หญิงตั้งครรภ์สามารถกินผักอะไรได้ในไตรมาสแรก? อาหารเพื่อสุขภาพในไตรมาสแรก

เป็นไปได้ไหมที่อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์? ฉันควรเล่นกีฬาอะไรขณะตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ มีคำตอบอยู่ในบทความ!

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์เรียกร้องให้สตรีมีครรภ์ใส่ใจในการรับประทานอาหาร โดยระลึกว่าจุดสนใจหลักของการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือการให้สารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินแก่แม่และเด็ก ควรเน้นที่คุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณ การเพิ่มขึ้นที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์คือ 9-15 กก. งานของสตรีมีครรภ์ทุกคนคือการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกและทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยาก

จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 40% มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องจำ: ไม่ว่าช่วงเวลาใดก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรเลือกเมนูที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่ของตนเองและสุขภาพของเด็ก!

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักตัวส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้หากเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 เป็นต้นไปการเพิ่มขึ้นเกินหนึ่งกิโลกรัมในเจ็ดวัน ชั้นไขมันที่แข็งตัวในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้แพทย์ประเมินสภาพของทารกในครรภ์ได้ยากและนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• เส้นเลือดขอด;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคต่างๆ ระบบประสาท;
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ความดันโลหิตสูง;
• การแข็งตัวของเลือดมากเกินไป (เพิ่มกิจกรรมของระบบการแข็งตัวของเลือด);
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• เพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง
• การคุกคามของการแท้งบุตร
• ข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน
• หลังครบกำหนดของทารกในครรภ์
• การแตกของน้ำคร่ำก่อนวัยอันควร;
• การเกิดของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปของแม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ อนุญาตให้มีการพัฒนาต่อไปนี้:

• ความอดอยากของออกซิเจน
• ความไม่สมมาตรระหว่างกระดูกเชิงกรานและศีรษะ
• การขาดดุล สารอาหาร;
• โรคทางระบบประสาท
• แนวโน้มที่จะเพิ่มปอนด์พิเศษในอนาคต

อาหารที่สมดุลเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

เมื่ออุ้มเด็กไว้ใต้ใจ ผู้หญิงจะต้องปฏิบัติตามกฎ "อาหาร" พื้นฐานของสถานการณ์ของเธอ:

1. ควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้บริโภคโดยคำนึงถึงความหลากหลายของผลิตภัณฑ์

2.ฟื้นฟูแร่ธาตุและวิตามินสำรอง นอกจากการกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลแล้วคุณยังต้องทานวิตามินเชิงซ้อนด้วย:

• "Elevit" - มีแมกนีเซียม, กรดโฟลิก แนะนำให้รับประทานร่วมกับยาที่มีไอโอดีน รับประทานหนึ่งเม็ดพร้อมอาหาร
• "Vitrum ก่อนคลอด Forte" เป็นการเตรียมวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไอโอดีน รับประทานหนึ่งเม็ด
• "Vitrum ก่อนคลอด" - ประกอบด้วยวิตามินเอ เหล็ก กรดโฟลิก แมกนีเซียม รับประทานหนึ่งเม็ด

3. กินอาหารเพื่อรักษาการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ

4. ดูแลเรื่องอาหารที่สมดุล

การจัดหาสารที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ถือเป็นอาหารที่สมดุล ควรกระจายคุณค่าพลังงานรายวันของอาหารในอาหารของผู้หญิงดังนี้:

• 30% ของมูลค่ารายวันมาจากอาหารเช้า
• สงวนไว้ 10% สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง
• 40% แสดงเป็นมื้อกลางวัน;
• 10% มาจากน้ำชายามบ่าย
• ควรบริโภค 10% ในมื้อเย็น

สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะต้องได้รับในสัดส่วนที่สัมพันธ์กันและควบคุมในปริมาณ:

1. โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารที่สำคัญ” วัสดุก่อสร้าง"มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกในครรภ์ บรรทัดฐานรายวันอยู่ระหว่าง 90-130 กรัม (ไข่ไก่ 2 ฟอง, คอทเทจชีส 0.5 กก., ปลาหรือเนื้อสัตว์ 0.1 กก.)
2. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ส่งผลต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มระดับกลูโคสภายใน บรรทัดฐานรายวันไม่ควรเกิน 400 กรัม ส่วนเกินจะนำไปสู่การเติบโตของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ขีดจำกัดล่างคือ 350 กรัมต่อวัน
3. ไขมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหาร ซึ่งถือเป็น “แหล่งพลังงานสำรอง” ทองคำ การมีส่วนร่วมของพวกเขาในการจัดระเบียบโภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดฐานรายวัน – 90-130 กรัม (เนย 60 กรัม, เนื้อไม่ติดมัน 0.4 กก., 8 ชิ้น) ไข่ไก่ครีมเปรี้ยว 0.2 กก.) ไขมันส่วนเกินเป็นอันตรายเพราะเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์โดยถูกสะสมในร่างกายไว้สำรอง
4. องค์ประกอบขนาดเล็ก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือแคลเซียมซึ่งร่างกายบริโภคอย่างเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างกระดูกของเด็ก บรรทัดฐานรายวันคือ 1.3 กรัม อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีธาตุเหล็กด้วย บรรทัดฐานรายวันคือ 18 มก. สังกะสี แมกนีเซียม และโซเดียมมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด
5. ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ การมีอยู่ของมันในอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

คะแนนที่ต้องการ:

• คุณควรรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ: นมมากถึง 200 กรัม (ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้), โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ประมาณ 200 กรัม, คอทเทจชีสประมาณ 150 กรัม;
• เมนูควรมีโจ๊กที่ทำจากธัญพืชและพาสต้าที่ทำจากแป้งเกรดสูงสุด การบริโภคจะช่วยลดปริมาณขนมปังในเมนู
• คุณควรกินเนื้อสัตว์ทุกวันและตกปลาสัปดาห์ละหลายครั้ง
• อาหารที่ต้องมี น้ำมันพืช: มะกอก, มัสตาร์ด, เมล็ดแฟลกซ์;
• ขีดจำกัดล่างของการบริโภคของเหลวต่อวันคือหนึ่งลิตรครึ่ง ผู้หญิงควรบริโภคมากกว่าน้ำ – ได้รับอนุญาต ชาสมุนไพร- มีประโยชน์ที่จะรวมน้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้โฮมเมดและผลไม้แช่อิ่ม และยาต้มโรสฮิปไว้ในเมนู

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดจะดีกว่า แนะนำให้ทานอาหารเช้า 1.5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารมื้อหลักมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สูตรที่ชัดเจนจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องกินในส่วนเท่า ๆ กันตั้งแต่สี่ถึงหกครั้งต่อวัน วิธีนี้จะขจัดความรู้สึกหิว ป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไป และลดความปรารถนาที่จะทานอาหารขยะ หญิงตั้งครรภ์กินน้อยเกินไปยังดีกว่ากินมากเกินไป!

