ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดหรือการฝึกกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิดสำหรับผู้หญิง วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่บ้าน

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูตามธรรมชาติโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง.

นรีแพทย์แนะนำให้ทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นเพื่อป้องกันปัญหาทางนรีเวช เตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ คืนเสียงของกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นหลังคลอดบุตร เพิ่มอารมณ์ทางเพศและความไวในระหว่างการใกล้ชิด และปรับระดับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน

การทดสอบสภาพของกล้ามเนื้อ

ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยนั่งบนขอบเก้าอี้ ใส่นิ้วชี้ของคุณเข้าไปในช่องคลอดและ นิ้วกลางให้เจือจางในรูปแบบ ตัวอักษรภาษาอังกฤษ V. จากนั้นบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบนิ้วโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือบีบก้น ควรเชื่อมต่อนิ้ว จำแรงหดตัวของกล้ามเนื้อ การใช้วิธีนี้เป็นระยะ ๆ คุณสามารถตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้อย่างอิสระและพิจารณาว่ากล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งแค่ไหน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการระบุตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างอิสระอย่างอิสระ และดูว่าการออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่โดยไปที่ลิงก์ที่ให้ไว้

การเตรียมการเบื้องต้น

ออกกำลังกายได้อย่างสบายขณะนอนราบกับพื้น เพื่อความสบายคุณสามารถวางผ้าห่มหรือเสื่อออกกำลังกายบนพื้นได้ ปิดม่าน. เปิดเพลงเพราะๆ หน่อย

ต้องเรียนขนาดไหน.

ชั้นเรียนแรกจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 40–45 นาที ไม่ควรเกินเวลาที่แนะนำซึ่งจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อ

ความรู้สึกของคุณ

ในตอนแรกหลังออกกำลังกาย คุณอาจมีของเหลวไหลออกมาเล็กน้อยและมีอาการปวดจุกจิกบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติ นี่คือปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีซึ่งเคยพักก่อนหน้านี้ และเยื่อเมือกจึงได้รับการต่ออายุและทำความสะอาด

อาจเป็นเพราะอ่อนแอ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแม้แต่การออกกำลังกายระดับเริ่มต้นก็ยังดูยาก สัปดาห์แรกคุณสามารถจำกัดตัวเองให้ทำได้แค่วอร์มอัพ ยกกระชับ ชีพจร และโซส หลังจากการฝึกซ้อมหนึ่งสัปดาห์ กล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้น และการออกกำลังกายจะง่ายและฟรี

ระดับเริ่มต้นจะต้องเสร็จสมบูรณ์จนกว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดในระดับนี้จะเสร็จสิ้นได้โดยไม่ยาก

สำคัญ! กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นในระหว่างการผ่อนคลายมากกว่า กล้ามเนื้อมากขึ้นมีอาการตึงเครียดระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งได้รับเลือดและออกซิเจนมากขึ้นระหว่างการพักผ่อนก็จะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

เราจะให้เท่านั้น ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดระดับแรก คุณสามารถศึกษาแบบฝึกหัดยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดสำหรับผู้หญิงทั้งหมด รวมถึงผู้ที่มีเครื่องออกกำลังกายช่องคลอดด้วย Egg ได้ด้วยตัวเองโดยดาวน์โหลดเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์หรือซื้อ ฉบับพิมพ์หนังสือ "สุขภาพใกล้ชิดของผู้หญิง"

ชุดแบบฝึกหัดระดับเริ่มต้น

คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อม วอร์มกล้ามเนื้อที่จำเป็น และกระจายเลือดและน้ำเหลืองผ่านอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด - วอร์มอัพ

กดออกกำลังกาย

ในท่านอนงอเข่าเล็กน้อยแล้วแยกออกจากกัน วางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง

บีบกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอดแล้วพยายามดึงขึ้น ในแง่ของเวลา การหดตัวด้วยการกระชับควรใช้เวลาประมาณ 1 วินาที ทำซ้ำ 100 ครั้ง พักเป็นเวลา 30 วินาที ทำอีก 2 แนวทาง

ในตอนแรกสามารถลดจำนวนการหดตัวได้ แต่ควรมีอย่างน้อย 50 ครั้งในวิธีเดียว

ขณะบีบกล้ามเนื้อหูรูดให้พยายามยกขึ้น ดึงกล้ามเนื้อให้สูงขึ้น แล้วดึงกล้ามเนื้อหูรูดเข้าด้านใน

การหดตัวแต่ละครั้งด้วยการดึงขึ้นจะตามมาด้วยระยะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หายใจเข้าออกอย่างอิสระ อย่ากลั้นหายใจ

หากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้ามาก ให้พักสักหน่อยแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

ออกกำลังกายกดค้างไว้

ในท่านอน ให้งอขาเล็กน้อยแล้วแยกออกจากกัน วางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง

กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดให้แรง โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อหูรูด และพยายามบีบอัดไว้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลายพักสักครู่

ทำอีก 2 แนวทาง

ในคลาสแรก ระยะเวลาในการจับกล้ามเนื้อสามารถลดลงได้เล็กน้อย

บีบเฉพาะกล้ามเนื้อช่องคลอด ท้อง บั้นท้าย อย่าเกร็งขา

ใน โลกสมัยใหม่มีการพัฒนาวิธีการปรับปรุงที่แตกต่างกันมากมาย แนวโน้มแฟชั่นในและ ชีวิตส่วนตัวเพื่อให้ทุกคนในปัจจุบันสามารถแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมดในตัวเองได้อย่างง่ายดายและกำจัดคอมเพล็กซ์ที่ฝังแน่น หนึ่งในการพัฒนาใหม่และได้รับความนิยมอยู่แล้วกำลังสั่นคลอน การฝึกวอกแวกนั้นไม่ได้เป็นของกีฬา แต่เป็นขั้นตอนที่ใกล้ชิดซึ่งส่วนใหญ่ดำเนินการที่บ้าน

นี่คืออะไร?

เพื่อที่จะเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของวิธีการวอกแวกแบบใกล้ชิดคุณต้องเข้าใจก่อนว่ามันคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น คำนี้ประกอบด้วยสองส่วน ส่วนแรกหมายถึง "กล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอด" และส่วนที่สอง แปลจากภาษาอังกฤษว่า "โครงสร้าง" ต่อจากนี้ไปสิ่งที่วอกแวกก็คือ โครงสร้างของกล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอด.

คุณรู้หรือไม่? แม้แต่ในสมัยโบราณ เกอิชาและนางสนมยังใช้ไข่แปลกๆ ที่ทำจากหยกหรือวัสดุแข็งอื่นๆ ที่ทนทานเพื่อฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่องคลอด

มีประโยชน์อะไร?

