Как снять стресс и нервное напряжение? Нервное напряжение, симптомы, лечение.

Как снимать нервное напряжение и стресс

Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.

Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.

Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.

1) Легкое напряжение , которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.

Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно - отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .

2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно - неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.

В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.

Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.

Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли. Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому - огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .

Как снять напряжение

А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.

Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.

Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.

Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.

И здесь самый главный момент - не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.

Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.

Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.

В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.

Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье " ". Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.

Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.

Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.

Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.

Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.

Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.

Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.

То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.

Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.

Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.

Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше "переспите" с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.

Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.

А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие - то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том , сделать переоценку ценностей, узнать как происходит и понять, как и что такое .

Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.

Нервное состояние и напряжение. Напоследок.

Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.

Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!

В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.

Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..

Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.

Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,... ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.

Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.

Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке - расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.

Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему - голова, задница, слон....

С уважением, Андрей Русских

P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )

Ещё статьи по этой теме:

Каждый третий человек живет с постоянным нервным напряжением. Не удивительно, что нынешний ритм жизни накладывает такой отпечаток. Мы все время в делах, заботах, и даже в выходные дни не можем спокойно расслабиться, потому что погружены в мысли о негативных эмоциях, полученных за неделю.

Не спешите подсаживаться на антидепрессанты, если вы заметили у себя симптомы хронических стрессов и переутомления. Существует множество способов, как снять нервное напряжение без лекарств, придерживаясь которых, вы постепенно достигните гармонии с собой.

Симптомы

1. Потеря активности в течение дня
2. Постоянное желание спать
3. Частое раздражение и недовольство окружающими и собой
4. Отсутствие желания поддерживать контакт с людьми
5. Головная боль при нервном напряжении может ощущаться практически постоянно
6. Апатия, депрессии, нежелание жить.
7. Повышается температура от нервного напряжения в связи с тем, что в этот период жизни организм ослаблен и подвержен многим заболеваниям, самые частые из которых ОРВИ, ОРЗ, грипп, болезни сердца и нервной системы.

К этому списку можно добавить еще не один пункт, но если у вас имеется сильное нервное напряжение, вы ощутите это сразу же.

Мы расскажем о медицинских способах и методах, не включающих лекарственные препараты.

1. Выскажите, что вас беспокоит

Эффективность психоанализа подтверждена уже не один десяток лет. Мы не говорим о том, что необходимо записаться на курс к психологу (хотя при желании свободного времени и денежных средств, это очень эффективный способ). Большинство из тех, кто имеет постоянно нервное напряжение, вряд ли решится на поход к специалисту. Мы же расскажем, как справиться со своими стрессами самостоятельно.

• Можно рассказать о всех своих проблемах домашнему питомцу, игрушке или воображаемому другу.

Это звучит дико, но эффективность упражнения заключается в том, чтобы не держать все в себе, начав такой монолог, вы сможете лучше себя понять, ведь одна описываемая проблема ведет за собой другую. Так, можно «размотать» и весь пучок проблем, определив, что же стало первопричиной стресса.

• Запишите на бумаге, что вас беспокоит

Это альтернатива разговору вслух. Не ограничивайте себя, пишите все, о чем захотите. Можете записывать впечатления от каждого дня. Вы получите наглядную картину того, что беспокоит больше всего. Однако, нужна доля смелости, чтобы избавить свою жизнь от этого угнетающего фактора.

1. Включите воображение

В эмоционально тяжелые периоды дня позвольте себе отключиться на несколько минут и представить себя в счастливом состоянии. Вы на берегу океана, на концерте любимой группы, в ресторане с любимым человеком. Дыхание станет ровнее, пульс нормализуется и можно продолжать рабочий день в более уравновешенном состоянии.

1. Не забывайте отдыхать

Хотя бы 4 дня в месяц отказывайтесь от своих повседневных трудностей. Отдых может быть любым: просмотр старого доброго фильма, сон, поход в театр, поездка на дачу. Главное, чтобы он действительно доставлял вам удовольствие и отвлекал от негативных мыслей. 5 дней в неделю работать как робот и выходные полностью проспать, впадая в «сонную кому» — это не способствует освобождению от нервного напряжения.

1. Радуйте себя

Исполняйте свои крупные мечты и мелкие прихоти. Станьте сами себе волшебником, феей и лучшим другом. Помните о том, что вы лучше всего понимаете себя, не ждите подарков от судьбы или близких. Хотя бы раз в месяц награждайте себя чем-нибудь: шоколадным тортом, новыми туфлями, погружением в одиночество на пару дней, покупкой новой книги, список можно продолжать вечно.

1. Чаще гуляйте пешком

Мозг не может нормально функционировать, если его клетки обеднены кислородом. Пешие прогулки налегке способствуют восстановлению гармонии, а также крепкому спокойному сну.

Эффективно такое упражнения для снятия нервного напряжения:

Минуту идите быстро, минуту медленно, минуту широкими шагами, минуту мелкими. Такая нехитрая физическая разминка поможет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение.

1. Улыбайтесь

Возможно, вы слышали об этом и не раз: улыбка, даже натянутая насильно, способна повысить настроение.

Ученые доказали, что мышцы лица посылают импульсы с позитивным настроем в мозг, вследствие чего натянутая сперва улыбка становится искренней.

Настало время попробовать этот метод снятия нервного напряжения на себе. При появлении первых симптомов нервного напряжения, улыбайтесь вопреки всем бедам.

Персен – отличный помощник, если необходимо узнать, как снять нервное напряжение с головы.

1. Медитируйте

Не пугайтесь этой техники, она не подразумевает годы тренировок и усиленного занятия йогой. Медитация – это концентрация. Начать использовать эту технику можно с простого: следить за дыханием и не пускать мысли в голову. Это довольно сложно, но от этого становится интереснее.

Освоив один за одним приемы медитации, вы повысите свою продуктивность и научитесь отключаться от негатива. На первых порах достаточно 8 минут в день заниматься этой техникой, чтобы научиться совладать со своими эмоциями.

1. Препараты для снятия нервного напряжения

Мы бы не рекомендовали принимать сильнодействующие антидепрессанты и транквилизаторы, не воспользовавшись техниками описанными выше. Если же вы понимаете, что это сделать необходимо, прежде чем снять нервное напряжение с их помощью, посоветуйтесь с врачом, он назначит наиболее эффективные и подходящие вам таблетки.

Хорошая поддержка нервной системе – натуральные средства. Отвары ромашки, мелиссы, шалфея или душицы рекомендуется выпивать в течение дня по немного или стакан на ночь.

Валериана в каплях или в таблетках поможет спокойнее реагировать на агрессивные события в жизни.

Глицин – натуральное средство, обладающее успокаивающим и ноотропным действием. Он улучшает память, концентрацию и положительно влияет на работу мозга. Глицин можно пить даже детям.

Магний B – витамин, которые находится в свободном доступе в аптеке и способствует нормализации нервной системы.

Надеемся, что вы получили всю необходимую информацию о том, как справиться с нервным напряжением и впредь не будете поддаваться действию раздражителей.

Если у вас есть что-то, что можно добавить по теме статьи, оставляйте свои комментарии ниже.

Нервное напряжение – это один из симптомов, свойственных каждому третьему жителю нашей планеты. То, что принято называть еще нервным истощением, вызвано массой факторов, которые действуют на нас ежедневно. У человека нервная система характеризуется высокой пластичностью, она адаптируется к любым стрессовым и нестандартным ситуациям, но ее возможности все-таки не ограничены. Любые сильные эмоции вызывают в организме реакцию – стресс. Если эмоции положительные, человек испытывает счастье, если негативные – случается невроз и нервно-эмоциональное напряжение. Если своевременно выявить нервное напряжение, симптомы, то лечение может быть очень непродолжительным, и человек быстро вернется к нормальной жизни, эмоциональному равновесию и гармонии со всем окружающим миром.

Причины нервного напряжения в повседневной жизни

Очень часто к нервно-эмоциональному напряжению приводит не один фактор, а их совокупность. Постоянная усталость в течение рабочего дня на фоне стрессовой ситуации в личной жизни достаточно быстро приведет к неврозу, а нарушение аппетита в связи с этим вызовет еще и слабость и недомогание. Итак, основными причинами нервного напряжения являются:

Негативные впечатления и эмоции, которые происходят регулярно и постепенно накапливаются в подсознании (обида, злость, гордыня, зависть);

Страхи, возникающие на подсознательном уровне – неумение контролировать их приводит к сильному беспокойству;

Несбывшиеся планы, мечты, желания, психологические препятствия, - есть нечто, что на подсознательном уровне не позволяет человеку стать самим собой («Я не имею права на отдых», «Я не имею права быть счастливым», «У меня никогда это не получится» и т.д.). Такие психологические установки могут оставаться с детства, внушенные сверстниками или родителями, а могут появляться и уже во взрослом возрасте;

Неудачи в личной жизни, стрессовые ситуации и постоянные переживания; конфликты;

Неудовлетворенность рабочей обстановкой и профессией, чувство нереализованности самого себя;

Отсутствие физических нагрузок и регулярного отдыха;

Невозможность выплеснуть наружу постоянно скапливающиеся переживания.

Наиболее сильно возникновению нервного напряжения подвержены люди определенных профессий, - тех, которые связаны с частыми конфликтами, высокой нагрузкой и нервными переживаниями и ответственностью (например, водители, руководители, врачи, педагоги). Этим людям законом даже предусматривается дополнительное время ежегодного отпуска.

Симптомы нервного напряжения

Основными признаками нервного напряжения являются:

Пассивность, отсутствие энергичности и интереса к происходящему вокруг;

Скованность и чувство неловкости;

Нарушение спокойного сна, а зачастую и вовсе его отсутствие;

Раздражительность;

Нежелание контактировать с окружающими.

По этим симптомам можно распознать и стрессовое состояние, и депрессию и т.д.. Как правило, нервное напряжение проявляется и в мышечном тонусе: может наблюдаться дрожание рук, подбородка, всего тела. Что делать, если у себя вы обнаружили подобные симптомы и ваше душевно-эмоциональное состояние оставляет желать лучшего?

Корректируем нервное напряжение – лечение простыми способами

Гуляйте пешком. Прогулки очень полезны для организма и улучшают работу всех систем органов. Двигаться лучше в разном темпе, замедляя и ускоряя шаг, при этом нужно отвлечься от проблем и переключить внимание на хорошие воспоминания или просто окружающую обстановку, природу, людей и т.д. Благодаря таким прогулкам, активизируется работа мозга, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

Выпустите пар. Для этого разбейте что-нибудь, крикните во весь голос, поколотите подушку. Позвольте эмоциям выйти из вас, а не скапливаться внутри.

Релаксируйте. Это хороший способ расслабиться. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза, отвлечься от проблем, представить визуально что-нибудь приятное, например, место, где вы мечтаете оказаться. Дышать при этом нужно медленно, ровно.

Попробуйте массаж с ароматическими маслами. Пусть кто-нибудь из близких сделает вам расслабляющий массаж, это хорошо снимет напряжение в мышцах, расслабит организм. Можно использовать эфирное масло с любимым ароматом, включить успокаивающую музыку. Хорошо успокаивает массаж стоп.

Спите и отдыхайте по норме. Поскольку нервное напряжение часто связано с переутомляемостью, чрезмерной нагрузкой на работе, то организму нужно просто дать отдых, чтобы он восстановил все свои функции. Позвольте себе в выходной отвлечься от всего мира, выспитесь, уделите внимание любимым делам, занятиям спортом. Хорошо помогает отвлечься от проблем уход за домашними растениями, их пересадка, а также вышивание, вязание.

Лечение нервного напряжения с помощью трав

Одни из эффективных средств для снятия нервного напряжения – мята, мелисса, пустырник. Боярышник нормализует кровообращение, что необходимо для успокоения нервной системы. Восстанавливает функцию ЦНС и пустырник.

С помощью валерианы можно успокоить нервные центры, она подавляет активность нервной системы. Но ее нужно употреблять в разумных пределах, иначе возможны неприятные последствия в виде головокружения, тревожных сновидений и болей в желудке.

Полезный отвар можно приготовить из лекарственных трав по следующему рецепту: нужно вскипятить 400 мл воды, снять с огня, всыпать по одной чайной ложке валерианы, котовника кошачьего и шлемника. Оставить настаиваться 20 минут. Принимать небольшими глотками в течение дня.

Помните, нервное напряжение – это опасное состояние для организма, и оставлять без внимания его нельзя. Это первый шаг к серьезной депрессии. Любое лечение будет давать слабый и только временный эффект, если не устранить основную причину нервного напряжения. Вносите в свою жизнь побольше позитива, улыбайтесь и не зацикливайтесь на неприятных для вас ситуациях и людях. Помните, вы живете для себя, а не для других, и ваша жизнь должна доставлять радость.

Здравствуйте, Виктор.

Трудность с тем, чтобы расслабиться, сопровождающая Вас давно, как Вы пишите, - это все таки одно, а напряжение сегодняшнего дня - это другое, хотя оба вида напряжения есть суть одно и тоже.

Могу предположить следующее. Внутреннее напряжение при спокойной жизни - это, как правило, признак чувства беспокойства на глубинном уровне. Т.е., внешне в жизни все может быть нормально и даже успешно, но на самом деле человек испытывает внутреннюю тревогу - тревогу нечаянно расслабиться и быть самим собой, а так как при этом может существовать страх быть самим собой (на подсознательном уровне это представляется опасным), то появляется необходимость внутреннего контроля быть все время в определенном образе, отсюда и напряжение. По сути - страх потери внутреннего контроля. Еще проще если, то страх расслабиться и показать свои чувства и эмоции, которые по определенным установкам (моральным, воспитание и т.д.) считаются самим же человеком неприемлемыми.

Что касается сегодняшнего дня. Нестабильность во вне, как правило, всегда вызывает чувство нестабильности внутри и это естественно, потому как подрывается базовое чувство безопасности. Каждая клетка тела имеет приоритетную цель - выжить. Но т.к. чувство опасности так же вызывает внутренние эмоции, которые могут подпадать под "запретные", это значительно может усилить чувство напряжения внутри.

Но, что важно знать при всем при этом: в состоянии глубокого напряжения и стресса, человек не способен принять взвешенное и трезвое решение, потому что мозг и тело в любом случае находятся в состоянии "дерись или беги". Сюда же добавляются проблемы со здоровьем и пищеварением, потому как, когда в теле появляется сигнал опасности, остальные функции тела как бы переходят на минимальный режим работы, т.е., так, чтобы использовать минимум энергии, чтобы большую часть ее отправить на "спасение".

В домашних условиях релаксировать можно. Но, чтобы это сработало, важно непосредственно перед расслаблением договориться с самим собой и объяснить самому себе, что на короткий промежуток времени это будет безопасно.

Что сейчас Вы действительно можете сделать для себя:

1) Питание - чем оно проще, легко перевариваемое, тем больше сил у Вас остается на восстановление нервной системы. Чтобы было наглядно - представьте, что все это время Вам предстоит идти, быть в движении. Какую пищу Вы выберете? Поможет или наоборот, сделает Вас вялым и отнимет силы, большой кусок мяса? Если Вы любите жареное, замените хотя бы один прием пищи на что-то тушеное и после этого прислушайтесь как Вы чувствуете себя? Правильно подобранная пища отлично успокаивает и заряжает жизненным глубоким спокойным настроем.

2) Чтобы помочь телу морально, найдите спокойную медитативную музыку. Ее сейчас много в интернете. Если Вы ни разу не пробовали делать подобные практики, начните хотя бы с того, что приходя домой вечером, включайте ее фоном и все. Ни телевизора, ни радио на ночь, особенно с новостями.

3) Любые медикаментозные успокоительные средства действуют по пути подавления, т.е., напряжение как бы гасится, но не покидает тело. По окончании действия лекарства наступает так называемый откат. В некоторых ситуациях они действительно необходимы и эффективны, но должны быть определены врачом! Если есть возможность справиться с эмоциями и напряжением самостоятельно, лучше сделать это естественным путем.

4) Дышите. Дышите глубоко. Прямо сегодня начните следить за тем, как Вы дышите. На сколько Ваше дыхание глубокое или наоборот поверхностное. 3 глубоких вдоха и выдоха утром, в обед и перед сном. Это очень просто, но очень действенно.

Спокойствия.

Любви.
Осинцева Анастасия, психолог, г. Обнинск

Бешеный темп жизни, стремительное развитие новых технологий, нестабильное социальное положение, проблемы в семье - всё это зачастую вызывает у современного человека нервное напряжение, эмоциональные расстройства, приступы гнева и т. д. Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем. Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных - всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов. Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого Поэтому сегодня рассмотрим, как снимать напряжение и какие способы можно при этом использовать.

Эмоциональный надрыв

Такое состояние, судя из названия, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

Если человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить.

Если особе сделали замечание, а её это держит в напряжении.

Если человека переполняют негативные эмоции, но он не может выплеснуть их наружу по причине своих скрытых комплексов или других обстоятельств.

Способы преодоления эмоционального напряжения

1. Не стоит держать всё в себе. Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладам в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение - выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.
2. Не нужно пытаться контролировать всё и всех. К сожалению, особы, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению. Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.
3. Постоянное самосовершенствование. Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае? Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться, неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Мышечное напряжение: симптомы и причины возникновения

Признаки:

Ноющая, давящая, свербящая боль.

Невозможность совершения в полном объёме движений рукой или поворотов головы.

Головные боли, которые могут усиливаться, уменьшаться или носить постоянный характер.

Причины появления мышечного напряжения:

Остеохондроз.

Травмы и ушибы позвоночника.

Неправильно выбранная поза для сидения.

Эмоциональные стрессы.

Предотвращение поражения мышечного накала: способы

Снять напряжение миотического характера можно несколькими путями.

1. Массаж . Выполнять его можно самому или привлечь к этому специалиста. Зная, как снять боли напряжения, человек не будет рисковать своим здоровьем, научится следить за ним и вовремя исправлять свои ошибки.
2. Тепловое воздействие . Принятие ванны с эфирными маслами или морской солью, отдых под тёплым одеялом зимой - всё это поможет избавить человека от неприятных ощущений, улучшит ему настроение.
3. Смена окружающей обстановки. Очень часто причиной напряжения различных групп мышц становится стресс. Чтобы предотвратить такое состояние, нужно делать себе поблажки, расширять кругозор, устраивать небольшие праздники, избавляться от комплексов, старых обид.
4. Физические тренировки. Даже самые простые из них помогут правильно размять, расслабить мышцы, успокоить болевые ощущения. Кстати, упражнения способствуют профилактике защемления сосудов и нервов. Такие занятия помогут человеку справиться с его проблемой, и вскоре он сам будет советовать людям, как снять мышечное напряжение благодаря тренировкам.
5. Правильная организация пространства. Такие обыденные вещи, как удобная мебель, подушки, дополнительные аксессуары для мобильного телефона - всё это не только облегчает жизнь, но и помогает забыть о мышечном напряжении.
6. Контроль за состоянием здоровья. Нельзя запускать болезни, следует вовремя обращаться к врачу.
7. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
8. Применение средств из аптеки. К счастью, современная фармакология на сегодняшний день предлагает большой выбор разных медицинских препаратов, которые облегчают мышечное напряжение. Главное - подобрать нужное средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. А делать это нужно после консультации со специалистом, который сможет посоветовать медикамент, подходящий именно тому или иному пациенту.

Снятие напряжения с головы

Массаж является старым, но в то же время проверенным методом исцеления от плохого состояния длительного нервного ожидания. Он очень полезен при умственном и эмоциональном напряжении. Он снимать боль, расслабляет мышцы и приводит в норму кровообращение в той части тела человека, где находится мозг. Как снять напряжение в голове, чтобы эффект был незамедлительным и продолжительным? Для этого следует верно выполнять массаж.

1. Не обязательно привлекать специалиста для проведения воздействия на больного. Человек вполне может сам снять напряжение в голове. Он должен сесть или лечь поудобней.
2. Желательно приглушить или вовсе выключить свет в помещении. Ведь яркая лампа может усилить напряжение в голове.
3. Теперь можно начинать выполнять самомассаж: вначале разминается задняя поверхность ушей, при этом используются подушечки пальцев. Человек должен медленно выполнять круговые движения.
4. Затем следует определить руки по обе стороны головы и слегка надавить на неё. Можно двигаться вперёд и назад, скользить вверх и вниз на 2 сантиметра. Нужно стараться двигать головой, а не пальцами.
5. Как снять напряжение в голове, если сильно донимает какой-то один участок на этом органе? В этом случае можно применить технику точечного массажа. Нужно зажать кожу в области, которая болит, между большим и указательным пальцами и сдавливать её в течение 5 секунд, а затем отпустить. Потом следует ослабить руки на 10 секунд, но пальцы оттуда не нужно убирать. Можно выполнять такое упражнение в течение 10 минут и больше, пока не придёт ощущение релаксации. Вот так можно снять напряжение рукой.

Признаки нервного напряжения

1. Человек становится безучастным, неактивным, теряет интерес к жизни.

2. Возникает скованность, неловкость.

3. Человека беспокоит бессонница.

4. Появляется перевозбуждение, раздражение, агрессия.

5. Человек перестаёт контактировать с другими людьми.

С нервным напряжением в повседневной жизни сталкивается каждый человек. Причиной этому может послужить усталость, проблемы в семье, на работе, депрессия и другие неприятные ситуации.

Как уберечь себя от таких симптомов?

Как снять нервное напряжение, возникшее в результате различных факторов: недосыпания, проблем на работе, в семье, отношениях? Необходимо воспользоваться следующими советами:

Ходьба - отличное средство от состояния полного бессилия

Как снимать напряжение при помощи моциона? Прогулки на свежем воздухе, пробежки - всё это может ускорить они будут отражаться на головном мозге. Как результат - настроение поднимется, а повышенная нервозность и раздражение пройдут.

Очень важно правильно ходить: осанка должна всегда быть прямой, живот следует втянуть, голову приподнять, плечи распустить. Вместе с тем походка должна быть лёгкой. Вначале можно быстро ходить, затем замедлить шаг.

Люди должны отказаться от транспорта, заменить его пешими прогулками (по возможности).

Препараты для снятия нервного напряжения

Если ни смена обстановки, ни занятия спортом, ни приятное времяпрепровождение не помогают снять раздраженное состояние человека, тогда доктор может назначить лекарственные средства. В настоящее время без рецепта врача можно приобрести такие медикаменты, которые помогут снять напряжение быстро и эффективно:

Капсулы «Кваттрекс» - используются при бессоннице, для ликвидации стрессов, избавления от тревожно-нервного состояния.

Таблетки «Тенотен» - применяются при психосоматических проблемах, неврозах, напряжениях. Эти пилюли противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям.

Таблетки «Афобазол» - являются транквилизатором, используют их при тревожных состояниях больного.

Наверняка теперь мало кто из людей будет задавать вопрос: «Как снять стресс и напряжение?» Ведь всё детально описано в этой статье. Если не помогают различные массажи, смена обстановки, релаксация, изменение поведения, то можно прибегнуть к препаратам из аптеки. Однако прежде чем приобретать то или иное средство, нужно проконсультироваться с доктором насчёт возможного применения лекарства.

Народные средства

Хотя никаких сложностей с покупкой медикаментов из аптеки возникнуть не должно, лучше избавляться от негативного настроения при помощи травяных отваров и чаёв. Ниже предложены следующие эффективные методы того, как снять стресс и напряжение благодаря народным средствам.

- Боярышник . Сто грамм ягод или 30 г цветков этого растения нужно залить кипятком (300 мл), кипятить 15 минут. Затем настоять в течение 2 часов и пить трижды в день по 100 мл.

- Настойка валерианы. Необходимо принимать по 30 капель этого средства 3 раза в сутки.

- Мелисса . Это растение помогает снять нервные спазмы, улучшить работу мозга. Её можно использовать как в свежем виде, так и в сушёном. Можно просто добавлять в чай или готовить отвар (1 на 200 мл кипятка).

- Сбор трав - корни валерианы, шишки хмеля - по 1 части, листья мяты и травы пустырника - по 2 части. Двадцать грамм смеси из этих растений нужно залить стаканом кипятка. Когда настоится (в течение 1 часа) следует пить по 1/3 столовой ложки до еды трижды в день.

Мероприятия по снятию головной боли напряжения

Помощь глазам

Наши очи - один из самых важных органов человека, поэтому их нужно беречь, иначе можно потерять чёткость зрения. Как снять напряжение с глаз, что для этого следует сделать? Выполняя элементарные правила, можно сохранить остроту зрения и не давать своим зеницам сильно уставать:

1. Необходимо следить за освещением, причём оно должно быть как местным, так и общим. Если человек включает вечером лишь настольную лампу в рабочей зоне, то глаза его постоянно напрягаются, что в конечном счёте приведёт к повреждению зрения.

2. Летом во время прогулок нужно носить солнцезащитные очки.

3. Как снять напряжение с глаз, особенно когда долго сидишь перед телевизором? Специалисты советуют через каждый час делать зарядку, устраивать себе перерыв.

4. При работе за компьютером следует надевать специальные защитные очки с напылителем.

5. Если человек чувствует, что его очи слишком устали, необходимо просто умыться холодной водой. В этом случае напряжение с глаз должно пройти достаточно быстро.

6. Женщины обязательно должны снимать косметику перед тем, как лечь спать.

7. Человек должен хорошо высыпаться и тогда ему не нужно будет знать, как снять напряжение с глаз. Ведь отличный здоровый сон творит чудеса.

Зарядка для глаз

1. Выполнение круговых вращений глазами вначале по часовой стрелке, а затем против неё.
2. Держа голову прямо и неподвижно, следует направить взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Повторить движение нужно 15 раз.
3. Быстрое моргание глазами в течение 20 секунд.
4. Фокусировка внимания. Следует подойти к окну и зафиксировать взгляд на любой точке на стекле (например, можно наклеить фантик из Затем нужно внимательно рассмотреть изображение на рисунке (5 секунд), а потом резко перевести взгляд вдаль, концентрируясь на конкретном удалённом объекте в окне. Это отличное упражнение, которое помогает расслабить глазную мышцу. Это хороший пример того, как снимать напряжение с глаз. Причём такое упражнение не только поможет снять усталость, но и предотвратит органа зрения.
5. Занятия в темноте: нужно хорошенько растереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Потом сложить кисти рук крест-накрест на глаза, чтобы пальцы пересеклись в области «третьего ока». Зеницы должны находиться в темноте, однако, ладони не должны надавливать на них. Изначально пред глазами будут появляться мушки, пятна и полоски. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит полная темнота. При выполнении этого задания глаза расслабляются, отдыхают.

Все люди знают о том, что движение снимает напряжение. Поэтому нельзя долго сидеть перед экраном телевизора или монитора, заниматься продолжительно теми занятиями, которые требуют зрительной концентрации. Между перерывами в работе следует выполнять зарядку для глаз: двигать, вращать ими в разные стороны, моргать и т. д.

Внутреннее напряжение: что это такое?

Главное, что следует понять - это состояние не является прямым следствием внешних обстоятельств. Внутреннее напряжение - это привычка, причём она является приобретённой. Зачастую такое состояние у человека включается, когда им изучается что-то новое. Тогда требуются дополнительные усилия, чтобы голова наконец-то начала интенсивно работать, что для многих просто непривычно. Когда человек постигает что-то новое, то он, естественно, допускает ошибки, которые совершать не хочется. От этого и возникает внутреннее напряжение. Также оно появляется, когда человеку нужно выполнить запланированное дело, а не то, что ему хочется в тот или иной момент. Как снять внутреннее напряжение и нужно ли его снимать? Об этом пойдёт речь ниже.

Решение проблемы

На самом деле без усилий, сосредоточенности и стараний у человека не будет будущего. А все эти синонимы можно объединить в одно словосочетание - внутреннее напряжение. Таким образом, без него не обойтись никак. Невысокий уровень внутреннего напряжения является естественным, привычным для любого современного человека.

Но если это состояние длится долго, то оно может спровоцировать появление быстрой усталости, переживаний, что вредно для здоровья. Если внутреннее напряжение вызвало тревогу или страх, то оно уже является неполезным. Тогда нужно предпринимать какие-то действия для облегчения своего состояния. Как снять стресс и напряжение в этом случае? Необходимо следовать таким рекомендациям:

- Наладить отдых. Следует делать передышки в работе, вовремя отдыхать. Человек должен отводить время на сон 8 часов в сутки.

- Нужно научиться жить эффективно и деятельно, без напряжения. Следует приучать себя воспринимать ситуацию легко. Нужно поработать со своими страхами.

- Следует заняться физической прокачкой на позитивном моральном фоне. Различные тренировки, бег, прогулка, секс - всё это будет являться решением проблемы.

Из статьи вы узнали, как снимать напряжение различной этиологии: нервное, эмоциональное и мышечное. Выяснили, что никто не сможет помочь человеку так, как это сделает он сам. Человек должен определить, что послужило причиной такого состояния, проанализировать своё поведение, распорядок дня и многие другие факторы. По результатам собственного исследования, критики человек будет знать, как снять своё напряжение. Если у него ничего не получается, тогда следует прибегнуть к помощи специалиста, который подтолкнёт больного и подскажет, что ему следует делать, дабы восстановить нормальное эмоциональное и