Ce legume pot mânca femeile însărcinate în primul trimestru? Alimente sanatoase in primul trimestru

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să slăbească în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Putem vorbi de excesul de greutate corporală în timpul sarcinii dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

• vene varicoase;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli sistemul nervos;
• disfuncții ale sistemului endocrin;
• hipertensiune arterială;
• hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
• infecții ale tractului urinar;
• sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
• amenințare cu avort spontan;
• indicații pentru operație cezariană de urgență;
• post-maturitatea fătului;
• ruperea prematură a lichidului amniotic;
• nașterea unui copil supraponderal.

Greutatea excesivă a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

• lipsa de oxigen;
• disimetria dintre pelvis și cap;
• deficit nutrienti;
• boli neurologice;
• tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Când poartă un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale situației sale:

1. Controlați calitatea produselor consumate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

• "Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să o luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
• „Vitrum Prenatal Forte” este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
• „Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Asigurarea corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

• 30% din valoarea zilnică provine din micul dejun;
• 10% este rezervat pentru al doilea mic dejun;
• 40% prezentate la prânz;
• 10% provine din ceaiul de după-amiază;
• 10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

1. Proteinele stau la baza dietei, un important „ material de constructie„, participând la formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
2. Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează viteza proceselor metabolice și cresc nivelul de glucoză internă. Norma zilnică nu trebuie să depășească 400 g Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
3. Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, „rezerva de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Normă zilnică – 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de găină, 0,2 kg smantana). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism ca rezerva.
4. Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
5. Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în alimentație devine deosebit de importantă în etapele târzii ale gestației.

Puncte necesare:

• Ar trebui să includeți în alimentație produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
• Meniul trebuie să includă terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai înaltă calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
• ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
• vasele trebuie să conţină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
• Limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume mai mult decât apă - este permis ceai din plante. Este util să includeți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe și decoct de măceș.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la orele strict prescrise. Se recomandă să luați micul dejun la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, vă va împiedica să exagerați și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

De la alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și șuruburi și aluat de drojdie, prăjiturile cu creme bogate de unt și băuturile carbogazoase dulci trebuie evitate.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este potrivit să înlocuiți carbohidrații „simpli” conținuti în orez, produse de patiserie albe și dulciuri cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată și pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse previn creșterea excesivă în greutate a corpului unei femei și, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

• zucchini;
• varză;
• broccoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• ceapa verde.

• prune;
• caise;
• pere;
• merele.

Fructe uscate:

• stafide;
• prune uscate;
• caise uscate.

• cireșe;
• cireașă;
• pepene verde;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• curcan;
• iepure;
• pui.

Cum să gătești

Produsele de slăbit trebuie pregătite în moduri sigure. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă aveți un dispozitiv special care vă permite să salvați totul proprietăți benefice alimente. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin sănătoase. Poți coace orice. În acest scop este folosit hârtie specială sau folie. Este indicată și stingerea. Mod util gătitul presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient sub capac. Este foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu te poți descurca fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată ar trebui să bea un pahar apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește consumul de energie al corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal/zi. O cantitate mai mare nu înseamnă bine și nu este absolut necesară pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă o femeie în " poziție interesantă„Este indicată repausul la pat, aportul zilnic de calorii este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru exces de greutate

• Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
• După 10 minute: măr.
• La micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
• Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
• La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
• Pentru cină: file de pui fiert și salata usoara cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu chefir și fructe de pădure.
• Înainte de culcare: măr și morcovi ras fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

În cazul creșterii excesive a kilogramelor în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de către femeile însărcinate a dietelor care ajută la stabilizarea greutății și la prevenirea creșterii rapide a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. strict interzis:

1. Restricțiile severe alimentare, postul și mono-dietele sunt dăunătoare pentru femeie însăși și pentru copilul ei. Excluderea anumitor alimente din dietă poate duce la faptul că fătul nu primește suficiente vitamine și alte substanțe importante.
2. Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe consumul de mandarine, grapefruit, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacții alergice la un nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune consumul de ciocolată, cafea și derivate din cacao, funcționează pe același principiu.
3. Regimurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Ei acționează în mod similar diete cu proteine, pe care este permis să se așeze numai din motive medicale și sub supravegherea vigilentă a medicilor.
4. O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni sălbatice, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
5. În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul creșterii nivelului de sare în organism (determinată prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică pentru o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

