ดื่มอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก. วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอมหรือผู้ชายที่บ้าน

คุณไม่ค่อยเจอผู้หญิงที่ฝันอยากจะดีขึ้น ในยุคที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อยมีหลากหลาย ผู้หญิงทุกคนพยายามรักษารูปร่างของตัวเอง

สิ่งนี้สามารถพูดเกี่ยวกับผู้ชายได้ เพื่อให้ผู้ชายมีหุ่นเพรียวและปั๊ม เขาต้องเพิ่มน้ำหนักก่อน

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมด้วยตัวเองที่บ้าน– สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สิ่งสำคัญสำหรับชายหนุ่มไม่ใช่แค่ต้องผอมแต่ต้องมีเสน่ห์ด้วย ร่างกายแข็งแรง- วัยรุ่นและผู้ชายส่วนใหญ่อายุต่ำกว่า 30 ปีไม่สามารถอวดอ้างตัวชี้วัดดังกล่าวได้

การทำงานที่เหนื่อยล้าไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่งผลให้ร่างกายผอมและก้มตัวตลอดเวลา

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วปั๊มมวลที่เพิ่มขึ้นเข้าสู่กล้ามเนื้อคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน- ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดน้ำหนักเพิ่มขึ้น - กินในบางช่วงเวลาของวัน

   เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะพัฒนาสัญญาณที่จะแจ้งให้สมองรู้ว่าจำเป็นต้องกินโดยอัตโนมัติ เวลาที่เหมาะสมที่สุดมื้ออาหาร - ทุกๆ 4 ชั่วโมง

2. อาหารเช้าภาคบังคับ- จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง

   อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ผลไม้แห้ง ซีเรียล ไข่ และคอทเทจชีสก็มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้

3. อาหารกลางวันที่มีส่วนผสมหลากหลายจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้- สำหรับอาหารจานแรก ให้กินซุปข้น อย่างที่สองคือสลัดผักสด เครื่องเคียงกับมันฝรั่งหรือพาสต้า และเนื้อขาวต้ม

   เป็นความคิดที่ดีที่จะทำของหวานจากผลิตภัณฑ์นมและดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้ง

4. อาหารเย็นควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่เบาๆ- เมื่อสร้างสูตรอาหาร ให้ใช้ไข่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และผัก สำหรับมื้อเย็นเบาๆ ไข่เจียวมะเขือเทศและแฮมก็เหมาะที่สุด
5. หากคุณต้องการมีของว่างเล็กน้อยในตอนกลางคืน– ให้ความสำคัญกับผลไม้สด

คุณสามารถเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็วในลักษณะที่ครอบคลุมกับการรับประทานยาบางชนิด นี่ถือเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาเมื่อผู้ชายต้องการบรรลุผลบางอย่าง

หากคุณสลับการบริโภคเงินทุนด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ระบุ คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? วิธีการ

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน

มักแนะนำให้ใช้วิธีนี้ ยา- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าชุดกิโลกรัมจาก ยาฮอร์โมนจะส่งผลเสียตามมา

โปรดทราบ- เพื่อคำนวณของคุณ น้ำหนักที่ถูกต้องคุณสามารถใช้สูตรในการคำนวณดัชนีมวลกายได้

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นำน้ำหนักของคุณและหารตัวเลขนี้ด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวชี้วัดที่น้อยกว่า 18.50 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป

เด็กผู้หญิงควรรู้ว่ากฎข้อแรกในการเพิ่มน้ำหนักคือทำให้อาหารของเธอเป็นปกติ

อาหารควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ด้านล่างนี้มีหลายตัวเลือกในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง:

