วิธีเริ่มต้นวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก. ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งตอนเช้า

เป็นการยากที่จะหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการวิ่ง ได้รับประโยชน์จาก 4 ปัจจัย:

1. การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่ นั่นก็คือการวิ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
2. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ธรรมชาติมอบให้ นี่เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคลในการเคลื่อนที่บนโลก น่าเสียดายที่หลายๆ คนไม่ดูแลร่างกายของตนเองและไม่ให้สิ่งที่ต้องการ แต่ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการวิ่งเท่านั้น!
3. การวิ่งเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งในการพัฒนาความอดทนโดยรวมและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายเรา การฝึกร่างกายของนักกีฬาในกีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วย
4. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจตลอดจนฝึกหัวใจของเรา เป็นภาระประเภทนี้ที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสงบความตึงเครียด ระบบประสาทและคลายความเครียด

ก่อนอื่น เราควรทำความเข้าใจคำถามนี้: ไขมันในร่างกายคืออะไร? อาหารทั้งหมดที่เราบริโภคจะถูกนำไปใช้โดยร่างกายเพื่อกระบวนการสำคัญต่างๆ เช่น เพื่อการฟื้นฟูและการสังเคราะห์เซลล์ การทำงานปกติของอวัยวะต่างๆ และสุดท้าย การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย- แต่ถ้าคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ มันก็มีทางเลือกเดียวเท่านั้น นั่นคือ การแปรรูปอาหารให้เป็นไขมันและสะสมไว้ในปริมาณสำรอง ปรากฎว่าไขมันสะสมคือ “ห้องกักเก็บ” สำหรับการสะสมพลังงานสำรอง

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่เสียสมดุลทางธรรมชาติในชีวิตสมัยใหม่ พวกเขาถูกบังคับให้กินมาก (และอาหารผิดโดยสิ้นเชิง) และการออกกำลังกายก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่การเติบโตของไขมันสะสมซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ แต่ไขมันชนิดเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่เป็นประโยชน์มากกว่าได้นั่นคือใช้กับการออกกำลังกาย! คุณสามารถหาสูตรทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ได้: การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง + การใช้พลังงานจำนวนมาก = “การคลายตัว” ของปริมาณสำรองของร่างกายและการบริโภคไขมัน

1. กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน และกล้ามเนื้อแต่ละมัดก็กลายเป็นแหล่งใช้พลังงาน
2. ขณะวิ่ง คุณทำงานกับคุณ น้ำหนักของตัวเองและนี่คือภาระอันร้ายแรง
3. บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยสามารถวิ่งเป็นเวลานาน วิ่งระยะไกล ขยับน้ำหนักของตัวเอง และใช้พลังงานได้มาก
4. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ทุกคนเข้าถึงได้ ทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ

การวิ่งที่ถูกต้อง

ของเรา งานหลัก– เรียนรู้ที่จะวิ่งให้นานที่สุด! นักวิ่งระยะสั้นที่วิ่ง 60 ม. และ 100 ม. ด้วยความเร็วมหาศาลแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างน่าทึ่ง แต่การวิ่งดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องวิ่งระยะยาวด้วยความเร็วที่สบายๆ

มี 2 ​​ปัจจัยที่ต้องพิจารณาที่นี่:

1. กระบวนการใช้พลังงานไขมันของร่างกายไม่หยุดแม้แต่วินาทีเดียวแม้ในขณะนอนหลับ และในระหว่างการออกกำลังกายระยะยาว ไขมันจะถูกบริโภคในอัตราที่เพิ่มขึ้น แต่ความรวดเร็วนั้นเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำให้ปฏิกิริยานี้แข็งแกร่งขึ้น
   คุณต้องวิ่งเพียง 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันอย่างเข้มข้น และยิ่งวิ่งนานเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ระดับการเผาผลาญไขมันถึงขีดจำกัดที่สูงหลังจากการวิ่งเบาๆ ประมาณ 20 ครั้ง
2. การเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขเดียวเท่านั้น - ให้ร่างกายได้รับ ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนและสามารถทำได้ขณะวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออก แสดงว่าอัตราการวิ่งของคุณเร็วเกินไป ร่างกายขาดออกซิเจนและในสภาวะนี้ไขมันจะไม่ได้ใช้เลย

นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถรักษาความเร็วสูงไว้ได้เป็นเวลานานและจะไม่เสร็จสิ้นปริมาณงานที่ต้องใช้จ่าย ปริมาณมากอ้วน

ดังนั้น – คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วต่ำและนานที่สุด! การวิ่งเบาๆ ช่วยให้เราออกกำลังกายได้เป็นเวลานานและให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อเพื่อกำจัดไขมัน การวิ่งระยะยาวหมายถึงการทำงานมากและเปลืองไขมัน

อื่น จุดสำคัญ: ความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันโดยทั่วไปเพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งระหว่างวิ่งเบาและวิ่งระยะไกล! ร่างกายเรียนรู้ที่จะใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่อย่างแข็งขันมีการปรับปรุงการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มการพัฒนาเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย

เกี่ยวกับการวิ่งที่ง่าย

แต่ละคนมีระดับการฝึกของตัวเองและจะกำหนดความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับมัน เมื่อคุณวิ่งคุณเองก็รู้สึกถึงจังหวะที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในระยะยาว นี่คือความเร็วที่ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน

เมื่อวิ่งในจังหวะนี้ คุณจะมีความรู้สึกประมาณดังต่อไปนี้: ชีพจรเต้นเร็ว (แต่ไม่ "ฟุ้งซ่าน") หายใจแรงและกระฉับกระเฉง (แต่ไม่อยู่ในภาวะที่คุณหายใจไม่ออก) คุณควรมีอากาศเพียงพอ กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ มัวแต่ทำงานแต่ไม่เมื่อยล้ากล้ามเนื้อก็ทนได้มากขึ้น

ในขณะที่วิ่งร่างกายทำงานโดยรวมขาวัดระยะทางตามขั้นตอนเป็นจังหวะงานของพวกเขาสอดคล้องกับการหายใจอย่างสมบูรณ์คุณรู้สึกสงบมากจนลืมภาระไปเลย สภาวะนี้เป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งระหว่างการวิ่งที่น่าเบื่อหน่าย

คุณจะพบ "เกณฑ์ความเร็ว" ของคุณ ซึ่งเกินกว่านั้นจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว จะรู้สึกอย่างไรเมื่อเกินเกณฑ์? พูดง่ายๆ ก็คือ สภาวะนี้มาพร้อมกับความรู้สึกต่อไปนี้:

• การหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยแต่ละขั้นตอนคุณหายใจลึกขึ้นและแรงขึ้น แต่คุณไม่มีอากาศเพียงพอ คุณจะค่อยๆ หายใจไม่ออก
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณรู้สึกว่าคุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อรักษาความเร็วที่กำหนด การวิ่งไม่ใช่ความสุขในตอนเช้า แต่เป็นการทรมานอย่างแท้จริง...

ดังนั้นในขณะวิ่ง คุณไม่ควรเกิน "เกณฑ์ความเร็ว" และแม้จะเข้าใกล้ขีดจำกัดของมัน รักษาจังหวะปกติของคุณไว้ แล้วคุณจะสามารถครอบคลุมระยะทางไกลได้ ทันทีที่คุณรู้สึกถึงการเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือขาดอากาศให้ลดความเร็วลงเล็กน้อยทันที ยิ่งคุณพัฒนาขีดความสามารถของร่างกายคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น ความเร็วในการวิ่งที่ง่ายสำหรับคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และ "เกณฑ์ความเร็ว" จะเคลื่อนที่ต่อไปเรื่อยๆ!

ฟังร่างกายและร่างกายของคุณ พวกเขาจะบอกคุณถึงความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด!

ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ข้อผิดพลาดแบบดั้งเดิมสำหรับผู้เริ่มต้นหลายคน: พวกเขา "จับเขาสัตว์" ทันทีและพยายามบีบทุกอย่างออกจากร่างกายอย่างไร้ร่องรอย เป็นผลให้การฝึกกลายเป็นงานหนักและกล้ามเนื้อก็อ่อนล้าด้วยความเจ็บปวด มือใหม่ส่วนใหญ่ทนไม่ไหวและเลิกเล่นกีฬา แต่ในหมู่พวกเขา อาจมีผู้ชายที่มีความสามารถมาก ดารากีฬาในอนาคต...

สรุป: คุณสามารถเพลิดเพลินกับการวิ่งได้ก็ต่อเมื่อมีภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อยเท่านั้น การจ็อกกิ้งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเพิ่มความมีชีวิตชีวาและพลังงาน และที่สำคัญที่สุดคือเพื่อการผ่อนคลาย!

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีกว่า ค่อยๆ เพิ่มภาระและออกกำลังกายให้ได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกดี ให้วิ่งต่อ แต่ทันทีที่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อหรือหายใจไม่สะดวก ให้ช้าลงหรือเริ่มเดิน ดังนั้นคุณสามารถวิ่งสลับกับการเดินได้หลายชุด สิ่งนี้จะช่วยให้มือใหม่ทุกคน “อยู่ในเกม” ได้นาน

เป็นการดีกว่าที่จะไม่วิ่งเพื่อระยะทาง แต่เพื่อเวลา ประเมินระดับของคุณ จดบันทึกว่าตอนนี้คุณสามารถวิ่งได้มากแค่ไหนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นในเวลานี้ เช่น เพิ่ม 1 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หรือวิ่ง 10 นาที เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ และเมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพร้อมมากขึ้นแล้ว ให้ขยับเป็น 15 นาทีไปเรื่อยๆ
สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเพิ่มเวลาวิ่งเป็น 40 นาที แต่การจ็อกกิ้ง 15-30 นาทีจะช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อวิ่งหนีไม่ได้ทันที

มีบางสถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถเริ่มวิ่งได้ทันที มี 2 ​​กรณีหลัก:

1. หลังจากวิ่งไปเพียง 2 นาที คุณจะรู้สึกหนักกล้ามเนื้อขาและเริ่มหายใจไม่ออก
2. คุณมีน้ำหนักเกินมากและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

การมีน้ำหนักมากไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะไม่ยอมให้คุณ "อยู่ในระยะไกล" เป็นเวลานาน ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มด้วยการวิ่ง แต่เริ่มต้นด้วยการเดิน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่ร่างกายของคุณยอมรับได้

เคล็ดลับการวิ่งบางส่วน:

1. ,อบอุ่นเอ็นและข้อต่ออย่างเหมาะสม
2. ชวนเพื่อนมาวิ่งออกกำลังกายด้วยกันจะสนุกกว่าเสมอ
3. ถ้าอากาศข้างนอกหนาว ให้สมัครเข้ายิมหรือคลาสออกกำลังกาย การจ็อกกิ้งสามารถแทนที่ได้ด้วยการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย
4. คุณสามารถฟังเพลงขณะวิ่งได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสม
5. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งจะต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
6. เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา ครูฝึกออกกำลังกายหลายคนบอกว่าผู้เริ่มต้นมักจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากเลือกรองเท้าผิด คุณต้องวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบแบบพิเศษ ไม่ใช่รองเท้าผ้าใบ! เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติ การวิ่งโดยใช้ใยสังเคราะห์อาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้

ตำนานบางประการเกี่ยวกับการวิ่ง

1. หลายคนเข้าใจผิดว่าการวิ่งทำให้ quadriceps เพิ่มขึ้นและ กล้ามเนื้อน่อง- โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้ถูกพูดถึงโดยคนที่ชื่นชมรูปถ่ายของนักเพาะกายมืออาชีพ แน่นอนว่าผู้หญิงเหล่านี้มีเรียวขาที่ทรงพลังและกระชับมาก แต่พวกเขาทำสิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการทำ แบบฝึกหัดพิเศษด้วยน้ำหนักและการทำงานแบบมีเป้าหมายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการวิ่ง ดังนั้นน่องและ quadriceps ที่พองขึ้นจากการวิ่งจึงไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนานเท็จ
2. ตำนานอีกประการหนึ่งคือการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยเฉพาะ มีประจักษ์พยานมากมายของผู้หญิงที่บอกว่าพวกเขาสามารถกำจัดได้ ไขมันส่วนเกินด้วยการวิ่งในสภาพ "ถนน" ดังนั้นลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์ แต่การวิ่งออกไปข้างนอกก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน
3. ตำนานต่อไปคือการวิ่งในตอนเช้าทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น แต่หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งในตอนเย็น อันที่จริงมีการทดลองเกิดขึ้นในสหราชอาณาจักร ซึ่งผลลัพธ์พบว่าผู้หญิงที่วิ่งในตอนเย็นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีการพูดถึงปัจจัยเพิ่มเติมบางอย่างที่มีอยู่ในการทดลองดังกล่าว ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนสูญเสียความอยากอาหารหลังจากวิ่งตอนเย็น ในขณะที่ผู้หญิงบางคนไม่สามารถวิ่งเข้าไปได้ เวลาเช้า- ดังนั้นหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ที่คุณสะดวก
4. และตำนานสุดท้ายที่เราได้สัมผัสไปแล้วเล็กน้อย - คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การวิ่งยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อนิจจาสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความจริง ตัวอย่างเช่น คุณกินช็อกโกแลตไป 50 กรัม หากต้องการใช้สิ่งนี้ คุณต้องใช้เวลาวิ่งอย่างน้อย 50 นาที และถ้าคุณกินขนมปังและมันฝรั่งพร้อมกับช็อคโกแลตด้วยแล้วไม่ว่าคุณจะวิ่งมากแค่ไหนก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินคุณไม่สามารถซ่อนได้ สำหรับช็อคโกแลตอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตขนาด 10-20 กรัมเท่านั้น (มีน้ำตาลน้อยที่สุด)

และอีกครั้งเกี่ยวกับการวิ่งในตอนเช้า

วิ่ง - วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากคุณคุ้นเคยกับการทำอาหารให้ท้อง การวิ่งไม่มากก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลองนึกภาพ: คุณวิ่งและใช้ไขมันไปจำนวนหนึ่งแล้วกลับบ้านนั่งลง โต๊ะรับประทานอาหารและกินมันอีกครั้ง! และการลดน้ำหนักแบบไหนที่คุณสามารถพูดถึงได้หากท้องของคุณเต็มความจุ?

กินให้ถูกต้อง ใช้ไขมันมากกว่าที่คุณกิน แล้วไขมันที่สะสมไว้จะละลายต่อหน้าต่อตาคุณ
การวิ่งเปิดโอกาสใหม่ๆ ในชีวิต ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและเพรียวบางยิ่งขึ้น วิ่งให้ยาวและสนุก!

มีการเขียนหนังสือและบทความจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง แต่ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันซึ่งเหมาะที่สุดสำหรับวิธีการรักษานี้ มีข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผลว่าควรวิ่งในตอนเย็นหรือตอนกลางวันมากกว่า เหตุใดโค้ชและนักกีฬาส่วนใหญ่จึงยืนยันว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

การเลือกเวลาในการเล่นกีฬาและวิ่งขึ้นอยู่กับสภาพการทำงานและกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหลัก หากคุณต้องการมาทำงาน เช่น เวลา 6.00 น. คุณจะต้องตื่นไปวิ่งเวลา 4.00 น. นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เฉพาะบุคคลที่มีเอกลักษณ์เท่านั้นจึงจะสามารถเยาะเย้ยตัวเองด้วยวิธีนี้ได้ แต่สำหรับสภาพการทำงานมาตรฐานที่คุณต้องมาถึง ที่ทำงานเวลา 8.30-9.00 น. การตื่นนอนเวลา 6.00 น. เพื่อวิ่งตอนเช้าไม่ใช่ปัญหา

ผลการวิ่งในตอนเช้าเป็นการเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวันและเพิ่มความนับถือตนเอง มีข้อสงสัยไหมว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะและใช้เวลาวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น? นอกจากด้านจิตวิทยาแล้วยังมีด้านสรีรวิทยาอีกด้วย

วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรกินเวลาหนึ่งชั่วโมง ทำไม

กระบวนการสลายเซลล์ไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากการวิ่ง 30 นาที ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระยะทางดังกล่าวได้แม้แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วก็ต้องรักษาความเร็วในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้า

แต่มีวิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันให้เร็วขึ้นได้

ตามที่ท่านได้เข้าใจแล้วมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดกำจัดไขมันสะสมด้วยการวิ่ง - สลับโหลดที่มีความเข้มข้นต่างกัน วิธีการใดๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ช่วยให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวเข้ากับความเครียดที่น่าเบื่อหน่ายและช่วยเผาผลาญแคลอรี

แต่จำไว้ว่าความเครียดในหัวใจจะมีความสำคัญมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มจ็อกกิ้งในตอนเช้า ให้ไปพบแพทย์ ตรวจร่างกาย และออกกำลังกายร่วมกับเขา

เริ่มต้นวิ่งในตอนเช้าได้อย่างไร?

การวิ่งในตอนเช้าสำหรับมือใหม่เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจอย่างมั่นคง เตรียมจิตใจ เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม วางแผนช่วงเช้าของคุณให้ละเอียดที่สุด คุณไม่ควรไปทำงานสาย ดังนั้นควรเตรียมเสื้อผ้าและวัตถุดิบสำหรับมื้อเช้าในตอนเย็น หลังจากการวิ่ง คุณควรอาบน้ำ รับประทานอาหารเช้าอย่างสงบ แต่งตัว และไปทำงาน การมาสายหรือยุ่งวุ่นวายระหว่างเตรียมตัวจะช่วยลดความกระตือรือร้นและทำลายทัศนคติเชิงบวกของคุณ

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายและเดิน จากนั้นค่อย ๆ ขยับไปสู่การวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่ารีบเร่งที่จะเพิ่มน้ำหนักในทันที เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการวิ่ง ทางเท้าแอสฟัลต์- ที่สุด ตัวเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับการวิ่งเพราะรับน้ำหนักที่กระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป เลือกสวนสาธารณะและสนามกีฬาที่มีเส้นทางวิ่งที่นุ่มนวล หากการวิ่งบนยางมะตอยเป็นเพียงทางเลือกเดียว ให้ซื้อรองเท้าวิ่งแบบพิเศษ พวกเขาจะช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งไม่มีประสบการณ์ทำคือการก้าวเท้าและตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้อง เผื่อเวลาไว้อย่างน้อยสองสามวันเพื่อทำงานร่วมกับเทรนเนอร์และเรียนรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง ผู้ฝึกสอนจะสอนวิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ และจดจำสัญญาณของร่างกาย ความรู้สึกเจ็บปวดบางอย่างจำเป็นต้องเอาชนะให้ได้ บางอย่างบ่งชี้ว่าคุณต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง

• เมื่อคุณเริ่มวิ่ง อย่าวิ่งตามระยะทางมาราธอนและความเร็วสูงสุด
• สัปดาห์แรกเป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นหาแผนการฝึกที่เหมาะสมที่สุด ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง ความเข้มข้นที่แตกต่างกัน สิ่งกีดขวาง บันไดหรือเนินเขา ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
• คุณไม่สามารถวิ่งให้อิ่มได้ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือชาหวานก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้
• ดูการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง การหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วันแรกหลังจากเริ่มวิ่งตอนเช้าจะยากที่สุด คุณจะมีเหตุผลนับล้านที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณในวันนี้และกำหนดเวลาใหม่สำหรับวันพรุ่งนี้ มองหาข้อโต้แย้ง แต่ลุกขึ้นและเริ่มวิ่ง ความปรารถนาที่จะเลิกหรือเลื่อนการวิ่งนั้นมีอยู่ในผู้เริ่มต้นทุกคน มันจะหายไปหลังจากที่คุณมีส่วนร่วมและเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณเท่านั้น สักพักจะรู้สึกไม่สบายถ้าไม่มีเวลาวิ่งในตอนเช้า

วิ่งตอนเช้าดีไหม?

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

หลังจากผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ระหว่างการนอนหลับ การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

นี่เป็นประโยชน์หลักของการวิ่งในตอนเช้าอย่างแน่นอน

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มั่นใจในตนเองและเขินอายจากการถูกเยาะเย้ยจากผู้คนที่เดินผ่านไปมา เห็นด้วยสำหรับคนมี. น้ำหนักเกินนี่เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อช่วงเช้าเวลา เมืองใหญ่การจราจรบนถนนมีน้อย อากาศสะอาดและมีออกซิเจน คุณไม่เพียงฝึกกล้ามเนื้อและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย คุณกำลังจัดระบบทางเดินหายใจของคุณให้เป็นระเบียบ คุณคิดว่าการสูดควันไอเสียหรืออากาศบริสุทธิ์ยามเช้าจะดีกว่าไหม เพราะเหตุใด การจ็อกกิ้งตอนเช้าในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างยิ่ง อากาศหนาวจัดถือเป็นการรักษา

ประโยชน์ของการจ๊อกกิ้งในตอนเช้าก็ขึ้นอยู่กับแง่มุมทางจิตวิทยาด้วย คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหนือตัวคุณเอง เหนือความเกียจคร้าน ด้วยการเริ่มต้นเช่นนี้ ทั้งวันก็จะเป็นไปด้วยดี ปัญหาที่อาจทำให้คุณไม่สมดุลระหว่างการตื่นนอนช้าๆ ด้วยกาแฟและบุหรี่ หลังจากการวิ่งตอนเช้าและอาบน้ำให้สดชื่น จะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยและสามารถแก้ไขได้ทันที มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง แพทย์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการออกกำลังกายในตอนเช้ากับการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะช่วยให้การจ็อกกิ้งตอนเช้าของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบวิดพื้น การบริหารหน้าท้อง และสควอทเข้ากันได้ดีกับการวิ่ง

วิ่งตอนเช้าได้ไหม?

ไม่ค่อยมีใครพูดถึงอันตรายของการจ็อกกิ้งตอนเช้า แต่ข้อมูลนี้ทำให้หลายคนกังวล ไม่ใช่เรื่องของอันตรายต่อสุขภาพ แต่เป็นการขาดข้อมูล บางครั้งอาจเป็นความเกียจคร้านขั้นพื้นฐาน มีเพียงผู้ที่ไม่สามารถตื่นเช้าได้เท่านั้นที่ต่อต้านการจ็อกกิ้งในตอนเช้า ผู้คนเรียกพวกเขาว่า "นกฮูก" เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณเข้านอนเวลา 2-3 โมงเช้า การตื่นนอนตอน 6-7 โมงเช้า จะไม่เกิดประโยชน์หรือความสุขใดๆ แก่คุณเลย

วิ่งตอนเช้าไม่ดีเหรอ? คนมีฐานะสูง ความดันโลหิตและโรคหัวใจ แพทย์ไม่แนะนำให้วิ่งในตอนเช้า ความเครียดมากเกินไปหรือฉับพลันหลังจากสภาวะสงบซึ่งร่างกายยังคงอยู่ในเวลากลางคืนอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ นักกีฬามือใหม่ควรทำความคุ้นเคยกับการวิ่งในตอนเย็นหรือระหว่างวันเล็กน้อย และหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว ให้ไปวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าต่อไป

สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและไม่ได้รับคำสั่งห้ามจากแพทย์ในการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า และสำหรับผู้ที่อยู่ในจังหวะที่เป็นธรรมชาติ (นอนตอนกลางคืน) ควรวิ่งในตอนเช้าจะดีกว่า

วิ่งเช้าหรือเย็น?

ข้อโต้แย้งที่ทรงพลังที่สุดประการหนึ่งในหัวข้อ “จ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น” คือปัญหาการนอนหลับ คุณต้องวิ่งไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนช่วงเวลาที่วางแผนจะเข้านอน หลังจากความเครียดซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลาย เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนในครอบครัวที่จะหาเวลาระหว่างงานกับนอน มีงานบ้าน การสื่อสารกับลูก การพบปะกับเพื่อนฝูง

ถ้าคุณวิ่งไม่ได้เลยในตอนเช้า สิ่งเดียวที่เหลืออยู่คือตอนเย็น แต่อย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ พยายามออกไปวิ่งตอนเช้า มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่า

ในตอนเช้าคุณควรวิ่งนานแค่ไหน?

สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 25 นาที การเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมรายชั่วโมงขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายความเป็นอยู่ที่ดีและระดับสมรรถภาพ ระยะเวลาในการวิ่งยังขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการเตรียมตัวและเดินทางไปทำงานด้วย หากคุณสามารถวิ่งได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง มันก็ดีต่อสุขภาพของคุณ การมีเวลาครึ่งชั่วโมงก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่ใช้เวลานี้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้เทคนิคการสลับความเข้มของภาระ

อย่าลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วน การบรรทุกสัมภาระในตอนเช้าจนหมดแรงและต้องอยู่ในอาการขี่ม้าทั้งวันถือเป็นเรื่องเกินกำลังอย่างเห็นได้ชัด วันรุ่งขึ้นคุณจะไม่ลุกจากเตียงเพื่อวิ่งตอนเช้า จำไว้ว่าการวิ่งควรจะเป็นเรื่องสนุก เท่านั้นจึงจะมีประโยชน์

หลายๆ คนเริ่มวิ่ง แต่เวลาไหนจะได้ผลดีที่สุดในการวิ่ง - ทีนี้มาลองคิดดูกัน

วิ่งตอนเช้าดีไหม?

ใช่แน่นอน! สิ่งสำคัญคือการมีทัศนคติเชิงบวกและสนุกกับการวิ่ง อากาศที่สะอาดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ปอดเปิด หายใจได้ง่ายขึ้น ปอดได้รับการทำความสะอาดอย่างแข็งขัน ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และความอดทนเพิ่มขึ้น
ควรอุทิศเวลาเท่าไรให้กับกระบวนการนี้?

ความสนใจ!ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แน่นอนว่าถ้าร่างกายทนได้มากกว่านี้ทำไมจะทนไม่ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำเสียงและสภาพร่างกายของคุณโดยทั่วไป

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง?

เยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป การจ็อกกิ้งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมการจ็อกกิ้งดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับคนทุกกลุ่มอายุ กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีผลดีต่อการทำงานของสมองและดีขึ้น ความสามารถทางจิต, เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา, ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า

กฎพื้นฐานสำหรับการจ็อกกิ้งตอนเช้า:

• คุณต้องวิ่งเหยาะๆ ในขณะท้องว่าง เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสูงสุด 20 นาที และเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระดังกล่าวแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลา
• ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือตั้งแต่ 06.30 น. ถึง 07.30 น.
• ก่อนทำหัตถการ แนะนำให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ และดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• คุณต้องพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย
• ในสภาพอากาศที่รุนแรง ร้อนจัด หรือหนาวจัด ควรงดการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือลดเวลาให้เหลือน้อยที่สุด

มี “เคล็ดลับ” หลายประการในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเลือกภูมิประเทศที่มีการขึ้นลงได้ง่าย การปีนขึ้นไปด้านบนทำให้เกิดความเครียดในหัวใจ เริ่มกระบวนการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันที่สะสม และเมื่อลดระดับความรุนแรงลงหัวใจก็พัก

คุณต้องสลับความเข้มข้นของภาระ เริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนเป็นก้าวปานกลาง เร่งความเร็วต่อไปเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นลดความเร็วอีกครั้งและจ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาที

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการแบ่งระยะทางออกเป็นส่วนๆ สลับความพยายามสูงสุด หายใจให้สม่ำเสมอและถูกต้อง ดื่มน้ำเพื่อเร่งความเร็ว เปลี่ยนรอบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและการเตรียมตัวทางกายภาพของบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมจิตใจให้เหมาะสม วางแผนเวลา และไม่รีบเร่งไปทำงานหรือลืมทานอาหารเช้า ไม่มีใครต้องการการเสียสละเช่นนี้

ความสนใจ!แต่สำหรับผู้ป่วย ควรงดการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะดีกว่า ซึ่งเป็นความเครียดบางอย่างหลังจากสภาวะสงบ

ในช่วงฤดูร้อน คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เปิดเผยที่สุด กางเกงขาสั้น เสื้อยืด และรองเท้าหนังนิ่มหรือรองเท้าผ้าใบสำหรับรองเท้า หากตอนเช้าอากาศเย็น คุณสามารถสวมเสื้อกันลมคลุมไหล่ได้
ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรสวมหมวกคลุมศีรษะ สวมถุงมือ และวิ่งเหยาะๆ โดยสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่หุ้มฉนวน

กฎพื้นฐานสำหรับการจ็อกกิ้งตอนเช้า

1. ตารางที่ชัดเจนคุณต้องวิ่งไปพร้อมๆ กันเพื่อให้ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้ทันท่วงทีและปรับให้เข้ากับสภาวะที่ต้องการ
2. คุณสามารถนำเครื่องเล่นติดตัวไปด้วยและฟังเพลงโปรดซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย กำจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ออกจากหัว และค้นหาสภาวะแห่งความสงบและความพึงพอใจ
3. รองเท้าจะต้องมีคุณภาพสูง วัสดุธรรมชาติบนพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก
4. ก่อนจ๊อกกิ้ง ควรวอร์มเส้นเอ็นและข้อต่อก่อน
5. การวิ่งบนนิ้วเท้าของคุณมีข้อห้าม คอ ไหล่ และแขนควรผ่อนคลาย และหลังควรตรง

วิ่งตอนเช้าได้ไหม? ข้อห้าม

คุณไม่สามารถทำประเภทนี้ได้ การออกกำลังกายถ้ามี:

• ความล้มเหลวของปอด
• โรคหวัด;
• การกระโดดอย่างกะทันหันในเลือดหรือความดันลูกตา
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะ
• เบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้
• โรคหัวใจ
• ต้อหิน.

ห้ามฝึกอบรมในช่วงหลังการผ่าตัดในช่วงที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังต่างๆ หากคุณต้องการวิ่งจริงๆ ก็ควรออกไปข้างนอกแล้วเดินช้าๆ ในสถานที่ที่คุ้นเคย ชื่นชมธรรมชาติ และฟังเพลงโปรดของคุณ
ใช่และไม่แนะนำให้บังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้าด้วยเพราะกิจกรรมดังกล่าวจะเกิดประโยชน์น้อยมาก สิ่งสำคัญคือทัศนคติเชิงบวก พลังแห่งความคิด และการจ็อกกิ้งที่เป็นประโยชน์ซึ่งขัดกับความประสงค์ของคุณ

ใช่แล้ว วิ่งตอนเช้าดีมั้ย? มันจะดีต่อร่างกาย แต่ต้องทำอย่างรอบคอบและเป็นระบบ!

มีอารมณ์ดี!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

วิดีโอเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปขณะทำงาน

ประโยชน์ของการจ็อกกิ้งในตอนเช้า เทคนิคและกฎการวิ่ง โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาโทนเสียง

เนื้อหาของบทความ:

การขาดการเคลื่อนไหวทำให้สิ่งมีชีวิตจางหายไป ความสามารถที่เป็นไปได้และการต้านทานต่อสิ่งเร้าภายนอก เช่น โรคและ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ปัจจุบันนี้มีคนจำนวนมากเนื่องจากพวกเขา กิจกรรมระดับมืออาชีพพวกเขาเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมาก ผลที่ตามมาคือการเกิดโรคเรื้อรังและการพัฒนาของน้ำหนักส่วนเกิน การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นทางออกที่ดีสำหรับปัญหานี้ การวิ่งในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร หลักการพื้นฐานคืออะไร - คำถามหลักที่กล่าวถึงในบทความนี้

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

การวิ่งกีฬานำประโยชน์มากมายมาสู่บุคคล ระบบต่างๆร่างกาย. การจ็อกกิ้งถือเป็นกลไกการป้องกันที่สำคัญที่สุดที่ช่วยยืดอายุอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกาย

มาดูประโยชน์ของการวิ่งเพื่อระบบต่างๆ ของร่างกายกัน:

• สำหรับระบบทางเดินหายใจ- ในระหว่างการฝึกวิ่ง ปอดจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น ปอดจะเปิดออกมากขึ้น มีออกซิเจนอิ่มตัวมากขึ้น และปริมาตรของปอดก็เพิ่มขึ้น อากาศบริสุทธิ์ซึ่งมาพร้อมกับการหายใจเร็วทำให้แข็งตัว
• สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด- ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ออกซิเจนที่เข้าสู่ระบบไหลเวียนจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับหลอดเลือดขนาดเล็กแม้กระทั่งกระตุ้นการเผาผลาญในนั้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดตีบและหัวใจวายได้ ด้วยการฝึกเป็นประจำ ชีพจรจะคงที่และไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงของภาระหรือความเครียด แม้จะพักผ่อนก็ตาม ระดับทั่วไปอัตราชีพจรลดลงซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูความดันโลหิตให้เป็นปกติ
• ระบบเม็ดเลือด- ประโยชน์ของการวิ่งยังสะท้อนให้เห็นในการผลิตฮีโมโกลบิน เม็ดเลือดขาว และเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดที่เพิ่มขึ้น นี่หมายถึงภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นเช่น ความต้านทานของร่างกายต่อการระคายเคืองจากภายนอกและจุลินทรีย์
• เพื่อการย่อยอาหาร- ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด รวมถึงตับ ไต และต่อมทั้งหมด ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารโดยรวมจึงสามารถฟื้นฟูการทำงานได้ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะชื่นชมอย่างแน่นอน
• สำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อข้อต่อ- การออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสารอาหารของข้อต่อ การจัดหาเลือดที่ดีขึ้นช่วยลดอาการของโรคความเสื่อมต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน การเพิ่มปริมาตรปอดยังส่งผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลังที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดด้วย

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่

กีฬาเกือบทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เพราะ... เมื่อออกกำลังกายแคลอรี่จะถูกเผาผลาญ การวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น
ภาระที่ตกบนกล้ามเนื้อขณะวิ่งช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากและปฏิบัติตามอาหารที่จะช่วยรวมผลของการฝึกและป้องกันไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกาย

คนอ้วนควรวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างจริงจังและระมัดระวังมากขึ้น น้ำหนักที่มากเกินไปแม้ในขณะที่เดินก็ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อของขาอย่างมาก ดังนั้นเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ ควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนการวิ่งของคุณ รวมการควบคุมอาหาร การวิ่ง และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อรักษาโรคทางจิต

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อระบบประสาทนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ในระหว่างการเล่นกีฬาประเภทนี้
ขณะวิ่ง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความตึงเครียดทางประสาท และพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์

การวิ่งทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลง ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดก็หายไปด้วย นักวิ่งแทบจะไม่มีอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในสมองเป็นปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ ความสนใจ และการใช้เหตุผล

การจ็อกกิ้งในตอนเช้าช่วยฝึกกำลังใจและสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง และนอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายแล้ว บุคคลยังสามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้ทันเวลา กำจัดความไม่สมบูรณ์ที่มักทำให้อารมณ์เสีย

วิ่งในตอนเช้า: ข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของการวิ่งจะชัดเจนหากไม่มีข้อห้าม การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายได้ตลอดเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม การวิ่งในตอนเช้ามีข้อดีมากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น

ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า:

1. อากาศยามเช้าสะอาดและสดชื่นยิ่งขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและมีก๊าซที่เป็นอันตรายน้อยลง
2. ในตอนเช้า คนน้อยลงซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์ได้มากขึ้น และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง
3. การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีพลัง
4. ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้น ระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มทำงานอย่างเข้มข้น และประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
5. การจ็อกกิ้งตอนเช้ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักมากกว่า เพราะ... ในตอนเย็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินก็ลดลงจนแทบไม่เหลืออะไรเลย

ข้อเสียของการวิ่งตอนเช้า:

1. หลายๆ คนคงประสบปัญหาในการตื่นเช้า ร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะง่วงนอนและการออกกำลังกายจะไม่นำมาซึ่งความสุขและผลประโยชน์
2. ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจสามารถนำไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้

คุณสมบัติของการเตรียมตัววิ่งตอนเช้า

เพื่อให้การวิ่งในตอนเช้าเกิดประโยชน์สูงสุดทำให้ข้อต่อไม่เมื่อยแต่ สภาพทั่วไปร่างกายดีขึ้น เตรียมพร้อมรับมืออย่างเหมาะสม โดยการเลือกเสื้อผ้า พัฒนาเส้นทาง และการรับประทานอาหารตามคำแนะนำด้านล่าง

วิ่งเสื้อผ้าในตอนเช้า

รองเท้าวิ่งควรมีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ การออกแบบควรยึดเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ วัสดุหลักของรองเท้าควรเจาะรูเพื่อให้เท้าหายใจได้

ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาได้พัฒนาโมเดลสำหรับ ประเภทต่างๆกีฬา รองเท้าวิ่งมีเครื่องหมายว่า “วิ่ง”
ตัวเลือกเสื้อผ้าที่ดีที่สุดคือชุดกีฬาที่สวมใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและไม่บีบรัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผ้าของชุดสูทควรส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศเพื่อไม่ให้เกิดภาวะเรือนกระจก

หากวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว เสื้อผ้าควรให้ความอบอุ่นเพื่อไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลงซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบร้ายแรงในทางเดินหายใจ

เส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า

การเลือกภูมิประเทศสำหรับการวิ่งในตอนเช้ามีบทบาทสำคัญ คิดเกี่ยวกับเส้นทางของคุณล่วงหน้า ควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศสะอาดกว่าและมีระยะห่างมากกว่า ทางหลวงและกำลังการผลิต ด้วยวิธีที่ดีที่สุดพื้นที่สวนสาธารณะ ป่าไม้ หรือทุ่งนามีความเหมาะสม

ความจริงก็คือในระหว่างการวิ่ง ระบบต่างๆ ในร่างกายจะถูกกระตุ้น และประการแรกคือการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งดูดซับและ สารอันตรายที่มีอยู่ในอากาศ เช่น ก๊าซไอเสีย ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

พื้นผิวถนนควรเรียบที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้ม การวิ่งบนก้อนกรวดหรือพื้นผิวที่เป็นก้อนอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ ไม่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดนอกจากนี้ยังมีถนนคอนกรีตและยางมะตอย และการเคลือบบนรางสนามกีฬาและสนามกีฬาอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ลื่นไถลซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ดีอย่างแน่นอน

อาหารเมื่อจ๊อกกิ้งในตอนเช้า

การฝึกทางกายภาพใดๆ รวมถึงการจ็อกกิ้งในตอนเช้า ไม่ควรทำให้ท้องอิ่มเพราะว่า สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรวิ่งในขณะท้องว่าง ทานอาหารมื้อสุดท้ายสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดก่อนจ็อกกิ้งในตอนเช้าอาจเป็นเคเฟอร์สักแก้วหรือแก้วสักสองสามแก้ว น้ำสะอาดครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ชาและกาแฟร่วมกับการออกกำลังกายจะทำให้ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป

คำนึงถึงปริมาณและคุณภาพของของเหลวที่ใช้อย่างจริงจัง น้ำสำหรับมนุษย์ถือเป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งของโภชนาการเพราะว่า... ด้วยความช่วยเหลือของมันทำให้กระบวนการต่างๆในร่างกายได้รับการควบคุม การขาดน้ำในร่างกายนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคต่างๆโดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของโภชนาการและการทำความสะอาดร่างกายโดยรวม ดังนั้นการฝึกอบรมอาจเป็นอันตรายได้

หากต้องการเติมของเหลวระหว่างออกกำลังกาย ให้นำภาชนะพลาสติกหรืออลูมิเนียมติดตัวไปด้วย น้ำสะอาด- จิบเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้นๆ

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ให้เลื่อนการรับประทานอาหารออกไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มผลในการลดน้ำหนักและได้รูปทรงที่สวยงาม

เพื่อที่จะเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อหลังจากการวิ่งตอนเช้า ให้กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงไข่และพืชตระกูลถั่ว มิฉะนั้น ให้กินอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยช้าๆ แต่ให้พลังงานมากกว่า

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก โดยเฉพาะวันก่อนวิ่ง ตามจังหวะทางชีวภาพของร่างกายมนุษย์ในตอนเย็นและตอนกลางคืนกระบวนการย่อยอาหารจะช้าลงอย่างมาก เช้าวันรุ่งขึ้นร่างกายจะเปิดใช้งานการทำงานของร่างกายได้ยากขึ้น

ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งตอนเช้า

ในระหว่างการวิ่งตอนเช้า คุณควรตรวจวัดชีพจรเพื่อดูว่าการออกกำลังกายนี้ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่าจังหวะการเต้นของหัวใจสูงสุดที่บันทึกไว้คือ 220 ครั้งต่อนาที ค่านี้ใช้เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับคนในช่วงอายุหนึ่งๆ เช่น ชายและหญิงอายุ 30 ปี จังหวะสูงสุดคือ -190 ครั้งต่อนาที (220-30=190)

จำนวนการเต้นของหัวใจมักแบ่งออกเป็นโซน:

• 50-60% ของจังหวะสูงสุดคือโซนอุ่นเครื่อง
• โซนสุขภาพ 60-70% การเต้นของหัวใจดังกล่าวส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสูงสุด
• 70-80% - แอโรบิกซึ่งสัมพันธ์กับการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น
• 80-90% - แบบไม่ใช้ออกซิเจน ใช้แล้ว การฝึกความแข็งแกร่งตัวอย่างเช่นในการเพาะกาย

หากต้องการกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละโซน เพียงคูณค่าเปอร์เซ็นต์ของแต่ละโซนด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

คำนวณค่าอัตราการเต้นของหัวใจล่วงหน้าสำหรับโซนที่สนใจ เพื่อที่ว่าในระหว่างการจ็อกกิ้ง คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยการชะลอหรือเพิ่มความเร็ว

เทคนิคการวิ่งตอนเช้า

นักกีฬามืออาชีพหลายคนได้พัฒนาและอธิบายวิธีการวิ่งในตอนเช้าเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มีเทคนิคและกฎมาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกฝนทักษะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย มาดูกฎการวิ่งในตอนเช้าโดยละเอียดกันดีกว่า

วอร์มร่างกายก่อนวิ่งตอนเช้า

หลังจากตื่นนอนร่างกายก็ต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง วอร์มอัพเบาๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวอร์มอัพตอนเช้าก่อนจ๊อกกิ้งใช้เวลา 15-20 นาที หลังจากดื่มน้ำสักแก้วแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 2-3 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดตัวอย่างบางส่วน:

1. แยกขาที่เหยียดตรงออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ งอขาแต่ละข้างทีละข้าง จากนั้นยืดตัวขึ้น ขยับเท้าเข้าหากัน และโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด คุณสามารถกอดขาด้วยแขนเพื่อให้อยู่ในท่านี้สักครู่
2. ในตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดแขนขึ้น โค้งงอโดยเลี้ยวซ้ายก่อน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วโค้งงอไปทางด้านขวา
3. ในตำแหน่งเริ่มต้น วางมือบนเอวแล้วขยับสะโพกไปตามวิถีต่อไปนี้: ไปข้างหน้า ขวา หลัง ซ้าย แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม.
4. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและหมอบให้ลึกที่สุด ในกรณีนี้ควรยืดขาและลำตัวที่สองให้ตรง ทำท่าเดียวกันโดยนั่งยองๆ บนขาอีกข้างหนึ่ง
5. แขวนไว้บนแถบแนวนอนโดยไม่แกว่งหรือดึงตัวเองขึ้น

วิ่งตอนเช้าอย่างไรให้ถูกวิธี

เรียนรู้การฝึกอย่างถูกต้อง ฝึกฝนเทคนิคการวิ่งของคุณให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาไม่ใช่สัปดาห์แต่เป็นเดือนหรือเป็นปี พิจารณาทุกอย่าง: การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ตำแหน่งเท้าที่สัมพันธ์กับถนน ท่าทางระหว่างการฝึก

มาดูกฎการวิ่งในตอนเช้ากันดีกว่า:

• ระยะเวลาของการวิ่งหนึ่งครั้งคือ 20 ถึง 40 นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุด- 30 นาที คุณต้องฝึกประมาณ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เช่น วิ่ง 3-4
• ผู้เริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ควรเริ่มด้วยเวลา 10-15 นาที ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นกำลังอีกครั้ง
• ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง ให้รักษาความเร็วในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป คุณสามารถเร่งความเร็วได้ทีละน้อย
• ด้วยความเร็วสูงสุด คุณควรสามารถสนทนาเป็นประโยคได้ ไม่ใช่เป็นวลีที่ฉับพลัน ขณะเดียวกันก็ไม่ควรหยุดหายใจ
• หายใจทางจมูกขณะวิ่ง การหายใจควรสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ
• งอข้อศอกเป็นมุมฉาก ทำงานอย่างแข็งขันในทิศทางไปข้างหน้าอย่าข้ามเมื่อเคลื่อนที่
• รักษาหลังให้ตรง อย่าโหนก กระชับหน้าท้องเล็กน้อย ยืดและผ่อนคลายไหล่ จ้องมองไปข้างหน้า
• ก้าวแต่ละก้าวอย่างเงียบๆ และเคลื่อนไหวอย่างง่ายดายในก้าวสั้นๆ หลีกเลี่ยงการกระทืบเสียงดังและหนักหน่วง อย่ากระโดดลงบนเท้าของคุณ
• เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง ให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและใช้เวลา ฝักบัวตัดกันเพื่อทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและเติมพลัง

การแสดงเทคนิคและทักษะต่างๆ ในระหว่างการจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีส่วนช่วยในการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องและบรรลุผลตามที่ต้องการสูงสุดอย่างแน่นอน การออกกำลังกายชนิดนี้

โปรแกรมวิ่งตอนเช้า

มาดูโปรแกรมจ๊อกกิ้งตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นกัน แต่ละโปรแกรมควรมีการเตรียมการอบอุ่นร่างกายและออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักทำได้โดยการเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกาย วิ่งในตอนเช้า - ตัวเลือกที่ดีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ประเด็นหลักของโปรแกรมคือ:

1. การจ็อกกิ้งโดยตรงจะใช้เวลา 15-25 นาทีในเดือนแรกและเดือนที่สอง และสูงสุด 40 นาทีในเดือนต่อๆ ไป
2. มีการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มเป็น 5 เซสชัน
3. สองเดือนแรกระยะทาง 1.5 กม. แล้วเพิ่มเป็น 2 กม.
4. ขณะวิ่ง ให้สลับระหว่างการวิ่งด้วยความเร็วและการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู 2 นาทีแรกจากนั้น 3 สูงสุด - สูงสุด 5 นาที

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินการวิ่งตอนเช้าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ อย่าลืมใส่ใจกับอาหารของคุณ ด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

จ๊อกกิ้งตอนเช้าเพื่อรักษาโทนเสียง

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ให้ใช้โปรแกรมต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของการวิ่งคือ 25-35 นาที
• สลับความเร็วต่ำ 7 ถึง 9 กม./ชม. ด้วยการเดินเร็ว รักษาลมหายใจให้สงบ
• ระยะทาง - จาก 2 ถึง 3 กม.
• ความถี่ - 8-12 บทเรียนต่อเดือน

วิ่งตอนเช้าเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

หากการฝึกอบรมถูกระงับด้วยเหตุผลใดก็ตาม เวลานานให้ใช้โปรแกรมระยะสั้นเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายที่แข็งแรง:

1. ระยะเวลา - ไม่น้อยกว่า 10 และไม่เกิน 20 นาที
2. ความเร็ววิ่งโดยประมาณ 7-9 กม./ชม.
3. ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน อัตราก้าวควรจะค่อนข้างช้า จากนั้นเพิ่มความเร็วในภายหลัง
4. ระยะทาง 1-1.5 กม
5. จำนวนชั้นเรียนในสองสัปดาห์แรกคือ 2 ชั้นเรียน จากนั้นเพิ่มเป็น 5 ชั้นเรียน

หากคุณรู้สึกไม่สบายทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ หลอดเลือด หรือข้อต่อ ให้ค่อยๆ ลดความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง วิเคราะห์การกระทำของคุณเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่ทำผิดและทำให้สุขภาพไม่ดี

วิธีวิ่งในตอนเช้า - ดูวิดีโอ:

ข้างต้น คำแนะนำการปฏิบัติจะช่วยให้ใครก็ตามตัดสินใจวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก มีสุขภาพที่ดีขึ้น และฟื้นฟู ความแข็งแกร่งทางกายภาพหรือรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี

เมื่อคุณออกไปข้างนอกในตอนเช้า คุณอาจสังเกตเห็นผู้คนในชุดกีฬาวิ่งสบายๆ ผ่านสนามกีฬา สวนสาธารณะ และตรอกซอกซอย

พวกเขาทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร

คุณอยากจะวิ่งเหมือนกันไหม? นี้ การตัดสินใจที่ถูกต้อง- และผลประโยชน์ทั้งหมดที่การวิ่งในตอนเช้าจะทำให้คุณเป็นเหมือนกำลังใจ

ประการแรกคือการบังคับตัวเองให้วิ่งทุกเช้า นี่เป็นตัวเลือกที่น่าสงสัย

ประการที่สองต้องการที่จะวิ่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากเริ่มวิ่งในตอนเช้า?

อาจจะเพื่อสุขภาพที่ดี สีผิว การลดน้ำหนัก หรือเพียงเพื่อสุขภาพ?

แรงจูงใจที่เข้มแข็งเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้าและไม่ปิดนาฬิกาปลุก

และไม่มีวันจันทร์ คุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งแล้วหรือยัง? วิ่งพรุ่งนี้. ภายในวันจันทร์คุณจะหิวฉันรับรอง

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

มีการถกเถียงกันค่อนข้างมากเกี่ยวกับผลกระทบของการจ็อกกิ้งตอนเช้าต่อร่างกายมนุษย์

แต่ปล่อยให้คนอื่นเถียงกัน นั่งอยู่บนโซฟาที่บ้านพร้อมกับพุงเบียร์ที่หย่อนคล้อย

ขณะนี้มีผู้เชี่ยวชาญด้านอาร์มแชร์และนักทฤษฎีจำนวนมาก

ใช่แล้วเราไม่ได้มาเพื่อโต้เถียง แต่มาเพื่อจัดการกับสุขภาพ

แล้วการวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

ในตอนเช้าคุณควรวิ่งนานแค่ไหน?

เริ่มจากเวลากันก่อน คำถามนี้ทำให้คนส่วนใหญ่ที่เตรียมตัววิ่งในตอนเช้ากังวล

จะเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมได้อย่างไร? มีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับกรอบเวลาเรียนหรือไม่?

ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งและไม่มีการฝึกกีฬาใดๆ จำเป็นต้องระมัดระวังอย่างยิ่งในการกำหนดเวลาของการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า

คุณต้องเริ่มต้นด้วยระยะเวลาขั้นต่ำ 20 นาที

หลังจากผ่านไปหลายครั้ง เมื่อรู้สึกถึงศักยภาพที่มากขึ้น ระยะเวลาของการวิ่งสามารถเพิ่มเป็น 30-40 นาที

หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถวิ่งได้หนึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการจ็อกกิ้งเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจและกระตุ้น ไม่ใช่กิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อย

มื้อเช้าหลังการวิ่งตอนเช้า

ในระหว่าง การออกกำลังกายร่างกายระดมและใช้ทรัพยากรซึ่งจะต้องเติมเต็มด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินในเวลาต่อมา

ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกสูญเสียความแข็งแรง กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอาการง่วงนอน

อาหารเช้าคืออะไร? มีตัวเลือกในอุดมคติหลายประการ:

ด้วยหลักการนี้ ทุกคนสามารถเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมและอร่อยที่สุดได้ โดยสามารถเสริมวิตามินและสารอาหารที่สำรองไว้ได้

ทำไมตอนเย็นถึงวิ่งไม่ได้?

คิดเพื่อตัวเอง ประการแรก คุณจะเหนื่อยหลังเลิกงาน ประการที่สอง มีผู้คนจำนวนมากและรถยนต์อยู่บนถนน

และฉันคิดว่าคุณมีแผนสำหรับค่ำคืนนี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ามีมากกว่ามาก

คุณต้องตื่นให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง และเราสามารถพูดได้ว่าคุณมีพลังบวกตลอดทั้งวัน

แต่ถ้าคุณชอบวิ่งตอนเย็น ในที่ทำงาน คุณจะรู้สึกทรมานอยู่ตลอดเวลากับความคิดที่ว่าวันนี้คุณจะมีเวลาวิ่งหรือไม่

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องของนิสัยและทุกคนก็ทำตามที่เขาชอบ

วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ฉันได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าหากไม่มีอาหารที่สมดุล คุณสามารถวิ่งได้มากเท่าที่คุณต้องการ มันก็จะไม่มีประโยชน์

วิ่งตอนท้องว่างดีกว่า

ถ้ากินก่อนออกกำลังกายการวิ่งจะลำบากและไม่สบายตัว ฉันไม่แนะนำมัน

โดยเฉลี่ยแล้ว การวิ่ง 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงาน 400-600 แคลอรี่ หรืออาจมากกว่านั้นในบางครั้ง

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสมรรถภาพของบุคคล

คุณสามารถวิ่งได้ 30 นาที หรือหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่ก็ยังอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

มีการวิจัยพบว่า การวิ่งเป็นช่วงๆเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง

วิ่งยังไง?

เราวิ่งเป็นระยะ ๆ ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 4 ชุด ๆ ละ 30 วินาที

เหล่านั้น. เราวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที วิ่งปกติเป็นเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ดังนั้นเราจึงดำเนินการ 4 แนวทาง

คุณสามารถทำได้มากกว่านี้ ทำได้มากกว่านี้ ฉันได้มากถึง 10 ชุดใน 15 สัปดาห์

ฉันควรทำวันละกี่ครั้ง?

ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถทำได้ทุกวัน หากเป็นเรื่องยากมาก ให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งเข้มข้น 15 วินาที และการวิ่งปกติ 45 วินาที

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ มันจะง่ายขึ้นมากและคุณจะสามารถเพิ่มภาระได้

คุณสามารถสูญเสียไขมันได้มากแค่ไหน?

ไม่มีใครจะให้คำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามนี้

ขึ้นอยู่กับโภชนาการ % ไขมันในร่างกาย การฝึก ประสบการณ์ โปรแกรม ฯลฯ ความแตกต่างมากมาย

แต่ฉันสามารถยกตัวอย่างจากการศึกษาเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันได้: พวกเขาใช้คนสองกลุ่ม

คนหนึ่งวิ่งเป็นเวลา 30 นาที - คาร์ดิโอแบบคลาสสิก และอีกคน - วิ่งเป็นช่วง ๆ

หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มแรกสูญเสียไขมันเพียง 2% และกลุ่มที่สองลดลง 6 เท่า

ข้อสรุปก็ชัดเจน ลองมัน!

ข้อห้ามในการวิ่ง

แม้ว่าการวิ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อห้ามบางประการที่ไม่ควรมองข้าม

• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากมีการรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นได้รับอนุญาตสำหรับคุณหรือไม่ และควรเข้มข้นแค่ไหน
• ข้อต่อเจ็บ หากเข่าของคุณเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย ไม่แนะนำให้วิ่ง คุณมีแต่จะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงเท่านั้น
• การตั้งครรภ์ โดยหลักการแล้วทุกอย่างมีเหตุผลที่นี่ แต่ในฤดูร้อนฉันเห็นหญิงตั้งครรภ์สองคนวิ่งจ๊อกกิ้ง
• อย่าวิ่งด้วยอาการเมาค้าง ใช่สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน
• ฝันร้าย. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ ฉันคิดว่าคุณคงไม่มีแรงพอที่จะวิ่งในตอนเช้า มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้า

จริงๆ แล้วผมได้พูดถึงข้อดีของการวิ่งในตอนเช้าทั้งหมดข้างต้นแล้ว ข้อเสียคืออะไร? ใช่ไม่มีเลย อะไรคือข้อเสียที่นี่?

คุณวิ่งเพื่อความสนุกสนาน ลดน้ำหนัก เพิ่มพลังและจิตวิญญาณ และ อารมณ์ดีและคนรู้จักใหม่

แต่ไม่มีลบหนึ่งอันฉันลืมมันไปแล้ว

คุณต้องตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน แต่นั่นไม่คุ้มกับความสุขที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นใช่ไหม

ในความคิดของฉัน มันคุ้มค่า! ไปเลย!