Odihnă completă. Cine nu știe să se odihnească nu poate lucra bine.

Cineva va spune că aceasta este o chestiune simplă: odihniți-vă - nu lucrați. Aceasta este o greșeală. Există mult mai multe reguli pentru odihna de calitate decât pentru munca productivă.

Neapărat trebuie să te odihnești

Avem astfel de dependenti de muncă care muncesc de dimineața până seara și amână constant odihna, încercând să termine mai întâi cea mai importantă lucrare - zboară pe Marte, întoarce Ob și Lena, pune capăt războiului, înfrânge foametea în Africa... Și apoi, se spune, pentru toți anii deodată poți pleca în vacanță. Este interzis! Oboseala și suprasolicitarea sunt două lucruri diferite. Oboseala, de exemplu, este foarte benefică pentru organism. Antrenează corpul, îl întărește, deoarece după odihnă celulele își restabilesc starea normală, acumulează din nou energie și sunt din nou gata de lucru. Procesul constant de antrenament „recuperare oboseală” crește capacitățile organismului. Surmenajul este o chestiune complet diferită. Nu poate fi restabilită prin odihnă, deoarece celulele se epuizează și trebuie să fie restaurate cu ajutorul medicamentelor. Prin urmare, este imperativ să vă odihniți fără a aduce corpul la suprasolicitare.

Odihna ar trebui să fie regulată

Ați lucrat timp de 11 luni - lăsați totul și plecați în vacanță. S-a stabilit în mod absolut sigur că este imposibil să te odihnești după fapt, la fel cum este imposibil să te odihnești în avans înainte de munca intensivă. Sistemul nervos nu o permite. Ea este în general așa - îi place foarte mult un ritm clar. În toate. În schimbarea de muncă și odihnă de asemenea. Recuperarea are loc la trei niveluri: odihnă scurtă zilnică, recuperare săptămânală și anuală „ renovare majoră» organism. Toate aceste tipuri de odihnă trebuie efectuate în mod regulat în același timp.

În vacanță trebuie să-ți schimbi activitatea

Dacă stai la un computer de un an, uită de asta în vacanță. Munca mentală trebuie înlocuită cu munca fizică recreere activă. Și dacă cineva a săpat un șanț tot anul, aruncă lopata în tufișuri. Dacă munca dvs. implică zgomot (un ciocan pilon, de exemplu), asigurați-vă liniștea în timpul vacanței. În general, trebuie să odihnești toate simțurile obosite - urechi, ochi și nas.

Odihna ar trebui să fie activă

Să-ți petreci întreaga vacanță pe canapea nu este relaxare, ci violență împotriva corpului și o tulburare completă de sănătate. S-a dovedit și acest lucru. Jucați mingea cu prietenii, de exemplu, plimbați-vă, înotați, jucați volei pe plajă sau badminton și, în final, dansați. Dar pur și simplu nu dormi zile întregi.

Vacanța anuală ar trebui să fie petrecută departe de casă

Apropo, mulți oameni fac asta acum - călătoresc în țară și în străinătate. Acest lucru este foarte corect. Puteți, desigur, să rămâneți acasă dacă portofelul sau alte circumstanțe nu vă permit să plecați. Doar nu începe reparațiile, te rog! În fiecare zi, părăsește-ți apartamentul, inventând o varietate de activități pentru tine: excursii, drumeții și alte divertisment.

Ar trebui să-ți iei soțul cu tine în vacanță?

Este deja clar că aceasta nu este atât o regulă, cât o întrebare dificilă. Să încercăm să răspundem. Pe de o parte, o vacanță poate reînvia o relație care se estompează și îi poate oferi noutate. Pe de altă parte, dimpotrivă, provoacă iritații din cauza unei șederi de o lună unul în fața celuilalt. Apropo, după sărbătorile de Crăciun, instanțele engleze sunt în mod tradițional copleșite de cazuri de divorț. Se pare că britanicii își văd soții atât de rar în timpul anului încât pur și simplu nu suportă o ședere forțată de două săptămâni împreună. Există o a treia latură a acestei medalii... Fac aluzie la „Tula samovar”. În general, decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără celălalt semnificativ.

Merită să fii în vacanță cu copiii?

Asta spun psihologii copii si pediatrii. Psihologii adulți nu sunt de acord cu ei, ei cred că părinții ar trebui să ia o pauză de la copiii lor. Acesta este doar unul dintre incidentele din regulile „uniforme” pentru o vacanță psiho-igienică ideală. Există destul de multe astfel de inconsecvențe. Prin urmare, va trebui să decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără copii.

Trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea în vacanță

Vacanțele trebuie petrecute urmând toate regulile unui stil de viață sănătos. Încearcă să renunți obiceiuri proaste. Schimbând situația, unii reușesc să se lase de băut sau de fumat. Și pentru a consolida acest lucru, încercați să dezvoltați obiceiuri sănătoase. Dar fiecare poate veni cu asta după propriul gust.

În vacanță trebuie să profitați la maximum de factorii naturali - aer, apă, soare, pădure

Cred că toată lumea știe ce să facă cu acești factori. Pot doar să subliniez că locuitorii orașului au absolut nevoie să viziteze natura.

Relaxează-te cu umor

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Dar ajută și celulele obosite să se recupereze. Prin urmare, adună cea mai plină de umor companie pentru vacanța ta. Și nu te încruntă. În general, ar trebui să ai doar impresii plăcute din vacanța ta. Merită să te tratezi cu lucruri noi. Doamnelor li se recomandă să-și actualizeze garderoba. Ar fi bine să adăugați sex la această directivă. Dar acesta - de înaltă calitate și regulat - ar trebui să fie disponibil pe tot parcursul anului!

Dacă te bazezi pe toate aceste reguli, este foarte posibil să creezi un scenariu de vacanță cel puțin aproape de ideal.

Stilul de viață modern necesită energie maximă, monitorizare constantă si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dedicăm complet problemelor de muncă și de familie. Întreaga zi trece într-o asemenea forfotă. Ziua următoare este, de asemenea, plină de evenimente și probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri reușesc să facă totul, dar nu mai este timp de odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, sarcina de putere și vigoare primită după odihnește-te bine, va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței dumneavoastră.

Reguli de bază de odihnă

ODIHNEȘTE-TE ÎNAINTE SĂ SIMȚI OBOSEALĂ

Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosit sau epuizat, astfel încât să nu mai ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. În acest fel, nu vă permiteți să vă odihniți în mod corespunzător; Prin urmare, trebuie să economisiți energie pentru o plimbare, lectură sau cursuri de fitness. Nu îți poți da toată energia pentru a lucra; ai nevoie pentru a te putea odihni.

Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și te poți întoarce la muncă. Oboseala severă îți poate afecta sănătatea, iar consecințele vor dura mult timp pentru a face față.

Este necesar să se respecte un regim de muncă-odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai eficientă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.

ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII

Această expresie este familiară pentru mulți. Are o bob rațională, așa că amintește-ți mereu despre schimbări dacă începi să obosești.

Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să vă încărcați treptat, să împărțiți încărcătura între minte, suflet și corp și să o alternați pe parcursul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.

Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. În acest fel, creierul se va odihni și se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea unei activități intelectuale cu alta poate da creierului avea nevoie de odihnă. Diferite celule sunt responsabile pentru efectuarea diferite tipuri activități, prin urmare, o astfel de alternanță ameliorează și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați creșterea performanței și a activității mentale.

Somn sănătos

Cel mai bine după zi lucrătoare dormi bine. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi în mod natural doar un somn sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi finalizate rapid și ușor.

Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vă uitați la un film noaptea în loc să mergeți la el mergeți la culcare la ora stabilită, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale. Poate că acum câțiva ani ați tolerat bine plimbările nocturne și discotecile și nopțile nedormite. Și acest stil de viață nu a afectat bunăstarea sau aspect. Dar după câțiva ani, puteți observa că stilul de viață nocturn nu este în cel mai bun mod posibil afectează performanța și sănătatea. Trebuie să ai grijă de corpul tău, dă-l cantitatea necesară ore de somn. Capacitatea de a se odihni noaptea este cheia vigoarei.

Pentru a te simți bine, ai nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Această cifră este diferită pentru fiecare; unii pot dormi suficient în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim în mod constant noaptea și ne aruncăm și ne întoarcem în pat mult timp. Există câteva sfaturi pentru a adormi în mod normal.

• Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă este excitat, va dura mai mult să adoarmă.
• O plimbare pe râu va ajuta la ameliorarea stresului. aer curat cu câteva ore înainte de culcare. A face un duș este, de asemenea, liniștitor.
• Trebuie să dormi într-un pat confortabil pe lenjerie curată.
• Pentru a ajuta -> « Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .

Un punct important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corect pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu ar trebui să te dai jos din pat imediat. Întinderea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faceți acest lucru până când tremurați (atenție la prietenii noștri mai mici, pisici și câini, cum se trezesc).

De multe ori obosim în mijlocul unei zile de lucru. Mai mult, puțini oameni încearcă să facă față oboselii, de obicei, oamenii doar așteaptă până se termină munca pentru a se putea relaxa acasă; Dar trebuie și să te odihnești orele de lucru pentru a-ți cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.

Mulți vor spune că deseori iau o pauză, iau un fumat sau beau cafea. Dar acest lucru nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză, odihnește-te doar la anumite intervale.

Pauza de masa este un timp reglementat pentru odihna, care se gaseste in aproape orice organizatie. Trebuie să folosiți această oră în mod profitabil, nu vă grăbiți să reveniți la locul de munca. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.

O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexey Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia.

„Prima mea vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că a început un incendiu. De fapt, au mers la cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră de neclintit. Ca prânzul la prânz. Italienii opresc ceea ce fac pentru a-și odihni puțin corpul. Mai mult, aceste pauze au un efect benefic nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».

În timpul orelor de lucru, trebuie să vă stabiliți un program rațional de muncă și odihnă și să-l urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în liniște la monitor timp de două ore, dar după aceea asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.

Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți o perioadă. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirația adâncă va permite oxigenului să pătrundă în fluxul sanguin, astfel încât va pătrunde în creier și va ajuta la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.

Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, o jumătate de oră de somn după prânz este suficientă pentru organism. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței tale. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu va deranja. Acesta poate fi un loc grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.

CREȘTEȚI PRODUCTIVITATEA PRIN PAUZELE LUATE

Nu ne implicăm imediat în muncă; eficacitatea acesteia este o curbă care tinde mai întâi în sus și apoi scade brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să ne simțim motivați să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile apar mai mult prin inerție decât prin interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, iar oboseala apare. Acest fenomen poate fi explicat folosind caracteristicile fiziologice ale corpului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de excitare, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu vom obosi. Este important să simțiți acest moment și să treceți la efectuarea unei alte activități - muncă fizică sau psihică de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la finalizarea sarcinii inițiale. Veți vedea îmbunătățirea eficienței execuției. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai schimbat în momentul fazei de frânare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni din cauza oboselii, nu vă veți putea întoarce curând la această sarcină. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.

Cum să te odihnești corect după muncă

Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, munca emoțională și spirituală. Lucrul într-un birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu bicicleta, să alergați câțiva kilometri sau să înotați în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.

O bună relaxare după muncă este o saună sau o baie de aburi. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai energic. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă selectați bun maestru, apoi un masaj de relaxare iti va reda rapid forta dupa o zi grea.

Acasă poți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de plante cu adaos de mentă și mușețel. Acest ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie aromată te va ajuta să te relaxezi.

O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.

Sambata si duminica nu sunt zilele in care trebuie sa te incarci complet cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru serile din timpul săptămânii, să o faceți treptat. Dacă o dai toată ziua, esența weekendului se va pierde. Una dintre zile ar trebui lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei.

Odihna adecvată în weekend afectează performanța în timpul săptămânii și eficiența. Este mai bine să petreci timp cu prietenii și cei dragi, în aer liber sau la țară. Chiar și munca fizică cabana de vara poate fi considerat parte a vacanței, mai ales dacă vă bucurați de ea. După un astfel de weekend, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Ar trebui să vă bucurați de activitățile de weekend. Este mai bine să alegi recreere activă decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.

O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor da dispozitie excelenta, comunicarea cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu variat, în toate orașele în weekend; Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate diferă în varietate. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unui grup talentat, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni pentru a vă relaxa în mod corespunzător în weekend, cu siguranță nu vă veți plictisi.

Dar evenimente culturale Ar trebui să-ți placă și tu, doar așa pot deveni o odihnă completă. Dacă mergi undeva pentru companie și nu-ți place evenimentul care urmează, atunci este mai bine să refuzi. Altfel te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au prieteni care își impun în mod constant părerile și aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să refuze imediat compania lor. O seară plictisitoare va provoca oboseală.

Vacanța este o perioadă pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră ulterioară depind de asta. Se pare că trebuie să te poți relaxa și în vacanță. Este important de știut cum să planificați și să organizați timp liber .

Dacă nu tolerați bine separarea de muncă și vă este frică să nu reveniți în rutină, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță deodată, ci să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese ar trebui distribuite pe tot parcursul anului. Acest lucru te va face să te simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.

Unii oameni decid să facă treburi majore casnice în vacanță, cum ar fi renovarea. Desigur, acest lucru va fi mai rapid și mai convenabil, nu trebuie să întrerupeți munca, puteți finaliza totul într-un timp scurt. Dar această abordare are un impact negativ asupra sănătății. La urma urmei, vacanța este concepută pentru a vă relaxa și pentru a vă acorda atenție. În acest moment este necesar călătorie de călătorie, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.

Dacă situatia financiara nu vă permite să vizitați țări străine, atunci o vacanță adecvată poate fi aranjată la dacha. Și nu trebuie să fie dacha ta. Aer proaspat, alimentatie sanatoasa, pace și liniște - la asta ai visat tot anul. Carte bună vă va ajuta să vă luminați zilele la dacha. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.

Deși vacanța este o perioadă mult așteptată, uneori devine plictisitoare. Mai mult, o astfel de problemă, spun psihologii, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când te întorci la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, tantari, hotel groaznic, mancare fara gust si asa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.

• Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a avea o bună odihnă și relaxare.
• Există suficiente recenzii de la turiști despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a evita intrarea într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Există liste de agenții de turism pe Internet pe care nu ar trebui să le contactați și există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
• Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. Faceți o listă locuri interesante, pe care cu siguranță va trebui să-l vizitezi.
• Dacă stațiunea oferă tratamente corporale sau tratamente de wellness, precum băi minerale sau noroi vindecător, atunci nu ar trebui să le refuzați.
• De asemenea, trebuie să alegi însoțitori nu toți prietenii au un caracter ușor. Dacă nu doriți să ascultați plângeri în timpul vacanței, atunci trebuie să vă gândiți la companie.

Laptopul și documentele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o sarcină nerezolvată, atunci nu vă puteți împovăra cu ea în vacanță. Este puțin probabil să veniți cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței tale, altfel nu va avea rost. Și va fi pur și simplu păcat să umple timpul pe care s-au cheltuit banii cu munca.

Opțiunea pentru cum să vă relaxați în mod corespunzător în timpul vacanței depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, atunci este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită odihnă liniștită. Aceasta ar putea fi citirea cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar nici nu ar trebui să-ți petreci tot timpul în patru pereți, trebuie să te plimbi în aer curat.

Întotdeauna după începerea vacanței, trebuie să dormi mult timp de câteva zile pentru a putea dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după prânz. Te poți relaxa, dar cu siguranță trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Astfel organismul se va adapta la condițiile de vacanță.

Odihna adecvată nu înseamnă lenevire constantă, poți să te angajezi în activități active și să te relaxezi în continuare. Lucrați la o cabană de vară, ciclism sau drumeții, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.

PREGĂTIREA PENTRU RECREAREA ACTIVĂ

Recreerea activă în timpul vacanței necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele în acest fel sunt petrecute de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.

Dar dacă ești o persoană non-atletică, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că mergi pentru prima dată într-o drumeție, atunci pur și simplu ai nevoie de pregătire. Luarea spontană a unei astfel de aventuri poate fi periculoasă sau îți vei supraestima forțele proprii.

Trebuie să începeți pregătirea cu aproximativ o lună înainte de începerea drumeției. Ar trebui să-ți pregătești corpul antrenează mușchii, aleargă, fă exerciții. Sporturile active vă vor ajuta să vă pregătiți - acesta ar putea fi schiul, ciclismul sau jocurile în aer liber. O bună pregătire ar fi sala de sport.

Recreerea activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ți-ai petrecut tot timpul pe computer și apoi ai făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul tău cardiovascular poate începe să funcționeze defectuos. Stresul excesiv duce la umflare.

Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de vacanță, mai trebuie să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.

Și în final aș vrea să mă adresez celor care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea si neglijenta, aceasta este o oportunitate de a vă reface rezerva de forță și vigoare. Obiceiul de muncă trebuie să-și amintească că lipsa odihnei îi afectează negativ nu numai pe ei, ci și pe familia, prietenii și pe cei dragi. Neapărat trebuie să te odihnești. Acesta este singurul mod în care puteți economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să te poți odihni corespunzător.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Oboseala cronică este familiară pentru mulți. O persoană din secolul 21 trebuie să fie activă, proactivă și intenționată, dar există întotdeauna suficientă putere pentru tot ceea ce este planificat? Odihna adecvată este o parte importantă a vieții și nu poate fi ignorată.

Reguli de bază

Schimbarea activității

Odihna nu este lenevie, ci o schimbare de activitate. Trecând de la o sarcină la alta, te poți proteja de monotonie. Munca umană este împărțită în trei categorii: mentală, fizică, spirituală. Dacă le alternezi în timp util, este mult mai ușor să menții inspirația pentru tot ceea ce este planificat pentru ziua curentă. Alternarea muncii ar trebui să apară cât mai des posibil; acesta este secretul succesului.

Simțiți-vă liber să fiți distras de lucruri plăcute și utile în timp ce lucrați. Faceți mișcare în timpul unei pauze tehnice sau faceți o plimbare afară în timpul prânzului. Creierul trebuie să se odihnească, altfel ziua de muncă se va transforma într-o muncă grea obositoare. Sunt momente în care întreaga zi este încărcată cu muncă intelectuală sau fizică și nu este suficient timp pentru orice altceva. Trebuie să urmați o regulă similară: treceți temporar atenția către o altă etapă a muncii, apoi reveniți la sarcina anterioară.

Pericole de epuizare

Destul de ciudat, odihna necesită și cheltuială de energie. Și dacă te întorci de la muncă într-o stare de oboseală critică, s-ar putea să nu ai suficientă forță pentru a te relaxa. A-ți face treaba cu dăruire deplină este și bine și rău. Trebuie să fii capabil să te gândești la propriile interese. Fitness. O plimbare cu familia. Citirea cărților. Totul necesită putere, așa că învață să-ți rezervi măcar puțină energie pentru tine.

Este mult mai ușor să scapi de oboseala minoră decât de surmenaj sever. O stare de epuizare este întotdeauna stres pentru organism, care poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Dacă vă simțiți rău, este puțin probabil să doriți să vă faceți vacanța interesantă și oboseala va continua să se acumuleze.

Pentru a vă simți plin de energie pe tot parcursul zilei, trebuie să vă stabiliți o rutină pentru muncă și odihnă. Psihologii sunt siguri că acest lucru contribuie la activitatea productivă și la conservare locatie buna spirit.

Somn plin

Nimic nu restabilește corpul uman la fel de eficient ca somnul sănătos. Chiar și în cazul tulburărilor de somn, nu este recomandată utilizarea ajutoarelor (dormifere) în acest scop. Trebuie să adormi în mod natural.

Trebuie să înveți să-ți controlezi dorințele și să nu le lași să-ți preia bunul simț. Uneori ar trebui să sari peste un film târziu sau o ieșire în favoarea odihnei sănătoase. Acest lucru ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Cu cât te odihnești mai bine noaptea, cu atât vei simți mai multă energie dimineața. Starea de spirit și disponibilitatea de a cuceri noi orizonturi depind de asta. Toată lumea are nevoie timpuri diferite pentru un somn adecvat (în medie 8 ore). Pe lângă durata odihnei nopții, ar trebui să ai grijă de calitatea acestuia. Încercați să eliminați tot felul de distrageri (ceasuri puternice, zgomot de pe stradă, căldură/frig).

Unii oameni experimentează un stres real când se trezesc brusc dimineața. Încercați să eradicați acest obicei. Trebuie să te trezești și să te ridici treptat din pat. Este mai bine să vă setați ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme și să vă petreceți timpul liber zâmbind în ziua următoare și punându-vă într-o dispoziție pozitivă. Acordați atenție modului în care animalele de companie se trezesc dimineața. Acest cel mai bun exemplu trezirea negrabită.

Este o greșeală să presupunem că oboseala este asociată doar cu activitatea fizică. Munca intelectuală poate fi mai obositoare decât munca fizică. Cu toate acestea, majoritatea își planifică vacanța ca și cum ar fi obosiți fizic. Astfel de iluzii duc adesea la faptul că, după odihnă, o persoană nu se simte odihnită.

În loc să ne distragem atenția de la oboseala mentală, ne face plăcere să petrecem timp acasă pe canapea. Odihna nu trebuie să fie cât mai activă și consumatoare de energie.

Ce grozav este să iei o pauză de la muncă la un picnic sau la piscină, la o plimbare cu bicicleta sau în timp ce te joci cu copiii. Exerciții minime- acesta este „al doilea vânt” atât de necesar după zile de lucru obositoare.

O saună, o baie sau o sesiune de masaj vă vor ajuta să vă faceți o pauză bună de la serviciu. Toate metodele preferate de relaxare vor fi potrivite pentru o relaxare completă.

Vacanță acasă

Este imposibil să ștergi odihna calmă, moderată cu familia din viața ta, odihna după muncă poate fi diferită. Nu există întotdeauna starea de spirit pentru companie zgomotoasași agrement activ. În acest caz, merită să vă gândiți cum să petreceți timpul între pereții casei dvs.

Pentru a face acest lucru, amintiți-vă ce vă aduce plăcere: să citiți cărți, să beți ceai, să vă uitați la emisiunile TV preferate. Femeile găsesc adesea o ieșire în lucrul cu ac, tratamente de înfrumusețare și comunicarea cu cei dragi. Bărbaților le place să joace jocuri sportive cu copiii, să urmărească competiții la televizor și să citească reviste.

Pentru persoanele cu sensibilitate sistemul nervos Medicii recomandă să citești înainte de culcare, dar te poți răsfăța cu o carte bună în orice moment al zilei. Principalul lucru este că te calmează.

Weekend-uri

Relaxarea după muncă nu este o misiune ușoară. Weekend-urile nu sunt întotdeauna așa. În această perioadă se acumulează o mulțime de treburi casnice și probleme care trebuie rezolvate. Nu poți acumula necazuri în așa fel încât sâmbăta și duminica să arate ca niște zile lucrătoare obișnuite.

Weekend-urile ar trebui petrecute oarecum egoist. Acest cel mai bun timp pentru o vacanță cu familia sau prietenii apropiați. Comunicare interesantă, distracție, informații noi, emoții pozitive- asta este ceea ce ai nevoie pentru a te inspira pentru noua saptamana. Consultați afișele orașului. Petrece-ți timpul liber la un concert al interpretului tău preferat, la un teatru, un muzeu sau la un eveniment de divertisment pentru întreaga familie.

Dacă te-ai săturat de oameni, petrece timp cu cei mai apropiați, singur cu natura. Mergeți la picnic, pescuiți, mergeți în pădure să culegeți fructe de pădure sau ciuperci. Luați camera pentru a surprinde peisajele frumoase și momentele distractive. Toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să obțineți un nou plus de energie.

Schimbarea regulată a mediului este deosebit de importantă pentru cei care își dedică timpul activităților monotone. Te poți sătura de orice: de la cantitate mare oameni, birou, comunicare excesivă, același tip de sarcini. Chiar și un cod vestimentar strict poate duce la depresie prelungită, deoarece fiecare dintre noi își dorește varietate.

Dacă problema menționată este familiară, weekendurile tale pur și simplu trebuie să fie radical diferite de zilele lucrătoare. Este mult mai ușor să păstrați calmul pentru cei a căror profesie presupune o schimbare diverse tipuri activități.

Vacanţă

O odihnă lungă neplanificată este o măsură extremă la care recurge o persoană obosită.

Vacanțele sunt adesea necesare pentru cei care nu știu să se odihnească corespunzător după muncă.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să-și petreacă vacanța cât mai eficient posibil. Vă aducem în atenție cel mai mult moduri eficiente pentru a atinge acest scop.

• Alegere timp optim(dacă este posibil). O scurtă vacanță s-ar putea să nu vă permită să vă recuperați complet din oboseală. Odihna lungă duce la rezultatul opus. Lenevia prelungită ne lipsește de motivație, ne relaxează și ne împiedică să revenim imediat la rutina obișnuită. Dacă iei propria decizie cu privire la durata vacanței, numără numărul suficient de zile.
• Companie. Calitatea vacanței tale este influențată și de persoanele cu care plănuiești să petreci acest timp. Obiectivele tale trebuie să coincidă, astfel încât vacanța ta să nu se transforme într-o dezbatere constantă despre tipul tău preferat de petrecere a timpului liber. Ai nevoie de o persoană cu gânduri asemănătoare care să-i placă lucruri similare.
• Tip de recreere. Pentru a restabili corpul, nu este suficient să stai întins pe plajă. Repausul pasiv trebuie alternat cu activitatea activă. Plimbarea în natură va fi benefică alimentație adecvată, emoții noi.
• Planificarea vacanțelor. Pentru a vă odihni bine, trebuie să vă gândiți la un plan de acțiune detaliat. Oriunde ai merge, ar trebui să faci ceva interesant și util. Gândiți-vă ce locuri doriți să vizitați.
• Ora sosirii. Atunci când mediul/clima/condițiile de viață se schimbă, o persoană poate experimenta nu numai emoții pozitive, ci și stresul care o însoțește. Dacă zbori într-un loc necunoscut în miezul nopții, riști să pierzi mult timp pentru a te adapta. Încercați să vă planificați călătoria astfel încât să nu vă afecteze rutina zilnică obișnuită.
• „De la zdrențe la bogății”. O persoană obosită, inspirată de gândul unei vacanțe viitoare, se poate repezi în toată seriozitatea cu prima ocazie. Acest lucru nu ar trebui permis. Este mai bine să-ți începi vacanța fără probleme. Acordă-ți timp să te obișnuiești cu schimbările din viața ta. Odihnește-ți sufletul și abia atunci trupul tău. Ascuțit activitate fizică iar o rafală de emoții vă poate stoarce ultimele puteri, care va trebui să fie restabilite.
• Întorcându-se acasă. Dacă te întorci din vacanță cu câteva zile înainte de începerea muncii, vei avea ocazia să te obișnuiești treptat cu ideea sarcinilor viitoare. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru întoarcerea la muncă. Nu degeaba ai petrecut atât de mult timp eliminându-l. Nu este nevoie să faci nimic în ultimul moment. Gestionează-ți timpul cu înțelepciune și atunci totul va fi bine.

Chiar și cei mai inveterati dependenti de muncă au nevoie de odihnă. Amintiți-vă că acest lucru nu are nimic de-a face cu lenea și lenevia. Îngrijire în timp util pentru fizic, emoțional și sănătate mintală ajută la creșterea semnificativă a productivității. Învață să te odihnești corespunzător și să acumulezi energie pentru a cuceri noi culmi.

Poate ați auzit despre oameni care au murit în floarea vârstei. Amintindu-și de ei, ei spun: „A muncit mult, nu s-a odihnit deloc, nu știa cum să elibereze stresul. Nu am fost în vacanță de mulți ani, stres constant la serviciu și acum sunt stresat”. Oamenii deplâng și suspină, dar nu trag concluzia principală. Odihna este o parte necesară a vieții umane.

Oricine muncește mult trebuie să se poată odihni. Odihnă
este necesar pentru o persoană în aceeași măsură ca munca. Corpul uman se poate dezvolta si exista normal doar cu alternanta corecta a muncii si odihnei. Odihna este un factor puternic în dezvoltarea personalității și a abilităților sale, precum și în promovarea sănătății.
Un stil de viață sănătos, o dispoziție veselă, un sentiment de fericire și frumusețe este imposibil dacă lucrezi în mod constant. Pur și simplu nu vei avea puterea și timpul să te bucuri de viață, conduc imagine sănătoasă viață și bucură-te de toate deliciile acestei lumi.

Desigur, sunt mulți oameni care își petrec viața degeaba, dar te poți sătura și de lenevie și nu toată lumea își poate permite. Majoritatea oamenilor lucrează și, în consecință, au nevoie de odihnă adecvată.

Dar, din păcate, nu mulți oameni știu să se relaxeze cu adevărat - să se elibereze de oboseală și stres și să câștige putere pentru lucruri noi. Mulți oameni nu își permit să se odihnească, considerând că este egoism sau o risipă de bani. Puteți auzi adesea frazele: „Nu am timp să mă odihnesc, dacă mă odihnesc, cine va hrăni familia?”

Mai mult decât atât, munca din greu (așa-numitul workaholism) este adesea binevenită și încurajată în orice mod posibil de către societatea din jur, în ciuda stresului constant la locul de muncă, ca să spunem așa, stresului profesional. Și dacă te suprasoliciți și cel mai bun scenariu Dacă aveți o criză nervoasă și un pat de spital, cine vă va hrăni familia?

Deci, cum să scapi de stres? După cum știți, o persoană doarme și se odihnește pentru sine. Muncim toată ziua, câștigăm bani, autoritate, avem grijă de copii, facem o grămadă de treburi casnice. Doar unele dintre aceste lucruri sunt făcute pentru tine. Practic, la serviciu, vrem să câștigăm respectul și
aprobarea colegilor și a managerilor, de ex. Încercăm pentru ei, și doar puțin pentru noi.

Spălăm, spălăm, curățăm, pregătim mâncare - pentru întreaga familie și doar puțin pentru noi.

Când ne odihnim sau dormim, o facem doar pentru noi înșine. Abia atunci ne simțim bine când dormim suficient sau ne odihnim complet. La prima vedere, se pare că din moment ce facem asta pentru noi înșine, atunci, de fapt, nu primim nimic pentru asta. Și dacă muncim de dragul celor dragi, primim dragoste de la ei în schimb. Cumpărăm dragostea celor dragi pentru munca noastră grea. Sau muncim de dimineața până seara de dragul bunăstării materiale, de teamă să nu pierdem profituri în timp ce sunt departe de muncă.

Imaginați-vă un cal de bătaie care trebuie să ne ducă repede la obiectivul nostru. Dacă bateți un cal, va alerga. Dacă bateți un cal mai tare, acesta va alerga mai repede. Dacă biciuiți tare și des, ea se va grăbi cu viteză maximă. Cât timp poate continua așa? NU. Apoi va cădea moartă și pentru a continua ceea ce am început, pentru care am biciuit acest cal, vom avea nevoie de altul. Același lucru se întâmplă cu o persoană care se biciuiește de dragul familiei și al muncii, de dragul bunăstării materiale. Omul cade mort. Ce acum, să nu încerci pentru tine și familia ta? Renunță la tot și nu faci nimic, întrebi?

Nu, desigur că nu. Imaginează-ți că ești proprietarul acelui cal și îl iubești la nebunie. Acest cal lucrează în beneficiul tău. O vei biciui, o vei conduce cu viteză maximă? Nu! Vei avea grijă de ea, vei avea grijă de ea și o vei prețui. La urma urmei, o iubești și vrei să fie cu tine cât mai mult timp posibil. Ea te va purta prin câmpuri și păduri când va fi nevoie, dar apoi va pășuna în pajiște pentru că are nevoie de hrană și odihnă. Pentru ca mâine să putem merge mai departe spre visele noastre.

Acum realizezi că acest cal este al tău propria viata. Dacă ai grijă de ea și o prețuiești, ea te va duce acolo unde trebuie să mergi. Și acest lucru va fi bine pentru tine și toată familia și prietenii tăi. Pentru că dragostea pentru o altă persoană începe cu iubirea pentru tine însuți.

Având grijă de noi, dându-ne ocazia să ne odihnim, ne facem bine. Avem multă putere să facem bine altora.
Când ne simțim bine, suntem relaxați și mulțumiți. Radiazăm fericire și veselie, adică. Ne încarcăm familia și pe cei din jurul nostru cu această fericire. Performanța noastră se îmbunătățește, capul nostru devine mai limpede. Acest lucru face posibil să lucrați mai fructuos și, ca rezultat, să obțineți mai multe fructe de care se poate bucura întreaga familie.

Organizează-ți munca astfel încât să ai mereu timp să te odihnești și să-ți plătească frumos.

Când sunt obosit, devin foarte iritabil și pot chiar să atace familia mea. Îmi iubesc foarte mult familia, dar în momentele de oboseală extremă îmi pierd controlul asupra mea. Am învățat să recunosc aceste momente în timp și, cel mai important, am putut să explic familiei mele că am nevoie de odihnă. Iar odihna pentru mine este singurătate. Când nimeni nu vorbește cu mine, îmi cere nimic sau îmi cere nimic. Când sunt singur cu gândurile mele, îmi este mai ușor să mă relaxez fără să fiu distras de nimic.

Dacă se poate, duc copilul la părinții mei, soțul se ocupă de treburile lui și îmi dedic timp. merg la cumpărături sau
Acasă mă uit la un film bun, citesc și nu-mi fac temele.

Si mie imi place sa citesc reviste interesanteși cărți. Și în în ultima vreme Am început să recitesc periodic cartea Anastasiei Gai
« Nu zburați cu elefanții sau cu principiile fericirii". Nu citesc mult, voi deschide unul sau două capitole, voi citi și îmi dau seama că sufletul meu a devenit mai liniştit. Chiar și când citesc, simt ca și cum se revarsă în mine un flux de energie. Este un sentiment interesant și după aceea înțeleg că m-am odihnit și am multă putere și energie.

Există, de asemenea, o regulă la locul meu de muncă - nu dați compensații nimănui pentru concediu. Și toți angajații sunt obligați să ia concediu de odihnă de două ori pe an
două săptămâni - cred că asta este regula buna! Întotdeauna petrec una dintre aceste vacanțe departe de casă pentru a mă relaxa și a câștiga noi impresii. Ceva nou de văzut, ceva nou de încercat. Acest lucru mă ajută să-mi schimb viața în bine. Deoarece Uneori este dificil să-ți imaginezi că poți trăi cu totul altfel până când vezi o altă viață cu ochii tăi. În următoarele articole voi vorbi despre modul în care călătoresc și ce lucruri valoroase am văzut care m-au ajutat să-mi fac viața mai interesantă.

Succes și dragoste tuturor, Larisa Kim