ประโยชน์ของการวอกแวกและการออกกำลังกายของเขาที่บ้านจะรู้สึกไม่ได้หลังจากการฝึกฝนมาแล้ว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลกจึงเต็มใจที่จะแบ่งปันคำแนะนำและแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้ให้เพื่อน ๆ ของตน โดยพื้นฐานจากข้อเท็จจริงที่ว่า:

1. การออกกำลังกายแบบอิสระดังกล่าวช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการและกระบวนการคลอดบุตรอย่างมากช่วยหลีกเลี่ยงการแตกของแรงงานและบรรเทาอาการปวดในระหว่างกระบวนการ
2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสภาพร่างกายและศีลธรรมโดยทั่วไปของผู้หญิง
3. ให้ผลป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เล็กน้อย
4. ทำให้รู้สึกถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอดได้เฉียบพลันยิ่งขึ้น

สำคัญ! บางทีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของข้อมูล การออกกำลังกายที่ใกล้ชิดคือประสิทธิภาพต่ำหากผู้หญิงมีมดลูกย้อย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์ ควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนออกกำลังกายจะดีกว่า

เครื่องจำลองการสั่นไหว

เมื่อเลือกเครื่องจำลองสำหรับการวอกแวกที่บ้านคุณควรใส่ใจกับวัสดุที่ใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพและ รูปร่างเพื่อหลีกเลี่ยงของปลอมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เครื่องออกกำลังกายที่ทันสมัยได้รับการรับรองซึ่งแนะนำสำหรับการใช้งานอิสระรับประกันว่าผู้บริโภคจะออกกำลังกาย Kegel ได้อย่างเพียงพอโดยส่วนใหญ่ผลิตใน 3 ประเภท: เครื่องดูดฝุ่น สินค้าและลูกชิ้นในช่องคลอด.

คุณรู้หรือไม่? Arnold Kegel เป็นคนแรกในสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาที่ประดิษฐ์เครื่องจำลองพิเศษ "เครื่องวัดฝีเย็บ" และได้ออกแบบแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับมัน ทำให้ประสบความสำเร็จในการพัฒนาความสามารถด้านกล้ามเนื้อในสตรีบริเวณอุ้งเชิงกราน และทุกวันนี้เรียกว่าการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดกับเครื่องจำลองช่องคลอด« การออกกำลังกาย Kegel» .

ลูกช่องคลอด

โดยปกติลูกชิ้นจะขายเป็นมัดเป็นทรงกลมสองหรือสามลูก โดยมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.5 ถึง 4 ซม. มีลักษณะกลมหรือรูปไข่ จุดประสงค์หลักของพวกเขาคือ การส่งเสริม กล้ามเนื้อช่องคลอด- พวกเขาทำมาจากพิเศษ วัสดุที่มีคุณภาพ- ซิลิโคนทางการแพทย์ แก้ว โลหะ ไม้ พลาสติกปลอดสารพิษ และหินธรรมชาติ

ผู้หญิงสามารถเลือกได้ตามความชอบส่วนตัวและความสะดวกในการจัดเก็บ เงื่อนไขหลักในการเลือกสิ่งของใกล้ชิดนี้คือพื้นผิวที่ขัดเงาอย่างดีและมีคุณภาพสูง วัสดุที่ปลอดภัยหากพื้นผิวของลูกบอลเป็นแบบลูกฟูก คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาเพิ่มเติม

หากคุณไม่ขี้เกียจและใช้ทรงกลมในช่องคลอดเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาเกือบทั้งหมดและมีคุณภาพสูงอย่างแน่นอน แม้แต่กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดก็จะเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นและยังช่วยบรรเทาอาการทางเพศด้วย ความไม่ลงรอยกันและ anorgasmia

เครื่องดูดฝุ่น

อุปกรณ์สุญญากาศ (นิวแมติก) เป็นเครื่องมือจำลองที่สำคัญและมีประสิทธิภาพในการวอกแวก แต่ก็ค่อนข้างมาก ใช้งานยากและผู้เริ่มต้นอาจไม่เข้าใจรายละเอียดการสมัคร แต่หลังจากเชี่ยวชาญพื้นฐานและเทคนิคพื้นฐานแล้ว ผลลัพธ์จากการใช้เครื่องจำลองสุญญากาศจะปรากฏตั้งแต่บทเรียนแรกสุด

ค่าขนส่ง

มุมมองสินค้าของผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานช่องคลอดดูเหมือนลูกบอล ขนาดเล็กซึ่งโหลดที่แนบมาด้วย กระสุนปืนดังกล่าวถูกสร้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกความแข็งแกร่ง และเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อปกติ ภาระจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น

สำคัญ! ไม่ว่าคุณจะชอบโปรแกรมจำลองแบบใด กฎการใช้งานหลักก็คือ-อย่าทำอันตราย ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะไปเรียนหลักสูตรพิเศษด้านสุขภาพที่วอกแวกและใกล้ชิดแล้วฝึกฝนในสภาวะที่สะดวกสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้ wumbling สำหรับผู้เริ่มต้นที่สะดวกในการเรียนที่บ้านเท่านั้นได้ถูกนำเสนอมานานแล้วในแหล่งข้อมูลออนไลน์ทั้งหมด นอกจากนี้ วิธีการออกกำลังกายแบบใกล้ชิดยังนำเสนอในภาพการศึกษาพิเศษอีกด้วย

แต่ก่อนที่จะดำเนินการไปสู่วิธีการดำเนินการคุณต้องมี เชี่ยวชาญเทคนิคอื่นๆ, ตัวอย่างเช่น:

1. เทคนิค การหายใจที่ถูกต้อง- ในการดำเนินการนี้ คุณควรนอนหงาย หลับตา ผ่อนคลายให้เต็มที่ และค่อยๆ หายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ท้อง
2. เทคนิคคลายความตึงเครียดของมดลูก วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อการผ่อนคลายเพิ่มเติม แต่การจัดการควรดำเนินการอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพก
3. เทคนิค การฝึกอบรมที่เหมาะสมช่องคลอด การดำเนินการนั้นง่ายมากและสามารถทำได้ในสถานที่ที่สะดวกและทุกเวลา ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องบีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างช้าๆ

วิธีการฝึกวอกแวกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหลายวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น:

วิธีที่ 1

• จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและอยู่ในท่านี้ประมาณ 6 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำ 12 ครั้ง
• บีบและคลายกล้ามเนื้อด้วยความเร็วที่รวดเร็ว 12 ครั้งเช่นกัน จากนั้นบีบและแก้ไขท่านี้เป็นเวลา 1 นาที คอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการใน 3 วิธี

วิธีที่ 2

• บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 วินาที ดำเนินการ 8 ครั้ง
• บีบกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นผ่อนคลาย และหลังจากผ่านไป 20 วินาที ให้ทำซ้ำแบบเดียวกัน (3 แนวทาง)

วิธีที่ 3

• ด้วยความเร็วเฉลี่ย ให้บีบและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 40 ครั้ง (3 แนวทาง)
• บีบกล้ามเนื้อให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาที ทำ 7 ครั้ง

ข้อห้ามในการเรียน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการยักย้ายร่างกาย การออกกำลังกายแบบวอกแวกก็มีในตัวเอง ข้อห้าม:

1. อาการห้อยยานของอวัยวะหรือเนื้องอกในมดลูก
2. เนื้องอกในกระดูกเชิงกรานจากสาเหตุต่างๆ
3. การก่อตัวของเปาะ
4. โรคต่างๆ ของระบบสืบพันธุ์ รวมถึงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
5. บ่งชี้ในการแทรกแซงการผ่าตัด
6. ช่วงหลังผ่าตัดหรือหลังคลอด

นอกจากนี้เวลาทำการบ้านก็ต้องจำไว้ว่าทุกคน ร่างกายของผู้หญิงเป็นรายบุคคล ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการโยกเยกต่าง ๆ ได้ในทันที คุณไม่ควรอารมณ์เสีย แต่เพียงปฏิบัติตามกฎที่แนะนำและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมดของคุณ

ด้วยความช่วยเหลือ แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงจะสามารถฟื้นฟูสุขภาพของเธอได้ (ตั้งครรภ์เด็กอย่างรวดเร็วทำให้วงจรเป็นปกติและกำจัดโรคทางนรีเวช) และแก้ปัญหาเกี่ยวกับลักษณะทางเพศ วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคที่รู้จักกันดีเช่นการวอกแวก แม้แต่เด็กผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์ก็สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านและพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดได้

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง เรียนรู้ที่จะควบคุมจุดสุดยอด เชี่ยวชาญมากขึ้น และมีความอ่อนไหวทางเพศมากขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะสนุกกับการวอกแวกที่บ้าน ในบางกรณีการทบทวนเทคนิคนี้มีความกระตือรือร้น คุณจะได้เรียนรู้ความลับของเกอิชาตัวจริงผ่านการฝึกฝนทุกวัน เพื่อที่จะได้ไป ระดับบนสุดคุณต้องเริ่มต้นตั้งแต่ต้นและด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญหรือเครื่องจำลองพิเศษ

บางคนอาจคิดว่า: การฝึกอบรมเหล่านี้มีไว้เพื่ออะไร? เทคนิค (การออกกำลังกาย) ค่อนข้างน่าสนใจและจะช่วยให้ผู้หญิงไม่เพียงแต่ได้รับความพึงพอใจทางเพศอย่างแท้จริงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกรานอีกด้วย เราจะไม่บังคับใครเรียน - นี่เป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ

ในการเริ่มฝึกซ้อม คุณต้องมีแรงจูงใจ ทุกคนมีของตัวเอง วอกแวกระบุใคร (ที่บ้าน)? ผลตอบรับจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น แม้แต่นรีแพทย์ก็แนะนำเทคนิคนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ปัญหาในระบบทางเดินปัสสาวะ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งมีส่วนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงช่วยให้คุณกำจัดโรคทางนรีเวชและการอักเสบได้จำนวนหนึ่ง เทคนิคนี้มีไว้สำหรับการเสริมสร้างผนังช่องคลอด สำหรับโรคของส่วนต่อท้าย มดลูกหย่อน กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รอบการทำงานบกพร่อง และริดสีดวงทวาร

ใครต้องการงานศิลปะที่แปลกใหม่?

หญิงตั้งครรภ์โดยใช้วิธีการง่ายๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน การแตกร้าว และความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้การฝึกอบรมยังช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดอีกด้วย คุณจะได้เรียนรู้การควบคุมกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ขยายประสบการณ์ทางเพศ และเรียนรู้ที่จะควบคุมจุดสุดยอด

จะเริ่มตรงไหน?

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีสัมผัสกล้ามเนื้อช่องคลอดแล้วจึงวอกแวกที่บ้านเท่านั้น รีวิวจากผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำบอกว่าชีวิตทางเพศสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้นมาก และปัญหาสุขภาพก็หายไปด้วย ทำได้ง่ายมาก: ในระหว่างปัสสาวะ ให้หยุดสตรีมแล้วพยายามค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง ตอนนี้คุณเข้าใจและบันทึกกระบวนการนี้ไว้ในหัวแล้วและสามารถทำซ้ำได้ทุกอิริยาบถ (นั่ง ยืน เดิน)

ออกกำลังกายครั้งแรก

เราหายใจด้วยท้องที่ผ่อนคลาย นอนหงาย สูดออกซิเจน โดยใช้มือข้างหนึ่งจับหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง ในระหว่างการสูดดมควรยกกระเพาะอาหารขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง

แบบฝึกหัดที่สอง

เรามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อคลิตอริส เราทำการเคลื่อนไหวแบบหดตัว นั่นคือ สลับการถอยกลับและการผ่อนคลาย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการบีบตัวและตึงจนเรารู้สึกตื่นเต้น ต่อไปเราเพิ่มการผลักดันเข้าไป - เราออกแรงเล็กน้อยแล้วผ่อนคลาย เรารวมการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน เราเริ่มต้นด้วย 5 ครั้งและทำงานได้ถึง 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สาม

เสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนัก เรางอเข่าและค่อยๆ หดทวารหนัก ค้างไว้และผ่อนคลาย ในกรณีนี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับบั้นท้ายและหน้าท้อง ฝึกฝนเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน

ในไม่ช้าคุณจะเพลิดเพลินไปกับการวอกแวกที่บ้าน บทวิจารณ์ยืนยันประสิทธิผลของแบบฝึกหัด ทำสิ่งนี้ในตำแหน่งใดก็ได้และทุกที่ การฝึกง่ายๆ แต่ได้ผลจะเกิดผล คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะกลายเป็นผู้ล่อลวงให้กับคู่ของคุณได้อย่างไร

สิ่งสำคัญที่สุดคือการวอกแวกมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ความคิดเห็นจากผู้ชายเกี่ยวกับวิธีการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิงก็เป็นบวกเช่นกัน อุทิศเวลาอย่างน้อยไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างวันแล้วคุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและเส้นเลือดขอด เป็นหนุ่ม มีเสน่ห์และเป็นที่รัก!

