สมองที่เอาใจใส่ Daniel Siegel - สมองที่มีสติ

สมองที่เอาใจใส่. มุมมองทางวิทยาศาสตร์สำหรับการทำสมาธิแดเนียล ซีเกล

(ยังไม่มีการให้คะแนน)

ชื่อเรื่อง : สมองแห่งสติ. มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ
ผู้เขียน : แดเนียล ซีเกล
ปี: 2550
ประเภท: ชีววิทยา วรรณกรรมเพื่อการศึกษาต่างประเทศ จิตวิทยาต่างประเทศ วรรณกรรมเพื่อการศึกษาอื่นๆ จิตบำบัดและการให้คำปรึกษา

เกี่ยวกับหนังสือ “สมองแห่งสติ” มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ โดย Daniel Siegel

Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock และ General Mills มีอะไรที่เหมือนกัน นอกเหนือจากความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ บริษัทเหล่านี้จัดให้มีการฝึกอบรมที่เรียกว่าการฝึกสติแก่พนักงาน เพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดที่รอคนทำงานปกขาวทั้งในและนอกงาน ไม่เป็นความลับเลยที่งานระดับมืออาชีพมากมายและความจำเป็นที่ต้องลุยผ่านขยะข้อมูลจำนวนมากทุกวันทำให้เราเหม่อลอย การมีสติเป็นภาวะที่พระภิกษุและนักบวชตะวันออกในลัทธิบางลัทธิเรียนรู้ที่จะบรรลุผลสำเร็จ และในบางกรณีเท่านั้นที่ชาวยุโรปถูกบังคับให้ทำงานในสำนักงาน อย่างไรก็ตามผู้ร่วมสมัยของเราที่สามารถบรรลุ "ความตื่นตัวอย่างมีสติ" ไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานเท่านั้น แต่ยังเป็นคนที่มีความสุขอีกด้วย

ตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้การทำสมาธิซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับรู้ที่ดีต่อโลกรอบตัวคุณ - หนังสือขายดีของ Daniel Siegel เรื่อง "The Mindful Brain" ได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซียแล้ว มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ” หนังสือเล่มนี้จะบอกผู้อ่านว่าจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาอย่างไรโดยการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นจิตสำนึกของเขา หลังจากอ่านแล้ว คุณจะเข้าใจว่าการมีสมาธิและความคิดนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก และการจดจ่อกับกิจกรรมในแต่ละวันไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังง่ายมากอีกด้วย

กี่ครั้งแล้วที่คุณนั่งในชั่วโมงสุดท้ายของวันทำงาน รับสายอัตโนมัติและสลับแท็บโดยไม่ได้ตั้งใจ? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนบ้างานที่ทำงานอย่างหนักในออฟฟิศจนที่บ้านกลายเป็นหุ่นยนต์และแทบไม่สามารถสนทนาได้? Daniel Siegel จะบอกวิธีรวบรวมความสนใจเป็นชิ้น ๆ: ในฐานะจิตแพทย์โดยการฝึกฝนผู้เขียนมีความคุ้นเคยกับลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาของสมองและรู้วิธีกลับคืนสู่สติในคุณสมบัติที่สูญเสียไปในจังหวะของชีวิตในเมือง

“สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ" คือการศึกษาอิทธิพลของการทำสมาธิและการปฏิบัติที่คล้ายกันต่อการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและพฤติกรรมของเรา Daniel Siegel เปิดเผยเคล็ดลับในการมุ่งความสนใจไปที่การปิดระบบอัตโนมัติ ละทิ้งรูปแบบพฤติกรรมที่ฝังแน่น และออกจากสภาวะที่หลายวันแยกจากกันไม่ได้ ใบหน้าเบลอพร้อมกัน และอารมณ์จางหายไป

Mindful Brain ไม่ได้สัญญาว่าจะตรัสรู้ - เป็นหนังสือที่บอกวิธีเรียนรู้ที่จะรับรู้ข้อมูลด้วยความสงบของพระพุทธเจ้าและความโลภของฉลามธุรกิจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนการปฏิบัติที่ย้อนกลับไปนับพันปีและกลายเป็น คนที่ประสบความสำเร็จในศตวรรษที่ 21

บนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับหนังสือ lifeinbooks.net คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียนหรืออ่าน หนังสือออนไลน์“สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ" โดย Daniel Siegel ในรูปแบบ epub, fb2, txt, rtf, pdf สำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle หนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขอย่างแท้จริงจากการอ่าน ซื้อ เวอร์ชันเต็มคุณสามารถทำได้จากพันธมิตรของเรา นอกจากนี้คุณจะได้พบกับ ข่าวล่าสุดจากโลกแห่งวรรณกรรม เรียนรู้ชีวประวัติของนักเขียนคนโปรดของคุณ สำหรับนักเขียนมือใหม่จะมีส่วนแยกต่างหากด้วย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และข้อเสนอแนะ บทความที่น่าสนใจขอบคุณที่คุณเองสามารถลองใช้งานฝีมือวรรณกรรมได้

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บรรลุสภาวะดังกล่าวในช่วงเวลาใดก็ตาม ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการสมาธิไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตั้งแต่การสวดมนต์ โยคะ ไปจนถึงไทเก๊ก ใช้ในประเพณีต่างๆ แนวทางที่แตกต่างกันแต่พวกเขาทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน - ความปรารถนาที่จะมุ่งความสนใจไปที่จิตสำนึกโดยเจตนาในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การตระหนักรู้อย่างมีสติและรอบคอบเกี่ยวกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรมของมนุษย์ ความรอบคอบและสมาธิมักถูกมองว่าเป็นทักษะในการเพิ่มความสนใจ ทักษะในการมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ของโลกรอบตัวเราในช่วงเวลาที่กำหนด และหนังสือเล่มนี้พยายามที่จะมองให้ลึกลงไปในความตื่นตัวที่มีสตินี้เพื่อพิจารณา มันเป็นการทำสมาธิ เป็นรูปแบบหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

ในหนังสือเล่มนี้ Daniel Siegel จิตแพทย์ชื่อดังและนักเขียนหนังสือขายดีพูดถึงโครงสร้างของสมอง ธรรมชาติของจิตสำนึก สำรวจการทำสมาธิและการปฏิบัติต่างๆ และผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองเข้ากับการฝึกสติและการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

จากผู้เขียน

ฉันไม่ใช่ผู้นับถือศาสนาใดๆ และไม่เคยนั่งสมาธิก่อนจะเริ่มศึกษาประเด็นนี้ ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองที่สดใหม่ เป็นอิสระจากประเพณีใดๆ ฉันนำเสนองานวิจัยเกี่ยวกับแนวคิดสากลของการทำสมาธิ การตระหนักรู้แบบมุ่งเน้นสามารถพัฒนาได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์ความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมความสามารถในการไตร่ตรองไปจนถึงการทำสมาธิจริง

หนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตสำนึกและสติปัญญา และวิธีการพัฒนาตนเองและผู้อื่น

ด้วยความคิดที่จะรวมโลกแห่งความสัมพันธ์สมองและจิตสำนึกเข้าด้วยกันฉันจึงพุ่งเข้าสู่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสโดยตรงลึกลงไปในส่วนลึกของจิตสำนึก ฉันขอเชิญชวนให้คุณแบ่งปันความประทับใจของฉัน เพื่อสำรวจธรรมชาติของการตระหนักรู้ที่มีสมาธิกับฉัน ซึ่งเป็นแก่นแท้ที่เปิดเผยต่อหน้าต่อตาฉันในระหว่างการเดินทางอันน่าทึ่งซึ่งเต็มไปด้วยการค้นพบที่น่าอัศจรรย์นี้

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร?

นี่คือหนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของจิตสำนึกและความตระหนักรู้ และชื่นชมแนวทางทางวิทยาศาสตร์

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดความเครียด ความหงุดหงิด และความวิตกกังวลด้วยการมีสติ

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

สติสัมปชัญญะ

วิทยาศาสตร์ใหม่การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

การมีสติ

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

สิ่งจำเป็น

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

กฎของสมอง

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจที่หลากหลาย ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก็ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ความตระหนักรู้อย่างตั้งใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการฝึกเจริญสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่เน้นการรับรู้ถึงความเป็นอยู่ในปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองเชิงลึกว่าการฝึกปฏิบัติเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำรุงรักษา ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางประสาทที่ทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและความสงบสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากการปรับให้เหมาะสมดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่จะเป็น เพื่อนที่ดีที่สุดถึงตัวฉันเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

สติสัมปชัญญะ

ศาสตร์ใหม่ของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

การมีสติ

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

สิ่งจำเป็น

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

กฎของสมอง

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจที่หลากหลาย ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก็ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ความตระหนักรู้อย่างตั้งใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการมีสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นจิตใจไปที่การอยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติในรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางประสาทที่ทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและความสงบสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากการปรับให้เหมาะสมดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นหนทางหนึ่งในการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การศึกษาสรีรวิทยาของสมองช่วยให้เห็นความคล้ายคลึงกันของกลไกของการปรับตัวทั้งภายในและระหว่างบุคคลทั้งสองรูปแบบนี้ ด้วยการสำรวจแง่มุมของเส้นประสาทของการทำงานของเราและความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับการรับรู้อย่างมีสติ เราสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดและอย่างไรการฝึกสติจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มขีดความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคลโดยอาศัยความเข้าใจร่วมกัน

ฉันไม่ใช่ผู้นับถือการทำสมาธิหรือการฝึกสติแบบใดแบบหนึ่ง และไม่เคยได้รับการฝึกสมาธิมาก่อนที่จะเริ่มสิ่งนี้ โครงการวิจัย- ดังนั้น หนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับการฝึกสมาธิ ไม่ถูกจำกัดด้วยมุมมองเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง หนังสือเล่มนี้นำเสนอการสำรวจแนวคิดทั่วไปของการทำสมาธิ การรับรู้อย่างมีสติสามารถปลูกฝังได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์การปรับความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการไตร่ตรองไปจนถึงการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ

ความต้องการ

ในเวลานี้ เราต้องการวิถีชีวิตใหม่อย่างมาก - ภายในตัวเรา ใน สถาบันการศึกษาและในสังคม วัฒนธรรมสมัยใหม่ในระหว่างการพัฒนาได้สร้างโลกที่เต็มไปด้วยความเสียเปรียบร้ายแรงหลายประการ ซึ่งบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความแปลกแยก แม้แต่โรงเรียนก็หยุดสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จและห่างไกลจากนักเรียน สังคมถูกสร้างขึ้นโดยปราศจากแนวทางทางศีลธรรมที่จะบอกเราว่าจะก้าวไปสู่การสร้างประชาคมมนุษยชาติระดับโลกได้อย่างไร

ฉันได้เฝ้าดูลูกๆ ของฉันเติบโตขึ้นมาในโลกที่ผู้คนเริ่มแปลกแยกจากความสัมพันธ์ของมนุษย์มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจากมุมมองเชิงวิวัฒนาการนั้น จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองของเรา ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสถาบันการศึกษาและสังคมของเราอีกต่อไป และระบบต่างๆ น่าเสียดายที่ในชีวิตสมัยใหม่ไม่มีความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่ช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่สำคัญ ไม่เพียงแต่เราสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้าหากันเท่านั้น แต่ชีวิตที่เร่งรีบทำให้เราไม่มีเวลาปรับตัวแม้แต่กับตัวเราเองด้วย

ในฐานะแพทย์ จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักการศึกษา ฉันรู้สึกท้อแท้กับความแปลกแยกของแพทย์จำนวนมากจากแนวคิดเรื่องสุขภาพจิต ในระหว่างการบรรยายของฉันทั่วโลก ฉันถามจิตแพทย์และนักจิตบำบัดมืออาชีพมากกว่า 65,000 คนว่าพวกเขาเคยเรียนหลักสูตรปัญหาด้านจิตสำนึกหรือสุขภาพจิตหรือไม่ สุขภาพ- และในร้อยละ 95 ของกรณี คำตอบคือ “ไม่” แล้วเราจะทำอย่างไรในกรณีนี้? ถึงเวลาที่จะรับรู้ถึงการมีอยู่ของจิตสำนึกเช่นนี้แล้ว - และไม่ใช่เพียงเพื่อจุดประสงค์ในการระบุอาการของความผิดปกติต่าง ๆ เท่านั้น?

การปลูกฝังความเข้าใจเรื่องจิตสำนึกโดยอาศัยประสบการณ์ตรงเป็นเป้าหมายในทันทีของการฝึกรับรู้อย่างมีสติ เราเข้ามาในโลกนี้ไม่เพียงเพื่อเข้าใจจิตสำนึกของเราเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อโอบรับโลกภายในของเราและจิตวิญญาณของผู้อื่นด้วยความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ

ความหวังอันลึกซึ้งของฉันคือการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อปรับจิตสำนึกของเรา เราจะสามารถขับเคลื่อนตัวเองและวัฒนธรรมของเราให้ก้าวข้ามปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติมากมายที่นำมนุษยชาติไปสู่เส้นทางแห่งการทำลายล้างตนเอง ศักยภาพในการมีความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ของมนุษย์นั้นมีมหาศาล การตระหนักถึงศักยภาพนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราอาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่บางทีก็สามารถแก้ไขได้โดยตรง ผ่านการปรับตัวกับตัวเราเอง จิตสำนึกของเรา ความสัมพันธ์ของเรา ดำเนินการไปทีละขณะ

วิธีการระเบียบวิธี

การรับรู้อย่างมีสติเป็นประสบการณ์ภายในที่สำคัญมากและเสริมพลัง และหนังสือเล่มนี้จะต้องผสมผสานวิธีการรู้ส่วนบุคคลเข้ากับมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นกลางเกี่ยวกับธรรมชาติของสมองและจิตสำนึก นี่คือสาระสำคัญของหนังสือเล่มนี้ - ฉันพยายามรวมสาระสำคัญเชิงอัตนัยของการฝึกการรับรู้อย่างมีสติเข้ากับการวิเคราะห์เชิงวัตถุประสงค์ของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสโดยตรงซึ่งสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และในขณะเดียวกันก็ร่างแนวทางการประยุกต์ใช้แนวคิดเหล่านี้ในทางปฏิบัติ

ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการรู้ต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก้าวไปข้างหน้า ประสบการณ์เชิงอัตนัย วิทยาศาสตร์ และการประยุกต์ใช้ทางวิชาชีพในการฝึกฝนเป็นความรู้อิสระสามส่วนที่จำเป็นในฐานะพิกัดของความเป็นจริง และความสัมพันธ์ที่มีความสามารถมีความจำเป็นเพื่อให้การผสมผสานของความรู้เหล่านี้กลายเป็นประโยชน์ และมีคุณค่า การบูรณาการองค์ประกอบทั้งสามนี้ก่อนเวลาอันควรสามารถนำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาดเกี่ยวกับอัตวิสัย การตีความหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างไม่ถูกต้อง และการนำแนวคิดเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและการสอนทางคลินิกได้ไม่ดี การผสมผสานแนวคิด ประสบการณ์ และข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจนจะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการประยุกต์ใช้การสังเคราะห์ที่ "บริสุทธิ์" กับงานช่วยเหลือผู้คน - เราสามารถช่วยพวกเขาเรียนรู้ เติบโต และบรรเทาความทุกข์ทรมานได้ หากเราเร็วเกินไปที่จะสับสนแนวคิดเหล่านี้เพื่อเร่งการประยุกต์ใช้ "ในทางปฏิบัติ" ความเสี่ยงของความสับสนในมุมมองของเราเกี่ยวกับจิตใจ จิตสำนึก และวิธีการทำงานก็จะเพิ่มขึ้น

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

ศาสตร์ใหม่ของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจหลากหลายวิธี ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก๊ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ความตระหนักรู้อย่างตั้งใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการมีสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นจิตใจไปที่การอยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติในรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางประสาทที่ทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและความสงบสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากการปรับให้เหมาะสมดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นหนทางหนึ่งในการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การศึกษาสรีรวิทยาของสมองช่วยให้เห็นความคล้ายคลึงกันของกลไกของการปรับตัวทั้งภายในและระหว่างบุคคลทั้งสองรูปแบบนี้ ด้วยการสำรวจแง่มุมของเส้นประสาทของการทำงานของเราและความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับการรับรู้อย่างมีสติ เราสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดและอย่างไรการฝึกสติจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มขีดความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคลโดยอาศัยความเข้าใจร่วมกัน

ฉันไม่ใช่ผู้นับถือประเพณีการทำสมาธิหรือการฝึกเจริญสติใดๆ เป็นพิเศษ และไม่เคยได้รับการฝึกสมาธิก่อนเริ่มโครงการวิจัยนี้ด้วย ดังนั้น หนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับการฝึกสมาธิ ไม่ถูกจำกัดด้วยมุมมองเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง หนังสือเล่มนี้นำเสนอการสำรวจแนวคิดทั่วไปของการทำสมาธิ การรับรู้อย่างมีสติสามารถปลูกฝังได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์การปรับความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการไตร่ตรองไปจนถึงการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ

ขณะนี้เราต้องการวิถีชีวิตใหม่อย่างสิ้นหวัง ทั้งภายในตัวเราเอง ในสถาบันการศึกษา และในสังคม ในระหว่างการพัฒนาวัฒนธรรมสมัยใหม่ได้สร้างโลกที่เต็มไปด้วยข้อเสียเปรียบร้ายแรงหลายประการ ซึ่งแต่ละบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความแปลกแยก แม้แต่โรงเรียนก็หยุดสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จและห่างไกลจากนักเรียน สังคมถูกสร้างขึ้นโดยปราศจากแนวทางทางศีลธรรมที่จะบอกเราว่าจะก้าวไปสู่การสร้างประชาคมมนุษยชาติระดับโลกได้อย่างไร

ฉันได้เฝ้าดูลูกๆ ของฉันเติบโตขึ้นมาในโลกที่ผู้คนเริ่มแปลกแยกจากความสัมพันธ์ของมนุษย์มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจากมุมมองเชิงวิวัฒนาการนั้น จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองของเรา ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสถาบันการศึกษาและสังคมของเราอีกต่อไป และระบบต่างๆ น่าเสียดายที่ในชีวิตสมัยใหม่ไม่มีความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่ช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่สำคัญ ไม่เพียงแต่เราสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้าหากันเท่านั้น แต่ชีวิตที่เร่งรีบทำให้เราไม่มีเวลาปรับตัวแม้แต่กับตัวเราเองด้วย

ในฐานะแพทย์ จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักการศึกษา ฉันรู้สึกท้อแท้กับความแปลกแยกของแพทย์จำนวนมากจากแนวคิดเรื่องสุขภาพจิต ในระหว่างการบรรยายของฉันทั่วโลก ฉันถามจิตแพทย์และนักจิตบำบัดมืออาชีพมากกว่า 65,000 คนว่าพวกเขาเคยเรียนหลักสูตรปัญหาด้านจิตสำนึกหรือสุขภาพจิตหรือไม่ สุขภาพ- และในร้อยละ 95 ของกรณี คำตอบคือ “ไม่” แล้วเราจะทำอย่างไรในกรณีนี้? ถึงเวลาที่จะรับรู้ถึงการมีอยู่ของจิตสำนึกเช่นนี้แล้ว - และไม่ใช่เพียงเพื่อจุดประสงค์ในการระบุอาการของความผิดปกติต่าง ๆ เท่านั้น?

การปลูกฝังความเข้าใจเรื่องจิตสำนึกโดยอาศัยประสบการณ์ตรงเป็นเป้าหมายในทันทีของการฝึกรับรู้อย่างมีสติ เราเข้ามาในโลกนี้ไม่เพียงเพื่อเข้าใจจิตสำนึกของเราเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อโอบรับโลกภายในของเราและจิตวิญญาณของผู้อื่นด้วยความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ

ความหวังอันลึกซึ้งของฉันคือการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อปรับจิตสำนึกของเรา เราจะสามารถขับเคลื่อนตัวเองและวัฒนธรรมของเราให้ก้าวข้ามปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติมากมายที่นำมนุษยชาติไปสู่เส้นทางแห่งการทำลายล้างตนเอง ศักยภาพในการมีความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ของมนุษย์นั้นมีมหาศาล การตระหนักถึงศักยภาพนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราอาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่บางทีก็สามารถแก้ไขได้โดยตรง ผ่านการปรับตัวกับตัวเราเอง จิตสำนึกของเรา ความสัมพันธ์ของเรา ดำเนินการไปทีละขณะ