Daniel Siegel - สมองที่มีสติ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์สำหรับการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

สติสัมปชัญญะ

วิทยาศาสตร์ใหม่การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

การมีสติ

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

สิ่งจำเป็น

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

กฎของสมอง

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจที่หลากหลาย ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก็ก ใช้ในประเพณีต่างๆ แนวทางที่แตกต่างกันแต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ในทางที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยเจตนา การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการมีสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นจิตใจไปที่การอยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติในรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราจะตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงประสาทซึ่งทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจและสันติสุขซึ่งกันและกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานจากการปรับตัวดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่จะเป็น เพื่อนที่ดีที่สุดถึงตัวฉันเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

สวัสดีเพื่อนๆ! วันนี้ฉันอยากจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับหนังสือของ Daniel Siegel เรื่อง “The Mindful Brain” มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ” ดร. ซีเกลเป็นนักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียงในโลกตะวันตก เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีเกี่ยวกับสมอง นักจิตวิทยาเด็ก และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้ซึ่งองค์ดาไลลามะบรรยายเองไม่ได้ดูถูกเหยียดหยาม

ดูเหมือนว่าอะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างนักวิจัยสมองกับผู้นำทางศาสนา? ตรงไปตรงมาที่สุด อันที่จริงแล้ว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองอย่างละเอียดของ Daniel Siegel นั้นไม่ได้น้อยไปกว่าการใส่ใจในเรื่องสติ และถ้าผู้นำชาวพุทธเห็นว่างานของซีเกลมีประโยชน์สำหรับตัวเขาเอง ฉันก็ต้องเรียนรู้บางอย่างจากเขาอย่างแน่นอน และเธอก็เริ่มอ่านด้วยความกระตือรือร้น

ฉันจะบอกทันทีว่าฉันมีสองความคิดเห็นเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ ในด้านหนึ่ง การอ่านนี้เป็นเรื่องยากมาก ผู้เขียนพูดถึงธรรมชาติของจิตสำนึก โครงสร้างของสมอง ความคล้ายคลึงระหว่างการฝึกสติแบบโบราณกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ในเวลาเดียวกัน การมีสติเป็นที่เข้าใจในความหมายที่กว้างที่สุด โดยหลักๆ แล้วเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความไร้ความคิดและความเป็นอัตโนมัติ

คุณจะไม่สามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ในแนวทแยงได้ - มันจะบินเข้าหูข้างหนึ่งแล้วออกไปอีกข้างหนึ่งโดยไม่ทำให้คุณมีคุณค่าทางใดทางหนึ่ง ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะกระโจนเข้าสู่ป่าแห่งจิตวิทยาวิทยาให้เตรียมพร้อมสำหรับการอ่านอย่างมีวิจารณญาณด้วยดินสอและสมุดจด

ในทางกลับกัน หัวข้อของการมีสติถูกกล่าวถึงอย่างลึกซึ้งในหนังสือเล่มนี้ ในระดับเส้นประสาทไม่สามารถลึกลงไปได้อีกแล้ว นี่เป็นงานที่จริงจังมากซึ่งสมควรได้รับความไว้วางใจ ฉันไม่เห็นอะนาล็อกใด ๆ ในภาษารัสเซียในแง่ของความลึกของหัวข้อ หากคุณต้องการแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น บทความเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึก นี่แหละคำตอบ

ทำไมเราต้องรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของจิตสำนึกด้วย? สิ่งนี้ให้อะไร?

ชีวิตการทำงานของผู้คนในโลกที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบันกลืนกินความสนใจของเราและก่อให้เกิดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างบ้าคลั่ง นี้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันบังคับให้เราทำอะไรบางอย่างตลอดเวลา โดยไม่เหลือพื้นที่ให้หายใจ ไม่ต้องพูดถึงอีกต่อไป

แน่นอน เราได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับชีวิตและกิจกรรมดังกล่าวในสภาพที่วุ่นวายอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถทำอะไรได้มากมาย รับเงินได้มาก สามารถจ่ายสิ่งที่พ่อแม่ไม่เคยฝันถึงได้ แต่ปัญหาคือ เราไม่รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความสบายใจจากภายใน เรากำลังจมอยู่ในเสียงรบกวนของข้อมูล สมองของเราได้รับการกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา และเราใช้ชีวิตด้วยระบบอัตโนมัติมากขึ้นเรื่อยๆ ผลที่ตามมาคือขาดการติดต่อกับตนเองและสูญเสียตัวตนภายในอันเป็นแนวทางธรรมชาติบนเส้นทางแห่งความสุข

ดร. ซีเกลกล่าวว่าคุณสามารถเอาชนะความไร้สติและความอัตโนมัติของการดำรงอยู่ได้ โดยการฝึกรับรู้อย่างมีสติเป็นประจำ ในเวลาเดียวกัน ผู้เขียนพยายามที่จะครอบคลุมถึงวิธีการต่างๆ ในการพัฒนาการรับรู้ โดยไม่ผูกติดกับการทำสมาธิแบบใดแบบหนึ่งหรือกับศาสนาใดศาสนาหนึ่งโดยเฉพาะ

หนังสือเล่มนี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองในระหว่างการตระหนักรู้อย่างมีสติ ดังนั้น, ปีที่ผ่านมานักประสาทวิทยาได้ศึกษาการสวดมนต์โดยมีคริสเตียนเป็นศูนย์กลาง การฝึกโยคะต่างๆ ไทจิกวน เทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธ และการฝึกสติอื่นๆ อย่างกว้างขวาง การศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกฝนสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจะพัฒนาระบบประสาทและภูมิคุ้มกันของตนเอง และการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการทำงานของสมองได้แสดงให้เห็นว่า การฝึกสติช่วยเพิ่มการทำงานของวงจรสมองที่รับผิดชอบในการหยั่งรู้และเห็นอกเห็นใจ.

ดร.ซีเกลยังพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับธรรมชาติของอารมณ์และ สถานะเชิงลบ- หากคุณมีความอดทนและลุยป่าพยางค์ยาก ๆ และคำศัพท์พิเศษมากมายคุณจะพบกับความคิดอันมีค่า:

เมื่อเข้าใจความคิดอุปาทาน จิตใจจะสร้างความตึงเครียดในจิตสำนึกระหว่างสิ่งที่เป็นและสิ่งที่ควรเป็น ความตึงเครียดนี้ทำให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ความทุกข์ทรมาน โดยการแยกความคิดและอารมณ์ออก โดยตระหนักว่ากิจกรรมทางจิตนี้ไม่เทียบเท่ากับ "ฉัน" และ "ความเป็นตัวตน" ไม่ใช่สิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่ บุคคลสามารถปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นระเบิดได้ เหมือนฟองสบู่ในน้ำเดือด

เมื่อพิจารณาว่าโลกของเรามีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ความแน่นอนของเราจึงเป็นเพียงภาพลวงตา

ปลอดภัยที่จะสรุปได้ว่าโดยการรับรู้อย่างมีสติ จิตใจจะเข้าสู่สภาวะที่ประสบการณ์ปัจจุบันถูกรับรู้โดยตรง ยอมรับในสิ่งที่เป็น และรับรู้ด้วยความรักและความเคารพ การปรับให้เหมาะสมภายในบุคคลดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาความรู้สึกรัก

ซีเกลพูดอย่างน่าสนใจมากเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาเองโดยใช้การฝึกความเงียบเพื่อพัฒนาสติ แพทย์รายนี้ใช้เวลาทั้งสัปดาห์ร่วมกับนักวิทยาศาสตร์อีกหลายร้อยคนอย่างเงียบเชียบ ตามคำอธิบายจะคล้ายกับการทำสมาธิวิปัสสนามาก

ซีเกลเขียนรายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับผลการทดลองนี้และความรู้สึกของเขาซึ่งให้ไว้ในหนังสือ บทเหล่านี้ช่วยให้คุณได้พักจากคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ และมองผ่านตัวอย่างของมนุษย์ที่มีชีวิตว่าผู้เขียนหมายถึงอะไรเมื่อเขาพูดถึงบทบาทการเปลี่ยนแปลงของการรับรู้อย่างมีสติ

ไม่ชัดเจนว่าสิ่งพิมพ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นวรรณกรรมระดับมืออาชีพหรือมีจุดมุ่งหมายสำหรับผู้อ่านในวงกว้างหรือไม่ ฉันพบว่าหนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่เป็นวิทยาศาสตร์มากกว่าเป็นที่นิยม ใช่ หัวข้อนั้นซับซ้อน แต่ดูว่าเขาเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร ยงเก มิงยูร์ รินโปเชในหนังสือ “พระพุทธเจ้า สมอง และประสาทสรีรวิทยาแห่งความสุข”- หนังสือของเขาสร้างแรงบันดาลใจจริงๆ และยังมีการฝึกฝนและการใช้ชีวิตในนั้นอีกมากมาย อย่างไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้เองที่งานวิจัยของฉันเกี่ยวกับการทำสมาธิเริ่มต้นขึ้นเมื่อหกปีที่แล้ว

หนังสือของ Daniel Siegel นั้นแตกต่างออกไป มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ฝึกสมาธิขั้นสูงที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา เช่นเดียวกับผู้ที่งานเกี่ยวข้องโดยตรงกับจิตสำนึกและความตระหนักรู้ เช่น นักจิตวิทยา หนังสือเล่มนี้ยังสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจที่จะเพิ่มระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองผ่านการจัดการความสนใจ สำหรับคนอื่นๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน

หากคุณอ่านหนังสือแล้วอย่าลืมเขียนความคิดเห็น ฉันสนใจที่จะทราบความคิดเห็นของคุณมาก!

ความตระหนักรู้และความรัก

วาเลนตินา กอร์บูโนวา

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

สติสัมปชัญญะ

ศาสตร์ใหม่ของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

การมีสติ

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

สิ่งจำเป็น

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

กฎของสมอง

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจที่หลากหลาย ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก็ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ความตระหนักรู้อย่างตั้งใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการมีสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นจิตใจไปที่การอยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติในรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางประสาทที่ทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและความสงบสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากการปรับให้เหมาะสมดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นหนทางหนึ่งในการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การศึกษาสรีรวิทยาของสมองช่วยให้เห็นความคล้ายคลึงกันของกลไกของการปรับตัวทั้งภายในและระหว่างบุคคลทั้งสองรูปแบบนี้ ด้วยการสำรวจแง่มุมของเส้นประสาทของการทำงานของเราและความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับการรับรู้อย่างมีสติ เราสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดและอย่างไรการฝึกสติจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มขีดความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคลโดยอาศัยความเข้าใจร่วมกัน

ฉันไม่ใช่ผู้นับถือการทำสมาธิหรือการฝึกสติแบบใดแบบหนึ่ง และไม่เคยได้รับการฝึกสมาธิมาก่อนที่จะเริ่มสิ่งนี้ โครงการวิจัย- ดังนั้น หนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับการฝึกสมาธิ ไม่ถูกจำกัดด้วยมุมมองเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง หนังสือเล่มนี้นำเสนอการสำรวจแนวคิดทั่วไปของการทำสมาธิ การรับรู้อย่างมีสติสามารถปลูกฝังได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์การปรับความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการไตร่ตรองไปจนถึงการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ

ความต้องการ

ในเวลานี้ เราต้องการวิถีชีวิตใหม่อย่างมาก - ภายในตัวเรา ใน สถาบันการศึกษาและในสังคม วัฒนธรรมสมัยใหม่ในระหว่างการพัฒนาได้สร้างโลกที่เต็มไปด้วยความเสียเปรียบร้ายแรงหลายประการ ซึ่งบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความแปลกแยก แม้แต่โรงเรียนก็หยุดสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จและห่างไกลจากนักเรียน สังคมถูกสร้างขึ้นโดยปราศจากแนวทางทางศีลธรรมที่จะบอกเราว่าจะก้าวไปสู่การสร้างประชาคมมนุษยชาติระดับโลกได้อย่างไร

ฉันได้เฝ้าดูลูกๆ ของฉันเติบโตขึ้นมาในโลกที่ผู้คนเริ่มแปลกแยกจากความสัมพันธ์ของมนุษย์มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจากมุมมองเชิงวิวัฒนาการนั้น จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองของเรา ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสถาบันการศึกษาและสังคมของเราอีกต่อไป และระบบต่างๆ น่าเสียดายที่ในชีวิตสมัยใหม่ไม่มีความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่ช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่สำคัญ ไม่เพียงแต่เราสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้าหากันเท่านั้น แต่ชีวิตที่เร่งรีบทำให้เราไม่มีเวลาปรับตัวแม้แต่กับตัวเราเองด้วย

ในฐานะแพทย์ จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักการศึกษา ฉันรู้สึกท้อแท้กับความแปลกแยกของแพทย์จำนวนมากจากแนวคิดเรื่องสุขภาพจิต ในระหว่างการบรรยายของฉันทั่วโลก ฉันถามจิตแพทย์และนักจิตบำบัดมืออาชีพมากกว่า 65,000 คนว่าพวกเขาเคยเรียนหลักสูตรปัญหาด้านจิตสำนึกหรือสุขภาพจิตหรือไม่ สุขภาพ- และในร้อยละ 95 ของกรณี คำตอบคือ “ไม่” แล้วเราจะทำอย่างไรในกรณีนี้? ถึงเวลาที่จะรับรู้ถึงการมีอยู่ของจิตสำนึกเช่นนี้แล้ว - และไม่ใช่เพียงเพื่อจุดประสงค์ในการระบุอาการของความผิดปกติต่าง ๆ เท่านั้น?

การปลูกฝังความเข้าใจเรื่องจิตสำนึกโดยอาศัยประสบการณ์ตรงเป็นเป้าหมายในทันทีของการฝึกรับรู้อย่างมีสติ เราเข้ามาในโลกนี้ไม่เพียงเพื่อเข้าใจจิตสำนึกของเราเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อโอบรับโลกภายในของเราและจิตวิญญาณของผู้อื่นด้วยความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ

ความหวังอันลึกซึ้งของฉันคือการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อปรับจิตสำนึกของเรา เราจะสามารถขับเคลื่อนตัวเองและวัฒนธรรมของเราให้ก้าวข้ามปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติมากมายที่นำมนุษยชาติไปสู่เส้นทางแห่งการทำลายล้างตนเอง ศักยภาพในการมีความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ของมนุษย์นั้นมีมหาศาล การตระหนักถึงศักยภาพนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราอาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่บางทีก็สามารถแก้ไขได้โดยตรง ผ่านการปรับตัวกับตัวเราเอง จิตสำนึกของเรา ความสัมพันธ์ของเรา ดำเนินการไปทีละขณะ

วิธีการระเบียบวิธี

การรับรู้อย่างมีสติเป็นประสบการณ์ภายในที่สำคัญมากและเสริมพลัง และหนังสือเล่มนี้จะต้องผสมผสานวิธีการรู้ส่วนบุคคลเข้ากับมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นกลางเกี่ยวกับธรรมชาติของสมองและจิตสำนึก นี่คือสาระสำคัญของหนังสือเล่มนี้ - ฉันพยายามรวมสาระสำคัญเชิงอัตนัยของการฝึกการรับรู้อย่างมีสติเข้ากับการวิเคราะห์เชิงวัตถุประสงค์ของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสโดยตรงซึ่งสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และในขณะเดียวกันก็ร่างแนวทางการประยุกต์ใช้แนวคิดเหล่านี้ในทางปฏิบัติ

ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการรู้ต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก้าวไปข้างหน้า ประสบการณ์เชิงอัตนัย วิทยาศาสตร์ และการประยุกต์ใช้ทางวิชาชีพในการฝึกฝนเป็นความรู้อิสระสามส่วนที่จำเป็นในฐานะพิกัดของความเป็นจริง และความสัมพันธ์ที่มีความสามารถมีความจำเป็นเพื่อให้การผสมผสานของความรู้เหล่านี้กลายเป็นประโยชน์ และมีคุณค่า การบูรณาการองค์ประกอบทั้งสามนี้ก่อนเวลาอันควรสามารถนำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาดเกี่ยวกับอัตวิสัย การตีความหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างไม่ถูกต้อง และการนำแนวคิดเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและการสอนทางคลินิกได้ไม่ดี การผสมผสานแนวคิด ประสบการณ์ และข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจนจะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการประยุกต์ใช้การสังเคราะห์ที่ "บริสุทธิ์" กับงานช่วยเหลือผู้คน - เราสามารถช่วยพวกเขาเรียนรู้ เติบโต และบรรเทาความทุกข์ทรมานได้ หากเราเร็วเกินไปที่จะสับสนแนวคิดเหล่านี้เพื่อเร่งการประยุกต์ใช้ "ในทางปฏิบัติ" ความเสี่ยงของความสับสนในมุมมองของเราเกี่ยวกับจิตใจ จิตสำนึก และวิธีการทำงานก็จะเพิ่มขึ้น

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การสะท้อนและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Evgeniy Pustoshkin

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก W. W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2016

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

ศาสตร์ใหม่ของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล

แดเนียล ซีเกล

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

เกร็ก แมคคีน

สิ่งที่คุณและลูกควรรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางของชีวิตของเรา การรับรู้อย่างมีสติ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และเดี๋ยวนี้ มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจ และทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์แล้ว การตระหนักรู้ของเราอย่างเต็มที่จะช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในปัจจุบัน ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการมุ่งความสนใจหลากหลายวิธี ตั้งแต่การทำสมาธิ การสวดมนต์ ไปจนถึงโยคะและไทเก๊ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือการมุ่งความสนใจไปที่ความตระหนักรู้อย่างตั้งใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การรับรู้อย่างมีสติเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการมีสติมักถูกมองว่าเป็นทักษะการตั้งใจประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นจิตใจไปที่การอยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้มีมุมมองที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติในรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเอง

ในสาขาวิชาพื้นเมืองของฉัน - ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว - เราใช้แนวคิดนี้ การปรับ– การปรับ ความสอดคล้อง การปรับตัว ผ่านเลนส์ของแนวคิดนี้ เราตรวจสอบวิธีที่บุคคล เช่น พ่อแม่ มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของเขาเอง การปรับให้เข้ากับจิตใจของอีกฝ่ายโดยเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางประสาทที่ทำให้คนสองคนได้สัมผัสประสบการณ์ที่พวกเขา "รู้สึก" กัน รัฐนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิตชีวา มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและความสงบสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากการปรับให้เหมาะสมดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายและอายุยืนยาว ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกรับรู้อย่างมีสตินั้นสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่นเดียวกับฟังก์ชันการกำกับดูแลตนเองที่มีสมาธิจดจ่อ พวกเขาแนะนำว่าการตระหนักรู้อย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นหนทางหนึ่งในการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะดูว่าการปรับตัวสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปสู่การควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ บูรณาการระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และความเข้าใจในตนเอง ความรู้สึกของการ "รู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองผ่านการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติช่วยให้เราสามารถรักษามิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้และบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การศึกษาสรีรวิทยาของสมองช่วยให้เห็นความคล้ายคลึงกันของกลไกของการปรับตัวทั้งภายในและระหว่างบุคคลทั้งสองรูปแบบนี้ ด้วยการสำรวจแง่มุมของเส้นประสาทของการทำงานของเราและความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับการรับรู้อย่างมีสติ เราสามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดและอย่างไรการฝึกสติจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มขีดความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคลโดยอาศัยความเข้าใจร่วมกัน

ผู้คนทั่วโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้บรรลุสภาวะดังกล่าวในช่วงเวลาใดก็ตาม ศาสนาหลักๆ ของโลกใช้วิธีการสมาธิไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตั้งแต่การสวดมนต์ โยคะ ไปจนถึงไทเก๊ก ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือความปรารถนาที่จะมุ่งความสนใจไปที่จิตสำนึกอย่างตั้งใจในทางที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การตระหนักรู้อย่างมีสติและรอบคอบเกี่ยวกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรมของมนุษย์ ความรอบคอบและสมาธิมักถือเป็นทักษะในการเพิ่มความสนใจ ทักษะในการมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ของโลกรอบข้างในช่วงเวลาที่กำหนด และหนังสือเล่มนี้พยายามที่จะมองลึกเข้าไปในความตื่นตัวอย่างมีสตินี้ ถือว่าเป็น การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับตัวคุณเอง

ในหนังสือเล่มนี้ Daniel Siegel จิตแพทย์ชื่อดังและนักเขียนหนังสือขายดีพูดถึงโครงสร้างของสมอง ธรรมชาติของจิตสำนึก สำรวจการทำสมาธิและการปฏิบัติต่างๆ และผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองเข้ากับการฝึกสติและการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

จากผู้เขียน

ฉันไม่ใช่ผู้นับถือศาสนาใดๆ และไม่เคยนั่งสมาธิก่อนจะเริ่มศึกษาประเด็นนี้ ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองที่สดใหม่ เป็นอิสระจากประเพณีใดๆ ฉันนำเสนองานวิจัยเกี่ยวกับแนวคิดสากลของการทำสมาธิ การตระหนักรู้แบบมุ่งเน้นสามารถพัฒนาได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์ความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมความสามารถในการไตร่ตรองไปจนถึงการทำสมาธิจริง

หนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตสำนึกและสติปัญญา และวิธีการพัฒนาตนเองและผู้อื่น

ด้วยความคิดที่จะรวมโลกแห่งความสัมพันธ์สมองและจิตสำนึกเข้าด้วยกันฉันจึงพุ่งเข้าสู่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสโดยตรงลึกลงไปในส่วนลึกของจิตสำนึก ฉันขอเชิญชวนให้คุณแบ่งปันความประทับใจของฉัน เพื่อสำรวจธรรมชาติของการตระหนักรู้ที่มีสมาธิกับฉัน ซึ่งเป็นแก่นแท้ที่เปิดเผยต่อหน้าต่อตาฉันในระหว่างการเดินทางอันน่าทึ่งซึ่งเต็มไปด้วยการค้นพบที่น่าอัศจรรย์นี้

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร?

นี่คือหนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของจิตสำนึกและความตระหนักรู้ และชื่นชมแนวทางทางวิทยาศาสตร์

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดความเครียด ความหงุดหงิด และความวิตกกังวลด้วยการมีสติ