ทาง	คำอธิบาย
เพิ่มแคลอรี่	ในการเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้ โดยจดอาหารที่คุณกินลงในกระดาษเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นระบุจำนวนแคลอรี่ข้างๆ - สามารถพบได้ในตารางพิเศษ หลังจากนับแคลอรี่รายวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณต้องหารตัวเลขนี้ด้วย 7 - จำนวนผลลัพธ์จะเป็นบรรทัดฐานที่ต้องเพิ่มขึ้น การเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 500 แคลอรี่ในอาหารของคุณทุกวัน จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
เครื่องดื่มแคลอรี่	รวดเร็วและ วิธีที่อร่อยการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก,โยเกิร์ตไขมันสูง
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ	ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักเร็วขึ้น ไขมันพืชอุดมไปด้วยถั่วลิสง อะโวคาโด และ น้ำมันมะกอก- สัตว์ที่คล้ายคลึงกันพบได้ในเนื้อสัตว์
การบริโภคโปรตีนเป็นประจำ	แหล่งที่มาหลักของส่วนประกอบนี้คือเนื้อสัตว์ สลับไก่กับปลา หมูกับไข่ กินนมและพืชตระกูลถั่ว
การเพิ่มขนาดชิ้นส่วน	หากก่อนหน้านี้มื้ออาหารมาจากจานเล็กๆ ให้เปลี่ยนจานและเสิร์ฟในปริมาณที่มากขึ้น
การแนะนำของว่าง	มื้อนี้ไม่ได้หมายถึงการอิ่มท้องด้วยของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้รับประทานถั่วหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งกำมือแทน

หลายคนได้เห็นแล้วว่าคนผอมพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก- ในการทำเช่นนี้ เขาใช้อาหารที่แตกต่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไม่อายที่จะทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

บางคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักใช้คาถาโดยหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือครั้งสุดท้าย ความจริงแล้วความลับทั้งหมดอยู่ที่โภชนาการที่เหมาะสม

ควรปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มน้ำหนักแบบเร่งด่วน:

1. กิน 5-6 ครั้งในปริมาณปานกลาง- วิธีนี้เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่ใฝ่ฝันที่จะเพิ่มน้ำหนักและหุ่นเพรียวขึ้น

   อาหารควรมีความสมดุล: ให้ความสำคัญกับไขมันพืชและสัตว์ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และนม

   นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์แป้งหยาบโฮลเกรนไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว

2. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี- การดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ก็รวมอยู่ในรายการนี้ด้วย

   ถ้าอยากมีขาดีขึ้นก็ออกกำลังกายหนักๆ ออกกำลังกายออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

3. รักษาสุขภาพที่ดี- โรคเรื้อรังในร่างกายจะทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิงไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

   เพื่อให้บรรลุความสำเร็จพยายามรักษาสุขภาพให้เป็นระเบียบ

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงต้องการปรับปรุงรูปร่างต้นขาของตน: การเดินเท้าอย่างต่อเนื่องจะดีกว่าสำหรับสิ่งนี้

เช่น เวลาไปทำงาน ควรหลีกเลี่ยงรถโดยสารประจำทางหากระยะทางสั้น เต้นรำหรือออกกำลังกาย - สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อรูปร่างของคุณด้วย

สำคัญ- หนึ่งในการรับน้ำหนักที่ทรงพลังที่สุดบนขาคือ การเดินแบบนอร์ดิก- ในการฝึกซ้อมกีฬานี้ก็เพียงพอแล้วที่จะซื้อไม้เท้าแบบพิเศษ

สิ่งสำคัญในการต้องการที่จะดีขึ้นคือการมีความปรารถนาเดียวใจเดียว บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีเป็นไปได้โดยการดำเนินการอย่างต่อเนื่องตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

สวัสดี เพื่อนรัก- ฉันอยู่กับคุณอีกครั้ง เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะดูดีและมีรูปร่างที่ดี บางคนต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ในขณะที่บางคนไม่จำเป็นต้องลดเลย :) ในทางกลับกัน บางคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณรู้ไหมว่าการอ้วนก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน? คุณสามารถรวมอาหารแคลอรี่สูงที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ หรือเติมอาหารของคุณ โภชนาการการกีฬา- มีตัวเลือกเพียงพอ มาหารือกัน

