ปริมาณไขมันปกติในร่างกายของผู้หญิงคือเท่าไร? เปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและปกติในร่างกายผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง วิธีการวัด

น้ำหนักตัวไม่ได้บอกอะไรที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณเสมอไป น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นไม่ใช่เพราะคุณมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่เป็นเพราะคุณเพิ่มไขมัน น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรใดที่สามารถให้แนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่แนวคิดเรื่องเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะทำให้คุณมีโอกาสประเมินรูปร่างของคุณอย่างมีสติ

ไม่มีตัวบ่งชี้เดียวสำหรับอายุหรือเพศใด ๆ ชายและหญิงมีโครงสร้างที่แตกต่างกันเล็กน้อย หากเปอร์เซ็นต์มวลไขมันวิกฤตสำหรับผู้ชายคือ 2-5% สำหรับผู้หญิงก็จะอยู่ที่ 10-13% จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไปถึง? สมรรถภาพทางเพศบกพร่อง ระบบเผาผลาญเสื่อมลง พื้นหลังของฮอร์โมนมีปัญหาร้ายแรง ผู้ชายจะไม่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และผู้หญิงจะหยุดมีประจำเดือน

เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันเป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกถึงคุณภาพของรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ สามารถกำหนดได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่ส่งสัญญาณ กระแสไฟฟ้าผ่านทางร่างกาย นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่น่ากลัวน้อยกว่า: คุณทำการวัดบางอย่างซึ่งแทนที่เป็นสูตรที่สามารถใช้ในการคำนวณได้ เปอร์เซ็นต์- วิธีที่แม่นยำที่สุดคือการวัดด้วยอุปกรณ์คาลิปเปอร์ โดยจะจับส่วนพับของร่างกาย

หลายปีที่ผ่านมา ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คำอธิบายนี้ถ่ายเมื่ออายุไม่เกิน 30 ปี

มวลไขมันต่ำ: สำหรับผู้ชาย - 3-4% สำหรับผู้หญิง - 10-12%

เปอร์เซ็นต์ไขมันโดยทั่วไปสำหรับนักกีฬา: สำหรับผู้ชาย - 6-13% สำหรับผู้หญิง - 14-20%

พอดี: สำหรับผู้ชาย - 14-17% สำหรับผู้หญิง - 21-24%

ยอมรับได้: สำหรับผู้ชาย - 18-25% สำหรับผู้หญิง - 25-31%

โรคอ้วน: สำหรับผู้ชาย - มากกว่า 26% สำหรับผู้หญิง - มากกว่า 32%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้ชาย

1. 3-4% มีลักษณะเป็นหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ การแยกกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบ โดยมองเห็นแต่ละมัดได้ชัดเจน ที่จะอยู่ในสภาพนี้ เวลานานยอมรับไม่ได้ โดยปกติแล้วนี่คือรูปแบบการแข่งขันของนักเพาะกาย
2. 6-7% คือปริมาณไขมันของโมเดลฟิตเนส โครงร่างของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดดำน้อยกว่าตัวอย่างที่แล้ว แต่ยังสูงอยู่ โดยเฉพาะบริเวณแขนขา
3. กล้ามเนื้อ 10-12% ยังคงแยกตัวอยู่ แต่ไม่ชัดเจน รูปร่างดูพอดี ชัดเจน และสวยงามน่าพึงพอใจ สื่อถูกไฮไลต์ โดยมองเห็น "ลูกบาศก์" ได้ ภาวะหลอดเลือดดำอยู่ในระดับต่ำ
4. 15% - รูปร่างกระชับ แต่ความโล่งใจบวมขึ้นโดยเฉพาะการกด มีการแยกกล้ามเนื้อ และมองเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษระหว่างความตึงเครียด
5. 20% - ความโล่งใจจะถูกลบออก ภาวะหลอดเลือดดำต่ำมาก รอยพับขนาดใหญ่ปรากฏบนหน้าท้อง ไขมันสะสมที่ด้านข้าง ลำตัวมีความนุ่มและค่อยๆ โค้งมน
6. 25% - เอวเริ่มหายไป กล้ามเนื้อจะมองเห็นได้ไม่มากก็น้อยภายใต้ภาระ แต่ไม่มีการผ่อนปรน อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคือ 9/10
7. 30% - ไขมันสะสมอยู่ที่หลังส่วนล่าง สะโพก น่อง และหลัง ท้องจะยื่นออกมา เอวจะกว้างกว่าสะโพกไม่เพียงแต่มองเห็นเท่านั้น
8. 35% - รอบเอวสามารถเข้าถึงได้ 100 เซนติเมตร
9. 40% - ขึ้นบันไดยาก รอบเอวใกล้จะถึง 120 เซนติเมตร

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้หญิง

1. 10-12% ถือเป็นระดับที่ไม่ปลอดภัย กล้ามเนื้อมีความคมชัดสูง มีเส้นเลือดมากมายทั่วร่างกาย
2. 15-17% - รูปร่างที่น่าดึงดูด กล้ามเนื้อลำตัวและแขนขามองเห็นได้ชัดเจน ความนูนของแท่นพิมพ์มองเห็นได้ชัดเจน
3. 20-22% - ร่างกายกระชับ- มีการแยกกล้ามเนื้อแต่มีน้อยมาก โครงร่างเดียวของสื่อคือเส้นแนวตั้ง ไขมันสะสมสะสมที่ขา
4. 25% - ไม่มีน้ำหนักตัวส่วนเกิน รูปปกติ. มองไม่เห็นความโล่งใจ ไม่มีการแยกตัวของกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง
5. 30% - มีรอยพับที่แข็งแรงปรากฏบนหน้าท้อง
6. 35% - รอบสะโพกอาจมากกว่า 100 รอบเอวเข้าใกล้ 70 หน้าท้องยื่นออกมา
7. 40% - ความกว้างของขาเหนือเข่าสามารถเข้าถึงได้ 60, รอบสะโพก - 110, เอว - 90
8. 45% - มีการหลวมและรอยบุ๋มอย่างรุนแรง สะโพกกว้างกว่าไหล่และมีเส้นรอบวงประมาณ 130 ซม.
9. 50% - ประเภทของร่างกายแตกต่างกัน ส่วนล่างของร่างกายใหญ่กว่าส่วนบนมาก

รุสลัน ดุดนิค

แบบอักษรเอ เอ

ส่งบทความทางอีเมล

เพิ่มในรายการโปรด

เมื่อ 2-3 ปีที่แล้ว เราไม่ได้สนใจเรื่องเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากนัก แต่วันนี้ ใครที่สนใจเรื่องฟิตเนส เทรนนิ่ง การกินเพื่อสุขภาพ, รู้ว่ามันคืออะไร!

15%

ฉันคิดว่านี่คือระดับไขมันที่เหมาะสมที่สุดในร่างกายของมนุษย์

แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่การใช้ชีวิตโดยรักษาไขมันในร่างกายไว้ 15% นั้นดีทั้งในแง่ของสุขภาพและจากมุมมองของข้อ จำกัด ที่เข้ามาในชีวิต - ทั้งในด้านโภชนาการและการฝึกฝน

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบตัวเลือกนี้มากและบางทีฉันจะต้องลงไป (จาก 20 ของฉันและบางครั้งก็ถึง 25% ฉันจะซ่อนอะไรได้บ้าง :)) เนื่องจากอายุต้องมีการป้องกัน :)

20%

กล้ามเนื้อไม่โดดเด่นอีกต่อไป แม้ว่าคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอก็ตาม

มีไขมันที่หน้าท้องนิดหน่อยแต่รูปร่างยังมองเห็นได้

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกา และโดยเฉพาะในนิวยอร์ก มีไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 20-25%

25%

กล้ามเนื้อแทบจะมองไม่เห็น แต่มองเห็น "ม้วน" ที่เอวได้

อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกเริ่มสร้างความกังวลไม่เฉพาะกับ รูปร่างแต่เพื่อสุขภาพด้วยเพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่า 25% ถือเป็นโรคอ้วนแล้ว รอบเอวมากกว่า 100 ซม. แสดงว่าอ้วนลงพุง

30%

ไขมันนอกเหนือจากเอวแล้วยังขยายไปถึงหลัง สะโพก และแม้แต่น่องด้วย

ท้องห้อยลงมา รอบเอวใหญ่กว่ารอบสะโพก มองไม่เห็นกล้ามเนื้อ

35%

ลักษณะของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนี้คือ “พุงเบียร์” และ “โรคกระจก”

ไม่มีความคิดเห็น

40%

ระดับอันตราย - ความเสี่ยงด้านสุขภาพและความยากลำบากในชีวิตประจำวัน

ไม่ใช่แค่เดินและก้มตัวลำบากเท่านั้น แต่ชีวิตยังยากอีกด้วย โหลดบนหัวใจ ข้อ... ต้องการตัวช่วย!

ขอแสดงความนับถือ Ruslan Dudnik!

การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย

ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน คุณจะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายที่ได้รับจากธรรมชาติ การติดตามกระบวนการโดยใช้เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นเป็นงานที่ไร้คุณค่า ในขณะที่เผาผลาญไขมัน คุณอาจไม่เห็นความก้าวหน้าของน้ำหนักมากนัก เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันควบคู่กันไป มวลกล้ามเนื้อ- ในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่เห็นการเติบโต เนื่องจากในขณะเดียวกัน คุณก็เผาผลาญไขมันไปด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตาชั่งเป็นแนวทางที่ไม่น่าเชื่อถือซึ่งไม่ได้แบ่งน้ำหนักออกเป็นสิ่งที่ดีและไม่ดี นอกจากนี้คุณไม่ควรเชื่อสายตาที่มีอคติในกระจกเสมอไป ดังนั้นการติดตามความคืบหน้าที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบองค์ประกอบร่างกายของคุณ

เหตุใดการทราบพารามิเตอร์ร่างกายของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างพารามิเตอร์พื้นฐานของร่างกายจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดและรักษาน้ำหนักตลอดจนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อได้เรียนรู้พารามิเตอร์พื้นฐานของร่างกายเป็นครั้งแรก ในอนาคตคุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์เหล่านี้ได้ในอนาคต และคุณภาพการลดน้ำหนัก (คุณต้องลดน้ำหนักด้วยไขมัน ไม่ใช่น้ำและกล้ามเนื้อ) หรือการเพิ่มน้ำหนัก (คุณต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน)

นอกจากนี้บ่อยครั้งที่หลายคนเลิกพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีเวลาเริ่มต้นจริงๆ เพราะหลังจากไปออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือควบคุมอาหารก็ไม่เห็นผลในกระจก . คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในกระจก แต่คุณไม่สามารถหลอกอุปกรณ์ได้ บันทึกการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายต่อไป

ดังนั้นการวินิจฉัยพารามิเตอร์ของร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน เพราะไม่ว่าวัยไหนเราก็มีได้ ร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดี

จะวัดพารามิเตอร์พื้นฐานของร่างกายได้อย่างไร?

วิธีการคำนวณองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับผลการวิจัยทางการแพทย์และการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ อุปกรณ์พิเศษ (เครื่องวิเคราะห์ร่างกายธนิตา) เพื่อกำหนดองค์ประกอบของร่างกายสามารถกำหนดพารามิเตอร์ที่จำเป็นของร่างกายได้

อุปกรณ์จัดองค์ประกอบร่างกายทำงานอย่างไร

เมื่อคุณยืนอยู่บนแท่นของอุปกรณ์ จอภาพจะส่งพัลส์กระแสไฟฟ้าที่อ่อนและไม่เป็นอันตรายซึ่งไหลผ่านร่างกายของคุณ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำปริมาณมาก จึงทำหน้าที่เป็นตัวนำกระแสไฟฟ้า เนื้อเยื่อไขมันประกอบด้วยน้ำเพียงเล็กน้อยและเป็นวัตถุที่ทนทานต่อแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า ความต้านทานของเนื้อเยื่อในร่างกายต่างๆ จะถูกเปรียบเทียบตามอายุ เพศ และน้ำหนัก จากข้อมูลเหล่านี้ อุปกรณ์จะคำนวณตัวบ่งชี้หลักขององค์ประกอบของร่างกาย

พารามิเตอร์ 1 - น้ำหนัก

คุณจะพบน้ำหนักและดัชนีมวลกายของคุณ

ดัชนีมวลกาย - นี่คือค่าที่ช่วยให้คุณประเมินระดับความสอดคล้องระหว่างมวลของบุคคลกับส่วนสูงของเขาและด้วยเหตุนี้จึงประเมินทางอ้อมว่ามวลไม่เพียงพอ ปกติหรือมากเกินไป (โรคอ้วน)

ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของร่างกาย อุปกรณ์จัดองค์ประกอบร่างกายยังสามารถคำนวณของคุณได้ น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด- น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล - นี่เป็นลักษณะเฉพาะของน้ำหนักเท่านั้น ถึงบุคคลนี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์พื้นฐานของร่างกายของเขา

นี่คือน้ำหนักที่ร่างกายรักษาได้ง่ายที่สุด

การรู้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดจะช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและรักษาน้ำหนักได้

การเปลี่ยนนิสัยการกินและการปรับปรุงพารามิเตอร์องค์ประกอบร่างกายที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นระยะเวลานาน

พารามิเตอร์ 2 - มวลกล้ามเนื้อ

กล้ามเล่น บทบาทที่สำคัญเนื่องจากพวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้บริโภคพลังงานหลักและมีส่วนร่วมในการบริโภคแคลอรี่อย่างแข็งขัน ยิ่งมาก. การออกกำลังกายยิ่งมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และระดับพลังงานหรือปริมาณแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลด (การเผาผลาญ) ไขมันส่วนเกินเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นแต่ละกิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 30 กิโลแคลอรีต่อวัน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของกล้ามเนื้อและร่างกาย

โปรตีนสำรองในร่างกายมนุษย์นั้นขาดไปจริง ๆ และโปรตีนใหม่สามารถสังเคราะห์ได้เพียงสองวิธีเท่านั้น:

จากกรดอะมิโนที่ให้มากับอาหาร

จากโปรตีนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกาย

อาหารแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนน้อย และร่างกายถูกบังคับให้ใช้มวลกล้ามเนื้อของตัวเองจนหมด สิ่งนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่โดยการเผาผลาญไขมัน แต่เกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักตามความต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในร่างกาย ยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น ก็ยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นเท่านั้น

การกำหนดมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มทั้งลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการสูญเสีย ไขมันส่วนเกินและรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เพื่อให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันซึ่งค่อนข้างหายากเนื่องจากคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักไม่ค่อยทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและมักจะกินทุกอย่างที่ทำได้ และ ปริมาณมาก- เป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเกิดจากไขมันด้วย (และในปริมาณมาก)

พารามิเตอร์ 3 - เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงไขมันใต้ผิวหนัง อินมากสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณไขมัน

การลดลงของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นพร้อมกันเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของโปรแกรมที่ชัดเจน การออกกำลังกายและเหตุผลของการลดน้ำหนัก

มีบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของมวลไขมันซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหากต้องการทราบ คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แนะนำซึ่งปรับตามอายุได้ในส่วนแยกต่างหาก

การทราบปริมาณเป็นสิ่งสำคัญมาก ไขมันใต้ผิวหนังเนื่องจากไขมันทุกกิโลกรัมประกอบด้วยหลอดเลือดอีก 1.5 กม. ซึ่งเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ไขมันส่วนเกินเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังและข้อต่อ นอกจากนี้ ปริมาณไขมันส่วนเกินยังเต็มไปด้วยสารพิษและของเสียสะสมในร่างกายที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันเป็นแหล่งของเสียและเป็นการละเมิดสถานะของฮอร์โมนในทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

พารามิเตอร์ 4 - ไขมันภายใน

ไขมันภายใน (อวัยวะภายใน) มีความเข้มข้นในช่องท้องและบ่งบอกถึงระดับความอ้วนของอวัยวะภายใน

ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงของปริมาณไขมันภายในเนื่องจากไขมันประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด, โรคเบาหวานฯลฯ

พารามิเตอร์ 5 - เมแทบอลิซึม (การเผาผลาญพื้นฐาน)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันโดยร่างกายขณะพัก จำเป็นต่อการสนับสนุนกิจกรรมในชีวิต) ยิ่งเมตาบอลิซึมสูงเท่าใด แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น โอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนก็จะยิ่งสูงขึ้นตามผลที่ตามมาทั้งหมด คุณจะพบว่าคุณสามารถบริโภคได้กี่แคลอรี่ต่อวัน เช่น จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับชีวิต โดยคำนึงถึง การออกกำลังกาย- การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในกิจกรรมประจำวันเข้าไปในตัวเลขนี้ คุณจะคำนวณความต้องการพลังงานทั้งหมดของร่างกายต่อวัน และสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

พารามิเตอร์ 6 - น้ำ

เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สำคัญของความเยาว์วัยและความเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้ยังกำหนดโดยตรงว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักรวมถึงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเพียงใด

ประมาณ 50-65% ของน้ำหนักคนคือน้ำ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อปริมาณน้ำถึง 75% มีบทบาทสำคัญในการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย:

จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมดของร่างกาย

ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ดำเนินการ สารอาหาร,ออกซิเจน,เอนไซม์,ฮอร์โมนเข้าสู่เซลล์

ขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญออกจากร่างกาย

รองรับการทำงานของข้อต่อได้เป็นปกติ

ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแก่ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่นๆและ ฯลฯ

หากขาดน้ำ การทำงานของไตจะแย่ลง ภาระในตับจะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเต็มไปด้วยตะกอน ระบบเผาผลาญก็จะแย่ลง เป็นต้น

การรักษาระดับน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก

ปริมาณน้ำในร่างกาย:

บรรทัดฐาน: ผู้หญิง	บรรทัดฐาน: ผู้ชาย
50-60%	60-70%

พารามิเตอร์ 7 - มวลกระดูก

การขาดมวลกระดูกอาจเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและขาดสารอาหารการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในการรักษามวลกระดูกให้เป็นปกติ

ร่างกายมนุษย์มีแคลเซียมมากกว่า 1 กิโลกรัม ช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงและจำเป็นต่อการทำงานตามปกติ ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เมื่อมีส่วนร่วมของแคลเซียมจะเกิดการแข็งตัวของเลือด

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและรักษาระดับแคลเซียมให้เป็นปกติในร่างกาย

ระดับมวลกระดูก

บรรทัดฐาน: ผู้หญิง			บรรทัดฐาน: ผู้ชาย
มากถึง 50 กก	50-75 กก	จาก 75 กก	มากถึง 65 กก	65-95 กก	จาก 95 กก
1.95 กก	2.40 กก	2.95 กก	2.66 กก	3.29 กก	3.69 กก

แหล่งที่มา : องค์การอนามัยโลก (WHO)

พารามิเตอร์ 8 - อายุการเผาผลาญ

อายุเมตาบอลิซึมจะถูกกำหนดโดยอุปกรณ์โดยอิงจากการรวมพารามิเตอร์ของร่างกายข้างต้นทั้งหมด และแตกต่างจากอายุตามลำดับเวลา

อายุตามลำดับ คืออายุตามปีปฏิทิน อายุเมตาบอลิซึมขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญและกระบวนการทางเคมีทั่วไปในร่างกาย จริงๆ แล้วมันคืออายุของร่างกายคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณอายุเมตาบอลิซึมอย่างน้อยไม่สูงกว่าอายุตามลำดับเวลา

ระยะเวลาของการวิเคราะห์พารามิเตอร์หลักของร่างกายคือประมาณ 30 นาที ค่าใช้จ่ายฟรีใครๆ ก็สามารถรับได้โดยการนัดหมายกับ

ตามที่คุณเข้าใจ ค่าต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลัก เพื่อปรับตัวเข้ากับอาหารแบบใหม่ ร่างกายต้องการเพียงประมาณสิบสองสัปดาห์เท่านั้น ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ที่เกิดขึ้น

พลวัตของการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ของร่างกาย:

นี่คือตัวเลขของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เนื่องจากแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคลและมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้จึงเป็นตัวเลขสำหรับแต่ละคนด้วย (อาจจะดีกว่าหรืออาจจะไม่) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนา ความอุตสาหะ และการทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

คุณคงทราบดีว่ายิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าไรก็ยิ่งดูแย่ลงเท่านั้น คนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมัน และกล้ามเนื้อด้วย

เมื่อลดน้ำหนักจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน - นี่คือเหตุผลว่าทำไมการอดอาหารซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและน้ำเปลืองจึงเป็นอันตราย น่าเสียดายที่แม้จะรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ไขมันที่สูญเสียไปทุกๆ 3 กิโลกรัม ก็ยังมีกล้ามเนื้อและน้ำ 1 กิโลกรัม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ

ปริมาณไขมันในร่างกายขั้นต่ำคือ 3-4% สำหรับผู้ชายและ 10% สำหรับผู้หญิง ด้วยอัตราส่วนนี้ การคลายกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังจึงมองเห็นได้ชัดเจนจนถึงเส้นใยสุดท้าย การบรรเทานี้สามารถทำได้โดยการทำให้ร่างกายแห้งเท่านั้น ()

แต่ไม่มีประเด็นใดที่จะบรรลุตัวชี้วัดที่รุนแรงเช่นนี้ในชีวิตปกติได้ ไขมันไม่ได้เป็นเพียงสารที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย เมื่อมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเส้นผมก็เริ่มต้นขึ้น

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต่ำส่งผลเสียต่อผิวหนัง เนื่องจากไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศ การขาดไขมันจึงนำไปสู่ปัญหาความแรงในผู้ชาย (การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนน้อยลง) และส่งผลให้ประจำเดือนมาผิดปกติในผู้หญิง

ระดับไขมันปกติในผู้หญิง

อายุ	ใกล้กับอุดมคติ	เฉลี่ย	สูงกว่าปกติ
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	จาก 29.6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	จาก 29.8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	จาก 30.5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	จาก 31.5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	จาก 32.8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	จาก 34.1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	จาก 36.1%
กว่า 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	จาก 37.3%

ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชาย

อายุ	ใกล้กับอุดมคติ	เฉลี่ย	สูงกว่าปกติ
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	จาก 23.3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	จาก 24.3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	จาก 25.2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	จาก 26.1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	จาก 26.9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	จาก 27.6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	จาก 28.7%
กว่า 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	จาก 29.3%

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเอง?

โดยสายตา

ข้างต้นคุณได้เห็นรูปภาพที่คุณสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยใช้ตัวอย่างแล้ว มีจำนวนมากที่ลอยอยู่บนอินเทอร์เน็ต คุณจะไม่มีปัญหาในการค้นหารูปภาพดังกล่าว

มองตัวเองในกระจกให้เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเปรียบเทียบกับภาพถ่าย ทีนี้ลองดูรูปถ่ายของคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า: คุณจะหน้าตาแบบนี้

เครื่องชั่งวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย

เครื่องชั่งดังกล่าวมีจำหน่ายในโรงยิมและในร้านค้าออนไลน์คุณจะพบรุ่นสำหรับใช้ในบ้าน - ตอนนี้มีราคาไม่แพงแล้ว โดยจะวัดองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้แรงกระตุ้นทางไฟฟ้า สิ่งบ่งชี้จะขึ้นอยู่กับข้อมูลว่าพวกเขาต้านทานได้อย่างไร ผ้าต่างๆเมื่อกระแสไฟไหลผ่านพวกมัน แรงกระตุ้นเหล่านี้สามารถส่งผ่านโดยมวลอินทรีย์ที่ไม่มีไขมันเท่านั้น นี่คือวิธีการแสดงข้อมูล

เมื่อซื้อสินค้าราคาแพงโปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาการคำนวณนี้ได้อย่างสมบูรณ์ - มันยังห่างไกลจากอุดมคติ

วัดรอยพับไขมัน

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการวัดรอยพับของไขมัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์ธรรมดาหรืออุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพง - คาลิปเปอร์

ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณจะวัดความหนาของรอยพับได้อย่างน้อย 4 ตำแหน่ง อุปกรณ์นี้ให้แนวคิดที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย

วัดรอยพับไขมันของคุณได้ 4 ตำแหน่ง:

• ที่เอว: 10 ซม. ไปทางขวาหรือซ้ายของสะดือในระดับเดียวกับสะดือ
• ลูกหนู: ตรงกลางด้านหน้า
• สะบัก: ลดลงเล็กน้อยที่มุม 45 องศา
• Triceps: อยู่ตรงกลางระหว่างไหล่และข้อศอกที่ด้านหลัง

จากนั้นบวกตัวเลขผลลัพธ์และหาจำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณในตารางด้านล่าง:

การกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้เครื่องคิดเลข

ง่าย สะดวก และ วิธีที่ถูกต้อง- เพียงกรอกรายละเอียดของคุณในตารางด้านล่าง

การชั่งน้ำหนักในน้ำ

วิธีการที่แม่นยำมาก (ข้อผิดพลาดประมาณ 3%) จากการที่ไขมันมีการลอยตัวเพิ่มขึ้น บุคคลถูกแช่อยู่ในน้ำโดยให้ศีรษะอยู่บนเก้าอี้พิเศษและชั่งน้ำหนักหลายครั้ง จากนั้นคำนวณน้ำหนักไขมันโดยใช้สูตร

Bioimpedance: การกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้กระแสไฟฟ้า

Bioimpedance คือการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายโดยใช้กระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่านเนื้อเยื่อ วิธีนี้อาจไม่ถูกต้องทั้งหมด: ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในตอนเช้าและตอนเย็น และขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในร่างกาย ข้อผิดพลาดในการวัดประมาณ 2% ความเร็วของการไหลของกระแสขึ้นอยู่กับคุณภาพของเนื้อเยื่อ ยิ่งมีไขมันมากเท่าใด สัญญาณก็จะยิ่งเดินทางผ่านนานขึ้นเท่านั้น

โดยปกติแล้ว เครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายมีจำหน่ายในฟิตเนสคลับทุกแห่ง คุณสามารถเข้ารับการตรวจความต้านทานทางชีวภาพที่นั่นได้ตลอดเวลา อุปกรณ์ในโรงยิมอาจแตกต่างกัน: มักพบเครื่องวัด bioimpedance ABC-01 Medass แบบความถี่เดียว อุปกรณ์นี้วัดความต้านทานที่ 50 kHz ระหว่างอิเล็กโทรด 2 อันที่วางอยู่ที่ด้านขวาของข้อมือและเท้า ขั้นแรกให้อุปกรณ์คำนวณมวลรวมของน้ำในร่างกายแล้วหาปริมาณมวลไร้ไขมัน-มวลกายที่ไม่มีไขมัน มวลน้อยถูกกำหนดโดยการหารปริมาณน้ำทั้งหมดด้วยค่าสัมประสิทธิ์ความชุ่มชื้นของมวลน้อย ซึ่งเป็นที่ยอมรับในซอฟต์แวร์เป็น 0.73 และ ขั้นตอนสุดท้ายมวลไขมันคำนวณโดยการลบมวลไร้ไขมันออกจากมวลกายทั้งหมด

ระบบสแกน

ฟิตเนสคลับระดับพรีเมียมบางแห่งสามารถติดตั้งระบบวิเคราะห์ ScanMe ซึ่งพัฒนาโดยศูนย์นวัตกรรมของคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งรัสเซียและมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโก เซเชนอฟ ภายใน 30-40 นาที ระบบจะวัดตัวชี้วัดเกือบทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ยังมีเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ (โดยใช้กระแสไฟฟ้า) นอกจากนี้ อุปกรณ์ยังมาพร้อมกับเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด เครื่องกำเนิดออกซิเจนและเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน สไปโรมิเตอร์ เครื่องวิเคราะห์เลือดทางชีวเคมี และไดนาโมมิเตอร์ จากผลการศึกษานี้ คุณจะได้รับหนังสือดัชนีชี้วัดสุขภาพของคุณทั้งเล่ม ซึ่งรวมถึง สภาพจิตใจ- หากต้องการทราบว่าคุณสามารถทดสอบ scanme ได้ที่ไหนในเมืองของคุณ ให้ใช้เครื่องมือค้นหา!

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบไขมันในร่างกายและหลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักที่ทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำ ถ่ายภาพ เยี่ยมชมห้องปฏิบัติการอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ วัดด้วยคาลิเปอร์ และรับภาพปริมาณไขมันในร่างกายตามวัตถุประสงค์!

ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำอะไรเมื่อต้องการประเมินรูปร่างของตัวเอง? ใช่แล้ว ก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง! อะไรต่อไป? น้ำหนักปัจจุบันเทียบกับปีที่แล้ว ห้า สิบ การเปรียบเทียบดังกล่าวสามารถบอกอะไรบางอย่างได้จริงๆ แต่ในหลายกรณีก็คล้ายกับการทำนายดวงชะตาด้วยใบชา ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น องค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยไขมัน

สำหรับการอ้างอิง น้ำหนักตัวของผู้หญิงประกอบด้วยน้ำหนักของโครงกระดูก (12%) กล้ามเนื้อ (35%) ไขมัน (24%) และมวลของส่วนประกอบอื่น ๆ ของร่างกาย สำหรับผู้ชายอัตราส่วนมวลจะแตกต่างกันเล็กน้อย - โครงกระดูกคิดเป็น 15% ของมวลทั้งหมด กล้ามเนื้อ 45% และไขมันประมาณ 12%

สมมติว่ากล้ามเนื้อลดลง แต่ไขมันเพิ่มขึ้นเท่าเดิม มีประโยชน์อย่างไร? กล่าวอีกนัยหนึ่ง แค่ชั่งน้ำหนักตัวเองก็ไม่สามารถเป็นเข็มทิศในโลกแห่งความงามได้ เราต้องการเครื่องมือที่แม่นยำกว่านี้มาก จะเป็นอย่างไรถ้าเราใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเรา? เขียนส่วนสูงของคุณในคอลัมน์หนึ่ง และอีกคอลัมน์หนึ่งให้ค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเหยียบตาชั่ง และภาพสภาพของคุณเองก็ดูเหมือนจะชัดเจน

ในขณะเดียวกันไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก (พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงทั้งหมด) และบริษัทประกันภัยในอเมริกาเป็นกลุ่มแรกๆ ที่ค้นพบสิ่งนี้ ครั้งหนึ่ง พวกเขาใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างจริงจังเพื่อกำหนดระดับความเสี่ยงเมื่อทำประกันชีวิตของลูกค้า ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้เสมียนจะห่างไกลจากการแพทย์ แต่หลังจากประสบการณ์หลายปี ก็ชัดเจนว่า: ไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก.

จะทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณได้อย่างไร?

วิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่งคือการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย ประมาณการอัตราส่วนเอว/สะโพก และวัดรอยพับของผิวหนัง

การวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายแสดงการกระจายน้ำหนักของคุณ สัดส่วนของไขมัน และสัดส่วนของอย่างอื่นทั้งหมด การวิเคราะห์ดังกล่าวสามารถทำได้ในกีฬา ศูนย์สุขภาพ และฟิตเนสคลับหลายแห่ง วิธีการทดสอบนี้บางวิธีค่อนข้างง่าย แต่วิธีอื่นก็ซับซ้อนกว่ามาก เราจะกลับมาที่สิ่งนี้ในภายหลัง

การวัดความหนาของผิวหนัง .

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ก่อนอื่นคุณจะต้องมีเครื่องวัดความหนา - อุปกรณ์ที่แสดงในรูปภาพ สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ไม้บรรทัดธรรมดาได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องแนบมันเข้ากับรอยพับโดยเลื่อนไปที่ฐานสองสามเซนติเมตร (ดังแสดงในรูปด้านล่าง)

กฎการวัด
ทำการวัดทั้งหมดขณะยืน
ทำการวัดทางด้านขวาของร่างกาย
รวบรวมพับที่มีขนาดใหญ่และ นิ้วชี้(ตามที่แสดงในภาพ) จับผิวหนังให้กว้างพอที่จะพับชั้นไขมันระหว่างนิ้วของคุณ บีบพับแรงพอ (เจ็บเล็กน้อย) เพื่อขับน้ำออกจากเนื้อเยื่อไขมัน
วางไม้บรรทัดหรือเกจวัดความหนาให้ห่างจากนิ้ว 2 ซม. (ระหว่างยอดกับฐานพับ)
เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้วัด 2-3 ครั้ง แต่อย่าวัด 3 ครั้งติดต่อกันในที่เดียวกัน คุณควรสลับสถานที่ต่อไปนี้สลับกัน: ไขว้ - ท้อง - ต้นขา - ไขว้และอื่น ๆ
หากต้องการความแม่นยำของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้สูงสุด โปรดสอบถามการวัด ที่รักและเปรียบเทียบกับของคุณ ป้อนผลลัพธ์เฉลี่ยเข้าสู่ระบบ
ต้องจำไว้ว่าหลังจากนั้นไม่นาน คนคนเดิมควรทำการวัดซ้ำครั้งก่อน

เพื่อให้ปฏิบัติตามกฎการวัดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดังภาพด้านล่าง

อัลตราซาวนด์

วิธีการตรวจนี้ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษคล้ายกับที่พบในห้องอัลตราซาวนด์ คลื่นอัลตร้าซาวด์จะเจาะลึกใต้ผิวหนังและแสดงความหนาของชั้นไขมันในระดับการวัด โดยทั่วไปการสแกนอัลตราซาวนด์จะดำเนินการในหลายแห่ง ข้อมูลที่ได้รับในลักษณะนี้จะใช้ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดในร่างกายของคุณ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการนี้ขัดแย้งกันอย่างผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันแม่นยำมาก แต่บางคนแย้งว่าโดยหลักการแล้วอุปกรณ์ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องได้

วิธีการวัดความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BER)

เมื่อใช้วิธี BES กระแสไฟฟ้าอ่อนจะถูกส่งผ่านร่างกายของคุณ ไม่เกินแบตเตอรี่พกพาขนาดเล็ก กระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านอิเล็กโทรดที่ติดอยู่กับแขนและขา เนื้อเยื่อไขมันไม่เหมือนกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตรงที่ไม่นำกระแสไฟฟ้า ปรากฎว่ายิ่งกระแสไหลผ่านร่างกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันน้อยลงเท่านั้น ข้อมูลที่ได้รับจะถูกแทนที่ด้วยสูตรที่คำนึงถึงความสูง เพศ และอายุ ดังนั้นจึงคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวทั้งหมด

การชั่งน้ำหนักในน้ำ

การทดสอบเป็นดังนี้: คุณนั่งบนเก้าอี้ที่ห้อยลงมาจากเครื่องชั่ง หายใจออก และคุณจมอยู่ในถังน้ำ เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที ขณะที่ชั่งน้ำหนักใต้น้ำ คุณจะไม่สามารถหายใจได้ตามธรรมชาติ ขั้นตอนทั้งหมดทำซ้ำหลายครั้ง จากผลลัพธ์สูงสุดสามรายการ ค่าเฉลี่ยจะแสดงขึ้น เปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวคำนวณโดยใช้สูตรที่ซับซ้อนหลายสูตรโดยพิจารณาจากนี้
วิธีการที่ใช้เวลานานและไม่สะดวกนี้ใช้เพื่อการวิจัยเท่านั้น นอกจากนี้เมื่อชั่งน้ำหนักผู้หญิงจะไม่แม่นยำเป็นพิเศษเนื่องจากสูตรที่ "ใช้ได้ผล" ดีสำหรับผู้ชายให้ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่นี่ เหตุผลก็คือความหนาแน่นของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างผู้หญิงมีความแตกต่างกันมาก บางคนมีความหนาแน่น ในขณะที่บางคนมีความหนาแน่นหลวม

สูตรการคำนวณ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย - คำนวณโดยใช้สูตรสำหรับวิธีวัดรอบร่างกายที่พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ผู้ชายและผู้หญิงต้องการวิธีการวัดที่แตกต่างกัน เนื่องจากผู้ชายมักจะสะสมไขมันไว้รอบพุง (รูปร่างแอปเปิ้ล) และผู้หญิงมักจะสะสมไขมันไว้รอบพุงและสะโพก (รูปร่างลูกแพร์)
สูตรสำหรับผู้ชาย:
เปอร์เซ็นต์ไขมัน=495/(1.0324-0.19077(log(รอบเอว))+0.15456(log(ส่วนสูง)))-450
สูตรสำหรับผู้หญิง:
เปอร์เซ็นต์ไขมัน=495/(1.29579-0.35004(log(เอว+สะโพก-คอ))+0.22100(log(ส่วนสูง)))-450

เพื่อกำหนดบรรทัดฐาน ข้อมูลจากสูตรจะแสดงในตารางด้านล่าง

ถึงเวลาดึงตัวเองมาเตรียมตัวให้พร้อม.....

ขอบคุณสำหรับบทความ - ชอบมัน คลิกง่ายๆ และผู้เขียนก็ยินดีเป็นอย่างยิ่ง

คำถามที่พบบ่อย

• คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
• โปรแกรมการฝึกอบรมครั้งแรก
• ประเภทของร่างกาย Ectomorph, mesomorph และ endomorph
• วิธีปั๊มไหล่ของคุณ

อะไรเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น: วิ่งหรือยกน้ำหนัก? หลายคนคิดว่าการยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าแอโรบิกมาก นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? มาดูด้านล่างกันหน่อย

เมื่อผู้มาใหม่มาที่ยิมเนื่องจากขาดประสบการณ์ พวกเขาจึงทำผิดพลาดมากมาย แน่นอนว่ามีผู้ฝึกสอนฟิตเนสในโรงยิมที่จะแสดงท่าออกกำลังกายจำนวนหนึ่งให้คุณดูและแก้ไขข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายอะไรบ้างและมีกี่วิธี

ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและสูตรอาหารทั้งหมดอย่างถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมคุณจะยังคงไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ มีเพียงสองทางเลือกเท่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน: ไปที่สปอร์ตคลับหรือออกกำลังกายที่บ้าน แน่นอนว่าผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นและบอกคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะเสนอวิธีการสร้างมวลโดยอาศัยแบบฝึกหัดต่างๆ

ในบทความนี้ เรามาดูกันว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างไร อุปสรรคสำคัญในการเรียนที่บ้านคือความเกียจคร้านของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะมันได้และเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ภายในสองสามสัปดาห์ และคุณต้องให้วันหยุดตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันอย่างแน่นอน

ตามคำจำกัดความจากหนังสืออ้างอิงทางสรีรวิทยา มีร่างกายอยู่ 3 ประเภทหลักๆ ซี เมื่อทราบถึงคุณลักษณะของแต่ละตัวแล้ว คุณก็สามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้พร้อมเลือกเฉพาะชุดออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามบนอินเทอร์เน็ตมีแนวคิดและคำศัพท์ในการพิจารณาประเภทร่างกายกระจัดกระจาย - เราจะพยายามกำจัดสิ่งนี้

บทความนี้จะกล่าวถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อสำคัญ - หน้าท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและใน โรงยิม- คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้องให้สวยงามอย่างรวดเร็วโดยใช้เวลาเพียงประมาณสิบนาทีต่อวัน

บทความนี้จะพูดถึงหุ่นผู้ชายที่สวยงามในเรื่องไหล่กว้าง มาดูการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้กระชับกันดีกว่า สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม