Hogyan kezdjünk el kocogni reggel a fogyás érdekében. A reggeli futás előnyei és hátrányai

Nehéz egészségesebb és hatékonyabb gyakorlatot találni a fogyáshoz, mint a futás. Egyszerre 4 tényező előnyei vannak:

1. A futás kiváló alkalom az izmok teljes bevonására a munkában, kiváló dinamikus terhelés. Vagyis a futás az egész testet érintő gyakorlatnak tekinthető.
2. A futás maga a természet által adott gyakorlat. Ez a legtermészetesebb módja annak, hogy az ember a Föld körül mozogjon. Sajnos sokan egyszerűen nem vigyáznak a testükre, és nem adják meg neki, amit akar. De az emberi test egyszerűen futásra van teremtve!
3. A futás egy csodálatos eszköz az általános állóképesség fejlesztésére és szervezetünk hatékonyságának növelésére. A sportolók fizikai képzése számos sportágban szükségszerűen magában foglalja a kocogást.
4. A futás kiváló gyakorlat a keringési és légzőrendszer fejlesztésére, valamint szívünk edzésére. Ez a terhelés javítja az anyagcserét, nyugtatja a feszültet idegrendszerés oldja a stresszt.

Először is érdemes megérteni ezt a kérdést: mi a testzsír? Minden elfogyasztott táplálékot a szervezet felhasznál az életfolyamatokhoz, például a sejtek helyreállításához, szintéziséhez, a szervek normál működéséhez, és végül egyszerű mozgás. De ha többet eszik, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor egyetlen kiútja van - az ételt zsírgá kell feldolgozni, és tartalékait félretenni. Kiderült, hogy a zsírlerakódások „tárolókamrák” az energiatartalékok felhalmozására.

Sajnos a legtöbb ember megsérti a természetes egyensúlyt a modern élet körülményei között. Kénytelenek sokat enni (teljesen rossz ételekkel), motoros aktivitásuk minimálisra csökken. Ez a testzsír növekedéséhez vezet, ami egészségügyi problémákat okozhat. De ugyanezek a zsírok hasznosabb célra is felhasználhatók, azaz fizikai aktivitásra fordíthatók! Levezethetsz egy egyszerű matematikai képletet: aktív mozgás + jelentős energiafelhasználás = a szervezet tartalékainak "nyomtatása" és zsírköltés.

1. A test szinte minden izma részt vesz a munkában, és mindegyik energiafogyasztóvá válik.
2. Futás közben a sajátjával dolgozol saját súlya, és ez komoly teher.
3. Egy minimális edzettségi szinttel rendelkező ember képes hosszú ideig futni, hosszú távokat megtenni, saját súlyát mozgatni és sok energiát költeni.
4. A futás mindenki számára elérhető, természetes gyakorlat. Kortól és nemtől függetlenül abszolút minden ember gyakorolhatja.

Megfelelő futás

A miénk a fő feladat– tanulj meg futni, ameddig csak lehet! A 60 és 100 métert nagy sebességgel futó sprinterek elképesztő izomerőről tesznek tanúbizonyságot, de egy ilyen futás nem alkalmas fogyásra. A hatékony zsírégetéshez hosszú, könnyű tempójú futás szükséges.

Itt 2 tényezőt kell figyelembe venni:

1. A szervezet zsírenergiájának felhasználási folyamata egy pillanatra sem áll le, még alvás közben sem. A hosszú fizikai edzés során pedig a zsírokat fokozott üzemmódban fogyasztják. De a gyors egy fokozatos folyamat, a szervezetnek szüksége van egy kis időre, hogy megerősítse ezt a reakciót.
   Elég, ha 5 percet futsz, hogy a szervezet elkezdje intenzíven használni a zsírokat, és minél tovább futsz, annál több zsírt költesz el. A zsírégetés szintje körülbelül 20 könnyű futás után eléri a magas határokat.
2. A zsírégetés csak egy feltétellel lehetséges - a test biztosításával szükséges mennyiséget oxigént, és ez mérsékelt sebességgel való futás közben érhető el. Ha légszomjat érez, akkor a tempó túl gyors. A szervezetnek nincs elég oxigénje, és ebben az állapotban a zsírokat gyakorlatilag nem használják fel.

Ezenkívül nem lesz képes hosszú ideig fenntartani a nagy sebességet, és nem fogja elvégezni a szükséges mennyiségű munkát. egy nagy szám zsírok.

Tehát - alacsony sebességgel és a lehető leghosszabb ideig kell futnia! A könnyű futás lehetővé teszi a terhelés hosszú távú megőrzését, és oxigénnel látja el izmainkat a zsírtól való megszabaduláshoz. Hosszú futás - nagy mennyiségű munka és ugyanaz a zsírpazarlás.

Egy másik fontos pont: a szervezet zsírfelhasználó képessége általában jelentősen megnő a könnyű és hosszú futások során! A szervezet megtanulja aktívan felhasználni a rendelkezésre álló zsírtartalékokat, jelentős javulás következik be az anyagcserében és fokozottan fejlődik a kapilláris hálózat.

A könnyű futásról

Mindenkinek megvan a maga edzettségi szintje, és ennek függvényében kerül meghatározásra az optimális futási sebesség. Futás közben te magad is megfelelőnek érzed a tempót egy hosszú terheléshez. Pontosan ez az a sebesség, amellyel a zsírok hatékonyan égnek el.

Ilyen ritmusban futva valami ilyesmit kapunk: szapora pulzus (de nem egészen „őrült”, erős és aktív légzés (de nem fulladásos állapot), legyen elegendő levegő, minden izom benne van a munkában, de a fáradtság nem fokozódik, az izmok egyre többet bírnak.

A futás során a test egészében működik, a lábak ütemesen, lépésekkel mérik a távolságot, munkájuk teljes összhangban van a légzéssel, olyan nyugodtnak érzi magát, hogy a terhelésről is megfeledkezik. Ez az állapot egyfajta meditáció egy monoton futás során.

Meg fogja találni a „sebességküszöbét”, amelyen túllépve gyors fáradtsághoz vezet. Hogyan lehet érezni a küszöb túllépését? Nagyon egyszerűen ezt az állapotot a következő érzések kísérik:

• A légzés éles növekedése, minden lépéssel mélyebben és erősebben lélegzel, de egyszerűen nincs elég levegő, fokozatosan megfulladsz;
• A gyorsan növekvő izomfáradtság, úgy érzi, hogy több erőfeszítésre van szükség az adott tempó fenntartásához, a futás nem reggeli élvezet, hanem igazi kínzás lesz...

