วิธีทำดัมเบลล์ที่บ้าน: วิธีการพื้นฐาน วิธีทำบาร์เบลแบบโฮมเมด: วัสดุและขั้นตอน วิธีทำดัมเบลล์จากที่บ้าน

มีช่วงเวลาที่ดัมเบลล์หล่อหนักเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของอพาร์ทเมนต์เกือบทุกแห่ง ใครก็ตามที่เคยชินกับมันทุกเช้าไม่ว่าจะมีวิทยุหรือไม่มีวิทยุก็คงจะหยิบมันขึ้นมาฝึกฝนเพื่อความสุขของตัวเองอย่างแน่นอน แน่นอนว่าดัมเบลล์ไม่ได้ทำให้ดัมเบลล์ดูดี แต่ก็ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อ "ลดน้ำหนัก"

จากนั้นไม่มีความปรารถนาที่จะเรียกเก็บเงินเวลาหายไปที่ไหนสักแห่ง และดัมเบลก็ค่อยๆหายไปจากการใช้ในบ้าน ตอนนี้ (ถ้าคุณไม่โชคดีพอที่จะสืบทอดมัน) คุณสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ก็มีทางเลือก แต่เมื่อคุณเห็นว่าดัมเบลที่ง่ายที่สุดมีราคาแพงกว่าเบียร์หนึ่งขวดถึงสิบเท่า โอเค อย่าพูดถึงเรื่องเศร้าเลย ควรคิดถึงวิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองดีกว่า

ตัวเลือกแรกคือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากขวด PET ที่แพร่หลาย ต้องตัดขนาดที่เหมาะสมสี่ชิ้นเพื่อเอาตรงกลางทรงกระบอกออก - ไม่จำเป็น แต่คอและก้นที่เหลือจะต้องติดกาวเป็นคู่อย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้ภาชนะที่ปิดสนิทสี่ใบ ล้วนต้องเต็มไปด้วยสิ่งที่หนักแน่น ฟิลเลอร์ที่ง่ายที่สุดคือทรายหรือ ส่วนผสมปูนซีเมนต์- แท่งดัมเบลที่ถือง่ายด้วยฝ่ามืออาจทำจากท่อเหล็กหรือก้านที่ยาวพอและพอดีกับเส้นผ่านศูนย์กลางของคอขวด หากต้องการสร้างดัมเบลล์ให้แข็งแรงด้วยมือของคุณเอง การเชื่อมต่อทั้งหมดจะต้องพันด้วยเทปหรือเทปอย่างระมัดระวัง

ตัวเลือกที่สองไม่จำเป็นต้องใช้เงินและความพยายามมากนัก สำหรับคอคุณจะต้องมีท่อสองชิ้นยาว 50 ซม. โดยทำสีไว้ล่วงหน้าเป็นสีเดียว ปลายแต่ละด้านถูกเจาะด้วยรูซึ่งมีการขันสกรูเกลียวปล่อยยาวเพื่อให้ยื่นออกมาจากท่อที่ตั้งฉากกับท่อในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นวางคอนกรีตผสมใหม่ในรูปแบบที่เตรียมไว้ซึ่งมีขนาดของ "แพนเค้ก" ทั่วไปสำหรับดัมเบลล์โดยสอดท่อที่ปลายด้านหนึ่งไว้ตรงกลางอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นจะต้องยึดให้แน่นด้วยลวดและเชือก เมื่อสารละลายแข็งตัวจะไม่ยอมให้ท่อเบี่ยงเบนไปจากแนวตั้งและสกรูเกลียวปล่อยจะช่วยให้ยึดเกาะคอได้ดีขึ้น สารละลายจะแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ในสองวัน หลังจากนั้นจึงทำซ้ำขั้นตอนเพื่อให้ได้สารถ่วงน้ำหนักตัวที่สอง เราจะสร้างดัมเบลล์ของเราเองด้วย "แพนเค้ก" ที่เป็นรูปธรรม หยาบแต่มีน้ำหนักเหมาะกับการออกกำลังกายและเชื่อถือได้

ตัวเลือกที่สามนั้นซับซ้อนกว่าในการผลิต แต่ก็มีความยืดหยุ่นและอเนกประสงค์มากกว่าเนื่องจากช่วยให้คุณปรับน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ในช่วงกว้างพอสมควร ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณจะต้องมีแผ่นเหล็กที่สามารถใช้ตัดแผ่นดิสก์สำหรับดัมเบลล์ได้ น้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความหนาของแผ่นและเส้นผ่านศูนย์กลางที่ทำเครื่องหมายไว้ สามารถทำได้โดยการประมวลผลเพิ่มเติมบนเครื่องกลึงหรือ น้ำหนักที่แน่นอนช่างเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ รูภายในควรมีขนาดใหญ่กว่าเกลียวเกลียวบนข้อต่อคอเล็กน้อย แต่เล็กกว่าส่วนคอเล็กน้อย ดัมเบลที่ต้องทำด้วยตัวเองประกอบขึ้นด้วยการประกอบ ปริมาณที่ต้องการแพนเค้กแล้วขันให้แน่นด้วยน็อต ต้องการน้ำหนักดัมเบลเพิ่ม - เพียงเพิ่มน้ำหนักทั้งสองข้าง

หากต้องการติดตามสมรรถภาพทางกายของคุณและรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องมียิมแฟนซีหรือเทรนเนอร์ราคาแพง สิ่งที่ต้องทำก็แค่มีสติปัญญาที่เฉียบแหลม มือที่เชี่ยวชาญ และเงินจำนวนเล็กน้อย วัสดุสิ้นเปลือง- และดัมเบลล์ของคุณก็พร้อมแล้ว! เนื่องจากรัฐบาลยังไม่มีหนทางที่จะทำให้ราคาถูกกว่าเบียร์หนึ่งขวด

แท่นกด– การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและบ่อยที่สุดที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อเทรนเนอร์สำหรับใช้ที่บ้านในร้านค้าเฉพาะได้ แล้วลองทำเองดู ใครไม่รู้วิธีทำบาร์เบลแบบโฮมเมด คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความ ปรากฎว่านี่ไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก นอกจากนี้ในแง่ของการเงิน การทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดนั้นให้ผลกำไรมากกว่ามาก ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงมาฝึกซ้อมที่บ้าน

ภายนอกน่าเชื่อถือ การออกแบบโฮมเมดจะดูสวยงามน่าพึงพอใจ นอกจากเคล็ดลับในการทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดแล้ว คุณจะพบคำตอบในการทำ bench press แบบ DIY ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งนี้

การปรากฏตัวของเครื่องจำลองในอนาคตมีดังรูปด้านล่าง:

โปรดทราบว่าตัวเลือกนี้ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด คุณสามารถทำบาร์เบลแบบโฮมเมดได้จากขวด ล้อ หรือแพนเค้กคอนกรีต แต่สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ควรลองสักครั้งจะดีกว่า โดยทำบาร์เบลแบบโฮมเมดที่ดูสวยงาม ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยมันจะเป็นความสุข

วิธีทำเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

วัสดุที่จำเป็นในการประกอบเครื่องจำลอง: ท่อมาตรฐานเหล็ก (โดยเฉพาะ ส่วนสี่เหลี่ยม).

เครื่องมือ- คุณสามารถหาพวกมันได้ที่บ้านและซื้อของที่หายไปในร้านค้า: สว่านไฟฟ้า (แต่สว่านมือก็ใช้ได้) เลื่อยเลือยตัดโลหะหรือเครื่องบด สกรูและไขควง

แน่นอนว่าคุณต้องสร้างเครื่องจำลองแบบโฮมเมด ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับพื้นฐานการตัดและการเชื่อมโลหะ(อย่างน้อยก็ได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน)

โดยหลักการแล้วคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเชื่อมหากคุณแทนที่ด้วยสกรูยึด

คุณไม่สามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายแบบตั้งโต๊ะ ดังนั้นมาเริ่มสร้างเครื่องกันก่อน

ทำแท่นกด

รูปด้านล่างแสดงการกำหนด:ตัวเลขด้านบนในวงกลมระบุหมายเลขชิ้นส่วน ด้านล่างบอกคุณว่าต้องแนบกับส่วนใด

วัสดุในการประกอบม้านั่ง:

1. ท่อเหลี่ยม 50x50x4: 50 มิลลิเมตร คือ ขนาดของด้านข้าง 4 คือ ความหนาของผนัง ด้วยการสำรองคุณต้องซื้อ 8.2 เมตร จำนวนนี้ควรจะเพียงพอโดยมีเงื่อนไขว่าทุกอย่างจะต้องทำอย่างระมัดระวังและเคร่งครัดตามรูปวาด ราคาท่อเมตรอยู่ที่ 5-6 ดอลลาร์ และยอดรวมจะอยู่ที่ประมาณ 45 ดอลลาร์ หากคุณกำลังวางแผนชั้นเรียนที่มีน้ำหนักเบา คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยแทนที่ด้วยแท่งไม้ที่แข็งแรง
2. ขนาดกระดาน 1.3x0.3 เมตรที่พวกเขาโกหกเมื่อทำแบบฝึกหัด เพื่อความสะดวกและสวยงามหุ้มด้วยหนังเทียม หนังเทียม หรือผ้าหนาโดยวางยางโฟมไว้ใต้ แต่อย่าทำให้ม้านั่งนิ่มเกินไป
3. ที่วาง (10) – 2 ชิ้น- ทำจากแถบเหล็ก ส่วนโค้งประเภท "Y" หรือ "U" มีความเหมาะสม กวางยังทำจากแท่งเสริมแรง สิ่งสำคัญคือพวกเขาถือบาร์เบลอย่างแน่นหนา
4. ปลั๊ก(11)– แผ่นโลหะ 50x50 มม. (ความหนาเท่าใดก็ได้) แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน เนื่องจากฝาครอบทำหน้าที่ด้านสุนทรียภาพล้วนๆ หากใช้คุณต้องมี 6 ชิ้น
5. การยึด(ดูภาพ) เหล่านี้เป็นชิ้นส่วนที่เชื่อมจากแผ่นสามเหลี่ยมและสี่เหลี่ยม คุณไม่สามารถทำมันได้โดยไม่ต้องเชื่อม แต่นี่เป็นที่เดียวที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้หากคุณทำตามคำแนะนำ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำเช่นนี้หากคุณใช้แผ่นไม้หรือโลหะขนาด 90x40 มม. (หรืออื่น ๆ ) 3 แผ่น สิ่งสำคัญคือพวกมันยื่นออกมาสองสามเซนติเมตรทั้งสองข้างของท่อที่ติดบอร์ด แผ่นยึดกับท่อด้วยสกรู: เจาะรูเข้าไปและขันบอร์ดไว้ด้านบน
6. โกรเวอร์ส(แหวนรองสปริง), น็อต, สกรู - อย่างละ 12 ชิ้น พวกเขาจำเป็นต้องจับม้านั่งไว้ด้วยกัน

หลังจากประกอบแท่นกดแล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับบาร์เบลแบบโฮมเมด

วิธีทำบาร์เบล

วัสดุ:

1. ท่อมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 มิลลิเมตร และความหนาของผนังอย่างน้อย 6 มิลลิเมตร คุณต้องมีความสูง 1.6-1.8 เมตร แท่งแม็กกาซีนเหล็กมีน้ำหนัก 20 กก. และยาว 2.2 เมตร ลักษณะดังกล่าว (น้ำหนักและความแข็งแรง) ไม่ได้มาจากวัสดุที่มีอยู่ แม้ว่าคุณจะนำท่อที่มีความหนาโลหะ 8 มม. ออกมา แต่คุณก็ไม่สามารถเข้าถึงพารามิเตอร์ที่ระบุของคอมาตรฐานได้ เมื่อพิจารณาว่าท่อที่พบมากที่สุดคือผนัง 6 มม. สามารถรับน้ำหนักได้ 7 กก. โดยมีความยาว 1.8 ม. (เหตุใดจึงไม่แนะนำให้ทำแท่งแบบโฮมเมด ยาว- เนื่องจากมีความแข็งแรงต่ำ จึงไม่สามารถรองรับน้ำหนักแบบเดียวกับแท่งโรงงานได้ คันเบ็ดแบบโฮมเมดจะแข็งแรงขึ้นหากคุณใช้โลหะที่มีความหนามากขึ้น แต่ถึงกระนั้นก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักมากนัก ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และเน้นที่ต้นทุน ตัวเลือกที่มีราคาแพงคือเหล็กกลมซึ่งแน่นอนว่าเชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพมากกว่า จากนั้นให้ตัดด้ายที่ปลายท่อที่เลือก - ข้างละ 20 ซม.)
2. ตัวแบ่งแพนเค้กจำเป็นเพื่อไม่ให้ข้าม "เส้น" ที่ได้รับมอบหมาย ตัวเลือกที่ง่ายและเชื่อถือได้ซึ่งป้องกันไม่ให้แพนเค้กทำเช่นนี้คือการเชื่อมชิ้นเหล็กในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากไม่มีการเชื่อม ให้ใช้เทปพันสายไฟหรือสายไฟซึ่งพันในตำแหน่งที่ถูกต้องหลังจากเจาะรูแล้ว หากไม่สำคัญสำหรับคุณ ให้เจาะรูทะลุสองรูในสถานที่เหล่านั้นแล้วใส่สกรูและน็อตเข้าไป ระยะห่างถึงตัวคั่น 20 ซม.
3. แพนเค้กเพิ่มไปยัง น้ำหนักรวม 51 กก. แต่เมื่อทำบาร์เบลแบบโฮมเมดการกำหนดน้ำหนักที่แน่นอนเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้การจำไว้ว่าน้ำหนักของบาร์คือ 7 กก. บวก 51 กก. (น้ำหนักของบาร์เบล) ก็จะไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถหักโหมจนเกินไปได้เนื่องจากความแข็งแกร่งของท่อแบบโฮมเมด สำหรับแพนเค้ก ความหนาของเหล็กที่แนะนำคือ 3 ซม. คุณไม่สามารถซื้อแผ่นดังกล่าวได้ในราคาถูก คุณสามารถค้นหาได้ที่จุดรวบรวมเศษโลหะ โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีความสมมาตร เช่น เพื่อให้จำนวนกิโลกรัมที่ปลายทั้งสองข้างเท่ากัน
4. เพื่อแก้ไขแพนเค้กที่คุณต้องการ ถั่ว 2 อัน: สำหรับเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 - น็อตสำหรับ 32 ตามลำดับ ตัวเลือกถัดไปคือการเจาะรูในระยะทางสั้น ๆ ให้ใส่สกรูเข้าไปใกล้กับแพนเค้กมากขึ้น อีกวิธีที่สวยงามคือคลิปสปริงพิเศษ (2 ชิ้น) ใช้งานได้จริงและราคาไม่แพง

เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้วก็เริ่มประกอบกันและภูมิใจในตัวเอง บาร์เบลล์แบบโฮมเมดก็มีข้อเสียอยู่เช่นกัน และมีราคาแพงนิดหน่อย อย่างไรก็ตาม มันประหยัดกว่าการซื้อในร้านค้ามากและให้ประโยชน์มากมายไม่แพ้กัน เมื่อทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมด คุณจะได้รับแรงจูงใจอันทรงพลัง: หลังจากใช้ความพยายามอย่างมาก คุณจะไม่สามารถหยุดการฝึกได้

วิดีโอ: วิธีทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะทำมาจากแท่งอะไร ต้องเป็นวัสดุที่ทนทานมากอย่างแน่นอน แท่งเหล็กหรือไม้จะทำหน้าที่เป็นแท่ง นอกจากนี้เส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งไม่ควรน้อยกว่า 4 ซม. มิฉะนั้นด้ามจับจะเจ็บปวด

การตัดสินใจเลือกวัตถุที่ทำจากไม้นั้นง่ายกว่ามากและจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับกระสุนปืนมากเท่ากับเหล็ก มากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะมันจะกลายเป็นไม้ถูพื้นเก่าจากตู้กับข้าวของคุณหรือคราดจากโรงเก็บของ หากก้านของมันดูเหมือนยาวเกินไปสำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล พื้นที่นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต คุณจะต้องร้อย “แพนเค้ก” แบบด้นสดลงไป สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการแยกกิ่งออกโดยใช้วิธีที่เหมาะสม

การหาเหล็กสำหรับบาร์เบลล์แบบโฮมเมดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณอาจต้องการบาร์แบบนี้ เช่น หากคุณวางแผนที่จะทำงานที่มีน้ำหนักมากกว่า 50 กก. จากนั้นไปที่ตลาดก่อสร้างและซื้อแท่งโลหะทั้งหมดที่นั่น ความยาวควรประมาณ 2 ม. และเส้นผ่านศูนย์กลางหน้าตัดควรประมาณ 35 มม. คุณยังสามารถใช้ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 ซม. ได้ แต่ไม่เหมาะกับน้ำหนักมาก

วิธีทำ “แพนเค้ก” จากอะไร

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการโหลดแถบของเราคือ ขวดพลาสติก- พวกเขาต้องเต็มไปด้วยของหนักๆ ทรายจะทำ.,หินเม็ดเล็ก,ปูนซีเมนต์หรือแม้แต่ น้ำเปล่า- คุณสามารถนำขวดขนาด 1.5 ลิตรหรือขวดขนาด 2 ลิตรก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ น้ำหนักที่คุณต้องการ น้ำหนักของขวดหนึ่งขวดสามารถถึง 4 กิโลกรัม เพียงวางไว้รอบปลายแถบแล้วติดเทปให้แน่น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำ “แพนเค้ก” จากซีเมนต์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปรับแต่งเล็กน้อยและสามารถคาดการณ์น้ำหนักของภาระดังกล่าวได้โดยประมาณ หารูปทรงที่เหมาะสม เช่น กระป๋องสีขนาดใหญ่ เทซีเมนต์ที่นั่น วางแท่งบาร์เบลในอนาคตของคุณแล้วรอให้แข็งตัวจนสมบูรณ์ การชุบแข็งโดยสมบูรณ์จะเกิดขึ้นในเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน แต่ควรรอสี่วันจะดีกว่า จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มทำ "แพนเค้ก" อันที่สองได้ เมื่อแห้ง ให้รองรับโครงสร้างทั้งหมดอย่างแน่นหนา

หากคุณไม่มีซีเมนต์อยู่ในมือ ให้ใช้จินตนาการทั้งหมดของคุณ มองเข้าไปในโกดังและโรงรถ ใช้ของเก่า ยางรถยนต์,ชิ้นส่วนเครื่องยนต์รถยนต์,ถังบรรจุเศษเหล็ก อะไรก็ตามโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด ตัวเลือกที่สะดวก- เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปใช้ปูนซีเมนต์ - เพียงแค่บาร์เบลล์แบบโฮมเมดจะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่!

อยู่ในแฟชั่นมาเป็นเวลานาน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าร่วมได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ โรงยิม- การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เลิกไปยิมด้วยเหตุผลบางประการ อย่างไรก็ตามสำหรับการออกกำลังกายคุณต้องมีอุปกรณ์กีฬาซึ่งต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เงินเดือนทั้งหมดกับอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถลองตอบคำถามวิธีทำบาร์เบลที่บ้านได้อย่างอิสระโดยเตรียมเฉพาะสิ่งของที่อยู่ในบ้านของคุณเท่านั้น

จินตนาการเล็กน้อย - และบาร์เบลล์ก็พร้อมที่บ้าน

บ้านทุกหลังจะต้องมีขวดพลาสติกหลายใบ แต่ถึงแม้จะไม่มีขวดนั้น คุณก็ยังสามารถหาขวดเปล่าจากเพื่อน คนรู้จัก หรือทิ้งไว้หลังจากดื่มน้ำแร่หรือน้ำมะนาวก็ได้ จำนวนขวดขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณต้องการ: โดยเฉลี่ยแล้วจะมีปริมาตรเท่ากันตั้งแต่ 6 ถึง 10 ขวด นอกจากขวดแล้ว คุณควรตุนเทปไว้เยอะๆ ขวดและเทปจะเป็นวัสดุหลักของคุณที่จำเป็นในการทำกระสุนปืน

มืออันว่องไวจินตนาการเล็กน้อย - และบาร์เบลล์ชั่วคราวก็พร้อมแล้ว

สมมติว่าคุณเลือก จำกัดน้ำหนักและเติมทรายลงในขวดขนาดสองลิตรแปดขวดขึ้นไปด้านบน เห็นได้ชัดว่าขวดจะไม่ติดกับแท่งและต้องเสริมด้วยบางสิ่งบางอย่าง เพื่อจุดประสงค์นี้เราใช้เทป เราแจกจ่ายขวดละ 4 ขวดแล้วพันหลายครั้งด้วยเทปกาว ลองด้วยมือของคุณเพื่อให้สิ่งของที่ได้รับการปรับแต่งนั้นแน่นและไม่แยกออกจากกันในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ปิดฝาทั้งหมดให้แน่นและตรวจสอบว่าเนื้อหาภายในไม่หกออกมา กระสุนปืนพร้อมใช้งานเพียงครึ่งเดียว หากคุณยังไม่เข้าใจวิธีทำบาร์เบลที่บ้านก็ทำต่อไป

นอกจากเทปแล้วคุณควรเตรียมลวดไว้ล่วงหน้าด้วย นอกจากนี้เรายังจะใช้มันเพื่อยึดขวดเข้าด้วยกันในกรณีที่เทปล้มเหลวและสินค้าของเราตัดสินใจแตกออกจากกัน เมื่อยึดขวดทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้ว เราต้องยึดขวดเหล่านั้นเข้ากับที่จับ หากคุณตัดสินใจว่าคุณจะมีอ่างซิงค์แบบด้นสด 4 อันในแต่ละด้าน ที่จับก็จะพอดีกับรูระหว่างขวดพอดี เพียงเท่านี้บาร์เบลแบบโฮมเมดของเราก็พร้อมใช้งานแล้ว

การทดสอบความแข็งแกร่ง

มีความปรารถนาที่จะทำงานกับร่างกายของคุณซึ่งเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ทำที่บ้านด้วย เหลือน้อยมากในการตรวจสอบคุณภาพของกระสุนปืน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแฮนด์จะไม่หลุดออกจากกันในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด และตุ้มน้ำหนักจะไม่หลุดออกจากด้ามจับ

หากขวดวางอยู่บนแท่งไม้อย่างแน่นหนาและไม่กระวนกระวายใจไปในทิศทางที่ต่างกัน แสดงว่าคุณแก้ไขปัญหาการทำบาร์เบลที่บ้านได้อย่างถูกต้องแล้ว หากรับน้ำหนักบนแท่งไม้ได้ไม่เพียงพอ คุณจะต้องยึดด้วยวัสดุเพิ่มเติม คุณสามารถใช้กาว น้ำยายึดอื่นๆ หรือเพียงแค่ขันขวดให้แน่นด้วยเทปให้แน่นมากขึ้น

และโดยสรุปแล้ว

จุดสิ้นสุดของความพยายามของเราควรเป็นการทดสอบความอดทน เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าน้ำหนักของแปดขวดที่รวบรวมมารวมกันนั้นไม่มีนัยสำคัญ แต่เมื่อคุณประกอบมัน บาร์เบลอาจจะหนักเกินกว่าที่คุณจะยกได้ เพื่อไม่ให้ตัวเองออกแรงมากเกินไป คุณต้องคำนวณน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ในตอนแรกโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มทรายลงในขวดหรือเพิ่มน้ำหนักให้กับแต่ละด้านได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำแล้ว

การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่เป็นแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย แต่ยังไม่สามารถไปยิมได้เสมอไป คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่แล้วคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาก็เกิดขึ้นซึ่งมีราคาแพงมาก ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยใช้แนวทางที่ไม่ได้มาตรฐานและวัสดุที่มีอยู่ จากนั้นคุณสามารถสร้างบาร์เบลล์ด้วยตัวเองได้ เครื่องมือสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อนี้ไม่ซับซ้อนในการออกแบบ คุณเพียงแค่ต้องเลือกวัสดุที่เหมาะสมและน้ำหนักของมันและยังคำนึงถึงความน่าเชื่อถือของการออกแบบโฮมเมดของคุณด้วย

บาร์เบลล์ประกอบด้วยสององค์ประกอบหลัก - แถบและแผ่น (แผ่นดิสก์) บาร์เบลล์ในร้านกีฬาทำจากวัสดุพิเศษและมีการเคลือบพิเศษ แต่คุณสามารถทำเองได้

บาร์เบล

เพื่อให้ยึดเกาะได้ตามปกติ ความหนาของแท่งต้องมีอย่างน้อย 4 เซนติเมตร เส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กกว่าจะไม่อนุญาตให้คุณจับบาร์เบลได้อย่างสบาย ๆ จากนั้นการออกกำลังกายจะไม่เพียงทำยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย คอเหล็กของก้านสำเร็จรูปสามารถเปลี่ยนได้ด้วยด้ามพลั่ว คราด หรือเครื่องมือทำสวนอื่น ๆ - เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับนี้พอดีสำหรับก้าน

หากใช้ชิ้นส่วนโลหะที่ต้องมีการเชื่อมสำหรับแกนก็จำเป็นต้องมองหาอุปกรณ์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมอยู่แล้ว

บาร์เบลล์แพนเค้ก

อาจมีตัวเลือกวัสดุหลายอย่างสำหรับแผ่นดิสก์ของบาร์เบลล์แบบโฮมเมด บางคนใช้ขวดพลาสติกที่มีความจุหนึ่งลิตรครึ่ง สองหรือห้าลิตรเป็นสินค้า พวกมันเต็มไปด้วยทรายหรือน้ำ และในเวอร์ชั่นแรกพวกมันจะหนักกว่า น้ำหนักของขวดแต่ละขวดสามารถเข้าถึงสี่กิโลกรัมขึ้นไป

คุณยังสามารถใช้เป็นประจำ ล้อรถแต่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่มีแผ่นดิสก์ที่ไม่จำเป็นสองแผ่นในโรงรถ และยังจำเป็นต้องค้นหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับบาร์เบลด้วย และจำเป็นต้องมีการเชื่อมเพื่อเชื่อมต่อ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวัสดุสำหรับแพนเค้กคือซีเมนต์ ในการทำแผ่นดิสก์ดังกล่าว คุณจะต้องมีส่วนผสมของแม่พิมพ์และซีเมนต์ที่เหมาะสม สำหรับแบบฟอร์ม คุณสามารถใช้ภาชนะต่างๆ ได้ ตั้งแต่กระป๋องสี (สำหรับการโหลดขนาดเล็ก) ไปจนถึงถังพลาสติกสำหรับฉาบและส่วนผสมในการก่อสร้าง (สำหรับการโหลดขนาดใหญ่) โดยสรุปวิธีการเตรียมแพนเค้กสำหรับบาร์เบล: หลังจากเตรียมปูนซีเมนต์แล้วให้เทลงในแม่พิมพ์และสอดแท่งเข้าไป การผลิตแพนเค้กชิ้นที่สองสามารถเริ่มได้หลังจากที่ปูนซีเมนต์แข็งตัวเต็มที่เท่านั้น ซึ่งจะเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าหลังจาก 24 ชั่วโมง

บางครั้งยางรถยนต์ก็ถูกใช้เป็นแผ่นดิสก์สำหรับบาร์เบล โดยเฉลี่ยแล้วยางจะมีน้ำหนักประมาณ 10 กิโลกรัม แต่หากยังไม่เพียงพอ คุณสามารถทำให้ยางแต่ละเส้นหนักขึ้นได้โดยการใส่ชิ้นส่วนเหล็กเข้าไปข้างใน และทำให้น้ำหนักของแพนเค้กเพิ่มขึ้นเป็น 30 กิโลกรัม

เจ้าของรถยังสามารถใช้มู่เล่เก่าเป็นแผ่นดิสก์สำหรับก้านและหากไม่มีชิ้นส่วนดังกล่าว ก็สามารถซื้อมู่เล่ที่ใช้แล้วได้ที่สถานีบริการใดก็ได้ในราคาเพนนี

วิธีทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง

• สำหรับบาร์เบลที่มีขวดจำนวนมากจะใช้ตัวเลือกการผลิตนี้: ยึดด้วยเทปหรือลวด 4 ชิ้นในแต่ละด้านของแท่งและจะต้องยึดให้แน่นเพื่อให้ "แพนเค้ก" แบบโฮมเมดไม่หลุดออกจากบาร์ - ไม่ต้องเปลืองสายไฟและเทป นี่อาจเป็นตัวเลือกบาร์เบลที่เหมาะสมที่สุด
• หากใช้ยางก็จะมีแขนโยกติดอยู่ที่แฮนด์และยางก็จะถูกแขวนไว้แล้ว วิธีนี้ยังดีเพราะช่วยให้คุณกำจัดยางที่ใช้แล้วได้
• เมื่อสร้างแท่งจากมู่เล่ที่ใช้แล้ว จะใช้ข้อต่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมและมีการตัดเกลียวทั้งสองด้านเป็นแท่ง เพื่อป้องกันไม่ให้มือลื่นไถล คุณสามารถยืดสายยางไว้เหนือข้อต่อได้ เนื่องจากการขันสกรูเข้ากับคอให้แห้งนั้นค่อนข้างยาก คุณจึงสามารถหล่อลื่นข้อต่อด้วยน้ำมันได้และกระบวนการนี้จะเร็วขึ้น ขันน็อตเข้ากับปลายทั้งสองด้านของก้านเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับแผ่นมู่เล่ เพื่อแก้ไขให้ใช้น็อตหรือทำจุกพิเศษ ความสะดวกสบายของบาร์เบลล์นั้นไม่เพียง แต่มีขนาดกะทัดรัดเท่านั้น (หากต้องการก็สามารถถอดและประกอบได้ง่าย) แต่ยังรวมถึงความสามารถในการรับน้ำหนักที่แตกต่างกันอีกด้วย

คุณต้องการที่จะมี ร่างกายที่สวยงามแต่การไปยิมใช้เวลาและเงินมากเกินไปใช่ไหม? มีทางเลือกอื่นคือการฝึกยกน้ำหนักที่บ้าน แม้ว่าควรสังเกตว่าการซื้อดัมเบลล์และบาร์เบลล์ก็มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพงเช่นกัน คำถามต่อไปนี้เกิดขึ้น: “ จะทำดัมเบลที่บ้านได้อย่างไร” เพื่อให้ได้อุปกรณ์ที่จำเป็นคุณไม่จำเป็นต้องมีมากนัก: ซีเมนต์และทราย, ขวดเปล่า, กระป๋องเหล็กธรรมดาหนึ่งชิ้น

ขั้นแรก พิจารณาว่าคุณต้องการน้ำหนักดัมเบลเท่าใด หากคุณต้องการอุปกรณ์ตั้งแต่ 0.2 กก. ถึง 1 กก. เพื่อแก้ปัญหาการทำดัมเบลที่บ้านก็เพียงพอที่จะนำขวดพลาสติกขนาดเล็กมาเติมน้ำหรือทราย หากต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ให้เติมน้ำเล็กน้อยลงในภาชนะทรายแล้วปิดฝาให้แน่น สำหรับชั้นเรียนคุณสามารถใช้กระป๋องดีบุกแบบยาวที่มีเนื้อหาใดก็ได้ โดยปกติน้ำหนักจะพิมพ์ลงบนบรรจุภัณฑ์

