Exerciții Kegel: recenzii, cum să utilizați, cum să alegeți. Exerciții Kegel

Mulți oameni au auzit despre exercițiile Kegel, dar o bună jumătate din publicul feminin nu știe despre exercițiile Kegel cu mingi. Citiți instrucțiunile detaliate.

Exercițiile Kegel în sine pot aduce multe beneficii organismului, iar exercițiile Kegel cu mingi sunt la fel ca și mersul la sală!

Ce mușchi sunt antrenați prin exercițiile Kegel cu mingi?

Mușchii planșeului pelvin și ai vaginului. Aceștia sunt aceiași mușchi pe care fetele îi încordează atunci când nu există toaletă în apropiere, dar își doresc foarte mult. Aceștia sunt aceiași mușchi care se contractă în timpul orgasmului. Din aceasta putem trage două concluzii despre beneficiile exercițiilor Kegel cu mingi: în primul rând, un podea pelvină antrenată este o bună prevenire a incontinenței urinare, iar în al doilea rând, prin întărirea acestor mușchi, vei câștiga cea mai strălucitoare. senzații sexuale la care nu puteau decât să viseze.

De ce fac exerciții Kegel cu mingi după naștere?

În timpul sarcinii și al nașterii, podeaua pelvină este supusă unui stres enorm, mușchii sunt întinși și organele sunt coborâte. Iar exercițiile Kegel cu mingi le ajută la restabilirea tonului de odinioară după naștere.

Opinia expertului:

Maria Nazarova, ginecolog:„Totul este despre îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, și nu despre mușchii în sine: fluxul de sânge îmbunătățește furnizarea de oxigen către organe și, prin urmare, le face mai sănătoase.”

Cum să faci corect exercițiile?

Pentru a începe să vă antrenați mușchii podelei pelvine, nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru exerciții, ci doar cumpărați acele mingi de care nu vă veți despărți niciodată în sensul literal al cuvântului. Mingi, dacă abia începi să te antrenezi, este mai bine să cumperi din plastic - sunt mai ușoare și mai fiabile. Dacă ți-ai întărit deja mușchii podelei pelvine, atunci poți încerca nivelul „avansat”: bile de metal sau de piatră.

Cum se utilizează bile Kegel (instrucțiuni)

Antrenarea mușchilor pelvieni fără instructor presupune contractarea și relaxarea alternativă a acestor mușchi. Principiul nu este dificil pentru cei care au fost implicați în sport cel puțin ocazional. Te întinzi pe canapea și începi să încordezi tocmai mușchii cu care îți reții urinarea atunci când chiar trebuie să mergi la toaletă. După ce ați făcut acest lucru de 10 ori, încercați să introduceți o minge de exerciții în vagin.

Veți putea să ridicați și să coborâți mingea, precum și să faceți alte lucruri la fel de uimitoare mai târziu, dar acum doar intrați. Dacă este necesar, utilizați lubrifiant.

Ce altceva sunt exercițiile Kegel cu mingi necesare pentru:

• prevenirea avorturilor spontane;
• restaurarea rapidă a dimensiunii vaginale după naștere;
• eliminarea anorgasmiei.

Unii experți cred că dacă antrenezi suficient de regulat mușchii podelei pelvine, te poți chiar normaliza fond hormonal. Și dacă le-ai avut înainte, atunci după antrenament nu ar trebui să le ai.

Pentru a menține sănătatea femeilor și pentru a îmbunătăți calitatea viata intima orice femeie din ziua de azi poate folosi un dispozitiv special dezvoltat pe baza tehnicilor unui celebru ginecolog. Exercițiul Kegel are multe recenzii bune, iar acest lucru nu este o coincidență, deoarece poate fi folosit pentru a antrena mușchii pelvieni acasă. Folosind în mod regulat dispozitivul Kegel, puteți scăpa de diferite boli ale zonei genitale.

Ce este un antrenor Kegel

În orice magazin intim, pe site-uri de specialitate, precum și în unele farmacii, găsești multe dispozitive speciale pentru wumbling. Aceasta este o gimnastică specială, a cărei bază este exercițiile speciale care vizează dezvoltarea, întărirea și creșterea tonusului mușchilor podelei pelvine. Metodele secrete, datorită cărora o femeie putea face orice bărbat să se îndrăgostească de ea, să arate mai sănătos și mai frumos, au fost transmise în Orient de-a lungul generațiilor.

În prezent, experții recomandă utilizarea unor simulatoare speciale. Unul dintre ele este aparatul Kegel. Acest dispozitiv ajută la antrenarea mușchilor vaginali, la prevenirea apariției bolilor ginecologice și la îmbunătățirea vieții sexuale. Există mai multe tipuri de aparate de exercițiu pentru întărirea vaginală muschii intimi, fiecare dintre acestea fiind potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați.

Principiul de funcționare

Un simulator standard constă dintr-un element de control alcătuit din material flexibil camera vaginală, compresor și buton pentru a reduce presiunea. Unele dispozitive bazate pe tehnici Kegel au în plus un masaj și un metru perineal. Puteți stăpâni principiul de funcționare a dispozitivului citind cu atenție descrierea, studiind instrucțiunile sau participând la cursuri în care vi se va spune despre toate complexitățile utilizării acestuia.

În primul rând, camera vaginală este introdusă în vagin. După aceasta, presiunea din cameră este crescută de către pompă mărimea potrivită. Datorită acestui proces, mușchii vaginali sunt comprimați și unele părți ale pelvisului sunt masate. Unele simulatoare au senzori care vă permit să înregistrați mișcările și să coordonați implementarea exercițiilor care vizează dezvoltarea și întărirea mușchilor pelvieni.

Specie

Există mai multe tipuri de echipamente de exerciții: expansoare și bile specializate pentru mușchii vaginali; dispozitive laser; Mingi Kegel pentru incepatori, aparate cu senzori. În ceea ce privește mărcile specifice, cele mai populare astăzi sunt:

• Maestru Kegel Magic. Antrenarea zonelor intime cu aparatul de exerciții Magic tonifică mușchii, făcându-i mai puternici.
• PelvicToner. Principalul său avantaj este siguranța utilizării (de exemplu, față de un simulator pneumatic). Acest produs Kegel este recomandat pentru utilizare de către femeile cu incontinență urinară și prolaps uterin.
• AirBee. Caracteristica principală– ușurință în utilizare. Dispozitivul promovează dezvoltarea unei sensibilități speciale a organelor genitale.

Indicatii de utilizare

Sedentarism, mediu sărac și obiceiuri proaste– toate acestea pot duce la scăderea tonusului mușchilor organelor genitale. Pierderea elasticității mușchilor podelei pelvine duce la deteriorarea sănătății intime, dureri de spate și alte boli. Aparatul Kegel și exercițiile Kegel sistematice cu mingi pentru întărirea pereților podelei pelvine ajută femeile să rezolve această problemă. Se recomandă utilizarea simulatorului în următoarele cazuri:

• În timpul sarcinii, planificați pregătirea corpului pentru sarcină și procesul de naștere. După folosirea dispozitivelor speciale și a exercițiilor Kegel, nașterea și nașterea unui copil va fi mult mai ușor.
• Pentru a întări pereții vaginali, crește tonusul muscular pentru a trata incontinența urinară și pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală.

Cum se folosește un aparat de exercițiu Kegel

Înainte de a utiliza dispozitivul, este recomandat să citiți instrucțiunile:

1. Mai întâi, golește-ți vezica urinară.
2. Apoi introduceți aparatul de exerciții în vagin și efectuați exerciții speciale.
3. Cel mai bine este să vă conectați smartphone-ul la utilizarea aparatului Kegel prin descărcarea unei aplicații care vă va ajuta să selectați exercițiile și să monitorizați execuția corectă.

Exerciții pentru mușchii intimi

Este recomandat să efectuați exercițiul „Hold” cu o pernă sub cap. O poți face cu bile vaginale. Tehnica este următoarea: introduceți bilele Kegel în vagin, apoi întindeți-vă, îndoiți genunchii și despărțiți-le. În această poziție, mai întâi, încordați mușchii timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă, iar după odihnă, continuați. Pentru prima dată sunt suficiente 8 abordări. Măriți-le numărul de fiecare dată.

Pentru a efectua exercițiul „Lift”, trebuie să vă folosiți imaginația. Vaginul unei femei are un „tub” format din mai multe inele. Gândiți-vă la vagin ca la un fel de lift. Apoi încercați să încordați așa-numitul „prim etaj”. Apoi, treptat, fără a reduce presiunea, treceți la „etajul doi” și așa mai departe. În timp ce faci exercițiul, încearcă să „rămâi” pe fiecare „etaj”.

Contraindicatii

Aparatul Kegel nu are practic contraindicații, dar există o serie de cazuri în care nu poate fi utilizat. Este strict interzisă utilizarea dispozitivului în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate crește contracțiile uterine, dar dacă travaliul a trecut deja, nu ezitați să începeți să utilizați dispozitivul. Nu puteți utiliza aparatul Kegel dacă aveți boli ginecologice. Bilele vaginale și seturile de exerciții bazate pe tehnicile Kegel au aceleași contraindicații.

2200 UAH

Cea mai faimoasă și mai veche mașină de exerciții pentru mușchii intimi la cea mai bună performanță! Și acum nu va trebui să vă întrebați ce bile este mai bine să alegeți: mari sau mici, grele sau mai ușoare? Pentru că în fiecare zi a ciclului o femeie este diferită - sensibilitatea și forța musculară se schimbă. Și poate chiar ieri mingea a fost ținută calm în timpul purtării prelungite, imagine activă viața, dar astăzi nici nu se poate menține într-o poziție nemișcată. Femeile sunt mereu supărate și foarte îngrijorate: ce e în neregulă cu mine? Acest stare naturală. Dar un set de bile Vagiton vă oferă posibilitatea de a alege pentru toate ocaziile. Este ca un set de bijuterii sau pantofi - îl alegi pe cel potrivit de fiecare dată.

De ce sunt necesare bilele vaginale? Pentru ce?

Sunt sigur că efectul, și munca în sine, cu bile vaginale este subestimat. În plus, aceasta este cea mai leneșă opțiune - antrenamentul din mers. Mușchii învață repede să mestece mingea ca guma de mestecat - să o sugă, să o țină, să se joace cu ea înăuntru, făcând cu ochiul. Este important să nu înghețe în canalul vaginal pentru o lungă perioadă de timp - acesta nu este un buzunar, un obiect nemișcat nu va aduce niciun beneficiu. Dar tonul constant al mușchilor perineului, masajul pereților canalului vaginal în timpul zilei va da foarte curând un efect:

• senzațiile se vor intensifica - sensibilitatea atât a zonei de intrare, cât și a pereților vaginului va crește;
• se activează munca glandelor, hidratare zona intimă;
• jocul hormonilor este stimulat - lejeritate, zâmbet, strălucire în ochi;
• energia se va trezi - sexualitate, activitate, căldură;
• mușchii vor deveni mai controlați - reglarea nervoasă se va îmbunătăți și coordonarea mișcărilor va apărea acum, când apare o încărcare pe podeaua pelvină, inelul muscular al intrării va apuca mingea pentru a nu cădea;
• va apărea memoria musculară - munca podelei pelvine continuă chiar și fără minge, independent, indiferent de comenzile centralei sistemul nervos.

Cum să folosești corect VAGITON Balls?

Mingea este introdusă în partea de sus canal vaginal, ca un tampon, și el însuși cade pe mușchi. În funcție de severitate și dimensiune, creează o senzație de prezență, amintindu-i femeii să țină mușchii planșeului pelvin contractați și să se retragă constant pentru a masa pereții canalului vaginal. Astfel, mingea se transformă într-un simulator pentru dezvoltarea mușchilor și a întregii zone intime a unei femei. Acest antrenament este relevant în special pentru femeile după naștere, când sensibilitatea zonei de intrare este foarte scăzută, iar mușchii podelei pelvine sunt după întinderi severe în timpul sarcinii și nașterii (uneori în ciuda Operație cezariană) sunt slăbite și slab reglementate. Ca urmare, pot apărea incontinența urinară de efort și prolapsul pereților vaginali și uterin. Prin urmare, antrenamentul mușchilor intimi în timpul zilei, în condiții de viață naturală, este deosebit de necesar și deosebit de eficient.

Setul este format din 5 bile vaginale de diferite dimensiuni si greutati. Fiecare dintre ele poate fi folosit pentru antrenament în diferite condiții.

Bila mare violet (35mm = 120g) are o mulțime de avantaje: creează o senzație de presiune la intrare - cu retragere constantă, chiar și cei mai puternici mușchi măresc tonusul, depășind forța gravitațională; stimulează semnificativ glanda Skene (zona G), în special în timpul sporturilor - sărituri cu coarda, alergare, aerobic și dans din buric.

O bila mare de zmeura (35mm = 100g) indeplineste aceeasi functie si este potrivita pentru toate fetele, in special pentru cele pentru care bila mov de 120g este inca grea. El este de neînlocuit Sală de gimnastică sau în piscină;

O minge mare roz (35 mm = 80 g) va ajuta la trezirea chiar și a celor mai slabi mușchi ai podelei pelvine și a zonei intime a oricărei femei în prima etapă a antrenamentului. Nu cade la fel de ușor și nu pune atât de multă presiune asupra mușchilor, așa că este excelent pentru antrenarea mușchilor slabi și indisciplinați.

Minge mică mov (30mm = 77g) femeilor cu mușchi dezvoltați le va plăcea: își amintește de sine, alunecând în mod constant, mai ales în momentul unei creșteri puternice a presiunii intra-abdominale - strănut, țipat, râs, ridicare de greutăți, ridicare de pe scaun etc. - aceasta te obligă să menții mușchii intrării în stare contractată.

O minge mică de zmeură (30 mm = 65 g) va funcționa în același mod, dar este potrivită într-un stadiu în care mușchii nu sunt încă suficient de puternici și greu de controlat.

Puteți folosi 2 mingi deodată pentru un antrenament mai avansat - încercați să vă lucrați mușchii astfel încât să schimbați bilele.
În timpul sexului, mingea promovează o stimulare mai profundă - pentru senzații mai vii.

Mingile în sine nu au niciun efect asupra corpului, așa că purtarea lor fără contracție musculară este ineficientă. Dar scopul antrenamentului este mișcarea constantă. Jocul cu mingi și activitatea constantă a mușchilor intimi este foarte eficient - contribuie la:

• tonusul sănătos al mușchilor intimi;
• întărirea și hidratarea mucoasei vaginale;
• sensibilitate crescută atât în ​​zonele inferioare, cât și în cele superioare ale canalului vaginal;
• dezvoltarea orgasmicității, datorită efectului asupra glandelor Skene și stimulării întregului sistem nervos al zonei intime a femeii;
• buna dispozitie! Și nu doar un zâmbet misterios pe tot parcursul zilei!
  Datorită unui astfel de antrenament intim, orice femeie, oricât de obosită ar fi, va întâmpina seara într-o stare de încălzire!

2200 UAH

Salutări, dragi cititori de blog! Deși astăzi vreau să salut în primul rând cititorii, deoarece acest articol a fost scris pentru ei.

Știați că, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, mușchii pelvieni își pierd tonusul și elasticitatea? Excesul de greutate, sarcina și nașterea agravează acest proces. Ca rezultat, acest lucru poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Acestea includ prolapsul uterin, incontinența urinară și problemele sexuale. Toate acestea pot fi prevenite incepand sa antrenezi din timp muschii intimi. Și bilele Kegel ne vor ajuta cu asta.

Vă spun un secret: Arnold Kegel nu a inventat mingi. Bilele vaginale, ouăle și alte echipamente de exerciții simple similare erau cunoscute cu mult înaintea erei noastre. În Orient, femeile au transmis secretele stăpânirii mușchilor intimi din generație în generație. Astfel de tehnici erau cunoscute în China antică, Japonia, India.

Desigur, scopul practicilor orientale a fost în primul rând dezvoltarea sexualității. Prin urmare, ei nu s-au putut răspândi în Occidentul creștin. Cu toate acestea, în Occident au primit o dezvoltare neașteptată la mijlocul secolului trecut.

Medicul ginecolog dr. Kegel căuta o soluție pentru incontinența urinară de efort pentru femeile postpartum. Și în 1947, și-a brevetat propria dezvoltare - un dispozitiv numit „metrul perineal”. Principiul de funcționare al dispozitivului, de fapt, nu diferă de funcționarea acelorași bile. În plus, Kegel a dezvoltat un întreg. Cercetările și practicile ulterioare au arătat că acest lucru este util nu numai pentru tratamentul incontinenței urinare.

Exercițiile fizice pot preveni pericolul multor boli ginecologice. Și cu mingi, eficiența antrenamentului este de multe ori mai mare!

• vârsta peste 40 de ani;
• exces de greutate;
• recuperarea după naștere;
• probleme cu urinarea;
• anorgasmie;
• pregătirea pentru sarcină.

În plus, vă permit să vă îmbunătățiți viața sexuală. Întărirea mușchilor intimi vă permite să creșteți luminozitatea senzațiilor în timpul sexului. Există femei care, datorită unor astfel de exerciții, încep să experimenteze orgasmul în timpul intimității.

Și un astfel de antrenament le permite femeilor să restabilească tonusul după naștere și chiar să îngusteze vaginul. Recomandat in timpul sarcinii.

Contraindicații – procese inflamatorii acute și tumori în zona pelviană. În plus, aceasta este o perioadă de reabilitare postoperatorie și infecții ale tractului genito-urinar. Dacă aveți vreo boală, ar trebui să consultați un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Pregătirea pentru antrenament

Mulți experți recomandă ca înainte de a începe exercițiile, să încercați să simțiți mușchii pe care urmează să îi antrenați. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a întrerupe în mod deliberat procesul de urinare. Acești mușchi sunt folosiți pentru asta. Rețineți că puteți face acest lucru o singură dată. Acest lucru nu trebuie repetat frecvent; perturbă procesul natural de urinare și vă poate face rău.

Mingile în sine trebuie tratate cu clorhexidină sau miramistin înainte și după fiecare antrenament. Acestea trebuie depozitate numai într-o cutie curată.

Înainte de a face exerciții, asigurați-vă că vă goliți vezica urinară. Dacă acest lucru nu se face, exercițiul poate fi dureros. Sau chiar duce la urinare involuntară.

Program de antrenament pentru începători

Să ne dăm seama acum cum să folosim aparatul de exerciții acasă. De obicei vine cu instrucțiuni de utilizare. Amintiți-vă că cele mai simple exerciții sunt recomandate începătorilor.

• Pentru prima dată, este mai bine să efectuați exercițiile în timp ce vă culcați, iar mai târziu le puteți face în picioare;
• Pe parcursul întregului antrenament, monitorizează-ți respirația - ar trebui să fie liberă, profundă și măsurată. Nu trebuie să vă țineți respirația sau să vă sugeți stomacul;
• Înainte de a introduce bilele, tratați-le cu lubrifiant.

Introduceți cu grijă aparatul de exerciții în vagin la o adâncime de aproximativ doi centimetri. Încercați să le „trageți” folosind mușchii vaginali. Alternativ, încordați și relaxați mușchii pentru o perioadă de două până la zece secunde.

Asigurați-vă că mușchii vaginali sunt cei care lucrează. Nu este nevoie să te încordezi muschii fesieri si muschii abdominali.

Urmărește videoclipul în care este prezentat complexul exerciții speciale pentru a antrena mușchii podelei pelvine:

Contractia musculara

Contractați-vă încet mușchii vaginali și țineți-i strâns timp de cinci până la zece secunde. Apoi relaxează-te. Simte mingea cu mușchii tăi. Repetați exercițiul de zece ori. Apoi faceți același lucru, dar într-un ritm rapid.

Împingând

În timpul exercițiului se execută împingerea, ca și în timpul nașterii. Împingeți timp de cinci până la zece secunde, încercând să împingeți mașina afară, apoi relaxați-vă. Repetați de zece ori.

"Lift"

Cu acest exercițiu, dimpotrivă, trebuie să trageți bilele spre interior. Strângeți mușchii de la intrarea în vagin. Apoi încercați să simțiți mușchii aflați mai departe și strângeți-i, ridicând treptat bilele mai sus. Apoi, același lucru se face în ordine inversă. Repetați de cinci până la zece ori.

Tipuri de mingi

Puteți cumpăra aparate de antrenament Kegel la o farmacie sau sex shop. Cum să alegi unul eficient? Vă rugăm să acordați atenție următorilor parametri:

Greutate și dimensiuni. Cum dimensiune mai mică iar cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai dificil să lucrezi cu astfel de mingi. Pentru începători, este mai bine să alegeți o dimensiune medie și destul de ușoare. După ce ați învățat să lucrați cu ei, puteți trece la niveluri mai complexe.

Echipamente. Frumos seturi include mingi de diferite greutăți și dimensiuni. Cel mai bine este să treci de la simplu la complex și să crești treptat intensitatea antrenamentului tău. Și pentru asta ar fi bine să avem o „rezervă pentru viitor”.

Material. Poate fi piatră naturală, latex, cauciuc, metal și așa mai departe. Principalul lucru este că este hipoalergenic. Prin urmare, este important să achiziționați aparatul de exerciții într-o farmacie sau sex shop, unde va avea certificat de calitate.

Proiecta. Pe lângă forma unei mingi, aparatul de exerciții poate avea forma de inimă sau de un asterisc. Bilele pot fi legate printr-o sfoară din mai multe bucăți. Un simulator clasic constă din două sau trei bile legate printr-o sfoară sau un ou cu o sfoară.

Cele mai eficiente aparate de exercițiu sunt cele cu centrul de greutate deplasat. Agenții de ponderare sunt plasați în interiorul unor astfel de bile. Ele creează vibrații pe măsură ce te miști. O poți simți doar cu mușchii tăi intimi. Forțează chiar și cei mai adânci mușchi intimi să se contracte.

Care sunt mai bune pentru începători?

Pentru a începe exercițiile, este de preferat să alegeți bile cu un diametru de minim 3-3,5 centimetri, întotdeauna cu buclă. Este necesar să scoateți cu ușurință aparatul de exercițiu dacă este necesar în orice moment. Ulterior, se vor putea folosi bilele fără buclă. Dar mai întâi învață cum să le împingi cu o buclă de siguranță.

Antrenamentul începe cu o minge. Când exercițiile cu acesta devin mai ușoare pentru tine și mușchii tăi devin mai puternici, poți începe să complici sarcina. Apoi utilizați un antrenor dublu. Acum va trebui să ții două bile deodată, continuând să strângi și să-ți desclești mușchii intimi.

Un aparat de exercițiu cu trei mingi este potrivit pentru recuperarea postpartum. Când lucrați cu el, strângeți și desfaceți mușchii, ca în timpul travaliului, încercând să împingeți bilele afară.

Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când alegeți primele mingi Kegel este greutatea lor. Nu puteți începe cu ceva prea greu (de exemplu, 50 de grame) pentru a evita să vă faceți rău. Întărindu-ți mușchii, poți crește treptat greutatea și reduce diametrul bilelor. Succesul se obține treptat și în etape.

Continuând discuția pe tema sănătății femeilor, în acest articol vă voi spune cum să folosiți bilele vaginale, obținând rezultate maxime.

Cu ajutorul acestor simulatoare speciale, mușchii intimi sunt antrenați.

Ei scapă de diverse probleme și boli în partea feminină, de la inflamație, incontinență, până la avort spontan și incapacitatea de a obține plăcere în timpul sexului.

Mai întâi, să facem o scurtă excursie în trecut.

Se dovedește că tehnica de antrenare a mușchilor intimi feminini este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri. Erau deținute de preotese, concubine și soții de nobili și sultani bogați și influenți.

Anterior, erau folosite în principal pentru a oferi unui bărbat plăcere maximă și pentru a face din femeie o iubită minunată. Pe atunci se foloseau bile din jad, piatră sau lemn.

Cu toate acestea, în vremurile noastre, ginecologul american Arnold Kegel a demonstrat că mușchii intimi puternici și elastici previn apariția bolilor „feminine”.

Indicații pentru utilizarea echipamentelor de exerciții intime

Deci, folosind bile vaginale poți evita prolapsul uterin, inflamația tractului urinar, incontinența urinară după nașterea unui copil și la o vârstă mai înaintată.

Avorturi spontane, complicații în timpul și după nașterea unuia sau mai multor copii, varice și congestie în organele intime ale pelvisului mic, hemoroizi, apariția polipilor.

De asemenea, bilele vaginale vor îmbunătăți calitatea vieții intime.

Profesorul Kegel a dezvoltat gimnastică specială pentru a restabili tonusul muscular în timpul incontinenței urinare la femei după naștere și la bătrânețe. Metoda lui a dat rezultate bune.

Ne-am dat seama pentru ce sunt bilele vaginale. Acum cum arată.

Cum arată bilele vaginale?

Bilele vaginale sunt două, uneori trei, mici sfere conectate între ele.

Astăzi sunt fabricate din latex, metal, lemn, plastic sau cauciuc.

Aceste simulatoare sunt prezentate într-un sortiment mare: neted, cu centrul de greutate deplasat, ponderat sau aspru(alegerea depinde de gradul de antrenament al mușchilor tăi).

Dimensiunea variază de la 1,5 cm la 3,5 cm.

Datorită bilelor vaginale, puteți lucra zonele greu accesibile ale pelvisului mic, puteți face pereții mai elastici, puteți crește tonusul și puteți îmbunătăți contractilitatea.

Cum să alegi bilele vaginale potrivite

Pentru a vă asigura că exercițiile dau efectul maxim și nu provoacă inconveniente sau disconfort, este important să știți să alegeți bilele vaginale.

Atunci când alegeți un simulator, acordați atenție următoarelor puncte.

Daca abia incepi sa te antrenezi, nu cumpara unele prea mici sau prea mari cu greutati opteaza pentru mingi de marime standard;

Pentru a vă „îmbunătăți calificările”, acordați preferință aparatelor netede Nu dimensiune mareși cu greutăți, deoarece sunt mai greu de controlat și necesită mai multă concentrare și tensiune.

Ouăle vaginale speciale sunt potrivite și pentru cei care au deja experiență în antrenament.

Pentru a obține rezultate rapide, utilizați bile vaginale cu centrul de greutate deplasat (adică bilele în sine sunt goale, iar în interior există o greutate care se rostogolește și creează vibrații, îmbunătățește sensibilitatea și fluxul de sânge către pereții vaginali) și cu o greutate aspră. suprafaţă.

Cel mai bun material pentru un aparat de masaj este jadul, deoarece poate fi fiert pentru dezinfecție de un număr infinit de ori, iar piatra în sine are proprietăți antiseptice.

Instrucțiuni de utilizare a bilelor vaginale

Deoarece bilele vaginale metalice sunt încă un obiect străin în pereții organelor pelvine, asigurați-vă că învățați cum să le folosiți corect.

În principiu, dacă achiziționați un produs într-un magazin specializat sau într-o farmacie, atunci instrucțiunile ar trebui să fie atașate acestuia.

Să luăm în considerare regulile de bază de aplicare.

Înainte și după fiecare utilizare, clătiți bilele în apă caldă cu un agent bactericid.

Este important să nu introduceți o mașină de exerciții la rece, pentru a nu răci mușchii podelei pelvine, altfel veți obține doar rău în loc de beneficii.

Trebuie amintit că acesta este un articol numai pentru uz personal de igienă, așa că în niciun caz nu le dați unei alte persoane, chiar și rudelor, nici măcar să încerce.

Poate fi introdus doar dacă există un lubrifiant, un produs intim natural sau special, altfel există șansa de a răni pereții vaginali și de a provoca o mulțime de probleme de sănătate.

Masajul trebuie efectuat în picioare.

Când introduceți aparatul de masaj, relaxați mușchii și introduceți oul vaginal cu partea largă.

Exerciții cu mingi vaginale: gimnastică pentru începători

Înainte de a începe exercițiile cu masaje, trebuie mai întâi să stăpânești gimnastica mușchilor intimi, să înveți cum să-i simți în general și să înțelegi cum să-i controlezi.

În general, principalul avantaj al exercițiilor Kegel este că le poți face chiar tu acasă și nu este nevoie să contactezi antrenori, medici sau să plătești cursurile. Puteți face exerciții oricând și oriunde doriți.

Primul pas este să găsiți și să simțiți mușchii podelei pelvine.

Spălați-vă mâinile înainte de a efectua exercițiul. Întindeți-vă pe spate, introduceți degetul în vagin, ar trebui să fie pe peretele din față.

Strânge-ți mușchii ca și cum ai opri urinarea ( dacă degetul se simte strâns, atunci aceștia sunt mușchii care trebuie folosiți pentru exerciții).

O altă modalitate de a afla unde sunt mușchii potriviți: Când urinați, țineți râul, Dacă ai reușit, atunci acum înțelegi cum se simte exercițiul.

Următoarele poziții sunt potrivite pentru efectuarea gimnasticii.

Pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele ușor depărtate, o mână sub fund, cealaltă sprijinită pe abdomenul inferior.

Pe stomac, cu picioarele drepte răspândite în lateral (bazinul este ridicat pe o pernă mică sau un suport).

Pe burtă, cu un picior îndoit.

Cum să faci corect exercițiul?

Deci, luați-vă poziția de pornire. Strângeți mușchii pelvieni și mențineți tensiunea timp de 10 secunde.

În următoarele 10 secunde, relaxează-ți complet mușchii. Faceți 8-12 seturi în câteva minute.

Faceți exercițiul de trei ori pe zi.

Dacă tocmai ați început antrenamentul și sunteți slab în identificarea zonelor dorite, atunci mențineți tensiunea timp de 3-5 secunde.

Evitați următoarele greșeli: retragerea buricului, ținerea respirației, împingerea mișcărilor musculare. Ar trebui să faci gimnastica cu ușurință, respirând liber, întinzându-ți vaginul în sus.

Cât durează antrenarea mușchilor?

Puteți face gimnastică în diferite poziții, nu doar întins.

Când stăpânești exercițiile, le vei putea face oricând stând, în picioare, făcând toate activitățile și munca obișnuită.

În plus, medicii nu recomandă să faceți mai multe seturi sau mai multe „gimnastică” pe zi (vă puteți suprasolicita mușchii și agrava problema).

O astfel de gimnastică preliminară ar trebui efectuată timp de o lună și jumătate.

Dacă ai avut o versiune foarte avansată și mușchi foarte slabi, atunci procesul poate dura 3-4 luni (dar din nou, totul este individual).

Nuanțe de pregătire

Acum că ți-ai simțit mușchii podelei pelvine, poți începe exercițiile cu bile vaginale.

Pentru corectă și implementare eficientă exerciții, este important să acordați atenție următoarelor puncte.

Înainte de a efectua, contractați pereții vaginali și simțiți zonele dorite.

După ce ați lubrifiat aparatul de masaj cu un produs special, introduceți bilele una câte una: numai șiretul trebuie să rămână afară.

Puteți face exerciții în orice poziție, totul depinde de gradul de antrenament al organelor pelvine.

Dacă nu sunteți încă încrezători în abilitățile dvs., atunci faceți-o la început în timp ce sunteți întins pe spate, dar mai târziu ar trebui să învățați să lucrați cu aparatul de masaj în picioare, deoarece în această poziție are loc cea mai mare dezvoltare a tuturor zonelor.

Simțiți-vă ritmul exercițiului (trebuie să masați organele planșeului pelvin ușor, fără probleme și să vă simțiți confortabil.

Strângeți bilele pentru aceeași perioadă de timp în care le-ați introdus și relaxați-vă de asemenea.

Dacă vă încordați mușchii timp de 5 secunde, atunci relaxarea durează și 5 secunde, creșteți treptat timpul și începeți cu 2-3 secunde, dar dacă puteți mai mult, este bine - în mod ideal, țineți aparatul durează 10 secunde.

În plus, în timpul exercițiului este important să vă monitorizați respirația (ar trebui să fie uniformă și lină.

Schema de exerciții

Strângeți pereții vaginului, ridicând bilele în sus.

Țineți tensiunea câteva secunde (cât timp am descris mai sus, totul depinde de gradul de pompare și elasticitatea mușchilor).

La efectuarea exercițiului, respirația trebuie să fie uniformă, calmă și profundă: acest lucru va asigura furnizarea de oxigen și cel mai bun antrenament pentru muschii intimi.

Eliberați tensiunea.

Relaxați-vă încet (această fază ar trebui să fie egală cu timpul de menținere a tensiunii, dar prima dată puteți petrece atât timp cât aveți nevoie pentru a vă recupera complet).

Exercițiul poate consta și în „împingerea” aparatului de masaj din vagin: urmează același model.

Un antrenament constă de obicei din zece abordări. Dar in functie de caracteristici individuale numărul de abordări poate fi mai mic sau mai mare.

Trebuie să faci acest tip de gimnastică de trei ori pe zi. Un număr mai mare de ori nu va accelera procesul, ci, dimpotrivă, va suprasolicita organele planșeului pelvin și se vor relaxa și mai mult.

Tipuri de bile vaginale

De asemenea, mai există masaje pneumatice și vaginale cu greutăți(dar ar trebui să treceți la ele doar atunci când ați stăpânit complet mingile obișnuite și, de preferință, sub supravegherea unui specialist; altfel există riscul de a vă răni)

Bile vaginale laser poate fi folosit dacă vă este dificil să înțelegeți cât de corect și eficient efectuați exercițiile.

În principiu, acesta este același lucru, doar că nu au șnur, ci un indicator laser mic. Adică, atunci când efectuați exercițiul, înțelegeți prin direcția punctului laser ce se întâmplă cu mingile: se mișcă sau nu.

Dacă faci exercițiul stând în picioare, poți muta fasciculul de la un obiect la altul, mai sus sau mai jos.

Contraindicatii

Unde am fi noi fără ei? Bilele vaginale au contraindicații, deoarece sunt un obiect străin în organele intime, provoacă stimularea țesuturilor și mușchilor, fluxul de sânge și restabilește tonusul.

Prin urmare, nu puteți folosi acest aparat de exerciții intime pentru:

1. sarcina (pot fi prescrise exerciții de gimnastică fără echipament de exercițiu);
2. BTS (boli cu transmitere sexuală);
3. chisturi în ovare;
4. fibrom uterin;
5. inflamația organelor intime, în special în stadiul acut;

Opiniile celor care l-au folosit: recenzii

În ciuda multor informații și promisiuni de la producători, vreau mereu să-i întreb pe cei care l-au folosit deja: deci cum?

Așadar, am săpat pe internet și am aflat recenzii de la proprietarii deja „experimentați” ai acestui articol.

Femeile scriu comentarii pozitive și își împărtășesc realizările.

După câteva luni de antrenament regulat, senzațiile atât în ​​timpul intimității cu persoana iubită se schimbă și se îmbunătățesc. sănătatea generalăîn această zonă (acest lucru se aplică în special celor care au născut și de mai multe ori).

Femeile au început să-și simtă mușchii mai bine, calitatea sexului s-a îmbunătățit, au început să-și simtă partenerul și, la rândul său, bărbatul a observat și a apreciat schimbările.

Dacă au existat probleme de sănătate, atunci o abordare integrată a tratamentului, inclusiv antrenamentul cu un simulator, a început să ofere îmbunătățiri vizibile.

Cu toate acestea, am observat că există adesea plângeri că după introducere bilele nu se simt deloc și nici măcar nu este posibil să le miști. După care fetele renunță la toate încercările. Dar aici vreau să te avertizez.

Dacă după introducere nu simțiți aparatul de exerciții, nu îl puteți muta în interior, atunci acest lucru indică faptul că mușchii dvs. sunt încă foarte slabi și nu sunt pregătiți pentru astfel de exerciții.

Prin urmare, începeți cu exercițiile simple de gimnastică pe care le-am descris. Și cumpărați o dimensiune mică cu un centru de greutate deplasat, astfel încât vă va fi mai ușor să începeți să înțelegeți esența masajului zonei intime.

Astăzi ai învățat cum să folosești bilele vaginale, echipamente speciale de exerciții pentru pomparea mușchilor vaginali.

Prin urmare, dacă doriți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, ci și să îmbunătățiți calitatea vieții dvs. intime, faceți-vă un cadou - cumpărați aceste produse unice.

Îți doresc să arăți și să te simți cât mai bine. Dacă vrei să știi ce este libidoul și cum să-l crești, citește.

P.S. Dacă aveți întrebări, adresați-le chiar aici în comentarii - voi răspunde cu siguranță.

Salutări, Tina Tomchuk