होशपूर्वक जीने का क्या मतलब है. दिमागीपन में महारत हासिल करने में कठिनाइयाँ

अब बात करते हैं सभी मानव जाति के कमजोर बिंदु - जागरूकता के बारे में। यदि सभी लोगों में अधिकतम जागरूकता होती, तो उन्हें कभी भी समस्या, अवसाद, आक्रोश, अन्य कष्ट, कठिन कार्य आदि नहीं होते। मेरे द्वारा ऐसा क्यों कहा जाएगा? आप इसके बारे में नीचे जानेंगे। आप सीखेंगे कि एक जागरूक व्यक्ति को किन विशेषाधिकारों से संपन्न किया जाता है, वह कैसे कार्य करता है और इससे उसे क्या मिलता है। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि दिमागीपन कैसे विकसित किया जाए।

ध्यान क्या है?

आइए इस प्रश्न से शुरू करें: माइंडफुलनेस क्या है? माइंडफुलनेस एक व्यक्ति की ऐसी स्थिति है जब वह सब कुछ ट्रैक करता है: उसकी स्थिति, उसकी भावनाएं, भलाई, बाहरी दुनिया उसकी सभी अभिव्यक्तियों में। माइंडफुलनेस तब होती है जब किसी व्यक्ति का ध्यान बाहरी दुनिया की ओर होता है, न कि हमेशा की तरह खुद पर। माइंडफुलनेस एक ऑब्जर्वर मोड है, न कि हाइबरनेशन मोड जो एक व्यक्ति 90% समय में होता है।

आपने किताबों में माइंडफुलनेस के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। वादिम ज़ेलैंड "रियलिटी ट्रांसफ़रिंग". यदि आप उनके कार्यों से परिचित हैं, तो आपने ऐसे संस्करण के बारे में सुना है कि हम सभी मैट्रिक्स में हैं। यानी हम जो कुछ भी देखते हैं वह एक भ्रम है। हम सब हाइबरनेशन में हैं। या, जैसा कि मिस्टर ज़ेलैंड कहते हैं - हम सो जाते हैं।

और वास्तव में, आपको बस खिड़की से बाहर देखना है, और आप तुरंत देखेंगे कि कितने लोग लाश की तरह सड़कों पर चलते हैं। उनका ध्यान भीतर की ओर है, बाहर की ओर नहीं। जागरूकता और नींद में यही अंतर है। लेकिन किसी व्यक्ति को अपने आप में वापस लेने के लिए दोष न दें। इस व्यवहार के कारणों को समझना बेहतर है। इंसान अनजाने में क्यों रहता है, हम हमेशा क्यों सोते हैं, बाहर की दुनिया में जो हो रहा है उससे हम क्यों चूक जाते हैं?

वज़ह साफ है। यह सब हमारे दिमाग में है। हमारे दिमाग को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उसे लगातार कुछ न कुछ करने, कुछ तय करने, कुछ आविष्कार करने की जरूरत होती है। सीधे शब्दों में कहें, तो मस्तिष्क को पोषण की आवश्यकता होती है, और विचार और तर्क उसे खिलाते हैं। हम सोच नहीं सकते, खासकर जब हम जाग रहे होते हैं जब हमारा दिमाग उच्च आवृत्तियों पर चल रहा होता है।

एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, क्योंकि उसके लिए वहां रहना ज्यादा दिलचस्प है। बाहर की दुनिया अब अपनी सुंदरता से हमसे चिपकती नहीं है, पक्षी थके हुए हैं, पेड़ हमारे लिए अदृश्य हो गए हैं, नीला आकाश हमसे नहीं चिपकता है। यह सब पहले से ही उबाऊ हो गया है और कोई भावना पैदा नहीं करता है। आखिर मनुष्य एक भावनात्मक प्राणी है। अगर सड़क पर लड़ाई या जोरदार झगड़ा शुरू हो जाए, तो सभी सोए हुए लोग अपना ध्यान खुद से बाहर - यानी लड़ाई में बदल देंगे। क्योंकि दिन के उजाले में लड़ाई कुछ असामान्य और दुर्लभ है। और एक व्यक्ति हमेशा कुछ असामान्य द्वारा पकड़ा जाता है।

मैंने कई बार ऐसी घटनाएं देखी हैं। घर लौटकर मैं भी सबकी तरह अपने आप में डूबा हुआ था। उन लोगों द्वारा पारित किया गया जो मुझसे अलग नहीं थे। और जैसे ही दो आदमियों के रोने की आवाज़ अचानक सुनाई दी, जो आपस में हल कर रहे थे, मेरे सहित सभी लोग अपने भीतर के हाइबरनेशन से जाग गए। लोगों का सारा ध्यान दो लड़ाकों पर टिका था। क्यों? क्योंकि यह असामान्य और दिलचस्प है, यह भावनाओं को पकड़ता है और आपको देखता है।

लोग सोते हैं क्योंकि बाहरी दुनिया में हमारी कोई दिलचस्पी नहीं है। वही सड़कें, वही सड़कें, वही इमारतें और रास्ते, और कुछ भी नया नहीं। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति खुद को एक नए में पाता है सुन्दर जगहजैसे ही उनका ध्यान इस सुंदरता की ओर जाता है, अवलोकन और विश्लेषण का तरीका चालू होता है। मनुष्य की निगाह बाहर है।

निष्कर्ष यह है कि लोगों के बेहोश होने का पहला कारण बोरियत है। लोगों के बेहोश होने का दूसरा कारण यह है कि उनका लगातार ध्यान भटकता रहता है। हम सभी के जीवन की समस्याएं और परिस्थितियां होती हैं, और उन सभी के पास एक शक्तिशाली संपत्ति होती है - भावनाओं को जगाने के लिए, चाहे वे अच्छे हों या बुरे। अगर बाहरी दुनिया उबाऊ हो जाती है, यानी कोई भावना पैदा नहीं होती है, तो समस्या और अन्य स्थितियां हमेशा भावनाओं का तूफान पैदा करती हैं। और जहां भावना पैदा होती है, वहां मानव ध्यान का ध्यान होता है।

अधिकांश लोग आत्म-अवशोषित हैं क्योंकि वे लगातार इस बारे में सोच रहे हैं कि वे इस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं, यह कैसे करें, यह कैसे करें, इत्यादि। जब आप लोगों के पास से गुजरते हैं, तो आप उनके चेहरों पर क्या देखते हैं? अगर कोई व्यक्ति मुस्कुराता है, तो इसका मतलब है कि वह कुछ अच्छा सोच रहा है, या कुछ अच्छा याद कर रहा है। अगर चेहरा उदास है, तो कुछ हुआ है, और व्यक्ति या तो चिल्लाता है और शिकायत करता है, या इस स्थिति को हल करने के बारे में सोचता है। ध्यान भीतर की ओर होता है और व्यक्ति जॉम्बी बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति किसी भी बात से विचलित नहीं होता है, तो उसके पास अपने आप में विसर्जित होने का कोई कारण नहीं होगा।

जागरूकता किस लिए है?

