Жесткая недельная диета 6 кг за неделю. Диета «6 лепестков»: основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

Признаки беременности после имплантации эмбриона

Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет - неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».

Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов - максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм - и это уже успех.

Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения . На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами. Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.

В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других - нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:

  1. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня, желательно через равные промежутки времени.
  2. Никакие изменения в предлагаемом рационе не допускаются.
  3. Суточная норма потребления жидкости - не менее 2 литров.
  4. Пить можно только чистую воду или зеленый чай (без сахара!).
  5. Физические нагрузки на этот период лучше ограничить.
  6. Соль, соусы, приправы и прочие вкусовые добавки под строгим запретом.
  7. Овощной салат можно заправлять лимонным соком (без масла!).
  8. Ужин - не позднее, чем за два часа до сна.

Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть - все излишки тут же перейдут в жировые запасы.

Кушать хочется всегда

Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить - предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам - кушать можно тогда, когда очень хочется.

А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.

Альтернативное меню

Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, - она активизирует пищеварительную систему.

Эстонская диета

  • 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
  • 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
  • 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
  • 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
  • 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
  • 6-й день: свежие зеленые яблоки - до 1,5 кг за день.

Микс-диета

  • 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
  • 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
  • 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
  • 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
  • 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
  • 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.

Диета Марии Порошиной

  • 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
  • 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
  • 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
  • 4-й день: нежирные сорта рыбы.
  • 5-й день: любые свежие овощи.
  • 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.

Диета на 6 дней является одной из самых эффективных. 6-дневная продолжительность диетического питания помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Изменения в процессе метаболизма происходят минимальные, а значит, при возвращении к привычному рациону вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, минимальная.

Диета «Стройность» на 6 дней

Шестидневная диета «Стройность» — достаточно строгий рацион, но результат за неделю составляет от 5-10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Главное правило диетического рациона — никакой соли и сахара. Если нужно подсластить напиток, можно добавить в него немного натурального меда. Исключается употребление субпродуктов. Не должно быть в рационе овощных и мясных консервов.

Во время диеты будет возникать стойкое чувство голода, особенно первые 2 суток. Меню 6-дневного диетпитания:

Диету нужно сразу же прервать, если ухудшилось состояние здоровья, появились боли в животе.

Короткая диета фигуристок

Эффективная диета на 6 дней. Помогает сбросить до 5 кг. Подготовка к диете проводится за день до нее и включает употребление утром блюда, состоящего из 1 ст.л. риса, запаренного 100 мл воды с добавлением меда, нежирного молока и льняных семян. На обед можно съесть перетертое яблоко. Больше ничего употреблять нельзя. Проведение такого подготовительного дня поможет усилить эффективность диеты.

Меню 1 и 2 суток состоит из 1 л нежирного молока, 2 ломтиков черного хлеба, 1 стакана сока из томатов.

3 и 4 сутки:

  1. Завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч.л. меда, кофе без сахара.
  2. Обед: бульон на постном мясе и 200 г филе курицы в отварном виде.
  3. Полдник: 200 мл молока минимального процента жирности, ломтик черного хлеба.
  4. Ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, 2 отварных яйца, стакан кефира.

5 и 6 день:

  1. Завтрак: 0,5 кг любых ягод или фруктов.
  2. Обед: салат «Цезарь».
  3. Полдник: 0,5 кг любых ягод или фруктов.
  4. Ужин: салат «Цезарь».

Если возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан чая без сахара.

Соблюдать такую диету нельзя во время беременности, при наличии сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудистой и пищеварительной систем.

Знаменитая диета «6 лепестков»

Принцип 6-дневной диеты — раздельное питание, когда каждый день отводится одному какому-либо продукту. Диета разработана в игровой форме, что облегчает ее проведение с психологической точки зрения. Из листов цветной бумаги создается цветок с 6 лепестками, на каждом из которых расписан соответствующий рацион. Разместить такой цветок можно при помощи магнита на холодильнике и ежедневно вечером по лепестку отрывать. Диетическое меню по дням:

  1. Рыбный. Можно употреблять морскую и речную рыбу любого сорта. Принцип приготовления — варка, запекание, обработка паром. Жарить рыбу и использовать для нее калорийные соусы, в особенности на основе майонеза, запрещено. Чтобы разнообразить меню, рекомендуется приготовить уху или рыбный суп. Для придания блюдам яркого вкуса использовать зелень, чеснок. Соль — в ограниченном количестве. Приправы и специи исключают из рациона.
  2. Овощной. Овощи разрешено тушить, употреблять сырыми, отваривать. Из свежих овощей можно приготовить салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком. Соль — ограниченно, в овощи можно добавить чеснок, он придаст им насыщенный и пряный вкус.
  3. Куриный. Рекомендуется употреблять куриное филе (как самую диетическую часть). Курицу можно отварить, запечь или потушить. Для усиления вкуса использовать зелень и специи, но не острые. Готовить курицу нужно строго без кожицы.
  4. Злаковый. Крупы допускаются любые, но самыми полезными и диетическими являются рис, гречка и овсянка. Каши необходимо готовить только на воде, без масла. Можно добавлять в блюда немного соли.
  5. Творожный. Продукт должен иметь минимальный процент жирности. В творог разрешено добавлять сухофрукты (курагу, чернослив и др.). Можно сдобрить его корицей.
  6. Фруктовый. Не рекомендуется употреблять бананы и виноград, они достаточно калорийные. Рекомендованные фрукты — апельсины, яблоки, груши. Фрукты употреблять в сыром виде, а яблоки можно запечь. Кроме того, можно приготовить фруктовый салат.

Между основными приемами пищи нужно пить воду без газа, отвары, зеленый чай. Добавлять в напитки сахар или мед нельзя. Чтобы получить от диеты желаемый результат, необходимо строго соблюдать последовательность рациона. Нельзя менять местами дни.

Эстонский метод похудения

Эстонская диета 6 дней имеет ряд сходств с рационом «6 лепестков», т.к. каждый день отводится одному какому-то продукту. Диета имеет 2 варианта:

  1. Строгий. Необходимо учитывать объем потребляемых за сутки продуктов.
  2. Щадящий. Выбранный продукт можно употреблять без ограничений объема.

Преимущество этой диеты в том, что вес будет уходить стремительно, в особенности, если соблюдать жесткий вариант. Недостаток такого питания заключается в рисках возникновения побочной симптоматики.

Эстонский рацион включает следующее меню (по дням):

  1. 6 яиц в отварном виде. За один прием пищи можно съесть только 1 яйцо. Солить яйца нельзя.
  2. 0,5 кг творога минимальной жирности. Этот объем продукта делится на 5 равных частей, соответствующих 5 приемам пищи.
  3. 700 г отварной курицы (поделить на 5 частей).
  4. 200 г риса, сваренного на воде, без масла.
  5. 6 отваренных в кожуре картофелин. 1 плод — на один прием пищи.
  6. Яблоки кислого сорта, зеленого цвета. За день их можно съесть в любом количестве, но только в сыром виде.

Если есть необходимость повторить диету, сделать это можно не ранее, чем через 2 месяца. Ежедневно нужно пить много воды и зеленого чая без сахара и меда. При возникновении сильного чувства голода, ухудшении состояния, чрезмерной слабости и приступов головокружения можно съесть 1 ч.л. меда и запить ее водой.

Чтобы снизить риски возникновения побочной симптоматики и облегчить переносимость диеты, к ней нужно правильно подготовиться. Подготовка к любой строгой диете подразумевает постепенную смену рациона с уменьшением объемов порций.

Шестидневная диета «Чайная»

Эта диета подойдет тем, кто любит чай. Результат такого рациона — минус 5 кг и уменьшение объемов талии. Основной продукт диетпитания — зеленый чай. Его можно употреблять горячим, холодным или со льдом. В напиток можно добавить немного натурального меда. Кроме чая, разрешено пить простую либо минеральную воду без газа. Разрешено молоко минимального процента жирности и травяные отвары.

В течение дня можно выпить 5 чашек зеленого чая. Помимо чая, разрешены к употреблению другие продукты, но диетические и с минимальной калорийностью (фрукты и овощи), с высоким содержанием белка (постное мясо, нежирные сорта рыбы). Мясо и рыбу готовят на пару, отваривают или запекают. При приготовлении с курицы нужно снять шкурку.

Повторять чайную диету можно не ранее, чем через полгода. Эта диета строгая, поэтому прибегать к ней можно только в том случае, если уже есть опыт соблюдения похожих диетических рационов.

Всего за 6 дней можно потерять до 8 кг. Конечно, если грамотно составить меню. Узнайте, как быстро избавляются от лишних кг Клаудия Шиффер, Ани Лорак, Мария Порошина и добейтесь такого же результата!

Шестидневные диеты приходятся по нраву тем, кто стремится быстро похудеть. Однако диетологи не одобряют подобные программы, поскольку некоторые из них грозят серьезными проблемами со здоровьем в будущем. О разнообразии и особенностях диет, рассчитанных на 6 дней, пойдет речь сегодня.

Достоинства и недостатки

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

  1. Эффективны — отвес порой составляет до 8 кг.
  2. Разнообразны — можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
  3. Непродолжительны — выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы :

  1. Недолговечный результат — если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
  2. Скудный рацион — некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

  1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
  2. Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, но не кофе, бульоны, фреши, и это важно!
  3. Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
  4. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Противопоказания

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам. Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Варианты меню

Шестидневных комплексов по устранению лишнего веса существует огромное количество. По сути, любую недельную программу можно сократить на сутки и получить эффективную шестидневку. Тем не менее, диетологами были разработаны системы, рассчитанные именно на 6 дней, и укорачивание которых грозит ухудшением результата похудения, а удлинение чревато появлением проблем со здоровьем.

Активная

Сидеть и надеться, что килограммы уйдут сами, мягко говоря, наивно. Нужно действовать и активная диета станет в этом отличной помощницей. Суть её состоит в чередовании дней с определенным меню – белковым, овощным, фруктовым, злаковым и опять белковым. За короткий срок реально потерять до 5 кг.

Первый день – белковый.

Насытив организм белковой пищей на старте марафона, вы предотвратите разрушение мышечной массы. Питаться в этот день надо нежирным мясом и пить много жидкости. Такое меню запускает процесс похудения.

  • Завтракаем: отварная говядина – 150 г.
  • Обедаем: паровая курица – 100 г.
  • Ужинаем: тушеная крольчатина – 200 г.

Второй – овощной.

Не все овощи одинаково полезны при похудении. Так, картофель богат крахмалом, а, следовательно, и в борьбе с килограммами будет не слишком эффективным. А вот баклажаны с чесноком – отличный жиросжигающий ансамбль, теми же свойствами славятся и кольраби, и огурцы, и капуста. Овощное меню направлено на активное сжигание жировых клеток.

  • Завтракаем: салат из огурцов и редиса.
  • Обедаем: тушеный с чесноком баклажан, сдобренный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
  • Ужинаем: отварная капуста – 100 г.

Третий – фруктовый.

В третий день необходима порция глюкозы – любимая пища мозга. Вот почему в среду разрешается побаловать себя фруктами. Какие выбирать? Выбирайте цитрусы (особенно мандарины), авокадо, синий виноград. В рационе должен присутствовать и мед, только обязательно высокого качества. Такое меню поддержит общий тонус организма и продолжит сжигать калории.

  • Завтракаем: салат из авокадо, политый медом.
  • Обедаем: мандарины – 4 шт.
  • Ужинаем: синий виноград – 200 г.

Четвертый – злаковый.

Злаковые каши великолепно чистят организм от такого «мусора» как токсины, шлаки и жиры, и при этом насыщают его натуральными растительными жирами. В четверг ешьте рис и орешки, последние считаются лучшими источниками незаменимых жирных кислот, необходимых при сжигании жира.

  • Завтракаем: отварной рис – 5 столовых ложек; кедровые орешки – 2 столовые ложки.
  • Обедаем: рис – 8 столовых ложек; миндаль – 15 шт.
  • Ужинаем: рис – 6 столовых ложек; грецкие орехи – 2 шт.

Пятый – водно-творожный.

Если за предыдущие сутки похудения отвес далек от обещанного, не переживайте, поскольку за пятые сутки может уйти до 3-х кг.

  • Завтракаем и ужинаем: творог – 5 столовых ложек; вода – 500 мл.
  • Обедаем: творог – 7 столовых ложек; вода – 3 стакана.

Шестой – выход.

В этот день нужно позаботиться о закреплении результата. Поэтому питайтесь умеренно и только полезной едой, не забывайте соблюдать питьевой режим.

  • Завтракаем: овсяная каша.
  • Обедаем: отварное мясо – 100 г; салат; фреш.
  • Ужинаем: паровая рыба; порция риса.

Английская

Те, кто мечтают сбросить порядка 6 кило в короткие сроки, но при этом не морить себя голодом, выбирают английскую методику. Диета проста, достаточно эффективна и практически безопасна для организма. Дополнить облегченный рацион желательно легкими физическими нагрузками, тогда стрелка на весах обязательно сдвинется влево на 3-6 делений.

Первый день

  • Завтрак: геркулесовая каша.
  • Обед: куриный бульон; ломтик хлеба.
  • Ужин: бутерброд из хлеба со сливочным маслом; чай.
  • В перерывах – крепкий несладкий чай.
  • Завтрак: порция овсянки на воде; чай.
  • Обед: пара яиц; тост с маслом и сыром.
  • Ужин: несколько грушовок.
  • Завтрак: сладкий чай; несколько ложек джема.
  • Обед: отварная куриная ножка без шкурки.
  • Ужин: порция отварной фасоли.

Четвертый

  • Завтрак: овсянка.
  • Обед: яйца – 3 шт.
  • Ужин: пара груш.
  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром; чашечка свежезаваренного чая.
  • Обед: отварная куриная грудка; молоко.
  • Ужин: пара картофелин, сваренных в мундире.

Меню полностью повторяет представленное для первого дня.

Белковая

Протеиновые методики признаны самыми эффективными , но в то же время и самыми опасными. При минимальном поступлении углеводов энергия вырабатывается из жировых запасов, тем самым сокращая их, однако чрезмерное употребление белков грозит отравлением кетоновыми телами, да и углеводное голодание негативно отражается на общем самочувствии, работоспособности и настроении.

Что же можно есть:

  • нежирное мясо;
  • молочную продукцию;
  • яичные белки;
  • рыбу и морепродукты;
  • бобы, фасоль, сою;
  • овощи (желательно зеленых цветов);
  • немного хлеба из муки грубого помола;
  • несладкие и негазированные напитки, чай, воду. Внимание: жидкости надо пить много, во избежание отравления кетоновыми телами.

Чтобы диета дала максимальный эффект, обязательно включите в режим дня силовые нагрузки.

Пример меню

Первый день

  • 8:00: омлет из трех белков, стакан кефира, чай;
  • 10:00: йогурт;
  • 12:30: отварная курица (100 г), зелень;
  • 16:00: апельсин;
  • 18:30: запеченная с зеленью рыба (150 г), однопроцентный кефир.
  • 8:00: пара отварных яиц, томат, хлебец;
  • 10:00: кефир;
  • 12:30: паровая индейка, летнее ассорти;
  • 16:00: яблоко;
  • 18:30: тунец в собственном соку (100 г), капустная нарезка, кефир.
  • 8:00: овсянка с орешками и сухофруктами, кофе;
  • 10:00: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • 12:30: варёная куриная грудка (100 г), отварной рис, ассорти из помидоров и перца;
  • 16:00: 2 киви;
  • 18:30: паровой минтай (100 г), отварная фасоль, кисломолочный продукт.

Четвертый

  • 8:00: творог минимальной жирности (150 г), зеленый чай;
  • 10:00: горсть миндаля;
  • 12:30: куриный суп с мясом и овощами, хлебец;
  • 16:00: грейпфрут;
  • 18:30: запеченная говядина, летний микс.
  • 8:00: измельченные томаты и айсберг, политые соком лимона;
  • 10:00: кефир;
  • 12:30: зеленый крем-суп с кусочками курицы, хлебец;
  • 16:00: чернослив или курага (5 шт.);
  • 18:30: запеченная под сырной шапочкой куриная грудка с томатами, капустный салат с горошком.
  • 8:00: фритата с ветчиной, несладкий эспрессо;
  • 10:00: несколько мандаринов;
  • 12:30: паровой лосось, рис и помидор;
  • 16:00: йогурт без добавок;
  • 18:30: рагу из овощей (без картофеля) и мяса, стакан кисломолочного продукта.

Вкусная

Главный недостаток многих диет в том, что на время похудения приходится отказываться от вкусняшек. Вот почему к концу мероприятия многие набрасываются на любимую еду, сводя тем самым к нулю все усилия. Именно поэтому требуется выбирать такую диету на 6 дней, основу которой составляют исключительно вкусные продукты. К счастью, при нынешнем обилии методик сделать это довольно просто. Предлагаем вам одну из таких, которая при отсутствии строгих ограничений поможет потерять до 5 кг.

Меню

  • Завтрак: сыр твердых сортов – пара слайсов; ломтик бородинского; кофе без сахара.
  • Обед: куриное филе, обжаренное на растительном масле; овощная нарезка.
  • Полдник: брынза/творог – 50 г; чай.
  • Ужин: диетическое мясо, приготовленное любимым способом; овощи.
  • Завтрак: омлет/яичница; эспрессо.
  • Обед: домашняя постная ветчина; салат из томатов, огурцов и перца.
  • Полдник: фета/тофу; кофе.
  • Ужин: мясо, тушенное с овощами; кефир.

