อิทธิพลของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์

ความเครียดเป็นสภาวะพิเศษของร่างกาย ร่างกายจึงทำงานจนสุดขีดความสามารถ สภาพที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับอันตรายทางร่างกายหรือความก้าวร้าวทางจิตใจ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นชั่วคราว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แม้แต่วิสัยทัศน์ของคุณก็จะคมชัดยิ่งขึ้น

แต่นี่ไม่ได้ทำให้ร่างกายง่ายขึ้นอีกต่อไป! เขายังคงตื่นตัวอยู่เสมอ และสิ้นเปลืองเงินสำรองอย่างเปล่าประโยชน์ ทุกอย่างคงจะดีถ้าร่างกายมีเวลาฟื้นตัว แต่นี่ไม่ได้ทำให้ร่างกายง่ายขึ้นอีกต่อไป! เขายังคงตื่นตัวอยู่เสมอ และสิ้นเปลืองเงินสำรองอย่างเปล่าประโยชน์ ทุกอย่างคงจะดีถ้าร่างกายมีเวลาฟื้นตัว น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตของเราไม่อนุญาตให้สิ่งนี้ แล้วความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และเราจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

ระบบทางเดินอาหาร ในระหว่างความเครียดมากเกินไปจะเกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอยในกระเพาะอาหาร เพื่อป้องกันการหลั่งของเมือกที่เกิดขึ้น อุปสรรคในการป้องกันบนผนัง น้ำย่อย (กรดไฮโดรคลอริก) เริ่มกัดกินเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร

เขาเริ่มทำงานหนักมีอาการกระตุกเกิดขึ้น ในทางกลับกัน ตะคริวจะทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย ลำไส้ไวต่อสถานการณ์ตึงเครียด นอกจากนี้สารที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดยังฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ในลำไส้อีกด้วย อาจเกิดภาวะ Dysbacteriosis

ระบบประสาทส่วนกลาง ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายจะถูกส่งผ่านประสาทสัมผัสไปยังส่วนพิเศษของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส หลังจากประมวลผลข้อมูลแล้ว ไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกาย และทำให้พวกมันตื่นตัวในระดับสูง ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน เมื่ออายุมากขึ้น คอเลสเตอรอลจะสะสมในหลอดเลือดทำให้เปราะ ดังนั้นการแคบลงอย่างแหลมคมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาระหลักของความเครียดตกอยู่ที่หัวใจของเรา หากเปรียบเทียบกัน หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ 5-6 ลิตร ใน สถานการณ์ตึงเครียดตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็นลิตร และนี่คือสามถึงสี่เท่า! ภาระหลักของความเครียดตกอยู่ที่ใจเรา หากเปรียบเทียบกัน หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ 5-6 ลิตร ในสถานการณ์ตึงเครียด ตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มเป็นลิตร และนี่คือสามถึงสี่เท่า! ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ผลกระทบของความเครียดต่อดวงตา ข้อมูลความเครียดเข้าสู่สมอง โดยเฉพาะผ่านทางอวัยวะที่มองเห็น เป็นผลให้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจปรากฏในดวงตา: ความดันโลหิตสูง, ความตึงเครียด, ความเจ็บปวด, เยื่อเมือกแห้ง, ผลกระทบจาก “ทรายเข้าตา” หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยๆแล้วล่ะก็ แรงดันไฟฟ้ากระแสตรงการมองเห็นอาจแย่ลง ข้อมูลที่เครียดเข้าสู่สมองโดยเฉพาะผ่านทางอวัยวะที่มองเห็น เป็นผลให้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจปรากฏขึ้นในดวงตา: แรงกดดันที่เพิ่มขึ้น, ความตึงเครียด, ความเจ็บปวด, เยื่อเมือกแห้งและผลกระทบ "ทรายเข้าตา" หากคุณวิตกกังวลบ่อยครั้ง การมองเห็นของคุณอาจแย่ลงเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง

จะทำอย่างไร? กรีดร้องหัวใจของคุณออกมา ซึ่งจะช่วยโยนออกไป อารมณ์เชิงลบ- กรีดร้องหัวใจของคุณออกมา สิ่งนี้จะช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป ออกไปข้างนอก ชื่นชมใบไม้สีเขียว ออกไปข้างนอก ชื่นชมใบไม้สีเขียว เตรียมตัวกัดสักหน่อย ปลาทะเล- ประกอบด้วยสารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน เตรียมปลาทะเลสองสามชิ้นให้ตัวเอง ประกอบด้วยสารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

คุณไม่สามารถซื้อสุขภาพได้ ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากมันอย่างสมบูรณ์ และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากมันอย่างสมบูรณ์ บางครั้งตัวเราเองก็กระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งโดยไม่จำเป็น เราแสดงความก้าวร้าวแม้กระทั่งกับคนใกล้ตัวเรา ให้มีเมตตาต่อกันมากขึ้น ใส่ใจกับปัญหาของผู้อื่นมากขึ้น ใช่ คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความเครียดได้ แต่เราต้องลดมันลง ผลกระทบที่เป็นอันตราย.

ความเครียดและผลกระทบต่อมนุษย์

การบ้าน: § 7.2

อะไรทำให้เกิดความเครียด?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสถานการณ์ใดก็ตามที่บุคคลมีปฏิกิริยาตอบสนองด้วยความตื่นตัวทางอารมณ์อย่างรุนแรงสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ ต้องคำนึงว่าความเครียดอาจเกิดจากทั้งอารมณ์เชิงบวก เช่น การเกิดของเด็ก การแต่งงาน และอารมณ์เชิงลบ - การตกงาน การเสียชีวิต ที่รัก- สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดอาจมีเพียงเล็กน้อย (การรอคิวนานหรือในรถติด)

ปรากฎว่าผู้คนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทตามวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อความเครียด: "ความเครียดของกระต่าย" "ความเครียดของสิงโต" และ "ความเครียดจากวัว"

กลุ่มแรกได้แก่กลุ่มที่มีปฏิกิริยาโต้ตอบต่อความเครียดอย่างเฉยเมย ในขณะเดียวกันบุคคลก็สามารถทำได้เท่านั้น เวลาอันสั้นเปิดใช้งานกองกำลังไม่กี่ของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือเมื่อคนเราตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรงและกระฉับกระเฉงเหมือนสิงโต

ในที่สุด คนประเภทที่สามสามารถทำงานได้นานตามความสามารถของตนจำกัด เหมือนวัวที่สามารถทำงานหนักได้เป็นเวลานาน

ใครจะดีกว่าที่จะเป็น "กระต่าย" "สิงโต" หรือ "วัว"? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน มีบางสถานการณ์ที่ "ไม่ยุ่ง" และ "ไปตามกระแส" จะดีกว่า ในทางกลับกัน มีบางสถานการณ์ที่ปฏิกิริยา "สิงโต" ของบุคคลช่วยชีวิตเขาได้อย่างแท้จริง

• ประการแรกคือ “ไข้ก่อนเปิดตัว” ซึ่งในระหว่างนี้เราจะคิดถึงงานที่กำลังจะเกิดขึ้น
• แล้วความเครียดก็มาเอง
• ตามมาด้วยสภาวะที่เรียกว่า “โพสต์ความเครียด”

• เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และยอมรับเป็นโชคชะตาในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงในปัจจุบัน
• พัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น หาผลประโยชน์ให้ตัวเองไม่ว่าจะเจอเหตุการณ์ลบๆ ก็ตาม
• เรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้และสนุกกับทุกวัน
• ไม่เคยโกรธเคืองกับโชคชะตา จำไว้ว่ามันอาจจะเลวร้ายกว่านี้มาก!

• หลีกเลี่ยงคนที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าต้องสื่อสารกับคนที่ทนไม่ไหวก็จงดีใจที่ไม่เหมือนเขา
• เพิ่มความนับถือตนเองและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ
• สื่อสารกับผู้คนที่น่าสนใจมากขึ้น
• ประเมินค่าของคุณอีกครั้งหากจำเป็น
• จัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้เสียเวลา
• วางแผนชีวิตของคุณ

ความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับความเครียด

หากอาการความเครียดไม่ทุเลาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ ควรทำการประเมินการวินิจฉัย ในกรณีที่ไม่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนของความเครียด แนะนำให้ใช้จิตบำบัดด้านการศึกษาซึ่งจะช่วยให้เชี่ยวชาญทักษะในการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก สถานการณ์ชีวิตและดึงประสบการณ์การพัฒนาที่เป็นประโยชน์ออกมา

ประวัติความเป็นมาของคำนี้

นับเป็นครั้งแรกที่คำว่า “ความเครียด” ถูกนำมาใช้ในสรีรวิทยาและจิตวิทยาโดย วอลเตอร์ ปืนใหญ่ (ภาษาอังกฤษ วอลเตอร์ แคนนอน ) ในผลงานคลาสสิกของเขาเกี่ยวกับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินสากล ( ภาษาอังกฤษ การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี) .

นักวิจัยความเครียดชื่อดัง ชาวแคนาดานักสรีรวิทยา ฮันส์ เซเลวี 2479ตีพิมพ์บทความเรื่องแรกของเขาเกี่ยวกับโรคการปรับตัวทั่วไป , แต่ เวลานานหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "ความเครียด" เนื่องจากส่วนใหญ่ใช้เพื่อแสดงถึงความตึงเครียดแบบ "ประสาทจิต" (กลุ่มอาการ "สู้หรือหนี") จนกระทั่งถึงปี 1946 Selye เริ่มใช้คำว่า "ความเครียด" อย่างเป็นระบบสำหรับความตึงเครียดในการปรับตัวทั่วไป

ความเครียด

ความเครียด - นี่เป็นสภาวะพิเศษของร่างกาย ร่างกายจึงทำงานจนสุดขีดความสามารถ สภาพที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับอันตรายทางร่างกายหรือความก้าวร้าวทางจิตใจ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นชั่วคราว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แม้แต่การมองเห็นของคุณก็จะคมชัดยิ่งขึ้น

ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายจะทำงานถึงขีดจำกัด

ตามกฎของธรรมชาติ ในช่วงเวลาแห่งความเครียด เราควรสู้หรือหนี สังคมยุคใหม่พฤติกรรมนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ ในสมัยที่เจริญรุ่งเรืองของเรา เรามักจะต้องแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสันติมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้ทำให้ร่างกายง่ายขึ้นอีกต่อไป! เขายังคงตื่นตัวอยู่เสมอ และเปลืองเงินสำรองอย่างเปล่าประโยชน์ ทุกอย่างคงจะดีถ้าร่างกายมีเวลาฟื้นตัว น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตของเราไม่เอื้ออำนวยต่อสิ่งนี้

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมักเกิดขึ้นกับชาวเมือง - และยิ่งเมืองใหญ่เท่าไร ความเครียดก็ยิ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเท่านั้น การติดต่อและการสื่อสารเพิ่มเติม ส่งผลให้มีโอกาสพบกับความหยาบคายมากขึ้น สำหรับผู้อยู่อาศัยในชนบท ความเครียดถือเป็นเรื่องแปลกใหม่ ชีวิตที่วัดได้ในธรรมชาติและการไม่มีการติดต่อแบบไม่เป็นทางการด้วย คนแปลกหน้าลดโอกาสเกิดสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างมาก บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายครอบครัวถึงพยายามซื้อบ้านของตัวเองในเขตชานเมือง

แล้วความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และเราจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

กลับเข้ามา 1920 ปี ขณะที่ศึกษาอยู่ที่ มหาวิทยาลัยปราก, Selye ดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าจุดเริ่มต้นของการสำแดงใดๆ การติดเชื้อเหมือนกัน (มีไข้ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร) ในเรื่องนี้โดยทั่วไป ความจริงที่รู้เขามองเห็นคุณสมบัติพิเศษ - ความเป็นสากลและไม่เฉพาะเจาะจงของการตอบสนองต่อความเสียหายใด ๆ การทดลองกับหนูแสดงให้เห็นว่าพวกมันให้ปฏิกิริยาแบบเดียวกันทั้งต่อพิษและความร้อนหรือความเย็น นักวิจัยคนอื่นๆ ได้พบปฏิกิริยาที่คล้ายกันในผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากแผลไหม้บริเวณกว้าง

ภายใต้ความเครียด พร้อมกับองค์ประกอบของการปรับตัวต่อสิ่งเร้าที่รุนแรง ยังมีองค์ประกอบของความตึงเครียดและความเสียหายอีกด้วย ความเป็นสากลของ "การเปลี่ยนแปลงสามประการ" ที่มาพร้อมกับความเครียด - การลดลง ต่อมไทมัส , เยื่อหุ้มสมองขยายใหญ่ขึ้น ต่อมหมวกไต และการปรากฏตัวของเลือดออกและแม้แต่แผลในเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร - ทำให้ G. Selye เสนอสมมติฐานเกี่ยวกับกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS) ซึ่งต่อมาเรียกว่า "ความเครียด" งานนี้ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2479 ในวารสาร Nature การวิจัยหลายปีโดย G. Selye และเพื่อนร่วมงานและผู้ติดตามทั่วโลกยืนยันว่าความเครียดเป็นพื้นฐานที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับโรคต่างๆ

Selye จำแนกกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปได้ 3 ระยะ:

ปฏิกิริยาวิตกกังวล (การระดมความสามารถในการปรับตัว - ความสามารถเหล่านี้มีจำกัด)

ขั้นตอนการต่อต้าน

ระยะอ่อนเพลีย

ในแต่ละขั้นตอนจะมีการอธิบายการเปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานของระบบประสาทต่อมไร้ท่อ

ผลของความเครียดต่อหัวใจ

ภาระหลักของความเครียดตกอยู่ที่ใจเรา หากเปรียบเทียบกัน หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ 5-6 ลิตร ในสถานการณ์ตึงเครียด ตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มเป็น 15-20 ลิตร และนี่คือสามถึงสี่เท่า! ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในสถานการณ์เช่นนี้ จิตใจจะต้องสงบลง แบบฝึกหัดง่ายๆเหมาะสำหรับสิ่งนี้ หายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นหายใจออกนับถึงห้า ดังนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกสามสิบครั้ง

อย่าล้างความเครียดด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจตึงเครียดมากยิ่งขึ้น

ผลของความเครียดต่อกล้ามเนื้อ

ในช่วงที่เกิดอันตราย สมองจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก กล้ามเนื้อจะบวมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ถ้า การออกกำลังกายไม่เกิดเลือดหยุดนิ่งในเส้นใย

• ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายจะถูกส่งผ่านประสาทสัมผัสไปยังส่วนพิเศษของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส หลังจากประมวลผลข้อมูลแล้ว ไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกาย และทำให้พวกมันตื่นตัวในระดับสูง ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน เมื่ออายุมากขึ้น คอเลสเตอรอลจะสะสมในหลอดเลือดทำให้เปราะ ดังนั้นการแคบลงอย่างแหลมคมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
• เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้า เมื่อหลอดเลือดตีบตัน ความดันจะเพิ่มขึ้น การเดินทุกวันจะช่วยให้อาการกลับมาเป็นปกติได้ อากาศบริสุทธิ์และการนอนหลับแปดชั่วโมงที่ดีต่อสุขภาพ

ผลของความเครียดต่อดวงตา

ข้อมูลที่เครียดเข้าสู่สมองโดยเฉพาะผ่านทางอวัยวะที่มองเห็น เป็นผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในดวงตา: แรงกดดันที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียด ความเจ็บปวด เยื่อเมือกแห้ง และผลกระทบของ "ทรายในดวงตา" หากคุณวิตกกังวลบ่อยครั้ง การมองเห็นของคุณอาจแย่ลงเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามีวิธีการง่ายๆแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ- หลับตาแล้วเคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลงเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง และต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นกดบนเปลือกตาของคุณให้แน่น รอประมาณห้าวินาทีจนกระทั่งจุดสีขาวปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา ปล่อยมือซะ จะได้ลืมตาขึ้นมา เป็นความคิดที่ดีที่จะนวดดั้งจมูกที่มุมตาทั้งสองข้าง หากเป็นไปได้ ให้นั่งในท่าผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 นาที

ผลของความเครียดต่อกระเพาะอาหาร

ในระหว่างที่มีอาการทางประสาทมากเกินไปจะเกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอยในกระเพาะอาหาร เพื่อป้องกันการหลั่งเมือกซึ่งเป็นเกราะป้องกันบนผนัง น้ำย่อย (กรดไฮโดรคลอริก) เริ่มกัดกินเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร

ถ้าอยากช่วยท้องให้ดื่ม 200 มิลลิลิตร น้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊สทุกๆ สามชั่วโมง น้ำซุปไก่ไขมันต่ำหรือชาอุ่นพร้อมนมก็ช่วยได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและไขมันสักพัก

ผลของความเครียดต่อไต

ในช่วงที่เกิดความเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะถูกสร้างขึ้นในไต ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

เพื่อปกป้องไตของคุณจากการถูกทำลาย ให้ดื่มชาเขียวไม่หวาน

ความเครียดและเภสัชวิทยา

เพื่อรักษาความอ่อนล้าของระบบประสาท (ซึ่งเกิดขึ้นจากความเครียดที่ยืดเยื้อ (เรื้อรัง) และ/หรือรุนแรง) จึงมีการใช้ยานูโทรปิก ยา กองทุน- เพื่อลดความรุนแรงของความเครียดตามอาการจึงถูกนำมาใช้ ความวิตกกังวล , ยากล่อมประสาท .

ประเภทของความเครียด

ยูสเตรส

แนวคิดนี้มี 2 ความหมาย คือ “ความเครียดที่เกิดจาก อารมณ์เชิงบวก" และ "ความเครียดเล็กน้อยที่ระดมร่างกาย"

ความทุกข์

ความเครียดด้านลบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ มันบ่อนทำลายสุขภาพของมนุษย์และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ทุกข์ทรมานจากความเครียด มีภูมิคุ้มกัน ระบบ- ใน ภายใต้ความเครียดผู้คนมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อมากขึ้น การติดเชื้อเนื่องจากการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

ความเครียดทางอารมณ์

เรียกว่าความเครียดทางอารมณ์ กระบวนการทางอารมณ์, ความเครียดตามมาและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยในร่างกาย ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ปฏิกิริยาทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าปฏิกิริยาอื่นๆ และจะเริ่มทำงาน พืชพรรณ ระบบประสาท และเธอ การสนับสนุนต่อมไร้ท่อ- เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานานหรือซ้ำซาก ความตื่นตัวทางอารมณ์อาจหยุดนิ่ง และการทำงานของร่างกายอาจแย่ลงได้ .

ความเครียดทางจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตวิทยาถือเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่เข้าใจได้ โดยผู้เขียนที่แตกต่างกันในรูปแบบต่างๆ กัน แต่ผู้เขียนหลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นความเครียดที่เกิดจาก ปัจจัยทางสังคม .

ความเครียดเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงภายในระบบของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงหรือยืดเยื้อ สิ่งแวดล้อม- ความเครียดคือการได้รับวิวัฒนาการมาแต่โบราณ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดสามารถตกอยู่ในสภาวะความเครียดได้ ตั้งแต่พืชและสัตว์เซลล์เดียวไปจนถึงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye เป็นคนแรกที่พูดถึงความเครียด เขาตั้งข้อสังเกตว่าปฏิกิริยาของร่างกายต่อยาต่างๆ ในตอนแรกจะเหมือนกัน เขาเรียกปฏิกิริยานี้ว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ซึ่งต่อมากลายเป็นที่รู้จักในชื่อความเครียด

เราคุ้นเคยกับการเข้าใจว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เป็นลบ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ความเครียดช่วยให้ร่างกายรักษาสภาพแวดล้อมภายในไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่ สภาพแวดล้อมหลายอย่างในร่างกาย: เลือด น้ำเหลือง และอื่นๆ จะต้องมีคุณสมบัติบางอย่าง หากคุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ร่างกายเสียชีวิต ดังนั้นหน้าที่หลักของความเครียดคือการรักษาคุณสมบัติเหล่านี้ไว้นั่นคือการรักษาสภาวะสมดุลของร่างกาย (ความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายใน)

การตอบสนองต่อความเครียดไม่เพียงพัฒนาต่ออิทธิพลด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิทธิพลเชิงบวกด้วยหากเพียงแต่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าคุณจะพอใจกับโบนัสที่ไม่คาดคิด หรือในทางกลับกัน ไม่พอใจกับค่าปรับจำนวนมาก ในระดับสรีรวิทยา ปฏิกิริยาเริ่มแรกต่อเหตุการณ์ทั้งสองนี้จะเหมือนเดิม ไม่สำคัญต่อร่างกายว่าจะดีหรือไม่ดี สิ่งสำคัญคือคุณสมบัติของเลือด น้ำเหลือง และเนื้อเยื่ออื่นๆ เปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใด จะสามารถอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้หรือไม่ และจะคืนสภาพกลับคืนมาได้อย่างไร ร่างกายสนใจความเป็นจริง ไม่ใช่เทพนิยายเกี่ยวกับประสบการณ์

บทสรุป

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากมันอย่างสมบูรณ์ บางครั้งตัวเราเองก็กระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งโดยไม่จำเป็น เราแสดงความก้าวร้าวแม้กระทั่งกับคนใกล้ตัวเรา ให้มีเมตตาต่อกันมากขึ้น ใส่ใจกับปัญหาของผู้อื่นมากขึ้น ใช่ คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความเครียดได้ แต่เรามีหน้าที่รับผิดชอบในการลดผลกระทบที่เป็นอันตราย สุขภาพอย่างที่เราทราบกันดีไม่สามารถซื้อได้

ผลของความเครียดต่อร่างกาย

ความเครียด ความเครียดเป็นสภาวะพิเศษของร่างกาย ร่างกายจึงทำงานจนสุดขีดความสามารถ สภาพที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับอันตรายทางร่างกายหรือความก้าวร้าวทางจิตใจ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นชั่วคราว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แม้แต่การมองเห็นของคุณก็จะคมชัดยิ่งขึ้น ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายจะทำงานได้ถึงขีดจำกัด ตามกฎของธรรมชาติ ในช่วงเวลาแห่งความเครียด เราควรต่อสู้หรือวิ่งหนี สังคมสมัยใหม่ไม่ยอมรับพฤติกรรมดังกล่าว ในสมัยที่เจริญรุ่งเรืองของเรา เรามักจะต้องแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสันติมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้ทำให้ร่างกายง่ายขึ้นอีกต่อไป! เขายังคงตื่นตัวอยู่เสมอ และเปลืองเงินสำรองอย่างเปล่าประโยชน์ ทุกอย่างคงจะดีถ้าร่างกายมีเวลาฟื้นตัว น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตของเราไม่อนุญาตให้สิ่งนี้ ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมักปรากฏชัดในชาวเมือง และยิ่งเมืองใหญ่เท่าไร ความเครียดก็ยิ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเท่านั้น การติดต่อและการสื่อสารเพิ่มเติม ส่งผลให้มีโอกาสพบกับความหยาบคายมากขึ้น สำหรับผู้อยู่อาศัยในชนบท ความเครียดถือเป็นเรื่องแปลกใหม่ ชีวิตที่วัดผลได้ในธรรมชาติและการไม่มีการติดต่อกับคนแปลกหน้าอย่างไม่เป็นทางการจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างมาก บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายครอบครัวถึงพยายามซื้อบ้านของตัวเองในเขตชานเมือง แล้วความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และเราจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

ผลของความเครียดต่อหัวใจ ภาระหลักของความเครียดตกอยู่ที่ใจเรา หากเปรียบเทียบกัน หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ 5-6 ลิตร ในสถานการณ์ตึงเครียด ตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มเป็น 15-20 ลิตร และนี่คือสามถึงสี่เท่า! ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ จิตใจจะต้องสงบลง แบบฝึกหัดง่ายๆเหมาะสำหรับสิ่งนี้ หายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นหายใจออกนับถึงห้า ดังนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกสามสิบครั้ง อย่าล้างความเครียดด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจตึงเครียดมากยิ่งขึ้น

ผลของความเครียดต่อกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย สมองจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก กล้ามเนื้อจะบวมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว หากไม่ออกกำลังกาย เลือดในเส้นใยจะหยุดนิ่ง เพื่อรีเซ็ต ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขอแนะนำให้จ็อกกิ้งเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

ผลของความเครียดต่อสมอง ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายจะถูกส่งผ่านประสาทสัมผัสไปยังส่วนพิเศษของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส หลังจากประมวลผลข้อมูลแล้ว ไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกาย และทำให้พวกมันตื่นตัวในระดับสูง ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน เมื่ออายุมากขึ้น คอเลสเตอรอลจะสะสมในหลอดเลือดทำให้เปราะ ดังนั้นการแคบลงอย่างแหลมคมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้า เมื่อหลอดเลือดตีบตัน ความดันจะเพิ่มขึ้น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแปดชั่วโมงจะช่วยให้อาการกลับมาเป็นปกติได้

ผลของความเครียดต่อดวงตา ข้อมูลที่เครียดเข้าสู่สมองโดยเฉพาะผ่านทางอวัยวะที่มองเห็น เป็นผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในดวงตา: แรงกดดันที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียด ความเจ็บปวด เยื่อเมือกแห้ง และผลกระทบของ "ทรายในดวงตา" หากคุณวิตกกังวลบ่อยครั้ง การมองเห็นของคุณอาจแย่ลงเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง มีการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา หลับตาแล้วเคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลงเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง และต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นกดบนเปลือกตาของคุณให้แน่น รอประมาณห้าวินาทีจนกระทั่งจุดสีขาวปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา ปล่อยมือซะ จะได้ลืมตาขึ้นมา เป็นความคิดที่ดีที่จะนวดดั้งจมูกที่มุมตาทั้งสองข้าง หากเป็นไปได้ ให้นั่งในท่าผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 นาที

ผลของความเครียดต่อกระเพาะอาหาร ในระหว่างที่มีอาการทางประสาทมากเกินไปจะเกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอยในกระเพาะอาหาร เพื่อป้องกันการหลั่งเมือกซึ่งเป็นเกราะป้องกันบนผนัง น้ำย่อย (กรดไฮโดรคลอริก) เริ่มกัดกินเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร หากคุณต้องการช่วยกระเพาะ ให้ดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์ 200 มิลลิลิตรทุกๆ สามชั่วโมง น้ำซุปไก่ไขมันต่ำหรือชาอุ่นพร้อมนมก็ช่วยได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและไขมันสักพัก

ผลของความเครียดต่อไต ในช่วงที่เกิดความเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะถูกสร้างขึ้นในไต ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เพื่อปกป้องไตของคุณจากการถูกทำลาย ให้ดื่มชาเขียวไม่หวาน

สรุป ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากมันอย่างสมบูรณ์ บางครั้งตัวเราเองก็กระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งโดยไม่จำเป็น เราแสดงความก้าวร้าวแม้กระทั่งกับคนใกล้ตัวเรา ให้มีเมตตาต่อกันมากขึ้น ใส่ใจกับปัญหาของผู้อื่นมากขึ้น ใช่ คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความเครียดได้ แต่เรามีหน้าที่รับผิดชอบในการลดผลกระทบที่เป็นอันตราย สุขภาพอย่างที่เราทราบกันดีไม่สามารถซื้อได้

ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ

อิทธิพลของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ อิทธิพลของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์
การนำเสนอจัดทำโดย: kurepina
อุลยานา, ปันฟิโลวา อเกลยา, เบสปาลโก นิกิตา

แผนโครงการ

แผนโครงการ
ความเครียดคืออะไร
สายพันธุ์
อาการ
สาเหตุของความเครียด
ผลที่ตามมา
การป้องกัน
บทสรุป

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดเป็นเงื่อนไข
ไฟฟ้าแรงสูง
ร่างกายเป็นเครื่องป้องกัน
ปฏิกิริยาต่อสิ่งต่างๆ
ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย
(ความหิว ความหนาว ร่างกาย
หรือการบาดเจ็บทางจิตและ
ฯลฯ)

ประเภทของความเครียด

ประเภทของความเครียด
ทางกายภาพ
ความหนาวเย็น ความหิวโหย การบาดเจ็บทางร่างกาย
จิตวิทยา
การบาดเจ็บทางจิต

อาการ

อาการ
อาการทางกายภาพ
การแสดงอารมณ์
ความหงุดหงิด;
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอและ
ไหล่;
อาหารไม่ย่อย;
ปวดศีรษะ;
ภาวะซึมเศร้า;
ความโกรธ;
นอนไม่หลับ;
ความวิตกกังวล;
การกินมากเกินไป, การดื่มแอลกอฮอล์,
สูบบุหรี่;
อารมณ์แปรปรวน
หัวใจเต้นเร็ว
ความเหนื่อยล้า;
รู้สึกเหนื่อย

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียด
เหตุผลภายนอก
ความเครียด
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของบุคคล
งาน.
ความยากลำบากในความสัมพันธ์กับผู้คน
ปัญหาด้านวัสดุ
มีการจ้างงานสูง.
ชีวิตส่วนตัว(ครอบครัวและลูก ๆ)
เหตุผลภายใน
ความเครียด
ไม่สามารถที่จะยอมรับได้
ความไม่แน่นอน
การมองโลกในแง่ร้าย
บทสนทนาเชิงลบกับตัวเอง
ตัวคุณเอง.
ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ขาดความรอบคอบและ
ความเพียร
ความสมบูรณ์แบบ

ผลที่ตามมา

ผลที่ตามมา
ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อก็เป็นไปได้
การพัฒนาของโรคเช่น:
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ความดันโลหิตสูง
หัวใจวาย
เพิ่มระดับกรดไขมัน
นอนไม่หลับ
โรคประสาท
ภาวะซึมเศร้า

การป้องกัน

การป้องกัน
เรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก
ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ
หัวเราะมากขึ้น
ศึกษา การออกกำลังกาย
ผ่อนคลายนั่งสมาธิ
อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ ฯลฯ

บทสรุป

บทสรุป
ในศตวรรษที่ 21 หลายคนมีความเครียด เพราะความเครียดมีผลเสียมากมาย
และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้จึงสรุปได้ว่าความเครียด
มีความจำเป็นต้องต่อสู้