ห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดพุงได้หรือไม่? ฮูลาฮูปและฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก: อันไหนให้เลือกและบิดเท่าไหร่? วิดีโอออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลบหน้าท้องและด้านข้าง

สิ่งที่น่าสนใจรอคุณอยู่ในบทความคืออะไร?

ห่วงและฮูลาฮูปเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันบริเวณท้องและด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยได้แม้กระทั่งผู้ที่ควบคุมอาหารไม่สำเร็จ การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ห่วง (ฮูลาฮูป) จะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว และยังช่วยลดเซลลูไลท์อีกด้วย

ข้อดีของการฝึกใช้ห่วงนั้นชัดเจน - คุณสามารถหมุนห่วงขณะยืนอยู่หน้าทีวีขณะดูรายการทีวีหรือซีรีส์ที่คุณชื่นชอบได้ ถ้าจะพูด ให้ผสมผสานธุรกิจและความสุขเข้าไว้ด้วยกัน นอกจากนี้ห่วงยังทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ฝึกการหายใจและอุปกรณ์ขนถ่าย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ปรับปรุงท่าทาง กระชับขา หลังและหน้าท้อง และช่วยการทำงานของอวัยวะภายใน

เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการหมุนห่วงที่ง่ายที่สุดเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งเหมือนกับตอนในซีรีย์ทางโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบทุกประการ คุณจะเผาผลาญได้มากถึง 200 แคลอรี่ และหากคุณเลือกการออกกำลังกายที่ยากขึ้นก็จะทั้งหมด 300 แคลอรี่

วิธีเลือกห่วงที่เหมาะสมเพื่อลดพุงและเอาข้างออก

หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานกับหุ่นของคุณและกำลังจะซื้อห่วงแรก คุณควรหยุดที่ห่วงโลหะหรือพลาสติกที่ง่ายที่สุดที่มีน้ำหนักมากถึง 1 กิโลกรัมโดยไม่มีเสียงระฆังและนกหวีด คุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ด้านข้างและอวัยวะภายในหลุด

แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์ในการฝึกโดยใช้ห่วงมาบ้างแล้ว คุณสามารถเลือกสิ่งที่หนักกว่านั้นได้มากถึง 2 กก. และถึงแม้จะมีคุณสมบัติเพิ่มเติมบางอย่าง เช่น ถ้วยดูดยางซึ่งจะนวดผิวหนังเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์

ฮูลาฮูปและฮูลาฮูปตัวไหนดีกว่าให้เลือก?

ประเภทของฮูลาฮูป

ห่วงปกติ

ห่วงที่ง่ายที่สุดคือเหล็กหรือพลาสติก ข้างในกลวง ห่วงแรกที่เริ่มมีการผลิต แนะนำให้ใช้สำหรับการฝึกโดยผู้เริ่มต้นเพื่อไม่ให้สร้างภาระหนักให้กับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในทันทีและไม่สร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลัง

ห่วงพับ

มันคล้ายกับแบบปกติ แต่ข้อแตกต่างที่สำคัญคือสามารถพับเป็นสองหรือสี่ครั้งได้ ห่วงนี้ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการประหยัดพื้นที่ในอพาร์ทเมนต์เพราะห่วงเป็นอุปกรณ์ที่เทอะทะ ห่วงบางรุ่นช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้หากคุณลดจำนวนส่วนที่ถอดได้ การลดจำนวนส่วนจะลดน้ำหนักของห่วงและน้ำหนักบรรทุกด้วย

ห่วงเหล่านี้สะดวกในการขนย้ายมาก เมื่อซื้อห่วงดังกล่าวต้องแน่ใจว่าได้ใส่ใจกับเส้นผ่านศูนย์กลางทุกส่วนและไม่มีหนึ่งหรือสองอัน เนื่องจากหากคุณลดเส้นผ่านศูนย์กลางลง อาจกลายเป็นว่าห่วงจะเล็กเกินไปสำหรับคุณ

ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

ห่วงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ห่วงธรรมดาดูเหมือนเบาเกินไปและไม่รับน้ำหนักที่เหมาะสม น้ำหนักของห่วงดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1.5 ถึง 2.5 กก. ห่วงดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้นและจะแก้ไขเส้นสะโพกและเอวด้วย

ห่วงที่มีองค์ประกอบการนวด

องค์ประกอบการนวดประกอบด้วยถ้วยดูดขนาดเล็กซึ่งอยู่ที่ด้านในของห่วงที่อยู่ติดกับลำตัว ทุกครั้งที่สัมผัสผิวหนังจะติดแล้วหลุดออกมา ห่วงดังกล่าวไม่เพียงแต่ดีสำหรับการลดปริมาตรเท่านั้น แต่ยังสำหรับการนวดป้องกันเซลลูไลท์บริเวณสะโพกและหน้าท้องด้วย

ยกเว้นถ้วยดูดและห่วงที่มีลูกบอลซึ่งอาจทำจากยางหรือพลาสติกก็ได้ ห่วงดังกล่าวมีผลเชิงกลต่อบริเวณที่มีปัญหาซึ่งส่งเสริมกระบวนการทำลายไขมันสะสม

หากคุณเลือกระหว่างลูกบอลพลาสติกกับลูกบอลยาง เราขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลยาง มีความรุนแรงน้อยกว่าและปลอดภัยกว่า เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และเพิ่มสีผิว มีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่โดยรวม

จะดีกว่าถ้าลูกนวดสามารถถอดออกได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมภาระได้ด้วยตัวเอง

ห่วงด้วยแม่เหล็ก

ห่วงที่มีแม่เหล็กถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

องค์ประกอบแม่เหล็กช่วยให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด สนามแม่เหล็กของธาตุส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและตื่นขึ้น แรงเคลื่อนไฟฟ้าในเลือดและน้ำเหลือง ด้วยเหตุนี้กระแสน้ำที่อ่อนแอจึงเกิดขึ้นโดยตรงในร่างกายมนุษย์ ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทั่วร่างกาย

คุณต้องบิดฮูลาฮูปและห่วงนานแค่ไหนเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก?

สาวๆ หลายคนถามว่าต้องเล่นฮูลาฮูปหรือฮูลาฮูปนานแค่ไหนจึงจะหน้าท้องแบนราบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ที่จริงแล้วในหนึ่งสัปดาห์มันไม่สมจริงเลย ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันสะสมมาหลายเดือนหรือหลายปี และตอนนี้คุณต้องพยายามกำจัดมันออกไป แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ อย่าข้ามการออกกำลังกาย นอกจากนี้ กินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎ รวมไว้ในการออกกำลังกาย คุณก็จะได้ผลลัพธ์ค่อนข้างเร็ว

หากต้องการให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ให้เริ่มด้วยปริมาณน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หากคุณหมุนห่วงทุกวัน ในเวลาประมาณหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แล้ว ในช่วงสองสามวันแรก คุณอาจมีรอยช้ำบ้าง เพื่อปกป้องผิวหนัง คุณสามารถใช้เข็มขัดเส้นหนาบางประเภทในการฝึกซ้อมครั้งแรก แต่หลังจากการฝึกซ้อมไม่กี่ครั้ง คุณจะต้องหมุนฮูลาฮูปโดยไม่ต้องใช้เข็มขัด

• ก่อนฝึกคุณต้องออกกำลังกายหลายอย่าง แบบฝึกหัดการหายใจ- เพื่อไล่อากาศส่วนเกินออกจากช่องท้อง จากนั้นกล้ามเนื้อก็จะได้ทำงานเต็มกำลัง มากที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆคือท้องพองลึก หายใจเข้า ตามด้วยหายใจออกแรงๆ แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 5 ครั้งจากนั้นทำเช่นเดียวกัน แต่หายใจเข้าขณะพองหน้าอก
• หมุนห่วงในขณะท้องว่าง
• ความกว้างของเอวควรเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสะโพกและไหล่ควรไม่เคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง
• การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพราะกล้ามเนื้อยังคงทำงานต่อไปดังนั้นแคลอรี่จึงถูกเผาผลาญและทันทีที่คุณกินกระบวนการนี้จะช้าลง
• คุณควรรู้สึกตึงเครียดตลอดจนรู้สึกถึงมัน
• ใช้เข็มขัดระบายความร้อนระหว่างออกกำลังกาย ประการแรกจะช่วยปกป้องผิวจากการช้ำ และประการที่สองจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
• ยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วหน่วยเซนติเมตรจะไม่เพียงไม่กลับมาเท่านั้น แต่ยังหายไปเร็วขึ้นอีกด้วย

ฮูลาฮูปและฮูลาฮูปต้องลดน้ำหนักกี่นาที?

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก เมื่อคุณหมุนฮูลาฮูปหรือห่วงเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก ใช้เวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้วในการทำความคุ้นเคยกับภาระ จากนั้นทุกวันคุณควรเพิ่มอย่างน้อยหนึ่งนาที

เมื่อเล่นฮูลาฮูปได้ครั้งละ 20-30 นาที น้ำหนักจะเริ่มลดลง จำไว้ว่ายิ่งออกกำลังกายนานเท่าไร คุณก็จะยิ่งบอกลาแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับภาระดังกล่าว คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 45 นาทีได้ตามใจชอบ และหากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ให้ใช้ห่วงที่มีน้ำหนักมากในขั้นตอนนี้ โดยควรใช้กับองค์ประกอบการนวด

ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

1. วอร์มอัพ

คุณสามารถใช้ห่วงเป็นการวอร์มอัพได้ วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ แล้วใช้มือจับห่วงเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างพวกเขา 25-30 ซม. ยกห่วงขึ้นเหนือศีรษะหลายๆ ครั้ง หลังจากนั้นให้งอไปด้านข้างและไปข้างหน้าโดยจับห่วงต่อไป จากนั้นคุณควรหมุนหลายรอบในทิศทางที่ต่างกัน

1. "การหมุนรอบของดาวเคราะห์"

การออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากที่จะเพิ่มภาระของคุณ วางเท้าของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หมุนห่วงไปทางขวาแล้วค่อย ๆ หมุนไปทางขวาเช่นกัน ทำการหมุนรอบแกนของคุณ 10 รอบ เมื่อคุณหมุนไปทางขวาเสร็จแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ห่วงเท่านั้นและควรหมุนไปทางซ้าย

1. เราชกโดยมี “หู” อยู่ที่สะโพก

ในท่านี้ ห่วงควรหมุนที่ระดับสะโพก การจับห่วงในตำแหน่งนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงควรแบ่งมันออกเป็นหลายๆ แนวทางในเวลา 30 วินาที

1. การหมุนของห่วงในสภาวะคงที่

การออกกำลังกายได้ผลมากแต่ทำได้ยาก ระหว่างออกกำลังกายนี้ ขาของคุณควรยืนชิดกันและไม่ขยับเลย การออกกำลังกายช่วยให้รับน้ำหนักได้ดีโดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหมุนห่วงเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละทิศทาง

วิดีโอวิธีบิดฮูลาฮูปเพื่อเอาหน้าท้องและข้างออกอย่างถูกต้อง:

วิดีโอวิธีบิดห่วงเพื่อเอาพุงและด้านข้างออกอย่างถูกต้อง:

(10 โหวตเฉลี่ย: 4,80 จาก 5)

คุณเบื่อกับการสวมเสื้อผ้าตัวกว้างและซ่อนหน้าท้องและซ่อนสิ่งของไว้หรือเปล่า? แต่จะทำอย่างไรจะกำจัดพื้นที่ปัญหาของเราได้อย่างไร? เราอยากอวดหน้าท้องสวย กระชับ และควรมีหน้าท้องแบบไหนดี แต่จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? จะทำอย่างไรอย่างไร? อันไหนให้เลือก? ไม่ต้องกังวลเราจะบอกคุณทุกอย่าง เราจะช่วยให้คุณทำให้หน้าท้องของคุณสวยงามและน่าทึ่งมาก ทั้งหมดนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยการฝึกอบรมจาก

ลบหน้าท้องและด้านข้างด้วยห่วง

เราขอแนะนำให้เริ่มฝึกห่วง มันจะช่วยกำจัดหน้าท้องส่วนเกินของคุณ ท้ายที่สุดแล้วผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งมาก นั่นคือผู้ชายจะไม่ละสายตาไปจากคุณ ส่วนผู้หญิงจะขุ่นเคืองและอิจฉา พวกเขาจะเริ่มเข้าคิวเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ

ห่วงมันคืออะไรล่ะ?

• เริ่มจากกันก่อนว่าห่วงคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับห่วง คุณจำเป็นต้องรู้ความลับ ข้อดีและข้อเสียของมันทั้งหมด มาดูกันว่าห่วงคืออะไร? ไม่มีอะไรซับซ้อน นี่คือวงกลมขนาดใหญ่ที่สามารถมาจาก วัสดุที่แตกต่างกัน- มีอีกชื่อหนึ่งที่ไม่ค่อยนิยมแต่ความหมายก็เหมือนกัน นี่คือชื่อฮูลาฮูป เราจะมาดูสิ่งที่สามารถช่วยเราออกแบบห่วงได้

ประการแรก เราสามารถพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายของเราได้ การฝึกระบบการหายใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น สุขภาพลำไส้ก็ดีขึ้นด้วย

• ไม่รู้เหรอ? วงกลมจะช่วยกำจัดริ้วรอยและกระชับเอวของคุณ

การกระชับผิวเกิดขึ้น เอวยังกระชับและดูดียิ่งขึ้น เธอลดน้ำหนักและดูผอมลง กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น กระดูกสันหลังก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน นั่นคือมีข้อดีมากมายของเครื่องมือนี้

ห่วงมันคืออะไรล่ะ?

มีคำถามยอดนิยม: ห่วงสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่? ใช่แล้ว แต่ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกันหากคุณไม่ใช้ห่วงเป็นประจำ หากคุณยังคงกินขนมปังและขนมหวานมากเกินไป คุณต้องหมุนมันเป็นเวลาสามนาทีทุกวัน อย่างน้อยสองนาที น่าเสียดายที่มีข้อห้ามเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องออกกำลังกายเมื่อคุณเพิ่งกินข้าว ไม่จำเป็นต้องเรียนถ้าคุณมี วันวิกฤติ- ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน ไม่มีห่วงสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดเมื่อสวมห่วง ให้ปรึกษาแพทย์ คุณจะต้องขอคำแนะนำ คุณจะได้รับอนุญาตให้ทำงานกับห่วงได้หากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

เราทราบแล้วว่าห่วงช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง เมื่อสวมห่วง คุณจะต้องบิดเอวช้าๆ อย่ากินอะไรหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียน ท่าทางควรมีลักษณะดังนี้: ยืนหลังตรง ขาชิดกัน งอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ เราขยับร่างกายเป็นวงกลม ไม่จำเป็นต้องเดินหน้า ไม่จำเป็นต้องถอยหลัง เราเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ

โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อหลังของคุณได้ ก่อนที่จะทำงานกับห่วงแนะนำให้ทำยิมนาสติก หายใจออกจนสุดเพื่อไม่ให้มีอากาศเหลืออยู่ เราทำสิ่งนี้ผ่านทางปาก ต่อไปคุณต้องหายใจเข้าให้เต็ม เราทำสิ่งนี้ด้วยจมูกของเรา ทำซ้ำประมาณสี่ครั้งจะดีกว่า หากคุณสังเกตเห็นอย่างกะทันหันว่าด้านข้างและท้องของคุณมีรอยฟกช้ำ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลัว นี่เป็นเรื่องปกติ

Hoop - กุญแจสู่เอวที่เพรียวบาง - วิดีโอ

รอยช้ำเกิดขึ้นเนื่องจากผิวหนังบางมาก เธอหงุดหงิดและเป็นรอยฟกช้ำได้ง่าย ตัวอย่างเช่นมักปรากฏที่ด้านข้าง ไม่ต้องกังวล รอประมาณสองสัปดาห์ก็จะไม่มีรอยช้ำ คุณสามารถทำงานได้สองสัปดาห์และมีรอยฟกช้ำ รอยช้ำก็หายไป แต่ตัวเลขที่ยอดเยี่ยมยังคงอยู่ คุณสามารถอดทนและสวมเสื้อผ้าแบบปิดได้ แต่คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าแบบปิดเท่านั้นเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นคุณจะสามารถสวมใส่อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณก็สามารถเปิดท้องได้ และถ้ารอยฟกช้ำหยุดคุณคุณก็สามารถลืมเสื้อผ้าแบบเปิดหรือเสื้อตัวหนึ่งได้ เรามั่นใจว่าคุณจะเห็นพ้องต้องกันว่าห่วงจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่ แน่นอนว่ามันช่วยได้ สิ่งสำคัญคือการทำงานอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณต้องหมุนห่วงเป็นเวลาสิบห้าถึงสามสิบนาที คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายครั้ง

วิธีเอาหน้าท้องและข้างออกด้วยห่วง?

มีหลายห่วงและมีลักษณะเป็นของตัวเอง ตัวเลือกแรกคือห่วงนวด มันมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างอยู่ในสภาพที่เหมาะสม แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย มีห่วงพร้อมลูกบอลด้วย มันส่งเสริมการลดน้ำหนักและยังมีผลการนวด ไม่ควรใช้กับร่างกายที่เปลือยเปล่ามิฉะนั้นอาจเกิดรอยช้ำอย่างรุนแรงได้ มีห่วงประจำ. ไม่มีอะไรต้องพิจารณาที่นี่ มันเป็นเพียงห่วง มีห่วงที่หนักกว่าเล็กน้อย มันถ่วงน้ำหนัก เขามีน้ำหนักประมาณสองกิโลกรัม และมีห่วงที่ใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถพับเก็บได้หลายครั้ง เรียกว่าพับได้

ความคิดเห็นเกี่ยวกับห่วง

มีความคิดเห็นหลายประการเกี่ยวกับห่วง นั่นคือบางครั้งพวกเขาคิดว่าห่วงนั้นให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่บางคนก็ไม่พอใจกับมัน ข้อเสียเปรียบหลักคือรอยฟกช้ำ เราได้พูดคุยกันแล้วข้างต้น เราจะไม่กลับมา ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถหมุนฮูลาฮูปขณะดูโทรทัศน์ได้ นั่นคือคุณไม่เครียดมากเกินไปและสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขได้ ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกาย

ความคิดเห็นเกี่ยวกับห่วง

เอวจะสมบูรณ์แบบ รหัสหลวมทั้งหมดจะหายไป เธอดึงตัวเองขึ้น เอวจะปั๊มขึ้น และ ท้องกระชับ- ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ทุกคนจะต้องชื่นชมหน้าท้องและด้านข้างอย่างแน่นอน คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการเอาพุงออกด้วยห่วงนั้นส่วนใหญ่แล้วจะมีความคิดเห็นเชิงบวก เกือบทุกคนพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้และได้รับสิ่งที่ต้องการและจำเป็นจริงๆ

การออกกำลังกายแบบห่วง

การกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยห่วงทำได้ง่ายมาก มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณต้องทำ ที่นั่นเพื่ออุ่นเครื่อง เราวางห่วงไว้ด้วยมือของเราแล้วงอหลังตรง เราเอาห่วงมาวางบนพื้นแล้วม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านโดยให้หลังของคุณโค้ง นอกจากนี้ยังมีวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างขาของคุณอีกด้วย เราหมุนห่วง เราทำท่าลันจ์ด้วยเท้าของเรา ขาข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถนั่งบนขางอครึ่งหนึ่งได้

การออกกำลังกายแบบห่วง

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย คุณยังสามารถพัฒนาความสมดุลได้ หมุนห่วงด้วยขาข้างหนึ่ง เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ยกแขนขึ้นขณะหมุนฮูลาฮูป คุณยังสามารถเต้นไปกับเสียงเพลงขณะหมุนห่วงได้อีกด้วย ทำทุกอย่างแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ

แน่นอนว่าเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจถึงวิธีการเอาพุงด้วยห่วงได้อย่างง่ายดายมาก บิด บิด บิดมัน. คุณจะประสบความสำเร็จ คุณทำได้ คุณจะมีเอวสวยและพุงใหญ่ ด้านข้างจะหายไปโดยสิ้นเชิง หยุดสงสัย หยุดฟังใครสักคน แค่เริ่มตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ทำให้รูปร่างของคุณดูน่าทึ่ง มาเป็นสาวงามพิชิตโลกนี้

ห่วงเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายใน ยิมนาสติกลีลา- ใน เมื่อเร็วๆ นี้ห่วงกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น วิธีที่มีประสิทธิภาพปรับรูปร่างรูปร่างขณะลดน้ำหนัก ห่วงจะถอดด้านข้างออก นวดเอว สะโพก บั้นท้าย จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ห่วงมีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายที่บ้าน วิธีเอาหน้าท้องและข้างออกด้วยห่วง? จะจัดการออกกำลังกายที่บ้านอย่างไรให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น? มีข้อห้ามในการใช้ห่วงเพื่อลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?

วิธีที่ห่วงดึงด้านข้างออก: ผลลัพธ์ที่ได้เมื่อใช้ห่วง

ด้วยข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ห่วงจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่ผู้ที่ต้องการถอดข้างและหน้าท้องออกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ห่วงใช้งานง่าย แม้ว่าในตอนแรกเทคนิคการออกกำลังกายจะค่อนข้างไม่ถูกต้อง แต่ผลกระทบจะยังคงเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกระแทกทางกลในบางพื้นที่ของร่างกายเนื่องจากการที่ห่วงถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การใช้ห่วงเพื่อจำลองรูปร่างของร่างกายไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมหรือทักษะพิเศษ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้าน อุปกรณ์เพิ่มเติม- ห่วงถอดด้านข้างออกได้โดยใช้แรงและเวลาเพียงเล็กน้อย

การใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกนี้มีส่วนทำให้:

• การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ (มากถึง 15 กิโลแคลอรี่ต่อการทำงานห่วง 1 นาที)
• ฝึกระบบการทรงตัวปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• การทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญในร่างกายได้ดีขึ้น
• ปรับปรุงสภาพผิวบริเวณเอว หน้าท้องส่วนล่าง หลังส่วนล่าง สะโพก บั้นท้าย สีผิวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น การนวดบริเวณที่มีปัญหา
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• การปรับปรุง สภาพทั่วไปร่างกาย.

เหตุใดห่วงจึงถอดด้านข้างออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ปัญหาหลักคือบริเวณหน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย เป็นบริเวณที่ขึ้นกับฮอร์โมนซึ่ง จำนวนมากตัวรับที่กระตุ้นกระบวนการ lipogenesis (การสังเคราะห์ไขมันใต้ผิวหนัง) รวมถึงตัวรับจำนวนเล็กน้อยที่รับผิดชอบในการสลายไขมัน (การสลายเส้นใยไขมัน) เป็นเพราะปัจจัยทางสรีรวิทยานี้ที่ทำให้พื้นที่เหล่านี้อ่อนแอต่อวิธีการลดน้ำหนักแบบมาตรฐานน้อยลง เมื่อลดน้ำหนัก ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย และเอว เป็นสิ่งที่เผาผลาญได้ยากที่สุด การฝึกความแข็งแกร่ง(การออกกำลังกายหน้าท้องการงอการหมุนด้วยน้ำหนัก) ไม่ได้ผลเนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ไขมันใต้ผิวหนังมากกว่า ผู้ป่วยจำนวนมากพยายามกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้างอย่างไร้ประโยชน์ โดยหันไปใช้วิธีการทำศัลยกรรมพลาสติกแก้ไข เช่น การผ่าตัดเปลี่ยนช่องท้องและการดูดไขมัน

ห่วงจะดึงด้านข้างออกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก ขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐานของการฝึกซึ่งควรเป็นประจำและยังเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและ อย่างกระตือรือร้นชีวิต. ห่วงช่วยถอดด้านข้างได้อย่างไร? ได้ผลอย่างไร?

ห่วงจะขจัดด้านข้างออกได้มากขึ้นเนื่องจากผลกระทบทางกลที่รุนแรงต่อบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ห่วงช่วยถอดด้านข้างออก ผสมผสานการออกกำลังกายและผลของการนวดป้องกันเซลลูไลท์ ในระหว่างการหมุนห่วง จะเกิดการกระแทกทางกลอย่างรุนแรง ผิวคล้ายกับการนวดแบบยาก

ประสิทธิผลของการฝึกห่วงจะลดลงอย่างมากด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง

วิธีถอดข้างและหน้าท้องด้วยห่วง: การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

วิธีการใช้ห่วงที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขรูปร่างของร่างกาย? ก่อนอื่นคุณต้องเลือกกระสุนปืนที่เหมาะสมกับงานที่ทำอยู่ที่สุด ห่วงทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ห่วงถ่วงน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ห่วงดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น- อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำห่วงประเภทนี้สำหรับผู้เริ่มต้น
• ห่วงอลูมิเนียมเป็นอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด เนื่องจากมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อเอว สะโพก และบั้นท้ายเท่านั้น การแก้ไขส่วนโค้งของร่างกายด้วยห่วงอะลูมิเนียมเป็นเรื่องยากมาก ไม่แนะนำให้ใช้โพรเจกไทล์ประเภทนี้เพื่อแก้ไขรูปร่าง
• ห่วงเหล็กเป็นกระสุนปืนที่เหมาะสมที่สุด โดยให้ผลกระทบเพียงพอต่อพื้นที่ที่มีปัญหา ข้อเสียเปรียบหลักของห่วงประเภทนี้คือการเสียรูประหว่างการใช้งาน ห่วงนี้ช่วยถอดด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
• ห่วงนวดด้วยความโล่งใจเป็นพิเศษ พื้นผิวด้านในส่งเสริมผลกระทบทางกลที่รุนแรงที่สุดในพื้นที่แก้ไข ห่วงนวดนั้นกว้างกว่าห่วงแบบดั้งเดิมที่ใช้ในยิมนาสติกลีลา ซึ่งจะช่วยให้บริหารโซนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่ามันง่ายที่จะถอดด้านข้างและท้องด้วยห่วงนวด แต่อุปกรณ์ประเภทนี้เป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด ด้วยการหมุนห่วงอย่างเข้มข้นทำให้เกิดรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำในบริเวณที่แก้ไขได้

หากต้องการถอดด้านข้างออกอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ห่วง คุณควรเลือกใช้ห่วงนวดที่มีองค์ประกอบที่ถอดออกได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนและเพิ่มความรุนแรงของผลกระทบต่อสะโพก บั้นท้าย หน้าท้อง และเอวได้ ห่วงจะดึงด้านข้างออกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยน้ำหนักปกติ

วิธีถอดห่วงออกอย่างมีประสิทธิภาพ: วิธีการฝึกซ้อมที่บ้าน

ห่วงจะดึงข้างออกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยการฝึกเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรวอกแวกกับการออกกำลังกายหนักเกินไป

ห่วงช่วยถอดด้านข้างได้ 1 เดือน หากน้ำหนักถูกต้อง ห่วงจะดึงด้านข้างออก 1 ซม. ต่อสัปดาห์

ในการถอดด้านข้างออกโดยใช้ห่วง คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันเขียนเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ฉันตัดสินใจอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางส่วนบนอินเทอร์เน็ต ฉันรู้สึกประหลาดใจมากเมื่อพบว่านางแบบชั้นนำ Elle Macpherson ชอบเล่นฮูลาฮูปและ แต่ชาวออสเตรเลียคนนี้อายุห้าสิบแล้วและยังคงสร้างความประหลาดใจให้กับคนทั้งโลกด้วยรูปร่างของเธอ “นี่เป็นไปได้จริงๆเหรอ? ห่วงช่วยเอาหน้าท้องและด้านข้างออกได้อย่างไร?” คุณถาม แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักด้วยห่วงไม่ใช่ตำนานและเป็นดาราเดินแบบ ตัวอย่างส่วนตัวพิสูจน์ประสิทธิภาพของอุปกรณ์ง่ายๆ คุณยังสงสัยอยู่หรือไม่ว่าคุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยห่วงได้หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นเรามาแจกแจงข้อดีของโพรเจกไทล์และเรียนรู้วิธีการให้ได้ประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้จะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของห่วง แต่คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักยังคงเพิกเฉยต่อเครื่องออกกำลังกายนี้ บางคนคิดว่าการออกกำลังกายแบบนี้เป็นเรื่องสนุกสำหรับคนเกียจคร้าน แน่นอนว่าถ้าคุณเปรียบเทียบฮูลาฮูปกับการวิ่ง ฮูลาฮูปก็มีข้อได้เปรียบ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่ง 60 นาทีได้ แต่คุณสามารถหมุนห่วงได้ไม่รู้จบ

การศึกษาพบว่าในการฝึกห่วง 30 นาที คนๆ หนึ่งจะสูญเสียแคลอรี่ 150-200 การออกกำลังกายที่ซับซ้อนช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 250-300 แคลอรี่ และเอวของคุณจะถูกลบออก 0.6 มม.

มันดูเหมือนไม่มาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรคำนึงว่าห่วงช่วยได้ 100% ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ แต่คุณต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง!

ผลลัพธ์ของคุณขึ้นอยู่กับความถูกต้องและความเข้มข้นของการใช้งานเท่านั้น เครื่องออกกำลังกายใด ๆ ที่ซ่อนอยู่ในมุมไกล ๆ ไม่มีผล เนื่องจากท้ายที่สุดแล้ว ห่วงช่วยเอาหน้าท้องและด้านข้างออก:

• เมื่อหมุนห่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นหลังต้นขาและน่องจะทำงาน
• การนวดบริเวณเอวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคและเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลือง
• ผิวหนังมีความยืดหยุ่น
• กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังมีความเข้มแข็งและท่าทางดีขึ้น
• รถไฟหัวใจเซลล์จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้

นอกจากนี้ยังมีการฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายด้วย อุปกรณ์ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉงปรับปรุงการประสานงาน อย่างที่คุณเห็น ห่วงไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยพัฒนาร่างกายของคุณอย่างครอบคลุมอีกด้วย

วิธีการเลือกห่วงที่ถูกต้อง

เป็นเรื่องยากที่จะไม่สังเกตว่าตอนนี้การเล่นฮูลาฮูปประสบความสำเร็จเพียงใด แน่นอนว่าคุณจะซื้อมันให้ตัวเองเช่นกันถ้าคุณรู้ว่าอันไหนดีกว่ากัน อย่างไรก็ตาม ฮูลาฮูปและฮูปเป็นคำพ้องความหมาย มันบังเอิญที่เราใช้ชื่อที่ยุ่งยากสำหรับการออกแบบพิเศษ

ตัวแทนหลักของสายพันธุ์:

แบบดั้งเดิม(ยิมนาสติก) มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 90 ซม การออกแบบที่เรียบง่ายและ น้ำหนักเบา- ประโยชน์ของอุปกรณ์เหล็กหรือพลาสติกดังกล่าวเมื่อลดน้ำหนักนั้นมีน้อยมาก อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแล้วลองใช้ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่านี้

ถ่วงน้ำหนัก- น้ำหนัก 0.5–2 กก. มันถูกสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มภาระนวดสะโพกและเอวอย่างแข็งขัน บางคนก็ตัดและเติมทราย ข้าว หรือถั่วลงในห่วงกลวงแบบดั้งเดิมด้วยตนเอง มีความหนาท่อต่างกัน บิดห่วงด้วยท่อที่หนากว่าจะสะดวกกว่า

นี่คือตัวอย่างของห่วงที่มีการเติมน้ำหนัก น้ำหนักค่อนข้างดี - 1.3 กก.

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน คุณมีตัวเลือกมากมายในคลังแสง: อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ การรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า และชุดออกกำลังกาย แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- หมุนฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก ห่วงกีฬานี้ วิธีการสากลลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง และกำจัดหน้าท้อง

ต่อไปเราจะมาดูรายละเอียดว่าฮูลาคุปตัวไหนดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ท่าไหนที่จะช่วยกระชับบริเวณที่เป็นปัญหาบริเวณสะโพก หน้าท้อง แขน และวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยสง่า เอวบางและมีรูปร่างเพรียวบาง

ทำความรู้จักกับเครื่องจำลอง

วิธีการเลือกฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก? ลองดูประเภทหลัก:

• ห่วงโลหะปกติรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยพลศึกษาที่โรงเรียน เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนมีหนึ่งอัน คุณสามารถเขียนบทวิจารณ์ของคุณเองเกี่ยวกับฮูลาฮูปได้ ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน
• ฮูลาฮูปแบบพับได้เพื่อลดน้ำหนัก– กะทัดรัด สะดวกสำหรับการเรียนไม่เพียงแต่ที่บ้านแต่ยังสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจอีกด้วย
• ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับยิมนาสติกบางประเภทมีน้ำหนักเกือบ 2 กก. ซึ่งถือว่าสำคัญมาก การออกกำลังกายในบริเวณที่มีปัญหา ให้การปั๊มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันหน้าท้อง

แบบจำลองถ่วงน้ำหนักจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

• ฮูลาฮูปพร้อมเอฟเฟกต์การนวด- ห่วงชนิดยอดนิยม ด้านในมีสิวยาง เชื่อกันว่าสลายเซลลูไลท์และไขมันสะสมได้เข้มข้นขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก กำจัดพุง และปั้นหุ่นได้ในเวลาอันรวดเร็ว
• ฮูลาฮูปพร้อมเซนเซอร์วัดแคลอรี่ในตัว- นี่คือเครื่องจำลอง "อัจฉริยะ" โดยนับจำนวนการปฏิวัติ การบริโภคแคลอรี่ และแม้แต่คำนวณภาระในแต่ละวัน ความคิดเห็นเป็นบวกเท่านั้น ห่วงที่มีเซ็นเซอร์คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลนี่ไม่ใช่แค่อุปกรณ์ แต่เป็นตัวช่วยที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก
• ฮูล่าฮูปแบบเป่าลม– การพัฒนากีฬาสมัยใหม่สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น- ผลิตจากยางที่ทนทานค่ะ คุณสมบัติการออกแบบช่วยให้ทำงานผ่าน กลุ่มที่สำคัญกล้ามเนื้อ ปรับเอว เอาพุง.

ฮูลาฮูปทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ไขรูปร่างของคุณ: รุ่นที่มีหนามแหลมจะสลายเซลลูไลท์อย่างเข้มข้นมากขึ้นและกำจัดส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง

ก่อนที่จะเลือกฮูลาฮูป คุณต้องระบุจุดปัญหาของคุณอย่างพิถีพิถัน ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน จากนั้นจึงทำการซื้อเท่านั้น

ที่ปรึกษาจากกีฬาและร้านค้าออนไลน์จะช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณต้องยอมรับว่าราคาของแบบจำลองคุณภาพสูงเริ่มต้นที่ 20 เหรียญสหรัฐ นี่เป็นเพียงเล็กน้อยในการกำจัดไขมันหน้าท้อง กำจัดไขมันและเซลลูไลท์ และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมแม้แต่การออกกำลังกายที่เหนื่อยที่สุดก็ยังมีแต่ให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารเท่านั้น

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

จะใช้ฮูลาฮูปเพื่อกำจัดบริเวณที่เป็นปัญหา เช่น ท้องและด้านข้างได้อย่างไร? คำตอบนั้นชัดเจน - ช่วยได้และมีประสิทธิภาพมาก แต่วิธีการ "ใกล้ชิด"—คุณนอนบนโซฟาและนั่งสมาธิบนฮูลาฮูปโดยคิดว่าจะลดน้ำหนัก—จะไม่ได้ผลที่นี่ จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์ทั้งหมด การออกกำลังกายทุกวันมุ่งเป้าไปที่ปัญหาด้านต่างๆ ต่อไปเป็นรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปที่ประกอบแล้วสามารถจัดเก็บและเคลื่อนย้ายได้ง่าย

การศึกษาอิสระ

ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ซึ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน, พัฒนาความเป็นพลาสติก, เป็นผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอที่ดี, กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้, ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ, สลายตัว เปลือกส้ม, ขจัดไขมันหน้าท้อง, ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว, กระชับกล้ามเนื้อและมีผลดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายไม่ต้องการพื้นที่และทักษะมากนัก เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากรูปร่างของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีขยับร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น อย่าตื่นตระหนกหากรอยฟกช้ำปรากฏบนท้องและเอวของคุณหลังการออกกำลังกายครั้งแรก อาการเหล่านี้จะหายไปหากการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นระบบ

เส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมของห่วงคือ 900-1200 มม. วางฮูลาฮูปไว้ข้างคุณ โดยส่วนบนสุดควรอยู่เหนือเอว 30-50 มม.

ข้อห้าม

ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ตามที่แพทย์ระบุ มีข้อห้าม:

• ในระหว่างตั้งครรภ์และเดือนแรกหลังจากนั้น หากมีการผ่าตัดคลอด
• โรคทางนรีเวช: เนื้องอกในมดลูก, retroflexion
• การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะ ไต ตับ
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน, การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์

หากคุณไม่มีข้อห้าม แต่ในระหว่างการฝึก คุณรู้สึกปวดท้องด้านข้าง คุณควรหยุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นี่แสดงว่าเลือกฮูลาฮูปไม่ถูกต้อง แนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปที่เบากว่าสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ในขณะที่ผู้หญิงตัวใหญ่สามารถใช้ห่วงลดน้ำหนักได้ 2 กก.

เทคนิคการออกกำลังกายฮูลาฮูปแบบคลาสสิก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่มั่นคง หลังตรง การหมุนมีพลัง วงกลมไม่ควรห้อยหรือห้อยลงบนท้อง ในการติดตามความเป็นอยู่ของคุณ การซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะมีประโยชน์ การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง เวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักคือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า

เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายกับ hulakup คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่มีก๊าซ

ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ตัวอย่างภาพถ่ายการแก้ไขรูปร่าง

คุณต้องเลี้ยวเท่าไหร่?

เวลาขั้นต่ำคือ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างที่ฝึกไว้แล้วให้เป็นปกติ สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ,เอาพุงออกควรปฏิบัติตามกฎ:

• 1 วัน - 30 นาที พร้อมปั๊มหน้าท้อง 30 ครั้งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในจำนวนเท่าเดิม
• เราหมุนหน้าท้องเป็นเวลา 2 – 20 นาทีเพื่อเอาพุงออก โดยเพิ่ม: สควอท วิดพื้น ยกขา – ครั้งละ 30 ครั้ง
• วันที่ 3 และ 5 – การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมง เราดำเนินการตามที่แนะนำ
• ท่าที่ 4 และ 6 – เราทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 นาที หลังจากนั้นเราจะวิดพื้นและปั๊มหน้าท้องแต่ละครั้ง
• ตั้งแต่วันที่ 7 เราจะทำซ้ำโปรแกรม

ตัวอย่างโปรแกรมลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุง คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง:

• ตามรีวิวการบิดห่วงแบบคลาสสิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดพุงได้ เท้ากว้างกว่าไหล่ สะโพกขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพิ่มความหนักแน่นในแต่ละเทิร์น
• มาทำให้งานซับซ้อนขึ้น ตอนนี้เราขยับสะโพกไปข้างหน้า/ข้างหลัง ช่วยด้วยเข่า งอเข่าสลับกัน การถือฮูลาฮูปอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้
• เท้าชิดกัน ฮูลาฮูปที่เอว เราหมุนและในเวลาเดียวกันก็โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถ่ายน้ำหนักจากเท้าเต็มไปยังนิ้วเท้า
• ตำแหน่งเดียวกันเรายืดแขนตั้งฉากกับลำตัววางห่วงบนข้อมือเริ่มบิดแล้วค่อย ๆ เคลื่อนกระสุนปืนไปที่ส่วนบนของไหล่
• ตำแหน่งเริ่มต้น – หลังตรง ขาชิดกัน เราเริ่มบิดตามหลักการคลาสสิกตั้งแต่เอวแล้วค่อยๆ ลดวงกลมลงถึงหัวเข่า ช่วยเรื่องสะโพกและขา เอาหน้าท้องออก และลดน้ำหนัก
• การหมุนต้นขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับและกระชับเนื้อซี่โครง สลายเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ และกำจัดหน้าท้องและไขมัน

เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ เรามีวิดีโอเคล็ดลับและคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการลบ น้ำหนักเกินการใช้ฮูลาฮูปในการลดน้ำหนัก.

เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้อย่างแน่ชัดว่าจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญนั้นจะต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: การฝึกดำเนินไปอย่างไร จำนวนวิธี ความเข้มข้นของการบิด เราขอเสนอตารางที่มีข้อมูลทางสถิติโดยเฉลี่ย:

ตัวอย่างภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างผลลัพธ์ก่อนและหลัง

ผลลัพธ์ที่แสดงไม่ใช่การหลอกลวงใช่ไหม เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ เราได้ไปที่ฟอรัมเกี่ยวกับกีฬาและสำหรับผู้หญิง ซึ่งบางครั้งบทวิจารณ์อาจรุนแรงที่สุด หากรีวิวในร้านค้าออนไลน์มีแง่บวกมากขึ้น เหมือนกับการโฆษณา ผู้หญิงก็แบ่งปันความประทับใจระหว่างกันอย่างเปิดเผย

สาวๆ ที่ตั้งใจจะทำให้หุ่นกลับมาเป็นปกติจริงๆ นะ ไม่ใช่ขี้เกียจ ทำชุดออกกำลังกายกับฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก กินให้ถูกวิธี แถมยังบอกในรีวิวว่าฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้ดีมาก และช่วยลดน้ำหนักด้วย ไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ดูเหมือนจะออกกำลังกาย แต่เกียจคร้าน บางครั้งพวกเขาก็ไม่มีเวลา บางครั้งพวกเขาก็อยากกิน สำหรับสิ่งเหล่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่า แต่ก็มีอยู่! และนักสะสม หมวดนี้มีฮูลาฮูปทุกประเภท ทั้งแบบธรรมดา แบบมีหนาม แบบพับ แต่ตามรีวิวแล้วไม่มีผลในการลดน้ำหนักครับ สำหรับบทวิจารณ์เชิงลบ เราจะตอบ: แม้จะมีห่วงธรรมดา ๆ คุณก็ยังสามารถเอาพุงและลดน้ำหนักได้หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณเก็บอุปกรณ์และเช็ดฝุ่นเป็นครั้งคราว การลดน้ำหนักก็เป็นปัญหา

ตัวอย่างภาพก่อนและหลัง