น้ำหนักขึ้นกะทันหันและหน้าบวม น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS), กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ, กลุ่มอาการ fibromyalgia, กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และภาวะซึมเศร้าหลายประเภท เป็นเรื่องปกติในผู้หญิง และส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน เมื่ออายุมากขึ้น ความถี่ของความผิดปกติเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น และอาการจะแย่ลง พวกเขาส่วนใหญ่ถูกตำหนิสำหรับผู้หญิงที่ได้มา น้ำหนักส่วนเกินในวัยกลางคน

ก่อนอื่นให้คำจำกัดความบางประการ วัยก่อนหมดประจำเดือน- ช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีความสมดุลของฮอร์โมนปกติและมีประจำเดือนเป็นประจำ วัยหมดประจำเดือน- ช่วงที่การผลิตเอสตราไดออลและ/หรือโปรเจสเตอโรนลดลง ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปริมาณเลือดออกอาจเปลี่ยนแปลงทุกเดือน (เช่น เดือนหนึ่งคุณเสียเลือดมาก เดือนถัดไป - น้อยมาก) PMS คือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการตกไข่และการมีประจำเดือน และหายไปหลังจากนั้น แต่จะปรากฏขึ้นอีกครั้งหลังจากการตกไข่ ทั้งสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือนต้องทนทุกข์ทรมานจาก PMS เนื่องจากการทำงานตามธรรมชาติของรังไข่และรอบประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนคือการหยุดการมีประจำเดือนและการทำงานของรังไข่ โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณห้าสิบปี เชื่อกันว่าวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติเกิดขึ้นเมื่อไม่มีประจำเดือนมาตลอดทั้งปี วัยหมดประจำเดือนโดยการผ่าตัดคือการกำจัดมดลูกและการหยุดการมีประจำเดือนที่เกี่ยวข้อง แม้ว่ารังไข่จะไม่ได้ถูกกำจัดออกก็ตาม วัยหมดประจำเดือน -ช่วงเวลาหลังจากการหายไปของรอบประจำเดือนครั้งสุดท้าย

แนวคิดเหล่านี้ถูกใช้แตกต่างกันในบทความและหนังสือต่างๆ แม้กระทั่งโดยแพทย์ก็ตาม โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อรับข้อมูลจากแหล่งอื่น

วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักเพิ่ม

วัยหมดประจำเดือน- จำนวนปีที่ระดับฮอร์โมนลดลงจากระดับการสืบพันธุ์ปกติไปจนถึงระดับวัยหมดประจำเดือนต่ำและไม่เจริญพันธุ์ ครอบคลุมช่วงก่อนและวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนทนต่อสิ่งนี้ได้ง่ายและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ 80-85% ประสบปัญหาเอวอ้วน มักเกิดจากการนอนไม่หลับ ขาดความต้องการทางเพศ ความจำเสื่อม ความง่วง อาการ PMS กำเริบ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนบ่อย (lability) มีแนวโน้มที่จะร้องไห้ ภูมิแพ้ หัวใจเต้นแย่ลง หลักฐานแรกคือการนอนหลับกระสับกระส่าย ความเมื่อยล้า เอวอวบ และทั้งหมดนี้มักใช้เวลานานก่อนที่จะเกิด "อาการร้อนวูบวาบ"! ในช่วงเวลานี้ เมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ วงจรอาจไม่สม่ำเสมอและปริมาณเลือดที่ปล่อยออกมาจะเปลี่ยนแปลงไปด้วย ในวัยกลางคน ผู้หญิงต้องเผชิญกับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการตั้งบ้าน อาชีพ การดูแลเด็กและพ่อแม่ที่แก่ชรา การแสดง ฟังก์ชั่นทางสังคม- ปริมาณเอสตราไดออลที่ลดลงและความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปจะทำให้ผู้หญิงต้องเผชิญกับความเครียดในสถานการณ์ต่างๆ มากขึ้น และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน การสูญเสียเอสตราไดออลร่วมกับระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น นำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และการพังทลายของกระดูก ดังนั้นจึงมีวงจรลางร้ายเกิดขึ้น: การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระดับฮอร์โมนและความเครียดทางจิตทำงานร่วมกันซึ่งจะยับยั้งการทำงานของรังไข่ต่อไป การขาดฮอร์โมนรังไข่ร่วมกับฮอร์โมนความเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วงจรนี้จะยิ่งดังขึ้นหากผู้หญิงหยุดออกกำลังกายเป็นประจำและบ่นว่า ความเครียดและความเหนื่อยล้า!

คำถามเกิดขึ้น: “ผู้หญิงจะแยกแยะอาการของวัยหมดประจำเดือนจาก PMS ได้อย่างไร” คำว่า PMS จะใช้เมื่อมีอาการเป็นวัฏจักรที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน ระดับ FSH และฮอร์โมนลูทีไนซ์ในระดับต่ำ (ระดับก่อนวัยหมดประจำเดือนปกติ) และการมีประจำเดือนเป็นประจำ คำว่า "วัยหมดประจำเดือน" หมายถึง ไม่สม่ำเสมอรอบประจำเดือน ระดับ FSH ที่เพิ่มขึ้น และฮอร์โมน luteinizing คือช่วงประมาณ 4 ปีก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน สิ่งสำคัญคือช่วงวัยหมดประจำเดือนและระดับเอสตราไดออล ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และโปรเจสเตอโรนที่ลดลงสามารถเริ่มได้ในช่วง 10-12 ปีก่อนการหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน) การวิเคราะห์ระดับฮอร์โมนจะให้คำตอบที่แน่นอนแก่คุณ ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่สำคัญว่าเราจะเรียกมันว่าอะไร สิ่งสำคัญคือร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป ด้านที่เลวร้ายที่สุด- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนมากเกินไปในสตรีวัยกลางคน ได้แก่:

การตั้งครรภ์ตอนปลายและ ปริมาณน้อยลงการตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับผู้หญิงในปีก่อนหน้า สิ่งนี้นำไปสู่วงจรการตกไข่บ่อยขึ้น ซึ่งจะทำให้ปริมาณสำรองของรูขุมขนหมดเร็วขึ้น และกระตุ้นให้เกิดกระบวนการผลิตเอสตราไดออลลดลงเร็วขึ้น

เพิ่มปริมาณการแปลงแอนโดรเจนที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันเป็นเอสโตรน (E1) การเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของเอสโตรเจนและเอสตราไดออล เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน การเปลี่ยนแอนโดรเจนไปเป็นเอสโตรนไม่ได้แทนที่เอสตราไดออลที่ผลิตโดยรังไข่ เนื่องจากถึงแม้จะมีการสร้างเอสโตรเจนในร่างกายมากขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ชนิดที่ส่งผลต่อตัวรับสมองอย่างมีประสิทธิภาพ

ความจริงที่ว่าอาหารทั่วไปเสิร์ฟในปริมาณมากและอาหารเหล่านี้มีไขมัน เกลือ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากเป็นอันตราย น้ำอัดลมและเครื่องดื่มคาเฟอีน อาหารทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การขาดแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แมกนีเซียมส่งผลต่อการเผาผลาญ ความอยากอาหาร และการควบคุมระดับกลูโคส มีบทบาทในการสังเคราะห์สารเคมีที่ส่งผลต่อความอยากอาหารและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ผู้หญิงอเมริกันจำนวนมากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้ยาก การได้รับวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และน้ำหนัก และยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และโปรเจสเตอโรนในตับ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง - ปัจจัยทั้งสองช่วยลดอัตราการเผาผลาญและนำไปสู่โรคอ้วนเมื่อเวลาผ่านไป

กลุ่มอาการรังไข่ Polycystic และกลุ่มอาการ X - เหตุผลที่ร้ายแรงน้ำหนักส่วนเกิน

กลุ่มอาการรังไข่หลายใบเป็นโรคต่อมไร้ท่อร้ายแรงที่มักถูกมองข้าม ซึ่งส่งผลต่อสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนประมาณ 6% รวมทั้งวัยรุ่นด้วย ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมในกลุ่มอาการรังไข่หลายใบทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว Polycystic ovary syndrome เป็นโรคร้ายแรง เธอประหลาดใจ ร่างกายของผู้หญิงหลายประการจนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ระดับสูงแอนโดรเจน, การดื้อต่ออินซูลิน, การแพ้กลูโคส, เพิ่มความเสี่ยง หัวใจวายเบาหวานและทำให้หุ่นเหมือนแอปเปิ้ล (ซึ่งกวนใจวัยรุ่นมาก) ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ผู้หญิงอายุ 40-49 ปีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายมากกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ในวัยเดียวกันถึง 4 เท่า กลุ่มอาการรังไข่หลายใบทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ดังนั้นจึงถูกมองว่าเป็นภาวะซึมเศร้าแบบคลั่งไคล้ และบังคับให้ผู้หญิงรับประทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ซึ่งบางชนิดอาจทำให้กลุ่มอาการรังไข่หลายใบรุนแรงขึ้นอีก

Syndrome X เป็นโรคทางเมตาบอลิซึมและต่อมไร้ท่ออีกชนิดหนึ่งที่พบในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ค่ะ อายุยังน้อย- Syndrome X มีลักษณะเป็นโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอล นรีแพทย์มักไม่คำนึงถึงกลุ่มอาการรังไข่แบบหลายใบและกลุ่มอาการ X เพราะพวกเขาได้รับการสอนว่ากลุ่มอาการรังไข่แบบหลายใบสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะมีบุตรยากเท่านั้น การสะสมของไขมันหน้าท้อง ขนบนใบหน้า และประจำเดือนมาไม่ปกติถือเป็นปัญหา “เล็กน้อย” หรือ “เครื่องสำอาง” ที่ไม่ควรค่าแก่การใส่ใจ แม้กระทั่งในปัจจุบันนี้ แพทย์หลายคนยังไม่ทราบว่า PCOS อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิตเนื่องจากอาการหัวใจวาย และอาจเกิดขึ้นได้ก่อนวัยหมดประจำเดือนเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเพียงอย่างเดียวหากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการรังไข่หลายใบหรือกลุ่มอาการ X

ความเหนื่อยล้าและน้ำหนักเรื้อรัง

กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมีลักษณะคือเหนื่อยล้ามาก เซื่องซึม ขาดพลังงาน และอาการอื่นๆ . 70% ของผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นผู้หญิง หลายคนยังต้องดิ้นรนด้วย น้ำหนักเกิน- ฮอร์โมนก็เล่นที่นี่เหมือนกัน บทบาทที่สำคัญ- หากคุณจำได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยกลางคน (ระดับเอสตราไดออลลดลง, ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น, การทำงานลดลง ต่อมไทรอยด์การเพิ่มขึ้นของปริมาณอินซูลินและการดื้อต่ออินซูลิน ฯลฯ ) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งให้พลังงานแก่เรา จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงกลุ่มนี้มีความเหนื่อยล้าเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนรังไข่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญในทุกอวัยวะ เราจึงต้องตรวจสอบปริมาณฮอร์โมนในร่างกายหากต้องการทำความเข้าใจอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในผู้หญิง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งเป็นกลุ่มอาการของความเหนื่อยล้าอย่างไม่หยุดหย่อนและรุนแรงอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ การหลั่งฮอร์โมนรังไข่ลดลงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น แต่รูปแบบของความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงานที่น้อยลงนั้นพบได้ในผู้หญิงจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนรังไข่ - วัยรุ่นที่มีอาการรังไข่หลายใบ คุณแม่ยังสาวที่การผลิตฮอร์โมนรังไข่ถูกระงับโดยการให้อาหาร สตรีที่มีบุตรยาก สตรีวัยใกล้หมดประจำเดือน และสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว ผู้หญิงเหล่านี้ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอสตราไดออลและฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นการเผาผลาญและปล่อยพลังงานอย่างรุนแรง การสูญเสียฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่สำคัญเหล่านี้ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ระบบเผาผลาญช้า และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเฉียบพลันก็ตาม

Fibromyalgia และน้ำหนัก

Fibromyalgia เป็นอาการปวดเรื้อรังที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อกระจาย ปวดหลายจุดทั่วร่างกาย อ่อนแรง รบกวนการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า มากกว่า 80% ของผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia เป็นผู้หญิง ส่วนใหญ่เป็นวัยกลางคน แต่อาการปวดกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ประการแรก กลุ่มอาการนี้จะดูดซับพลังงานและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ประการที่สอง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งและเจ็บ คุณจะอยากออกกำลังกายน้อยลง การขาดการออกกำลังกาย ระดับเอสตราไดออลและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำตามอายุ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและการสะสมไขมันลดลง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์หรือไม่ต้องเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้า แต่การไม่ออกกำลังกายเนื่องจากโรค fibromyalgia จะยังคงส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โรค Fibromyalgia ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คอร์ติซอลที่มากเกินไปจะทำให้ผู้หญิงดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นผู้หญิงจะประสบกับความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากการทำงานของกลูโคสและอินซูลินไม่สมดุล

อาการซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักเพิ่ม

บางครั้งเราแต่ละคนอาจมีอารมณ์ลดลงชั่วขณะหนึ่งและเรารู้สึกเศร้า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ชายเนื่องจากภาวะซึมเศร้า คุณจะทราบได้อย่างไรว่าอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้หมายถึงปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือการพิจารณาว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ใจเมื่อใด - 7-10 วันก่อนมีประจำเดือนหรืออย่างต่อเนื่อง ระดับฮอร์โมนที่ลดลงทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน (เนื่องจากความไม่สมดุลของเอสตราไดออลและโปรเจสเตอโรน) หรือหนึ่งหรือสองวันก่อนมีเลือดออกและในวันแรก ๆ (เนื่องจากระดับเอสตราไดออลต่ำ) ทุกวันนี้ยังรวมถึงแนวโน้มที่จะร้องไห้ การนอนหลับถูกรบกวน อาการวิตกกังวล อาการใจสั่น และหงุดหงิด

มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักเพิ่ม: ระดับเอสตราไดออลที่ลดลงทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ คุณเหงื่อออกตอนกลางคืน และตื่นบ่อย อาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืนอาจปรากฏขึ้นหลายปีก่อนที่จะมีประจำเดือนผิดปกติในช่วงใกล้หมดประจำเดือน หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีคืนแล้วคืนเล่า เครียด และทานอาหารได้ไม่ดี คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าและหงุดหงิดอย่างแน่นอน นอกจากนี้ความจำของคุณแย่ลง คุณไม่มีสมาธิ และคุณแค่รู้สึกไม่สบาย ความเครียดจากการอดนอนและปัญหาอื่นๆ ในแต่ละวัน ส่งผลให้ปริมาณคอร์ติซอลและอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดการสะสมไขมัน เมื่ออารมณ์แปรปรวนสัมพันธ์กับระดับเอสตราไดออลที่ต่ำ ผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากการปรับสมดุลของฮอร์โมนมากกว่ายาแก้ซึมเศร้า ยาระงับประสาท และยานอนหลับ

ความเครียด: อิทธิพลของวัฏจักรต่อฮอร์โมน

ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับสารเคมีแม้ว่าเราจะคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีก็ตาม ชีวิตดำเนินต่อไปดี. สมองของเรารับรู้การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดภายในร่างกายและภายใน สิ่งแวดล้อม- สมอง - ทางกายภาพและอวัยวะทางจิตวิทยาของการคิดที่แสดงออกถึงบุคลิกภาพ จิตใจ และพฤติกรรมของเรา ที่มักเรียกว่าอาการทางจิตอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมดุลทางจิตใจ ไม่ว่าเราจะได้รับผลกระทบจากสิ่งเร้าภายนอกหรือการเปลี่ยนแปลงภายในที่ต้องใช้สมองในการปรับตัว ร่างกายของเราคือศูนย์กลางของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น "ความวิตกกังวล" ที่เกิดจากเอสตราไดออลลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงมีประจำเดือน หรือน้ำตาลในเลือดลดลงหลังรับประทานขนมหวาน นี่เป็นความวิตกกังวลแบบเดียวกับที่อาจเกิดจากการกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในชีวิต จะบอกความแตกต่างได้อย่างไรว่าอาการและความรู้สึกเหมือนกัน?

ผู้หญิงอ้วนจากความเครียดได้อย่างไร? สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันในกรณี “ฉุกเฉิน” การหยุดชะงักของการผลิตคอร์ติซอลทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินและการสะสมของไขมันบริเวณเอว ความเครียดที่ยืดเยื้อยังบ่อนทำลายความสมดุลของร่างกาย (สภาวะสมดุล) ทำให้เกิดอาการที่บ่งบอกถึงการทำงานของอะดรีนาลีนมากเกินไป เช่น ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง, ตื่นตระหนก, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ลำไส้แปรปรวน, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดโรคเนื่องจากผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ปัญหาอาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมากเกินไป - โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ - หรือกิจกรรมไม่เพียงพอ - โรคติดเชื้อบ่อยครั้ง การหายของบาดแผลช้า เนื้องอกมะเร็ง บางครั้งระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติและโจมตีร่างกายของคุณเอง ในกรณีเช่นนี้ ความผิดปกติของภูมิต้านตนเองเกิดขึ้น เช่น โรคลูปัส erythematosus หรือต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิต้านตนเอง ทั้งหมดนี้พูดถึงผลกระทบต่อร่างกายของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปภายใต้อิทธิพลของความเครียด

ในร่างกายของผู้หญิง ความเครียดเรื้อรังยังไปกดการผลิตฮอร์โมนรังไข่ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ด้วย เนื่องจากเอสตราไดออลมีส่วนร่วมในการควบคุมสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร ความจำ และการนอนหลับ (นอร์เอพิเนฟริน เซโรโทนิน โดปามีน และอะเซทิลโคลีน) การสูญเสียเอสตราไดออลจึงยากขึ้นสำหรับเราที่จะรับมือ ความเครียดทางจิตวิทยาซึ่งก่อนหน้านี้เรารับมือได้ดีอย่างน่าทึ่ง ดังนั้นผลกระทบของความเครียดจึงเป็นสองทาง: มันยับยั้งการทำงานของรังไข่ซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของเอสตราไดออลซึ่งนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ฯลฯ เมื่ออายุมากขึ้นปริมาณของเอสตราไดออลก็ลดลงเช่นกันการเปลี่ยนแปลงนี้ องค์ประกอบทางเคมีสมองเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรับมือกับความเครียด

ความไม่แน่นอนของระดับฮอร์โมนทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน

พีเอ็มเอส. กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร วัยหมดประจำเดือน น้ำหนักเพิ่มขึ้น. ภาวะซึมเศร้า. ความเหนื่อยล้า. ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและส่งผลต่อสุขภาพ และทั้งหมดนี้เกิดจากฮอร์โมนเอสตราไดออลในระดับต่ำร่วมกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ เช่น คอร์ติซอลและ/หรือแอนโดรเจนที่มากเกินไป

ตามตำนานที่มีอยู่และข้อมูลที่ไม่ได้รับการยืนยันรั่วไหลลงบนหน้าหนังสือ เอสโตรเจนส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน นี่เป็นสิ่งที่ผิด มีปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อความสมบูรณ์:

การเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของ estradiol และ estrone ซึ่งเกิดขึ้นในรังไข่

การเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของ estradiol, DHEA และฮอร์โมนเพศชาย

การใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากเกินไปเมื่อเทียบกับฮอร์โมนเอสโตรเจน

ผลกระทบของอะดรีนัลแอนโดรเจนและคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งสัมพันธ์กับเอสตราไดออล

ระดับอินซูลินสูงที่เกิดขึ้นตามอายุเนื่องจากการสูญเสียเอสตราไดออล

การทำงานของต่อมไทรอยด์เสื่อมลงตามอายุ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งหมดนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การเผาผลาญที่ช้าส่งผลต่อลักษณะของน้ำหนักส่วนเกิน ความเร็วต่ำเมแทบอลิซึม การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการสูญเสียฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและเอสตราไดออล บวกกับความเครียด ลดลง การออกกำลังกายด้วยความง่วงและเหนื่อยล้า บวกกับการบริโภคอาหารมากกว่าที่เราต้องการตามวัย ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ เมื่อคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินเพิ่มมากขึ้น และระดับที่เพิ่มขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย นี่เป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก! เพื่อให้มีรูปร่างปกติก่อนวัยหมดประจำเดือน คุณต้องมีความสมดุลของเอสตราไดออล เทสโทสเทอโรน DHEA ฮอร์โมนไทรอยด์ คอร์ติซอล และอินซูลิน ก่อนวัยหมดประจำเดือน มิฉะนั้นคุณจะเริ่มมีรูปร่างเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์อย่างสม่ำเสมอ

วัยกลางคนอาจเป็นช่วง “ฮอร์โมนกระโดด” และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในร่างกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องละทิ้งสุขภาพที่ดี วัยกลางคนเป็นเวลาที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง ใส่ใจตัวเอง และดูแลร่างกายและจิตใจของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร ทางเลือกที่คุณทำตอนนี้จะส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนในอนาคต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งหมดที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ รูปร่างหน้าตาเป็นสิ่งที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างสูงสุด และมักทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล มากที่สุดอีกด้วย สาวสวยลึกๆ แล้วพวกเขากังวลว่าทุกอย่างจะปกติบนใบหน้า ร่างกาย มีรอยย่นเพิ่มขึ้นหรือไม่ หรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เอวหรือไม่ น้ำหนักของผู้หญิงไม่ว่าวัยใดก็ตามจะรุนแรงเป็นพิเศษ ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของสังคมมีความสนใจในทั้งเหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักและวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการแสวงหาน้ำหนักในอุดมคติ การพิจารณาอย่างถูกต้องว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงควรเป็นเท่าใดเป็นสิ่งสำคัญ เมื่ออายุ 30 ปี คุณต้องการที่จะคงความอ่อนเยาว์และน่าดึงดูดเป็นพิเศษ เพื่อให้รู้สึกสบายใจในร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 30 ปี การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเริ่มขึ้นภายในร่างกาย โดยเฉพาะระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป เป็นผลให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัม แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไปหรือบางทีการเพิ่มน้ำหนักควรจะสงบลงอย่างสมบูรณ์?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

เชื่อกันว่าน้ำหนักของผู้หญิงตลอดชีวิตควรเท่ากับน้ำหนักของเธอเมื่ออายุ 18 ปี เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งวัยที่สาวๆ มีรูปร่างในอุดมคติของตัวเอง แต่ทฤษฎีนี้ค่อนข้างน่าสงสัยและไม่ควรเชื่อถืออย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ท้ายที่สุดก่อนอื่นร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทุก ๆ 10 ปี จะมีการบวกมากถึง 10% จากตัวเลขก่อนหน้า (นี่คือ 5–7 กก.) สาเหตุหลักมาจากการชะลอตัวของการเผาผลาญ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพียง 10% นี้ต่อปี

นอกจากนี้ไม่มีการรับประกันว่าเมื่ออายุ 18 ปี เด็กผู้หญิงจะมีน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ มันมักจะเกิดขึ้นว่าในช่วงเวลานี้ความงามในอนาคตยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในอาหารไม่ได้ปลูกฝังความรักในกีฬาและต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนอย่างชัดเจนหรือในทางกลับกันจากความเหนื่อยล้า

โดยปกติแล้วผู้หญิงหลังอายุ 30 ปีจะมีลูกหนึ่งหรือสองคนอยู่แล้ว หลังการตั้งครรภ์และ ให้นมบุตรคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมอย่างแน่นอน แม้ว่าจะมีบางกรณีที่ผู้หญิงกลับลดน้ำหนักกะทันหันหลังคลอดบุตร

เพื่อกำหนด น้ำหนักในอุดมคติผู้หญิงต้องคำนึงถึงตัวชี้วัดหลายประการ ได้แก่:

• ความสูง,
• ร่างกาย.

นอกจากนี้ นี่อาจเป็นวิธีการประเมินด้วยภาพ - หากคุณไม่ชอบภาพสะท้อนในกระจกโดยเด็ดขาด หากคุณไม่ต้องการถูกถ่ายรูป แต่งตัวให้สวยงาม และมีความซับซ้อนปรากฏขึ้นเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัด คุณก็สามารถทำได้ คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

✔สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

ในทางปฏิบัติมีการใช้วิธีการหลายวิธีซึ่งสามารถกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักได้ กล่าวคือ:

• สูตรบร็อคก้า
• ความฝันของลอเรนซ์
• ตารางของ Egorov-Levitsky
• ดัชนี Quetelet

สูตรของบร็อคกาให้สมการโดยคูณความแตกต่างระหว่างความสูงและตัวเลข 110 ด้วยดัชนี 1.15 เช่น ถ้าคุณสูง 165 ซม. ก็ควรหนัก 63 กิโลกรัม

ตามความฝันของ Lorenz มีความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้ทั้งสอง:

1. ส่วนสูงลบ 100
2. ส่วนสูงลบ 150 แล้วหารด้วย 2

ดังนั้นส่วนสูง 165 ซม. ควรมีน้ำหนัก 57 กิโลกรัม

เมื่อใช้ตาราง Egorov-Levitsky ผู้หญิงทุกวัยสามารถกำหนดบรรทัดฐานของตนเองได้อย่างง่ายดาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดูข้อมูลระหว่างคอลัมน์อายุและส่วนสูง ดังนั้น เมื่อผ่านไป 30 ปี โดยมีส่วนสูง 165 ผู้หญิงควรมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม

ตัวบ่งชี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการกำหนดพารามิเตอร์ในอุดมคติ แต่นี่ค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยส่วนสูงและกิโลกรัมที่เท่ากัน เด็กผู้หญิงบางคนอาจมีอวบได้ ในขณะที่บางคนก็ผอมได้ เมื่อคำนวณพารามิเตอร์ของคุณ คุณต้องจำประเภทร่างกายของคุณด้วย

✔ตารางน้ำหนักตามอายุ

คุณสามารถกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 ปีได้ด้วยข้อมูลในตารางโดยคำนึงถึงส่วนสูง ดังนั้น เมื่ออายุ 30 ปี เด็กผู้หญิงที่มีส่วนสูง 155 ซม. ควรมีน้ำหนัก 54 กก., 160 ซม. - 59 กก., 165 ซม. - 64 กก., 170 ซม. - 68 กก., 175 ซม. - 73 กก.

✔น้ำหนักตามประเภทร่างกาย

ลักษณะรูปร่างของผู้หญิงมีสามประเภท:

• Asthenic ซึ่งมีภาพเงายาว แขนขาบางยาว กระดูกเบา กล้ามเนื้ออ่อนแรง มักจะไม่มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน
• Normostethics มีส่วนต่างๆของร่างกายตามสัดส่วนซึ่งส่วนใหญ่มักโดดเด่นด้วยรูปร่างที่สวยงาม
• ประเภทที่แพ้ง่ายนั้นมีลักษณะเด่นคือมีความโดดเด่นของพารามิเตอร์ตามขวาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีไหล่กว้างใหญ่โต หน้าอก, กระดูกเชิงกรานกว้าง ผู้หญิงประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากที่สุด

คุณสามารถกำหนดประเภทของคุณด้วยสายตาได้ เช่นเดียวกับการใช้พารามิเตอร์เส้นรอบวงข้อมือ สำหรับประเภทแรกจะน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับประเภทที่สามจะมีความยาวมากกว่า 18.5 ซม.

✔หมดกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน

หลังจาก 30 ปี น้ำหนักตัวจะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ในเวลานี้หญิงสาวมีรูปร่างสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของเธอก็เป็นผู้ใหญ่แล้ว พื้นหลังของฮอร์โมนในกรณีนี้แตกต่างอย่างมากจากที่เป็นอยู่ วัยรุ่น- นอกจากนี้ หลังจากผ่านไป 35 ปี ผู้หญิงก็กลับมาพิจารณาเรื่องอาหารของตนเองอีกครั้ง และเรียนรู้ที่จะเลิกอาหารขยะ โดยเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ในระหว่างการชั่งน้ำหนักปกติ หากเครื่องชั่งแสดงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของน้ำหนักตัว แสดงว่าไม่มีเหตุที่ต้องกังวล

หากพวกเขาสังเกต ชุดคมน้ำหนักในหญิงสาว คุณควรใส่ใจกับปรากฏการณ์นี้ สาเหตุของการโทรด่วนดังกล่าวอาจเป็น:

• การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้, การกินมากเกินไป,
• ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• การใช้ยาฮอร์โมน

หากปัญหาเกี่ยวข้องกับโภชนาการหรือความเครียด สาวๆ ก็สามารถกลับมาเป็นปกติได้ด้วยตัวเองด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและจำกัดตนเองจากความกังวล หากมวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนหรือโรคภายในร่างกายก็ต้องปรึกษาแพทย์ รักษาที่ต้นเหตุ แล้วจัดการเรื่องน้ำหนัก

✔อาหารที่เพิ่มความอยากอาหาร

หากน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงเนื่องจากโภชนาการ ก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยน คนไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เขาใช้ทุกวันเสมอไป ในขณะเดียวกันก็มีรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เพิ่มความอยากอาหาร และด้วยเหตุนี้การกินอาหารเกินความจำเป็น

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• อาหารที่เป็นกรด: แตงกวาดอง, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีดอง, แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารรสเค็ม โดยเฉพาะมันฝรั่งทอด ถั่ว ฯลฯ
• น้ำผลไม้คั้นสด,
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด,
• ขนมปังโฮลวีต,
• ขนม,
• เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ สมุนไพร (ผักใบเขียว)

ด้วยการทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายหรือในทางกลับกัน เพิ่มกิโลกรัมที่หายไป

โซดามักจะทำให้เกิดอาการอย่างรวดเร็ว น้ำหนักเพิ่มขึ้น- หากเรารับแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น แต่คุณจะอธิบายได้อย่างไรว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ? การไม่เข้าใจว่าทำไมตัวเลขบนตาชั่งจึงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นเรื่องที่น่าโมโห

หากคุณกำลังดูแคลอรีและออกกำลังกายเป็นประจำแต่ยังคงน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีปัจจัยหลายประการที่ต้องพิจารณา หรือมีแนวโน้มว่าจะทั้งสองปัจจัยรวมกัน

« น้ำหนักเพิ่มขึ้น- ปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนมาก มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ และไม่ใช่แค่ปัจจัยเดียว แต่เป็นการรวมกันของหลายปัจจัย” นพ. มิเชลล์ เมย์ ผู้เขียน Am I Hungry? อธิบาย จะทำอย่างไรถ้าอาหารไม่ช่วย?

ด้านล่างนี้คือปัจจัย 5 ประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด

1. บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอใช่ไหม?

เมื่อคุณเหนื่อยและมีเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับความเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป ของว่างยามดึกก็สามารถทำได้เช่นกัน บางคนพบว่าการกินช่วยให้สงบสติอารมณ์และนอนหลับได้ แต่สิ่งนี้นำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น แน่นอนว่าผลลัพธ์ก็คือ น้ำหนักเพิ่มขึ้น.

อาการของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ได้แก่ เหนื่อยล้า เซื่องซึม อารมณ์ไม่ดี และหงุดหงิด

พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

“เพิ่มเวลานอนของคุณอีก 15 นาทีและติดตามความรู้สึกของคุณ” มิเชล เมย์แนะนำ “เพิ่มไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพบเวลานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด”

ดร.เมย์ยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น บางทีเพื่อที่จะหยุดการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณเพียงแค่ต้องทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ

2. บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจสัมพันธ์กับความเครียดตลอดเวลา?

มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากระหว่างการเพิ่มของน้ำหนักและอารมณ์เชิงลบ เราอยู่ในสังคมที่ต้องการให้เราเป็นมากกว่าที่เป็นอยู่ ทำมากขึ้นและมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่มากกว่านั้น ขอบคุณความเครียด เราไม่ยืนนิ่งและก้าวไปข้างหน้า รับมือกับความยากลำบากของชีวิต แต่ทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์และ สภาวะทางอารมณ์- และบ่อยครั้งหลังจากประสบกับความเครียด เราก็สังเกตเห็นสิ่งที่ไม่คาดคิด น้ำหนักเพิ่มขึ้น.

“ความเครียดที่เกิดขึ้นเนื่องจากความรับผิดชอบที่กองพะเนินอยู่ขณะหนึ่งหรือ ปัญหาทางการเงินนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการทางชีวเคมีถูกกระตุ้น ซึ่งในทางกลับกัน จะเป็นการเปิดโหมดการเอาชีวิตรอดในร่างกาย ดร.เมย์ อธิบาย “ร่างกายของเราเริ่มกักเก็บพลังงาน กระบวนการเผาผลาญของเราช้าลง และสารเคมี (คอร์ติซอล เลปติน และฮอร์โมนอื่นๆ) จะถูกปล่อยออกมา ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง”

หลายๆ คนคลายเครียดด้วยอาหาร แต่แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และมักจะทำให้เกิดเสมอ โทรด่วนน้ำหนัก.

“อาหารเป็นเพียงความสงบชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของความเครียด และไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา” มิเชล เมย์กล่าว

ซูซาน บอร์แมน รองผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์ กล่าวว่า ผู้คนใน สถานการณ์ตึงเครียดชอบอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพราะอาหารเหล่านี้จะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมความสงบ “เกือบจะเหมือนกับการใช้ยาด้วยตนเอง” Suzanne Bourman กล่าว “หลายคนกินอาหารประเภทแป้งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น” และเราควรจะแปลกใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่?

Michelle May และ Suzanne Bourman แนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายร่วมกับการออกกำลังกาย เนื่องจากเทคนิคเหล่านี้มีผลในการรักษาและเผาผลาญแคลอรี่ และถึงแม้คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น อย่างน้อย... น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็จะสามารถหยุดได้

3. ยาที่คุณรับประทานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

“ยาแต่ละชนิดมีผลในตัวเอง บางเม็ดเพิ่มความอยากอาหาร ส่วนยาบางชนิดส่งผลต่อการดูดซึมไขมันและระดับอินซูลิน” ดร.เมย์ กล่าว “ยาทุกชนิดมีผลข้างเคียง”

“เป็นเรื่องยากมากที่ปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนยา” มิเชล เมย์กล่าว “มันมีผลกระทบบ้าง แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียว”

หากคุณสงสัยว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ - เขาอาจสั่งยาอื่นๆ ให้กับคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรหยุดรับประทานยาเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

“หากคุณหยุดรับประทานยา คุณอาจประสบปัญหา ผลกระทบร้ายแรง“หมอเมย์เตือน

4. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักส่วนเกินคือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอทำให้การเผาผลาญลดลงซึ่งเป็นสาเหตุ น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสูญเสียความอยากอาหาร

“หากคุณรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน มีน้ำหนักเกิน มีเสียงหยาบ มีปัญหากับอุณหภูมิที่เย็น นอนหลับมากเกินไป หรือปวดหัวบ่อย คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการทดสอบภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ” มิเชล เมย์ กล่าว

บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนเกิน

5. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ ในวัยที่แตกต่างกัน- ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่น เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงตามธรรมชาติซึ่งทำให้เกิดการค่อยเป็นค่อยไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น- นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการรบกวนการนอนหลับได้

“มีการเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นในร่างกาย เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อหายไป โดยส่วนใหญ่อยู่ที่ต้นขาและขาส่วนล่าง ผู้หญิงยังประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของ "ม้วนตัว" ในบริเวณหน้าท้อง” ซูซาน บอร์แมนกล่าว เธออธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าเอสโตรเจนส่งเสริมการสะสมของไขมันในส่วนล่างของร่างกาย และเมื่อฮอร์โมนนี้หยุดผลิต เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันก็เริ่มสะสมที่บริเวณตรงกลางของร่างกายเป็นหลัก (คล้ายกับใน ผู้ชาย) คราบสะสมบริเวณช่องท้องเรียกว่า "menopotamus"

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันหน้าท้อง รวมถึงหยุดการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ คุณต้องรักษาไว้ มวลกล้ามเนื้อร่างกาย - เพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่

“ผู้หญิงต้องตระหนักว่าสุขภาพของเธอมีความสำคัญเพียงใด การออกกำลังกายยกน้ำหนักและ การฝึกความแข็งแกร่ง" ดร. เบอร์แมนกล่าว ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน สืบต่อจากนี้ไปว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนสามารถป้องกันได้ด้วย การออกกำลังกายติดตามแคลอรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมัน แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากการทำงานของไต หัวใจ หรือความผิดปกติของฮอร์โมนไม่ดี

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการกินมากเกินไปเป็นประจำ สาเหตุมักเกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ฯลฯ

ในผู้สูงอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นในบริบทของพฤติกรรมการกินตามปกติแต่ระบบเผาผลาญลดลง สาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงคือการตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างจำกัด - โรคหลอดเลือดหัวใจโรคปอด ฯลฯ นอกจากนี้โรคอ้วนยังอาจเป็นผลมาจากการรักษาด้วยยาบางชนิด (ฮอร์โมน)

เหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่:

1. อะโครเมกาลี โรคนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นปานกลาง อาการอื่น ๆ ของโรค ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงลักษณะใบหน้า การพยากรณ์โรค ขนดก การขยายของมือและเท้า เหงื่อออก ผิวมัน,เสียงแหลม, ปวดข้อ, ง่วงนอน, แพ้ความร้อน

2. Cushing's syndrome (เพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต) ผู้ป่วยดังกล่าวอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยมีไขมันสะสมบริเวณไหล่ (ผลของคอร์ติโคสเตียรอยด์) อาการอื่นๆ ได้แก่ หน้าพระจันทร์ อ่อนแอ อาการอ่อนไหวทางอารมณ์ อ่อนแอต่อการติดเชื้อ ขนดก สิว gynecomastia ในผู้ชาย ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง

3. โรคเบาหวาน. ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในโรคเบาหวานทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ผู้ป่วยบางรายถึงแม้จะอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังน้ำหนักลดลง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปัสสาวะออกเพิ่มขึ้น อ่อนแรง ง่วงซึม กระหายน้ำมาก

4. หัวใจล้มเหลว. แม้จะมีอาการเบื่ออาหารในภาวะ HF แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ป่วยอาจสัมพันธ์กับอาการบวมน้ำ (การสะสมของของเหลว แต่ไม่ใช่ไขมัน) สัญญาณทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ หายใจลำบาก อ่อนแรง แพ้การออกกำลังกาย

5. Hyperinsulinism (เพิ่มระดับอินซูลิน) โรคนี้ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยยังประสบกับอาการทางอารมณ์ หัวใจเต้นเร็ว การมองเห็นผิดปกติ และบางครั้งหมดสติ

6. Hypogonadism (การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ไม่เพียงพอ) ในภาวะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการที่พบบ่อย Hypogonadism อาจปรากฏเป็น รูปแบบที่แตกต่างกัน- prepubertal (ก่อนวัยแรกรุ่น) hypogonadism มีลักษณะเฉพาะด้วยความล้าหลังของลักษณะทางเพศรอง ด้วยภาวะ hypogonadism หลังวัยแรกรุ่น (หลังวัยแรกรุ่น) ความอ่อนแอและภาวะมีบุตรยากเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรักษาลักษณะทางเพศรองไว้

7. ความผิดปกติของไฮโปธาลามิก โรคต่างๆ เช่น กลุ่มอาการ Lawrence-Moon-Biedl ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของอุณหภูมิ และจังหวะการนอนหลับ

8. Hypothyroidism (การทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำ) ด้วยโรคนี้จะสังเกตได้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยดังกล่าวอาจมีอาการเหนื่อยล้า แพ้อากาศเย็น ท้องผูก เลือดออกในมดลูก เซื่องซึม ผิวแห้งและเย็น ผมแห้ง โครงสร้างเล็บผิดปกติ ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นช้า และอาการอื่นๆ

9. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการนี้เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม X หรือกลุ่มอาการดื้อต่ออินซูลิน ประกอบด้วยกลุ่มของความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ

มีลักษณะเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เป็นต้น ผู้ป่วยดังกล่าวมีอาการมาก มีความเสี่ยงสูงโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เบาหวาน และโรคแทรกซ้อนร้ายแรงอื่นๆ

10. กลุ่มอาการไต ในกลุ่มอาการนี้ ไตไม่สามารถรับมือกับการขับของเหลวออกจากร่างกายได้ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการสะสมของของเหลว (อาการบวมน้ำ) อาการบวมน้ำที่รุนแรง (anasarca) อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 50% หรือมากกว่านั้น โรคไตเป็นโรคร้ายแรงของไตและต้องได้รับการรักษาภาคบังคับ

11. เนื้องอกของเซลล์ที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อน เนื้องอกประเภทนี้ทำให้เกิดความหิวโหยอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน อาการอื่นๆ ได้แก่ อาการอ่อนแรงทางอารมณ์ อ่อนแรง เหนื่อยล้า วิตกกังวล เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว มองเห็นไม่ชัด ฯลฯ

12. ภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ ในภาวะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คาดในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ มีอาการคลื่นไส้อาเจียน ปวดท้องส่วนบน ความดันโลหิตสูง ตาพร่ามัว และมองเห็นภาพซ้อน

13. กลุ่มอาการชีฮาน กลุ่มอาการนี้มักเกิดในสตรีหลังคลอดที่มีเลือดออกทางนรีเวชอย่างรุนแรง ในกลุ่มอาการนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการหยุดชะงักของต่อมใต้สมอง

14. ยา- Corticosteroids (dexamethasone), phenothiazines, tricyclic antidepressants อาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายและเพิ่มความอยากอาหาร ยาคุมกำเนิด (COCs) ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ยาเช่นลิเธียม (สำหรับโรคจิต) สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้ (ดูเหตุผลที่ 8)

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเด็กอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่ออย่างรุนแรง โรค Cushing's โรค Prader-Willi กลุ่มอาการดาวน์ โรค Werdnig-Hoffman โรคกล้ามเนื้อเสื่อมระยะสุดท้าย สมองพิการ และโรคร้ายแรงอื่นๆ

สำหรับคนไข้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แนะนำให้ทำดังนี้

1. ทดสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์
2. ทดสอบระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
3. ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด

คอนสแตนติน โมคานอฟ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนัก แต่กางเกงยีนส์พูดตรงกันข้าม? อย่ารีบเร่งที่จะตื่นตระหนก บางทีคุณอาจระบุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้แล้วและสามารถกำจัดได้โดยการอ่านข้อความนี้

การรับประทานยา

การใช้ยาปฏิชีวนะและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในปริมาณมากเป็นประจำอาจทำให้การทำงานของการล้างพิษลดลง โรคหมักดอง และการดูดซึมอาหารลดลง ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ยาต่างๆ เช่น ยาคุมกำเนิด ฮอร์โมน สเตียรอยด์ ยาปิดกั้นเบต้าสำหรับโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ยาแก้ซึมเศร้า และยารักษาโรคจิต ก็ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อการเพิ่มของน้ำหนัก

หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะรับประทานยา ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ไม่ว่าในกรณีใดยาร้ายแรงไม่ควร "ยกเลิก" หรือ "สั่งจ่ายยา" ด้วยตัวเอง - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ เนื่องจากต้องรับประทานยาหลายชนิดในหลักสูตร ลดหรือเพิ่มขนาดยา ข้อควรจำ: ยาพิษแตกต่างกันไปตามขนาดยาเท่านั้น และมีเพียงแพทย์ที่ดีเท่านั้นที่สามารถเลือกขนาดยานี้ได้อย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม

ตามกฎแล้วหากบุคคลละเมิดผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากเกลือ (โดยเฉพาะถ้าเขาทานอาหารแบบนี้ในตอนเย็น) วันหนึ่งลูกศรขนาดอาจทำให้เขาตกใจโดยเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมอย่างกะทันหัน ประการแรกสิ่งนี้สามารถสังเกตได้จากผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญเกลือน้ำและมีแนวโน้มที่จะบวมและซีดจางที่แขนขาส่วนล่าง

ความจริงก็คือเกลือส่วนเกินกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย (โซเดียมไอออนพิเศษหนึ่งตัว "ดึง" โมเลกุลของน้ำ 16-18 โมเลกุลเข้าสู่ตัวมันเอง!) และน้ำส่วนเกินในร่างกายหมายถึงอาการบวมน้ำที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต,เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง,การขับสารพิษล่าช้า,การเผาผลาญไขมันช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก็เพียงพอที่จะจำกัดการบริโภคเกลือของคุณไว้ที่ 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของเรา หลังจากผ่านไป 15 ชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วควรรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจะดีกว่า เพราะในอาหารที่เรารับประทานระหว่างวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลก็มีเกลือเพียงพอตามที่ควร

ความไวต่อโปรตีนนมเคซีน

มีคนประเภทหนึ่งที่แพ้เคซีน มันสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแต่ต่อหน้าเท่านั้น อาการแพ้แสดงออกเมื่อบริโภคอาหารที่มีเคซีน (kefir, ชีส, คอทเทจชีส) แต่ยังมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวด้วย สังเกตได้ใน 8-12% ของประชากร

โดยใช้วิธีการศึกษาอิทธิพลแบบทีละขั้นตอน ผลิตภัณฑ์ต่างๆในร่างกายคุณสามารถแยกผลิตภัณฑ์ที่มีเคซีนซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้อย่างชัดเจน การแพ้เคซีนสามารถกำหนดได้โดยการทดสอบอิมมูโนโกลบิลิน G4 (วิธีการวินิจฉัยการแพ้อาหารโดยการมีแอนติบอดีจำเพาะในเลือดของบุคคล ซึ่งช่วยให้วินิจฉัยได้แม้กระทั่งการแพ้อาหารในรูปแบบที่ซ่อนอยู่) การระบุอาหารที่ร่างกายไม่เพียงพอหรือไม่ได้รับการยอมรับในปัจจุบัน และกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหาร คุณจะสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้

ความผันผวนของรอบประจำเดือน

ความผันผวนของรอบประจำเดือนส่งผลโดยตรงต่อความผันผวนของน้ำหนักมากที่สุด ในช่วงครึ่งแรกของรอบ ตามกฎแล้วน้ำหนักตัวจะ "หายไป" ในวันที่ 5-7 ของรอบจะมีช่วงน้ำหนักในอุดมคติ และหลังจากการตกไข่ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงวันที่ 15 น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงจุดสูงสุดในวันที่ 26-28

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวในระยะ luteal เช่นเดียวกับไขมันและเกลือแร่ และหากไม่มีการตั้งครรภ์น้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มหายไปพร้อมกับจุดเริ่มต้นของวัฏจักร

เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในช่วงครึ่งหลังของรอบ ก่อนอื่นอย่ายอมแพ้ต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น หากคุณมีความหลงใหลในขนมหวาน จงจำกัดตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ "ป้องกันตัวเอง" ด้วยการเตรียมโครเมียมหรือแทนที่ขนมที่ "รุนแรง" ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน (เค้กที่มีผลไม้แห้ง, น้ำตาลกับน้ำผึ้ง) และห้ามรับประทานผลไม้หลังเวลา 16.00 น. (ก่อนเวลานี้ตับอ่อนจะตื่นตัวและสามารถตอบสนองได้อย่างเพียงพอโดยการปล่อยอินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว) หลังเวลา 16.00 น. อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตจากขนมหวานได้เพียง 30 กรัม

ความไวของกลูเตน

กลูเตนคือกลุ่มของโปรตีนที่พบในเมล็ดพืชธัญญาหาร ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับแป้ง กลูเตนเป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน

เพื่อตรวจสอบความไวของแต่ละบุคคลต่อกลูเตน จำเป็นต้องทดสอบโดยใช้วิธีอิมมูโนโกลบูลิน G4 เช่นเดียวกับในกรณีของเคซีนโปรตีนนม ระยะเวลาของการศึกษาคือ 5-7 วัน หากผลการวิเคราะห์ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนกลุ่มใหญ่ แนะนำให้ทำการศึกษาควบคุมหลังจากผ่านไป 4 เดือน ตามปกติ การศึกษาติดตามผลจะดำเนินการหลังจากผ่านไป 6 เดือน ขอแนะนำให้ทำการวิเคราะห์ซ้ำในช่วงสองปีแรก ทุก ๆ หกเดือนหรือปี

ขาดการนอนหลับที่เหมาะสม

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหากบุคคลไม่ได้นอน 2-3 ชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ระดับอินซูลินในเลือดของเขาจะสูงกว่าปกติอย่างสม่ำเสมอ - และระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติจะลดลงอย่างต่อเนื่อง . สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน (ความไวของเนื้อเยื่อลดลงต่อการทำงานของอินซูลิน) และในอนาคตอาจนำไปสู่ โรคเบาหวานประเภทที่สอง

หากคุณเผลอหลับหลังเที่ยงคืนหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นช่วงๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง จากนั้นตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น. ระยะการสลายตัวของไขมันจะสั้นลง เป็นผลให้การขาดกระบวนการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับทำให้กระบวนการเผาผลาญลดลง และสิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันการทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการรับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

ปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญ ยานพาหนะเกี่ยวข้องกับกระบวนการกำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย และจำเป็นหลายอย่าง ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำสะอาด (บ่อ น้ำพุ และน้ำบาดาลบรรจุขวด) 30 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันและอย่าลืมเรื่องนี้

หากมีน้ำไม่เพียงพอในพื้นที่ระหว่างเซลล์ การปล่อยของเสียออกจากเซลล์ไขมันก็จะทำได้ยาก กระบวนการเผาผลาญช้าลง การสลายไขมันถูกบล็อก ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ ในทางกลับกัน น้ำหนักอาจ "คืบคลาน" ขึ้นไปได้ โปรดทราบว่าไม่มีเครื่องดื่มใดที่สามารถทดแทนน้ำธรรมชาติบริสุทธิ์ได้ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ มีแคลอรี่ จึงไม่ใช่ของเหลว แต่เป็นอาหารสำหรับเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าโดยการดื่มพูดดื่มผลไม้วันละลิตรและลิตร น้ำสะอาดคุณกำลังดื่มของเหลวเพียงพอ

สถานะของความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ท้ายที่สุดแล้วสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินในกรณีส่วนใหญ่คือความไม่ลงรอยกันในจิตวิญญาณ ความขัดแย้งภายในทำให้เกิดความตึงเครียดและความวิตกกังวลในระดับเซลล์ โดยกักขังอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ไขมันส่วนเกิน,สารพิษสลายผลิตภัณฑ์ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังให้ “กินอิ่ม” ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุ เหตุผลทางจิตวิทยาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (อาจเป็นความไม่พอใจกับสภาพแวดล้อม ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ความไม่พอใจในการทำงาน ปัญหาฉับพลันที่ต้องแก้ไข) และพยายามกำจัดเหตุผลนี้ จำเอาไว้ - ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ!