Glossophobia: cum să scapi de frica de scenă. Cum să-ți depășești frica de a vorbi în public

Palme transpirate. Puls rapid. Știi acest sentiment. Indiferent dacă sunt cinci sau cincizeci de oameni în fața ta, vorbirea în public este o experiență chinuitoare pentru majoritatea oamenilor. Mulți dintre noi suferă de o teamă intensă de a apărea în public. De fiecare dată când trebuie să ținem un discurs în fața unui public mai mult sau mai puțin numeros, stomacul ni se micșorează și gâtul ne devine atât de strâns încât este imposibil să rostim un cuvânt.

Viața este de așa natură încât, dacă intenționați să prezentați orice informație (și, cel mai probabil, va trebui să faceți acest lucru), atunci trebuie să fiți capabil să vă transmiteți în mod eficient ideile atunci când vorbiți cu grupuri de persoane de diferite dimensiuni. Încercarea de a învinge frica vorbirea în public, în primul rând, este necesar să înțelegem de ce frica de scenă joacă un asemenea rol în viața noastră.

Sperăm că vă place să citiți cercetările despre cum să depășiți această fobie comună.

Frica de scenă: ce este?

Adesea, cu câteva săptămâni înainte de o prezentare sau un discurs, oamenii încep să se gândească: „Ce se va întâmpla dacă publicului nu îi place discursul meu sau cineva crede că eu însumi nu înțeleg despre ce vorbesc?” Toți oamenii sunt programați să-și facă griji pentru reputația lor aproape mai mult decât orice altceva în lume. Părțile „vechi” ale creierului nostru care controlează reacția la amenințările la adresa reputației noastre sunt responsabile pentru acest lucru și ne este extrem de dificil să le controlăm.

Aceste răspunsuri la amenințări le-a studiat Charles Darwin când a vizitat serpentariul de la grădina zoologică din Londra. Darwin a încercat să rămână complet calm, aducându-și fața cât mai aproape de pahar, în spatele căruia se afla o viperă africană, gata să se năpustească asupra lui. Cu toate acestea, de fiecare dată când șarpele se arunca, el sărea înapoi de frică. Darwin și-a consemnat descoperirile în jurnalul său:

„Mintea și voința mea erau neputincioase împotriva ideii unui pericol pe care nu l-am experimentat niciodată.”

El a concluzionat că reacția sa la frică a fost un mecanism străvechi care nu a fost în niciun fel afectat de caracteristicile civilizației moderne. Acest răspuns, cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”, este un proces natural menit să ne protejeze corpul de vătămări.

Ce se întâmplă în sistemul nostru nervos?

Când ne gândim la consecințele negative, o parte a creierului numită hipotalamus este activată și declanșează glanda pituitară, care este responsabilă pentru producerea hormonului adrenocorticotrop. Acest hormon stimulează glandele suprarenale, ceea ce duce la eliberarea de adrenalină în sânge.

În acest moment, mulți dintre noi simțim o reacție la acest proces.

Mușchii gâtului și spatelui se contractă (făcându-vă să vă trântiți și să vă aplecați capul), deformându-vă postura în încercarea de a vă forța în poziție fetală.

Dacă rezisti la aceasta, îndreptându-ți umerii și ridicând capul, picioarele și brațele tale vor tremura, deoarece mușchii corpului tău s-au pregătit deja instinctiv pentru atacul iminent.

Tensiunea arterială crește și sistemul digestiv se oprește pentru a maximiza aportul nutrientiși oxigen către organele vitale. Consecința suspendării digestiei este gura uscată și o senzație de „fluturi” în stomac.

Chiar și pupilele tale se dilată în acest moment și, prin urmare, devine dificil să vezi de aproape (de exemplu, citirea textului unui discurs), dar este mai ușor să vezi în depărtare (deci observi expresiile faciale ale publicului). ).

Spaima ta de scenă este, de asemenea, afectată de trei aspecte principale, pe care le vom analiza acum.

1. Genele

Genetica joacă un rol important în cât de nervos ești în situațiile sociale. De exemplu, deși John Lennon a cântat pe scenă de mii de ori, se știa că se simțea greață înainte de fiecare apariție pe scenă.

Unii dintre noi sunt pur și simplu programați genetic să se simtă mai nervoși față de vorbitul în public decât alții. În plus, se crede că nervozitatea înainte de a urca pe scenă, în ciuda multor experiențe, este un semn al unui artist sau vorbitor cu adevărat bun căruia îi pasă de calitatea prestației sale și de impresia publicului.

2. Nivelul de pregătire

Cu toții am auzit expresia „Repetarea este mama învățării”. Principalul beneficiu al repetițiilor este că odată cu ele vine și experiența, iar odată cu experiența, nervozitatea care strică performanța scade. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai încrezător în prezentarea ta, cu atât vei fi mai puțin nervos în ceea ce privește vorbirea în public.

Pentru a demonstra această teză, în 1982, un grup de psihologi a studiat jucătorii de biliard: într-un caz au jucat singuri, iar în celălalt au jucat în fața spectatorilor.

„Jucătorii puternici au marcat mai mult când au jucat în fața spectatorilor, în timp ce jucătorii mai slabi au marcat mai puțin. Interesant, jucătorii puternici și-au îmbunătățit jocul în prezența spectatorilor, în comparație cu jocul lor în absența acestora.”

Ceea ce înseamnă asta este că, dacă ești foarte familiarizat cu prezentarea ta, probabil că vei performa chiar mai bine în fața unui public decât dacă ai repeta singur sau în fața unui prieten.

3. Riscuri

Dacă faci o prezentare în care afacerile sunt în joc sau toată țara urmărește, există șanse mari ca, dacă eșuezi, reputația ta să sufere foarte mult.

Cu cât mizele sunt mai mari, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă distruge reputația dacă performanța eșuează. Din această cauză, se produce și mai multă adrenalină, care se manifestă în frică și nervozitate paralizante.

Cercetătorii au examinat, de asemenea, impactul amenințărilor reputației în comunitățile online. De exemplu, mulți vânzători de pe eBay își fac griji cu privire la reputația lor, deoarece aceasta le afectează în mod direct câștigurile. O recenzie negativă poate discredita profilul vânzătorului și poate duce la o scădere a vânzărilor.

Apropo, un studiu a demonstrat că o reputație pozitivă a unui vânzător pe eBay adaugă 7,6% la prețul bunurilor sale.

O bună reputație ne protejează, dar provoacă și teama că o mișcare neglijentă ți-ar putea distruge credibilitatea stabilită în ochii publicului tău și te poate priva de oportunități viitoare.

Cum să depășești frica de scenă - Ghid în 4 pași

Acum că cunoaștem rădăcinile fricii noastre de a vorbi în public, putem face acești 4 pași pentru a ne îmbunătăți abilitățile de prezentare și a depăși frica de scenă.

1. Pregătire

Cei care participă adesea la conferințe au văzut probabil vorbitori care au petrecut câteva minute revizuindu-și diapozitivele înainte de a vorbi. Acest lucru nu este cel mai bun mod Pregătiți-vă pentru o prezentare de calitate. Ați văzut vreodată un muzician înghesuindu-și melodiile înainte de un concert? Nu!

De asemenea, nu este foarte corect față de publicul care îți acordă 10, 20 sau 60 de minute din atenția lor.

Care este cel mai bun mod de a te pregăti pentru un spectacol?

Cu aproximativ o săptămână înainte, schițați-vă narațiunea (aproximativ 15-20 de diapozitive), reflectând asupra conținutului și folosind subtitrări și schițe scurte. Iată un exemplu de astfel de plan.

Acest lucru vă va oferi încredere, deoarece veți cunoaște punctele principale pe care doriți să le acoperiți, lăsând totodată mult spațiu pentru repetiții și perfecționarea diapozitivelor.

Apoi scrieți o schiță pentru discursul în sine, care va arăta cam așa:

1. Introducere
2. subiectul principal 1
3. teză
4. exemplu (ceva unic din experiența mea)
5. teză
6. tema principală 2
7. teză
8. exemplu (ceva unic din experiența mea)
9. teză
10. tema principală 3
11. teză
12. exemplu
13. teză
14. concluzie

Formatând prezentarea ca „teză, exemplu, teză”, nu numai că puteți vizualiza întreaga prezentare, ci și să vă gândiți profund despre ceea ce vorbiți pentru a satisface pe deplin nevoile publicului.

În primul rând, notează subiectele și tezele principale, apoi revino la introducere și încheie povestea cu o concluzie.

Începeți introducerea vorbind despre dvs. și de ce publicul ar trebui să vă asculte discursul. Spune-i direct publicului cum îl va ajuta performanța ta, astfel încât să se adapteze.

Apoi repetați fiecare parte a discursului (introducere, subiectul 1, subiectul 2 etc.) de 5-10 ori.

Apoi citește-ți prezentarea cu voce tare de la început până la sfârșit de cel puțin 10 ori.

Acest lucru poate părea exagerat de pregătire, dar amintiți-vă că Steve Jobs a repetat cu sute de ore înainte de a susține prezentările sale legendare Apple.

2. Cum să repeți ca și cum totul ar fi „pe adevărat”

În timpul repetițiilor, este important să creați mediul la care v-ați aștepta în timpul prezentării propriu-zise. Acest lucru elimină momentele de incertitudine și vei cheltui mai puțină energie îngrijorându-te cu privire la detalii odată ce te afli pe scenă.

În 2009, un grup de cercetători a descoperit că atunci când avem mulți stimuli vizuali în fața ochilor, creierul răspunde doar la unul sau doi dintre ei. Aceasta înseamnă că ne putem concentra doar pe 1-2 articole.

Aceasta înseamnă că tot ceea ce ar trebui să vă concentrați este să vă conectați cu publicul și să vă comunicați bine povestea, mai degrabă decât să încercați să vă amintiți ce diapozitiv ar trebui să urmeze următorul sau unde ar trebui să stați pe scenă.

În timpul repetițiilor, porniți aceleași diapozitive pe computer care vor fi afișate în spectacolul real, utilizați aceeași telecomandă și prezentați informații de fiecare dată de parcă totul s-ar întâmpla cu adevărat.

3. Respirați adânc, întindeți-vă și începeți.

Cel mai interesant lucru despre vorbitul în public sunt ultimele minute înainte de a urca pe scenă. Pentru a depăși nervozitatea, poți să mergi la toaletă, să-ți întinzi brațele în sus și să iei trei respirații adânci. Iată cum arată din exterior:

Acest exercițiu activează hipotalamusul și stimulează producția de hormoni responsabili de relaxare.

Apropo, oamenii de știință au studiat efectele respirației lente asupra unui grup de 46 de muzicieni cu experiență și au descoperit că o sesiune de astfel de respirație ajută să facă față emoției nervoase, în special pentru acei muzicieni care sunt foarte îngrijorați.

Sentimentele asociate cu frica de scenă sunt de obicei puternice nu în timpul spectacolului, ci înaintea acesteia, așa că ia un minut înainte de a ieși în fața publicului pentru a respira și a se întinde.

4. După discurs, atribuiți următoarele

Dacă vrei să excelezi în arta de a vorbi în public, trebuie să o faci mai des. Cu fiecare nouă performanță te vei simți mai puțin nervos și mai încrezător.

Vorbește la evenimente de nivel scăzut la început. De exemplu, aceasta ar putea fi o prezentare către membrii familiei despre necesitatea de a pleca în vacanță. :)

Orice pentru a-ți exersa capacitatea de a vorbi în fața altora.