จะทำดัมเบลที่บ้านได้อย่างไรถ้าคุณต้องการน้ำหนักที่มากขึ้นเช่น 2-6 หรือ 8 กิโลกรัม? การดำเนินการนี้จะต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่น นำกระป๋องโลหะ 4 กระป๋องจากสีมาเติมสองกระป๋องแล้วสอดท่อโลหะเข้าไปในสารละลายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อตั้งฉาก หลังจากที่สารละลายแข็งตัวแล้ว ให้ทำซ้ำอีกด้านของท่อ ควรใช้ดัมเบลล์ที่ได้ผลลัพธ์อย่างระมัดระวังและไม่ควรโยนลงบนพื้นทันทีเนื่องจากคอนกรีตเป็นวัสดุที่หนักแต่เปราะบาง มันสามารถแตกหรือแตกได้ อย่างไรก็ตามบาร์เบลล์ก็ทำในลักษณะเดียวกัน ดัมเบลต้องมีด้ามจับสั้นและน้ำหนักเบา แต่สำหรับบาร์เบล ให้เลือกท่อที่ยาวกว่าและกระป๋องที่ใหญ่กว่า

วิธีเปลี่ยนดัมเบลหากคุณไม่มีปูนซีเมนต์ในมือและ ท่อเหล็ก- ขวดพลาสติกที่มีน้ำหรือสารตัวเติมอื่นๆ เช่น ทรายชนิดเดียวกันจะช่วยได้ เลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย รูปร่างของขวดไม่สะดวกสบายและเหมาะสำหรับการยึดเกาะเสมอไป คุณสามารถเลือกดังกล่าวได้ ภาชนะพลาสติกซึ่งมีที่จับในการออกแบบอยู่แล้ว อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการแก้ปัญหาการทำดัมเบลที่บ้านคือการใช้ขวดที่วางไว้ในถุงที่ทนทานและมีด้ามจับที่แข็งแรง กระเป๋าใบนี้สามารถใช้เพื่อยกดัมเบลขึ้นไปที่หน้าอกขณะแสดง ประเภทต่างๆสายไฟ หากคุณต้องการตุ้มน้ำหนักเพื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะ ควรใช้กระเป๋าที่มีขนาดกว้าง แต่ไม่สูงมากและมีหูหิ้วสั้น

หากคุณรู้จักช่างเชื่อมคุณสามารถสั่งซื้อให้เขาผลิตได้ ดัมเบลล์แบบโฮมเมด- ในการทำเช่นนี้เขาจะต้องมีท่อสั้น ๆ และผู้เชี่ยวชาญจะสามารถตัดวงกลมโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันได้อย่างอิสระและเจาะรูในนั้น สิ่งที่เหลืออยู่คือการทำความสะอาดพวกเขา อย่าลืมสั่งล็อคแบบพิเศษที่จะให้คุณจับแพนเค้กที่ด้ามจับได้

เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณสร้างอุปกรณ์ที่จำเป็นแล้วกลายเป็นเจ้าของร่างที่สวยงามได้!

ทุกสิ่งที่คุณต้องการและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่สูงเกินไป? มีทางเดียวเท่านั้นคือสร้างเครื่องจำลองด้วยตัวเอง อาจดูไม่น่าดู แต่ในแง่ของฟังก์ชันการทำงาน พวกเขาแตกต่างเพียงเล็กน้อยจากที่ขายในร้านขายเครื่องกีฬา

หากคุณเป็นผู้อ่านเว็บไซต์ของเราเป็นประจำ คุณคงเคยเห็นบทความบันทึกก่อนหน้าของฉันเกี่ยวกับวิธีทำด้วยตัวเองและ วันนี้ฉันจะแบ่งปันกับคุณมาก ด้วยวิธีง่ายๆทำบาร์เบลจากขยะในตู้เสื้อผ้า

DIY barbell - ง่ายมาก

วิธีทำบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง? คุณจะต้องมีทรายครึ่งถุง ท่อโลหะหรือแท่งยาว 1.5 ม. หนา 4 ซม. ท่อยางที่มีความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากัน เทป และขวดพลาสติกขนาดครึ่งครึ่งหลายใบ เราเททรายลงในขวดจนถึงคอ แล้วเติมน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก มวลของสารถ่วงน้ำหนักแต่ละชนิดมีค่าประมาณ 3 กิโลกรัม คำนวณจำนวนที่คุณต้องการ ผู้เริ่มต้นมักต้องการ 6-8 ชิ้น ส่วนผู้มีประสบการณ์จะใช้เวลามากกว่า สิ่งสำคัญคือมีจำนวนขวดเท่ากันเนื่องจากปริมาณของมือทั้งสองข้างควรเท่ากัน

อย่าถูกล่อลวงให้สร้างบาร์เบล "เพื่อการเติบโต" หากพบว่าหนักเกินความจำเป็น การฝึกด้วยเครื่องจำลองดังกล่าวจะไม่ช่วยให้การเติบโตเร็วขึ้น มวลกล้ามเนื้อ– แต่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เคล็ดขัดยอก ข้อเคลื่อน กระดูกอ่อนข้อสึกหรอ อวัยวะภายในเคลื่อนตัว... เพื่อให้การแข่งขันกรีฑาเป็นประโยชน์ คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างความทะเยอทะยานกับความสามารถของคุณ จะดีกว่าหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองเดือน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น การเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์เบลล์แบบโฮมเมดของคุณอีกสองสามชิ้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก และสำหรับกีฬาที่ดื้อรั้นที่สุด ฉันจะทิ้งลิงก์ที่สร้างแรงบันดาลใจไว้ที่นี่ ในกรณี: ไส้เลื่อน - อาการและการรักษา ดังตัวอย่างข้างต้นทั้งหมด

การใช้การเสริมแรงด้วยโลหะเป็นบาร์เบลในรูปแบบดั้งเดิมนั้นไม่สะดวกนัก: พื้นผิวที่ขรุขระจะถูฝ่ามือของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเล็กน้อย เราจึงดึงสายยางเข้ากับแกน นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดของการทำงาน - แต่คุณไม่ควรทำให้ตัวเองง่ายขึ้นด้วยการใช้ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า: แท่งจะเริ่มห้อยอยู่ในปลอกและหลุดออกจากมือของคุณ ไม่ ยางควรพอดีกับก้านของคุณเหมือนผิวหนังชั้นที่ 2 ในกรณีนี้ การฝึกด้วยบาร์เบลเท่านั้นที่จะสนุกสนาน

เราทำ "แพนเค้ก" สำหรับแท่งด้วยมือของเราเอง - ตอนนี้เราแนบมันเข้ากับท่อ ฉันขอแนะนำให้ใช้เทปก่อสร้างแทนเทปสำนักงาน เนื่องจากมีความแข็งแรงกว่ามาก ขั้นแรก ขันขวดให้แน่นด้วยเทปกาว จากนั้นจึงร้อยแท่งระหว่างขวดและยึดตุ้มน้ำหนัก

คุณจะทำบาร์เบลที่บ้านได้อย่างไร?

มีวิธีอื่นคือ แทนที่จะใช้ขวด คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกที่มีความจุ 3-6 ลิตรขึ้นไปเป็นตัวถ่วงน้ำหนักได้ และแทนที่จะเป็นทรายเปียก - ส่วนผสมในการก่อสร้าง (ซีเมนต์และทรายในอัตราส่วน 1:2) หลังจากเติมน้ำแล้ว ให้เตรียมสารละลายแล้วเทลงในมะเขือยาวลูกแรก เราสอดไม้เรียวเข้าไปในคอของมัน โดยก่อนหน้านี้ "สวม" ไว้ในสายยาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์จมลงไปที่ด้านล่างสุดและตั้งอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ตอนนี้คุณต้องรอสองสามวันเพื่อให้สารละลายแห้งสนิท จากนั้นเราจะสร้างวัสดุถ่วงน้ำหนักชิ้นที่สองในลักษณะเดียวกันทุกประการ ข้อเสียของวิธีนี้คือคุณไม่สามารถสร้างแท่งคอนกรีตได้ในเย็นวันหนึ่ง แต่ก็มีข้อดีเช่นกัน คอจะนั่งอย่างแน่นหนาในซีเมนต์ที่แข็งตัว - ไม่จำเป็นต้องยึดเพิ่มเติม หากคุณทาสีมะเขือยาวผลิตภัณฑ์จะดูค่อนข้างดี รูปร่าง- การฝึกร่วมกับเขาจะดีกว่า - และนี่คือแรงจูงใจเพิ่มเติมในการทำงานกับแบบฟอร์มของคุณเป็นประจำ

ไม่มีบทความที่คล้ายกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดสมรรถภาพทางกายในอุดมคติได้ แต่หากมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงก็ถือว่าน่ายกย่องแล้ว ในขณะนี้ การออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะซื้ออุปกรณ์พิเศษได้และการขาดอุปกรณ์ที่ทำให้บุคคลไม่สามารถเริ่มเรียนได้ แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาจริงๆ ดังนั้นคุณสามารถสร้างดัมเบลล์ที่ทุกคนคุ้นเคยได้ด้วยตัวเอง

จากขวด

มีค่อนข้างน้อย วิธีที่รวดเร็วซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายจำนวนมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้าย วิธีที่ง่ายที่สุดคือเติมน้ำหรือทรายลงในขวดพลาสติก ใช่ว่าจะเพียงพอสำหรับ ระยะเริ่มแรกขั้นแรกแล้วคุณสามารถเติมทรายลงในภาชนะได้ในภายหลังซึ่งจะทำให้หนักขึ้น แต่คุณยังสามารถใช้วิธีการอื่นในการชั่งน้ำหนักได้ เช่น เศษโลหะ ตุ้มน้ำหนักตะกั่ว ตะปู การตัดท่อ สามารถรับดัมเบลล์ที่หนักที่สุดได้โดยการทำซีเมนต์แล้วเทลงในขวดที่บ้าน และถ้าคุณต้องการ น้ำหนักที่แน่นอนจากนั้นใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั่วไปเพื่อให้ได้มวลที่ต้องการ

วิธีที่สองถือว่าซับซ้อนกว่า ขั้นแรกคุณควรตัดด้านล่างและด้านบนของขวดขนาดใหญ่ออก จากนั้นเชื่อมต่อชิ้นส่วนเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้วทากาวให้แน่นด้วยกาว ทรายถูกเทลงไปข้างในเมื่อดัมเบลล์ถูกยึดไว้ค่อนข้างดีแล้ว หากคุณรู้สึกว่าบางส่วนถูกยึดอย่างไม่แข็งแรงก็ควรติดเทปหรือเทปเพิ่มเติม ส่วนที่สองที่คล้ายกันติดอยู่กับส่วนแรกโดยใช้แท่งไม้ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ต้องการ นอกจากนี้ยังติดกาวและพันด้วยเทปไฟฟ้า

หากคุณกำลังจะทำดัมเบลล์โดยใช้วิธีที่สอง อย่าเติมน้ำหรือเติมน้ำลงไป ปูนซิเมนต์- หากอันแรกมีแนวโน้มที่จะรั่วซึม คอนกรีตจะเป็นสารตัวเติมที่หนักเกินไปสำหรับโครงสร้างดังกล่าว

กระป๋องดีบุก

ผู้เริ่มต้นสามารถสร้างดัมเบลล์โดยใช้กระป๋องธรรมดาได้ การดำเนินการจะดำเนินการเป็นขั้นตอน:

• ควรเลือกขวดทั้งหมดไม่เพียงแต่เป็นเลขคู่เท่านั้น แต่ยังมีขนาดเท่ากันด้วย
• ก่อนทำงาน ส่วนบนทุกอย่างถูกตัดออก
• ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมแท่งหรือท่อที่มีขนาดเท่ากัน หากด้ามจับทำจากไม้ควรดูแลล่วงหน้าว่าด้ามจับไม่เสียหายเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายกับฝ่ามือ ขนาดของท่อหรือแท่งคือ 25 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 3-4 ซม.
• ควรทาสีท่อโลหะโดยขัดก่อน
• ควรเทปูนซีเมนต์ที่เตรียมไว้ลงในขวด
• วางท่อไว้ตรงกลางในขณะที่ปลายที่ฝังอยู่ด้านในจะเป็นการดีกว่าที่จะขันสกรูเกลียวปล่อยเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลระหว่างการใช้งาน
• ค้างไว้ในตำแหน่งเดียวเป็นระยะเวลาหนึ่ง หลังจากรอให้สารละลายข้นขึ้นเท่านั้นจึงจะสามารถปล่อยท่อได้
• เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งดัมเบลล์ที่เกิดขึ้นไว้ตามลำพังเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อให้สารละลายแข็งตัวโดยสมบูรณ์

น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวจะไม่ใหญ่เกินไป แต่คุณไม่ควรเพิ่มด้วยอุปกรณ์ เหมาะสำหรับบทเรียนเริ่มต้น

จากปูนคอนกรีต

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อดัมเบลล์เหล่านี้ไม่เหมาะอีกต่อไป ก็ควรเริ่มสร้างอันที่หนักกว่าดีกว่า คุณสามารถทำเองที่บ้านได้โดยใช้ปูนซีเมนต์ชนิดเดียวกัน

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องได้รับคอนเทนเนอร์ก่อน ถังมายองเนสน่าจะเหมาะ คุณยังสามารถหยิบท่อ (กว้าง) ถังสี และผลิตภัณฑ์พลาสติกอื่นๆ ได้ด้วย ขั้นแรก ให้ล้างภาชนะ เช็ดให้แห้ง จากนั้นทาวาสลีน พยายามหล่อลื่นให้ทั่วเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถกำจัดมวลที่แช่แข็งออกจากภาชนะได้ง่าย

หลังจากนี้เทสารละลายซีเมนต์ทันที ช่างฝีมือแนะนำให้วางโลหะชิ้นเล็กๆ ก่อนเพื่อให้ยึดเกาะได้ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักของดัมเบลล์นั้นมีขนาดใหญ่และจะป้องกันการบิ่นและสีของส่วนผสมเพิ่มเติม ฟังก์ชั่นการเสริมแรงสามารถทำได้โดยการเติมกาวลงในส่วนผสมซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความหนืดที่ดีขึ้นของสารละลายทั้งหมด

หลังจากการชุบแข็งแล้ว การถอดถังออกนั้นค่อนข้างง่าย แต่นี่ไม่ใช่ขั้นตอนสุดท้าย นอกจากนี้ คุณต้องยาแนว ทราย และแม้กระทั่งทาสี พยายามอย่าทิ้งดัมเบลล์เพราะมันจะแยกได้ง่ายมาก

ทำจากโลหะ

คุณสามารถทำดัมเบลล์จากโลหะที่บ้านได้ก็ต่อเมื่อคุณมีทักษะที่จำเป็นในการใช้งานเท่านั้น ก่อนอื่นคุณจะต้องค้นหาท่อหรือซื้อคอ แพนเค้กสำหรับมันถูกตัดแยกออกและคุณสามารถคำนวณขนาดของแต่ละชิ้นได้ด้วยตัวเอง ความหนาที่เหมาะสมที่สุดคือ 5 ซม.

ในกรณีนี้พยายามทำแพนเค้กไม่ได้อยู่ที่บ้าน แต่ในเวิร์คช็อปเนื่องจากที่นี่คุณจะต้องทำงานไม่เฉพาะกับการเชื่อมเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เครื่องจักรอัตโนมัติด้วย

คุณสามารถสร้างดัมเบลล์แบบพับได้แทนที่จะทำแบบหล่อ แต่คุณควรดูแลตัวล็อคอย่างแน่นอน

แพนเค้กที่หั่นแล้วทั้งหมดจะถูกเชื่อมและทันทีหลังเลิกงานควรทาสีด้วย

เนื้อหา:

คุณสามารถใช้ของใช้ในครัวเรือนทั่วไปมาทำบาร์เบลเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพและการออกกำลังกายของคุณได้ ขวดนม สินค้ากระป๋อง และสิ่งของอื่นๆ ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี วิธีนี้จะช่วยประหยัดเงินและมีรูปร่างที่ดี!

ขั้นตอน

1 ทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดง่ายๆ

1. 1 ใช้ขวดนม.เติมน้ำ ทราย หิน หรือคอนกรีตลงในขวดพลาสติกขนาด 3 ลิตรที่สะอาด ขวดต้องมีที่จับ คุณจะต้องใช้มันเพื่อทำแบบฝึกหัด ใช้ที่จับเพื่อยกขวดและลดระดับลงเหมือนแฮนด์บาร์เบลหรือดัมเบล
   • ใช้แฮนด์บาร์เบลล์ที่ทำจากขวดนมเพื่อบริหารลูกหนู ไตรเซพ และไหล่
2. 2 ยกขึ้น กระป๋องดีบุก. โถบรรจุกระป๋องที่พอดีกับมือของคุณเป็นสิ่งทดแทนดัมเบลสำหรับมือได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ใช้กระป๋องดีบุกขนาดใหญ่เป็นของหนักหรือลูกบอลยา
3. 3 ทำดัมเบลจากขวดน้ำพลาสติกแทนที่จะรีไซเคิลน้ำหรือขวดโซดา ให้เติมน้ำหรือเติมทรายหรือกรวดลงไป เมื่อเติมควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักเท่ากัน ยกขวดเหมือนดัมเบลล์
4. 4 ทำแฮนด์บาร์จากขวดน้ำแทนที่จะใช้ขวดน้ำทำตุ้มน้ำหนักมือ คุณสามารถติดขวดหลายๆ ขวดไว้กับแขนเป็นตุ้มน้ำหนักมือได้ ก่อนจะติดขวดเข้ากับแขน ให้เติมทรายให้เต็มก่อน หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เติมน้ำหลังจากเติมทรายแล้ว
   • ขวดพลาสติกที่บรรจุแล้วควรติดไว้ที่ปลายแขนของคุณ อย่าพันเทปรอบผิวหนังของคุณ มันจะต้องจับขวดไว้ด้วยกันเพื่อเก็บไว้ด้วยกัน คุณยังสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ แต่อย่าให้ติดกับผิวหนัง วางขวดไว้ใกล้กันเพื่อไม่ให้มือหลุดมือ
5. 5 ทำลูกบอลยาถ่วงน้ำหนัก (ลูกบอลยา) จากลูกบาสเก็ตบอลนำลูกบาสเก็ตบอลเก่ามาเจาะรูที่แถบสีดำเส้นใดเส้นหนึ่ง รูควรมีขนาดใหญ่พอที่จะใส่วัสดุที่ถ่วงน้ำหนักเข้าไปผ่านกรวยได้ วางกรวยไว้เหนือรูแล้วเติมทรายหรือกรวดลงไปจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ ใช้แผ่นปะซ่อมยางจักรยานเพื่อปิดรู หากคุณไม่มีชุดปะยางวัลคาไนซ์ คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ ตอนนี้ลูกบอลที่ได้รับการดัดแปลงสามารถใช้เป็นลูกบอลยาได้แล้ว
6. 6 ทำตุ้มน้ำหนักมือจากถุงเท้าเติมถั่วแห้งลงในถุงเท้าที่สะอาด ก้อนกรวดหรือหินก้อนเล็กก็เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน เย็บหรือติดเทปที่ปลายเปิดของถุงเท้า จากนั้นเย็บปลายเข้าด้วยกันหรือติดตีนตุ๊กแกเพื่อให้ยกถุงเท้าได้ง่ายขึ้น
   • ใช้ตาชั่งเพื่อปรับน้ำหนักของคุณ เติมถุงเท้าตามน้ำหนักที่คุณต้องการแล้วตัดผ้าส่วนเกินออก หากคุณต้องการทำให้ดัมเบลหนักขึ้นแต่วัสดุไม่พอดีกับด้านใน ให้ใช้ถุงเท้าที่ใหญ่กว่านี้
   • เมื่อเลือกถุงเท้า คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้านั้นยาวพอที่จะพันรอบข้อมือได้ หากถุงเท้ายาวเกินไป ให้ใส่ถุงเท้าให้เต็มข้อมือ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกก่อนเย็บปิดปลายถุงเท้า
7. 7 ใช้ห่อข้าวหรือถั่ว.แพ็คเกจแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นบาร์เบลล์ขนาดเล็กหากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มใช้ท่า Biceps Curls และท่าออกกำลังกายน้ำหนักเบาอื่นๆ ได้เลย
8. 8 ตัดท่อยางรถจักรยานเป็นดัมเบลสำหรับมือนำยางในของยางออกแล้วตัดให้เป็นชิ้นเท่าๆ กัน ยึดปลายด้านหนึ่งของห้องเพาะเลี้ยงด้วยเทปพันท่อ จากนั้นจึงเติมทรายให้เต็มห้อง ปิดปลายอีกด้านหนึ่งด้วยเทปพันสายไฟ คุณสามารถปล่อยให้แบนหรือโค้งงอแล้วติดเทปปลายทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
   • นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำบาร์เบลล์ขนาดต่างๆ เริ่มต้นที่ 500 กรัม - 1.5 กิโลกรัม คุณยังสามารถลองทำบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก 2.5 หรือ 3.5 กิโลกรัมได้อีกด้วย ชั่งน้ำหนักแท่งก่อนที่จะติดเทป
9. 9 ทำเสื้อยกน้ำหนัก.หาเสื้อตกปลาหรือกระเป๋าที่มีช่องเล็กๆ เยอะ เติมทรายหรือคอนกรีตลงในถุงพลาสติกแล้วใส่ลงในกระเป๋าของคุณ วิ่ง ดึงข้อ วิดพื้น หรือเดินโดยสวมเสื้อยกน้ำหนัก
10. 10 ใช้กระป๋องสี.ถือกระป๋องสีไว้ในมือโดยใช้ที่จับ กระป๋องสีส่วนใหญ่จะหนักกว่าขวดพลาสติกหรือกระป๋องอาหารเล็กน้อย คุณจึงใช้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากมีที่จับ กระป๋องจึงไม่ต่างจากดัมเบลล์เลย
    • คุณยังสามารถลองใช้กระป๋องสีแทนตุ้มน้ำหนักได้

2 ทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดที่มีน้ำหนักมาก

1. 1 ใช้ถังขนาด 18.9 ลิตรเติมทราย หิน คอนกรีต หรือแม้แต่น้ำลงในถังขนาด 18.9 ลิตร ใช้ยกหรือแขวนถังสองใบไว้บนราวหรือกระดาน และใช้เป็นเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ
2. 2 ทำบาร์เบลจากขวดน้ำ.นำบล็อกละ 2 บล็อกหรือ 6 ขวดมาติดเข้ากับแท่งเหล็กอย่างสมมาตรด้วยเทปกาวเพื่อให้คุณยกได้ง่ายขึ้น บาร์เบลรุ่นนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบบาร์เบลทุกประเภท เช่น การซิทอัพและการเพรสซิ่ง
   • หาก 2 บล็อกมากเกินไปสำหรับคุณ อย่าใช้ขวดเปล่าเพียงครึ่งขวด น้ำในขวดที่บรรจุไว้ครึ่งหนึ่งจะกระเด็นและเขย่าก้าน ควรใช้ขวดเต็มแล้วทากาวทีละขวดกับแกน
   • หาก 2 บล็อกไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้ใช้บล็อกขวด 4 หรือ 6 บล็อกแล้วติดเข้ากับแกน คุณยังสามารถติดขวดแต่ละขวดไว้ที่ปลายแท่งได้อีกด้วย ขั้นแรกให้วางพวกมันในแนวนอนตามแนวแกน จากนั้นจึงวางทับกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเหลือพื้นที่เพียงพอสำหรับยึดก้านไว้ในด้ามจับทั้งแบบกว้างและแคบ
   • ควรพันด้วยเทปอย่างมืออาชีพ หากต้องการติดบล็อกเข้ากับแกน ให้พันด้วยเทปในแนวนอน แนวทแยง และแนวตั้ง
3. 3 ค้นหายางรถยนต์เก่าที่วางอยู่รอบสนามสามารถใช้ยางระหว่างการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายได้ คุณสามารถชั่งน้ำหนักยางปกติขณะฝึกซ้อม หรือไปที่ลานเก็บเศษเหล็กและค้นหายางรถแทรกเตอร์ มีเพียงสองวิธีในการใช้ยางเป็นบาร์เบล - ขว้างข้อมือหรือผูกเชือกเพื่อดึงยางไปกับคุณ
4. 4 ทำท่อน้ำ.ท่อน้ำเป็นท่อพลาสติกยาวบรรจุน้ำได้ปริมาตรประมาณ 10 ลิตร ประโยชน์ของการฝึกคือการบีบตัวของน้ำ และคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อในการพยายามรักษาสมดุลในขณะที่น้ำไหลจากปลายท่อด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถสร้างท่อน้ำของคุณเองโดยใช้ท่อเรซินได้ ท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตร และยาว 2.5-3 เมตร วางฝาปิดไว้ที่ปลายด้านหนึ่งแล้วเติมน้ำลงไปครึ่งหนึ่งของท่อ วางฝาปิดไว้ที่ปลายอีกด้าน
5. 5 ใช้กระสอบทรายมาทำกระสอบทรายกระสอบทรายมีลักษณะคล้ายกับท่อน้ำตรงที่ไม่มั่นคงและจะเปลี่ยนน้ำหนัก ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ในการทำกระสอบทราย ให้เติมทรายลงในถุงแช่แข็งขนาด 18-20 ควอร์ต กระเป๋าของคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม ใช้ครั้งละสองถุงเพื่อป้องกันไม่ให้ฉีกขาด จากนั้นปิดผนึกปลาย วางกระเป๋าไว้ในกระเป๋าดัฟเฟิล รูดซิปกระเป๋าแล้วไปทำงานได้เลย!
   • วิธีทำกระสอบทรายอีกวิธีหนึ่งคือการใช้กระเป๋าเป้ทหารบก/กองทัพเรือเก่าๆ หรือถุงผ้าแคนวาสสำหรับซักผ้า กรอกถุงขยะด้วยกรวดทรายละเอียด คุณสามารถเติมได้ 5, 10 หรือ 15 กิโลกรัม เติมกรวด 5 หรือ 6 ถุงแล้วปิดผนึกด้วยเทปพันสายไฟ ใส่ไว้ในกระเป๋าของคุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
   • เพิ่มและนำถุงทรายหรือกรวดออกเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักของถุง ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดน้ำหนักของกระเป๋าก่อนการฝึกเพื่อให้คุณสามารถปรับน้ำหนักขึ้นหรือลงได้ หากไม่ต้องการเปลี่ยนน้ำหนักก็สามารถเททรายหรือกรวดลงในถุงได้โดยตรง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนน้ำหนักของกระเป๋าได้อย่างง่ายดาย
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างในถุงเพื่อเคลื่อนย้ายทรายหรือกรวด
   • หากคุณต้องการให้กระเป๋าหนักขึ้นมาก ให้ใช้กระเป๋าดัฟเฟิลที่แข็งแรง

3 ทำตุ้มน้ำหนักแบบโฮมเมด

1. 1 ใช้กระป๋องนมหรือน้ำผลไม้เติมน้ำหรือทรายลงในขวดโหลพลาสติกขนาด 4 ลิตรหรือขวดขนาด 2 ลิตรที่สะอาด ให้แน่ใจว่าขวดโหลมีที่จับ จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์
2. 2 ใช้ตุ้มน้ำหนักแบบเชือก.อีกวิธีในการทำตุ้มน้ำหนักที่บ้านคือการผูกเชือกที่ปลายแต่ละด้านของด้ามจับดัมเบล ยิ่งเชือกหนาเท่าไรก็ยิ่งจับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น จับเชือกไว้ตรงกลางเพื่อให้ดัมเบลห้อยเท่าๆ กันที่ระดับต่ำกว่ามือของคุณ ตอนนี้คุณสามารถแกว่งและกดได้แล้ว และน้ำหนักก็จะเหมือนกับเคตเทิลเบลล์เลย หากคุณต้องการปรับน้ำหนัก ให้ใช้ดัมเบลขนาดอื่น
   • ระวังเมื่อทำท่าสวิงดัมเบล มันแกว่งและบินได้ไกลกว่าน้ำหนักปกติ พยายามอย่าตีตัวเองด้วยดัมเบลล์
3. 3 สร้างน้ำหนักจากถุงมันฝรั่งซื้อมันฝรั่ง ข้าว หรือน้ำตาลหนึ่งถุง ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง เติมทรายลงในถุงจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ผูกห่วงที่ด้านบนของกระเป๋าเพื่อการจับ ใช้เชือกหรือเทปพันสายไฟเพื่อยึดห่วงไม่ให้หลุดออก คุณสามารถเสริมด้านล่างและด้านข้างของถุงด้วยเทปพันสายไฟ
   • คุณสามารถใช้วิธีนี้สร้างตุ้มน้ำหนักขนาดต่างๆ ได้ ใช้ตาชั่งเพื่อวัดว่าคุณใส่ถุงไปกี่ปอนด์ก่อนที่จะผูกมัน
4. 4 ใช้ท่อเรซินและลูกบาสเก็ตบอลเก่ามาสร้างตุ้มน้ำหนักซื้อท่อโพลีเมอร์ขนาด 2.5/61 เซนติเมตร ปิดปลายด้านหนึ่งด้วยเทปพันสายไฟแล้วเติมทราย ปิดผนึกปลายอีกด้านของท่อ วางท่อเรซินในเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาเป็นเวลา 10 นาที พลาสติกควรจะนิ่มและไม่ละลาย ตอนนี้คุณต้องปั้นพลาสติกให้เป็นรูปด้ามจับเคตเทิลเบลล์ ดูท่ออย่างระมัดระวัง
   • ถอดท่อออกจากเตาอบแล้วร้อยผ่านที่จับโดยเชื่อมต่อปลายทั้งสองข้าง ยึดปลายให้แน่นด้วยเทปพันสายไฟ จุ่มท่อเข้าไป น้ำเย็นเพื่อไม่ให้เสียรูปทรง
   • ตัดช่องที่มีรูสองรูสำหรับมือจับลูกบาสเก็ตบอล วางที่จับไว้บนลูกบอลเพื่อให้แน่ใจว่ารูสำหรับด้ามจับมีความกว้างที่ถูกต้องและจะมีความสูงที่ถูกต้อง
   • ผสมคอนกรีตอย่างรวดเร็วในภาชนะที่แยกจากกัน จากนั้นตักออกแล้วเติมบาสเก็ตบอลลงไป ติดที่จับ ปล่อยให้คอนกรีตแข็งตัวเป็นเวลาสองหรือสามวันก่อนใช้งาน

คำเตือน

• ตรวจสอบบูมแบบโฮมเมดอย่างละเอียดก่อนใช้งาน การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น- คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดเทปไว้แน่นและไม่มีอะไรจะทำร้ายคุณจากการหล่นหรือหลุดออกมา
• เมื่อใช้บูมแบบทำเองตามที่อธิบายไว้หรืออย่างอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีประกันที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกดบัลลังก์ ซึ่งกล้ามเนื้อล้มเหลวสามารถนำไปสู่การกระจายตัวของกล่องเสียงและผลกระทบที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
• ระวังตุ้มน้ำหนักแบบโฮมเมด หากข้อมือของคุณเจ็บหลัง (หรือระหว่าง) การฝึก ควรซื้อเคตเทิลเบลล์แบบปกติจะดีกว่า
• ก่อนที่คุณจะเริ่มทำ การออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเสมอ