วิธีลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova: วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างง่ายดายและไม่ต้องอดอาหาร อาหารของ Tatyana Malakhova

อาหารมีไว้เพื่ออะไร? คำตอบสำหรับหลายๆ คนดูเหมือนจะง่ายมาก เพราะสาระสำคัญของโปรแกรมอาหารคือการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นี่คือวิธีที่มันเกิดขึ้นจริงๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ประเด็นก็คือการรับประทานอาหารจำนวนมาก (ซึ่งปัจจุบันและเป็นที่นิยมมาโดยตลอด) ก่อให้เกิดโปรแกรมที่ไร้สาระมากยิ่งขึ้น ซึ่งผู้คนสูญเสียสุขภาพจำนวนมากพร้อมกับปริมาณกรัมส่วนเกิน

นักเขียนและนักโภชนาการ Tatyana Malakhova ไม่เห็นด้วยกับอาหารที่คุณ จำกัด ตัวเองให้มีอาหารไม่เพียงพอกระชับอาหารและการฝึกอบรมเติมน้ำให้ตัวเองเป็นลิตรและในขณะเดียวกันสายดิ่งสุดท้ายก็ปรากฏหลายครั้ง น้อยกว่าที่สัญญาไว้ ในหนังสือของเธอเรื่อง Be Slim ทัตยานานำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเองซึ่งคำนึงถึง "ช่องโหว่" และข้อบกพร่องในวิธีการสมัยใหม่ ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและปกป้องสุขภาพของตนเองจากผลที่ตามมา

อาหารของผู้เขียนทัตยานาภายใต้ชื่อ "มิตรภาพ" ที่น่ารื่นรมย์และน่าดึงดูดปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมายแล้ว ในเวลาเดียวกันผู้เขียนได้ทดสอบวิธีการรวบรวมด้วยตัวเองเป็นการส่วนตัวและลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักสูตรโภชนาการของ Malakhova แตกต่างจากหลักสูตรที่คล้ายคลึงกันอย่างไร ความจริงก็คือผู้เขียนเชิญชวนให้ผู้หญิงแต่ละคนพัฒนาแผนการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารอย่างอิสระโดยใช้ประสบการณ์และคำแนะนำของเธอ ส่งผลให้เมนูนี้อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ ประหยัดทั้งในด้านการเงินและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญทั้งหมดของอาหารถูกเปิดเผยในชื่อ - "มิตรภาพ" Malakhova เชิญชวนผู้หญิงทุกคนให้มองดูร่างกายของเธออย่างใกล้ชิด ทำความรู้จักกับความต้องการของร่างกายให้ดีขึ้น และสร้าง "มิตรภาพ" กับร่างกายของเธอ นั่นคือ เราควรหยุดทำให้เขาหิวโหย ทำให้เขาเหนื่อยล้าด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก ห้ามกินของว่างที่ไม่จำเป็น และยืนกรานที่จะดื่มของเหลวมากขึ้น ตามที่ผู้เขียนระบุสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งหมดนำไปสู่ผลตรงกันข้าม - ร่างกาย "ปิดตัวเอง" เมแทบอลิซึมหยุดชะงักการย่อยอาหารหยุดและทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิผล

ผู้เขียนแนะนำให้ปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่อร่อย มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ สด และเป็นธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้นอาหารของคุณไม่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โง่ ๆ อุตสาหกรรมเคมีและสารก่อมะเร็งรวมถึงของเหลวที่เป็นอันตราย เราจะดูว่าส่วนผสมใดที่ควรยกเว้นในส่วนถัดไปของบทความ

• ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนกินของว่าง 4-5 ครั้งต่อวัน
• ห้ามรับประทานอาหารตอนกลางคืน อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• การพักระหว่างของว่างควรประมาณ 4 ชั่วโมง
• ก่อนอาหารเช้าคุณควรดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ หนึ่งแก้วโดยไม่มีเกลือและแก๊ส
• กฎการดื่มไม่เข้มงวด แต่แนะนำให้ดื่มของเหลว 4-6 แก้ว (รวมถึงน้ำผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ)
• จำเป็นต้องมีอาหารเช้าในโปรแกรมนี้เนื่องจากจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ
• พยายามอย่ากินมากเกินไป อดอาหาร หรือทำลายอาหารของคุณ
• เราไม่กินอาหารจานเดียวกันหลายครั้งต่อวัน อาหารควรหลากหลาย และไม่คุ้นเคยกับครอบครัวโซเวียต
• เราดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดก่อนหรือหลังอาหาร 30 นาที แต่อย่าดื่มจากอาหาร
• อาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ อาจรวมถึงการอบไอน้ำหรือ ผักตุ๋นซึ่งช่วยลดความต้องการของหวาน
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ จำกัด แต่เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้หลายอย่างในเมนู
• ควรพักผ่อนตอนกลางคืนในเวลาเดียวกันและอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง
• เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• คุณควรกินผักสดในรูปแบบของสลัดและชิ้นในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ
• ผลไม้มักรับประทานแยกจากอาหารอื่นเสมอ
• เรากินอาหารเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับกระบวนการ
• ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี
• หากคุณไม่เล่นกีฬาและใช้ชีวิตแบบเงียบสงบ ปริมาณไขมันในแต่ละวันไม่ควรเกิน 30 กรัม
• เราไม่ผสมไขมันจากสัตว์และพืชในมื้อเดียว

ข้อดีหลักของอาหารของ Malakhova:

• อิสระในการจัดทำแผนการรับประทานอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์
• ทนได้ง่ายน่าพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการ
• สมดุลทุกประการซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเชิงซ้อน
• เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงตลอดจนวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
• ผสมผสานกับการฝึกและไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง (หากคุณเลือกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าเพียงพอสำหรับเมนูประจำวัน)
• มีประสิทธิภาพ - ทุกสัปดาห์ของอาหารจะเผาผลาญได้มากถึง 2-3 กิโลกรัม
• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ จำกัด ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ชั่งน้ำหนักบางส่วน และศึกษาองค์ประกอบเชิงคุณภาพของผลิตภัณฑ์
• อาหารมีข้อเสียและข้อห้ามขั้นต่ำ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการสร้างเมนูมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพง
• อาหารไม่จำเป็นต้องมีทักษะในการทำอาหารอาหารทุกจานต้องใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำในการเตรียม
• เมนูแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดปริมาณท้องซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแม้จะมีปริมาณเล็กน้อยในอนาคต
• อาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญ

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Tatyana Malakhova ตัวอย่างอาหาร

เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ทัตยานาอนุมัติสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำและควรแยกผลิตภัณฑ์ใดออกจากอาหารอย่างแน่นอน

เกลือก็เหมือนกับ “ความตายสีขาว” ที่ส่งผลเสียต่อทุกส่วนของร่างกาย และแน่นอนว่าส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วย ถ้าแบบนี้ วัตถุเจือปนอาหารในร่างกายมีมากของเหลวที่ใช้ไปจะถูกกักเก็บไว้ในเซลล์ทำให้เนื้อเยื่อมีลักษณะบวม เนื่องจากของเหลวเริ่มถูกกักเก็บ ของเสีย สารพิษ สารก่อมะเร็ง เกลือ สารพิษ อนุมูล และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมต่างๆ ยังคงอยู่ในเซลล์ไปด้วย ซึ่งโดยรวมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึง 2 กิโลกรัม อย่าลืมควบคุมปริมาณเกลือของคุณ เนื่องจากมีอยู่แล้วในอาหารบางชนิดในปริมาณปานกลาง พยายามหลีกเลี่ยงซอสอุตสาหกรรม น้ำสลัด ซอสมะเขือเทศ น้ำหมัก ผักดอง และสารถนอมอาหาร และยังมาจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารทอด อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ นอกเหนือจากเกลือแล้ว ยังมีไขมันที่เป็นอันตราย สารก่อมะเร็ง สารเคมี และสารเติมแต่งทางอุตสาหกรรม ตลอดจนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน

ทัตยายังวิพากษ์วิจารณ์การปรากฏตัวของอาหารหวาน ขนมหวาน ขนมหวาน เค้กและช็อคโกแลตในอาหาร ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเพียงจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ส่งผลเสียต่อรูปร่างและเลวร้าย! หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ก็ควรให้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติสักสองสามสี่เหลี่ยมชากับน้ำผึ้งเบอร์รี่หวานและผลไม้ผลไม้แห้งเมอแรงค์มาร์ชเมลโลว์มาร์มาเลดเยลลี่ ขนมเหล่านี้บางชนิดก็มีด้วย ใยอาหาร,วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนอันทรงคุณค่าและฟรุคโตส

Malakhova แนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยเช่น ข้าวขาว, ผลิตภัณฑ์แป้ง, มันฝรั่ง. ทำไม จากตัวชี้วัดทั้งหมดผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อน้ำหนักทุกประการ

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงเป็นอันตราย? เครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ หวาน และคาร์โบไฮเดรตสูง และยังทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณต้องการดื่มอวยพรในวันหยุดจริงๆ อนุญาตให้ตัวเองดื่มไวน์โต๊ะได้ไม่เกิน 2 แก้ว

ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพและน้ำหนักอีกด้วย ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน ของทอด เผ็ด รมควัน ซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย

สิ่งที่ควรเลือกเมื่อสร้างเมนูที่เหมาะสมและน่าพึงพอใจ:

• ผัก, สมุนไพรในสวน, เห็ด;
• พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารทะเล, ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• โจ๊กธัญพืช (บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต);
• ถั่ว, เมล็ดพืช, เมล็ดพืช

อัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบในเมนูประจำวันมีดังนี้: โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัม, ไขมันประมาณ 30-50 กรัม (50 สำหรับนักกีฬาและเด็กผู้หญิงที่กระตือรือร้น) ผลไม้มากถึง 0.4 กิโลกรัม

แผนโภชนาการในอุดมคติจาก Malakhova:
อาหารเช้าควรประกอบด้วยโจ๊กธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมหมัก
ของว่าง - ผลไม้ส่วนหนึ่งแยกจากอาหารอื่น
อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยผักในรูปแบบใดก็ได้ โปรตีนจากสัตว์
มื้อเย็นควรเบาๆ-สด สลัดผักฉันและกระรอก

ตัวอย่างการรับประทานอาหาร "มิตรภาพ" ของ Tatyana Malakhova เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีดังต่อไปนี้ น้ำหนักลดได้ประมาณ 3 กก. หลังจากนั้นสามารถทำซ้ำได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

อย่างที่คุณจำได้ เราดื่มเครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหาร อนุญาตให้บริโภคน้ำผักและผลไม้สด น้ำหวาน สมูทตี้เบอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้ เยลลี่และผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน ชา ยาต้มสมุนไพร เครื่องดื่มขิง,กาแฟโฮลเกรนและโกโก้,น้ำแร่

วันจันทร์.
อาหารเช้าประกอบด้วย ข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้แห้งและคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันเล็กน้อย
ของว่าง - แอปเปิ้ล 1 ลูกและส้มเขียวหวาน 2 ลูก (ส้ม 1 ลูก)
เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมมะเขือเทศสด ผักนึ่ง และอกไก่ต้ม
อาหารค่ำประกอบด้วยสลัดผักพร้อมไข่ไก่ อะโวคาโด และกุ้ง ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันอังคาร.
เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมสลัดแครอทสด หัวบีท และวอลนัท เรายังกินคอทเทจชีสส่วนหนึ่งด้วย
ของว่าง - สลัดผลไม้ (ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เมล็ดงา, อะโวคาโด) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้ไขมันแบบไร้ไขมัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดฤดูใบไม้ผลิ ซุปถั่วพร้อมน้ำซุปไก่ (ไม่ต้องใส่มันฝรั่ง) รวมไปถึงบัควีทส่วนหนึ่งและอีกเล็กน้อย ไก่สับ(2 ช้อนโต๊ะ)
อาหารเย็นประกอบด้วยปลานึ่งบนเตียงผักและสลัดกะหล่ำปลี

วันพุธ.
มื้อเช้าเราก็ต้มแล้ว ข้าวกล้องพร้อมด้วยหญ้าฝรั่น ลูกเกด และน้ำผึ้ง เพิ่มส้มโอครึ่งลูกและคอทเทจชีสเล็กน้อย
สแน็ค - แก้วเบอร์รี่ หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง เราก็ดื่มบิฟิดอกหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดผัก อาหารทะเลต้มกับถั่วเลนทิล และขนมปังรำข้าว
สำหรับมื้อเย็นมีหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมผัก สมุนไพร และกระเทียม หลังอาหารเย็นเราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี.
รวมอาหารเช้า โจ๊กฟักทองกับลูกแพร์และถั่วพิสตาชิโอ มีคอทเทจชีสรวมอยู่ด้วย
ของว่าง - แตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดกรีก สำหรับอาหารจานหลัก เราจะรับประทานหน่อไม้ฝรั่งตุ๋นกับไข่และเนื้อไก่งวงนึ่ง
อาหารเย็นประกอบด้วยปลาต้ม มะเขือยาวตุ๋นพร้อมกระเทียมและโยเกิร์ต

วันศุกร์.
เรารับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่วปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้มัน
ของว่าง - ทับทิมลูกเล็ก 1 ผล และแอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (สาหร่ายทะเลบวก แครอทเกาหลี) ซุปครีมรสบางเบาที่ทำจากขึ้นฉ่าย บรอกโคลี และบวบ อย่างที่สองเสิร์ฟพร้อมผักตุ๋นและเนื้อลูกวัว
อาหารเย็นประกอบด้วยไข่เจียว 2 ฟองพร้อมผัก เห็ด และชีสถั่วเหลือง รวมสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาด้วย

วันหยุดสุดสัปดาห์นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ในอีกสองวันข้างหน้า เราจะเตรียมผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบจากเมนู 5 วัน และให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

และแน่นอน เราจะยกตัวอย่างเมนู "แบรนด์" เป็นเวลา 1 วัน ซึ่งแฟนๆ ของ Malakhova ชื่นชอบเป็นพิเศษ:
อาหารเช้าประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตบนน้ำ (มากถึง 200 กรัม)
ของว่าง - ค็อกเทล Sybarite เตรียมไว้ดังนี้: ใส่คอทเทจชีสแบบลีน 50 กรัม, กีวี 1 อัน, ส้มโอ 1/4 และแอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูกลงในกระทะทรงลึก หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อน ตีส่วนผสมที่ได้ด้วยเครื่องปั่นจนเนียนพร้อมเติม bifidoc แบบไม่ติดมันเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสในเวลาเดียวกัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (บีทรูทครึ่งลูก 1 แครอทขนาดกลาง, น้ำมันมะกอกและ วอลนัท- คุณยังอาจให้โปรตีนจากสัตว์มาด้วย (ปลานึ่งหรืออกไก่ต้ม)
อาหารเย็นควรมีสลัดผักเบา ๆ เช่น แครอทครึ่งก้าน คื่นฉ่าย 1 ส่วน ส้มโอ 1 ใน 3 น้ำมะนาว และเมล็ดงา ใส่ต้ม 1 อันด้วย ไข่ไก่และชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง

วิธีออกจากอาหารของ Tatyana Malakhova

การลดน้ำหนักเป็นเพียงโปรแกรมเท่านั้น การกินเพื่อสุขภาพค่อนข้างน่าพอใจและสมดุลจึงไม่จำเป็นต้องปล่อยทิ้งไว้ หลังจากได้ผลลัพธ์แล้ว คุณสามารถแก้ไขเมนูได้เล็กน้อย เริ่มรับประทานพาสต้าโฮลมีล ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง อาหารทอดบางชนิด (ไม่มีเปลือก) และบางครั้งก็ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเล็กน้อยโดยหยุดที่ 1,600-1800 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป งานเลี้ยงช่วงวันหยุด และความตะกละในตอนกลางคืน ให้อดอาหารด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบในแต่ละวัน และแน่นอน พยายามจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายที่กล่าวถึงข้างต้นในบทความ รวมถึงเกลือและน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ด้วย

หลังควบคุมอาหาร ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและเติมให้เพียงพอเสมอ เพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน ของขบเคี้ยวควรประกอบด้วยผลไม้ เบอร์รี่ และสลัดผัก รวมถึงผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว อาหารกลางวันควรซับซ้อน เช่น อาหารเหลว เครื่องเคียง (โจ๊กหรือผัก) และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถรับประทานปลาหรือไข่ไก่ รวมทั้งสลัดผักหรือคอทเทจชีส

อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่ม เครื่องดื่มทุกชนิดควรไม่มีรสหวาน ไม่มีเกลือ และดีต่อสุขภาพ พยายามอย่าดื่มอาหารดื่มของเหลวอย่างน้อย 4 แก้วต่อวัน

นอกจากนี้ หลังจากออกจากการควบคุมอาหารแล้ว คุณควรกลับมาฝึกซ้อม เล่นเกม และเต้นรำต่อ การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำและซาวน่าและบริเวณที่มีปัญหาการนวดจะไม่ฟุ่มเฟือย

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova ข้อห้าม

หลายๆ คนบอกว่าการรับประทานอาหารแบบ "มิตรภาพ" ไม่มีข้อเสีย เพียงอย่างเดียว คุณสมบัติเชิงบวกและประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจจะเป็นเช่นนั้น แต่เรามาดูความแตกต่างบางประการกันดีกว่า ประการแรก แม้ว่าอาหารจะเป็น "ประชาธิปไตย" และ "ความภักดี" ทั้งหมด แต่ก็มีอาหารที่หลากหลาย กฎที่แตกต่างกันและข้อจำกัดที่ยากต่อการปฏิบัติตามและยากต่อการปฏิบัติตาม เป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้เพราะทุกมื้อจะมีสลัดผักสด

ประการที่สอง ผลลัพธ์ที่สัญญาไว้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เราทุกคนมีลักษณะทางพันธุกรรม สรีรวิทยา และทางเพศ วิถีชีวิตที่แตกต่างกัน ดังนั้นบางคนจึงลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในขณะที่บางคนไม่ขยับเขยื้อนเลย และการจำกัดแคลอรีต่ำยังทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ จุกเสียดและปวดท้อง หมดแรง อ่อนแรง ปวดศีรษะ ไม่แยแส นอนไม่หลับ อาหารไม่ย่อย และปัญหาอุจจาระ

อีกประเด็นหนึ่งคือคำถามเรื่องการรับประทานอาหารที่สมดุล หากมองใกล้ ๆ เมนูนี้ประกอบด้วยใยอาหารมากมาย (ผัก ผลไม้ ธัญพืช) แต่ในทางปฏิบัติกลับไม่มีไขมันและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับความสวยงาม รูปร่างและเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือเต้นรำควรงดอาหารประเภทนี้ดีกว่า ไม่เช่นนั้นผลการฝึกและปริมาณกล้ามเนื้ออาจสูญเสียไป ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่ง - ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยในเมนูอาจทำให้ท้องผูกและขาดน้ำเป็นประจำหากคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอ (มากกว่า 4-5 แก้วต่อวัน)

สำหรับข้อห้ามมีเพียงไม่กี่อย่าง:

• วัยเด็ก;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต, ความผันผวนของความดันโลหิต;
• การปรากฏตัวของไวรัส, โรคติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ;
• แพ้อาหาร
• การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย และการผ่าตัดในอดีต
• ความพร้อมใช้งาน ความผิดปกติทางจิต(บูลิเมีย, อาการเบื่ออาหาร);
• โรคของระบบทางเดินอาหาร, ระบบทางเดินปัสสาวะ, ระบบขับถ่ายและต่อมไร้ท่อ, ไตและตับ;
• กีฬาอาชีพ งานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและความเครียด
• ปวดท้อง, ท้องอืด, ท้องอืด;
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• การรบกวนกระบวนการเผาผลาญและความสมดุลของเกลือและน้ำ
• โรคอ้วนมาก

ที่จริงแล้ว ปัจจุบันมีอาหารหลากหลายประเภท และผู้เชี่ยวชาญไม่ได้คิดค้นอาหารเหล่านี้ขึ้นมาเสมอไป ในทางตรงกันข้ามบ่อยครั้งที่เราสามารถสังเกตเห็นแนวโน้มเมื่อนักแสดงหรือนักร้องชื่อดังพยายามรับบทนักโภชนาการสมัครเล่นอย่างกะทันหัน พวกเขาสร้างคอมเพล็กซ์ของตัวเองซึ่งควรจะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและบรรลุผลตามที่ต้องการ ยังไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารนี้คุ้มค่าแก่ความสนใจของคุณหรือไม่ และจะส่งผลเสียหรือไม่ แต่ในบรรดานักโภชนาการในจินตนาการกลุ่มนี้ มีพรสวรรค์ที่แท้จริงและประสบการณ์ของพวกเขาเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

เราขอนำเสนออาหารจากนักเขียนและนักโภชนาการ Tatyana Malakhova ให้กับคุณ เธอไม่ใช่คนหนึ่งที่จะสั่งอาหารให้คุณในปริมาณน้อย และฝึกฝนอย่างเข้มงวดในการเติมน้ำหลายลิตรเข้าตัวคุณทุกวัน ผู้หญิงคนหนึ่งเขียนหนังสือชื่อ Be Slim ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น การลดน้ำหนักที่เหมาะสมนี่คือสารานุกรมทั้งหมดที่มุ่งขจัดข้อบกพร่องและความล้มเหลวในอาหารสมัยใหม่ เมื่ออ่านหนังสือคุณจะสามารถเลือกประเภทการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