În loc de o concluzie: cum să scapi de „uh” și „mmm”

Câteva interjecții de „uh” și „umm” nu îți vor strica prezentarea, dar dacă umple fiecare tranziție între diapozitive sau puncte de discuție, vor deveni distrage. Va trebui să suferi în încercarea de a abandona aceste interjecții, mai ales dacă au devenit parte integrantă a discursului tău.

O modalitate de a scăpa de aceste cuvinte este să folosești tehnica de rupere, care înseamnă împărțirea prezentării în rafale scurte de cuvinte cu pauze scurte între ele.

A vorbi în public poate fi intimidant, dar este o parte integrantă a aproape oricărei cariere. Sper că înțelegerea cauzelor fricii de scenă și utilizarea acestor tehnici vă va ajuta să oferiți o performanță stelară la următoarea prezentare.

Viața unei persoane în societate, într-un fel sau altul, implică interacțiunea cu alți oameni. Adesea, această interacțiune este nevoia de a vorbi în public. Și nu contează dacă ești un politician, un artist de teatru sau un elev de clasa a 5-a care este pe cale să recite o poezie la un matineu - s-ar putea să fii depășit de teama care va face spectacolul tău un eșec.

Există mai multe tipuri de fobii asociate vorbirii în public.

1. Logofobia (din greaca veche λόγος - cuvânt și φόβος - frică) este o frică obsesivă de vorbire. Adesea, această frică este inerentă persoanelor care suferă de logonevroză, adică bâlbâială.
2. Peirafobia (din greaca peira - test) este o frica irationala de a vorbi in public.
3. Glossophobia (din greaca veche γλῶσσα - limba) - frica de scena, de un public numeros. Potrivit experților, o astfel de frică este inerentă în marea majoritate a oamenilor.
4. Verbofobia este frica de a rosti cuvinte specifice care provoacă bâlbâială. Dacă o persoană are probleme de vorbire, cuvintele cu litere nepronunțate pot provoca panică.
5. Lalofobia este frica de a bâlbâi în timp ce vorbești.

Toți acești termeni în unele cazuri pot fi sinonimi, cu toate acestea, există încă unele diferențe. Frica de public poate fi o reacție adecvată, pentru că este normal să te simți nervos în legătură cu o situație de care reputația ta depinde într-o oarecare măsură. Dacă anxietatea capătă amploare și se transformă într-o fobie, merită să ne gândim.

Consecințele fricii patologice, care provoacă un refuz de a comunica cu un public restrâns, pot fi triste. Evitare locuri publice, refuzul muncii bune (dacă necesită vorbirea cu publicul), ca urmare a scăderii nivelului de trai și a stimei de sine. Și apoi - o îngustare a zonei de confort la cei mai apropiați oameni, riscul de dependențe și probleme mentale.

Toate aceste consecințe, desigur, se referă la tulburarea anxioasă-fobică și nu la frica de scenă obișnuită.

Aș dori să remarc că cei mai renumiți, profesioniști și artiști foarte experimentați recunosc că le este frică să iasă în publicul lor. Acest lucru este firesc și chiar este considerat un indicator că artistul continuă să creeze artă și nu a devenit un meșter care își îndeplinește cu calm sarcinile.

Motive

Frica de a vorbi în public este genetică și determinată social. Anxietatea poate fi moștenită de la părinții anxioși. Caracterul și temperamentul unui copil se formează și ca rezultat al precondițiilor genetice, astfel, accentuări similare ale unui copil și ale unui adult provoacă temeri similare.

Factorul social implică teama noastră acută de a fi respins de societate. Acest lucru este stabilit la un nivel intuitiv. Omul antic Era imposibil să supraviețuiești singur, așa că a fi respins de societate era considerat echivalent cu moartea. Aceste „instincte” sunt cele care se trezesc la momentul nepotrivit.

O persoană poate fi conștientă că nimic grav în viața lui nu depinde de rostirea unui anumit discurs, reputația sa nu va fi călcată, cu toate acestea, o teamă irațională incontrolabilă îl strânge, strângându-i gâtul.

