อาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างเข้มงวด อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์บูมเมอแรง ในกรณี 80% น้ำหนักที่ลดลงกลับมาอีกครั้ง โดยมักจะนำน้ำหนักเพิ่มไปด้วย ซึ่งไม่น่าพอใจ เจ็บปวด และอาจนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีที่ถูกต้อง ปลอดภัย และเชื่อถือได้ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ และในอุดมคติแล้วคือทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น จะเลือกอันไหนทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง
เนื้อหา:
การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่ารวดเร็ว
ผู้หญิงทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงผลที่ตามมา มีการรับประทานอาหารที่กิโลกรัมไม่เพียง "หายไป" แต่ยัง "หลบหนี" ด้วย คนเราสูญเสียน้ำหนักและปริมาตร แต่ร่างกายไม่สามารถตามการเปลี่ยนแปลงกะทันหันได้ ส่งผลให้สุขภาพถูกทำลาย เมื่อมีมวลเริ่มต้นมาก อาจเกิดการกระจัดของอวัยวะภายในได้ มากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ข้อผิดพลาดทั่วไปของคนลดน้ำหนัก:
- การลดแคลอรี่ให้อยู่ในระดับวิกฤติ ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เมื่อได้รับพลังงาน 600-800 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณขั้นต่ำคือ 1,200 กิโลแคลอรี ใช่ น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้ามีพลังงานไม่เพียงพอ คาดว่าจะเกิดความเมื่อยล้าในไม่ช้า และร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน
- กำจัดไขมัน. คุณสามารถกินกะหล่ำปลีเพียงอย่างเดียวหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้ น้ำหนักจะลดลงแต่ผมจะเริ่มหลุดร่วง เล็บจะเสื่อมสภาพ ปัญหาผิวหนังจะปรากฏขึ้น และวงจรของผู้หญิงก็จะทำงานผิดปกติ ปริมาณไขมันขั้นต่ำต่อวันคือ 22 กรัม
- การปฏิเสธอาหารอร่อย การจำกัดอาหารโปรดของคุณโดยสมบูรณ์นำไปสู่การพังทลาย หากคุณจัดการควบคุมอาหารได้จนถึงที่สุด ก็จะเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหารต่อไป คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเตรียมอาหารจานอร่อยจากอาหารที่ระบบอนุญาต
หลายคนถูกขัดขวางจากการทรมานทางศีลธรรม แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ยังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก อารมณ์ของผู้หญิงแย่ลง มีอาการปวดหัวและอ่อนแรง การรับประทานอาหารไม่ควรถูกมองว่าเป็นโศกนาฏกรรมหรือการกีดกัน ให้นี่เป็นเส้นทางแห่งความสุขสู่ความผอมเพรียวและหุ่นในฝันของคุณอย่างง่ายดายและน่าปรารถนา
อาหารของ Kim Protasov หรือ Protasovka
นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีข้อดีอีกมากมายอีกด้วย หลังจาก "สุ่ม" เป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และมุมมองเกี่ยวกับอาหารและรสนิยมของคุณก็จะเปลี่ยนไป ในระบบนี้ มีการบริโภคผักดิบจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้ สภาพของผิวหนังดีขึ้น และน้ำจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
สาระสำคัญของอาหารของ Kim Protasov:
- ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ให้บริโภคผักดิบ 1,400 กรัม แอปเปิ้ลเขียว 3 ผล ไข่ 1 ฟอง และผลิตภัณฑ์นมหมัก 600 กรัมที่มีไขมันเกือบ 5% ทุกวัน
- จากสัปดาห์ที่ 3 ถึง 5 แทนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์นม 300 กรัม จะมีการบริโภคเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา หรืออาหารทะเลในปริมาณเท่ากัน เลือกใช้วิธีปรุงอาหารอย่างอ่อนโยนโดยไม่ใช้น้ำมัน
- ตลอดการรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของเส้นใยพืชและช่วยทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก
- การสับเปลี่ยนใช้เวลา 5 สัปดาห์ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ทำ "ทางออก" ซึ่งจะเท่ากับระยะเวลาในการรับประทานอาหารนั่นเอง มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกสัปดาห์: ซีเรียล น้ำซุป ผลไม้แห้ง ผักต้ม ในช่วง 5 สัปดาห์นี้ การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป
โดยรวมแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น Volume ออกมาดีมาก คุณไม่สามารถใช้เทคนิคนี้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน ควรพักสักหนึ่งปีเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
ข้อห้าม:โรคระบบทางเดินอาหาร การตั้งครรภ์ ระยะเวลาให้นมบุตร
น่าสนใจ: Kim Protasov เป็นชื่อสมมติและไม่มีนักโภชนาการเช่นนี้ นักข่าวจากนิตยสารแห่งหนึ่งในยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมาใช้นามแฝงนี้ซึ่งเผยแพร่เทคนิคที่ยังคงได้รับความนิยม
อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
นี่เป็นอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งกำลังได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้ หลายคนรู้ดีว่าไม่ควรดื่มหลังรับประทานอาหาร ของเหลวทำให้น้ำย่อยเจือจาง ยับยั้งการย่อยอาหารและรบกวนการดูดซึม สารอาหาร- ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้! ด้วยแนวทางการบริโภคของเหลวที่ถูกต้อง น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ดื่มน้ำทั้งหมดก่อนมื้ออาหาร ก่อนอาหารมื้อหลัก 20 นาที และหลังตื่นนอนทันที ควรดื่มน้ำให้ได้ 400 มล.
- หลังรับประทานอาหารตามกฎแล้ว คุณไม่ควรดื่มเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหากคุณรับประทานอาหารมื้อเบา ในช่วงเวลานี้พวกเขาจะต้องถูกย่อย
- สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน หวาน และอย่ากินก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
เคล็ดลับไม่ใช่แค่การเร่งการย่อยอาหารเท่านั้น น้ำจะเต็มกระเพาะ ส่วนต่างๆ ลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารรสเค็มและหวานเนื่องจากจะเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อ 2 ชั่วโมงโดยไม่ดื่ม ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรลืมกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมขนมหรือเค้ก อาหารเสริมสามารถรับประทานได้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น
อาหารบัควีท
อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกชนิดหนึ่งซึ่งสามารถปรับระยะเวลาได้อย่างอิสระ แต่ต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานด้วย พื้นฐานของอาหารคือโจ๊กบัควีทปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหรือมีปริมาณน้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์หลักมีราคาไม่แพง ดีต่อสุขภาพ ช่วยทำความสะอาดร่างกาย อิ่มตัวได้ดี และระงับความหิว แต่เฉพาะผู้ที่รักบัควีทจริงๆเท่านั้นจึงควรเลือกระบบนี้
- ระบบ1-3วัน. โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการอดอาหาร มีการบริโภคโจ๊กที่ไม่มีเกลือตลอดระยะเวลา ร่างกายจะกำจัดออกไป ของเหลวส่วนเกินปริมาตรลดลง ลำไส้ได้รับการทำความสะอาด และอุจจาระเป็นปกติ
- อาหารประจำสัปดาห์. มีตัวเลือกมากมาย คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว เคเฟอร์ และผักสดที่มีแป้งต่ำลงในบัควีตได้ ระบบนี้ทนง่ายกว่า
- อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน. นอกจากทำความสะอาดและขจัดของเหลวส่วนเกินแล้ว ระบบนี้ยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย เพิ่มผักลงในโจ๊กพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมหมักและแอปเปิ้ลในบางรุ่นพบอกไก่
การลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของวิธีที่เลือก กำจัดมันใน 1-3 วัน ไขมันส่วนเกินใช้งานไม่ได้แต่น้ำจะหายไป แต่นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักหรือตรวจสอบว่าระบบเหมาะสมหรือไม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนัก 4-7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ หากได้รับสารอาหารตามปกติอย่างเหมาะสม พวกเขาจะไม่กลับไปอีก
ข้อห้าม:การตั้งครรภ์, โรคระบบทางเดินอาหาร, การขาดวิตามิน, การแพ้ผลิตภัณฑ์หลัก
อาหารดูคาน
หนึ่งในอาหารประเภทโปรตีนยอดนิยมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จำนวนมากในเวลาอันสั้น ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ซึ่งพร้อมปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์ เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย การละเมิดเล็กๆ น้อยๆ อาจลดประสิทธิภาพ ชะลอการลดน้ำหนัก และก่อให้เกิดอันตรายได้
ระบบมีทั้งหมด 4 ขั้นตอน โดยมีลำดับและระยะเวลาที่ชัดเจน การคำนวณทั้งหมดสามารถทำได้บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ ส่วนผสมที่จำเป็นในอาหารตลอดทั้งอาหารคือรำข้าวโอ๊ต จากขั้นตอนที่สองคุณสามารถเพิ่มเส้นใยข้าวสาลีและข้าวไรย์ได้ แต่เป็นไปตามมาตรฐานที่ได้รับอนุญาต
สาระสำคัญของขั้นตอนของอาหาร Dukan:
- จู่โจม. ระยะระยะสั้นที่ยาวนานถึง 7 วันจะถูกคำนวณเป็นรายบุคคล อาหารจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิด ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อการสูญเสียของเหลวและเพิ่มแรงจูงใจ อาจใช้เวลานานถึง 3-5 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกิน.
- การสลับกัน ขั้นตอนหลักของอาหารที่เกิดการเผาผลาญไขมัน ผัก 28 ชนิดที่ไม่มีแป้งจะถูกเติมลงในโปรตีน โดยสลับวันกัน ระยะเวลาของช่วงเวลานี้อาจอยู่ในช่วงตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นจนกว่าจะได้น้ำหนักตามที่ต้องการ
- การรวมบัญชี มีการเพิ่มขนมปัง ผลไม้ และชีสเข้าไปในอาหารพื้นฐาน ช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้ ระยะเวลาถูกกำหนดโดยสูตร: 10 วันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- เสถียรภาพ สัปดาห์ละหนึ่งวันคือโปรตีนวันพฤหัสบดี ตามด้วยการรับประทานอาหารระยะแรก นอกจากนี้รำข้าวยังถูกบริโภคทุกวัน
ตลอดมื้ออาหารคุณต้องทานวิตามิน อนุญาตให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลที่มีองค์ประกอบจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์ คุณไม่สามารถรับประทานผลไม้ใดๆ ได้ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดจะต้องมีไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่ช่วยให้บริโภคไส้กรอก ปูอัดอาหารกระป๋อง แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านอาหาร ไม่มีเครื่องเทศ น้ำตาล และเกินเกณฑ์ปริมาณไขมันที่กำหนด
สำคัญ!มีรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมายในอาหารระบบต้องมีการศึกษาอย่างรอบคอบ Pierre Dukan ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านหนังสือของเขาซึ่งจะนำมาซึ่งความชัดเจน คุณยังสามารถทำความคุ้นเคยกับระบบได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ
ข้อห้าม:โรคเรื้อรังของอวัยวะและระบบต่างๆ ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร การแพ้แลคโตส ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เด็กและวัยชรา อาหารนี้ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์
วิดีโอ: นักโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร Dukan
อาหารคีเฟอร์
อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หลายคนใช้มัน คนที่มีชื่อเสียง- ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัม แต่ยังมีตัวเลือกอื่นอีกมากมายที่มีระยะเวลาต่างกัน คุณสามารถ "ลอง" ควบคุมอาหารได้เสมอโดยการอดอาหารด้วย kefir
สาระสำคัญ อาหารคีเฟอร์:
- พื้นฐานของอาหารคือ kefir ไขมันต่ำหรือปานกลาง แต่ไม่เกิน 2% คุณต้องบริโภคตั้งแต่ 1 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
- อาหารเป็นเศษส่วนคุณไม่สามารถดื่มเปรี้ยว 0.5 ลิตรในคราวเดียว ผลิตภัณฑ์นมขอแนะนำให้ดื่มแก้วทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมง
- การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก kefir มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและกำจัดของเหลวส่วนเกินซึ่งจำเป็นต้องเติมสารสำรอง
นอกเหนือจากอาหาร kefir แบบคลาสสิกแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ ด้วยนอกเหนือจากแอปเปิ้ล คอทเทจชีส บัควีท ผัก หรือผลไม้ต่างๆ พวกเขาทั้งหมดมีกฎของตัวเองและมีระยะเวลาต่างกัน ระบบระยะยาวรวมอาหารไว้ในอาหารมากกว่า เทคนิคสั้นๆนานถึง 5-7 วัน
ข้อห้าม:เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและโรคใด ๆ ของระบบย่อยอาหาร, โรคกระดูกอ่อน, โรคไขข้อ, โรคเกาต์, การแพ้ kefir, วัยเด็ก, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
วิดีโอ: Elena Malysheva: วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์
เมื่อเปลี่ยนการรับประทานอาหารไปทาง การกินเพื่อสุขภาพ, การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (เชิงซ้อน), เส้นใยพืช, ถั่ว, อาการไม่สบายทางเดินอาหารอาจปรากฏขึ้น: ท้องอืด (ท้องอืด) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, พืชผัก- พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - อุดมไปด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ย่อยยาก เพื่อขจัดความไม่สบายใจโดยไม่ยอมแพ้ โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเสริมการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยOrlix® ประกอบด้วยอัลฟากาแลคโตซิเดส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เป็นโมโนแซ็กคาไรด์ที่ย่อยง่าย ปริมาณขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่บริโภค ทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหารให้เป็นปกติทั้งระหว่างทานอาหารว่างและระหว่างมื้ออาหารหลัก
ความลับของการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ
การลดน้ำหนักทุกชนิดจะง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณพบแนวทาง กุญแจสู่ความสำเร็จคือการศึกษากฎและเมนูอย่างละเอียด แรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากมีและรุนแรงมาก ความรู้สึกหิวจะลดลง ไม่มีการล่อลวงให้เลิกรับประทานอาหาร น้ำหนักกิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และตลอดไป
ผู้ช่วยและความลับ:
- น้ำ. อยากกินก็ดื่มน้ำ หลายคนเคยได้ยินสิ่งนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ใช้ เป็นของเหลวที่ช่วยรับมือกับความหิว เร่งและช่วยลดน้ำหนัก
- วิตามิน พวกมันมีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อรักษาความสวยงามและสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความหิวอีกด้วย ถ้าขาดอะไรในร่างกายก็จะขออาหาร
- ความเคลื่อนไหว. นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความหิวหรือกินของต้องห้าม ครั้งแรกที่คุณต้องการ “ทำบาป” คุณต้องทำสควอชอย่างน้อย 50 ครั้ง หรือกระโดดเชือก 5 นาที
นักโภชนาการถือว่าการทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัยเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนัก มันดูดซับเฉพาะของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากในระหว่างการสลายไขมัน สารพิษเหล่านี้เองที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้โดยเฉพาะอาหาร รสไม่พึงประสงค์ในปาก ปัญหาลำไส้ ปัญหาผิวหมองคล้ำ และลักษณะของสิวและรอยตำหนิ ตัวดูดซับนี้เติมกระเพาะอาหารได้ดีจึงสร้างความรู้สึกอิ่มดูดซับน้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกินทำให้ผลระคายเคืองต่อผนังกระเพาะอาหารเป็นกลาง ให้เรายอมรับได้ในระยะยาว ไม่เหมือนตัวดูดซับอื่นๆ
เส้นทางสู่ความผอมอาจยากหรือง่าย บุคคลกำหนดเส้นทางของตนเอง มากขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น
การลดน้ำหนักง่ายๆ ถือเป็นความฝันของผู้หญิงหลายล้านคน หลายๆ คนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ง่ายๆ แต่ยังทำได้เร็วมากด้วย โดยมากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
ความปรารถนานี้ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่ไม่มีเหตุผลทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้รับน้ำหนัก ระยะสั้น- มีอาหารมากมายสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกยอดนิยมที่สุด
แต่ก่อนที่คุณจะไปควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน คุณควรทำความเข้าใจว่าระบบนี้มีพื้นฐานมาจากอะไร นอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ระบบเหล่านี้เป็นประจำโดยเด็ดขาด
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:
- การละเมิดความสมดุลของน้ำ ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ การลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ บ่งบอกว่าร่างกายกำลังสูญเสียน้ำ ไม่ใช่มวลไขมัน
- การเคลื่อนไหวของลำไส้ เห็นได้ชัดว่ามีอาหารที่ไม่ได้ย่อยจำนวนมากในลำไส้ซึ่งมีน้ำหนักถึง 10 กิโลกรัม อาหารที่มุ่งทำความสะอาดลำไส้จะช่วยกำจัดสารพิษ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นช้ามาก ดังนั้นตามกฎแล้วการอดอาหารอย่างรวดเร็วไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญในการลดน้ำหนัก หลังจากคืนสมดุลของน้ำและเติมลำไส้ น้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังปลอดภัยด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎการอดอาหารอย่างรวดเร็วอย่างถูกต้อง 
- ประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของตนเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามระบบโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณปรึกษากับนักโภชนาการและหารือเกี่ยวกับประเด็นหลักของการรับประทานอาหารกับเขา
- ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารเดี่ยวจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากปฏิบัติตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินรวม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดได้ในสภาวะที่มีสารอาหารจำกัด
- การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูง ไม่จำเป็นต้องรีบไปยิมและฟิตเนสคลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกลิฟต์แล้วเดินขึ้นไปถึงชั้นที่ต้องการแล้วเปลี่ยนการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานด้วยการเดิน
- จุดสำคัญคือวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายควรค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ จะไม่ยอมให้กิโลกรัมที่เสียไปกลับมาได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง
การไดเอทแบบเร่งด่วนส่วนใหญ่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ
การขาดเกลือในอาหารหลายชนิดทำให้เกิดภาวะขาดน้ำชั่วคราว อาหารที่ไม่มีเกลือประสบปัญหาเหล่านี้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เกลือในปริมาณปานกลางจะช่วยแก้ปัญหาการขาดน้ำได้
อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารยอดนิยมสองอย่างช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น:
- เคเฟอร์;
- บัควีท
เวอร์ชัน kefir แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าปกติอย่างมาก ในขณะเดียวกันก็ง่ายต่อการบำรุงรักษาระบบนี้ที่บ้าน
อาหาร kefir นั้นง่ายและราคาไม่แพง สาระสำคัญคือการดื่ม kefir หนึ่งแก้วทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยรวมแล้วจะต้องดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน ระหว่างนั้นน้ำธรรมดาๆ จะช่วยแก้อาการหิวโหยได้
อาหารบัควีทแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เป็นหนึ่งในอาหารเดี่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซีเรียลนี้ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก แต่ไม่ได้เตรียมมาเพื่อการลดน้ำหนักตามปกติ บัควีทหนึ่งแก้วนึ่งด้วยน้ำเดือดปิดฝาภาชนะแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน
ตัวเลือกการเตรียมการนี้ไม่ได้เลือกโดยบังเอิญ แต่ช่วยให้คุณสามารถรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายได้ คุณสามารถกินโจ๊กได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกหิว เครื่องดื่มที่บริโภคได้คือชาสมุนไพรและชาเขียวไม่มีน้ำตาลน้ำเปล่า
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งสองอย่างนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกัน มากมายถึง ผลลัพธ์ที่ดี, กินบัควีทกับ kefir ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารไม่ควรทดลองรับประทานอาหารเหล่านี้ คุณไม่ควรดื่ม kefir มากหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
อาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร: ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือและยังคงลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกะทันหัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อการลดน้ำหนัก สถานการณ์ตึงเครียดจำเป็นต้องกำจัดไขมันและน้ำส่วนเกินออกทั้งหมดตามธรรมชาติ การนวดที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ R-Sleek
การนวดนี้มักแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือเหตุผลอื่นๆ ผลลัพธ์หลังจากจบคอร์สจะเหมือนกับการลดน้ำหนักแบบสมบูรณ์ โดยเฉลี่ยในระหว่างขั้นตอน 6 ถึง 10 ขั้นตอน ขนาดเสื้อผ้าจะลดลง 1-2 หน่วย
Er-slick ด้วยวิธีการบีบอัดด้วยความร้อนแบบหมุนช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้มีการกำจัด "บัลลาสต์" ตามธรรมชาติซึ่งไม่จำเป็นสำหรับร่างกายโดยไม่มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อซึ่งหากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะหายไปพร้อมกับไขมันสะสม
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารฮอลลีวูดในตำนานยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง มีตำนานว่าศิลปินฮอลลีวูดชื่อดัง - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - สร้างน้ำหนักให้กับระบบนี้ ไม่ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงหรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผลลัพธ์อันน่าทึ่งที่ได้รับจากดาราฮอลลีวูดกำลังทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหันมาสนใจ
สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดอาหารลงอย่างมากเหลือ 800 กิโลแคลอรีต่อวันและแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร โดยปกติแล้ว เราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกาย แต่ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวไม่น่าจะเพียงพอต่อการรักษาชีวิตตามปกติ
ตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนี้มีอาหารที่มีโปรตีนเป็นแกนหลัก อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลได้ เครื่องเทศทั้งหมดและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- เริ่มแรก เมนูของระบบนี้เน้นอาหารทะเลเป็นหลัก ซึ่งเป็นอาหารที่ดาราคุ้นเคย
ในปัจจุบัน อาหารฮอลลีวูดมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและปรับให้เข้ากับความเป็นจริง คนธรรมดา- ผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ แต่ประสิทธิภาพยังคงค่อนข้างสูง คุณไม่ควรยึดติดกับมันนานกว่าเจ็ดวัน
ไม่มีบริการอาหารเช้าภายใต้ระบบนี้ การปันส่วนอาหารกลางวันและอาหารเย็นค่อนข้างน้อย เมนูตัวอย่างอาหารกลางวันมีดังนี้: 
- ไข่ต้มกับสลัดมะเขือเทศ กาแฟ
- ต้ม ไข่นกกระทา, ส้มโอ;
- สลัดผักและไข่
- สลัดผลไม้
- อกต้ม, ส้ม, ชา
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุง:
- คอทเทจชีสกับชา
- สลัดเนื้อต้มและแตงกวา
- ปลานึ่งกับสลัด
- สลัดผลไม้
อาหารอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง
เพื่อลดปริมาณ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบพิเศษซึ่งมีหลักการบางประการจึงเหมาะสมที่สุด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- หากต้องการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ คุณควรจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัด
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในกรณีนี้คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
- อาหารที่สมดุล. เมื่อรักษาโภชนาการคุณควรดื่มวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
- ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ต้องมีการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต
ในช่วงระยะเวลาการบำรุงรักษา โภชนาการอาหารคุณควรหยุดกินขนมและขนมหวาน ข้าวขาวและมันฝรั่ง แอลกอฮอล์และโซดา อาหารจานด่วนและอาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ซอสและน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่ซื้อจากร้าน ถ้าเป็นไปได้คุณควรเลิกสูบบุหรี่
ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างควรทำ งานเตรียมการซึ่งมีดังต่อไปนี้:
- ทุกขั้นตอนและทุกวันต้องมีการกำหนดอย่างเคร่งครัด หากคุณมีครอบครัว คุณควรจำกัดอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด โดยพิจารณาว่าผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักจะกินอะไร
- ควรซื้อสินค้าล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความอยากซื้อมากเกินไป
- ก่อนอื่นคุณควรเก็บไดอารี่และจดบันทึกข้อมูลเริ่มต้นและเมนูโดยละเอียดสำหรับวันนั้นตลอดจนผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณสามารถวางภาพถ่ายและทำการวัดที่จำเป็นทั้งหมดได้
ต้องมีทัศนคติเชิงบวก! ควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่หน้าที่หนัก แต่เป็นโอกาสที่จะได้พบกับสิ่งใหม่ๆ
ก่อนใช้ระบบที่เข้มงวดใดๆ ควรปรึกษาแพทย์
ข้อจำกัดด้านอาหารในระบบนี้มีมาก จึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
อาหารประจำวันโดยประมาณอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า: ส้มและโยเกิร์ต คอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก ไข่ และชีส
- อาหารเย็น: เนื้อต้มและถั่ว อาหารทะเลและสลัดแตงกวา
- ของว่าง: ผลไม้.
อาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
ที่บ้าน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วถึง 3 ปอนด์ในสามวันโดยใช้อาหารด่วนที่เรียกว่า Jockey Diet เมนูของเธอมีดังนี้:
1 วัน – ไก่หนึ่งตัวอบในกระดาษฟอยล์แบ่งออกเป็นหลายมื้อ ไม่ควรใช้หนัง
วันที่ 2 – รับประทานเนื้อลูกวัวต้ม 1 ชิ้น (300 กรัม) ใน 3 ปริมาณ
วันที่ 3 – การดื่ม คุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น
ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนั้นสูงมาก แต่ในวันที่สามคุณอาจรู้สึกเวียนหัวและอ่อนแอ 
ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้สามารถได้รับโดยการรับประทานอาหารมังสวิรัติสามวัน ครั้งแรกและ วันสุดท้ายอาหารประกอบด้วยผักสดและอบและน้ำผักเท่านั้น อาหารในวันที่สองรวมถึงผลไม้ด้วย คุณสามารถดื่มชาและสมุนไพรชงกาแฟ
อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก
ด้วยการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ปริมาตรของส่วนผิดของร่างกายที่จำเป็นจึงลดลง เริ่มกำจัดไขมันออกจากใบหน้า หน้าอก บั้นท้าย จากนั้นหน้าท้องและขาก็ลดน้ำหนักลง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ 10 กิโลกรัมขึ้นไปต่อสัปดาห์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายและการนวดบริเวณที่มีปัญหา
การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติไขมันจะกลับมาเร็วเกินไป คุณควรทิ้งอาหารดังกล่าวไว้เป็นเวลานานเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมมีดังนี้: 
- อาหารขี้เกียจ นี่คือที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดขจัดไขมันสะสมใน เข้าถึงยากไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากการดื่มน้ำปริมาณมาก
แนวคิดคือการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวได้หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ
ควรใช้น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากสัปดาห์แรก
- อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วโดยทั่วไปคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ จริงอยู่ไม่แนะนำให้ติดเป็นเวลา 10 วัน สาระสำคัญคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารพื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์โปรตีน
ระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ มวลกล้ามเนื้อเพราะในการลดน้ำหนัก จำนวนมากอาหารที่มีโปรตีน - เนื้อสัตว์ ไข่ คอทเทจชีส ในขณะที่ดูแลรักษาคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้น
อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ถามว่าอาหารมื้อเบามีจริงหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่หรือลดปริมาณอาหารที่บริโภค
ปฏิบัติตามระบบที่ไม่จำกัดการบริโภคอาหารของบุคคลมากนัก พวกเขาใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายซึ่งสามารถพบได้ที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณ
คนทนต่อโภชนาการได้ง่ายและไม่ทรมานกับมัน อาหารอะไรที่เรียกว่าเบา?
อาหารเบาควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย - ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักครั้งนี้จะช้าแต่ได้ผล เมนูตัวอย่าง อาหารมื้อเบาสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:
- เช้า: ข้าวโอ๊ตบนน้ำพร้อมผลไม้สับ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล), ชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน: ซุปข้นกับน้ำซุปผัก, สลัดกับปลานึ่ง, น้ำผลไม้
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หรือถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: บัควีทต้มกับสลัดผัก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรเลือกขนาดส่วนเป็นรายบุคคล แต่ปริมาณเนื้อสัตว์หรือกับข้าวไม่ควรเกิน 250 กรัม หากเป็นคนคุ้นเคยกับการกินมากปริมาณอาหารควรได้รับจากผักโดยค่อยๆลดลง จำนวนเงิน
ซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารที่ขยายใหญ่หดตัวได้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
จุดสำคัญคือเมื่อรักษาการควบคุมอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรตรวจสอบการทำงานของลำไส้อย่างระมัดระวัง ซึ่งจะช่วยให้ทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น
การรับประทานอาหารด่วนจะช่วยให้คุณเตรียมรูปร่างของคุณสำหรับวันสำคัญได้ในเวลาอันสั้น แต่นี่เป็นมาตรการฉุกเฉินและไม่ควรใช้บ่อยนัก เนื่องจากข้อเสียของโภชนาการที่จำกัดมีความสำคัญมาก
เกี่ยวกับวิธีการเลือก อาหารที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - วิดีโอต่อไปนี้
มีอาหารที่เข้มงวดหลายประการซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการจำกัดอาหารทั้งในด้านปริมาณอาหารที่บริโภคและแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย นักโภชนาการต่อต้านวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเด็ดขาด แต่ถ้าการตัดสินใจเป็นบวกก็คุ้มค่าที่จะศึกษาข้อดีข้อเสียของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว
อ่านในบทความนี้
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด?
แพทย์บอกว่าสิ่งนี้มาจาก "อาณาจักรแห่งนิยายวิทยาศาสตร์" แต่ก็มีอยู่ ตัวอย่างจริงความจริงที่ว่าผู้คนลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในครั้งเดียวในช่วงเวลาอันสั้นมาก เราไม่ได้พูดถึงหนึ่งสัปดาห์ แต่ในหนึ่งเดือนก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าว
โดยธรรมชาติแล้ว นี่จะเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดในบรรดาอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด เป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะทนต่อข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารดังกล่าว ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:
- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามารถปฏิบัติตามได้หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ซึ่งโดยหลักการแล้วเป็นไปไม่ได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน ทางเลือกสุดท้ายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคของระบบย่อยอาหารหรือต่อมไร้ท่อ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องหลีกเลี่ยงเกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรมควันและดอง ขนมอบ และขนมหวานโดยสิ้นเชิง พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดคือผักและผลไม้ แต่ถึงแม้ในอาหารประเภทนี้ก็ยังมีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่สามารถกินกล้วย แครอท ฯลฯ
- คุณจะต้องออกกำลังกาย โดยทั่วไปกฎข้อนี้มักขัดแย้งกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การรับประทานอาหารน้อยจะกระตุ้นให้เกิดความอ่อนแออย่างแน่นอนและอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ และในสภาวะเช่นนี้ร่างกายจะยอมรับการออกกำลังกายได้อย่างไรนั้นเป็นเรื่องยากมากที่จะคาดเดา
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วคุณต้องคำนวณ ความแข็งแกร่งของตัวเองและอดทน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดำเนินการ "เหตุการณ์" ดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและพวกเขาจะให้คำแนะนำในการดำเนินการตามแผนล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งเดือนอย่างแน่นอน
เมนูประจำสัปดาห์
ง่ายต่อการเขียนด้วยตัวเองหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรตเร็วจะต้องถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เรากำลังพูดถึงขนมอบ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ข้าวขัดสี น้ำซุปข้น และสินค้าที่ขายโดยมีป้ายกำกับว่า "สำเร็จรูป"
ความจริงก็คือในจานดังกล่าวดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากดังนั้นจึงจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วที่สะสมอย่างรวดเร็วและถาวรที่สะโพก เอว และหน้าท้อง นอกจากนี้เมื่อบริโภคอาหารดังกล่าวจะมีการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้เกิดความหิวโหยเฉียบพลัน
- เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า: ธัญพืชไม่แปรรูป, ธัญพืชไม่ขัดสี, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์หลังควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดเนื่องจากมีแป้งจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็วและขจัดปัญหาทางโภชนาการ
- คุณสามารถบริโภคได้เพียง 200 กรัมต่อวัน พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมหรือซีเรียลสามารถแทนที่ด้วยมันฝรั่งอบได้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการควรแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูก่อนเวลา 16-00 น. เนื่องจากในภายหลังร่างกายจะรับมือกับการประมวลผลได้ยาก
- แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่สุด แต่ก็ยังต้องมีผลิตภัณฑ์จากนมอยู่ในอาหารด้วย แต่ควรใช้ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่จะไม่ลดคุณค่าทางโภชนาการเลย
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักเพิ่มผลิตภัณฑ์นม "ศูนย์" ที่มีไขมันต่ำลงในเมนู แต่การตัดสินใจครั้งนี้มีอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไป - แคลเซียมจะไม่ถูกดูดซึมจากพวกเขาอย่างแน่นอน อนุญาตให้บริโภคนมโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ได้ 400 - 500 มล. ต่อวัน ชีสแข็งไม่เกิน 50 กรัมหรือคอทเทจชีสแบบละเอียด 200 กรัม
- ควรจำกัดปริมาณไขมันอย่างมาก นอกจากนี้ยังใช้กับทางเลือกต่างๆ (ควรเลือกไก่งวง, กระต่าย, ไก่, เนื้อลูกวัว) และแทนที่น้ำสลัดด้วยน้ำที่ไม่หวานตามธรรมชาติ ซอสถั่วเหลือง,มะนาวหรือน้ำมะนาว คุณสามารถอนุญาตตัวเองได้เพียง 2 ช้อนชาต่อวัน น้ำมันพืช.
- สูตรการดื่มเกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้รวมชาและกาแฟ (ไม่รวมนม ครีม น้ำผึ้ง แยมและน้ำตาล) และยาต้มโรสฮิปในอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมที่แขนขาบน/ล่างและใบหน้า ควรดื่มน้ำปริมาณส่วนใหญ่ในแต่ละวันในช่วงครึ่งแรกของวัน
เมื่อพิจารณาว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดควรเข้าสู่ร่างกายเพียง 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถใช้เมนูตัวอย่างต่อไปนี้:
- เช้า – ธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วสูงสุด 100 กรัม ตัวอย่างเช่นหม้อปรุงอาหารที่ทำจากคอทเทจชีสที่ไม่มีน้ำตาลและครีมเปรี้ยวข้าวโอ๊ตข้าวหรือโจ๊กบัควีท (พร้อมเกลือ แต่มีน้ำ) หรือเม็ดเล็ก ๆ โดยเติมผลไม้สดเล็กน้อย
- วัน – อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ผัก ธัญพืช ปลา อย่างละ 100 กรัม ขอแนะนำให้เตรียมอาหารที่ "ซับซ้อน" - ปลาพร้อมผักอบในเตาอบ / เนื้อลูกวัวต้มด้วย สลัดผักและโจ๊กบูลูกูร์/แป้งบัควีทกับกุ้งต้มและผักสด/ชิ้นไก่นึ่ง สตูว์ผัก คอทเทจชีสพร้อมผลไม้
- เย็น - อะไรก็ได้ในปริมาณไม่จำกัด ผักและปลา อย่างละ 200 กรัม จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ปลาสีขาวพร้อมผักจากเตาอบ ซุปมะเขือเทศกัซปาโช่ หม้อตุ๋นเนื้อ อาหารทะเล หรือผักย่าง
อนุญาตให้มีของว่างซึ่งอาจรวมถึง เยลลี่ผลไม้ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, น้ำผลไม้พร้อมเนื้อ สิ่งสำคัญคือในระหว่างมื้ออาหารนั้น ปริมาณจะต้องไม่เกิน 200 กรัมต่อมิลลิลิตร
วันอดอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
แนะนำให้ดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและในกรณีที่การลดน้ำหนักเชิงรุกดังกล่าวกินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ติดต่อกัน การขนถ่ายหมายถึงการบริโภคไม่เกิน 800 Kcal ต่อวันเข้าสู่ร่างกาย และสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารจานเดียวในระหว่างวัน
ตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็นซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์ - คุณต้องกินให้ได้ 1 ลิตรต่อวันโดยแบ่งให้มากกว่า 5 - 6 มื้อ
เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ชา ยาต้มโรสฮิป และน้ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ วันอดอาหารเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย แม้ว่าจะอยู่ในภาวะลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานก็ตาม ดังนั้นคุณควรละทิ้งการฝึกอบรมใด ๆการออกกำลังกาย
แต่คุณไม่จำเป็นต้องนอนบนโซฟาเช่นกัน - การเดินหรือขี่จักรยานสบาย ๆ ก็ค่อนข้างเหมาะสม
ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะสั้น
- วิธีการแก้ไขน้ำหนักตัวที่พิจารณาแล้วสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ สูงสุดหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น - นี่คือคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารที่เข้มงวดต่อไปนี้:
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายแต่ละส่วนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงแตกต่างกัน หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะอย่างต่อเนื่อง เป็นลม คลื่นไส้บ่อยครั้ง อาเจียน แขนขาสั่น (มือสั่น) ปวดขา ปวดท้อง (บริเวณตำแหน่งทางกายวิภาคของลำไส้) และความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ คุณต้องรีบค้นหา ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ในกรณีนี้การออกจากอาหารที่เข้มงวดด้วยตัวเองนั้นเต็มไปด้วยผลร้ายแรงซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นลดน้ำหนักไปที่โต๊ะผ่าตัดได้
อาหารที่เข้มงวด- นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการเลย หากคุณตั้งเป้าหมายไว้ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเมื่ออยู่ตรงหน้าคุณคุณจะต้องทำมันอย่างเชี่ยวชาญและไม่มีโอกาสทำร้ายสุขภาพของคุณเอง
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
หากต้องการเรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้:
ผู้หญิงบางคนตั้งภารกิจให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนมีการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ ถ่ายภาพ หรือก่อนออกไปเที่ยวทะเล การสูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ฟังดูยอดเยี่ยม แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นงานที่เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรงและอาจนำไปสู่ ปัญหาใหญ่กับสุขภาพ - ปวดใจ, เวียนศีรษะ ดังนั้นคุณควรแก้ไขปัญหานี้ด้วยความรับผิดชอบอย่างยิ่งและควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน
โปรดทราบว่าหากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ไขมันจะเริ่มหายไปอย่างสมบูรณ์จากบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่เริ่มต้นทุกอย่าง บริเวณของร่างกายที่มีโครงสร้างไขมันหลวมที่สุด คือ ใบหน้า และหน้าอก จะลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด จากนั้นไขมันจะลดลงบริเวณก้นและสุดท้ายจะอยู่ที่หน้าท้องและขาเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน? เราเปิดเผยความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารโปรตีน
หนึ่งในอาหารด่วนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมคือโปรตีน หลักการสำคัญคือการเพิ่มส่วนแบ่งของเนื้อสัตว์และปลาในอาหารและจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด ด้วยการลดน้ำหนักนี้ คุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันสำรองของร่างกาย ในตอนท้ายของการลดน้ำหนัก คุณจะกลายเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวบาง
- อาหารทะเล;
- คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ
- เนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง
- เนื้อวัวไม่ติดมัน;
- ไข่ขาว;
- แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว;
- โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล
- เคเฟอร์;
- นมเปรี้ยวไม่หวาน;
- ขนมปังโฮลเกรน
ผลิตภัณฑ์จากรายการที่ต้องใช้ความร้อนสามารถบริโภคได้ด้วยการอบ ตุ๋น นึ่ง หรือต้ม
คุณต้องหยุดบริโภค:
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารกระป๋อง
- หวาน;
- การอบชนิดใดก็ได้
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันสูง
- น้ำนม;
- เครื่องดื่มอัดลม
- ผักที่เป็นแป้ง (แครอท, หัวบีท, มันฝรั่ง);
- ผลไม้คาร์โบไฮเดรต
ตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนในหนึ่งวัน
- เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมหรือไข่เจียวที่มีโปรตีน 3 ชนิด
- เราทานผลไม้ชนิดเดียว (ส้ม, เกรปฟรุต, แอปเปิ้ล)
- มื้อเที่ยงเราต้ม 150 กรัม อกไก่หรือปลาคุณสามารถสลับกับเนื้อตุ๋น 150 กรัมพร้อมผักพร้อมขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น
- เรามีของว่างยามบ่ายกับโยเกิร์ต (100 กรัม) หรือ kefir (200 กรัม) ในวันถัดไปคุณสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสไม่หวาน
- เราทานอาหารเย็นกับปลาอบหรือนึ่ง 200 กรัม หรือเนื้อต้ม 150 กรัม พร้อมสลัดผัก
ภายในนี้ รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหากต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ
- ควรรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวัน รับประทานอาหารเช้าหลังตื่นนอนครึ่งชั่วโมง และมื้อสุดท้ายและเข้านอนควรแยกกันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ควรบริโภคของเหลวในปริมาณมากอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่จะดีกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ
- เฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี เท่านั้นที่ควรทำหน้าที่เป็นกับข้าวสำหรับอาหารที่มีโปรตีน
- อนุญาตให้มีไขมันได้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน - นี่คือสองสามช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งใช้ปรุงรสผัก
- เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียสุขภาพ ทุกๆ เจ็ดวัน คุณจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่คุณโปรดปรานได้เพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในการควบคุมอาหาร
- ห้ามปรุงรสอาหารด้วยซอสและมายองเนสจากร้าน แต่อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติแทน น้ำมะนาว,เกลือ,สมุนไพร.
- ห้ามทอดในน้ำมันหรือปรุงอาหารในหม้อทอดโดยเด็ดขาด
อาหารประเภทโปรตีนด่วนนั้นค่อนข้างหลากหลายและรวมถึงอาหารที่เตรียมง่ายด้วย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินเป็นพิเศษ คุณสามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลา 14 วัน (ซึ่งเป็นระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาตของสารอาหารประเภทโปรตีน)
อาหารเหลว
การเปลี่ยนอาหารแข็งตามปกติทั้งหมดด้วยอาหารเหลว (น้ำซุป ยาต้ม นม) จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมได้ในเวลาอันสั้น ข้อเสียของการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้คือมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่รุนแรงซึ่งจะรบกวนการรักษาตารางการทำงานตามปกติ
อาหารเหลวประกอบด้วยอะไรบ้าง?
อาหารเหลวประกอบด้วยอาหารหลายจาน ซึ่งแต่ละจานมีมูลค่าหลายคะแนน คะแนนเหล่านี้จะถูกเพิ่มเมื่อคุณดื่มของเหลว ในหนึ่งวันคุณต้องเตรียมอาหารต่อไปนี้:
- ยาต้มข้าวโอ๊ต (คุณสามารถทานได้ ข้าวโอ๊ต) ซึ่งข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลครึ่งแก้วเทน้ำเดือด 1 ลิตรปรุงจนนุ่มและกรอง ยาต้มหนึ่งแก้ว – 5 คะแนน
- น้ำผักผสมกับน้ำต้มสุกเย็นในสัดส่วนที่เท่ากัน น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว – 10 ข.
- น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 1/3 แก้ว – 20 บ.
- นมซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 2% แก้ว -20 ข
- เคเฟอร์. แก้ว – 10 บ.
- เอียง น้ำซุปเนื้อไม่มีเกลือ แก้ว – 20 บ.
- ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน แก้ว – 5 ข.
- ยาต้มผักไม่ใส่เกลือ แก้ว – 5 ข.
ขอแนะนำให้ดื่มข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ส่วนของเหลวที่เหลือในรายการควรบริโภคตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้จบวันด้วย kefir นอกจากเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว คุณควรดื่มน้ำ และยังสามารถดื่มกาแฟหรือชาไม่หวานได้อีกด้วย
ปริมาณเครื่องดื่มต่อวันไม่ควรเกิน 3 ลิตรและคะแนนรวมควรอยู่ที่ 100-130
วิธีเลิกอาหารเหลว
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้เมื่อเปลี่ยนจากอาหารเหลวเป็นอาหารแข็งอย่างกะทันหันแนะนำให้ออกจากอาหารทีละน้อยซึ่งคุณต้องกินตามกฎต่อไปนี้:
- ในวันแรกหลังอาหารคุณควรกินผักต้มโดยเฉพาะ
- ในวันที่สอง เพิ่มโจ๊กบาง ๆ ขนมปังหนึ่งชิ้น แครอทดิบและกะหล่ำปลี
- ในวันที่สาม รับประทานอาหารตามปกติ กินขนมปังไม่เกิน 2 ชิ้นและมีไขมัน งดอาหารให้หมด
อาหารเหลวรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ลดการสะสมของไขมันในหน้าท้อง ต้นขา และก้น
อาหารด่วนพิเศษเป็นเวลา 7 วัน
อาหารนี้ถือว่าง่ายและเข้มงวด และระดับความรุนแรงแทบจะเทียบได้กับการอดอาหาร บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนักที่บ้านน้ำหนักจะหายไปเกือบก้าวกระโดด มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นจึงจะสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้ได้ ในขณะที่คุณควบคุมอาหารคุณไม่ควรลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
เมนูอาหารด่วนสุด ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- เมนูวันแรกควรประกอบด้วยนม 1 ลิตร
- อาหารสำหรับวันที่สองคือคอทเทจชีส (200 กรัม) พร้อมน้ำคั้นสด 4 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล
- เมนูของวันที่สามเป็นของเหลว – น้ำแร่ยังคงเป็น
- เมนูสำหรับวันที่สี่ประกอบด้วยมันฝรั่ง 4 ชิ้นต้มในแจ็คเก็ตและน้ำผลไม้สด 4 แก้ว
- ในช่วงวันที่ห้าคุณต้องกินแอปเปิ้ล 5 ผลและดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำแร่ 200 มล.
- อาหารสำหรับวันที่หกประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), ไม่ใส่เกลือ, น้ำผลไม้ (4 ถ้วย)
- ในช่วงวันที่ 7 คุณควรรับประทานเคเฟอร์ไขมันต่ำ (1 ลิตร)
การออกจากการรับประทานอาหารแบบเร็วมากควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป คล้ายกับการออกจากอาหารเหลว
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารบัควีท
ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักที่บ้าน 10 กิโลกรัมคือการรับประทานอาหารบัควีทซึ่งมีผลอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้อดีของมัน ได้แก่ :
- ความอิ่มเพราะว่า โจ๊กบัควีทคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- สารที่มีประโยชน์มากมายในบัควีท
- ซีเรียลนี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อย และแม้แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ใช้เวลาย่อยนาน ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะไม่สะสมอยู่ในไขมัน
- แม้แต่การกินโจ๊กบัควีทเป็นเวลานานก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ผู้ที่มีโรคทางเดินอาหารควรรับประทานบัควีทด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากมีข้อห้ามในการบริโภคบัควีทดิบ ผลที่ตามมาอาจเป็นกระบวนการอักเสบในตับอ่อนหรือตับ
วิธีการปรุงโจ๊กบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก? นี่คือทางเลือกหนึ่ง: บัควีทงอก 100 กรัม (เรียกอีกอย่างว่าสีเขียว) เทข้ามคืนด้วย kefir ไขมันต่ำในอัตราส่วน 1: 3 ในตอนเช้า เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในซีเรียลที่บวม โดยไม่สามารถเติมเครื่องเทศ เกลือ หรือน้ำตาลได้อีกต่อไป พวกเขากินข้าวต้มเป็นมื้อเล็กๆ
มีหลายทางเลือกในการเตรียมบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความเกี่ยวกับ ในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซีเรียลเพื่อสุขภาพนี้ ให้รีเฟรชตัวเองให้บ่อยขึ้นด้วยแอปเปิ้ลเขียวและแตงกวา ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดี การบริโภคชาเขียว น้ำผึ้ง kefir และนมพร้อมโจ๊กบัควีทพร้อมกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ แนะนำให้ใช้ลูกแพร์และผลไม้แห้ง ในบรรดาผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และลูกพรุนจะเหมาะกว่า
อาหาร kefir 7 วัน
อีกตัวอย่างหนึ่งของการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมคืออาหารคีเฟอร์ 7 วัน ซึ่งผลิตภัณฑ์หลักคือคีเฟอร์ไขมันต่ำ ผลจากการรับประทานเครื่องดื่มนมเปรี้ยวเพื่อสุขภาพนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ปฏิกิริยาทางประสาทเป็นปกติ ปลดปล่อยระบบไหลเวียนโลหิตจาก สารพิษ,ลดระดับคอเลสเตอรอล มีการอธิบายรายละเอียดของอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วัน
ออกจากการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว
อย่างที่คุณเห็น การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ เป็นการยากกว่ามากที่จะไม่ทำลายล้างเนื้อหาในตู้เย็นเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นี่คือจุดที่อันตรายหลักอยู่ คุณต้องพยายามควบคุมตัวเองไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วและสุขภาพของคุณจะเสียหาย
ขอแนะนำให้เตรียมอาหารเช้าในวันแรกหลังอาหารด้วยการนึ่งข้าวโอ๊ตเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนนม เพิ่มรสชาติของโจ๊กด้วยลูกเกด แอปเปิ้ลขูด กล้วยฝาน เบอร์รี่สด หรือช็อกโกแลตชิปจำนวนหนึ่ง
เพิ่มปริมาณผลไม้ โดยเฉพาะส้ม แอปเปิ้ล แตงโม และยังรับประทานสลัดผักให้มากขึ้นอีกด้วย
ปรุงซุปผัก, อาหาร Borscht, น้ำซุปบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีมันฝรั่งในตอนแรก
สำหรับมื้อเย็น ให้กินคอทเทจชีสและโยเกิร์ต
ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำแร่นิ่ง และชาเขียวตลอดเวลา
เพื่อรักษาน้ำเสียงระหว่างรับประทานอาหารและหลังจากนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายตลอดจนการนวดบริเวณต่างๆของร่างกายเป็นประจำซึ่งคุณต้องการกำจัดไขมันเป็นพิเศษ การนวดจำเป็นต่อการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับระบบโภชนาการที่รวดเร็วที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การใช้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่า เช่น ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติ มะนาว น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ แม้ว่าจะช้าๆ แต่แน่นอนก็ตาม
ไม่ช้าก็เร็วเมื่อเลิกพยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ผลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ สาว ๆ ก็สรุปได้ว่าจำเป็นต้องอดอาหารหรือจำกัดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุด มีการใช้อาหารที่เข้มงวดในระหว่างนี้คุณสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
เด็กผู้หญิงเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ โดยรับประทานผักกาดหอมหนึ่งใบและแอปเปิ้ล 1 ผลต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ 2 สัปดาห์หรือ 10 วัน สิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่? อันตรายร้ายแรงขนาดไหนที่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จจะใช้เวลานานในการฟื้นฟูส่วนที่สูญเสียไป ไม่ใช่กิโลกรัม แต่เป็นวิตามิน แร่ธาตุ บำรุงผิวและปรับระดับการเผาผลาญที่สูญเสียไป วันนี้เราต้องการศึกษาปัญหานี้โดยละเอียดเพื่อตอบทุกคำถาม
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
สิ่งตีพิมพ์ในหัวข้อ
-
เชอร์รี่สำหรับตกแต่งขนมและค็อกเทลที่บ้าน
การตกแต่งเค้กด้วยผลไม้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตกแต่งขนมอบ มีหลายแบบเลยเก็บภาพมา...
-
ตกแต่งเค้กสำหรับเด็กด้วยสีเหลืองอ่อน ครีม ผลไม้และช็อคโกแลต
วันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อที่จะทำให้คนรักฟันหวานถูกใจทุกคน คงมีคนไม่กี่คนที่ปฏิเสธเค้ก มากมาย...