Futás közben tehát nem szabad túllépni a „sebességküszöböt”, sőt annak határához közeledni, a megszokott ritmust követni, és akkor már nagy távolságot is le tudsz majd győzni. Amint érzi a növekedést izomfáradtság vagy levegőhiány esetén azonnal csökkentse kissé a sebességet. Minél kitartóbban fejleszted a tested képességeit, annál gyorsabban fogsz futni. Fokozatosan nő a könnyű futás sebessége számodra, és a „sebesség küszöbe” egyre távolabb kerül!

Hallgass testedre és testedre, megmondják az optimális futási sebességet!

A terhelés fokozatos növekedése

Sok kezdőnél hagyományos hiba: azonnal „szarvánál fogva ragadják a bikát”, és megpróbálnak mindent nyom nélkül kipréselni a testükből. Ennek eredményeként az edzés kemény munkává válik, és az izmok elsorvadnak a fájdalomtól. A kezdők többsége nem bírja ki, és abbahagyja a sportolást, és végül is akadhatnak köztük nagyon tehetséges srácok, jövőbeli sportsztárok…

Következtetés: a futás örömét csak a terhelés fokozatos növelésével lehet megszerezni. A kocogást úgy tervezték, hogy lendületet és energiát töltsön fel, és ami a legfontosabb, pihenjen!

Kezdőknek jobb heti 2-3 futással kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést és elérve a heti 5 edzést. Ha jól érzi magát, fuss tovább, de amint izomfeszülést vagy légszomjat érez, lassítson vagy kezdjen járni. Így több futósorozatot is végezhet, felváltva a gyaloglással. Ez segít minden kezdőnek abban, hogy sokáig „a játékban maradjon”.

Jobb nem távért futni, hanem időért. Mérje fel a szintet, jegyezze fel, mennyit futhat most, és fokozatosan növelje ezt az időt, például minden edzésen 1 perc pluszt. Vagy fuss 10 percet 2-3 hétig, és amikor úgy érzed, hogy az izmaid készen állnak többre, menj 15 percig és így tovább.
Mert gyors fogyás a futásidőt 40 percre kell emelned, azonban a 15-30 perces kocogás segít hatékonyan megszabadulni a zsírtól.

Amikor nem tudsz azonnal futni

Vannak helyzetek, amikor az ember nem tud azonnal futni. 2 fő eset van:

1. Már 2 perc futás után nehézséget érez a lábak izmaiban, és fulladozni kezd.
2. Nagyon túlsúlyos vagy, és régóta nem sportolsz.

A sok súly nem hoz semmilyen előnyt az ízületeknek, és a gyenge izmok nem teszik lehetővé, hogy hosszú ideig „távolságban maradjon”. Ezért ebben a helyzetben jobb nem futással, hanem gyaloglással kezdeni.

Egészségügyi eltérések esetén konzultáljon orvosával a szervezet számára elfogadható terhelésekről.

Néhány tipp a futáshoz:

1. megfelelően melegítse fel a szalagokat és az ízületeket.
2. Hívd meg egy barátodat vagy barátnődet futni, együtt mindig szórakoztatóbb.
3. Ha télen hideg van kint, jelentkezzen be egy edzőteremre vagy fitneszórára. A kocogás helyettesíthető álló kerékpáron végzett gyakorlatokkal.
4. Futás közben lehet zenét hallgatni, ez segíti a megfelelő hangulatot.
5. Ha fogyni szeretne, akkor a futást ki kell egészítenie a megfelelő táplálkozással.
6. Válasszon könnyű cipőt és ruházatot, sok fitneszoktató szerint a kezdők gyakran megsérülnek a rossz cipőválasztás miatt. Speciális tornacipőben kell futnod, nem tornacipőben! A ruházatnak természetes anyagból kell készülnie, a szintetikus anyagban való futás bőrirritációhoz vezethet.

Néhány mítosz a futással kapcsolatban

1. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a quadriceps felpumpálódik a futástól és vádli izmait. Alapvetően ezt mondják olyanok, akik, mondjuk, csodálják a profi testépítők fotóit. Természetesen ezeknek a nőknek nagyon erős és felfújt lábaik vannak. De ezt úgy tették, hogy tettek speciális gyakorlatok súlyokkal és céltudatos munkával tömegnöveléssel, és nem futással. Tehát a futástól felpumpált vádli és négyfejű izom nem más, mint egy valótlan legenda.
2. Egy másik mítosz az, hogy a fogyáshoz kizárólag futópadon kell gyakorolnia. Sok olyan nő vallja, akik azt mondják, hogy sikerült megszabadulniuk felesleges zsír"utcai" körülmények között futva. A futópad tehát jó és hasznos edzőgép, de a kinti futás is nagyon hatásos.
3. A következő legenda szerint a reggeli futás során a szív egyszerűen megerősödik, a fogyáshoz pedig este futni kell. Valóban, Nagy-Britanniában végeztek egy kísérletet, melynek eredményeiből kiderült, hogy az esténként futó nők gyorsabban fogytak. De nem valószínű, hogy az ilyen kísérletekben jelen lévő további tényezőket közölték volna. Például néhány nő egyszerűen elveszíti étvágyát az esti futás után, míg mások nem tudnak befutni reggeli idő. Tehát ha fogyni szeretne, edzen az Ön számára megfelelő időben.
4. És az utolsó mítosz, amelyet már kicsit érintettünk - bármit megehetsz, a futás továbbra is segít a fogyásban. Jaj, az igazsághoz nincs mit tenni. Például megevett 50 g csokoládét, ennek hasznosításához legalább 50 percet el kell töltenie egy futótávon. És ha csokoládéval együtt ettél egy zsemlét és krumplit, akkor mennyit ne fusson, hanem abból túlsúly ne bújj el. A csokoládéból csak 10-20 grammos étcsokoládé (ez tartalmazza a legkevesebb cukrot) megengedett.

És még egyszer a reggeli futásról

Fuss - hatékony módszer gyors zsírvesztés. Ha azonban szokott lakomát rendezni a gyomrodnak, akkor semmiféle futás nem segít a fogyásban. Képzeld el: futottál és elköltöttél egy kis zsírt, aztán hazajöttél, leültél ebédlő asztalés edd meg újra! És milyen fogyásról beszélhetünk, ha zsúfolásig tele van a gyomrod?

Egyél helyesen, költs el több zsírt, mint amennyit megeszel, és akkor a zsírlerakódások elolvadnak a szemed előtt.
A futás új lehetőségeket nyit meg az életben, ellenállóbbá és karcsúbbá teszi a testet. Fuss sokáig és érezd jól magad!

Rengeteg könyv és cikk született a futás előnyeiről. De a napszakot illetően, hogy melyiket érdemesebb ennek a gyógymódnak szentelni, nincs konszenzus. Ésszerű érv hangzik el amellett, hogy este vagy nappal érdemesebb futni. Miért ragaszkodik a legtöbb edző és sportoló ahhoz, hogy a futás egészségesebb? Mit ad a reggeli futás?

A sportolás és a futás időpontjának megválasztása elsősorban az Ön munkakörülményeitől és napi rutinjától függ. Ha például 6.00-kor kell dolgoznia, akkor 4.00-kor kell felkelnie futni. Valódi? Tehát csak egyedi egyének gúnyolhatják magukat. De normál működési feltételekhez, amelyekhez meg kell érkeznie munkahely 8.30-9.00, reggel 6.00-kor felkelni egy reggeli futásra nem probléma.

A reggeli futás eredménye az egész napra szóló energialöket és az önbecsülés növekedése. Kétségtelen, hogy ha így kezdi a napot, győztesnek fogja érezni magát, és sokkal hatékonyabban tölti a napot? A pszichológiai mozzanatok mellett vannak fiziológiai mozzanatok is.

Reggeli kocogás a fogyásért

A reggeli kocogásnak a fogyás érdekében egy óráig kell tartania. Miért?

A zsírsejtek felhasadásának folyamata 30 perc futás után kezdődik. Nem mindenki bírja ezt a távolságot, még egy edzett sportolónak is mérsékelt tempót kell tartania, hogy ne fárassza ki a testét.

De vannak módok a zsírsejtek elégetésének felgyorsítására.

Mint már megértette, a legtöbb A legjobb mód megszabadulni a testzsírtól futással – különböző intenzitású terhelések váltogatásával. A fent leírt módszerek egyike sem ad lehetőséget a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a monoton terhelésekhez, és segít a kalóriák elpusztításában.

De ne feledje, a szív terhelése jelentős lesz. Mielőtt elkezdené a reggeli kocogást, keressen fel egy orvost, végezzen kivizsgálást és dolgozza ki vele az intenzitást.

Hogyan kezdjünk el reggelente futni?

A reggeli futás kezdőknek határozott döntéssel kezdődik. Készüljön fel pszichológiailag, válassza ki a megfelelő ruhát és cipőt, tervezze meg a reggelt a legapróbb részletekig. Nem szabad elkésni a munkából, ezért estére készítsd elő a reggelihez szükséges ruháidat és a hozzávalókat. Futás után zuhanyozz le, reggelizz nyugodtan, öltözz fel és menj dolgozni. Az összejövetel alatti késés vagy felhajtás lehűti a lelkesedést és tönkreteszi a pozitív hozzáállást.

Ha Ön kezdő, kezdje bemelegítéssel és sétálással, fokozatosan térjen át a futásra. Ne rohanjon a terhelés azonnali növelésével, ez sérüléshez vezethet.

Válassza ki a megfelelő helyet a futáshoz. aszfalt burkolat- a legtöbb legrosszabb esetben futáshoz, mert túl nagy a terhelés a gerincre és az ízületekre. Válasszon parkokat, stadionokat puha futópályákkal. Ha a járdán való futás az egyetlen elérhető lehetőség, vásároljon speciális futócipőt. Csökkentik a gerinc terhelését és segítenek elkerülni a sérüléseket.

A tapasztalatlan futók egyik legnagyobb hibája a rossz lépés és testhelyzet. Szánj legalább néhány napot az edzővel való edzésre, és tanulj meg helyesen futni. Az edző megtanít Önnek hatékonyan gyakorolni, figyelni a pulzusát és felismerni a test jeleit. Néhány fájdalomérzetet csak le kell győzni, néhány jelzi, hogy csökkentenie kell az edzés intenzitását.

• Ne üldözz, kezdj el futni, maratoni távokra és szupersebességekre.
• Az első hét az optimális edzésmód keresése. Próbálkozzon kocogással, intenzitás változtatásával, akadályokkal, lépcsőkkel vagy felfelé menéssel. A tested megmondja, melyik módszer illik a legjobban.
• Tele gyomorral nem lehet futni. Edzés előtt igyál egy pohár vizet, édes teát. Ehetsz egy almát.
• Fokozottan figyeljen a légzésére. A ritmikus be- és kilégzés segít többet futni, és hatékonyabbá teszi az edzést.

A reggeli futások kezdete utáni első napok lesznek a legnehezebbek. Millió oka lesz arra, hogy kihagyjon egy edzést ma, és átütemezze holnapra. Keress bármilyen érvet, de állj fel és kezdj el futni. A futás abbahagyása vagy elhalasztása iránti vágy minden kezdőben benne rejlik. Csak azután fog eltűnni, ha bekapcsolódsz és látod erőfeszítéseid eredményét. Egy idő után úgy fogja érezni, hogy nem érzi jól magát, ha nincs ideje reggel futni.

Jó reggel futni?

Milyen előnyei vannak a reggeli futásnak?

Miután a test alvás közben teljesen ellazult, a futás a legjobb módja az izommunka beindításának és az anyagcsere folyamatok aktiválásának.

Ez a fő előnye a reggeli futásnak.

A reggel remek alkalom azoknak, akik elbizonytalanodnak és zavarba jönnek a járókelők gúnyolódása miatt. Egyetértek, azoknak, akikkel túlsúly, ez jelentős. Reggel a nagyváros kevés a gépjármű az utcákon, a levegő tiszta és oxigénnel telített. Nem csak az izmokat és az állóképességet edzi, hanem eltávolítja a felesleges kilókat. Rendbe hozod a légzőrendszered. Ön szerint jobb ezt kipufogógázok vagy friss reggeli levegő belélegzésével megtenni? A reggeli futások különösen hasznosak télen. A fagyos levegő gyógyító hatású.

A reggeli futás előnyei a pszichológiai pillanatban is rejlenek. Egy kis győzelemmel kezded a napot önmagad felett, a lustaságod felett. Ezzel a kezdéssel az egész nap jól telik. A reggeli futás és egy frissítő zuhany után a lassú ébredési folyamat során kávéval és cigarettával kibillenthet az egyensúlyából, jelentéktelennek bizonyulnak, és azonnal megoldódnak. Könnyebb lesz lemondani a káros és kalóriadús ételekről. Az orvosok közvetlen kapcsolatot találtak a reggeli edzés és a jó, egészséges alvás között.

További gyakorlatok segítenek a reggeli futás hatékonyabbá tételében. A padlóról történő fekvőtámasz rendszere, présgyakorlatok, guggolások jól passzolnak a futáshoz.

Tudsz reggel futni?

Ritkán esik szó a reggeli kocogás veszélyeiről. De ez az információ sokak számára riasztó. Nem az egészségkárosodásról van szó, hanem az információhiányról, néha elemi lustaságban. A reggeli futásokat csak azok ellenzik, akik nem tudnak korán kelni. Az emberek "bagolynak" hívják őket. Egyértelmű, hogy ha hajnali 2-3 órakor fekszel le, akkor a reggel 6-7 órai futásra való felkelés semmi hasznot, örömet nem hoz.

Rossz reggel futni? Emelkedett emberek vérnyomásés szívbetegségek esetén az orvosok nem javasolják a reggeli futást. A túl sok vagy hirtelen stressz egy olyan nyugalmi állapot után, amelyben a test éjszaka van, árthat. Az ilyen kezdő sportolóknak meg kell szokniuk egy kicsit, este vagy délután futni, és az orvos engedélye után térjenek át a reggeli futásokra.

Akinek nincs egészségügyi problémája, az nem kapott orvosi eltiltást a reggeli kocogástól, a természetes ritmusban élők (éjszakai alvás) pedig jobban járnak, ha reggel futnak.

Reggel vagy este futni?

Az egyik legerősebb érv a "reggeli vagy esti kocogás" kapcsán az elalvással kapcsolatos problémák. Legkésőbb 2,5 órával a lefekvés előtt kell futnia. A stressz után, amely erőteljes fizikai tevékenység, a szervezetnek időre van szüksége, hogy ellazuljon. A családosok számára nagyon nehéz időt találni a munka és az alvás között. Vannak házimunkák, kommunikáció a gyerekekkel, találkozások a barátokkal.

Ha reggel egyáltalán nem tudsz futni, csak az este marad. De legalább hétvégén próbálj meg reggel futni. Segítőkészebbek és hatékonyabbak.

Mennyit kell futni reggel?

Kezdőknek az oktatók azt javasolják, hogy 25 perccel kezdjék. Az órás edzésre való áttérés attól függ egyéni jellemzők test, jó közérzet és edzettségi fok. A működési idő attól is függ, hogy mennyi időt kell a pakolásra és a munkába járásra fordítania. Ha megengedheti magának, hogy másfél órát fusson - egészségére. Szintén jó, ha fél óra áll rendelkezésére, de ezt az időt a terhelések intenzitásának váltakoztatásával hatékonyabban használja ki.

Ne feledkezzünk meg az arányérzékről. Reggel megterhelni magát a teljes kimerültségig, és egész nap hajtott lóban lenni, tiszta mellszobor. Másnap egyszerűen nem kelsz fel az ágyból egy reggeli kocogásra. Ne feledje, a futásnak szórakoztatónak kell lennie. Csak akkor lesz hasznos.

Sokan elkezdenek futni, de mikor a leghatékonyabb ezt csinálni – most próbáljuk meg kitalálni?

Jó reggel futni?

Határozottan igen! A lényeg, hogy a hangulat pozitív legyen, és a futás örömet okozzon. A tiszta levegő oxigénnel telítődik, a tüdő kinyílik, könnyebben lélegzik, a tüdő aktívan tisztul, megerősödik az immunrendszer, nő az állóképesség.
Mennyi időt kell erre a folyamatra fordítani?

Figyelem! Nem érdemes túlterhelni a szervezetet, elég lesz heti 3-4 alkalommal 30 perc. Persze ha többet bír a szervezet, akkor miért ne. Minden az Ön tónusától és általános fizikai állapotától függ.

Hogyan kell helyesen futni?

A sok és sok nem mindig nagyszerű. A kocogás kiváló eredményeket ad, az ilyen kocogás minden korosztály számára hasznos. Az ilyen sporttevékenység pozitív hatással van az agyi aktivitásra, javítja szellemi kapacitás, erősíti a láb izmait, segít leküzdeni a depressziót.

A reggeli kocogás alapszabályai:

• A kocogásra éhgyomorra van szükség, legfeljebb 20 perces időtartammal kezdve, és amikor a test már hozzászokott az ilyen terhelésekhez, fokozatosan növelje az időt.
• Az optimális időszak a fizikai tevékenységek– 6.30-tól 7.30-ig.
• Az eljárás előtt ajánlott bevenni, egy kis bemelegítést végezni, inni egy pohár meleg vizet.
• Vigyél magaddal egy üveg vizet.
• Szélsőséges időjárási körülmények között, extrém melegben vagy hidegben tartózkodjon a kocogástól, vagy csökkentse az időt egy minimális időtartamra.

A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében számos „titkot” rejthetünk. Az egyenetlen felületeken való futás kiváló eredményeket ad, ehhez olyan terepet kell választani, ahol könnyű emelkedők és ereszkedések vannak. Felemelkedés - a szív terhelése megtörténik, az anyagcsere folyamatok elindulnak, a zsírlerakódások elégetik. Lejtőn pedig az intenzitás csökken, a szív megpihen,.

A terhelés intenzitását is váltogatni kell, elkezdeni, átlagos tempóra váltás után kb 5 percig folyamatosan gyorsítani, majd ismét levenni a tempót és 10 percig kocogni.

Egy másik tipp, hogy bontsa szegmensekre a távolságot, váltogassa a maximális erőfeszítéseket, lélegezzen egyenletesen és helyesen, igyon vizet a gyorsítás érdekében. Rendszeresen változtassa az edzési ciklusokat.

Minden az ember vágyától és fizikai felkészültségétől függ, fontos, hogy pszichológiailag megfelelően készüljön fel, tervezze meg az idejét, és ne rohanjon vágtában dolgozni, vagy felejtsen el reggelizni. Senkinek nincs szüksége ilyen áldozatokra.

Figyelem! De a betegek számára jobb, ha tartózkodnak a reggeli kocogástól, ez egy bizonyos stressz a nyugodt állapot után.

A meleg időszakban a legnyitottabb dolgokat, rövidnadrágot, pólót és mokaszint vagy tornacipőt kell választani cipőként. Ha reggel hűvös van, egy széldzsekit a vállára vethetsz.
Hideg időben takarja le a fejét kalappal, vegyen fel kesztyűt a kezére, meleg ruhában, cipőben kocogjon.

A reggeli futás alapszabályai

1. Világos ütemterv, egyszerre kell futnia, hogy a szervezet időben reagálni kezdjen a változásokra, alkalmazkodva a kívánt állapothoz.
2. Vigyél magaddal egy lejátszót és hallgathatod kedvenc zenéidet, ami segít ellazulni, kiűzni a kellemetlen gondolatokat a fejedből, megtalálni a béke és az elégedettség állapotát.
3. A cipőnek jó minőségűnek kell lennie természetes anyagok párnázott talpakon.
4. Futás előtt célszerű felmelegíteni a szalagokat és az ízületeket.
5. Nem ajánlott lábujjakon futni. A nyak, a vállak és a karok lazának, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie.

Tudsz reggel futni? Ellenjavallatok

Nem végezhet ilyen típusú fizikai tevékenységet, ha:

• tüdőelégtelenség;
• megfázás;
• az artériás vagy intraokuláris nyomás éles ugrásai;
• problémák a gerincvel;
• az endokrin és a húgyúti rendszer rendellenességei;
• kontrollálatlan diabetes mellitus;
• szívbetegség;
• glaukóma.

A képzés tilos a posztoperatív időszakban, különböző krónikus betegségek súlyosbodása idején. Ha nagyon szeretne futni, jobb, ha kimegy a szabadba, és lassú tempóban sétál át ismerős helyeken, csodálja meg a természetet és hallgatja kedvenc zenéit.
Igen, és a reggeli futás erőltetése sem ajánlott, mert nagyon kevés értelme lesz az ilyen tevékenységeknek. Hiszen a lényeg a pozitív hozzáállás, a gondolat ereje és a hasznos, akaratoddal szembeni futás.

Igen, kell-e reggel futni, az jót tesz a szervezetnek, de ezt megfontoltan és szisztematikusan kell csinálni!

Jó hangulatot!

Videó a futásról

Videó a gyakori futási hibákról

A reggeli kocogás előnyei, futástechnika és szabályok, fogyókúrás és tónus megőrzési programok.

A cikk tartalma:

A mozgáshiány hatására az élő szervezet elhalványul, lehetőségei és ellenálló képessége külső ingerekkel szemben, mint például betegségek, ill. stresszes helyzetek. Jelenleg sok embernek köszönhetően szakmai tevékenység sokkal kevesebbet mozognak, mint amennyit a testük igényel. Ennek következménye a krónikus betegségek előfordulása, a túlsúly kialakulása. A kocogás remek megoldás erre a problémára. Mi haszna a reggeli futásnak, mik az alapelvei - a cikkben tárgyalt főbb kérdések.

A reggeli futás előnyei

A sportfutás nagy előnyökkel jár az ember számára, mert különféle rendszerek szervezet. A kocogást joggal tartják a legfontosabb védelmi mechanizmusnak, amely meghosszabbítja az életet.

A futás előnyei a test számára

Fontolja meg a futás előnyeit a különböző testrendszerek számára:

• A légzőrendszer számára. A futóedzés során a tüdő kemény munkára kényszerül, jobban kinyílik, oxigénnel telítettebb, térfogata megnő. Friss levegő, gyors légzéssel érkező, megkeményedik őket.
• A szív- és érrendszer számára. Edzés közben a pulzusszám emelkedik. A keringési rendszerbe jutó oxigén intenzíven gazdagítja a kis ereket is, serkentve azok anyagcseréjét. Mindez segít elkerülni az érszklerózist, sőt a szívrohamot is. Rendszeres edzéssel a pulzus stabilizálódik, nem reagál olyan élesen a terhelések vagy a stressz változásaira. Még nyugalomban is általános szinten a pulzusszám csökken, ami a vérnyomás normalizálódásához vezet.
• Hematopoietikus rendszer. A futás előnyei a hemoglobin, a leukociták és a vörösvértestek termelésének növekedésében is megnyilvánulnak a vérben. Ez az immunitás növekedését jelenti, i.e. a test ellenállása a külső ingerekkel, mikroorganizmusokkal szemben.
• Az emésztésért. A fokozott vérellátás javítja az összes belső szerv működését, beleértve a májat, a vesét és az összes mirigyet. Ennek köszönhetően a gyomor és az emésztőrendszer egésze helyreállítja funkcióit. A mozgás serkenti a beleket, megelőzve a székrekedést. A futás a vércukorszint csökkenéséhez vezet, amit természetesen a cukorbetegek értékelni fognak.
• Az ízületek izomszövetéhez. Az izmok fizikai aktivitása lehetővé teszi azok megerősítését, javítja a vérkeringést bennük, ami viszont aktiválja az ízületek táplálkozását. A jobb vérellátás segít csökkenteni a különböző degeneratív betegségek, például az osteochondrosis tüneteit. A tüdőtérfogat növekedése a gerincferdülésben is jótékony hatással van a gerinc állapotára.

A futás előnyei a fogyás és a kalóriaégetés érdekében

Szinte minden sporthoz kapcsolódik a túlsúly elleni küzdelem, mert. az edzés kalóriát éget. Ez alól a futás sem kivétel.
A futás során az izmokra eső terhelés segít a túlsúly elleni küzdelemben. Az elhasznált energia pótlására a szervezet zsírlerakódásokat éget el.

Az is fontos, hogy sok vizet fogyasszunk, és olyan étrendet tartsunk be, amely segít megszilárdítani az edzés hatását, és nem engedi be a felesleges kalóriákat a szervezetbe.

Az elhízott embereknek komolyabban és óvatosabban kell kocogniuk. A túlsúly még járás közben is nagyon megterheli a lábak ízületeit. Ezért az ízületek kímélése érdekében forduljon orvoshoz és futóedzőhöz. Kombinálja a diétát, a futást és más sportokat.

A futás előnyei mentális zavarok esetén

A futás idegrendszerre gyakorolt ​​előnyei az emberi szervezetben e sportolás során végbemenő folyamatokhoz kapcsolódnak.
Futás közben szervezete boldogsághormont, endorfint bocsát ki. Segít a hangulat javításában, az idegi feszültség csökkentésében, a kreatív képességek fejlesztésében.

A futó terhelés megkeményíti az idegrendszert. Csökken a vér adrenalinszintje, ezzel együtt elmúlik a szorongás és az ingerlékenység. A futók gyakorlatilag nem szenvednek álmatlanságban. Így a futás remek módja a stressz kezelésének. Hozzájárul az agy vérkeringésének normalizálásához, ezért segíti a memória, a koncentráció, a figyelem, a figyelmesség javítását.

A reggeli kocogás segít az akaraterő edzésében, a helyes napi rutin kialakításában. És a test általános teljesítményének növekedésével az ember képessé válik napi feladatai időben történő elvégzésére, megszabadulva a tökéletlenségektől, amelyek gyakran rontják a hangulatot.

Reggeli kocogás: előnyei és hátrányai

A futás előnyei nyilvánvalóak, ha nincs ellenjavallat. A nap bármely szakában a futógyakorlatok segítenek a test állapotának javításában. A reggeli futásnak azonban van néhány előnye az esti órákhoz képest.

A reggeli futás előnyei:

1. A reggeli levegő tisztább és frissebb, a szervezet több oxigént és kevesebb káros gázt kap.
2. Reggel kevesebb ember, amely lehetővé teszi, hogy érzelmileg jobban ellazuljon, és a legtöbbet hozza ki a futásból.
3. A testmozgás felébreszti a testet, élénkíti.
4. Az anyagcsere felgyorsul, minden testrendszer intenzíven működni kezd, a hatékonyság egész napra nő.
5. A reggeli kocogás jobban kedvez a fogyásnak, mert. este a szervezetben lelassulnak az anyagcsere folyamatok, és a túlsúly elleni küzdelem gyakorlatilag a semmibe csökken.

A reggeli futás hátrányai:

1. Sokan nehezen tudnak korán kelni. A test még mindig álmos állapotban van, és a fizikai aktivitás nem okoz örömet és hasznot.
2. A szívizom megnövekedett terhelése szív- és érrendszeri betegségek megnyilvánulásához vezethet.

A reggeli futásra való felkészülés jellemzői

Annak érdekében, hogy a reggeli futás maximális hasznot hozzon, az ízületek nem fáradnak el, hanem általános állapot feljavult a tested, készülj fel rá megfelelően ruhaválasztással, útvonal- és étrend kialakítással az alábbi tippek szerint.

Reggel futóruha

A futócipőknek rugalmas és rugalmas talppal kell rendelkezniük. Kialakításának természetes helyzetben kell rögzítenie a lábfejet. A cipő fő anyagának perforáltnak kell lennie, hogy a láb lélegezzen.

A sportfelszerelések gyártói modelleket fejlesztettek ki különféle fajták sport. A futócipők a "futó" felirattal vannak ellátva.
A legjobb ruházati lehetőség egy kényelmes tréningruha, amely nem korlátozza a mozgást, és nem csípi a test egyes részeit. Az öltöny anyagának elő kell segítenie a levegő keringését, hogy ne keltsen üvegházhatást.

Ha a kocogást a hideg évszakban végzik, akkor a ruházatot melegen kell tartani, hogy ne vezessen hipotermiához, ami akár súlyos gyulladásos folyamatok megjelenését is kiválthatja a légutakban.

reggeli futás útvonala

Fontos szerepet játszik a terep kiválasztása a reggeli futáshoz. Tervezze meg az útvonalat előre. Jobb azokat a helyeket választani, ahol tisztább a levegő, nagyobb távolságra autópályákés a termelési kapacitások. A legjobb mód parkosított terület, erdő vagy mező alkalmas.

A helyzet az, hogy futás közben az összes testrendszer munkája aktiválódik, és mindenekelőtt a légzőrendszer munkája, amely felszívja, ill. káros anyagok a levegőben található, például kipufogógázok, amelyek hátrányosan befolyásolják a test állapotát.

Az útfelületnek a lehető legsimábbnak kell lennie, hogy ne álljon fenn az esés veszélye. A kavicsokon és egyéb göröngyös felületeken való futás lábfájdalmat okozhat. Nem a legjobb lehetőség beton és aszfalt utak. A stadionok és egyéb sportpályák pályáinak bevonata pedig nem engedi a csúszást, ami persze jó tulajdonság.

Diéta a reggeli kocogáshoz

Bármi testedzés, beleértve a reggeli futást, nem szabad teli gyomorral végezni, mert. ez hátrányosan befolyásolhatja az emésztést.

Azonban éhgyomorra sem futhatsz. Edd meg az utolsó étkezést néhány órával az edzés megkezdése előtt. A legjobb lehetőség a reggeli futás előtt egy pohár kefir vagy néhány bögre. tiszta víz fél órával az edzés kezdete előtt. A tea és a kávé edzéssel kombinálva túlterheli az ideg- és a szív- és érrendszert.

Különösen ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére és minőségére. A víz az ember számára a táplálkozás egyik fő eleme, mert. segítségével a szervezetben számos folyamat szabályozódik. A vízhiány a szervezetben tele van számos betegség kialakulásával, különösen az emésztőrendszerben, amelyek munkájától a táplálkozás és a test egészének tisztítása függ. Tehát az edzés káros lehet.

Az edzés közbeni folyadékpótláshoz vigyen magával egy műanyag vagy alumínium edényt. tiszta víz. Igyon néhány kortyot rövid szünetekben.

A futás befejezése után halassza el az étkezést legalább 1 órával. Ez segít növelni a hatást a fogyásban és a gyönyörű formák megszerzésében.

Annak érdekében, hogy növeljük izomtömeg, reggeli futás után egyél húst és tejterméket, valamint tojást és hüvelyeseket. Ellenkező esetben fogyasszon olyan növényi eredetű élelmiszereket, amelyek gazdagok összetett szénhidrátokban, amelyek lassan emésztődnek, de több energiát adnak.

Hagyja ki a késő esti étkezést, különösen a futás előtti este. Az emberi test bioritmusainak megfelelően este és éjszaka az élelmiszerek emésztési folyamata jelentősen lelassul. Másnap reggel a szervezet nehezebben tudja aktiválni funkcióit.

A pulzusszám szabályozása reggeli kocogás közben

A reggeli futások során érdemes megmérni a pulzust, hogy megállapítsuk, milyen hatással vannak ezek a gyakorlatok a szervezetre. Ismeretes, hogy az emberi szívverés feljegyzett maximális ritmusa 220 ütés percenként. Ezt az értéket egy bizonyos életkorú emberek maximális pulzusszámának kiszámításához használják. Például 30 éves férfiaknál és nőknél a maximális ritmus 190 ütés/perc (220-30=190).

A szívverések számát általában zónákra osztják:

• a maximális ritmus 50-60%-a - bemelegítő zóna;
• 60-70% - wellness zóna, egy ilyen szívverés hozzájárul a maximális zsírégetéshez;
• 70-80% - aerob, fokozott oxigénfogyasztással jár;
• 80-90% - anaerob, használt erő edzés mint például a testépítésben.

Az egyes zónák pulzustartományának meghatározásához egyszerűen szorozza meg az egyes zónák százalékos arányát a maximális pulzusszámmal.

Számítsa ki előre a szívverések értékeit az érdeklődési zónára, hogy futás közben a tempó lassításával vagy gyorsításával szabályozhassa a szívverést.

reggeli futástechnika

Sok profi sportoló dolgozott ki és írt le egyéni módszereket a reggeli futáshoz. Legtöbbjük azonban szabványos, általánosan elfogadott technikákat és szabályokat tartalmaz, amelyek célja a képességek csiszolása annak érdekében, hogy a szervezet számára a lehető legnagyobb haszonnal járjon. Fontolja meg részletesebben a reggeli futás szabályait.

Bemelegítés a reggeli futás előtt

Ébredés után a szervezetnek fel kell készülnie a közelgő fizikai tevékenységre. Végezzen enyhe nyújtást, hogy felmelegítse izmait és ízületeit. A reggeli bemelegítés kocogás előtt 15-20 percet vesz igénybe. Egy pohár víz megivása után kezdjen el gyakorolni, hogy felmelegítse az izmokat. Adjon minden gyakorlatnak 2-3 percet.

Néhány gyakorlat minta:

1. Helyezze kiegyenesített lábait vállszélességre egymástól. Hajtsa végre a dőléseket felváltva minden lábra. Ezután egyenesedjen fel, mozgassa a lábát, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Átölelheti a lábát a kezével, hogy néhány másodpercig elhúzódjon ebben a helyzetben.
2. A kiindulási helyzetben egyenesítse ki a karját. Hajtsa végre a döntéseket, először balra fordulva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse jobbra.
3. A kiindulási helyzetben tegye a kezét a derekára, és mozgassa a csípőjét a következő pályán: előre, jobbra, hátra, balra. Aztán az ellenkező irányba.
4. Tedd előre az egyik lábadat, és végezd el rajta a lehető legmélyebb guggolásokat. Ebben az esetben a második lábszárat és a törzset ki kell egyenesíteni. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábon guggolva.
5. Passzívan lógjon a vízszintes rúdon, anélkül, hogy lengetne vagy felhúzódna.

Hogyan kell reggel futni

Tanulja meg, hogyan kell megfelelően edzeni úgy, hogy futástechnikáját automatizmusra csiszolja. Ez nem heteket, hanem hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet. Vegye figyelembe mindent: légzést, pulzusszámot, a láb helyzetét az úthoz képest, testtartást edzés közben.

Nézzük meg közelebbről a reggeli futás szabályait:

• Egy futás időtartama 20-40 perc. A legjobb lehetőség- 30 perc. Hetente körülbelül 2 órát kell edzeni, pl. 3-4 futás.
• A kezdőknek ebben a sportban érdemes heti háromszor 10-15 perccel kezdeni, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni.
• A futás elején tartson mérsékelt tempót, nehogy túlterhelje a testet. Fokozatosan felgyorsíthat egy kicsit.
• A maximális ütemben lehetővé kell tenni a beszélgetést mondatokban, és nem rángatózó frázisokban. Ebben az esetben a légzés nem tévedhet el.
• Futás közben lélegezzen az orrán keresztül. A légzésnek egyenletesnek és ritmikusnak kell lennie.
• Hajlítsa be a könyökét derékszögben. Aktívan mozgassa őket előrefelé, mozgás közben ne keresztezze őket.
• Tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen. Enyhén feszítse meg a hasát, igazítsa el és lazítsa el a vállát. Előretekint.
• Minden lépést csendesen tegyen, rövid lépésekkel könnyedén mozogjon. Kerülje a hangos, erős taposást. Ne ugráljon a lábán.
• A futás végén végezzen nyújtó gyakorlatokat, és vegye be hideg és meleg zuhany hogy mérsékelje az ereket és felvidítsa.

A technikák és készségek sorozatának megvalósítása a reggeli kocogás során természetesen hozzájárul a terhelések helyes eloszlásához és az ilyen típusú fizikai gyakorlatok maximális kívánt hatásának eléréséhez.

Reggeli programok futtatása

Vegyen fontolóra számos programot a kezdőknek szóló reggeli futáshoz. Minden programnak tartalmaznia kell egy előkészítő bemelegítést és nyújtó gyakorlatokat.

Reggeli kocogás a fogyásért

A testsúlycsökkenést a testmozgás útján történő zsírégetéssel érik el. Reggel futás - nagyszerű lehetőség fizikai aktivitás a fogyás érdekében.

A program főbb pontjai a következők:

1. A közvetlen futás 15-25 percig tart az első és második hónapban, és akár 40 percig a későbbiekben.
2. Hetente 2-3 edzés biztosított, ezt követően 5 órára növelve.
3. Az első két hónapban 1,5 km a táv, majd 2 km-re nő.
4. Futás közben váltogassa a gyorskocogást és a helyreállítási kocogást. Először 2 perc, majd - 3, maximum - legfeljebb 5 perc.

A fogyáshoz a reggeli futás önmagában nem elegendő. Ügyeljen az étrendre. Táplálkozási szakember segítségével vagy önállóan válassza ki az optimális étrendet, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Reggeli kocogás, hogy fitt maradj

Ahhoz, hogy testét jó formában tartsa, használja a következő programot:

• A futás időtartama 25-35 perc.
• Váltson alacsony tempót 7 és 9 km/h között gyors tempóval. Tartsa nyugodtan a lélegzetét.
• Távolság - 2-3 km.
• Gyakoriság - 8-12 óra havonta.

Reggeli kocogás a test helyreállítása érdekében

Ha bármilyen okból leállították az edzést hosszú idő, rövid távon használja a programot a szervezet sporttónusának helyreállítására:

1. Időtartam - legalább 10 és legfeljebb 20 perc.
2. Hozzávetőleges futási sebesség - 7-9 km / h.
3. Az óra elején a tempó legyen viszonylag lassú, később a tempó fokozódik.
4. A távolság 1-1,5 km
5. Az első két hétben az órák száma 2. Ezt követően növelje meg a tanórák számát 5 órára.

Ha légúti, izom-, érrendszeri vagy ízületi kellemetlenségeket tapasztal, fokozatosan csökkentse az edzés sebességét és intenzitását. Elemezze a tetteit, hogy megértse, mi rontott el, és miért érezte rosszul magát.

Hogyan kell reggel futni - nézze meg a videót:

A fenti gyakorlati tanácsokat segít bárkinek eldönteni, hogyan kell reggel futni a fogyás, az egészség javítása és a helyreállítás érdekében fizikai erők vagy fitten tartani.

Reggel kimenve az utcára, valószínűleg sportegyenruhás emberekre lett figyelmes, akik lassan futnak végig stadionokon, parkokon, sikátorokon.

Mindannyian tudják, milyen jelentős előnyökkel jár a reggeli futás.

Te is szeretnél futni? Ez helyes megoldás. És minden előny, amit a reggeli futás nyújt, ösztönzőleg hat majd.

Az első az, hogy minden reggel kényszerítsd magad futásra. Ez egy kétes választás.

Másodszor, futni akarok. Ehhez meg kell értened, miért akarsz reggel elkezdeni futni?

Talán a jó egészségért, a tónusért, a fogyásért, vagy csak az egészségért?

Csak az erős motiváció teszi lehetővé, hogy reggel felkeljen az ágyból, és ne kapcsolja ki az ébresztőórát.

És nincs hétfő. Úgy döntött, elkezd futni? Fuss holnap. Hétfőn már túlterhelt leszel, biztosíthatom.

Milyen előnyei vannak a reggeli futásnak?

Sok vita folyik a reggeli kocogás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról.

De vitatkozzanak mások, otthon ülve a kanapékon, megereszkedett sörhassal.

Manapság sok a kanapészakértő és teoretikus.

Igen, és nem vitatkozni jöttünk, hanem az egészséggel foglalkozni.

Milyen előnyei vannak tehát a reggeli futásnak?

Mennyit kell futni reggel?

Kezdjük az idővel. Ez a kérdés aggasztja a legtöbb embert, aki reggel futásra készül.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő időtartamot? Vannak konkrét ajánlások az órák időkeretére vonatkozóan?

Aki most kezd futni, nem rendelkezik sportedzettséggel, annak rendkívül óvatosnak kell lennie a reggeli futás időpontjának meghatározásakor.

Legalább 20 perces időtartammal kell kezdenie.

Néhány perc után, amikor több potenciált érez, a futás időtartama 30-40 percre növelhető.

Néhány hét múlva futhat egy órát. A lényeg az, hogy a futás kellemes és ösztönző eljárás legyen, és ne fárasztó gyakorlat.

Reggeli a reggeli futás után

Alatt a fizikai aktivitás, a szervezet mozgósítja és elkölti erőforrásait, amit később egy tápláló, fehérjében, zsírban, szénhidrátban és vitaminban gazdag reggelivel kell pótolni.

Ha ezt nem teszik meg, akkor leállás, a fizikai és szellemi aktivitás csökkenése, krónikus fáradtság és álmosság lép fel.

Mi van reggelire? Számos ideális lehetőség létezik:

Ezen elv szerint mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb és legfinomabb reggelit, mellyel pótolható lesz a vitamin- és tápanyagtartalék.

Miért nem tudsz este futni?

Gondolj magadra. Először is fáradt lesz a munka után. Másodszor, emberek és autók tömegei zavarják az utcákat.

Igen, és szerintem teljesen más terveid vannak estére. A reggeli futás előnyei sokkal nagyobbak.

Egy órával korábban kell ébredned, és elmondhatod, hogy pozitívan töltöd a nap hátralévő részét.

De ha inkább az esti futást szereti, a munkahelyén folyamatosan azon gondolatok gyötörnek, hogy lesz-e ideje futni ma vagy sem.

Ez azonban megszokás kérdése, és mindenki úgy csinálja, ahogy akarja.

Reggeli kocogás a fogyásért

Fentebb már mondtam, hogy kiegyensúlyozott étrend nélkül annyit futhatsz, amennyit csak akarsz, akkor is hiába.

Jobb éhgyomorra futni.

Ha edzés előtt eszel, a futás nehézzé és kényelmetlenné válik. nem ajánlom.

Egy óra futás átlagosan 400-600 kalóriát fogyasztanak el, néha többet is.

Az ember súlyától és edzettségétől függ.

Futhatsz 30 percet, futhatsz egy órát, kettőt, de mégsem biztos, hogy meghozza a kívánt eredményt.

Kutatások során kiderült, hogy intervallum futás jobb zsírégetésre, mint a kocogásra.

Hogyan kell futni?

Időközönként futunk, azt tanácsolom, kezdjen 4 30 másodperces sorozattal.

Azok. 30 másodperces futás a maximális ütemben, 30 másodperc - normál futás, majd ismételje meg egy újjal. Tehát 4 megközelítést végzünk.

Többet tehetsz, többet. 15 hét alatt 10 sorozatra mentem fel.

Naponta hányszor kell csinálni?

1 alkalom is elég, minden nap megteheti. Ha nagyon nehéz, kezdje 15 másodperc kemény futással, 45 másodperc normál futással.

Néhány hét múlva sokkal könnyebb lesz, és növelheti a terhelést.

Mennyi zsírt tudsz leadni?

Erre a kérdésre senki sem tud pontos választ adni.

Táplálkozástól, testzsír%-tól, erőnléttől, szolgálati időtől, programtól stb. Árnyalatok tömege.

De tudok példát mondani egy zsírégetésről szóló tanulmányból: vettek két embercsoportot.

Az egyik 30 percet futott - klasszikus kardió, a másik - intervallumfutás.

8 hét után kiderült, hogy az első csoport csak 2%-ot veszített zsírjából, a második pedig 6-szor többet.

A következtetések nyilvánvalóak. Próbáld ki!

Ellenjavallatok a futáshoz

Annak ellenére, hogy a futás nem károsíthatja az egészséget, van néhány ellenjavallat, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

• Szív problémák. Ha a szív- és érrendszer működésében rendellenességek tapasztalhatók, azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz, és állapítsa meg, hogy szabad-e egyáltalán sportolni, és milyen intenzívnek kell lennie.
• Az ízületek fájnak. Ha fáj a térde, kényelmetlenséget tapasztal, a futás erősen ellenjavallt. Csak rontsa a helyzetét.
• Terhesség. Itt elvileg minden logikus, de nyáron láttam futni pár kismamát.
• Ne fuss másnaposan. Igen, előfordul.
• Rossz álom. Ha problémáid vannak az alvással, vagy csak vagy, akkor szerintem aligha lesz elég erőd a reggeli futáshoz. Nagy a sérülésveszély.

A reggeli futás előnyei és hátrányai

Valójában fentebb beszéltem a reggeli futás minden előnyéről. Mik a hátrányai? Igen, egyik sem. És mik itt a hátrányok?

A saját örömödre futsz, fogysz, lendületet és lelket kapsz, valamint jó hangulatés új ismeretségek.

És bár nem, van egy mínusz, elfelejtettem.

Munka előtt egy órával korábban kell felkelni, de nem éri meg a fent leírt örömöket?

Szerintem megéri! Merészel!