Предложенное меню можно чередовать или практиковать одно из понравившихся. Если вы не мыслите жизни без сладкого, то в предложенный рацион добавьте мед, сухофрукты и фрукты.

Гречневая

6 дней – максимальная продолжительность гречневой монопрограммы. За такой промежуток времени некоторым удается стать легче на 5-6 кг. Но учтите, что рацион диеты подходит только тем, кто любит гречку и обладает завидной выдержкой, поскольку придется есть только крупу и пить воду или зеленый/травяной чай (чем больше, тем лучше).

Готовить кашу желательно вечером накануне. Для этого стакан перебранной и промытой крупы засыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. Утром полученную порцию поделите на 5 частей – это ваш завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Внимание: в кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни масло, ни молоко. В перерывах пейте достаточное количество жидкости. Чтобы хоть как-то разнообразить меню, можно есть чернослив или выпивать немного кефира, но без фанатизма, поскольку отхождение от строгого меню снижает эффективность программы.

Диета Ани Лорак

О такой внешности, как у Ани Лорак, мечтают многие. Однако не все знают, что после беременности певица набрала довольно много лишних килограммов. Вновь привести себя в форму Каролине (именно таково настоящее имя звезды) помогла сбалансированная диета, которую она практиковала даже во время кормления грудью.

Основные принципы

  1. Дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями.
  2. Отказ от алкоголя.
  3. Последний прием пищи не позднее 18:00.
  4. Табу на сладкое, мучное, копченое, острое и консервы.
  5. Блюда надо готовить на пару или в духовке, растительную пищу и вовсе не стоит подвергать термической обработке.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: обезжиренный творог – 100 г; киви; чай с медом.
  • Обед: стакан воды.
  • Ужин: травяной чай.
  • Завтрак: салат «Экзотика».
  • Обед: апельсин; мятный чай.
  • Ужин: отварная индейка; овощи; зеленый чай.
  • Завтрак: молочная каша.
  • Обед: суп на некрепком мясном бульоне; овощи.
  • Ужин: стакан кефира.
  • Завтрак: паровой минтай; травяной отвар.
  • Обед: минтай; рагу из овощей; чай.
  • Ужин: рыба; горсть орешков; пара яблок.
  • Завтрак: мюсли с фруктами и йогуртом.
  • Обед: стакан минеральной воды без газа; пара гренни смит.
  • Ужин: паровые котлеты.

Повторить любое из предложенных меню.

Диета Клаудии Шиффер

Пожалуй, никто так не следит за своей фигурой, как манекенщицы. Именно поэтому практически у каждой модели есть программа по сжиганию жира, разработанная профессиональными диетологами специально для нее. Индивидуальная методика похудения имеется и у красавицы Клаудии Шиффер, к которой знаменитость периодически прибегает. Система низкокалорийная, но, тем не менее, считается достаточно сбалансированной и не заставляет страдать от приступов голода. На седьмые сутки отвес составляет до 4 кг.

Пример питания

  • Завтракаем: фруктовый смузи с добавлением столовой ложки пророщенных зерен и такого же количества натурального йогурта; зеленый чай.
  • Обедаем: овощное рагу без картофеля с соусом из сметаны, оливкового масла и лимонного сока.
  • Ужинаем: отварной рис (50 г) с кусочками яблок; любимые ягоды и фрукты – 100 г.

Диета Марии Порошиной

Звезда театра и кино Мария Порошина во многих интервью признается, что у нее имеется склонность к полноте. Учитывая, что она является мамой четверых детей, чтобы хорошо выглядеть, ей приходится изрядно потрудиться. Когда актрисе требуется быстро сбросить 2-4 кг, она практикует индивидуальную методику похудения, которая представляет собой чередование монодиет. Помимо основных продуктов нужно выпивать 2 литра воды и не более двух чашечек зеленого чая.

Меню

  • День 1-й: запаренная гречка без соли, сахара и масла в любом количестве.
  • 2-й: варёная курица без соли до насыщения.
  • 3-й: обезжиренный творог столько, сколько пожелаете, не возбраняется выпить стакан кефира.
  • 4-й: постная отварная рыба, так же до насыщения.
  • 5-й: паровые или свежие овощи без соли.
  • 6-й: фрукты, однако от бананов и винограда, в силу их высокой калорийности, лучше отказаться.

Учтите, если после программы вновь перейти на привычный рацион, не ограничивая потребление вредной пищи, ушедшие кило не заставят себя долго ждать.

Диета фигуристок

Талантливейшая фигуристка из Швейцарии Денизе Бильманн перед чемпионатом мира так волновалась, что набрала 5 кг. Естественно, для спортсменки это было непозволительно, и тогда она составила план питания, которым сегодня пользуется не только она, но и многие дамы, следящие за своими формами.

К диете нужно заранее подготовиться. Утром дня, предшествующего старту мероприятия, съешьте залитую накануне 100 мл воды столовую ложку риса с добавлением семян льна, молока и меда. Затем отведайте натертое на мелкой терке яблоко. Кроме указанного есть в эти сутки ничего нельзя, а вот воды надо пить много. Такая процедура позволит получить максимальный эффект от диеты.

Меню

Литр молока, 2 ломтика черного хлеба, стакан томатного сока.

  • Завтрак: хлебец из цельного зерна с ложкой меда; кофе.
  • Обед: мясной бульон; 200-граммовый кусок мяса.
  • Полдник: стакан молока; кусок бородинского.
  • Ужин: рыба – 150 г; 2 яйца; кефир.
  • Завтрак и полдник: любые фрукты и ягоды – 0,5 кг.
  • Обед и ужин: салат «Цезарь».

Домашняя

Есть добрый анекдот, в котором говорится, что если мама считает вас полной, то это не ваша мама. К чему мы это? К тому, что просто невозможно держать себя в форме на маминых и бабушкиных вкусностях. Тем не менее, это реально, и домашняя диета – тому подтверждение. Кстати, второе название методики – «супердиета», поэтому великолепный результат при похудении гарантирован.

Пример меню

Первый день

  • Завтрак: сырники (3 штуки) с 1 ст. л. обезжиренной сметаны.
  • Обед: тушеная капуста; помидор, фаршированный творогом.
  • Ужин: запеченные с ветчиной шампиньоны – 100 г; овощной микс.
  • Завтрак: сэндвич из пары ломтиков черного хлеба, печеночного паштета, огурца и петрушки.
  • Обед: тушеные овощи – 200 г.
  • Ужин: греческий салат – 100 г.
  • Завтрак: домашний малиновый йогурт.
  • Обед: летнее ассорти.
  • Ужин: гречневая каша с тушеной печенью и луком.

Четвертый

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами.
  • Обед: овощное ассорти – 300 г.
  • Ужин: салат из редиса, огурцов и зелени с варёными яйцами, сдобренный нежирной сметаной.
  • Завтрак: ассорти из яблока, груши и апельсина с йогуртом.
  • Обед: кабачок, запеченный под сырной шапочкой.
  • Ужин: отварная камбала.
  • Завтрак: бутерброд с сыром; чай.
  • Обед: куриный суп с грибочками; цитрус.
  • Ужин: фритата с помидорами и зеленью.

Итальянская

Второй название этой диеты – «Легкость бабочки». 6 кг – это самый минимум, с которым удастся распрощаться, если верить заявлениям разработчиков.

Первый день

  • Утром: отварная телятина – 70 г.
  • Днём: паровая стручковая фасоль – 100 г.
  • Вечером: болгарский перец – 3 шт.
  • Утром: апельсины – 2 шт.
  • Днём: натертый сыр твердых сортов – 3 столовые ложки; отварное или запеченное куриное филе – 70 г.
  • Вечером: красное яблоко; миндаль – 10 шт.
  • Утром: стакан клубники.
  • Днём: салат «Экзотика».
  • Вечером: запеченная рыба – 50 г.

Четвертый

  • Утром: грецкие орехи – 2 шт.
  • Днём: паста.
  • Вечером: отварная говядина – 100 г; огурцы – 2 шт.
  • Утром: йогурт с добавлением миндаля.
  • Днём и вечером: кролик, тушенный с овощами.
  • Утром: апельсиновый фреш.
  • Днём: яйцо – 1 шт.; рис – 70 г.
  • Вечером: ананас – 1/2 шт.

Кефирная

Кефир обязательно должен присутствовать в рационе борющихся с лишними килограммами. Напиток при своей низкой калорийности (до 56 ккал/100 мл) содержит полезные бактерии-пребиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, заставляют правильно работать ЖКТ и препятствуют запорам. Все это и объясняет пользу кефира для худеющих. Нередко специалисты рекомендуют устраивать кефирную разгрузку, однако рассчитанная на 6 дней программа дает лучший эффект и с минимальным вредом для здоровья. За указанный промежуток можно потерять до 5-7 кг.

Кефирно-белковая

Разновидностей кефирной диеты несколько. Представленная ниже диета на 6 дней считается одной из жесточайших, поскольку ежедневно придется довольствоваться 1,5 литра кисломолочного напитка и малой порцией другой пищи. Указанную провизию нужно разделить на 5-6 приемов пищи, а в перерывах пить много воды.

Примерное меню

Понедельник:

  • 5 отварных картофелин и 1,5 литра кефира.
  • 100 г курицы и кефир.
  • 100 г куриного филе и кефир.
  • 100 г паровой рыбы и кефир.
  • овощи и фрукты (1 кг) и кефир.

Сбалансированная

Есть еще один вариант кефирно-протеиновой диеты, которая многим кажется не такой жесткой, как первый рацион.

Примерное меню

  • 7:00: чашка чая;
  • 10:00: стакан кефира (в четные дни его надо заменить морковным салатом);
  • 12:00: отварная или паровая курица;
  • 14:00: яблоко;
  • 16:00: варёное яйцо;
  • 18:00: пара грушовок;
  • 20:00: чернослив (10 шт.) и стакан кефира.

Кефирно-растительная

Основу третьего варианта кефирной диеты на 6 дней составляют овощи, фрукты и кефир. Общая суточная норма растительной пищи – 1 кг, кефира – 1,5 литра. Овощи предпочтительнее есть в сыром виде, однако, чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно их запекать, тушить (без добавления жира) или варить. Учтите, добавлять соль в блюда запрещено.

Любимая

Рацион под таким красивым названием рассчитан на неделю, за которую удается стать легче на 5-10 кг, в зависимости от того, сколько лишних килограммов у вас присутствует. Несмотря на такую действенность системы, учтите, что подходит она не всем. Так, при гастрите, колите и заболеваниях почек не стоит менять свой режим питания. Меню разнообразно, присутствуют и завтраки, и обеды, и ужины, поэтому выдержать неделю, а в нашем случае 6 дней, не составит труда.

Классическое меню

Понедельник – питьевой.

  • Завтрак: стакан кефира; чашка чая.
  • Обед: несоленый куриный бульон – 200 мл.
  • Полдник: натуральный йогурт.
  • Ужин: стакан молока.

Вторник – овощной.

  • Завтрак: пара томатов.
  • Обед: салат из капусты, огурцов и зелени.
  • Полдник: пара огурцов.
  • Ужин: ассорти из огурцов, болгарского перца и укропа.

Третий – питьевой.

  • Завтрак: молоко; чай.
  • Обед: бульон из курицы.
  • Полдник и ужин: аналогичны первому приему пищи.

Четвертый – фруктовый.

  • Завтрак: апельсины.
  • Обед: фруктовый салат.
  • Полдник: груша; яблоко.
  • Ужин: молоко.

Пятый – белковый.

  • Завтрак: яйца всмятку.
  • Обед: куриное филе; горошек.
  • Полдник: полпачки творога.
  • Ужин: сыр – 100 г.

Шестой – питьевой.

  • Завтрак: привычный для питьевого дня.
  • Обед: куриный бульон.
  • Полдник: молочный коктейль.
  • Ужин: молоко.

На седьмые сутки переходите к сбалансированному питанию. Позавтракайте яйцами, в обед съешьте порцию супа и овощной салат, на ужин отведайте отварное мясо. Не забывайте про воду и травяные отвары.

Жесткий вариант

Первый и второй дни:

  • полтора литра обезжиренного кефира и вода в неограниченном количестве.
  • яблоки до насыщения (при желании их можно заменить апельсинами).

Четвертый, пятый и шестой:

  • отварная курица без шкурки в умеренном количестве и побольше воды.

Медовая

Сложнее всего многим на время марафона похудения отказаться от сладкого. Некоторые уверяют, что без очередной порции сладенького они испытывают апатию, снижается работоспособность и ухудшается настроение. В этом случае отличным вариантом станет медовая шестидневная диета, которая не только поможет распрощаться с лишними сантиметрами, но и окажет благотворное воздействие на весь организм, ведь мед великолепно укрепляет иммунную систему.

Система относится к группе высокоуглеводных, следовательно, потребление белков и жиров придется свести к минимуму.

Что можно есть:

  • мед (липовый, вересковый, гречишный), при этом его можно класть в чай либо готовить медовую воду;
  • молочные продукты;
  • фрукты и некрахмалистые овощи.

Потребление кондитерских изделий, в особенности тортов, пирожных, а также сладких, газированных и алкогольных напитков сведет результат к нулю.

Примерное меню

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

  • Завтрак: творог с медом.
  • Ланч: печеное яблоко с медом.
  • Обед: отварное диетическое мясо – 150 г; овощи.
  • Полдник: политое медом натертое яблоко.
  • Ужин: натуральный йогурт/кефир.

Микс

Для тех, кто не любит однообразие в рационе, шикарным способом похудеть станет система «Микс», которая представляет собой череду монодиет. Требования этой диеты на 6 дней стандартны: отказ от соли и сахара, соблюдение питьевого режима, ограничение физических нагрузок.

План питания

Первый день: отварная рыба в любом количестве, улучшить ее вкус позволит лимонный сок.

Второй: любые овощи (исключение – крахмалосодержащие и бобовые) в сыром, запеченном и вареном виде.

Третий: курица без шкурки, опять-таки приготовленная любым, кроме жарки, способом.

Четвертый: злаковые каши, цельнозерновой хлеб и различные семечки. Меню составляете по собственному вкусу.

Пятый: творог с минимальным процентом жирности в любом объеме.

Шестой: фрукты (бананы, виноград и манго под запретом) в неограниченном количестве.

На кашах

«Щи и каша – пища наша», – гласит пословица. Но лишь некоторые знают, что с помощью последней удается привести вес в норму. Методика на кашах была одобрена диетологами, ведь именно в этом блюде содержится большинство необходимых организму веществ и минералов. Такая еда не только насытит организм, но и очистит его от «мусора». Чтобы меню диеты не наскучило, советуем каждый день питаться разными кашками.

Пример питания

Первый день — овсянка. Это англичане едят овсяную кашу только на завтрак, вам же сегодня придется употреблять ее утром, днем и вечером.

Второй — гречка. Желательно крупу варить, а не запаривать, как часто рекомендуют. Добавлять соль, сахар и/или масло запрещено.

Третий — рис. На весь день отварите 3-4 порции рисовой каши, при этом крупу желательно покупать неочищенную коричневую или бурую.

Четвертый — чечевица или горох. Выберите ингредиент, который вам по вкусу. Так же устройте 4 приема пищи.

Пятый — манка. Сколько бы в настоящее время ни говорили о бесполезности манной каши, в этот день предстоит питаться именно ею. Для приготовления дневной провизии потребуется всего 100 граммов крупы.

Шестой — пшенка. Пожалуй, одна из самых полезных каш. Приготовьте на сутки 3 порции.

На убывающую луну

Каких только комплексов для похудения не существует. Так, была установлена даже связь между фазой луны и набором/сбросом веса. Выяснилось, что на растущую луну килограммы охотнее набираются, а вот на убывающую, напротив, уходят. Таким образом, подобно тому, как «худеет» луна, худеете и вы.

Начинать диету следует за 3 дня до полнолуния (определить точную дату можно, если заглянуть в лунный календарь). Общая продолжительность – 6 суток. Система нормализует обмен веществ. Средняя потеря веса составляет 3-4 кг, но нередко удается сбросить и около 6 килограммов.

Меню

Первый день: в неограниченном количестве разрешены кабачки сырые и на пару, огурцы, листья салата, редис, капуста любого сорта, помидоры и т. п.

Второй и пятый: употребляйте свежие ананасы в таком количестве, в каком пожелаете.

Третий и шестой: ешьте вареные грибы, ограничений по сорту нет.

Четвертый: можно только пить фруктовые и овощные фреши, зеленый чай и обычную воду.

Номер 6

Порой диета – это мероприятие, направленное не на сброс килограммов, а на укрепление здоровья. При подагре и мочекаменной болезни показана диета номер 6.

Основные принципы

  1. Отказ от продуктов, в составе которых много пуринов, щавелевой кислоты.
  2. Ограничение соли.
  3. Увеличение ощелачивающих продуктов, к которым причисляют молочку, овощи (кроме щавеля, бобовых, шпината, цветной капусты и грибов) и фрукты.
  4. Употребление до 2-х литров жидкости, отдавая предпочтение киселю, травяным чаям, а вот от какао, крепкого чая и кофе надлежит отказаться.
  5. Сокращение белков и жиров.
  6. Мясо/курицу/рыбу необходимо есть в вареном виде до 3-х раз в неделю, при этом бульоны на их основе противопоказаны.
  7. Запрещены субпродукты, колбасы, консервы, икра.
  8. Включение в рацион овощных супов.
  9. Хлеб разрешен пшеничный и ржаной из муки 1-го и 2-го сортов.

Пример питания

  • Завтрак: яйцо всмятку; ассорти из овощей, сдобренное оливковым маслом; морковный пудинг с кусочками яблок и пшеном; чай.
  • Ланч: отвар шиповника.
  • Обед: молочный суп-лапша; картофельные котлеты; кисель.
  • Полдник: пара яблок.
  • Ужин: голубцы с овощным фаршем и рисом; сырники, приготовленные в духовке; чай.
  • Перед отбоем: отвар пшеничных отрубей.

Польская

Замечали ли вы, что поляки в большинстве своем не страдают излишним весом? Объясняется это правильной культурой питания. Они ни в чем себя не ограничивают, но едят маленькими порциями. Таким образом, польская диета на 6 дней подходит тем, кто не привык к скудному рациону, а во благо стройного тела готов насыщаться маленькими порциями. Если верить отзывам тех, кто практиковал такое меню, оно помогает не досчитаться нескольких складочек на талии и до 5 кило.

Пример питания

Понедельник

  • Завтрак: кофе; ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп; салат.
  • Ужин: тушеные овощи со спаржей; творог – 50 г; половина кусочка бородинского.
  • Перед сном: чай с долькой лимона.
  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: отварная телятина – 100 г; порция бульона; салат; гренни смит.
  • Ужин: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с ветчиной.
  • Завтрак: эспрессо; яблоко.
  • Обед: омлет на пару; грушовка.
  • Ужин: пара яиц вкрутую; порция салата; ломтик черного хлеба; один розмарин.
  • Завтрак: чай с молоком; сухарик.
  • Обед: сваренный в мундире картофель – 1 шт.; творог – 50 г; молоко – 500 мл.
  • Ужин: порубленная на небольшие кусочки варёная картофелина с оливковым маслом; молоко – 500 мл; грушовка.
  • Завтрак: кофе (можно добавить немного молока).
  • Обед: отварная рыба – 100 г; мясной бульон; летнее ассорти; хлеб; груша.
  • Ужин: запеченный лосось; томатный сок; яблоко.
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: творог – буквально столовая ложка; фрукты – 300 г; хлебец.
  • Ужин: любые ягоды или фрукты.

Помимо перечисленного обязательно пейте много воды, чаеманы могут побаловать себя любимым напитком. Полезен будет и отвар шиповника.

Строгая

Выше уже было представлено несколько разновидностей строгих шестидневных программ, позвольте, познакомить вас еще с одной. Она станет настоящей палочкой-выручалочкой перед важным событием, до которого остается меньше недели. Однако учтите, что при любых проблемах со здоровьем практиковать эту диету на 6 дней запрещено.

Меню

Первый день

  • Утром: стакан кефира минимальной жирности.
  • Днём: варёные куриные яйца – 2 шт.; ломтик сыра.
  • Вечером: грейпфрут.
  • Утром: йогурт.
  • Днём: яйцо, сваренное вкрутую; яблоко.
  • Вечером: яйца перепелки – 3-4 шт.
  • Утром: чашка чая.
  • Днём: нежирный творог – 100 г.
  • Вечером: заправленные лимонным соком овощи.

Четвертый

  • Утром: как позавчера.
  • Днём: яйцо; чернослив – 5 шт.
  • Вечером: то же самое, что вчера.
  • Утром: чай.
  • Днём: салат «Щетка».
  • Вечером: омлет.
  • Утром: кефир.
  • Днём: сыр; апельсин.
  • Вечером: грейпфрут.

При следовании методике крайне важно пить много жидкости!

Стройность

Отличное название для диеты. Уже сразу понятно, что всего через 6 дней ваше тело станет стройным, при этом даже если на пути к заветной цели стоят 5-10 лишних кило. Но приготовьтесь – для похудения придется проявить завидную выдержку и терпеть приступы голода.

Рацион

Первый и второй дни: все, что можно употребить – 2 чашки томатного сока, такой же объем обезжиренного молока и минимум полтора литра воды.

Третий и четвертый

  • Завтрак: бутерброд из бородинского хлеба и сыра; чай с ложечкой меда.
  • Обед: отварная рыба или курица – 100 г.
  • Ужин: пара яиц.

Пятый и шестой

  • Завтрак: пара любых фруктов.
  • Обед: свежие овощи – 300 г.
  • Ужин: стакан любимых ягод.

Основное требование – полный отказ от соли и сахара! Практиковать систему не рекомендуется чаще раза в квартал.

Срочная

Любую диету, рассчитанную на 6 дней, справедливо назвать срочной. Однако существует известная методика, которая так и называется. Рацион составлен таким образом, что ежедневно вы будете становиться легче на 500-800 граммов, общий отвес порой доходит до 5 кг. Система строгая, посему практиковать ее чаще раза в год диетологи не советуют.

Меню

Первый, второй и третий дни:

  • Завтрак: яйца, сваренные вкрутую, – 2 шт.; грейпфрут – 1/2 шт.; ломтик черного хлеба; черный кофе без сахара.
  • Обед: варёные яйца перепелки – 3-4 шт.
  • Ужин: утренняя порция яиц и грейпфрута.

Четвертый:

  • сваренный в мундире картофель – 1 кг.
  • запеченный в фольге картофель – 1 кг.
  • приготовленный на гриле картофель – 1 кг.

Учтите, добавлять в картофель специи, в том числе даже соль, запрещено. А вот пить, напротив, требуется не менее 2-х литров ежедневно.

Фруктовая

Фруктовую методику можно вполне законно назвать разновидностью вкусной диеты. Такая шестидневная диета великолепно подходит сладкоежкам, а также тем, кто в летнее время готов питаться одними фруктами (к примеру, совместить приятное полезным летом на даче – и похудеть можно, и готовить ничего не придется, и организм удастся насытить витаминами). Вкусности можно употреблять в натуральном виде либо нарезать из них салаты.

Приятный факт – разрешается есть практически все фрукты и ягоды, кроме винограда, черешни и бананов.

Существует несколько разновидностей фруктовых диет на 6 дней. Представим вам парочку из них.

Жесткая

Все, что можно есть на протяжении мероприятия, – это исключительно фрукты и вода. При этом ежедневно разрешен прием только одного вида пищи. Максимальная порция фруктов – 2 кг.

  • Понедельник: зеленые яблоки.
  • Вторник: арбузы.
  • Среда: сливы.
  • Четверг: апельсины.
  • Пятница: персики.
  • Суббота: абрикосы.

Сбалансированная

Представленный выше рацион вкусен, но в то же время грозит белковым голоданием. Именно поэтому специалисты рекомендуют отчаявшимся похудеть вместо него практиковать более сбалансированный, в котором присутствуют молочные продукты, диетическое мясо.

Понедельник

  • Утро: латте без сахара.
  • День: пашот; полстакана томатного фреша; грейпфрут; груша.
  • Вечер: яйцо; салат из капусты; чай.
  • Утро: яйцо всмятку; яблоко; чай.
  • День: отварная говядина – 100 г; порция овощей; фреш.
  • Вечер: несколько грушовок.
  • Утро: вчерашнее меню.
  • День: котлеты на пару из индейки; салат «Щетка»; сок.
  • Вечер: кефир; яблоко.

Четверг и суббота

  • Утро: творог обезжиренный – 1/2 пачки; несладкий эспрессо.
  • День: минтай на пару – 100 г; салат из капусты, огурцов и зелени; фреш.
  • Вечер: гренни смит – 2 шт.
  • Утро: паровой омлет из одного яйца; салат «Экзотика»; чай.
  • День: запеченная говядина – 100 г; ассорти из томатов и огурцов; цитрусовый сок.
  • Вечер: ряженка.

Чайная

Чаеманы могут совместить приятное с полезным – и вкусом любимого напитка насладиться. Чайная диета на 6 дней поможет сбросить до 5 кг. Однако не стоит думать, что зеленый чай – это единственное, чем вам разрешено питаться. Обязательно ешьте минимум 3 раза в день, но только правильную пищу, а именно: отварное и паровое постное мясо/рыбу, вареные яйца, овощи и фрукты, нежирную молочную продукцию. И перед каждым приемом пищи, а также в перерывах между ними, выпивайте по кружке зеленого чая, при желании в него не возбраняется добавить мед, кубики льда или листочки мяты.

Примерное меню

  • Завтрак: зеленый чай; каша на воде.
  • Ланч: чашечка чая.
  • Обед: чай; отварная куриная грудка с порцией овощей.
  • Полдник: чай с медом.
  • Ужин: чай; рыба на гриле.
  • За пару часов до отбоя: чай.

Энерджи

Многие, кто стремятся похудеть, оправдывают свое бездействие тем, что у них нет времени на приготовление диетической еды, что им некогда ходить в тренажерный зал, и приводят еще кучу аргументов. Именно поэтому так популярна в последнее время диета Энерджи, основу рациона которой составляют белковые коктейли. Все, что требуется – это развести в порции молока порошок и выпить. Производители уверяют, что в составе напитка имеются все необходимые компоненты, таким образом, вес будет уходить, а вам при этом не нужно прилагать особых усилий.

Программа состоит из двух этапов:

  • 1-й этап: «Старт».
  • 2-й этап: «Закрепление результата».

Максимальная продолжительность первого этапа – 5 дней (в случае, если лишних килограммов больше 10). Если для того, чтобы увидеть заветную цифру на весах, требуется сбросить менее 10 кг, то длится «Старт» всего 3 дня.

На этой ступени:

  • организм насыщается дефицитными пищевыми компонентами;
  • нормализуется обмен веществ;
  • мозг получает задачу снижать вес.

Примерное меню

Суточная калорийность – не более 1500 ккал, оптимальная – 1300 ккал. Обязательно пейте много воды. К слову, стакан жидкости после принятия коктейля усиливает чувство насыщения.

  • Завтрак: порция энергетического коктейля; красное яблоко или несколько клубничек; кофе.
  • Ланч: половина порции ED «Курица».
  • Обед: порция ED «Омлет»; салат из листовых овощей – 200 г.
  • Полдник: полпорции ED «Шоколад».
  • Ужин: порция ED «Грибы»; паровая брокколи/цветная капуста/спаржа – 200 г.

После того как ушли первые килограммы, обязательно переходите ко второму этапу «Закрепление результата». Длится он 3-4 недели и предусматривает постепенное расширение рациона и увеличение суточной калорийности. Пару раз в день предстоит питаться коктейлями ED и два раза – обычной едой, только следите, чтобы она была полезной, с минимальным содержанием жира, соли, сахара и консервантов.

Эстонская (таллиннская)

Если ради заветной цифры на весах вы готовы даже терпеть жесткие ограничения, то таллиннская шестидневная диета станет отличным решением. В кратчайшие сроки она помогает потерять до 6 кг. Программа способствует похудению, а главное – очищает организм от шлаков и токсинов. Тем не менее, воодушевившись великолепным результатом, не стоит сразу же идти на второй круг – повторять мероприятие разрешается только через 3 месяца, но разумнее сделать это через полгода.

Основные принципы

  1. Строгое следование меню.
  2. Отказ от соли, сахара и жиров.
  3. Соблюдение питьевого режима.
  4. Прием витаминно-минеральных комплексов.
  5. Легкие физические нагрузки.

Меню

Первый день:

  • 6 варёных яиц и много жидкости.
  • полкилограмма творога, вода.
  • отварная курица (700 г), чай, вода.

Четвертый:

  • отварной рис (бурый или черный) не более 200 граммов, суточная норма воды.
  • 6 сваренных в мундире картофелин, жидкость.
  • яблоки зеленых сортов в неограниченном количестве.

При ухудшении самочувствия или головокружениях, к суточному рациону можно добавить чайную ложку натурального меда.

Японская

Если заглянуть в рейтинги диет, то почти в каждом одну из верхних позиций занимает японская. Основу ее меню составляют вовсе не суши или роллы, как многие могли бы подумать, прочитав название методики, а продукты, привычные для большинства европейцев, а именно: кофе, мясо, рыба, яйца, овощи.

Плюс «японки» состоит в том, что она дает отличный результат, который, при соблюдении некоторых правил после мероприятия, сохраняется надолго.

Программа представлена в 3 вариантах: недельная, рассчитанная на 13 и на 14 дней. Двухнедельная система позволяет потерять до 10 кг. Дело в том, что главный ее ингредиент – белки, которые перестраивают химию метаболических процессов организма, в итоге жировые отложения начинают буквально таять на глазах. Прямо сейчас мы познакомим вас с самой непродолжительной методикой.

Меню

Первый день

  • Завтрак: эспрессо.
  • Обед: пара яиц; сбрызнутый оливковым маслом салат из капусты; томатный сок.
  • Ужин: рыба на гриле – 150 г.
  • Завтрак: чашечка эспрессо; сухарик.
  • Обед: отварная рыба – 100 г; свежие овощи.
  • Ужин: отварная говядина – 100 г; стакан кефира.
  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: кабачок, приготовленный на пару.
  • Ужин: отварная говядина – 200 г; яйца – 2 шт.; капустный салат, политый оливковым маслом.

Четвертый

  • Завтрак: привычный.
  • Обед: натертая морковь, политая оливковым маслом; пара сырых перепелиных яиц; сыр – 20 г.
  • Ужин: фрукты.
  • Завтрак: политая лимонным соком натертая морковь.
  • Обед: рыба, приготовленная любимым способом (не возбраняется даже пожарить); томатный сок.
  • Ужин: аналогичен вчерашнему.
  • Завтрак: несладкий черный кофе.
  • Обед: варёная курица – 1/2 шт.; салат «Щетка».
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; морковный салат.

На седьмые сутки не стоит налегать на еду.

  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: отварная говядина – 200 г; любой фрукт.
  • Ужин: паровая рыба – 150 г.

6 лепестков

У этой системы для похудения несколько наименований. Так, известна она как диета шведского диетолога Анны Юханссон, а также под названием «Цветок». Программа представляет собой диету на 6 дней, в каждый из которых необходимо употреблять только один продукт. Однако ни в коем случае нельзя голодать и отказываться от воды.

В некоторой степени марафон представляет собой игру, в начале которой необходимо нарисовать на листе бумаги цветок с 6 разноцветными лепестками. После этого цветок надо вырезать и прикрепить к холодильнику. В конце каждого успешного дня отрывайте по лепестку, как правило, когда их не останется, весы покажут отвес до 5 кг.

Меню

Первый день – белковый: в неограниченном количестве ешьте запеченную, отварную или приготовленную на пару/гриле рыбу.

Второй – овощной: разрешены любые овощи, кроме крахмалосодержащих, в любом количестве. Тушите, варите, томите на пару или готовьте из них салаты.

Третий – протеиновый: отварная курица без шкурки до насыщения. Не запрещено выпить и бульон.

Четвертый – злаковый: ешьте каши, приготовленные на воде, а также диетические хлебцы в таком объеме, в котором пожелает ваша душа. Не возбраняется добавить в рацион горсточку семечек и отруби.

Пятый – молочный: питайтесь весь день обезжиренным творогом. Пейте молоко.

Шестой – фруктово-ягодный: разрешены все виды фруктов/ягод. Их можно употреблять в натуральном виде, готовить из них смузи, фреши и салаты, а также запекать.

Выход из диеты

Как видите, шестидневных диет существует большое количество. Какой бы из представленных вы ни выбрали, помните, что все усилия будут сведены к нулю, если после мероприятия вновь перейти к привычному образу жизни, злоупотреблять вредными продуктами и пренебрегать спортом.

  1. Повышайте суточную калорийность постепенно, вводя по 2-3 новых продукта еженедельно.
  2. Придерживайтесь принципов ПП, а именно ешьте много растительной пищи, кисломолочной продукции, нежирного мяса и рыбы.
  3. Соблюдайте питьевой режим.
  4. Отдавайте предпочтение вареной, паровой и тушеной еде, нежели жареной.
  5. Скажите «баста!» фастфуду, сладкой газировке, покупным соусам, в том числе майонезу, и прочей вредной пище.
  6. Подружитесь со спортом и тогда худеть вам больше не придется!

Диета "6 лепестков" - это уникальная кратковременная программа, дающая возможность легко худеть и состоящая из шести диетических дней, идущих друг за другом: рыбного, овощного, куриного, зернового, молочного и фруктового. Такой режим позволяет, с одной стороны, быстро потерять вес, а с другой - не мучиться от голода. Простота, доступность, эффективность и небольшое количество противопоказаний - вот главные достоинства данной диетической программы.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

    Показать всё

    Основные принципы построения ежедневного рациона

    Данная программа разработана диетологом Анной Юхансон. Короткая диета дает возможность похудеть на 4-6 кг. Основным принципом является следование друг за другом 6 монодиет, на каждую из которых отводятся только одни сутки. При этом на протяжении шести дней происходит чередование пищи, содержащей сложные углеводы, с белковыми блюдами и продуктами, богатыми клетчаткой.

    Анна Юхансон предлагает визуализировать процесс похудения при помощи цветка-ромашки с шестью лепестками, сделанного из бумаги или картона и повешенного на видное место, например, на холодильник. На каждый из них по кругу прикрепляется изображение ключевого дневного продукта.

    Успех диеты базируется на научных принципах раздельного питания. Перед тем как приступить к ней, необходимо составить рацион питания на предстоящую неделю. Очень важно не переставлять последовательность дней по своему усмотрению. В противном случае эффект от программы может быть равен нулю. Единственное допустимое изменение – это пять лепестков вместо шести. В таком случае последний фруктовый день выпадает из программы.

    Важное замечание: на время диеты из рациона полностью исключается сахар, а употребление соли сводится к минимуму. Если позволяет сила воли, то от соли лучше также отказаться на все время, посвященное диете. Для улучшения вкуса блюд можно использовать натуральные приправы.

    Промежутки между приемами пищи должны составлять не более 4 часов. Порции не должны быть большими. В то же время, количество пищи должно позволять насыщаться. Общая схема приемов пищи такова:

    • завтрак;
    • второй завтрак;
    • обед;
    • полдник;
    • ужин.

    Меню на 6 дней (с понедельника по субботу)

    Удобнее всего начинать программу в понедельник. Но это указание не является принципиальным. Подробное расписание и примерное меню представлены ниже.

    Понедельник

    Отрывается первый лепесток – начинается рыбный день, рацион которого должен состоять исключительно из диетических рыбных блюд. Образец меню с указанием времени:

    1. 1. 8:00 – отварная нежирная рыба. Подойдет филе окуня, трески, судака или хека.
    2. 2. 11:00 – запеченная в духовке рыба, приправленная затем петрушкой и укропом.
    3. 3. 14: 00 – суп рыбный (без добавления овощей). Допускается обогатить вкус блюда добавлением мяса рапана и креветок.
    4. 4. 17: 00 – рыба на пару.
    5. 5. 20: 00 – в последний прием пищи можно себя побаловать отварным судаком с травяными приправами. Пряности выбираются по вкусу.

    Между указанными приемами пищи перекусы исключаются. Можно пить чай - травяной, черный или зеленый, - но подслащивать его нельзя.

    Первый день диеты "6 лепестков" позволит насытить организм полезными жирами: полиненасыщенными кислотами омега-3. Эти вещества помогают понижать уровень вредного холестерина и растворять излишки жировых отложений на бедрах и талии. Рыбный белок прекрасно усваивается и дает долгое чувство насыщения.

    Вторник

    Оторванный второй лепесток оповещает о начале овощного дня. Примерное меню следующее:

    1. 1. 8:00 – сырые натертые овощи (морковь, репа, топинамбур). Допустимо съесть зеленый салат без масла и приправ или салат из белокочанной капусты.
    2. 2. 11:00 – рагу из вареных овощей. Для его приготовления подойдут отварная морковь, свекла, цветная капуста, можно добавить картофель (немного). В готовое блюдо масло не добавляется.
    3. 3. 14:00 – обед из тушеной капусты и небольшого количества отварного картофеля.
    4. 4. 17:00 – морковь, цветная капуста или свекла, приготовленные на пару.
    5. 5. 20:00 – сырые протертые овощи.

    При возникновении чувства голода между приемами пищи допустимо употребление овощного смузи, но лучше ограничиться теплым зеленым чаем.

    Среда

    Диета "6 лепестков" предлагает сделать третий день куриным. Меню незатейливое, но очень сытное:

    1. 1. 8:00 – отварное куриное мясо. Лучше всего подходит филе курицы.
    2. 2. 11:00 – куриная грудка (без кожи) с пряностями, запеченная в фольге.
    3. 3. 14:00 – бульон с куриным мясом, сваренный с кореньями и приправленный зеленью.
    4. 4. 17:00 – курятина, приготовленная на решетке.
    5. 5. 20:00 – куриное мясо отварное.

    Чай без сахара и чистую воду можно пить без ограничений в течение всего дня.

    Четверг

    Четвертый день полностью посвящен монодиете из злаковых культур. Можно использовать следующее меню:

    1. 1. 8:00 – каша из любых злаков. Могут быть использованы овсяные хлопья, рис, пшено, гречка (лучше отдать предпочтение зеленой). Неизменное правило варки: блюдо готовится только на воде.
    2. 2. 11:00 – каша из гречневой крупы. При варке добавляются по вкусу пряности.
    3. 3. 14:00 – каша рисовая.
    4. 4. 17:00 – каша овсяная. Можно добавить в нее горстку семечек подсолнуха.
    5. 5. 20:00 – гречка, сваренная на воде. К готовому блюду прилагается зелень.

    В течение дня вместо перекусов – ароматный травяной чай.

    Если желудочно-кишечный тракт в порядке, то рекомендуется использовать для приготовления каш неочищенные от оболочки крупы. В них гораздо больше микроэлементов и витаминов.

    Пятница

    В пятый день диеты "6 лепестков" можно побаловать себя молочно-творожными блюдами. Вот его примерное меню:

    1. 1. 8:00 – баночка натурального йогурта (без фруктовых и вкусовых добавок) и нежирный творог.
    2. 2. 11:00 – творог однопроцентной жирности и молоко.
    3. 3. 14:00 – творог (жирность 5%).
    4. 4. 17:00 – творог и кефир (все нежирное).
    5. 5. 20:00 – творог с пониженной жирностью.

    В этот день между приемами пищи можно пить молоко (не более 1 стакана). Чай разрешается употреблять без ограничений.

    5 лепестков оторвано. На этом этапе многие прекращают диету. Но самые упорные и дисциплинированные идут до конца.

    Суббота

    Шестой день - фруктовый, дополненный небольшим количеством кофе. Рекомендации следующие:

    1. 1. 8:00 – пара красных яблок и чашка черного кофе.
    2. 2. 11:00 – небольшой банан.
    3. 3. 14:00 – гроздь винограда (сорт "кишмиш" не выбирать, он слишком сладкий) и грейпфрут или апельсин.
    4. 4. 17:00 – три киви.
    5. 5. 20:00 – пара зеленых яблок.

    В течение дня можно пить соки из фруктов (не магазинные, а выжатые самостоятельно), чай с добавлением лимона и травяные отвары.

    Уникальные рецепты для диеты "6 лепестков"

    С удовольствием пройти диету до конца помогут следующие рецепты:

    1. 1. Запеченные шарики из филе минтая для первого дня. Филе рыбы измельчается в мясорубке, добавляются зелень и специи, все перемешивается, формируются небольшие шарики и запекаются в духовке.
    2. 2. Холодный овощной суп для второго дня. Оригинальное блюдо готовится из 2 помидоров, 1 болгарского перца, дольки чеснока, зелени и лука. Все ингредиенты просто взбиваются в блендере.
    3. 3. Сочная курица для третьего дня. В утятницу укладываются слоями кусочки куриного филе с приправами и нарезанные помидоры. Блюдо тушится около часа на медленном огне. После приготовления соус выливается и в пищу употребляется только куриное мясо, ставшее сочным благодаря способу приготовления.
    4. 4. Биточки из гречневой каши для четвертого дня. Варится гречневая каша на воде, остужается и взбивается в блендере вместе с репчатым луком и зеленью. Из полученной массы формируются биточки и готовятся на пару.
    5. 5. Сырное блюдо "Гадазелили" для пятого молочного дня. Полкило сыра сулугуни режется кусочками и помещается в горячее молоко. Когда он растопится и приобретет пластичную консистенцию, из полученной сырной массы формируется лепешка, поливается натуральным йогуртом и посыпается сверху небольшим количеством мяты.
    6. 6. Салат из тропических фруктов для шестого дня. Перемешиваются нарезанные кусочки апельсина, ананаса, банана и киви. Блюдо заправляется апельсиновым соком.

    Удобно то, что не нужно планировать, сколько брать в граммах того или иного продукта. Все берется по вкусу.

    Противопоказания

    Диета хорошо переносится здоровыми людьми, но некоторые противопоказания у программы имеются. Не рекомендуется прибегать к данному способу похудения при нижеуказанных заболеваниях и состояниях:

    • болезнях ЖКТ;
    • малокровии;
    • подагре;
    • беременности.

    Некоторые люди, воодушевленные полученными результатами, желают продолжать программу и дальше. За 2 цикла диеты, следующих друг за другом (с однодневным перерывом) ничего плохого не произойдет. Наоборот, это поможет сбросить дополнительно 2-3 килограмма. Но продолжать диету дальше противопоказано. К ней можно будет вернуться только через 3-4 месяца.

    И немного о секретах...

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Частые разгрузочные дни вредны для организма. Но шведский диетолог Анна Юханссон так не считает и даже придумала собственную систему для похудения. Благодаря ее методике менее чем за неделю можно потерять 3-6 кг, очистить организм, улучшить самочувствие. Диета шесть лепестков состоит из монодней, при точном соблюдении которых худеют легко и быстро. Мало того, в отличие от других строгих систем, уже через сутки весь круг можно повторить.

Содержание:

Суть диеты

Система объединила в себе несколько популярных методик: раздельное питание , разгрузочные монодни , дробность, белково-углеводное чередование. Диета «6 лепестков» собрала ключевые моменты, которые сделали ее эффективной и действенной.

При чем лепестки? На самом деле, никакого прямого отношения к цветам методика не имеет, и это только психологический момент. Название красивое, запоминающееся, позволяет отслеживать этапы и не путать их. Анна Юханссон рекомендует вырезать бумажный цветочек, подписать лепестки названиями дней, кратко обозначить на них вид продуктов, количество. Затем ромашку поместить на видное место и ежедневно отрывать пройденный путь, словно листок календаря. Этот незатейливый прием усиливает настрой, не дает сойти с пути раньше времени, показывает конец и позволяет легче воспринимать диету.

Все плюсы диеты

Основное достоинства этой диеты – эффективность, в которой убедились многие женщины во всем мире. Белковые дни поставляют в организм необходимые вещества для поддержания мышц и не дают им сгорать, а углеводы обманывают организм, дарят энергию и силы. Методика быстро стала популярной и в дополнительной рекламе не нуждается. Худеют абсолютно все независимо от возраста и пола, но мужчины переносят такое питание сложнее из-за присутствия растительных дней на овощах и фруктах.

Основные преимущества диеты шесть лепестков:

  1. В отличие от других монодиет, рацион дней разнообразный относительно друг друга. Отдельные лепестки позволяют употреблять в течение суток разные продукты, но из одной группы.
  2. Диета дешевая. Можно выбирать рыбу, овощи, фрукты на свой вкус и с учетом финансовых возможностей.
  3. Система длится менее недели, подходит для срочного похудения.
  4. Хорошо уходят объемы. Организм очищается, выходит лишняя вода, менее чем за неделю можно сменить одежду на один размер.
  5. В рационе присутствуют жиры, но в небольшом количестве и полезные для организма.
  6. Подходит занятым людям. Блюда простые, продукты отвариваются, запекаются или тушатся. В некоторые дни вообще ничего не нужно готовить, все употребляется в сыром виде.

Диету «6 лепестков» можно повторить еще раз уже через день после завершения цикла. Это очень удобно, если результаты не порадовали или нужно сбросить больше веса.

Минусы и недостатки диеты

Для одного человека меню кажется сытным и вкусным, он с легкостью идет на второй круг и без особых усилий проходит его до победного конца. Другие люди могут посчитать такой рацион полуголодным. Здесь нет единого мнения, у всех разные пищевые привычки и вкусы. Кроме этого, диета «6 лепестков» имеет и другие недостатки:

  1. Несбалансированность диеты. Рацион состоит из натуральных и полезных продуктов, но их недостаточно для полноценной работы организма.
  2. Низкая калорийность. При неграмотном выходе и возвращению к обычному питанию набора веса не избежать.
  3. Ограничение специй, сахара могут привести к психологическому дискомфорту. Часто отсутствие привычных вкусов является причиной прекращения диеты.

Основные правила диеты

На диете шесть лепестков не предполагается изменение рациона или чередование дней. Последовательность лепестков строго определена. Также запрещено введение тех продуктов, которые не указаны. Если чего-то нет в рационе, то это есть нельзя.

Правила диеты:

  1. Соль максимально ограничивается, как и все другие специи, если они не разрешены диетой и не указаны в списках продуктов.
  2. Пища готовится на пару, отваривается либо запекается без добавления жиров и каких-либо соусов. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде. Жарка запрещена.
  3. Из жидкости разрешена только вода и чаи без добавления сахара, меда, фруктов. Компоты, соки запрещены, если это не фруктовый или овощной день. Воды нужно употреблять не меньше 1,5 литров, но не рекомендуется запивать пищу.
  4. Питание дробное. Нужно сделать 5 приемов, 2 из них могут быть меньше по объему и играть роль перекусов.

Нельзя заменять свежие фрукты и овощи сухими аналогами. Калорийность рациона в этом случае получится намного больше.

Видео: Что полезнее: фрукты или сухофрукты

Рацион диеты «6 лепестков» по дням

Каждый лепесток диеты имеет свои особенности. Несмотря на то, что суть диеты «6 лепестков» в моноднях, рацион можно сделать достаточно интересным и разнообразным. Необязательно употреблять вареную рыбу или есть только яблоки.

Первый лепесток: рыбный день

Рыбу можно употреблять в отварном, печеном, тушеном виде, запрещены любые консервы, крабовые палочки, копчености, полуфабрикаты. Можно пить бульоны, приготовленные из дневной порции продукта, с добавлением свежей или сушеной зелени.

Предпочтительная еда:

  • жирная рыба (скумбрия, сельдь, семга, окунь морской, карп);
  • тощие сорта (судак, окунь речной, путассу, хек, треска);
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии).

Не стоит пугаться жиров, содержащихся в рыбе. Они хорошо усваиваются организмом и принесут только пользу. Разнообразить рацион можно морской капустой. В день нужно съесть 500 г рыбы в приготовленном виде. Размер порции 100-150 г.

Второй лепесток: овощи

Разрешено употреблять все виды овощей, даже небольшое количество картофеля. Можно готовить рагу, супы без пассеровки, вегетарианские голубцы, салаты, пюре.

Предпочтительная еда:

  • все виды капусты;
  • корнеплоды (редька, свекла, редиска, немного моркови);
  • помидоры;
  • огурцы;
  • перец.

Разрешена зелень во всех проявлениях (кинза, петрушка, щавель, укроп). Для разнообразия на перекус можно приготовить сок, например, капустный или томатный , но важно не выходить из общего суточного количества овощей. В день употребляется не более 1,5 кг.

Третий лепесток: курица

Разрешено употреблять отварную, паровую, тушеную или запеченную птицу, но без кожи. Видимые отложения жира нужно удалить. Вместо курицы можно использовать индейку, постную телятину или кролика. Правила, количество остается такое же. В день нужно съесть не более 500 г. Разрешается выпить бульон, в котором готовился мясной продукт.

Четвертый лепесток: злаки

Основой рациона являются любые крупы, можно дополнить меню небольшим количеством орешков. Из злаков готовятся каши на воде.

Предпочтительная еда:

  • любые крупы (овсянка, рис, гречка, кус-кус, перловка);
  • семечки, орехи;
  • зерновые хлебцы (без соли и других добавок).

Необязательно использовать один вид продукта. Разрешается сделать завтрак, обед и ужин разными, в качестве перекуса использовать семечки, орехи (не более 30 г) или хлебцы. За день нужно съесть 200 г сухой крупы.

Пятый лепесток: творог

В меню пятого дня может присутствовать не только творог , но и другие молочные продукты. При этом важно следить за жирностью, в противном случае можно резко увеличить калорийность. Для этого дня характерно употребление свежей еды без тепловой обработки.

Предпочтительные продукты:

  • творог до 5%;
  • натуральный йогурт, кефир до 3%;
  • обезжиренные сыры;
  • тофу.

Суточная норма творога - 500 г. При полной замене основного продукта йогуртом или кефиром разрешено увеличить количество до 1 л.

Шестой лепесток: фрукты

Основой рациона являются свежие, печеные фрукты, а также компоты и соки из них. Но все напитки должны готовиться в домашних условиях и не содержать дополнительный сахар.

Предпочтительная еда:

  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • плоды (яблоки, груши, сливы).

Нежелательно употреблять бананы и виноград, стоит отказаться от вяленых и сушеных фруктов. Суточная норма разрешенной еды составляет 1,5 кг.

Совет! Нежелательно заменять фруктовый рацион соками. Клетчатка, содержащаяся в плодах, будет полезна организму, поспособствует очищению кишечника, выведению жиров.

Видео: Меню диеты на каждый день

Противопоказания

Несмотря на большое количество плюсов, соблюдать диету «6 лепестков» можно далеко не всем. Противопоказана система беременным и кормящим женщинам. Несбалансированное питание может нанести огромный вред неокрепшему детскому организму, привести к серьезным нарушениям в работе внутренних систем.

Противопоказания:

  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • инфекционные заболевания;
  • послеродовой период (до 6 месяцев);
  • любые респираторные заболевания.

При наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Если во время диеты ухудшилось самочувствие, возникли какие-либо проблемы или нарушения в работе организма, то похудение нужно прекратить. Но сделать это правильно.

Видео: Диетолог на шестилепестковой диете

Как грамотно прекратить систему

Выходить из диеты можно после завершения либо в процессе. Самый нежелательный вариант – срыв. В этом случае весь сброшенный вес вернется в течение первых суток. Если нет желания или возможности соблюдать систему дальше, желательно взять себя в руки и плавно вернуться в свой привычный рацион. Срываться тоже нужно правильно!

Правила грамотного выхода из диеты:

  1. Постепенное введение продуктов. В идеальном варианте рацион седьмого дня должен состоять из тех продуктов и блюд, которые присутствовали на лепестках, можно добавить 1-2 новых.
  2. Ограничение сладостей. За неполную неделю тяга к калорийным и вредным продуктам ослабла, нежелательно ее разжигать. На десерт предпочтительно есть фрукты, ягоды.
  3. Контролирование порций. Желудок за время системы сокращается в размерах, можно наедаться гораздо меньшим количеством пищи.

Если появляется сильное чувство голода, не получается контролировать аппетит, то самый надежный способ – подсчет калорий и ведение пищевого дневника. В этом случае можно позволять себе вкусные блюда, но в небольшом количестве и в рамках дневной нормы.


Публикации по теме