Stima de sine scăzută este adesea printre cauzele fricii de scenă. Se poate forma ca urmare a creșterii necorespunzătoare a părinților: severitate excesivă, critica copilului, suprimarea personalității acestuia.

Printre altele, fobia de scenă apare din cauza perfecționismului patologic. Căutarea perfecțiunii poate juca o glumă crudă chiar și cu vorbitori experimentați.

Dorința de a arăta perfect face ca o persoană să fie distrasă de gânduri despre CUM vorbește și gesturi, în loc să fie concentrată pe CE spune.

Gândurile inutile confundă, provoacă „mecking” și utilizarea dezordinei verbale inutile. Astfel de cazuri adaugă emoție la următoarea apariție publică.

Simptome și semne

Corpul nostru percepe momentul urcării pe scenă ca un pericol. Sistemul hipotalamo-hipofizar este activat, glandele suprarenale sunt stimulate și adrenalina este eliberată în sânge. Ca rezultat, o persoană simte rigiditate în mușchii gâtului și ai spatelui și vă înclinați automat umerii. În caz contrar, dacă folosești efort muscular pentru a-ți corecta postura și a-ți menține capul drept, membrele vor începe să tremure și să se răcească.

Pupilele se dilată, ceea ce face dificilă vederea de aproape. În același timp, nu puteți vedea textul de pe bucata de hârtie, dar puteți vedea clar fețele publicului. Crampele stomacale, pot exista greață sau o senzație de „fluturi” în stomac, iar gura devine uscată. Copiii suferă de urinare involuntară. Tensiunea arterială poate crește, pulsații la tâmple, înroșirea feței și tahicardie.

De asemenea, este posibilă o reacție inversă - tensiune arterială scăzută, paloare și, în cazuri extreme, pierderea conștienței. Picioarele pot ceda și poate apărea transpirație activă.

Și cel mai important lucru, caracteristic în mod specific pentru glossofobie, este incapacitatea de a controla vocea. Ligamentele sunt comprimate, iar persoana nu poate strânge un cuvânt.

Cum să depășești teama de a vorbi în public

Acum se acordă multă atenție studierii problemei fricii elevilor de a vorbi în public. Această tactică este foarte rezonabilă, deoarece majoritatea problemelor sunt viata adulta provin din copilărie.

Şcolarii sunt cei care pot ridiculiza crunt un coleg de clasă deja nesigur, dând naştere la noi complexe şi hrănindu-le pe cele vechi. Prin urmare, explicând multe puncte din copilărie, ajutându-l pe copil să-și depășească presiunile interne, îl poți salva de probleme grave în viața ulterioară.

Deci, puteți depăși teama de a vorbi în public în mai multe moduri, în funcție de gravitatea acestei frici. La foarte nivel înalt frici, adică cu siguranță fobii - cea mai buna solutie va vedea un psihoterapeut. Dacă frica ta se învecinează cu tulburarea obsesiv-compulsivă, atunci o vizită la un specialist este cu siguranță necesară.

Se întâmplă așa: cu mult înainte de performanța viitoare, scenariile ale eșecului tău trec prin cap, nu poți fi distras și te gândești la asta din nou și din nou. Acest lucru este patologic. În alte cazuri, cele mai comune frici pot fi depășite singur.

Radislav Gandapas, specialist în oratorie, ne împărtășește metodele ei de a depăși teama de a vorbi în public. El subliniază că a vorbi în fața unui public este o depășire firească pentru orice persoană. Dar unui vorbitor bine pregătit, încrezător în sine și în raportul său, care știe să se comporte în public, îi place să se depășească. Dimpotrivă, pregătirea slabă, lipsa repetițiilor și lipsa încrederii în sine vor provoca disconfort în loc de plăcere din performanță și pot provoca traume psihologice.

Concluzii

Potrivit statisticilor, 95% dintre oameni au frică de a vorbi în public. Acest lucru este genetic: a sta în fața unei mulțimi este înfricoșător - ești singur, dar sunt mulți dintre ei. Dar există modalități de a depăși acest sentiment. Trebuie să fii pregătit psihologic pentru debutul tău. Este foarte important să nu te devalorizezi și să nu supraestimezi importanța celorlalți. În plus, merită să vă pregătiți temeinic pentru a urca pe scenă. Este indicat să vă repetați toate mișcările și să cunoașteți foarte bine materialul.

„Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public?” - o întrebare relevantă pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată ne confruntăm cu nevoia de a vorbi în fața unui public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală vorbind în fața colegilor tăi te face să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te: „Mi-e frică să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmiți anumite informații profesioniștilor te vor îngrozi cel mai probabil.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Anxietatea înainte de a cânta pe scenă poate fi diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii ne tremură, gura uscată, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-unul. masă înspăimântătoare. Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum îi putem face față, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că prima și cea mai subestimată cauză a fricii de a vorbi în public începe în copilărie. Când copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, părintele îl va reduce la tăcere. Ulterior, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este suprimată, duce la anxietate și, în cele din urmă, la frică. Desigur, nu vor uita să adauge combustibil la foc. profesori de școală, abilitățile de dispreț și colegii de clasă care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv cele care provoacă teama de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care neînfricat discurs public ne ocolește, se raportează la componenta psihologică a fricii. Frica era sinonimă cu cuvântul pericol. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers la marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit schimbări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă.

• Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:
• Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
• Frica de a spune ceva stupid sau de a aluneca.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare prezentării. Iar ultima este agorafobia sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni descrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici măcar nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ați înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie în primul rând să vă convingeți că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba.

Punctul principal pe drumul spre depășirea fricii, care trebuie realizată și simțită - vorbirea în public este o oportunitate de a te exprima cu partea cea mai bunăși evaluează-ți abilitățile de a lucra cu un public. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la locul de muncă sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când acest lucru ne aduce disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se înrăutățește etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Antrenând abilități prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp nu vei mai simți disconfort atunci când comunici cu oamenii. Să rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

• Experiență de comunicare cu un public mare pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
• În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
• La conferințele de lucru sau la summit-urile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care te pot beneficia pe viitor.
• La pregătire corespunzătoare la rapoarte, discursul tău va deveni în curând mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă este prea târziu să aplici sfaturile de mai sus - performanța este deja pe drumul tău, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele tehnici:

• Relaxați-vă. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
• Poziția ta pe scenă ar trebui să fie sigură: ambele picioare sunt pe pământ, brațele nu sunt în poziție închisă, spatele este drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și veți deveni mai puțin anxioși.
• Este important să normalizați respirația, astfel încât organismul să nu fie stresat. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
• Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire în avans. Spune-ți discursul fără să deschizi gura. Pronunțați literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
• Dacă vorbirea fără teamă în public vă face brusc să tremure genunchii, încercați să vă îndreptați mental atenția către ei. Sau păcălește-ți creierul și fă-ți în mod conștient să tremure genunchii. După aceasta, tremurul încetează adesea.
• Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a menține contactul cu ei. Acest lucru va arăta că performanța vizează interesul și impactul lor.
• Dacă ai făcut o greșeală, decizia corectă ar fi să nu concentrezi atenția asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vă vor ajuta să depășiți frica, iar vorbitul în public va deveni fără teamă însoțitor constant spectacole pe scenă. Nu vei spune niciodată: „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu voi putea face față.” După ce te-ai simțit încrezător în fața unui public pentru prima dată, vei realiza că ai devenit mult mai relaxat în viață, iar fobia care te bântuie s-a retras.

Crezi că numai artiștii amatori pot experimenta frica de scenă? Îndrăznim să vă asigurăm că nu este deloc așa. Nervozitatea totală este comună tuturor: de la un cântăreț profesionist care a câștigat numeroase concursuri până la vedetele de cinema care găzduiesc o ceremonie de decernare a premiilor.

Din fericire, oamenii care se confruntă adesea cu probleme similare în domeniul lor de activitate au dezvoltat o întreagă strategie pentru a-și contracara emoțiile. Aceștia pot oferi artiștilor interpreți amatori care urmează să cânte pentru prima dată câteva sfaturi și îndrumări valoroase.

Nu te gândi la publicul tău

Acest sfat vine de la veteranul Broadway Eileen Atkins. Actrița recunoaște că refuză categoric să audă despre cine este cine din publicul care a venit în sală. Și în ciuda faptului că cei din jurul ei consideră obiceiul lui Eileen prea pretențios, ea nu își trădează niciodată principiile și chiar își închide urechile pentru a nu percepe informații înspăimântătoare și inutile.

Actrița recomandă artiștilor aspiranți să nu perceapă publicul ca pe un platou indivizii. În loc să arunci priviri în culise la fețele bancherilor, avocaților și oamenilor de afaceri de succes care stau în primul rând, trebuie să percepi camera ca pe o bucată din întreaga umanitate. Tocmai asta va face posibil să nu pierzi legătura cu publicul, dar în același timp să-l înstrăinezi puțin de tine. În plus, nu vei începe niciodată să-ți imaginezi reacția unui individ la discursul tău înainte de timp.

Apelați la corpul și spiritul vostru să vă ajute

Janet Esposito, autoarea de bestselleruri și coach motivațional, recomandă să apelați la corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta înainte de a merge pe scenă. Fiecare persoană poate „păcăli” mintea cu ajutorul unor tehnici simple: respirații relaxante, un zâmbet și o postură încrezătoare. În acest fel, gândurile negative și teama de public se vor putea transforma în unele pozitive. Într-un moment crucial, nu te concentra asupra ta, gândește-te la ceilalți. Amintește-ți și de scopul tău în viață, cel care te-a adus pe scenă.

Păcăliți-vă propriul creier

Să știți că frica, frica și nervozitatea declanșează procese fiziologice ireversibile în organism. Corpurile noastre sunt capabile de convulsii, încercând să corecteze cumva situația. Singura modalitate de a înșela mintea este să încerci să o convingi că amenințarea sa retras deja. Prin urmare, pentru a induce relaxarea și o stare de liniște, întinde-ți brațele deasupra capului înainte de a performa, strângându-le și întorcând palmele în afară.

Desigur, în viitor, atunci când vă confruntați cu un pericol real sub forma unei amenințări la adresa vieții, nu ar trebui să practicați această metodă. Cu toate acestea, puteți găsi câteva minute înainte de spectacol. Când sunteți singur, meditați în liniște și faceți câteva întinderi. Așa vei trimite creierului tău un semnal că te simți confortabil aici, iar sentimentul de frică înainte de a urca pe scenă va dispărea.

Metoda Barbrei Streisand

Cu mulți ani în urmă, în timp ce cânta în fața unui public în Central Park din New York, celebra actriță și cântăreață a uitat versurile unei piese chiar în mijlocul spectacolului. De acum înainte, vedeta folosește întotdeauna un sufletor. Gândul că dacă uiți textul tău, te poți baza oricând pe indicii, încălzește plăcut sufletul.

Toată lumea observă că mulți actori și politicieni își citesc textele de pe hârtie. Asta nu înseamnă că vorbitorii nu cunosc textul, înseamnă doar că nu îl vor uita niciodată. Pregătește foile de cheat și ascunde-le în buzunare. Purtați o batistă cu dvs. pentru a vă șterge palmele în timp util. Știind că genunchii ți se pot cade de frică, cere un scaun organizatorilor evenimentului. Pentru a preveni uscarea gâtului, purta întotdeauna cu tine o sticlă de apă. Astfel, având la îndemână toate mijloacele necesare, ești destul de capabil să-ți faci față emoțiilor.

