ทำไมน้ำหนักขึ้นกะทันหัน? สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินไม่ใช่แค่เรื่องการควบคุมอาหารและการนับแคลอรี่เท่านั้น บางคนกินอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่ลดน้ำหนักและรู้สึกว่าไม่มีอะไรได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักต้องมีปัจจัยที่นอกเหนือไปจากอาหาร มีพฤติกรรมประจำวันอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และหากเราไม่ควบคุมพฤติกรรมเหล่านั้น ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

เข้าถึง น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเป็นงานที่ยากและต้องมีข้อจำกัดมากมายทั้งด้านอาหารและพฤติกรรมประจำวัน หากคุณไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงและผู้ชายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวิธีใดก็ตาม โปรดอ่านต่อเพื่อหาคำตอบ

กินก่อนนอน

ความปรารถนาที่จะกินอะไรตอนกลางคืนก่อนนอนมักไม่ได้เกิดจากความหิว แต่เกิดจากนิสัย ผู้ที่อยากกินอะไรหวานๆ หรือมีแคลอรีสูงต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้ แทนที่จะกินของว่างก่อนนอน ให้กำหนดเวลามื้ออาหารเป็นประจำในระหว่างวัน และถ้าคุณต้องการของว่าง ให้กินผลไม้สักชิ้น

ฝันร้าย

สาเหตุของน้ำหนักเกินในผู้หญิงเกิดจากการนอนไม่เพียงพอ หากคุณนอนดึกหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน คุณอาจสูญเสียการควบคุมการบริโภคอาหาร การวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้เราไม่สามารถรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น

การรบกวนจากอาหาร

กินระหว่างดูทีวีใช้ โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ จากการศึกษาของ American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่รับประทานอาหารในขณะที่มีสมาธิจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้น 50% นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่หยุดพักจากการรับประทานอาหารจะรู้สึกอิ่มน้อยลงและอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารอีกครั้งในภายหลังเล็กน้อย

ความเครียดและความวิตกกังวล

ปัจจัยทั้งสองนี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนักและคุณภาพชีวิตโดยรวม วิธีที่จะไม่โทรออก น้ำหนักเกินหลังรับประทานอาหาร? เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามกำจัดหรือลดความเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลให้เหลือน้อยที่สุด แต่เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้ลองดื่มน้ำหรือชาหรือรับประทานผลไม้แทนอาหาร

กินเร็ว

ทุกวันนี้ผู้คนคุ้นเคยกับการกินเร็วมากและหลายคนไม่เข้าใจว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ ไม่เพียงช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยย่อยอาหารด้วย ขอแนะนำให้ใช้เวลารับประทานอาหารอย่างน้อย 20 นาทีโดยไม่เสียสมาธิและเคี้ยวให้ละเอียด

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตแบบพาสซีฟเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร คนที่ไม่ทำ การออกกำลังกายตามกฎแล้วกินมากขึ้นและเก็บไขมันมากขึ้น การหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ด้วยเหตุผลด้านอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และยังสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ในระยะยาว

ข้ามอาหารเช้า

ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอในตอนเช้า หรือเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ คนที่งดอาหารเช้ากำลังปลูกฝังนิสัยที่ไม่ดีซึ่งเชื่อหรือไม่ว่าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริงๆ ปรากฎว่ามื้อแรกกระตุ้นการเผาผลาญของคุณจริง ๆ และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเผาผลาญแคลอรี อาหารเช้าที่ดีคืออาหารเช้าที่ผสมผสานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้ากับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคเกลือส่วนเกิน

สำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ไม่แนะนำให้บริโภคเกลือมากเกินไปในอาหาร เนื่องจากจะส่งเสริมการกักเก็บของเหลวและอาจส่งผลต่อความดันโลหิต สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำหรือเปลี่ยนเกลือเป็นเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ

ของเหลวไม่เพียงพอ

เมื่อเราดื่มของเหลวไม่เพียงพอ การทำงานของไตจะช้าลงและทำให้สารพิษสะสมในร่างกายแทนที่จะถูกปล่อยออกมา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ป้องกันการกักเก็บของเหลว และขับของเสียออกจากร่างกาย คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากมีน้ำตาลและสารประกอบอื่นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเสมอ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนัก แต่กางเกงยีนส์พูดตรงกันข้าม? อย่ารีบเร่งที่จะตื่นตระหนก บางทีคุณอาจระบุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้แล้วและสามารถกำจัดได้โดยการอ่านข้อความนี้

การรับประทานยา

การใช้ยาปฏิชีวนะและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในปริมาณมากเป็นประจำอาจทำให้การทำงานของการล้างพิษลดลง โรคหมักดอง และการดูดซึมอาหารลดลง ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ยาต่างๆ เช่น ยาคุมกำเนิด ฮอร์โมน สเตียรอยด์ ยาปิดกั้นเบต้าสำหรับโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ยาแก้ซึมเศร้า และยารักษาโรคจิต ก็ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อการเพิ่มของน้ำหนัก

หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะรับประทานยา ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ไม่ว่าในกรณีใดยาร้ายแรงไม่ควร "ยกเลิก" หรือ "สั่งจ่ายยา" ด้วยตัวเอง - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ เนื่องจากต้องรับประทานยาหลายชนิดในหลักสูตร ลดหรือเพิ่มขนาดยา ข้อควรจำ: ยาพิษแตกต่างกันไปตามขนาดยาเท่านั้น และมีเพียงแพทย์ที่ดีเท่านั้นที่สามารถเลือกขนาดยานี้ได้อย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม

ตามกฎแล้วหากบุคคลละเมิดผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากเกลือ (โดยเฉพาะถ้าเขาทานอาหารแบบนี้ในตอนเย็น) วันหนึ่งลูกศรขนาดอาจทำให้เขาตกใจโดยเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมอย่างกะทันหัน ประการแรกสิ่งนี้สามารถสังเกตได้จากผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญเกลือน้ำและมีแนวโน้มที่จะบวมและซีดจางที่แขนขาส่วนล่าง

ความจริงก็คือเกลือส่วนเกินกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย (โซเดียมไอออนพิเศษหนึ่งตัว "ดึง" โมเลกุลของน้ำ 16-18 โมเลกุลเข้าสู่ตัวมันเอง!) และน้ำส่วนเกินในร่างกายหมายถึงอาการบวมน้ำที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต,เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง,การขับสารพิษล่าช้า,การเผาผลาญไขมันช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก็เพียงพอที่จะจำกัดการบริโภคเกลือของคุณไว้ที่ 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของเรา หลังจากผ่านไป 15 ชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วควรรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจะดีกว่า เพราะในอาหารที่เรารับประทานระหว่างวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลก็มีเกลือเพียงพอตามที่ควร

ความไวต่อโปรตีนนมเคซีน

มีคนประเภทหนึ่งที่แพ้เคซีน มันสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแต่ต่อหน้าเท่านั้น อาการแพ้แสดงออกเมื่อบริโภคอาหารที่มีเคซีน (kefir, ชีส, คอทเทจชีส) แต่ยังมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวด้วย สังเกตได้ใน 8-12% ของประชากร

โดยใช้วิธีการศึกษาอิทธิพลแบบทีละขั้นตอน ผลิตภัณฑ์ต่างๆในร่างกายคุณสามารถแยกผลิตภัณฑ์ที่มีเคซีนซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้อย่างชัดเจน การแพ้เคซีนสามารถกำหนดได้โดยการทดสอบอิมมูโนโกลบิลิน G4 (วิธีการวินิจฉัยการแพ้อาหารโดยการมีแอนติบอดีจำเพาะในเลือดของบุคคล ซึ่งช่วยให้วินิจฉัยได้แม้กระทั่งการแพ้อาหารในรูปแบบที่ซ่อนอยู่) การระบุอาหารที่ร่างกายไม่เพียงพอหรือไม่ได้รับการยอมรับในปัจจุบัน และกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหาร คุณจะสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้

ความผันผวนของรอบประจำเดือน

ความผันผวนของรอบประจำเดือนส่งผลโดยตรงต่อความผันผวนของน้ำหนักมากที่สุด ในช่วงครึ่งแรกของรอบ ตามกฎแล้วน้ำหนักตัวจะ "หายไป" ในวันที่ 5-7 ของรอบจะมีประจำเดือน น้ำหนักในอุดมคติ- และหลังจากการตกไข่ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงวันที่ 15 น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงจุดสูงสุดในวันที่ 26-28

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวในระยะ luteal เช่นเดียวกับไขมันและเกลือแร่ และหากไม่มีการตั้งครรภ์น้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มหายไปพร้อมกับจุดเริ่มต้นของวัฏจักร

เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในช่วงครึ่งหลังของรอบ ก่อนอื่นอย่ายอมแพ้ต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น หากคุณมีความหลงใหลในขนมหวาน จงจำกัดตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ "ป้องกันตัวเอง" ด้วยการเตรียมโครเมียมหรือแทนที่ขนมที่ "รุนแรง" ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน (เค้กที่มีผลไม้แห้ง, น้ำตาลกับน้ำผึ้ง) และห้ามรับประทานผลไม้หลังเวลา 16.00 น. (ก่อนเวลานี้ตับอ่อนจะตื่นตัวและสามารถตอบสนองได้อย่างเพียงพอโดยการปล่อยอินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว) หลังเวลา 16.00 น. อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตจากขนมหวานได้เพียง 30 กรัม

ความไวของกลูเตน

กลูเตนคือกลุ่มของโปรตีนที่พบในเมล็ดพืชธัญญาหาร ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับแป้ง กลูเตนเป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน

เพื่อตรวจสอบความไวของแต่ละบุคคลต่อกลูเตน จำเป็นต้องทดสอบโดยใช้วิธีอิมมูโนโกลบูลิน G4 เช่นเดียวกับในกรณีของเคซีนโปรตีนนม ระยะเวลาของการศึกษาคือ 5-7 วัน หากผลการวิเคราะห์ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนกลุ่มใหญ่ แนะนำให้ทำการศึกษาควบคุมหลังจากผ่านไป 4 เดือน ตามปกติ การศึกษาติดตามผลจะดำเนินการหลังจากผ่านไป 6 เดือน ขอแนะนำให้ทำการวิเคราะห์ซ้ำในช่วงสองปีแรก ทุก ๆ หกเดือนหรือปี

ขาดการนอนหลับที่เหมาะสม

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหากบุคคลไม่ได้นอน 2-3 ชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ระดับอินซูลินในเลือดของเขาจะสูงกว่าปกติอย่างสม่ำเสมอ - และระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติจะลดลงอย่างต่อเนื่อง . สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน (ความไวของเนื้อเยื่อลดลงต่อการทำงานของอินซูลิน) และในอนาคตอาจนำไปสู่ โรคเบาหวานประเภทที่สอง

หากคุณเผลอหลับหลังเที่ยงคืนหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นช่วงๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง จากนั้นตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น. ระยะการสลายตัวของไขมันจะสั้นลง เป็นผลให้การขาดกระบวนการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับทำให้กระบวนการเผาผลาญลดลง และสิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันการทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ปอนด์พิเศษ.

ปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญ ยานพาหนะเกี่ยวข้องกับกระบวนการกำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย และจำเป็นหลายอย่าง ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำสะอาด (บ่อ น้ำพุ และน้ำบาดาลบรรจุขวด) 30 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันและอย่าลืมเรื่องนี้

หากมีน้ำไม่เพียงพอในพื้นที่ระหว่างเซลล์ การปล่อยของเสียออกจากเซลล์ไขมันก็จะทำได้ยาก กระบวนการเผาผลาญช้าลง การสลายไขมันถูกบล็อก ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ ในทางกลับกัน น้ำหนักอาจ "คืบคลาน" ขึ้นไปได้ โปรดทราบว่าไม่มีเครื่องดื่มใดที่สามารถทดแทนน้ำธรรมชาติบริสุทธิ์ได้ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ มีแคลอรี่ จึงไม่ใช่ของเหลว แต่เป็นอาหารสำหรับเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าโดยการดื่มพูดดื่มผลไม้วันละลิตรและลิตร น้ำสะอาดคุณกำลังดื่มของเหลวเพียงพอ

สถานะของความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ท้ายที่สุดแล้วสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินในกรณีส่วนใหญ่คือความไม่ลงรอยกันในจิตวิญญาณ ความขัดแย้งภายในทำให้เกิดความตึงเครียดและความวิตกกังวลในระดับเซลล์ โดยกักเก็บไขมันส่วนเกิน สารพิษ และผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง “กินจุ” ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุ เหตุผลทางจิตวิทยาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (อาจเป็นความไม่พอใจกับสภาพแวดล้อม ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ความไม่พอใจในการทำงาน ปัญหาฉับพลันที่ต้องแก้ไข) และพยายามกำจัดเหตุผลนี้ จำเอาไว้ - ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ!

แคลอรี่ที่มากเกินไปไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณมีน้ำหนักเกินเสมอไป

ทุกคนรู้ดีว่าหากคุณกินอาหารทอดเยอะๆ กินของหวานที่มีไขมัน ดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมคนถึงอ้วน เมื่อคนเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้ไปกับการออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินก็จะไม่มีทางไปไหนเลย

แต่ทำไมคนถึงอ้วนเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่สมเหตุสมผลและนับแคลอรี่ที่เขากิน?

หากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผลและลูกศรบนตาชั่งยังคงคืบคลานขึ้น คุณต้องคิดถึงเหตุผลหลายประการ อาจเป็นไปได้ว่ามีปัจจัยดังกล่าวหลายประการและพวกมันทำงานร่วมกัน

ดร.มิเชล เมย์ ผู้แต่งหนังสือ Am I Hungry? จะทำอย่างไรเมื่ออาหารไม่ได้ผล? ตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาก เธอระบุปัจจัยห้าประการที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด:

1. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอน

การไหลของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับว่าเขาพักผ่อนแค่ไหน นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเครียด ในขณะเดียวกันก็เกิดกระบวนการทางชีวเคมีที่ส่งเสริมการสะสมของไขมัน

เมื่อคุณเหนื่อย การรับมือกับความเครียดก็จะยากขึ้น ในรัฐนี้ มีความอยากที่จะคลายความเครียดด้วยอาหารเป็นอย่างมาก อาจเป็นไปได้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณได้รับนั้นมาจากของว่างที่คุณกินตอนกลางคืน บางคนเชื่อว่าการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นง่ายกว่า แต่ก็ไม่เป็นความจริง สิ่งเดียวที่คุณจะได้รับจากการทานอาหารว่างสายนี้คือแคลอรี่ส่วนเกิน การนอนหลับไม่เพียงพอบ่งชี้ได้จากความเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน อาการง่วงนอน และหงุดหงิด

พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน ลองเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับของคุณอีก 15 นาทีและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเพิ่มเวลานอนอีก 15 นาทีทุกวันจะทำให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าต้องนอนเท่าไรจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ผู้คนจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามกิจวัตรการเข้านอนเป็นประจำ

2. ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สังคมเรียกร้องจากเรามากขึ้นเรื่อยๆ ทุกๆ วันคุณต้องทำงานได้ดีขึ้น หนักขึ้น และเร็วขึ้น ความเครียดทำให้เราก้าวไปข้างหน้า มันช่วยให้เรารับมือกับความต้องการของชีวิต แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเราด้วย

ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนอง บุคคลกระตือรือร้นที่จะต่อสู้ รับภาระหน้าที่เพิ่มเติม และมุ่งมั่นที่จะเอาชนะปัญหาทางการเงิน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดกลไกทางชีวเคมีที่เปิด "โหมดการอยู่รอด" ในร่างกาย

ร่างกายของเราเริ่มกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในอนาคต ชะลอกระบวนการเผาผลาญ และปล่อยสารเคมี เช่น คอร์ติซอล เลปติน และฮอร์โมนอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วนำไปสู่โรคอ้วนบริเวณช่องท้อง เมย์อธิบาย

หลายๆ คนคุ้นเคยกับการกินความเครียด โดยพยายามคลายความตึงเครียดด้วยวิธีนี้ แต่แน่นอนว่าเส้นทางนี้ไม่ได้ช่วยอะไรในระยะยาว

- สเตียรอยด์
- ยาแก้ซึมเศร้า
- โรคประสาท
- ยาต้านอาการชัก
- การเยียวยาโรคเบาหวาน
- ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- การเยียวยาอาการเสียดท้อง

โปรดจำไว้ว่าบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักสองสามปอนด์ก็ดีกว่าการกินยา นอกจากนี้แม้ว่ายาบางชนิดจะทำให้เกิดโรคอ้วน แต่คุณก็ยังไม่ควรลืมความจำเป็นนี้ การกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

“ปัญหาไม่ค่อยได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนยาตามใบสั่งแพทย์” มิเชล เมย์ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกล่าว “สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเกี่ยวข้องกัน หากคุณสงสัยว่าโรคอ้วนของคุณเกิดจากการรับประทานยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ เขาอาจสั่งยาอื่นให้คุณ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจส่งผลร้ายแรงตามมา” ดร.เมย์เตือน

4. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพ

สาเหตุทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนคือฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำ (พร่อง) การขาดฮอร์โมนไทรอยด์สามารถลดอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้สูญเสียความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

“หากคุณเหนื่อย ง่วงนอน มีน้ำหนักเกิน พูดเสียงทุ้ม ทนความเย็นไม่ได้ นอนมากเกินไป หรือปวดหัว คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทดสอบภาวะไทรอยด์ทำงานแบบง่ายๆ” เมย์กล่าว

พบได้น้อยกว่ามากคือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

5. น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ ในวัยที่แตกต่างกัน- โดยเฉลี่ยแล้วจะเกิดขึ้นที่อายุ 45-50 ปี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อัตราการเผาผลาญเริ่มช้าลงตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและรบกวนการนอนหลับได้

วัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมาย ร่างกายของผู้หญิง- เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงจะสูญเสียไป ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ในขณะเดียวกันผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณส่วนกลางของร่างกาย Bowerman อธิบายว่าเอสโตรเจนส่งเสริมการสะสมไขมันในร่างกายส่วนล่าง เมื่อการผลิตฮอร์โมนนี้ลดลง ไขมันจะเริ่มสะสมบริเวณส่วนกลางของร่างกายเป็นหลัก (เหมือนกับในผู้ชาย)

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดชั้นไขมันบนสายพานได้โดยการรักษาและเพิ่มขนาด มวลกล้ามเนื้อร่างกาย สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่

“ผู้หญิงต้องเข้าใจว่าการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของตนเองอย่างไร การฝึกความแข็งแกร่ง"บาวเวอร์แมนตั้งข้อสังเกต ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำ ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณกลายเป็นนักเพาะกาย นี่เป็นสิ่งที่ผิด

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย ดังนั้นการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสามารถตอบโต้ได้ด้วยการออกกำลังกายร่วมกับ อาหารเพื่อสุขภาพ- อาหารควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีและควรคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคด้วย

แต่ละคนมีรหัสพันธุกรรมเฉพาะของตัวเอง แม้กระทั่งก่อนเกิด เราก็ถูกตั้งโปรแกรมด้วยสีของตา ผม และส่วนสูงของเรา สิ่งนี้ใช้ได้กับโรคบางชนิดด้วย ตัวเลขนี้มักมาจากพ่อแม่ของเราด้วย หากแต่ละคนหนัก 100 กิโลกรัม ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ลูกสาวจะเติบโตเป็นธัมเบลินา

เซลล์ไขมันเกิดขึ้นในเด็กในช่วง 2 ปีแรกของชีวิต ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องให้อาหารมากเกินไปเนื่องจาก น้ำหนักเกินคงจะยากสู้กันทีหลัง

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้หญิงสามารถได้รับผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาในกรณีต่อไปนี้:

• ในช่วงวัยแรกรุ่น ในเวลานี้การก่อตัวของระบบฮอร์โมนเกิดขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีก 5-10 กก.
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้ 10-15 กก.
• ในระยะที่สองของรอบประจำเดือน (นั่นคือ ก่อนมีประจำเดือน) เหตุผลก็คือการกักเก็บของเหลวในร่างกาย น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 กก.
• ก่อนวัยหมดประจำเดือนและระหว่างวัยหมดประจำเดือนที่อายุ 45-50 ปี

หากกรณีที่ระบุไว้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ คุณมีความกระตือรือร้นทางร่างกาย ไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิต และไม่อนุญาตให้ตัวเองรับประทานอาหารมากเกินไป คุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อค้นหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน

โรคต่อมไร้ท่อที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน

คุณสามารถรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยโรคต่อไปนี้:

1. ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ในภาวะนี้การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์จะลดลง กระบวนการเผาผลาญช้าลง และน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีอาจเกิดจากการขาดไอโอดีนในร่างกาย อาการ: อ่อนแรง, ง่วงนอน, เล็บและเส้นผมเปราะ
2. กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ มีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นทางรังไข่ นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดปอนด์พิเศษ สัญญาณของโรคนี้: ภาวะมีบุตรยาก, ประจำเดือนมาไม่ปกติ, มีขนตามร่างกายเพิ่มขึ้น
3. การหยุดชะงักของตับอ่อน ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
4. ไตและหัวใจล้มเหลวซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงที่ต้องรักษาระยะยาว
5. การบริโภคบ้าง ยา: ยาแก้ซึมเศร้า ฮอร์โมนสเตียรอยด์ ยาคุมกำเนิด เป็นต้น
6. การอดอาหารบ่อยๆ ความรู้สึกหิวมีส่วนทำให้เกิดสัญญาณเตือนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดกระบวนการเผาผลาญ หลังจากรับประทานอาหาร น้ำหนักจะสะสมและมักจะเพิ่มขึ้นด้วย

วิธีลดน้ำหนักโดยจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: อินซูลิน, คอร์ติซอล, เกรลิน, เลปติน, เอสโตรเจนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

เลปตินมีหน้าที่ระงับความอยากอาหาร ผลิตโดยเซลล์ไขมัน หากฮอร์โมนนี้ไม่เพียงพอคุณอาจไม่ “ได้ยิน” สัญญาณความอิ่มตัวเป็นเวลานาน ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ฮอร์โมนนี้มักจะสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 9 ไว้ในอาหารของคุณด้วย และต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

เกรลินซึ่งเรียกว่า “ฮอร์โมนความหิว” ฮอร์โมนนี้จะทำงานเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง บุคคลรู้สึกหิว หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ghrelin จะถูกปล่อยออกมา ในการ “สงบ” ฮอร์โมนนี้ คุณต้อง:

• ไม่ปฏิบัติตามการอดอาหารหรืออาหาร "หัวรุนแรง" ค่อยๆลดน้ำหนักกันดีกว่า
• นอนหลับให้เพียงพอ หากขาดการนอนหลับเรื้อรัง การผลิตเกรลินจะเพิ่มขึ้น 28%
• รักษาความรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ กินอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2-4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำในน้ำเย็นและเย็นจะทำให้การผลิตเกรลินเพิ่มขึ้น

อินซูลิน- ส่งผลต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากความไวของร่างกายต่ออินซูลินลดลง น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พยายามกินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นค่ะ ปริมาณน้อยลง- จำเป็นด้วย การออกกำลังกาย.

คอร์ติซอล- “ฮอร์โมนความเครียด”. ในสถานการณ์วิกฤติ จะมีการผลิตในปริมาณเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงช้าลง การทานวิตามินซีจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ การออกกำลังกาย, ปฏิเสธกาแฟ, ชาเข้มข้น

หากมีความไม่สมดุล เอสโตรเจนน้ำหนักส่วนเกินจะอยู่ที่สะโพกและเอว เพื่อคืนความสมดุล คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ

หลายคนสนใจคำถาม: “ทำไมคนที่มีสุขภาพดีและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตยังคงเกิดขึ้น โทรด่วนเหตุผลด้านน้ำหนัก วันนี้เราจะมาดูรายละเอียดในหัวข้อนี้และค้นหาสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

1. ไม่รวมอาหารเช้า

ทุกคนรู้ดีว่าใน เวลาเช้าร่างกายของคุณเพิ่งตื่นนอน และต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานต่อไปได้ หากพลังงานนี้ไม่เพียงพอ มันจะเปิดโหมดประหยัดซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงและเกิดกระบวนการสะสมไขมัน ดังนั้นอย่าลืมเผื่อเวลาไว้ 10-15 นาทีเพื่อเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตัวเลือกที่เร็วและอร่อยที่สุด:

• ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลพร้อมผลไม้แห้งถั่ว
• ไข่กวนหรือไข่เจียวกับมะเขือเทศหรือชีส
• แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังแข็งและชีส
• ชาเขียวหรือน้ำผลไม้

2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อน้ำหนัก:

• วัยรุ่น
• การตั้งครรภ์
• วัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ฮอร์โมนที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ต่อมไทรอยด์และโรคอื่นๆ คำแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนที่กังวลอย่างมากเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องตรวจเลือดเพื่อดูว่าระดับฮอร์โมนของคุณเป็นอย่างไร

3. ขาดการออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การสะสมไขมันที่สะโพกและเอว เป็นผลให้ผู้คนเริ่มเล่นกีฬาไปยิมและใช้เวลาออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ความผิดพลาดของพวกเขาคืออะไร? ก่อนอื่น จะต้องพบกับช่วงเวลาแห่งการฝึกฝนมากเกินไปและความเหนื่อยล้า เป็นผลให้กีฬาถูกยกเลิกอย่างรวดเร็ว และหลังจากความเครียดดังกล่าว ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการทำงานหนักเกินไป คุณต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ โดยเดินสูงสุด 15 นาทีต่อวัน และวอร์มร่างกายเบาๆ

4. การกินมากเกินไป

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เป็นอาหารที่มีไขมัน แป้ง หวาน และเค็มจำนวนมากที่นำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ ผู้หญิงส่วนใหญ่สงสัยว่าทำไมน้ำหนักขึ้นเร็วถ้ากินน้อยๆ และบ่อยครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องไม่ใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินมากนัก แต่ต้องใส่ใจกับ "ต้นทุนพลังงาน" ของอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณกินผักกาดหอมจานใหญ่ คุณจะได้รับสารอาหารไม่เพียงจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังได้รับปริมาณกิโลแคลอรีที่น้อยมาก (ประมาณ 145 กิโลแคลอรี) และโดยการรับประทานผักกาดแก้วแท่งเล็ก 2 แท่ง (น้ำหนัก 16 กรัม) คุณก็จะได้รับแคลอรี่ในที่สุด ได้รับ 175 kcal ซึ่งจะค่อยๆสะสมที่ต้นขา

5. อาหารที่หายาก

หลายๆคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์การรับประทานอาหารวันละ 1-2 ครั้งแล้ว การแก้ไขอย่างรวดเร็วเข้าสู่ “อาหารแห้ง” ที่ไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เหตุผลหลัก“ฉันไม่มีเวลาทำอาหาร”! ร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานสำหรับการทำงานต่อไป และในขณะเดียวกัน ระบบการเผาผลาญก็ลดลง เป็นผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากเกินไปและแคลอรี่ที่ "ไม่พึงประสงค์" ทั้งหมดจากมื้อเย็นดังกล่าวก็สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ บางคนเชื่อว่าไม่สำคัญว่าคุณจะทานอาหารมื้อไหน สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารตลอดทั้งวัน แต่! นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดอย่างสิ้นเชิง! หากคุณไม่ได้กินอะไรเลยในระหว่างวันและในตอนเย็นคุณกินมันฝรั่งทอดกับสลัด "เบา ๆ" ก็แสดงว่าคุณกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันที่เอว การรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและไม่เป็นระเบียบ โดยเฉพาะของว่างต่างๆ (เค้ก อาหารจานด่วน แซนด์วิช ฯลฯ) อาจทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวร้ายแรงได้เช่นกัน

6. อายุ

เมื่ออายุมากขึ้น การใช้พลังงาน และกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจะช้าลงอย่างมาก ดังนั้นผู้หญิงที่อายุเกิน 40 ปีจึงต้องควบคุมอาหารอย่างรอบคอบและเพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาน้ำเสียง

7. การรับประทานอาหารบ่อยๆ

จำไว้ว่าสาวๆ และผู้หญิงที่รัก: “ระยะสั้น” อาหารที่เข้มงวดสำหรับร่างกายของเรามันเป็นความเครียด” ผลลัพธ์: ระบบเผาผลาญช้าลงและของเหลวทั้งหมดจะถูกขับออกจากร่างกาย เป็นผลให้หลังจากทานอาหารเสร็จและกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 เท่า หลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวและปฏิบัติตาม ระบบบางอย่างโภชนาการ

8. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติกะทันหัน

น้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับ 2 ปัจจัยหลัก: การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การผสมผสานที่ลงตัวช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและ ร่างกายที่สวยงาม- เป็นเหตุผลที่หากปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือทั้งสองปัจจัยเปลี่ยนแปลง น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ (นี่คือสาเหตุที่นักกีฬาส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังเกษียณ) อีกด้วย การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เหตุผล) กำลังเกิดขึ้น เนื่องจากการย้ายที่อยู่ การเปลี่ยนงาน สถานภาพการสมรส ฯลฯ

9. ขาดการนอนหลับ

การไหลเวียนของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราขึ้นอยู่กับการนอนหลับ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะต้องเผชิญกับ สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมัน การที่คุณนอนหลับอย่างปกติและเต็มอิ่ม จะทำให้คุณสูญเสียโอกาสในการฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานของร่างกาย ดังนั้นฝึกตัวเองให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและพลังที่ไหลออกมาจริงๆ

10. ยารักษาโรค

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้แก่ ยาต่างๆ สำหรับความเครียด อาการทางประสาท อาการชัก ไมเกรน เบาหวาน ฯลฯ เมื่อรับประทานยาดังกล่าว บุคคลจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึง 6 กิโลกรัมต่อเดือน รายการนี้รวมถึงสเตียรอยด์ ยาฮอร์โมน และอุปกรณ์คุมกำเนิดบางประเภท ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรงในอนาคต

11. สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก – ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

เป็นอาการท้องผูกบ่อยครั้งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ตามหลักการแล้ว การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรเกิดขึ้นประมาณ 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หรือ 2 ครั้งต่อวัน สาเหตุของอาการท้องผูก: ขาดใยอาหาร ของเหลว การรับประทานยาบางชนิด เป็นต้น สำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสมลำไส้คุณต้องดื่มมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำ (เริ่มจากน้ำ 1 แก้วในขณะท้องว่าง) และมีกากใยในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ (ผลไม้ ธัญพืช รำข้าว ผัก ฯลฯ) หากคุณต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวและสวยงาม อย่าขี้เกียจและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน