Cum să mergi la antrenamente în timpul menstruației. Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației? Exerciții fizice care pot fi făcute în perioadele menstruale

Imagine sănătoasă viata, antrenament regulat, vizitarea salilor de sport si centrelor de fitness pt ultimii ani au devenit norma pentru mulți. Pentru femeile care sunt implicate constant în activitate fizică, întrebarea este foarte importantă: este posibil să faci sport în timpul menstruației?

Dacă anterior medicii au insistat să limiteze activitatea fizică într-o astfel de perioadă, atunci în ultima vreme Atitudinea față de această problemă s-a schimbat dramatic. Acest lucru se datorează înțelegerii proceselor care au loc în corp femininîn timpul ciclului menstrual. Va fi util femeilor de toate varstele sa afle parerea profesionala si pozitia medicilor in ceea ce priveste activitatile sportive in timpul menstruatiei. Și înțelegeți dacă pot fi folosite pentru a reduce disconfortul.

Punct de vedere medical

Exercitiile in timpul menstruatiei sunt posibile si benefice, dar cu anumite restrictii. Aceasta este poziția actuală a medicilor ginecologi, care știu bine ce se întâmplă cu corpul feminin în timpul menstruației. Mecanismul de maturare a oului este direct legat de reglarea hormonală. Întregul ciclu este împărțit în mai multe perioade:

• faza menstruala incepe in prima zi a menstruatiei, hormonii in acest moment contribuie la respingerea mucoasei uterine;
• Faza foliculară începe aproape imediat după menstruație, moment în care nivelul de estrogen depășește concentrația de progesteron. Acest lucru promovează arderea activă a grăsimilor;
• faza luteală (în mijlocul ciclului) se caracterizează prin creșterea producției de hormon luteinizant, concentrația de estrogen și progesteron este echilibrată;
• ovulatie - ovulul este gata de fertilizare si este trimis in uter;
• pregătirea pentru următoarea menstruație: dacă nu are loc fertilizarea, foliculul gol se micșorează, începe procesul de îndepărtare a stratului superficial al endometrului, care se încheie cu următoarea menstruație. În acest moment, nivelul de progesteron este mai mare decât estrogenul, organismul tinde să acumuleze apă, iar grăsimile sunt arse mai rău decât glucoza. O scădere a nivelului de estrogen este de obicei însoțită de o scădere a endorfinelor, care afectează starea de spirit a femeii. Vă puteți aștepta la diverse reacții: nervozitate crescută, apetit crescut (de multe ori femeile sunt atrase de un anumit produs sau au dorința de a mânca totul) etc.

În timpul menstruației și cu câteva zile înainte de aceasta, fetele observă adesea apariția unei dureri sâcâitoare în abdomenul inferior, umflarea glandelor mamare (uneori dureroasă), oboseală crescută și schimbări de dispoziție. Aceste simptome sunt rezultatul unei schimbări niveluri hormonale.

Fiecare femeie trăiește diferit menstruația, unele cu greu observă vreun disconfort. În altele, semnele enumerate sunt clar exprimate. Opinia ginecologului despre beneficiile sau daunele exercițiilor fizice depinde de mai mulți factori:

• asupra bunăstării femeii în această perioadă (reacții individuale în timpul menstruației);
• asupra intensității sângerării (pentru unii scurgerea este nesemnificativă, pentru alții este grea);
• asupra prezenței sau absenței bolilor ginecologice.

Recomandările generale depind de factorii enumerați, unele exerciții sunt strict contraindicate pentru toată lumea, altele, dimpotrivă, sunt recomandate, pot și trebuie făcute pentru a îmbunătăți starea de bine. Să luăm în considerare modul în care sportul le va ajuta pe femei să supraviețuiască zilelor lor critice și în ce cazuri activitatea fizică nu poate decât să înrăutățească starea corpului.

Relația dintre sport și menstruație

În timpul menstruației, o încărcătură mică va beneficia doar organismului. Fitness în timpul menstruației este o modalitate bună de a ameliora durerea de crampe și următoarele activități sunt potrivite pentru femei în această perioadă:

• mersul pe curse;
• yoga;
• bodyflex;
• înot;
• Pilates.

Cantități mici de activitate fizică vor fi doar benefice, dar nu ar trebui să includă antrenament intens, există o serie de exerciții care sunt strict contraindicate. Din nou, subliniem că vorbim despre femei sanatoase care tolerează bine această perioadă și nu suferă dureri severe. Ultimul simptom poate fi considerat un semn al proceselor patologice, dacă fiecare menstruație este dureroasă, atunci este mai bine să consultați un ginecolog pentru examinare. A afla părerea unui profesionist înainte de a te decide să faci sport în zilele critice nu va răni orice femeie. Medicul va ajuta la determinarea nivelului de încărcare, ținând cont de starea generală a corpului, precum și de reacția individuală la menstruație.

Cum îți afectează sportul menstruația?

Sportul în zilele critice nu este contraindicat ca atare, vorbim despre reducerea sarcinilor, precum și excluderea anumitor tipuri de activități din complexul general. Exercițiile fizice selectate corect vor ajuta:

• scăpați de durere (senzațiile neplăcute și dureroase la nivelul abdomenului inferior, spatelui și pieptului pot fi ameliorate);
• îmbunătățirea circulației sângelui, saturarea corpului cu oxigen, îmbunătățirea metabolismului;
• crește tonusul general, scapă de senzația de letargie și oboseală;
• crește nivelul de endorfine, prin urmare, îmbunătățește-ți starea de spirit, scapă de nervozitate și stare de spirit.

Acesta este efectul general al exercițiilor sportive (în mod necesar asupra aer curat sau într-o zonă bine ventilată). Exercițiile fizice moderate promovează relaxarea, ameliorează simptomele neplăcute și se îmbunătățesc starea generala corp. De aceea, femeilor li se recomandă să se angajeze în fitness sau alte opțiuni de exerciții fizice. Exercițiile selectate corect pot ajuta corpul feminin, dar există cazuri când sunt strict contraindicate.

Pentru o serie de boli ginecologice, nu poți practica deloc sport în zilele menstruației. Astfel de condiții patologice includ:

• orice manifestări negative asociate cu menstruația: dacă perioadele menstruale sunt însoțite de dureri severe, greață sau vărsături, scurgeri abundente, amețeli sau leșin;
• boli ginecologice: endometrioza, dismenoree, fibrom etc.;
• dureri de cap de tip migrenă, disconfort crescut chiar și după eforturi mici, o creștere semnificativă a volumului de descărcare.

În alte cazuri, nu există niciun motiv să refuzi să faci sport. Dacă o femeie merge în mod regulat la antrenament sportiv în timpul menstruației, atunci vorbim doar despre reducerea sarcinii și eliminarea unui număr de exerciții (aceleași recomandări sunt date și sportivilor profesioniști). Pentru un corp prost pregătit, se alege un regim blând și o schimbare a tipului de activitate. De exemplu, în loc să faci exerciții în sală, poți vizita piscina sau înlocui alergarea cu mersul pe curse.

Ce exerciții poți face în timpul menstruației?

Este mai bine ca fiecare femeie să aleagă individual exercițiile în timpul menstruației. Nu este interzis să faci fitness în timpul menstruației, poți face aerobic. Principalul lucru este să nu folosiți acele exerciții care vor duce la o deteriorare a stării de bine (vezi secțiunea Exerciții interzise). Asigurați-vă că faceți gimnastică la aer curat sau într-o zonă bine ventilată. Intensitatea în timpul menstruației este redusă în mod specific, iar numărul de repetări ale aceluiași exercițiu este redus. Este important să-ți asculți corpul, atunci sportul te va aduce beneficii.

În timpul menstruației, poți face Pilates, bodyflex sau yoga. Aceste tehnici se bazează pe exerciții de respirație, care ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute și/sau a disconfortului din timpul menstruației. Antrenați-vă în sală sau acasă, oricare este mai convenabil pentru dvs.

Deoarece alergatul în timpul menstruației este considerat prea intens, cea mai buna variantaÎn această perioadă se vor desfășura curse pe jos. Te poți antrena atât la sală, cât și la aer curat. Această din urmă metodă este de preferat, deoarece în timpul exercițiilor fizice puteți satura corpul cu oxigen și, prin urmare, puteți îmbunătăți metabolismul.

Unul dintre cele mai controversate sporturi din timpul menstruației este înotul. Pe de o parte, apa va ajuta la reglarea nivelului de stres, puteți alege un stil confortabil, puteți furniza organismului oxigen și relaxați bine toți mușchii. Pe de altă parte, în primele zile de menstruație, chiar și cu un tampon, nu orice femeie va dori să meargă la piscină. Mai ales dacă se așteaptă la scurgeri puternice. În acest caz într-un mod bun Un dispozitiv de protecție pentru gură vă va proteja de scurgeri. Acesta este un produs de igienă care este puțin cunoscut, deși are o serie de avantaje. Cupa menstruala este un produs din silicon medical si este conceputa pentru a colecta secretiile. Se introduce în vagin și elimină complet scurgerea, deoarece sângele nu este absorbit, dar rămâne în tavă, care se golește după cum este necesar. Dacă utilizați o cupă menstruală, nu va trebui să vă limitați prea mult, puteți înota cu acest produs de igienă chiar și în ape deschise, deoarece contactul cu uterul; mediu extern. Prin urmare, nu există riscul de contaminare cu microorganisme.

După cum puteți vedea, în timpul menstruației (dacă nu există contraindicații clare) puteți alege un sport pentru dvs. Se recomanda efectuarea tuturor exercitiilor fara greutati, intr-un ritm calm, fara efort semnificativ. Acum să ne uităm la ce încărcături sunt strict contraindicate în aceste zile.

Exerciții interzise

Ce exerciții nu ar trebui să faci în timpul menstruației? În această perioadă sunt interzise următoarele:

• orice exerciții pe echipament de antrenament de forță;
• balansarea presei;
• alergare rapidă, sărituri, trageri;
• mișcări bruște, în special cu greutăți;
• întoarceri și exerciții cu elemente de răsucire a corpului;
• orice lovituri de stat ar trebui excluse;
• exerciții de intensitate excesivă, inclusiv exerciții aerobice;
• sarcina pe regiunea lombara.

În timpul menstruației, principalul lucru este relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și saturarea corpului cu oxigen. Cuplajele sunt pline de sânge care intră în uterul ușor deschis, care este considerat unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea endometriozei. Efectuarea exercițiilor fizice asociate cu sarcina statică (smucituri, apăsări, ridicare și ținere de greutăți) va crește spasmul. Scopul sportului în timpul menstruației este de a ajuta organismul să facă față dezechilibrelor hormonale și să elibereze o femeie de orice senzații neplăcute. Prin urmare, merită să limitați încărcătura și să vă pregătiți bine pentru antrenamentul viitor.

Pregătirea adecvată pentru antrenament

Ai nevoie de o pregătire specială? Da, există câteva nuanțe cărora merită să le acordați atenție:

• îmbrăcăminte: este mai bine să alegeți haine largi, nestrânse, de culoare închisă;
• lenjerie intimă: optează pentru materiale naturale;
• produse de igienă: este mai convenabil să folosești un tampon dacă ai menstruații abundente sau pentru exerciții fizice în piscină, este mai bine să folosești un apărător de gură;
• regim de băut: trebuie să bei cât mai multă apă (cel puțin 2 litri), excluzând cafeaua și băuturile carbogazoase precum Coca-Cola;
• nutriție: dacă este posibil, ar trebui să evitați excesul de grăsimi și carbohidrați, deoarece sub influența progesteronului, glucoza este descompusă și absorbită mai bine decât grăsimile. Dacă doriți să mâncați dulciuri, atunci ar trebui să se acorde preferință ciocolatei negre fără aditivi.

În caz contrar, nu există restricții speciale. Puteți merge la sală sau puteți face exerciții în aer liber sau acasă. Principalul lucru este că femeia se simte confortabil în timpul exercițiilor, atunci acestea vor fi benefice.

Cum să începi o lecție

Înainte de a face mișcare, consultați medicul ginecolog. Pentru cei cărora nu este contraindicat sportul în timpul menstruației, se recomandă alegerea unui singur tip. Asta doar pentru câteva zile, după care poți reveni la ritmul obișnuit de cursuri. Trebuie să le începeți cu o încălzire calmă, trecând treptat la complexul principal.

Concluzie

Exercițiul în timpul menstruației este normal și natural. Puteți și ar trebui să reduceți intensitatea și să vă înlocuiți activitățile obișnuite cu altele speciale. Dar ar trebui să încetați complet exercițiul numai dacă există contraindicații medicale. În alte cazuri, fitness-ul în zilele critice va aduce doar beneficii.

Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației? Există multe discuții în jurul acestei probleme. Atât interdicția, cât și permisiunea sunt apărate. Menstruația este întotdeauna însoțită de schimbări de dispoziție și de bunăstare. Durerea PMS este prezentă. Cu toate acestea, menstruația este caracter individual, este posibil să nu existe deloc modificări semnificative. Decizia de a face sport sau de a renunța la antrenament în timpul menstruației depinde de femeia însăși, de cantitatea de scurgere și de durata menstruației. Cu toate acestea, trebuie amintit că activitatea fizică schimbă întotdeauna cursul menstruației în bine sau în rău.

Cultura fizică include un număr mare de sporturi. O femeie se poate antrena profesional sau de dragul îmbunătățirii aspect, promovarea sănătății, ameliorarea simptomelor PMS. Sunt excluse acele sporturi care implică ridicarea de greutăți și activitate fizică grea. Este strict interzis să faci acest lucru în timpul menstruației. Exercițiul moderat are un efect benefic asupra organismului.

• manifestarea PMS scade;
• mușchii uterului sunt întăriți;
• tonusul organului genital crește;
• simptomele durerii sunt reduse.

Educație fizică, exerciții fizice exerciții speciale indicat femeilor cu neregularități menstruale și manifestări frecvente de sindrom premenstrual. Și dacă în perioada dintre menstruații o femeie făcea jogging, atunci în zilele critice o înlocuiește pur și simplu cu mersul rapid. Exercițiile fizice sau exercițiile moderate în timpul menstruației ameliorează durerea. Astfel, nu este doar posibil, ci și necesar, să faci sport în zilele critice, PMS, dacă sănătatea o permite. Principalul lucru este să alegeți sportul potrivit și intensitatea sarcinii.

Sport în prima și a doua zi de menstruație

La începutul zilelor critice, anumite activități fizice reduc durerea și ameliorează femeile de disconfort.

Se recomandă exersarea mersului pe jos. Cele mai utile exerciții în timpul menstruației. Se îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen către celulele țesuturilor. Uterul se eliberează mai repede de endometru, iar scurgerea în timpul menstruației este moderată.

• salt;
• pompați presa;
• face ture corporale;
• trage în sus;
• face aerobic;
• ridica greutati.

De ce nu poți face exerciții fizice în timpul menstruației

Activitatea fizică tonifică mușchii uterului și crește fluxul de sânge în organele genitale. Riscul de sângerare crește semnificativ. Aceasta este baza pentru opinia experților care apără interzicerea antrenamentului în timpul menstruației, PMS. În plus, sarcinile grele și antrenamentul pe simulatoare duc la modificări în funcționarea uterului. Organul genital face mai multe mișcări contractile, ceea ce provoacă durere suplimentară. Menstruația poate fi dificil de început sau poate fi amânată cu totul. Prin urmare, este necesar să se limiteze încărcătura în ajunul menstruației și cu atât mai mult în perioada zilelor critice.

• Dacă femeile au menstruații grele în fiecare lună, este necesar să se angajeze în antrenament și exerciții fizice. Dar ar trebui să fie finalizate în ajunul menstruației, când apar semne acute de PMS. Ar trebui să întrerupeți exercițiile în timpul menstruației.
• În zilele critice, femeile se confruntă cu o scădere a performanței, un consum crescut de energie și o oboseală crescută. Stresul suplimentar și exercițiile în sală duc la o deteriorare a bunăstării. Poate apărea durere de cap, amețeli. Prin urmare, nu puteți face exerciții fizice în timpul menstruației. Este necesar să se acorde atenție simptomelor sindromului premenstrual. Pentru că pot diferi în fiecare ciclu lunar.
• Interzicerea muncii fizice și a pregătirii este asociată cu riscul de scurgere. Cantitatea de descărcare crește, este posibil ca produsul de igienă să nu poată rezista. Adesea apar situații ocazionale. Lumea modernă produsele de igienă au rezolvat această problemă. Puteți juca sportul preferat cu un tampon, cupă menstruală, chiar și cu înotul. Tampoanele sunt, de asemenea, diferite de produsele pe care le foloseau mamele și bunicile noastre. Din acest punct de vedere, nu mai există interdicții. Interdicția de a merge la sală și de a face mișcare este mai mult despre bunăstare. Trebuie să așteptați puțin cu antrenamentul pe simulatoare.

În timpul menstruației ar trebui să faci exerciții de sănătate, care nu poartă o sarcină mare, dar sunt bune la ameliorarea senzațiilor dureroase din abdomenul inferior, în partea inferioară a spatelui și ameliorarea simptomelor de PMS.

Practicarea sportului cu endometrioză

Boala se caracterizează prin sângerare abundentă. Stresul fizic excesiv asupra organelor pelvine poate provoca pierderi mari de sânge. Cu toate acestea, practicarea sportului în perioada dintre menstruații, dimpotrivă, are un efect benefic asupra organelor genitale și asupra stării corpului feminin în ansamblu. Exercita reduce nivelul de estrogen. Din acest motiv, stratul endometrial crește mai lent. Sarcina ar trebui să fie dată corpului treptat. Începeți cu gimnastică simplă dimineața:

Terminați exercițiile cu alergare moderată sau poziții de „turnover”. De exemplu, în timp ce stați pe spate, ridicați picioarele și atingeți-vă capul. În această poziție, fluxul de sânge către creier se îmbunătățește și este activată producția de hormoni necesari. Creșterea lor excesivă este înfrânată. Cu ajutorul educației fizice, puteți reduce manifestările bolii sau puteți învinge endometrioza cu totul.

Sport pentru fibrom uterin

Miomul este îndepărtat chirurgical în cazuri speciale. Cu abordarea corectă a tratamentului, tumora poate dispărea de la sine. În trecutul recent, medicii considerau fibromul și exercițiile fizice drept concepte incompatibile. În prezent, părerile sunt împărțite. Se crede că kinetoterapie, gimnastica usoara dimineața ajută la rezolvarea nodului. Restricțiile rămân ca până acum. Dacă aveți fibrom, nu puteți:

Nu trebuie să efectuați mișcări care activează circulația sângelui. În perioada dintre menstruații, se recomandă să faci jogging și să înoți.

Sport în timpul menstruației la 13 ani

Până la vârsta de 13 ani, unele fete încep deja menstruația. Cu toate acestea, va mai dura aproximativ 2 ani înainte ca ciclul complet să fie restabilit. Menstruația poate fi slabă sau grea. Aproape întotdeauna însoțită de dureri severe în abdomenul inferior. Unele fete la această vârstă nu merg la școală în timpul menstruației și petrec tot acest timp în pat. Exerciții fizice în acest sens vârstă fragedăîn timpul menstruației ar trebui să fie limitată. La orele de educație fizică, adolescenții ar trebui să primească eliberare.

Fetele nu au voie:

Tot ceea ce este recomandat este mersul pe jos. Mersul în aer curat îți îmbunătățește starea de bine și reduce durerea în abdomenul inferior. Fata își tolerează mai bine zilele critice. Dacă un adolescent este implicat în sporturi active - volei, baschet, aerobic, dans, tenis, activitățile ar trebui limitate încă din primele zile ale menstruației. Totuși, dacă fata se simte bine și nu suferă de sângerare, ar trebui să renunțe la activitatea ei preferată în ziua în care scurgerea este cea mai intensă.

Exerciții sănătoase

Există un anumit set de exerciții care sunt recomandate în timpul menstruației. Există chiar și sisteme întregi, în urma cărora poți scăpa de senzațiile neplăcute în zilele tale critice.

Sistemul Pilates. Programul este selectat individual pentru fiecare femeie, ținând cont de caracteristicile corpului, starea de sănătate, simptomele sindromului premenstrual și bunăstarea în timpul menstruației. Complexul constă în efectuarea de întinderi de bază și exerciții pentru abdomenul superior.

Exerciții simple.

• Poză de relaxare – așezat pe podea cu genunchii ridicati. Inspirați, trageți în abdomen, apoi expirați în timp ce relaxați mușchii. Exercițiul se repetă de 5 ori.
• Exerciții de mers pe jos și întindere. Efectuați în poziție în picioare. Trebuie să-ți întinzi brațele în sus. Ridică-te pe degete. În această poziție, faceți 10 pași. Repetați exercițiul din nou în 3 seturi.
• Exercițiul trebuie efectuat lângă un perete. Este necesar să ridicați picioarele în sus, să vă susțineți trunchiul din spate cu mâinile. Poza „Mesteacăn”, dar cu accent pe perete. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute.
• Exercițiile de întoarcere se fac în poziție în picioare. Mâinile pe centură, întoarceți corpul la dreapta, la stânga.
• Exerciții de balansare a picioarelor. Cu mâna stângă trebuie să atingeți piciorul drept într-o poziție ridicată. Vă puteți atinge genunchii sau degetele de la picioare. Leagănele se fac cu picioare și brațe. Apoi schimbați în mâna dreaptă, piciorul stâng. Efectuați 5 leagăne cu o schimbare. Ar trebui să opriți antrenamentul dacă există sângerări severe.
• Exerciții pentru a reduce spasmele uterine. Trebuie să te pui în patru labe, să-ți cobori capul. Rămâneți în această poziție câteva minute. Exercițiul permite mușchilor uterului să se relaxeze.

Dacă sporturile ușoare și antrenamentul constant devin stilul obișnuit de viață al unei femei, natura menstruației se va îmbunătăți semnificativ.

Sport în timpul menstruației

Când practicați sportul preferat în timpul menstruației, trebuie să vă amintiți caracteristicile corp femininși bunăstarea ta. Este necesar să încetați să faceți exerciții la cea mai mică deteriorare a sănătății.

• Funcţionare. Acesta este un sport universal în care sunt implicați absolut toți mușchii corpului. Stomacul primește o încărcare, mușchii devin mai puternici, ceea ce are un efect benefic asupra întregului corp. Dar în timpul menstruației, pot fi prezente slăbiciune, amețeli și dureri severe în zona abdominală. În plus, mișcările suplimentare cresc cantitatea de descărcare lunară. Formarea profesională ar trebui abandonată. Și înlocuiți alergarea obișnuită cu mersul rapid. Este necesar să vă abțineți de la exerciții de alergare pe sală. Nu este interzis să faci jogging în prima și ultima zi de menstruație la o sarcină moderată.
• Fitness. Cursurile de fitness includ un set de exerciții care afectează diferite părți ale corpului. Limitarea este relativă. Puteți efectua exerciții pentru întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, gâtului și pentru a evita stresul în zona abdominală. În general, fitness-ul îmbunătățește spiritul, starea de spirit și ameliorează durerea moderată. Ar trebui să încetați să faceți exerciții dacă nu vă simțiți bine.
• Înot. Există păreri contradictorii despre acest sport. Odată cu apariția tampoanelor, problema cu scurgerile a fost rezolvată. Puteți sta în apă cu un tampon în interiorul vaginului timp de 20 de minute și o cupă menstruală timp de 45 de minute. Pentru a preveni deteriorarea sănătății, puteți înota cel mult 20 de minute. Cu toate acestea, există câteva caracteristici de a face ceea ce îți place în timpul menstruației. Apa poate reduce intensitatea deversarii. Dar asta nu înseamnă că menstruația s-a încheiat. Se va relua în 24 de ore, cu o prelungire. Adică, menstruația nu va dura 5 zile, ca de obicei, ci, de exemplu, 7. În general, înotul relaxează mușchii uterului, calmează sistemul nervos. O regulă esențială este ca apa să fie cât mai curată posibil.

Acestea sunt sporturile principale din viața femeilor. Sporturi precum baschetul, voleiul, tenisul sunt tolerate in functie de cum te simti. Dar la ce nu ar trebui să renunți sunt exerciții de relaxare a sistemului nervos. Se pot realiza in cantitati nelimitate. Printre aceste exerciții se numără yoga. Dacă urmați recomandările specialiștilor, nu vă puteți îmbunătăți doar starea fizică și emoțională, ci și sănătatea psihică. Yoga implică exerciții simple, relaxare și tranziție către un spațiu nou. Cu alte cuvinte, yoga vă permite să scăpați de problemele presante și durerea. Puteți efectua exerciții de yoga atât cât vă permit bunăstarea și dorința.

Video interesant:

Nu există contraindicații directe pentru activitatea fizică moderată. Există recomandări despre cum să faceți acest lucru corect. Practicarea sportului preferat reduce simptomele PMS, reduce durerile abdominale și reglează ciclul lunar.

Opinia medicilor ginecologi

Mulți medici au fost de acord că activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața fiecărei femei. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Exercițiile adecvate întăresc mușchii, îmbunătățesc metabolismul, activează funcția creierului și normalizează nivelurile hormonale. Cel mai elementar lucru pe care trebuie să-l facă o femeie este exercițiile ușoare dimineața, drumețiiîn loc de transport în comun, călătorii cu mașina.

În ceea ce privește încărcăturile direct în timpul menstruației, este mai bine să le eviți. Sângerarea poate apărea la orice vârstă. Dacă aveți boli ginecologice, trebuie să acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră.

Când sunt întrebați dacă este posibil să faceți exerciții în timpul menstruației, medicii și antrenorii nu dau adesea un răspuns specific, explicând acest lucru prin caracteristicile corpului fiecărei femei. Câteva informații teoretice vă vor ajuta să decideți singur dacă este nevoie de antrenament în sală în această perioadă și, cel mai important, cum ar trebui să fie.

Exercițiile în timpul menstruației: argumente pro și contra

Corpul feminin este o creație unică a naturii. Uneori este surprinzător cât de detaliat sunt calculate pragul durerii, caracteristicile musculare etc. Toate acestea au fost create cu scopul exclusiv de a avea copii și de a prelungi familia.

Deci, în perioada de la 11-15 la 40-60 de ani, o femeie este capabilă să conceapă, să poarte și să nască un copil. În acest moment, în fiecare lună, reprezentanții sexului frumos se confruntă cu un astfel de fenomen precum menstruația, care le limitează în mare măsură capacitățile, inclusiv punând sub semnul întrebării antrenamentele intensive în sală.

Principalele faze ale ciclului menstrual

Ciclul menstrual nu este un singur fenomen o dată pe lună, al cărui simptom principal este sângerarea abundentă, provocată de eliberarea unui ovul matur din ovar. Acest ciclu este un fenomen fiziologic obișnuit, constând din mai multe etape și care acoperă o perioadă de la 21 la 36 de zile:

1. Faza foliculară este etapa de formare a foliculului însuși, din care ovulul se va maturiza ulterior. Perioada de timp a fazei foliculare poate fi determinată din prima zi a menstruației până la debutul ovulației.
2. Faza de ovulație este perioada în care un ovul matur este eliberat din ovar în abdomenul inferior. În acest moment, intensitatea descărcării crește și consistența acesteia se modifică. O femeie poate determina debutul ovulației folosind teste speciale.
3. Faza luteală este etapa existenței corpului galben, care începe imediat după ovulație și durează 2 săptămâni. Scopul corpului galben este de a produce hormoni feminini, datorită căruia se creează condiții optime pentru conceperea unui nou organism. Dacă ovulul nu este fertilizat de un spermatozoid în acest timp, formarea se rezolvă, provocând astfel apariția menstruației.
4. Faza menstruala este o perioada de la 3 la 7 zile in care se produce excretarea endometrului in uter, insotita de sangerare si durere. Acesta este un proces complex care necesită o atenție sporită din partea femeii însăși. Așadar, în timpul menstruației, se recomandă să beți multe lichide, să limitați alimentele dulci, condimentate și grase și, de asemenea, să reduceți activitatea fizică, ceea ce crește intensitatea sângerării. Prin urmare, multe femei sunt interesate dacă este posibil să facă sport în timpul menstruației.

Sportul în timpul menstruației: beneficii și rău

Dacă ajustați corect activitățile sportive în timpul menstruației, ținând cont de sarcina și intensitatea acestora, atunci antrenamentul în aceste zile este permis.

Aşa, exerciții utileîn timpul PMS ele ajută la obținerea următoarelor rezultate:

• tonifierea mușchilor;
• optimizarea circulației sângelui;
• reducerea durerii în zona uterului;
• reglează întreruperile ciclului menstrual.

Desigur, exercițiile fizice grele sunt încă interzise în timpul menstruației, dar fitness-ul sau exercițiile fizice vor fi sporturi destul de potrivite.

În timpul menstruației, nu doar antrenamentul intens poate provoca rău, ci și simpla lipsă de igienă, precum și reticența de a asculta corpul.

Contraindicații pentru exerciții fizice

De exemplu, antrenamentul de forță în sală este interzis dacă o fată are:

• migrene severe;
• vărsături și amețeli;
• boli ginecologice;
• patologia uterului;
• mucus în scurgere.

Motivele pentru care nu poți practica sport în timpul menstruației includ și riscul de pierdere a cunoștinței, mai ales dacă astfel de cazuri au apărut deja. Atunci trebuie neapărat să consultați un specialist.

Influența sportului asupra menstruației

Fiecare fată își trăiește ciclul diferit. Pentru unii, aceste zile pot fi numite un adevărat dezastru, în timp ce alții nu le opresc activitate fizică nu pentru o clipă.

Menstruația devine o adevărată tragedie pentru sportivii profesioniști în ziua competiției, deoarece nimănui nu-i pasă dacă trebuie să reduceți sarcina și dacă veți putea să efectuați cu succes următoarea capotaie.

Cercetătorii spun că menstruația afectează foarte mult puterea, rezistența și viteza. Acest lucru se explică prin acumularea în organism cantitate mare estrogen, care relaxează mușchii. De aceea ar trebui, dacă este posibil, să refuzați antrenament intensiv, înlocuindu-le cu yoga, jogging ușor.

Fără perioade din cauza exercițiilor fizice

Unele fete care se antrenează prea mult au o întrerupere a ciclului menstrual sau chiar își pierd menstruația cu totul.

Orice întrerupere a menstruației care nu este asociată cu sarcina sau menopauza ar trebui să provoace îngrijorare în rândul sexului frumos, deoarece aceasta indică probleme în funcționarea sistemului hormonal.

Cel mai adesea, problemele apar dacă o femeie începe să facă sport după o pauză lungă sau chiar de la zero. Acesta va deveni un stres foarte puternic pentru organism, care va dura câteva săptămâni.

Pentru a preveni perturbările ciclului hormonal, trebuie să te antrenezi cu o creștere treptată a intensității antrenamentului.

De asemenea, trebuie să înțelegi că, chiar și cu abordarea corectă, menstruația îți poate dispărea timp de 1-2 luni, dar se reia de la sine. Dacă o fată tratează antrenamentul cu fanatism evident și, de asemenea, se epuizează cu diete, este posibil ca ciclul menstrual să nu fie restabilit fără ajutorul ginecologilor.

Fitness-ul și menstruația sunt lucruri complet compatibile, până când o femeie reduce procentul de grăsime corporală la 12 la sută. Poate provoca chiar infertilitate.

Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?

Unele femei au îndoieli dacă este posibil să facă mișcare în timpul menstruației, argumentând că astfel de activități provoacă apariția crampelor și creșterea sângerării.

Într-adevăr, antrenamentul cardio intens, abdomene sau genuflexiuni în timpul menstruației nu vor face decât să agraveze situația. Deci, pentru a face genuflexiuni corect, trebuie să vă încordați foarte puternic mușchii abdominali și regiunea pelviană, ceea ce este extrem de nedorit în această perioadă. Dar, dacă efectuați un set de exerciții special concepute pentru această fază a ciclului menstrual, nu ar trebui să existe nicio îngrijorare.

Sportul în timpul menstruației poate fi practicat, dar trebuie să înțelegeți că organismul va fi extrem de slăbit, astfel încât orice activitate fizică va fi tolerată mult mai rău.

Nu trebuie să vă așteptați la recorduri sportive de la corpul dvs., este mai bine să efectuați un antrenament calm, care pur și simplu va ajuta la menținerea rezultatului obținut la nivel și să nu vă pierdeți forma fizică.

Video „Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației”

Faceți exerciții corecte în timpul menstruației

Antrenamentul în timpul menstruației are propriile sale caracteristici, care sunt foarte importante pentru menținerea sănătății. Dacă o fată este hotărâtă să obțină succesul atletic, indiferent de faza ciclului menstrual, ea ar trebui să fie supusă inițial unei examinări de către un ginecolog pentru a confirma absența patologiilor și a bolilor în acest domeniu care ar putea interfera cu antrenamentul.

Pregătirea pentru cursuri

Dacă o fată nu știe ce să facă în timpul menstruației pentru a reduce daunele de la antrenament și pentru a minimiza durerea, trebuie să consulte nu numai un medic, ci și un antrenor sportiv. Îți va spune ce antrenamente poți face și cu ce forță.

Dacă ești timid și continui să faci mișcare în timpul menstruației, poate duce la consecințe grave. Fiecare antrenament din timpul menstruației ar trebui să înceapă și să se termine cu întindere. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din mușchi, inclusiv mușchii abdominali.

Fiecare fată adultă înțelege cât de important este să schimbe tampoanele și tampoanele în timp util. Dar problema este că unele dintre ele nu țin cont de faptul că antrenamentul în timpul menstruației dublează rata de reproducere a bacteriilor patogene, așa că trebuie să înlocuiți produsele de igienă imediat după finalizarea antrenamentului.

Din același motiv, trebuie să renunți la toate prejudecățile și să folosești dușul din sala de sport. Dacă faci exerciții în timpul menstruației, dar nu respecti aceste reguli, fata poate prezenta alergii, greață, diaree, febră și chiar șoc toxic.

Dacă o femeie experimentează senzații incomode sau jenă din cauza posibilității de scurgere, este recomandabil să combine un tampon și un tampon și să poarte haine culori închise, care nu va fi prea strâns pe picioare și pe fese.

Când să întrerupeți exercițiile

Unele fete sunt contraindicate să facă mișcare în timpul menstruației.

Antrenamentul este interzis femeilor care fac bodyflex, deoarece acest set de exerciții are un efect negativ asupra organismului, provocând amețeli și greață.

Dacă o femeie se confruntă cu dureri abdominale severe și sângerări intense, este mai bine să uiți nu numai de fitness în timpul menstruației, ci și de antrenamentul de intensitate scăzută (aerobic în apă, yoga și chiar exerciții fizice).

Ce exerciții sunt permise

Puteți face exerciții în timpul menstruației, atâta timp cât exercițiul este moderat. De exemplu, genuflexiunile în timpul menstruației, precum și efectuarea de scânduri, sunt interzise. Acest lucru poate perturba ciclul.

Ar trebui să mergi la sală în timpul menstruației cu frecvență și intensitate moderată. Cel mai bine este să faci Pilates sau stretching. Întinderea va ajuta la reducerea durerii. Yoga și înotul le ajută pe fete nu mai puțin bine.

Exerciții interzise în timpul menstruației

În timpul menstruației ar trebui să evitați antrenament de forta folosind greutăți suplimentare (mrenă, gantere și chiar greutăți mici). Este mai bine să așteptați cu astfel de activități, deoarece în timpul performanței lor femeia își încordează mușchii abdominali, ceea ce poate provoca spasme musculare, creșterea tensiunii arteriale și creșterea sângerării. De asemenea, antrenamentul la sală în timpul menstruației nu este recomandat, deoarece provoacă endometrioză.

Exerciții care nu ar trebui făcute în prima zi a menstruației:

• antrenament pe o bicicletă de exerciții;
• cursuri de fitness care implică inversiuni ale corpului;
• leagăn abdominal, răsucire;
• sărituri cu coarda sau trambulina;
• bar;
• genuflexiuni, care provoaca tensiune musculara excesiva.

Somn și alimentație

Pe lângă reducerea intensității exercițiilor fizice, starea corpului unei femei în timpul menstruației depinde și de o serie de alți factori, de exemplu, somn bunși nutriție. Oamenii de știință au demonstrat că 40% dintre femei au un somn mai prost din cauza modificărilor hormonale. Acest lucru afectează bunăstarea fizică și emoțională a fetiței.

Dacă scurgerea este deosebit de puternică, se recomandă să te trezești în miezul nopții și să schimbi produsele de igienă. S-a dovedit că după antrenament, cei care merg la sală dorm mult mai bine. Este deosebit de util să efectuați antrenamente de seară, de exemplu, făcând gimnastică pentru pierderea în greutate.

Dacă o fată se lipește alimentație adecvată sau ține dietă, în primele zile regimul trebuie să fie puțin înmuiat. Desigur, aceasta nu este perioada în care poți mânca dulciuri în cantități nelimitate, dar dulciuri sanatoase(nuci, curmale, fructe uscate sau câteva bucăți de ciocolată neagră) sunt destul de acceptabile.

De asemenea, în zilele critice, puteți lua o masă cheat, deoarece toată energia primită va fi cheltuită pentru restabilirea forței corpului. Principalul lucru este să nu o transformați într-o defecțiune pe termen lung.

Ginecologia este un domeniu progresiv al medicinei. Majoritatea medicilor sunt înclinați să creadă că într-adevăr este posibil să faci exerciții în timpul menstruației, în plus, este util pentru îmbunătățirea circulației sângelui.

Trebuie doar să fii inteligent în privința asta, acordând preferință exercițiilor de intensitate scăzută și moderată. Este foarte bine dacă faci dans, yoga sau mergi la stretching.

Din cauza stagnării sângelui, durerea crește, așa că nu trebuie să vă limitați în mișcări.

Astfel, este posibil să faci sport în zilele critice, cu excepția cazurilor în care medicul însuși a limitat această oportunitate.

Aflați dacă puteți face exerciții în timpul menstruației și ce să faceți pentru a reduce durerea din timpul menstruației. Acest articol se adresează jumătății frumoase a umanității, și anume celei grele Ziua Femeii

când durerea dureroasă nu dă odihnă, totul în jur înfurie și irită. Mulți pur și simplu se ghemuiesc într-o minge și așteaptă aceste momente dificile, alții iau pachete de analgezice, alții continuă să se angajeze activ în sport fără a vrea să-și piardă forma atletică.

Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?

Există o dublă opinie a experților în această chestiune:

• PENTRU ANTRENAMENT: Activitatea fizică crește circulația sângelui, furnizând țesutului muscular cu oxigen și altele importante nutrienti

, în același timp acest lucru îmbunătățește totul, drept urmare starea de letargie a corpului dispare puțin și senzația de disconfort scade.

• CONTRA: ANTRENAMENT:

În această direcție, principalul argument este bunăstarea corpului feminin, este mai bine să opriți antrenamentul dacă sunt prezenți următorii factori:

Greață și amețeli

Durere severă cu senzație de strângere în abdomenul inferior

Sângerare excesivă

Sănătate precară și din cauza lipsei totale de dispoziție

Interdicția ginecologului de a folosi activitate fizică

Este recomandabil să evitați activitatea fizică în prima zi a menstruației.

Exerciții în timpul menstruației

Desigur, acele fete care se antrenează în mod constant și nu își pot imagina viața fără antrenament pot continua antrenamentele, dar este indicat să se reducă nivelul de forță, deoarece sănătatea femeilor este în joc.

La urma urmei, în acest moment scade nivelul hemoglobinei și al celulelor roșii din sânge, astfel încât rezistența la forță scade considerabil.

EXERCIȚII:

2. Întinde-te pe burtă, sprijină-te pe coate la nivelul pieptului, apoi ridică-te partea de sus trunchiul astfel încât șoldurile să rămână pe podea și înclinați ușor capul înapoi. Ar trebui să existe o senzație de ușoară întindere în abdomen, rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde.

3. Întinde-te pe spate și în timp ce expiri, trage-ți stomacul, ținându-l timp de 5-10 secunde, apoi expiră și relaxează mușchii, această metodă antrenamentul se numește -.

4. Întinde-te pe spate și încearcă să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul, de exemplu, pune un prosop rulat pe burtă, când inspiri, este stomacul cu prosopul care se ridică mai întâi și apoi tu inspira cu pieptul. Acest lucru va asigura fluxul de sânge în zona abdominală și va reduce durerea.

TIPURI DE ACTIVITATE FIZICĂ:

1. SALĂ DE GIMNASTICĂ – în această zi este necesar să se reducă exercițiile la aparatele de antrenament cu greutăți și să se acorde preferință exercițiilor cardio (, ,), în cazuri de amețeli sau greață, se reduce sarcina până la oprirea completă a antrenamentului.

2. AEROBIC ȘI YOGA – au un efect benefic asupra organismului, sunt mai calmi din punct de vedere fizic, iar sarcina este mai bine distribuita pe tot corpul.

3. ÎNOT– apa relaxează abdomenul inferior și coloana vertebrală, ceea ce reduce durerea și spasmele. Trebuie să înoți într-un ritm calm, fără înotări lungi sau mișcări bruște.

4.DANS– o oportunitate excelentă pentru o eliberare suplimentară a hormonului bucuriei – endorfină – în plus, dansul îmbunătățește circulația sângelui.

5. FURGĂ– poti alerga in timpul menstruatiei, principalul este sa eviti sprintul sau in aceasta perioada trebuie sa faci jogging intr-un ritm calm, masurat. În primele zile ale menstruației, este mai bine să folosiți mersul rapid.

CE NU ESTE DE FACE ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI:

Orice exerciții abdominale

Jumping

Mișcări bruște asociate cu o sarcină excesivă

Nu purtați jambiere și pantaloni scurți, mai ales în culori deschise, este mai bine să purtați pantaloni de trening de culoare închisă

Cum să scapi de durere în timpul menstruației

În zilele critice, utilizați sfaturi simple pentru a reduce durerea:

1.CALDURA SI RECE

Folosiți un tampon de încălzire sau un prosop cald cu gheață pentru a calma durerea, aplicați-l pe abdomen și pe partea inferioară a spatelui. Corpul fiecăruia este unic, așa că unii oameni au nevoie de căldură pentru a ameliora spasmele dureroase, în timp ce alții beneficiază de frig.

2. CEAI CU MUSETEL

Ajută la reducerea crampelor abdominale și la relaxarea uterului, deoarece include proprietăți antiinflamatorii.

3.NUTRIȚIA ECHILIBRATĂ

În această perioadă, este important să se asigure un aport mare de vitamine și microelemente, să se reducă aportul de sare și să se acorde atenție unei cantități suficiente de apă, a cărei importanță poate fi aflată -.

4. MAI MAI CAFEA

Deși cafeaua excită sistemul nervos, constrânge în același timp vasele de sânge și crește nivelul din sânge. tensiunea arterială, în uter, îngustarea vaselor de sânge înseamnă un flux sanguin mai mic și poate provoca crampe dureroase.

5.SCORTISOARĂ

Pe lângă proprietățile sale benefice împotriva răcelii, este renumit pentru conținutul său de mangan, fier și potasiu, care ajută la reducerea durerii din timpul menstruației.

6. CEAI CU MARAR (FENSIC)

Pentru a-l pregăti, trebuie să adăugați 1 linguriță de mărar în apă clocotită, gătiți timp de 5-7 minute, apoi când apa s-a răcit la 50 de grade, adăugați 1 linguriță de miere (mierea la temperaturi peste 60 de grade își pierde proprietăți benefice), acest ceai, ca și ceaiul de mușețel, reduce spasmele și durerea.

7.VERZI

Acesta este un moment excelent pentru a crește cantitatea de verdeață pe care o consumați este nevoie de niveluri crescute de magneziu și calciu pentru a reduce durerea, ceea ce duce la crampe mai puțin severe; Include spanacul, varza, patrunjelul in dieta ta in plus, vor reduce balonarea datorita efectului lor diuretic;

8.GIMBIR

Reduce cantitatea de prostaglandine, ceea ce reduce numărul de crampe menstruale.

Antrenează-te cu plăcere și trăiește fără durere, fetele noastre frumoase, mult succes!

Pe baza rezultatelor munca de cercetare Oamenii de știință au găsit răspunsul la întrebarea: este posibil să faci sport în timpul menstruației?

Institutul de sport din Vancouver a anunțat că fetele de diferite vârste Când ai menstruație, poți să încorporezi fitness-ul în ziua ta. Obțin rezultate bune din exerciții.

De studii științifice doctor din Stanford și opinia sa personală, el afirmă că atunci când femeile au menstruație, nivelul lor hormonal este comparat cu cel al bărbaților. Datorită scăderii valorii hormonilor sexuali, metabolismul crescut și rezistența crescută.

Ce efect are sportul asupra menstruației?

Potrivit ginecologilor, atunci când faceți exerciții în timpul menstruației, următoarele simptome sunt atenuate:

• bustul și abdomenul practic nu se umflă;
• starea de bine se îmbunătățește;
• procesele metabolice și circulația sângelui au loc mai rapid;
• transpirația scade.

PMS: cum să rezistela el

Sindromul premenstrual este asociat cu dezechilibrul hormonal. Cu 3-12 zile înainte de menstruație, o femeie simte:

• dureri de cap;
• letargie generală a corpului;
• depresie;
• intestine gazoase.

Cinci principii care vor ajuta la ameliorarea acestei tensiuni în organism:

1. Bea mai multa apa! Acest lucru va reduce umflarea abdominală și va elimina toxinele.
2. Mănâncă mai multe legume și fructe cu multe lichide.
3. Bea ceai din plante cu efect diuretic.
4. Reduceți aportul de sare, zahăr, cafea și ceai negru. Aceste produse rețin lichidul în organism.
5. Reduceți sarcinile de putere activă, deoarece cresc simptomele sindromului premenstrual înainte de menstruație.

Cum să te antrenezi în diferite faze ale ciclului menstrual?

Ciclul menstrual se dezvoltă în patru etape:

• Primul este menstrual;
• Al doilea este folicular;
• Al treilea este ovulația;
• Al patrulea este luteal.

Folosind exemplul unui ciclu de 28 de zile, ne vom uita la cât durează fiecare fază. Ce activități activitate fizică Se poate face acest lucru în timpul menstruației? Este posibil sau nu să faci sport și în prima zi a menstruației?

Primul- faza menstruala dureaza de la 1 la 5 zile. Exercițiile de forță sunt contraindicate.

Deci ce poți face, te întrebi? Nu vă faceți griji, acum vă vom descrie în detaliu cum puteți face sport în timpul menstruației.

În „zilele roșii ale calendarului” următoarele sunt dăunătoare pentru o femeie:

• ridicați greutăți;
• pompați presa;
• face complexe de rezistență;
• face aerobic cu greutăți;
• efectuați asane de yoga inversate;
• face curbe și răsuciri;
• faceți o baie de aburi;
• bea cantitate mai mica lichide;
• exerciții fizice cu tensiune arterială scăzută, anemie, greutate mică.

De obicei, următorul lucru pe care atleții îl întreabă este în ce zi a ciclului menstrual poți face mișcare?

ÎN perioada initiala Descărcarea este intensă, așa că abțineți-vă de la exerciții fizice. Nivelul hormonilor steroizi în această etapă crește și acest lucru reduce susceptibilitatea organismului la reînnoire.

Puteți începe să faceți exerciții în a patra zi a menstruației deoarece nivelul hormonilor masculini crește. Puteți obține rezultate grozave, deoarece... Eficiența crește și metabolismul se accelerează.

1. Hatha yoga– practica blândă va ajuta la relaxarea mușchilor abdominali inferiori. Evitați asanele inversate, răsucirea, îndoirea și asanele care exercită presiune asupra stomacului și comprimarea acestuia.
2. Bodyflex și Pilates - Un program blând va ajuta la relaxarea mușchilor abdomenului inferior. Faceți exercițiile fără probleme, evitând impactul asupra mușchilor pelvieni și compresia abdominală. Beneficiul practicii este normalizarea perioadei menstruale și eliminarea aderențelor la nivelul trompelor uterine.
3. Mersul pe jos – Aceasta este o modalitate ușoară de a menține forma fizică și de a umple corpul cu energie.
4. Înot - Va relaxa toți mușchii corpului și va reduce durerile de spate. Puteți înota în piscină în a 3-4-a zi, când menstruația este mai puțin grea. Înainte de curs, trebuie să folosești un tampon și apoi (în timpul) să-l înlocuiești cu unul uscat în funcție de abundența menstruației tale. Este important ca apa din piscină să fie suficient de curată și caldă. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, recomandăm amânarea navigației pentru alte zile.

Important: Dacă sănătatea ta se înrăutățește în timpul exercițiilor, atunci ia pauze între abordări și scurtează sesiunea.

Doilea- faza foliculară durează de la 6 până la 10 zile. Aici se formează și se maturizează ouăle.

Hormonii din corpul feminin sunt la apogeu. Producția de estrogen crește. Acest lucru îi permite unei femei să simtă starea interioara liniște sufletească. Crește rezistența și performanța. Prin urmare, activitățile de fitness moderate sunt permise până când oul este eliberat.

În acest moment, se recomandă să faci antrenament de interval și cardio, yoga, înot, Pilates, bodyflex și gimnastică. Imediat după ele vine un val de energie. Acest lucru va oferi o motivație suplimentară pentru a pierde în greutate. De asemenea, aceste direcții sunt favorabile ovulației. Dacă simțiți cel mai mic disconfort, opriți exercițiile.

Treilea- faza de ovulatie de la 11 la 14 zile, dureaza doar 2 zile. Faza este destinata inseminarii oului. Dacă nu are loc concepția, oul moare.

Aceasta este cea mai scurtă perioadă din ciclul menstrual. Aici fetele experimentează o pierdere a puterii, astfel încât toate resursele corpului sunt direcționate către o posibilă concepție. Estrogenul scade.

Fetele care nu plănuiesc o viitoare sarcină se pot angaja în practici blânde, cum ar fi yoga, Pilates, bodyflex, aerobic ușor și înot. Este necesar doar să excludeți exercițiile care cresc presiunea asupra cavității abdominale (genuflexiuni, deadlift, exerciții abdominale), deoarece aceasta poate fi baza unei sarcini extrauterine.

Dacă o fată se pregătește să conceapă, atunci este mai bine să renunți la stres și să practici meditația.

Patrulea-faza luteală durează de la 15 la 28 de zile. Această fază continuă în următoarele 14 zile. Aici există o creștere a producției de progesteron. Ajută la creșterea caracteristicilor de rezistență.

În această etapă, organismul stochează grăsimi pentru posibila sarcina, așa că nu vă alarmați că metabolismul dvs. s-a încetinit și ați luat 2-5 kg ​​în plus.

Echilibrați-vă dieta și includeți proteine ​​în meniu. De exemplu, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fierte la abur. și consumați, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Antrenament de yoga acasă în timpul menstruației

Anterior, am răspuns în detaliu la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației. Acum să ne uităm la ce exerciții pot fi făcute în timpul menstruației în prima, a doua și a treia zi și de ce nu le poți face mai activ?

Dimineața și seara, concentrați-vă pe relaxarea și întinderea mușchilor. Acasă, vă recomandăm următoarele poziții de yoga pentru a calma durerea:

1. Asana upavishthi konasana.

Așezați-vă pe o suprafață plană și întindeți-vă picioarele larg. Creați un unghi între picioare la 90 0. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte. Apoi, cu spatele drept, aplecă-te înainte. Pune-ți mâinile pe podea. Îndreptați degetele de la picioare în sus. Împingeți-vă călcâiele în lateral. Stomacul și pieptul tind spre podea.

1. Asana supta badha konasana.

Așezați-vă drept cu spatele la suport, îndoiți-vă picioarele și apăsați-vă picioarele împreună. Apoi, coboară încet spatele la rolă.

Ce trebuie urmat?

Urmăriți-vă îndeaproape sănătatea în timpul „zilelor roșii” dacă vă simțiți rău, faceți o pauză și încetinește ritmul antrenamentului;

Cum să faci fitness în sală în aceste zile?

1. Purtați haine largi, de culoare închisă la antrenamentul de fitness.
2. Apa este a ta cel mai bun prieten, (in aceasta perioada se elibereaza multa umezeala din organism, plus antrenamentul contribuie la acelasi lucru), astfel te vei proteja de deshidratare.
3. Asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a vă încălzi corpul.
4. Sala în timpul orelor trebuie să fie bine ventilată. Pentru că înfundarea poate duce la înfometarea de oxigen și la pierderea conștienței.
5. Înainte de antrenament, este mai bine să bei o mică gustare pentru a obține energie.

De cefără perioade în timp ce faci sport?

Exercițiile fizice îți pot afecta ciclul menstrual și pot cauza întârzierea menstruației, mai ales dacă nu te-ai antrenat anterior la fel de intens ca acum. In cazul reducerii procentului de tesut adipos se intampla acelasi lucru. Principalul lucru este să nu-ți forțezi corpul să lucreze la limita capacităților sale și să nu renunți la sport. Dacă descoperi că îți dispar din cauza sportului, atunci consultă un specialist.