Un cerc te ajută să slăbești și să scapi de burtă? Hula hoop și cerc pentru pierderea în greutate: pe care să alegi și cât de mult să răsucim? Cele mai bune exerciții video pentru a îndepărta burta și părțile laterale

Ce lucruri interesante te așteaptă în articol?

Cercul și hula hoop sunt un mijloc excelent de a pierde în greutate și de a scăpa eficient de grăsimea de pe stomac și laterale, ceea ce îi va ajuta chiar și pe cei ale căror diete nu au succes. Exercițiile regulate cu un cerc (hula hoop) vă vor ajuta să scăpați rapid de burtă și părțile laterale și, de asemenea, să reduceți celulita.

Avantajele exersării cu un cerc sunt evidente - îl puteți învârti în timp ce stați în fața televizorului în timp ce vizionați emisiunea sau serialul TV preferat. Ca să zic așa, combină afacerile și plăcerea. În plus, cercul întărește sistemul cardiovascular, antrenează respirația și aparatul vestibular, întărește mușchii abdominali și ai spatelui, îmbunătățește postura, strânge picioarele, spatele și abdomenul și ajută la funcționarea organelor interne.

Se știe că, cu cea mai simplă rotire a unui cerc timp de 30 de minute, care este exact la fel cu un episod din serialul tău preferat, vei arde până la 200 de calorii, iar dacă alegi un exercițiu mai dificil, atunci toate cele 300.

Cum să alegi cercul potrivit pentru a-ți reduce burta și a-ți îndepărta părțile laterale?

Dacă tocmai ai început să lucrezi la silueta ta și urmează să-ți cumperi primul cerc, atunci este mai bine să te oprești la cel mai simplu cerc din metal sau plastic, cu o greutate de până la 1 kg, fără clopoței și fluiere. Ar trebui să începeți cu mic, pentru a nu doborî părțile laterale și organele interne.

Dar dacă ai deja ceva experiență în antrenamentul cu cerc, atunci poți alege ceva mai greu, de până la 2 kg, și chiar și cu câteva caracteristici suplimentare, precum ventuze de cauciuc, care vor masa suplimentar pielea, ceea ce ajută la eliminarea celulitei.

Ce cerc și hula hoop este mai bine să alegi?

Tipuri de Hula Hoops

Cerc obișnuit

Cel mai simplu cerc este fie din fier, fie din plastic, gol în interior. Primele cercuri care au început să fie produse. Ele sunt recomandate a fi folosite pentru antrenament de către începători, pentru a nu crea imediat o sarcină mare asupra unui corp neantrenat și pentru a nu pune stres pe coloana vertebrală.

Cerc pliabil

Este similar cu unul obișnuit, dar principala diferență este că poate fi pliat în două sau chiar de patru ori. Acest cerc varianta ideala pentru cei care doresc să economisească spațiu în apartament, deoarece un cerc este un echipament foarte voluminos. Unele modele de astfel de cercuri vă permit să le schimbați greutatea dacă reduceți numărul de secțiuni detașabile. Reducerea numărului de secțiuni va reduce greutatea cercului și, prin urmare, sarcina.

Aceste cercuri sunt foarte convenabile de transportat. Când cumpărați un astfel de cerc, asigurați-vă că acordați atenție diametrului cu toate secțiunile și fără una sau două. Deoarece, dacă reduceți diametrul, se poate dovedi că cercul va deveni prea mic pentru dvs.

Cerc ponderat pentru pierderea în greutate

Acest cerc este bun pentru cei cărora un cerc simplu pare prea ușor și nu oferă sarcina adecvată. Greutatea unui astfel de cerc variază de la 1,5 la 2,5 kg. Un astfel de cerc va da rezultate mai rapide și mai vizibile și va corecta liniile șoldurilor și taliei.

Cerc cu elemente de masaj

Elementele de masaj includ ventuze mici, care sunt situate pe partea interioară a cercului adiacent corpului. De fiecare dată când ating pielea, se lipesc și apoi se desprind. Astfel de cercuri sunt bune nu numai pentru reducerea volumului, ci și pentru masajul anticelulitic al șoldurilor și abdomenului.

Cu excepția cu ventuze și, de asemenea, cercuri cu bile, care pot fi din cauciuc sau plastic. Astfel de cercuri au un efect mecanic asupra zonelor cu probleme, ceea ce promovează procesul de distrugere a depozitelor de grăsime.

Dacă alegi între bile din plastic și din cauciuc, îți recomandăm să le iei din cauciuc. Sunt mai puțin dure și mai sigure, întăresc mai bine mușchii și măresc tonusul pielii, au un efect benefic asupra funcționării organelor interne, îmbunătățesc circulația sângelui și bunăstarea generală.

De asemenea, va fi mai bine dacă bilele de masaj sunt detașabile. În acest fel, puteți regla singur sarcina.

Cerc cu magneți

Cercuri cu magneți sunt considerate cele mai eficiente.

Elementele magnetice furnizează pielii oxigen și îmbunătățesc fluxul sanguin. Câmpul magnetic al elementelor afectează corpul ca întreg și se trezește forta electromotoareîn sânge și limfă. Din această cauză, curenții slabi apar direct în corpul uman, ceea ce ajută la îmbunătățirea procesului metabolic în întregul organism.

Cât timp trebuie să răsuciți hula hoop și hoop pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale?

Multe fete și femei întreabă cât timp au nevoie să facă hula hoop sau hula hoop pentru a scăpa de burtă și a o face plată într-o săptămână. De fapt, într-o săptămână este nerealist. La urma urmei, grăsimea se acumulează de luni sau ani, iar acum trebuie să încerci să scapi de ea. Dar dacă faci exerciții corect și regulat, nu sări peste antrenamente, în plus, mănâncă corect și respectă regulile, include-le în antrenamente, atunci poți obține rezultate destul de repede.

Pentru a face rezultatul vizibil, începeți cu încărcături mici, apoi creșteți-le treptat. Dacă învârti cercul în fiecare zi, atunci peste aproximativ o lună vei observa deja rezultate. În primele două zile, este posibil să aveți unele vânătăi. Pentru a proteja pielea, puteți folosi un fel de centură groasă în timpul primelor sesiuni de antrenament, dar după câteva sesiuni de antrenament va trebui deja să învârți hula hoop fără ea.

• Înainte de antrenament, trebuie să faceți mai multe exerciții exerciții de respirație. Acest lucru se face pentru a elimina excesul de aer din abdomen, apoi mușchii vor lucra cu putere maximă. Cel mai mult exercițiu simplu este o burtă adâncă, umflată, inhalare urmată de o expirație ascuțită. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori, apoi faceți același lucru, dar inspirați în timp ce umflați pieptul;
• Învârte cercul pe stomacul gol;
• Amplitudinea taliei trebuie să fie cât mai mică, iar șoldurile și umerii să rămână complet nemișcați;
• Mâncatul după un antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră și jumătate mai târziu, deoarece mușchii continuă să lucreze, prin urmare caloriile sunt arse și, de îndată ce mănânci, acest proces va încetini;
• Ar trebui să fii în tensiune pe tot parcursul și ar trebui să le simți;
• Utilizați o centură termică în timpul exercițiilor fizice, în primul rând, va proteja pielea de vânătăi și, în al doilea rând, va crește numărul de calorii arse;
• Respectați o alimentație adecvată, atunci centimetrii nu numai că nu se vor întoarce, dar vor dispărea și mai repede.

De câte minute ai nevoie să faci hula hoop și hula hoop pentru a pierde în greutate?

În timpul primului antrenament Când rotiți un hula hoop sau un cerc pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale, 5 minute vor fi suficiente pentru a vă obișnui cu sarcina. Apoi, în fiecare zi, ar trebui să adăugați cel puțin un minut.

Când poți să poți slăbi 20-30 de minute o dată, vei începe să slăbești. Amintiți-vă că, cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multe calorii vă veți lua la revedere.

Când te obișnuiești cu o astfel de încărcătură, nu ezita să mărești timpul la 45 de minute, iar pentru a slăbi și mai repede, folosește oricare dintre cercurile grele din această etapă, de preferință cu elemente de masaj.

Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

1. Încălzire

Puteți folosi un cerc ca încălzire. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, prindeți cercul cu mâinile astfel încât să existe 25-30 cm între ele. Efectuați mai multe ridicări ale inelului deasupra capului. După aceasta, îndoiți-vă în lateral și înainte, continuând să țineți cercul. Apoi ar trebui să efectuați mai multe viraje în direcții diferite.

1. „Rotația planetelor”

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care vă va crește sarcina. Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Rotiți cercul spre dreapta și rotiți încet și spre dreapta. Faceți 10 rotații în jurul axei dvs. Când termini de rotire la dreapta, fă același exercițiu, doar cu un cerc și ar trebui să te rotești spre stânga.

1. Ne luptăm cu „urechile” pe șolduri

În acest exercițiu, cercul ar trebui să se rotească la nivelul șoldului. Este destul de dificil să țineți cercul în această poziție, așa că este mai bine să îl despărțiți în mai multe abordări a câte 30 de secunde fiecare.

1. Rotirea cercului în condiții statice

Exercițiul este foarte eficient, dar dificil. În timpul acestui exercițiu, picioarele ar trebui să stea împreună și să nu se miște deloc. Exercițiul oferă o sarcină bună în special mușchilor abdominali. Puneți mâinile în spatele capului și rotiți cercul timp de 5 minute în fiecare direcție.

Cum să răsuciți corect un hula hoop pentru a vă îndepărta stomacul și părțile video:

Cum să răsuciți corect un cerc pentru a îndepărta burta și părțile video:

(10 voturi, medie: 4,80 din 5)

Te-ai săturat deja să porți haine largi, să-ți ascunzi stomacul și părțile laterale în spatele lucrurilor? Dar ce să facem, cum să eliminăm zonele noastre cu probleme? Cum vrem să ne arătăm burtica frumoasă, tonifiată și de preferință cu abdomene. Dar cum să realizezi acest lucru? Ce să faci, cum? Pe care sa le aleg? Nu vă faceți griji, vă vom spune totul. Vă vom ajuta să vă faceți burta foarte frumoasă și pur și simplu uimitoare. Toate acestea sunt destul de posibile cu antrenament de la.

Scoateți burta și părțile laterale cu un cerc

Vă recomandăm să începeți să exersați cercurile. Vă va ajuta să vă îndepărtați excesul de burtă. La urma urmei, rezultatul va fi pur și simplu uimitor. Adică, bărbații nu-și vor lua ochii de la tine, iar femeile vor deveni jignite și geloase. Vor începe să stea la coadă pentru sfaturi despre silueta ta.

Un cerc, ce este oricum?

• Să începem cu ce este un cerc și de ce este necesar. La urma urmei, dacă te hotărăști să iei hoop în serios, trebuie să-i cunoști toate secretele, avantajele și contra. Să ne uităm la ce este un cerc? Nimic complicat. Acesta este un cerc mare care poate fi de la materiale diferite. Există un alt nume care este mai puțin popular, dar sensul este același. Acesta este numele hula hoop. Ne vom uita la ce ne poate ajuta să proiectăm cu cerc.

În primul rând, ne putem dezvolta aparatul vestibular. Are loc antrenamentul respirator și al sistemului vascular. Sănătatea intestinală se îmbunătățește și ea.

• Nu stiu? Cercul vă va ajuta să scăpați de riduri și să vă strângeți talia.

Apare strângerea pielii. De asemenea, talia se strânge și devine pur și simplu excelentă, ea pierde în greutate și arată mai subțire. Mușchii spatelui și abdomenului sunt întăriți. Coloana vertebrală este, de asemenea, antrenată. Adică, există un număr mare de avantaje ale acestui instrument.

Un cerc, ce este oricum?

Există o întrebare foarte populară: un cerc îndepărtează grăsimea de pe burtă? Da, da. Dar există și unele contraindicații dacă nu folosiți cercul în mod regulat, dacă continuați să mâncați în exces pe chifle și dulciuri. De asemenea, trebuie să îl învârți timp de trei minute în fiecare zi, cel puțin două. Din păcate, există și contraindicații.

Principalul lucru este să nu faci mișcare când tocmai ai mâncat. De asemenea, nu este nevoie să studiezi dacă ai zile critice. Activitățile pentru persoanele în vârstă nu sunt, de asemenea, recomandate. Fără cercuri pentru femeile însărcinate și cele care tocmai au născut. Dacă aveți probleme cu organele pelvine și vă simțiți rău și dureri atunci când lucrați cu un cerc, atunci consultați un medic. Va trebui să cereți sfaturi. Doar cu permisiunea medicului vei avea voie să lucrezi cu un cerc.

Am aflat deja că un cerc ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți totul corect. Când lucrați cu un cerc, trebuie să vă răsuciți talia foarte încet. Nu mâncați nimic cu o oră înainte de curs. Poza ar trebui să arate astfel: stai cu spatele drept, picioarele împreună și îndoaie-ți brațele la coate și plasează-le în spatele capului. Ne mișcăm corpul într-un cerc. Nu este nevoie să mergi înainte, nu este nevoie să te întorci. Ne mișcăm ritmic.

Amintiți-vă că mișcările bruște pot fi dăunătoare pentru spate. Înainte de a lucra cu un cerc, este indicat să faci gimnastică. Expirați complet, astfel încât să nu mai rămână aer. Facem asta prin gură. Apoi, trebuie să inspirați din plin. Facem asta cu nasul. Este mai bine să repeți acest lucru de aproximativ patru ori. Dacă observați brusc că părțile laterale și stomacul sunt acoperite de vânătăi, principalul lucru este să nu vă sperii. E bine.

Hoop - cheia pentru o talie mai subțire - video

Vânătăile apar deoarece pielea este foarte subțire. Se irită și se vânătă ușor. De exemplu, ele apar cel mai adesea pe laterale. Nu vă faceți griji, așteptați vreo două săptămâni și apoi nu vor fi vânătăi. Poți lucra două săptămâni și suferi de vânătăi. Vânătăile dispar. Dar figura excelentă rămâne. Poti sa ai rabdare si sa porti haine inchise, dar va trebui sa porti doar doua saptamani inchise, iar apoi vei putea purta ce vrei, vei putea deschide stomacul. Și dacă vânătăile te opresc, atunci poți uita de hainele deschise, de topuri. Suntem siguri că veți fi de acord că dacă un cerc ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă, bineînțeles că ajută. Principalul lucru este să lucrați corect și să urmați toate recomandările. Trebuie să învârți cercul timp de cincisprezece până la treizeci de minute. Îl poți împărți în mai multe ori.

Cum să îți scoți stomacul și părțile laterale cu un cerc?

Există mai multe cercuri și au propriile lor caracteristici. Prima opțiune este un cerc de masaj. Este cel mai eficient. Nu numai că aduce silueta într-o stare ideală, ci și îmbunătățește fluxul sanguin. Există și un cerc cu bile. Promovează pierderea în greutate și are, de asemenea, efect de masaj. Este mai bine să nu-l folosiți pe un corp gol, altfel pot apărea vânătăi severe. Există un cerc obișnuit. Nu e nimic de luat în considerare aici. Este doar un cerc. Există un cerc care este puțin mai greu. Este ponderat. Cântărește aproximativ două kilograme. Și există un cerc care nu ocupă mult spațiu. Poate fi pliat de mai multe ori. Se numește pliabil.

Opinii despre cerc

Există mai multe păreri despre cerc. Adică, uneori ei cred că cercul are rezultate pur și simplu uimitoare, dar unii nu sunt mulțumiți de el. Principalul dezavantaj este vânătăile. Le-am discutat deja mai sus, nu ne vom mai întoarce. Un alt avantaj este că poți învârti hula hoop în timp ce te uiți la televizor. Adică nu te stresezi prea mult și poți îmbina afacerile cu plăcerea. Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată și faceți exerciții fizice.

Opinii despre cerc

Talia devine pur și simplu perfectă. Toate codurile libere dispar. Ea se ridică. Talia devine pompată. ŞI stomacul tonifiat. Totul este pur și simplu perfect. Toată lumea va admira cu siguranță o astfel de burtă și părți laterale. Răspunsul la întrebarea de a vă îndepărta burta cu un cerc are în mare parte recenzii pozitive. Aproape toți au fost mulțumiți de rezultat și au primit exact ceea ce și-au dorit și au avut nevoie.

Exerciții cu cerc

Este foarte ușor să îndepărtați grăsimea de pe burtă cu un cerc. Există mai multe exerciții pe care trebuie să le faci. Acolo pentru încălzire. Asezam cercul, il luam cu mainile si ne aplecam cu spatele drept. Luăm cercul, îl așezăm pe podea și îl rulăm dintr-o parte în alta, cu spatele arcuit. Există, de asemenea, unul care elimină grăsimea de pe burtă și îți întărește picioarele. Învârtim cercul. Facem fandari cu picioarele. Mai întâi un picior, apoi celălalt. Te poți așeza pe picioare pe jumătate îndoite.

Exerciții cu cerc

Aceste exerciții sunt ușoare. De asemenea, puteți dezvolta echilibrul. Învârte cercul pe un picior. Pentru a-ți întări inima, ridică-ți brațele în timp ce răsuciți hula hoop. De asemenea, puteți dansa pe muzică în timp ce rotiți cercul. Fă totul și vei reuși.

Putem spune cu încredere cum să-ți scoți burtica cu un cerc, desigur, foarte ușor. Răsuciți, răsuciți, răsuciți-l. Vei reuși. Poți, vei avea o talie frumoasă și o burtă grozavă. Laturile vor dispărea cu totul. Nu te mai îndoi, nu mai asculta pe cineva, începe doar azi și vei reuși. Ai grijă de tine astăzi. Fă-ți silueta pur și simplu uimitoare. Deveniți o frumusețe, cucerește această lume.

Un cerc este un echipament sportiv utilizat pe scară largă în gimnastică ritmică. ÎN în ultima vreme hoop devine din ce în ce mai popular ca a mod eficient modelând conturul corpului în timp ce slăbești. Cercul îndepărtează părțile laterale, masează talia, șoldurile, fesele, îmbunătățind astfel circulația sângelui. Cercul este eficient și ușor de utilizat acasă. Cum să îți scoți stomacul și părțile laterale cu un cerc? Cum să organizezi corect antrenamentele de acasă pentru o mai mare eficiență? Care sunt contraindicațiile folosirii unui cerc pentru pierderea în greutate?

Cum îndepărtează un cerc părțile laterale: cum se obține efectul când se folosește un cerc

Datorită avantajelor sale neîndoielnice, cercul devine din ce în ce mai popular printre cei care doresc să-și îndepărteze rapid și eficient părțile laterale și stomacul. Cercul este ușor de utilizat. Chiar dacă la început tehnica de efectuare a exercițiilor este oarecum incorectă, efectul va fi totuși atins datorită impactului mecanic asupra anumitor zone ale corpului, datorită căruia cercul îndepărtează lateralele rapid și eficient. Utilizarea unui cerc pentru a modela contururile corpului nu necesită pregătire sau abilități speciale. Nu este nevoie de antrenamente acasă echipamente suplimentare. Cercul îndepărtează părțile laterale cu efort și timp minim.

Utilizarea acestui aparat de gimnastică contribuie la:

• Arderea eficientă a caloriilor (până la 15 kilocalorii pe 1 minut de lucru cu cerc);
• Antrenarea sistemului vestibular, îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• Normalizarea motilității intestinale, care promovează un metabolism mai bun în organism;
• Îmbunătățirea stării pielii din talie, abdomen inferior, spate, șolduri, fese, creșterea tonusului pielii datorită circulației sanguine accelerate, masaj zonelor cu probleme;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și respirator;
• Îmbunătăţire starea generala corp.

De ce un cerc îndepărtează părțile laterale cel mai eficient? Problema principală este că zonele abdomenului, coapselor, feselor sunt zone dependente de hormoni în care număr mare receptori care activează procesele de lipogeneză (sinteza grăsimii subcutanate), precum și un număr mic de receptori responsabili de lipoliză (defalcarea fibrelor adipoase). Din cauza acestui factor fiziologic, aceste zone sunt mai puțin susceptibile la metodele standard de pierdere în greutate. Când slăbești, depozitele de grăsime din abdomen, coapse, fese și talie sunt cele mai greu de ars. Antrenamentul de forță(exerciții abdominale, îndoire, întoarcere cu greutăți) se dovedesc a fi ineficiente, deoarece sunt mai mult orientate spre lucrul și întărirea mușchilor care se află sub grăsimea subcutanată. Mulți pacienți, într-o încercare zadarnică de a îndepărta grăsimea de pe abdomen și laterale, recurg la proceduri de chirurgie plastică corectivă, cum ar fi abdominoplastia și liposucția.

Cercul îndepărtează părțile laterale rapid și eficient, fără prea mult efort și timp, sub rezerva regulilor de bază de antrenament, care ar trebui să fie regulate și, de asemenea, completate cu o nutriție adecvată și într-un mod activ viaţă. Cum ajută un cerc la îndepărtarea părților laterale? Cum se obține efectul?

Cercul îndepărtează părțile laterale într-o mai mare măsură datorită efectului mecanic intens asupra zonelor cu probleme, descompunând eficient depozitele de grăsime subcutanată. Cercul ajută la îndepărtarea părților laterale, combinând activitatea fizică și efectul masajului anticelulitic. În timpul rotației cercului, are loc un impact mecanic puternic asupra piele, similar ca efect cu un masaj de modelare dur.

Eficacitatea antrenamentului cu cerc este redusă semnificativ cu o dietă bogată în calorii, bogată în grăsimi.

Cum să vă îndepărtați părțile laterale și stomacul cu un cerc: alegerea aparatului potrivit

Cum să folosiți corect un cerc pentru a corecta conturul corpului? Mai întâi trebuie să alegeți proiectilul potrivit care se va potrivi cel mai bine sarcinii în cauză. Toate cercurile pot fi împărțite în următoarele tipuri:

• Cercuri ponderate sunt cel mai eficient echipament pentru atingerea obiectivului dvs., deoarece necesită un efort deosebit. Astfel de cercuri contribuie la arderea mai intensă a caloriilor, așa cum implică mai multi muschi. Cu toate acestea, acest tip de cerc nu este recomandat începătorilor;
• Cercele din aluminiu sunt echipamentul de slabit cel mai putin eficient, deoarece au doar un impact usor asupra taliei, soldurilor si feselor. Este extrem de dificil să corectezi contururile corpului cu un cerc de aluminiu. Acest tip de proiectil nu este recomandat pentru utilizare pentru corectarea figurii;
• Cercuri de oțel sunt cele mai optime proiectile, oferind un impact suficient asupra zonelor cu probleme. Principalul dezavantaj al cercurilor de acest tip este deformarea lor în timpul utilizării. Acest cerc ajută la îndepărtarea laterală eficient și rapid;
• Cercuri de masaj cu relief deosebit suprafata interioara, promovând cel mai intens impact mecanic asupra zonelor corectate. Cercul de masaj este mai lat decât cercul tradițional folosit în gimnastica ritmică, ceea ce ajută la lucrul mai eficient al zonelor. Este de remarcat faptul că este ușor să îndepărtați părțile laterale și stomacul cu un cerc de masaj, dar acest tip de echipament este cel mai traumatizant. Cu rotirea intensivă a unui astfel de cerc, sunt posibile vânătăi și vânătăi în zona corectată.

Pentru a vă îndepărta în mod eficient părțile laterale folosind un cerc, ar trebui să acordați preferință cercuri de masaj cu elemente detașabile, care vă vor permite să schimbați și să creșteți intensitatea efectului asupra șoldurilor, feselor, abdomenului și taliei. Cercul îndepărtează lateral în mod eficient cu încărcături obișnuite.

Cum să eliminați în mod eficient părțile laterale cu un cerc: metoda de antrenament acasă

Cercul îndepărtează părțile laterale rapid și eficient cu antrenament regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași prea purtat de exerciții fizice intense.

Cercul ajută la îndepărtarea părților laterale timp de 1 lună. Cu încărcăturile potrivite, cercul îndepărtează părțile laterale cu 1 cm pe săptămână.

Pentru a îndepărta părțile laterale folosind un cerc, trebuie să urmați reguli simple:

Salutări dragii mei cititori! Mai recent, am scris despre metode eficiente. Am decis să citesc mai multe despre unele dintre ele pe internet. Am fost foarte surprins când am aflat că top modelul Elle Macpherson îi place să învârtească hula hoops și. Însă australianca are peste cincizeci de ani și continuă să uimească întreaga planetă cu silueta ei. „Este cu adevărat posibil acest lucru? Cum ajută un cerc la îndepărtarea stomacului și a părților laterale?”, întrebați. Într-adevăr, pierderea în greutate cu un cerc nu este un mit și o vedetă de podium exemplu personal dovedeste eficacitatea echipamentelor simple. Mai te îndoiești că poți elimina grăsimea de pe burtă cu un cerc? Atunci haideți să defalcăm avantajele proiectilului și să învățăm cum să performam cel mai mult exerciții eficiente pentru pierderea în greutate.

În ciuda multor informații despre beneficiile cercurilor, majoritatea oamenilor care slăbesc continuă să ignore acest aparat de exerciții. Unii consideră că astfel de exerciții sunt distractive pentru leneși. Într-adevăr, dacă compari hula hoop cu alergarea, atunci acesta din urmă are avantajul. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față unei alergări de 60 de minute, dar puteți învârti cercul la nesfârșit.

Studiile arată că în 30 de minute de antrenament cu cerc o persoană pierde 150-200 de calorii. Exercițiile complexe te ajută să scapi de 250-300 de calorii, iar 0,6 mm este îndepărtat din talie

Nu pare mult. De aceea trebuie luat în considerare faptul că cercul ajută 100% în combinație cu alte exerciții. Dar trebuie să începi de undeva?!

Rezultatul dvs. depinde numai de corectitudinea și intensitatea utilizării. Orice aparat de exercițiu ascuns în colțul îndepărtat nu are niciun efect. Deoarece, la urma urmei, cercul ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale:

• la rotirea cercului, mușchii abdomenului, feselor, spatelui, coapselor și gambelor lucrează;
• masajul în zona taliei îmbunătățește microcirculația și accelerează fluxul limfatic;
• pielea devine elastică;
• mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți și postura se îmbunătățește;
• inima se antrenează, celulele sunt saturate activ cu oxigen;
• activitatea stomacului și a intestinelor este stimulată;

În plus, aparatul vestibular este antrenat. Aparatul te face flexibil și dexter, îmbunătățește coordonarea. După cum puteți vedea, cercul nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă dezvoltă și corpul în mod cuprinzător.

Cum să alegi cercul potrivit

Este greu să nu observi cât de populare sunt acum hula hoops. Cu siguranță l-ai cumpăra și pentru tine dacă ai ști care este mai bun. Apropo, hula hoop și hoop sunt sinonime. Se întâmplă că folosim un nume complicat pentru modele speciale.

Principalii reprezentanți ai speciei:

Tradiţional aparat (de gimnastică) cu diametrul de 90 cm design simpluŞi greutate redusă. Beneficiile unui astfel de echipament de fier sau plastic atunci când slăbești sunt minime. Cu toate acestea, experții recomandă să începeți cu el și apoi să încercați opțiuni mai complicate.

ponderat. Cântărește 0,5-2 kg. A fost creat special pentru a crește sarcina, pentru a masa activ șoldurile și talia. Unii oameni taie și umplu ei înșiși cercuri tradiționale goale cu nisip, orez sau mazăre. Vin cu grosimi diferite de tevi. Este mai confortabil să răsuciți un cerc cu o țeavă mai groasă.

Iată un exemplu de astfel de cerc cu umplutură de greutate. Greutatea sa este destul de decentă - 1,3 kg.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a arde kilogramele în plus, ai multe opțiuni în arsenalul tău: echipamente sportive și echipamente de exerciții voluminoase, diete epuizante și seturi de exerciții. Dar cel mai simplu și metoda eficienta- rotiți un hula hoop pentru pierderea în greutate, acest cerc sport metoda universala slăbește, strânge silueta și scapă de burtă.

În continuare, vom analiza în detaliu care hulakup este cel mai bun pentru pierderea în greutate, ce exerciții vor ajuta la strângerea zonelor cu probleme din șolduri, abdomen, brațe și cum să facem exerciții corect pentru a obține o siluetă grațioasă. talie subțireși o siluetă zveltă.

Cunoașterea simulatorului

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate? Să ne uităm la principalele tipuri:

• Cerc metalic obișnuit, cunoscut încă de pe vremea educației fizice școlare, aproape fiecare fată avea câte unul. Poți să-ți scrii propriile recenzii despre hula hoop ajută foarte bine la pierderea în greutate, elimină grăsimea, mai ales dacă o faci câteva minute în fiecare zi.
• Hula Hoop pliabil pentru pierderea în greutate– compact, convenabil, pentru a studia nu numai acasă, ci și în călătorii de afaceri.
• Cerc ponderat pentru gimnastică, unele tipuri cântăresc aproape 2 kg - acest lucru este semnificativ activitate fizică pe zonele cu probleme, asigură pomparea eficientă a mușchilor, pierderea în greutate și elimină grăsimea de pe abdomen.

Un model ponderat vă va ajuta să vă strângeți mușchii

• Hula hoop cu efect de masaj- un tip popular de cerc. Pe interior sunt cosuri de cauciuc, se crede ca despart celulita si depozitele de grasime mai intens, ajutand la slabit, indepartarea burticii si sculpteaza silueta in scurt timp.
• Hula hoop cu senzor de calorii încorporat. Acesta este un simulator „inteligent”, numără numărul de rotații, consumul de calorii și chiar calculează sarcina pentru fiecare zi. Recenziile sunt doar pozitive, cercul cu senzor ține cont de starea fizică și caracteristici individuale, acesta nu este doar echipament, ci un adevărat asistent în pierderea în greutate.
• Hula hoop gonflabil– dezvoltarea sportului modern pentru pierdere intensivă în greutate. Fabricat din cauciuc rezistent, acesta caracteristici de proiectare ajuta la lucru grupuri importante mușchi, reglați talia, îndepărtați burta.

Toate hula hoops promovează eficient pierderea în greutate și corectează silueta: modelul cu vârfuri descompune celulita mai intens și îndepărtează excesul de pe laterale și abdomen

Înainte de a alege un hula hoop, trebuie să-ți identifici cu meticulozitate zonele cu probleme, să stabilești clar obiective și abia apoi să faci o achiziție.

Consultanții din magazinele de sport și online vă vor ajuta să alegeți echipamentul potrivit. Costul unui model de înaltă calitate începe de la 20 de dolari, trebuie să recunoașteți, aceasta este o mișcare pentru a elimina grăsimea de pe burtă, a scăpa de grăsime și celulită. Și, bineînțeles, nu uitați alimentație adecvată, chiar și cele mai obositoare exerciții vor da doar rezultate vizibile de slăbire în combinație cu o dietă.

Exerciții speciale pentru pierderea în greutate

Cum să folosiți un hula hoop pentru a elimina astfel de zone cu probleme precum stomacul și părțile laterale? Răspunsul este clar - ajută și este foarte eficient. Dar metoda „priviți atent” - vă întindeți pe canapea și meditezi pe un hula hoop cu gândul de a pierde în greutate - nu va funcționa aici. Este nevoie de un întreg complex exerciții zilnice, care vizează diferite zone problematice. În continuare, în detaliu despre cum să faci mișcare acasă pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate.

Hula hoop asamblat este ușor de depozitat și mutat

Studii independente

Hula hoop este un echipament sportiv ieftin și accesibil, care ajută la eliminarea kilogramelor în plus, dezvoltă plasticitate, este un bun antrenor cardio, stimulează motilitatea intestinală, normalizează procesele metabolice din organism, se descompune. coaja de portocala, îndepărtează grăsimea de pe abdomen, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, încordează mușchii și are un efect pozitiv asupra sănătății.

Exercițiile nu necesită mult spațiu și abilități pentru a pierde în greutate și a elimina excesul de grăsime din silueta, trebuie doar să înveți cum să-ți miști ușor corpul dintr-o parte în alta. Nu vă alarmați dacă vă apar vânătăi pe stomac și pe talie după primele exerciții, acestea vor dispărea dacă exercițiile de slăbire sunt sistematice;

Diametrul optim al cercului este de 900-1200 mm plasați hula hoop-ul lângă dvs., punctul de sus ar trebui să fie la 30-50 mm deasupra taliei.

Contraindicatii

Hula hoop pentru pierderea în greutate este potrivit pentru majoritatea femeilor, dar conform medicilor, este contraindicat:

• În timpul sarcinii și în primele luni după, dacă s-a efectuat o operație cezariană.
• Boli ginecologice: fibrom uterin, retroflexie.
• Inflamația vezicii urinare, rinichilor, ficatului.
• Leziuni ale coloanei vertebrale, hernie, deplasare de disc.

Dacă nu aveți contraindicații, dar în timpul antrenamentului aveți dureri în partea laterală a abdomenului, ar trebui să opriți exercițiile de slăbire. Acest lucru indică faptul că hula hoop a fost ales incorect. Un hula hoop mai ușor este recomandat pentru doamnele mici, în timp ce doamnele mai mari pot folosi un cerc de slăbit de 2 kg.

Tehnica clasică de exerciții hula hoop

Poziția corectă

Poziția este stabilă, spatele este drept, rotațiile sunt energice, cercul nu trebuie să atârne sau să atârne pe stomac. Pentru a vă monitoriza starea de bine, este util să cumpărați un monitor de puls. Antrenamentele ar trebui să aibă loc pe stomacul gol, cel mai eficient moment pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate este o oră după micul dejun.

Pentru a stimula procesele metabolice în timpul exercițiilor cu hulakup, trebuie să bei apă fără gaze.

Pierderea în greutate cu un hula hoop, exemplu foto de corectare a figurii

Cât ai nevoie să întorci?

Timpul minim este de 10-15 minute, acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete deja antrenate la normal. Pentru pierdere eficientă în greutate, scoateți burta, ar trebui să urmați regulile:

• 1 zi - 30 de minute, plus pompați abdomenul de 30 de ori și aplecați-vă înainte de același număr de ori.
• Facem rotații de 2 – 20 de minute pentru a îndepărta burta, adăugând: genuflexiuni, flotări, ridicări de picioare – de 30 de ori fiecare.
• Zilele 3 și 5 – antrenament de jumătate de oră, efectuăm complexul recomandat.
• 4 și 6 – facem 3 seturi a câte 10 minute, după fiecare facem flotări și pompăm abdomenul.
• Din ziua 7 repetam programul.

Exemple de programe de slabit

Pentru a pierde în greutate și a scăpa de burtă, trebuie să faceți exerciții foarte simple în fiecare zi timp de o jumătate de oră:

• Răsucirea clasică a cercului, conform recenziilor, te ajută să slăbești și să scapi de burtă. Picioarele mai late decât umerii, șoldurile mișcându-se dintr-o parte în alta, crescând intensitatea cu fiecare viraj.
• Să complicăm sarcina, acum ne mișcăm șoldurile înainte/înapoi, ne ajutăm cu genunchii, îndoindu-i alternativ. Ținerea hula hoop va fi dificilă la început, dar în timp vei stăpâni tehnica.
• Picioarele împreună, hula hoop în talie. Ne rotim și în același timp ne aplecăm înainte, transferând greutatea de la piciorul complet la degetele de la picioare.
• Poziția este aceeași, extindem brațul perpendicular pe corp, punem cercul pe încheietură, începem să răsucim, mișcând treptat proiectilul, spre partea superioară a umărului.
• Poziția de pornire – spatele drept, picioarele împreună. Începem să răsucim după principiul clasic, de la talie și coborâm treptat cercul până la genunchi, ajutăm cu șoldurile și picioarele, scoatem burta și slăbim.
• Rotația coapselor este o modalitate eficientă de a sculpta și strânge coapsa, de a desface depozitele de celulită și de a îndepărta burta și grăsimea.

Pentru a consolida rezultatele, oferim sfaturi video și explicații despre cum să eliminați supraponderali folosind un hula hoop pentru pierderea în greutate.

Câte calorii sunt arse?

Este imposibil să preziceți exact câte calorii sunt arse, pentru aceasta va trebui să luați în considerare mulți factori: cum decurge antrenamentul, numărul de abordări, intensitatea răsucirii. Vă oferim un tabel cu date statistice medii:

Exemplu foto, înainte și după antrenamentele de acasă

Exemple de rezultate înainte și după

Rezultatul afișat nu este o farsă? Pentru a găsi un răspuns la această întrebare, am mers pe forumuri sportive și pentru femei, unde recenziile sunt uneori cele mai radicale. Dacă recenziile din magazinele online sunt din ce în ce mai pozitive, un fel de reclamă, atunci femeile își împărtășesc impresiile deschis între ele.

Acele doamne care și-au propus cu adevărat să-și readucă silueta la normal nu sunt lene, fac un set de exerciții cu un hula hoop pentru a pierde în greutate, mănâncă corect și spun în recenzii că hula hoop este foarte eficient pentru a pierde în greutate și ajută la slăbit grăsime pe burtă. Sunt și cei care par să se antreneze, dar sunt leneși: uneori nu au timp, alteori vor să mănânce pentru aceia, rezultatele sunt mai modeste, dar sunt acolo! Și colecționari, această categorie are toate tipurile de hula hoops: obișnuite, cu țepi, pliabile, dar conform recenziilor, nu există niciun rezultat în pierderea în greutate. La recenziile negative, vom răspunde: chiar și cu un simplu cerc vă puteți îndepărta burta și puteți pierde în greutate dacă exersați în mod constant, dar dacă depozitați echipamentul și ștergeți din când în când praful, atunci pierderea în greutate este problematică.

Exemplu de fotografie înainte și după