걷기가 얼마나 유용한지. 걷기의 이점은 무엇이며 하루에 얼마나 걸어야합니까?

일반인들 사이에서는 간헐적으로 치유, 회춘, 체중 감량 등의 새로운 기적의 치료법에 대한 실제적인 파장이 일고 있습니다.

그러나 모든 질병에 만병 통치약은 없지만 체력뿐만 아니라 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

슬로건 "심장마비로부터 도망쳐라!" 자신을 정당화하지 않았습니다. 앉아있는 생활 방식과 과체중을 이끄는 준비되지 않은 신체에 대한 그러한 날카로운 육체적 하중의 결과는 너무 심각했습니다.

그러나 그들에게 걷기는 바로 그들에게 필요한 것입니다. 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 모두 유용하며 이것은 히포크라테스 시대부터 알려져 왔습니다. 이제 도보의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

걷기의 이점은 무엇입니까

명확히 합시다: 빠른 걷기, 우리가 이야기하고 있는 것이 바로 이것에 관한 것이기 때문입니다(아래에서 일반 걷기에 대해 이야기할 것입니다). 그렇다면 이러한 유형의 걷기가 무슨 소용이 있습니까?

• 신체활동이 없는 시대에 부족했던 본격적인 신체활동을 제공하여 체중감량에 기여합니다.
• 심혈관 질환인 당뇨병의 위험을 크게 줄입니다.
• 근육을 강화하고 척추와 관절의 조직 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 도달하기 어려운 곳까지 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 보장합니다.
• 향상된 산소 공급 덕분에 슬래그와 독소가 몸에서 더 잘 제거됩니다.
• 스트레스를 완화합니다.
• 신체의 지구력을 증가시킵니다.

그러나 기존 질병을 고려하지 않으면 활발한 보행도 해로울 수 있습니다. 따라서 예를 들어 심장에 좋다고 생각하지만 심각한 심혈관 질환을 앓지 않고 관절염이 있는 경우에만 속보가 일반적으로 문제가 됩니다.

따라서 규칙적인 걷기를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

건강 걷기는 무엇을해야합니까

이러한 걷기는 연령에 관계없이 여성과 남성 모두에게 가능하지만 건강 상태를 고려합니다.

정상 보행 중 보행자의 평균 속도가 3 ~ 4km / h이면 레크리에이션 보행 중에는 6km / h 이상이어야합니다.

간단히 말해서 이 30분(효과적인 걷기를 위한 최소 시간) 동안 땀이 개울에 쏟아질 수 있도록 모든 것을 바쳐야 합니다.

속도를 측정하는 가장 쉬운 방법은 만보계를 사용하는 것입니다. 가장 간단한 장치는 저렴하지만 걸음 수뿐만 아니라 칼로리 소모도 계산하는 고급 모델도 있습니다. 이는 빠르게 걷는 것이 체중 감량 방법인 사람들에게 특히 중요합니다.

연구에 따르면 매우 빠르게 걸을 때 사람은 분당 130-140보 이상을 걷습니다. 이 속도로 30분을 걷는다면 한 달 안에 저울의 수치가 당신을 기쁘게 할 것입니다.

걷기의 이점은 또한 수행 장소에 따라 다릅니다. 가장 좋은 방법은 공원, 대로, 제방입니다. 가장 중요한 것은 고속도로에서 멀리 떨어져 있는 것입니다. 그러면 폐는 배기 가스가 아닌 산소로 채워질 것입니다.

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산소보다 인체에 더 중요한 것은 없습니다. 따라서 어린 아이들은 종종 산책을 보냅니다. 그러나 자라면서 사람은 집 밖에서 일하는 시간이 점점 줄어들기 시작하여 상점과 버스 정류장 또는 자동차로가는 길에 자신을 제한합니다. 그리고 신선한 공기 속에서 걷는 것은 매우 유용합니다. 이를 위한 시간을 내는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 그리고 자신을 강요하기 어려운 경우 신선한 공기가 신체에 미치는 영향에 대한 정보를 읽은 후 인센티브가 나타납니다.

현대인의 삶에서 끝없는 스트레스와 문제에 대한 생각에 둘러싸여 모두가 어딘가로 서둘러야 할 때 많은 사람들이 일반적으로 자신의 건강을 잊어 버립니다. 그리고 유지 관리가 그렇게 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 신선하고 오염되지 않은 공기에서 조금 더 많은 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 그것은 건강을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 많은 영역에 영향을 미칩니다. 신선한 공기의 가치는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다. 그렇다면 야외 활동의 이점은 무엇입니까? 그들은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까?

기분 개선, 스트레스 해소

신선한 공기 속에서의 하이킹은 나쁜 기분, 심한 스트레스, 피로에 매우 유용합니다. 이것은 현대인에게 매우 중요합니다. 기분 좋은 깨끗한 냄새는 이완을 촉진하고 기분을 좋게 하며 나무 냄새는 피로와 스트레스를 줄여줍니다. 천천히 걸을 때 사람은 평온함과 행복감을 느끼기 시작합니다. 그는 자연의 아름다움과 생각으로 혼자 남아 신경계에 최대한의 이익을 줄 수 있습니다. 신선한 공기를 마시며 하이킹을 즐기기에 가장 좋은 곳은 공원입니다.

흥미로운 사실

스탠포드 대학은 자연 속에서 1시간 30분의 산책이 부정적인 감정을 담당하는 뇌 영역의 활동을 감소시킨다는 것을 증명한 연구를 수행했습니다. 과학자들은 시골에 사는 사람들이 부정적인 감정과 우울증에 덜 취약하다는 점에 주목했습니다.

건강을 개선하다

신선한 공기 속에서 걷는 것의 주요 이점은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 자연 속 산책과 함께 신체 활동을 하면 추운 날씨에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 걷기는 심장과 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 일반 체육관을 방문하면 얻을 수없는 신진 대사가 가속화됩니다. 신선한 대기는 식물이 종양 세포를 파괴하고 사람이 흡입할 경우 암 발병 위험을 줄이는 피톤치드를 생성하는 데 도움이 됩니다.

에너지로 채우다

신선한 공기 속에서 정기적으로 걸으면 에너지 드링크의 필요성이 사라질 것입니다. 청정한 자연의 향기와 아름다운 경치 속에서 사람의 에너지는 90% . 커피를 한 잔 더 마시고 싶다면 약간의 산책을 시도해야 합니다. 그 효과는 놀라울 것입니다. 또한, 빈번한 신체 활동은 근긴장도를 유발하여 추가적인 에너지 부스트를 제공합니다.

수면 개선

대부분의 사람들은 수면의 질을 위해 신선한 공기의 중요성을 고려조차 하지 않습니다. 집 밖에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 약 1시간 동안 잠을 잔다. 30분다른 사람들보다 더 오래. 잠을 훨씬 더 잘 자고 깨어났을 때 훨씬 더 행복하고 활동적인 느낌을 받습니다. 자기 전에 신선하고 시원한 공기를 마시며 걷는 것도 중요합니다.

뇌 기능 향상

더 똑똑해지고 생산성을 높이려면 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 공원이나 숲에서 짧은 산책은 기억력을 향상시키고 집중력을 약 20% . 그리고 과잉행동과 주의력 결핍 장애가 있는 아이들에게는 신선한 공기가 일반적으로 필요하기 때문입니다. 초점을 맞추는 가장 좋은 방법입니다.

흥미로운 사실

미국 과학자들은 걷기와 스트레칭 운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 비교했습니다. 이를 위해 50세에서 80세 사이의 두 그룹을 선택했습니다. 한 사람은 스트레칭 운동을 해야 했고, 다른 한 사람은 운동에 처음 보낸 시간만큼 신선한 공기를 마시며 시간을 보내야 했습니다. 1년 후, 결과는 특별 진단의 도움으로 요약되었습니다. 걷는 사람들의 경우 뇌의 부피가 다음과 같이 증가했습니다. 2% , 기억 및 활동 계획을 담당하는 영역에 해당합니다.

사람을 더 매력적으로 만드십시오

신선한 공기 속에서 하이킹을 하면 충분한 산소를 얻을 수 있으며 이는 전체 순환계에 매우 유익합니다. 이에 약간의 홍조가 나타나 피부가 더욱 아름다워지며 여유로운 표정을 짓게 된다. 신진 대사를 개선하고 독소를 제거하면 외관을 긍정적으로 변화시켜 신선한 공기를 더욱 유용하게 만들 수 있습니다. 칼로리는 규칙적인 걷기에서 태워지고 사람은 여분의 파운드를 잃기 시작합니다. 걷기의 이점은 매우 중요합니다.

가족 관계 강화

걷기는 사회 생활에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 가장 큰 영향을 받는 심리적 상태는 타인과의 관계에서 매우 중요하다. 신선한 공기를 더 자주 사용하면 사랑하는 사람과 의사 소통하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 함께 하시면 됩니다. 그러면 신선한 공기의 건강상의 이점이 사랑하는 사람들과의 더욱 즐거운 시간으로 보완될 것입니다.

겨울 기간의 특징

겨울이 되면 사람들은 평소보다 더 많은 스트레스를 받습니다. 새해 소란, 추위, 비타민 부족 -이 모든 것이 불쾌한 건강 문제로 이어집니다. 이를 해결하려면 매일 신선한 공기를 마시며 걸어야 합니다. 낮은 온도에서 감기에 걸릴 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 겨울 공기에는 고유한 특성이 있어 특히 유용합니다. 그리고 사람들은 일반적으로 감기가 아닌 여름과 겨울 사이의 과도기에 감기에 걸립니다. Frost는 모든 바이러스를 파괴하여 질병에 걸릴 위험을 줄입니다. 겨울에 신선하고 차가운 공기 속에서 걷기 좋은 것:

1. 신선한 서리가 내린 공기에는 높은 수준의 산소가 포함되어 있습니다. 이것은 건강, 뇌 기능, 기분, 외모를 향상시킵니다.
2. 강한 추위는 사람을 굳게 합니다. 더 많이 걸으면 면역력이 눈에 띄게 강해집니다.
3. 추운 곳에서 걷는 것은 두통을 퇴치하고 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 저녁의 겨울 공기는 더 나은 수면을 보장합니다.
5. 저온은 신경계의 긴장을 유지하여 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.
6. 겨울의 공기는 피부를 식히고 풍부한 산소로 피부를 포화시킵니다. 이로부터 부드럽고 탄력 있고 아름답게되며 분홍색 홍당무도 얻습니다.

겨울에는 야외에서 시간을 보내는 것이 매우 중요합니다. 이것은 건강을 향상시키고 사람을 더 행복하게 만듭니다.

흥미로운 사실

하버드 연구원들은 많은 수의 따뜻한 옷을 고려하더라도 겨울철에 소녀들이 남성에게 더 매력적으로 보인다는 것을 증명했습니다. 그 이유는 겨울에는 남성이 더 많은 성 호르몬을 생산하기 때문에 이성의 외모에 더 주의를 기울이기 때문입니다.

신린요쿠(삼림욕)

신린요쿠- 건강을 예방하는 방법. 라고도 한다 삼림욕"숲에서 목욕하기"로 번역됩니다. 신린요쿠의 고향은 일본으로 주민들이 항상 건강에 신경을 많이 썼습니다. 건강을 개선하는 이 방법에는 숲속의 느린 산책, 고요한 호흡, 자연에 자신을 공개하면서 최대한의 휴식이 포함됩니다.

숲속을 걷는 것의 장점은 무엇입니까?

• 우울증 없애기;
• 코르티솔 저하;
• 과민성 제거;
• 회복;
• 혈압과 심박수 감소.

이것은 과학적으로 입증된 것입니다. 그러나 일본의 방법으로 숲속을 걷는 것이 유용한 또 다른 이유가 있습니다. 위에서 이미 언급한 피톤치드는 숲에서 가능한 가장 높은 농도로 존재하기 때문에 그러한 식물에서 종양이 발생할 위험이 있습니다. 걷기가 거의 0으로 줄어듭니다.

얼마나 걸을까요?

공원이 유용하려면 공원에서 걷는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야 합니까? 당신은 짧은으로 시작할 수 있습니다 10분걷다가 이번에는 점차적으로 증가합니다. 몸이 익숙해지면 최소한의 시간은 30 분. 걷는 것이 좋습니다 1~2시간, 거리에서 정확히 얼마나 많은 시간을 보낼 것인지 결정하는 것은 사람 자신에게 달려 있습니다. 6시간도 할당할 수 있습니다. 이것을 매일 하는 것이 중요합니다. 아침이든 저녁이든 상관없습니다.

산책의 목적은 차분하게 숨을 쉬고 휴식을 취할 수 있는 기회입니다. 따라서 천천히 걷는 것이 가장 좋으며 때로는 신체 활동을 늘리기 위해 걸음을 빨리하는 것이 가장 좋지만 어떤 경우에도 뛰면 안됩니다. 동시에 가능한 한 긴장을 풀고 침착해야 합니다. 경로는 자동차와 공장의 오염이 가장 적은 곳을 통과해야 합니다. 공원이나 숲.

흥미로운 사실

미국의 과학자들은 사람이 매일 1시간 동안 산책을 해야 한다는 결론에 도달했습니다. 이것은 당신이 최소한 통과해야 함을 의미합니다 5km. 그들은 이것이 노년에도 심장을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.

요약

신선한 공기는 건강에 좋습니다. 그것에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 모든 자가 관리인은 최소한의 거리를 유지하고 에너지를 충전하는 동시에 건강을 강화하기 위해 매일 약간의 산책 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 그리고 가장 좋은 동기는 매일 밖에 걷는 것이 좋은 이유를 아는 것입니다. 시작하는 일만 남았습니다.

매일 운동을 하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 헬스장을 꾸준히 방문할 시간과 기회가 항상 충분하지 않은데, 정말 항상 좋은 몸매를 만들고 싶으십니까? 그렇다면 가장 좋은 방법 중 하나는 걷기입니다. 간단하며 이번에는 절대 후회하지 마세요. 지하철에서 집까지, 집에서 상점까지 조금 걷거나, 그 지역을 걸어보세요. 그리고 그것이 얼마나 유용한지, 그리고 걷기가 어떻게 당신의 건강을 더 좋게 바꿀 수 있는지 모릅니다! 오늘 걷기 시작하면 결과가 즉시 즉시 나타날 것입니다!

제대로 먹고, 매일 걷고, 신나게 놀고!

걷기는 유용하지만 모든 사람이 얼마나 많은지 깨닫는 것은 아닙니다.

매일 30-45분씩 걷는 것이 꼭 필요한 10가지 이유가 있습니다.

우리는 이러한 이유 중 일부가 당신을 놀라게 할 것이라고 확신합니다. 예를 들어, 걷기가 녹내장에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 아마 몰랐을 것입니다. 일반적으로 이 글을 읽고 나면 걷기의 유용성을 더 이상 의심할 이유가 없습니다.

걷기가 유용한 이유는 무엇입니까?

이 목록은 깁니다. 그는 많은 사람들에게 깊은 인상을 줄 수 있습니다.

간단히 말해서. 하루에 30~45분씩 걷는 것은 알츠하이머병 관리, 근긴장도 증가, 혈압 낮추기, 결장 질환 예방, 기분 개선, 녹내장 예방, 비만 퇴치, 뼈 강화, 당뇨병 및 호흡기 질환 위험 감소에 도움이 됩니다.

일반적으로 걷기는 건강에 매우 좋습니다. 그리고 그 이유입니다.

걷기는 알츠하이머에 걸릴 위험을 줄입니다.

믿거나 말거나 걷기는 지능과 심리적 웰빙에 좋습니다.

버지니아 대학교에서 실시한 연구에 따르면 매일 0.5km 이상을 걷는 노인(71-93세)은 그렇지 않은 동년배에 비해 알츠하이머에 걸릴 확률이 절반입니다.

근긴장도를 개선합니다.

진부한 말을 해서 미안하지만 운동은 근육을 키우는 데 정말 도움이 됩니다. 이것은 걷기에도 적용됩니다. 걸을 때 다리 근육뿐만 아니라 복부 근육에도 부하가 걸립니다.

물론 제대로 펌핑하려면 체육관에 가야합니다.

그러나 낮에 45분 정도 걷는 것만으로도 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 그리고 이 기간 동안 당신이 따른다면, 당신은 또한 복부와 허리의 근육을 강화할 수 있습니다.

심혈관 시스템을 개선하고 혈압을 낮춥니다.

심장 문제가 있는 사람은 반드시 의사와 상의해야 합니다. 그것은 분명하다. 그러나 걷기는 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

또한 줄이는 데 도움이 됩니다.

위장관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Sarah Sarna는 여성 건강 전문가입니다. 그녀는 걷기가 매우 유용하다고 주장합니다. 오래 걷는 습관은 결장암 위험을 31% 감소시킵니다.

그리고 하루에 여러 번 10-15분 동안 규칙적으로 걷는 것이 정상적인 연동 운동에 유용합니다.

걸으면 기분이 좋아진다.

기분이 좋지 않다면 가장 좋은 방법은 짧은 산책을 하는 것입니다.

과학자들은 일주일에 5번 이상 30~45분 산책을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 기분이 좋을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한, 그러한 사람들은 우울감을 덜 느낄 가능성이 있습니다. 나쁘지 않죠?

녹내장의 위험을 줄입니다.

이 질병에 걸리기 쉬운 사람들의 경우 의사는 매일 걷기를 권장합니다. 무엇 때문에? 걷기는 안압을 감소시키기 때문입니다.

일주일에 세 번 이상 걷거나 조깅하면 안압이 크게 감소합니다.

걷기는 체중 조절에 도움이 됩니다.

체중을 조절하기 위해 체육관에서 땀을 흘리며 몇 시간을 보낼 필요가 없다는 사실에 기뻐할 것이라고 확신합니다.

체중 감량은 걷는 것만큼 쉽습니다. 표준식이 요법을 따르지만 동시에 매일 한 시간 동안 걷는 여성은 훨씬 빨리 잃습니다.

뼈를 강화합니다.

걷기는 뼈와 관절을 강화할 수 있습니다. 걷기는 다음이 있는 사람들의 뼈 손실을 막을 수 있습니다.

또한, 나이든 여성에게 걷기의 이점을 입증하는 연구가 있습니다. 매일 30분 걷기는 고관절 골절 위험을 40% 감소시킵니다.

당뇨병의 위험을 줄입니다.

하루 30~40분의 빠른 걷기는 질병의 위험을 줄입니다.

그리고 당뇨병 전문가 Tami Ross는 확신합니다. 하루에 20-30분 걷기만 하면 다음 24시간 동안 당 수치를 낮출 수 있습니다.

폐 기능을 향상시킵니다.

신체 운동이 호흡기에 좋다는 말에 놀라지 않을 것입니다. 그러나 실제로 얼마나 유용한지 아는 사람은 거의 없습니다.

활동적인 걷기로 호흡이 빨라지고 혈액에 산소가 풍부해집니다. 이것은 유해 물질이 신체에서 제거되고 에너지가 증가하고 재생이 일어난다는 사실로 이어집니다.

그러니 컴퓨터 근처에 앉지 마세요. 이제 조금 걸을 시간입니다!

걷기는 몸통과 팔다리 근육의 복잡한 활동의 ​​결과로 수행됩니다. 걷기의 이점은 전신에 포괄적으로 영향을 미치는 생체역학 및 신경생리학적 과정을 포함한다는 사실에 의해 결정됩니다. 다리의 다른 근육 그룹이 작동하며 그 활동은 전신의 색조를 보장합니다.

걸을 때 몸은 수직, 세로, 가로의 세 가지 평면에서 다리를 동시에 움직입니다. 걷는 속도가 빠를수록 수직 운동의 진폭이 높을수록 인대 근육 장치의 작업이 더 활발해질수록 에너지 소비가 더 강해집니다.

걸을 때 다리의 작용은 혈류를 활성화합니다. 혈액은 내부 장기에 산소를 집중적으로 풍부하게하여 신진 대사 과정을 가속화합니다.

걷기의 이점은 무엇입니까

신선한 공기 속에서 규칙적으로 걷는 것은 건강을 강화하고 웰빙을 향상시킵니다.

• 호흡기, 근육, 심혈관 시스템이 강화됩니다.
• 근육 활동은 정맥을 통한 혈류를 개선합니다. 결과는 정맥류를 예방하고 몸에서 독소를 제거하는 것입니다.
• 활성 에너지 과정은 지방을 제거합니다: 15분. 평균 속도(1.5km)는 100kcal를 소모합니다.
• 남성을위한 걷기의 이점은 골반 부위의 정체 된 과정이 제거된다는 사실 때문입니다.

걷기의 이점은 신체 질환, 신체 활동 부족, 근골격계 질환의 예방에 있습니다. 규칙적인 걷기는 면역력과 지구력을 높이고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며 수면을 개선합니다.

달리기 또는 걷기?

달리기와 걷기 중 어느 것이 더 낫습니까? 전문가에 따르면 효과는 거의 동일합니다. 두 유형 모두 근골격계의 동일한 근육과 부분을 포함합니다. 그러나 달리기에는 더 많은 체력과 체력이 필요합니다.

걷기에서 달리기로의 전환은 걷기가 습관이 되어 몸이 단련되었을 때 권장됩니다. 정상 체중으로 달리기를 권장합니다. 중량이 초과된 하중은 관절과 심장에 해를 끼칩니다.

달리기와 비교하여 걷기의 이점은 무엇입니까? 의사들은 1시간 동안의 격렬한 걷기가 30분 달리기보다 건강에 더 유익하다고 말합니다.

적응증 및 금기 사항

건강을 개선하는 방법으로 걷기는 모든 연령과 성별에 적합합니다. 모든 사람은 자신의 웰빙에 따라 걷는 속도, 기간, 시간 및 경로를 선택합니다. 그러나 징후와 금기 사항에 집중해야 하는 상황이 있습니다.

표시:

• 면역 감소, 혼수;
• 약점, 힘의 상실.

금기 사항:

• 심혈관 질환, 부정맥, 뇌졸중, 심장마비;
• 폐 기능 부전;
• 고혈압;
• 만성 신장 질환, 당뇨병;
• 망막 박리, 녹내장의 위협;
• 감기 및 기타 급성 질환.

언제, 어떻게, 얼마나 걸어야 하는지

건강을 위한 걷기는 세 가지 원칙을 기반으로 합니다.

1. "해를 끼치 지 마십시오." 강도와 지속 시간은 유기체의 상태와 일치해야 합니다.
2. 점진적. 신체에 갑작스런 부하 없이 속도, 시간 및 지속 시간이 증가합니다.
3. 정격. 이상적인 걷기 빈도는 매일입니다. 유효한 옵션은 최소 30분 동안 일주일에 3-4번입니다.

걸을 때

항상. 출퇴근길 포함. 작업이 멀리 떨어져 있는 경우 몇 정거장을 걷는 데 익숙해집니다. 아침 운동은 근무일 전에 활력을 주고 저녁 운동은 수면을 강화합니다.

여름에는 아침이나 저녁 시간에 가는 것이 좋습니다. 겨울에는 서리가 빠른 속도를 자극하여 신체에 좋은 부하를 의미합니다(이상 온도 제외).

얼마나 그리고 얼마나 걸을 것인가

신체 조건에 따라 다릅니다. 훈련되지 않은 신체는 걷기에서 요금을 받습니다(4km/h, 저강도, 편안한 속도, 맥박은 80회/분을 초과하지 않음). 소요시간 20분 첫 번째 단계에서 최대 30-40분. 몇 주/달 후에.

치유 효과를 얻기 위한 걷기 시간은 35분입니다(템포는 최대 7km/h, 맥박은 65-80비트/분). 이 걷기는 가속, 훈련, 치유 효과를 제공합니다. 빠른 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

• 심장 및 혈관 질환의 위험이 감소합니다.
• 체중 감소;
• 혈압이 안정된다.
• 육체적 지구력을 향상시킵니다.
• 신체의 유산소 능력을 증가시킵니다.

단계의 기간은 6-10km의 걷기 강도가 지칠 때까지 몇 개월에서 1 년입니다. 또한 규칙적인 건강 증진 걷기를 포함한 체력 유지.

제자리 걷기

이 유형의 보행의 특징은 정상 보행과 마찬가지로 엉덩이가 올라가지만 수평 움직임이 없다는 것입니다. 제자리 걷기는 본체 시스템에 좋은 운동입니다. 일반적인 강화와 지구력 향상에 모두 사용할 수 있습니다. 효과는 일반 보행과 거의 동일합니다.

"걷기"는 5-10분에서 시작하여 60-90분으로 늘어납니다. 속도 50-60보/분. 30분 걷기에 해당합니다(단계 - 오른쪽 다리 타격 간격).

고층 건물의 계단을 걷는 것은 웰빙을 바로잡는 가장 쉬운 방법입니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 엘리베이터 입구를 선호한다는 사실은 계단을 따라 오르락 내리락합니다.

옵션은 더 어렵습니다. 사이트를 지나 마지막 층으로 올라가서 계단을 연속적으로 밟습니다. 수직 운동의 주요 증후군은 종아리 근육의 통증입니다. 근육이 고통스럽게 반응을 멈추고 숨가쁨이 멈추고 심장 박동이 증가하지 않으면 상승을 더 어렵게 만들어야 합니다.

계단 오르기의 장점은 다리 근육의 발달과 강화, 혈압 안정, 체중 감소입니다. 계단을 오르는 것은 평평한 표면을 달리는 것보다 몇 배나 더 많은 칼로리를 소모합니다. 수업이 20-35분 이상 지속되면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이 시기에 도달하는 시기는 개인마다 다릅니다.

걷기의 이점은 전용 시간과 관련이 없습니다. 엘리베이터 사용을 금지하고 근처에 계단이 있으면 에스컬레이터를 무시하기만 하면 됩니다. 허용 가능한 거리에서 출퇴근을 거부합니다.

체육관 트레이너가 똑똑하면 " 기능의» 운동, 당신은 그에게 말할 수 있습니다 걷는 것보다 더 기능적인 것은 없다(그리고 즉시 벗어나십시오 * - 농담) - 우리 몸의 가장 자연스러운 물리적 과정.

한편, 많은 호모 사피엔스는 가능한 한 직립보행에서 벗어나려고 노력합니다. 차를 타고 슈퍼마켓 앞 주차장을 돌면 50m 덜 걷고, 입구 바로 앞에 주차하고 100m가 아닌 10m만 걸어가면 대성공, 뇌가 보상한다" 새로운 호르몬을 투여한 승자"라고 말했지만 ... 지금 우리가 말하는 것은 그게 아닙니다.

인류는 에스컬레이터, 엘리베이터, 전기 스쿠터, 세그웨이, 자동차, 소파 등 덜 걸을 수 있는 많은 것을 생각해냈습니다.

한편, 걷기는 가장 단순하고 자연스러우며 과학적 연구에 따르면 수명을 연장하는 데 매우 유용한 활동입니다. 이제 과학자들이 불필요한 감상 없이 세계에서 가장 기능적인 운동에 대해 어떻게 그리고 무엇을 알아냈는지 살펴보겠습니다. 우리는 health.harvard.edu의 과학 텍스트를 번역하고 각색했습니다. 과학자들이 발견한 것, 즉 걷기가 얼마나 좋은지 함께 봅시다.

1. 걷기는 천천히 달린다

조금 우스꽝스럽게 들릴 수도 있지만 health.harvard.edu의 전문가가 논리적으로 판단하게 하면 신체 운동의 효과는 세 가지 요소에 따라 달라집니다. 강도, 지속 시간그리고 수업의 전체 빈도.

매우 거친 경우: 달리는 동안 빠르게 비틀거리거나, 더 오랜 기간 동안 동일한 거리를 이동하면서 침착하고 신중하게 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 하중은 거의 같지만 소요 시간은 다릅니다. 그건 그렇고, 부하의 핵심은 수행 한 작업의 강도가 아니라 수행 된 총 작업이라는 의견이 있습니다. 여기에는 곡물이 있지만 물론 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아닙니다.

평판 좋은 미국심장협회(American Heart Association)와 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)는 하루에 최소 30분, 일주일에 최소 5일 걷기를 권장합니다. 동일한 조직에서 권장하는 최소 실행 시간은 주 3일, 하루 20분입니다.

분당 부하 효율의 관점에서 보면 주자가 보행자를 추월하지만 첫째, 서두르는 데에 포인트가 있는지 명확하지 않고, 둘째로 속도를 줄이는 것이 분명히 장점이 있고 생각해보면 땀에 젖은 티셔츠를 갈아 입을 필요가 없다는 사실부터 시작하여 부상 위험이 훨씬 낮습니다.

2. 걷는 동안의 칼로리 소모량 – 달리기에 얼마 남지 않았습니다.

예를 들어 70kg의 사람 달리는 동안 시간당 약 500-600kcal를 소비합니다., 같은 사람 걷기는 시간당 약 250kcal를 소모합니다.. 대략적으로 말하면, 에너지 소비 측면에서 30분의 달리기는 1시간의 걷기에 해당합니다.

공평하게, 여기에 추가로 태워진 것을 비교할 필요가 있습니다(예를 들어, 이 시간에 같은 사람이 소파에 누워 아무 것도 움직이지 않았다면 그는 시간당 약 40-50kcal만 소비했을 것입니다).

그래서 걷는 것은 추가의 200 kcal / 시간 휴식 및 달리기 - 각각 평균 ​​+ 500 kcal / 시간 (이 70 킬로그램 사람의 경우).

어쨌든 칼로리 부족을 해결해야한다면 2-3 시간 걷기 또는 1 시간 달리기와 같이 더 편안하고 원하는 것을 고려하십시오. 칼로리 소모량은 효과가 동일합니다.

3. 걷기의 과학: 18개의 신뢰할 수 있는 연구

걷기의 이점에 대한 전문가와 과학자들의 의견은 약 2400년 전 "걷는 것이 사람에게 가장 좋은 약이다"라고 말한 히포크라테스로부터 출발할 수 있다. 물론 예전에는 다 말했고 수은과 유혈 치료까지 했지만 히포크라테스의 경우에는 과학적 근거가 있다. 히포크라테스는 좋은 사람입니다. 히포크라테스처럼 하십시오.

유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 두 과학자는 1970년부터 2007년까지 모든 걷기 연구에 대한 메타 분석을 수행했습니다(이미 알고 있듯이 이것은 매우 신뢰할 수 있는 과학적 증거 유형입니다). 그들은 4,295개의 논문을 검토하여 높은 타당성 기준을 충족하는 18개의 연구를 식별했습니다. 이 18개의 연구에는 적어도 연구 시작 시점에 심장 질환이 없는 총 459,833명의 사람들이 포함되었습니다. 이 그룹의 사람들은 평균 11.3년 동안 추적 관찰되었으며 주로 심혈관계 질환(심장마비, 뇌졸중, 혈관 수술, 혈관 성형술, 협심증 및 사망)과 같은 다양한 질병을 추적했습니다.

따라서 걷기에 찬성하는 결론은 분명합니다.

– 규칙적인 걷기는 심혈관 질환의 위험을 31% 감소시킵니다.
“규칙적으로 걷는 사람들은 11.3년 동안 관찰한 기간 동안 운동을 하지 않은 사람들보다 사망할 확률이 32% 낮았습니다.

다음은 유사한 결과와 수치를 가진 또 다른 하드 데이터입니다. 또한 Harvard University의 7개 대규모 연구에 대한 메타 분석도 있습니다.

– 하버드 졸업생 10,269명 중 주당 최소 9마일(하루 2km 이상) 걷기는 사망 위험이 22% 감소합니다.
– 의료 산업 종사자 44,452명 중 하루 30분 이상 걷는 사람은 관상동맥 심장병 위험이 18% 낮습니다.
- 72,488명의 간호사 중 일주일에 3시간 이상 걷는 사람은 심장마비로 사망할 위험이 35%, 뇌졸중에 걸릴 위험이 34% 낮았습니다.

그 연구들은 이미 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들을 제외했지만, 걷기가 이미 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니까? 이 주제에 대한 검토 연구가 있습니다. 과학자들은 8,946명의 환자가 포함된 48개의 과학 논문을 검토했으며 결론은 비슷했습니다. 일주일에 3번 30분 동안 적당한 운동(예: 고정식 자전거에서 걷기 또는 적당한 운동) - 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 26% 감소 (이것은 이미 문제가 있었던 사람들 중 하나입니다) 모든 원인으로 인한 전반적인 사망 위험을 20% 줄였습니다.

걷기에 대한 무작위 임상 시험도 있어 높은 신뢰성을 보장합니다. 229명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 10년 간의 연구에서 일부 피험자는 일상 활동에 매일 1마일의 걷기를 추가했지만 일부는 그렇지 않았습니다. 그 결과 걷는 사람은 심장병 위험이 82% 낮습니다.

4. 걷기의 또 다른 건강상의 이점

그리고 사망 및 심혈관 질환의 위험 감소가 명백히 입증되어도 걷는 것이 중요하고 필요하다는 것을 확신하지 못한다면 다양한 연구에서 언급된 걷기의 긍정적인 효과가 많이 있습니다. 치매(치매), 당뇨병, 우울증, 직장암, 비만, 혈관 질환 및 발기 부전의 위험을 줄입니다.

5. 걷기가 달리기보다 좋은 이유: 충격이 적고 부상이 적습니다.

급한 경우(예를 들어, 창으로 영양을 따라잡기 위해), 걷는 것보다 달리는 것이 분명히 더 좋습니다.

그러나 이 두 클래스의 차이점은 속도에만 있는 것이 아닙니다. 걷는 동안 적어도 한 발은 주어진 시간에 지면과 접촉합니다. 달리는 동안 주자는 비행 시간의 일부를 보냅니다. 그리고 속도가 높을수록 주자가 표면과 접촉하지 않고 공중에서 보내는 시간이 늘어납니다. 엘리트 러너는 비행 시간의 최대 45%를 보냅니다.

그러나 지구 궤도에 있지 않으면 이륙하는 것도 떨어지게 됩니다. 착지하는 동안 주자는 자신의 체중의 약 3배에 달하는 스트레스를 받습니다. 빠른 마일에서 일반적인 주자의 발은 약 100톤의 충격력을 흡수합니다. 이와 관련하여 달리기는 신체를 강화하고 해를 끼칠 수 있습니다 (물론 모든 것은 많은 조건, 그리고 무엇보다도 각 개인에 따라 다릅니다 - 대략 Zozhnik).

궁극적으로, 걷는 동안 운동과 관련된 부상을 입을 위험은 매우 낮고(1~5%), 달릴 때는 20~70%입니다.

6. 계단 오르기의 이점

심장 전문의는 2~3층 계단을 올라도 문제가 되지 않는다면 육체적으로 성관계를 할 수 있을 만큼 신체적으로 건강하다고 환자에게 말합니다.

캐나다의 연구원들은 정상적인 걷기, 웨이트 트레이닝 및 계단 오르기 동안 평균 연령 64세인 17명의 대상을 모니터링했습니다. 계단을 오르는 것은 가장 에너지 집약적인 활동으로 일반 근력 운동보다 약 ​​50% 더 비쌉니다. 따라서 계단을 걷는 것은 무시해서는 안되는 강력한 하중입니다. 당신이 높은 층에 산다면 기뻐하십시오 (그리고 여전히 엘리베이터가 없다면 이것은 당신의 건강에 대한 선물 일뿐입니다).

하버드 연구에 따르면 밤에 평균 8층 이상인 사람들은 계단을 거의 오르지 않은 사람들보다 사망 위험이 33% 적습니다.

그건 그렇고, Zozhnik에는 흥미로운 과학적 계산으로 계단을 올라갈 때의 이점에 대한 전체 세련된 기사가 있습니다.

7. 걷기 또는 유전학?

언급된 걷기에 대한 18개의 고품질 관찰 연구 이후에 중요한 질문은 걷기가 이러한 건강상의 이점에 대한 이유입니까, 아니면 유전적으로 더 건강한 사람들이 더 많이 걷는 경향이 있다는 것입니다. 과학자들은 원인과 결과를 혼동합니까?

한 유럽 연구는 이 양자 불확실성에 대해 조명합니다. 핀란드에서는 16,000명의 건강한 동성 쌍둥이가 참여하는 대규모 연구를 수행했습니다. 이 연구는 1975년에 시작되어 20년 동안 1253명의 피험자가 사망했습니다.

동시에 30분 이상 걷기의 강도로 한 달에 6회 이상 운동을 한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 사망할 확률이 43%나 높았다.

이 연구는 또한 유전학에 관한 다음과 같은 질문에 대한 명확한 답을 제공합니다. 쌍둥이 중 한 명은 약혼하고 두 번째는 약혼하지 않은 경우 이 20년 동안 관찰한 결과 사망할 확률이 평균 56% 낮았습니다.

가다!

친구 여러분, 과학은 분명합니다. 걷기는 건강, 장수, 웰빙, 압력에 좋으며 부상 위험을 최소화하고 눈에 띄는 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.

입구에 주차하기 힘든가요? 반대로 - 가장 멀리 있고 가장 자유로운 지점에 주차하고 추가 미터기를 즐기십시오. 직장까지 걸어서, 지하철로, 기차로, 어디에서 대중교통을 도보로 대체할 수 있는지 평가하고 수행하십시오.
점심 시간에 주위에 앉아 있는 대신 산책을 하십시오.

건강으로 이동합니다. 더 걷습니다.