ดัมเบลแบบโฮมเมดทำจากปูนซีเมนต์ วิธีทำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านด้วยมือของคุณเอง วิธีทำบาร์เบลที่บ้าน

คุณจะต้องการ:

ตัวเลือก

แน่นอนว่าตอนนี้เราไม่ได้กำลังพูดถึงการทำดัมเบลล์สวยๆ ที่คุณอาจเคยเห็นตามร้านค้า ท้ายที่สุดแล้วสิ่งสำคัญในธุรกิจของเราไม่ใช่ รูปร่างและผลลัพธ์ ที่จริงแล้วในเรื่องนี้ดัมเบลล์แบบโฮมเมดก็ไม่ได้ด้อยกว่าเลย

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องขวดทรายหรือน้ำ เตารีด และอุปกรณ์อื่นๆ ทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอที่เราต้องการ! ลองนึกภาพดู - คน ๆ หนึ่งจะสูบขวดขนาดสองลิตรได้อย่างไร?

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำดัมเบลล์ที่เชื่อถือได้และผ่านการพิสูจน์แล้วที่สุด เทคนิคนี้มีต้นกำเนิดและใช้กันอย่างแพร่หลายในประเทศจีนและฟิลิปปินส์ แน่นอนว่าเราไม่สามารถทำซ้ำเทคนิคการทำดัมเบลล์ "เส้าหลิน" ได้อย่างแน่นอน แต่เราจะพยายามเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น

วัสดุสิ้นเปลือง

คุณควรใช้อะไรทำดัมเบลที่บ้าน? ขั้นแรกเราจะต้องมีซีเมนต์คุณภาพสูงประมาณ 10 กิโลกรัม หินบดละเอียด 105 กิโลกรัม ทราย 10 กิโลกรัม และน้ำเล็กน้อย

จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการฝึกกีฬาของคุณ ดังนั้นเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ให้สัมพันธ์กับความแข็งแกร่งและน้ำหนักตัวของคุณ

แล้วเอามา 2 ชิ้น ท่อเหล็กด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางสูงสุด 30 มม. และความยาว 50 ซม. เราไม่แนะนำให้คุณใช้เส้นผ่านศูนย์กลางที่หนากว่านี้เนื่องจากดัมเบลที่ได้นั้นจะถือได้ยากและไม่สบายมือ ต่อไปเราต้องการแม่พิมพ์สำหรับแผ่นดิสก์ 4 ชิ้นพอดี อาจเป็นถังมายองเนสหรือกระป๋องนมข้น

สำหรับผู้ที่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะเป็นพิเศษ ก็ยังมีทางเลือกที่ยอดเยี่ยมอยู่ นำชิ้นกลมที่มีรัศมีขนาดขวดลิตรแล้วกดแม่พิมพ์ลงไปที่พื้นโดยตรง ด้วยวิธีนี้คุณควรมีดัมเบลล์สองตัว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด!

แม่พิมพ์ควรเป็นสำเนาของกันและกัน ไม่พึงประสงค์ที่น้ำหนักสุดท้ายของดัมเบลตัวแรกจะแตกต่างจากอันที่สอง เพื่อความถูกต้องแม่นยำ ให้ลองใช้เครื่องมือที่มีอยู่ เช่น ปากกามาร์กเกอร์ มาตรวัด เครื่องชั่ง ค้อน ตะปู ฯลฯ

การติดตั้ง

กระบวนการเตรียมการมาถึงข้อสรุปเชิงตรรกะแล้ว ตอนนี้เรามาดูการติดตั้งจริงกันดีกว่า เรามีแม่พิมพ์ที่เหมือนกัน 4 แบบและท่อที่เหมือนกัน 2 ชิ้น ต่อไปเราต้องสร้างคอนกรีต ในการทำเช่นนี้ให้ใช้หินบด 4 ส่วนทราย 3 ส่วนและซีเมนต์ 2 ส่วน ระหว่างคนให้ค่อยๆเติมน้ำลงไป แต่ก็อย่ามากเกินไป เพราะสุดท้ายแล้วความสม่ำเสมอของเราก็ไม่ได้หายากและนุ่มนวลนัก จากนั้นในระหว่างการผสมคุณสามารถเพิ่มหินบดได้

เมื่อเรามีคอนกรีตครบ 1 กิโลกรัมแล้ว คุณสามารถสอดที่จับที่เตรียมไว้เข้าไปในแม่พิมพ์ได้โดยตรง วางท่อไว้ที่ด้านล่างสุดของถังหรือขวดโหลโดยใช้ลวดยึดให้แน่น วางที่จับในตำแหน่งที่ใกล้กับศูนย์กลางรัศมีของแม่พิมพ์มากที่สุด ค่อยๆ เพิ่มคอนกรีตและอัดให้แน่น คุณสามารถทำเช่นนี้ด้วยมือของคุณ หรือดีกว่านั้นด้วยกิ่งไม้หรือกิ่งไม้เล็กๆ เมื่อแม่พิมพ์ของคุณเต็มแล้ว ให้ปรับระดับด้านบน

ทำเช่นเดียวกันกับแม่พิมพ์ที่สอง สุดท้าย ทิ้งดัมเบลล์ในอนาคตไว้หนึ่งวัน ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้รดน้ำชิ้นงานของคุณเป็นครั้งคราว

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้นำดัมเบลล์ออกจากแม่พิมพ์อย่างระมัดระวัง พลิกกลับ และดำเนินการแบบเดียวกันทุกประการ แต่ใช้อุปกรณ์อื่น

หลังจากที่ดัมเบลล์ทั้งสองพร้อมแล้ว ขอแนะนำให้คุณรดน้ำพวกมันด้วยน้ำในช่วง 3-4 วันแรก อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน

บทสรุป

บทสรุป

คุณทำมัน! ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมเต็มรูปแบบได้โดยการปรึกษากับผู้ฝึกสอนหรือเพียงแค่ผู้มีความรู้หรืออีกครั้งโดยหันไปใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อขอคำแนะนำ และหากดัมเบลล์ของคุณหนักกว่าที่คุณคาดไว้ ก็ไม่เป็นไร! ทำซ้ำน้อยลงในตอนแรก และในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะบรรลุเป้าหมาย และใครจะรู้ - บางทีคุณอาจจะสร้างสถิติใหม่ของกินเนสส์เกี่ยวกับจำนวนยกดัมเบล! พยายาม ฝึกฝน ปรับปรุง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! และที่สำคัญที่สุด - .

สำหรับหลายๆ คนที่ต้องการเล่นกีฬา คำถามเรื่องการเข้ายิมถูกปิดเนื่องจากไม่มีเวลา และอุปกรณ์กีฬาสำหรับออกกำลังกายที่บ้านก็ไม่แพงนัก

แม้จะมีความง่ายในการผลิต แต่อุตสาหกรรมสินค้ากีฬาก็ไม่สนใจที่จะขายชิ้นส่วนโลหะในราคาถูก
ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ใช่ความจริงที่ว่าดัมเบลทุกตัวและแม้แต่บาร์เบลทุกตัวจะเหมาะกับคุณในแง่ของเส้นผ่านศูนย์กลางและรูปร่างของด้ามจับ วัสดุ และลักษณะอื่น ๆ
การตอบสนองที่เพียงพออย่างสมบูรณ์ต่อนโยบายการกำหนดราคาดังกล่าวคือการผลิตอุปกรณ์กีฬาส่วนบุคคลด้วยมือโดยช่างฝีมือจำนวนมาก เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขาใช้ วัสดุที่แตกต่างกันวิธีการและการออกแบบ
ตอนนี้เราจะดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเลือกและสร้างดัมเบลล์หรือบาร์เบลของคุณเองได้

ดัมเบลทำจากขวดพลาสติก

คุณสามารถประกอบดัมเบลล์ได้อย่างรวดเร็วและถูกมากด้วยการใช้ ขวดพลาสติก- เนื่องจากการออกแบบที่เรียบง่าย คุณจึงสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ดังกล่าวได้ทันทีหลังจากผลิต
สำหรับดัมเบลหนึ่งอันเราต้องการ: ขวดพลาสติก 2 ขวด; ฟิลเลอร์; เทปฉนวน/เทปกาว

ต้องตัดส่วนตรงกลางของขวดออกแล้วติดส่วนบนและล่างกลับเข้าไปใหม่ด้วยเทปกาว จากนั้นคุณจะต้องเติมฟิลเลอร์ลงในภาชนะที่ได้ ทรายและซีเมนต์เป็นสารตัวเติมที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มตะปู เศษโลหะ หรือลูกบอลจากตลับลูกปืนก็ได้ ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น หลังจากเติมแล้ว จะต้องยึดขวดแบบคอถึงคอ ไม่ต้องใช้เทปกาวหรือเทป คุณจะได้รับที่จับที่สะดวกสบายนุ่มและไม่ลื่น หากคุณมีฝ่ามือที่กว้างมาก ให้หาฐานสำหรับจับ (ส่วนเสริม ท่อ) แล้วปิดขวดรอบๆ และพันเทปไว้ตรงกลางเพิ่มเติมเพื่อชดเชยความแตกต่างของความหนาของคอและคอของ ขวด ดังนั้นบาร์แบบโฮมเมดก็จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลด้วย

บาร์เบล

แถบนั้นก็หมายความถึง น้ำหนักมากคุณจึงต้องมีขวดเพิ่มอีกมาก บาร์เบลนี้สามารถใช้งานได้ทันทีหลังจากพร้อม
คุณจะต้องมี: ขวดพลาสติกอย่างน้อย 8 ชิ้น; ฟิลเลอร์; ฟิงเกอร์บอร์ด; เทป/เทปพันท่อ
เราใช้ท่อและข้อต่อที่สะดวกสบายสำหรับมือเป็นแท่ง เราบรรจุขวดในลักษณะเดียวกับดัมเบลล์
วางตุ้มน้ำหนักที่เสร็จแล้วไว้รอบปลายทั้งสองด้านของแท่งแล้วพันด้วยเทป ในแต่ละด้านเราได้ขวดสี่ขวด ระหว่างที่แท่งผ่าน ติดเทปตุ้มน้ำหนักไว้กับแท่งอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้ขยับและทำให้เกิดระยะฟันเฟือง เพื่อให้ได้ตุ้มน้ำหนักที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น เราจะนำตุ้มน้ำหนักอื่นมาวางไว้ในช่องว่างระหว่างขวดที่มีอยู่ เช่น ท่อนไม้ ทั้งหมด เลเยอร์ใหม่ขอแนะนำให้พันด้วยเทปใหม่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของแท่งไม้เพิ่มขึ้นเป็น 100 กก.

ดัมเบลซีเมนต์

ดัมเบลอยู่ ปูนซีเมนต์ออกมาหนักกว่าแบบขวดมาก แผ่นแข็งขนาดใหญ่และหนักสำหรับดัมเบลล์และบาร์เบลล์นั้นได้มาจากสารละลายที่แข็งตัวเป็นรูปร่างบางอย่างโดยมีแท่งอยู่ข้างใน ข้อเสียเปรียบหลักของอุปกรณ์ดังกล่าวคือการไม่สามารถปรับให้เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือสำหรับบุคคลอื่น นั่นคือถ้าคุณต้องการดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันคุณจะต้องสร้างดัมเบลใหม่ ข้อเสียของปูนซีเมนต์ก็คือความเปราะบางและความเปราะบาง เพื่อเสริมสร้างส่วนผสมให้เพิ่มกาว (PVA) ลงในสารละลายและหากคุณไม่ชอบเหมือนนักยกน้ำหนักโยนบาร์เบลลงบนพื้นด้วยเสียงร้องแห่งชัยชนะก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่มันจะใช้งานไม่ได้อย่างรวดเร็ว
ดังนั้นเราจะต้องมี: ท่อโลหะที่มีความยาวเหมาะสม; สว่าน สกรูหรือสลักเกลียว ปูนซิเมนต์, กาว PVA; แบบฟอร์มสินค้า

ในการเริ่มต้น ให้ใช้ท่อและใช้สว่านเจาะรูสำหรับสกรูที่ปลายทั้งสี่ทิศทาง ขันสกรูให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และยื่นออกมาเป็นรูปกากบาท นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการยึดปูนซีเมนต์ จากนั้นนำแม่พิมพ์ (ถังสีแบน มายองเนส หรืออะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือขนาดที่เหมาะสมกับน้ำหนักของคุณ) แล้วผสมสารละลายกับกาวหรือสีน้ำมันเพื่อความแข็ง บีบลงในสารละลายแล้วรอสี่วันจนกระทั่งแห้งสนิท จากนั้นคุณจะต้องทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำการรองรับผูกหรือแขวนโครงสร้างอีกสี่วันหลังจากการอบแห้งเสร็จสิ้น สัปดาห์หน้าแช่ดัมเบลในน้ำ 2-3 ครั้งเพื่อให้ซีเมนต์แข็งแรงขึ้น คุณจะได้ทั้งดัมเบลและบาร์เบลล์ ขึ้นอยู่กับขนาดของน้ำหนักและความยาวของแท่ง
แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายเช่น "การเดินของชาวนา" ถังสองใบที่แขวนไว้บนไม้ก็เหมาะสมเช่นกัน คุณยังสามารถชั่งน้ำหนักแท่งโลหะที่มีล้อรถ ยางที่เติมทราย และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ดัมเบลล์ซีเมนต์เหล่านี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่
ในทางกลับกันจะมีประโยชน์เฉพาะในระยะแรกเท่านั้น หากความหลงใหลในกีฬาของคุณดำเนินต่อไป คุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาทำดัมเบลล์จากโลหะแล้ว

ดัมเบลโลหะ

แพนเค้กโลหะเป็นแบบอะนาล็อกของโรงงาน แต่จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเท่านั้น อุปกรณ์กีฬาที่เป็นโลหะมีข้อดีหลายประการ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ ซึ่งจะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยคุณประหยัดจากดัมเบลล์และบาร์เบลล์ซีเมนต์หลากหลายชนิด และถ้าคุณสร้างบาร์สำหรับดัมเบลและบาร์เบลจากท่อเดียวกัน คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเดียวกันได้ ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลา เงิน และพื้นที่ในห้อง
ในการทำดัมเบลล์โลหะ คุณต้องการอะไรมากกว่านี้: เวิร์กช็อปงานโลหะ แท่งโลหะ - คอในอนาคต ท่อผนังบางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอเล็กน้อย เหล็กแผ่น; ล็อคล็อค
การสร้างดัมเบลล์ควรเกิดขึ้นเฉพาะในเวิร์กช็อปเท่านั้น ขั้นแรกเราสร้างบาร์ ชะแลงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. ใช้เป็นฐานได้ดี เราเห็นคอยาว 35-40 ซม. จากนั้นเราก็เอาท่อที่มีผนังบางแล้วตัดออก 15 ซม. จากนั้นจะต้องวางที่คอเพื่อปกป้องสถานที่สำหรับมือหรืออีกนัยหนึ่งก็จะเป็นเช่นนั้น เป็นที่จับ หลังจากทำดัมเบลล์เองแล้วก็สามารถพันด้วยเทปไฟฟ้าหรือหุ้มด้วยความโล่งอกได้ เราตัดดิสก์ (แพนเค้กในอนาคต) ออกจากเหล็กแผ่นโดยใช้เครื่องจักรอัตโนมัติ อย่าสงสัยน้ำหนักของพวกเขา - ด้วยความหนาของแผ่น 1 ซม. ดิสก์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. จะมีน้ำหนัก 2 กิโลกรัม แขวนดัมเบลแต่ละข้างไว้ 10 ซม. คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 40 กก.! หากต้องการ ให้เปลี่ยนขนาดของแผ่นดิสก์เพื่อสุ่มเปลี่ยนน้ำหนักจากน้ำหนักที่เบาที่สุดไปหนักที่สุดระหว่างการฝึก กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะตัดทั้งชุดโดยใช้ต้นแบบดัมเบลจากโรงงานเพื่อให้น้ำหนักรวมของดัมเบลหนึ่งตัวสามารถสูงถึง 25-30 กิโลกรัม - ไม่น่าจะต้องการมากกว่านี้

เราผลิตล็อคล็อค เราพบท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอของเราเล็กน้อยและตัดวงแหวนที่มีความกว้าง 3 ซม. จากนั้นเราต้องการให้พวกมันเคลื่อนที่ไปตามคอได้อย่างอิสระ แต่อย่าเลื่อนออกเอง ในแต่ละวงแหวนคุณต้องเจาะรูสกรูที่ค่อนข้างกว้าง (ประมาณ 1-1.2 ซม.) หลังจากขันสกรูเข้าแล้ว วงแหวนจะกดเข้ากับแถบและยึดแผ่นไว้ อย่าลืมกดมันใกล้กับแผ่นดิสก์เพื่อไม่ให้เกิดความหย่อนคล้อย มาเริ่มประกอบดัมเบลกันเถอะ: ควรมีท่ออยู่ตรงกลางตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1 จากนั้นเราก็แขวนแผ่นดิสก์และยึดให้แน่นด้วยตัวล็อค
พร้อม!

คำแนะนำในการทำและใช้ดัมเบลแบบโฮมเมด

แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือดัมเบลล์และบาร์เบลล์โลหะ แต่เมื่อสร้างมันขึ้นมาคุณจะต้องระมัดระวังให้มากที่สุดเพื่อให้ความกว้างของดิสก์และคุณภาพของล็อคสอดคล้องกับการคำนวณของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้แผ่นดิสก์ที่กว้างเกินไป - ควรเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางจะดีกว่าหรือทำให้แผ่นดิสก์ที่หนักมาก 2-4 แผ่นและส่วนที่เหลือเล็กลง
ใช้เวลาในการทำความสะอาดและขัดเงาทุกส่วนของดัมเบลหรือบาร์เบลใหม่ของคุณเพื่อให้ดูเรียบร้อย ทาสีตุ้มน้ำหนักเหมือนกับที่ผู้ผลิตเครื่องกีฬาทำ ในท้ายที่สุดคุณยังคงเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าอุปกรณ์ที่ซื้อมาและความสุขในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวและความพยายามที่ใช้ไปจะกระตุ้นให้คุณฝึกเป็นประจำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน
มีรูปถ่ายบนอินเทอร์เน็ตของช่างฝีมือที่แขวนดัมเบลหนักประมาณ 100 กิโลกรัม ซึ่งแสดงให้เห็นถึงคุณภาพของฝีมือ อย่าคิดที่จะเปลืองพลังงานไปกับการแสดงตลกแบบนี้ ควรทำบาร์เบลแล้วแขวนไว้ 200-300 กิโลกรัมเพื่อเดดลิฟต์จะดีกว่า ซึ่งน่าประทับใจมาก
คุณสามารถซื้อที่จับและคอในร้านและทำแพนเค้กด้วยตัวเองหรือสั่งจากเวิร์กช็อปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ แล้ว แบบฟอร์มคุณภาพสูงและความสะดวกสบายของด้ามจับที่มีตราสินค้าจะช่วยให้คุณจับยึดได้ดีขึ้นและส่วนที่เหลือจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก

แท่นกด– การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและบ่อยที่สุดที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อเทรนเนอร์สำหรับใช้ที่บ้านในร้านค้าเฉพาะได้ แล้วลองทำเองดู ใครไม่รู้วิธีทำบาร์เบลแบบโฮมเมด คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความ ปรากฎว่านี่ไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก นอกจากนี้ในแง่ของการเงิน การทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดนั้นให้ผลกำไรมากกว่ามาก ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงมาฝึกซ้อมที่บ้าน

ภายนอกน่าเชื่อถือ การออกแบบโฮมเมดจะดูสวยงามน่าพึงพอใจ นอกจากเคล็ดลับในการทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดแล้ว คุณจะพบคำตอบในการทำ bench press แบบ DIY ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งนี้

การปรากฏตัวของเครื่องจำลองในอนาคตมีดังรูปด้านล่าง:

โปรดทราบว่าตัวเลือกนี้ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด คุณสามารถทำบาร์เบลแบบโฮมเมดได้จากขวด ล้อ หรือแพนเค้กคอนกรีต แต่สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ควรลองสักครั้งจะดีกว่า โดยทำบาร์เบลแบบโฮมเมดที่ดูสวยงาม ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยมันจะเป็นความสุข

วิธีทำเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

วัสดุที่จำเป็นในการประกอบเครื่องจำลอง: ท่อมาตรฐานเหล็ก (โดยเฉพาะ ส่วนสี่เหลี่ยม).

เครื่องมือ- คุณสามารถหาพวกมันได้ที่บ้านและซื้อของที่หายไปในร้านค้า: สว่านไฟฟ้า (แต่สว่านมือก็ใช้ได้) เลื่อยเลือยตัดโลหะหรือเครื่องบด สกรูและไขควง

แน่นอนว่าคุณต้องสร้างเครื่องจำลองแบบโฮมเมด ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับพื้นฐานการตัดและการเชื่อมโลหะ(อย่างน้อยก็ได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน)

โดยหลักการแล้วคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเชื่อมหากคุณแทนที่ด้วยสกรูยึด

คุณไม่สามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายแบบตั้งโต๊ะ ดังนั้นมาเริ่มสร้างเครื่องกันก่อน

ทำแท่นกด

รูปด้านล่างแสดงการกำหนด:ตัวเลขด้านบนในวงกลมระบุหมายเลขชิ้นส่วน ด้านล่างบอกคุณว่าต้องแนบกับส่วนใด

วัสดุในการประกอบม้านั่ง:

1. ท่อเหลี่ยม 50x50x4: 50 มิลลิเมตร คือ ขนาดของด้านข้าง 4 คือ ความหนาของผนัง ด้วยการสำรองคุณต้องซื้อ 8.2 เมตร จำนวนนี้ควรจะเพียงพอโดยมีเงื่อนไขว่าทุกอย่างจะต้องทำอย่างระมัดระวังและเคร่งครัดตามรูปวาด ราคาท่อเมตรอยู่ที่ 5-6 ดอลลาร์ และยอดรวมจะอยู่ที่ประมาณ 45 ดอลลาร์ หากคุณกำลังวางแผนชั้นเรียนที่มีน้ำหนักเบา คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยแทนที่ด้วยแท่งไม้ที่แข็งแรง
2. ขนาดกระดาน 1.3x0.3 เมตรที่พวกเขาโกหกเมื่อทำแบบฝึกหัด เพื่อความสะดวกและสวยงามหุ้มด้วยหนังเทียม หนังเทียม หรือผ้าหนาโดยวางยางโฟมไว้ใต้ แต่อย่าทำให้ม้านั่งนิ่มเกินไป
3. ที่วาง (10) – 2 ชิ้น- ทำจากแถบเหล็ก ส่วนโค้งประเภท "Y" หรือ "U" มีความเหมาะสม กวางยังทำจากแท่งเสริมแรง สิ่งสำคัญคือพวกเขาถือบาร์เบลอย่างแน่นหนา
4. ปลั๊ก(11)– แผ่นโลหะ 50x50 มม. (ความหนาเท่าใดก็ได้) แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน เนื่องจากฝาครอบทำหน้าที่ด้านสุนทรียภาพล้วนๆ หากใช้คุณต้องมี 6 ชิ้น
5. การยึด(ดูภาพ) เหล่านี้เป็นชิ้นส่วนที่เชื่อมจากแผ่นสามเหลี่ยมและสี่เหลี่ยม คุณไม่สามารถทำมันได้โดยไม่ต้องเชื่อม แต่นี่เป็นที่เดียวที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้หากคุณทำตามคำแนะนำ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำเช่นนี้หากคุณใช้แผ่นไม้หรือโลหะขนาด 90x40 มม. (หรืออื่น ๆ ) 3 แผ่น สิ่งสำคัญคือพวกมันยื่นออกมาสองสามเซนติเมตรทั้งสองข้างของท่อที่ติดบอร์ด แผ่นยึดกับท่อด้วยสกรู: เจาะรูเข้าไปและขันบอร์ดไว้ด้านบน
6. โกรเวอร์ส(แหวนรองสปริง), น็อต, สกรู - อย่างละ 12 ชิ้น พวกเขาจำเป็นต้องจับม้านั่งไว้ด้วยกัน

หลังจากประกอบแท่นกดแล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับบาร์เบลแบบโฮมเมด

วิธีทำบาร์เบล

วัสดุ:

1. ท่อมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 มิลลิเมตร และความหนาของผนังอย่างน้อย 6 มิลลิเมตร คุณต้องมีความสูง 1.6-1.8 เมตร แท่งแม็กกาซีนเหล็กมีน้ำหนัก 20 กก. และยาว 2.2 เมตร ลักษณะดังกล่าว (น้ำหนักและความแข็งแรง) ไม่ได้มาจากวัสดุที่มีอยู่ แม้ว่าคุณจะนำท่อที่มีความหนาโลหะ 8 มม. ออกมา แต่คุณก็ไม่สามารถเข้าถึงพารามิเตอร์ที่ระบุของคอมาตรฐานได้ เมื่อพิจารณาว่าท่อที่พบมากที่สุดคือผนัง 6 มม. สามารถรับน้ำหนักได้ 7 กก. โดยมีความยาว 1.8 ม. (เหตุใดจึงไม่แนะนำให้ทำแท่งแบบโฮมเมด ยาว- เนื่องจากมีความแข็งแรงต่ำ จึงไม่สามารถรองรับน้ำหนักแบบเดียวกับแท่งโรงงานได้ คันเบ็ดแบบโฮมเมดจะแข็งแรงขึ้นหากคุณใช้โลหะที่มีความหนามากขึ้น แต่ถึงกระนั้นก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักมากนัก ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และเน้นที่ต้นทุน ตัวเลือกที่มีราคาแพงคือเหล็กกลมซึ่งแน่นอนว่าเชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพมากกว่า จากนั้นให้ตัดด้ายที่ปลายท่อที่เลือก - ข้างละ 20 ซม.)
2. ตัวแบ่งแพนเค้กจำเป็นเพื่อไม่ให้ข้าม "เส้น" ที่ได้รับมอบหมาย ตัวเลือกที่ง่ายและเชื่อถือได้ซึ่งป้องกันไม่ให้แพนเค้กทำเช่นนี้คือการเชื่อมชิ้นเหล็กในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากไม่มีการเชื่อม ให้ใช้เทปพันสายไฟหรือสายไฟซึ่งพันในตำแหน่งที่ถูกต้องหลังจากเจาะรูแล้ว หากรูปลักษณ์ไม่สำคัญสำหรับคุณ ให้เจาะรูทะลุสองรูในสถานที่เหล่านั้นแล้วใส่สกรูและน็อตเข้าไป ระยะห่างถึงตัวคั่น 20 ซม.
3. แพนเค้กเพิ่มไปยัง น้ำหนักรวม 51 กก. แต่เมื่อทำบาร์เบลแบบโฮมเมดการกำหนดน้ำหนักที่แน่นอนเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้การจำไว้ว่าน้ำหนักของบาร์คือ 7 กก. บวก 51 กก. (น้ำหนักของบาร์เบล) ก็จะไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถหักโหมจนเกินไปได้เช่นกันเมื่อพิจารณาจากความแข็งแกร่งของท่อ บาร์เบลล์แบบโฮมเมด- สำหรับแพนเค้ก ความหนาของเหล็กที่แนะนำคือ 3 ซม. คุณไม่สามารถซื้อแผ่นดังกล่าวได้ในราคาถูก คุณสามารถค้นหาได้ที่จุดรวบรวมเศษโลหะ โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีความสมมาตร เช่น เพื่อให้จำนวนกิโลกรัมที่ปลายทั้งสองข้างเท่ากัน
4. เพื่อแก้ไขแพนเค้กที่คุณต้องการ ถั่ว 2 อัน: สำหรับเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 - น็อตสำหรับ 32 ตามลำดับ ตัวเลือกถัดไปคือการเจาะรูในระยะทางสั้น ๆ ให้ใส่สกรูเข้าไปใกล้กับแพนเค้กมากขึ้น อีกวิธีที่สวยงามคือคลิปสปริงพิเศษ (2 ชิ้น) ใช้งานได้จริงและราคาไม่แพง

เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้วก็เริ่มประกอบกันและภูมิใจในตัวเอง บาร์เบลล์แบบโฮมเมดก็มีข้อเสียอยู่เช่นกัน และมีราคาแพงนิดหน่อย อย่างไรก็ตาม มันประหยัดกว่าการซื้อในร้านค้ามากและให้ประโยชน์มากมายไม่แพ้กัน เมื่อทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมด คุณจะได้รับแรงจูงใจอันทรงพลัง: หลังจากใช้ความพยายามอย่างมาก คุณจะไม่สามารถหยุดการฝึกได้

วิดีโอ: วิธีทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง

สำหรับบ้าน มุมกีฬาคุณสามารถสร้างอุปกรณ์ได้เกือบทั้งหมดหากคุณมีทักษะและความรู้อยู่บ้าง เช่น การทำบาร์เบลที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก

ส่วนหลักของบาร์เบลคือบาร์ ต้องแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักหนักที่คุณต้องยกได้ บาร์ที่เชื่อถือได้จะช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกลัวสุขภาพ

สิ่งที่จะทำฟิงเกอร์บอร์ดจาก

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับใช้เป็นวัสดุสำหรับคอของบาร์เบลแบบโฮมเมดคือการเสริมเหล็ก คุณไม่ควรเลือกไม้เรียวที่บางเกินไปหากคุณจะยกของหนัก แต่แม้ว่าคุณจะใช้การเสริมแรงแบบหนาเป็นพื้นฐาน แต่โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักของมันจะไม่น้อย

หากคุณหาเหล็กเสริมไม่เจอ คุณสามารถใช้ท่อเหล็ก ชะแลงที่แข็งแรง หรือวิธีสุดท้ายคือด้ามไม้ แต่อย่าลืมตรวจสอบความแข็งแกร่งด้วย

หากคุณใช้ท่อเหล็กกลวง ให้เติมคอนกรีตหรือทินเนอร์เสริมเข้าไปในโพรงเพื่อให้แข็งแรงและหนักขึ้น

ในการทำงานคุณจะต้องมีข้อต่อ ท่อเหล็ก ที่มีความหนาของผนังสูงสุดที่เป็นไปได้หรือที่จับไม้

เครื่องบดหรือเลื่อยตัดโลหะสำหรับตัดโลหะ, ไขควง, สว่านมือ, สกรู คุณสามารถใช้ท่อยางที่สามารถใช้เพื่อป้องกันการลื่นไถลเมื่อเล่นกีฬาได้

ขนาดไหนให้เลือก

ควรเลือกขนาดของคอตามวัสดุที่จะทำ ยิ่งวัสดุมีความทนทานน้อย แถบก็ควรจะหนาขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ควรวางมือให้สบาย

เส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งไม่ควรน้อยกว่า 4 เซนติเมตรเพื่อให้จับได้สะดวกยิ่งขึ้น แม้ว่าแท่งมาตรฐานอาจมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าก็ตาม

บาร์เบลเดิมมีความยาว 2.2 เมตร บาร์โฮมเมดต้องมีความยาวมากกว่า 1.2 เมตร

การผลิตทีละขั้นตอน

เลือกวัสดุฟิงเกอร์บอร์ดของคุณ ทำเครื่องหมายตำแหน่งของแผ่นและตัวยึดสถานที่สำหรับยึดเกาะ ตามแผนภาพ

เลือกตัวยึดและยึดให้แน่นด้วยน็อตในตำแหน่งเดียวโดยห่างจากขอบของแท่งอนาคตเท่ากัน น้ำหนัก (แพนเค้ก) จะอยู่ด้านหลัง

แผ่นน้ำหนักแบบโฮมเมดที่บ้าน

คุณสามารถสร้างแผ่นน้ำหนักได้ด้วยตัวเองหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ วัตถุต่างๆ สามารถใช้เป็นตุ้มน้ำหนักสำหรับบาร์เบลได้ สิ่งสำคัญคือน้ำหนักเท่ากันและสะดวกต่อการใช้งาน

สิ่งที่ต้องทำแผ่นน้ำหนักจาก

แผ่นบาร์เบลสามารถทำจากคอนกรีต เหล็ก แท่งโลหะ ขวด ยาง และวัสดุอื่นๆ

แพนเค้กยอดนิยมทำจากคอนกรีตและขวด

แผ่นน้ำหนักทำจากคอนกรีต

หากคุณต้องการ ใช้ในบ้านบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากจากนั้นแพนเค้กก็สามารถทำจากคอนกรีตได้

ในการทำแพนเค้กคอนกรีต จำเป็นต้องคำนวณขนาดและเส้นผ่านศูนย์กลางของรูยึด จากนั้นจึงควรปรับน้ำหนักบนแท่งคอนกรีตได้โดยการถอดหรือเพิ่มแพนเค้ก

วัสดุและเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการทำงาน

ในการทำแพนเค้กคอนกรีตคุณจะต้องมี: ไม้อัดหรือไม้สำหรับตัดขอบ แม่พิมพ์พลาสติกซีเมนต์ ทราย ลวด สายพานหุ้มเกราะ หรือลวดตาข่าย

การผลิตทีละขั้นตอน

1. เราสร้างแบบฟอร์มสำหรับการเทคอนกรีตและยึดเข้ากับแผ่นไม้อัด ใส่ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากับขนาดของแท่งที่ใช้อยู่ตรงกลางของแม่พิมพ์
2. เพื่อความน่าเชื่อถือ เราใส่ลวดหรือเข็มขัดหุ้มเกราะเข้าไปในแม่พิมพ์ ลวดควรมีรูปร่างเป็นวงกลม มันไม่ควรจะบางเกินไป
3. หากคุณใช้เข็มขัดหุ้มเกราะ ให้มัดส่วนต่างๆ เข้าด้วยกันด้วยลวดเพื่อให้โครงสร้างมีความแข็งแรง
4. เราทำส่วนผสมของทราย น้ำ และซีเมนต์ เราใช้ปูนซีเมนต์ 1 ส่วนต่อทราย 3 ส่วน ผสมส่วนผสมแห้ง เติมน้ำ เทส่วนผสมบางส่วนลงไป เรากระชับมัน
5. เราวางลวดอีกชั้นหนึ่งแล้วเติมสารละลายที่เหลือลงไป
6. เราอัดมันและรอจนกระทั่งซีเมนต์แข็งตัว - ในเวลาประมาณหนึ่งเดือนก็จะแข็งแรงเพียงพอ

วิธีทำบาร์เบลด้วยตัวเองที่บ้าน

บาร์เบลสำหรับบ้านของคุณสามารถทำจากวัสดุอื่นที่มีอยู่

ในการยกของหนักขนาดเล็ก คุณสามารถใช้แท่งที่ทำจากด้ามพลั่ว โดยติดของเล็กๆ ไว้ในรูปแบบของกระป๋อง ยาง หรือสิ่งอื่นๆ

สำหรับการฝึกขั้นสูง คุณสามารถใช้บาร์เบลพร้อมบาร์เสริมได้ ขอแนะนำให้ทำด้ายที่ปลายและยึดแหวนรองเพื่อไม่ให้แพนเค้กหลุดออก

การทำแท่งจากท่อ

สามารถทำแท่งธรรมดาสำหรับใช้ในบ้านได้ ท่อเหล็กมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 เซนติเมตร หากท่อกลวงจะต้องเติมด้วยสารตัวเติม (คอนกรีต, โลหะ, ทราย) จำเป็นต้องทำเกลียวที่ปลายท่อเพื่อไม่ให้แพนเค้กหรือน้ำหนักอื่นหลุดออกมาและก่อให้เกิดอันตราย

สำหรับบาร์เบลดังกล่าว คุณสามารถใช้ดิสก์ตะกั่วแบบมีเกลียวหรือตุ้มน้ำหนักอื่น ๆ ที่สามารถยึดเข้ากับบาร์ได้อย่างแน่นหนา

แพนเค้กจากขวดพลาสติก

หากไม่จำเป็นต้องใช้บาร์เบลเพื่อความสำเร็จในการบันทึก แต่สำหรับการฝึกแบบเบา ๆ ก็สามารถเสริมด้วยตุ้มน้ำหนักที่ทำจากขวดพลาสติกแทนการรับน้ำหนักที่ทรงพลัง นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายและถูกที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน

คุณจะต้องมีขวดและฟิลเลอร์ที่มีปริมาตรเท่ากัน 8 ขวด อาจเป็นทราย ซีเมนต์ น้ำ เศษหินหรืออย่างอื่น

ใช้เทปพันขวด 4 ขวดเข้าด้วยกัน ทำเช่นนี้อย่างปลอดภัยที่สุด

ใส่แถบลงในช่องว่างระหว่างขวดทั้งสี่ขวด ติดจานทำเองไว้กับบาร์เพื่อไม่ให้ขยับระหว่างออกกำลังกาย

ทำเช่นเดียวกันกับแพนเค้กชิ้นที่สอง

ในทำนองเดียวกันคุณสามารถสร้างดัมเบลล์สำหรับใช้ในบ้านได้

ความแตกต่างเมื่อทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมด

เมื่อทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมด คุณต้องพิจารณาประเด็นบางประการ:

บาร์ต้องแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของแผ่น;

แท่งไม่ควรหนาหรือบางเกินไป ควรถือได้พอดีมือ

หากคอทำจากโลหะก็ควรเสริมด้วยยางกันลื่น

น้ำหนักของแพนเค้กควรเท่ากัน

เมื่อทำแพนเค้กจากซีเมนต์ต้องแน่ใจว่ารอจนกว่าจะแข็งตัวสนิท

ระวังเมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบโฮมเมด

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิดีโอ: บาร์เบลล์ DIY

หากคุณไม่ทราบวิธีทำบาร์เบลด้วยตัวเอง วิดีโอนี้จะช่วยคุณได้

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง บางครั้งความปรารถนาและความเฉลียวฉลาดก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นจงสวมแขนตัวเอง เครื่องมือที่จำเป็นและลองทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง

คุณมีประสบการณ์ทำบาร์เบลล์ที่บ้านแล้วหรือยัง? หรือ ความคิดที่ผิดปกติเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถใช้ทำ barbell หรือจานสำหรับ barbell ที่บ้านได้? แบ่งปันความคิดของคุณในความคิดเห็น

ราคาสินค้ากีฬาในปัจจุบันสูงมาก การผลิตอุปกรณ์คุณภาพสูงที่บ้านจึงทำกำไรได้มากกว่ามาก บาร์เบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การทำบาร์เบลล์ด้วยมือของคุณเองสำหรับสนามกีฬาส่วนตัวหรือกลางแจ้งไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก ในการสร้างมันคุณจะต้องมีวัสดุขั้นต่ำและเครื่องมือมาตรฐาน

วัสดุและเครื่องมือที่มีอยู่สำหรับการสร้างบาร์เบล

บาร์เบลล์แบบโฮมเมดซึ่งทำง่ายที่บ้านประกอบด้วยแท่งโลหะและบล็อกคอนกรีตทรงกลมที่ทำหน้าที่เป็นแพนเค้ก คุณสามารถใช้คานหรือคอนกรีตเป็นชั้นวางเพื่อความกะทัดรัดได้ ท่อโลหะหรือมุม โดยทั่วไปในการสร้างบาร์เบลคุณจะต้องมีเครื่องมือและวัสดุดังต่อไปนี้:

• - ท่อสแตนเลสขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 มม.
• - วัสดุก่อสร้าง (ซีเมนต์, หินบด, ทราย)
• - โพลีเอทิลีนหนาแน่นหลายชิ้น
• - กระทะกว้างหรือรูปทรงที่คล้ายกันสำหรับแพนเค้กคอนกรีต
• - แปรงทาสีและสีใดก็ได้
• - เครื่องเชื่อม, เครื่องบด, ประแจ, สว่านกระแทก;
• - สลักเกลียวคู่หนึ่งพร้อมน็อตและแหวนรองที่เหมาะสม

ความยาวของท่อสแตนเลสซึ่งจะทำหน้าที่เป็นแท่งจะถูกเลือกแยกกันโดยขึ้นอยู่กับขนาดของด้ามจับตลอดจนความหนาและน้ำหนักของแพนเค้กในอนาคต

หล่อแผ่นคอนกรีตสำหรับบาร์

ขอแนะนำให้เริ่มสร้างแท่งด้วยการหล่อแพนเค้กคอนกรีต ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีรูปร่างที่กลมกว้างซึ่งจะช่วยเติมเต็มบทบาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระทะเก่า- น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักจะถูกเลือกแยกกัน และสามารถประกอบน้ำหนักรวมของแท่งน้ำหนักได้หลายแบบ อย่างไรก็ตามเมื่อหล่อแพนเค้กคอนกรีตไม่แนะนำให้ทำให้บางเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทำลาย ใน ในกรณีนี้มีการสร้างแพนเค้กสองชิ้น ชิ้นละ 25 กิโลกรัม โดยใช้แม่พิมพ์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 ซม.

คอนกรีตสำหรับแพนเค้กในอนาคตผสมในกระทะที่ทำหน้าที่เป็นแม่พิมพ์ เพื่อให้ถอดแพนเค้กแท่งแข็งออกได้ง่าย ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: แม่พิมพ์ถูกบุจากด้านในด้วยโพลีเอทิลีนชุบน้ำหมาดซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ พื้นผิวเรียบ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและจะช่วยให้คุณสามารถเอาคอนกรีตที่แข็งตัวออกจากแบบพิมพ์ได้อย่างง่ายดาย เพื่อรับ สัดส่วนที่ถูกต้องส่วนผสมคอนกรีตผสมในรูปแบบ:

• - ซีเมนต์ 7 กก.
• - หินบด 8 กก.
• - ทราย 10 กก.
• - น้ำ 3.5 ลิตร

เติมน้ำจนกว่าสารละลายจะมีความหนาแน่นที่เหมาะสมเพื่อผสมสารละลายให้ละเอียด หลังจากได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ท่อสแตนเลสสำหรับคอจะถูกสอดในแนวตั้งเข้าที่กึ่งกลางของแม่พิมพ์ (แกนของวงกลม) และคงที่โดยไม่เคลื่อนไหว หลังจากที่มวลแข็งตัวแล้วมันจะถูกลบออกและในแพนเค้กที่ทำเสร็จแล้วจะมีรูที่จำเป็นสำหรับติดเข้ากับแท่ง คุณไม่ควรทำให้ส่วนผสมเหลวเกินไป นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การแข็งตัวเร็วขึ้น หากคุณมีแม่พิมพ์และหลอดที่เหมือนกันสองชิ้น คุณสามารถเทแพนเค้กทั้งสองชิ้นพร้อมกันได้ มิฉะนั้นจะเทสลับกัน

หลังจากแข็งตัวแล้ว แพนเค้กคอนกรีตจะถูกเอาออกจากแม่พิมพ์และชั่งน้ำหนัก เพื่อการปรับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ สามารถขจัดคอนกรีตส่วนเกินออกได้ด้วยการขัดด้านหนึ่งด้วยเครื่องเจียร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใส่เครื่องบดมุม ล้อเจียรเหนือคอนกรีตและขจัดชั้นคอนกรีตเล็กๆ ออก การหล่อที่ได้รับในกรณีนี้มีความหนา 25 ซม. และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 ซม. ในที่สุดแพนเค้กคอนกรีตจะมีลักษณะดังนี้:

หลังจากที่คอนกรีตแห้งสนิทแล้วก็สามารถเคลือบแพนเค้กด้วยสีได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันคอนกรีตจากการดูดซับความชื้นซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักของแท่งและอาจนำไปสู่การทำลายแผ่นได้

การเตรียมบาร์และแร็คบาร์เบล

ขึ้นอยู่กับความหนาของแพนเค้กที่ได้และจำนวน ทั้งสองด้านของแท่งจะมีการเยื้องเท่ากันเพื่อติดแพนเค้ก ในการติดตั้งแผ่นเพลทบนแท่งจำเป็นต้องทำการยื่นออกมาเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวโดยพลการ นี้จะเสร็จสิ้นโดยใช้ เครื่องเชื่อมโดยการเชื่อมรอยเชื่อมหนาหยาบรอบเส้นรอบวงท่อสเตนเลส ในกรณีนี้ตะเข็บถูกวางไว้ที่ระยะ 40 ซม. จากขอบของแท่งเพื่อที่ว่าในอนาคตจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อชั่งน้ำหนักกระสุนปืน ความยาวรวมของแท่งคือ 2 เมตร

หลังจากนั้นจะมีการเตรียมขาตั้งสำหรับบาร์เบล ที่นี่มีการใช้ชั้นวางคานด้านหลังซึ่งทำจากท่อโลหะที่เทลงในดิน เริ่มต้นด้วยการวัด ความสูงที่เหมาะสมที่สุดซึ่งกระสุนปืนจะได้รับการแก้ไข จากนั้นที่จุดที่ทำเครื่องหมายไว้ในระดับเดียวกันจะมีการเจาะรูด้วยสว่านค้อนสำหรับสลักเกลียวที่คอจะพัก สลักเกลียวที่แข็งแรงจะถูกสอดเข้าไปในรูที่เกิดขึ้นและขันให้แน่นด้วยน็อตเพื่อยึดแบบคงที่ในชั้นวาง

สลักเกลียวต้องยาวพอที่จะยึดคานให้แน่น เพื่อความปลอดภัย จะต้องขันน็อตคู่หนึ่งที่มีแหวนรองขนาดกว้างเข้าที่ปลายสลักเกลียว ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ก้านหลุดจากสลักเกลียวโดยไม่ตั้งใจ หากอุปกรณ์กีฬานี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในอาคาร แต่สร้างบนสนามกีฬากลางแจ้ง แนะนำให้ทาสีสลักเกลียวและข้อต่อด้วยสีซึ่งจะช่วยป้องกันการกัดกร่อน

หลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดแล้ว คุณสามารถดำเนินการประกอบโพรเจกไทล์ได้ ในการทำเช่นนี้ ตุ้มน้ำหนักจะถูกวางบนแท่งจนกระทั่งหยุดบนแคลมป์ และวางแท่งไว้บนชั้นวาง ที่นี่เราจะพิจารณาวิธีที่ง่ายและเชื่อถือได้ในการทำบาร์เบลล์ด้วยมือของคุณเองซึ่งไม่ต้องใช้แรงงานหรือต้นทุนทางการเงิน สำหรับแท่นกด คุณสามารถติดตั้งแท่นเตี้ยใกล้กับชั้นวางได้ ผลลัพธ์ที่ได้จะมีลักษณะดังนี้:

น้ำหนักรวมของแท่งนี้คือประมาณ 55 กก. สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มแผ่นคอนกรีตหรือโลหะ อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายและการพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เมื่อทำการฝึกอบรมอย่าลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยเช่นเดียวกับในโรงยิมใด ๆ และเริ่มออกกำลังกายต่อหน้าคู่ครอง