ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขและไม่เครียด ไม่แยแสต่อสุขภาพ

คุณทำได้ แต่มันจะเป็นอันตรายถึงชีวิต มีการสลายตัวหลายอย่างในร่างกายเมื่อไม่ผลิตฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและ) - และนี่คือหายนะ คนเหล่านี้อยู่ในสถานการณ์คับขันพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะช็อก - พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริง เมื่อความดันลดลง การไหลเวียนโลหิตช้าลง - และเป็นผลให้ทำอะไรไม่ถูกโดยสมบูรณ์ ในกรณีนี้ กลไกป้องกันที่ธรรมชาติสร้างมาให้เราในกรณีที่เป็นอันตรายต่อชีวิตไม่ทำงาน

ในช่วงทศวรรษที่ 1930 นักสรีรวิทยาของ Harvard Walter Cannon ได้ค้นพบการตอบสนองของร่างกายและเรียกมันว่า "สู้หรือหนี"

“หนีหรือสู้”: การตอบสนองความเครียดร่วมกันของมนุษย์และม้าลาย

มนุษย์และสัตว์ในระดับสรีรวิทยามีปฏิกิริยาต่ออันตรายในลักษณะเดียวกัน สาระสำคัญของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายคือการให้พลังงานสูงสุดแก่กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องทำงานบ้าเพื่อรักษาหัว

ในการทำเช่นนี้พวกเขาต้องการพลังงานในขณะนี้และการระดมพลังงานที่ทรงพลังในรูปของกลูโคสเกิดขึ้นจากร้านค้าทั้งหมด - จากเซลล์ไขมันจากตับไปจนถึงกล้ามเนื้อ ต้องส่งกลูโคสให้เร็วที่สุด ระบบนำส่งเปิดใช้งาน - ระบบไหลเวียนโลหิต และด้วยเหตุนี้ การเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้นและความดันก็เพิ่มขึ้น

ในเวลาเดียวกัน สมองจะหลั่งฮอร์โมนคล้ายมอร์ฟีนที่ขัดขวางตัวรับความเจ็บปวด ดังนั้นบ่อยครั้งที่ตกอยู่ในสถานการณ์คับขันเราจึงไม่รู้สึกเจ็บปวด

และนี่คือคำตอบที่ฉลาดมากที่ช่วยไม่ให้ทั้งมนุษย์และม้าลายตกอยู่ในอันตราย

มีการเปิดใช้งานร่างกายรวมถึงคันเร่ง ในกรณีนี้ เราสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองได้ - ระบบป้องกันตัวเองทำงาน

เราต่างจากม้าลายอย่างไร?

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

1. นั่งให้สบาย

2. หลับตาและรู้สึกถึงร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด จิตใจลุกขึ้นจากกล้ามเนื้อของเท้าไปยังกล้ามเนื้อของใบหน้า จดจำและเก็บความรู้สึกผ่อนคลายนี้ไว้ในร่างกาย

3. รู้ลมหายใจเข้า หายใจเข้า หายใจออก แล้วพูดคำหนึ่งขณะที่คุณหายใจออก เช่น “หนึ่ง” หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก เป็นต้น

4. ทำต่อเนื่อง 5-10-20 นาที จากนั้นให้นั่งเงียบๆ สักพัก โดยหลับตาก่อนแล้วจึงลืมตา

5. อย่ากังวลว่าคุณได้ผ่อนคลายเต็มที่แล้วหรือยัง ให้ปล่อยวางความคิดที่อยู่ในใจ

ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งหรือสองครั้ง แต่อย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเสมอ เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารรบกวนการเริ่มพักผ่อน

Herbert Burson เปรียบเทียบการตอบสนองการผ่อนคลายกับการแปรงฟันของคุณ เรารู้ว่าการแปรงฟันของเรานั้นดีแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกว่ามันทำงานอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเรียนรู้คำตอบที่ถูกต้องต้องใช้เวลาและความเต็มใจที่จะดูแลตัวเอง ร่างกายที่ชาญฉลาดของเรามีแป้นเหยียบน้ำมันและแป้นเบรก และการกดแป้นเบรกอย่างถูกต้องจะช่วยได้มาก เราปล่อยวางความกลัว ความกังวล ผ่อนคลายมากขึ้น ผลก็คือ เราสามารถรับมือกับข้อมูลจำนวนมาก ความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงและกำหนดเวลาได้ดีขึ้น และปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิต

ความคิดเห็นของบรรณาธิการอาจไม่สะท้อนความคิดเห็นของผู้เขียน
กรณีมีปัญหาสุขภาพ ห้ามรักษาเอง ควรปรึกษาแพทย์

คุณชอบเนื้อเพลงของเราหรือไม่? ติดตามเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

เดือนที่แล้วฉันทำงานมากกว่าปกติสิบเท่า ในช่วงเวลานี้ฉันรู้สึกกระวนกระวายใจรูปแบบการนอนหลับและ โภชนาการที่เหมาะสม. อย่างน้อยฉันก็รักงานของฉัน แต่สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลาที่เครียดนี้คือฉันรู้สึกอย่างเต็มที่ว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันมากเพียงใด นั่นคือชัดเจนว่าฉันรู้เรื่องนี้ แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกด้วยตัวเอง

ฉันเคยเข้าใจว่าฉันต้องกินให้ถูกต้อง ตื่นเช้า เล่นโยคะมากขึ้น บลา บลา บลา แต่ถ้าฉันไม่มีอารมณ์ร่าเริงก็ไม่มีเหตุผลข้อโต้แย้งเดียวที่สามารถลากฉันไปที่พรมหรือปฏิเสธขนมได้ กฎทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นหน้าที่บางอย่าง เป็นหน้าที่โง่เขลา และฉันก็ทำตรงกันข้ามกับมัน จัดการงานเลี้ยงที่มีพฤติกรรมทำลายล้าง แน่นอนว่ามีผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์ แต่ฉันไม่ได้สังเกตมันจริงๆ เพราะฉันใช้ชีวิตที่ค่อนข้างวัดได้ และขัดกับพื้นหลังของมัน ความหยาบกร้านทั้งหมดก็ถูกปรับให้เรียบ

แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะสุดขั้ว เมื่อทุกนาทีมีค่า เมื่อคุณต้องเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงานเพื่อที่จะทำงานหนักและมีประสิทธิภาพ การเล่นตลกที่เป็นอันตรายทุกครั้งของคุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที ทั้งหมดกลายเป็นว่าเกี่ยวกัน! การตื่นสาย, การขาดการออกกำลังกาย, การข้ามอาหารเช้า, การเข้านอนดึกกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป, ไม่แยแส, นอนไม่หลับ, อารมณ์ไม่ดี, ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ - เงื่อนไขที่ไม่สามารถทำงานหรือใช้ชีวิตได้ ในตอนท้ายของวัน คุณรู้สึกหนักใจและตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้

และออกจากงานทั้งหมดนี้และส่งกำหนดเวลาไปยังนรก แต่คุณเข้าใจว่าคุณทำไม่ได้ และวิธีแก้ปัญหาเดียวคือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและพิจารณาทัศนคติของคุณต่องานที่เครียด และเกี่ยวกับปาฏิหาริย์! ปรากฎว่าความจริงทั่วไปซ้ำซาก วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตเป็นสิ่งเดียวที่สามารถช่วยสมองที่อักเสบของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้!

ดังนั้น การกระทำใดที่จะช่วยลดความเครียด เติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และคงประสิทธิภาพไว้ และสวยงามซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ (เพราะผิวหนังและเส้นผมตอบสนองต่อความยากลำบากของชีวิตตั้งแต่แรก)

1. อาหาร.ไม่ว่าฉันจะเหนื่อยแค่ไหน ฉันจะไม่ให้กำลังใจตัวเองด้วยขนมอบและกาแฟอีกต่อไป เพราะฉันรู้ว่าในหนึ่งชั่วโมงมันจะตอบสนองด้วยการพังทลาย และในหนึ่งวัน - ความต้องการของหวานที่เป็นอันตรายและสูงอีก แคลอรี่ มันไม่คุ้มแน่นอน ฉันเพิ่งลบตัวเลือกนี้ ถ้าฉันต้องการเลี้ยงตัวเองด้วยอาหาร ฉันเลือกอาหารว่างจำพวกถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้ ฉันทำโจ๊กเป็นอาหารเช้าแม้ว่าฉันจะไม่ต้องการก็ตาม - มันจะช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่ม (เมื่อฉันงดอาหารเช้าหรือเปลี่ยนเป็นขนมหวานที่ฉันโปรดปราน - เดทกับกาแฟฉันสังเกตเห็นทันทีว่าฉันกินมากขึ้นสามเท่าในระหว่าง วันและไม่เคยฉันกิน) ฉันมีซุปอุ่นๆ สำหรับมื้อกลางวัน และถั่วอื่นๆ สำหรับมื้อค่ำ ฉันกินโซบะมาก - ซีเรียลวิเศษ!
2. น้ำ.ความซ้ำซากจำเจที่กลอกตา ฉันรู้อยู่เสมอเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำ แต่อย่างใดฉันไม่ได้จริงจังกับบัญญัติข้อนี้ แต่เมื่อข้าพเจ้า รูปร่างเริ่มสะท้อนถึงความเครียดที่ฉันประสบ ฉันรู้ว่าฉันดูสดชื่นขึ้นมาก และฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อดื่มเป็นประจำ เป็นผลให้ฉันแทบจะเลิกดื่มชาและกาแฟเพราะแก้ว 8 แก้วที่หวงแหนจะไม่พอดี ฉันดื่มน้ำต้มและเย็นก่อนอาหาร 30 นาทีและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ส่งผลให้คุณอยากกินน้อยลง
3. โยคะ.อาสนะนั้นจริงจัง ความเครียดจากการออกกำลังกายและการโหลดตัวเองในเวลาที่คุณโหลดถึงขีด จำกัด นั้นดูไร้เหตุผล ถึงกระนั้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าโยคะไม่ใช่ภาระ แต่เป็นการรีบูต: หลังจากปราณายามะ ท่าทางต่างๆ โดยเฉพาะชาวาซานะ คุณจะรู้สึกถึงการเกิดใหม่และพร้อมที่จะทำงานด้วยความกระฉับกระเฉงอีกครั้ง
4. บำรุงผิวหน้าและผม.อีกครั้ง: เหนื่อยแค่ไหน ผิวและผมก็ต้องได้รับการดูแล ล้างเครื่องสำอาง, อบไอน้ำ, ขัดผิว, มาสก์หน้าและผม, ทำความสะอาดเป็นประจำ - ฉันทำทั้งหมดนี้แม้ว่าฉันจะเหนื่อยมากและไม่ต้องการอะไรเลยก็ตาม มันต้องมีระเบียบวินัย แต่สุดท้ายมันก็คุ้มค่ากับความพยายาม
5. ฝัน.รายการสุดท้ายติดต่อกัน แต่ไม่ท้ายสุด - ตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แน่นอน ในทางทฤษฎีทุกอย่างฟังดูดีมาก แต่ในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายและหลับไปในช่วงที่มีความเครียด คุณต้องการดูซีรีส์แทนที่จะเข้านอน ฉันจึงทำสองสามอย่างก่อนนอนเพื่อช่วยให้ฉันสงบและหลับง่ายขึ้น: อโรมาเธอราพี นวดตัวเอง เดินเล่น อ่านหนังสือ... ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

เซอร์เกย์ อเล็กซานโดรวิช มายอรอฟ

บรรณาธิการเซอร์เกย์ อเล็กซานโดรวิช มายอรอฟ

© เซอร์เกย์ อเล็กซานโดรวิช มาโยรอฟ 2017

ไอ 978-5-4483-8335-9

สร้างขึ้นด้วยระบบการพิมพ์อัจฉริยะ Ridero

วันนี้ทุกคนรู้สึกกดดันในระดับหนึ่ง เรากำลังเร่งรีบในที่ทำงาน เรากำลังเร่งรีบที่บ้าน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราต้องทำอยู่เสมอ ความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา แต่เราจะจัดการกับมันได้อย่างไร? คนส่วนใหญ่ไม่ ความเครียดทำให้เกิดความวุ่นวายในร่างกายของเรา ปล่อยความโกรธออกมา แล้วคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความเครียดจะทำให้คุณป่วยได้อย่างไร

สถิตินั้นน่าทึ่ง ชาวรัสเซียหนึ่งในแปดคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 54 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล ที่มากกว่า 19 ล้านคน! การวิจัยจัดทำโดยสถาบันแห่งชาติ สุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าโรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด ไม่เว้นแม้แต่โรคซึมเศร้า ผู้หญิงประสบปัญหานี้บ่อยกว่าผู้ชายเกือบสองเท่า และเป็นปัญหาสุขภาพจิตอันดับหนึ่งของเพศที่ยุติธรรม ผู้ชายไม่ได้น่าประทับใจเท่า อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลในผู้ชายเป็นรองเพียงแค่การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดเท่านั้น

ความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเงินของเราด้วยจำนวน 460 พันล้านรูเบิลต่อปี โดยเฉลี่ยแล้วผู้ป่วยโรควิตกกังวลต้องไปพบแพทย์ 5 คนก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

ความเครียดและความกังวลมักจะมาคู่กันเสมอ หนึ่งในอาการสำคัญของความเครียดคือความวิตกกังวล และความเครียดเป็นสาเหตุของโรคถึง 80% ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม

ความเครียดนั้นอันตรายกว่าที่คิดไว้มาก คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นได้ ความดันโลหิตเพิ่มโอกาสของโรคหลอดเลือดสมอง มีการอ้างว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการโทรฉุกเฉินเกิดจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

Journal of Health Psychology รายงานว่าความเครียดเรื้อรังสามารถรบกวนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การศึกษาพบว่าผู้ที่มีความเครียดบ่อยครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคไวรัสมากขึ้น และไวต่ออาการแพ้ ภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง และ โรคหัวใจและหลอดเลือด. แพทย์เชื่อว่าในช่วงเวลาที่มีความเครียดเรื้อรัง การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นต่อการอยู่รอด เช่น ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันจะถูกระงับอย่างรุนแรง ความเครียดทำให้เราป่วย

นอกจากนี้ ความเครียดมักกระตุ้นให้ผู้คนตอบสนองในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือลดลง การออกกำลังกาย. นอกจากความสึกหรอจากความเครียดแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีก

คุณไม่สามารถปิดความเครียดได้ทั้งหมด มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมมันได้ ความแตกต่างคือวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้รับวิธีการที่จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ เพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข

ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลาหลายปี ฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและกลไกบางอย่างที่ช่วยให้ฉันจัดการกับความเครียดได้ หนังสือเล่มนี้เป็นการผสมผสานระหว่าง ประสบการณ์ส่วนตัวและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันจะให้เครื่องมือที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ฉันยังได้ร่าง วิธีต่างๆการดำเนินการในสถานการณ์ต่างๆ หากคุณพบกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้ ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่น่าทึ่งบางอย่างที่พลิกชีวิตของฉันกับคุณ โดยทั่วไปมาลงมือทำกัน มาเริ่มกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลออกจากชีวิตกันเถอะ!

ทำไมเราถึงเครียดมาก?

เรามีชีวิตอยู่อย่างยากลำบากและ ช่วงเวลาที่ยากลำบาก. เทคโนโลยีและความก้าวหน้าทำให้หลายสิ่งหลายอย่างยากยิ่งกว่า ชีวิตที่เรียบง่ายบรรพบุรุษของเรา บางครั้งชีวิตของเราอาจป่วยหนักและไม่ยุติธรรม ทำไมบางคนถึงจัดการเรื่องนี้ได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ? พวกเขามีทักษะและเครื่องมือที่ดีที่สุด

สังคมโดยรวมอยู่ภายใต้ความเครียดเสมอ ผู้คนหลายล้านคนเป็นหนี้เป็นประวัติการณ์ หลายคนต้องสูญเสียบ้าน งาน สุขภาพ และบางครั้งถึงขั้นเสียสติ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลดูเหมือนจะกลายเป็นวิถีชีวิต

ดูเหมือนว่าเราได้เข้าสู่ยุคแห่งความวิตกกังวล ในความเป็นจริง นิตยสาร Times เคยประกาศไว้ในบทความหนึ่ง ความเครียดคงที่และความไม่แน่นอนของชีวิตในศตวรรษที่ 21 ได้ส่งผลเสียอย่างแน่นอน ส่งผลให้ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากอยู่ในสภาพ ความกลัวอย่างต่อเนื่องและความวิตกกังวล

การโจมตีของผู้ก่อการร้ายสมัยใหม่ยังเติมเชื้อเพลิงให้กับไฟ หลายคนรายงานว่าหวาดกลัวภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายทุกวัน พวกเขากลัวว่าจะเกิดเรื่องใหญ่ขึ้นและส่งผลกระทบต่อพวกเขาหรือคนที่พวกเขารัก

เปิดข่าวหรือเปิดหนังสือพิมพ์แล้วคุณจะถูกกระหน่ำด้วยภาพและเรื่องราวที่น่ารำคาญทันที เมื่อคุณอยู่ในที่ปลอดภัย คุณเริ่มสงสัย ยุคข้อมูลข่าวสารทำให้เราเข้าถึงข้อมูลได้ไม่รู้จบ แต่ส่วนใหญ่เป็นข่าวที่สร้างความปั่นป่วนทางสื่อ

เมื่อมีผู้หญิงมากมายในที่ทำงาน สิ่งนี้ก็นำไปสู่ความเครียดเช่นกัน ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องเป็นทุกอย่างสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัว แม่บ้าน แม่ ภรรยา ลูกสาวและน้องสาว การพยายามยัดเยียดทุกอย่างเข้ามาในชีวิตและทำมันให้ดีนั้นเป็นแรงกดดันอย่างมาก ผู้หญิงยุ่งมากจนถ้าทำอะไรให้ตัวเองจะรู้สึกผิด ตำแหน่งดังกล่าวคือผู้แพ้ล่วงหน้า และเพิ่มระดับความเครียดให้สูงเสียดฟ้า

แม้แต่เด็กๆ ก็ยังรู้สึกกดดันจากความเครียดและความวิตกกังวลได้ วัยรุ่นที่กำลังศึกษาอยู่ในมหาวิทยาลัยและวิทยาลัยต่างรู้สึกกดดันที่จะต้องสอบผ่านและได้รับทุนการศึกษา พวกเขาต้องทำงานนอกเวลาเพื่อรับบริการเพิ่มเติมที่พ่อแม่ไม่สามารถจ่ายได้อีกต่อไป เพิ่มแรงกดดันจากเพื่อนและคุณมีหม้ออัดแรงดันที่แท้จริง!

เรารู้สึกกดดันเพราะเราคิดว่าเราควรทำสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่เพราะเราอยากทำ มันยากสำหรับคนอื่นที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณพูดคำเล็กๆ นั้นไม่ได้ คุณจะเริ่มสร้างความคาดหวังและภาระหน้าที่ที่ไม่จำเป็นซึ่งจบลงด้วยการทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล

เราแต่ละคนต้องผ่านสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ความเครียดหรือความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา เหตุผลมีมากมายไม่รู้จบ แต่นี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่มักทำให้เกิดความเครียด: การซื้ออสังหาริมทรัพย์ แรงกดดันด้านอาชีพ ผู้เข้าพักอยู่เกินกำหนด การข่มขู่โดยคนอื่น การสอบ การดูแลลูก การจัดการทางการเงิน ปัญหาความสัมพันธ์ ความตาย ความเจ็บป่วย และแม้แต่การเดินทาง ความเครียดเป็นหน้าที่ "ปกติ" ชีวิตประจำวัน. และมันจะกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อมันเริ่มครอบงำชีวิตของคุณ

ทุกคนตอบสนองต่อ สถานการณ์ที่ตึงเครียดแตกต่างกัน ตามกฎแล้ว ความเครียดที่รุนแรงเกิดจากสถานการณ์ที่เรารู้สึกสิ้นหวัง เมื่อเราเริ่มสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ กลับมาควบคุมและคุณจะกำจัดความเครียด

คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในตัวคุณเพื่อเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้

ก่อนอื่นมาดูอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณหายจากความเครียดและมีสุขภาพที่ดี

มีนิสัยบังคับสามประเภทที่รบกวนกระบวนการบำบัดและทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิต ขั้นตอนแรกในการกำจัดปัญหาคือการยอมรับพวกเขา

อุปสรรคแรกคือการคิดเชิงลบ เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นและเน้นย้ำทุกสิ่งรอบตัวคุณที่คุณไม่ชอบ ทั้งผู้คน สถานที่ สถานการณ์ และเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ แก้วของคุณเต็มหรือว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง? ฉันเชื่อว่ามันเต็มครึ่งหนึ่งแล้ว และคุณก็อาจจะเหมือนกัน

หากเสียงภายในของคุณบอกคุณบางอย่างเช่น: "คุณทำไม่ได้!" หรือ "ไม่มีใครเข้าใจคุณ!" หรือ "ไม่มีอะไรได้ผล!" คุณกำลังส่งสัญญาณเชิงลบให้ตัวเอง คุณอาจทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณต้องฟังเสียงนั้น มันสามารถทำให้คุณไม่รู้ว่าควรมองชีวิตอย่างไร ด้านบวกและเพลิดเพลินไปกับความงามในตัวเองและคนรอบข้าง รอบ ๆ คุณ ทั้งโลก… ความสุขและการคิดบวก!

อุปสรรคต่อไปคือความสมบูรณ์แบบครอบงำ ด้วยสิ่งกีดขวางภายใน คุณหมกมุ่นอยู่กับการทำทุกสิ่งจนถึงจุดที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ คุณอาจจะพบว่าตัวเองกำลังสร้างประโยคเช่น "ฉันต้องทำให้ถูกต้อง ไม่งั้นฉันจะล้มเหลว" หรือ "ถ้าฉันทำได้ไม่ดีพอ ผู้คนจะโกรธฉัน พวกเขาจะไม่ชอบ" อีกครั้ง พฤติกรรมนี้อาจถูกซ่อนไว้จากจิตสำนึกของคุณโดยสิ้นเชิง แต่สิ่งนี้รบกวนความสามารถของคุณอย่างมากในการสนุกกับชีวิตโดยไม่รู้สึกเครียดและวิตกกังวล

1. อย่าถือเอาสิ่งที่เกิดขึ้นมาเป็นใจ ชีวิตมีทั้งดีและไม่ดีปะปนกันไป หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ - ในอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต - จงยอมรับมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

นี่ไม่ใช่ผลที่ตามมา ความอาฆาตพยาบาทมุ่งร้ายต่อคุณ และการลงโทษของพระเจ้าไม่ได้ส่งลงมายังคุณ - เป็นเพียงชีวิตที่มีหลากสีสันและหลากหลาย ถ้ามีแต่เรื่องดีๆ เกิดขึ้นกับเรา เราจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย และชีวิตเราก็จะน่าเบื่อ เราทุกคนมีปัญหาเป็นครั้งคราว และเราทุกคนต้องรับมือกับมันและเรียนรู้จากมัน

2. ทุกอย่างเปลี่ยนไป ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ คุณต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเรากลัวการเปลี่ยนแปลง เราพยายามหลีกเลี่ยง ความคิดของเราช้าลง ความรู้สึกวิตกกังวลขัดขวางไม่ให้เราตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวอย่างเพียงพอ หากเรายอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราสามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงนั้นได้อย่างน่าตื่นเต้น จากนั้นกระบวนการคิดของเราก็จะบริสุทธิ์ ชัดเจน และสว่างไสว

3. หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ เอื้อต่อการผ่อนคลายและการยอมรับที่เป็นประโยชน์ในความจริงที่ว่าเราทุกคนไม่ได้ไร้จุดอ่อนและข้อบกพร่องบางอย่าง เลิกมองว่าตัวเองเป็นสัตว์ที่มีข้อบกพร่อง หากคุณกำจัดทุกสิ่งที่คุณประเมินว่าไม่ดี คุณจะสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่การพยายามทำให้สมบูรณ์แบบนั้นไร้ประโยชน์

4. เป็นผู้นำ ไม่มีใครผิดที่คุณเป็นคุณ หากอยู่ในสถานการณ์คับขัน คุณจะเฉยชาและเอาแต่โทษทุกคนและทุกอย่าง สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ใช้ความคิดริเริ่ม ทำตามขั้นตอนในเชิงบวก - และคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ อย่ายึดติดกับอดีต - มันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คิดถึงอนาคต - คุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้

5. หยุดเรียกร้อง ให้สถานการณ์นำทางคุณแทนที่จะพยายามควบคุม เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้และอย่าเปลืองแรงไปกับสิ่งที่เหลืออยู่

6. คุณกำลังรีบไปไหน? คิดว่าชีวิตคือการเดินทาง สนุกกับมัน. มองไปรอบๆ ลองวิเคราะห์ว่าชีวิตให้อะไรคุณบ้าง สนุกทุกตอน และในบางครั้ง ปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย แค่คอยดูสิ่งที่เกิดขึ้น

7. ให้ความสนใจกับการทำงานของร่างกายของคุณ ร่างกายของเราต้องการการดูแลและการสนับสนุนอย่างมาก ปราศจาก ราตรีสวัสดิ์อาหารที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ ออกกำลังกายมันเริ่มพังเร็ว ฟังงานของเขาและแก้ไข "ปัญหา" โดยไม่ต้องรอให้ระบบล้มเหลวทั้งหมด การดูแลร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวหรือเสียเวลา แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญ

8. อย่าเอาหัวโขกกำแพง หากสถานการณ์นั้นทำให้คุณหดหู่มากและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ บางทีคุณควรหลีกเลี่ยงหรือตอบสนองกับมันให้ต่างออกไป แทนที่จะมองว่าสถานการณ์นี้เป็นที่มาของความคับข้องใจ ให้มองว่าเป็นความท้าทาย คุณไม่มีปัญหา คุณมีประสบการณ์ที่คุณเรียนรู้ คุณไม่มีความผิดหวัง คุณมีโอกาสพิเศษในการพัฒนาทักษะและความสามารถของคุณ เราทุกคนรู้สึกผิดหวังในบางครั้ง—เมื่อเราไม่ได้สิ่งที่เราต้องการหรือทำให้สิ่งต่างๆ เป็นไปตามที่เราต้องการ อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายจิตใจที่ดีสามารถช่วยให้เราจัดการกับความผิดหวังได้โดยการพัฒนาทัศนคติที่ถูกต้องต่อสถานการณ์ นั่นคือ การยอมรับอย่างใจเย็นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

9. เรียนรู้ที่จะหัวเราะมากขึ้น การหัวเราะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น ช่วยให้คุณรับมือกับดราม่าในชีวิตได้ดีขึ้น และโดยทั่วไปแล้วสุขภาพจะดีขึ้น สังเกตว่าคุณหัวเราะบ่อยแค่ไหน ไม่ใช่แค่ยิ้มหรือแสยะยิ้ม แต่หัวเราะจนน้ำตาไหล ทำบ่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องจริงจังเกินไป

10. แสดงความรู้สึกของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดคุยมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ซื่อสัตย์กับคนอื่นเมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ อย่าพยายามปกป้องผู้อื่นจากพวกเขา สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดให้พูดถึงมัน ถ้ามีความสุขก็อย่าปิดบัง ยืนหยัดเมื่อคุณไม่ต้องการทำบางสิ่งหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังทำร้ายคุณ

11. รู้ว่าคุณต้องการอะไร มองไปข้างหน้าและวางแผนสิ่งที่คุณต้องการทำ ให้ทิศทางชีวิตของคุณ คิดถึงตัวเอง ว่าอะไรดีสำหรับคุณ และพยายามทำให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังมากเกินไป จงมีเหตุผลและยืดหยุ่น และปรับเปลี่ยนการกระทำของคุณหากจำเป็น วางแผนทั้งระยะยาวและระยะสั้น

12. จัดการความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณไม่ทุ่มเทเวลาและความพยายามให้กับความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์เหล่านั้นจะลดลงและแตกสลาย คุณต้องทำงานในทิศทางนี้ ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ - ไม่เพียงแต่กับคนที่คุณรักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อน เพื่อนร่วมงาน คนรู้จัก สมาชิกในครอบครัว ญาติ เพื่อนบ้าน ในขณะเดียวกันก็อย่าเรียกร้องความสนใจจากพวกเขามากเกินไป ถ้าความสัมพันธ์ถึงจุดอับจน ให้เลิกรากันไป

13. ใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ปล่อยเวลาให้กับการพักผ่อน ครอบครัว ความรัก บันเทิง ทำงาน ท่องเที่ยว เรียน เพื่อที่จะอยู่คนเดียว หาที่ว่างในตารางเวลาของคุณสำหรับทุกด้านของชีวิต และเผื่อเวลาไว้เพื่อวางแผนสำหรับอนาคตและตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด

14. มองหาทางเลือก มีวิธีอย่างน้อยสองวิธีในการโน้มน้าวสถานการณ์เสมอ เมื่อมีทางเลือกก็มีความรู้สึกอิสระ พิจารณาทางเลือกของคุณในทุกสถานการณ์ ไม่มีสิ่งใดในชีวิตที่ไม่สั่นคลอน มีทางเลือกอื่นเสมอ มันอาจจะไม่น่าพอใจหรือยอมรับไม่ได้ และเราสามารถทิ้งมันไปได้ แต่อย่างน้อย เราจะได้รู้ว่าเราได้ใช้ประโยชน์จากทางเลือกนี้ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความมั่นใจ

15.อย่ากลัวความแปลกใหม่ คุณกำลังเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ได้รับความสนใจใหม่ๆ เพื่อนใหม่ หากสถานการณ์ปัจจุบันไม่เป็นที่พอใจของคุณ เดินหน้าต่อไป พร้อมเสมอที่จะสำรวจ ประสบการณ์ใหม่ในสถานการณ์ใหม่ๆ เรียนรู้ ลองสิ่งใหม่ ปรับปรุงการศึกษาของคุณ อ่านเพิ่มเติม มีความยืดหยุ่นในความคิดของคุณ อย่ายึดติดกับกิจวัตรประจำวันและนิสัย ยิ่งเราทดลอง แสวงหาความแปลกใหม่ เรายิ่งเติบโตทางสติปัญญา

16. กำหนดมาตรฐานทางปัญญาและศีลธรรมสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้ไม่ขัดแย้งกับคำแนะนำในการมีความคิดที่ยืดหยุ่นและไม่เข้มงวด เราต้องการเกณฑ์แบบนี้ ในขอบเขตทางปัญญาควรมีความปรารถนาที่จะเพิ่มพูนความรู้และรับสิ่งใหม่ ๆ จากนั้นคุณจะยังคงอยู่ คนที่น่าสนใจ. ตั้งมาตรฐานทางศีลธรรมไว้สูงสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้มีเหตุผลที่จะชื่นชมคุณในฐานะบุคคลหนึ่ง คุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอ

17. พัฒนาอย่างรอบด้าน เราทุกคนจำเป็นต้องสามารถแสดงอารมณ์ของเราได้และมีอารมณ์มากมาย เราต้องดูแลสุขภาพพัฒนากิจกรรมทางจิตของเราด้วย นอกจากนี้ ในชีวิตของเราจะต้องมีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นของศาสนาใดนิกายหนึ่งเลย ตัวอย่างเช่น อาจเป็นได้ เช่น การเพลิดเพลินกับความงามของโลกรอบข้าง

18. รู้ขีดจำกัดของคุณ อย่าใช้เวลามากเกินไป เตรียมพบกับความล้มเหลวเป็นครั้งคราว ให้อภัยตัวเองเมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ หัวเราะเยาะตัวเองให้บ่อยขึ้น. หยุดหาข้อแก้ตัว

19. พิจารณาตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ มองตัวเองในกระจก คิดว่าคุณอยู่ช่วงไหนของชีวิต คุณอายุเท่าไร สิ่งนี้หมายความว่า? คุณผ่อนคลายแค่ไหน? เท่าไหร่ อารมณ์เชิงบวกคุณได้รับ? คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า? ความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างเป็นอย่างไร? คุณชอบตัวเองไหม? คุณพอใจกับชีวิตเซ็กส์ของคุณหรือไม่? สิ่งที่คุณกลัว?

20. รักษาตัวเองให้ดี หาเวลาให้ตัวเองบ้าง ให้รางวัลตัวเอง คุณสมควรได้รับมัน รักษาตัวเอง คุณได้รับมัน ให้ความสุขกับตัวเอง คุณต้องการมัน อย่ารอให้คนอื่นยกย่องคุณ จงยกย่องตัวเอง อย่ารอให้คนอื่นรักคุณ จงรักตัวเอง อย่ารอให้คนอื่นพาคุณไปสนุกที่ไหน จงไปสนุกด้วยตัวเอง ขอให้สนุกมากขึ้น ยิ่งเราผ่อนคลายทั้งกายและใจมากเท่าไหร่ บริษัทที่ดีที่สุดเราทำเพื่อผู้อื่น ยิ่งเราสามารถรับมือกับชีวิตได้ดีขึ้น และเรายิ่งสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้มากเท่านั้น ยิ่งเรารู้สึกดีกับตัวเองมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะต้องการปฏิบัติต่อผู้อื่นเป็นอย่างดีเท่านั้น เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายและเป็นมิตร คนที่อยู่รอบตัวเราจะอยากอยู่ใกล้เรามากขึ้น