เครื่องออกกำลังกาย Kegel: บทวิจารณ์, วิธีใช้, วิธีเลือก การออกกำลังกาย Kegel

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel แต่ผู้ชมผู้หญิงครึ่งหนึ่งแทบไม่รู้เรื่องการออกกำลังกาย Kegel ด้วยลูกบอล อ่านคำแนะนำโดยละเอียด

การออกกำลังกาย Kegel นั้นสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่ร่างกายได้ และการออกกำลังกายของ Kegel ด้วยลูกบอลก็เหมือนกับการไปยิม!

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ได้รับการฝึกฝนโดย Kegel ออกกำลังกายด้วยลูกบอล?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอด เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่สาวๆ เกร็งเมื่อไม่มีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ แต่พวกเธออยากได้มันจริงๆ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อเดียวกับที่หดตัวระหว่างการสำเร็จความใคร่ จากนี้เราสามารถสรุปได้สองข้อเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel กับลูกบอล: ประการแรกอุ้งเชิงกรานที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ได้ดีและประการที่สองโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะได้รับความสดใสที่สุด ความรู้สึกทางเพศที่พวกเขาทำได้แต่ฝันถึง

ทำไม Kegel ถึงออกกำลังกายกับลูกบอลหลังคลอดบุตร?

ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อุ้งเชิงกรานจะเกิดความเครียดอย่างมาก กล้ามเนื้อจะถูกยืดออก และอวัยวะต่างๆ จะลดลง และการออกกำลังกายของ Kegel ด้วยลูกบอลช่วยฟื้นฟูโทนเสียงเดิมหลังคลอดบุตร

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:

มาเรีย นาซาโรวา, นรีแพทย์:“มันเป็นเรื่องของการปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเอง การไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ และด้วยเหตุนี้ จึงทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น”

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในการเริ่มฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง แต่เพียงซื้อลูกบอลที่คุณจะไม่มีวันแยกจากกันในความหมายที่แท้จริงของคำนี้ ลูกบอลหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกควรซื้อลูกบอลพลาสติกซึ่งเบากว่าและเชื่อถือได้มากกว่า หากคุณได้เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คุณสามารถลองระดับ "ขั้นสูง" ได้: ลูกบอลโลหะหรือหิน

วิธีใช้ลูกบอล Kegel (คำแนะนำ)

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยไม่มีผู้สอนเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้สลับกัน หลักการไม่ยากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างน้อยเป็นครั้งคราว คุณนอนลงบนโซฟาและเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่คุณกลั้นปัสสาวะไว้เมื่อคุณจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำจริงๆ หลังจากทำเช่นนี้ครบ 10 ครั้ง ให้ลองสอดลูกบอลออกกำลังกายเข้าไปในช่องคลอด

คุณจะสามารถยกและลดระดับลูกบอลได้ รวมถึงทำสิ่งที่น่าทึ่งไม่แพ้กันในภายหลัง แต่ตอนนี้เพียงแค่เข้าไป หากจำเป็น ให้ใช้สารหล่อลื่น

Kegel ออกกำลังกายกับลูกบอลที่จำเป็นสำหรับอะไรอีก:

• การป้องกันการแท้งบุตร
• การฟื้นฟูขนาดช่องคลอดอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
• กำจัด anorgasmia

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าหากคุณฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอเพียงพอ คุณก็สามารถทำให้เป็นปกติได้ พื้นหลังของฮอร์โมน- และถ้าคุณเคยมีมันมาก่อน หลังการฝึกคุณก็ไม่ควรจะมีมัน

เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิงและปรับปรุงคุณภาพ ชีวิตที่ใกล้ชิดผู้หญิงทุกวันนี้สามารถใช้อุปกรณ์พิเศษที่พัฒนาขึ้นตามเทคนิคของนรีแพทย์ชื่อดัง เครื่องออกกำลังกาย Kegel มีมากมาย ความคิดเห็นที่ดีและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะสามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่บ้านได้ ด้วยการใช้อุปกรณ์ Kegel เป็นประจำ คุณสามารถกำจัดโรคต่างๆบริเวณอวัยวะเพศได้

เครื่องออกกำลังกาย Kegel คืออะไร

ในร้านค้าส่วนตัวบนเว็บไซต์เฉพาะทางรวมถึงร้านขายยาบางแห่งคุณจะพบอุปกรณ์พิเศษมากมายสำหรับการวอกแวก นี่คือยิมนาสติกแบบพิเศษซึ่งมีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งพัฒนาเสริมสร้างและเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีการลับที่ผู้หญิงสามารถทำให้ผู้ชายคนใดตกหลุมรักเธอ ดูสุขภาพดีขึ้นและสวยขึ้น ได้รับการสืบทอดมาทางตะวันออกจากรุ่นสู่รุ่น

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองพิเศษ หนึ่งในนั้นคืออุปกรณ์ Kegel อุปกรณ์นี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ป้องกันการเกิดโรคทางนรีเวช และปรับปรุงชีวิตทางเพศ มีเครื่องออกกำลังกายเสริมสร้างช่องคลอดหลายประเภท กล้ามเนื้อใกล้ชิดซึ่งแต่ละอันเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูง

หลักการทำงาน

เครื่องจำลองมาตรฐานประกอบด้วยองค์ประกอบควบคุมที่ทำจาก วัสดุที่มีความยืดหยุ่นช่องช่องคลอด คอมเพรสเซอร์ และปุ่มเพื่อลดแรงกดทับ อุปกรณ์บางอย่างที่ใช้เทคนิค Kegel ยังมีเครื่องนวดและเครื่องวัดฝีเย็บอีกด้วย คุณสามารถเชี่ยวชาญหลักการทำงานของอุปกรณ์ได้โดยการอ่านคำอธิบายศึกษาคำแนะนำหรือเข้าร่วมหลักสูตรอย่างละเอียดซึ่งคุณจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของการใช้งาน

ขั้นแรก ให้สอดกล้องตรวจช่องคลอดเข้าไปในช่องคลอด หลังจากนั้นแรงดันในห้องจะเพิ่มขึ้นตามปั๊มถึง ขนาดที่เหมาะสม- ด้วยกระบวนการนี้ กล้ามเนื้อช่องคลอดจึงถูกบีบอัดและนวดกระดูกเชิงกรานบางส่วน เครื่องจำลองบางตัวมีเซ็นเซอร์ที่ให้คุณบันทึกการเคลื่อนไหวและประสานการดำเนินการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

สายพันธุ์

อุปกรณ์ออกกำลังกายมีหลายประเภท ได้แก่ เครื่องขยายและลูกบอลสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยเฉพาะ อุปกรณ์เลเซอร์ Kegel ball สำหรับผู้เริ่มต้น อุปกรณ์ที่มีเซ็นเซอร์ สำหรับแบรนด์เฉพาะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ:

• เมจิกเคเกลมาสเตอร์ การฝึกบริเวณจุดซ่อนเร้นด้วยเครื่องออกกำลังกาย Magic จะกระชับกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้น
• PelvicToner. ข้อได้เปรียบหลักคือความปลอดภัยในการใช้งาน (เช่น บนเครื่องจำลองแบบนิวแมติก) ผลิตภัณฑ์ Kegel นี้เหมาะสำหรับสตรีที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และมดลูกหย่อนยาน
• แอร์บี. คุณสมบัติหลัก– ใช้งานง่าย. อุปกรณ์นี้ส่งเสริมการพัฒนาความไวพิเศษของอวัยวะสืบพันธุ์

บ่งชี้ในการใช้งาน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและ นิสัยไม่ดี– ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การลดเสียงของกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์ การสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่งผลให้สุขภาพส่วนตัว อาการปวดหลัง และโรคอื่นๆ แย่ลง เครื่อง Kegel และการออกกำลังกาย Kegel อย่างเป็นระบบด้วยลูกบอลเพื่อเสริมสร้างผนังอุ้งเชิงกรานช่วยให้ผู้หญิงแก้ปัญหานี้ได้ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองในกรณีต่อไปนี้:

• ในระหว่างตั้งครรภ์ การวางแผนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และกระบวนการคลอดบุตร หลังจากใช้อุปกรณ์พิเศษและการออกกำลังกาย Kegel การคลอดบุตรและการคลอดบุตรจะง่ายขึ้นมาก
• เพื่อเสริมสร้างผนังช่องคลอด เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปรับปรุงสุขภาพทางเพศ

วิธีใช้เครื่องออกกำลังกาย Kegel

ก่อนใช้อุปกรณ์ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านคำแนะนำ:

1. ขั้นแรก ให้ล้างกระเพาะปัสสาวะ
2. จากนั้นใส่เครื่องออกกำลังกายเข้าไปในช่องคลอดและออกกำลังกายแบบพิเศษ
3. วิธีที่ดีที่สุดคือเชื่อมต่อสมาร์ทโฟนของคุณเข้ากับเครื่อง Kegel โดยดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณเลือกแบบฝึกหัดและตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ "ค้าง" โดยมีหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะ คุณสามารถทำได้โดยใช้ลูกชิ้นในช่องคลอด เทคนิคมีดังนี้: ใส่ลูกบอล Kegel เข้าไปในช่องคลอด จากนั้นนอนราบ งอเข่าแล้วแยกออกจากกัน ในท่านี้ ขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อ 2-3 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย และหลังจากพักแล้วให้ทำต่อ เป็นครั้งแรก 8 แนวทางก็เพียงพอแล้ว เพิ่มจำนวนของพวกเขาในแต่ละครั้ง

หากต้องการออกกำลังกายแบบ "ลิฟต์" คุณต้องใช้จินตนาการ ช่องคลอดของผู้หญิงมี "ท่อ" ที่เกิดจากวงแหวนหลายวง คิดว่าช่องคลอดเป็นเหมือนลิฟต์ จากนั้นพยายามกรองสิ่งที่เรียกว่า "ชั้นหนึ่ง" จากนั้นค่อย ๆ ย้ายไปที่ "ชั้นสอง" ไปเรื่อยๆ โดยไม่คลายความกดดัน ขณะออกกำลังกาย พยายาม "อยู่" บน "พื้น" แต่ละอัน

ข้อห้าม

อุปกรณ์ Kegel แทบไม่มีข้อห้าม แต่มีหลายกรณีที่ไม่สามารถใช้งานได้ ห้ามใช้อุปกรณ์นี้โดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจทำให้มดลูกหดตัวมากขึ้น แต่หากผ่านไปแล้ว ก็สามารถเริ่มใช้อุปกรณ์ได้เลย คุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์ Kegel ได้หากคุณมีโรคทางนรีเวช ลูกชิ้นและชุดออกกำลังกายที่ใช้เทคนิค Kegel มีข้อห้ามเหมือนกัน

2200 UAH

เครื่องออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงและเก่าแก่ที่สุดด้วยประสิทธิภาพที่ดีที่สุด! และตอนนี้คุณไม่ต้องสงสัยว่าจะเลือกลูกบอลไหนดีกว่า: ใหญ่หรือเล็ก หนักหรือเบา? เพราะในแต่ละวันของรอบเดือน ผู้หญิงจะแตกต่างกัน - ความไวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไป และบางทีเมื่อวานนี้ลูกบอลก็ถูกยึดอย่างสงบระหว่างการสวมใส่เป็นเวลานาน รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต แต่วันนี้เขาไม่สามารถแม้แต่จะยึดตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เคลื่อนไหวได้ ผู้หญิงมักจะอารมณ์เสียและกังวลมาก: ฉันเป็นอะไรไป? นี้ สภาพธรรมชาติ- แต่ชุดลูกบอล Vagiton ให้คุณเลือกได้ทุกโอกาส ก็เหมือนกับชุดเครื่องประดับหรือรองเท้า - คุณเลือกสิ่งที่ถูกต้องทุกครั้ง

เหตุใดจึงจำเป็นต้องมีลูกชิ้นในช่องคลอด? เพื่ออะไร?

ฉันแน่ใจว่าผลกระทบและการทำงานของลูกในช่องคลอดนั้นถูกประเมินต่ำไป นอกจากนี้นี่เป็นตัวเลือกที่ขี้เกียจที่สุด - ฝึกฝนได้ทุกที่ กล้ามเนื้อเรียนรู้ที่จะเคี้ยวลูกบอลอย่างรวดเร็วเหมือนหมากฝรั่ง - ดูดเข้าไป ถือไว้ เล่นข้างใน ขยิบตา สิ่งสำคัญคือต้องไม่แข็งตัวในช่องคลอดเป็นเวลานาน - นี่ไม่ใช่กระเป๋า วัตถุที่อยู่นิ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เสียงคงที่ของกล้ามเนื้อฝีเย็บการนวดผนังช่องคลอดในระหว่างวันจะให้ผลในไม่ช้า:

• ความรู้สึกจะรุนแรงขึ้น - ความไวของทั้งบริเวณทางเข้าและผนังช่องคลอดจะเพิ่มขึ้น
• การทำงานของต่อมถูกกระตุ้น การให้ความชุ่มชื้น พื้นที่ใกล้ชิด;
• กระตุ้นการเล่นของฮอร์โมน - ความเบา, รอยยิ้ม, ประกายในดวงตา;
• พลังงานจะตื่นขึ้น - เรื่องเพศ กิจกรรม ความอบอุ่น
• กล้ามเนื้อจะสามารถควบคุมได้มากขึ้น - การควบคุมประสาทจะดีขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะปรากฏขึ้น ตอนนี้เมื่อมีภาระเกิดขึ้นที่อุ้งเชิงกรานวงแหวนของกล้ามเนื้อทางเข้าจะจับลูกบอลเพื่อไม่ให้หลุดออกไป
• หน่วยความจำของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น - การทำงานของอุ้งเชิงกรานยังคงดำเนินต่อไปแม้จะไม่มีลูกบอลก็ตามโดยอิสระโดยไม่คำนึงถึงคำสั่งของส่วนกลาง ระบบประสาท.

วิธีใช้ VAGITON Balls อย่างถูกต้อง

ลูกบอลถูกสอดเข้าไป ส่วนบนช่องคลอดเหมือนผ้าอนามัยแบบสอดและตัวมันเองตกลงไปบนกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและขนาด มันสร้างความรู้สึกปรากฏตัว โดยเตือนผู้หญิงให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและถอยกลับอย่างต่อเนื่องเพื่อนวดผนังช่องคลอด ดังนั้นลูกบอลจึงกลายเป็นเครื่องจำลองการพัฒนากล้ามเนื้อและบริเวณใกล้ชิดทั้งหมดของผู้หญิง การฝึกนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร เมื่อความไวของโซนทางเข้าต่ำมาก และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังจากการยืดเหยียดอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร (บางครั้งอาจถึงแม้ ส่วนการผ่าตัดคลอด) อ่อนแอลงและมีการควบคุมไม่ดี ส่งผลให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และอาการห้อยยานของผนังช่องคลอดและมดลูกอาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดระหว่างวันในสภาวะธรรมชาติจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

ในชุดประกอบด้วยลูกบอลในช่องคลอด 5 ชิ้นที่มีขนาดและน้ำหนักต่างกัน แต่ละรายการสามารถใช้ในการฝึกอบรมในสภาวะที่ต่างกันได้

ลูกบอลสีม่วงขนาดใหญ่ (35 มม. = 120 ก.) มีข้อดีหลายประการ: สร้างความรู้สึกกดดันที่ทางเข้า - ด้วยการดึงกลับอย่างต่อเนื่อง แม้แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดก็เพิ่มโทนเสียง เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วง ช่วยกระตุ้นต่อม Skene (G Zone) อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในระหว่างการเล่นกีฬา เช่น กระโดดเชือก วิ่ง แอโรบิก และเต้นรำหน้าท้อง

ลูกบอลราสเบอร์รี่ขนาดใหญ่ (35 มม. = 100 ก.) ทำหน้าที่เหมือนกันและเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ลูกบอลสีม่วง 120 ก. ยังคงหนักอยู่ เขาไม่สามารถถูกแทนที่ได้ โรงยิมหรือในสระน้ำ

ลูกบอลสีชมพูขนาดใหญ่ (35 มม. = 80 ก.) จะช่วยปลุกแม้กระทั่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอที่สุดและบริเวณใกล้ชิดของผู้หญิงทุกคนในช่วงแรกของการฝึก มันไม่หลุดง่ายและไม่กดดันกล้ามเนื้อมากนัก ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและไม่เกะกะ

ลูกบอลสีม่วงขนาดเล็ก (30 มม. = 77 ก.) ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อพัฒนาแล้วจะชอบ: มันเตือนตัวเองหลุดออกมาอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - จามกรีดร้องหัวเราะหัวเราะยกน้ำหนักลุกขึ้นจากเก้าอี้ ฯลฯ - สิ่งนี้ บังคับให้คุณรักษากล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าให้อยู่ในสภาพหดตัว

ลูกบอลราสเบอร์รี่ลูกเล็ก (30 มม. = 65 ก.) จะทำงานในลักษณะเดียวกัน แต่เหมาะสำหรับช่วงที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงเพียงพอและควบคุมได้ยาก

คุณสามารถใช้ลูกบอล 2 ลูกพร้อมกันเพื่อการฝึกขั้นสูงขึ้น - พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อเพื่อสลับลูกบอล
ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ลูกบอลจะกระตุ้นการกระตุ้นที่ลึกยิ่งขึ้น - เพื่อความรู้สึกที่สดใสยิ่งขึ้น

ลูกบอลไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นการใส่ลูกบอลโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อจึงไม่ได้ผล แต่ประเด็นของการฝึกฝนคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การเล่นลูกบอลและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อใกล้ชิดนั้นมีประสิทธิภาพมาก - มีส่วนช่วย:

• น้ำเสียงที่ดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อใกล้ชิด
• เสริมสร้างและให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อเมือกในช่องคลอด
• เพิ่มความไวทั้งบริเวณส่วนล่างและด้านบนของช่องคลอด
• การพัฒนาของการถึงจุดสุดยอดเนื่องจากผลกระทบต่อต่อม Skene และการกระตุ้นระบบประสาททั้งหมดของโซนใกล้ชิดของผู้หญิง
• อารมณ์ดี! และไม่ใช่แค่รอยยิ้มลึกลับตลอดทั้งวัน!
  ต้องขอบคุณการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด ผู้หญิงคนไหนก็ตามไม่ว่าเธอจะเหนื่อยแค่ไหนก็สามารถทักทายยามเย็นได้อย่างอบอุ่นร่างกาย!

2200 UAH

สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! แม้ว่าวันนี้ผมอยากจะทักทายผู้อ่านเป็นอันดับแรกเนื่องจากบทความนี้เขียนขึ้นสำหรับพวกเขา

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะสูญเสียน้ำเสียงและความยืดหยุ่น? น้ำหนักเกินการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงมดลูกย้อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และปัญหาทางเพศ ทั้งหมดนี้สามารถป้องกันได้โดยเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดให้ทันเวลา และลูก Kegel จะช่วยเราในเรื่องนี้

ฉันจะบอกความลับแก่คุณ: Arnold Kegel ไม่ได้ประดิษฐ์ลูกบอล ลูกชิ้น ไข่ และอุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ ที่คล้ายกันเป็นที่รู้จักมานานก่อนยุคของเรา ในภาคตะวันออก ผู้หญิงได้ส่งต่อความลับของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกจากรุ่นสู่รุ่น เทคนิคดังกล่าวเป็นที่รู้จักใน จีนโบราณ,ญี่ปุ่น,อินเดีย

แน่นอนว่าเป้าหมายของการปฏิบัติแบบตะวันออกคือการพัฒนาเรื่องเพศเป็นหลัก ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถแพร่กระจายไปยังคริสเตียนตะวันตกได้ อย่างไรก็ตาม ทางตะวันตกพวกเขาได้รับการพัฒนาที่ไม่คาดคิดในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา

นรีแพทย์ ดร. Kegel กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สำหรับสตรีหลังคลอด และในปี พ.ศ. 2490 เขาได้จดสิทธิบัตรการพัฒนาของตัวเอง - อุปกรณ์ที่เรียกว่า "เครื่องวัดฝีเย็บ" หลักการทำงานของอุปกรณ์ในความเป็นจริงไม่แตกต่างจากการทำงานของลูกบอลเดียวกัน นอกจากนี้ Kegel ยังพัฒนาทั้งหมดอีกด้วย การวิจัยและการปฏิบัติเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เท่านั้น

การออกกำลังกายสามารถป้องกันอันตรายจากโรคทางนรีเวชได้หลายชนิด และด้วยลูกบอล ประสิทธิภาพการฝึกก็สูงขึ้นหลายเท่า!

• อายุมากกว่า 40 ปี
• น้ำหนักเกิน;
• ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• ปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะ
• ภาวะไขมันในเลือดสูง;
• การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณอีกด้วย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดช่วยให้คุณเพิ่มความสว่างของความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ มีผู้หญิงหลายคนที่เริ่มมีประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ในช่วงที่ใกล้ชิดด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้

และการฝึกอบรมดังกล่าวยังช่วยให้ผู้หญิงสามารถฟื้นฟูโทนสีหลังคลอดบุตรและทำให้ช่องคลอดแคบลงได้ แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อห้าม – กระบวนการอักเสบเฉียบพลันและเนื้องอกในบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัดและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หากมีอาการป่วยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้พยายามสัมผัสกล้ามเนื้อที่คุณจะฝึกก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการจงใจขัดขวางกระบวนการถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อเดียวกันนี้ใช้สำหรับสิ่งนี้ โปรดทราบว่าคุณสามารถทำได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น ไม่ควรทำซ้ำบ่อยๆ เพราะจะรบกวนกระบวนการปัสสาวะตามธรรมชาติและอาจเป็นอันตรายต่อคุณ

ลูกบอลจะต้องได้รับการบำบัดด้วยคลอเฮกซิดีนหรือมิรามิสตินก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรเก็บไว้ในกล่องที่สะอาดเท่านั้น

ก่อนออกกำลังกายต้องแน่ใจว่าได้ล้างกระเพาะปัสสาวะแล้ว หากไม่ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายอาจทำให้เจ็บปวดได้ หรือแม้กระทั่งนำไปสู่การปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ตอนนี้เรามาดูวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้านกันดีกว่า มักจะมาพร้อมกับคำแนะนำการใช้งาน โปรดจำไว้ว่าแนะนำให้ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

• เป็นครั้งแรกจะดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดขณะนอนราบและต่อมาคุณสามารถยืนได้
• ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ให้ตรวจสอบการหายใจของคุณ - ควรเป็นอิสระ ลึก และวัดได้ คุณไม่ควรกลั้นหายใจหรือดูดท้อง
• ก่อนใส่ลูกบอล ให้รักษาด้วยสารหล่อลื่น

ใส่เครื่องออกกำลังกายเข้าไปในช่องคลอดอย่างระมัดระวังโดยให้ลึกประมาณสองเซนติเมตร พยายาม "ดึง" พวกเขาเข้ามาโดยใช้กล้ามเนื้อช่องคลอด เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกันเป็นเวลาสองถึงสิบวินาที

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดกำลังทำงานอยู่ ไม่จำเป็นต้องเครียด กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ชมวิดีโอที่นำเสนอความซับซ้อน แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

การหดตัวของกล้ามเนื้อ

ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างไว้ห้าถึงสิบวินาที จากนั้นผ่อนคลาย สัมผัสลูกบอลด้วยกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันแต่ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

ผลักดัน

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการผลักเช่นเดียวกับระหว่างการคลอดบุตร กดค้างไว้ห้าถึงสิบวินาที พยายามดันเครื่องออก จากนั้นจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำสิบครั้ง

"ลิฟต์"

ในทางกลับกันคุณต้องดึงลูกบอลเข้าด้านใน บีบกล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าช่องคลอด จากนั้นพยายามสัมผัสกล้ามเนื้อที่อยู่ไกลออกไปแล้วบีบกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ยกลูกบอลให้สูงขึ้น จากนั้นทำแบบเดียวกันในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

ประเภทของลูกบอล

คุณสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกาย Kegel ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ทางเพศ จะเลือกอันที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไร? โปรดใส่ใจกับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

น้ำหนักและขนาด- ยังไง ขนาดที่เล็กกว่าและยิ่งน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะทำงานกับลูกบอลดังกล่าว สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเลือกขนาดกลางและขนาดที่ค่อนข้างเบา เมื่อเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับพวกเขาแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

อุปกรณ์. ชุดสวยรวมถึงลูกบอลที่มีน้ำหนักและขนาดต่างกัน วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อนและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก และสำหรับเรื่องนี้ คงจะดีถ้ามี "เงินสำรองสำหรับอนาคต"

วัสดุ- อาจเป็นหินธรรมชาติ น้ำยาง ยาง โลหะและอื่นๆ สิ่งสำคัญคือมันไม่แพ้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายในร้านขายยาหรือร้านขายบริการทางเพศซึ่งจะมีใบรับรองคุณภาพ

ออกแบบ- นอกจากรูปทรงของลูกบอลแล้ว เครื่องออกกำลังกายยังสามารถเป็นรูปหัวใจหรือเครื่องหมายดอกจันได้อีกด้วย ลูกบอลสามารถต่อด้วยเชือกได้หลายชิ้น เครื่องจำลองแบบคลาสสิกประกอบด้วยลูกบอลสองหรือสามลูกที่เชื่อมต่อกันด้วยเชือก หรือไข่หนึ่งใบที่มีเชือก

เครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเครื่องที่มีจุดศูนย์ถ่วงเลื่อน มีสารถ่วงน้ำหนักอยู่ภายในลูกบอลดังกล่าว พวกมันสร้างแรงสั่นสะเทือนเมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถสัมผัสได้ด้วยกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณเท่านั้น มันบังคับแม้แต่กล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดให้หดตัว

อันไหนดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น?

ในการเริ่มออกกำลังกายควรเลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 3-3.5 เซนติเมตรและมีห่วงเสมอ จำเป็นต้องถอดเครื่องออกกำลังกายออกอย่างง่ายดายหากจำเป็นเมื่อใดก็ได้ ต่อจากนั้นจะสามารถใช้ลูกบอลแบบไม่มีห่วงได้ แต่ก่อนอื่นให้เรียนรู้วิธีผลักพวกเขาออกไปด้วยห่วงนิรภัย

การฝึกซ้อมเริ่มต้นด้วยลูกบอลหนึ่งลูก เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้ จากนั้นใช้เทรนเนอร์คู่ ตอนนี้คุณจะต้องถือลูกบอลสองลูกในคราวเดียว โดยบีบและคลายกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นของคุณต่อไป

เครื่องออกกำลังกายแบบสามลูกเหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด เมื่อทำงานกับมัน ให้บีบและคลายกล้ามเนื้อขณะคลอด พยายามดันลูกบอลออก

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกลูก Kegel ลูกแรกของคุณคือน้ำหนักของมัน คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยของที่หนักเกินไป (เช่น 50 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อตัวคุณเอง ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและลดเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลได้ ความสำเร็จจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระยะ

สนทนาต่อในหัวข้อสุขภาพของผู้หญิงในบทความนี้ฉันจะบอกวิธีใช้ลูกชิ้นในช่องคลอดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพิเศษเหล่านี้ กล้ามเนื้อใกล้ชิดได้รับการฝึกฝน

พวกเขากำจัดปัญหาและโรคต่าง ๆ ในส่วนของผู้หญิงตั้งแต่การอักเสบการกลั้นปัสสาวะไม่ไปจนถึงการแท้งบุตรและการไร้ความสุขระหว่างมีเพศสัมพันธ์

ก่อนอื่น เรามาย้อนอดีตกันสักหน่อย

ปรากฎว่าเทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อผู้หญิงที่ใกล้ชิดเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ พวกเขาเป็นเจ้าของโดยนักบวช นางสนม และภรรยาของขุนนางและสุลต่านที่ร่ำรวยและมีอิทธิพล

ก่อนหน้านี้ใช้เพื่อมอบความสุขสูงสุดให้กับผู้ชายเป็นหลัก และทำให้ผู้หญิงเป็นคู่รักที่ยอดเยี่ยม ในเวลานั้นมีการใช้ลูกบอลที่ทำจากหยก หิน หรือไม้

อย่างไรก็ตามในสมัยของเราอาร์โนลด์เคเกลนรีแพทย์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อใกล้ชิดที่แข็งแรงและยืดหยุ่นป้องกันการเกิดโรค "เพศหญิง"

ข้อบ่งชี้ในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใกล้ชิด

ดังนั้นการใช้ลูกประคบในช่องคลอดสามารถหลีกเลี่ยงภาวะมดลูกย้อย การอักเสบของทางเดินปัสสาวะ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดบุตรและในวัยชราได้

การแท้งบุตร ภาวะแทรกซ้อนระหว่างและหลังคลอดบุตร เส้นเลือดขอด และความแออัดในอวัยวะใกล้ชิดของกระดูกเชิงกรานเล็ก ริดสีดวงทวาร ลักษณะของติ่งเนื้อ

นอกจากนี้ลูกชิ้นยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดอีกด้วย

ศาสตราจารย์ Kegel ได้พัฒนายิมนาสติกพิเศษเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรีหลังคลอดบุตรและในวัยชรา วิธีการของเขาให้ผลดี

เราพบว่าลูกชิ้นมีไว้เพื่ออะไร ตอนนี้สิ่งที่พวกเขาดูเหมือน

ลูกชิ้นในช่องคลอดมีลักษณะอย่างไร?

ก้อนช่องคลอดเป็นทรงกลมเล็กๆ สองหรือบางครั้งสามลูกเชื่อมต่อกัน

ปัจจุบันทำจากน้ำยาง โลหะ ไม้ พลาสติก หรือยาง

เครื่องจำลองเหล่านี้มีให้เลือกมากมาย: เรียบ โดยมีจุดศูนย์ถ่วงเลื่อน ถ่วงน้ำหนักหรือหยาบ(ทางเลือกขึ้นอยู่กับระดับการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ)

ขนาดตั้งแต่ 1.5 ซม. ถึง 3.5 ซม.

ด้วยลูกบอลในช่องคลอด คุณสามารถบริหารบริเวณที่เข้าถึงยากของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ทำให้ผนังยืดหยุ่นมากขึ้น เพิ่มโทนสี และปรับปรุงการหดตัว

วิธีการเลือกลูกช่องคลอดที่เหมาะสม

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายให้ผลสูงสุดและไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกหรือไม่สบาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเลือกลูกชิ้นในช่องคลอด

เมื่อเลือกเครื่องจำลอง ให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก อย่าซื้อลูกที่เล็กหรือใหญ่เกินไปและมีน้ำหนัก เลือกใช้ลูกบอลขนาดมาตรฐาน

หากต้องการ "อัปเกรดคุณสมบัติของคุณ" ให้เลือกใช้อุปกรณ์ที่ราบรื่น ไม่ ขนาดใหญ่และด้วยตุ้มน้ำหนักเนื่องจากควบคุมได้ยากกว่าและต้องใช้สมาธิและความตึงเครียดมากขึ้น

ไข่ในช่องคลอดแบบพิเศษยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกมาแล้ว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ใช้ลูกบอลในช่องคลอดโดยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง (นั่นคือลูกบอลนั้นกลวงและข้างในมีน้ำหนักที่ม้วนและสร้างการสั่นสะเทือน ช่วยเพิ่มความไวและการไหลเวียนของเลือดไปยังผนังช่องคลอด) และด้วยความหยาบ พื้นผิว.

วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับการนวดคือหยก เนื่องจากสามารถต้มเพื่อฆ่าเชื้อได้ไม่จำกัดครั้ง และตัวหินเองก็มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อด้วย

คำแนะนำในการใช้ลูกชิ้นในช่องคลอด

เนื่องจากลูกบอลโลหะในช่องคลอดยังคงเป็นวัตถุแปลกปลอมในผนังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน โปรดเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

โดยหลักการแล้ว หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ในร้านค้าเฉพาะหรือร้านขายยา ควรแนบคำแนะนำมาด้วย

พิจารณากฎพื้นฐานของการสมัคร

ก่อนและหลังการใช้งานแต่ละครั้ง ให้ล้างลูกบอลด้วยน้ำอุ่นด้วยสารฆ่าเชื้อแบคทีเรีย

สิ่งสำคัญคืออย่านำเครื่องออกกำลังกายแบบเย็นมาใช้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเย็นลงมิฉะนั้นคุณจะได้รับอันตรายแทนที่จะได้รับประโยชน์

ต้องจำไว้ว่านี่เป็นของสำหรับใช้ตามสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น ดังนั้นอย่าให้ผู้อื่นแม้แต่ญาติแม้จะลองด้วยซ้ำไม่ว่าในกรณีใด

สามารถใส่ได้เฉพาะเมื่อมีสารหล่อลื่นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์พิเศษเฉพาะมิฉะนั้นอาจมีโอกาสทำร้ายผนังช่องคลอดและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

การนวดจะต้องทำขณะยืน

เมื่อใส่เครื่องนวด ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสอดไข่ในช่องคลอดโดยใช้ด้านกว้าง

การออกกำลังกายกับลูกในช่องคลอด: ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกับผู้นวดคุณต้องเชี่ยวชาญยิมนาสติกของกล้ามเนื้อใกล้ชิดก่อนเรียนรู้วิธีสัมผัสโดยทั่วไปและเข้าใจวิธีควบคุมพวกมัน

โดยทั่วไปข้อดีหลักของการออกกำลังกาย Kegel คือคุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง และไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้ฝึกสอน แพทย์ หรือจ่ายค่าเรียน คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ

ขั้นตอนแรกคือการค้นหาและสัมผัสกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ล้างมือให้สะอาดก่อนออกกำลังกาย นอนหงายสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดควรอยู่ที่ผนังด้านหน้า

กระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังหยุดปัสสาวะ ( ถ้านิ้วของคุณรู้สึกตึง แสดงว่านี่คือกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย)

อีกวิธีหนึ่งในการค้นหาว่ากล้ามเนื้อด้านขวาอยู่ที่ไหน: เมื่อปัสสาวะให้กลั้นน้ำไว้หากคุณทำสำเร็จ ตอนนี้คุณก็เข้าใจแล้วว่าการออกกำลังกายรู้สึกอย่างไร

ตำแหน่งต่อไปนี้เหมาะสำหรับการแสดงยิมนาสติก

นอนหงายโดยงอเข่าและแยกขาออกเล็กน้อย โดยใช้มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ก้น และอีกข้างวางบนหน้าท้องส่วนล่าง

บนท้องโดยกางขาตรงไปด้านข้าง (ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นบนหมอนหรือหมอนข้างขนาดเล็ก)

บนท้องของคุณโดยงอขาข้างหนึ่ง

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง?

ดังนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งค้างไว้ 10 วินาที

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีต่อจากนี้ ทำ 8-12 เซ็ตในเวลาหลายนาที

ออกกำลังกายวันละสามครั้ง

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกและยังไม่สามารถระบุโซนที่ต้องการได้ ให้เกร็งความตึงเครียดไว้ 3-5 วินาที

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้: หดสะดือ กลั้นลมหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อออก คุณควรทำยิมนาสติกอย่างสบายๆ หายใจโล่ง ยืดช่องคลอดขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อใช้เวลานานแค่ไหน?

คุณสามารถทำยิมนาสติกได้ในท่าต่างๆ ไม่ใช่แค่นอนราบ

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย คุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งแบบนั่ง ยืนได้ตลอดเวลา ทำกิจกรรมและทำงานตามปกติทั้งหมดได้

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ทำ "ยิมนาสติก" มากขึ้นหรือมากขึ้นในแต่ละวัน (คุณสามารถออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้ปัญหาแย่ลงได้)

ยิมนาสติกเบื้องต้นดังกล่าวควรทำเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง

หากคุณมีเวอร์ชันขั้นสูงและมีกล้ามเนื้ออ่อนแอมาก กระบวนการอาจใช้เวลา 3-4 เดือน (แต่อีกครั้ง ทุกอย่างเป็นรายบุคคล)

ความแตกต่างของการเตรียมการ

ตอนนี้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยลูกกลมในช่องคลอดได้

เพื่อความถูกต้องและ การดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้

ก่อนทำ ให้เกร็งผนังช่องคลอดและสัมผัสบริเวณที่ต้องการ

หลังจากหล่อลื่นเครื่องนวดด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษแล้ว ให้สอดลูกบอลทีละลูก: มีเพียงลูกไม้เท่านั้นที่ควรอยู่ด้านนอก

คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

หากคุณยังไม่มั่นใจในความสามารถของคุณ ในตอนแรกให้ทำขณะนอนหงาย แต่ต่อมาคุณควรเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับผู้นวดในขณะยืน เนื่องจากอยู่ในตำแหน่งนี้ที่การพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทุกโซนเกิดขึ้น

รู้สึกถึงจังหวะการออกกำลังกายของคุณ (คุณต้องนวดอวัยวะอุ้งเชิงกรานเบา ๆ ได้อย่างราบรื่นและรู้สึกสบาย

บีบลูกบอลเป็นระยะเวลาเท่ากันกับที่คุณใส่เข้าไปและผ่อนคลายด้วย

หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที การผ่อนคลายจะคงอยู่เป็นเวลา 5 วินาทีเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มเวลา และเริ่มที่ 2-3 วินาที แต่ถ้าคุณทำได้นานกว่านั้น ก็ถือว่าดี โดยหลักการแล้วให้ถือเครื่องไว้เป็นเวลา 10 วินาที

นอกจากนี้ ในระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ (ควรสม่ำเสมอและราบรื่น

รูปแบบการออกกำลังกาย

กระชับผนังช่องคลอดให้ยกลูกบอลขึ้น

ระงับความตึงเครียดเป็นเวลาหลายวินาที (ระยะเวลาที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการปั๊มและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ)

เมื่อทำการออกกำลังกาย การหายใจควรจะสม่ำเสมอ สงบ และลึก ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงปริมาณออกซิเจนและ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกล้ามเนื้ออันใกล้ชิด

ปลดปล่อยความตึงเครียด

ผ่อนคลายอย่างช้าๆ (ระยะนี้ควรเท่ากับเวลาที่คุณระงับความตึงเครียด แต่ในตอนแรก คุณสามารถใช้เวลาได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์)

การออกกำลังกายอาจประกอบด้วยการ "ดัน" เครื่องนวดออกจากช่องคลอด ซึ่งเป็นไปตามรูปแบบเดียวกัน

การออกกำลังกายหนึ่งครั้งมักประกอบด้วยสิบวิธี แต่ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลจำนวนวิธีอาจจะน้อยหรือมากกว่านั้น

คุณต้องทำยิมนาสติกประเภทนี้สามครั้งต่อวัน จำนวนครั้งที่มากขึ้นจะไม่เร่งกระบวนการ แต่ในทางกลับกันจะทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานทำงานหนักเกินไปและพวกเขาจะผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

ประเภทของลูกชิ้นในช่องคลอด

ยังมีอยู่ เครื่องนวดช่องคลอดแบบใช้ลมและน้ำหนัก(แต่คุณควรเดินหน้าต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญลูกบอลธรรมดาจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น และควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเอง)

เลเซอร์ลูกช่องคลอดสามารถใช้ได้หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพเพียงใด

โดยหลักการแล้ว นี่เป็นสิ่งเดียวกัน มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ไม่มีเชือกเส้นเล็ก แต่มีตัวชี้เลเซอร์ขนาดเล็ก นั่นคือเมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะเข้าใจตามทิศทางของจุดเลเซอร์ว่าเกิดอะไรขึ้นกับลูกบอล: พวกมันเคลื่อนไหวหรือไม่

หากคุณออกกำลังกายด้วยการยืน คุณสามารถขยับลำแสงจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งได้ ไม่ว่าจะสูงขึ้นหรือต่ำลง

ข้อห้าม

เราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีพวกเขา? ลูกชิ้นมีข้อห้ามเนื่องจากเป็นสิ่งแปลกปลอมในอวัยวะใกล้ชิด ทำให้เกิดการกระตุ้นเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือด และฟื้นฟูเสียง

ดังนั้น คุณไม่สามารถใช้เครื่องออกกำลังกายแบบส่วนตัวนี้เพื่อ:

1. การตั้งครรภ์ (อาจกำหนดแบบฝึกหัดยิมนาสติกโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย)
2. โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์);
3. ซีสต์ในรังไข่;
4. เนื้องอกในมดลูก;
5. การอักเสบของอวัยวะใกล้ชิดโดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน

ความคิดเห็นของผู้ที่เคยใช้: บทวิจารณ์

แม้จะมีข้อมูลและคำสัญญามากมายจากผู้ผลิต แต่ฉันก็ยังอยากถามผู้ที่เคยใช้มันอยู่เสมอ: แล้วทำอย่างไร?

ดังนั้นฉันจึงค้นหาในอินเทอร์เน็ตและพบบทวิจารณ์จากเจ้าของรายการนี้ที่ "มีประสบการณ์" แล้ว

ผู้หญิงเขียนความคิดเห็นเชิงบวกและแบ่งปันความสำเร็จของพวกเขา

หลังจากฝึกฝนเป็นประจำเป็นเวลาสองสามเดือน ความรู้สึกระหว่างความใกล้ชิดกับคนที่คุณรักก็เปลี่ยนไปและปรับปรุง สุขภาพทั่วไปในโซนนี้ (โดยเฉพาะกับผู้คลอดบุตรและมากกว่าหนึ่งครั้ง)

ผู้หญิงเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อดีขึ้น คุณภาพทางเพศดีขึ้น พวกเขาเริ่มรู้สึกถึงคู่ของตน และในทางกลับกัน ผู้ชายก็สังเกตเห็นและชื่นชมการเปลี่ยนแปลง

หากมีปัญหาด้านสุขภาพ แนวทางการรักษาแบบบูรณาการ รวมถึงการฝึกด้วยเครื่องจำลอง ก็เริ่มมีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม ฉันสังเกตเห็นว่ามักจะมีข้อร้องเรียนว่าหลังจากใส่เข้าไปแล้ว จะไม่รู้สึกถึงลูกบอลเลย และไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ด้วยซ้ำ หลังจากนั้นสาว ๆ ก็ยอมแพ้ทุกความพยายาม แต่ที่นี่ฉันอยากจะเตือนคุณ

หากหลังจากใส่เข้าไปแล้ว คุณไม่รู้สึกถึงเครื่องออกกำลังกายและไม่สามารถขยับเข้าไปข้างในได้ แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณยังอ่อนแอมากและยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว

ดังนั้นให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ ที่ฉันอธิบายไว้ และซื้อขนาดเล็กที่มีจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป ดังนั้นคุณจึงจะเริ่มเข้าใจสาระสำคัญของการนวดบริเวณจุดซ่อนเร้นได้ง่ายขึ้น

วันนี้คุณได้เรียนรู้วิธีใช้ลูกชิ้นอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอด

ดังนั้นหากคุณไม่เพียงต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดของคุณด้วย ให้ของขวัญกับตัวเอง - ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้

ฉันขอให้คุณดูดีและรู้สึกดีที่สุด หากคุณต้องการทราบว่าความใคร่คืออะไรและจะเพิ่มความใคร่ได้อย่างไร โปรดอ่าน

ป.ล. หากคุณมีคำถาม ถามพวกเขาได้ที่นี่ในความคิดเห็น ฉันจะตอบอย่างแน่นอน

ขอแสดงความนับถือ Tina Tomchuk