Haltere de casă din mortar de ciment. Cum să faci echipamente de gimnastică acasă cu propriile mâini Ce să folosești pentru a face o mreană acasă

Veți avea nevoie de:

Opțiuni

Desigur, acum nu vorbim despre realizarea de gantere frumoase pe care le-ați fi văzut în magazine. La urma urmei, în afacerea noastră principalul nu este aspect, și rezultatul. De fapt, în acest sens, ganterele de casă nu sunt deloc inferioare.

Poate că ați auzit vorbindu-se despre sticle de nisip sau apă, fier de călcat și alte dispozitive - toate acestea sunt departe de ceea ce avem nevoie! Imaginați-vă - cum poate o persoană să fie pompată folosind sticle de doi litri?

Astăzi vom vorbi despre cea mai fiabilă și dovedită metodă de a face gantere. Această tehnică a fost originară și utilizată pe scară largă în China și Filipine. Desigur, nu vom putea repeta exact tehnica de a face gantere „Shaolin”, dar vom încerca să ne apropiem de ideal.

Consumabile

Ce ar trebui să folosești pentru a face gantere acasă? Pentru început, vom avea nevoie de aproximativ 10 kg de ciment de înaltă calitate, 105 kg de piatră fină zdrobită, 10 kg de nisip și puțină apă.

Acest număr poate varia în funcție de antrenamentul tău atletic. Așa că alege greutatea ganterelor în raport cu puterea și greutatea corporală.

Apoi luați 2 bucăți teava de otel cu un diametru de până la 30 mm și o lungime de 50 cm Nu vă recomandăm să luați un diametru mai gros, deoarece haltera rezultată va fi dificil și incomod de ținut în mână. În continuare avem nevoie de matrițe pentru discuri, exact 4 bucăți. Pot fi găleți cu maioneză sau cutii de lapte condensat.

Pentru cei pentru care această opțiune nu este deosebit de potrivită, există o alternativă excelentă. Luați o bucată rotundă cu o rază de mărimea unui borcan de litru și apăsați matrița direct în pământ. În acest fel, ar trebui să aveți două gantere. Dar asta nu este tot!

Formele ar trebui să fie o copie una a celeilalte. Nu este de dorit ca greutatea finală a primei gantere să difere de cea de-a doua. Pentru precizie, încercați să utilizați instrumentele disponibile - marker, contor, cântare, ciocan, cuie etc.

Instalare

Procesul pregătitor ajuns la concluzia sa logica. Acum să trecem la instalarea propriu-zisă. Avem la dispozitie 4 matrite identice si 2 bucati identice de teava. În continuare trebuie să betonăm. Pentru a face acest lucru, luați 4 părți de piatră zdrobită, 3 părți de nisip și 2 părți de ciment. În timp ce amestecați, adăugați treptat apă. Dar nu prea mult, deoarece până la urmă consistența noastră nu s-a dovedit a fi rară și moale. Apoi, în timpul amestecării, puteți adăuga piatră zdrobită.

Odată ce avem exact 1 kg de beton, puteți introduce mânerele pregătite direct în matrițe. Așezați țeava chiar în partea de jos a găleții sau borcanului, fixând-o cu o bucată de sârmă. Așezați mânerul într-o poziție cât mai aproape de centrul razei matriței. Adăugați treptat beton și compactați-l. Puteți face acest lucru cu mâinile, sau mai bine, cu o bucată mică de crenguță sau băț. Odată ce matrița este plină, nivelați partea de sus.

Faceți același lucru cu cea de-a doua matriță. În cele din urmă, lăsați-vă viitoarele gantere pentru o zi. În acest timp, este recomandabil să udați ocazional piesele de prelucrat.

După ce a trecut un anumit timp, scoateți cu grijă ganterele din matrițe, întoarceți-le și faceți exact aceeași operațiune, dar cu un alt echipament.

După ce ambele gantere sunt gata, este indicat să le udați cu apă în primele 3-4 zile, de cel puțin 3-4 ori pe zi.

Concluzie

Concluzie

Ai făcut-o! Acum puteți desfășura o formare completă consultându-vă cu un trainer sau doar cu o persoană cu cunoștințe sau, din nou, apelând la internet pentru sfaturi. Și dacă ganterele tale se dovedesc a fi mai grele decât te așteptai, e în regulă! Fă mai puține repetări la început și cu fiecare antrenament îți vei atinge obiectivul și cine știe - poate vei stabili un nou record Guinness pentru numărul de ridicări cu gantere! Încercați, antrenați-vă, îmbunătățiți-vă, dar nu exagerați! Și, cel mai important - .

Pentru mulți care doresc să facă sport, problema vizitei la sala de sport este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru exerciții acasă nu este atât de ieftin.

În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese de metal la preț ieftin.
Mai mult, nu este un fapt că fiecare ganteră și chiar și o ganteră ți se vor potrivi în ceea ce privește diametrul și forma mânerului, material și alte caracteristici.
Un răspuns complet adecvat la o astfel de politică de preț a fost fabricarea manuală a echipamentului sportiv personal de către mulți meșteri. În acest scop folosesc materiale diferite, metode și design.
Acum ne vom uita la cele mai comune dintre ele, astfel încât să vă puteți alege și să vă faceți singur ganterele sau mreana.

Haltere realizate din sticle de plastic

Puteți asambla gantere rapid și foarte ieftin datorită utilizării sticle de plastic. Datorită simplității designului, vă puteți antrena cu astfel de gantere imediat după ce sunt fabricate.
Pentru o ganteră avem nevoie de: 2 sticle de plastic; umplutură; bandă izolatoare/bandă adezivă.

Partea din mijloc a sticlelor trebuie tăiată, apoi părțile superioare și inferioare trebuie reatașate cu bandă adezivă. Apoi trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt umpluturi perfecte, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile din rulmenți, în general, lăsați-vă imaginația să zboare după umplere, sticlele trebuie să fie prinse gât la gât. nu economisiți bandă adezivă sau bandă adezivă. Veți obține un mâner foarte confortabil, moale și antiderapant. Dacă aveți o palmă foarte largă, găsiți un fel de bază pentru mâner (întărire, țeavă) și închideți sticlele în jurul ei și înfășurați mai multă bandă în mijloc pentru a compensa diferența de grosime a gâtului și a gâtului. sticla. Astfel, o bară de casă va crește și greutatea ganterei.

Mreană

Barul în sine implică greutate mare, așa că aveți nevoie de mult mai multe sticle. Această mreană poate fi folosită și imediat după ce este gata.
Pentru bar veti avea nevoie de: sticle de plastic, minim 8 bucati; umplutură; tastatura; bandă/bandă adezivă.
Folosim o țeavă și fitinguri confortabile pentru mână ca o bară. Umplem sticlele în același mod ca în gantere.
Așezați greutatea finită în jurul ambelor capete ale barei și înfășurați-o cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece barul. Lipiți în siguranță greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să formeze un joc pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă greutate și o așezăm în spațiile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Fiecare strat nou Vă recomandăm să o împachetați cu bandă nouă - astfel puteți crește greutatea barei la 100 kg.

Haltere de ciment

Ganterele pe pe bază de ciment ies mult mai grele decât cele îmbuteliate. Plăcile mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu o bară înăuntru. Principalul dezavantaj al unui astfel de echipament este incapacitatea de a optimiza pentru o creștere constantă a sarcinilor sau pentru o altă persoană. Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. Un alt dezavantaj al cimentului este fragilitatea și friabilitatea acestuia. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt de victorie, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.
Deci, vom avea nevoie de: țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

Pentru a începe, luați o țeavă și utilizați un burghiu pentru a găuri găuri pentru șuruburi la capete în patru direcții. Înșurubați șuruburile astfel încât acestea să fie ținute cât mai strâns la capete și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul. Apoi, luați o matriță (o găleată plată de vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important doar ca dimensiunea să se potrivească cu greutatea dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea de ulei pentru duritate tub în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet. Apoi, trebuie să faceți același lucru pe cealaltă parte. Faceți un suport, legați sau atârnați structura pentru încă patru zile După uscarea completă, aveți nevoie săptămâna viitoareÎnmuiați haltera în apă de câteva ori pentru a face cimentul mai puternic În funcție de dimensiunea greutăților și de lungimea barei, obțineți atât gantere, cât și haltere.
Desigur, pentru un exercițiu precum „mersul fermierului”, două recipiente atârnate pe un băț sunt, de asemenea, potrivite, puteți cântări și o bară de metal cu roți de mașină, anvelope umplute cu nisip și multe altele. Dar numai aceste gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.
Pe de altă parte, ele vor fi utile doar în primele etape. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere din metal.

Haltere metalice

Clătitele metalice sunt analoge ale celor din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Echipamentul sportiv din metal are multe avantaje. Poți schimba greutatea pe ele, ceea ce face antrenamentul mai eficient și te scutește de o grămadă de gantere și haltere din ciment asortate. Iar dacă faci o bară pentru gantere și o mreană din aceeași țeavă, poți folosi aceleași greutăți, ceea ce îți va economisi timp, bani și spațiu în cameră.
Pentru a realiza gantere metalice ai nevoie de mult mai multe: un atelier de prelucrare a metalelor; tija metalica - gat viitor; țeavă cu pereți subțiri cu un diametru puțin mai mare decât gâtul; tablă de oțel; încuietori încuietori.
Crearea ganterelor ar trebui să aibă loc numai în atelier. O rangă de aproximativ 3 cm în diametru funcționează bine ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime de el. Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și o tăiem la 15 cm. Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte fi un mâner. După ce a făcut gantera în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu relief. Decupăm discurile (viitoarele clătite) din tablă de oțel folosind o mașină autogenă. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Atârnă 10 cm pe fiecare parte a ganterei - și vei câștiga 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba aleatoriu greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea în timpul antrenamentului. grupuri diferite muşchii. Ar fi o idee bună să tăiați un set întreg pe baza prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.

Producem incuietori. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea. Avem nevoie de ele să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va apăsa pe bară și va ține plăcile. Doar nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu existe joc. Să începem asamblarea ganterei: ar trebui să existe deja un tub în mijloc de la pasul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori.
Gata!

Recomandări pentru realizarea și utilizarea ganterelor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar atunci când le faceți, trebuie să fiți cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor dvs. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul, sau să faceți 2-4 discuri foarte grele și restul mai mici.
Fă-ți timp pentru a curăța și lustrui fiecare parte a noii tale gantere sau barei pentru a o face să pară prezentabil - pictează greutățile așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât echipamentul achiziționat, iar plăcerea de a te antrena cu un astfel de echipament și efortul depus pentru el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.
Există fotografii pe internet cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg de gantere, care demonstrează calitatea manoperei. Nici măcar să nu vă gândiți să vă irosești energia cu astfel de trăsături, este mai bine să faci o mreană și să agăți 200-300 kg de ea pentru un deadlift - asta este impresionant.
În funcție de capacitățile tale, poți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și poți să faci singur clătitele sau să le comanzi de la un atelier. Apoi formă de înaltă calitate iar comoditatea mânerului de marcă te va ajuta să ții mai bine priza, iar restul va costa mult mai puțin.

Presă de bancă– un exercițiu productiv și cel mai comun care dezvoltă mușchii pieptului. Nu oricine își poate permite să cumpere un antrenor pentru uz casnic într-un magazin specializat. Atunci încearcă să o faci singur. Cine nu știe să facă o mreană de casă. Puteți folosi sfaturile oferite în articol. Se pare că acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. În plus, din punct de vedere financiar, a face o mreană de casă este mult mai profitabilă. Nu este nevoie să achiziționați echipament scump pentru a practica acasă.

Fiabil în exterior design de casă va arata placut din punct de vedere estetic. Pe lângă sfaturi despre cum să faci o mreană de casă, vei găsi răspunsuri pentru realizarea unei presă de bancă DIY, care este necesară pentru efectuarea exercițiilor acestui antrenament de forță.

Aspectul viitorului simulator este ca în figura de mai jos:

Rețineți că această opțiune nu este cea mai simplă. Puteți face o mreană de casă din sticle, roți sau clătite de beton. Dar, pentru exerciții fizice regulate, este mai bine să încerci o dată, făcând o mreană de casă care să arate atractiv, așa că să te antrenezi cu ea va fi o plăcere.

Cum să faci o mașină de exerciții de casă pentru antrenament acasă

Materiale care va fi necesar pentru a asambla simulatorul: conducte standard oțel (de preferință secțiune pătrată).

Instrumente. Le găsiți acasă și le cumpărați pe cele care lipsesc din magazin: un burghiu electric (dar un burghiu de mână va face), un ferăstrău sau polizor, șuruburi și o șurubelniță.

Desigur, pentru a face un simulator de casă, aveți nevoie cunoștințe de bază despre elementele de bază ale tăierii și sudării metalelor(cel putin, ajutor de la prieteni).

În principiu, puteți face fără sudură dacă o înlocuiți cu fixare cu șuruburi.

Nu te poți antrena fără presă pe bancă, așa că hai să începem cu a face una.

Efectuarea unui presă de bancă

Figura de mai jos arată denumirile: Numărul de sus din cerc indică numărul piesei, partea de jos vă spune la ce parte să o atașați.

Materiale pentru asamblarea bancii:

1. Teava patrata 50x50x4: 50 de milimetri este dimensiunea laturilor, 4 este grosimea peretelui. Cu o rezervă trebuie să cumpărați 8,2 metri. Această sumă ar trebui să fie suficientă, cu condiția ca totul să fie făcut cu atenție și strict conform desenului. Costul unui metru de țeavă este de 5-6 dolari, iar suma totală va fi de aproximativ 45 de dolari. Dacă planificați cursuri cu greutăți ușoare, puteți economisi bani înlocuindu-le cu bare din lemn puternic.
2. Dimensiunea plăcii 1,3x0,3 metri, pe care se culcă atunci când efectuează exercițiul. Pentru comoditate și frumusețe, este tapițat cu piele din piele, piele sau material groasă, sub care este plasat cauciuc spumos. Dar nu faceți banca prea moale.
3. Suporturi (10) – 2 buc. Sunt fabricate din bandă de oțel. Sunt potrivite arcurile de tip „Y” sau „U”. Cerbii sunt, de asemenea, fabricați din tije de armare. Principalul lucru este că țin bine mreana.
4. prize(11)– plăci metalice 50x50 milimetri (orice grosime). Dar te poți descurca fără ele, deoarece husele au o funcție pur estetică. Dacă le folosiți, aveți nevoie de 6 bucăți.
5. Fixare(vezi poza). Acestea sunt piese sudate din plăci triunghiulare și dreptunghiulare. Nu le poți face fără sudură. Dar, acesta este singurul loc unde nu poate fi înlocuit dacă urmați recomandările. Poți să faci fără acest lucru dacă folosești 3 plăci de lemn sau metal de 90x40 mm (sau altele). Principalul lucru este că acestea ies câțiva centimetri pe ambele părți ale țevii de care este atașată placa. Plăcile sunt atașate la țeavă cu șuruburi: găurile sunt găurite în ele și o placă este înșurubată deasupra.
6. Grovers(șaibe cu arc), piulițe, șuruburi - câte 12 bucăți. Sunt necesare pentru a ține banca împreună.

După ce presa de bancă este asamblată, este timpul pentru mreana de casă

Cum să faci o mreană

Materiale:

1. țeavă cu un diametru de 32 milimetri și o grosime a peretelui de cel puțin 6 milimetri. Ai nevoie de 1,6-1,8 metri. Bara de încărcare din oțel cântărește 20 kg și are 2,2 metri lungime. Asemenea caracteristici (greutate și rezistență) nu sunt furnizate de materialele disponibile. Chiar dacă scoateți o țeavă cu o grosime de metal de 8 mm, nu puteți atinge parametrii specificați ai unui gât standard. Având în vedere că cele mai comune sunt țevile cu un perete de 6 mm, este posibil să se obțină o greutate de 7 kg luând o lungime de 1,8 m (De ce nu este recomandat să faci o tijă de casă lungime mare? Datorită rezistenței sale scăzute, pur și simplu nu poate rezista la aceeași greutate ca o bară din fabrică. O lansetă de casă va fi mai puternică dacă utilizați o grosime mai mare a metalului, dar nici măcar aceasta nu va adăuga o greutate semnificativă. Aici trebuie să țineți cont de acest lucru și să vă concentrați pe cost. O opțiune costisitoare este oțelul rotund, care este, desigur, mai fiabil și mai eficient. Apoi, un fir este tăiat la capetele țevii selectate - 20 de centimetri pe fiecare parte.)
2. Despărțitoare pentru clătite sunt necesare astfel încât să nu depășească „linia” care le este alocată. O opțiune simplă și fiabilă care împiedică clătitele să facă acest lucru ar fi sudarea bucăților de oțel în locurile potrivite. Dacă nu există sudură, folosiți bandă electrică sau sârmă, care este înfășurată în locurile potrivite, după ce ați făcut găuri în ele. Dacă aspectul nu este atât de important pentru dvs., găuriți două găuri în acele locuri și introduceți șuruburi și piulițe în ele. Distanța până la separator este de 20 cm.
3. Clatite adăugat la greutate totală 51 kg. Dar atunci când faceți o mreană de casă, este dificil să determinați greutatea exactă. În plus, amintindu-ne că greutatea barei este de 7 kg, plus 51 kg (ce cântărește mreana), nu va fi suficient. Nici nu poți exagera, având în vedere rezistența țevii. mreană de casă. Pentru clătite, grosimea recomandată de oțel este de 3 cm. Nu veți putea cumpăra o astfel de foaie ieftin. Le puteți căuta la punctele de colectare a fier vechi, ținând cont că este necesară simetria, adică. astfel încât numărul de kilograme la ambele capete să fie același.
4. Pentru a repara clătitele de care aveți nevoie 2 nuci: pentru un diametru de 32 - o piuliță pentru 32, respectiv Următoarea opțiune este să găuriți prin găuri la o distanță scurtă, introduceți șuruburi în cele care sunt mai aproape de clătite. O altă modalitate estetică este clemele speciale cu arc (2 buc.). Sunt practice și ieftine.

Când totul este pregătit, încep asamblarea și sunt mândri de ei înșiși. Există dezavantaje la o mreană de casă și este puțin scumpă. Cu toate acestea, este mult mai economic decât a-l cumpăra într-un magazin și aduce la fel de multe beneficii. După ce ai făcut o mreană de casă, obții o motivație puternică: după ce ai cheltuit atât de mult efort, nu te poți opri din antrenament.

Video: Cum să faci o mreană cu propriile mâini

Pentru acasă colțul de sport Puteți face aproape toate echipamentele dacă aveți unele abilități și cunoștințe. De exemplu, să faci o mreană acasă nu este atât de dificil.

Partea principală a mrenei este bara. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista greutăților mari pe care va trebui să le ridici. O bară de încredere vă va permite să distribuiți corect sarcina și să vă faceți exerciții fără teamă pentru sănătatea dumneavoastră.

Din ce să faci o tastatură

Alegerea optimă ca material pentru gâtul unei mrene de casă ar fi armătura din oțel. Nu ar trebui să alegeți o lansetă prea subțire dacă aveți de gând să ridicați greutăți mari. Dar chiar dacă luați ca bază armătură groasă, rețineți că greutatea acesteia nu va fi mică.

Dacă nu găsiți armătură din oțel, puteți folosi o țeavă de fier, o rangă puternică sau, ca ultimă soluție, un mâner de lemn. Dar asigurați-vă că le verificați pentru putere.

Dacă utilizați o țeavă goală din fier, umpleți cavitatea cu beton sau armătură mai subțire pentru a o face mai puternică și mai grea.

Pentru a lucra, veți avea nevoie de fitinguri, o țeavă de fier cu grosimea maximă posibilă a peretelui sau un mâner din lemn.

O râșniță sau un ferăstrău pentru tăierea metalului, o șurubelniță, burghiu manual, șuruburi. Puteți lua tuburi cauciucate care pot fi folosite pentru a evita alunecarea atunci când faceți sport.

Ce dimensiune să alegi

Mărimea gâtului trebuie aleasă în funcție de materialul din care va fi făcut. Cu cât materialul este mai puțin durabil, cu atât bara ar trebui să fie mai groasă. Dar, în același timp, ar trebui să stea confortabil în mână.

Diametrul barei nu trebuie să fie mai mic de 4 centimetri pentru o prindere mai confortabilă, deși o bară standard poate avea un diametru mai mic.

Mreana originală are 2,2 metri lungime. Un bar de casă trebuie să aibă mai mult de 1,2 metri lungime.

Producție pas cu pas

Selectați materialul pentru panou. Marcați locația plăcilor și a elementelor de fixare, locul de prindere. Conform diagramei.

Selectați elementele de fixare și fixați-le cu piulițe într-o singură poziție, la o distanță egală de marginile tijei viitoare, vor fi amplasate în spatele lor.

Farfurii cu greutati de casa acasa

De asemenea, poți să faci singur plăci de greutăți dacă ești creativ. O varietate de obiecte pot fi folosite ca greutăți pentru o mreană. Principalul lucru este că greutatea lor este aceeași și că sunt convenabile de utilizat.

Din ce să faci plăci de greutăți

Plăcile cu mreană pot fi realizate din beton, oțel, bare metalice, sticle, anvelope și alte materiale.

Cele mai populare clătite sunt făcute din beton și sticle.

Plăci de greutate din beton

Dacă ai nevoie de uz casnic mreană cu greutăți mari, apoi clătitele pot fi făcute din beton.

Pentru a face clătite din beton, este necesar să se calculeze dimensiunea și diametrul găurii de montare, iar apoi ar trebui să fie posibilă reglarea greutăților pe bară prin îndepărtarea sau adăugarea de clătite.

Materiale și instrumente necesare pentru lucru

Pentru a face clătite de beton veți avea nevoie de: placaj sau lemn pentru borduri, matriță de plastic, ciment, nisip, sârmă, centură blindată sau plasă de sârmă.

Producție pas cu pas

1. Creăm o formă pentru turnarea betonului și o fixăm pe o foaie de placaj. Introduceți un tub cu un diametru de dimensiunea barei utilizate în centrul matriței.
2. Pentru fiabilitate, introducem o sârmă sau o centură blindată în matriță. Sârma ar trebui să fie formată într-un cerc. Nu ar trebui să fie prea subțire.
3. Dacă utilizați o centură blindată, legați părțile acesteia împreună cu sârmă pentru a conferi rezistență structurii.
4. Facem un amestec de nisip, apă și ciment. Luăm aproximativ 1 parte de ciment la 3 părți nisip. Se amestecă ingredientele uscate, se adaugă apă. Se toarnă o parte din amestec. O compactăm.
5. Așezăm un alt strat de sârmă și îl umplem cu soluția rămasă.
6. O compactăm și așteptăm până când cimentul se întărește - în aproximativ o lună va deveni suficient de puternic.

Cum altfel să-ți faci singur o mreană acasă

O mreană pentru casa ta poate fi făcută din alte materiale disponibile.

Pentru a ridica greutăți mici, puteți folosi o bară făcută dintr-un mâner de lopată, atașând sarcini mici sub formă de cutii, anvelope sau alte lucruri.

Pentru un antrenament mai avansat, puteți folosi o mreană cu bară întărită. Este indicat să faceți un fir la capete și să fixați șaibe pentru ca clătitele să nu alunece.

Realizarea unei tije dintr-o țeavă

Din care se poate face o lansetă simplă pentru casă teava de fier cu un diametru de aproximativ 4 centimetri. Dacă conducta este goală, aceasta trebuie umplută cu orice material de umplutură (beton, metal, nisip). Este necesar să se facă fire la capetele țevii, astfel încât clătitele sau alte greutăți să nu se miște și să provoace daune.

Pentru o astfel de mreană, puteți folosi discuri de plumb filetate sau alte greutăți care pot fi fixate în siguranță de bară.

Clatite din sticle de plastic

Dacă mreana este necesară nu pentru realizări record, ci pentru antrenament ușor, atunci în loc de sarcini puternice poate fi completată cu greutăți din sticle de plastic. Aceasta este cea mai simplă și mai ieftină opțiune pentru uz casnic.

Veți avea nevoie de 8 sticle de același volum și umplutură pentru ele. Ar putea fi nisip, ciment, apă, piatră zdrobită sau altceva.

Folosiți bandă adezivă pentru a fixa 4 sticle împreună. Faceți acest lucru cât mai sigur posibil.

Introduceți bara în spațiul dintre cele patru sticle. Fixați o farfurie de casă pe bară, astfel încât să nu se miște în timpul exercițiilor.

Faceți același lucru cu a doua clătită.

În același mod, puteți face gantere pentru uz casnic.

Nuanțe atunci când faceți o mreană de casă

Când faceți o mreană de casă, trebuie să luați în considerare câteva puncte:

Bara trebuie să fie puternică pentru a suporta greutatea plăcilor;

Bara nu trebuie să fie prea groasă sau subțire, trebuie să se potrivească confortabil în mână;

Dacă gâtul este din metal, merită completat cu inserții de cauciuc anti-alunecare;

Greutatea clătitelor ar trebui să fie aceeași;

Când faceți clătite din ciment, aveți grijă să așteptați până se întărește complet;

Aveți grijă când efectuați exerciții cu o mreană de casă.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la profesioniști.

Video: mreană DIY

Dacă nu știi să faci singur o mreană, acest videoclip te va ajuta.

Pentru a obține succesul în sport, nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe. Uneori, dorința și ingeniozitatea sunt suficiente. Așa că înarmează-te instrumentele necesareși încearcă să faci o mreană cu propriile mâini.

Ai deja experiență de a face o mreană acasă? Sau idei neobișnuite despre ce se poate folosi pentru a face o mreană sau farfurii pentru o mreană de acasă? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Prețurile actuale pentru articolele sportive sunt vertiginoase, așa că este mult mai profitabil să faci echipamente de înaltă calitate acasă. Mrena este echipamentul atletic optim pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Nu este nevoie de mult efort pentru a face o mreană cu propriile mâini pentru un teren de sport individual sau în aer liber. Pentru a-l crea veți avea nevoie de un minim de materiale și un instrument standard.

Materiale și instrumente disponibile pentru a crea o mreană

O mreană de casă, care este ușor de făcut acasă, constă dintr-o bară de metal și blocuri rotunde de beton care acționează ca clătite. Ca rafturi pentru compactitate, puteți folosi grinzi sau beton câteva tevi metalice sau colțuri. În general, pentru a crea o mreană veți avea nevoie de următoarele instrumente și materiale:

• - teava inox cu diametrul de 25 mm;
• - materiale de constructii (ciment, piatra sparta, nisip);
• - mai multe bucăți de polietilenă densă;
• - o tigaie lată sau formă similară pentru clătite din beton;
• - pensula si vopsea de orice culoare;
• - aparat de sudura, polizor, cheie, burghiu cu ciocan;
• - o pereche de șuruburi cu piulițe și șaibe adecvate.

Lungimea țevii inoxidabile, care va juca rolul barei, este selectată individual, în funcție de dimensiunea prinderii, precum și de grosimea și greutatea viitoarelor clătite.

Turnarea plăcilor de beton pentru bară

Se recomandă să începeți crearea unui bar prin turnarea de clătite din beton. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o formă rotundă largă, al cărei rol îl va îndeplini perfect o cratiță veche. Greutatea greutăților este selectată individual, iar greutatea totală a barei poate fi asamblată din mai multe greutăți. Cu toate acestea, atunci când turnați clătite din beton, nu este recomandat să le faceți prea subțiri pentru a evita distrugerea. ÎN în acest caz, au fost create două clătite de câte 25 de kilograme, pentru care s-a folosit o matriță cu diametrul de 32 cm.

Betonul pentru viitoarea clătită este amestecat într-o tigaie care acționează ca o matriță. Pentru a îndepărta cu ușurință clătita de tijă întărită, trebuie îndeplinită următoarea condiție: matrița este căptușită din interior cu polietilenă umezită, ceea ce va asigura suprafata neteda produs finitși vă va permite să îndepărtați cu ușurință betonul întărit din matriță. A primi proportie corecta amestec de beton, amestecat sub forma:

• - ciment 7 kg;
• - piatra sparta 8 kg;
• - nisip 10 kg;
• - apa 3,5 l.

Se adaugă apă până când soluția atinge densitatea optimă pentru a amesteca bine soluția. După obținerea unei mase omogene, un tub de oțel inoxidabil pentru gât se introduce vertical în centrul matriței (axa cercului) și se fixează nemișcat. După ce masa se întărește, aceasta va fi îndepărtată, iar în clătita finită va exista o gaură necesară pentru atașarea acesteia la bară. Nu trebuie să faceți amestecul prea lichid, acest lucru este necesar pentru ca întărirea să aibă loc mai repede. Dacă aveți două forme și tuburi identice, puteți turna ambele clătite în același timp, altfel sunt turnate alternativ.

După întărire, clătitele din beton se scot din matriță și se cântăresc. Pentru o ajustare perfectă a greutății, excesul de beton poate fi îndepărtat prin șlefuirea unei părți cu o polizor. Pentru a face acest lucru, puneți o polizor unghiular roata de rectificat peste beton și îndepărtați un strat mic de beton. Piesele turnate obținute în acest caz au 25 cm grosime și 32 cm în diametru În cele din urmă, clătitele din beton arată așa:

După ce betonul s-a uscat complet, clătitele pot fi acoperite cu vopsea. Acest lucru va proteja betonul de absorbția umidității, care afectează greutatea barei și poate duce la distrugerea plăcilor.

Pregătirea barului și a suportului pentru mrenă

Pe baza grosimii clătitelor rezultate și a numărului acestora, pe ambele părți ale barei se realizează adâncituri egale pentru atașarea clătitelor. Pentru a fixa plăcile pe bară, este necesar să se facă proeminențe care împiedică mișcarea lor arbitrară. Acest lucru se face folosind aparat de sudura prin sudarea unei suduri groase și aspre în jurul circumferinței tubului inoxidabil. În acest caz, cusăturile au fost așezate la o distanță de 40 cm de marginile barei, astfel încât pe viitor să fie posibil să se pună greutăți suplimentare pentru a cânta proiectilul. Lungimea totală a barei este de 2 metri.

După aceasta, se pregătește un suport pentru mreană. Aici s-au folosit rafturile din spate ale grinzilor, realizate din țevi metalice betonate în pământ. Pentru început, se măsoară inaltime optima, pe care va fi fixat proiectilul. Apoi, în punctele marcate, la același nivel, se fac găuri cu un burghiu cu ciocan pentru șuruburile pe care se va sprijini gâtul. Șuruburile puternice sunt introduse în găurile rezultate și strânse cu piulițe pentru fixarea statică în rafturi.

Șuruburile trebuie să fie suficient de lungi pentru a fixa în siguranță bara. Pentru siguranță, la capetele șuruburilor trebuie înșurubate o pereche de piulițe cu șaibă largă, ceea ce va împiedica căderea accidentală a tijei de pe șuruburi. Dacă acest echipament sportiv nu este construit în interior, ci pe un teren de sport în aer liber, se recomandă ca șuruburile și conexiunile să fie acoperite cu vopsea, care va preveni coroziunea.

După finalizarea tuturor punctelor de mai sus, puteți trece la asamblarea proiectilului. Pentru a face acest lucru, greutățile sunt așezate pe bară până când se opresc pe cleme, iar bara este așezată pe rafturi. Aici luăm în considerare o modalitate foarte simplă și fiabilă de a face o mreană cu propriile mâini, care nu necesită forță de muncă sau costuri financiare. Pentru presă pe bancă, puteți instala orice bancă joasă lângă suport. Rezultatul final arată astfel:

Greutatea totală a acestei bare este de aproximativ 55 kg greutatea acesteia poate fi mărită prin adăugarea de plăci de beton sau metal. Acest echipament este ideal pentru diverse exerciții și dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Când efectuați antrenament, nu uitați de siguranță, ca în orice sală de sport și începeți exercițiile în prezența unui partener de asigurare.