Ce să faci ca să nu te sperii. Principalul lucru este să rămâi calm! Modalități de a vă calma și de a vă face mai puține griji

Se întâmplă să căutăm modalități complexe de a ne îmbunătăți calitatea vieții. Și în momentele în care suntem stresați sau cineva ne-a enervat, începem să ne gândim activ la cum să ne liniștim. Psihoterapeuții oferă ajutorul lor, școlile de yoga îl oferă pe al lor. Dar există metode străvechi care vă pot ajuta să vă puneți în ordine mult mai rapid decât alte mijloace care necesită mult timp sau bani. Am pregătit 12 moduri pentru a vă ajuta să vă calmați și să nu mai fiți nervoși.

Metoda 1: distras-o de ceva

În acest fel de a elimina stres emoțional potrivit în cazurile în care ești prins, împins într-un colț și nu scapi nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... A fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și a fi dus de acest lucru străin - cel mai bun mod Nu te bate pe tine pentru fleacuri.

De exemplu: „Cum este manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?”

Acest lucru funcționează numai dacă înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la rău, nu ascultați la rău. Dacă îți place să te înfurii și să intri în certuri, este dreptul tău.

Metoda 2: Părăsiți situația enervantă (aka zona emoțională)

Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Nu poți suporta un grup, o pagină publică, o pagină în interior retea sociala? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?

Deci, am părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator argumentativ, un troll, un prost, un prost. Ți-a șters profilul, dacă se întâmplă asta.

Sunați rapid un taxi (nu strângeți, nu strângeți), sărutați gazda și grăbiți-vă acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona iritantă, emoțională.

Metoda 3: Bea puțină apă

Aceasta este deja rețeta semnătură a tuturor terapeuților geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.

Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate atacurile cunoscute științei. Primul lucru pe care îl oferă unei persoane care a suferit ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa de băut declanșează mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Cel mai adesea, oamenii se simt rău din două motive:

isterie (criză simpato-suprarenală într-un alt mod),
deshidratare a organismului care nu a fost observată la timp.
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm un stil de viață sănătos, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.

Metoda 4: Implicați-vă într-o activitate interesantă

Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți fi „renunțat”. Trebuie să rupi blocajul de a mesteca „Și ei, și eu, și dă-i dracu pe toți” cu ceva misto, chiar dacă este stupid și fără gust. Citind o poveste polițistă. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și spionând și ascultând cu urechea, la naiba.

Trebuie să fii implicat în intriga, în povestea polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, în vânătoare, în joc, în curaj, în zbor. Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.

Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are lucrul lui, individual. Doar nu te lăsa dus de această supraveghere. Nu face rău nimănui.

Metoda 5: Eliberare fizică

Toată lumea este familiarizată cu această metodă, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:

mers pe jos,
- înot,
- curatenie generala apartamente (eventual ale altcuiva),
- sex,
- distrugerea gunoiului,
- lucrul in gradina,

- curățarea podelelor și spălarea manuală
relaxează mușchii răsuciți și ameliorează stresul și frustrarea în mod fantastic. Spălarea generală manuală ajută chiar să faceți față durerii - din nou sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.

Metoda 6: Intră în contact cu apa

Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul alergării pure apă curgătoare ne ușurează oboseala și îndepărtează toată „murdăria”, nu numai murdăria casnică.

Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la saună, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătați-vă, pe scurt.

Metoda 7: Reîncadrați pozitiv un eveniment stresant

S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:

„Este atât de bine încât s-a dovedit că nu voi merge nicăieri în această vară! În sfârșit urmez cursuri Limba engleză, pentru fitness și, de asemenea, pentru cursuri de autodezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Iar vara este pretutindeni sezonul și sunt doar reduceri în jur. Așa că și eu voi economisi bani!”

Metoda 8: Ar putea fi mai rău, este și mai greu pentru alții

Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginați-vă că ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de rău este pentru unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să mai întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.

Metoda 9: Râsul omoară tot ce este înfricoșător și teribil de important

Ridicul, reducerea, vulgarizarea ceva umflat și important - reteta veche cultura umană începând din neolitic. Mulțumim bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, interesează-te.

Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob Pantaloni pătrați. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în chiloți. A fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit niciodată raportul. Și ce fel de chiloți avea profesoara... Mmm...

Metoda 10: numără până la 10

Citește doar până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor sportivi.

Metoda 11: Plânge

Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește substanțele toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Dacă nu poți să plângi pentru lucrurile tale, vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.

Metoda 12: verbalizați tot ceea ce aveți pe inimă

Pronunția sau verbalizarea înseamnă a pune un „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Sau mai bine, notează totul pe hârtie, scrie o scrisoare lungă. Doar nu-l trimite nicăieri.Păstrează aceste metode pentru tine și folosește-le pentru a te calma.

Cum să nu mai fii nervos? Mai degrabă, merită să vă dați seama nu cum să încetați cu totul să vă faceți griji, transformându-vă într-o mumie insensibilă, ci cum să nu mai fiți nervoși pentru fiecare ocazie, întărindu-vă nervii și minimizând costurile energetice. Fiecare își alege drumul, cineva încearcă să rezolve eroic un flux nesfârșit de probleme, iar cineva pretinde că nu ochiul lui este cel care tremură deja. Dar frumusețea este că, oricât de mult te ascunzi de situațiile nervoase și problematice, oricât de mult le-ai ridiculizat, acest lucru va da un efect temporar de ușurare fără a rezolva problema principală a eliminării cauzei principale.

Între timp, el continuă să-și facă griji cu privire la problemele nerezolvate, de exemplu. anxietatea de fundal rămâne, dar grămada de probleme crește, iar când puterea de a face față se epuizează, o persoană se confruntă cu amploarea tragediei, ceea ce îl face să nu mai fie nervos, ci să cadă în depresie. Dorința de a rezolva toate problemele iritante este mai eficientă, dar problemele nu se termină și problemele care necesită intervenție apar în fiecare zi, ca să nu mai vorbim de factorii iritanti și de oameni.

Cum să nu mai fii nervos și să devii calm

Pentru unii oameni, întrebarea cum să nu mai fii nervos și îngrijorat este cea mai presantă în spațiul vieții, de obicei, pentru astfel de persoane, toate lucrurile sunt importante și urgente, viitorul este plin de griji pentru că este necunoscut și nu este suficient; timp în prezent. Anxietatea constantă nu oferă un prilej de relaxare, pentru că atunci când o problemă este rezolvată, alta este imediat descoperită, iar colțurile de liniște în care nimeni nu te pune pe nervi s-au terminat.

Este lung și munca grea prin definiție, cu propriul sistem de obiective prioritare pentru a rezolva problemele care sunt importante acum (adică dacă cotleturile sunt arse, atunci se concentrează pe conservarea resturilor de carne și pe aerisirea bucătăriei, și nu pe raportul trimestrial, nervi despre care a dus la cotletele arse ). Rumierea despre trecut nu ar trebui să ocupe mult timp, în special experiențele negative în care reluați conversația și selectați noi răspunsuri, dacă acestea sunt situații în care sunteți în continuare nervos în legătură cu reputația dvs. - toate acestea relaxează sistemul nervos, ducând la instabilitatea acestuia. . În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar vei avea totuși timp să dăunezi la ceea ce se întâmplă în momentul prezent cu starea ta de semiabsenta și proasta dispoziție, declanșând motive de îngrijorare în cerc. Așadar, prezența conștientă în momentul prezent al vieții tale este cheia pentru un sentiment adecvat și plin de viață, eliminând experiențele goale inutile cu privire la lucruri neschimbabile sau evenimente posibile, dar care nu s-au întâmplat.

Pentru a-ți da seama cum să nu mai fii nervos și îngrijorat, trebuie să înțelegi mecanismul prin care apare o astfel de viziune asupra lumii. De obicei, în spatele creșterii se află obiceiul unei persoane de a-și umfla starea emoțională negativă, exagerând semnificația necazurilor minore. Pentru a deveni mai calm, va trebui nu doar să înghiți tranchilizante, ci să realizezi transformări intrapersonale serioase, necesitând atât schimbări externe ale stilului de viață, cât și cele interne, afectând sfera motivațională și capacitatea de concentrare și de a determina ceea ce este important.

Pentru liniștea sufletească, este necesar să se elimine cauzele anxietății și este posibil să nu fie întotdeauna exprimate factori externi sub formă de vecini enervanti sau incidente constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața tuturor. Mai degrabă, vorbim de prezența unor factori interni care contribuie la perceperea situației exagerat de emoțional, dându-i o semnificație excesivă și nedepărtând-o în timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității se numără , care, pe de o parte, implică doar importanța propriei opinii și s-ar părea că ar trebui să elibereze o persoană de griji, dar totul se dovedește a fi invers, întrucât propria importanță este prea mare și necesită hrănire constantă și admirație față de lumea exterioară. O persoană egocentrică nu este sensibilă la ceilalți, dar este extrem de vulnerabilă la critica față de ea însăși, adăugăm o atenție sporită reacțiilor celorlalți și obținem o fixare maniacă, care poate provoca o anxietate gravă din cauza privirii pieței a unui trecător necunoscut;

Nevoia de a fi mereu în vârf dă naștere la un nivel constant ridicat de anxietate și tensiune, ceea ce duce la iritare din cele mai mici motive și la o atitudine prea sensibilă chiar și la acele momente care nu vor emoționa. persoană obișnuită, cum ar fi grosolănia unui agent de vânzări sau o insultă din partea unui bețiv. Undeva lângă egocentrism se află nevoia de plăcere și plăcere constantă, în timp ce treburile de zi cu zi, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritații excesive, iar o persoană nu se calmează până nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și caracteristică absolut tuturor oamenilor, dar este a priori de neatins, pentru că viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului și constă și în necesitate și durere, în nevoia de a îndura și a amâna plăcerea cuiva. Dacă nu înveți astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca multă rezistență - reacții destul de asemănătoare adolescenței, când universul încetează să se învârte în jurul dorințelor cuiva, dar îl obligă să câștige ceea ce își dorește.

Dacă primele două motive sunt un produs al , atunci printre caracteristicile unei structuri mai mature care împiedică trăirea în pace, conduce și independența. Perfecționismul obligă o persoană să lupte pentru imposibil, aducând fiecare detaliu la perfecțiune (astfel nu numai frunzele, ci și praful pot fi măturați din curte, un pulover poate fi tricotat din nou de duzină de ori și o masă pentru trecerea unui diploma poate fi măsurată la milimetrul cel mai apropiat). În plus, o astfel de exigență este distribuită nu numai în propria viață, ci și în acțiunile altora, provocând multă iritare.

Cerința de perfecțiune în orice dă naștere la o mulțime de motive de îngrijorare care sunt nefondate și nu duc la rezultate, astfel încât reducerea cerințelor și creșterea capacității de a se bucura de ceea ce se întâmplă și de lumea imperfectă poate aduce mai multă pace în viața unui perfecţionist. Independența, ca factor care provoacă sentimente nervoase, se manifestă în formele ei extreme, atunci când o persoană nu poate delega responsabilități și trage totul asupra sa. Dintr-o astfel de stare de suprasolicitare, chiar și lucrurile mărunte încep să se enerveze, iar prietenii mai liberi vor fi alimentați de o atitudine negativă față de ceilalți și de dorința de a-și dovedi duritatea depășind totul pe cont propriu.

A doua manifestare a independenței, ca factor care tulbură liniștea interioară, este independența opiniei și structurii personalității și a vieții cuiva față de normele sociale, în astfel de cazuri, o reacție nervoasă va fi provocată de orice ciocnire cu reguli care nu pot fi explicate; logic (de exemplu, de ce este necesar să vii la serviciu la opt și să stai până la cinci, dacă poți să te prezinți la zece și să pleci la patru, având finalizat același volum, dar cu o calitate mai bună datorită sănătății mai bune). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte propriile sisteme de viață, să intre în practică privată și să lucreze în mod independent, înconjurându-se de oameni care au aceleași idei, fie să încerce să găsească avantaje. sistem instalat, pe care oricum nu o vei putea sparge.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate sarcinile într-o singură zi sunt lăudabile, dar întâmpină multe obstacole sub forma participării pe îndelete a persoanelor implicate, uși închise structurile necesare și scările scărilor rulante care se mișcă încet. Dacă viteza ta este mai mare decât a celor din jur, atunci poți fi nervos în timp ce îi grăbești la infinit este mai bine să încerci să faci alte lucruri în timp ce aștepți: dacă stai la coadă, atunci în loc de comentarii nebunești și nervoase; față de destinatar, puteți să vă faceți corespondența, să vizionați un videoclip de antrenament sau să scrieți articolul necesar. Urmăriți timpul în care sunteți nervos, pentru că de fapt nu puteți schimba situația și o folosiți într-un alt mod util.

Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor

Nu te poți descurca fără griji. Ele ne fac să trăim, arată semnificația nu numai a evenimentelor pozitive, ci indică și probleme, îndeplinesc tot felul de funcții utile, dar cum să nu mai fii nervos din cauza oricărui motiv care nu este semnificativ, făcându-te să meriti să te gândești. Ignorați această afecțiune, suprimați atacurile de iritație sau așteptați să vină o perioadă mai bună, dacă este posibil. perioadă lungă de timp, atunci vor apărea consecințe negative sub formă de acumulare și creștere a tensiunii până la o stare în care este gata să se reverse la cea mai mică provocare într-o manifestare nepotrivit distructivă. Este grozav dacă poți găsi momente utile chiar și în trucuri murdare și să transformi probleme minore în semne pozitive(de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, poți să te bucuri că ai un motiv întemeiat să întârzii la serviciu și să tragi un pui de somn în timp ce ești eliberat din captivitatea metalelor). Abilitatea de a vedea pozitiv vine din capacitatea de a accepta atât calitățile și evenimentele personale bune, cât și pe cele rele. Și dorința de a afișa doar trăsături aprobate și de a ajusta tot ceea ce se întâmplă varianta ideala adesea te face să te concentrezi pe negativ. Dacă este extrem de important pentru tine ca totul să meargă perfect, atunci vei controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales oportunitățile care nu sunt conform scenariului, numărul de lucruri care necesită participarea, experiența și controlul tău va crește. Toate acestea seamănă cu o profeție care se împlinește de sine, pentru că îngrijorându-te de idealitatea a ceea ce se întâmplă, te supraîncărci cu responsabilitate și nervozitate atât de mult încât șansele de a greși cresc.

Încearcă să te relaxezi și să poți accepta imperfecțiunile. Atât în ​​manifestarea individualității tale, cât și în lume, o astfel de atitudine te scutește de tensiunile și grijile inutile și îmbunătățește automat situația și, chiar dacă nu se îmbunătățește, nu îți distruge starea de spirit și sănătatea. În cele din urmă, este mult mai important să rămâi calm decât să ai arcurile legate în același mod, să adere la intervale de timp până la al doilea și să se conformeze aspect ultimele tendințe din Milano.

Nervii din cauza problemelor minore dezvăluie probleme de dispoziție și stabilitate sistemul nervos, iar dacă nu lucrați pentru a îmbunătăți starea ei, atunci puteți elimina factorii iritanti la infinit, dar acest lucru tot nu va ajuta la stabilizarea fondului emoțional, deoarece problema este localizată în interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina asupra sistemului nervos central, merită eliminarea temporară sau maximizarea consumului de substanțe care au un efect stimulativ asupra acestuia (cofeină, nicotină, alcool, medicamente, niște hormoni, în schimb, merită introduse în alimentație). un aport mai mare de vitamine B, care sunt responsabile pentru buna funcționare a conexiunilor neuronale și conducerea căilor nervoase. În perioadele de suprasolicitare nervoasă și stres, cu siguranță ar trebui să vă susțineți sistemul nervos central cu ajutorul mijloacelor adecvate complexe de vitamine sau decocturi din plante. Asigurați-vă un productiv și odihnă utilă nu numai în perioada vacanţei. Să fie o zi pe săptămână complet lipsită de probleme de muncă, poți chiar să-ți închizi telefonul, astfel încât ei să nu te găsească și să te tragă, punând presiune asupra simțului tău de responsabilitate. Somnul de calitate este baza pentru restabilirea căilor neuronale, iar schimbarea activităților promovează odihna reală.

Dacă ți-ai petrecut toată ziua uitându-te la monitor, ai venit acasă și te-ai uitat la tabletă, asta nu îți va reporni nervii, ai face o plimbare sau mergi la sală. Dacă munca ta implică activitate fizică, atunci, dimpotrivă, este mai bine să petreci seara la cinema, citind o carte sau comunicând în liniște cu familia ta. Urmează o rutină zilnică, astfel încât psihicul tău să fie pregătit pentru faptul că la o anumită perioadă va trebui să lucreze la capacitate maximă, dar apoi în perioada desemnată își va odihni - comportamentul nesistematic duce la perturbarea și destabilizarea psihicului.

Dacă observați că, după ce v-ați adaptat propria viață, oferind sistemului nervos condiții decente, nimic din nervozitatea dvs. nu s-a schimbat, atunci contactați un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă pretindeți mult timp că totul este normal). ) sau ajuta la identificarea adevăratul motiv probleme (poate că ești deprimat de relația ta cu soțul tău, atunci indiferent cât de mult ai lua complexe de vitamine, prezența lui va irita și va provoca perturbări în funcționarea sistemului nervos și doar încetarea sau restructurarea relației va ajuta).

Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat

Puteți înceta să vă faceți griji limitându-vă fixarea asupra situației și a muncii Desigur, ar trebui să anticipați diferite opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele proaste, dar asta nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate doar acestui lucru. Slăbirea sistemului nervos prin îngrijorarea viitorului sau imaginarea unor lucruri diverse opțiuni trecutul nu te va ajuta să scapi de griji. În timpul apariției anxietății, ar trebui să ai grijă de situația prezentă, în loc să anticipezi evenimentele viitoare. Învață să-ți oprești fluxul mental și să restrângi sfera percepției la momentul actual în acele momente în care experiențele te acoperă, astfel încât să poți direcționa energia în creștere într-o direcție constructivă, în loc să-ți epuizezi nervii. Vă ajută să nu vă faceți griji pentru problemele viitoare vorbind (poate chiar și mental) despre ceea ce se întâmplă în acest moment (mesteci un măr, traversezi drumul, faci cafea - chiar și cel mai amuzant lucru spus cu voce tare te readuce în prezent) .

Analizând posibilele eșecuri și apoi uitându-vă la numărul celor care au avut loc, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor descrise de anxietatea noastră nu se adeveresc niciodată, dar nervii în legătură cu acest lucru sunt destul de reali, afectând resursa generală a sistemului nervos și calitatea sănătății întregului organism. Dacă nu puteți scăpa de gândurile despre posibile eșecuri, atunci puteți oricând să le schimbați cursul și, în loc să învârtiți intriga până la un scenariu de film de groază, să începeți să vă gândiți la modalități de a rezolva problemele care apar, sau mai bine zis. , căutați beneficiile care pot fi derivate din ceea ce s-a întâmplat. Știind să gestionăm situația, nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă, iar dacă vedem un anumit beneficiu pentru noi înșine în aceasta, atunci frica și grijile cu privire la apariția ei părăsesc în sfârșit sfera emoțională.

Luați o pauză de la concentrarea prelungită asupra problemelor complexe sau problematice încercând să mergeți mai mult, să vă saturați corpul cu oxigen și să jucați cu animalele de companie (această activitate, apropo, este o mare eliberare a stresului). Puteți juca un joc sau vă întâlniți cu prietenii, puteți participa la un eveniment interesant și puteți adăuga puțină adrenalină în viața voastră (acest hormon ajută și la combaterea stresului, îndepărtează panica și starea de activitate activă și, de asemenea, poate reporni creierul și oferă o nouă viziune ).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, adăugați mișcare sub formă de exerciții sau fitness, jogging sau abonament la piscină - totul depinde de preferințele dvs. Pe lângă faptul că ajută la procesarea diferitelor simptome grele, activitatea fizică promovează producția de endorfine, care în cele din urmă ajută la a vedea lumea în tonuri mai puțin întunecate și, în consecință, vă faceți mai puține griji.

Aromaterapie și sunt excelente ajutoare pentru stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de arome care au un efect relaxant și calmant, precum și lucrări care îți afectează starea emoțională și colecții întregi ale acestora. Toate acestea pot fi găsite la cea mai apropiată farmacie și descărcate pe playerul dvs., singurul lucru este că va dura timp până să apară un efect vizibil. De aceea, incearca sa faci sedinte in mod regulat, este deosebit de bine sa le combini cu alte tipuri de ingrijire a nervilor tai, de exemplu, facand practici meditative insotite de muzica relaxanta corespunzatoare, intr-o camera plina de arome de aromaterapie. În situațiile în care nervii tăi sunt complet la limita lor sau au fost sub testul circumstanțelor de mult timp, dacă nu-ți mai controlezi izbucnirile emoționale și poți să țipi sau să plângi pe neașteptate pentru tine, este logic să bei sedative. Acestea, de la valeriană inofensivă până la tranchilizante serioase, ar trebui să fie prescrise de un medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră, deoarece majoritatea afectează și inima, viteza reacțiilor pot fi contraindicate sau chiar necesită antidepresive. În plus, un specialist poate recomanda colaborarea cu un psiholog pentru a rezolva situațiile care au dus la o astfel de afecțiune și chiar eliberarea unui concediu medical pentru restabilirea sistemului nervos.

Cum să nu mai fii nervos și să înveți să te bucuri de viață

Nervii într-o stare zdrobită vă pot ruina în mod serios viața, așa că merită să vă ajustați ușor activitățile zilnice, astfel încât să existe un loc pentru ameliorarea tensiunii acumulate și, prin urmare, o oportunitate de a privi lumea în mod pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică după autobuz, întârzierea la serviciu nu contează - ar trebui să aveți timp în care veți avea ocazia să vă săturați de experiențele primite în timpul zilei și să reflectați. Lasă-l să se întoarcă de la muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul iazului vecin.

Începeți să curățați molozul emoțional, care conține nemulțumiri și acuzații vechi, cuvinte nespuse și complexe din copilărie - toate acestea sunt dificile și necesită mult timp, iar eforturile spiritului sunt colosale, pentru că experiențele de acolo sunt departe de a fi minunate, dar după curățindu-te și eliberându-te de o astfel de povară, vei putea simți, deoarece există mai multe motive de bucurie, și vei provoca o reacție emoțională puternică cantitate mai mica lucruri. Conectează-te la o percepție pozitivă despre tine și în loc de critici constante, lasă-ți vocea interioară să rostească discursuri încurajatoare. Fii ocupat propria viata, protejându-i fericirea, pentru că numai tu știi ce te poate face fericit. Desigur, vrei ca cei dragi să ghicească ce te poate face fericit, dar cu cât aștepți acest lucru în tăcere, transferând responsabilitatea pentru fericirea ta asupra celorlalți, cu atât se acumulează mai multe plângeri împotriva lor, cu atât zâmbetele lor încep să se enerveze.

Renunțați la graba și la dorința de a face totul perfect, puteți învăța tehnici de gestionare a timpului și abilitatea de a vedea frumusețea în defecte, deoarece în ele se ascunde unicitatea, iar totul ideal este stereotip și asemănător unul cu celălalt. Evită stresul excesiv după muncă, ar trebui să-ți rămână energie pentru hobby-uri și prieteni, pentru dezvoltarea ta și dobândirea de noi experiențe. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutor fără să te temi că reputația ta va avea de suferit, dimpotrivă, oamenii vor începe să te trateze mai cald, în plus, mulți vor să fie de folos și le place să ajute.

Umple-ți ziua de pozitivitate: poți comunica mai mult cu și poți reduce comunicarea cu, exclude oamenii care escaladează situația, făcându-te nervos. Fă lucruri neobișnuite și amuzante în zile obișnuite și identice, împărtășește-le cu ceilalți, poți chiar să-ți stabilești obiectivul de a deveni cât mai amuzant, atunci starea de spirit va fi minunată și ceea ce te făcea anterior nervos va deveni doar un motiv pentru o altă glumă .

Fă ceea ce îți place - este întotdeauna o sursă de pace și noi resurse de viață. Exersează pe principiu, indiferent de ce s-ar întâmpla, și vei observa că prin introducerea acestei reguli, toți nervii și grijile tale vor rămâne în spatele ușilor atelierului, cursului de dans, laboratorului, orice îți place.

Tensiunea nervoasă cronică este un însoțitor al timpului nostru. Suntem constant nervoși și îngrijorați de ceva din viața noastră: despre noi înșine și viitorul nostru, despre cei dragi, rude, despre copii, despre muncă, despre bani și multe alte lucruri, nu întotdeauna importante. Multe gânduri tulburătoare trec prin cap în fiecare zi, provocând stres constant. Mulți sunt în tensiune nervoasa, fără să-ți dai seama măcar de motivul real al anxietății tale. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să te calmezi când ești foarte nervos, despre cum să găsești armonia și pacea interioară.

Îngrijorarea și anxietatea sunt un instrument natural și chiar util cu care corpul nostru ne informează amenintari externe. Acesta este motivul pentru care lupta împotriva stresului este adesea ineficientă. Din păcate, nu există o tehnică universală sau un comutator „nu fi nervos”. Ceea ce funcționează grozav pentru a ajuta unii oameni să rămână calmi este complet ineficient pentru alții. Prin urmare, încearcă și alege exact metoda care te va ajuta să te calmezi și să nu fii nervos.

Exercițiu de respirație pătrat

Ajută să facă față anxietății și emoției, trece cu ușurință de la o stare negativă la una neutră, calmă. Tehnica respirației pătrate poate fi folosită dacă sunteți foarte nervos înainte de întâlniri, negocieri importante, vorbire în public sau examene. Exercițiul este foarte simplu, oricine îl poate face și nu necesită pregătire specială, se efectuează în 4 pași:

• respiră și în același timp numără pentru tine: „o mie unu, o mie doi, o mie trei, o mie patru...” (cum este mai confortabil)
• ține-ți respirația pentru a număra o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...
• acum expiră la numărătoarea de o mie unu, o mie doi, o mie trei, o mie patru...
• acum ține-ți din nou respirația, numărându-te pentru tine o mie unu, o mie doi, o mie trei, o mie patru...

Model de respirație pătrat: inspirați (4 sec) – țineți respirația (4 sec) – expirați (4 sec) – țineți (4 sec) – repetați de la început. În plus, durata inhalării și expirației poate fi selectată individual, poate fi de 4 secunde, poate mai mult - 6-8 secunde sau mai puțin, principalul lucru este că este confortabil să efectuați exercițiul.

Respirația diafragmatică

Când o persoană este excitată sau nervoasă, respirația sa devine rapidă și intermitentă (persoana respiră prin piept). O mică explicație: există mai multe tipuri de respirație. Majoritatea oamenilor se extind atunci când respiră partea de mijloc sternul. Aceasta este respirația în piept. Dacă se efectuează respirația partea de sus stern – respirație costală înaltă. Cu toate acestea, mai utilă și mai eficientă pentru calmare și relaxare este respirația diafragmatică, adică respirația cu participarea diafragmei, respirația cu stomacul. Pentru a ne calma și a scăpa de stres, respirăm adânc, absorbind un volum mare de aer, apoi expirăm încet. Aceasta se numește respirație foarte profundă. Acesta va fi cazul pentru mulți instrument eficient cu emoție și nervozitate. Pentru a învăța să respirați cu diafragma, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Întinde-te pe spate și pune o carte pe burtă. Trebuie să respiri, astfel încât cartea să se ridice odată cu respirația ta.
2. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, îndreptați-vă postura și puneți mâna dreaptă pe burtă și mâna stângă pe piept. Respirați în așa fel încât doar mâna dreaptă să se miște.
3. Este de dorit ca inhalarea și expirația să fie egale în timp. Pentru a face acest lucru, cel mai convenabil este să numărați bătăile inimii. Inspirați 4-6 bătăi - expirați aceeași cantitate.
4. Pentru a spori efectul, vă puteți repeta afirmația: „Cu fiecare respirație mă relaxez, cu fiecare respirație zâmbesc”.

"Byaka-zakalyaka"

Tehnica este simplă, dar foarte eficientă în combaterea nu numai a anxietății, ci și a altora emoții negativeși experiențe. Poate fi clasificat ca terapie prin artă și durează între 5 și 15 minute. Instrucţiuni:

• Luați un pix sau un creion, o foaie de hârtie goală, sau mai bine zis mai multe deodată, pentru că cu emoții puternice una poate să nu fie suficientă.
• De regulă, emoția este simțită fizic într-o anumită parte a corpului: în piept, în stomac, în cap, sub formă de spasme, cleme sau pur și simplu vagi senzații neplăcute, de exemplu. trebuie să determinați localizarea emoției dvs. distructive;
• stabilește-te mental că toată emoția să iasă pe hârtie prin mâinile tale, să-ți părăsească corpul și să nu se mai întoarcă niciodată; Nu există recomandări stricte aici, totul se face sub orice formă, după cum vă place mai mult;
• pur și simplu începi să miști un creion sau un pix pe hârtie fără a-ți controla mișcările. Dacă faci totul corect, mâna ta va începe să deseneze tot felul de linii, „mâzgălele”, să scrie tot felul de covrigei; fă-o până când simți o ușurare, până când simți că este suficient (dacă ai întărit o foaie, nu ezita să o iei pe următoarea);
• În continuare, trebuie să scăpați de „capodopera” desenată folosind oricare într-un mod convenabil: îl puteți rupe în bucăți mici și îl puteți arunca în toaletă, îl puteți arde și împrăștia cenușa în vânt, o puteți zdrobi, o călca în picioare și o aruncați la gunoi, sau puteți veni cu propriul mod - principalul lucru este să scapi de „creația ta negativă”.
• Bucurați-vă de ușurare, de obicei vine destul de repede.

Această tehnică este destul de universală, poate fi folosită pentru a ameliora anxietatea, iritația, resentimentele, grijile și orice stres. Pentru un efect de durată mai lungă, trebuie să îl repetați mai des.

Contact cu apa

Una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a te calma, mai ales dacă ești foarte nervos și îngrijorat, este orice contact cu apa. Oamenii de știință au observat de mult timp că zgomotul și contemplarea apei curgătoare, sunetul valurilor calmează, ameliorează oboseala și promovează relaxarea profundă. Deci, dacă trebuie să te calmezi rapid, trebuie să:

• Bea un pahar de apă plată cu înghițituri mici - incredibil, dar ajută;
• mergeți la baie, deschideți apa, țineți mâinile sub jet de apă cât mai mult timp posibil;
• spala vasele, podeaua, altceva;

Când mai ai puțin timp:

• fă un duș, contrastul este cel mai eficient;
• faceți o baie cu hidromasaj, dacă este posibil;
• mergeți la piscină, lac, înot (efect dublu: efectul calmant al apei + activitate fizică);
• ieși în natură, stai lângă un pârâu, lângă un râu, uită-te la apă.
• plimbați în ploaie fără umbrelă; Nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece există pericolul de a răci, dar efectul este uimitor. Oricine s-a udat din greșeală în ploaie știe că atunci vii acasă, iar sufletul tău este fericit, nu este clar de ce, problemele trec în fundal, la fel ca în copilărie, când ai ajuns până la glezne într-o băltoacă și tu. esti fericit...

În timpul activității fizice, anumite substanțe chimice sunt eliberate în organism, ceea ce explică beneficiile activității fizice pentru stare mentală persoană. Aceste substanțe includ endorfine. Acțiunea lor este similară cu cea a opiaceelor ​​- atenuează durerea și induc o stare de calm și liniște. O altă substanță, dopamina, este un antidepresiv și este, de asemenea, produsă de organism în timpul activitate fizică. Îmbunătățirea stării psihologice datorită activității fizice se bazează pe baza fiziologica, iar acesta este un fapt științific.

Efectul pozitiv persistă încă câteva ore după „exercițiu fizic” sau, mai degrabă, după „după exercițiu fizic”. Cele mai accesibile tipuri de activitate fizică:

• curatenie generala a apartamentului;
• spălare manuală, spălat pardoseli, geamuri;
• dans;
• curs de yoga;
• mers pe jos, alergare, ciclism.

Meditaţie

Tehnicile de meditație sunt cele mai populare și mai accesibile de stăpânit. Au fost suficient studiate în ceea ce privește relaxarea și efectele pozitive asupra sănătății fizice și psihologice.

Mulți oameni cred că meditația necesită mult timp și nici măcar nu o încearcă. metoda eficienta. Iată câteva dintre cele mai scurte și mai eficiente meditații care te vor ajuta să te calmezi rapid și să nu fii nervos.

Exercițiu: Urmăriți-vă propriile gânduri

Găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze, închideți ochii. Timp de 5 până la 10 minute, observați pur și simplu gândurile care vă vin în minte. În acest caz, principalul lucru este să nu faci nimic, să nu te încordezi (chiar și mental) - trebuie doar să observi. Permiteți-vă gândurilor să vină și să plece, fără a judeca ceea ce se întâmplă. Cel mai probabil, va exista confuzie completă și haos în capul tău, o grămadă de senzații, amintiri, situații, aprecieri, propriile declarații și ale altora. E bine.

După primele minute ale acestui exercițiu, vei observa că gândurile tale încetinesc și devii mai calm. La un moment dat, faci abstracție de orice, devii doar un observator. După ceva timp, vei începe să observi că între gânduri apar mici pauze. În aceste perioade de necugetare, vei putea simți adevărata pace și liniște.

Tehnica reflexului calmant

Această tehnică a fost propusă de psihologul Charles Strebel. Autorul sustine ca aceasta tehnica iti permite sa te relaxezi foarte repede, cu antrenament sistematic in 6 secunde. Deci, tehnica în sine:

• Concentrează-te pe ceea ce te îngrijorează.
• Zâmbește pentru tine. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii faciali.
• Spune-ți: „Corpul meu este relaxat și mintea mea este activ trează”.
• Inspirați ușor și calm.
• Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și coborâți maxilarul inferior - când executie corecta dinții de sus și de jos nu trebuie să se atingă
• Imaginează-ți cum greutatea și căldura s-au răspândit în corpul tău din cap până în picioare.

Tehnica „Instant Calm”.

1. Respirație continuă. În ciuda apariției emoției, continuați să respirați calm, uniform și profund.
2. Expresie facială pozitivă. De îndată ce simți că începi să devii nervos, zâmbește ușor.
3. Aspect. Imaginează-ți că ești ridicat de un fir - îndreaptă-ți pieptul, întinde-ți gâtul, ridică-ți bărbia.
4. Eliberați un val de relaxare în părțile tensionate ale corpului.
5. Evaluează cu sobru situația, spune-ți: „Tot ce se întâmplă acum este real și voi găsi cea mai bună soluție.”

Respirația meditativă: exercițiu de bază

Tehnica de observare pură a respirației tale este simplă și eficientă în același timp, nu necesită abilități speciale, o stare de relaxare și calm apare rapid, în câteva minute. Închideți ochii, simțiți-vă confortabil și urmăriți-vă respirația. Nu trebuie să vă încordați, să încercați să influențați ritmul sau profunzimea respirației - doar observați. Concentrați-vă asupra modului în care aerul intră în plămâni prin nări și apoi iese din nou. Inspiră - expiră. Acesta este cel mai mult tehnică simplă, aplicabil în aproape orice situație. După ceva timp, vei putea observa cum respirația ta devine mai lentă și mai calmă. Cu cât vă observați mai conștient și mai atent respirația, cu atât mai repede vă veți simți calm.

ÎN lumea modernă Odată cu ritmul accelerat al vieții, nevoia de a rezolva în mod constant multe probleme și situații obișnuite stresante, apare adesea întrebarea cum să te calmezi. Nu toată lumea are posibilitatea sau dorința de a căuta ajutor de la psihologi, mai ales că uneori pur și simplu nu există timp pentru asta. Acest articol sugerează metode eficiente, care te va ajuta să te calmezi rapid și să nu mai fii nervos chiar și în cea mai dificilă situație.

8 moduri dovedite de a te calma:

Exerciții de respirație

Respirația corectă ne poate schimba rapid starea și poate restabili calmul pierdut. Această metodă nu trebuie neglijată datorită aparentei sale simplități, deoarece gestionarea emoțiilor cu ajutorul inhalațiilor și expirațiilor stă la baza multor practici spirituale. Astfel, un aspect important al yoga este pranayama - exerciții de respirație calmând mintea și promovând relaxarea profundă. Practici simple sunt disponibile pentru fiecare persoană, trebuie doar să cunoașteți anumite nuanțe ale implementării lor.

Respirând la numărătoare

O tehnică simplă vă va ajuta să obțineți pacea interioară: să vă numărați inhalările și expirațiile. Toate exercițiile trebuie efectuate cu spatele drept, de preferință în poziție șezând. Așadar, închide ochii, eliberează toate gândurile și respiră liber. După aceasta, începeți să respirați adânc și să expirați timp de 4 numărări. Este important ca procesul să fie cât mai ușor posibil să nu apară disconfort în timpul exercițiului. Nu trebuie să existe pauze după expirare și înainte de inspirație respirația trebuie să fie naturală. Ar trebui să vă concentrați pe numărare, încercând să ignorați gândurile și imaginile străine. Foarte curând veți observa că ați reușit să vă calmați și acum priviți problema dintr-un unghi diferit.

Afirmare

Vrei să te calmezi într-o situație stresantă? Creează-ți o imagine liniștită și relaxată. Pentru a face acest lucru, puteți repeta afirmații simple - afirmații pozitive care vă vor schimba rapid starea de spirit. Aceste expresii nu ar trebui să conțină cuvântul „nu” și simplitatea și concizia lor sunt importante. În această situație, următoarele afirmații pozitive ar fi ideale: „Sunt complet calm”, „Sunt fericit și calm”, „Am pace și liniște în suflet”. După doar câteva repetări, vei observa că nu a mai rămas nicio urmă din nervozitatea anterioară. Cel mai important este să crezi în ceea ce spui, altfel va fi dificil să atingi starea de spirit dorită.

Contact cu apa

Pentru a vă calma nervii uzați, puteți face un duș, făcând-o corect. Apa este capabilă să preia informații și energie negative, așa că contactul cu acest element poate ajuta într-adevăr o persoană să se calmeze rapid. Pentru a spori efectul, poți cere apei să spele toată negativitatea de la tine. În acest caz, se recomandă să faceți un duș și cu apă caldă, deoarece procedurile de contrast pot excita și mai mult sistemul nervos.

Observarea gândurilor neplăcute

Pentru a scăpa de gândurile obsesive care provoacă anxietate, nu ar trebui să încercați să le combateți violent, este mai bine să folosiți tehnica contemplației calme. Alege să exersezi loc linistit, închideți ochii și observați-vă temerile și grijile. Nu vă implicați în imaginile care vă vor trece prin fața ochilor. Este important să nu reacționați la gânduri în niciun fel, trebuie să le permiteți pur și simplu să fie. Nu este nevoie de aprecieri, deoarece acestea sunt cele care provoacă una sau alta atitudine față de toate fenomenele. Foarte curând vor fi pauze pline de tăcere. Sunt momentele de necugetare care ne oferă oportunitatea de a experimenta plinătatea vieții și de a deveni cine suntem cu adevărat.

Dacă reușești să fii un observator exterior al propriilor gânduri, ele vor înceta să mai aibă aceeași putere asupra ta. Vei vedea că totul nu este deloc așa cum ți-ai imaginat. Este foarte posibil ca problema să se rezolve de la sine. În orice caz, starea ta se va nivela cu siguranță.

Plimbare

O schimbare de activitate vă va ajuta să vă schimbați starea, așa că, dacă vă aflați în casă, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Aer proaspăt iar mersul rapid îți va șterge rapid gândurile inutile din cap și te va ajuta să-ți revii în fire.

Masaj de relaxare

Cum să te calmezi? Faceți un masaj al capului, deoarece există multe terminații nervoase acolo, al căror impact va ajuta la schimbarea stării. Abordați acest proces în mod conștient: așteptați-vă ca după procedură starea dvs. de spirit să se îmbunătățească și nervii să înceteze să acționeze. După aceasta, frecați-vă fruntea și tâmplele cu mișcări ușoare de masaj și, de asemenea, bateți cu degetele pe cap de la frunte la ceafă.

Mirosuri plăcute

Proprietăți vindecătoare uleiuri esentiale fă-le foarte mijloace eficienteîn lupta împotriva stresului. Pentru a vă calma nervii, adăugați câteva picături de ulei de lavandă, mandarină sau mușețel la lampa cu aromă. Mirosurile naturale plăcute vă vor ajuta să vă relaxați și să vă calmați nervii.

Improvizație de dans

Dacă vrei să te calmezi rapid și să eliberezi tensiunea, îți recomandăm să faci meditație în mișcare. Dansul expresiv va elimina tensiunea și blocurile din corp și vă va ajuta să vă relaxați. Nu există instrucțiuni stricte, este important să renunți la emoții, să nu te mai deranjeze. Eliberați negativitatea cu mișcări simple și intense, ele pot fi absolut orice: tremurând, legănându-se sau învârtindu-se. Nu te gândi la frumusețe, ne confruntăm cu o altă sarcină - să ne liniștim.

Anumite tehnici te pot ajuta să te calmeziși nu mai fi nervos, dar niciunul dintre ei nu va elimina problema cauzată situație stresantă. Acesta este motivul pentru care este important să treci peste emoțiile tale și să le schimbi încărcătura din negativă în pozitivă. Unul dintre cele mai negative obiceiuri este sentimentul constant de vinovăție. Această emoție este extrem de distructivă, deoarece duce la diverse afecțiuni și tulburări psihice. De regulă, manipulatorii joacă cu pricepere pe acest sentiment, deoarece este foarte ușor să controlezi o persoană vinovată și să obții ceea ce vrei de la el. Gândește-te, poate că starea ta poate fi pur și simplu benefică pentru cineva, dar de ce ai nevoie de ea?

Vești bune pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic de acasă și de la serviciu: există metodele disponibile scapă de grijile și anxietatea constantă. Ca prim ajutor, autorul unei noi cărți despre stres recomandă utilizarea exerciții simple presopunctura. Schimbarea reacției la stres este, de asemenea, în puterea noastră, pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem activitatea glandelor suprarenale.

Orice stres pe care îl atribuim noastre stare emoțională- precum anxietatea, stima de sine scazuta sau reactiile violente - sunt de fapt legate de fiziologia noastra. Aceste așa-numite „sentimente false” sunt cauzate de o deficiență a creierului reacție chimică, capabil să mențină rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.

Am întrebat-o pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Sarah Gottfried, MD, cum să nu te simți ca un eșec dacă nu poți trăi fiecare moment al vieții ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Sunt glandele mele suprarenale, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim peste capul nostru și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.

Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?

Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organele care produc hormonii care controlează răspunsul la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru suprarenal și, în cele din urmă, depleție suprarenală.

La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După primul val de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial – și în cantități mici – este o sursă de forță și rezistență pentru noi. ÎN cantitatea potrivită cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, combate alergiile și reduce inflamația.

Dar dacă starea de excitare excesivă continuă, glandele suprarenale încep să secrete prea multă adrenalină și cortizol, înlocuindu-le cu neurotransmițătorii noștri responsabili de locatie buna spirit, respectiv serotonina (o sursă de încredere în sine și optimism) și dopamină (o sursă de plăcere). Când cortizolul circulă în mod cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca chiar bolile împotriva cărora trebuia inițial să se protejeze. În consecință, apar semne de boală sau infecție.

Nu mai trăim „euforia” asociată cu adrenalina; în schimb apare proasta dispoziție sau chiar depresie. Prea mult sau prea puțin cortizol poate duce la scăderea concentrării și la senzația de a fi copleșit. Apelăm la stimulente externe – cafeină, alimente sărate sau dulci. Ne epuizăm și mai mult făcând sport sau, dimpotrivă, oprim totul. activitate fizică. Începem să simțim oboseală cronică și iritație.

La ultima etapă Dezechilibrul suprarenalelor cauzează astfel de leziuni acestor organe încât nu mai sunt capabile să producă destui hormoni de stres. Fiecare problemă minoră pare acum o catastrofă globală. De acum înainte, de exemplu, când fiul tău vărsă lapte sau managerul tău îți aruncă o privire dezaprobatoare, este cu adevărat sfârșitul lumii pentru tine.

Oboseala suprarenală: cum să evitați?

Cu toții trăim această stare - din când în când. Dar dacă acesta este stilul tău de viață normal, corpul tău poate fi expus riscului de oboseală suprarenală. „O dietă bogată în zahăr și săracă în proteine ​​declanșează răspunsuri la stres fără ca noi să ne dăm seama”, spune autoarea și nutriționistul de bestseller-uri Julia Ross. În mod ironic, mai mult de 70% dintre oameni mănâncă cele mai nesănătoase alimente tocmai pentru a ameliora stresul emoțional. Cu toții am putea să ne verificăm hormonii de stres, astfel încât să știm exact unde ne aflăm fiecare în prezent în spectrul oboselii suprarenale.

În loc să te lupți prin spinii stresului sau a anxietății (și apoi să te învingi pentru asta), merită să înveți cât mai multe despre fiziologia ta. Puteți face un test de salivă folosind un test vândut la o farmacie sau puteți face un test de sânge la orice unitate de sănătate care vă poate ajuta să interpretați rezultatele. Apoi, folosind medicamentele prescrise, puteți restabili nivelul hormonal normal în glandele suprarenale.

Mulți experți recomandă să începeți cu alimentația – să faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră și să observați îmbunătățirile. Începeți cu modificări mici, dar consistente în dieta dumneavoastră (de exemplu, proteine ​​bogate, legume fără gluten), luați vitamine și suplimente naturale (mai multe vitamine B și ulei de peste, bogată în acizi omega-3, de exemplu), și încercați și ierburi naturale (cum ar fi rodiola pentru concentrare și echilibru; mușețel sau floarea pasiunii pentru a stimula părțile „calmante” ale creierului).

Acum vreau să vă spun câteva trucuri secrete care vă vor spori instantaneu încrederea în sine și vă vor reduce nivelul de anxietate.

4 moduri rapide de a scăpa de anxietate

Una dintre componentele rezistenței ridicate la stres este capacitatea de a te împinge și de a rămâne calm și încrezător, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Puteți face acest lucru cu următoarele exerciții.

Care este beneficiul exercițiilor de presopunctură, adică apăsarea pe puncte biologic active de pe mâini? Multe terminații nervoase sunt concentrate la vârful degetelor. Îndoirea degetelor în diferite combinații și menținerea lor în această poziție pentru un anumit timp aplică presiune de vindecare asupra anumitor terminații nervoase. Aceste poziții ale mâinilor și degetelor pot stimula exprimarea diferitelor calități (de exemplu, neînfricarea, încrederea, un sentiment de putere și pace) la persoana care efectuează acest exercițiu și pot avea un efect de vindecare în cazul diverselor probleme de sănătate.

De fapt, ai cheia cabinetului de medicină intern.

Exercițiul 1: Punct de oprire în panică

Dacă tu, ca mulți alți oameni, ești nervos înainte... vorbirea în public, utilizați următorul punct de presopunctură, pe care îl numesc „punct de oprire în panică”.

Poziția mâinii: Cu degetul mare, atingeți „degetul” mijlociu (al treilea). Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o mică depresiune. Presiunea trebuie să fie moderată. Apăsând acest punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.

Exercițiul 2: Punct de încredere

Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să apăsați „punctul de încredere”. Apăsând acest punct trimiți un semnal care reduce stresul emoțional intern, stimulând o stare de calm. Puneți mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment când aveți nevoie de un spor de încredere.

Poziția mâinii: puneți degetul mare al fiecărei mâini în lateral degetul arătătorîntre prima și a doua articulație. Aplicați presiune ușoară până la moderată.

Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a scăpa de frică

Îți poți antrena corpul să renunțe la frică. Expirații viguroase stimulează SNP, promovând calmul. Am folosit această tehnică de respirație pentru a ameliora claustrofobia, astfel încât să pot trăi mai ușor în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate fac parte din viață.

Tehnica de respirație: Luați inhalări viguroase pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță brațele înainte, ca și cum ați împinge ceva de la voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați din nou.

Poziția mâinii: Puneți vârfurile degetului mare și arătător împreună și ridicați-vă brațele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre tine.

Durată:Începeți prin a efectua acest exercițiu timp de un minut, creșteți treptat timpul de antrenament la trei minute. Prima dată când faceți acest exercițiu, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - doar opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort.

Exercițiul 4: Pozițiile mâinilor pentru a încuraja căutarea soluției

Pentru solutie eficienta probleme, trebuie să ai încredere în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului de rezolvare a problemelor. Această poziție vă ajută să vă concentrați atenția asupra unui punct de pe frunte care corespunde locației aproximative a glandei pineale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea întregului creier”. În unele tradiții spirituale și fizice de yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.

Poziția mâinii: conectați vârful degetul mare mâna dreaptă cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de un punct de pe frunte care se află la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, conectează vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârful celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu) în același mod. Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției” dumneavoastră.

Cumpără această carte

Discuţie

Fiica mea a schimbat școala în adolescenţă- Asta mare problema. Echipa noua, noi profesori. Era emoție vis urât, absentare. Am început să bem glicină forte noaptea, 1 tabletă. Rezultatul nu a întârziat să apară. Au apărut noi prieteni și școala s-a îmbunătățit.