ตั้งแต่อาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผักดอง ผลิตภัณฑ์แป้ง และขนมชนิดร่วน และ แป้งยีสต์, ควรหลีกเลี่ยงเค้กที่มีบัตเตอร์ครีมเข้มข้น และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นการเหมาะสมที่จะแทนที่คาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" ที่มีอยู่ในข้าว ขนมอบขาว และขนมหวานด้วยคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" โดยเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้อง ถั่วแห้ง และขนมปังโฮลเกรน เกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นควรบริโภคให้น้อยที่สุด

สินค้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ป้องกันไม่ให้ร่างกายของผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ดังนั้นจึงควรวางบนโต๊ะของเธอทุกวัน:

• บวบ;
• กะหล่ำปลี;
• บรอกโคลี;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• หัวหอมสีเขียว

• ลูกพลัม;
• แอปริคอต;
• ลูกแพร์;
• แอปเปิ้ล

ผลไม้แห้ง:

• ลูกเกด;
• ลูกพรุน;
• แอปริคอตแห้ง

• เชอร์รี่;
• เชอร์รี่;
• แตงโม;
• แตงโม;
• องุ่น;
• กีวี

เนื้อไม่ติดมัน:

• เนื้อวัว;
• ไก่งวง;
• กระต่าย;
• ไก่.

วิธีการปรุงอาหาร

ต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก อย่างปลอดภัย- สิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดคือสำหรับคู่รัก เป็นการดีถ้าคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณบันทึกทุกอย่างได้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อาหาร. อาหารอบในเตาอบมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่น้อย คุณสามารถอบอะไรก็ได้ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงถูกนำมาใช้ กระดาษพิเศษหรือฟอยล์ การดับเพลิงก็แสดงเช่นกัน วิธีที่มีประโยชน์การปรุงอาหารเกี่ยวข้องกับการเก็บอาหารโดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลานานในภาชนะใต้ฝาปิด การปรุงเนื้อสัตว์และมันฝรั่งด้วยวิธีนี้อร่อยมาก คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่เดือด

ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ หญิงตั้งครรภ์ควรดื่ม 1 แก้ว น้ำสะอาด- สิ่งนี้จะปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง

ปริมาณแคลอรี่

เพื่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง ผู้หญิงต้องการพลังงานมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 300-400 กิโลแคลอรี เมื่อถึงจำนวนนี้เองที่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในร่างกายของเธอเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานระหว่าง 2,000 ถึง 2,800 กิโลแคลอรี/วัน ปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีและไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

ถ้าเป็นผู้หญิงใน” ตำแหน่งที่น่าสนใจ“ ระบุการนอนบนเตียง ปริมาณแคลอรี่รายวันจะลดลงโดยเฉลี่ย 20%

เมนูสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน

• ในตอนเช้าขณะท้องว่าง: น้ำนิ่งหนึ่งแก้ว
• หลังจาก 10 นาที: แอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารเช้า: สลัดพริกหวาน แตงกวา และมะเขือเทศ kefir หรือโจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ บัควีท) พร้อมผลเบอร์รี่
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาเขียวหรือชาสมุนไพร บิสกิต หรือชีส
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปมื้อเบา ปลาอบกับผัก หรือบอร์ชท์ไขมันต่ำพร้อมเนื้อต้มไม่ติดมัน
• สำหรับของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วและวอลนัทสองสามลูกหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมแอปเปิ้ล
• สำหรับมื้อเย็น: เนื้อไก่ต้มและ สลัดเบา ๆกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเคเฟอร์และผลเบอร์รี่
• ก่อนนอน: แอปเปิ้ลขูดและแครอทไม่มีน้ำตาล

หญิงตั้งครรภ์สามารถทานอาหารได้หรือไม่?

ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ยกเว้นการใช้อาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่และป้องกันการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันแพทย์ก็ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการมีลูกไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทดลองที่กล้าหาญและการใช้อาหารยอดนิยม ห้ามโดยเด็ดขาด:

1. การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง การอดอาหาร และการรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นอันตรายต่อตัวผู้หญิงและลูกของเธอ การแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารอาจส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับวิตามินและสารสำคัญอื่นๆ ไม่เพียงพอ
2. อาหารจำพวกส้มซึ่งเมนูจะขึ้นอยู่กับการบริโภคส้มเขียวหวาน ส้มโอ ส้มและน้ำผลไม้ มีแนวโน้มว่าจะพัฒนา อาการแพ้ในทารกแรกเกิด กฎเกณฑ์เกี่ยวกับช็อกโกแลตซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคช็อกโกแลต กาแฟ และอนุพันธ์ของโกโก้ มีหลักการเดียวกัน
3. สูตรที่มีพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา) ช่วยเพิ่มโปรตีนในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวบางครั้งทำให้เกิดปฏิกิริยาเป็นพิษ พวกเขาทำตัวคล้ายกัน อาหารโปรตีนซึ่งอนุญาตให้นั่งได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้นและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างระมัดระวัง
4. อาหารที่มีผลเบอร์รี่ที่ทำให้เลือดบาง (ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่ป่า, สตรอเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม, ราสเบอร์รี่) อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และอาจทำให้เลือดออกได้
5. ในระหว่างตั้งครรภ์ การใช้ค็อกเทลและเครื่องดื่มเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อเร่งการเผาผลาญเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

สามารถแนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ในกรณีที่ระดับเกลือในร่างกายเพิ่มขึ้น (พิจารณาจากการวิเคราะห์ทางคลินิก) ซึ่งนำไปสู่การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อและอาการบวมน้ำ แพทย์อาจสั่งอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะสำหรับผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง

ประโยชน์ของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

1. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีลูกที่แข็งแรง
2. ระบอบการปกครองพิเศษช่วยรักษาความอดทนของสตรีมีครรภ์
3. อาหารพิเศษช่วยในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
4. อาหารลดน้ำหนักช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ

อาหารตามไตรมาส

ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับช่วงพัฒนาการของทารกในครรภ์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

ไตรมาสที่ 1

ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ ในขณะที่ไม่ควรเน้นที่ปริมาณ แต่เน้นที่คุณภาพของอาหาร อาหารควรขึ้นอยู่กับโปรตีนและวิตามิน คุณควรบริโภคไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักควรประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ถั่วเขียว
• ผักกาดขาวและสาหร่ายทะเล
• ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส
• ขนมปังโฮลวีท
• ตับ;
• น้ำผลไม้คั้นสด

เป็นการฉลาดที่จะปฏิเสธ:

• อาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มอัดลม
• สินค้า การปรุงอาหารทันที;
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด
• กาแฟ;
• มัสตาร์ดและน้ำส้มสายชู

เมนูตามวัน

วันจันทร์

• 8:00 น. – มูสลี่พร้อมนมไขมันปานกลาง
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปไร้มัน
• 16:00 น. – สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• 19:00 – ข้าวต้มและกะหล่ำปลีตุ๋น

• 8:00 น. – โจ๊กนมข้าวโอ๊ต
• 11:00 น. – แซนด์วิชกับเนยหนึ่งชิ้น
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปปลาไขมันต่ำ
• 16:00 น. – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• 19:00 น. – ตับกับพาสต้าต้ม
• 21:00 น. – สาหร่ายบางส่วน

• 8:00 - 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชาเขียว.
• 11:00 น. – ชากับบิสกิต
• 13:00 น. – ซุปพร้อมผัก
• 16:00 น. – ลูกแพร์
• 19:00 น. – ไก่ชิ้นนึ่งและมันบด
• 21:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ

• 8:00 น. - โจ๊กนมบัควีท น้ำผลไม้คั้นสด
• 11:00 น. – โยเกิร์ต
• 13:00 น. – ซุปบรอกโคลีและดอกกะหล่ำ ขนมปังแผ่น
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – สลัดมะเขือเทศ อะโวคาโด และใบผักโขม และทูน่าชิ้น
• 21:00 น. – น้ำแครนเบอร์รี่

• 8:00 น. นมอบหมักหนึ่งแก้ว ขนมปังกับชีสหนึ่งชิ้น
• 11:00 น. – สีส้ม
• 13:00 น. – พาสต้าต้ม, นึ่ง, สลัด
• 16:00 น. – วอลนัทสองสามลูก
• 19:00 น. – มันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยว ปลา และชา
• 21:00 – แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ

• 8:00 น. – ชีสเค้ก ชาสมุนไพร
• 11:00 – แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – ซุปไก่, ขนมปัง
• 16:00 น. – สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
• 19:00 น. – สลัดกับมะเขือเทศและชีสนุ่ม ๆ พร้อมน้ำมันมะกอก
• 21:00 – นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 – ข้าวโอ๊ตกับนม แอปเปิ้ล น้ำผลไม้
• 11:00 – กล้วย.
• 13:00 น. – ซุปไก่ สลัดมะเขือเทศ ชา
• 16:00 น. – ผลไม้
• 19:00 น. – ไก่ทอด ผักนึ่ง.
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ไตรมาสที่ 2

ในช่วงที่ทารกในครรภ์เจริญเติบโต ร่างกายของผู้หญิงต้องการสารอาหารเพิ่มเติม อาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 2,500 กิโลแคลอรี เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด วิตามินดีและอีมีความสำคัญ

• ผักโขม;
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนย;
• ไข่แดง;
• ลูกเกด;
• ตับปลาทะเล

ควรยกเว้น:

• อาหารทอดและไขมัน
• เผ็ดและรมควัน
• ไส้กรอก

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 น. – ไข่ต้ม แซนด์วิชกับชีสและมะเขือเทศ
• 11:00 น. – คอทเทจชีสและลูกเกด
• 16:00 น. – โยเกิร์ต
• 19:00 น. – สลัดผักและอะโวคาโด
• 21:00 น. – ยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้ว

• 8:00 – ข้าวโอ๊ตนม
• 11:00 น. – ถั่ว กล้วย และแอปเปิ้ล
• 13:00 น. – ซุปไก่และดอกกะหล่ำ
• 16:00 น. – คอทเทจชีส 100 กรัม
• 19:00 น. – สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 – ไข่เจียว
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 – ซุปปลา.
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – โจ๊กกับนม
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวและลูกเกด
• 11:00 – วอลนัทหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – ซุปถั่วเลนทิล
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล
• 19:00 น. – ข้าวต้มและไก่ไม่หนังอบและชา
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 น. – ไข่เจียวและขนมปังกับมะเขือเทศ
• 11:00 น. – น้ำมะเขือเทศ
• 13:00 น. – สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 16:00 น. – ผลไม้ตามฤดูกาล
• 19:00 น. – พาสต้าต้มและน้ำมะเขือเทศ
• 21:00 – น้ำชา

• 8:00 – 100 กรัม คอทเทจชีส, เบอร์รี่
• 11:00 – ชิ้น ชีสแข็ง, ขนมปัง
• 13:00 น. – บัควีท เนื้ออบ สลัดผัก ชา
• 16:00 น. – น้ำผลไม้คั้นสด
• 19:00 – ปลาอบมะเขือเทศ
• 21:00 น. – นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 น. – โจ๊กข้าวโพดกับนม แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 11:00 น. – โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 น. – ซุปกะหล่ำปลี แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
• 16:00 น. – ถั่วหรือลูกเกดจำนวนหนึ่ง
• 19:00 น. – แพนเค้กบวบ, ซาวครีม, โรสฮิปแช่อิ่ม
• 21:00 น. – โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ในไตรมาสที่สอง ผู้หญิงควรระวังอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ การบริโภคของพวกเขาควรจะหายาก ผลไม้แปลกใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่สามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะหากเป็นไปได้

ไตรมาสที่ 3

ในช่วงเวลานี้ไม่ควรกินมากเกินไปจะดีกว่า แม้จะต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป ค่าพลังงานของอาหารไม่ควรเกิน 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

• ผลไม้;
• ถั่ว;
• ซุปผัก
• ปลานึ่ง;
• เนื้อต้ม

ควรยกเว้น:

• ไขมันและน้ำมันหมู
• อาหารทอด;
• ไข่แดง;
• ผักดอง;
• น้ำเกรวี่;
• ผักและเนย

ในไตรมาสที่สาม คุณจะต้องจำกัดปริมาณการใช้น้ำ - ไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน กฎนี้ยังใช้กับอาหารเหลว รวมถึงซุปด้วย การอดอาหารหลายวันต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยคืนโทนสีให้กับร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 น. – โจ๊กกับนม
• 11:00 น. – ผลไม้แห้ง
• 13:00 น. – ซุปพร้อมน้ำซุปผัก
• 16:00 – เคเฟอร์
• 19:00 น. – ไก่นึ่ง โจ๊กบัควีท.
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – คุกกี้แห้ง ชา
• 11:00 น. – ผลไม้
• 13:00 น. – พาสต้าต้ม, สลัด
• 16:00 น. – มะเขือเทศ มะกอก ผักโขม
• 19:00 น. – พิลาฟรับประทานอาหาร
• 21:00 – เคเฟอร์

• 08:00 น. – แซนด์วิชพร้อมเนย ชา
• 11:00 น. – สลัดไข่ 1 ฟองและสาหร่าย
• 13:00 – ซุปปลา.
• 16:00 – 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• 19:00 น. – เนื้อไม่ติดมันอบชิ้นหนึ่ง, มันฝรั่งบด
• 21:00 – น้ำผลไม้

• 8:00 – ไข่ต้ม, ขนมปัง , เนย , ชาสมุนไพร
• 11:00 น. – ผลไม้
• 13:00 – บอร์ชท์.
• 16:00 น. – ลูกแพร์
• 19:00 น. – สลัดพร้อมไข่ ทูน่า และข้าว
• 21:00 น. – ผลไม้

• 8:00 น. – คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่
• 11:00 – น้ำส้มคั้นสด
• 13:00 น. – สตูว์เนื้อพร้อมผักและชา
• 16:00 น. – ผลไม้แห้ง
• 19:00 น. – ข้าวกับแครอทและหัวหอม
• 21:00 – เคเฟอร์

• 8:00 น. – โจ๊กข้าวโอ๊ตและแอปริคอตแห้ง
• 11:00 น. – แซนด์วิชกับปลาแซลมอน
• 13:00 น. – ซุปฟักทอง อบชิ้นหนึ่ง อกไก่.
• 16:00 น. – น้ำผลไม้
• 19:00 น. – ข้าวและปลาอบหนึ่งชิ้น
• 21:00 – นมอบหมัก

วันอาทิตย์

• 8:00 น. – ชีสเค้กและซาวครีม
• 11:00 – ถั่วหนึ่งกำมือ
• 13:00 น. – พาสต้า ปลานึ่ง ผัก
• 16:00 น. – ผลไม้
• 19:00 น. – ม้วนกะหล่ำปลีกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• 21:00 – นม.

อาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารพิเศษโดยคำนึงถึงสุขภาพของเธอ อาหารของหญิงตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักแต่ละมื้อมีความสมดุลดังนั้นระบบโภชนาการจึงช่วยตรวจสอบจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น

โปรตีน

อาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก ระบุสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานนม เนื้อสัตว์ ไข่ โดยบริโภคโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังแสดงคาร์โบไฮเดรต - มากถึง 400 กรัมต่อวัน

ไม่รวม:

• น้ำตาล;
• นมข้น
• เค้ก;
• ช็อคโกแลต;
• ขนมปังสด

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือประมาณสามชั่วโมง

ไข่ไก่และนกกระทาเป็นแหล่งโปรตีนที่ขาดไม่ได้ ระหว่างตั้งครรภ์ควรต้ม “ใส่ถุง” ดูดซึมได้ดีกว่า ไม่จำเป็นต้องครอบคลุมความต้องการโปรตีนในแต่ละวันด้วยไข่ เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

อาหารที่มีโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อดีที่ชัดเจน:

1. ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด
2. ปรับปรุงการเผาผลาญ
3. เผาผลาญไขมันสำรอง
4. เสริมสร้างมดลูกและรก
5. ความอิ่มตัวที่เพียงพอ

เมนูตัวอย่าง

ขอแนะนำให้เตรียมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในลักษณะที่ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้อิ่มตัวและให้พลังงานแก่ร่างกายในการย่อยอาหาร อาหารกลางวันประกอบด้วยอาหารแคลอรี่สูงที่สามารถบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน ในตอนเย็นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก

• ไตรมาสที่ 1: รำข้าวกับนมชิ้น ขนมปังข้าวไรย์, ชา.
• ไตรมาสที่ 2: แอปเปิ้ล มูสลี่และโยเกิร์ต ชาคาโมมายล์
• ไตรมาสที่ 3: นมเปรี้ยว, โจ๊กนม

• 1 t-r: นมและบิสกิต
• 2 t-r: นมอบหมัก, ลูกพรุน
• 3 t-r: ชีสหนึ่งชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน

• 1 t-r: ซุปกับน้ำซุปไก่อ่อน, ปลาอบชิ้นหนึ่ง, โยเกิร์ต
• 2 t-r: ซุปถั่วเลนทิล, เนื้อต้ม, สลัดสาหร่าย, น้ำผลไม้
• 3 t-r: ซุปกับน้ำซุปผักอ่อน, สลัดทูน่า, อกไก่อบ, โรสฮิปแช่

• 1 t-r: บิสกิตและชา
• 2 t-r: อัลมอนด์และกล้วย
• 3 t-r: โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

• 1 t-r: ข้าว เนื้ออบ พุดดิ้งนม
• 2 t-r: ปลาย่าง มะเขือเทศ โยเกิร์ต
• 3 t-r: ข้าว, ปลาต้ม, นมอบหมัก

ก่อนนอน

• 1 t-r: kefir
• 2 t-r: kefir ไขมันต่ำ
• 3 t-r: kefir ไขมันต่ำ

อาหารสามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากการบริโภคโปรตีนมากเกินไปและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจส่งผลให้ตับและไตมีความเครียดเพิ่มขึ้น

เมื่อไหร่จะหยุด.

อาหารประเภทโปรตีนจะหยุดเมื่อ:

• อาการไม่พึงประสงค์จากระบบทางเดินอาหาร
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• ปัสสาวะขุ่น
• อาการคันที่ผิวหนัง;
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• อาการวิงเวียนศีรษะ

น่าทึ่ง! อาหารที่มีโปรตีนจากพืชเป็นอาหารประเภทโปรตีนชนิดหนึ่ง ในบางกรณีก็ทนได้ง่ายกว่า ระบอบการปกครองเกี่ยวข้องกับการสลับวันปลา เนื้อสัตว์ และผัก โดยทั่วไปจะบริโภคเป็นเวลาหลายวัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนอีกสองวันคุณต้องกินผักและผลไม้ ประโยชน์ของระบบโภชนาการขึ้นอยู่กับปริมาณแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้หญิงและทารกต้องการมากขึ้น อาหารนี้เหมาะสำหรับการแก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยของหญิงตั้งครรภ์

ปราศจากเกลือ

เพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ เราต้องบริโภคเกลือแกงมากถึง 5 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่เกินมาตรฐานหลายครั้ง เป็นผลให้ของเหลวสะสมในร่างกายน้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคของไตตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้น การบริโภคเกลือมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ความดันโลหิตสูงและอาการบวมน้ำ ควรจำกัดเกลือในระหว่างตั้งครรภ์ และในบางกรณี แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ

สาระสำคัญของอาหารคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ที่ การเลือกที่ถูกต้องส่วนประกอบของเมนูอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับการลดน้ำหนัก การขาดเกลือในร่างกาย จะไม่เกิดขึ้น

สามารถใช้ได้:

• ผลไม้;
• สีเขียว;
• ขนมปัง (ไม่เกิน 200 กรัม)
• ไข่ (ไม่เกิน 2 ฟอง)
• เนย (ประมาณ 10 กรัม)
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• นมและคอทเทจชีส
• kefir ที่มีไขมันเล็กน้อย
• แยม;

ห้าม:

• ย่าง;
• เผ็ด;
• รมควัน;
• อ้วน;
• เปรี้ยว;
• หมัก;
• ผักดอง;
• เนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ลูกกวาด

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊ก 100 กรัม, ไข่คน, คอทเทจชีส 100 กรัม, เครื่องดื่มผลไม้
• สแน็ค: โยเกิร์ต 150 กรัมพร้อมผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบหรือปลา 200 กรัม, สลัดผักพร้อมพืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบหรือผลไม้แห้ง 100 กรัม
• เย็น: ซุปผักบด (หรือสตูว์), ขนมปังหนึ่งชิ้น, สมูทตี้
• ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

ในตอนแรก การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลืออาจดูรุนแรงเกินไป เพื่อกำจัดความจืดชืดของอาหาร คุณสามารถใช้เกลือทะเล เติมเกลือลงในจานตอนท้ายสุดของการปรุงอาหารหรือก่อนเสิร์ฟ

แพ้ง่าย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเด็กเกิดอาการแพ้ในระหว่างที่เขาอยู่ในร่างกายของแม่เนื่องจากการที่เธอไม่ทานอาหารบางชนิด แพทย์สามารถระบุอาการแพ้ที่ซ่อนอยู่ของผู้หญิงได้โดยมีน้ำหนักเกิน ภาวะครรภ์เป็นพิษ และอาการบวมน้ำ หากมีปัญหาดังกล่าวหญิงตั้งครรภ์จะได้รับอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เป็นพิเศษ

สิ่งต่อไปนี้อยู่ภายใต้ข้อยกเว้น:

• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ถั่ว;
• น้ำนม;
• ปลา;
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• มะเขือเทศ;
• ช็อคโกแลต;
• สตรอเบอร์รี่;
• ราสเบอร์รี่;
• ส้ม;
• ไก่;
• ขนม;
• ผักดอง;
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารกระป๋อง

อนุญาตให้ใช้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• โจ๊ก;
• ผักและผลไม้ที่มีสีคล้ำ (แตงกวา, บวบ, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลสีเหลืองและสีเขียว, ลูกแพร์);
• เห็ด;

อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ครีม พาสต้า และเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยมในปริมาณที่จำกัด

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติ เนื้อกระต่ายนึ่ง สลัดดอกกะหล่ำ ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: ผลไม้.
• อาหารเย็น: สลัดผักที่ได้รับอนุญาตโดยเติมน้ำมันพืช, มันฝรั่งตุ๋น, เนื้อต้มหนึ่งชิ้น, ชา
• ก่อนนอน: kefir

การลดลงของฮีโมโกลบิน (โรคโลหิตจาง) ในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ไม่ว่าในกรณีใด การขาดธาตุเหล็กเป็นอันตรายเนื่องจากส่งผลเสียต่อร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์ เพื่อทำให้สภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติอาหารพิเศษก็มีประโยชน์ สาระสำคัญของมันคืออาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการรับประทานอาหารประเภทนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีโปรตีน ควรลดปริมาณไขมันลง คาร์โบไฮเดรต – ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

แสดง:

• อัลมอนด์;
• แอปริคอต;
• ตับหมูและเนื้อลูกวัว
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อลูกวัว;
• โกโก้;
• ผักโขม;
• ไข่แดง;
• ขนมปังเก่า

ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีฮีโมโกลบินต่ำอาจถูกระงับได้เล็กน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้รับประทานซุปผัก เนื้อสัตว์ และปลา แนะนำให้เพิ่มในอาหารจานหลัก ซอสต่างๆและเกลือ คุณสามารถใช้เนยประมาณ 40 กรัมและน้ำมันพืช 30 กรัม น้ำตาลไม่เกิน 50 กรัม

ควรยกเว้น:

• ส้ม;
• อาหารทะเล;
• ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ช็อคโกแลต;
• เห็ด

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, เนื้อหรือปลาต้ม, ไข่ต้มยางมะตูม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดบีทรูทและแครอท แช่โรสฮิป
• อาหารกลางวัน: ซุปกับหัวใจไก่งวงและน้ำซุปเนื้อ, ขนมปัง, คอทเทจชีส, ผลไม้
• ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, เนื้ออบ, ชา
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินเนื้อสัตว์และเครื่องในที่ยังไม่แปรรูปซึ่งมีฮีโมโกลบินต่ำ การทดลองดังกล่าวระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้!

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติและเป็นองค์ประกอบสำคัญ การกินเพื่อสุขภาพ- ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันการสะสมของสารพิษและไขมันสะสม

สาระสำคัญของระบบโภชนาการคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" ซึ่งก็คือเส้นใยและเพคติน พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่รับประกันความอิ่ม อาหารช่วยให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

คาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" ไม่รวมอยู่ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ลูกกวาด;
• ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
• ขนม;
• ขนมปังแป้งขาว
• องุ่น;
• กล้วย

• พืชตระกูลถั่ว;
• คอทเทจชีส
• ธัญพืชไม่ขัดสี;
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้ารังผึ้งข้าวสาลี durum;
• ผักและผลไม้

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊กนม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว), ไข่, แซนด์วิชกับชีส, นมอบหมัก
• สแน็ค: ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล
• วัน: กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำซุปเนื้อ, สลัดผักพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: เชอร์รี่หรือมะยม 100 กรัม
• เย็น: ปลาต้ม, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม

สำหรับพิษ

พิษเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของแม่รับรู้ว่าทารกในครรภ์เป็นสิ่งแปลกปลอมและสร้างแอนติบอดีต่อเซลล์ของตัวเอง ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะและระบบสำคัญต่างๆ หยุดชะงัก สุขภาพก็แย่ลง โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและตับก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดพิษได้เช่นกัน ปัญหามักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่มีอารมณ์ไม่มั่นคง

ความเป็นพิษมีหลายระดับ:

• ฉัน – ความอยากอาเจียนเกิดขึ้นมากถึงห้าครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักมากถึงสามกิโลกรัม
• II – อาเจียนประมาณสิบครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์จะมากถึงสี่กิโลกรัม
• III – การอาเจียนเกิดขึ้นมากถึงยี่สิบห้าครั้งต่อวัน น้ำหนักลดไปสิบกว่ากิโล

ภาวะเป็นพิษอาจเกิดขึ้นเร็ว โดยแสดงออกมาในช่วงไตรมาสแรก และในช่วงปลาย (ครรภ์เป็นพิษ) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์

การควบคุมอาหารในระยะแรก

1. มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน ท้องจะยอมรับส่วนเล็กๆ ที่ไม่ทำให้ยืดออกได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะไม่กระตุ้นศูนย์ความหิวมากเกินไป
2. พิษทำให้เกิดการห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง ผลิตภัณฑ์ควรย่อยง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากระบบทางเดินอาหาร
3. จำเป็นต้องมีอาหารเช้า ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มที่จะกินให้เต็มที่ ทางออกที่ดีคือผลไม้ที่ย่อยง่ายและมีระดับกลูโคสเพียงพอซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี
4. แนะนำให้หลีกเลี่ยงซุป โดยเฉพาะซุปที่ปรุงด้วยน้ำซุปเนื้อ การผสมอาหารเหลวและแข็งพร้อมกันจะทำให้อาเจียนได้ ไม่รวมชาเป็นของว่างพร้อมคุกกี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน

แสดง:

• ผัก: มะเขือเทศ, ผักดอง, กะหล่ำปลีสด, แครอท, ดอกกะหล่ำ, บวบ, บรอกโคลี, หัวบีท, มะเขือยาว, มันฝรั่ง;
• ผลไม้: มะนาว, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, พลัม, แครนเบอร์รี่, กีวี;
• โปรตีน: เนื้อไก่ต้ม, ไข่ต้ม, ปลาไม่ติดมัน, ชีสแข็ง;
• ไขมัน: เนยและน้ำมันพืช
• โจ๊ก: ข้าว, บัควีท, ข้าวฟ่าง

คุณสามารถกินขนมปังได้ทีละน้อยหลังจากทำให้แห้งในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง

โภชนาการสำหรับภาวะตั้งครรภ์

การป้องกันพิษในช่วงปลายของหญิงตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือการบริโภคอาหารในระดับปานกลาง ไม่แนะนำให้ใช้ผักดอง หมัก และอาหารรมควันโดยเด็ดขาด เมื่อเลือกระบบโภชนาการแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ปริมาณเกลือต้องไม่เกิน 5 กรัม
• ควรเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 800 มล. ของของเหลว
• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน
• อาหารจะต้องมีวิตามินจากธรรมชาติในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินเชิงซ้อน

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ปลาต้ม (150 กรัม)
• มันฝรั่งต้ม (200 กรัม)
• แครอทสด (80 กรัม)
• ไข่ต้ม 1 ฟอง;

อาหารกลางวัน:

• คอทเทจชีส (150 กรัม)

• ซุปบีทรูทกับครีมเปรี้ยว (300 กรัม)
• โจ๊กบัควีท (200 กรัม)
• ไอน้ำทอด (60 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.

• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (300 กรัม)

• ปลาต้ม (200 กรัม)
• น้ำสลัดวิเนเกรตต์ (300 กรัม)

ก่อนนอน:

• เคเฟอร์ 200 มล.

อนุญาตให้ใช้ข้าวไรย์ได้มากถึง 200 กรัมหรือขนมปังโฮลวีต 100 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

วันถือศีลอดมักเรียกว่าช่วงที่ปริมาณและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์มีจำกัด โดยเน้นที่อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยกำจัดสารพิษและของเสียในร่างกายและช่วยควบคุมน้ำหนัก แพทย์กำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหารระยะสั้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคไขมันสำรอง ช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และลดอาการบวม ในการอดอาหารหนึ่งวัน หญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัม

การอดอาหารมีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี:

• อาการบวมที่ขา
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• หายใจถี่ขณะเดิน
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต

กฎสำหรับการขนถ่าย

1. อนุญาตให้จำกัดอาหารได้หลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น
2. กระเพาะอาหารต้องการการพักผ่อนสัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและสารอาหาร แนะนำให้รวมตัวเลือกการอดอาหารต่างๆ เข้าด้วยกัน
4. การขนถ่ายควรเกิดขึ้นในวันเดียวกันของสัปดาห์
5. การเคี้ยวอาหารควรละเอียดและช้าๆ
6. ควรแบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นหลายมื้อ (5-6)
7. สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว
8. คุณต้องใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
9. ในตอนเย็นก่อนเริ่มขนถ่ายควรงดอาหารมื้อหนัก รับประทานอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็น

ค่าพลังงานของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ระหว่างการขนถ่ายไม่ควรน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรี

อาหารสากลสำหรับการลดน้ำหนัก

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ลูกแพร์สด, ชาหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม ผลเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: ซุปกับน้ำซุปเบา, เนื้อนึ่งจาก ไก่สับ,แตงกวาสด.
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเบา ๆ ครึ่งแก้ว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันต้ม 100 กรัม สลัดผัก
• ก่อนนอน: ลูกพรุนสองสามลูก kefir ครึ่งแก้ว

วันอดอาหาร "บำรุง"

อนุญาตให้อดอาหารด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกๆ 7 วัน แต่ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ บางครั้งจึงอนุญาตให้อดอาหารซ้ำทุกๆ 4 วัน ค่าพลังงานของอาหารไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักโดยระบุอาหารที่ต้องการต่อวัน:

1. เนื้อสัตว์และผัก: เนื้อไม่ติดมัน 400 กรัม, ผักสด 800 กรัม ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2. อาหารทะเลและผัก: อาหารทะเลต้ม จำนวน 0.5 กก. ผักตุ๋นอนุญาตให้ใช้ชาไม่หวานในปริมาณ 800 กรัม
3. มันฝรั่ง: มันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหลายแก้ว
4. โยเกิร์ตและผลไม้: ผลไม้ในประเทศ 1.5 กก., โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ (300 กรัม)
5. ผลเบอร์รี่และคอทเทจชีส: ผลเบอร์รี่ใด ๆ 800 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม คุณสามารถดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีนแบบไม่หวานได้ 1 ครั้ง

โหลดเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

วันอดอาหารเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหนึ่งผลิตภัณฑ์ เป้าหมายคือการให้ พักผ่อนที่ดีระบบย่อยอาหาร ค่าพลังงานของการรับประทานอาหารอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นการขนถ่ายเดี่ยวสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 10 วันและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

1. ผักหรือผลไม้: ในระหว่างวันอนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้สดได้ 1.5 กิโลกรัม สามารถใช้น้ำมันพืชเล็กน้อยแทนสลัดได้
2. ผลไม้แช่อิ่ม: ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม 1.5 ลิตรจากผลไม้แห้ง 100 กรัมและ 1 กิโลกรัม แอปเปิ้ลสด- สามารถเติมน้ำตาลไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
3. ผลิตภัณฑ์นม: ต่อวันคุณสามารถดื่มนมโยเกิร์ตหรือนมอบหมักได้ 1.5 ลิตรโดยมีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%

น่าสนใจที่จะรู้! การรับประทานอาหารประเภทนม (การขนถ่าย) เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความอยากอาหาร นมเป็นทั้งอาหารและของเหลว มิลค์เชคแสนอร่อยจะทำให้คุณอิ่มและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

การขนถ่ายบัควีท

บัควีทเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ธัญพืชประกอบด้วยไอโอดีน แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินอีกหลายชนิด นอกจากนี้บัควีทยังมีไลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น บัควีทเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้ดีทำความสะอาดลำไส้ของสะสมและสารพิษจำนวนมาก

สำหรับหญิงตั้งครรภ์การอดอาหารบัควีทวันมีประโยชน์มาก: นอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วซีเรียลยังสัญญาว่าจะเติมเต็มธาตุสำรองในร่างกายเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและปรับปรุงการย่อยอาหาร

เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปรุง วางแก้วซีเรียลในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือดลงไป ปล่อยให้มันชงค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้น โจ๊กจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน เพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อระบบการปกครองที่ผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์สามารถเสริมเมนูด้วย kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลสองสามลูก

เคเฟอร์

วันอดอาหารด้วย kefir ช่วยให้คุณกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและทำให้อุจจาระของคุณเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก คุณสามารถใช้ kefir สดเท่านั้น ดื่มนมหมัก 1.5 ลิตรที่มีไขมัน 1.5% และคอทเทจชีส 600 กรัมต่อวัน ควรบริโภคให้ครบ 6 โดส หากคุณรู้สึกหิวอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถรับประทานรำข้าวสาลีได้สองสามช้อนโต๊ะ

วันรุ่งขึ้นจะกินอะไร.

การรับประทานอาหารปริมาณมากในวันรุ่งขึ้นหลังจากการอดอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หลังจาก "ทำความสะอาด" เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะเบาไม่เช่นนั้นกรัมที่หายไปจะกลับมาและความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นอีกครั้ง

1. ทางที่ดีควรรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ต้ม หรือข้าวโอ๊ตนมหนึ่งมื้อเป็นอาหารเช้า
2. สำหรับมื้อกลางวันคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัวไม่ติดมันหรือ ปลาไม่ติดมัน- คุณต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้ากับไฟเบอร์ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สลัดผักเป็นกับข้าว
3. เนื้อต้มหรือคอทเทจชีสเม็ดเล็กเหมาะเป็นมื้อเย็น

ข้อห้าม

วันอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีโรคต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• แพ้อาหาร
• โรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
• โรคต่อมไร้ท่อ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ซุปมังสวิรัติ

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลี (สามร้อยกรัม)
• รากผักชีฝรั่ง (ชิ้นเดียว);
• แครอท (ชิ้นเดียว);
• มันฝรั่ง (สองชิ้น);
• หัวหอม (ชิ้นเดียว);
• ผักชีฝรั่ง;
• น้ำมันพืช (สี่ช้อนโต๊ะ)
• น้ำหนึ่งลิตร
• เกลือเล็กน้อย

องค์ประกอบทางเคมี 100 กรัม:

• โปรตีน – 0.72 กรัม;
• ไขมัน – 4.3 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 3.8 กรัม

การตระเตรียม:

1. สับกะหล่ำปลีปอกเปลือกและสับมันฝรั่งหั่นผักที่เหลือเป็นก้อน (หัวหอมเป็นครึ่งวง) สับผักให้ละเอียด
2. ใส่แครอท หัวหอม รากผักชีฝรั่งลงในกระทะที่มีน้ำมัน เติมน้ำ เคี่ยวประมาณ 15 นาที
3. เพิ่มกะหล่ำปลีและมันฝรั่งลงในกระทะแล้วเคี่ยวต่อ
4. ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงในกระทะ เทน้ำเดือดลงไปแล้วเติมเกลือ ปรุงอาหารไม่เกินห้านาทีหลังจากเดือด
5. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งด้วยสมุนไพร

หม้อตุ๋นมันฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง (สองร้อยกรัม)
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (สามสิบกรัม)
• หนึ่งในสี่ของไข่
• เนย (ห้ากรัม);
• ครีมเปรี้ยว (ยี่สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 10.5 กรัม;
• ไขมัน – 12 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 35.7 กรัม

การตระเตรียม:

1. ล้างมันฝรั่ง ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้น ต้มจนสุก สะเด็ดน้ำแล้วเช็ดมันฝรั่ง
2. บดคอทเทจชีสรวมกับมันฝรั่งใส่ไข่และเนย ผสม.
3. วางมวลนมเปรี้ยวบนถาดอบที่โรยด้วยเกล็ดขนมปัง เรียบและทาด้วยครีมเปรี้ยว อบจนเป็นสีน้ำตาลทอง

สลัดบีทรูทและถั่วเขียว

วัตถุดิบ:

• หัวบีท (สองร้อยกรัม);
• ถั่วกระป๋อง (หกสิบกรัม);
• น้ำมันพืช (สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 2.4 กรัม;
• ไขมัน – 5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 11.7 กรัม

การตระเตรียม:

1. ต้มหัวบีท (หนึ่งชั่วโมง) แช่ในน้ำเย็นประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นปอกเปลือกและเสียดสี
2. เอาของเหลวออกจากถั่ว
3. ผสมหัวบีทและถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมัน

สลัดผักกาดขาวและทะเล

วัตถุดิบ:

• แช่แข็ง สาหร่ายทะเล(สามสิบกรัม);
• หัวหอมสีเขียว (สิบกรัม)
• ผักกาดขาว (สามสิบกรัม);
• แตงกวาสด (สามสิบกรัม)
• น้ำมันพืช (ห้ากรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 1 กรัม;
• ไขมัน – 5 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 2.7 กรัม

การตระเตรียม:

1. วางสาหร่ายในน้ำเย็นจนละลายหมด หั่นเป็นชิ้นบางๆ ต้มในน้ำเกลือเล็กน้อยประมาณ 15 นาที เย็น.
2. สับกะหล่ำปลีขาว สับแตงกวาเป็นเส้น สับหัวหอม
3. รวมส่วนผสมใส่น้ำมันพืช

โจ๊กนมข้าวโพด

วัตถุดิบ:

• ปลายข้าวข้าวโพด (หกสิบกรัม);
• นม (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำ (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำตาล (ห้ากรัม);
• เกลือเล็กน้อย
• เนยเล็กน้อย

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน – 6.8 กรัม;
• ไขมัน – 7.4 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 51.6 กรัม

การตระเตรียม:

1. เทซีเรียลลงในน้ำเดือดแล้วปรุงประมาณ 25 นาที ระบายของเหลวส่วนเกินออกแล้วเติมนม
2. เพิ่มเกลือและน้ำตาลลงในโจ๊ก ปรุงอาหารจนข้น
3. เพิ่มเนยก่อนเสิร์ฟ

กีฬาเพื่อให้ฟิต

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลูกของคุณแม่ที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีพัฒนาการเร็วขึ้น มีประโยชน์ การออกกำลังกายและสำหรับรูปร่างของผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูก: วิถีชีวิตที่อยู่ประจำของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเกิดอาการบวมน้ำได้ ปัญหาอีกประการหนึ่งคือโหลดที่อนุญาต

กิจกรรมต่อไปนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับสตรีมีครรภ์:

• แอโรบิก;
• กระโดด;
• เล่นสกี;
• ดำน้ำ;
• การปั่นจักรยาน.

การออกกำลังกายโดยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาสนะโยคะแบบกลับหัว การแกว่ง และการงอหลังอย่างแรงเป็นอันตราย

เพื่อให้รู้สึกดีและรักษารูปร่างของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายบ่อยขึ้น การเดินป่าและดูด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

การว่ายน้ำ

มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ตลอดเก้าเดือน ในระหว่างการว่ายน้ำ การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ปอดได้รับการฝึก และกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ภาระบนกระดูกสันหลังมีน้อยซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

สำคัญ! เมื่อไปที่สระว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคอักเสบในช่องคลอด

พิลาทิส

หากคุณสามารถหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ได้ พิลาทิสจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้นี่คือก้าวแรกสู่ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วตัวเลขหลังคลอดบุตร ด้วยการออกกำลังกาย ความยืดหยุ่นจึงเพิ่มขึ้นและหลังก็แข็งแรงขึ้น ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของเธอและได้ยินมัน

ยิมนาสติก

กลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เสนอการออกกำลังกายพิเศษที่ไม่เพียงป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยในเรื่องพิษอีกด้วย เซสชั่นครึ่งชั่วโมงจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ลดภาระที่หลัง และเตรียมเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นม

โยคะ

โยคะมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับโยคะมาก่อน "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์และทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

ก่อนเริ่มการฝึกใดๆ สิ่งสำคัญคือหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ผู้ดูแลก่อน!

รีวิววิดีโอจากนักโภชนาการ

สวัสดีผู้หญิงที่รัก! พวกเราเกือบทุกคนจะกลายเป็นแม่ไม่ช้าก็เร็ว แต่ก่อนหน้านั้นคือการรอคอยทารกเป็นเวลานานหลายเดือน การต่อคิวที่คลินิกฝากครรภ์ การทดสอบที่ไม่มีที่สิ้นสุด การตรวจร่างกาย และ... ความฝันว่าจะมีทารกที่แข็งแรง

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนใหญ่หรือทั้งหมดนั้นถูกกำหนดให้เป็นจริง และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องการเพียงเล็กน้อย - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อารมณ์ดีและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ ไตรมาสที่ 1 ซึ่งเป็นเมนูที่กล่าวถึงในบทความนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด เพียงเพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์เกิดขึ้นและทารกในครรภ์เองก็ค่อยๆพัฒนาขึ้น

และในกรณีที่ดีที่สุด การขาดสารอาหารในอนาคตอาจกลายเป็นพยาธิสภาพสำหรับเขา และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดก็อาจถึงแก่ชีวิตได้

คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์! มันฉลาดกว่ามากที่จะปรับมัน

จะช่วยเรื่องนี้ กฎโภชนาการทั่วไปง่ายๆ:

• เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะเป็น มีความหลากหลายมากที่สุดและมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย ปริมาณที่ต้องการ- แน่นอนว่ามีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณเหล่านี้ได้ในแต่ละกรณี หากคุณมีโอกาสติดต่อเขาได้ก็ดี แต่ถ้าไม่ ก็อย่าเสียใจไปเลย ยิ่งกว่านั้นหากก่อนตั้งครรภ์จะไม่มีปัญหาด้วย น้ำหนักเกิน- ท้ายที่สุดก็หมายความว่าอาหารนั้นถูกต้องและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง หากเป็นเช่นนั้น ก็ต้องพิจารณาใหม่ โดยลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ขนมหวาน) ที่บริโภค คุณไม่ควรทานอาหารเกินปกติและทานอาหารสองมื้อในช่วงไตรมาสแรก
• ในตอนแรกจะแนะนำให้เลือก เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ที่คุณกินส่วนหลังสามารถเติมน้ำมันได้ ในรูปแบบนี้ไม่เพียงแต่ดูดซึมได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย
• สำคัญ ดูแลอาหารของคุณ- ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารสามมื้อในช่วงเวลานี้ด้วย 5-6 สิ่งสำคัญคือบางส่วนมีขนาดเล็ก
• เราต้องไม่ลืมเรื่องการดื่ม สตรีมีครรภ์ต้องการของเหลว 2 ลิตรต่อวัน- ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม นมหรือโกโก้ด้วย
• ปัจจัยสุดท้ายคือวิธีการเตรียมอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ จะดีกว่านิยมนำไปต้ม อบ หรือนึ่ง

2. สิ่งที่ควรอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวของทารกในครรภ์ได้ ด้วยเหตุนี้จึงต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเป็นพิเศษ

หญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไร?

ในวิตามินเพราะว่าเล่น บทบาทที่สำคัญ- ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:

1. วิตามินบี 9, หรือ กรดโฟลิก- แพทย์สั่งจ่ายตั้งแต่วันแรก คุณรู้ไหมว่าทำไม? มีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาระบบประสาทอย่างเหมาะสมและปกป้องทารกในครรภ์จากภาวะสมองขาดน้ำ, ภาวะโพรงสมองคั่งน้ำ, รอยแยกของกระดูกสันหลัง และโรคที่เป็นอันตรายอื่น ๆ พบได้ในถั่ว พืชตระกูลถั่ว แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว เห็ด และผักใบเขียว
2. วิตามินอี- หลายคนรู้จักกันดีเช่นกันว่าป้องกันการแท้งบุตร สามารถพบได้ในน้ำมันพืช ไข่ ถั่ว ตับ และสมุนไพร หรือ... ตามร้านขายยา
3. วิตามินซี- มันไม่เพียงเพิ่มภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและรกและยังส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งโดยวิธีการระดับของฮีโมโกลบินขึ้นอยู่กับ แต่โปรดจำไว้ว่ามันก็เช่นกัน จำนวนมากวิตามินซีอาจมีอันตรายเพราะว่า วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอันไม่พึงประสงค์ในช่วงไตรมาสที่ 1
4. วิตามินดีคุณต้องการรักษาสุขภาพและความงามของฟันของคุณหรือไม่? อย่าลืมเกี่ยวกับปลา อาหารทะเล ไข่แดง และเนย ซึ่งมีอยู่ด้วย วิตามินนี้ช่วยให้ทารกในอนาคตไม่เพียง แต่สร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้อีกด้วย
5. วิตามินบี 12- ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางต้องการสิ่งนี้ พบได้ในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และนม
6. วิตามินเอ- ส่งผลต่อสภาพของรก พบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีเขียวและสีเหลือง

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ยังต้องการสังกะสีเหล็กซีลีเนียมน้ำผึ้งโคบอลต์และธาตุอื่น ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับพัฒนาการของทารกในครรภ์ จะไม่สับสนในความหลากหลายทั้งหมดนี้และเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดได้อย่างไร?

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างในอาหารของคุณสำหรับทุกกลุ่มอาหาร กล่าวคือ:

• ผักและผลไม้
• ธัญพืชและธัญพืช
• เนื้อสัตว์และปลา
• ผลิตภัณฑ์นม

3. สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรทำในช่วงไตรมาสแรก

• อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารรสเค็มและเผ็ดมากเกินไป - พวกมันขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการบวม
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้แท้งบุตรได้ ในขณะเดียวกันแพทย์ยังคงอนุญาตให้คนรักกาแฟดื่มกาแฟได้วันละ 1 แก้ว
• อาหารกระป๋องเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์

4. เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในไตรมาสแรก

ตอนนี้เรามาดูเมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่แม่และเด็ก: