วิธีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนพิการในแต่ละวัน การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ: เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ การได้รับคุณภาพชีวิตที่ดี

ทั้งหมดนี้ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยความคิดที่บุคคลส่งไปยังจักรวาลทุกวินาที ขึ้นอยู่กับคุณภาพและเนื้อหาความหมายของความคิด ชีวิตอาจเป็นได้ทั้งไม่ประสบความสำเร็จ เศร้าและ "สีเทา" หรือมีความสุข สนุกสนาน ร่ำรวย เต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่สดใส ความคิดเชิงบวกทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะและสนุกสนาน และเลือดไหลเวียนอย่างอิสระผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง แต่ในทางกลับกัน ความคิดเชิงลบกลับทำให้ชีวิตน่าเบื่อและเต็มไปด้วยปัญหาทุกประเภท

ข้าว. จะเปลี่ยนความคิดเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตได้อย่างไร?

หากต้องการพบความสุขในทุกด้านของชีวิต คุณต้องปรับวิถีและคุณภาพความคิดของคุณ คุณต้องพยายามยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในความคิดของคุณเองและแบบเหมารวมที่ฝังแน่น ใช้รายการด้านล่าง มันอธิบายได้มากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพใครจะช่วย

ปล่อยวางอดีต

ผู้คนมักคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต: "ฉันจะทำอย่างไร!", "ความผิดพลาดที่ฉันทำลงไปจะนำไปสู่อะไร", "ต้องทำอะไรสักอย่าง!" ผู้คนเพียงแต่ “แทะ” ตัวเอง มีส่วนร่วมในการ “วิจารณ์ตนเอง” และกล่าวร้ายตนเอง คุณไม่ควรทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรวิเคราะห์อดีต หาข้อสรุปที่เหมาะสม และวางแผนสำหรับอนาคต จำเป็นเพียงแค่.

สร้างทัศนคติที่ยืนยันชีวิต

พวกเขาจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับคลื่นแห่งความสุข เปลี่ยนวิถีแห่งเหตุการณ์ในชีวิต และประสานกับตัวเอง เมื่อสร้างการยืนยัน พยายามใช้เฉพาะคำที่มีความหมายเชิงบวกเท่านั้น และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถใช้สำนวนเช่น “ฉันต้อง” “ฉันทำไม่ได้” “มันยาก”

นับความสุขและชัยชนะของคุณ

ผู้คนส่วนใหญ่มักจะคิดในแง่ร้าย: “โอ้ เกิดภัยพิบัติอะไรขึ้น อะไรจะเกิดขึ้นตอนนี้?” หรือ “จะจัดการเรื่องนี้ยังไง มันยากมาก!” ทัศนคติดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยไม่ได้เท่านั้น แต่ยังดึงคุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ในทางตรงกันข้าม คุณควรเฉลิมฉลองความสุขที่เกิดขึ้นในชีวิต แม้แต่ชัยชนะที่ไม่สำคัญที่สุดก็ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่ ให้คิดว่ามีคนแย่กว่าคุณอีก ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง และคุณจะรับมือกับปัญหาได้อย่างแน่นอน แล้วชีวิตจะไหลไปในทิศทางที่แตกต่าง!

อย่าเป็น "มาโซคิสม์"

บางคนมีแนวโน้มที่จะทำโซคิสต์ พวกเขาเคยรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ และไม่สำคัญว่าเหยื่อของใคร: สถานการณ์ เพื่อน ญาติ เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย สิ่งสำคัญคือพวกเขาถูกกักขังอยู่ในความคิดของตนเอง นี่มันเรื่องเศร้าที่สุด! คุณต้องกำจัดการกดขี่ดังกล่าวทันที มันส่งผลเสียไม่เพียงต่อจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของคุณด้วย คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับความล้มเหลว น้ำตา และความโศกเศร้า พยายามเอาชนะอุปสรรคด้วยการบอกตัวเองว่า “ฉันทำได้ทุกอย่าง ฉันทำได้!”

เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของ ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณ และนี่ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องพยายามให้ดีขึ้น ตรงกันข้าม มันเป็นไปได้และจำเป็น! ไม่ควรอิจฉาผู้ที่มีมากกว่าคุณ (รวยกว่า สวยกว่า และประสบความสำเร็จมากกว่า) โชคของคนอื่นควรสร้างจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันและกระตุ้นความปรารถนาที่จะไปถึงระดับที่ใกล้เคียงกันเท่านั้น

บางทีก็เป็น "เด็ก" บ้างก็ดี!

จำไว้ว่าเด็กๆ ลืมความคับข้องใจ ให้อภัย และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย พวกเขาเป็นธรรมชาติและไร้เดียงสา ในทำนองเดียวกันคุณต้องสอนตัวเองให้ตอบสนองต่อปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดายและลืมมันให้มากที่สุด พยายามทำข้อตกลงกับตัวเอง แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ มันอาจจะยาก แต่เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ คุณจะรู้สึกสนุกสนานและมีความสุขอยู่เสมอ

อยู่กับปัจจุบัน!

ไม่จำเป็นต้องเสียใจกับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต อยู่และได้รับความพึงพอใจจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน คุณไม่ควรคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต นอกจากนี้อย่าทรมานตัวเองด้วยความทรงจำเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณเคยทำ สิ่งที่เกิดขึ้นผ่านไปแล้ว

คนส่วนใหญ่เลือกว่าเขาจะมีความสุขแค่ไหน ดังนั้นการปรับปรุงชีวิตของคุณจึงอยู่ในมือของคุณ มือของตัวเองและไม่มีใครสามารถมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ที่นี่ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยคุณ

ความกตัญญู

ปลูกฝังความรู้สึกกตัญญู ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณต้องพูดออกมาดังๆ หรือเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไรและกับใคร

การออกกำลังกาย

ขี่จักรยาน เดิน ปีนภูเขา ว่ายน้ำ หรือไปก โรงยิม- ทุกประเภท การออกกำลังกายยกระดับอารมณ์และสร้าง อารมณ์เชิงบวก- เมื่อคุณมีเอ็นโดรฟินในร่างกายเพียงพอ คุณจะรู้สึกร่าเริง คุณจึงสามารถมีความสุขมากขึ้นได้จริงหลังจากการวิ่ง

ตระกูล

ใช้เวลากับครอบครัวของคุณมากขึ้น สร้างและกระชับสายสัมพันธ์

เพื่อน

คุณต้องสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง หากญาติทางสายเลือดของคุณไม่อยู่ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องหาครอบครัวที่สอง รู้จักเพื่อนแท้ พวกเขาคือลางสังหรณ์แห่งความสุข

สนับสนุน

เมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก คุณต้องอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือและปล่อยให้คนอื่นช่วยคุณแทนที่จะต้องดิ้นรนกับปัญหาด้วยตัวเอง ความเป็นอิสระคือการพึ่งพาอาศัยกันอย่างดีต่อสุขภาพ

ความสมบูรณ์

คุณควรปิดเรื่องราวทั้งหมดในอดีตและลืมปัญหาทั้งหมดที่ทำลายชีวิตของคุณในปัจจุบัน

การให้อภัย

รักษาความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ ให้อภัยทุกคนที่ทำร้ายคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และก่อนอื่นเลย ให้อภัยตัวเองก่อน สังเกตว่าความคับข้องใจเก่าๆ จะทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยึดมั่นกับมันอย่างเข้มแข็ง และถ้าคุณไม่พร้อมที่จะให้อภัยผู้อื่น ให้เริ่มที่ตัวคุณเอง

การฝึกสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ ช่วยให้คุณสามารถนำเสนอในช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างแท้จริง แทนที่จะอยู่ในอดีตหรืออนาคต คุณยังจะสามารถฝึกฝนการรับรู้แบบไม่ตัดสินได้อีกด้วย การจดบันทึกอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการเขียนอย่างมีสติ นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังมากสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

ความต้องการ

รู้ว่าคุณต้องการอะไรและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ

เกม

ค้นหาคู่หูที่สนุกสนานและเล่นกับพวกเขาให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อนำความมหัศจรรย์และความมหัศจรรย์ในวัยเด็กกลับมา คืนความไร้เดียงสาของลูกที่มีความสุขที่อยู่ในตัวทุกคน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองโลกผ่านสายตาของเด็กนั่นคือด้วยความยินดีและประหลาดใจ

ความเอื้ออาทร

รู้สึกดีมากที่ได้ให้! คุณควรทำงานอาสาสมัคร ทำสิ่งดีๆ โดยเฉพาะโดยบังเอิญ ให้ของขวัญ การยกย่องชมเชย และความสนใจของคุณ

จุดแข็ง

พัฒนาศักยภาพของคุณด้วยการระบุแกนหลักของคุณเอง จุดแข็ง- เมื่อคุณภูมิใจในความสำเร็จ คุณจะสังเกตเห็นความภาคภูมิใจในตนเองและความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้น

เสี่ยง

เมื่อคุณกล้าเสี่ยง คุณจะพัฒนาความกล้าหาญ คนที่มีความสุขไม่เคยหยุดอยู่ที่ความสะดวกสบายและปลอดภัย พวกเขาเต็มใจที่จะพบกับความผิดหวัง ความพ่ายแพ้ การไม่ยอมรับ ความอับอาย และแม้แต่ความอัปยศอดสูเพื่อบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในท้ายที่สุด

นิยามใหม่ของความสำเร็จ

คุณควรหลีกเลี่ยงความเชื่อที่นิยมที่ว่าความสำเร็จนั้นถูกกำหนดโดยเงิน สถานะ อำนาจ และอิทธิพล เพราะความสำเร็จที่แท้จริงนั้นถูกกำหนดโดยจำนวนความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่แท้จริง

การดูแลตัวเอง

ฝึกฝนการดูแลตนเองซึ่งเรียกอีกอย่างว่าความเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพ

ความวิตกกังวล

ลืมความกังวลทั้งในการทำงานและใน ชีวิตส่วนตัว- ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต เรื่องเลวร้ายเหล่านี้อาจไม่มีวันเกิดขึ้น อยู่กับปัจจุบันโดยเชื่อว่าทุกอย่างจะดีเอง

ความเมตตา

ฝึกฝนความเมตตาต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวคุณเอง

ความพึงพอใจ

หากคุณสนุกกับช่วงเวลานั้น คุณสามารถอยู่กับมันได้ นอกจากนี้ ความเพลิดเพลินยังเกี่ยวข้องกับการจดจำสิ่งดีๆ จากอดีตและคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

ความพึงพอใจ

ออกไปค้นหาส่วนหนึ่งของตัวคุณเองที่เชื่อว่าคุณสมควรที่จะมีความสุขกับชีวิต

การมีอยู่

จงอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้เสมอ เพราะนั่นคือที่ที่ชีวิตเกิดขึ้น

ค่านิยมและเป้าหมาย

รู้คุณค่าและเป้าหมายของคุณและดำเนินชีวิตตามสิ่งเหล่านั้น

ร่างกาย

ฟังสัญญาณของร่างกายเมื่อคุณต้องการพักผ่อนและอย่าลืมเคารพความคิดเห็นของร่างกายคุณเอง คุณต้องหยุดและสงบสติอารมณ์อย่างแน่นอนเพื่อมองดูชีวิตของคุณและดูว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนจุดไหน คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ใดๆ และแยกอุปกรณ์ทั้งหมดออกไปด้วย คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือกับคนอื่น

ความซื่อสัตย์

หากคุณดำเนินชีวิตด้วยความซื่อสัตย์และความถูกต้อง คุณจะไม่สนใจธรรมเนียมทางสังคมมากเกินไป และเมื่อนั้นคุณจะสามารถดำเนินชีวิตตามความจริงภายในของคุณเองได้ เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเป็นเจ้าของเงาของตัวเองทั้งดีและไม่ดี

ความหลงใหล

คุณควรทำตามความปรารถนาของคุณหากคุณต้องการให้จิตวิญญาณของคุณพึงพอใจอยู่เสมอ คุณควรค้นหาให้แน่ชัดว่าวิญญาณของคุณกินอะไร จากนั้นจึงป้อนให้บ่อยที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงการเต้นรำ ร้องเพลง โยคะ เล่นเครื่องดนตรี เวลาอยู่กับลูกหรือหลาน ความสันโดษ ดนตรี การพักผ่อน อยู่กับธรรมชาติ การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ การวาดภาพ การเขียน การร้อยลูกปัด และกลุ่มงานอดิเรกต่างๆ

จิตวิญญาณ

มุ่งความสนใจไปที่จิตวิญญาณ ไม่ใช่วัตถุ

ความงาม

ตระหนักและแสดงออกถึงศิลปินและผู้สร้างภายในของคุณ

ความเปิดกว้าง

รักษาความคิดเห็นที่ยืดหยุ่น (ไม่มีความรู้สึกที่รุนแรง!) และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาได้ ความเปิดกว้างเชิญชวนความแปลกใหม่และการผจญภัยเข้ามาในชีวิตของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้

มองในแง่ดี

หากจำเป็น เราต้องเปลี่ยนจากการมองโลกในแง่ร้ายเป็นการมองโลกในแง่ดี คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดอย่างมีสติและสม่ำเสมอ

เจตนา

ควบคุมพลังแห่งความตั้งใจของคุณ คุณไม่รู้ว่าตัวเองมีความสามารถอะไรอย่างแท้จริง

วัตถุประสงค์

ฟังเสียงเรียกในตัวคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร หากคุณพบว่าความหมายหลักของชีวิตของคุณคืออะไร คุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความหมายมากขึ้นและยังทำความดีที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

พวกเราหลายคนกำลังมองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา สิ่งนี้สามารถทำได้และควรทำ

สิ่งสำคัญคือการกระทำ ชีวิตของคุณเองขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณเท่านั้น

หากคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในชีวิต เคล็ดลับ 10 ข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณได้

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง

1. การมองโลกในแง่ดี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติเชิงบวก นี่จะเป็นกุญแจสู่วันที่ประสบความสำเร็จ หลังจากตื่นนอน ให้งดเล่นอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์ก อุทิศเวลานี้ให้กับตัวเองและแผนการของคุณดีกว่า ตั้งค่าเวกเตอร์เชิงบวกสำหรับทั้งวัน ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่จะเกิดขึ้น นั่งสมาธิ เตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ และเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาใดๆ ที่คุณพบ

2. ยิ้ม

รอยยิ้มไม่ใช่แค่สัญลักษณ์ อารมณ์ดี- นี่คือความพึงพอใจจากชีวิตด้วย สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสุภาพและไมตรีจิตของคุณ เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คนนั้นก็จะยิ้มตอบคุณอย่างแน่นอน

3. รู้สึกขอบคุณ

รู้สึกขอบคุณและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิต พวกเราหลายคนมีนิสัยชอบหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งทำให้เราลืมชื่นชมสิ่งสำคัญ เช่น ครอบครัว เพื่อน สุขภาพที่ดี อิสรภาพ จำไว้ว่ามีคนที่ไม่มีเศษเสี้ยวของสิ่งที่คุณมี คุณสามารถเดิน มองเห็น ได้ยิน และรู้สึกได้ และคุณมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่รักคุณ

ความรู้ใหม่

4. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

พยายามมีสติเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว มันไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้ สิ่งนี้ทำให้บุคคลมีโอกาสที่จะรักษาความทรงจำที่ดี คิดอย่างรวดเร็ว และแสดงความคิดของเขาอย่างชัดเจน นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับและพิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์ว่า ยิ่งบุคคลศึกษามากเท่าไร อายุของเขาก็จะยืนยาวขึ้น และความเสี่ยงในการติดโรคตามแบบฉบับของผู้สูงอายุก็ลดลง นอกจากนี้หากบุคคลหนึ่งพัฒนาระดับความรู้ของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะน่าสนใจยิ่งขึ้นและสามารถแข่งขันในตลาดแรงงานได้มากขึ้น

5. หัวเราะให้บ่อยขึ้น

เสียงหัวเราะเป็นการแสดงออกถึงความสุขและความสุข เสียงหัวเราะเป็นกลไกการป้องกันความเครียดตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุดของเรา ในบรรดาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก มีเพียงมนุษย์เท่านั้นที่หัวเราะ เสียงหัวเราะถือเป็นสัญลักษณ์ของความฉลาดและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้การหัวเราะยังเป็นวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราหัวเราะเป็นประจำ ชีวิตทางสังคมกำลังปรับปรุง คนที่หัวเราะมักจะดึงดูดความสนใจและกระตุ้นความสนใจเสมอ

6. ชมเชย

สร้างกฎเกณฑ์ในการกล่าวคำชมเชยตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง คำชมเชยเป็นวิธีที่แน่นอนในการให้กำลังใจทันที ไม่เพียงแต่กับอีกคนหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย การพูดชมเชยแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณและยิ้มได้ ให้คำชมอย่างจริงใจ ความเท็จจะสัมผัสได้ทันที อย่าลืมเกี่ยวกับเอฟเฟกต์บูมเมอแรง สิ่งดีๆ ที่คุณทำจะกลับมาแน่นอน

คนใกล้ตัวที่สุด

7. บอกคนที่คุณรักว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน

บ่อยครั้งเรามองข้ามคนที่เรารักไป ใน ชีวิตประจำวันบางครั้งเราไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่คนรอบข้างมอบให้เรา พูดให้บ่อยขึ้นว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและความสำคัญของการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดเราไม่รู้ว่าเราถูกวัดในชีวิตนี้นานแค่ไหน

8.ทำความดี

ทำความดีเพื่อความดีนั่นเอง ในปัจจุบัน หลายคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการทำความดีควรทำเฉพาะกับคนที่สามารถชื่นชมและขอบคุณพวกเขาเท่านั้น แต่การทำความดีไม่ควรบรรลุเป้าหมายใดๆ และไม่ควรเห็นแก่ตัว มันต้องมาจากจิตวิญญาณ เมื่อคุณมีโอกาสโชคดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นให้รีบใช้มันให้เป็นประโยชน์ ความดีจะกลับมาหาคุณในเวลาที่เหมาะสมอย่างแน่นอน

จะพัฒนาคุณภาพชีวิตอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปเร็วกว่าที่เราจะใช้ชีวิตได้ คุณเพิ่งแยกย้ายรถไฟขบวนนี้ที่เรียกว่า "ชีวิต" และการเดินทางส่วนใหญ่ก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว

ท้ายที่สุดแล้ว คนเรารับประกันอายุขัยทางพันธุกรรมได้ 150 ปี แต่สถิติแสดงตัวเลขน้อยกว่า 2.5 เท่า ผู้เชี่ยวชาญศึกษาประสบการณ์ของคนที่มีอายุเกินร้อยปีอย่างรอบคอบ หากคุณปฏิบัติตามกฎที่พวกเขาแนะนำ คุณสามารถยืดอายุการดำรงอยู่ทางโลกและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

“การดำรงอยู่” มันไม่ดึงดูดใจฉันเลยจริงๆ ฉันต้องการที่จะอาศัยอยู่ใน ร่างกายแข็งแรงและมีจิตใจที่ชัดเจน ฉันพยายามปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และแนะนำให้คุณอ่านกฎเหล่านี้ คัดลอกและอย่าลบออกมากเกินไป ปล่อยให้กระดาษแผ่นนี้วางอยู่ที่ไหนสักแห่งในที่โล่งเพื่อไม่ให้สะดุดตาเรา

การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา

นี่คือกฎ:

• การทำงานอย่างพอประมาณนั้นมีประโยชน์ ในวัยชราไปทำงานในสถานประกอบการที่เกี่ยวข้องกับงานหนัก การออกกำลังกาย,ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่คนที่เคลื่อนไหวน้อยมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ ใช้ชีวิตที่น่าเบื่อโดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์ มักจะดูแก่กว่าวัยอยู่เสมอ นักวิจัยพูดถึงข้อเท็จจริงนี้
• ความรักคือน้ำอมฤตของความเยาว์วัย ประชากร! มีเซ็กส์ถ้าคุณต้องการที่จะดูเด็กและน่าดึงดูดอยู่เสมอ มันน่าพอใจและมีประโยชน์มาก! ในเวลานี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าแม้ในวัยสูงอายุก็ไม่สามารถปฏิเสธความสุขแห่งความรักได้

• อย่าท้อแท้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ผู้มองโลกในแง่ดีมีอายุยืนยาวกว่าผู้มองโลกในแง่ร้าย - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว มองไปรอบ ๆ - ชีวิตจะยอดเยี่ยมถ้าคุณไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีสิ่งใดที่คู่ควรกับความอับอายของเรา แล้วคุณจะเห็นโลกในแง่ดียิ่งขึ้น และให้อภัยผู้กระทำผิด และคุณจะไม่บ่น
• เคลื่อนไหว. แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที ที่ง่ายที่สุด 1 วันก็ช่วยยืดอายุขัยได้ ในระหว่างการฝึกฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งการผลิตจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 30 ปี ตะกั่ว.
• นอนหลับในห้องเย็น ใครก็ตามที่ปฏิบัติตามกฎนี้จะมีอายุยืนยาวขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เมแทบอลิซึมและการสำแดงของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุนั้นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบโดยพื้นฐาน

ปรับปรุงคุณภาพชีวิต - กฎพื้นฐาน

• อารมณ์เชิงบวก พยายามให้ได้มากที่สุด ปล่อยให้เด็กที่อยู่ในตัวเราแต่ละคนได้สนุกสนานกันสักหน่อย: เต้นรำ หมุนตัว กระโดด! สนทนากับเพื่อนจนถึงเช้า ไปไนท์คลับกับลูก ๆ ของคุณ เยี่ยมชมนิทรรศการภาพวาดหรืองานศิลปะอื่นๆ (ซึ่งคุณอาจไม่เข้าใจอะไรเลย แต่ก็ไม่สำคัญ) ในฤดูหนาว - เล่นสกี หน้าร้อน เก็บเห็ด!!!
• เสียงหัวเราะนำมาซึ่งความแข็งแกร่ง ถึงคนที่ร่าเริงชีวิตง่ายขึ้นเสมอ จงชื่นชมยินดีกับความสำเร็จใด ๆ หากไม่ใช่ของคุณเองก็จงชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของลูก ๆ หลาน ๆ ของคุณ รอยยิ้ม! เมื่อคุณยิ้ม ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์และสวยงามมากขึ้น คุณต้องการสื่อสารกับคนใจดีและยิ้มแย้มเสมอ “รอยยิ้มคือแสงสว่างในหน้าต่างใบหน้าของคุณที่บอกว่าหัวใจของคุณอยู่ที่บ้าน!”
• ให้สมองของคุณทำงาน อย่าช้า! อ่าน แก้ปัญหา เขียน ประดิษฐ์ เรียนรู้! แค่อย่าหยุด “ไม่มีความเมื่อยล้าในธรรมชาติ ถ้าไม่โตก็ตาย" มีบางสิ่งให้เรียนรู้อยู่เสมอ
• การท่องเที่ยว! ชีวิตต้องกินช้อนโต!

ผู้อ่านที่รักของฉันปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและกำจัด นิสัยไม่ดีเราปรับปรุงคุณภาพชีวิต!

เรามักจะเขียนเกี่ยวกับ แกดเจ็ตที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้เราเปลี่ยนชีวิตได้ เช่น กำไลฟิตเนส แทรคเกอร์ทุกประเภท แปรงสีฟันอัจฉริยะ และผู้ฝึกสอนเสมือนจริง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงความจริงที่ว่าไม่มีอุปกรณ์ใดที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้หากคุณไม่ต้องการมันด้วยตัวเอง มีนิสัยหลายประการที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตและพาคุณไปได้ดี ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ทุกวันนี้ ชีวิตเริ่มเครียดและยุ่งมากขึ้นเรื่อยๆ เรามักจะพยายามปรับให้เข้ากับกรอบของโครงการทางธุรกิจ จัดการงานตามแผนที่วางไว้ทั้งหมดที่บ้านและที่ทำงานให้เสร็จสิ้น ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่ออฟฟิศหรือที่บ้านที่โต๊ะทำงาน หลายๆ คนไม่มีเวลาพอที่จะไปออกกำลังกายหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ การไม่มีเวลาทำให้ออกกำลังกายไม่เพียงพอซึ่งส่งผลกระทบ สุขภาพทั่วไปและสุขภาพที่นำไปสู่ความเครียด อย่างไรก็ตามแม้ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณก็สามารถป้องกันตัวเองและเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้ เราจะสอนวิธีสังเกตสัญญาณและอาการของความเครียด เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการลดผลกระทบร้ายแรงได้ทันที จากคอลเลคชันนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่านิสัย 10 ประการใดที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตและก้าวไปสู่สุขภาพที่ดี

1. ทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้น
งานครัวอาจดูเหมือนเป็นงานบ้าน แต่จริงๆ แล้วมันคือการทำอาหาร... อาหารอร่อยสัญญาว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงหลายอย่างให้ดีขึ้น เมื่อคุณปรุงอาหารที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ออร์แกนิก คุณสามารถมั่นใจได้เสมอว่าอาหารที่คุณเตรียมนั้นสะอาดและดีต่อสุขภาพ แม้แต่ในร้านอาหารราคาแพง คุณก็ยังมักพบผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทำอาหารโฮมเมดแสนอร่อยช่วยให้หลาย ๆ คนคลายความเครียดรวมทั้งทำให้ตัวเองและคนที่รักพอใจด้วยมื้อเย็นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

2. นอนหลับฝันดี
เพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้ดีขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการกิน อาหารเพื่อสุขภาพ- หลังจากวันอันวุ่นวายจากการทำงาน คุณสามารถเดินเล่น อ่านหนังสือ พูดคุยได้ เครือข่ายทางสังคม, ทำอาหาร อาหารเย็นแสนอร่อย, ทำความสะอาด ฯลฯ แต่อย่าลืมจัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีกรอบเวลาที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายได้พักผ่อน สมองได้เริ่มต้นใหม่และเซลล์ของร่างกายได้ฟื้นตัว ก่อนเข้านอน พยายามแยกสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นออกให้หมด เก็บสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่นๆ ให้ห่างจากตัวคุณ ตัวเลือกที่เหมาะคือความฝันในความมืดสนิท หากคุณนอนไม่หลับ นี่คือหัวข้อของบทความแยกต่างหากซึ่งเราจะใส่ใจกับการแก้ปัญหานี้


3. กระตือรือร้นและเคลื่อนไหวต่อไป
คุณควรใช้นิสัยใดและควรละทิ้งนิสัยใดเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ? มันสำคัญมากที่จะต้องกระตือรือร้นและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวัน แต่พยายามเดินให้มากที่สุด พวกเราส่วนใหญ่มีงานในสำนักงาน และการนั่งที่โต๊ะก็จำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวของเราอย่างมาก ภารกิจหลักคือการหาวิธีเคลื่อนย้ายและมีหลายทางเลือกในการแก้ปัญหา เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ห่างจากทางเข้าหลัก เดินคุยโทรศัพท์มือถือ ไปเดินเล่นแทนช่วงพักดื่มกาแฟแบบเดิมๆ หรือไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานอีกครั้งแทน ของการโทรหาเขาทาง Skype นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเปลี่ยนคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น


4. อย่าข้ามมื้อเช้า
เมื่อต้องสูญเสีย น้ำหนักส่วนเกินหรือไปทำงานสาย สิ่งแรกที่เราทำคือเริ่มงดอาหารเช้า นี่คือที่สุด ข้อผิดพลาดหลักที่เป็นไปได้ทั้งหมด ความจริงก็คืออาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการหิวในระหว่างวันซึ่งส่งผลให้มีการกินมากเกินไปหลังเลิกงาน ตามหลักการแล้วมากที่สุด จำนวนมากคุณควรบริโภคแคลอรี่ในตอนเช้า - นี่คือกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและปรับปรุงคุณภาพ


5. ผักและผลไม้มากขึ้น
การควบคุมและทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี่ พยายามเลือกอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ สิ่งเหล่านี้ควรกลายเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ เนื่องจากมีวิตามิน โปรตีน แร่ธาตุ ธาตุเหล็ก และองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มากมาย โปรดจำไว้ว่าผักสูญเสียส่วนใหญ่ไป คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หากใช้ความร้อนแรงเกินไป พยายามอย่าปรุงมากเกินไปหรือรับประทานดิบๆ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ควรบริโภคมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานกว่า

6. ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหาร
ใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการใช้มัน เวลาที่เหมาะสมวัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 8.00 น. อาหารกลางวันตั้งแต่ 12.30 น. ถึง 14.00 น. และอาหารเย็นตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 21.00 น. สำหรับมื้อเย็นควรกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก

7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดความชื้นที่จำเป็นมากและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาไตและตับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังนำไปสู่พฤติกรรมต่อต้านสังคมซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และระหว่างงานปาร์ตี้ ให้ลองผสมกับน้ำผลไม้สด


8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
พยายามดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น โดยเปลี่ยนแอลกอฮอล์ โซดา และกาแฟให้มากที่สุด ร่างกายของเราต้องการน้ำ 4 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพผิว และกระตุ้นกิจกรรม พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนและระหว่างฝึกซ้อม ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน นิสัยนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

9. ชาร์จพลังให้ตัวเองด้วยพลังงานแสงอาทิตย์
ต้องขอบคุณดวงอาทิตย์ที่ทำให้ชีวิตเกิดขึ้นบนโลก แสงแดดให้วิตามินดีแก่เราซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด โรคหัวใจ เส้นโลหิตตีบ โรคกระดูกพรุน และปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม อย่าสับสนระหว่างแสงแดดกับการอาบแดดบนชายหาดในช่วงอากาศร้อน วันฤดูร้อน- การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ พยายามรักษาสมดุลให้แข็งแรง ใช้ครีมกันแดดในอากาศร้อน สวมใส่ แว่นกันแดดและหมวก


10. ใช้เวลาให้กับตัวเอง
พยายามหาเวลาให้ตัวเองโดยเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ไปวิ่งเล่นเกมที่คุณชื่นชอบ เกมคอมพิวเตอร์,ใช้เวลากับลูกๆ หรือเพื่อนฝูง , พาสุนัขเดินเล่น , อยู่ตามลำพังกับธรรมชาติ ใช้เวลาทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา


เอาล่ะ เรามาสรุปกัน เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณคุณควรใส่ใจกับ 10 ประเด็นต่อไปนี้