1. Nutriția corectă este importantă pentru a avea un copil sănătos.
2. Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
3. O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
4. O dietă de slăbire ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care este adecvată pentru perioada de dezvoltare a fătului. Acest lucru va preveni dezvoltarea problemelor de sănătate și va evita creșterea în greutate.

trimestrul 1

Femeile iau kilograme in plus inainte de a 12-a saptamana de sarcina, in timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine ​​și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate ar trebui să includă:

• carne slabă;
• ouă;
• mazăre verde;
• varză albă și alge marine;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• pâine integrală;
• ficat;
• sucuri proaspăt stoarse.

Este înțelept să refuzi:

• conserve;
• băuturi carbogazoase;
• produse gătit instant;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

• 8:00 – musli cu adaos de lapte mediu gras.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă cu bulion slab.
• 16:00 – salata de legume cu ulei de masline.
• 19:00 – orez fiert și varză înăbușită.

• 8:00 – terci de lapte din fulgi de ovăz.
• 11:00 – sandviș cu o bucată de unt.
• 13:00 – supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• 16:00 – 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – ficat cu paste fierte.
• 21:00 – niște alge marine.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
• 11:00 – ceai cu biscuiti.
• 13:00 – ciorba cu legume.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
• 21:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 8:00 – terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
• 11:00 – iaurt.
• 13:00 – supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
• 21:00 – suc de afine.

• 8:00 – un pahar de lapte copt fermentat, pâine cu o bucată de brânză.
• 11:00 – portocaliu.
• 13:00 – paste fierte, cotlet la aburi, salată.
• 16:00 – câteva nuci.
• 19:00 – cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
• 21:00 – o mână de caise uscate.

• 8:00 – cheesecake, ceai de plante.
• 11:00 – o mână de caise uscate.
• 13:00 – supă de bulion de pui, pâine.
• 16:00 – salată de mere și morcovi.
• 19:00 – salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
• 21:00 – un pahar de lapte degresat.

duminică

• 8:00 – fulgi de ovăz cu lapte, mere, suc.
• 11:00 – banană.
• 13:00 – supă bulion de pui, salată de roșii, ceai.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – cotlet de pui, legume la abur.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

al 2-lea trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul unei femei are nevoie de nutriție suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și produse de cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

• spanac;
• produse lactate;
• unt;
• galbenus de ou;
• stafide;
• ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

• alimente prajite si grase;
• picant și afumat;
• cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

• 8:00 – ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
• 11:00 – brânză de vaci și stafide.
• 16:00 – iaurt.
• 19:00 – salată de legume și avocado.
• 21:00 – un pahar de decoct de măceș.

• 8:00 – fulgi de ovaz cu lapte.
• 11:00 – nuci, banane și măr.
• 13:00 – supa cu supa de pui si conopida.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci.
• 19:00 – tocană cu carne slabă.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – terci cu lapte.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – cheesecake cu smântână și stafide.
• 11:00 – un pumn de nuci.
• 13:00 – supă de linte.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă și o felie de pâine cu roșii.
• 11:00 – suc de roșii.
• 13:00 – tocană cu o bucată de carne slabă.
• 16:00 – fructe de sezon.
• 19:00 – paste fierte și suc de roșii.
• 21:00 – ceai.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
• 11:00 – bucată brânză tare, pâine
• 13:00 – hrișcă, o bucată de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
• 16:00 – suc proaspăt stors.
• 19:00 – peste copt, rosii.
• 21:00 – un pahar cu lapte slab.

duminică

• 8:00 – terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă de varză, salată de castraveți și roșii.
• 16:00 – o mână de nuci sau stafide.
• 19:00 – clătite cu dovlecei, smântână, infuzie de măceșe.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar în porții modeste dacă este posibil.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente care sunt prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

• fructe;
• nuci;
• supe de legume;
• peste aburit;
• carne fiartă.

Ar trebui excluse:

• grăsimi și untură;
• alimente prajite;
• gălbenuş;
• murături;
• sosuri;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aveți zile de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

• 8:00 – terci cu lapte.
• 11:00 – fructe uscate.
• 13:00 – supă cu bulion de legume.
• 16:00 – chefir.
• 19:00 – cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – fursecuri uscate, ceai.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – paste fierte, salată.
• 16:00 – roșii, măsline, spanac.
• 19:00 – pilaf dietetic.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – sandviș cu unt, ceai.
• 11:00 – salată de 1 ou și alge marine.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
• 21:00 – suc.

• 8:00 – ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – borș.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – salata cu ou, ton si orez.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – brânză de vaci scăzută în grăsimi cu fructe de pădure.
• 11:00 – suc de portocale proaspat stors.
• 13:00 – tocană de vită cu legume, ceai.
• 16:00 – fructe uscate.
• 19:00 – orez cu morcovi și ceapă.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
• 11:00 – sandviș cu somon.
• 13:00 – ciorbă de dovleac, o bucată de copt piept de pui.
• 16:00 – suc de fructe.
• 19:00 – orez și o bucată de pește copt.
• 21:00 – lapte copt fermentat.

duminică

• 8:00 – cheesecake și smântână.
• 11:00 – o mână de nuci.
• 13:00 – paste, cotlet de pește la abur, legume.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – sarmale cu smantana slaba.
• 21:00 – lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul sarcinii, un medic poate recomanda femeii o dietă specială bazată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine. Indicat femeilor însărcinate cu creștere rapidă în greutate, deoarece ajută la controlul câștigului lor și la reducerea excesului de greutate. Este important ca viitoarea mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

• zahăr;
• lapte condensat;
• prăjituri;
• ciocolată;
• pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă de proteine ​​de neînlocuit. În timpul sarcinii, fiert „în pungă” este mai bine absorbit. Nu este nevoie să-ți acoperi nevoile zilnice de proteine ​​cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

1. Fără restricții dietetice stricte.
2. Îmbunătățirea metabolismului.
3. Arderea rezervelor de grăsime.
4. Întărirea uterului și a placentei.
5. Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda pregatirea dietei gravidelor in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Prânzul este bine să fie format din mâncăruri bogate în calorii, care pot alina foamea pentru o lungă perioadă de timp. Seara, sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

• Trimestrul 1: fulgi de tarate cu lapte, bucata pâine de secară, ceai.
• Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
• Trimestrul 3: iaurt, terci de lapte.

• 1 t-r: lapte si biscuiti.
• 2 t-r: lapte copt fermentat, prune uscate.
• 3 t-r: o bucată de brânză, pâine integrală.

• 1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
• 2 t-r: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
• 3 t-r: supa cu bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui la cuptor, infuzie de macese.

• 1 t-r: biscuiti si ceai.
• 2 t-r: migdale și banane.
• 3 t-r: iaurt și măr.

• 1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
• 2 t-r: peste la gratar, rosii, iaurt.
• 3 t-r: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

• 1 t-r: chefir.
• 2 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 3 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine ​​și dorința de a pierde în greutate pot duce la creșterea stresului asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

• simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
• transpirație crescută;
• urină tulbure;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate crescută;
• ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-plantă este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De obicei, se consumă pe parcursul mai multor zile produse proteice, următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari unei femei și al bebelușului. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru a se simți normal, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Consumul excesiv de sare este periculos pentru femeile însărcinate hipertensiune arterialăși apariția edemului. Sarea trebuie limitată în timpul sarcinii, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. La selecție corectă componente ale meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, lipsa de sare în organism nu va apărea.

Poate fi folosit:

• fructe;
• verde;
• pâine (nu mai mult de 200 g);
• ouă (nu mai mult de 2);
• unt (aproximativ 10 g);
• carne slabă de vită;
• peşte;
• lapte și brânză de vaci;
• chefir cu un procent mic de grăsime;
• gem;

Interzis:

• friptură;
• picant;
• afumat;
• grăsime;
• acru;
• marinate;
• murături;
• carne de porc și miel;
• cofetărie.

Meniul zilei

• Dimineața: 100 g terci, omletă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
• Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
• Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
• Gustare de după-amiază: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
• Seara: supă de legume piure (sau tocană), o bucată de pâine, un smoothie.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a elimina alimentele fade, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătitului sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, alergiile se formează la copil deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite alimente. Un medic poate determina alergiile ascunse ale unei femei prin prezența kilogramelor în plus, gestoză și edem. Dacă există astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• fructe de mare;
• ouă;
• nuci;
• lapte;
• peşte;
• caviar roșu și negru;
• roșii;
• ciocolată;
• căpșună;
• zmeură;
• citrice;
• pui;
• dulciuri;
• murături;
• feluri de mâncare picante;
• alimente conservate

Permis de utilizare:

• carne slabă;
• terci;
• legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
• ciuperci;

Este permis consumul de smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium în cantități limitate.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o bucata de paine de grau, un mar.
• Gustare: un pahar de iaurt simplu.
• Prânz: supă vegetariană, cotlet de iepure la abur, salată de conopidă, compot.
• Gustare: fructe.
• Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o bucată de carne de vită fiartă, ceai.
• Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul sarcinii poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Este imposibil să ne imaginăm dieta acestei diete pentru femeile însărcinate fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afisat:

• migdale;
• caise;
• ficat de porc și vițel;
• carne de curcan;
• vițel;
• cacao;
• spanac;
• galbenus de ou;
• pâine învechită.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea in felurile principale diverse sosuriși sare. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

• citrice;
• fructe de mare;
• zmeura si capsuni;
• ciocolată;
• ciuperci.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla si morcovi, infuzie de macese.
• Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
• Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei însărcinate are nevoie pentru o gestație normală și un element important alimentatie sanatoasa. Sunt perfect absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului nutrițional este consumul de carbohidrați „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

• cofetărie;
• cereale fără cereale integrale;
• dulciuri;
• pâine cu făină albă;
• struguri;
• banane.

• leguminoase;
• brânză de vacă;
• cereale integrale;
• orez brun;
• paste fagure de grâu dur;
• legume si fructe.

Meniul zilei

• Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
• Gustare: piersică sau măr.
• Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
• Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
• Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Pentru toxicoză

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar sănătatea se deteriorează. Bolile cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea toxicozei. Problema afectează adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

• I – nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
• II – vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
• III – vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

1. Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiuni mici care nu îl fac să se întindă. Mesele frecvente nu suprastimulează centrul foamei.
2. Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase, bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
3. Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu merită să mănânci pe deplin. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor digerabile și oferă suficiente niveluri de glucoză necesare pentru o sănătate bună.
4. Este indicat să evitați supele, în special cele preparate cu bulion de carne. Combinarea alimentelor lichide și solide în același timp va provoca vărsături. Ceaiul ca gustare cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afisat:

• legume: rosii, muraturi, varză proaspătă, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
• fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
• proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
• grăsimi: unt și ulei vegetal;
• terci: orez, hrișcă, mei.

Puteți mânca pâinea câte puțin, după ce o uscați la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei tardive la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și alimentele afumate nu sunt strict recomandate. Atunci când alegeți un sistem de nutriție, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

• cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
• nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
• dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
• alimentele trebuie să conțină vitamine naturale iarna și primăvara, trebuie să fie îmbogățite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

• peste fiert (150 g);
• cartofi fierti (200 g);
• morcovi proaspeți (80 g);
• 1 ou fiert;

Prânz:

• brânză de vaci (150 g).

• supă de sfeclă roșie cu smântână (300 g);
• terci de hrișcă (200 g);
• cotlet de abur (60 g);
• 200 ml compot.

• fructe de pădure de sezon (300 g).

• peste fiert (200 g);
• vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

• 200 ml chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Meniu de dieta de post pentru femeile insarcinate

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și deșeuri și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și pentru a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

• umflarea picioarelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• creștere rapidă în greutate;
• dificultăți de respirație în timpul mersului;
• probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli pentru descărcare

1. Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
2. Stomacul are nevoie de odihnă o dată pe săptămână sau zece zile.
3. Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de post.
4. Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
5. Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
6. Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
7. Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
8. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
9. În seara înainte de începerea descărcarii, trebuie să vă abțineți de la alimente grele. Luați cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta universala pentru slabit

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
• Pranz: supa cu bulion usor, cotlet aburit din pui tocat, castravete proaspăt.
• Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
• Cina: 100 g de peste slab fiert, salata de legume.
• Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de post cu alimente nutritive o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea postului la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pe zi:

1. Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fructe de mare și legume: fructe de mare fierte în cantitate de 0,5 kg, legume înăbușiteîn cantitate de 800 g este permis ceaiul neîndulcit.
3. Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
5. Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea decofeinizată neîndulcită o dată.

Monoload pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune consumul unui singur produs. Scopul este de a da odihna buna sistemul digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel încât mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

1. Legumă sau fructe: în timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Puțin ulei vegetal poate fi folosit ca adaos la salate.
2. Compot: în timpul zilei poți bea 1,5 litri de compot din 100 g fructe uscate și 1 kg mere proaspete. La produsul finit nu se pot adăuga mai mult de 3 linguri de zahăr.
3. Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lapte (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care suferă de lipsă de poftă de mâncare. Laptele este atât aliment, cât și lichid. Un milkshake delicios vă va umple și vă va ridica moralul.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid nesintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scăpa de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului de microelemente, să crească nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă evitarea gătirii acesteia. Puneți un pahar de cereale într-un termos și turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a facilita tolerarea unui regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este inutil și să vă normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Luați 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci pe zi. Trebuie consumat în 6 doze. Dacă simțiți o senzație vizibilă de foame, aveți voie să mâncați câteva linguri de tărâțe de grâu.

Ce să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să consumi cantități mari de alimente a doua zi după post. După „curățare”, meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni și disconfortul va apărea din nou.

1. Cel mai bun mic dejun este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
2. La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
3. Carnea fiartă sau brânza de vaci granulată sunt potrivite ca masă de seară.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

• diabet zaharat;
• alergii alimentare;
• boli gastrointestinale cronice;
• patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

• varză (trei sute de grame);
• rădăcină de țelină (o bucată);
• morcovi (o bucată);
• cartofi (două bucăți);
• ceapă (o bucată);
• pătrunjel;
• ulei vegetal (patru linguri);
• litru de apă;
• putina sare.

Compoziția chimică de 100 de grame:

• proteine ​​– 0,72 g;
• grăsimi – 4,3 g;
• carbohidrați – 3,8 g.

Preparare:

1. Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
2. Puneți morcovii, ceapa și rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă și fierbeți timp de 15 minute.
3. Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
4. Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
5. La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

• cartofi (două sute de grame);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
• un sfert de ou;
• unt (cinci grame);
• smântână (douăzeci de grame).

Compozitia chimica:

• proteine ​​– 10,5 g;
• grăsimi - 12 g;
• carbohidrați – 35,7 g.

Preparare:

1. Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
2. Brânza de vaci se macină, se combină cu cartofi, se adaugă ou și untul. Amesteca.
3. Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

• sfeclă (două sute de grame);
• mazăre conservată (șaizeci de grame);
• ulei vegetal (zece grame).

Compozitia chimica:

• proteine ​​– 2,4 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 11,7 g.

Preparare:

1. Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi se curăță și se dau pe răzătoare.
2. Scoateți lichidul din mazăre.
3. Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salată de varză albă și de mare

Ingrediente:

• îngheţat alge marine(treizeci de grame);
• ceapa verde (zece grame);
• varză albă (treizeci de grame);
• castraveți proaspeți (treizeci de grame);
• ulei vegetal (cinci grame).

Compozitia chimica:

• proteine ​​– 1 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 2,7 g.

Preparare:

1. Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Rece.
2. Se toacă varza albă, se toacă castraveții fâșii și se toacă ceapa.
3. Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

• granule de porumb (şaizeci de grame);
• lapte (șaptezeci de grame);
• apă (șaptezeci de grame);
• zahăr (cinci grame);
• putina sare;
• putin unt.

Compozitia chimica:

• proteine ​​– 6,8 g;
• grăsimi – 7,4 g;
• carbohidrați – 51,6 g.

Preparare:

1. Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
2. Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
3. Adăugați untul înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Util activitate fizică iar pentru figura unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

• aerobic;
• jumping;
• schi;
• scufundări;
• ciclism.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și arcuirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să facă mai des exerciții fizice. drumețiiși aruncați o privire mai atentă la una dintre următoarele domenii:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Când vizitează piscina, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. Mai mult, acesta este primul pas spre recuperare rapidă cifre după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte de „situația lor interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

Recenzie video de la un nutriționist

Bună, dragi femei! Aproape cu toții, mai devreme sau mai târziu, devenim mame. Dar acest lucru este precedat de luni lungi de așteptare a bebelușului, cozi la clinica antenatală, analize nesfârșite, examinări și... visuri de bebeluș sănătos.

Dar știai că majoritatea, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și pentru asta aveți nevoie de foarte puțin - un stil de viață sănătos, buna dispozitieși o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. Primul trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă se formează toate organele și sistemele fătului, iar fătul însuși se dezvoltă treptat.

Și în cel mai bun caz, ca să spunem așa, lipsa de nutrienți acum în viitor se poate transforma într-o patologie pentru el, iar în cel mai rău caz, poate deveni fatală.

Nu ar trebui să-ți schimbi radical dieta în primele luni de sarcină! Este mult mai inteligent să-l reglezi.

Va ajuta cu asta reguli generale de nutriție simple:

• Meniul unei femei însărcinate ar trebui să fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile necesare. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă aveți ocazia să-l contactați, grozav, dacă nu, nu vă supărați. Mai mult, dacă înainte de sarcină nu au fost probleme cu supraponderali. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Daca ar fi, trebuie reconsiderat, reducand cantitatea de grasimi si carbohidrati (dulciuri) consumate. Nu ar trebui să mănânci mai mult decât de obicei și să mănânci pentru doi în primul trimestru.
• La început este recomandabil măriți porțiile de fructe și legume pe care le consumați. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, dar și îmbunătățesc digestia.
• Important ai grija de dieta ta. Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Principalul lucru este că porțiile sunt mici.
• Nu trebuie să uităm de băut. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi. Mai mult, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
• Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii Este mai bine să evitați alimentele prăjiteîn favoarea fiert, copt sau abur.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Alimentația adecvată a viitoarei mame poate reduce riscul de a dezvolta patologii congenitale ale fătului. De aceea, trebuie gândit cu grijă deosebită.

De ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că joacă rol vital. Judecă singur:

1. Vitamina B9, sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Știi de ce? Este responsabil pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fisuri ale coloanei vertebrale și alte afecțiuni periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
2. Vitamina E. De asemenea, este bine cunoscut de mulți, deoarece previne avortul spontan. Il gasesti in uleiuri vegetale, oua, nuci, ficat si ierburi sau... in farmacie.
3. Vitamina C. Nu numai că crește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar rețineți că este și așa număr mare Vitamina C poate fi dăunătoare deoarece Vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
4. Vitamina D Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitorului copil nu numai să formeze un sistem osos puternic, ci și să prevină dezvoltarea reacțiilor alergice.
5. Vitamina B12. Femeile care suferă de anemie au nevoie de ea. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A. Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte oligoelemente de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogățești corpul cu toate substanțele utile?

Doar asigurați-vă că există loc în dieta dumneavoastră pentru toate grupele de alimente, și anume:

• legume și fructe;
• cereale și cereale;
• carne și pește;
• produse lactate.

3. Ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată în primul trimestru

• Fast-food și semifabricate.
• Chipsuri, biscuiți și orice fel de mâncare prea sărate și picante - perturbă procesele metabolice din organism și provoacă umflarea.
• Cafea și băuturi cu cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la avort spontan. Între timp, medicii încă mai permit iubitorilor de cafea 1 ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• Alcool.

4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru

Acum să ne uităm la un exemplu de meniu pentru o săptămână care va oferi mamei și bebelușului toți nutrienții necesari: