interés y siempre podrás mostrarte en todo tu esplendor en el hielo frente a tus amigos. En general, ¡nunca te detengas en un deporte si se ha vuelto difícil y poco interesante para ti!


2. Establezca minitareas para realizar un seguimiento de sus logros. El deporte es un pasatiempo bastante laborioso que requiere mucho tiempo de su parte, ya que los resultados notables en la apariencia y las habilidades no se obtienen de inmediato, por lo que muchos no pueden soportarlo y abandonar esta actividad. Las pautas que usted mismo puede establecer le ayudarán a evitar esto. Por ejemplo, cada 2 semanas mide tus logros (anotándolos en una libreta): cuántas dominadas hiciste, a qué altura levantaste la pierna, cuántos saltos hiciste, cuántas horas dedicaste, etc. Centrarse constantemente en el resultado obtenido, el crecimiento constante (aunque no sea grande) le ayudará a practicar deportes sin pereza ni nervios.


3. Combine deportes con otras actividades agradables. Como regla general, las personas practican deportes en aras de algún resultado, pero este resultado a menudo no es suficiente para una motivación total. Por ello, la web de nuestra revista online recomienda combinar los ejercicios deportivos con otras actividades: ver películas/programas/series, escuchar música, charlar con amigos, etc. Esta combinación ayudará a aliviar el estrés mental y, con el tiempo, el deporte ya no estará asociado con el sudor, la fatiga y la respiración agitada. Dejarás de notar carencias, al contrario, te esforzarás por volver a hacerlo.


4. Organiza competiciones entre amigos o bate récords ajenos. Es imperativo estimularte para mejorar tus resultados, de lo contrario tus músculos dejarán de crecer. Naturalmente, esto es muy difícil físicamente, por lo que recomendamos organizar una competición entre amigas y amigas por el tiempo, la resistencia, la cantidad de ejercicios realizados, etc. Si no tienes amigos cerca en este momento, llámalos por teléfono, conoce sus récords en este deporte y comienza a superarlos tú mismo. El pináculo del dominio es aprender a competir contigo mismo.


5. No hagas ejercicio solo. Hacer deporte solo es una actividad muy inútil, especialmente si no puedes obligarte a hacerlo porque te falta fuerza de voluntad. Por lo tanto, debes ir al gimnasio, tomar clases de entrenamiento o practicar deportes con amigos. Si practica deportes exclusivamente en casa, invite a amigos, o mejor aún, a su ser querido, a la habitación. Si alguien te mira de vez en cuando, simplemente no podrás "ser gracioso", ya que será muy embarazoso. También es bueno hacer deporte en el patio, en una zona donde hay mucha gente caminando, frente a la cual tampoco querrás caer de bruces al suelo. Quizás con el tiempo te acostumbres a que te observen, pero esto ya no es importante, porque al principio esta vergüenza puede obligarte a hacer deporte, ¡que es por lo que nos esforzamos!


6. No te saltes los entrenamientos. En el deporte la rutina y la constancia son muy importantes. Si se toma un descanso prolongado, tendrá que empezar a esforzarse nuevamente, como lo hacía antes, lo que significa que nuevamente será difícil y poco interesante. Naturalmente, a la hora de desarrollar tu rutina diaria estructúrala de tal forma que el deporte no te exprima toda la energía, sobre todo si eres nuevo en esto. Que sean sesiones de 30 minutos al principio en 1-2 días, y con el tiempo podrás aumentar tanto la frecuencia como el tiempo de entrenamiento.


7. Piense en métodos de control y un sistema de multas. Y último consejo Consistirá en el hecho de que debes idear métodos para controlarte a ti mismo. En infantil y adolescencia Nuestros padres podrían controlarnos, pero ahora es poco probable que puedan tener tal influencia sobre nosotros, por lo que aquí debemos confiar únicamente en nosotros mismos. Puedes multarte de diferentes formas: desde prohibiciones de alimentos hasta multas monetarias. Por ejemplo, por cada lección perdida le darás $20 a Orfanato. Por lo tanto, el dinero no se desperdiciará y usted será reprendido por violarlo. Los hombres pueden pedir a sus esposas que los castiguen en la cama, en el sentido de que no se les permite ni siquiera tocarlos durante una semana o incluso dos (debe estar de acuerdo, esto también es una muy buena palanca y motivador).

Estos son, en principio, todos los métodos reales mediante los cuales puedes obligarte a practicar deportes y no abandonarlos. Por supuesto, sería posible describir en un artículo todos los beneficios que el deporte aporta a una persona, pero esto es trivial y difícilmente pueda enamorar a alguien del ejercicio físico y del deporte en general.

Eso es todo por hoy. Sin embargo, ¡también nos interesa conocer sus métodos para obligarlo a hacer ejercicio! ¡Escríbelos en los comentarios de este artículo! Y aquellos que hayan probado nuestros métodos, ¡escriban sobre los resultados!

Motivación para el deporte.

Un estilo de vida saludable literalmente está ganando impulso cada día. Sin embargo, para obligarse a hacer deporte no siempre es suficiente con tomar la decisión de ir a entrenar.

Absolutamente toda persona que ha encontrado la fuerza y ​​las ganas de practicar deporte, pospone estas actividades para más adelante. Y si la fuerza de voluntad te empuja a empezar a practicar deportes, entonces esta mecha dura literalmente algún tiempo. La razón principal de esto no es ni siquiera nuestra pereza o falta de fuerza de voluntad, sino la motivación inestable. EN en este caso en motivación para practicar deporte.

Incrementar el nivel de motivación para el deporte.

Para obligarte a empezar a practicar deporte sólo necesitas ganas y decisión. Pero para obligarse a practicar deportes con regularidad, necesita una motivación clara, es decir, una respuesta específica a la pregunta: "¿Por qué necesito practicar deportes?"

Debes tener una idea clara de lo que ganarás practicando deporte. Las palabras clave aquí son "para ti". En toda la variedad de razones que motivan a las personas a practicar deportes, debes encontrar tu propia razón individual “para ti mismo”.

Puede que no sea único e inimitable, pero lo más importante es que debería obligarte a practicar deportes en casa o inscribirte en Gimnasia. Este motivo te animará a levantarte por la mañana y salir a correr, y también después del trabajo a ir al gimnasio a levantar mancuernas o pedalear en bicicleta.

Te ofrecemos varias opciones por las que por fin podrás obligarte a hacer ejercicio

¿Por qué practicar deportes?

La primera y, en nuestra opinión, la razón más importante que anima a personas de todo el mundo a practicar deporte es la mejora del bienestar físico y la salud mental.

Gracias al ejercicio físico aumenta la resistencia, la disciplina, la resistencia al estrés y a diversas enfermedades. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los sistemas digestivo y cardiovascular del cuerpo. Se ha demostrado desde hace tiempo que las personas que hacen ejercicio con regularidad se enferman menos y su inmunidad hace frente mucho mejor a las infecciones y bacterias.

Con ejercicio regular, puedes mejorar tu condición física y hacer que tu cuerpo sea sexy. Obligarse a hacer ejercicio todos los días para ser más bella, complacerse y atraer la atención de los demás es una poderosa fuerza motivadora.

¿Cómo obligarte a hacer deporte?

Si no tienes confianza en ti mismo y en tus habilidades, entonces solo necesitas obligarte a practicar deportes. El ejercicio físico diario fortalece la fuerza de voluntad, ayuda a superar miedos y debilidades y fortalece el carácter. Una persona que practica deportes comienza a darse cuenta de que es capaz de más y, con el tiempo, adquiere más confianza en la vida.

El reconocimiento social también es una razón de peso para que algunas personas practiquen deportes. Muy a menudo, las personas activas, atléticas y en forma son respetadas y populares entre otras. Su actitud positiva siempre beneficia a la propia persona, proporcionándole sólo emociones positivas.

Cualquier persona a la que le guste practicar deporte todos los días se beneficia de una excelente salud y Que tengas buen humor. Después de todo, ya no es un secreto que cuando actividades físicas Las hormonas de la alegría se liberan en el cuerpo. Cuando despues entrenamiento efectivo sientes un cansancio agradable, que trae alegría.

Practicar deporte alivia la depresión y el mal humor, ayuda a mirar las dificultades y los problemas desde una perspectiva diferente, promueve la buena salud y una actitud positiva. Y la vida de una persona que mira el mundo positivamente está llena de acontecimientos buenos y alegres.

Tener un ejemplo autorizado puede obligarte a hacer ejercicio.

Cada vez que sientas que tu motivación se debilita y las ganas de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa te visitan cada vez menos, busca ejemplo real tu ideal. Este ejemplo podría ser una foto de una persona con las características físicas ideales por las que te esfuerzas o una película con una trama motivadora.

Otra excelente manera de aumentar tu motivación y obligarte a hacer ejercicio es la visualización. Intente imaginar en su imaginación de manera tan realista y detallada cómo logra el éxito en lo que inicialmente se esforzó a través del deporte.

Ahora que has encontrado la razón que te hace practicar deporte y has avanzado en la formación de la motivación adecuada y sostenible para el deporte, ¡pasa a la acción!

¿De qué otra manera puedes obligarte a hacer ejercicio?

El primer paso es llamar o dirigirte a la sección en la que quieres darte de alta. Infórmate del coste de la suscripción y del calendario de formación, pregunta al formador qué equipo necesitas para entrenar.

El siguiente paso es comprar todo lo que necesitarás para tus clases.

Asegúrate de aprovechar el servicio, si tu gimnasio tiene uno, para el primer entrenamiento de prueba gratuito. Gracias a ella podrás venir tranquilamente a clase, ver cómo van las clases, comunicarte mejor con el formador y conocer gente nueva.

Lo principal es que entenderás si te gusta este tipo de ejercicio físico o no. Su interés en un tipo particular de actividad puede, en última instancia, obligarlo a practicar un deporte en particular.

Encuentre un incentivo para obligarse a hacer ejercicio

Es mucho más divertido e interesante ir a entrenar con tus amigos. En ocasiones también te obligarán a hacer deporte y no rendirte.

Piense en algún incentivo: recompénsese con algo por ciertos logros en los deportes. Lleve un diario de entrenamiento: anote todos los resultados que obtenga. Vuelve a leerlo cada vez que busques motivación para estudiar.

Recuerde, toda persona experimenta altibajos emocionales. Por lo tanto, tenga constantemente nivel alto La motivación para el deporte es casi imposible.

¡Pero ahora sabes cómo puedes obligarte a hacer deporte para que hoy puedas ser mejor que ayer y estar orgulloso de ti mismo!

¿Repites constantemente “iré al gimnasio el lunes”? Muchas chicas se sientan por las noches frente al televisor, se atiborran de panecillos y dicen lo mismo. La única diferencia es que algunos encuentran fuerza en el entrenamiento regular, mientras que otros encuentran excusas. No seas como ellos. Fíjese el objetivo de desarrollar sus abdominales en seis meses y siga adelante. Para garantizar resultados efectivos, lea las recomendaciones prácticas.

Paso 1. Encuentra una pasión

No es necesario levantar barra o mancuernas, agotar tu cuerpo corriendo y ejercicios que no te gustan en absoluto. El deporte implica no sólo entrenamiento de potencia, hay muchos programas aeróbicos y estilos de baile.

Asiste a una clase de prueba de yoga, asiste a una clase de estiramiento, callanectics, Pilates, gimnasia acuática. Para los bailes, dé preferencia a la salsa, hip-hop, medio baile, strip dance, reggaetón, twerk y estilos latinoamericanos. ¡Elige la opción que más te guste y actúa! Compre una sesión de capacitación única y luego compre una suscripción.

Los deportes enumerados implican ejercicio intenso, fortalecerá su cuerpo, mejorará su plasticidad y pondrá en orden su sistema vegetativo-vascular. De acuerdo, bailar en grupo es mucho más divertido que levantar pesas pesadas en el gimnasio.

Paso 2. Invitar a un amigo como acompañante

Encuentra un compañero “luchador” que no se rinda ante las dificultades. Si te preguntas "¿Cómo obligarte a practicar deportes?", Significa que no tienes suficiente fuerza de voluntad para conquistar las cimas. Para ello necesitas una novia (amiga), ella te dará una patada en el trasero y te obligará a esforzarte por conseguir más.

Muchos gimnasios están diseñados tanto para hombres como para mujeres. Pero también hay quienes permiten entrenar sólo a las niñas. Elegir ultima opcion, para que no te sientas incómodo frente a chicos que miran en tu dirección.

Para no avergonzarse de posibles fracasos, estudie videos en Internet sobre cómo hacer ejercicio en máquinas de ejercicio y comprenda la técnica de sentadillas y estocadas correctas. Coge una botella de agua de cinco litros y practica durante unos días. Cuando te sientas más seguro, ve al gimnasio.

Paso 3. Quítate tus gafas color de rosa

Por segundo año, ¿vas a empezar a correr por la mañana y tienes pensado salir a bailar? Cuando te acercas al espejo después de comer otro panecillo, ¿te sientes deprimido? Piensa en cuánto lo necesitas.

No hay personas que no necesiten actividad física. Incluso los atletas mundiales luchan por la excelencia. ¿Tu cuerpo es perfecto? ¿Sin arrugas ni celulitis? ¿No han aparecido “orejas” en tus caderas? ¿Tus abdominales brillan al sol? Si no, corre al gimnasio. Desarrollar, mejorar.

No es necesario que pongas excusas más allá de tus oídos, creyendo falsamente que todo está bien con tu figura. No en vano te has hecho la pregunta sobre la pereza, obtén la respuesta y empieza a entrenar.

Etapa 4. Recuperar las clases perdidas

Mantenga un cuaderno y reserve 1 hora para entrenar 4 veces por semana. No confíes ciegamente en poder entrar tiempo libre. Créame, en este caso encontrará algo que hacer con eso. Por ejemplo, sentarse en en las redes sociales, navega por tiendas online de ropa o cosméticos, mira tu serie de televisión favorita con patatas fritas.

Adquiera el hábito de recuperar las clases perdidas. Tal paso te obligará a no hacer trampa, pero nivel subconsciente Sabrás que hoy necesitas realizar no 1 complejo, sino 2-3. Es importante entender que el primer “ausentismo” retrasa los siguientes. Corre el riesgo de abandonar el deporte sin siquiera empezar a practicarlo.

Etapa 4. busca motivacion

"Instagram" y "VKontakte" están llenos de fitonías, hablan de sus propios logros. Encuentra a alguien que te motive a ir al gimnasio no solo en el horario estrictamente asignado, sino también fuera de él.

Si quieres inflar hermosas nalgas, presta atención a las chicas que participan en los concursos de Miss Bikini. Presentan programas de entrenamiento completos, explican cómo trabajar con barras y mancuernas y comparten nutrición apropiada con tecnología de cocina.

Lea publicaciones en Internet, vea videos motivadores. Puedes comenzar saltando la cuerda y haciendo sentadillas, y pasar gradualmente a más. Presta atención a las fotos del “antes” y el “después” de las actividades deportivas.

Paso #5. Gastar dinero en deportes

Es difícil obligarse a correr por la mañana. No tienes nada que perder excepto hermosa figura, duerme dulcemente y no te arrepientas de volver a tirar palabras al viento. Pero si compras una costosa máquina de ejercicios para el hogar, mancuernas, zapatillas de deporte y ropa deportiva de marca, las excusas desaparecerán. Gastarás dinero que tendrás que gastar. De lo contrario, la máquina de ejercicios se convertirá en una percha y las mancuernas acumularán polvo debajo de la cama.

¿No quieres gastar dinero en esto? Compra una membresía de gimnasio por seis meses. Estas ofertas sólo son válidas en buenos clubes equipados con todo lo necesario para una formación completa. Si quieres volver a faltar a clases, recordarás el dinero que gastaste. Como último recurso, contrata a un entrenador profesional, no cobran nada barato.

Paso #6. Respeta tu propio cuerpo

Los hombres prestan atención a la apariencia. Nadie se enamora de un alma a primera vista. Sí, el acompañante la mirará más tarde, pero primero mirará su culo elástico, sus brazos tonificados y estómago delgado. Esto se aplica más a las mujeres libres.

En cuanto a las personas casadas, su situación es mucho peor. Cuando una chica se casa, se convierte en ama de casa. La rutina se prolonga, mi marido llega tarde del trabajo y se pone a comer. Probablemente no te importe hacer compañía.

Además, las mujeres casadas se ven privadas de todo coqueteo, por lo que no necesitan impresionar a nadie más que a su cónyuge. Él, a su vez, está tan acostumbrado a su mujer que la acepta con pliegues en el estómago y celulitis. Es importante comprender que el matrimonio se enriquecerá si el marido quiere a su esposa constantemente. Él comenzará a admirar tu cuerpo y tú tendrás mucha más confianza y no querrás parar.

Paso #7. Haz una apuesta motivacional

Dile a tus amigos que vas a hacer deporte. Deja que te lleven a los débiles. Expresa tu deseo de perder 5 kg. en un mes y empezar a entrenar duro. Para no quedarte inactivo, asistirás a clases sin faltar y te involucrarás en el proceso dentro de 2 semanas.

Fíjate una meta y ve hacia ella. No es necesario exigir lo imposible; a una persona no preparada le resultará difícil correr 10 km la primera vez. o levantar 60 kg. en el gimnasio. Llegamos al club deportivo, calentamos y empezamos a hacer ejercicio. Es necesario prestar atención no al número de repeticiones, sino a su calidad.

No intentes levantar esta barra forzando la espalda; haz menos, pero asegúrate de que estén involucrados los músculos correctos. Cuando finalice la primera apuesta y recibas las ganancias tan esperadas, haz una segunda y una tercera.

Paso #8. Escuchar música

Para pasar realmente un buen día, enciende tus canciones favoritas después de despertarte. Escúchalos cuando cocines, te bañes o vayas a la tienda. Querrás seguir el ritmo, lo que en sí mismo es un buen comienzo.

Tu cerebro se desconectará de los pensamientos innecesarios y te concentrarás plenamente en tus estudios. Puedes entrenar en casa mientras escuchas música o vas al gimnasio. Si prefieres estilos de baile, practica tus movimientos con las canciones que pone el entrenador.

Paso #9. No es necesario compararte con los demás.

Antes de envidiar a una chica con un cuerpo tonificado, piensa cuánto trabajó para lograrlo. La señora claramente no se sentó en el sofá todo el día y devoró pasteles caseros. El primer pensamiento que surge al ver cuerpo hermoso"Esto nunca me pasará a mí..." ¡Disparates! Si comienzas a trabajar en ti mismo y no miras la boca de los demás, definitivamente lograrás resultados.

Deja de lamentarte, de poner excusas y de subirte constantemente a la báscula como si algo hubiera cambiado de la noche a la mañana. Es mejor desecharlos por completo, porque al acumularse masa muscular, el peso no cambia. Estás quemando grasa y haciendo que crezcan músculos, que son mucho más pesados ​​que la grasa y el agua en el cuerpo. Si realmente quieres saber peso exacto, realice el procedimiento una vez cada 2 semanas, pero solo después de comenzar las clases.

Paso #10. Habilitar el modo multitarea

Consejos para quienes quieran estudiar en casa. No entrenes en silencio, enciende tu serie de televisión favorita o una película interesante y luego comienza a desarrollar tus abdominales. No te concentrarás en el peso de levantar tu cuerpo ni en el sudor que aparece.

Para hacerlo más fácil, puedes conectar a un amigo que esté en otra ciudad con el deporte. Llámala por Skype o por teléfono (activa el altavoz) y empezad a hacer los ejercicios juntas. Puedes poner la música y “resoplar” en un ambiente agradable.

Elige un deporte que te proporcione placer. Encuentra motivación en las redes sociales, descubre el secreto del éxito de los deportistas y repite la hazaña. Haz una apuesta con tus amigos y gana. Encuentra un compañero, desembolsa una buena cantidad de dinero por el deporte y empieza a respetar tu propio cuerpo. Pon tu música favorita, no envidies a tus chicas en forma, múltate por los entrenamientos perdidos.

Vídeo: cómo obligarte a hacer ejercicio o ponerte a dieta

Si no existiera la pereza, una persona sería capaz de mover montañas. Pero esto calidad negativa, inherente a muchos, no nos permite avanzar, reduce los resultados de nuestras actividades y, en general, empeora nuestra vida. La pereza también afecta mucho a las ganas de hacer ejercicio y practicar deporte. Sin embargo, todo el mundo sabe que desde actividad física la salud y el bienestar de una persona dependen de él. Superar la pereza es bastante difícil. Para ello, es mejor utilizar “soluciones alternativas” en lugar de métodos directos. Descubramos cómo obligarte a hacer ejercicio y superar tu pereza.

Elegir la dirección correcta

En ocasiones una persona sueña con practicar algún tipo de deporte debido a la publicidad de esta actividad. Así, por ejemplo, después de varios espectáculos sobre hielo, acude a un entrenamiento de prueba de patinaje artístico. Allí cae muchas veces y se lesiona las piernas, ya que los ligamentos son débiles para patinar. Una vez recuperada la salud, una persona no sabe cómo obligarse a hacer ejercicio. Pero surge una pregunta lógica: ¿es necesario?

Un adulto practica deportes por sí mismo y no por grandes logros deportivos. Debe comprender esto claramente y evaluar adecuadamente sus fortalezas y habilidades.

En consecuencia, la elección de la dirección deportiva debe realizarse de acuerdo con las necesidades internas y las inclinaciones existentes de una persona. Estos pueden ser no solo datos físicos, sino también aspectos psicológicos. Por ejemplo, el boxeo y deportes similares ayudan mucho a aumentar la agresividad. Una persona que se busca a sí misma, piensa mucho en el significado de la vida, el propósito, puede dedicarse a las artes marciales. Estas direcciones tienen historia rica y su propia filosofía, que se refiere al lugar del hombre en el mundo, su camino de la vida y propósito.

Si necesita aumentar su atractivo para el sexo opuesto, debe dedicarse al baile deportivo. En cualquier caso, las técnicas de danza desarrollan la esencia interior de una persona: como un hombre o una mujer, aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo.

También sucede que la elección de la dirección deportiva depende de enfermedades o trastornos del cuerpo humano. Entonces el deporte cumplirá una función correctiva. Por ejemplo, la natación es estupenda para las personas con dolor de espalda.

Antes de comenzar las clases, conviene estudiar detenidamente cómo se desarrolla la formación en sí. Para hacer esto, puede ver videos en Internet, reseñas de estudios y artículos de capacitadores. Esto debe hacerse para que las expectativas correspondan a la realidad. O podría suceder, por ejemplo, así. El hombre soñaba con hacer karate. Viene a entrenar, y casi todo se dedica a estiramientos. El entrenador enseña cómo hacer los splits. Y el hombre pensó que inmediatamente comenzarían a enseñarle técnicas de combate. El resultado es la decepción y la renuencia a practicar algún deporte.

Antes de comenzar a llevar un estilo de vida deportivo, debe responder usted mismo a la pregunta principal: "¿Por qué necesito esto?" Los motivos pueden ser completamente diferentes:

• superar la pereza y la apatía internas;
• aumentar la autoestima;
• demostrar algo a uno mismo o a los demás;
• mejorar tu figura y tu salud en general;
• conocer gente nueva e interesante;
• encontrar una esposa (marido);
• conviértete en un ejemplo para tus hijos;
• conocerse a sí mismo y los límites de su “yo” físico;
• encontrar una salida adecuada al estrés, la agresión y la ansiedad;
• tomar un descanso de la actividad mental.

A continuación te presentamos algunos motivos que pueden motivarte a empezar a practicar deportes. Cada persona, tras analizar esta lista, puede elegir la que más le convenga o añadir su propio motivo, Cómo obligarte a hacer ejercicio en casa. Lo más importante es que sin un objetivo de actividad, cualquier acción no tiene sentido. De una forma u otra apuntan al fracaso. Además, los motivos deben ser internos, no externos. La persona misma debe querer cambiar su vida. Los deportes por el bien de la presión de los seres queridos traerán pocos beneficios.

Antes de comenzar a practicar, debe comprender por qué es necesario y luego fijarse un objetivo determinado en esta dirección de desarrollo.

Entonces los ejercicios se realizarán sin ningún esfuerzo y no tendrás que esforzarte para ir a entrenar. Es entonces cuando la práctica de deporte tendrá un significado personal.

organización de la formación

Una vez tomada la decisión de practicar y elegido el deporte, conviene abordar la cuestión organizativa con prudencia. Incluso si el entrenamiento se realiza en casa, conviene llevar un traje deportivo, que debe ser nuevo, limpio y cuidado. Una persona debería gustarse a sí misma con esta ropa. Esto le pondrá de buen humor y le permitirá acumular fuerzas. También importante en el gimnasio. apariencia y pulcritud. Se comunicarán con esa persona con más frecuencia, la ayudarán a realizar ejercicios difíciles y le sugerirán los movimientos correctos.

Una gran técnica es llevar un diario. Desde el primer día de clases deberás registrar tu peso, dieta, tiempo y contenido del entrenamiento. Al final de la semana conviene analizar el resultado obtenido, el bienestar y sacar conclusiones. Gracias al diario, el progreso se notará, lo que significa que habrá ganas de estudiar cada vez más.

Necesita recompensarse por su éxito. Pero el estímulo no tiene por qué ser perjudicial. Una persona que se ha embarcado en el camino de un estilo de vida saludable debe comprender que las tentaciones pueden costar varios días de entrenamiento adicional. Lo mejor es recompensarse yendo al teatro, a un concierto, viajando, quedando con amigos, comprando un vestido nuevo o un libro interesante.

En general, la ropa siempre queda mucho mejor en una figura deportista. Por tanto, ir a comprar un mes y medio después de hacer deporte o al gimnasio puede ser un excelente factor de motivación para seguir entrenando.

Un punto importante es revisar tu dieta. Si realmente lideramos imagen saludable vida, luego en todas direcciones. Es recomendable comer porciones pequeñas, pero con frecuencia, unas 5-6 veces al día. Primero, puedes comer lo que comiste antes. Después de dos semanas, es recomendable eliminar de la dieta los alimentos grasos y con almidón. Muchas personas que practican deporte desde hace mucho tiempo dicen que después de empezar a entrenar ya no quieren comida chatarra. El cuerpo comienza a necesitar más proteínas:

• carne de pollo;
• pez;
• nueces;
• legumbres

Los batidos de proteínas son excelentes en este sentido, ya que saturan perfectamente el organismo y son bajos en calorías. Pero es importante comprar estos productos en una farmacia o de fabricantes de renombre para no adquirir un producto de baja calidad.

Definitivamente necesitas informar a tus seres queridos sobre el inicio de tus actividades deportivas. Las opiniones de los demás siempre son importantes para una persona, aunque no lo admita. Sabiendo que la gente está observando sus logros, una persona no se detendrá y le resultará más difícil abandonar sus estudios.

La mejor opción sería empezar a estudiar con una pareja, amiga o novia. Entonces ambos se motivarán, ayudarán y apoyarán mutuamente. Dificultades. También puedes involucrar a tus padres en los deportes. Esto no sólo prolongará su vida, sino que también te ayudará a acercarte más a él y a encontrar nuevos temas de conversación.

Es genial cuando el deporte es de equipo o las clases en el gimnasio se realizan en el mismo grupo. Luego, el equipo mantendrá a la persona alerta. Es genial cuando surgen amistades entre los miembros y puedes comunicarte durante el entrenamiento. Luego hay un mayor interés por los deportes, a medida que pasa el tiempo.

Para que las actividades deportivas sean interesantes, también puedes mirar televisión, escuchar música o un audiolibro durante ellas. También puedes utilizar una maniobra engañosa, por ejemplo, detener un audiolibro en lugar interesante, sabiendo que la continuación sólo se podrá escuchar en el entrenamiento de mañana. Gracias a esta técnica las clases se realizarán todos los días. Sin embargo, es recomendable entrenar en el gimnasio o en un determinado deporte 2-3 veces por semana para que el cuerpo pueda descansar por completo.

Si una persona es adicta al trabajo y no puede dedicar tiempo tranquilamente a entrenar (parece que fue en vano), debería encontrar el enfoque correcto para ese pasatiempo. Por ejemplo, puede grabar sus actividades deportivas con comentarios en una cámara de vídeo y luego publicarlas en línea. Si una persona logra ser sincera, se trata a sí misma y hace deporte con humor, entonces se garantizan muchas vistas y me gusta para ese video. Gracias a esto, la cuenta puede volverse popular y los propios anunciantes se pondrán al día. Si una persona es una figura pública o quiere serlo, el vídeo también ayudará a aumentar la popularidad. Además, en este caso sería una pena dejar de practicar deporte delante de varios cientos de personas. ¡Y esta es una motivación bastante fuerte!

Cualquier persona, antes de obligarse a cuidarse a sí misma, debe fijarse un objetivo para dichas actividades. Las actividades deportivas deben ser interesantes y significativas. Entonces no aparecerá la pereza y la persona se esforzará por entrenar.

Has intentado muchas veces obligarte a hacer ejercicio. Cada vez que mirabas tu figura delgada o demasiado cuerpo completo, Y Nos sorprendimos pensando que es necesario hacer algo al respecto. Diferentes caminos Estábamos decididos a empezar a entrenar el lunes o el viernes; Compré diversos accesorios, equipos de ejercicio, ropa deportiva específica para correr, gimnasio y natación. Compramos una suscripción a la sección de gimnasio, piscina, gimnasia o yoga. Consiguió el apoyo de amigos, después de unas semanas, que no tenían ganas de seguir apoyándote. Y después de un tiempo, cuando te quedaste solo contigo mismo, saliste de la pelea.

Sí, lo sé, esto siempre pasa. Pasé por esto más de una vez, vi muchas, muchas veces cómo mis amigos dejaban de hacer deporte, incluso aquellos que eran los mejores en la vida y a los que solo les gustaba hacer deporte. Sé de lo que hablo y te entiendo perfectamente. En esos momentos surgen preguntas. ¿Por qué algunas personas nunca dejan de entrenar, mientras que otras lo hacen tan pronto como empiezan? ¿Cuál es el secreto de esta gente? Muchos se inclinan a creer que esas personas fuerza del hierro voluntad, son decididos y disciplinados, pero quiero asegurarles que no es así. La disciplina y la fuerza de voluntad sólo funcionan a corto plazo.

A largo plazo, es necesario formar un hábito y practicar el entrenamiento del hábito. Ese es el secreto. El método que me gustaría ofrecerte te ayudará a entrenar tu hábito de hacer ejercicio en casa, ir al gimnasio o hacer jogging matutino o vespertino de forma sistemática y periódica.

1. Fíjese una meta. Para hacer esto, responda una pregunta simple. ¿Qué quieres lograr?

• ¿Perder peso?
• ¿Aumentar masa muscular?
• ¿Fortalecerse?
• ¿Volverse más resiliente?
• ¿Ser más rápido?

Los mismos ejercicios se pueden utilizar de diferentes formas: para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad, perder peso o aumentar masa. Pero antes de empezar, es necesario fijarse un objetivo. ¿Qué quieres conseguir con el entrenamiento?

Quiero advertirles contra el establecimiento de múltiples objetivos, como lo hacen la mayoría de los jóvenes. Su objetivo es más o menos así: "Quiero ser resistente, fuerte y rápido, ganar masa muscular y perder algo de peso". No exagero para nada, este es el objetivo de la mayoría de las personas que piensan en cambiar su cuerpo!!! Entonces, para obtener resultados a largo plazo, no te propongas más de una meta. Sólo cuando lo consigas podrás empezar a fijarte otra meta.

2. Establezca plazos claros para su objetivo. En la segunda etapa es necesario poner la fecha exacta al cual se debe lograr su objetivo. Debes hacer un cartel, una pegatina en tu monitor, un recordatorio en tu teléfono, en el que debes dibujar/escribir una meta y la fecha en la que debes alcanzarla. En esta etapa, quiero advertirles contra metas altísimas en plazos poco realistas. Por ejemplo, perder más de 5 a 7 kilogramos en un mes es tan poco realista como ganar masa muscular (me refiero a músculo, no grasa) más de los mismos 5 a 7 kilogramos en el mismo período; exceder estos indicadores es un duro golpe. para su cuerpo y órganos, o el uso de productos químicos, que generalmente no recomiendo usar por varias razones. Si no sabes qué indicadores ponerte antes de la fecha límite, establece el número de entrenamientos que debes realizar antes de la fecha establecida, esto te dará aún más motivación. Después de esto, definitivamente podrás establecer una meta mejor, con una fecha límite realista.

lo mas El mejor lugar para tu cartel o recordatorio: este es un lugar frente a la cama. Cuando te despiertes por la mañana, verás tu objetivo y tu fecha, y también cuando te vayas a dormir por la noche. En este caso, se trata de una especie de afirmación.

3. Escribe un plan. Teniendo un objetivo en la mano, así como un plazo para alcanzarlo, debes redactar un plan de acción.

• ¿Qué programa de entrenamiento deberías utilizar?
• ¿Cuántos enfoques y repeticiones se deben hacer en los ejercicios?
• ¿Cuántas sesiones de entrenamiento tendrás por semana?
• ¿Todos los entrenamientos serán iguales o variarás de fuerza, anaeróbicos y otros?
• ¿Vas a trabajar con pesas, en máquinas o será un programa sin pesas adicionales?

El tiempo siempre te empujará. Debes utilizar cada minuto de tu entrenamiento para lograr tu objetivo. Por lo tanto, elija un programa que le lleve a este objetivo sin perder un tiempo precioso. A veces es difícil decidirse por un programa de inmediato, o puede que necesites la ayuda de un especialista cualificado, no dudes en contactar con él. Buscar el consejo de personas con experiencia le ayudará a ahorrar mucho tiempo y trabajo inactivo. Lo mejor es empezar con ejercicios físicos generales, si hasta este momento no has practicado ningún deporte, porque necesitas fortalecer los ligamentos y acostumbrar los músculos a las cargas que experimentarán en el futuro.

4. Planee hacer ejercicio por la mañana. Después de una dinámica día de trabajo Es muy difícil obligarse a hacer ejercicio, ir al gimnasio o salir a correr por la noche. Para aumentar la productividad, planifique sus entrenamientos por la mañana, incluso antes de trabajar, aproximadamente en este modo:

• Despierta temprano en la mañana
• Asegúrate de desayunar, y lo más sano posible,
• Prepara todo lo que necesitas para trabajar por la noche,
• No dudes en ir a entrenar.

Al final de tu entrenamiento, estarás más cerca que nunca de tu objetivo. Tienes toda una jornada laboral por delante, pero lo principal es que la empieces con el primer paso para conseguir tu objetivo. Esto no sólo debería motivar, sino también inspirar esperanza en lo que estás haciendo.

5. Cíñete a tu plan. Yo mismo he experimentado esto muchas veces. En los días de mayor productividad no notas cómo pasa volando el entrenamiento cuya intensidad supera el 200%. Pero hay días en los que tu mente está lista para funcionar, pero tu cuerpo está provocando un verdadero sabotaje. Debe saber que en esos momentos debe esforzarse por avanzar según lo planeado hacia el objetivo previsto. Agárrate por el cuello y literalmente arrástrate hasta el gimnasio o al aire libre. No toleres el entrenamiento, no cedas, ese es el punto. El hábito de entrenar debe desarrollarse con más diligencia que el entrenamiento en sí. Por lo tanto, oblígate a comenzar, pero la intensidad y la productividad en dicho entrenamiento no son tan importantes. Lo principal es que lo hiciste en el día, hora y lugar previstos y esto es una victoria, pequeña, pero una victoria en el camino hacia tu objetivo.

El sabotaje interno es lo más difícil con lo que tienes que luchar; en última instancia, la victoria será tuya si haces lo que describí anteriormente. Cuantos más días haga ejercicio, más rápido se desarrollará el hábito. Cíñete a tu plan para lograr tu objetivo.

6. Encuentre un compañero de ejercicio que ya tenga un hábito. Si un amigo o pareja dejó de hacer ejercicio por algún motivo, puedo decir con confianza que usted también lo dejará pronto.

Después de que tu pareja se niegue a entrenar, oblígate a ir a entrenar y mirar a tu alrededor. Necesita encontrar a esa persona que ya tenga un hábito entrenado por el que usted simplemente se esfuerza. Simplemente comuníquese con esa persona y pídale entrenar con él. Como regla general, la gente está de acuerdo de buena gana: en los gimnasios, durante el entrenamiento con pesas, un compañero siempre puede presionarlo para que haga más y, en los casos necesarios, brindarle respaldo y apoyo en alguna parte. Incluso mientras corres, puedes tropezar accidentalmente o torcerte el tobillo, lo que sucede muy a menudo, y cuando no estás solo, entonces tienes a alguien en quien confiar en una situación tan crítica.

Bien un compañero en los deportes solo aumentará su motivación y éxito para lograr el objetivo fijado. Sólo sigue buscando, no te rindas.

7. Confianza. Tener confianza. Puedes lograr mucho, cualquiera incluido tú, sólo si crees en ti mismo que puedes hacerlo. Te diré que tener un objetivo claro en mente y un plan de entrenamiento escrito sólo aumentará tu confianza en ti mismo, porque una meta y un plan son el primer paso hacia tu objetivo.

Deberías saber eso un hábito que desarrollarás durante 30 días, después de este período ella te empujará a entrenar. Los programas de entrenamiento más comunes para perder peso o ganar músculo recomiendan no más de 3 entrenamientos por semana, esto solo 12 entrenamientos por mes. Imagínate que necesitas entrenar tu hábito durante 12 días. ¡Eso es sólo 1/3 de todo el mes!

Fíjese una meta, establezca una fecha para lograrla, escriba un plan, planifique sus entrenamientos por la mañana, cumpla con su plan, encuentre un compañero de entrenamiento y tenga la confianza de que si otros pueden hacerlo, usted también puede hacerlo. .

También puedes someterte a un eniodiagnóstico si de repente te han abandonado las fuerzas y se ha evaporado la energía para despegar del suelo. Los diagnósticos mostrarán claramente problemas y distorsiones a nivel de información energética.

¡PASA ENIODIAGNÓSTICO!