Тренажеры Кегеля: отзывы, как пользоваться, как выбрать. Упражнения Кегеля

Многие слышали об упражнениях Кегеля, но об упражнениях Кегеля с шариками вряд ли знает добрая половина женской аудитории. Читаем подробную инструкцию.

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы для организма, а уж упражнения Кегеля с шариками - это то же самое, что и поход в тренажёрный зал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с шариками?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда поблизости нет туалета, а уже очень хочется. Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с шариками: во-первых, тренированное тазовое дно - хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы обретёте самые яркие сексуальные ощущения, о которых только могли мечтать.

Зачем делать упражнения Кегеля с шариками после родов?

Во время беременности и родов тазовое дно претерпевает огромные нагрузки, мышцы растягиваются, органы опускаются. И вернуть им былой тонус после родов как раз и помогают упражнения Кегеля с шариками.

Экспертное мнение:

Мария Назарова, врач-гинеколог: «Всё дело в улучшении кровоснабжения органов таза, а не в самих мышцах: приток крови улучшает снабжение органов кислородом, а, значит, оздоравливает их».

Как правильно выполнять упражнения?

Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна, не нужны дорогие тренажёры, а достаточно купить те самые шарики, с которыми вы не будете расставаться в прямом смысле этого слова. Шарики, если вы только начинаете тренировки, лучше приобрести пластиковые - они легче и надёжнее. Если вы уже укрепляли мышцы тазового дна, то можно попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип не представляет ничего сложного для тех, кто хоть изредка занимался спортом. Вы ложитесь на кушетку и начинаете напрягать те самые мышцы, которыми удерживаете мочеиспускание, когда очень нужно в туалет. Сделав так раз 10, пробуйте ввести во влагалище шарик для упражнений.

Поднимать и опускать шарик, а также проделывать другие не менее удивительные штуки вы сможете потом, а сейчас просто введите. Если нужно, воспользуйтесь лубрикантом.

Для чего ещё нужны упражнения Кегеля с шариками:

• профилактика выкидышей;
• быстрое восстановление размера влагалища после родов;
• устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, то можно даже нормализовать гормональный фон. И если раньше у вас были , то после тренировок их быть не должно.

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога. Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях. Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга. Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна. Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля. Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь. Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Принцип работы

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления. В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр. Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера. Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза. Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Виды

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

• Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
• PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.
• AirBee. Главная особенность – простота использования. Устройство способствует развитию особой чувствительности половых органов.

Показания к применению

Малоподвижный образ жизни, плохая экология и вредные привычки – все это может привести к снижению тонуса мышц половых органов. Потеря эластичности мышц тазового дна приводит к ухудшению интимного здоровья, болям в спине, другим заболеваниям. Аппарат Кегеля и систематические упражнения Кегеля с шариками для укрепления стенок тазового дна помогают женщинам решать эту проблему. Использовать тренажер рекомендуют в следующих случаях:

• Во время планирования беременности для подготовки организма к вынашиванию, процессу родов. После использования специальных приборов и гимнастики Кегеля вынашивать и рожать ребенка будет гораздо проще.
• Для укрепления стенок влагалища, повышения тонуса мышц в целях лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья.

Как пользоваться тренажером Кегеля

Перед использованием устройства настоятельно рекомендуется изучить инструкцию:

1. Для начала опустошите мочевой пузырь.
2. Затем вставьте тренажер во влагалище и выполните специальные упражнения.
3. Лучше всего подключить к использованию аппарата Кегеля смартфон, скачав приложение, которое поможет подобрать упражнения и будет контролировать правильность выполнения.

Упражнения для интимных мышц

Упражнение «Удержание» рекомендуется выполнять, положив под голову подушку. Делать его можно с вагинальными шариками. Техника выполнения следующая: вставьте шары Кегеля во влагалище, затем лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. В таком положении для начала напрягите мышцы на 2-3 секунды, затем расслабьтесь, и, передохнув, продолжайте. Для первого раза хватит 8 подходов. С каждым разом увеличивайте их количество.

Для выполнения упражнения «Лифт» нужно подключить воображение. Влагалище женщины имеет «трубу», образовываемую несколькими кольцами. Представьте, что влагалище – это своего рода лифт. После чего постарайтесь напрячь так называемый «первый этаж». Затем, постепенно, не ослабляя давления, двигайтесь ко «второму этажу» и так далее. Выполняя упражнение, старайтесь «задерживаться» на каждом «этаже».

Противопоказания

Аппарат Кегеля практически не имеет противопоказаний, однако существует ряд случаев, при которых использовать его нельзя. Категорически запрещено применять аппарат при беременности, ведь это может усилить сокращение матки, но если уже роды прошли – смело начинайте использовать устройство. Нельзя применять прибор Кегеля при наличии любых гинекологических заболеваний. Те же противопоказания имеют влагалищные шарики и комплексы упражнений, основанные на методиках Кегеля.

2200 грн.

Самый известный и самый древний тренажер для интимных мышц в самом лучшем исполнении! И теперь у вас не будет стоять вопрос, какие шарики лучше выбрать: большие или маленькие, тяжелые или полегче? Потому что каждый день цикла женщина разная - меняется чувствительность и сила мышц. И возможно, еще вчера шарик спокойно удерживался при длительном ношении, активном образе жизни, а сегодня не держится даже в неподвижной позе. Женщины всегда расстраиваются и очень волнуются: что со мной не так? Этот естественное состояние. Но набор шариков Вагитон дает выбор на все случаи жизни. Это, как набор украшений или обуви - каждый раз выбираешь подходящее.

Зачем вообще нужны вагинальные шарики? Для чего?

Уверена, что эффект, да и саму работу с вагинальными шариками недооценивают. К тому же это самый ленивый вариант - тренировка на ходу. Мышцы быстро учатся жевать шарик, как жвачку - втягивать, удерживать, играть им внутри, помигивая. Важно, чтобы он не замирал в вагинальном канале надолго - это не карман, неподвижно лежащий предмет пользы не принесет. А вот постоянный тонус мышц промежности, массаж стенок вагинального канала в течение дня очень скоро даст эффект:

• обострятся ощущения - повысится чувствительность как зоны входа, так и стенок влагалища;
• активизируется работа желез, увлажнение интимной зоны;
• стимулируется игра гормонов - легкость, улыбка, блеск в глазах;
• простнется энергетика - сексуальность, активность, тепло;
• мышцы станут более управляемы - улучшится нервная регуляция и появится координация движений, теперь при возникновении нагрузки на тазовое дно мышечное колечко входа будет хватать шарик, чтобы не выпал;
• появится мышечная память - работа тазового дна продолжается и без шарика, самостоятельно, не зависимо от команд центральной нервной системы.

Как правильно пользоваться вагинальными шариками VAGITON Balls?

Шарик вставляется в верхнюю часть вагинального канала, как тампон, и сам опускается на мышцы. В зависимости от тяжести и размера, создает ощущение присутствия, напоминая женщине держать сокращенными мышцы тазового дна и постоянно втягивать для массажа стенок вагинального канала. Таким образом, шарик превращается в тренажер для развития мышц и всей интимной зоны женщины. Особенно актуальна такая тренировка для женщин после родов, когда чувствительность зоны входа очень низкая, а мышцы тазового дна после сильного растяжения во время беременности и родов (порой несмотря на Кесарева сечение) ослаблены и плохо регулируются. Как следствие может возникать стрессовое недержание мочи, опущение стенок влагалища и матки. Поэтому тренировка интимных мыщц в течение дня, в условиях естественной жизнедеятельности особенно необходима и особенно эффективна.

Набор состоит из 5 вагинальных шариков разного размера и веса. Каждый из них можно использовать для тренировки в разных условиях.

Большой фиолетовый (35мм = 120г) шарик обладает массой достоинств: он создает ощущение давления на вход – при постоянном втягивании даже самые сильные мышцы повышают тонус, преодолевая силу тяжести; с ним ощутимо стимулируется железа Скина (зона G), особенно во время занятия спортом, - прыжки на скакалке, бег, аэробика, а также танцы живота.

Большой малиновый шарик (35мм = 100г) выполняет ту же функцию, подойдет всем девушкам, особенно тем, для кого фиолетовый 120г шарик еще тяжел. Он незаменимв тренажерном зале или в бассейне;

Большой розовый шарик (35мм = 80г) поможет разбудить даже самые слабые мышцы тазового дна и интимную зону любой женщины еще на первом этапе тренировок. Он не так легко выпадает и не так сильно давит на мышцы, поэтому отлично служит для тренировки слабых и непослушных мышц.

Маленький фиолетовый шарик (30мм = 77г) понравится женщинам с развитыми мышцами: он напоминает о себе, постоянно выскальзывая, особенно в момент резкого повышения внутрибрюшного давления – чих, крик, смех, поднятие тяжестей, вставание со стула и т.д., - это заставляет держать мышцы входа в сокращенном состоянии.

Маленький малиновый шарик (30мм = 65г) будет действовать так же, но подойдет на этапе, когда мышцы еще не достаточно сильны и плохо управляемы.

Можно использовать сразу 2 шарика для более продвинутой тренировки – стараться так работать мышцами, чтобы менять шарики местами.
Во время секса шарик способствует более глубинной стимуляции - для более ярких ощущений.

Шарики сами по себе никак не влияют на организм, поэтому носить их без сокращения мышц малоэффективно. Но смысл тренировки - в постоянном движении. Игра с шариками, постоянная активность интимной мускулатуры очень эффективна - это способствует:

• здоровому тонусу интимных мышц;
• укреплению и увлажнению слизистой влагалища;
• повышению чувствительности, как в нижней, так и в верхней зоне вагинального канала;
• развитию оргазмичности, благодаря воздействию на железы Скина и стимулированию всей нервной системы интимной зоны женщины;
• хорошему настроению! И не только загадочной улыбке в течение целого дня!
  Благодаря такой интимной тренировке, любая женщина, какой бы уставшей она не была, вечер встретит в подогретом состоянии!

2200 грн.

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку - прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую . Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

• возраст старше 40 лет;
• лишний вес;
• восстановление после родов;
• проблемы с мочеиспусканием;
• аноргазмия;
• подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют .

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

• в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
• в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
• перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры . Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация . Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал . Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция . Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, - это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

Продолжая беседу на тему женского здоровья в этой статье расскажу, как пользоваться вагинальными шариками, добиваясь максимального результата.

С помощью этих специальных тренажеров тренируют интимные мышцы.

Избавляются от различных проблем и заболеваний по женской части, начиная с воспаления, недержания, до выкидыша и не возможности получить удовольствие во время секса.

Вначале совершим небольшой экскурс в прошлое.

Оказывается, техника тренировки интимных женских мышц были известны еще с древних времен. Ими владели жрицы, наложницы и жены богатых и влиятельных вельмож, султанов.

Раньше они применялись в основном для того, чтобы доставить мужчине максимальное удовольствие и сделать женщину прекрасной любовницей. В те времени использовались шарики из нефрита, камня или дерева.

Однако в наши времена американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, было доказано, что крепкие и эластичные интимные мышцы предотвращают возникновение «женских» болезней.

Показания к применению интимных тренажеров

Итак, используя вагинальные шарики можно избежать опущения матки, воспаления мочевыводящих путей, недержания мочи после рождения ребенка и в старшем возрасте.

Выкидышей, осложнений во время и после рождения одного и более детей, варикоза и застойных явлений в интимных органах малого таза, геморроя, появления полипов.

Также вагинальные шарики повысят качество интимной жизни.

Профессор Кегель разработал специальную гимнастику для восстановления тонуса мышц при недержании мочи у женщин после родов и в пожилом возрасте. Его метод дал хорошие результаты.

Для чего нужны вагинальные шарики разобрались. Теперь как они выглядят.

Как выглядят вагинальные шарики

Вагинальные шарики представляют собой две, иногда три, небольших сферы соединенных между собой.

На сегодняшний день их делают из латекса, металла, дерева, пластика или резины.

Эти тренажеры представлены в большом ассортименте: гладкие, со смещенным центром тяжести, с утяжелением или шершавые (выбор зависит от степени натренированности ваших мышц).

Размер варьируется от 1,5 см до 3,5 см.

Благодаря вагинальным шарикам вы можете проработать труднодоступные зоны малого таза, сделать стенки более эластичными, повысить тонус и улучшить сократительную способность.

Как правильно выбрать вагинальные шарики

Чтобы выполнение упражнений дало максимальный эффект и не доставляли неудобства или дискомфорта, важно знать, как выбрать вагинальные шарики.

При выборе тренажера обращайте внимание на следующие моменты.

Если вы только начинаете тренироваться, не приобретайте слишком маленькие или большие, с утяжелением, остановите выбор на шариках стандартного размера.

Для «повышения квалификации» отдавайте предпочтение гладким приборам небольшого размера и с утяжелением, так как управлять ими сложнее, требуется больше концентрации и напряжения.

Специальные вагинальные яйца также подходят тем, кто уже имеет опыт в тренировках.

Для достижения быстрого результата используйте вагинальные шарики со смещенным центром тяжести (то есть сами шарики полые, а внутри находится грузик, который перекатывается и создает вибрацию, улучшают чувствительность и прилив крови к стенкам влагалища) и с шероховатой поверхностью.

Лучшим материалом для массажера является нефрит, поскольку его можно кипятить для обеззараживания бесконечное количество раз, а сам камень обладает антисептическими свойствами.

Инструкция по применению вагинальных шариков

Поскольку металлические вагинальные шарики - это все же инородный предмет в стенках органов малого таза, то обязательно изучите, как правильно пользоваться.

В принципе если вы приобретаете продукт в специализированном магазине, аптеке, то к нему должна прилагаться инструкция.

Рассмотрим основные правила применения.

Перед каждым применением и после него промывайте шарики в теплой воде с бактерицидным средством.

Важно не вводить холодный тренажер, чтобы не простудить мышцы тазового дна, а то вместо пользы получите только вред.

Необходимо помнить, что это предмет только личного гигиенического применения, поэтому ни в коем случае не передавайте их другому человеку, даже родственникам, даже попробовать.

Вводить можно только при наличии смазки, природной или специального интимного средства, в противном случае есть вероятность травмировать стенки влагалища и заработать кучу неприятностей со здоровьем.

Проводить массаж нужно стоя.

При введении массажёра расслабьте мышцы, а вагинальное яйцо вводите широкой стороной.

Упражнения с вагинальными шариками: гимнастика для начинающих

Прежде чем преступать к занятиям с массажерами, нужно сначала освоить гимнастику интимных мышц, научиться вообще их чувствовать и понимать, как ими управлять.

Вообще главным преимуществом упражнений Кегеля является то, что их можно делать дома самостоятельно и нет необходимости обращаться к тренерам, врачам или платить за занятия. Заниматься можно, когда и где угодно.

Первым делом важно находить и чувствовать мышцы тазового дна.

Помойте руки пред выполнением упражнения. Лягте на спину, введите во влагалище палец, он должен находиться у передней стенки.

Напрягите мышцы будто прерываете мочеиспускание (если ваш палец ощутил сжатие, то это именно те мышцы, которые нужно использовать для упражнений).

Другим способом можно выяснить, где находятся нужные мышцы: при мочеиспускании задержите струю, если у вас получилось, то теперь вы поняли, как ощущается упражнение.

Для выполнения гимнастики подходят следующие положения.

На спине с согнутыми в коленях и слегка расставленными в стороны ногами, одна рука находится под вашей попой, другая лежит внизу живота.

На животе с прямыми ногами, разложенными в стороны (таз приподнят на маленькой подушке или валике).

На животе с одной согнутой ногой.

Как правильно делать упражнение?

Итак, примите исходное положение. Сведите мышцы малого таза и задержите напряжение на 10 секунд.

Следующие 10 секунд расслабляйте мышцы до конца. Сделайте 8-12 подходов в течение нескольких минут.

Выполняйте упражнение три раза в день.

Если вы только начали тренироваться и слабо определяете нужные зоны, то удерживайте напряжение 3-5 секунд.

Избегайте следующих ошибок: втягивание пупка, задержка дыхания, выталкивающие движения мышцами. Вы должны делать гимнастику легко, свободно дыша, вытягивая вверх влагалище.

Какой срок необходим для проработки мышц

Заниматься гимнастикой можно в разных положениях, не только лежа.

Когда вы освоите упражнения, то сможете их делать сидя, стоя в любое время, выполняя все привычные дела и работу.

Кроме того, врачи не советуют выполнять большее количество подходов или количество «гимнастик» в день (вы можете таким образом перенапрячь мышцы и усугубить проблему).

Такую предварительную гимнастику нужно выполнять месяц-полтора.

Если у вас был очень запущенный вариант и очень слабые мышцы, то процесс может занять 3-4 месяца (но все опять-таки индивидуально).

Нюансы подготовки

Теперь, когда вы прочувствовали свои мышцы тазового дна, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками.

Для правильного и эффективного выполнения упражнений важно обращать внимание на следующие моменты.

Перед выполнением сократите стенки влагалища, почувствуйте нужные зоны.

Смазав массажер специальным средством, введите шары по очереди: снаружи должен остаться только шнурок.

Заниматься можно в любом положении, все зависит от степени натренированности органов малого таза.

Если вы пока не уверенны в своих силах, то первое время делайте, лежа на спине, но впоследствии вы должны научиться работать с массажером стоя, так как именно в этом положении происходит наибольшая проработка всех зон.

Ощутите свой ритм упражнений (выполнять массаж органов тазового дна нужно нежно, плавно и чувствовать комфорт.

Сжимайте шарики столько же времени сколько их вводили и расслабляйтесь также.

Если вы напрягаете мышцы 5 секунд, то и расслабление длится тоже 5 секунд, постепенно увеличивайте время, а начинайте с 2-3 секунд, но, если можете дольше, хорошо — в идеале удержание тренажера длится 10 секунд.

Кроме того, во время выполнения упражнения важно следить за дыханием (оно должно быть ровным и плавным.

Схема упражнений

Напрягите стенки влагалища, поднимая шарики вверх.

Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд (как долго я описывала выше, все зависит от степени накачанности и эластичности мышц).

При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким: это обеспечит поступление кислорода и лучшую тренировку для интимной мускулатуры.

Отпустите напряжение.

Медленно расслабьтесь (эта фаза должна ровняться времени удержания напряжения, но первое время можно затрачивать столько времени сколько вам требуется для полного восстановления).

Также упражнение может состоять из «выталкивания» массажера из влагалища: происходит по той же схеме.

Одна тренировка, как правило, состоит из десяти подходов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей количество подходов может быть меньше или больше.

Заниматься такой гимнастикой необходимо три раза в сутки. Большее количество раз не ускорит процесс, а только, наоборот, переутомит органы тазового дна, и они еще больше расслабятся.

Разновидности вагинальных шариков

Также еще существуют пневматические и грузовые вагинальные массажеры (но переходить к ним стоит только, когда вы полностью освоили обычные шарики, и желательно под присмотром специалиста; иначе есть риск навредить себе)

Лазерные вагинальные шарики можно использовать, если вам трудно понять насколько правильно и эффективно вы выполняете упражнения.

В принципе, это тоже самое, только у них не шнурок, а маленькая лазерная указка. То есть выполняя упражнение, вы понимаете по направлению лазерной точки, что происходит с шариками: двигаются они или нет.

Если вы делаете упражнение стоя, то можете перемещать луч с одного предмета на другой выше или ниже.

Противопоказания

Куда ж без них! У вагинальных шариков есть противопоказания, поскольку они являются инородным предметом в интимных органах, вызывают стимуляцию тканей и мышц, приток крови, восстанавливают тонус.

Поэтому нельзя использовать этот интимный тренажер при:

1. беременности (могут прописываться гимнастические упражнения без тренажеров);
2. ЗППП (заболеваниях передающихся половым путем);
3. кистах в яичниках;
4. миоме матки;
5. воспаления интимных органов, особенно в стадии обострения;

Мнения тех, кто пользовался: отзывы

Несмотря на кучу информации и обещаний производителей, всегда же хочется спросить тех, кто уже пользовался: ну и как?

Так вот, я покопалась на просторах Интернета и выяснила отзывы уже «опытных» обладательниц этого предмета.

Женщины пишут положительные комментарии, делятся своими достижениями.

После пары месяцев регулярных тренировок меняются ощущения как во время интимной близости с любимым человеком, так и улучшается общее самочувствие в данной зоне (особенно это касается тех, кто рожал, и не по одному разу).

Женщины стали лучше ощущать свои мышцы, улучшилось качество секса, они стали чувствовать своего партнера, и в свою очередь мужчина заметил и оценил перемены.

Если были какие-то проблемы со здоровьем, то комплексный подход в лечении, включая тренировки с тренажером, начали давать заметные улучшения.

Однако, я заметила, что часто есть жалобы на то, что после введения шарики никак не ощущаются, и даже двигать их не получается. После чего девушки бросают все попытки. Но тут я хочу вас предупредить.

Если после введения вы не чувствуете тренажер, не можете его перемещать внутри, то это говорит о том, что ваши мышцы еще очень слабые и не готовы к таким занятиям.

Поэтому начинайте с простых гимнастических упражнений, которые я описывала. И приобретайте не большого размера со смещенным центром тяжести, так вам будет легче начать понимать суть массажа интимной зоны.

Сегодня вы узнали, как пользоваться вагинальными шариками, специальными тренажерами для прокачки вагинальных мышц.

Поэтому если вы желаете не только оздоровить свой организм, но и улучшить качество интимной жизни сделайте себе подарок — приобретите эти уникальные средства.

Желаю вам выглядеть и чувствовать себя на все сто. Если вы хотите узнать, что такое либидо и как его повысить прочитайте .

P.S. Если у вас есть вопросы, то задавайте прямо тут, в комментариях — обязательно отвечу.

С уважением, Тина Томчук