เพื่อน ๆ ฉันต้องการปกป้องคุณจากความเข้าใจผิดทันที การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะอ้วนสมบูรณ์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินทุกสิ่งที่คุณเห็นทุกวันและในปริมาณมาก มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายของเรา

บางทีทุกคนอาจเห็นพ้องต้องกันว่าหุ่นล่ำสันที่สวยงามนั้นดูดีกว่าโครงกระดูกมาก หุ้มด้วยหนัง- กล้ามเนื้อของเราเป็นเกราะป้องกันระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจำเป็นต่อร่างกายของเราไม่เพียง แต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น

ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรยากไปกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อ จำกัด ด้านอาหาร, การฝึกอบรมอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ, วินัยเรื่องเหล็ก... ปรากฎว่าการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นปัญหาไม่น้อย อุปสรรคส่วนใหญ่มักกลายเป็นสรีรวิทยาและพันธุกรรม อย่าสิ้นหวัง มีทางออกเสมอ!

อาหารแคลอรี่สูง

ขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายคือการเปลี่ยนอาหาร จะต้องรวมอาหารแคลอรี่สูงด้วย คุณต้องกินให้ดี!

เพื่อให้การค้นหาของคุณง่ายขึ้น เราได้รวบรวมตารางอาหารแคลอรี่สูงสุดไว้แล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้ร่างกายของเรา จำนวนมากพลังงาน. ปริมาณพลังงานระบุเป็นกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เฉพาะ

นอกจากนี้ควรใส่ใจกับถั่วลิสงและเนยถั่วด้วย

ยิ่งคุณมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูมากเท่าไร คุณก็จะสามารถรับน้ำหนักที่ต้องการได้เร็วเท่านั้น

อาหารกีฬา

อาหารเพื่อการกีฬายังเข้าข้างคุณไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

สามีของฉันมีโครงสร้างร่างกายแบบ ectomorphic เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่าย แม้ว่าเขาจะไปยิม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นช้ามาก เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เขาจึงดื่มสารเพิ่มปริมาณและโปรตีน

ตัวฉันเองเคยระมัดระวังผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพราะฉันจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้น อ่านแล้วก็รู้ว่านี่เป็นอาหารชนิดเดียวกันแต่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น มีองค์ประกอบที่ต้องการอยู่แล้ว เมื่ออาศัยอยู่ในประเทศไทย ฉันเห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนและวิตามินแร่ธาตุมีขายโดยตรงในร้านขายยา

เด็กผู้หญิงที่มีอาการผอมมากเกินไปเพื่อที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายที่บ้านต้องศึกษาหลักการและกฎเกณฑ์ในการเพิ่มน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างกะทันหันมักไม่ยั่งยืน

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การบริโภคอาหารแคลอรี่สูงเช่น น้ำอัดลมลูกอมและมันฝรั่งทอดไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัดได้สำเร็จ

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คุณต้องได้รับสารอาหารจากอาหารทุกกลุ่ม:

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสมดุล การนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง แต่คุณก็ไม่ควรลืมเรื่องการนอนตอนกลางวันด้วย

เพื่อให้อาการดีขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

วิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

สภาวะทางอารมณ์- การลดน้ำหนักในสาวผอมขึ้นอยู่กับจิตบำบัดโดยตรง สภาวะทางอารมณ์. ความเครียดอย่างต่อเนื่องอารมณ์ไม่ดีไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถาวร จำเป็นต้องมีมากกว่านี้ อารมณ์เชิงบวก- เมื่อเทียบกับสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ร่างกายจะสร้างตัวเองใหม่เร็วขึ้นมากและเริ่มมีมวลกายเพิ่มขึ้น

การใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด- เมื่อต่อสู้เพื่อทุก ๆ กิโลกรัม ความเสียหายที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีมักจะถูกประเมินต่ำเกินไป นิสัยเหล่านี้นำไปสู่ความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเผาผลาญ การเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายร่วมกับการใช้พลังงานที่ไม่สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยา- แอโรบิก การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้และให้ความสำคัญกับกีฬาที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฟิตเนส, ว่ายน้ำ)

เป้า- ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับความผอมบาง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่เชื่อมั่นในตนเองค้นหาสุขภาพที่ดี ร่างกายที่สวยงามมันจะไม่เกิดขึ้นในสองสามสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์เชิงบวกทุกอย่างจะนำความรู้สึกยินดีและมีส่วนทำให้มีความปรารถนาที่จะพัฒนาตัวเองต่อไป

วิธีเพิ่ม 5 กก. อย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอม

เด็กผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมที่บ้านถ้าเธอทำตาม สูตรง่ายๆ– กีฬาบวกอาหาร อาหารควรมีแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นว่างเปล่า เช่น มีสารที่มีประโยชน์น้อยและควรยกเว้น
คุณสามารถเลือกได้เฉพาะประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ให้น้ำหนักเพิ่มสูงสุดเป็นรายบุคคลเท่านั้น

แต่เมนูต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและอย่าลืมของว่างด้วย

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น คุณต้องไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง

ควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไร

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างคงที่โดยไม่ต้องทบทวนการควบคุมอาหารและไม่สามารถแก้ไขเพิ่มเติมได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อมีสารอาหารในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากควบคุมโภชนาการไม่ได้ รอยพับไขมันจะเริ่มปรากฏบนร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างเสียอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน - รับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากเมื่อเทียบกับน้ำหนัก คุณควรกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง ขนาดส่วนก็เพิ่มขึ้นด้วย หากแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น

การทานอาหารว่างตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนกลางคืนแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมด้วย เปอร์เซ็นต์สูงปริมาณไขมัน การบริโภคโปรตีนจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น ควรรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูครึ่งแรกของวัน

กินอะไร: อาหาร

นักโภชนาการแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

ทางที่ดีควรกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ ทุกมื้อ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เมนูที่ถูกต้องและสมดุลจะไม่เพียงช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น โดยเร็วที่สุดแต่ยังต้องประหยัดอีกด้วย อาหารประเภทนี้สำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นเหตุผลที่ดีในการลืมข้อห้ามทั้งหมดและปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่สูง

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารและอาหาร

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างเมนู

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารทุกจานควรมีแคลอรี่สูงและมีวิตามินและกรดอะมิโน น้ำหนักของส่วนเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า นักโภชนาการสนับสนุนของว่างก่อนนอนเช่นกัน และผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันสูงที่สุด

ตารางแคลอรี่นี้จะช่วยคุณสร้างเมนูที่จะทำให้สาว ๆ เพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้ง่าย ๆ

ปัญหาคือคนที่รับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากกว่า ความตึงเครียดประสาท, สูญเสียกำลัง ดังนั้นเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวจึงควรมีความหลากหลายด้วยเมนูอาหารหลากหลายโดยใช้เครื่องเทศ ซอส และเครื่องปรุงรส ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไรก็ยิ่งรับประทานในปริมาณมากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว

เกาะติด กฎง่ายๆคุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในระยะเวลาอันสั้น

กฎการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ

โรคระบบทางเดินอาหารทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีความซับซ้อน แต่การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงโรคกระเพาะจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น:

อาหารเสริมกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลพลังงานเชิงบวก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเพิ่ม 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการเลือกยาที่มีคุณภาพและเหมาะสมอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก

• กรดอะมิโน

กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์สร้างกรดอะมิโนส่วนใหญ่โดยอิสระ แต่ก็มีกรดอะมิโนบางชนิดที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกาย พวกเขามีส่วนร่วม โทรด่วนน้ำหนักและมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป

• โปรตีน

โปรตีนสังเคราะห์ (โปรตีน) เร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันสะสม ยิ่งมีกรดอะมิโนอยู่ในสายโซ่โปรตีนมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น

• เกนเนอร์

นอกเหนือจากสารประกอบโปรตีนแล้ว สารเกนเนอร์ยังมีส่วนประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก เกนเนอร์แตกต่างจากโปรตีนตรงที่ส่งเสริมการเติบโตของมวลโดยรวม ไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้ผลิตยังรวมวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนไว้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ยาเพิ่มน้ำหนัก - อันไหนน่ากิน

ยาเพิ่มน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้แก่ยาที่มีสารประกอบโปรตีน โปรตีนต่างๆ วิตามินเชิงซ้อน- ยาประเภทนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

ยาเสพติดของกลุ่มแรก:

ยากลุ่มที่สองคือส่วนผสมของฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัว มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเมื่อมวลรวมอยู่ในระดับวิกฤต การใช้ยาที่มีฮอร์โมนด้วยตนเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ยาเสพติดของกลุ่มที่สอง:

• เดกซามิตาโซนนอกจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยานี้ยังมีผลต้านการอักเสบ แต่มีผลข้างเคียงจำนวนมาก
• โรคเบาหวาน.เพิ่มการหลั่งอินซูลินของร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ยานี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังลดความเสี่ยงต่อการพัฒนาอีกด้วย ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มน้ำหนักแบบเร่ง
• ดูฟาสตัน.กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว สาวๆ สามารถใช้สูตรอาหารที่บ้านได้ ยาแผนโบราณ, เช่น:

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

อบรมใน โรงยิมควรอิงจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสตรี กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และการที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น

บาร์เบลสควอท- barbell squat เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องยกน้ำหนักขณะถือบาร์เบลด้วยมือโดยให้หลังไหล่
หากจำเป็น ให้ใช้ปะเก็นเพื่อความสะดวก คุณต้องหมอบช้าๆ เมื่อถึงจุดที่บั้นท้ายขนานกับหัวเข่าพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม สควอทจะช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ แขนขาตอนล่าง.

กดบาร์เบล- การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณนั้น หน้าอก- การยกน้ำหนักขณะนอนราบไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย

เดดลิฟต์- ทางออกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตลอดจนการป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ร่วมกับการดึงข้อบนแถบแนวนอน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักเพียงเดือนเดียว ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

การออกกำลังกายหน้าท้อง- การออกกำลังกายประเภทนี้จะดีกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน ด้วยการยกแขนขาของคุณจากท่านอนคุณสามารถกำจัดรอยพับไขมันได้โดยแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นบริเวณหน้าท้อง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สาวผอมควรยึดถือค่าเฉลี่ยสีทองที่บ้าน นี่คือกฎที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก:

วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

ปัจจัยหลายอย่างมีอิทธิพลต่อน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย รวมถึง: ยีน ไลฟ์สไตล์ ลักษณะร่างกาย นิสัยที่ไม่ดี และการรับประทานอาหาร อย่างหลังนั้นง่ายต่อการเปลี่ยนแปลง - การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ได้บังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงอะไรอย่างมีนัยสำคัญ คุณแค่กินอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว คุณสามารถรับประกันได้ว่าจะได้รับผลลัพธ์บางอย่าง แม้ว่าจะไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ต้องการมากที่สุดก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อยและสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร ควรได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นทุกวัน ได้แก่ 5,000 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้ชาย และ 4,000 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกจากตารางแคลอรี่เฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งรวมแล้วควรเป็น 5 (หรือ 4) พันกิโลแคลอรี นี่เป็นเพียงหนึ่งในคันโยกที่คุณสามารถปรับน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อเป็นเรื่องของการมีน้ำหนักน้อย

ตามกฎแล้วผู้หญิงจะอิจฉาเจ้าของมาก รูปร่างเพรียวบาง- แต่ก็ควรทำความเข้าใจให้รอบคอบว่าผอมหรือผอมและการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะเหตุนี้ผู้หญิงจึงอาจประสบปัญหาร้ายแรงกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา นั่นก็คือ การตั้งครรภ์

มีหลายสูตรที่สามารถใช้เพื่อคำนวณน้ำหนักตัวที่คุณควรพิจารณา ก่อนอื่น นี่คือสูตรและดัชนีมวลกายของ Broca (BMI - จากดัชนีมวลกายภาษาอังกฤษหรือเรียกสั้น ๆ ว่า BMI) อย่างหลังมีข้อได้เปรียบอย่างมากเนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถคำนวณของคุณ น้ำหนักในอุดมคติด้วยตัวเอง สูตร BMI มีดังนี้ น้ำหนักตัวต้องหารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง

น้ำหนักน้อยเกินไปคือเมื่อ BMI ของคุณน้อยกว่า 18.5

คุณกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ควรดูตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเลือกอาหารที่คุณชอบและมีแคลอรี่สูงไปพร้อมๆ กันจะดีกว่า ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างมีนัยสำคัญเพียงเพิ่มส่วนและเพิ่มของว่างเท่านั้น อาหารแคลอรี่สูงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

การกินอะไรกันแน่เป็นเรื่องของแต่ละคน แต่สิ่งสำคัญคืออาหารมีแคลอรีสูงและมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเพียงหนึ่งในวิธีแก้ไขร่างกาย

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นการผสมผสานกันที่จะให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า โดยการใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมใน 30 วัน คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าในทางปฏิบัติเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่จากประสบการณ์ของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า (โดยไม่ต้อง แจ๊กเก็ตและในขณะท้องว่าง) และนับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งเดือน

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวเติมผลไม้สดหรือแห้งหรือ โจ๊กข้าวโอ๊ตรีดกับนมกับน้ำผึ้งและถั่ว แซนด์วิชกับเนยและชีส และโกโก้หนึ่งแก้วกับนม
• อาหารว่าง:โยเกิร์ตกับผลไม้และขนมปัง กล้วยหรือองุ่น
• อาหารเย็น: เริ่มต้นด้วยสลัดเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ หรือซุปข้นสำหรับ น้ำซุปเนื้อ,เนื้อทอดหรือปลา โรยหน้าด้วยสปาเก็ตตี้ปรุงรส เนยหรือ มันฝรั่งบดด้วยนมเพิ่มของหวานที่คุณชื่นชอบและกาแฟด้วยครีม
• ของว่างมื้อที่ 2: โยเกิร์ตไขมันเต็มพร้อมผลไม้หรือคอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยว
• อาหารเย็น: ไข่คนเบคอน นมสมูทตี้กับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

ในตอนกลางคืนคุณสามารถกินผลไม้รสหวานได้

บางคนกำลังมองหาเคล็ดลับต่างๆ ในการเพิ่มน้ำหนัก และคนอื่นๆ กำลังมองหาเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนัก บางคนจะพูดว่า: "ฉันหวังว่าฉันจะมีปัญหาของพวกเขา ... " แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะมีความสุขเท่าที่ควร บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกิน- และยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักตัวมากนัก และวันนี้เราจะมาพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณนั้นง่ายแค่ไหน

ก่อนอื่น ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านจำเป็นต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อให้แน่ใจว่าตนมีน้ำหนักน้อยเกินไป การคำนวณ BMI เป็นเรื่องง่ายมากโดยใช้สูตรต่อไปนี้: น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง 2 (ม.) นั่นคือ น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมต้องหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กก. และส่วนสูงของคุณคือ 160 ซม. ดังนั้น BMI ของคุณจะเป็น: 50 / (1.60) 2 = 19.53 เมื่อคุณคำนวณดัชนีมวลกายแล้ว ให้เปรียบเทียบผลลัพธ์กับข้อมูลในตารางด้านล่าง

ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าค่าดัชนีมวลกายที่ 18 นั้นเป็นขีดจำกัดล่างของ "บรรทัดฐาน" ซึ่งร่างกายของคุณไม่มีปัญหาเนื่องจากการขาดน้ำหนัก และสามารถพิจารณาน้ำหนักปกติได้ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่ 19.5.

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านจะเป็นเรื่องง่ายเฉพาะในกรณีที่ความผอมของคุณไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรง ดังนั้นก่อนอื่นคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ รับการทดสอบ และรักษาโรคเนื่องจากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

หากสุขภาพของคุณสบายดี สิ่งที่คุณต้องมีก็คือเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน แต่คุณไม่ควรเพิ่มการรับประทานอาหารอย่างมาก เพื่อสุขภาพที่ดีและ โภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อไม่ให้เกิดความเกลียดชังอาหารและไม่ให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือการบริโภคอย่างน้อย 40 แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัวของคุณ 1 กิโลกรัม และสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ได้รับน้ำหนักเลยก็ควรที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็น 50-60 แคลอรี่ ต่อ 1 กก.

ตอนนี้เรามาดูตัวอย่างง่ายๆ ที่จะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับวันนั้นควรเป็น (60 กก. x 40 แคลอรี่ = 2,400) นี่คือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ชายการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายแค่ไหน

ปัจจุบันประชากรชายมากกว่าครึ่งหนึ่งต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะวัยรุ่น มันจะง่ายที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 3 ข้อ

กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล และพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต) โปรตีนจะต้องมีทั้งจากสัตว์และพืช

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ (สัตว์ปีก เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เนื้อแกะ) อาหารทะเล (ปลา กุ้ง หอยแมลงภู่ ปู) ผลิตภัณฑ์จากนม (เคเฟอร์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีส) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว) ตัวอย่างเช่น โปรตีนเชคสามารถทำจากผลิตภัณฑ์โปรตีนได้

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ โจ๊กบัควีทและเซโมลินา พาสต้า, ขนมปัง, ผักและผลไม้

กฎข้อที่สองเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการอ้วน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทอาจไม่ดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้รับการพิจารณา แบบฝึกหัดพื้นฐาน(พูลอัพ, แท่นกด, ดิป, สควอชด้วยบาร์เบล) การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งและไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

และสุดท้ายเพราะระหว่างพักผ่อนน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับของคุณควรอย่างน้อย 8 - 9 ชั่วโมง พยายามหลีกเลี่ยงเช่นกัน สถานการณ์ที่ตึงเครียด- การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ.

เพื่อให้เด็กผู้หญิงมีอาการดีขึ้น เธอต้องกินเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อวัน และยังมีของว่างระหว่างมื้อหลักด้วย เช่น แซนด์วิชกับชีสและเนย ขณะรับประทานอาหารพยายามปล่อยให้ร่างกายดูดซึมทุกสิ่งได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด สารอาหาร- เพื่อให้เด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่บ้าน เธอต้องกำจัดอาหารแคลอรีต่ำที่ "ทันสมัย" ออกจากอาหารของเธอ ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเท่าไร คุณก็จะบรรลุผลเร็วขึ้นเท่านั้น

สร้างสมดุลให้กับเมนูของคุณโดยเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง จากผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณสามารถเลือกได้เช่นไก่, เนื้อวัว, ปลา, นม, kefir, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, พืชตระกูลถั่ว, ไข่ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ พาสต้าและขนมอบ มันฝรั่ง บักวีต และ โจ๊กเซโมลินา, น้ำผึ้ง, น้ำผลไม้, ขนมอบหวานและเค้ก แต่ก็ควรพิจารณาว่าเด็กผู้หญิงไม่ควรพึ่งพาขนมหวานมากนัก ไม่เช่นนั้นปัญหาผิวก็อาจทำให้เธอผอมได้เช่นกัน

โภชนาการที่เหมาะสมมีชัยไปกว่าครึ่งในการต่อสู้เพื่อน้ำหนักกิโลกรัม และการทำเช่นเดียวกันก็สำคัญเช่นกัน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ยอมแพ้ นิสัยไม่ดีและเดินบ่อยขึ้น อากาศบริสุทธิ์ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกายอีกด้วย ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เข้านอนไม่สายเกินไปและในเวลาเดียวกัน และระยะเวลาของวันของคุณควรอยู่ที่อย่างน้อย 9 ชั่วโมง

เคล็ดลับข้างต้นจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงเท่านั้น หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ที่บ้าน คุณควรปรึกษาแพทย์ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณดีขึ้น

บอกเพื่อน: