El impacto del sedentarismo en la salud. Problemas y enfermedades del sedentarismo

En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola del esfuerzo físico, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o relajándose mientras están acostados frente al televisor. Cada vez es menos común encontrarse con niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", menos adolescentes participan en secciones deportivas y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina sedentarismo y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio)- este es uno de los problemas más agudos del mundo moderno, que afecta negativamente la condición humana, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. Cambiar el hábito de moverse un poco, empezar a hacer deporte, o al menos hacer ejercicio todos los días por la mañana o ir andando al trabajo es un freno a la pereza. Como resultado, la actividad física de hoy se está convirtiendo en una verdadera proeza, y cada vez más a menudo en la calle hay siluetas encorvadas, rostros grises, figuras gordas, letargo de movimientos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas aumenta cada año, que solían ser en su mayoría los ancianos. Todo esto es el resultado del impacto negativo de la vida sedentaria en el hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de ella.

Si a menudo permanece sentado o acostado en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la salud, puede provocar la aparición de una variedad de patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no trae resultados.

Obesidad

El rechazo de la actividad y el deporte tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento en el peso corporal, porque con la falta de actividad motora, el metabolismo en el cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se deposita en la forma de grasa.

Por lo tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen varias enfermedades:

• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• diabetes;
• enfermedades del sistema genitourinario;
• patología del tejido óseo;
• trastornos mentales debido a la disminución de la autoestima y la depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener el peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en sí mismo.

Un corazón

El corazón es el que más sufre con el sedentarismo, por lo que las personas que se mueven poco y no practican deporte aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los ejercicios matutinos más simples afecta el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.

El resultado de un deterioro en el suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas que se encargan de quemar grasa y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede causar aterosclerosis e incluso un ataque al corazón. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar el trabajo del corazón y el sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso en el estado general de una persona.

músculos y huesos

Con la movilidad insuficiente de una persona, la falta de deportes y la disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven quebradizos, por lo tanto, para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la implementación diaria de procedimientos elementales se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante del cuerpo conducen a graves problemas de espalda:

• violación de la postura;
• osteoporosis;
• artritis;
• reumatismo;
• huesos frágiles

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden su elasticidad.

Diabetes

Incluso el ejercicio regular ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por lo tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también conduce a un fuerte efecto sobre los órganos digestivos. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas, padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y en ausencia total de cualquier movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, dando como resultado la manifestación de signos de la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.

Desordenes mentales

Probablemente, las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el cuerpo son los trastornos mentales. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, aumenta el peso corporal, se pierde la elasticidad muscular, se desdibujan las formas, una persona comienza a tratarse con disgusto y se vuelve insegura.

Como resultado:

• se desarrolla depresión;
• hay un sentimiento de ansiedad;
• disminuyen las capacidades intelectuales;
• la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia ayudará a aumentar la autoestima y creer en usted mismo.

Alteración del sueño

Un estilo de vida sedentario puede afectar el sueño y su calidad. El hecho es que el cuerpo en ausencia de movimiento prácticamente no siente la necesidad de relajarse y descansar. Solo el rechazo de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular pueden normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No haga ejercicio justo antes de acostarse, porque el cuerpo se animará y simplemente no podrá conciliar el sueño.

Aumento de los costes financieros

La falta de actividad física requiere mucho dinero para chequeos regulares y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, la enfermedad o la obesidad, que se ha desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con el trabajo, lo que en última instancia conduce al desempleo y las dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no solo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario de un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. Lo que conduce a la pérdida del poder masculino y la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de un niño

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deportiva es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

• trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, lo que conduce al aumento de peso;
• ralentizar el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
• retraso de las habilidades motoras de las extremidades y alteración de la coordinación del movimiento;
• raquiocampsis;
• reducción de la masa muscular y depósito de grasa;
• fragilidad de los huesos;
• trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• patologías en el trabajo del sistema nervioso central;
• disminución de la inmunidad;
• problemas de la vista.

Por lo tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, verá que comenzó a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, enséñele a practicar deportes, dé ejemplo. ¡Y luego puede salvar a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!

Salud

Para mucha gente trabajo de oficina implica estar sentado a la mesa durante mucho tiempo, a veces incluso durante todo el día.

Por supuesto, hoy en día puede encontrar varios productos ergonómicos que hacen que trabajar en la oficina sea más cómodo.

Además, algunas empresas ofrecen a sus empleados horas libres, por ejemplo, en gimnasio o piscina.

No se olvide de quienes trabajan a distancia: el sedentarismo también afecta a quienes trabajan desde casa.

Sin embargo, los científicos creen que muchos de los que a menudo tienen que sentarse a la mesa, ya dañó tu cuerpo, y llevará más de un día solucionar estos problemas.

Esto es lo que dice Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Incluso las personas que llevan un estilo de vida activo tienen un alto riesgo de dañar su cuerpo. Estar sentado durante mucho tiempo no puede compensarse simplemente con actividad física".

Posición para sentarse

Es difícil imaginar que una acción como sentarse pueda ser tan dañina para nuestra salud.

De hecho, permanecer sentado durante mucho tiempo puede tener muchos efectos adversos.

Por qué sentarse es malo

Aquí hay una lista de 12 efectos secundarios de estar sentado por mucho tiempo:

1. Metabolismo lento

La inactividad prolongada reduce la velocidad a la que se quema la grasa, lo que ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la eficacia de la insulina.

2. Postura incorrecta

Permanecer sentado ejerce presión sobre los discos intervertebrales lumbares.

En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante, obligando a los hombros a compensar la transferencia de peso.

3. Lesiones de espalda y columna

Una posición sentada prolongada crea una presión constante en la parte inferior de la espalda, incluidos los músculos y los ligamentos.

4. Disminución de las habilidades sociales

Además, estar sentado frente a una computadora durante mucho tiempo significa una menor exposición al aire libre, y la falta de luz solar conduce a la falta de vitamina D. Según los científicos, la falta de esta vitamina aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes o cáncer.

6. Síndrome metabólico

Sentarse mucho tiempo conduce a un aumento en la masa de grasa visceral, los tejidos se vuelven inmunes a la insulina. Esto, a su vez, conduce a trastornos hormonales y clínicos y, finalmente, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

7. Dolor crónico

Sentarse incorrectamente en la mesa durante mucho tiempo conduce a una mayor presión en la parte inferior de la espalda. El dolor que eventualmente se presenta puede convertirse en un síntoma de enfermedades crónicas.

8 Obesidad

Debido al hecho de que durante el trabajo sedentario, los principales grupos musculares de una persona trabajan menos, las calorías se queman más lentamente. Con el tiempo, esto puede provocar sobrepeso o incluso obesidad.

9. Diabetes

La inactividad reduce la capacidad del cuerpo para mantener niveles normales de azúcar en la sangre, lo que reduce la sensibilidad a la insulina.

10 cáncer

La actividad reducida aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. Según un estudio, el trabajo sedentario es malo para las mujeres y contribuye a desarrollo de cáncer de mama, útero y ovario.

11. Insuficiencia cardíaca

Sentarse mucho tiempo a la mesa, al volante y/o frente al televisor daña tanto a los hombres. Según el estudio, un estilo de vida sedentario puede conducir al desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y, en ocasiones, a la muerte. El riesgo de desarrollar tales enfermedades, según los científicos, aumenta en un 64%.

12. Resultado letal

Después de varios estudios, los científicos han descubierto que un estilo de vida sedentario prolongado aumenta el riesgo de mortalidad general entre hombres y mujeres en un 6,9%

La letalidad total es la relación entre el número de personas que fallecieron a causa de alguna enfermedad y/o lesión y el número de personas que padecieron esta enfermedad, expresada como porcentaje, durante un determinado período de tiempo.

En pocas palabras, si tiene problemas de salud, un estilo de vida sedentario puede empeorar esos problemas.

Consejos útiles para quienes no pueden evitar el sedentarismo

Este consejo proviene de James A. Levine, MD, Mayo Clinic, uno de los centros médicos privados más grandes del mundo.

Muévase/muévase periódicamente en su silla

Levantarse cuando habla por teléfono o toma un refrigerio

Use un escritorio (mesa de pie)

Tome descansos regulares mientras trabaja

Para hablar con colegas, no organice conferencias, sino camine un poco con ellos; En pocas palabras, durante la conversación, el viento gira en círculos.

En el mundo moderno, desafortunadamente, hay un porcentaje muy grande de personas que llevan un estilo de vida pasivo y ni siquiera saben lo que significa para ellos. Y necesitas conocer al enemigo en persona, porque entonces se pueden evitar fácilmente consecuencias graves.

Que estilo de vida sedentario

La "movilidad" del estilo de vida de una persona se calcula de manera bastante simple. Si una persona se mueve durante menos de 30 minutos durante el día, entonces, por desgracia, ese estilo de vida es sedentario, y esto es muy peligroso para la salud e incluso para la actividad vital de los órganos internos.

Razones para un estilo de vida sedentario

La principal razón aparente de un estilo de vida sedentario ha sido el progreso tecnológico. El advenimiento de la tecnología moderna ha eliminado casi por completo la necesidad de que las personas se muevan (sin contar a los trabajadores que trabajan exclusivamente físicamente). Los trabajadores de oficina pasan toda su jornada laboral frente a las computadoras.

Las fábricas se están automatizando tanto como sea posible, y la mayoría de los trabajadores solo necesitan monitorear el funcionamiento de los equipos modernos. Los escolares no se aburren en casa sin hacer nada, porque ahora hay Wi-Fi en todo el apartamento, y no hay razón para salir a caminar por el patio incluso cuando hace sol, etc.

El cuerpo humano se acostumbra a la constante falta de movimiento y, literalmente, pierde la capacidad de quemar una cantidad normal de calorías y utilizar correctamente, racionalmente, todos los elementos recibidos durante las comidas.

Como saben, la masa muscular no desaparece, sino que se esconde debajo de la grasa, por lo tanto, debido a la incapacidad de quemar el exceso de calorías, el cuerpo rápidamente gana masa grasa y luego aparece la obesidad, que es una prueba seria para el hígado, los riñones y, por supuesto, el corazón y los músculos mismos sufren degeneración. Incluso la actividad física mínima con tales problemas será lo más difícil posible.

Video: el efecto de la inactividad en el cuerpo.

¿Sabías? Quemar la grasa acumulada durante el último año es bastante sencillo, pero no mucha gente puede decir adiós a la masa grasa de los últimos años. La grasa tiene la propiedad de volverse rígida, y el cuerpo la considera habitual, lo que impide que sea fácilmente expulsada.

Ingesta diaria de calorías por día mientras está sentado

calorías- unidades que miden la cantidad de calor recibido por el cuerpo de los alimentos digeridos. Para evitar la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo humano, existe una cierta tasa de consumo de kilocalorías por día para diferentes categorías de personas (la tasa depende del género, la edad, el estilo de vida).

Entonces, el número requerido de kilocalorías para mujeres que llevan un estilo de vida pasivo:

• 19-25 años: no más de 2000 kcal / día;
• 26-50 años - 1800 kcal / día;
• 51 años y más - 1600 kcal / día.

Calorías necesarias para mantener la grasa corporal normal hombres:

• 19-30 años - 2400 kcal / día;
• 31-50 años - 2200 kcal / día;
• 51 años y más: no más de 2000 kcal / día.

¡Importante! Incluso si necesita perder peso, no debe consumir menos de 1200 kilocalorías por día. Tales experimentos pueden provocar enfermedades de la vesícula biliar, así como trastornos del corazón.

Estilo de vida sedentario: implicaciones para la salud

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario pueden ser bastante graves, porque todo el cuerpo humano participa en tal "inacción".

Entonces, la hipodinamia resultante puede causar las siguientes consecuencias:

• obesidad (en una etapa temprana: el crecimiento de una "panza cervecera" en los hombres);
• prostatitis y pérdida de potencia en hombres;
• osteocondrosis y otros problemas con la columna vertebral;
• ciática y;
• constipación;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• problemas hepáticos;
• enfermedad de la urolitiasis.

La lista de consecuencias no está completa, porque el cuerpo de cada persona reacciona a su manera al estilo de vida.

Beneficios de la actividad física siendo sedentario

La necesidad de actividad física en la sociedad moderna es obvia. No me extraña que digan: el movimiento es vida. Y cuando se pasa la mayor parte del día sentado, el entrenamiento de los músculos es aún más necesario.

Los científicos han calculado que un simple dos minutos de actividad durante cada hora de trabajo. En primer lugar, las piernas no se adormecerán; en segundo lugar, se gastan calorías adicionales; en tercer lugar, los músculos se calentarán e incluso la cabeza se volverá "más ligera". Tal actividad evitará la aparición de estancamiento en los tejidos, mejorará la circulación sanguínea y normalizará la respiración.

Para evitar acortar su vida debido a un estilo de vida inactivo, los médicos recomiendan agregar al menos 2-3 horas de entrenamiento no intenso a su semana habitual. En este caso, ninguna de las dolencias anteriores amenaza.

Ejercicios para personas sedentarias

Muchas grandes empresas de oficinas han desarrollado durante mucho tiempo ejercicios especiales y han reservado tiempo para los empleados, durante los cuales las personas pueden separarse de sus escritorios y hacer algunos ejercicios simples para calentar un cuerpo cansado.

En las empresas nacionales, tal experiencia no es común, pero esto no es motivo para ser indiferente a su cuerpo.
Considere algunos ejercicios simples con los que puede calentar sin salir de su lugar de trabajo. Antes de realizar este complejo, es conveniente "calentar" el cuerpo. Para hacer esto, debe caminar rápidamente durante varios minutos o caminar un par de pisos hacia adelante y hacia atrás.

• "Glúteos elásticos"

1. Nos sentamos en el borde de la silla, inclinamos el cuerpo ligeramente hacia adelante.
2. Ponemos las manos relajadas sobre la mesa.
3. Tensamos los glúteos y elevamos el cuerpo unos centímetros, mantenemos la pelvis en esta posición unos segundos.
4. Realizamos 10-15 repeticiones, cada vez que se puede aumentar la carga.

• "Hermosos pechos"

1. Siéntate en el borde de una silla, endereza la espalda.
2. “Abrazamos” los reposabrazos de la silla con las manos para que las manos queden por fuera.
3. Aprietamos los codos, tratando mentalmente de presionar los reposabrazos contra el cuerpo, mantenemos los codos tensos durante 8-10 segundos.
4. Realice 10-15 repeticiones, la carga se puede aumentar.

• "Prensa de acero"

1. Nos sentamos en una silla: la espalda está nivelada, las nalgas están tensas.
2. Tomamos una respiración profunda, mientras exhalamos dibujamos en el estómago.
3. Realizamos al menos 50 repeticiones, nos aseguramos de que la respiración sea uniforme.

• ¡Abajo la barriga!

1. Nos sentamos en una silla: la espalda está nivelada, el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos hacia atrás o hacia los lados, las rodillas juntas.
2. Lentamente, con esfuerzo, levante las rodillas hasta el pecho. Realice 20-30 repeticiones (los músculos abdominales deben estar tensos).

• "Bíceps como tú"

1. Nos paramos cerca de la mesa: la espalda está recta, la prensa está tensa.
2. Tomamos el borde de la mesa con las manos e intentamos levantarlo mentalmente, estirando los brazos (bíceps).
3. Repita el ejercicio 15-20 veces, se puede aumentar la carga.

• "Manos fuertes"

1. Nos paramos de espaldas a la mesa, doblamos los codos, apoyamos las palmas de las manos sobre la superficie de la mesa.
2. Llevamos las piernas hacia adelante y tratamos de ponernos en cuclillas, centrándonos en las manos (que recuerda a un ejercicio en barras asimétricas).
3. Realizamos 10-15 veces, la carga se puede aumentar.

• "Calentamiento para los pies"

1. Sentado en una silla, levante el calcetín tanto como sea posible hacia usted y hacia atrás.
2. Realiza movimientos circulares en un sentido y en el otro.
3. Quítese los zapatos y haga rodar un marcador grueso o una barra de pegamento en el piso.

• "Pantorrillas delgadas"

1. Párese detrás de una silla, con la espalda recta, puede sostenerse de la espalda sin cambiar el peso de sus manos.
2. Nos levantamos de puntillas y nos quedamos en esta posición durante 5-7 segundos.
3. Realizamos 20-30 repeticiones.

Video: ejercicios en el lugar de trabajo.

¡Importante! Si con cada ejercicio realizado sientes trabajo y un ligero cansancio de los músculos necesarios, lo estás haciendo todo bien.

Dieta para un estilo de vida sedentario

Para que el cuerpo reciba la cantidad requerida de calorías y logre quemar todo, debe seguir algunos:

• comer al mismo tiempo. El horario de la dieta juega un papel muy importante en la pérdida de peso. El organismo debe saber a qué hora recibe los oligoelementos necesarios, y este horario debe seguirse impecablemente. Y cualquier falla es un gran estrés para el estómago y el cuerpo como un todo;
• porción más pequeña - más bocadillos. Idealmente, la cantidad de comidas debe ser de 5 a 7 veces al día, es decir, el cuerpo debe sentir un poco de hambre constantemente (en ningún caso, el hambre y la sobresaturación no severa). El secreto es un plato pequeño, que se adapta a una cantidad menor de productos, pero se ve voluminoso y satisfactorio. Los primeros días serán difíciles, pero el estómago se acostumbrará rápidamente;

• elimina la comida chatarra. Las pizzas, la comida rápida, los dulces, los productos ahumados y otros productos nocivos no aportan ningún beneficio, y con un estilo de vida sedentario, equivalen por completo a la muerte. Puede disfrutar de algo sabroso una vez al mes, pero debe haber una razón para ello, por ejemplo, un informe importante completado a tiempo.

Entonces, en sí mismo, un estilo de vida sedentario no es una oración, y esto no significa en absoluto que una persona definitivamente sufrirá obesidad o enfermedades del corazón si se siguen ciertas reglas. Todos los días, sentados frente a la computadora durante mucho tiempo, acortamos nuestras vidas y solo tenemos una. Necesitas hacer ejercicios simples y comer bien. En este escenario, un estilo de vida pasivo no afectará negativamente a la salud.

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Hoy en día, el trabajo sedentario es extremadamente popular: la mayoría de las personas prefieren felizmente estar en la oficina a la actividad física.

Pero pocas personas se dan cuenta de que la vida cotidiana en la oficina trae casi más daño que, por ejemplo, el trabajo de los cargadores. El trabajo sedentario puede traer sorpresas como la obesidad, problemas cardiovasculares, problemas en las articulaciones y muchas otras enfermedades.

El hombre moderno se mueve muy poco. Hoy, para superar largas distancias, no es necesario caminar, basta con usar el transporte personal o público. En el trabajo, nos sentamos a la mesa todo el día, sin sospechar cómo nuestra columna "se pone" al mismo tiempo. Al regresar a casa, nos sentamos nuevamente en el sofá o en el escritorio de la computadora, en lugar de ayudar a nuestro cuerpo y salir a caminar con familiares por las calles nocturnas.

Los principales "efectos secundarios" de un estilo de vida sedentario: kilos de más, debilidad muscular, tez apagada. En base a la falta de ejercicio, también surgen enfermedades crónicas. Los científicos han descubierto que, debido a que se sientan durante mucho tiempo en una posición sentada, las mujeres desarrollan dolores en el pecho y su intensificación al inhalar. Podría ser una embolia pulmonar. Según los médicos, debido a la inactividad física prolongada, aumenta el porcentaje de posible desarrollo de tromboembolismo venoso, que ya no es solo desagradable, sino mortal.

¡No esperes a que te duela!

Entre otras cosas, de estar mucho tiempo sentados, nos encorvamos, porque la carga principal va a las regiones cervical y lumbar. En la región de las vértebras cervicales, el suministro de sangre al cerebro es deficiente y comienzan los dolores de cabeza, la visión se deteriora. El trabajo de todos los demás órganos depende directamente de la columna vertebral. Por lo tanto, simplemente es necesario que estén siempre enderezados.

Además, como resultado de la investigación, se encontró que el riesgo de morir de un ataque al corazón en aquellos que se pasan la vida sentados a la mesa durante largas horas, ¡es 2 veces mayor!

Según las observaciones de los especialistas en ortopedia, la inflamación ocurre con mayor frecuencia en el lado derecho del cuerpo debido a la mano constantemente levantada que se encuentra sobre el mouse de la computadora.

Por desgracia, las personas no piensan en la corrección de su estilo de vida hasta que algo les lastima gravemente. Los médicos repiten con insistencia: no espere los primeros signos de enfermedad. Simplemente organice y equipe adecuadamente su trabajo sedentario. Y aún mejor, si, por supuesto, tu salud y tu futuro son importantes para ti, cámbialo por completo.

Comodidad engañosa

Cuando nos sentamos a la mesa, parece que estamos muy cómodos y cómodos. Cómodo: con un respaldo curvo, con una palma en la que descansa la barbilla, la cabeza inclinada sobre el teclado. Pero si te sientas así durante dos horas y luego te levantas, definitivamente sentirás como tus brazos, espalda y piernas están entumecidos. Todo el tiempo que estuvo sentado así, la presión sobre la columna fue 2 veces mayor que cuando estaba de pie y 8 veces mayor que cuando estaba acostado. ¿Dónde está la salida? Haz sentadillas. Sacude la cabeza para enderezar las vértebras del cuello.

El sedentarismo también afecta a la salud de las piernas. Esto es especialmente cierto para las mujeres a las que les gusta caminar con tacones. Cualquiera de ellos escuchó sobre las venas varicosas, que se asocia con la falta de elasticidad de los vasos sanguíneos y su expansión. ¡Y en una posición sentada, la sangre en las piernas circula muy mal! Al caminar, hay una carga en los músculos y las venas, por lo que la sangre "corre" más rápido a través de los vasos, estimulándolos. El riesgo de enfermedad aumenta si cruzas las piernas. En este caso, los vasos se pellizcan y la sangre simplemente no tiene adónde ir. Las venas varicosas pueden desarrollarse fácilmente debido al uso constante de tacones y al trabajo inmóvil.
Si trabaja en una oficina, no sea perezoso para levantarse cada vez que necesite algo; no pida a sus colegas que traigan esto o aquello, caliéntese con la mayor frecuencia posible.

Si trabaja en casa, pero también está sentado en una computadora o escritorio, entonces haga las tareas del hogar durante los descansos, preferiblemente algo en movimiento. Mueva la prensa, fortalecerá los músculos, lo que le permitirá mantener su postura durante mucho tiempo.

Dificultades simples

Aquí hay algunas reglas básicas para las personas que llevan un estilo de vida sedentario:

* Coloque el monitor de la computadora exactamente frente a usted, porque el cuello, al estar en constante tensión, estará muy cansado.

* La altura de la mesa y la silla debe coincidir con sus datos personales.

* Trate de moverse más.

* Si la duración de la jornada laboral es de ocho horas, entonces cada 2 horas haga un calentamiento.

* Además de la carga sobre los músculos y las vértebras, hay una carga colosal sobre los ojos. Si mira el monitor durante mucho tiempo y no toma descansos, es fácil estropear su vista. Durante una pausa de 15 minutos, mire por la ventana, a los árboles en la distancia, luego cambie su atención a los objetos más cercanos. Mire el edificio más cercano, la linterna, su propia mano y luego su nariz. Repite el ejercicio varias veces.

* Hacer ejercicios físicos sencillos.

¡Todos bailan!

Una de las formas de mantener la salud y el bienestar es bailando. Atrévete a empezar algo nuevo, experimenta, apúntate a clases de baile. Trate de dedicar al menos 2 horas a la semana a esta actividad. Después de todo, esto es bastante tiempo, ¡y cuántos nuevos conocidos e inspiración se pueden encontrar allí! Es mejor gastar dinero ahora para su propio placer que más tarde en médicos y medicinas.

Atención - niños

Para una persona, las posturas habituales y normales son estar de pie y acostada. Pero hoy en día, incluso los niños pasan mucho tiempo sentados frente a la computadora. Enséñeles a sentarse con la espalda recta desde una edad temprana. Todo el mundo sabe que en la infancia se establece nuestra postura, se forma el esqueleto. Si se forma incorrectamente, esto conllevará muchos problemas graves que pasarán junto con el niño a la edad adulta. Por ejemplo, si se sienta constantemente, encorvado e inclinado sobre el teclado, es posible que el cofre no se forme correctamente. Los pulmones simplemente no tendrán suficiente espacio para desarrollarse e inevitablemente surgirán problemas respiratorios.

Sentado - 50% de sobrepeso ganado

Recientemente, científicos de la Universidad de Tel Aviv hicieron un descubrimiento: si te sientas regularmente en un lugar, la parte inferior del cuerpo... comienza a aumentar. E incluso una nutrición adecuada e ir a un gimnasio no ayudarán a aquellos que, fuera del gimnasio, después de hacer ejercicio durante una o dos horas, llevan un estilo de vida mayormente sedentario. El punto aquí ni siquiera es el amor por la comida “rápida”, aunque los fanáticos de la recreación pasiva simplemente la comen casi exclusivamente. ¡Los médicos han descubierto que la presión ejercida sobre las áreas que usa una persona mientras está sentada aumenta la producción de grasa en estas partes del cuerpo hasta en un 50%!

Los médicos también estudiaron los resultados de resonancias magnéticas del tejido muscular en pacientes con lesiones en la columna que no podían caminar. Y notaron que con el tiempo, la grasa en las personas que pasaban la mayor parte del día acostadas o sentadas comenzó a penetrar en los músculos del cuerpo. Esto llevó a los médicos a la idea: la presión mecánica hace que crezca el tejido adiposo. Los especialistas probaron esta suposición durante el experimento: estimularon los preadipocitos (los precursores de las células grasas) con glucosa para convertirlas en células grasas. Luego colocaron células individuales en un dispositivo que las presionó. Cuando las células que se prensaron alcanzaron su estado maduro, formaron un 50% más de grasa.

Esto es más o menos lo que sucede en las células de nuestro cuerpo si nos sentamos todo el tiempo.

Por cierto:

Consejos útiles para los amantes del sedentarismo

*Reducir el número de horas sentadas.

* No se apresure a subirse al transporte público.

* No conduzca su automóvil los fines de semana.

* Camine tanto como sea posible.

* Olvídese del ascensor y las escaleras mecánicas: baje las escaleras.

* En lugar de una película, ve a una exposición.