एक सचेत व्यक्ति को सोई हुई लाश पर लाभ होता है। एक सचेत व्यक्ति एक सोए हुए व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक ग्रहणशील होता है। हमारा ध्यान कहीं भी है: अंदर या बाहर, हम अभी भी बाहरी दुनिया में रहते हैं। स्वयं में रहने का अर्थ है स्वयं को बाहरी दुनिया से अलग करना। एक सोता हुआ व्यक्ति अपने अतीत के ब्रह्मांड के कई संकेतों को याद करता है। वह न कुछ सुनता है, न कुछ देखता है और न कुछ सूंघता है। कभी-कभी, किसी और की बातचीत सुनकर, आप अपने लिए कुछ ढूंढ सकते हैं। लेकिन एक व्यक्ति अपने कानों में हेडफोन लगाता है, संगीत चालू करता है और खुद को विसर्जित करता है। कानों में केले रखने से आपको कुछ सुनाई नहीं देता।

एक सोते हुए व्यक्ति को बहुत सी चीजें याद आती हैं जो उसकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को व्यवसाय के लिए जगह की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे समाचार पत्रों में उपयुक्त स्थान नहीं मिला। वह चलता है और सोचता है कि उसे यह कमरा कहाँ मिल सकता है। और अपने मजबूत विचारों में, वह एक विशाल संकेत से गुजरता है, जो उसे उपयुक्त कमरा प्रदान करता है। वह अपने सिर में ऐसी तस्वीरें देखता है जो बाहर के दृश्य को अस्पष्ट करती हैं। एक व्यक्ति अपने अवसर को खोते हुए बस गुजरता है। इसलिए निष्कर्ष: एक सचेत व्यक्ति अधिक भाग्यशाली होता है, क्योंकि वह वास्तविक जीवन में रहता है, न कि आभासी में। जागरूक व्यक्ति के पास है खुली आँखें, चूँकि यह एक प्रेक्षक है, सोता हुआ व्यक्ति एक अंधा व्यक्ति है।

पर्यवेक्षक मोड में स्थितियों को पक्ष से देखने की क्षमता में दिमागीपन प्रकट होता है। किसी स्थिति को बाहर से देखने का अर्थ है उसे बड़े प्रारूप में देखना। जब किसी जागरूक व्यक्ति को कुछ होता है, तो वह संकीर्ण दृष्टिकोण से विश्लेषण नहीं करता कि क्या हुआ था। वह मानसिक रूप से खुद से ऊपर उठता है, और बाहर से स्थिति का विश्लेषण करता है। मानो यह उसके साथ नहीं, बल्कि अन्य लोगों के साथ हुआ हो, और वह सिर्फ देखता और विश्लेषण करता है। यह तरीका यह समझने में मदद करने में बहुत प्रभावी है कि ऐसा क्यों हुआ जिस तरह से हुआ। प्रेक्षक की स्थिति इस मायने में फायदेमंद है कि यह भावुकता को कम करती है। अगर आपको मेरा मतलब समझ में नहीं आ रहा है, तो यहां आपके लिए एक उदाहरण है।

जब कोई मित्र आपसे शिकायत करता है, तो आपको कैसा लगता है? आपने देखा कि उसकी समस्या आपको परेशान नहीं करती है, आप शांत हैं, उसे सलाह दें, उसे शांत करें। लेकिन यह बिल्कुल विपरीत करता है। पर्यवेक्षक की स्थिति समान है। आप खुद को सलाह दे रहे हैं।

एक सोता हुआ व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि वह भावनाओं से लकवाग्रस्त है। और, एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति गलत निष्कर्ष निकालता है, नाराज हो जाता है, क्रोधित हो जाता है, शिकार बन जाता है। इसलिए जब आपको किसी तरह की समस्या हो तो तुरंत अपनी जागरूकता को चालू करें, मानसिक रूप से स्थिति से ऊपर उठें और बाहर से उसका विश्लेषण और समाधान करना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके साथ नहीं, बल्कि किसी और के साथ हुआ (उदाहरण के लिए, एक प्रेमिका के साथ)। आप उसे क्या सलाह देंगे?

माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

तीसरा तरीका है होशपूर्वक जागना। यहाँ आप सड़क पर चल रहे हैं। कुछ नया और अलग खोजने के लिए खुद को चुनौती दें। ऐसे कार्य को निर्धारित करने से आप स्वतः ही अपना ध्यान बाहर की ओर लगा देंगे। यह मॉनिटरिंग मोड को ऑन कर देगा। आप खोजना, निरीक्षण करना, विश्लेषण करना शुरू कर देंगे दुनिया. इस समय आप एक जागरूक व्यक्ति हैं।

जब आप सार्वजनिक परिवहन पर कहीं पहुंचें, तो लोगों को देखना शुरू करें, उनके चेहरे देखें, देखें कि वे इस समय क्या कर रहे हैं, यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि कौन किसके लिए काम करता है, इत्यादि। यह अभ्यास फिर से ऑब्जर्वर मोड को सक्रिय करने में मदद करता है। और जब आप एक पर्यवेक्षक बन जाते हैं, तो आप स्वतः ही एक जागरूक व्यक्ति बन जाते हैं।

आप न केवल अपनी आंखों से देख सकते हैं, आपके पास कान और नाक भी हैं। उन ध्वनियों पर ध्यान दें जो आप सुनते हैं, जिन गंधों को आप सूंघते हैं। यहां तक ​​​​कि जब आप सड़क पर चलते हैं, तो ध्यान दें कि आपके कदम कैसा महसूस करते हैं। सड़क नरम है या सख्त?

जागरूकता के विकास का मुख्य नियम आसपास की दुनिया और उसमें होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना है। पर्यवेक्षक एक सचेत व्यक्ति है। अपने भीतर की दुनिया में डूबा हुआ व्यक्ति सोता हुआ व्यक्ति होता है। उनके बीच यही अंतर है। और अपने लिए गोली चुनें।

माइंडफुलनेस, यह क्या है, माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें

माइंडफुलनेस एक चर्चा का विषय बन गया है, अगर यह आम बात नहीं है। आसपास के सभी लोगों को सलाह दी जाती है कि वे "यहाँ और अभी रहें" सीखें, किताबें स्वयं में इन गुणों के विकास के लिए समर्पित दिखाई दी हैं। माइंडफुलनेस का विषय पहले कभी इतना लोकप्रिय नहीं हुआ। क्या हो रहा है? ध्यान क्यों, यह कैसे मदद करता है और यह जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

"किसी भी समय स्वयं को चार प्रश्नों का उत्तर देने की क्षमता: मैं कौन हूँ? मैं कहाँ जा रहा हूं? मैं कैसे जा रहा हूँ? मैं क्यों जा रहा हूँ? - यह जागरूकता है, पति-पत्नी एकातेरिना इनोज़ेमत्सेवा और दिमित्री युर्चेंको के अनुसार, जो कई सालों से खुद एक रास्ता तलाश रहे हैं सचेत जीवनऔर अब अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा करें। "यदि आप हर बार संदेह करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या जब आप एक आंतरिक असंतुलन महसूस करते हैं, तो अपने लिए इन प्रश्नों का उत्तर दें, सब कुछ ठीक हो जाता है।"

"मेरे पति और मैं साथ आए अभ्यास "21 अंतर्दृष्टि". "अंतर्दृष्टि" का अनुवाद "अंतर्दृष्टि" या "दिन का फ्लैश" के रूप में किया जा सकता है: यह एक घटना, शब्द, उद्धरण, वार्तालाप या स्वयं का विचार हो सकता है जो आपको किसी चीज़ से प्रभावित करता है और प्रतिबिंब या प्रतिबिंब का कारण बनता है। दिन के दौरान "अंतर्दृष्टि के लिए शिकार" जागरूकता विकसित करता है, "दिमित्री और एकातेरिना कहते हैं।

जागरूकता का विकास सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है - स्वास्थ्य और काम में सफलता से लेकर परिवार में आपसी समझ तक।

अभ्यास के परिणामस्वरूप, स्वयं के प्रति संवेदनशीलता और किसी भी प्रकार के संबंध बढ़ जाते हैं, व्यक्ति महत्वपूर्ण को नोटिस करना और फालतू को त्यागना सीख जाता है। सब कुछ अनावश्यक चला जाता है, जीवन अधिक प्रभावी हो जाता है, तुम्हारा, वास्तविक।

अपनी जागरूकता को कैसे मापें?आरंभ करने के लिए, 1 से 10 तक अपना खुद का पैमाना बनाएं। इकाई - "मैं स्वचालित रूप से कार्य करता हूं, प्रक्रिया में शामिल नहीं होता, सामान्य रूप से करता हूं यांत्रिक गति". दस बिंदु - "मैं अपने और अपने पथ के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत हूं।"

एकातेरिना और दिमित्री इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जागरूकता अलग है: मानसिक, शारीरिक, यौन, व्यवहारिक, बौद्धिक, शारीरिक, दृश्य, सहज और यहां तक ​​कि घ्राण भी। प्रत्येक प्रकार की जागरूकता के लिए, संयुक्त संबंधों और पारस्परिक विकास के अनुभव के आधार पर, वे एक विकासशील अभ्यास या अभ्यास के साथ आए। उनके अनुसार जागरूकता का विकास सबसे अधिक होता है तेज़ तरीकाजीवन को अधिक पूर्ण, उज्ज्वल, अर्थपूर्ण बनाएं। और यह सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है - स्वास्थ्य और काम पर सफलता से लेकर परिवार में आपसी समझ तक।

हमने मनोविज्ञान के पाठकों के लिए पांच प्रकार की दिमागीपन के विकास के लिए प्रथाओं को चुना है। हर कोई दिन के दौरान अपने स्वयं के "जागरूकता सूचकांक" की गतिशीलता को देखते हुए, अपने लिए व्यक्तिगत रूप से अपनी प्रभावशीलता को माप सकता है।

1. माइंडफुलनेस टाइप: स्लीप माइंडफुलनेस

अभ्यास:अलग बिस्तरों में सोएं।

क्या खुलता है:स्वस्थ नींद के मानदंडों को समझना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, अपने साथी के लिए समान मानदंडों को समझना, अपनी अपेक्षाओं के बीच एक समझौता खोजने की आवश्यकता को महसूस करना, एक संयुक्त अनुष्ठान बनाना जो नींद और आराम की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।

अभ्यास कैसे करें:निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर स्वयं दें। आपका साथी किस कमरे में सोना पसंद करता है? ठंडे या गर्म में? उसे किस तरह का बिस्तर पसंद है - सख्त या मुलायम? क्या अंडरवियर? चिकना या मुलायम? किताब के साथ या बिना किताब के? इस बात पर ध्यान दें कि आप और आपका साथी किस स्थिति में सो जाते हैं, जल्दी सोने के लिए आपको क्या चाहिए - गले लगना या आज़ादी? क्या आपके पास सोने के समय की एक व्यक्तिगत रस्म है? सामान्य अनुष्ठान? जागृति के बारे में क्या? इस पर चर्चा करें, अपने और अपने साथी के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, आप में से एक के लिए - ठंडी हवा, और सोते समय दूसरे शांत संगीत के लिए), इसे एक बार आज़माएं या इसे 21 दिनों के लिए नियम बनाएं।

2. जागरूकता का प्रकार: भावनात्मक

अभ्यास: 7 दिनों के भीतर, किसी व्यक्ति के प्रति आंतरिक जलन या आक्रोश के जवाब में, मानसिक रूप से उसे 7 ईमानदारी से बधाई भेजें।

क्या खुलता है:अपने और बाहरी दुनिया के साथ संबंधों में बदलाव, स्वीकृति, समझ, किसी व्यक्ति को अपने सामने देखने की क्षमता, न कि एक कार्य।

अभ्यास कैसे करें:श्रेणी से अपने विचारों पर नज़र रखें: "उसके पास कितनी भयानक स्कर्ट है" या "अच्छा, क्या भयानक पेट है", अभी तक एहसास नहीं हुआ है। दर्द के माध्यम से, अपने आकलन की अस्पष्ट स्थितियों के माध्यम से काम करें: खेल के मैदान पर एक बच्चे पर चिल्लाने वाली मां की निंदा कैसे न करें? समय सीमा का उल्लंघन करने वाले सहकर्मी की निंदा कैसे न करें? मेट्रो में शराबी? दुकान में अशिष्टता? अगर आपने बहुत अच्छा या पूरी तरह से बेईमानी से काम नहीं किया है तो खुद की निंदा कैसे न करें? निंदा की प्राथमिक जागरूकता और फिर उनके साक्ष्य के साथ ईमानदारी से प्रशंसा की खोज अभ्यास में मदद करेगी।

3. जागरूकता का प्रकार: मानसिक

अभ्यास:भविष्य के लिए अपनी वास्तविक इच्छाओं और लक्ष्यों के आधार पर भविष्य की योजना बनाना, न कि पिछले अनुभव के लिए।

क्या खुलता है:कुछ शुरू करने के डर से छुटकारा पाना, आत्म-साक्षात्कार के विभिन्न तरीकों को समझना, कभी-कभी जीवन पथ में बदलाव की भी आवश्यकता होती है, "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" से छुटकारा पाना।

अभ्यास कैसे करें:किसी भी नई परियोजना की शुरुआत से पहले अपने आप से सहमत हों कि आप अपने लिए एक नई गतिविधि ले रहे हैं, इसे एक प्रयोग कहते हैं (और "एक आजीवन कार्य जिसे किसी भी कीमत पर बिना असफलता के पूरा किया जाना चाहिए")। कई बार यह कहना कि यह सिर्फ एक अनुभव है जिसे हासिल करना है, जरूरी नहीं कि एक निश्चित परिणाम दिखा रहा हो।

4. जागरूकता का प्रकार: सहज ज्ञान युक्त

अभ्यास:डिडिजिटाइजेशन (36 घंटे के लिए संचार के किसी भी इलेक्ट्रॉनिक साधन को बंद कर दें, टेलीफोन, इंटरनेट और टीवी का उपयोग न करें, बाहरी दुनिया के साथ संचार कम से कम करें)।

क्या खुलता है:अपने आप पर ध्यान देने की क्षमता, बाहरी स्रोतों से ध्यान का ध्यान आंतरिक स्रोतों पर स्थानांतरित करने के लिए, अपने आप को अंदर से देखने के लिए, सामान्य बाहरी प्रतिक्रियाओं से अलगाव में। चिड़चिड़ेपन के स्थान पर निरंतर असंतोष और स्वयं के प्रति संघर्ष के स्थान पर आत्म-विश्वास और आत्म-विश्वास आता है।

अभ्यास कैसे करें:सभी संभावित संचार चैनलों को बंद कर दें, यदि संभव हो तो, इस दिन के लिए कुछ भी योजना न बनाएं, और यदि बैठकें पहले से ही निर्धारित हैं, तो संचार के सामान्य साधनों के बिना कार्य करना सीखें, प्रारंभिक समझौतों और अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

5. जागरूकता का प्रकार: शारीरिक और शारीरिक

अभ्यास:अपने पैरों में फिट होने वाले आर्थोपेडिक जूते की पहचान करें और खोजें। शरीर के एक हिस्से की सोच-समझकर आत्म-मालिश करने के लिए, आप पैरों से शुरुआत कर सकते हैं।

क्या खुलता है:शरीर की वास्तविक जरूरतों को सामान्य रूप से नहीं, बल्कि उसके विशिष्ट भाग में समझना, अपने आप को "भागों में" इस समझ के साथ पहचानना कि जीवन को सुखद संवेदनाओं से भर देता है, यह समझना कि आनंद विवरण में है, और खुशी इसका मार्ग है .

अभ्यास कैसे करें:मालिश करते समय, अपनी भावनाओं को सुनें, और फिर उनका वर्णन कागज पर करें, शारीरिक संवेदनाओं की तुलना अपने दिमाग से विश्लेषण करने की आदत से करें।

माइंडफुलनेस क्या है इस लेख का विषय है। माइंडफुलनेस के सिद्धांत को समझकर और इसे जीवन में लागू करने से आप जीवन की स्थितियों में काफी सुधार कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस सभी दरवाजों की कुंजी है। यह पहले भी कई बार कहा जा चुका है। इस लेख में, मैं जागरूकता के विषय पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा।

अतीत के महान शिक्षकों जैसे जीसस, कबीर, नानक, बुद्ध, मुहम्मद से शुरू होकर समाप्त होता है आधुनिक शिक्षकजैसे कार्ल, रेन्ज, एथर्ट टोले, दलाई लामा, ओशो, उन सभी ने केवल एक ही चीज सिखाई - जागरूकता।

प्रत्येक जागरूकता ने इसे अपने तरीके से बुलाया, जीसस ने इसे जागृति कहा, इसलिए उन्होंने एक से अधिक बार कहा, जागते रहो, सतर्क रहो, लेकिन लोगों ने उन्हें नहीं समझा, उन्हें लगा कि जागने का मतलब बिस्तर पर नहीं सोना है, लेकिन वे यह नहीं समझते थे कि भले ही वे बिस्तर पर न हों - इसका मतलब यह नहीं है कि वे जाग रहे हैं। आप चलते-फिरते सो सकते हैं।

एथर्ट टोल ने जागरूकता को वर्तमान की उपस्थिति या शक्ति कहा है।

ओशो ने जागरूकता को साक्षीभाव कहा है। आप इसे जो भी कहें, वह नहीं बदलता है।

जागरूकता एक व्यक्ति की यहां और अभी रहने की क्षमता है, दुनिया को और अधिक महसूस करने के लिए, और इसके बारे में न सोचने की क्षमता, मन के भ्रम को देखने और उनमें न पड़ने की क्षमता है। यह समझने के लिए कि विचार सिर्फ विचार हैं और दिमाग में विचार वास्तविक वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

दिमागीपन यह समझ है कि विचार भ्रमपूर्ण हैं, और वे केवल अतीत या भविष्य की छाया लेते हैं, और वास्तविक
वास्तविकता यह है कि मानव शरीर कहाँ है, अर्थात वास्तविक वास्तविकता शरीर को यहीं और अभी घेरती है।

माइंडफुलनेस आपको अपनी आंतरिक दुनिया देखने में मदद करती है

जागरूकता के कारण व्यक्ति अपने भीतर की दुनिया से परिचित होने लगता है, उसके पहले उसके लिए केवल बाहरी दुनिया मौजूद थी, अब आंतरिक आयाम खुल जाता है।

जो व्यक्ति सचेत हो जाता है वह कम प्रतिक्रियाशील होता जाता है। उसे नियंत्रित करना कठिन है, वह अब उसी तरह की उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, उसके पास स्वतंत्र रूप से यह चुनने का अवसर है कि किसी विशेष उत्तेजना का जवाब कैसे दिया जाए। ऐसा व्यक्ति अधिक से अधिक सहज और अप्रत्याशित हो जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि एक बेहोश व्यक्ति पर चिल्लाया जाता है, तो, आदत के आधार पर, वह या तो वापस चिल्ला सकता है, या चीख के डर से, संघर्ष से बच सकता है। एक अचेतन व्यक्ति हमेशा प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, उसी तरह चिल्लाने के लिए, और एक सचेत व्यक्ति उसे चिल्लाने का विकल्प चुन सकता है, यानी संघर्ष में जाना, या संघर्ष से बचना, और यह स्थिति पर निर्भर करता है। एक जागरूक व्यक्ति लोगों के साथ संचार की दक्षता और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक दुनिया के तीन मुख्य पहलुओं के बारे में पता होना चाहिए:

• तन;
• आत्मा।

शरीरिक जागरूकता

अधिकांश प्रथम चरणजागरूकता शरीर से शुरू होती है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर को महसूस करना सीखता है, अपनी चेतना को शरीर में निर्देशित करने में सक्षम होने के लिए, यह महसूस करने के लिए कि शरीर में ऊर्जा कैसे बहती है। आंतरिक अंगों को सुनने का कौशल है, हृदय की धड़कन।

एक व्यक्ति बेहतर देखभाल करने लगता है और , यानी आपका शरीर। सबसे पहले, एक व्यक्ति के लिए शरीर पर ध्यान करना मुश्किल होता है, विचार अक्सर दूर ले जाते हैं, एक व्यक्ति लगातार जागरूकता से बेहोशी की ओर कूदता है, अक्सर ध्यान के दौरान सो जाता है।

समय के साथ दिखाई देता है नया स्तरजब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो नहीं रहा है, तब भी विचार दिमाग में आते हैं, लेकिन उसे दूर नहीं ले जाते हैं, और शरीर में चेतना अधिक से अधिक बार रहती है। तब एक व्यक्ति सड़क पर पहले से ही शरीर में चेतना को निर्देशित करना शुरू कर देता है, चाहे वह कहीं भी हो। लोगों के साथ बातचीत करते समय।

सबसे कठिन काम, शायद, अपने शरीर के प्रति जागरूक होना, एक ही समय में हिलना-डुलना और बात करना है।

विचारों की जागरूकता

विचारों के बारे में जागरूकता या उनके पीछे, यह शायद जागरूकता का दूसरा स्तर है - यह तब होता है जब कोई व्यक्ति पहले से ही अपने विचारों को देखता है और समझता है कि विचार केवल विचार हैं और उनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

एक व्यक्ति अपने दिमाग में आने वाले विचारों पर हंस भी सकता है, क्योंकि उसे समझ है कि वह विचार नहीं है और विचार अक्सर बाहर से आते हैं, और हमेशा उसके दिमाग में पैदा नहीं होते हैं।

ज़िन्दगी उतनी गम्भीर नहीं है, जितना दिमाग उसे समझाता है!!!

जो व्यक्ति अपने विचारों से अवगत होता है, वह इसी सिद्धांत से जीता है। ऐसा व्यक्ति अपने विचारों में नहीं खोता है, उनका अनुसरण नहीं करता है, यह व्यक्ति पहले से ही अपने मन का स्वामी है, और विचारों को उसे भ्रम में नहीं ले जाने देता है, लेकिन होशपूर्वक अपना ध्यान उसके शरीर के चारों ओर के क्षण की ओर निर्देशित करता है .

आत्मा जागरूकता

आत्मा जागरूकता तीसरा स्तर है और जागरूकता के पहले दो चरणों को पारित करने के बाद ही इससे निपटा जा सकता है।

वास्तव में, एक व्यक्ति के तीन भागों - शरीर, मन और आत्मा के बारे में जागरूकता के सभी तीन चरण एक दूसरे से बहुत जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं, और सामग्री की बेहतर समझ और आत्मसात करने के लिए उन्हें अलग किया गया था।

भावनाओं और भावनाओं, मनोदशाओं की जागरूकता के कारण आत्मा की जागरूकता होती है, इस स्तर पर एक व्यक्ति भावनाओं से भावनाओं को स्पष्ट रूप से अलग कर सकता है और अपने मनोदशा से अवगत हो सकता है और इसे प्रबंधित कर सकता है।

भावनाएं विचारों का अनुसरण करती हैं, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक विचार।

और भावनाएँ आत्मा से आती हैं, विचारों से नहीं। भावनाओं के बाद विचार मन में आ सकते हैं, अर्थात भावनाएं विचारों का परिणाम हैं, और भावनाएं हमेशा उनका स्रोत होती हैं।

भावनाएँ - यह एक गहरा स्तर है, जो अक्सर छाती से आता है। और भावनाओं को पेट में महसूस किया जाता है, लेकिन आपको इसे सच्चाई के लिए नहीं लेना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और यह सब व्यक्तिगत होता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस पर यह लेख माइंडफुलनेस नहीं है - यह सिर्फ इसके लिए एक मार्गदर्शक है, लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप पहले से कहीं ज्यादा जागरूकता या जागरण के करीब हैं।

जागरूकता जागरूकता या धारणा की ओर निर्देशित है

यह चौथा चरण है, जो पहले से ही किसी व्यक्ति के साथ होता है, जब वह पहले ही तीन पिछले चरणों को पार कर चुका होता है। इस स्तर पर, जागरूकता को धारणा के लिए निर्देशित किया जाता है, व्यक्ति पहले से ही खुद से पूछ रहा है कि यह सब कौन मानता है, मैं कौन हूं, इस स्तर पर व्यक्ति याद करता है कि वह वास्तव में कौन है।

द मैट्रिक्स को रिलीज़ हुए काफी समय हो गया है। यह एक बेतुका विचार प्रतीत होगा, लेकिन दुनिया की तस्वीर को समझाने की कोशिश कर रहे वैज्ञानिकों द्वारा इसे एक उदाहरण के रूप में तेजी से उद्धृत किया जा रहा है। नहीं, हम सुपर कंप्यूटर और क्रायोजेनिक कक्षों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसमें किसी व्यक्ति का भौतिक खोल सोता है। बल्कि, हम एक बड़े "खेल" के बारे में बात कर सकते हैं जिसमें हर कोई भूमिका निभाता है। और हमेशा यह भूमिका "अभिनेता" के अनुरूप नहीं होती है। अपने असली सार के बारे में जागरूकता आपको इससे बचने की अनुमति देती है दुष्चक्रअसली के लिए जीना शुरू करो। इसका अर्थ है जागृति - सामाजिक निलंबित एनीमेशन से बाहर निकलने का एक तरीका। जागरूकता और जागृति कैसे शुरू की जा सकती है, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आत्म जागरूकता क्या है?

जागरूकता जीवन में होने वाली हर चीज की पूरी समझ और स्वीकृति है, जिसमें किसी के कार्य, विचार, इच्छाएं शामिल हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? अपने जीवन को होशपूर्वक जीने के लिए, अपने सच्चे स्व को पूरा करें। अपनी आँखें खोलो और अपना असली देखो जीवन का रास्ता. यह क्या देगा? सद्भाव, खुशी, अपने जीवन की परिपूर्णता की भावना। आखिरकार, वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास कितना पैसा है, वह किस घर में रहता है या काम करने के लिए वह कौन सी कार चलाता है।

मुख्य बात यह है कि वह अपने जीवन में खुश रहे, ताकि उसके पास जो कुछ है वह पर्याप्त हो। स्वयं के बारे में जागरूकता, अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में, आपको उस दिशा को समझने की अनुमति देता है जिसमें यह आगे बढ़ने लायक है, अनावश्यक चीजों पर छिड़काव किए बिना। जागरूकता और जागरण एक वास्तविक और संपूर्ण आत्म की कुंजी है।

और अगर जागरूकता के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो जागरण क्या है? इसे करने की आवश्यकता पर इतना जोर क्यों दिया जा रहा है? जागरण अज्ञानता से जागरूकता की ओर संक्रमण का क्षण है। यह एक लंबी नींद के बाद अपनी आंखें खोलने जैसा है या बल्कि निलंबित एनिमेशन है। "सोशल हाइबरनेशन", समाज, उसके सामूहिक दिमाग या परंपराओं द्वारा हमें निर्देशित किया जाता है। लेकिन इससे पहले कि हम जागरूकता और जागृति के बारे में बात करें, आइए इस "नींद" और इसके "सपने" के मुद्दों पर बात करें।

व्यक्ति "सोता" क्यों है?

कई विचारकों ने व्यक्ति के खिलाफ हिंसा के लिए, उसके वास्तविक सार को दबाने के लिए समाज को फटकार लगाई। क्या वाकई सब कुछ इतना आसान है? शायद ऩही। मुद्दा यह है कि सामाजिक प्रकृति के वस्तुनिष्ठ नियम हैं। जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस संतुलन को कैसे बनाए रखें? समाज नियमों, आदेशों या परंपराओं के अलावा कुछ भी लेकर नहीं आया है।

समय-समय पर परंपराएं बदलती रहती हैं, फिर हम फैशन की बात करते हैं। जागरूकता और जागरणनिश्चित रूप से किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयोगी है, लेकिन समाज के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि उसके लिए एक स्वतंत्र व्यक्ति को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। किसी भी मामले में, अगर हम एक तकनीकी समाज के बारे में बात कर रहे हैं।

चेतना अधिक है आध्यात्मिक शब्द, लेकिन इस प्रकाशन में हम इसके मनोवैज्ञानिक और पर विचार करेंगे सामाजिक महत्व. प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से पहले एक विशिष्ट भूमिका सौंपी जाती है। इसे जीवन मिशन या उद्देश्य कहा जाता है। चाहे वह कोई भी हो: निर्माता या विध्वंसक, क्रांतिकारी या अधिकारी। उनके जीन में एक निश्चित भूमिका निहित है, उनकी आत्मा और आभा में व्याप्त है।

लेकिन क्या समाज को स्वतंत्र सोच वाले लोगों को एक तंत्र के रूप में चाहिए? उसे शिक्षकों, डॉक्टरों, पुलिसकर्मियों, फौजियों की जरूरत है। समाज को व्यवसायों की जरूरत है, व्यक्तियों की नहीं। एक तरफ, यह बुरा नहीं है अगर सामाजिक भूमिकाकम से कम उद्देश्य को थोड़ा सा फिट करें। लेकिन, अगर कोई अपनी "प्लेट" से बाहर हो जाए तो क्या होगा? - अवसाद, तनाव, शक्ति की हानि, सरासर नकारात्मकता, ये आत्म-विनाश के रास्ते पर "पहले संकेत" हैं। जागना ही अपने आप को बचाने का एकमात्र तरीका बन जाता है। लेकिन कैसे समझें कि एक व्यक्ति "सो रहा है?"

आप कैसे जानते हैं कि यह जागने का समय है?

संकेत है कि एक व्यक्ति सच्चे रास्ते से भटक गया है, किसी का ध्यान नहीं जाने के लिए पर्याप्त वाक्पटु है।

• जीवन के उद्देश्य की समझ का अभाव;
• दूसरों से नियमित रूप से अपनी तुलना करना
• अतीत में जियो, वर्तमान में नहीं;
• विकास और प्रगति का अभाव;
• निर्णय लेने में निष्क्रियता;
• काम पर या निजी जीवन में असफलताएं;
• पुरानी थकान, अवसाद।

यदि यह सब किसी व्यक्ति के बारे में कहा जा सकता है, तो उसे जल्द से जल्द अपना जागरण शुरू करने की आवश्यकता है, अन्यथा वह दैनिक दिनचर्या से नहीं उठेगा। ताकि यह प्रक्रिया कई वर्षों तक न खिंचे, जागृति और जागरूकता के मुख्य तरीकों से परिचित होना उचित है।

प्रभावी जागरण तकनीक

चूँकि आत्म-जागरूकता केवल अनुभूति की प्रक्रिया में आती है, जागरण खोजपूर्ण प्रकृति का है। यहां आप आत्मनिरीक्षण के बिना नहीं कर सकते, अपने अवचेतन के साथ काम करें। हम अत्यधिक विदेशी प्रथाओं का वर्णन नहीं करेंगे, लेकिन आध्यात्मिक गुरु की सहायता के बिना, उन्हें स्वयं ही किया जा सकता है।

• अपने आप से सही प्रश्न पूछें;
• अपने शरीर, भावनाओं, मन का निरीक्षण करें;
• वास्तविक आप को स्वीकार करें
• समाचार सक्रिय छविजिंदगी;
• भय और परिसरों से छुटकारा पाएं;
• ध्यान का अभ्यास करें;
• भौतिक धन का पीछा करना बंद करो।

इन सरल सिफारिशेंआपको जल्दी से जागरूकता और जागृति की स्थिति तक पहुंचने में मदद करेगा। शायद, वे किसी को बहुत सरल लगेंगे, लेकिन आपको अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ नहीं पैदा करनी चाहिए। कभी-कभी स्पष्ट हमारी नाक के नीचे होता है।

सही सवाल

आरंभ करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रमुख प्रश्न पूछने में कोई हर्ज नहीं है:

• मैं कौन हूँ?
• मैं क्या कर रहा हूँ?
• मैं यह क्यों कर रहा हूँ?
• मैं यह कैसे करु?

उनके उत्तर आपको अपने जीवन को समझने, स्वचालितता के प्रभाव को बंद करने और सोचने में मदद करेंगे। हो सकता है कि आप तुरंत उनका जवाब न दे पाएं, लेकिन ऐसा करने की इच्छा ही जागृति की राह पर पहला कदम होगी।

शरीर, भावनाओं, मन का अवलोकन

शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक गतिविधि परस्पर जुड़ी हुई हैं। अपनी श्वास, विचारों, भावनाओं, अनुभवों को देखते हुए, एक व्यक्ति को अपने शरीर विज्ञान और मानस की ख़ासियत का एहसास होने लगता है। शायद, उन्हें तुरंत प्रबंधित करना सीखना संभव नहीं होगा। लेकिन यह अब एक अर्थहीन अस्तित्व नहीं होगा।

आपको असली स्वीकार करना

यह अपने आप से ईमानदार होने की कोशिश करने लायक है। अगर हमें गुस्सा आता है, तो इसे कुछ और कहकर जुदा न करें। अगर हम डरते हैं, तो हमें इसे स्वीकार करने का साहस होना चाहिए। आत्म-साक्षात्कार केवल ईमानदारी से ही संभव है। धोखा एक व्यक्ति को एक तरफ ले जाता है, उसे यह समझने से रोकता है कि वह वास्तव में कौन है।

सक्रिय जीवन शैली

सक्रियता कार्रवाई, विकास, आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करती है। यहां तक ​​​​कि एक सुबह की दौड़, जिसे दैनिक अनुष्ठान की श्रेणी में ऊंचा किया जाता है, हमारी छिपी क्षमता को जगा सकती है। जागरूकता एक सक्रिय प्रक्रिया है। ऐसा होने के लिए, आपको अपनी जड़ता या निष्क्रियता को दूर करने की आवश्यकता है।

भय और परिसरों से छुटकारा

भय और परिसरों, सबसे अधिक बार, मानव मानस के लिए विदेशी हैं। वे अपने आसपास के लोगों के दबाव के जवाब में पैदा होते हैं: परिवार, अभियान, समाज। दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर, खुद के दिवालिया होने की चिंता एक रेगिस्तानी द्वीप पर तुरंत गायब हो जाती है। तो उनका कारण स्वयं में नहीं, बल्कि दूसरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में है। जागरूकता बहुत तेजी से आएगी यदि आप सामाजिक प्रवृत्तियों का पीछा करना बंद कर देते हैं और जिस तरह से आप वास्तव में चाहते हैं उसे जीना शुरू कर देते हैं।

ध्यान

अपने स्वभाव से ही ध्यान विश्राम है, अपने अवचेतन में तल्लीन होना। नीरस ध्वनियों के साथ आसपास के स्थान को सिकोड़ने के लिए, जटिल पोज़ लेना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। बस उस जगह पर आने के लिए पर्याप्त है जहां वह शांत हो जाए ताकि कम से कम थोड़ी देर के लिए दैनिक दिनचर्या से विचलित हो जाए। कुछ के लिए यह मछली पकड़ रहा है, दूसरे के लिए यह पास के पार्क में एक सुनसान दुकान है, और एक तिहाई के लिए यह गांव में एक पसंदीदा झूला है। जब कोई व्यक्ति बाहरी विचारों से मुक्त होता है, तब उसके वास्तविक स्वरूप का बोध संभव है।

भौतिक धन की खोज को समाप्त करें

यह साधु जीवन के बारे में नहीं है। नहीं, एक व्यक्ति समाज का उत्पाद है, इसलिए सलाह दी जाती है कि इससे बाहर न आएं। बस, पैसे की तलाश में, लोग अक्सर सही रास्ते से भटक जाते हैं, अंततः यह महसूस करते हैं कि वे अलग तरीके से जी सकते हैं। यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है, तो एक वास्तविक पेशेवर बनने की पूरी संभावना है। इस मामले में, एक व्यक्ति हमेशा कमाएगा, गरीबी में नहीं रहेगा। और सामाजिक प्रवृत्तियों के दबाव में पेशे का गलत चुनाव अंततः केवल अवसाद या निराशा की ओर ले जाएगा। आपको जीने के लिए काम करना है, दूसरी तरफ नहीं।

आज हमने जागरूकता और जागृति जैसी महत्वपूर्ण अवधारणाओं का विश्लेषण किया है। उनके बिना, आप कभी भी अपना जीवन पथ नहीं पा सकते हैं, परिणामस्वरूप, जहां आप चाहते हैं वहां काम नहीं करना, उन लोगों के साथ संवाद नहीं करना जिनके साथ यह सुखद है, एक अजीब घर में रहना। आत्म-जागरूकता एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता को खोलती है, उज्जवल रंगऔर खुशी। चूंकि अधिकांश लोग समाज के शासन के तहत गहरी नींद में हैं, इसलिए उन्हें एक जागरण से गुजरना पड़ता है, जिसकी बदौलत उनकी आंखें सचमुच अपने आसपास की दुनिया के लिए खुल जाएंगी। अगला कदम जागरूकता होगा, जो अपने साथ अखंडता और सद्भाव की भावना लाएगा, आपको स्वयं बनने में मदद करेगा।

निश्चित रूप से आपके जीवन में ऐसे समय आए हैं जब अपनी कार में अपने गंतव्य पर पहुंचने पर, यात्रा के दौरान आपने जो कुछ देखा, उसे आप केवल बहुत कम याद कर सकते थे। या, चिप्स का एक बैग खोलकर, सचमुच एक पल के बाद आपने अचानक देखा कि आपके हाथ में जो कुछ बचा था वह सिर्फ एक खाली बैग था।

मन की इस स्थिति को अक्सर एक ऑटोपायलट के रूप में जाना जाता है, जैसे कि व्यक्ति सो रहा हो। वैज्ञानिक शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि लगभग 47% समय लोग जाग्रत अवस्था में बिताते हैं, हम में से अधिकांश ऑटोपायलट मोड में रहते हैं, अर्थात। एक व्यक्ति वास्तविकता में नहीं, बल्कि अपने विचारों में अपने दिमाग में रहता है।

इस तरह से रहते हुए, हम अक्सर नोटिस नहीं करते हैं एक बड़ी संख्या कीऐसे दृश्य जो जीवन हमें हर कदम पर देता है, हम कई ध्वनियों, गंधों, आनंदमय क्षणों का अनुभव नहीं करते हैं जिनकी हम सराहना कर सकते हैं।

हम वह नहीं सुनते जो हमारे शरीर हमें बता रहे हैं, और अक्सर एक यांत्रिक रूप से नीरस तरीके से सोचने में संलग्न होते हैं जो हमारे लिए और हमारे आस-पास के लोगों के लिए हानिकारक हो जाता है।

ऑटोपायलट पर, हम लगातार हड़बड़ी और अत्यधिक गतिविधि में फंस जाते हैं, या पूरी तरह से अनावश्यक चीजें करते हैं।

हमारा दिमाग, एक पल के लिए भी चुप नहीं रह सकता, निरंतर गति में है, जिसके परिणामस्वरूप हम वास्तविकता और अपने शरीर के साथ संपर्क खो देते हैं, बहुत जल्द किसी ऐसी चीज के बारे में जुनूनी विचारों में डूब जाते हैं जो आमतौर पर अतीत से जुड़ी होती है जो नहीं करती है मौजूद है या अभी भविष्य नहीं आ रहा है।

हम चिंता, नकारात्मक भावनाओं, अवसाद और व्यर्थ ऊर्जा के शिकार हो जाते हैं।

और अच्छे कारण के लिए, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अपने विचारों में भटकने वाला मन जीवन के साथ खुशी और संतुष्टि के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दिमागीपन की अवधारणा, साथ ही इसके विकास के लिए अभ्यास, प्राचीन काल में वापस जाते हैं, और बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म जैसे धर्मों से निकटता से जुड़े हुए हैं।

सचेतनआसपास की वास्तविकता से परे अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होने, यहां और अभी होने के लिए, एक व्यक्ति कहां है, वह क्या कर रहा है और वह क्या महसूस करता है, इस बारे में जागरूक होने की मानवीय क्षमता है।

दिमागीपन भटकने वाले दिमाग के विपरीत है, इसलिए इसमें ऑटोपायलट मोड को बंद करना और हमारे ध्यान के शीर्ष पर मैन्युअल नियंत्रण लेना शामिल है।

हम अपने मन की आदत का निरीक्षण करते हैं कि हम चित्र बनाते हैं और वास्तविकता क्या है, इसके बारे में कहानियाँ लिखते हैं। और जब हम अपनी बुद्धि पर आंख मूंदकर भरोसा करने लगते हैं, तो हमारी अपेक्षाएं पूरी न होने पर हम आसानी से दुख का शिकार हो सकते हैं।

इसलिए, हम एक कदम पीछे हटते हैं और वास्तविकता का अनुभव करते हैं क्योंकि यह वास्तव में है, न अधिक और न ही कम।

हम यह महसूस करने लगते हैं कि हम अपने स्वयं के विचार या भावनाएँ नहीं हैं, उनके साथ अपनी पहचान बनाना और उनके द्वारा निर्देशित होना बंद कर देते हैं।

अतीत पर पछतावा करने या भविष्य की चिंता करने के बजाय, हम वर्तमान क्षण में हैं, जो यहां और अभी हो रहा है, उससे निपट रहे हैं।

जैसे-जैसे हम अपनी भावनाओं और मन की स्थिति को प्रबंधित करने के लिए कौशल हासिल करते हैं, हम अपने दिमाग का गुलाम होने के बजाय अधिकतम प्रभाव में उपयोग करने में सक्षम होते हैं।

इस बात पर भी जोर दिया जाना चाहिए कि जागरूकता निष्पक्षता की विशेषता है। हम यह कहते हुए मूल्य निर्णय नहीं लेते हैं कि यह घटना खराब है, और यह अच्छा है, और अगर हम ऐसा करते भी हैं, तो हम बस ऐसे विचारों से अवगत होते हैं और उन्हें जाने देते हैं।

यदि हम अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, या हम वांछित भावनाओं को प्राप्त नहीं करते हैं तो हम परेशान नहीं होते हैं। हम बस जो कुछ भी होता है उसे महसूस करते हैं और स्वीकार करते हैं।

हम अपने विचारों को नियंत्रित करने, दबाने या रोकने की कोशिश नहीं करते हैं। एक पर्यवेक्षक की भूमिका चुनने के बाद, हम उन घटनाओं को देखते हैं जो अनायास उठती हैं, हमारे बीच से गुजरती हैं और अस्तित्व में नहीं रहती हैं।

यह अनुभव चाहे सुखद हो या दर्दनाक, हम इसे वैसे ही मानते हैं। यह मन की शांति है।

जागरूक होने का क्या मतलब है। एक जागरूक दृष्टिकोण का एक उदाहरण

इस बारे में सोचें कि जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं तो आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

सबसे पहले, आप या तो भयभीत हैं या नाराज हैं, सवाल करना शुरू करते हैं और खुद को समझाते हैं: "मुझे यह सब क्यों चाहिए?", "मैं इसे अच्छी तरह से नहीं समझता", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "मैं बेवकूफ दिखूंगा" ।"

इस तरह की प्राथमिकताएं केवल समस्या का समाधान खोजने पर काम करने से आपका ध्यान भटकाती हैं। कभी-कभी आप समस्या को पूरी तरह से बैक बर्नर पर रख देते हैं और कुछ नहीं करते हैं।

और यह अन्यथा कैसे हो सकता है यदि आप बिना किसी निर्णय के और स्थिति और अपनी क्षमताओं के लिए एक आंतरिक दृष्टिकोण के बिना सचेत रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, केवल जिज्ञासा द्वारा निर्देशित समस्या को हल करने के उद्देश्य से।

क्या होगा यदि आपने पूरी प्रक्रिया का प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया क्योंकि यह विकसित हुई और प्रत्येक चरण से गुजरी - चिंता, विचार, क्रिया, परिणाम, प्रत्येक विचार और भावना को महसूस करना और स्वीकार करना और उस पर ध्यान दिए बिना और तर्क में शामिल होना।

यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप अपने अभ्यस्त विचार पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो आपको नकारात्मक और अनुपयोगी तरीकों से घटनाओं पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे आप तनावपूर्ण स्थितियों में चले जाते हैं।

जागरूक होने और फिर भी प्रतिक्रिया न करने से, आप स्थिति पर अपने वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण का विस्तार करते हैं और सबसे प्रभावी समाधान विकसित कर सकते हैं।

दिमागीपन के लाभ

1. माइंडफुलनेस चिंता, चिड़चिड़ापन और तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क को कम करती है।
2. है प्रभावी उपकरणअवसाद के खिलाफ लड़ाई में।
3. मानसिक और शारीरिक ऊर्जा से भर देता है, छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. यह पुराने दर्द के प्रबंधन में अत्यधिक प्रभावी है।
5. याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है।
6. आपको बेकार के विचारों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
7. आपकी बुद्धि, सहानुभूति और करुणा को विकसित करता है, जिसमें आपके संबंध भी शामिल हैं, और पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में भी आपको सुधारता है।
8. आपके (हृदय प्रणाली पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव) में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
9. स्पष्ट, लक्ष्य-उन्मुख सोच विकसित करता है जो पेशेवर और घरेलू गतिविधियों में आपकी दक्षता को बढ़ाता है।
10. रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है और।
11. आपके व्यवहार के लचीलेपन को बढ़ाता है और सुधारता है।
12. छुटकारा पाने में मदद करता है बुरी आदतेंऔर वजन भी कम करते हैं।
13. खुशी, भलाई और आशावाद के स्तर को बढ़ाता है।

माइंडफुलनेस सचमुच आपको भीतर से बदल सकती है।

जैसे-जैसे आप जागरूकता विकसित करते हैं, आप सबसे आश्चर्यजनक और अविश्वसनीय आश्चर्य की खोज करेंगे: जो आप हमेशा "बाहर" कहीं खोज रहे थे - सद्भाव, संतोष और पूर्णता की भावना, हर समय अपने आप में थी।

दूसरे शब्दों में, आप जितने अधिक जागरूक होंगे, उतना ही खुश और पूरा जीवनतुम रह सकते हो।

एक दिमागदार व्यक्ति कैसे बनें

वहां कई हैं सरल तरीकेजिसका उपयोग करके आप अपने जागरूकता के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।

1. दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना

दैनिक गतिविधियों में जागरूकता लाने का प्रयास करें जो आप आमतौर पर ऑटोपायलट पर करते हैं।

उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने दांतों को कैसे ब्रश करते हैं, स्नान करते हैं, नाश्ता करते हैं या काम पर जाते हैं।

आप जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, सूंघते हैं और स्वाद लेते हैं, उसके प्रति सचेत रहें। आप पा सकते हैं कि नियमित गतिविधियाँ वास्तव में आपके विचार से कहीं अधिक दिलचस्प हैं।

2. अपने दिमाग को भटकने न दें

आपका मन एक प्राकृतिक पथिक है, जैसे कोई बच्चा फर्श पर रेंगता है, और इसमें कुछ भी अपराधी नहीं है।

दिमागीपन जानबूझकर विचारों को उत्पन्न होने से रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें आदतन मानसिक घटनाओं के रूप में पूर्वाग्रहित नहीं करने के बारे में है।

कल्पना कीजिए कि आप बस स्टेशन पर खड़े हैं और सोच रही बसों को आते-जाते देख रहे हैं, और आप उन्हें बस स्टेशन में प्रवेश करने या छोड़ने से रोकने का कोई प्रयास नहीं करते हैं। पहले तो यह एक कठिन काम लग सकता है, लेकिन बाद में आप सफल होंगे।

बस ध्यान दें कि आपका मन प्रतिबिंब में भाग गया है और काफी शांति से और बहुत धीरे से इसे वास्तविकता में वापस लाता है, इसे अतीत और भविष्य के बारे में तर्क से मुक्त करता है।

3. जागरूक होकर अपने विचारों को नाम दें

विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए, न केवल उन्हें पहचानना, बल्कि उन्हें अपने नाम करना भी उपयोगी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं, तो आपको समझना चाहिए कि सब कुछ ऐसा नहीं है। यह आप नहीं हैं जो चिंतित हैं, लेकिन केवल चिंता नामक एक विचार आपके पास आया है, इस मामले में इसका स्वागत है।

तो अपने आप से कहो: "नमस्ते, चिंता, मैंने तुम्हें पहचान लिया और महसूस किया।"

अजीब तरह से, यह दमन नहीं है, बल्कि विचारों और संवेदनाओं के बारे में एक स्पष्ट और पूर्ण जागरूकता है जो आपके दिमाग पर उनके कब्जे के प्रभाव को खत्म करने में मदद करती है।

4. प्रतीक्षा करते समय दिमागीपन का अभ्यास करें

विभिन्न घटनाओं की एक अंतहीन धारा से भरे हमारे जीवन में, प्रतीक्षा निराशाजनक निराशा का एक कष्टप्रद स्रोत है, चाहे आप दुकान पर लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों या ट्रैफिक जाम में।

हालांकि प्रतीक्षा करना सबसे सुखद अनुभव नहीं है, यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक अवसर हो सकता है।

प्रतीक्षा करते समय, अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें, जबकि बाकी सब कुछ बस होने दें, भले ही आप अधीर या चिड़चिड़े हों।

5. सावधान रहने के लिए एक अनुस्मारक के साथ आएं

अपने दिमाग को दिमागी मोड में रखने के लिए नियमित आधार पर एक संकेत चुनें।

उदाहरण के लिए, आप एक अनुस्मारक के रूप में एक दरवाजा, एक दर्पण, एक मग कॉफी या एक कप चाय को परिभाषित कर सकते हैं।

6. ध्यान

दिमागीपन विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका रोजमर्रा की जिंदगी. ध्यान का अभ्यास करना जागरूकता की भाषा सीखने जैसा है।

ध्यान

एक नियम के रूप में, ध्यान में आराम की स्थिति में होना, आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग में उठते हैं और उनसे लड़ना बंद कर देते हैं।

आप महसूस करते हैं कि विचार अपने आप आते हैं और चले जाते हैं, कि आप अपने विचार नहीं हैं। आप देख सकते हैं कि वे आपके दिमाग में कैसे प्रकट होते हैं, कहीं से भी प्रतीत होते हैं, और फिर साबुन के बुलबुले की तरह गायब हो जाते हैं।

आप एक गहरी समझ में आ जाते हैं कि विचार और भावनाएँ, जिनमें नकारात्मक भी शामिल हैं, क्षणिक घटनाएँ हैं। इस प्रकार, आपके पास एक विकल्प है: चाहे किसी भी तरह से उन पर प्रतिक्रिया दें, या उन्हें भंग कर दें।

यदि आपके सिर पर नकारात्मक विचार मंडराते हैं, तो आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना सीखेंगे, बल्कि पतझड़ के आकाश में काले बादलों की तरह व्यवहार करना सीखेंगे, उन्हें मित्रतापूर्ण जिज्ञासा के साथ देखते हुए जब वे अतीत में चले जाएंगे।

मेडिटेशन के परिणामस्वरूप माइंडफुलनेस विकसित करने से आप नकारात्मक विचारों को पकड़ पाएंगे, इससे पहले कि वे आप पर नकारात्मक प्रभाव डालें, आपके जीवन को आपके नियंत्रण में लौटा दें।

समय के साथ, माइंडफुलनेस मूड, खुशी और कल्याण में दीर्घकालिक परिवर्तन की ओर ले जाती है।

ध्यान के बारे में मिथकों को दूर करना

1. मेडिटेशन कोई धर्म नहीं है, लेकिन माइंडफुलनेस सिर्फ दिमाग को प्रशिक्षित करने की एक विधि है।
   बहुत से लोग जो ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे स्वयं धार्मिक हैं, लेकिन बहुत से नास्तिक और अज्ञेयवादी भी अपने जीवन में ध्यान के अभ्यास का उपयोग करते हैं।
2. जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको फर्श पर क्रॉस-लेग्ड नहीं बैठना पड़ता है, लेकिन आप चाहें तो कर सकते हैं। आप कुर्सी पर बैठकर मेडिटेशन कर सकते हैं और वॉकिंग मेडिटेशन का भी अभ्यास कर सकते हैं।
   फिर भी, पहला विकल्प बेहतर है।
3. माइंडफुलनेस के अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है (दिन में 30 मिनट पर्याप्त है, लेकिन आप अवधि को 1 घंटे तक बढ़ा सकते हैं), हालाँकि इसके लिए थोड़े धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
   बहुत से लोग जल्दी से पाते हैं कि ध्यान उन्हें समय के दबाव से मुक्त कर देता है, इसलिए वे अन्य चीजों को प्रभावी ढंग से करने में अधिक सक्षम होते हैं।
4. ध्यान कोई कठिन प्रक्रिया नहीं है, हालांकि पहले तो आपको कुछ असुविधा का अनुभव होगा, क्योंकि ऐसा पहले कभी नहीं किया गया है।
   आप किसी चीज की आकांक्षा नहीं रखते हैं, आप सफलता की लालसा नहीं रखते हैं, और आप असफलता का जोखिम नहीं उठाते हैं। आप बस बैठते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने पेट के ऊपर उठने और फिर गिरने के बारे में जागरूक होते हैं।
5. ध्यान आपके दिमाग को काम करने से नहीं रोकेगा या आपके जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में नहीं आएगा।
   लेकिन यह आपको दुनिया को अधिक स्पष्टता के साथ देखने की अनुमति देगा, आपको बेहतर और अधिक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगा, सही करेगा बेहतर पक्षआपके जीवन की चीजें जिन्हें वास्तव में बदलने की जरूरत है।
   ध्यान आपको अपने आस-पास की घटनाओं के बारे में गहरी जागरूकता विकसित करने में मदद करेगा, जो आपको अपने लक्ष्यों का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की अनुमति देगा।

ध्यान कैसे करें

1. ध्यान करने के लिए जगह खोजें

चाहे आप एक कुर्सी पर बैठे हों, एक ध्यान कुशन, एक पार्क बेंच, या एक दीवार के खिलाफ, एक ऐसी सीट चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और आपको रुकने या झुकने नहीं देगी।

2. अपने पैरों पर ध्यान दें

अगर आप फर्श पर तकिये पर बैठे हैं तो अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें। यदि आप एक कुर्सी पर ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू रहे हैं।

3. अपने ऊपरी शरीर को संरेखित करें

अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करते हुए, इसे ज़्यादा करने की कोशिश न करें, क्योंकि रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक वक्रता होती है। अपनी पीठ को प्राकृतिक स्थिति में रहने दें। आपका सिर और कंधे आपकी कशेरुकाओं के ऊपर आराम से रहने चाहिए।

4. अपने कंधों को अपने ऊपरी शरीर के समानांतर रखें।

फिर अपने हाथों को अपने पैरों के तलवों पर गिरने दें।

5. अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें।

नतीजतन, आपकी टकटकी भी ठुड्डी के पीछे थोड़ी नीचे की ओर दौड़ेगी। अपनी आँखें बंद करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी आँखें बंद करके ध्यान करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करते हैं, वैसे-वैसे आप अपनी आँखें बंद करना शुरू कर देंगे।

6. शरीर को आराम देना और ध्यान केंद्रित करना

अपने ध्यान से शरीर को स्कैन करें, और उसके सभी हिस्सों को आराम दें। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और जब आपका पेट ऊपर उठे और गिरे तो अपनी सांसों का अनुसरण करते रहें।

बहुत अधिक हवा लेने की कोशिश न करें, शरीर को स्वाभाविक रूप से सब कुछ करने दें, क्योंकि आपको केवल सचेत चिंतन की आवश्यकता है। नतीजतन, बमुश्किल बोधगम्य श्वास आपके लिए अभ्यस्त हो जाएगा।

आपका ध्यान अनिवार्य रूप से श्वास पर एकाग्र होने से भटक जाएगा। चिंता न करें और खुद को जज न करें, लेकिन बस अपना ध्यान सही बिंदु पर लौटाएं। ध्यान भाग जाता है - ध्यान लौटता है।

ध्यान की प्रक्रिया में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास न करें। ध्यान के लिए ही ध्यान का अभ्यास करें।

सबसे पहले आप 5 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं, जिसके बाद आपको खुद ही ध्यान की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता महसूस होगी।

निष्कर्ष

दिमागीपन वह ऊर्जा है जो आपको अपने जीवन में पहले से मौजूद खुशी की स्थितियों को स्वीकार करने की अनुमति देती है।

खुशी का अनुभव करने के लिए आपको दस साल इंतजार करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके दैनिक जीवन का हर पल इससे भरा होता है।

हम में से बहुत से लोग जीवित हैं, लेकिन इसके बारे में भूल जाते हैं, लेकिन जब आप एक सांस लेते हैं और अपनी सांस के प्रति जागरूक होते हैं, तो आप शब्द के पूर्ण अर्थों में जीवित होने के चमत्कार को फिर से छूते हैं। इसलिए ध्यान ही सुख और आनंद का स्रोत है।