วิธีลดน้ำหนักที่นิยมอีกวิธีหนึ่งก็คือ

Tatyana Malakhova เรียกอาหารของเธออย่างน่าดึงดูดใจ - "มิตรภาพ" และแม้ว่าอาหารจะปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเมื่อไม่นานมานี้ แต่ก็ได้รับความรักมากมายจากผู้ใช้แล้ว สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะนำเสนออาหารผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ได้ลองทำด้วยตัวเองเป็นการส่วนตัวและเน้นประเด็นหลักระบุข้อดีข้อเสีย วิธีนี้ลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการทราบว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างหลักสูตรโภชนาการของ Malakhova และอาหารอื่น ๆ คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย เธอไม่ได้สั่งให้คุณ เมนูที่ถูกต้องไม่ได้สร้างการควบคุมอาหาร แต่จะแชร์คำแนะนำที่คุณต้องปฏิบัติตามเท่านั้น ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินต้องพัฒนาแผนโภชนาการของตนเองอย่างอิสระ ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่ประหยัดเงินได้โดยไม่ต้องเลือกผลไม้และอาหารอันโอชะราคาแพง แต่คุณยังสามารถสร้างเมนูที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์ที่อยู่ใกล้คุณที่สุดได้อีกด้วย

ชื่อของอาหาร "มิตรภาพ" พูดเพื่อตัวเองอย่างแท้จริง ผู้เขียนสนับสนุนให้คุณสร้างความสัมพันธ์ฉันมิตรกับร่างกายของคุณเองอย่างแท้จริง หยุดขี้เกียจ หยุดสร้างชั้นไขมันในร่างกายขนาดใหญ่ และหยุดอดอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่โหดร้ายที่ทำให้ร่างกายมีความเครียดมากมาย ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ วิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงทั้งหมดซึ่งเราคุ้นเคยกับการใช้วิธีนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง มีเพียงการบังคับให้ร่างกายของเรา "ปิดตัวเอง" เท่านั้น และอาจนำไปสู่ปัญหาที่แท้จริง - ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและปัญหาทางเดินอาหาร

ทัตยาขอเชิญชวนให้คุณปรนเปรอร่างกายของคุณอย่างแท้จริง แต่อย่าทำกับแฮมเบอร์เกอร์ที่ไม่มีรสชาติและมีสีสัน แต่ให้ความสนใจกับความอร่อยสดและ อาหารเพื่อสุขภาพ- ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดสารเคมีและสารก่อมะเร็งออกจากอาหารของคุณ

• จำเป็นต้องเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนและกินของว่าง 5-6 ครั้งต่อวัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวและในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถกินมากเกินไปได้
• ห้ามมิให้รับประทานอาหารตอนกลางคืนโดยเด็ดขาด แต่คุณควรระวังสิ่งนี้ หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืน กฎการกินหลังหกโมงก็ไม่เหมาะกับคุณ ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง
• ระหว่างมื้ออาหารควรมีประมาณ 4 ชั่วโมง
• หลังจากตื่นนอนและก่อนอาหารเช้า 30 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วไม่ปรุงรสด้วยน้ำตาลและเกลือ
• เธอไม่ได้กำหนดกฎเกณฑ์การดื่มอย่างเข้มงวดให้กับคุณ แต่ยังคงเสนอให้ควบคุมกระบวนการใช้น้ำ ควรมีประมาณ 4-5 แก้วในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำผลไม้และของเหลวประเภทอื่นๆ ด้วย
• อาหารเช้า - คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ อาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจะเริ่มทำงาน งานที่ถูกต้องการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายตื่นตัว
• ปฏิบัติตาม "สิ่งที่ไม่ควรทำ" 3 ข้อ - อย่ากินมากเกินไป อย่าอดอาหาร และอย่าอารมณ์เสีย
• อาหารของคุณควรมีความหลากหลาย ดังนั้นพยายามอย่าทานอาหารจานเดียวกันหลายครั้งต่อวัน
• ห้ามดื่มขณะรับประทานอาหาร สามารถดื่มของเหลวได้ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
• อย่าทานอาหารมากเกินไปในช่วงเย็น ทางที่ดีควรเลือกรับประทานผักนึ่ง
• อาหารประเภทนี้ไม่มีการจำกัดเวลา คุณสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ แต่ถ้าคุณถึงกิโลกรัมที่ต้องการแล้วก็มีโอกาสที่จะรวมอาหารต้องห้ามสองสามอย่างไว้ในอาหารของคุณ
• อย่าลืมเรื่องการนอนหลับ มันต้องมีในชีวิตคุณ และควรเป็นเวลาประมาณ 8-9 ชั่วโมง
• ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้สดทั้งในรูปแบบของสลัดและชิ้นธรรมดาในแต่ละมื้อ
• คุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการรับประทานอาหาร เคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้
• คุณควรบริโภคอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักด้วย Tatyana Malakhova

และอันดับแรกเธอใส่เกลือที่ทุกคนชื่นชอบซึ่งเรียกว่า "ความตายสีขาว" มันส่งผลเสียต่อร่างกายและแน่นอนว่ารบกวนการลดน้ำหนักของคุณ ประเด็นก็คือเกลือส่วนเกินในร่างกายจะกักเก็บของเหลวไว้ในเซลล์ของร่างกายซึ่งทำให้ผิวหนังของเราดูบวม เนื่องจากของเหลวสะสมอยู่ในร่างกาย สารพิษ ของเสีย เกลือ และ ประเภทต่างๆสารพิษ การมีอยู่ขององค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกายของคุณย่อมทำให้มวลไขมันที่มีอยู่เพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แต่การควบคุมปริมาณเกลือจะทำได้ยากมากเนื่องจากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์บางชนิด อยู่ในมือของคุณที่จะปฏิเสธซอสอุตสาหกรรม ซอสมะเขือเทศ และผักดองซึ่งมีความเข้มข้น จำนวนมากเกลือ. คุณควรกำจัดอาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว และแครกเกอร์ออกจากอาหารของคุณด้วย ปริมาณเกลือในอาหารเหล่านั้นก็สูงมากเช่นกัน

การไม่เข้มงวดอีกประการหนึ่งสำหรับผู้เขียนอาหารคือขนมหวาน แต่ปัญหานี้แก้ไขได้ยากกว่ามาก ลูกอมขนมหวานและของหวานอื่น ๆ นำมาซึ่งความสุขทางสุนทรีย์มาสู่จิตสำนึกของเรา แต่ในความเป็นจริงแล้วทำให้เกิดอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณไม่สามารถละทิ้งขนมหวานได้ก็ควรแทนที่ด้วยน้ำตาลธรรมชาติ คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นหรือดื่มชากับน้ำผึ้งก็ได้ ผลไม้ มาร์ชเมลโลว์ และเมอแรงค์ยังเป็นทางเลือกที่อร่อยมากแทนช็อกโกแลตนมและขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ รวมไว้ในบางส่วน ขนมหวานเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังมีโปรตีน วิตามิน และฟรุกโตสอันทรงคุณค่าอีกด้วย

ผู้เขียนขอแนะนำให้คุณกำจัดข้าวและมันฝรั่งเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่ามันจะไม่เพียงส่งผลต่อกิโลกรัมของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือใส่ไวน์สองสามแก้ว วันหยุด- ในกรณีอื่น ๆ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากพันธุ์ส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูงและเพิ่มความรู้สึกหิวด้วย ดังนั้นการกินมากเกินไปในสถานการณ์เช่นนี้จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ล่อลวงโชคชะตา

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจากหนังสือ “Be Slim”

• ผลเบอร์รี่และผลไม้
• ผักและเห็ด
• โจ๊กธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารทะเล
• ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ
• เนื้อไม่ติดมัน

ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นรายการผลิตภัณฑ์ค่อนข้างกว้างขวาง คุณสามารถสร้างอาหารได้มากมายซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน

โครงการพลังงาน

อาหารเช้า

อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยโจ๊กโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์นมหมักจำนวนเล็กน้อย

อาหารว่าง

ผลไม้เป็นชิ้นเหมาะที่สุดสำหรับเป็นของว่าง โดยควรบริโภคแยกต่างหากจากอาหารอื่นๆ

อาหารเย็น

สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้รับประทานโปรตีนและผักจากสัตว์ในรูปแบบใดก็ได้

อาหารเย็น

ในช่วงอาหารเย็น คุณไม่ควรทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้นควรเลือกรับประทานผักนึ่งและโปรตีน

จะออกจากอาหารของ Malakhova ได้อย่างไร?

เราต้องการเปิดเผยความจริงเล็กๆ น้อยๆ แก่คุณว่าการลดน้ำหนักกับ Tatyana Malakhova ไม่ใช่การควบคุมอาหารแบบเฉพาะเจาะจง แต่เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องออก หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถบรรลุกิโลกรัมที่ต้องการได้คุณก็สามารถพิจารณาเมนูของคุณใหม่ได้ เพิ่มอาหารต้องห้ามบางอย่างเข้าไป เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง และอาหารทอด ในบางครั้ง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแอลกอฮอล์อ่อนๆ และไม่ต้องกลัวว่าผลลัพธ์ของความพยายามจะถูกทำลายด้วยไวน์สักสองสามแก้ว

การเปลี่ยนแปลงอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้อาจเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยเพิ่มเป็น 1,800 กิโลแคลอรี ถ้าหลังจากนั้น วันหยุดปีใหม่หากคุณรู้สึกหนักใจและหิวโหยอีกครั้งก็ควรจัดวันอดอาหารให้ตัวเองดีกว่า แน่นอนว่าคุณไม่ควรกลับไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งคุณละทิ้งความพยายามดังกล่าว ศัตรูหลัก ได้แก่ เกลือและน้ำตาล

หลังจากเลิกรับประทานอาหารแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าให้อิ่มและมีคาร์โบไฮเดรตสูงต่อไป อาหารกลางวันควรเน้นอาหารหลายประเภทในคราวเดียว ทั้งอาหารเหลวและ เครื่องเคียงแสนอร่อย- สำหรับมื้อเย็น ให้ทานกับข้าวอร่อยๆ ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำต่อไป

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจงดอาหารแล้ว แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะดื่มน้ำธรรมดาต่อไป พยายามอย่าดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มประมาณ 4 แก้ว น้ำสะอาดต่อวัน. ออกกำลังกายต่อ เยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่า ลงทะเบียนเพื่อรับบริการนวดบริเวณที่มีปัญหา

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova

อาหารของ Tatyana Malakhova ซึ่งตามที่ผู้เขียนอ้างว่าไม่มีข้อเสีย แต่ก็ยังมีรายการความแตกต่างสั้น ๆ ที่คุณต้องฟัง แม้ว่าอาหารจะเป็นสากลและเหมาะสำหรับเกือบทุกคน แต่ก็มีกฎและข้อห้ามมากมาย เห็นด้วย คงเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามกฎทั้งหมด หลายคนจะฝ่าฝืนกฎอย่างไม่ต้องสงสัย มันจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับคนทำงานที่จะปฏิบัติตามซึ่งสามารถกินได้วันละครั้งเท่านั้นและไม่มีโอกาสเก็บผักและผลไม้สด

ปัญหาที่เห็นได้ชัดประการที่สองของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือแต่ละคนจะมีผลลัพธ์ของตัวเอง บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่บางคนจะไม่เห็นผลแม้จะผ่านไปหนึ่งเดือนก็ตาม มันเป็นเรื่องของเมแทบอลิซึม พันธุกรรม และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน บางอย่างเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงที่สุด ในขณะที่บางอย่างกลับถูกบังคับให้นั่งหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลา 10 ชั่วโมง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอันไม่พึงประสงค์ได้ ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ อาการจุกเสียด ปวดศีรษะ อาหารไม่ย่อย และความอ่อนแอทั่วไป หากคุณบริโภคไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวเป็นประจำตามที่กำหนดไว้ในอาหาร คุณอาจมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวัน

ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าอาหารนั้นมีเส้นใยอาหารจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็แยกไขมันและโปรตีนออกจากอาหารด้วย ต้องขอบคุณอย่างหลังที่ทำให้คน ๆ หนึ่งได้รับกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรง ดังนั้นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาควรละเว้นวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้จะดีกว่าเพราะการมีกล้ามเนื้อเป็นกฎหลักในกีฬาทุกประเภท

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วย Malakhova

1. ยังเด็กเกินไป
2. การตั้งครรภ์
3. โรคหัวใจ ระบบประสาทและความผันผวนของความดันโลหิต
4. โรคไวรัส
5. การเจ็บป่วยและการผ่าตัดร้ายแรงล่าสุด
6. แพ้อาหาร
7. กีฬาอาชีพ
8. โรคอ้วนมาก
9. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

Tatyana Malakhova ซึ่งการลดน้ำหนักทำให้เธอได้ผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อไม่รับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันทุกประการ ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังและเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และอย่าเปลี่ยนอาหารนี้เป็นอาหาร ปล่อยให้มันกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

นี่คือคำแนะนำจากผู้หญิงคนหนึ่งที่ ประสบการณ์ส่วนตัวจัดการเพื่อรับมือกับตัวฉันเอง น้ำหนักเกิน- เธอต้องผ่านการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างอาหารของตัวเอง เธอไม่ได้บอกเมนูที่เข้มงวดที่คุณต้องปฏิบัติตาม ไม่ เธอให้อิสระในการเลือกแก่คุณ หลังจากอ่านคำแนะนำและข้อห้ามทั้งหมดแล้วคุณสามารถร่างได้ ระบบคุณภาพมื้ออาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานโปรดของคุณ

การมีสุขภาพดีเป็นคุณสมบัติหลักที่ไม่เพียงแต่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายและใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยรวมของคุณด้วย โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น ปอนด์พิเศษแต่ยังให้ วิวสวยผิวและโทนสีของร่างกายของคุณ ดังนั้น เมื่อทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ทั้งหมดและพยายามปฏิบัติตามแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้ รูปร่างในอุดมคติ- ไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งใดเพราะผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอยู่ในมือคุณเท่านั้น

หนึ่งในวิธีใหม่ล่าสุดในการลดน้ำหนักในวันนี้ถือเป็นอาหารของ Tatyana Malakhova เคล็ดลับความนิยมของเทคนิคนี้คืออะไร? มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับข้อจำกัดด้านอาหารนี้? นั่นคือสิ่งที่ผมจะพูดถึงตลอดจนหลักการและเมนู

วิธีการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova เรียกอีกอย่างว่า "อาหารมิตรภาพ" และในปัจจุบันคำนี้ได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในชีวิตประจำวันของผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการของข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารนี้

ตามที่ผู้เขียนอาหารกล่าวว่าวิธีการ จำกัด อาหารนี้ขึ้นอยู่กับสามัญสำนึกเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างกรุณาและไม่ให้มากเกินไปด้วยการฝึกมากเกินไปและไม่ทรมานด้วย ความหิวโหยเพื่อลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารของ Tatyana Malakhova คืออะไร?

การลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผู้หญิงทุกวินาทีบนโลกของเราคงฝัน แต่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เลือกเส้นทางที่ถูกต้องซึ่งคุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณและไม่ทรมานตัวเอง

และหากคุณสามารถฟังร่างกายของคุณได้จริง ๆ คุณจะไม่ต้องอดอาหาร รับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด น้ำหนักส่วนเกินก็จะละลายไปเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

อาหารแบบ "วิศวกรรมความร้อน" ไม่ได้ห้ามสิ่งใด แต่แนะนำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องเลือกจากอาหารและเหตุผลเท่านั้น รวมถึงวิธีทำให้อาหารของคุณมีปริมาณมาก สมดุล และหลากหลาย

บางครั้งเทคนิคนี้ช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณชอบจริงๆ และการกินอาหารจานนี้จะไม่เป็นอันตรายเลยหากคุณปรับเล็กน้อยตามกฎของระบบลดน้ำหนัก

ดังนั้น การรับประทานอาหารแบบมิตรภาพจึงเริ่มต้นด้วยการแก้ไขนิสัยการกินที่พัฒนาแล้ว อย่างที่คุณทราบ ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีน้ำหนักเกิน

การลดน้ำหนักกับ Tatyana Malakhova นั้นส่งถึงผู้ที่ตระหนักว่าภายในสิบวันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเลขทั้งหมด และสำหรับคนประเภทนั้นที่ต้องการเรียนรู้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างจริงใจ หลังจากผ่านไปประมาณสองสามสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรกแล้ว

คุณจะรู้สึกดี อารมณ์ดี รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกาย- และแน่นอนว่าปริมาณที่มากเกินไปจะถูกลบออกจากที่ที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง

ระบบเสนอการทดแทนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะงดอาหารในตอนนี้ ก็อย่าฝืนตัวเอง แต่ให้เลื่อนออกไปในภายหลัง และสำหรับตอนนี้ก็แค่จำกัดการใช้

จำเป็นต้องค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับวิธีการทางโภชนาการแบบใหม่เพื่อที่จะค่อยๆ คุ้นเคยกับรสชาติที่ผสมกัน ศึกษากฎให้ดีและปฏิบัติตามอย่างช้าๆ เลือกหนึ่งรายการ จากนั้นไปยังรายการถัดไป นี่คือมิตรภาพกับร่างกายของคุณ

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Tatyana Malakhova

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว
ดื่มน้ำเพิ่มอีกสี่แก้วตลอดทั้งวัน แต่ไม่ใช่พร้อมกับมื้ออาหาร
กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
อย่ารีบกิน;
กินมากถึงห้าครั้งต่อวัน
อย่าลืมกินในตอนเช้า
อย่ากินอาหารสามชั่วโมงก่อนนอน
กินผักสดในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณ

ทัตยารับประกันการลดน้ำหนักหากบุคคลกินอาหารต่อไปนี้:

ควรละทิ้งเกลือทีละน้อย
คุณไม่ควรบริโภคน้ำตาล คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้
หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป ไส้กรอกต่างๆ ไส้กรอก เกี๊ยว และอาหารกระป๋อง
และไม่ควรมีมายองเนส ซอสมะเขือเทศ หรือซอสที่ผลิตจากโรงงานอุตสาหกรรมอื่นๆ บนโต๊ะของคุณ
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์แรง ๆ
คุณไม่สามารถกินอาหารทอดได้

อาหารมิตรภาพรวมอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

ผลไม้และผักสด
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ
อาหารทะเลและปลา
พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง และถั่ว;
ไวน์แดงแห้ง
ช็อคโกแลตขม

ฉันเสนอเมนูหนึ่งวันโดยประมาณที่ควรปฏิบัติตามในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณควรดื่มน้ำสะอาดไม่เกินสองลิตรในระหว่างวัน นอกเหนือจากการดื่มของเหลวอื่นๆ

อาหารเช้า: ใช้ข้าวโอ๊ตประมาณสี่ช้อนโต๊ะ เติมแอปริคอตแห้ง 30 กรัม และคอทเทจชีส 100 กรัม เทน้ำเดือดให้ทั่วทุกอย่าง และหลังจากที่ซีเรียลแช่ไว้เล็กน้อยแล้ว ก็รับประทานโจ๊ก หลังจาก 40 นาที ให้ดื่มน้ำ 200 มิลลิลิตร
อาหารกลางวัน:ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกินแอปเปิ้ลลูกใหญ่และส้มเขียวหวานสองสามลูก
อาหารเย็น: กินมะเขือเทศนึ่งลูกหนึ่ง อกไก่และเครื่องเคียงผักพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
อาหารเย็น: เตรียมสลัดผักส่วนหนึ่งซึ่งจะประกอบด้วย พริกหวาน, ใบสลัดผักสด, แตงกวาสด,หัวหอม,อะโวคาโดครึ่งลูก,ผักใบเขียว,กุ้ง,ไข่ไก่ต้มแล้วปรุงรสจาน น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

โดยทั่วไป คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเองตามความต้องการส่วนตัว ควรสังเกตว่าเทคนิคการลดน้ำหนักจะคล้ายกันเล็กน้อย อาหารเมดิเตอร์เรเนียน- สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและไม่ทำซ้ำในวันต่อๆ ไป

บทสรุป

ก่อนที่จะใช้เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน

หลักการสำคัญของอาหารของ Malakhova คือรูปแบบ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอาหาร ภารกิจคือการผูกมิตรกับร่างกายของคุณเองซึ่งสะท้อนให้เห็นในชื่อทางเลือกของการรับประทานอาหาร - "Friendship Diet" การลดน้ำหนักเรียนรู้ที่จะเลือก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องเมื่อสร้างเมนูสำหรับวันนั้น

กฎพื้นฐานของอาหาร Malakhova:

• ปริมาณแคลอรี่รายวันควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี
• จำนวนมื้อต่อวันคือสามถึงสี่มื้อแนะนำให้เท่ากันไม่รวมของว่าง มื้ออาหารควรมีปริมาณและแคลอรี่เท่ากัน
• พักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าคือ 14 ชั่วโมง ดังนั้นอาหารเย็นไม่ควรทำช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด โดยเฉลี่ยแต่ละมื้อจะใช้เวลา 20 นาที ระหว่างมื้ออาหาร คุณไม่ควรเสียสมาธิไปกับการอ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ
• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีนสมบูรณ์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บรรทัดฐานสำหรับไขมันคือ 30-35 กรัมต่อวัน โปรตีนสมบูรณ์ – 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• คุณควรคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์และปฏิบัติตามลำดับการบริโภคในระหว่างวัน
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่นำผลิตภัณฑ์ไปแปรรูปในการทำอาหาร แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็จะใช้ประเภทที่อ่อนโยน
• ผักควรอยู่ในเมนูทุกวัน
• ต่อวันคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรโดยจิบเล็ก ๆ และในปริมาณเล็กน้อย คุณควรดื่มก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที และไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ในตอนเช้าหลังการนอนหลับทันทีแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
• คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหารเพียงบางคราวหลังจากนั้น สำหรับกาแฟหรือชาทุกแก้วที่คุณดื่ม คุณต้องดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์สองแก้วในปริมาณที่มากกว่าปกติ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันระหว่างรับประทานอาหารควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี

โดยเฉลี่ยแล้วในการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova น้ำหนักเริ่มต้น 15-20% จะหายไปในห้าถึงหกเดือน

หลักความเข้ากันได้ของอาหารในอาหาร Malakhova:

• ไม่แนะนำให้ผสมไขมันสัตว์และผักเช่นทอดเนื้อสัตว์หรือปลาในน้ำมันพืช
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ธัญพืช พาสต้า ขนมปัง พืชตระกูลถั่ว) เข้ากันไม่ได้กับไขมันจากสัตว์ (อิ่มตัว) คุณสามารถผสมกับน้ำมันพืช (ไขมันไม่อิ่มตัว) ได้ แต่ควรใช้น้ำมันในปริมาณเล็กน้อย
• อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนได้ เฉพาะผักเท่านั้นที่สามารถเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลาได้
• ผลิตภัณฑ์นมและกรดแลคติคไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรต
• ไม่แนะนำให้รวมผลไม้กับอาหารประเภทอื่นไม่แนะนำให้บริโภคเป็นของหวาน ในทางตรงกันข้ามผักสามารถใช้ร่วมกับอาหารใดก็ได้

ที่มา: Depositphotos.com

ข้อดีของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova

เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการรับประทานอาหาร จึงไม่มีความเสี่ยงที่ผิวหนังจะหย่อนคล้อย หลังจากควบคุมอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ค่อยกลับมาอีก (หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ) เนื่องจากระบบเผาผลาญมีเวลาในการปรับใหม่

อาหารค่อนข้างหลากหลายและสมดุลซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจและความหิว

ต้องขอบคุณอาหารของ Malakhova ของเสียและสารพิษจึงออกจากร่างกายพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกินและ มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลง

ข้อเสียและข้อห้ามของการรับประทานอาหารของ Tatyana Malakhova

จากมุมมองของผู้ที่ลดน้ำหนักข้อเสียเปรียบหลักของอาหารของ Malakhova คือการลดน้ำหนักช้า ระบบโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน

ในช่วงสัปดาห์แรกอาจมีอาการท้องผูกและผื่นที่ผิวหนังซึ่งจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

อาหารของ Malakhova มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน, วัยรุ่น, สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ต่ำกว่า 50 ได้แก่:

• ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง
• เครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ (กระเทียม, สมุนไพร, เครื่องเทศ, น้ำมะนาว);
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ชีสไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลเกรน, ซีเรียล, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดพืช, เมล็ดข้าวสาลีงอก;
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ธัญพืช (ยกเว้นแป้งเซโมลินา ข้าวโพด และข้าว) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• น้ำมันพืช;
• ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 70%;
• ชากาแฟ

สินค้าอะไรบ้างที่ห้าม?

ห้ามบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 50 รวมถึงมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว ตลอดจนไส้กรอก เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ซอส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารรสเค็ม รสเผ็ด ไขมัน และอาหารทอด

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova

ตัวอย่างเมนูอาหารของ Malakhova เป็นเวลาเจ็ดวัน:

วันแรก	อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น, เนื้อไก่ อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลา
วันที่สอง	อาหารเช้า: ผลไม้, kefir ไขมันต่ำ อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีส อาหารกลางวัน: ผักต้ม, ไก่งวง อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลาหมึก
วันที่สาม	อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เมล็ดพืช อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ อาหารกลางวัน: ผักสด, ปลา อาหารเย็น: สลัดผักกับสมุนไพร, ถั่วต้ม
วันที่สี่	อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ, ผักใบเขียว อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ อาหารกลางวัน: ผักต้ม, ถั่ว อาหารเย็น: สลัดผัก, เนื้อแกะ
วันที่ห้า	อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ผลเบอร์รี่ อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีส อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น, กระต่าย อาหารเย็น: สลัดผัก, ซุปหอยแมลงภู่
วันที่หก	อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ, เมล็ดข้าวสาลีงอก อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ อาหารกลางวัน: ผักต้ม, เนื้อวัว อาหารเย็น: สลัดผัก, ถั่วเลนทิลต้ม
วันที่เจ็ด	อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ผลไม้ อาหารเช้ามื้อที่สอง: เมล็ดพืช ถั่ว อาหารกลางวัน: สตูว์สับปะรด อาหารเย็น: สลัดผัก, กุ้ง

ต้องสังเกตลำดับการใช้งานที่ถูกต้อง ประเภทต่างๆสินค้าระหว่างวัน. เช้า: อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI 35–50 หรือโปรตีน ไม่รวมไขมัน วัน: มีการเปลี่ยนแปลงได้ - คาร์โบไฮเดรต (GI สูงถึง 40) วิ ไขมันพืชโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรต (GI สูงถึง 25) และไขมันหรือผลไม้ เย็น: โปรตีนจากสัตว์รวมกับผักสดที่มีค่า GI ต่ำและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

ปริมาณเสิร์ฟเฉลี่ยอยู่ที่ 300-400 กรัม หากอาหารมีผักจำนวนมาก อนุญาตให้รับประทานผลไม้ (ผลเบอร์รี่) ต่อวันไม่ควรเกิน 400 กรัม เบอร์รี่) หลังเวลา 16.00 น.

เคล็ดลับ 1 เพื่อตรวจสอบความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ Tatyana Malakhova แนะนำวิธีนี้: นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในจานเดียวเช่นแฮร์ริ่งกับสตรอเบอร์รี่หรือไส้กรอกกับกล้วย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงส่วนผสมร่วมกัน คุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวในมื้อเดียวกัน

เคล็ดลับ 2 น้ำสลัดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: น้ำมันพืชหากเสิร์ฟผักพร้อมปลา ผลิตภัณฑ์นมหมัก(เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ) หากเสิร์ฟผักพร้อมเนื้อสัตว์

เคล็ดลับ 3 สำหรับบางคน ผลไม้สดเพิ่มความอยากอาหาร ในกรณีนี้สามารถแทนที่ด้วยผลไม้อบได้ เช่น แอปเปิ้ลอบหรือลูกแพร์

เคล็ดลับ 4. เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับผลิตภัณฑ์ปิ้งย่าง

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter

บทวิจารณ์และความคิดเห็น (40):

1 2

ฉันพูดเอเลน่า:

ฉันพูด Liana:

สวัสดี คุณช่วยส่งหนังสือของ Malakhova เวอร์ชันอีเมลไปยังที่อยู่อีเมลของฉันได้ไหม: m, [ป้องกันอีเมล]

ฉันพูดเอเลน่า:

ฉันพูด Liana:

มีคนส่งหนังสือของ Malakhova มา ฉันขอให้เธอยกเว้นให้ฉันส่งไป แต่พวกเขาไม่ได้ตอบฉันด้วยซ้ำ แต่พวกเขาเกะกะจดหมายทั้งหมด

เขียนที่อยู่อีเมลของคุณ ฉันดาวน์โหลดมันที่ไหนสักแห่ง

เอเลน่า ฉันขอร่วมกับผู้ที่ขอส่งสำเนาหนังสือของ Malakhova แบบอิเล็กทรอนิกส์ ฉันอยากจะคิดออก ถ้าฉันชอบ ฉันจะเข้าร่วมอันดับ ขอบคุณล่วงหน้า. อีเมลของฉัน ที่อยู่: [ป้องกันอีเมล]

[ป้องกันอีเมล]/ 12 ก.พ. 2561, 12:43 น

ฉันพูดเอเลน่า:

ฉันพูด Liana:

มีคนส่งหนังสือของ Malakhova มา ฉันขอให้เธอยกเว้นให้ฉันส่งไป แต่พวกเขาไม่ได้ตอบฉันด้วยซ้ำ แต่พวกเขาเกะกะจดหมายทั้งหมด

เขียนที่อยู่อีเมลของคุณ ฉันดาวน์โหลดมันที่ไหนสักแห่ง

สวัสดีตอนบ่าย หากไม่ยาก โปรดส่งหนังสือของ Malakhova ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ไปยังที่อยู่ [ป้องกันอีเมล]ขอบคุณล่วงหน้า ลาก่อน

ฉันพูด Adya:

ฉันพูด Manyash:

ฉันฟังมาสามชั่วโมงแล้วคิดว่าระบบจะเริ่มเมื่อไหร่? ฉันรอ... จ่าย 30,000 รูเบิล และทุกสิ่งที่กล่าวมาก็ถูกพรากไปจาก แหล่งที่มาที่แตกต่างกันส่วนใหญ่มาจากบอร์เมนธาล ฉันเกลียดการควบคุมอาหารทั้งหมด แต่กลับกลายเป็นว่าตัวฉันเองไม่มีระบบ แต่ควบคุมอาหารแบบเดียวกัน ความผิดหวังที่สมบูรณ์- ขออภัยที่เสียเวลา

คล้ายกัน! จากนั้นอีกสามวันพวกเขาก็ส่งข้อเสนอครั้งแรกสำหรับหนึ่งในสามของราคา (เช่นสิบแรกที่จ่าย) จากนั้นจึงลดราคาเหลือ 4,700 รูเบิล - ผู้โชคดี 2 ท่านจะได้รับในราคานั้นแล้ว ด้วยเหตุนี้ฉันจึงดาวน์โหลดหนังสือบนอินเทอร์เน็ตอ่านครึ่งหนึ่ง (แนวทแยงเนื่องจากมีการกล่าวไว้ในการสัมมนาผ่านเว็บ) ในท้ายที่สุดตามที่เขียนไว้ข้างต้นในความคิดเห็น vinaigrette ที่สมบูรณ์และความขัดแย้งของผู้เขียน ถึงตัวเธอเอง แม้ว่าในบางแหล่ง (เอกสารประกอบการขอรับสิทธิบัตรสำหรับการประดิษฐ์) เธอเขียนว่าเธอได้ผ่านการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหลายอย่าง โดยยึดถืออาหารเหล่านั้นเป็นพื้นฐาน แต่เพิ่มอาหารของเธอเข้าไปด้วย
แน่นอนคุณสามารถแยกส่วนหนังสือและระบบ "ทีละกระดูก" ทั้งหมดและแสดงความขัดแย้งเหล่านี้ทั้งหมดได้ แต่ฉันคิดว่าคนที่อ่านมันเห็นทุกอย่างเอง
แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับแต่ละบุคคลโดยเฉพาะได้ ตัวอย่างเช่น โดยการดึงตัวเองมารวมกันและสร้างระบบสำหรับตัวเอง (ไม่ใช่จากหนังสือเล่มนี้) ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัมในหกเดือน

Tatyana Malakhova ผู้มีชื่อเสียงผู้จัดรายการทีวีและผู้รักษาแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมหลังจากการออกอากาศรายการทอล์คโชว์ Let Them Talk เมื่อเดือนมกราคมที่อุทิศให้กับอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ของโลก ใน 24 ชั่วโมงแรกหลังจากดูรายการทีวี ผู้คนกว่า 30,000 คนเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Tatiana เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐาน 4 ปีผ่านไป แต่ความสนใจในอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Tatyana Malakhova ไม่ได้จางหายไป

ทัตยาเป็น "เด็กหญิงอ้วน" ตั้งแต่อายุสิบขวบ เกล็ดของหญิงสาวแสดงได้ 64 กก. การต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกลียดชังดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายปี มีการลองใช้วิธีการทุกประเภท แต่ก็ไม่มีผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หลังจากวิเคราะห์อาหารที่แตกต่างกัน ผู้หญิงคนนั้นก็เลือกกลไกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและรวมเข้าด้วยกันเป็นอันเดียว และพื้นฐานของระบบคือความรู้ของเธอในด้านพลังงาน

ผลลัพธ์ก็คือ อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ Tatyana Malakhova พร้อมคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. วิศวกรรมความร้อน การทำงานเป็นวิศวกรพลังงานความร้อนเป็นเวลา 35 ปีช่วยให้ทัตยานานำเทคโนโลยีทางวิศวกรรมมาใช้เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย ตามที่ผู้เขียนระบุ กิโลกรัมส่วนเกินคือแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงานและสะสมอยู่ในรูปของชั้นไขมันเพื่อใช้ในอนาคต มีความจำเป็นต้องปรับสมดุลพลังงานให้เหมาะสมเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปเกินจำนวนที่ได้รับโดยไม่มีความเสียหายหรือความรู้สึกด้านลบต่อร่างกายและจิตใจ
2. อาหารมิตรภาพ. ชื่อนี้ตั้งให้กับอาหารที่อยู่ในขั้นตอนการสร้าง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญแต่อย่างใด ระบบสันนิษฐานถึงการทำงานร่วมกันของกระแสการบริโภคอาหารที่แตกต่างกัน มิตรภาพกับร่างกายของคุณซึ่งควรค่าแก่การฟัง และมิตรภาพที่มีสามัญสำนึก
3. อาหารของ Tatyana Malakhova ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นอาหารในความหมายโดยตรงของคำนี้ นี่คือระบบที่ไม่มีกรอบเวลา เมื่อเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์บุคคลจะไม่สังเกตเห็นอีกต่อไปว่าโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับเขาอย่างไร ผลก็คือกิโลกรัมจะค่อยๆ หายไป โดยไม่มีโอกาสกลับมาอีกอย่างที่เขาพูด

หลักการของเทคนิคของ Tatyana Malakhova

วิทยานิพนธ์เรื่องการควบคุมอาหารมีระบุไว้ในหนังสือของ Tatyana Malakhova ซึ่งเธอทำงานมาหลายปี กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:

ย่อเล็กสุดหรือดียิ่งขึ้น ข้อห้าม:

• เกลือน้ำตาล
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ซอสอุตสาหกรรมและมายองเนส
• อาหารรมควัน อาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (อนุญาตให้มีไวน์หนึ่งแก้ว)
• คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดเกิน 50

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเข้าสู่ร่างกาย:

ปริมาณผลไม้ต่อวันไม่ควรเกิน 400 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลไม้เหล่านี้ถือเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ส่วนรายวันทั้งหมดจะต้องกระจายเท่า ๆ กันเป็น 4 ปริมาณและให้แน่ใจว่าส่วนนั้นไม่เกิน 400 กรัม คุณสามารถดูรายการคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมได้หากคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Tatyana Malakhova