ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ “ตะกั่ว” หนักขา? วิธีทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับเท้าของคุณ

ปวดเมื่อย บวม ชา รู้สึก “อิ่ม” แขนขาตอนล่าง- อาการที่ส่งผลต่อผู้หญิง 70% และผู้ชายวัยทำงาน 20% ความเมื่อยล้าของขาจะมาพร้อมกับความรู้สึกแสบร้อนที่เท้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความหนักหน่วง และตะคริวในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวกและเป็นอุปสรรคอย่างมาก พักผ่อนที่ดี- เหตุใดจึงรู้สึกไม่สบายและจะบรรเทาความเมื่อยล้าของขาได้อย่างไร?

สาเหตุของขาเมื่อยล้า

• โหลดคงที่ในระยะยาว การหดตัวของกล้ามเนื้อแขนขาเป็นจังหวะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและ ภาพอยู่ประจำชีวิตย่อมนำไปสู่ความแออัดของหลอดเลือดดำที่ขาทำให้เกิดความเจ็บปวดและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• พื้น. ผู้หญิงบ่นเรื่องขาเมื่อยล้าบ่อยกว่าผู้ชายมาก มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกันที่นี่: การสวมรองเท้า รองเท้าส้นสูง, การคลอดบุตร, วัยหมดประจำเดือน, ความผันผวนของฮอร์โมน;
• น้ำหนักเกิน ปอนด์พิเศษสร้างอุปสรรคต่อการไหลของเลือดทำให้เกิดความกดดันอย่างมากต่อหลอดเลือดดำที่ขา
• ความเครียดมากเกินไป, การทำงานหนัก;
• สภาพอากาศ ในความร้อนการออกกำลังกายลดลงการเปลี่ยนแปลงปริมาตรของของเหลวหมุนเวียนเกิดขึ้นในร่างกายเสียงของหลอดเลือดลดลงและเป็นผลให้เลือดเมื่อยล้า
• กีฬาอาชีพ
• โภชนาการที่ไม่ดี
• รองเท้าอึดอัด

การฝึกร่างกาย

เดินวันละ 2-4 กิโลเมตร เดินบนพื้นหญ้าโดยไม่สวมรองเท้า พื้นไม้,ว่ายน้ำในสระ การออกแรงมากเกินไปโดยใช้จักรยานหรืออุปกรณ์ฝึกยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักมาก หรือยืนในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานานถือเป็นอันตราย มาก จุดสำคัญ- เลือกใช้รองเท้าอย่างเหมาะสม กระจายน้ำหนักได้เพียงพอ และไม่กดทับข้อเท้า

แช่เท้า

การอาบน้ำเพื่อความสดชื่นด้วยสมุนไพร โซดา และเกลือจะช่วยบรรเทาอาการบวมและความเมื่อยล้าของขา การอาบน้ำที่ตัดกันกับน้ำมันลาเวนเดอร์/ยูคาลิปตัสจะให้ผลลัพธ์ที่ดี ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและอาการบวมได้อย่างรวดเร็ว ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ผิว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และกำจัดเหงื่อออก

ขี้ผึ้งและครีม

ขี้ผึ้ง บาล์ม ครีมทาความเย็นที่มีฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบนั้นดีในการขจัดความเมื่อยล้าที่ขา อาการบวม ความเจ็บปวด และปรับปรุงรางวัลทางผิวหนัง ควรทาการเตรียมเท้าก่อนนอนหลังแช่เท้า

นวด

วิธีการคลาสสิกที่ช่วยบรรเทาอาการหนัก ความเมื่อยล้า อาการบวมของขา และทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณแขนขาส่วนล่างเป็นปกติ

อย่างไรก็ตามการไปร้านนวดอาจมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างมาก การนวดแต่ละครั้งมีค่าใช้จ่าย 500 ถึง 2,000 รูเบิล ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอาจารย์ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ จำเป็นต้องทำการนวดสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 เดือน

เครื่องนวดอัตโนมัติ Bliss tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo ช่วยให้คุณประหยัดได้อย่างมากซึ่งให้การนวดเต็มรูปแบบของข้อเท้านิ้วและเท้าโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ

ผลการรักษาของเครื่องนวด Bliss:

• กระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
• คืนความคล่องตัวของข้อต่อขา
• บรรเทาอาการอักเสบ/ปวดใน เนื้อเยื่ออ่อนแขนขาที่ต่ำกว่า;
• บรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อขา
• ปรับปรุงการนอนหลับ สุขภาพทั่วไป.

ด้วยอุปกรณ์ของอิสราเอลนี้ คุณสามารถนวดเท้าฟรีสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรักในเวลาที่สะดวกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

แหล่งที่มาของวัสดุ: tdinteres.ru

ความตึงเครียดทางจิตและกล้ามเนื้อ

โลกของเราเริ่มไม่มั่นคงมากขึ้นเรื่อยๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่มีโรคภัยไข้เจ็บเพิ่มขึ้นจากภูมิหลังของความผิดปกติทางระบบประสาทจิตเวชและความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งจะนำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางพยาธิวิทยา ปัจจัยอื่นที่กระตุ้นให้เกิดภาวะภูมิมากเกินไป ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายหรือการบาดเจ็บ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของอิทธิพลภายนอกและภายใน อาจเป็นสถานการณ์หรือเรื้อรังก็ได้

โรคนี้สามารถกระตุ้นได้จากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาหรือทางระบบประสาท ซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับจากจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น ความกลัวกะทันหันซึ่งทำให้คุณแสดงโดยไม่สมัครใจ การกระทำต่างๆ: การกลั้นหายใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และอาการอื่นๆ ที่คล้ายกัน

การพึ่งพาประสาทและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากโรคประสาทหรือโรคประสาทอ่อนจะแสดงออกมาด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ด้วยโรคประสาทความตึงเครียดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นโดย:

• ความกลัวเป็นลางสังหรณ์ที่บุคคลหนึ่งตกอยู่ในภาวะคาดหวังเป็นเวลานานสำหรับบางสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือสร้างช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ
• การออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่อง มันปรากฏตัวในการหดตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ โดยธรรมชาติซึ่งมีการกระตุกและอาการอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกับพื้นหลังของปฏิกิริยาทางอารมณ์แสดงออกภายใต้ปัจจัยต่อไปนี้:

• รบกวนการนอนหลับนอนไม่หลับ
• เพิ่มความไวต่อการโอเวอร์โหลดทางอารมณ์
• ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมทางเพศลดลง

กลุ่มอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนกายภาพบำบัด

มีขั้นตอนทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่ช่วยบรรเทาความเครียด:

• อิเล็กโทรโฟเรซิส กระบวนการนี้ใช้อย่างประสบความสำเร็จมานานกว่าสองศตวรรษ (ตั้งแต่ปี 1802) แต่เทคนิคนี้ยังคงไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง หลักการของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับการใช้กระแสกัลวานิกและสารยาโดยช่วยรักษาพื้นที่ที่เสียหาย
• อัลตราซาวนด์ วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการใช้คลื่นอัลตราโซนิกซึ่งทำหน้าที่ผ่านการเจาะลึก (สูงถึง 6 ซม.) เข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การรักษาด้วยเลเซอร์ วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการใช้รังสีสองประเภท: สีแดงและอินฟราเรดซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาทั้งพื้นผิวของเนื้อเยื่อและเจาะลึกเข้าไปได้
• อาบน้ำบำบัด มีการใช้ขั้นตอนสามประเภท กลไกซึ่งใช้อุทกพลศาสตร์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารเคมี โดยที่สารบำบัดคือแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติพิเศษ ความร้อน เป็นขั้นตอนที่กำหนดเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ บรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด และระงับกระบวนการอักเสบ ในบรรดาการอาบน้ำเพื่อรักษาโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญจะเน้นการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ อาบน้ำเรดอน อาบน้ำน้ำมันสน อาบน้ำเกลือ อาบน้ำไฮโดรเจนซัลไฟด์ และอาบน้ำสมุนไพร

แบบฝึกหัด

เพื่อรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อมีการกำหนดชุดออกกำลังกายแบบยิมนาสติก หน้าที่ของพวกเขาคือ:

• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักเกิดความตึงเครียด
• ปรับปรุงประสิทธิภาพ
• การฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางให้เป็นปกติ
• ฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต

ชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัดควรดำเนินการต่อหน้าผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่เพียงแต่จะฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแน่นของกล้ามเนื้อในอดีตเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบโดยรวมอีกด้วย เมื่อทำการออกกำลังกายจะใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกต่างๆ: เครื่องขยาย, เชือกกระโดด, ลูกบอล, ไม้เท้า, ห่วง

นวด

การนวดเป็นวิธีการผ่อนคลายวิธีหนึ่งที่สามารถใช้ได้ทั้งในสถานพยาบาลและที่บ้าน ใช้รักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คอ แขน และขา ลักษณะพิเศษของขั้นตอนนี้คือการถูเนื้อเยื่อที่มีอาการกระตุกเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

การนวดถูกกำหนดไว้สำหรับการรักษาอาการกระตุกและตะคริวที่ซับซ้อนเพื่อคืนความยืดหยุ่น รัดตัวของกล้ามเนื้อ- เริ่มต้นด้วยการลูบและถูบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำมันหรือสารยาซึ่งจะค่อยๆกลายเป็นกิจวัตรที่ซับซ้อนและรุนแรงยิ่งขึ้น ขั้นตอนจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญเทคนิคการนวด มีความรู้โครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของมนุษย์ ยาสากลที่มีผลซับซ้อน: บรรเทาอาการปวด, ยับยั้งกระบวนการอักเสบ

สปามัลกอน ใช้สำหรับการแสดงอาการบ่อยครั้งและยาวนาน

สถานการณ์ที่สำคัญคือรูปแบบของการปล่อยยา: ​​ขี้ผึ้งและถูไม่ได้ผลเท่ากับสารที่ใช้เข้ากล้าม

พื้นบ้าน

กล้ามเนื้อกระตุกเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้ต้องใช้การเยียวยาพื้นบ้านในการรักษา:

• อาบน้ำสมุนไพร ขั้นแรกเตรียมทิงเจอร์หรือยาต้มสมุนไพร: สาโทเซนต์จอห์น, เข็มสน
• ทิงเจอร์ Viburnum คุณจะต้องมีผลเบอร์รี่ไม้พุ่มซึ่งเทน้ำเดือด: สำหรับผลไม้ 1 ถ้วยต่อของเหลวหนึ่งลิตร
• ขิง. เติมผักรากลงในชา: สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชา
• พริกแดงร้อน พืชผสมกับวอดก้า (1 ฝักต่อแก้ว) และใช้เป็นถู
• หัวกะโหลก. สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. แห้ง ในทางที่ถูกต้องพืชจะต้องการ 2 ช้อนโต๊ะ ล. อนุญาตให้ใส่น้ำเดือดซึ่งเทลงบนส่วนผสมและเติมน้ำ 100 มล. หลังจากนั้นเหลือเวลาเพิ่มเติม (3 ชั่วโมง)
• หมีอ้วน(ภายใน)
• แบดเจอร์อ้วน ใช้เป็นครีม (ถู)

การป้องกัน

ตามที่แพทย์ระบุ การรักษาโรคเป็นด้านหนึ่งของเหรียญ ส่วนอีกด้านที่สำคัญกว่า แต่ก็ไม่ซับซ้อนน้อยกว่าคือมาตรการป้องกัน อะไรสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อตึงได้?

• คลาสออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่พัฒนาและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การตรวจสอบภาวะอุณหภูมิต่ำและการโอเวอร์โหลดของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างต่อเนื่อง
• ระวังเมื่อรับประทานยาที่มีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• รักษาสมดุลของน้ำ รับประทานอิเล็กโทรไลต์หากมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
• โภชนาการที่เหมาะสม

โรคประสาทเป็นกลุ่มของโรคของระบบประสาทที่เกิดจากความเครียดซึ่งไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา แต่มีอาการไม่พึงประสงค์รวมถึงผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์

ในมุมมอง คนธรรมดาโรคประสาทจะแสดงความวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุอย่างต่อเนื่องและ ความตึงเครียดประสาทซึ่งส่งผลให้เกิดความผิดปกติทุกประเภททั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา

โรคที่มีอาการทางสรีรวิทยาจัดอยู่ในกลุ่มความผิดปกติทางระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งรวมถึงโรคประสาทของหัวใจ คอ ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ และอื่นๆ

โรคประสาทกล้ามเนื้อเป็นอีกชนิดหนึ่งที่มี ผลข้างเคียงลักษณะกล้ามเนื้อในรูปแบบของอาการต่อไปนี้:

• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ตรงกันข้ามมันคือจุดอ่อนของเธอ
• ความรู้สึกแสบร้อนแปลกๆ หรือไม่พึงประสงค์ รู้สึกเสียวซ่า หรือลมพิษ
• ปวดกล้ามเนื้อประสาท
• ประสาทกระตุก
• กระตุกหรือเป็นตะคริว

โรคประสาทประเภทนี้มักแสดงออกในภาวะกล้ามเนื้อกระตุกมากเกินไปและกล้ามเนื้อกระตุกต่างๆ รวมถึงการชัก อาการที่อาจคล้ายกับอาการของโรคประสาทซึ่งอาจเป็นผลมาจากความผิดปกตินี้เนื่องจากการบีบรัดของเส้นประสาทต่างๆ มากเกินไป กล้ามเนื้อ

โรคประสาทของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสาเหตุ:

• โรคประสาทของกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งสามารถบีบอัดหรือเรียบง่ายได้
• หน้าอกซึ่งแทบจะแยกไม่ออกอาการจาก
• ปากมดลูก - กล้ามเนื้อคอหรือลำคอทำงานหนักเกินไปซึ่งอาจมีอาการกระตุกของระบบทางเดินหายใจหรือมีก้อนเนื้อในลำคอด้วย
• โรคประสาทของกล้ามเนื้อแขนขา

โรคประสาทใด ๆ พัฒนาภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียดซึ่งร่างกายผลิตโดยในกรณีที่เกิดอันตรายและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โดยปกติฮอร์โมนเหล่านี้ควรผลิตได้เฉพาะในกรณีที่มีอันตรายจริงซึ่งคุกคามชีวิตหรือสุขภาพของบุคคลเท่านั้น แต่ร่างกายไม่สามารถแยกแยะสัญญาณของสมองเกี่ยวกับอันตรายทางร่างกายจากสัญญาณเกี่ยวกับอันตรายทางศีลธรรมได้ จังหวะชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยอันตรายทางศีลธรรมเช่นเดียวกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดสะสมในร่างกายของผู้คนซึ่งผลิตขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ถูกกำจัดออกช้ามากจึงกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติต่างๆ

เกี่ยวกับโรคประสาทของกล้ามเนื้อมันทำงานดังนี้: โดยปกติในช่วงเวลาที่เกิดอันตรายฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มเสียงซึ่งสะท้อนถึงความพร้อมในการหดตัวเช่นเดียวกับแรงหดตัวซึ่งตามหลักการแล้วควรทำให้ความเร็วของการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพูดเมื่อใด วิ่งหนีและเพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพบุคคลที่ต้องต่อสู้หรือต้องการการดำเนินการอย่างเร่งด่วน (เอาชนะผู้ล่า ดึงตัวเองขึ้นต้นไม้ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ฯลฯ) ด้วยความเครียดอย่างเป็นระบบ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่และบางครั้งก็รุนแรงมาก - ในรูปแบบของการชักซึ่งส่งผลเสียต่องานของพวกเขาทำให้รู้สึกไม่สบายทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทในกล้ามเนื้อและอาการเชิงลบอื่น ๆ

นอกจากสาเหตุความเครียดแบบคลาสสิกแล้ว โรคประสาทของกล้ามเนื้อยังอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไประหว่างการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานานหรือความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

กลไกการพัฒนาของโรคเหล่านี้ไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีนัก แต่คนทั่วไปที่เคยพบปรากฏการณ์คล้าย ๆ กันจะเข้าใจได้มากกว่าหนึ่งครั้ง

การรักษาโรคประสาทของกล้ามเนื้อ โรคประสาทของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอาการของโรคที่สามารถรักษาได้เวลานาน

การบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นวิธีในการทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและมีผลดีต่อการรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญในบางกรณี ซึ่งนอกเหนือไปจากความเจ็บปวดและไม่สบายตัวแล้ว ยังรบกวนการทำงานของ การปฏิบัติหน้าที่หรือกิจกรรมการดูแลตนเองและบางครั้งก็คุกคามสุขภาพของมนุษย์เช่นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอและคอรวมถึงตะคริวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในช่วงโรคประสาท

มีหลายวิธีในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทันทีในระหว่างโรคประสาท แต่จะไม่ได้ผลหากบุคคลนั้นยังอยู่ภายใต้ความเครียดทางศีลธรรมหรือจิตใจดังนั้นก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใด ๆ จำเป็นต้องใช้มาตรการระงับประสาท ทุกคนมีสิ่งที่ชื่นชอบและมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการผ่อนคลาย แต่ก็มียาระงับประสาทพื้นบ้านที่ยอมรับกันโดยทั่วไป: วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, ชากับมิ้นต์, ออริกาโนหรือบาล์มมะนาว, การนวดผ่อนคลาย, อาบน้ำอุ่นด้วย น้ำมันหอมระเหยฯลฯ

หลังจากที่บุคคลสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ อาการของกล้ามเนื้ออาจหายไปพร้อมกันหรืออย่างน้อยก็รุนแรงน้อยลงมาก ในการกำจัดสิ่งเหล่านี้โดยสมบูรณ์ คุณจะต้องใช้สิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีเฉพาะต่อไป วิธีการแบบดั้งเดิม.

วิธีบรรเทาอาการวิตกกังวล

อาการประสาทกระตุกมักส่งผลต่อใบหน้าของบุคคล: ดวงตา, ​​ริมฝีปาก, แก้มแม้ว่าจะสามารถแสดงออกในกล้ามเนื้อของมนุษย์ในรูปแบบของการหดตัวเป็นจังหวะโดยไม่สมัครใจในระยะเวลานาน

• ปรากฏการณ์นี้สามารถลบออกได้โดยการบังคับรบกวนกล้ามเนื้อกระตุกเป็นจังหวะเช่นดวงตา: โดยการหลับตาให้แน่นที่สุดชั่วขณะหนึ่งโดยการกระพริบตาเร็วมากเป็นเวลานาน
• ช่วยได้ดีด้วยการนวดบริเวณประสาทกระตุกเล็กน้อยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่หดตัว
• สำหรับอาการประหม่าทางดวงตา คุณสามารถนวดฝังเข็มที่จุดหลักได้: ที่ดั้งจมูกใกล้กับโคนตา มุมตรงข้ามของตา ตรงกลางของเปลือกตาล่าง และตรงกลางของบริเวณระหว่างหัวตาบน เปลือกตาและคิ้ว
• คุณสามารถหยุดกล้ามเนื้อได้โดยการใช้ความเย็นประคบ เช่น น้ำแข็งหรือผลิตภัณฑ์แช่แข็ง
• คุณสามารถบรรเทาอาการประหม่าของดวงตาและกล้ามเนื้อใบหน้าอื่นๆ ได้โดยใช้การล้างแบบคอนทราสต์ สลับกับน้ำเย็นและน้ำอุ่น โดยปกติครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว แต่จำเป็นต้องล้างครั้งสุดท้ายด้วยน้ำอุ่นเนื่องจากจะช่วยบรรเทา ป้องกันภาวะอุณหภูมิที่ดวงตาและเส้นประสาทไตรเอดิกลดลง และปล่อยให้ความรู้สึกสบายมากกว่าน้ำเย็น
• การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณใต้ใบหน้า

วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ความเครียดของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อซึ่งถือเป็นรูปแบบของความตึงเครียดอันไม่พึงประสงค์ของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งหรือกลุ่มหนึ่งเมื่อไม่มีอาการกระตุกหรือเป็นตะคริว แต่ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์หรือในทางกลับกันความอ่อนแอเมื่อทำงานหนักเกินไปส่งผลให้เกิดความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างที่มีอาการความดันเลือดต่ำในมือ แม้แต่ถ้วยชาในมือก็อาจเป็นเรื่องยาก

ไม่สำคัญว่าความเครียดจะแสดงออกในรูปแบบใด: ในรูปแบบของความดันเลือดต่ำหรือน้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นสาเหตุของปรากฏการณ์ทั้งสองจะเหมือนกันดังนั้นการรักษาจะเหมือนกัน

• การนวดโดยไม่ต้องออกแรงกดแรงในรูปแบบของการนวดเบา ๆ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหาช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในช่วงโรคประสาทในทุกสถานการณ์
• วิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายคือการอาบน้ำอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย
• แม้แต่การว่ายน้ำในสระก็มีประโยชน์เช่นกัน
• หากเป็นไปได้ คุณสามารถใช้ฝักบัวแบบตัดกันหรือฝักบัวนวด Charcot ซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทากล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังนำอารมณ์เชิงบวกมาให้อีกด้วย
• วิธีหนึ่งในการรักษาโรคประสาทของกล้ามเนื้อคือการฝังเข็มและการฝังเข็มโดยอาศัยอิทธิพลของจุดสะท้อนหลัก เพื่อให้ได้ผลคุณต้องเข้าใจอย่างน้อยเล็กน้อยหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ ไม่เช่นนั้นจะเหลือเพียงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่จะให้ผลเชิงบวก
• นักประสาทวิทยาและหมอจัดกระดูกใช้วิธีธรรมชาติ ปฏิกิริยาตอบสนองโดยธรรมชาติบุคคล. หากไม่สามารถเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญได้ ในกรณีนี้คุณสามารถใช้วิดีโอสอนหรือไปพบนักประสาทวิทยาและขอให้เขาอธิบายเทคนิคพื้นฐานได้

วิธีบรรเทาอาการตะคริว

ตะคริวระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมักจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป และในกรณีทางจิตอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อมอเตอร์ของร่างกายหรือหลาย ๆ ส่วนในคราวเดียว การบรรเทาอาการตะคริวนั้นเป็นปัญหา เนื่องจากความพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างหนักเพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดมากยิ่งขึ้น ดังนั้น แทนที่จะพยายามผ่อนคลายโดยไม่ประสบผลสำเร็จ จึงจำเป็นต้องหันไปใช้วิธีการอื่น

• คุณสามารถบรรเทาอาการตะคริวในกล้ามเนื้อได้ด้วยการบำบัดด้วยความร้อนโดยใช้แผ่นประคบอุ่นหรือประคบเย็น ในกรณีนี้ความร้อนเป็นที่ต้องการมากกว่าเนื่องจากมีผลผ่อนคลาย แต่น้ำแข็งมีฤทธิ์ระงับปวดได้ดีกว่า
• อีกทางเลือกหนึ่งในการสัมผัสกับความร้อนคือการสัมผัสกับความร้อนที่ตัดกัน
• คุณบรรเทาอาการกระตุกเกร็งได้ด้วยการอาบน้ำที่มีแรงดันน้ำแรงซึ่งต้องใช้นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
• อาการปวดขาสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายแต่ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการดำเนินการที่ถูกต้องเป็นอย่างมากหากฝ่าฝืนก็จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและเจ็บปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น
• การนวดอย่างเข้มข้นจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
• ยาแก้ปวดมีผลเลปเช่นเดียวกับยาแก้ปวดเกร็ง (noshpa เป็นยาแก้ปวดเกร็งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา) ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความรู้สึกเป็นตะคริวและยังช่วยบรรเทาอีกด้วย ระบบประสาทเป็นการขจัดต้นเหตุของปัญหาไปบางส่วน
• หลายคนได้รับการช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อโดยการใช้ความเครียดซึ่งไม่เพียง แต่เป็นความร้อน แต่ยังอยู่ในรูปแบบของการฉีดด้วยเข็มหรือเข็มหมุดสิ่งสำคัญคือสะอาดเพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อ คุณสามารถหยิกมันแรง ๆ ก็ได้

วิธีบรรเทาอาการกระตุก

ตะคริวเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง แต่มักเกิดในกล้ามเนื้อยนต์ของแขนขา กล้ามเนื้อกระตุกในลักษณะที่ไม่ชักจะแสดงออกมาในการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและอาจไม่มีอาการปวดรุนแรงเช่นนี้ แต่สามารถออกมาได้ทุกที่: กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ใบหน้าหรืออวัยวะภายใน

• วิธีแรกในการบรรเทาอาการกระตุกคือการใช้ยาต้านอาการกระตุกซึ่งขายในปริมาณมากในร้านขายยาทุกแห่งโดยไม่มีใบสั่งยา การใช้ยา antispasmodic เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุกของอวัยวะภายในส่วนใหญ่มักส่งผลต่อกล้ามเนื้อของอวัยวะในช่องท้องและทางเดินหายใจและก่อนใช้ยาจำเป็นต้องเลือกยาอย่างถูกต้องเนื่องจากมักมุ่งเป้าไปที่อวัยวะต่าง ๆ: บางชนิดบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อโครงร่าง อวัยวะภายในอื่นๆ และอื่นๆ คือการหดเกร็งของหลอดเลือดที่ศีรษะ
• สำหรับกล้ามเนื้อภายนอก อาการกระตุกสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการนวดด้วยขี้ผึ้งอุ่น
• การบำบัดความร้อนแบบดั้งเดิมโดยใช้แผ่นทำความร้อนแบบอุ่นหรือเย็น ฝักบัวตัดกันหรืออาบน้ำอุ่น
• หากมีโอกาสเกิดอาการกระตุกหรือเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อภายนอกได้เอง สามารถติดอุปกรณ์ให้ความอบอุ่นกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบบ่อยที่สุดได้ แพทช์พริกไทยหรือปูนปลาสเตอร์มัสตาร์ด จะไม่แสดงอาการรุนแรงระหว่างการกระทำ
• การอบอุ่นร่างกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้ดีในหลายกรณี
• ยาระงับประสาทและชาผ่อนคลายก็ช่วยได้เช่นกัน

การต่อสู้กับโรคประสาทของกล้ามเนื้อด้วยตัวเองเป็นเรื่องง่ายโดยใช้วิธีการแบบดั้งเดิม แต่หากอาการนั้นบ่อยหรือรุนแรงเกินไปคุณต้องติดต่อนักประสาทวิทยาและเข้ารับการตรวจอย่างแน่นอนเนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงหลายอย่างที่ยังคงซ่อนเร้นอยู่ นอกจากนี้ หากวิธีการแบบเดิมไม่ช่วย คุณต้องเข้ารับการรักษาด้วยยาที่รุนแรงกว่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

ตอกย้ำประเด็นความเครียดและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ฉันตัดสินใจคุยกับคุณเกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ย้อนกลับไปในปี ค.ศ. 1908 ก็ได้มีการค้นพบว่า สถานการณ์ตึงเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องโดยตรงกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นหลัก

การเปลี่ยนความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลักในสภาวะสงบอย่างต่อเนื่องเป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับร่างกาย ด้วยการเรียนรู้ที่จะบริหารกล้ามเนื้ออย่างง่ายดาย คุณจะสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระและจึงได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ที่ไม่ใช่คนรัก รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตและผู้ที่ไม่สามารถเข้ายิมได้ฉันจะบอกทันทีว่าเราไม่ได้พูดถึงความซับซ้อน การออกกำลังกายคือการบริหารกล้ามเนื้อขณะนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย ฉันเรียกสิ่งนี้ว่าวิธีที่ซับซ้อนสำหรับคนขี้เกียจโดยสิ้นเชิง

การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้โดยอัตโนมัติ

สาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ทุกครั้งที่ประสบกับความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด ความกลัว แม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุด ประสบการณ์ทางอารมณ์อาการกระตุกเกิดขึ้นในร่างกายของเรา เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนของการกระตุกและที่หนีบดังกล่าวจะสะสมและทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประสาทที่เรียกว่า

ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมามากมาย เช่น

• โรคประสาท
• โรคกระดูกพรุน,
• นอนไม่หลับ,
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปวดหัวและอื่น ๆ

หากคุณนอนไม่หลับและตื่นมาอย่างเหนื่อยล้าในตอนเช้า เหล่านี้คือสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ที่หนีบกล้ามเนื้อ- โดยทั่วไปอาการดังกล่าวจะเกิดขึ้นเมื่อมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากการนวด คุณจะรู้สึกเบาสบายในร่างกายและหลับไปอย่างรวดเร็ว นี่คือตัวอย่างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ นักนวดบำบัดที่ดีจะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างดี และคุณจะรู้สึกโล่งใจไปสักพัก

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเวลาไปนวดหรือไม่มีเงินจ่ายค่าบริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพ?

ในกรณีนี้เราสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเองทุกวัน

1. นั่งเข้ามา เก้าอี้ที่สะดวกสบาย- หากมีที่วางแขน ให้วางมือไว้ หากไม่มีที่วางแขน ให้วางมือบนเข่าเพื่อให้ข้อศอกโค้งมนเล็กน้อย ขาตั้งตรง ไม่ไขว้กัน และแยกออกจากกันเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเหมือนคนขับรถม้า ศีรษะลดลงถึงหน้าอกหลับตา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดสำหรับสภาวะปัจจุบันของคุณ นั่งแบบนี้สัก 1-2 นาที

การนั่งท่านี้คุณจะรู้สึกได้ว่าบริเวณไหนเจ็บที่สุด โดยปกติแล้วก่อนอื่นจะรู้สึกถึงความหนักเบาที่ศีรษะและดึงจากสะบักไปทางด้านหลังศีรษะ หากคุณมีความปรารถนาที่จะหันศีรษะไปทางขวาและไปทางซ้าย ทำช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเพียงพอ

ฉันขอเตือนคุณว่าคุณต้องนั่งในสภาวะผ่อนคลายนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นลืมตา หายใจเข้าลึก ๆ ก้มตัวเล็กน้อยแล้วเริ่มฝึกหายใจครั้งต่อไป

การออกกำลังกายการหายใจ

2. ทำท่าเช่นเดียวกับการฝึกครั้งแรก ปิดตาของคุณ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก รู้สึกถึงอากาศที่เข้ามาเมื่อหายใจเข้าและเคลื่อนผ่านจมูกเข้าสู่ปอด รู้สึกว่าท้องของคุณขยายเมื่อคุณหายใจเข้าและล้มลงเมื่อคุณหายใจออก

หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ให้ความสนใจกับการเติมอากาศและหายใจออกให้ร่างกาย

ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อขา

ตอนนี้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ยกส้นเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยปล่อยให้เท้าอยู่บนพื้น นี่จะเป็นจุดสูงสุดของความตึงเครียด

เริ่มยกส้นเท้าขึ้นและลดระดับลง โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดให้มากที่สุด กล้ามเนื้อน่อง- ขณะที่คุณผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกอบอุ่นและอาจรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ 5-10 ครั้ง

เราทำแบบฝึกหัดถัดไปตรงกันข้าม ตอนนี้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น และยกนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณให้สูงที่สุด รู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดและผ่อนคลายโดยการลดถุงเท้าลงกับพื้น

ทำซ้ำได้มากเท่ากับที่คุณยกส้นเท้าขึ้น

การออกกำลังกายขาที่สาม ยืดนิ้วเท้าให้ไกลที่สุดและยกขาทั้งสองข้างให้ไกลที่สุด ถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ และรู้สึกผ่อนคลาย โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถเหวี่ยงขาได้ คุณต้องลดระดับลงอย่างช้าๆ

ทำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง

การออกกำลังกายมือ

การออกกำลังกายแขนครั้งแรกและครั้งที่สองจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยมีข้อแตกต่างประการหนึ่ง ในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะต้องกำหมัดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ และในกรณีที่สอง ในทางกลับกัน คุณจะกางมือออกให้กว้างและเหยียดนิ้วออก

กำหมัดให้แน่นที่สุดและเกร็งกล้ามเนื้อแขนให้สูงสุด คลายกำปั้นของคุณและผ่อนคลาย ทำ 5 ครั้ง
กระชับแขนให้สูงสุด เปิดมือและเหยียดนิ้ว รู้สึกถึงความตึงเครียดในมือของคุณได้ดี ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ขณะออกกำลังกายที่มือ คุณอาจรู้สึกอุ่น รู้สึกเสียวซ่า และปวดนิ้วเล็กน้อย

การออกกำลังกายไหล่

นั่งตัวตรง. ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไปทางติ่งหูของคุณ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 2 ครั้งและหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้งและหยุดชั่วคราว 10-15 วินาที ดำเนินการ 5 วิธีดังกล่าว 2 ครั้งโดยหยุดชั่วคราว

ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ สังเกตความรู้สึกของคุณ หากรู้สึกไม่สบาย ให้ทำ 2 ครั้งและเพิ่มซ้ำ 1 ครั้งทุกวัน

หากคุณมีกองเล็กๆ คุณอาจรู้สึกกระทืบ ไม่ต้องตกใจ ออกกำลังกายช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

หากหลังจากออกกำลังกายนี้แล้วคุณรู้สึกหนักศีรษะ ให้ประสานศีรษะด้วยมือแล้วนวดเป็นวงกลม

การออกกำลังกายใบหน้า

ส่วนที่น่ารื่นรมย์ที่สุดของคอมเพล็กซ์ ยิ้มให้กว้างที่สุด ทำให้ตัวเองยิ้มจากหูถึงหู ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 2 ครั้งและหยุดเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2 ยิ้ม 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง เม้มริมฝีปากราวกับว่าคุณกำลังพยายามจูบใครสักคน กระชับริมฝีปากให้มากที่สุดและผ่อนคลาย ทำซ้ำจำนวนเท่าๆ กันกับการยิ้ม

การออกกำลังกายครั้งที่สามสำหรับดวงตา หลับตาให้แน่นที่สุดและลืมตา ผ่อนคลาย. จำนวนการทำซ้ำและเทคนิคจะเหมือนกับการฝึกด้วยรอยยิ้ม

แบบฝึกหัดที่สี่ ยกคิ้วของคุณให้สูงสุดและลดลง ทำ 10 ครั้ง
ถูฝ่ามือเข้าหากัน วางมือบนใบหน้าของคุณ ใช้มือลูบหน้าราวกับว่าคุณกำลังล้างหน้า ทำ 5 ครั้ง

เราเติมเต็มความซับซ้อนด้วยการหายใจ

หายใจเข้าลึกๆ ลึกลึก กลั้นหายใจ 2 วินาทีแล้วหายใจออกจนกว่าคุณจะผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง

หายใจลึกๆ 5 ครั้ง

ยินดีด้วย. นั่นคือความซับซ้อนทั้งหมด

หากต้องการทราบ โปรดอ่านบทความก่อนหน้าของฉัน

เราทุกคนรู้ดีว่าการทำงานอยู่ประจำอาจไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีเวลาและโอกาสในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับคนประเภทนี้ เราได้เตรียมท่าออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย 5 ท่าซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมี อุปกรณ์พิเศษและมีเวลาพิเศษอีกมาก คุณสามารถทำได้หลังเลิกงานหรือช่วงพักเที่ยง

หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบยืดเส้นจะปลอดภัยสำหรับคุณอย่างยิ่ง

ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากหากคุณใช้เวลานั่งหลังค่อมบนคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบากได้ ลองก้มตัวและหายใจเข้าลึกๆ แล้วคุณจะเห็นสิ่งที่ฉันพูดถึง

เคแกน แมคคลาวด์

โค้งงอ มือขวาทำมุม 90 องศา แล้ววางแขนไว้ตามแนวกรอบประตู วางเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า หมุนตัวไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าได้อย่างน่าพึงพอใจ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที สลับแขนและขาแล้วออกกำลังกายซ้ำ

ความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา

อาการไม่สบายกล้ามเนื้อต้นขาเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งเก้าอี้เป็นเวลานาน ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

เคแกน แมคคลาวด์

วางเข่าซ้ายบนพื้นแล้วขยับขาขวาไปข้างหน้า 40–50 ซม. ขาทั้งสองข้างควรงอเข่าเป็นมุม 90 องศา เนื้อตัวอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวได้ดี อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที สลับขาและทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย

หากต้องการยืดเหยียดเป็นพิเศษ คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ งอและบิดลำตัวไปในทิศทางต่างๆ

ความเครียดของกล้ามเนื้อน่อง

พนักงานออฟฟิศมักบ่นว่าน่องบวมจากการนั่งเก้าอี้เป็นเวลานาน อาการบวมดังกล่าวมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยและบางครั้งก็เป็นตะคริวอย่างกะทันหัน เพื่อเอาชนะโรคนี้ เราแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ

เคแกน แมคคลาวด์

ยืนห่างจากผนังประมาณ 50–60 ซม. โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ วางมือของคุณไว้บนผนัง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังอย่างกว้างๆ จากนั้นถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขานี้ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนขา

ออกกำลังกายนี้สูงสุดสามครั้งต่อวันหากน่องของคุณมีแนวโน้มที่จะบวม

ความเครียดของกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังซึ่งมักจะตึงหลังจากนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน

เคแกน แมคคลาวด์

นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ขางอเข่าและเท้าอยู่บนพื้น วางเท้าชิดกันและลดเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย

ยืดกระดูกสันหลัง

การทำงานที่อยู่นิ่งๆ ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังส่วนเอวเฉื่อยและอ่อนแอ ที่นี่ การออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดส่วนเกินในกระดูกสันหลัง

นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น เงยหน้าขึ้น และงอลำตัวไปด้านหลังจนรู้สึกยืดตัวเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

คุณออกกำลังกายในที่ทำงานบ้างไหม?