Cum să prelungești vizual picioarele scurte. Alungirea picioarelor - metode nechirurgicale și metode chirurgicale moderne

Astăzi poate părea că așa ceva este imposibil. Prelungirea picioarelor fără intervenție chirurgicală - cum se poate întâmpla acest lucru? Dar există antrenamente speciale care pot da un astfel de efect. Exercițiile concepute pentru a crește înălțimea unei persoane afectează trei lucruri:

· glanda pituitară – creșterea cantității de hormoni de creștere;

· oase – efect direct de tracțiune asupra țesuturilor acestora;

· cartilaje – întinderea cartilajelor și ligamentelor incluse în articulațiile genunchiului.

Dacă faci sport în mod regulat și nu ratezi antrenamente, poți câștiga până la 10 centimetri în înălțime în aproximativ șase luni. Desigur, dacă aveți boli ale oaselor sau articulațiilor, este foarte nedorit să efectuați astfel de experimente pe corp - s-ar putea să nu se termine prea bine.

Cum să-ți lungi picioarele cu exerciții fizice

Există două tipuri de exerciții deosebit de eficiente care vă pot ajuta să vă lungiți puțin picioarele. Sunt destul de populare, dar va trebui să cauți echipamente speciale pentru a le executa. Trebuie să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Primul este să folosiți greutăți pentru glezne pentru a întinde oasele și cartilajele. Trebuie să faci sau să cumperi greutăți speciale care pot fi puse pe picioare și să găsești un scaun înalt (puteți folosi în schimb o masă). Înainte de antrenament, asigurați-vă că ați încălzit toți mușchii picioarelor prin alergare, sărituri și alte exerciții.

Apoi trebuie să puneți greutăți și să vă așezați pe un scaun, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Este foarte important să nu începeți imediat greutate mare, dar în același timp simți o greutate vizibilă. Trebuie să stați nemișcat timp de 10 minute, apoi să îndepărtați greutatea și să loviți ușor aerul cu picioarele timp de 7-10 minute. Apoi începeți să vă balansați puternic picioarele pentru aceeași perioadă de timp.

Următorul exercițiu necesită o masă de inversare sau cizme. Ele vă vor permite să luați o poziție cu capul în jos, ținându-vă picioarele folosind o montură specială pe o masă sau orice bară transversală. Datorită acestui fapt, se va obține efectul de întindere a tuturor articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Oasele se vor întinde și ele puțin. Nu puteți petrece mai mult de jumătate de oră pe zi în poziție inversată, iar în timpul primului antrenament, nu mai mult de 5-7 minute.

Trebuie doar să te ancorezi și să stai cu capul în jos. Dar este important să-ți controlezi sentimentele. Terapia de inversare poate fi periculoasă dacă există contraindicații. Prin urmare, înainte de a utiliza această metodă pentru a-ți lungi picioarele, este necesară consultarea unui medic!

Peste un an

Da! Shape îți oferă 3 exerciții de întindere, prin care poți crește lungimea picioarelor cu 2 centimetri.

În medie, o persoană poartă dispozitive de fixare externă pe picioare timp de 8 luni după operație pentru a-și corecta lungimea.

Puteți corecta forma picioarelor exersând aceste tipuri de fitness

Yoga și Pilates crește tonusul articulațiilor și ligamentelor picioarelor. Datorită exercițiilor (sau asanelor) pentru șolduri cu fixare pe termen lung a punctului final, mușchii feselor devin mai puternici și arată mai tonifiați și mai zvelți. De asemenea, funcționează bine exercițiile cu o bandă amortizoare (la Pilates) și asanele „în picioare” cu îndoiri spre degetele de la picioare.

Antrenament cu elemente de arte marțiale„uscă” bine mușchii picioarelor. Încă un punct: fitness-ul cu elemente de karate sau kickboxing se caracterizează prin întindere balistică - atunci când mușchii picioarelor sunt întinși la executarea loviturilor sau pumnului.

Pentru o mai mare eficacitate, antrenamentul trebuie combinat cu masaj sportiv sau stretching statice usoare.

Un set de exerciții pentru a crește lungimea picioarelor

1. Se îndoaie în timp ce stai. Stând pe podea, picioarele drepte desfășurate în lateral. Îndoiți-vă mai întâi spre piciorul drept, apoi între picioare și spre piciorul stâng. Când te apleci, încearcă să ajungi la genunchi cu capul. Faceți exercițiul timp de cel puțin 5 minute.

2. Ridicarea degetelor de la picioare. Cu mâinile sprijinite pe spătarul unui scaun, stați pe o carte sau pe o platformă de trepte, cu călcâiele atârnând de ea. Ridică-te pe degetele de la picioare și apoi încearcă să atingi călcâiele de podea. Faceți exercițiul timp de 3 minute.

3. Greve ponderate. Purtați greutăți de 0,5 kg pe picioare și balansați alternativ picioarele înainte (ca și cum ați încerca să aruncați un pumn) timp de 3 minute. Luați o pauză, apoi repetați exercițiul.

Anna Milyaeva, expert în fitness, Miss Sport 2012, specialist în pregătirea echipelor olimpice:

„Dezvoltarea flexibilității mușchilor spatelui și munca regulată pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale vă va permite să creșteți câțiva centimetri. Doar rezultatul va fi asigurat că sunt îndeplinite două condiții: regularitatea (de 2-3 ori pe săptămână) și durata (șase luni sau mai mult). Atât cursurile de balet clasic sau coregrafia la bară, cât și lecțiile de gimnastică la sol vă vor ajuta să vă lungiți vizual picioarele. Secretul pentru a-ți lungi picioarele este simplu: cu întinderi regulate de split și tracțiune constantă, fibrele musculare lucrează longitudinal, forțând șoldurile să mențină constant tonusul fără a se relaxa. Spre deosebire de genuflexiuni, aceste exerciții îți fac picioarele mai subțiri.”

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. Galina Nevskaya este în legătură. În acest articol aș dori să vorbesc despre patru modalități principale de a-ți lungi picioarele. Informația nu este nouă, dar cred că va fi de folos atât fetelor, cât și băieților.

Picioarele scurte sunt o cauză foarte frecventă de dezamăgire. Cu toate acestea, nu se întâmplă adesea ca picioarele să pară de fapt mai scurte decât trunchiul sau altfel arată rău. Cel mai adesea, acest motiv este pur și simplu exagerat, iar cifrele majorității oamenilor sunt destul de proporționale. Dar visul de mult picioare zvelte, ca pe coperțile revistelor glossy, ne bântuie, pentru că sunt considerate frumoase, sexy și la modă. Există patru moduri de a-ți atinge scopul dorit. Să le numim chirurgicale, sportive, vizuale și combinate.

Metodă chirurgicală pentru creșterea înălțimii.

Să începem cu cele mai dificile și înfiorătoare. Nu vorbim despre nimic altceva decât lungirea chirurgicală a picioarelor. După o astfel de operație, vei deveni cu 5–10 cm mai înalt (citește mai mult). Opțiunea este destul de serioasă. Are sens să-l folosești doar în cazuri excepționale asociate cu anomalii severe ale membrelor sau dacă picioarele sunt într-adevăr semnificativ mai scurte decât corpul. În plus, există o serie de contraindicații care împiedică efectuarea corectării în acest mod.

Mulți experți sunt de acord că, dacă picioarele nu sunt suficient de lungi doar după un anumit standard estetic, este mai bine să evitați intervenția chirurgicală, deoarece riscul de complicații este prea mare. Rezultatul poate să nu fie atât de impresionant și se vor cheltui mulți bani, nervi și sănătate. Operațiunile sunt foarte costisitoare și perioada de reabilitare poate dura câțiva ani.

Fă-ți picioarele mai lungi prin exerciții fizice.

Această metodă se bazează pe mecanismul de creștere naturală a corpului. În multe sisteme de îmbunătățire fizică puteți găsi exerciții care vă pot face picioarele mai lungi și mai subțiri, de exemplu, în yoga, callanetics și unele tipuri de fitness. Vizitați secțiunea „Formular” dacă doriți să aflați exemple programe specialeși exerciții pentru a crește înălțimea.

Lucrul la aparate, diverse exerciții pe saltea și întinderea cu greutăți vă pot face mușchii și oasele mai lungi. Desigur, astfel de activități ar trebui completate cu o dietă bine formulată.

Se crede că întinderea picioarelor este facilitată și de cursurile de arte marțiale care implică leagăne și lovituri, de exemplu, box thailandez, kickboxing și karate. Ca exemplu, sunt menționate numele unor astfel de maeștri „cu picioare lungi” precum Jean-Claude Van Damme și Bruce Lee.

O modalitate vizuală de a-ți lungi picioarele.

Metoda vizuală este cea mai simplă și mai conservatoare. Se bazează pe selecția de haine și pantofi care creează iluzia unor picioare mai lungi. O pierdere generală în greutate ar fi, de asemenea, utilă, deoarece persoanele cu o constituție normală, de regulă, au picioare mai lungi decât cele supraponderale. Multe femei și bărbați recurg cu succes la astfel de tehnici. Cu trucuri simple reușesc să ascundă nu doar picioarele scurte, ci și strâmbe, prea subțiri sau pline.

Îmbrăcămintea de damă care prelungește silueta include: rochii drepte până la podea și sub genunchi, nuanțe închise, cu imprimeu sub formă de bandă verticală; pantaloni lungi drepti și așa mai departe. De la pantofi - cizme cu un vârf înalt îngust, orice pantofi cu tocuri sau platforme, care, de fapt, sunt menite să mărească vizual lungimea picioarelor. De asemenea, este de dorit ca pantofii să fie de aceeași culoare ca și colanții, iar fustele să aibă fante pe laterale.

Îmbrăcămintea pentru bărbați trebuie să se concentreze pe uniformă schema de culoriși linii verticale. Odată cu apariția modelelor specializate de pantofi și branțuri pentru creșterea înălțimii, bărbații au ocazia să arate cu 3-5 cm sau mai înalți datorită pantofilor.

Persoanele cu picioare scurte sunt contraindicate în îmbrăcăminte cu imprimeu sub formă de dungă transversală, pantaloni și blugi cu talie joasă, afgani, pantaloni, pantaloni capri și pantaloni scurți. Nu se recomandă încălțămintea cu tălpi plate, curele și elemente decorative mari. De asemenea, este mai bine să evitați botinele și cizmele UGG.

Metodă combinată – vizuală și sportivă.

Metoda combinată le combină pe cele două anterioare, fiind o simbioză a complexului exerciţii fizice, diete pentru creștere, masaj și alte proceduri de îngrijire corporală. Plus o selecție de haine, încălțăminte și accesorii care ajută la rezolvarea problemei până când metodele de creștere naturală produc rezultate. Această metodă este folosită foarte des atât de adolescenți, cât și de adulți.

Să rezumam. Ce să faci cu picioarele scurte? Puteți încerca să le prelungiți dacă este necesar. Metodele descrise mai sus vă vor ajuta în acest sens. Încercați să începeți cu creșterea vizuală lungimile picioarelor. Acest lucru este mult mai simplu decât orice altceva și dă rezultate mai rapid decât alte metode.

Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem în articolele următoare.

Multă vreme s-a crezut că înălțimea și lungimea picioarelor sunt date din natură, pe care trebuie să o suportăm. Cu toate acestea, cercetarea științifică modernă a modificat această afirmație. Și acum întrebarea cum să-ți lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor fizice poate primi un răspuns destul de rezonabil.

Un pic despre standarde

Talie subțire și picioare lungi– iată-o, o domnișoară modernă. Expresia „picioare de pe umeri”, deși sună ironic, se exprimă destul de clar vis prețuit orice frumusete. Și de fapt nu este atât de greu de implementat. Este nevoie de răbdare și exerciții fizice regulate. Ca rezultat, după șase luni lungimea picioarelor va crește cu 2-3 cm Aceste numere, desigur, nu sunt uimitoare, dar vizual un astfel de progres va fi dificil de observat. Mai mult, cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai bine, pentru că după 25 de ani creșterea unei persoane se oprește.

Sunt sigure activitate fizică, care ajută la corectarea lungimii membrelor. Acestea sunt exerciții care creează microfisuri în țesutul osos și ajută organismul să le umple cu celule noi, ceea ce asigură alungirea picioarelor. Pachetul de formare trebuie să includă în mod necesar:

• jogging;
• întindere;
• balansează-ți picioarele.

Și nu uitați să luați vitamina D: este responsabilă pentru oase puternice.

Cum să vă lungiți picioarele făcând exerciții regulate, cum ar fi alergarea? Secretul unei alergări bune este să-ți schimbi ritmul. Adică, după o alergare rapidă, treci la jogging. După aceasta, se formează aceleași microfisuri. Și atunci este timpul să începem extensiile de țesut.

1. Ne așezăm pe un scaun și atârnăm o greutate egală pe fiecare picior. Începem cu minim - 2 kg, trecând treptat la maxim - 5 kg.
2. Începem să ne „legăm” picioarele (10-30 de minute) până când apare o durere care furnică.
3. Stăm pe bară 2-3 minute, concentrându-ne pe un rezultat pozitiv.

Acum complexul pentru întindere:

1. Facem un „fluture”: stând, ne conectăm picioarele în fața noastră și ne balansăm genunchii.
2. Luați o poziție de lotus pentru câteva minute.
3. Facem despărțirile.
4. Ne aplecăm înainte cu picioarele drepte, încercând să ajungem la podea cu palmele.
5. Nu uita de fandarile cu gantere pe picioare.
6. Tragem de călcâi în timp ce stăm pe genunchi și coate.

De asemenea, completăm complexul nostru cu leagăne în direcții diferite. Pentru a spori efectul exercițiului, puteți lovi cu piciorul în sacul de box.

Citeste si:

Din păcate, nu toate fetele sunt înzestrate cu picioare „model”, care dau grație și feminitate. Toți cei care nu au o astfel de „avuție” sunt nevoiți fie să ascundă ceea ce au sub haine, fie să se împace cu realitatea. Dar totuși, nu ar trebui să renunți, deoarece câteva recomandări de la stiliștii de modă îți pot face vizual picioarele mai lungi și mai zvelte.

Călcâiul este principala noastră armă

Fiecare fată știe exact ce face un toc Dar pentru a te prezenta corect, trebuie să fie stabil. Cei care doresc să arate mai grațios ar trebui să minimizeze purtarea pantofilor fără tocuri. Înălțimea acestei părți ar trebui să fie mai mare de cinci centimetri și, în același timp, să nu fie prea mare, astfel încât să nu arăți vulgar. O platformă mică este de asemenea binevenită - aproximativ 1,5 cm, care este socotită ca lungime a picioarelor.

Forma și culoarea pantofului

Pentru a crea efectul dorit, atunci când alegeți pantofi, este important să priviți dincolo de înălțimea tocului. Valoare uriașă are culoare. Dacă alegi pantofi care să se potrivească cu nuanța ciorapilor sau a pielii, piciorul tău se va lungi vizual. Dar cel mai bun efect este obținut dacă atât pantofii, cât și colanții sunt la fel

Pe lângă acest secret, merită să acordați atenție formei pantofilor. Este mai bine să nu acordați preferință acelor modele care au degetul rotund sau pătrat. Acest final scurtează vizual piciorul. Un deget ușor ascuțit lasă impresia că picioarele tale sunt puțin mai lungi decât sunt de fapt. Același lucru se poate spune despre botine. Este important să alegeți un model astfel încât glezna să aibă un decupaj în formă de deget de la picior. Astfel, piciorul nu se va termina brusc, ceea ce va da iluzia de continuare.

Stilul vestimentar

Dacă o fată este interesată de întrebarea cum să-și facă picioarele mai lungi vizual, atunci ar trebui să acorde atenție stilului hainelor pe care le poartă. Se știe că unele tăieturi de blugi, rochii și bluze se pot scurta. Prin urmare, este mai bine să achiziționați fuste și pantaloni cu talie înaltă. Acest truc creează automat efectul de picioare lungi. Fustele din această serie pot avea o formă dreaptă, clasică. În plus, rochii de soare și rochii în stilul Natasha Rostova vin în ajutor. În astfel de modele care sunt „benefice” pentru picioare, talia ar trebui să fie fie ridicată, fie în locul său natural. Astfel de haine ascund lungimea reală, iar imaginația celor din jurul tău desenează silueta corectă în care picioarele tale „cresc din urechi”. În plus, o astfel de tăietură la modă îi oferă fetei un farmec și feminitate suplimentar. De asemenea, acele frumuseți care vor să-și lungească picioarele ar trebui să-și amintească că buzunarele plasate sau tot felul de volane „rup” silueta unică și creează iluzia unor membre scurte.

Combinația corectă de haine

Este important să înveți cum să-ți organizezi corect garderoba. Pantofii, pantalonii și topurile ar trebui să fie în armonie și să servească un singur scop - alungirea vizuală a picioarelor. La fel cum pantofii, fustele sau pantalonii ar trebui să fie din țesături simple, partea de sus ar trebui să fie diferită în mod contrastant de partea de jos. De exemplu, pantofii și pantalonii sunt negri (sau o fustă, dresuri, pantofi), iar o bluză este ușoară. Dacă există un model pe fustă sau pantaloni, acesta nu va atinge scopul, ci, dimpotrivă, va adăuga volum și va scurta picioarele. O excepție poate fi un model vertical, cum ar fi dungi.

Este demn de remarcat faptul că un accesoriu atât de comun ca o curea poate sublinia talia și evidenția picioarele. Se poate purta cu fusta inalta, pantaloni, rochii de soare si rochii, mai ales la acele modele in care nu se pune accent pe talie.

Unele fete obțin efectul dorit cu pantaloni negri subțiri care se îmbină perfect cu botine. Dar această metodă se potrivește minorității. Este indicat să acorzi atenție evazării genunchiului, care acoperă jumătate din călcâi și astfel îți allungește picioarele și te transformă într-o doamnă feminină.

Jachete scurte

Nu există un consens cu privire la jachete scurte și topuri. Mulți cred că acest element de garderobă scurtează vizual trunchiul și, în consecință, prelungește picioarele. Alții sunt siguri că este jacheta care împarte corpul în multe părți și nu onorează picioarele. Dar, în realitate, acest element nu poate servi un instrument independent. Mai degrabă, este o adăugare originală care nu interferează cu scopul pentru care ne străduim.

Restricții vestimentare

Cu toate acestea, multe fete care nu știu să-și facă picioarele mai lungi fac adesea greșeli atunci când aleg haine și, prin urmare, se scurtează vizual.

Deci, principalele interdicții:

• Orice pantaloni care au talie joasă. Deși acest lucru poate părea frumos și confortabil, de fapt strică impresia siluetei tale.
• Capris, pantaloni tăiați, blugi cu mansete sunt tabu.
• Fundul strâns (fuste, pantaloni) arată de unde îți cresc picioarele.
• Botinele par să taie piciorul și să-l facă foarte scurt. Se pot purta daca topul este acoperit de pantaloni.
• Pantofi sau alte încălțăminte cu o curea la gleznă sau curea la gleznă. De asemenea, creează o impresie. În plus, este indicat să alegeți sandale care nu sunt supraîncărcate cu bijuterii.

Fitness pentru picioare subțiri

Pe lângă alegerea garderobei potrivite, puteți începe să vă antrenați pentru a obține silueta dorită. Un instructor de fitness vă explică cum să vă lungiți picioarele. Exercițiile trebuie efectuate de trei ori pe săptămână. În această condiție, primele rezultate vor începe să apară după paisprezece zile.

Stând lângă perete, începeți încet să vă ghemuiți până când genunchiul atinge un unghi de 90 de grade. Sarcina noastră este să ne oprim în această stare și să stăm cât de mult putem. După aceasta, se vor întoarce fără probleme la cel original.

Faceți lungi pe fiecare picior de 15 ori, două abordări în total. Schema de execuție este următoarea. Când fărâmi, atingeți covorașul cu piciorul din spate, în timp ce ambele picioare ar trebui să mențină un unghi de 90° la genunchi. La ridicare, primul picior nu trebuie să se îndrepte.

Ridicați călcâiul pe spătarul scaunului și rămâneți în această poziție. Ridicând brațele în sus, ne întindem în așa fel încât să simțim mușchii abdominali și să întindem puțin coloana. În această poziție, ne coborâm în picioare și încercăm să ajungem la degetele de la picioare cu degetele. Întregul proces se face greu și încet de 50 de ori, după care se fac repetări pe piciorul al doilea.

Acum, după câteva săptămâni de antrenament, după ce v-ați adunat cu prietenele voastre, puteți concura cu ele fără ezitare în ceea ce privește cine are cele mai lungi picioare și poate chiar să câștigați. Principalul lucru de reținut este că aceste exerciții trebuie făcute cu sârguință.

în fotografie

Astăzi, mai mult ca niciodată, a devenit popular să desfășoare ședințe foto, astfel încât mai târziu rețelele sociale arată-ți frumusețea prietenilor tăi. Dar cum poți să-ți faci picioarele să pară lungi și zvelte în fotografii? În acest caz, poți folosi aceleași trucuri care îți lungesc vizual picioarele în viața reală. Așadar, pantofii joacă un rol important, deși în imagini pot fi fără tocuri. O regulă importantă este culoarea care se potrivește cu picioarele sau pantalonii. În plus, cu pantofi care se potrivesc cu culoarea, nu este înfricoșător dacă degetul mijlociu picioarele sunt mai lungi decât cel mare.

O altă modalitate de a-ți arăta picioarele este să le dai un ton de bronz folosind un bronzer. Nu este un secret pentru nimeni că picioarele bronzate par mai subțiri și, prin urmare, mai lungi. Iar produsul menționat oferă o strălucire moderată suplimentară. Dar produsul nu se aplică într-o masă continuă, ci doar pe partea din față a coapsei și a tibiei.

De asemenea, modul în care sunt făcute fotografiile se reflectă în lungimea picioarelor. Dacă sunt așezate destul de largi într-o poziție în picioare, vor arăta scurte. Prin urmare, este mai bine să miști un picior ușor înainte, spre fotograf și să-l așezi pe deget.