บทความนี้จะบอกคุณว่าการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดคืออะไร และจะทำอย่างมืออาชีพหรือที่บ้านได้อย่างไร

ที่น่าสนใจ: การศึกษาพบว่าประมาณ 50% ของผู้หญิงมีกล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนแอ ปัญหานี้ถือได้ว่าเป็นโรค เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วคนเรามักไม่ได้เกิดมาพร้อมกับโรคนี้ แต่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งที่อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้:

• การทำแท้งที่เกิดขึ้นครั้งหนึ่งในชีวิต
• การคลอดบุตร (ครั้งแรกหรือหลายครั้ง)
• การผ่าตัดอวัยวะสืบพันธุ์สตรี
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสตรี (มักเกิดขึ้นหลังจาก 50 ปี)
• ความผิดปกติที่พบไม่บ่อยซึ่งถือว่ามีมา แต่กำเนิด (ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน)
• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยครั้งซึ่งมาพร้อมกับการจามและไอ (เกิดขึ้นเอง)
• ท้องผูกเรื้อรัง (ถาวร)
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและน่าทึ่งมาก (กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น)
• บ่อยครั้งและมากเกินไป การออกกำลังกาย,หนักมาก,ยกน้ำหนัก.
• อารมณ์เสีย พื้นหลังของฮอร์โมนโดยเฉพาะการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

กล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนแอยังเป็นผลมาจากโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือความผิดปกติในรูปแบบของ “อาการห้อยยานของอวัยวะ” ของมดลูก กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นที่ "อ่อนแอ" เป็นสาเหตุที่ต้องกังวล เนื่องจากกล้ามเนื้อดังกล่าวอาจทำให้คุณภาพทางเพศแย่ลงและทำให้เกิดความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้

วิธีสังเกตอาการว่ากล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นอ่อนแอ:

• อาการไอใด ๆ ที่อาจมาพร้อมกับการผลิตปัสสาวะ
• ปัสสาวะระหว่างการยกของหนักและการออกกำลังกายอื่นๆ
• แนวโน้มของผู้หญิงที่จะ "จับ" โรคติดเชื้อของระบบสืบพันธุ์
• ความแห้งกร้านและไม่สบายตัวในช่องคลอด
• ปวดบริเวณช่องท้องส่วนล่างและบริเวณเอว
• การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด

ข้อสำคัญ: หากสังเกตเห็นอาการใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทันที

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดสำหรับผู้หญิงคืออะไร ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่ไหน?

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ ปรับปรุงความใคร่ และกำจัดความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการออกกำลังกายเพื่อฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด

สิ่งที่น่าสนใจ: เป็นที่รู้กันว่าการปฏิบัตินี้กระทำในสมัยโบราณโดยเกอิชาและนางสนมของราชวงศ์เพื่อที่จะครอบครอง ความสามารถพิเศษ- หากคุณถอดรหัสชื่ออย่างแท้จริง "voom" เป็นตัวย่อ (B - ภายใน, U - การออกกำลังกาย, M - กล้ามเนื้อ) และ "อาคาร" - เสริมสร้างความเข้มแข็ง

จะเริ่มต้นที่ไหน:

• เรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการและการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ชมหลักสูตรวิดีโอและบทเรียนเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด
• ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านอย่างเต็มรูปแบบ: อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์เสริม เครื่องมือ พื้นที่ เฟอร์นิเจอร์
• เริ่มการฝึก สังเกตพารามิเตอร์เวลาของการฝึก ความเข้มข้นของการฝึก และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง เพศ ความงามของผู้หญิง บั้นท้ายกระชับ

ทำไม “การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด” จึงมีประโยชน์สำหรับผู้หญิง:

• มันจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเซ็กส์ โดยเฉพาะประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอด
• จะทำให้คู่ของคุณมีความสุขจากการมีเพศสัมพันธ์
• มันจะเสริมสร้างสุขภาพของ "ผู้หญิง" ของคุณ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนและจุลินทรีย์ในช่องคลอดเป็นปกติ
• “สอน” การคลอดบุตรโดยไม่เจ็บปวด (ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการฝึกช่วยให้การคลอดบุตรเกิดขึ้นได้โดยมีความเจ็บปวดน้อยลง)
• ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่เติบโตบริเวณบั้นท้ายและต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: ข้อห้าม

ข้อดีของการปฏิบัตินี้คือไม่มีข้อห้ามเลย แต่คุณควรใช้ความระมัดระวังหาก:

• คุณเพิ่งทำแท้งหรือไม่?
• คุณเพิ่งคลอดลูกใช่ไหม?
• เพิ่งโอนมา การผ่าตัดบนอวัยวะเพศ
• คุณไม่มีกระบวนการอักเสบ ติดเชื้อ หรือโรคในอวัยวะสืบพันธุ์

สำคัญ: ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรติดต่อนรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและอนุญาตให้ออกกำลังกายดังกล่าว

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก้นบั้นท้ายเชิงกรานด้วยเครื่องออกกำลังกาย: เทคนิคคำอธิบาย

เครื่องจำลองช่องคลอดขั้นพื้นฐาน:

• "ไข่ในช่องคลอด"เครื่องออกกำลังกายจำเป็นต่อการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ช่องคลอดไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ควรดึงซิลิโคน “ไข่” เข้าไปในช่องคลอดในท่านั่ง นอน และยืน ไข่มีเชือกหรือห่วงที่ควรผูกไว้กับพื้นผิว ขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ ไข่ควรถูกมัดไว้ข้างในด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอด
• เครื่องออกกำลังกาย Kegel.ทำการนวดในช่องคลอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกรานและบั้นท้ายด้วยการบีบอัด ห้องของเครื่องจำลองถูกบีบอัดและพองตัวโดยการกดลูกสูบด้วยมือ
• "เครื่องจำลองเลเซอร์"จำเป็นสำหรับการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด ลูกบอลของเครื่องจำลองถูกสอดเข้าไปในช่องคลอด โดยเลเซอร์จะอยู่ที่ปลายอีกด้าน เมื่อช่องคลอดหดตัวและคลายตัว คุณสามารถติดตามความกว้างของการสั่นของเลเซอร์และเรียนรู้เกี่ยวกับความตึงของกล้ามเนื้อ
• "ลูกชิ้นในช่องคลอด"เครื่องจำลองประกอบด้วยลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันซึ่งควรกดเข้าและออกจากช่องคลอดสลับกันโดยการบีบและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอด ลูกบอลแต่ละชนิดมีผลกับกล้ามเนื้อช่องคลอดต่างกัน

สิ่งสำคัญ: เพื่อประสิทธิผลของชั้นเรียนและความถูกต้องของการนำไปปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องมีเอกสารและคู่มือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมดังกล่าว

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดสำหรับบั้นท้ายกระดูกเชิงกรานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย: เทคนิคคำอธิบาย

การออกกำลังกาย (ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน):

• ด้านหลัง.เข้ารับตำแหน่งโกหก วางฝ่ามือบนร่างกาย (อันหนึ่งไว้ที่หน้าอก และอีกอันอยู่ที่ท้อง) เมื่อหายใจเข้า อย่ายกหน้าอกขึ้น แต่ให้ยกท้องขึ้นเหนือพื้น ทำหลายรอบ
• การฝึกกล้ามเนื้อคลิตอรอลเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณควรมีสมาธิกับคลิตอริส คุณควรดึงคลิตอริสเข้าและออกเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีทั้งในทางทฤษฎีและปฏิบัติ ควรทำจนกว่าความตื่นเต้นจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในห้องน้ำขณะปัสสาวะด้วย
• การฝึกทวารหนักเข้านอนเพื่อให้คุณสามารถงอและดึงเข่าเข้าหาตัวได้อย่างง่ายดาย หดทวารหนักของคุณสักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย เวลาเสร็จสิ้นภารกิจคือ 10 นาที
• การฝึกคลิตอริสและทวารหนักในท่านอนที่ผ่อนคลาย คุณควรถอยและผ่อนคลายคลิตอริสและทวารหนักไปพร้อมๆ กัน
• สควอทควรวางมือบนท้อง ขาของคุณควรกว้างกว่าไหล่ ทำท่าสควอชสลับกับการลุกขึ้นช้าๆ

ออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด: วิธีใส่ลูกบอล, ออกกำลังกายอย่างไร?

คำแนะนำ:

• เพื่อการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ควรเลือกลูกบอลแบบมืออาชีพ
• หากคุณไม่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณควรซื้อลูกบอลแบบมีเชือก (ถอดออกจากช่องคลอดได้ง่าย)
• ก่อนใช้งาน ควรรักษาลูกบอลทั้งหมดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อและน้ำยาฆ่าเชื้อ
• ลองสอดลูกบอลเล็กๆ เข้าไปในช่องคลอดก่อน เปลี่ยนลูกบอล โดยเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลาง
• ใส่ลูกบอลเข้าไปลึกไม่เกิน 2 ซม. ใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดันและดันออกจากช่องคลอด
• คุณไม่สามารถแนะนำลูกบอลได้แม้แต่ลูกเดียว แต่ถึงสองลูกได้ เนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกฝนของคุณเพิ่มขึ้น
• หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ควรล้างลูกบอลด้วยสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้ออื่นๆ

วิดีโอ: “การออกกำลังกายด้วยลูกชิ้นในช่องคลอด”

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยเนื้องอกในมดลูก, โปลิปเยื่อบุโพรงมดลูก: เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัด?

Myoma เป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในโพรงมดลูก ติ่งเป็นโหนดที่เกิดจากเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ มีทฤษฎีที่ว่าการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดสามารถป้องกันโรคทางเพศได้หลายอย่าง อธิบายได้ง่าย เพราะเนื้อเยื่อจะสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเนื้อเยื่อจะทำงานได้ดีขึ้น ระดับฮอร์โมนยังดีขึ้นเช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยปรับปรุงการดำเนินโรคที่มีอยู่และป้องกันไม่ให้เนื้องอกใหม่เกิดขึ้น

ข้อห้ามในการออกกำลังกายกับเนื้องอก:

• ออกกำลังกายหลังอาบน้ำอุ่น
• การออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
• หากมีการทำงานหนักเกินไปหรือมีสถานการณ์ตึงเครียด
• อาการปวดหลังส่วนล่าง
• การทำแท้งล่าสุด

สิ่งที่สำคัญในกิจกรรมดังกล่าว:

• อย่าออกแรงมากเกินไป
• การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มข้น
• หลังการฝึกคุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อน
• อย่าออกกำลังกายบ่อยเกินไป

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด: การเตรียมพร้อมสำหรับการปฏิสนธิและการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

การฝึกอบรมนี้จะช่วยได้อย่างไร:

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคระบบสืบพันธุ์ได้
• หากคุณทำเช่นนี้ไม่กี่เดือนหลังคลอด คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด ขจัดความยืดหยุน และฟื้นฟูความยืดหยุ่นได้
• การออกกำลังกายก่อนคลอดบุตรจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้สำเร็จ กล้ามเนื้อก็จะพร้อมสำหรับการผลัก
• การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น
• น่าแปลกที่การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยเสริมสร้าง "ภูมิคุ้มกัน" ของช่องคลอด กล่าวคือ ฟื้นฟูจุลินทรีย์และขัดขวางการพัฒนาของโรคต่างๆ

วิดีโอ: “การฟื้นฟูกล้ามเนื้อใกล้ชิดหลังคลอดบุตร”

วิกตอเรีย (นักเพศศาสตร์):“ตั้งแต่สมัยโบราณ เกอิชาได้รับการสอนให้สัมผัสผู้ชายอย่างลึกซึ้ง ไม่เพียงแต่ด้วยจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ไม่ไร้ประโยชน์ ผู้ชายตะวันออกพวกเขาโดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดีและความอดทนบนเตียง กล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ชาย เนื่องจากกล้ามเนื้อช่องคลอดจะทำหน้าที่และนวดอย่างเหมาะสมระหว่างมีเพศสัมพันธ์”

อเล็กซานเดอร์ (นักเพศศาสตร์):“เกอิชาต้องคิดแต่ว่าจะทำให้ผู้ชายพอใจได้อย่างไร ไม่ใช่คิดเกี่ยวกับตัวเธอเอง อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ มันก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพลิดเพลินกับการเกร็งของกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ แต่ถูกต้อง แต่ผู้ชายก็ชอบความจริงข้อนี้มากเช่นกัน การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้รับความนิยมในโลกสมัยใหม่ และเป็นไปได้มากว่านี่คือเหตุผลว่าทำไมความไม่พอใจทางเพศในผู้หญิงจึงเป็นปัญหาที่พบบ่อย”

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด: รีวิวจากผู้หญิง ผู้ชาย แพทย์

คริสติน่า:“ฉันเริ่มสร้างร่างกายไม่นานมานี้เมื่อฉันตระหนักว่าหลังคลอด มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเซ็กส์ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้ฉันรู้สึกถึงองคชาตของฉันดีขึ้นจากภายใน แต่ยังส่งผลต่อสามีของฉันด้วย เขาชื่นชมทักษะที่ฉันมีตอนนี้”

อิกอร์:“ฉันและภรรยามีส่วนร่วมในการฝึกฝนมากมาย และการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดไม่ได้เป็นเพียงสิ่งแปลกใหม่สำหรับเราเท่านั้น แต่ยังเป็นการค้นพบอีกด้วย ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมดังกล่าวเพื่อทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย หลังจากนั้นไม่นาน ผลลัพธ์ก็เห็นได้ชัดเจน: ความใคร่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณภาพทางเพศดีขึ้น การถึงจุดสุดยอดก็สว่างขึ้น”

วิดีโอ: “ออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดที่บ้าน”

Vumbuilding เป็นชุดออกกำลังกายสำหรับฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรวมถึงกล้ามเนื้อช่องคลอด รากฐานของการสร้าง vumbuilding ฝังลึกในสมัยโบราณจนถึงศิลปะของเกอิชาและคำนี้ปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และเกิดขึ้นดังนี้: "VUM" - กล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอดและ "อาคาร" ที่รู้จักกันดี - โครงสร้างการพัฒนา . คำนี้แนะนำโดยนักวิจัย V.L. Muranivsky ในหนังสือ "การพัฒนากล้ามเนื้อของผู้หญิง" กล้ามเนื้อใกล้ชิดของร่างกายไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ - พวกมันต้องการการฝึกในลักษณะเดียวกันและหากไม่มีพวกมันก็จะเฉื่อยชาอ่อนแอและไม่ทำหน้าที่ของมัน

ผลวอกแวก

ผลเชิงบวกของการวอกแวกมีดังนี้:

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดกระบวนการที่ซบเซาซึ่งเป็นสาเหตุของโรคทางนรีเวชหลายชนิด: โรครังไข่ การอักเสบและเนื้องอกชนิดต่างๆ Wumbuilding ยังช่วยในเรื่องภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ริดสีดวงทวาร และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ

นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นช่วยรักษาระดับฮอร์โมนซึ่งทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติและปรับปรุงสภาพของเยื่อเมือกในช่องคลอดและยังช่วยชะลอการเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

การออกกำลังกาย Wumbuilding เป็นการเตรียมการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการคลอดบุตร กล้ามเนื้อยืดหยุ่นของช่องคลอดและมดลูกทำให้การคลอดบุตรเจ็บปวดน้อยลง และช่วยหลีกเลี่ยงการแตกร้าว รวมถึงลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดให้สั้นลง

กล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนมีส่วนช่วยในการพัฒนา โซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดและถึงจุดสุดยอดบ่อยและรุนแรงมากขึ้น ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ของเธอด้วยจะได้สัมผัสกับความรู้สึกและความสุขที่แข็งแกร่งซึ่งไม่เคยมีมาก่อน

ปัจจุบันมีโรงเรียนสอนพิเศษสำหรับการวอกแวก แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่สำคัญสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและค่อยๆ เพิ่มระดับความซับซ้อนลงไป

โดยทั่วไปโปรแกรมวอกแวกประกอบด้วยการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้: การออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย (ที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Kegel) การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย (ไข่หยก ฯลฯ ) การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง (ฟิตเนส การปั๊มหน้าท้อง ) และ แบบฝึกหัดการหายใจ- แนวทางที่ครอบคลุมนี้มีประสิทธิผลสูงสุด

การออกกำลังกาย Kegel

ขั้นแรกคุณควรออกกำลังกายเพื่อเตรียมการเล็กน้อยเพื่อสัมผัสถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็น: ขณะปัสสาวะ ให้หยุดกระบวนการชั่วคราวสักสองสามวินาที หากคุณสามารถทำได้โดยไม่ยากคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดหลักได้

การออกกำลังกาย Kegel เป็นระดับเริ่มต้นของการวอกแวก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณควรฝึกฝนเทคนิคการหายใจด้วยความผ่อนคลายท้อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปิดกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือต้นขา ขณะฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อส่วนใกล้ชิดแยกจากกล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานแยกจากกัน

เทคนิคการหายใจ นอนหงาย ผ่อนคลายและเริ่มหายใจอย่างอิสระลึกๆ ขณะที่วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง พยายามหายใจเพื่อให้มีเพียงท้องของคุณขึ้นและลงและ กรงซี่โครงไม่เคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 1นอนหงาย ผ่อนคลาย งอขา วางแขนไว้ข้างลำตัว แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดสักสองสามวินาที (ท้องผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอ) จากนั้นเราก็ผ่อนคลาย เราออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของการบีบตัวของกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณต้องเพิ่มการผลักนั่นคือบีบกล้ามเนื้อแล้วดันและผ่อนคลายเล็กน้อย

แบบฝึกหัดที่ 2ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน เราจะหดและคลายทวารหนัก มาออกกำลังกายกันเถอะ ท่าที่ 1 และ 2 ในท่านอนจนกว่าคุณจะทำท่าเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ในอนาคตคุณสามารถทำท่านั่ง ยืน ฯลฯ โดยใช้เวลา 10-15 นาทีทุกวัน

แบบฝึกหัดที่ 3เราสลับกันหดและผ่อนคลายช่องคลอดและทวารหนักเป็นเวลา 2 วินาที พยายามสัมผัสถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างชัดเจน ขณะเดียวกันก็อย่าลืมหน้าท้องที่ผ่อนคลายด้วย นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "การกะพริบ" เราค่อย ๆ เพิ่มความถี่ในการหดตัวหรือความแรงและระยะเวลาในการกดแต่ไม่ควรทำจนกว่าจะถึง การดำเนินการที่ถูกต้องการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง นอน ครั้งละ 3 นาที แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็ควรพักและพักผ่อน คุณยังสามารถฝึกได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน บนรถไฟใต้ดิน นั่งหน้าทีวี หรือทำงานบ้าน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Kegel ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย

ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง

หากการฝึกขั้นต้นเชี่ยวชาญดี คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดกับเครื่องจำลองได้ เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ลูกในช่องคลอดหรือ ไข่หยก (หิน)(ตัวเลือกขั้นสูงเพิ่มเติม)

แบบฝึกหัดที่ 1หล่อลื่นลูกบอลในช่องคลอดด้วยสารหล่อลื่น และขณะนอนราบ ให้สอดเข้าไปในช่องคลอด พยายามเก็บไว้ข้างใน จากนั้นไปยังการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น: ยืน เดิน กระโดด และตีลูกบอลเข้าหากันโดยเกร็งกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 2ใส่หยกหรือไข่ไม้เข้าไปในช่องคลอดโดยให้ปลายทู่ก่อน พยายามจับมันไว้ในท่ายืน จากนั้นคุณสามารถลองดึงไข่ออกมาโดยใช้เชือกขณะนอนราบได้ ในขณะเดียวกันก็พยายามจับไข่ไว้ข้างในด้วยการบีบกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 3พยายามใช้การประสานการเกร็งของกล้ามเนื้อเพื่อขยับไข่หยกที่สอดเข้าไปในช่องคลอดขึ้นลงและซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดที่ 4ใช้ตะขอแขวนตุ้มน้ำหนักจากห่วงหยกหรือไข่ไม้ เช่น ขวดพลาสติกเต็มไปด้วยน้ำ ระงับไว้เลย

แบบฝึกหัดข้างต้นทำได้ดีที่สุดภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน

การออกกำลังกายแบบวอกแวกอย่างเป็นระบบจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงได้อย่างมากและทำให้ชีวิตทางเพศของพวกเขามีความหลากหลาย

ฉันออกกำลังกาย Kegel ไม่สม่ำเสมอและทุกครั้งระหว่างมีเซ็กส์ ฉันตัดสินใจลองใช้ลูกบอล พวกมันต้องได้รับการหล่อลื่น ฉันนอนที่นี่เป็นครั้งแรกและความรู้สึกก็น่าสนใจ 🙂 มาดูกันว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป!

ฉันเห็นด้วยนรีแพทย์แนะนำให้ฉันออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ฉี่จามหรือหัวเราะในวัยชราควรออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

ฉันอยากจะสื่อสารกับผู้ทรงคุณวุฒิแห่งความวอกแวก ฉันทำงานตามโครงการนี้:

ระยะแรกของการวอกแวก ออกกำลังกายที่บ้าน
เพื่อที่จะทำการวอกแวกที่บ้านคุณจะต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จะใช้ทำงานหลัก ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างปัสสาวะ คุณจะต้องเกร็งและหยุดกระบวนการนี้ ในขณะที่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เกี่ยวข้องและบันทึกสิ่งนี้ไว้ในสมอง จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ในสถานการณ์ที่แตกต่าง: ยืน, นั่ง, ระหว่างเดินทาง - สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการรวมแบบฝึกหัดให้ดีขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่ฝ่ามือควรอยู่ที่หน้าอกและอีกข้างอยู่ที่ท้อง จากนั้นหายใจอีกครั้ง แต่หน้าอกไม่ควรสูงขึ้นอีกต่อไป แต่ท้องควรสูงขึ้น เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งแบบนั่งและยืน และในอนาคตเมื่อใดก็ได้ เวลาว่างอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการหายใจแบบผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทในมนุษย์ การออกกำลังกายก่อนนอนจะมีประโยชน์มาก
แบบฝึกหัดที่ 2
ตอนนี้เรามาเริ่มฝึกกล้ามเนื้อคลิตอริสกันดีกว่า มุ่งความสนใจไปที่คลิตอริสและเกร็งการเคลื่อนไหวโดยการหดและผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาที พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือการระงับปัสสาวะ แต่ละครั้งจะต้องเพิ่มความเร็วของความตึงเครียดและการหดตัวของกล้ามเนื้อจนกระทั่งเกิดความตื่นเต้นเล็กน้อยจากการออกกำลังกายดังกล่าว จากนั้นเราก็เพิ่มการผลัก ดันเล็กน้อย และผ่อนคลาย และผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เราทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งต่อวัน โดยแต่ละครั้งเราต้องถอนตัว การผ่อนคลาย และการไล่ออก 10 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ต่อๆ มา เราจะเพิ่มจำนวนการหดตัว 5 ครั้งและต่อๆ ไปจนกระทั่งเราหดตัวได้ 30 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว
แบบฝึกหัดที่ 3
ในท่านอน ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วหดทวารหนัก หลังจากหยุดชั่วคราวเราก็ผ่อนคลาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวขณะนอนราบจนกว่าคุณจะพัฒนาทักษะในการดึงทวารหนักโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น หลังจากที่ทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว เราก็มาทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปขณะนั่งหรือยืน ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
แบบฝึกหัดที่ 4
เป็นเวลาห้านาทีเราจะถอนและผ่อนคลายทวารหนักและคลิตอริสสลับกัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการกะพริบ เมื่อเชี่ยวชาญและเริ่มควบคุมกล้ามเนื้อทั้งสองข้างได้ ให้เพิ่มความถี่ในการสลับการหดตัว

แบบฝึกหัดที่ 5
ด้วยการออกกำลังกายนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะผสมผสานการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เราเริ่มหายใจด้วยท้องของเราและในเวลาเดียวกันก็ถอยกลับและจับทวารหนักในขณะที่จิตใจนับถึงสิบแล้วผ่อนคลายและทำเช่นเดียวกัน แต่ใช้คลิตอริส เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว จำนวนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20 หรือ 30
แบบฝึกหัดที่ 6
ยกกระดูกเชิงกราน ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนหงายงอขาแล้วกางออกเล็กน้อยเท้าของคุณวางบนพื้นขนานกันแขนของคุณเหยียดไปตามลำตัว ถัดไปคุณต้องยกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณ 10 - 40 ครั้ง เมื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นคุณจะต้องบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและกล้ามเนื้อหูรูดบีบบั้นท้ายและต้นขา คุณสามารถใช้เทคนิควิชา Callanetics และเกร็งกล้ามเนื้อไว้สักสองสามวินาทีในท่าทำงาน
แบบฝึกหัดที่ 7
ตำแหน่ง - ยืน วางมือบนเข็มขัด แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้าหันไปด้านข้าง เราทำสควอชช้าๆ โดยกางเข่าไปด้านข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีแล้วยืนขึ้นช้าๆ เท่าๆ กัน การออกกำลังกายนี้ห้าถึงเจ็ดครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

บางทีคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ ทำทุกอย่างทีละอย่างตลอดทั้งวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น ไม่สามารถทำแบบฝึกหัดข้อ 2 ห้าครั้งต่อวันได้ โดยทั่วไปแล้ว ทุกๆ วันใหม่ ฉันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่
และอีกคำถามหนึ่ง หลังจากผ่านไปกี่สัปดาห์คุณเริ่มใช้ทักษะของคุณกับคู่ของคุณ ฉันไม่ชัดเจนเลยว่าจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันอยู่ในสัปดาห์ที่สามของฉัน ความรู้สึกทางเพศดีขึ้นแต่ยังไม่มาก

แต่ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3.5 ซม. ดูใหญ่เกินไปสำหรับฉัน บอกฉันหน่อยว่ามันสมเหตุสมผลไหมที่จะใช้มันหลังคลอดบุตรเท่านั้น? ความรู้สึกแรกคือตรงกันข้าม ฉันกำลังพยายามยืดทุกอย่างเพื่อตัวเอง

คุณอาจคิดว่าคนที่ไม่ปั๊มช่องคลอดจะพัง ส่วนคนที่ปั๊มจะแน่นและยืดหยุ่นทั้งหมด! คลั่งไคล้! ก่อนคลอดใครๆ ก็อึดอัด! อย่าทนกับเรื่องไร้สาระ! การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกล้ามเนื้อของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานคือการถึงจุดสุดยอดในช่องคลอดเป็นประจำซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เขย่าพื้นอุ้งเชิงกรานทั้งหมด ซึ่งสวยงามมากและฟรี! และยังรับประกันปัญหาวัยชราอีกด้วย! ยังช่วยคืนโทนสีหลังคลอดบุตรอีกด้วย! อะไรก็ได้ที่พวกเขาสามารถหามาเพื่อรีดเงิน! ธรรมชาติให้ทุกสิ่งและฟรี! คุณสามารถปั๊มมันขึ้นมาได้จนกว่าคุณจะสูญเสียโทนเสียงและความไวไปโดยสิ้นเชิง! หรือตึงเกินไปกล้ามเนื้อก็จะหายเป็นฟืน!

ข่าวนี้เหรอ? สยองขวัญ! ฉันชอบทำสิ่งนี้ตลอดเวลาเมื่อนั่ง แต่ฉันไม่เคยรู้เลยว่านี่คือการออกกำลังกาย!

ฉันคลายกล้ามเนื้อได้ประมาณสองเดือน ไม่ใช่ทุกวัน สามีบอกฉันว่ากล้ามเนื้อของคุณเล็กลงหรือเล็กลงแล้ว (และนี่คือ 5-6 เดือนหลังคลอด!!!)? และเริ่มรู้สึกว่าข้างในมัน 'สว่างขึ้น' มากขึ้น...

นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตอนซ้อมครั้งแรกผมถูกเรียกไป 2 นาที ท้องไส้ปั่นป่วนไม่ได้... ทุกอย่างเริ่มเจ็บปวด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการทุกอย่างคืออะไร?

• คุณน่าจะทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง ไม่ควรเจ็บปวดระหว่างการฝึก แต่มันยากจริงๆสำหรับตัวคุณเอง สำหรับผู้ที่ทำไม่ได้และสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์เร็วขึ้น ผมขอแนะนำเครื่องจำลองเป้าหมายกิโลกรัมแบบพิเศษ จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง และไม่เพียงแต่ติดตามระดับความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมและความทนทานของกล้ามเนื้อด้วย เมื่อคุณเห็นความก้าวหน้าของตัวเองอย่างชัดเจน ถือเป็นการสร้างแรงจูงใจอย่างมาก อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยตัวคุณเองบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับสิ่งที่น่าสนใจมากมาย ฉันใช้มันมาสามเดือนแล้วและสังเกตเห็นการปรับปรุงในสัปดาห์ที่สาม ทุกอย่างเรียบง่ายและชัดเจนกับเขา

อยากรู้ว่าอีกนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล...?

• เห็นผลในหนึ่งเดือน ออกกำลังกายระหว่างมีเซ็กส์ ผู้ชายแทบบ้า เขาบอกผ่านยาก))) ฉันมีความสุข

ฉันไม่เถียงว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับเรา ฉันทำบางครั้งด้วยซ้ำ ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่ได้ลองใช้เครื่องออกกำลังกายก็ตาม แต่ที่บ้านอย่างที่ฉันเข้าใจคุณทำได้เพียงออกกำลังกาย Kegel ส่วนที่เหลือต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้สอนหรือฉันผิด? ฉันออกกำลังกายแบบ Kegel เท่านั้น เรียบง่ายและไม่วอกแวกกับสิ่งอื่น ฉันอยากทำกับคนอื่นๆ ที่ใช้เครื่องออกกำลังกาย แต่ฉันมี เด็กเล็กจะอุทิศเวลาให้กับสิ่งนี้ได้อย่างไรและเป็นไปได้ไหมที่จะทำที่บ้าน?

• แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่สำหรับการเพิ่มความรุนแรงของความรู้สึกในคู่ครองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวผู้หญิงด้วย อย่างที่บอกไปแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ป้องกัน ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หลังคลอดบุตรและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ: มดลูกย้อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ บรรเทาความแออัดในกระดูกเชิงกราน ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ช่วยฟื้นฟูความไว และอื่นๆ อีกมากมาย ฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้าน แต่เป็นครั้งแรกที่ฉันไปฝึกกับ Katya Lyubimova พวกเขาเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษและสอนเทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆ ให้ฉัน ทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง แต่ด้วยประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างมาก และคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามาก โดยคำนึงถึงธุรกิจและการฝึกฝนของคุณเอง ในตอนแรกมันจะยากและผิดปกติเล็กน้อย จากนั้นคุณจะไม่มุ่งความสนใจไปที่มันมากนัก

แต่ฉันสงสัยว่ามีการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับผู้ชายหรือไม่? ไม่อย่างนั้นพวกเราสาว ๆ ก็จะฝึกและฝึก แต่เด็กผู้ชายล่ะ? คุณได้รับความรู้สึกที่สดใสมากขึ้นจากมันหรือไม่?
เทคนิคนี้น่าสนใจมาก วันนี้ลองทำแบบฝึกหัด Kegel นิดหน่อยแล้วชอบมาก ฉันบอกสามีว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แบบฝึกหัดการหายใจ- เพราะเขาประหลาดใจมากที่ฉันนอนบนเสื่อยิมนาสติก แต่ฉันไม่เล่นยิมนาสติก)))) ฉันหวังว่าหลังจากนั้นสักพักเขาจะเซอร์ไพรส์!

นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค Wumbuilding สิ่งนี้มีประโยชน์มากอย่างแน่นอนและผู้หญิงอย่างเราก็ต้องดูแลสุขภาพของเราด้วย การออกกำลังกาย Kegel ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับและบางส่วนสามารถทำได้ในที่ทำงาน))) แต่การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย...... ไม่สำหรับฉันแม้ว่าสำหรับบางคนก็ตาม

ซาแมนธาในเซ็กส์เข้า เมืองใหญ่กล่าวว่า "ฉันฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดเวลา!" ผู้ฝึกสอนพิลาทิสบอกเราที่สปอร์ตคลับว่าเราลืมกล้ามเนื้อเหล่านี้ และเราไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ฉันเชื่อว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานภาพการสมรส