Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet és a nyilvános beszédet.

Félelem a nyilvános beszédtől és annak okaitól. A cikk megvitatja, hogyan lehet megszabadulni a hangos lelki kényelmetlenségtől, amely bármely személy karrierjének növekedését károsíthatja.

A cikk tartalma:

Félelem nyilvános beszéd olyan érzés, amely egyes szkeptikusok számára megalapozatlan jelenségnek tűnhet. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy éppen ez az, ami megakadályozza, hogy sok ember szónoki tehetségének teljes dicsőségében felfedje magát a célközönség előtt. Meg kell érteni a hangoztatott félelem okait és az ilyen csapás kezelésének módjait.

A nyilvános beszédtől való félelem kialakulásának okai

Nagyon gyakran szükséges, hogy gondolatait sok emberhez közvetítse, mert ez minden önellátó ember karrierje és fejlődése szempontjából fontos. Egyes egyének azonban félelmet tapasztalnak a nyilvános beszédtől, aminek kialakulásának természetét még saját maguknak sem tudják megmagyarázni.

A pszichológusok a következő okokat jelzik a leírt jelenségnek egy olyan személyben, aki pánikba esett a szónoklat előtt:

• Gyermekkori félelmek. A közönség előtti felszólalástól való félelem egyfajta zavar valószínű megnyilvánulása, ami régen történt. A leírtak oka egy matinén sikertelenül felolvasott vers lehet, amelynek előadása társak vagy felnőttek nevetését váltotta ki.
• szülői költségek. Minden szülő belehelyez valami személyeset a gyermekébe, és a maga módján módosítja szeretett gyermeke viselkedési modelljét. Néha apa vagy anya arra ösztönöz egy babát vagy tinédzsert, hogy semmi esetre se kérkedjen magával. A jövőben ez megszállottsággá fejlődik, ami a nyilvános beszédtől való félelem egyik oka lesz.
• Fél a közönségkritikától. Az önszeretet olyan érzés, amivel minden embernek rendelkeznie kell. Néha azonban ez a tulajdonság fájdalmas lelkiállapotba kerül. Az eredmény - a nyilvános beszédtől való félelem a bírálattól való félelem miatt.
• Problémák a dikcióval. Nem minden ember büszkélkedhet tökéletes kiejtéssel és virtuóz módon a hallgatók elé tárni az információkat. Vannak, akik teljesen nyugodtak ezzel kapcsolatban, de vannak, akik éppen ezért félnek a nyilvános beszédtől.
• Túlzott félénkség. Ahogy mondani szokták, nem minden műhold indul, ezért hírhedt vagy érzelmileg túlzottan sebezhető emberek kerülnek be modern társadalom van elegendő szám. Már maga a gondolat, hogy nagy közönség előtt kell beszédet tartani, elborzasztja az ilyen személyeket.
• Komplexek saját megjelenésükkel kapcsolatban. Nagyon gyakran egy ilyen jelenség gyakori túlzás egy bizonytalan ember részéről. Az ilyen embereknek úgy tűnik, hogy mindenki nevetni fog, amint meglátja a pódiumon vagy a színpadon, akár egy gondosan elkészített riport mellett is.
• neurotikus betegségek. Egy ilyen betegségben szenvedő személynek nehéz uralkodni érzelmein egy fontos esemény előtt. Ezért nem kell meglepődni az ilyen ideges személyiségeknél a legalkalmatlanabb pillanatban fellépő pánikon.

Fontos! A pszichológusok úgy vélik, hogy az összes hangoztatott okot sürgősen fel kell számolni. Az ilyen félelmek megakadályozzák az embereket abban, hogy sikeres karriert csináljanak és jelentős eredményeket érjenek el az életben.

Riasztó jelei nyilvános beszéd előtt

Nagyon könnyű meghatározni a hangszórók ilyen kontingensét meglehetősen nyilvánvaló módon külső jelek. Állapotuk a következőképpen írható le:

1. túl sok szórakozás. Ez a viselkedés megfelelő, ha bohócok vagy a képregény műfaj mesterei fellépésére készülnek. Komoly feljelentés előtt minél többet kell összeszedni, az ideges nevetés pedig csak azt mutatja, hogy a riasztó fél a közelgő nyilvános szerepléstől.
2. Lázas viselkedés. Ebben az állapotban az előadó folyamatosan elveszíti a riport anyagát, és szó szerint minden kiesik a kezéből. Mindenki aggódhat nyilvános beszéd előtt, de a kis élményekből nem szabad igazi dührohamot csinálni.
3. Ideges gesztusok. Ez a viselkedés hasonló a fent leírt lázas izgatottsághoz. Azonban ez a pánik csúcspontja a nyilvános beszéd előtt, amikor az ember eszeveszett gesztikulálni kezd.
4. Az arc vörössége vagy sápadtsága. Egy félénk, házasodó lány arcába festeni magát, nem pedig egy profival, aki komolyan érdeklődik a karrierje előmozdításában. Ez a jel jelzi, hogy egy személy pánikba esik egy nyilvános beszéd előtt ideges talaj a vérnyomás emelkedik. A bőr túlzott sápadtsága azt is jelezheti, hogy a leendő beszélő fél a közelgő beszédtől.

A nagy közönség elérésétől való félelem fenti jelei mind az akaratgyenge embert, mind a magabiztos karrieristát utolérhetik. Egyszerűen meg kell különböztetni, hogy a kialakult állapot mikor természetes reakció egy felelős esemény előtt, és hol kezdődik az igazi pánik a beszélőnél.

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdése nem szeszély, hanem bölcs döntés önellátó egyének számára, akik sokat szeretnének elérni az életben. Itt nemcsak a probléma felismerése fontos, hanem az aktív kezelés megkezdése is.

A nyilvános beszédtől való félelem kezelésének módjai

Sokféleképpen reális ezt a lelki kényelmetlenséget kezelni. Egyedül is segíthetsz magadon, de ha ez elérhetetlen, akkor érdemes szakemberekhez fordulni.

Megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől

Az ember saját sorsának alkotója, ezért nem szabad senkit hibáztatni a követett kudarcokért. NÁL NÉL ez az eset A nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére a következő szerekkel próbálkozhat:

• Autotraining. Ezt nem nehéz megtenni, mert kevés ember nem szereti magát. Ez normálisnak tekinthető, ha nem fejlődik megrögzött önzéssé. Ezért meg kell győznie magát, hogy még a tapasztalt hangszórók is hibáznak. Nem titok, hogy be élő hallható nagyszámúúgynevezett bloopers a nyilvános beszéd guruktól. Nincsenek tökéletes emberek a világon, és ezt saját magának kell megtanulnia, hogy megszabaduljon a közönség előtti előadásoktól való félelemtől.
• Elmélkedés. Ugyanakkor egyes szkeptikusok azt mondják, hogy nem minden ember rendelkezik ilyen technikával. A nyilvános beszédtől való félelem kezelésének javasolt módszerében azonban nincs semmi bonyolult. Kezdetben lazítson, amennyire csak lehetséges, és vegyen mély lélegzetet a levegőben. Ezután ki kell lélegezni, minden mozgást öt másodpercig nyújtva. A közönséggel való kommunikáció előtt javasolt a leírtak elvégzése 5-6 percig. Így a legnagyobb hatást érheti el a manipulációkkal.
• A téma tiszta ismerete. Ebben az esetben egyszerűen nincs idő a pánikra, ezért jobb, ha a jelentés anyagának megismerésére fordítja. Nehéz egy váratlan kérdéssel vagy egy oldalpillantással elvenni a kedvét annak, aki tudja, miről beszél. A témát is meg kell választani a kedvükre valót, hogy a hallgatóság lássa az előadó lelkesedését a javasolt anyag iránt.
• Kép létrehozása. Egy jól ápolt ember soha nem fog azon a kérdésen gondolkodni, hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet. Egyszerűen az önbizalom miatt nincs meg. Az oratórium előtt rendbe kell tennie megjelenését, hogy a beszélő ne csak a közönség fülének, hanem a vizuális észlelésnek is tetsszen.
• Önfegyelem. A rossz szokásokat távol kell hagyni a konferenciaterem ajtaján kívül, ahol a tervezett előadást tartani kell. Az alkohol vagy a nyugtatók szóba sem jöhetnek, ha fontos jelentésről van szó. Ebben az esetben az ilyen lazítás kudarccal és esetleges súlyos problémákkal végződik a beszélő karrierjében. Az előadás előtti nehéz ételeket is kerülni kell, mert túlsütésük álmosságot okozhat.
• Elkerülés stresszes helyzetek . A jelentés előestéjén szünetet kell tartania a mindennapi gondoktól, és eleget kell aludnia. A szem alatti karikák és a beszélő elmosódott beszéde nem ad egyértelműen sikeres beszédet. Álmatlanság problémája esetén ne szedjünk altatót, inkább igyunk meg egy pohár meleg tejet mézzel kis kortyokban.
• Aktiválás pozitív érzelmek . Az önmagával ellentétben álló személy könnyen legyőzi a nyilvános beszédtől való félelmet. Az általa tapasztalt pozitívumok nem maradnak figyelmen kívül a széles közönség előtt, és lehetővé teszik számára, hogy maximális kapcsolatot létesítsen a nyilvánossággal.
• Konzultáció pszichológussal. Ebben az esetben semmi szégyellnivaló, mert a nyilvános beszédtől való félelem egy gyermekkorban átélt lelki trauma következménye lehet. A szakember segít kapcsolatot létesíteni önmagával, és ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet megszüntetni a zavaró tényezőt az ember karrierjének növekedésében.

Előadói tippek a nyilvános beszédtől való félelem leküzdéséhez

Ebben az esetben a tapasztalt előadók tanácsai felbecsülhetetlen élménnyé válnak a kezdők számára. A Word art szakemberek azt javasolják a következő módokon Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől:

1. Próba a riport előtt. Nem nélkülözheti, hogy az előadás során ne érjen sok kellemetlen meglepetés. Gondosan végig kell mennie a nagyközönségnek szóló közelgő előadás minden szakaszán. Előző napon beszédet is mondhat a családjának. Ez lehetővé teszi az ékezetek helyes elhelyezését, a dikció képzését, a beszéd részleteinek átgondolását és az információtovábbítás sebességének értékelését.
2. Légzéskorrekció. Ez a szempont nagyon fontos a jelentésben, ezért különös figyelmet kell fordítania rá. Az izgalomtól recsegő vagy rekedt előadó hangja nem fogja lenyűgözni azt a közönséget, amely a számára értékes információkat fogadta. Az előadás előestéjén folyamatosan mély lélegzetet kell venni, hogy a tüdő teljesen telítődjön oxigénnel.
3. Koncentrálj a barátságos közönségre. Bármely felszólaló a hallgatók reakciója alapján meghatározhatja a hozzá kedvező hozzáállású látogatókat. Ekkora kontingensre kell a legnagyobb figyelmet fordítani, a beszámoló során erre fókuszálni.
4. A jövőbeni eredmény bemutatása. A szakértők azt javasolják, hogy csak a következő előadás pozitív oldalaira gondoljanak. A hallgatók nem azzal a kifejezett céllal jöttek, hogy paradicsommal dobják meg a beszélőt, ahogy egyes riasztó hangszórók gondolják. Az emberek azért vesznek részt ilyen eseményeken, hogy megszerezzék a szükséges információkat maguknak, és nem azért rosszindulat.
5. Mosoly és pozitivitás a hallgatók felé. Egy komor és ünnepélyes arc ebben az esetben nem valószínű, hogy megnyeri a közönséget, inkább értetlenséget, sőt negativitást vált ki benne. A legfontosabb dolog ugyanakkor az, hogy ne vigyük túlzásba az érzelmekkel, mert egy oda nem illő mosoly rendkívül nevetségesnek tűnik.
6. Maximális kapcsolattartás a hallgatókkal. Senki nem javasolja, hogy a riport alatt sétáljanak a teremben, de néha nem tilos a színpad szélére menni. Ebben az esetben közvetlenül válaszolhat a vágyók kérdéseire, anélkül, hogy ugyanazzal a pódiummal kerítené őket. Ez a pszichológiai technika lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen a közönséggel, megmutatva a beszélő nyitottságát és őszinteségét.
7. Az anyag bemutatásának eredetisége. Érdemes azonban tisztán megértened magad, hogy mértékkel minden jó. A lényegre törő jó vicc vagy egy szokatlan idézet csak feldobja az előadást, de a statisztika közlésének humorát valószínűleg nem fogja megérteni és elfogadni a közönség.
8. bumeráng módszer. Beszéd közben előfordulhat ilyen esemény, amikor a beszélő nem tudja a választ a feltett kérdésre. Ugyanakkor nem szabad pánikba esni, mert az ilyen viselkedés a beszélő inkompetenciájának tűnik. A kellemetlen helyzetből az lesz a kiút, ha továbbítja a kérdést a konferencián jelenlévő hallgatóságnak vagy kollégáknak. Ennek célja egy vita elindítása és a jelentés szórakoztató vitává alakítása.
9. Magabiztosság a nyilvánossággal való kapcsolattartásban. Az a kifejezés, hogy egy személy nagyon aggódik a közelgő beszéd miatt, megmutatja a beszélő hozzáállásának komolyságát a közelgő jelentéshez. A legtöbb ember természeténél fogva leereszkedő, ezért együtt éreznek a beszélőben fellépő enyhe pánikkal, és belsőleg felvidítják.

Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől - nézze meg a videót:

Minden felszólalónak világosan meg kell értenie, hogyan győzheti le a nyilvános beszédtől való félelmet. Kezdetben a kudarc feltételezése a várt negatív eredmény száz százalékos elérését jelenti. Fel kell készülnie a száz százalékos sikerre, fokozatosan gyűjtve tapasztalatait az állandó szónoki képzéssel.

Mit jelent a glossofóbia

Glossofóbia vagy színpadi rémület – ez a neve annak a pánik félelemnek, amelyet egy személy nyilvános beszéd előtt tapasztal.

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember életében a glossofóbia soha nem nyilvánul meg, úgy gondolják, hogy ennek a fóbiának a mérsékelt és súlyos formája a Föld lakosságának 96% -ában jelen van. Csak hát a legtöbbjüknek soha nem kellett nagy tömegek előtt fellépnie.

Azt is meg kell jegyezni, hogy maga a közönség mérete nem számít. Sokkal fontosabb az, hogy valaki mennyire ismeri őt. Az átlagos glosszofób tehát képes megtapasztalni az ismeretlen közönségtől való félelmet, míg az azonos méretű, osztálytársaiból vagy kollégáiból álló közönség nem kelt benne félelmet.

Emellett úgy gondolják, hogy bár a nyilvános beszédtől való félelem valóban a legtöbbünkre jellemző, az izgalom fóbiának tekinthető, ha a fent leírt tünetek ismert emberek előtti beszéd előtt vagy közben jelentkeznek, vagy az emberek előtt. nagyon kicsi (4-10 fős) hallgatói csoportok. A jelenet által okozott ilyen félelmektől teljesen meg lehet szabadulni.

A nyilvános beszédhez szokott emberek is megtapasztalják ezt a félelmet, bár ritkábban, mint mások. Az állandó fellépések segítenek nekik leküzdeni a színpadi félelmet karrierjük korai szakaszában.

A glossofóbia megnyilvánulásai

Mindenki ismeri a nyilvános beszédtől való félelmet. Interjú átadása, előadás tartása egy konferencián, nyilvános vizsga letétele - mindez glossofóbia támadást okozhat.

A rohamot szájszárazság, pánikérzet, remegő hang, a beszédképesség teljes elvesztése kíséri, a lábak vattaszerűek és remegnek. Rendkívül ritka esetekben az ilyen színpadi ijedtség eszméletvesztést (változó időtartamú ájulást), erős szédülést, tájékozódási zavart, akaratlan vizelést és az emésztőrendszer működési zavarait okozza.

A fellépéstől való félelem, a színpadtól és a nyilvánosságtól való félelem gyakran időszakosan jelentkezik, és nem állandóan. Ez akkor fordulhat elő, ha előtte kell beszélnie idegenek, rossz felkészülés miatt, vagy amikor a teljesítmény különösen fontos.

A pszichológusok megjegyzik, hogy a beszédtől való félelem és pozitív oldalai. Mértékkel megtapasztalva úgy tűnik, hogy az ember feltöltődik energiával, összeszedettebbé, aktívabbá válik, aminek következtében fellépései is sikeresebbek lesznek. Bebizonyosodott, hogy a nyilvános beszéd előtti idegesség mértéke közvetlenül befolyásolja annak minőségét. A nyilvános beszéd olyasvalaki számára, aki egyáltalán nem tapasztal izgalmat, gyakran nem túl sikeres. Minél idegesebb vagy, annál jobbak lesznek a teljesítményeredmények, de ez csak egy bizonyos határig igaz, utána az idegesség már csak zavarja a teljesítményt.

Okok, amelyek hozzájárulnak a glossofóbia kialakulásához

A glossofóbia leküzdéséhez először is meg kell határozni, hogy mi járult hozzá a fejlődéséhez. A pszichológusok szerint minden ok, amely befolyásolja a beszédfélelem kialakulását, társadalmi és genetikai tényezők kombinációjának eredménye. Genetikai - ez egyfajta temperamentum és veleszületett hajlam bizonyos típusú félelmek megtapasztalására, attól a félelemtől, hogy mások nem fogadják el őket. A társadalmi tényezők azonban kulcsszerepet játszanak a nyilvánosság előtti megszólalástól való félelem kialakulásában, mert azonos veleszületett előfeltételekkel van, akinél ez kialakul, míg másokban nem.

Például előfordulhat, hogy egy gyermek színpadi ijedtséget kelt, miután a szülők vagy a gondozók szidják, amiért nem teljesített egy bulin, vagy miután az iskolában egy tanár szidja a táblánál adott rossz válasz miatt. A nyilvános beszéd zavara a dikciós hibák következménye is lehet, ezért ezeket mindenekelőtt ki kell küszöbölni.

Nagyon gyakran a fellépéstől való félelem a perfekcionistákban nyilvánul meg - azokban az emberekben, akik mindig mindenben a tökéletességre törekednek. Ennek fő oka az a szokásuk, hogy dédelgetik mások véleményét. Az alacsony önértékelésű emberek, akik hajlamosak a stresszre, és szó szerint depresszióssá válnak a legkisebb provokációra is, gyakran félnek nyilvánosan beszélni.

A glossofóbia önmagában is kezelhető?

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? A pszichológusok úgy vélik, hogy a glossofóbia megszabadulását segítő professzionális kezelés csak azok számára szükséges, akiknek munkája az emberek előtti közvetlen beszédekhez kapcsolódik. Mindenki másnak, aki nem tart előadást és nem tart zsúfolt gyűléseket, nem tanácsos kezelni a nyilvánosságtól való legsúlyosabb félelmet sem. Bár le lehet küzdeni.

Számos módja van annak, hogy egyedül kezelje ezeket a színpadi félelmeket. Legtöbbjük azon az állításon alapul, hogy a félelem legyőzhető, amint az átélő vicces, ijesztő fényben mutatja be hallgatóit: bohócruhában, meztelenül, háziállat alakjában. De mégis azt kell mondani, hogy a félelem leküzdésének legjobb módja a nyilvános beszéd előtt a különféle nyugtatók.

De ha úgy szeretné leküzdeni a problémáit, hogy még a vény nélkül kapható készítményeket is beveszi, akkor rendkívül óvatosnak kell lennie. A probléma az, hogy túlzott adag nyugtatók vagy gyógyszerek, amelyek csökkentik az aktivitást idegrendszer, nemcsak a félelem leküzdésében segíthet, hanem álmossághoz és apátiához is vezethet, ami lomhává és érdektelenné teszi előadását.

Ha a színpadi félelem oka a kudarctól való félelem, akkor a legjobb orvosság megszabadulni tőle gondos előkészítés lesz. Készíthetsz beszédtervet és írhatsz teljes szöveg. Ezután óvatosan próbáljon először egy tükör előtt, majd valamelyik rokona vagy barátja előtt. A felmerülő problémákat is leküzdheti, ha magnóra rögzíti szavait, és meghallgatja, mi történik.

Kapcsolodo tartalom:

Nincs kapcsolódó tartalom...

A nyilvános beszéd mindenkiben izgalmat kelt, még a legmerészebb felszólalóban is. De előfordul, hogy a színpadra lépést pánikroham kíséri, az embernek az az érzése, hogy a teremben ülő mindenki őt értékeli, nézi stb.

A félelmek gyermekkorban kialakulhatnak - egy sikertelen előadás a matinén, a szülők, tanárok szemrehányása vagy a társak gúnyolódása tudatalatti hozzáállás kialakulásához vezet. A nyilvánosság elé kerülve az ember tudatalattija hatásával szembesül, amikor mindenhol „szörnyeket” lát. Ez a fóbia különösen megterhelő azok számára, akiknek munkája állandó fellépéssel jár - zenészek, énekesek, táncosok stb.

Glossofóbia és okai

A színpadi félelemnek tudományos neve van - glossofóbia.

A fóbia különbözik a szorongástól, és specifikus tünetei vannak, amelyek a szimpatikus rendszer túlsúlyával magyarázhatók a paraszimpatikus rendszerrel szemben:

• hányinger;
• száraz száj;
• álmatlanság;
• fejfájás;
• fokozott izzadás;
• fokozott pulzusszám és légzés;
• promóció vérnyomás.

A színpadi félelem okai:

1. 1. Információhiány a tudatalattiban vagy rögzített negatív attitűd. Általában az első nyilvános fellépést félelem kíséri. Ha jól megy, pozitív hit alakul ki, a további színpadi szereplés pedig csak izgalmat okoz. Minél pozitívabb az élmény, annál kevesebb negatív érzelmek.
2. 2. Gyenge felkészültség, tanulatlan beszéd, kevés próba.
3. 3. Saját fizetésképtelenség érzése. Az ember nem hisz a saját erejében és képességeiben. Ennek eredményeként kisebbrendűségi komplexus alakul ki.
4. 4. Hasonlítsa össze magát valaki mással. Aztán ott van a negatív hiedelmek kialakulása: „Nem lehetek jobb valakinél”, „Én vagyok a legrosszabb” stb.

4 fóbiára hajlamos személyiségtípus

Vannak olyan személyiségtípusok, amelyekben a glossofóbia súlyossága változó.

1. 1. Vannak, akik nem csak egy bizonyos ideig, hanem egész életükben elkerülik a nyilvános beszédet. Olyan szakmákat választanak, ahol még kevés ember között sem kell nyilvánosan megjelenniük. Vagyis a tevékenységválasztásuk nem a preferenciákon, hanem a fóbia elől való menekülésen alapul. Ezt a típust nagyon nehéz kezelni. Itt hosszú távú pszichoterápiát kell végezni. Az előadásokat először ismerős emberek szűk körében szervezik, és fokozatosan szélesebb közönséghez is eljutnak.

1. 2. Az egyének következő kategóriája nem engedi, hogy a félelem megszabja, melyik pályát válassza, ugyanakkor igyekeznek „alacsony profilt tartani”: kerülik a megbeszéléseket, a megbeszélések megtervezését, ünnepnapokon szégyellik a koccintást. . Az ilyen emberek aktívan elrejtik fóbiájukat, és megtalálják a módját, hogy ne nézzenek szembe a félelemmel, évekig figyelmen kívül hagyva a problémát. Nekik könnyebb leküzdeni a korlátot, mint az első csoportnak. El kell kezdenie kis számú ember előtt fellépni, aktív tevékenységet folytatni.

1. 3. Emberek, akik munkájuk során szembesülnek azzal, hogy nyilvánosan megszólaljanak. Olyan szakemberekről van szó, akik szívesen kerülnék a közönség előtti riportokat, de tevékenységük jellegéből adódóan ezt nem tehetik meg. Ide tartoznak az írók, orvosok, tanárok. Az ilyen típusú tevékenységek képviselőinek érdemes időt szakítaniuk a szónoki képességek elsajátítására, mert ezen nagyban függ a szakmában elért sikerük.

1. 4. Kreatív egyének – zenészek, énekesek, színészek, humoristák, sportolók, előadók. Még ez az embercsoport is hajlamos a szorongásra a közönség előtti beszéd miatt. Az egyetlen különbség az, hogy az agyuk arra szólít fel, hogy menjenek ki a nyilvánosság elé, a test pedig ellenáll. Ebben az esetben a kérdés a választásra vonatkozik, melyik a fontosabb: a félelem vagy a karrier. Ha valaki el akarja érni a szakma csúcsait, akkor le kell győznie magát.

Az izgalom minden emberben közös vonás, szakmától vagy személyiségtől függetlenül. A különbség az, hogy egyesek legyőzik fóbiáikat, míg mások továbbra is elkerülik őket.

A bizonytalanság és a félelem leküzdésének technikái

Először meg kell határoznia a glossofóbia okát. Pontosan mi az ijesztő? Ha gyerekkorban negatív tapasztalat, emlékezni kell, kihúzva a tudatalatti mélyéről. És változás a jövőben negatív attitűdök a pozitívakra. Fontos megjegyezni, hogy az emberek, akik eljöttek a beszédre, hasznot, tudást vagy esztétikai örömet akarnak kapni, nem pedig elhitetni a beszélőt minden hiányosságáról.

A következő tippek segítenek megnyugodni, és ne félj megszólalni:

• A jó felkészülés, az ismételt próbák az önbizalom kulcsa. Időt kell szánni a hallgatóságot érdeklő kérdések tanulmányozására, vágyaik és szükségleteik megértésére. A téma jó ismerete lehetővé teszi, hogy érezze kompetenciáját. Érdemes előre kidolgozni a hallgatóság esetleges további kérdéseit, észrevételeit.
• Humorérzék. A megfelelő viccek oldják a feszültséget, megnyugtatják a közönséget, és segítenek leküzdeni a félelmet. Ez különösen akkor fontos, ha zavarba jött, a berendezés leállt stb.
• A nyilvános beszédkészség elsajátítása. Ez erősíti az önbizalmat, segít a szükséges beszédkészség elsajátításában, a hallgatóság érdeklődésének felkeltésében, figyelmének végig tartásában. A szó elsajátítása fejleszthető készség. Minden nagyszerű ember elkezdte valahol, tanult és fejlesztette a sajátját erősségeit. Ezért abszolút minden ember képes arra, hogy kiváló előadóvá váljon. Ezt megkönnyítik helyes beállítás célokat és erős motivációt.
• A korábbi próbálkozások elemzése. Minden nyilvános előadást lehetőség szerint rögzítsünk videóra, hogy később kívülről is értékelhessük magunkat. Hasznos megtekinteni az érdekelt iparág szakértőinek beszédeit.
• A tökéletesség gondolatának elutasítása. Minden ember tökéletlen. A tévedéstől való félelem oda vezet, hogy annak valószínűsége többszörösére nő.
• A kívánt eredmény bemutatása. Azok az emberek, akik először lépnek fel, általában hajlamosak a kudarc pillanatát visszajátszani a fejükben. Ezt a képet pozitívra kell cserélni, ahol a végén minden hallgató állva tapsol.
• Koncentrálj a tartalomra és a folyamatra. A riportra, a táncra, a dalra, a szerepre, a közönségre kell koncentrálni. De nem önmagukra vagy hiányosságaikra. Ha ellazul, és elkezdi élvezni az előadást, a közönség pozitív energiát fog érezni.
• A közönség iránti szeretet. El lehet képzelni, hogy a legközelebbi emberek összegyűltek a teremben és legjobb barátokés úgy teljesítsenek, ahogy nekik tetszik.
• Pihenjen az előadás előtt. Aludjon egy jót előző este fontos eseményés kerülje a stimulánsokat. koffein, alkohol, nyugtatók csak átmeneti hatása van. Nem tudni, hogyan reagál a szervezet ezekre az anyagokra, és ez hogyan befolyásolja a teljesítményt: a részeg és gátlásos beszélő nyilvánvalóan nem okoz pozitív érzelmeket a nyilvánosságban.
• Megjelenés. Az a személy, aki elégedett a megjelenésével, magabiztosan tartja magát. Ha rendszeresen fel kell lépni a színpadra, érdemes stylist és imázskészítő segítségét igénybe venni. Segítenek létrehozni helyes kép, kiemeli az előnyöket és elrejti a hiányosságokat. Táncműsorokban fellépők ill énekversenyek, ki kell dolgozni a színpadképet, a frizurát, a sminket, ügyelni kell arra, hogy az előadás jelmeze illeszkedjen az előadás témájához és megfelelően nézzen ki.
• Kapcsolatfelvétel a nézőkkel. Fontos megszólítani a közönséget, a szemükbe nézni. Ha a beszélő valahová a térbe néz, és nem létesít szemkontaktust, megnő annak a valószínűsége, hogy az emberek elvesztik érdeklődésüket a beszéd iránt.
• Koncentráció a légzésre. Három-négy mély, lassú lélegzet – és már mehet is a közönség elé. A mély légzés segít megnyugodni és oxigénnel telíti a testet.
• Ének. A félelem hangváltozást okozhat: recseg, vagy éppen ellenkezőleg, szükségtelenül elvékonyodik. Segítsen javítani speciális gyakorlatok a hangszálak felmelegítése. Az éneklés nemcsak az énekesek, hanem minden felszólaló számára hasznos.
• Bemelegítés. Egy zongoraművésznek, zenésznek, táncosnak be kell melegednie, mielőtt kimegy. A bemelegítés lehetővé teszi a félelem leküzdését, eltávolítását izomfeszültség, előkészíti a testet. A nyújtó gyakorlatok hasznosak. Ellazítják az izmokat és fizikailag felkészítik a testet, megóvják az esetleges sérülésektől. Ez különösen fontos a táncelőadásoknál. Mielőtt fellép a színpadra, mentálisan el tudja játszani a táncot, a nehéz elemekre koncentrálva, ez segít abban, hogy ne féljen.
• Lépések a félelem felé. A pszichológusok azt tanácsolják az első és második személyiségtípusúaknak, hogy kezdjenek el kis csoportokban, családtagok előtt fellépni. A fóbia leküzdése érdekében beiratkozhat egy színházi klubba vagy színjátszó órákra, csoportos sportedzésekre vagy táncra. Ez segít leküzdeni a színpadi félelmet.

Glossofóbia: hogyan lehet gyorsan és kényelmesen leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet

Minden ember társas lény, és lehetetlen elképzelni egy személyt a társadalom más tagjaival való interakción kívül. A saját fajtájú kapcsolatok nem korlátozódhatnak a közösségi hálózatokon folytatott levelezésre, az e-mailek továbbítására és az SMS-küldésre. A kommunikáció személyes találkozásokat és beszélgetéseket, empátiát és megértést jelent.

Kora gyermekkorunktól kezdve mindannyian megértettük az alapokat ékesszólásés a nyilvánosság előtt szerepelt, igaz, rögtönzött színpadon. Felnőve társadalmi körünk változik, bővül: meg kell győznünk a tanárokat tantárgyuk ismeretéről, hogy ne essünk bele a koszba az intézeti diáktársak előtt, megvédjük véleményünket a hatóságok előtt. Közülünk, akik a közhivatalt választottuk, azok közé tartozunk, akiknek nem szabad elájulniuk a tömeg közepén, és még az érdektelen nyilvánosság előtt is világosan ki tudják fejteni nézeteiket.

Mit tegyünk, ha a színpadra lépés olyan, mintha az inkvizíció tüzére másznánk? Amikor tüzes beszédek helyett nem is mondhatsz csendes hang. Amikor akaratodat megbénítja a pánik félelem, és a lábad enged. Elviselni a félelmet és a szenvedést, megtagadni az örömöket és véget vetni a kilátásoknak? Fájdalmas-e harcolni ezzel a betegséggel, erőszakkal rákényszeríteni magát, hogy beszéljen? Kiderült, hogy vannak meglehetősen kényelmes módszerek a glossofóbia megszabadulására - ez a tudományos név a nyilvános beszédtől való megszállott félelemnek.

Ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljunk a nyilvánosság irracionális félelmétől, tanulmányoznunk kell a fóbiás szorongásos zavar természetét. Vessünk egy pillantást néhány tényre.

A közönség előtti megjelenéstől való félelmet nemcsak a gyerekek és a serdülők, hanem a tekintélyes felnőttek is tapasztalják. szociológiai kutatás azt mutatják, hogy a világ lakosságának több mint 90%-a legalább egyszer érzett kényelmetlenséget vagy belső stressz a közelgő mérkőzés előtt. Ugyanakkor a bolygó lakosságának mintegy 50%-a határozott akarattal igyekezett megszabadulni a szólójátéktól való félelemtől. Érdemes kiemelni, hogy a glossofóbiát még a kiemelkedően is sikerült legyőznie történelmi személyek, kezdve a híres szónok Démoszthenésztől és a minősítő politikus Margaret Thatcherig.

A glossofóbia magabiztos helyet foglal el az öt leggyakoribb szorongás-fóbiás rendellenesség között.Az irracionális rögeszmés szorongás jelentősen rontja az alany életminőségét, fájdalmas fiziológiai érzéseket ad, megfosztja a lelki harmóniát és megváltoztatja az ember jellemét. A súlyos glossofóbia elindíthatja a depressziós rendellenességek kezdetét, állandó kényszeres cselekvéseket (védőrituálék) provokálhat, hozzájárulhat a logoneurosis (dadogás) kialakulásához és tartós álmatlanságot okozhat.

Glossofóbia: amikor eljött a riasztó ideje

A glossofóbia a legtöbb esetben súlyos támadásként nyilvánul meg pánikrohamok. Abban a pillanatban, amikor az emberi agy információt kap a közelgő nyilvános beszédről, a tudatalatti program aktiválódik, ami a biokémiai reakciók kaszkádjának kialakulását jelzi. A fizikai kényelmetlenség fő okozója a túlzott adrenalintermelés, amely a véráramba kerülve stresszreakciókat vált ki. Ennek eredményeként az alanynak megnövekszik a szívverése, megemelkedik a vérnyomása, és a légzésfunkció gátolt.

Ha a szerotonerg rendszer (az „öröm érzését biztosító neurotranszmitterek” kötegei) nem képes semlegesíteni a stresszreakciókat, a személy továbbra is pánikállapotban van. Ilyen élményekre emlékezve tudatalatti szint, az agy a jövőben minden rendelkezésre álló eszközzel megvédi az embert az ilyen helyzetek kialakulásától, és arra kényszeríti az egyént, hogy kerülje a nyilvános beszédet.

Fontos megkülönböztetni az ember természetes izgalmát, mielőtt új szerepben próbálná ki magát, a megszállott félelemtől, amely megbénítja a tudatot. A könnyed, rövid ideig tartó szorongás egy ismeretlen helyzet előtt egy normális védekező mechanizmus, amely biztosítja a szervezet erőforrásainak mozgósítását. Az ilyen izgalom és izgalom összpontosítja az ember figyelmét, és összpontosít az elvégzett cselekvésekre. Ennek eredményeként a különleges érzelmi atmoszféra miatt érdekesebbé válik a közönség számára egy személy beszámolója. Ugyanakkor az érzelmektől mentes tirádát a közvélemény unalmasnak, száraznak, nem izgatónak érzékeli.

A fő különbség a glossofóbia és a normál izgalmi állapot között a következő: a fóbia a hallgatók számától, a beszámoló helyétől, a beszédek gyakoriságától és az esemény fontosságától függetlenül nyilvánul meg. Ezért a közösségben eljövendő rutinteljesítménytől való fékezhetetlen rögeszmés félelem erős érv amellett, hogy sürgős intézkedéseket tegyünk a gondolkodás és a viselkedés romboló programjának átszervezésére.

A glossofóbia megnyilvánulásai

Közönség előtti fellépésre várva vagy várva az ember pszicho-érzelmi feszültsége fokozódik, az autonóm idegrendszer munkája aktiválódik, a belső elválasztású mirigyek tevékenysége felgyorsul. Ennek eredményeként:

• a vázizmok görcsei figyelhetők meg;
• rögzített magas értékek vérnyomás;
• a véráram görcsje miatt fejfájás lép fel;
• az izzadás fokozódik;
• felgyorsul a szívverés;
• motoros szorongás van meghatározva;
• hidegrázás, belső remegés, hőhullámok érzései vannak;
• kellemetlen érzés és kompressziós érzés van a mellkasi régióban;
• nehéz légzés;
• leküzdeni a vizelési késztetést.

Súlyos esetekben a glossofóbiában szenvedő személy úgy érzi, hogy "a lába enged", szédül. Előfordulhat ájulás.

A pszicho-érzelmi szférában bekövetkezett változások közül a glossofóbia leggyakoribb jele a beteg karakterének megváltozása. Az alany ingerlékeny, gyors indulatú, dühös, túlzottan válogatós lesz. Megkülönbözteti magas konfliktusés az engedetlenség a csapatban.

Az étkezési szokások gyakran változnak, az alvás minősége romlik. A glossofóbiában szenvedő személy nehezen alszik el a szokásos időben, gyakran felébred éjszaka rémálmaiból, és reggel túlterheltnek érzi magát.

Glosszofóbia: miért félünk a beszédektől?

A legtöbb glossofóbiás ember nem tudja önállóan meghatározni, hogy pontosan mikor kezdett pánikfélelem kialakulni, és még inkább nem tudják megállapítani, hogy milyen körülmények szolgálták a rendellenesség kialakulását.

Amint azt a klinikai gyakorlat mutatja, a szorongás-fóbiás rendellenességek előfeltételei veleszületett jellemzők idegrendszeri és öröklött magas szint személyiségi szorongás. A megszerzett negatív tényezők közé tartozik a sajátos személyi alkat, amelyben a domináns jellemzők és tulajdonságok az egyén gyanakvás, befolyásolhatóság, határozatlanság, önbizalomhiány. saját erőket. A problémák negatívak gyermekkor: antiszociális környezetben nőtt fel, rossz gyereknevelési stratégia, a legkisebb hibáinak elítélése.

Azok, akik gyermekkorukban fizikai, pszichológiai vagy szexuális bántalmazás áldozatai voltak, különösen ki vannak téve a glossofóbia kialakulásának. Az előadásoktól való rögeszmés félelem alapja a kiváló tanuló szindróma - az ember hajlama a feladatok tökéletes elvégzésére. A glosszofóbiára hajlamos másik jellemző a személyiség viselkedésének függő stílusa, amikor az alany tevékenységében mások véleményére és értékelésére támaszkodik.

Glossofóbia: lehetőségek a rögeszmés félelem leküzdésére

A gyógyszeres terápia mellett, amely erős farmakológiai gyógyszerek szedését foglalja magában, amelyek a jó mellett óriási károkat okoznak a szervezetben, két megfelelő módszer létezik a glossofóbia problémájának megoldására.

Az első lehetőség olyan pszichoterápiás technikák alkalmazása, amelyek célja a félelem racionális összetevőjének megszüntetése. A pszichológiai oktatás és képzés révén az egyén elkezdi megérteni negatív érzéseinek eredetét. A közeli emberek körében rövid beszámolókból kiindulva, beszédük időtartamának fokozatos növelésével és a hallgatók számának bővítésével a kellemetlen élettani tünetek intenzitása csökken az emberben. Képessé válik saját érzelmei és viselkedésének irányítására. Vagyis lényegében a pszichoterápiás technikák egy olyan módszer, amellyel a pácienst fokozatosan "szoktatják" a szorongás tárgyával való ütközéshez, aminek következtében a félelem csökkenti a méretét.

Ez a lehetőség azonban nem garantálja az egyén teljes megszabadulását a rögeszmés félelemtől, mivel a pszichoterápiás technikák hatással vannak az egyén tudatára, és nem befolyásolhatják a tudattalan szférát. A tudatalatti ugyanis az egyén életprogramjainak őrzője, irányítja a gondolkodást és a viselkedést. Ezért a teljes kiadás a glossofóbiától közvetlenül a tudatalattira kell hatni.

A mai napig csak a hipnózistechnikák képesek megnyitni a hozzáférést a psziché ilyen mély részeihez. A hipnózis hatékonysága két jelenségen alapul:

• a kliens transzban való tartózkodásakor - kedvező és gyógyító állapot, amelyben az összes testrendszer tevékenysége stabilizálódik, és a szervek öngyógyító folyamata stimulálva van;
• szuggesztió végrehajtásáról - verbális konstrukciók, amelyek célja a glossofóbia természetének feltárása és az egyén motiválása a gondolkodás destruktív összetevőinek megváltoztatására.

A hipnózisülések eredményeként a tudatalatti szférája felszabadul a rákényszerített „védelmi” mechanizmusoktól, a személyiség pszicho-érzelmi mezeje megtisztul az irracionális félelmektől, és az ember egyszerűen megszűnik a logikátlan szorongás átélése. A hipnózis különleges előnye a tartós eredmények elérése, vagyis a beszédtől való félelem megszüntetése után az ember nem fenyeget új ellenséget talál, vagy depresszió áldozatává válik.

A technikák másik előnye a manipuláció kényelme: az embert nem éri semmilyen külső erőszak, és nem kell erőltetnie magát, hogy az érzései ellen cselekedjen. A hipnózisok biztonságosak és kellemesek, atraumatikusak és hatékonyak, aminek bizonyítéka a módszer tudományos körökben való elismertsége. kivitelezhető lehetőség hogy megszabaduljon a szorongás-fóbiás zavaroktól. Ugyanilyen fontos előnye a hipnózisnak, hogy ahelyett, hogy az erőforrásokat a félelem akaraterővel történő logikus elnyomására költené, az ember irányíthatja életenergia pozitív irányba - az önfejlesztés, a saját potenciál feltárása, új képességek fejlesztése felé.

Utasítás

Aki fél a színpadtól és közönség előtt beszél, az olyan, mint egy serpenyőbe esett ember. Emelkedik az érzelmi hőmérséklet, belázasodik, izzad a tenyere, remeg a karja, lába a feszültségtől, elakad a lélegzete. A gondolatok összezavarodnak, a hang rekedt lesz a hirtelen kiszáradt toroktól. Emellett az erős szívverés, az ajkak remegését gyakran hányinger és szédülés kíséri.

Gondolkodási szint

A helyzetértékelés ezen a szintjén születik meg a színpadi rémület. Elképzelsz egy olyan helyzetet, amikor mindenki rajtad nevet. Vagy úgy gondolja, hogy a beszéd legalkalmatlanabb pillanatában biztosan megbotlik vagy megbotlik, és elhülyül? Változtass a közönség előtti beszéd helyzetének megítélésén, akkor érzelmi reakciója is megváltozik.

Pszichológus tanácsai a beszédtől való félelem leküzdéséhez mentális szinten. Először keresse meg a kezdeti értékelésével ellentétes képet vagy gondolatot. Ezután használja a fájdalomcsillapító módszert, hogy ezt az új megbecsülést az elmédbe építse. Ehhez tegye fel egy nem domináns kéz csuklóját (ha jobbkezes - rá bal kéz) bankgumi. Amint felvetődik egy rossz előadás vagy a színpadi zavar gondolata, húzza vissza a gumiszalagot, és pöccintse meg a csuklóját. Ugyanabban a másodpercben akarat erejévelösszpontosítson az új gondolatra és képre sikeres teljesítményt. Addig kattints, amíg az elméd automatikusan új gondolatokra nem vált.

testszint

Viselkedési szinten a színpadi ijedtség izomfeszülés, valamint felületes és gyors légzés formájában nyilvánul meg. A legtöbb A legjobb mód a test túlzott feszültségének eltávolítására - ez a hasi vagy hasi légzés. Rövid belégzés és hosszú kilégzés jellemzi, így a rekeszizom izmai ellazulnak. A legjobb, ha előre megtanulod ezt a légzésmódot, hogy fellépés előtti stressz esetén könnyen átválthass a haslégzésre.

Amint "beépített" egy új gondolatot egy gumiszalaggal, azonnal kezdjen el mélyen lélegezni. Ezenkívül a be- és kilégzéshez hozzá kell adnia egy önhipnózis formulát, amely a megfelelő, magabiztos módon állítja be az elmét. Ezt a fajta relaxációt jelrelaxációnak nevezik. Például belégzés közben gondoljon arra, hogy "I-I-I-I", míg kilégzéskor - "I-I-I-I-I am". Vagy "nyugodt vagyok". Találj ki egy önhipnózis formulát, amely önbizalmat ad és egyben megnyugtat.

Érzelmi szint

Az általános hangulatod a színpadra lépés előtt, az érzéseid végső soron meghatározzák, milyen állapotban fogsz fellépni. A helyzet mentális megítélésének megváltoztatásával érzelmi reakcióját már a pozitív felé tolta el. És mégis, adjunk a malacperselyhez még egy technikát a színpadi félelem leküzdésére.

Az érzelmek irányításához alkalmazza a kívánt állapot lehorgonyzásának technikáját. Ez is időbe telik, és azon az elven működik, hogy a negatív érzelmeket, jelen esetben a félelmet, pozitívakkal helyettesíti, mint például a magabiztosság vagy a nyugalom. Először is gyűjts össze egy „horgonyt”, és rögzítsd érzéki szinten.