Căutați ajutor de la o putere superioară

Dacă te îngrijorezi excesiv, treaba ta este să te eliberezi psihologic. Acest lucru poate fi realizat prin meditație, rugăciune, cântări sau orice alte metode care ajută la îndepărtarea gândurilor de la sine. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă concentrați gândurile asupra componentei spirituale. Performanța ta poate aduce emoții de neuitat altor oameni. De aceea, consideră-te pe tine și scopul tău ca pe un dar de sus.

De fiecare dată, mulțumește-i lui Dumnezeu pentru talent, pentru vocea pe care ți-a dat-o. În timpul rugăciunii, o persoană nu poate experimenta frica, deoarece recunoștința și frica sunt incompatibile. Prin urmare, vă încurajăm să cultivați emoții pozitive înainte de a merge pe scenă.

Realizați un duet cu cineva

Probabil, în câțiva ani, după ce ai susținut câteva sute de spectacole, vei uita de frică, așa cum a făcut cântăreața Any Lennox la vremea ei. Vei parcurge toate etapele dezvoltării unei cariere creative și vei înțelege, pe baza propriei experiențe, cum să învingi frica. Dar deocamdată poți profita de experiența scenică a unei alte dive populare - Cher.

Fiind o interpretă tânără și fără experiență, Cher avea obiceiul de a cânta în duet cu soțul ei Sony Bono. Îi era atât de frică să cânte solo, încât planul inițial de dezvoltare a carierei s-ar putea prăbuși pur și simplu. Și așa, după ce a creat un duet, cuplul căsătorit a obținut sprijinul și dragostea publicului, care mai târziu a ajutat-o ​​pe Cher să intre pe scenă cu un proiect solo.

Concluzie

Indiferent de ceea ce te chinuiește în mod specific: frica de public, teama de a nu fi înțeles, teama de a uita textul sau teama panicată de a eșua, mai devreme sau mai târziu trebuie să-ți dezvolți propriul antidot. Amintiți-vă că, dacă o metodă este bună pentru cineva, este posibil ca această metodă să nu fie potrivită pentru dvs. personal. De asemenea, încearcă să-ți vezi fobia ca pe o bătălie epică. Ia doar rolul adversarului tău nu ca public, ci ca scenă în sine. Și de fiecare dată, intră în ea cu o dorință pasională de a câștiga. În caz contrar, vei fi obligat să pleci.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unii au o obligație profesională asociată cu asta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzor.

Potrivit statisticilor psihologilor, Nivelul fricii de scenă este atât de dezvoltat încât afectează aproximativ 95% din întreaga populație. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri, care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Să vedem cum să depășim frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobie și, în unele cazuri, trebuie tratat. Această frică de a vorbi în public era familiară multor oameni de seamă. Printre celebritățile cărora le-a fost frică de scenă s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould și cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care lipsa oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unei persoane cu drepturi depline. tulburare psihicăși fobie socială.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Acest comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, persoana nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine tiparul său zilnic normal.

Acest comportament începe să interfereze cu creșterea personală și a carierei, creează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

Acesta este motivul pentru care anxietatea de performanță trebuie recunoscută etapele inițiale, nu ar trebui să vă fie frică să apelați la ajutorul unui specialist, care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să luăm în considerare modul în care se manifestă fobia, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără a identifica cu exactitate patologia. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peirafobie. Merită să distingem de anxietatea obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și de teama patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este nervoasă înainte de un examen oral de admitere sau de un spectacol muzical. Printre prietenii lor, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de un discurs viitor, o persoană își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frica de scenă experimentează o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică chiar și după încheierea spectacolului și nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața publicului necunoscut, cât și a celor familiare, ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

Fobiile pot avea o varietate de cauze, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Cortexul cerebral, glandele endocrine și sistemul simpatic sunt activate, în urma cărora activitatea organelor interne se modifică astfel - mușchii încordați, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă, de asemenea, modificări ale vorbirii dificil de suportat. cu - modificări ale timbrului vocii, ale vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde cu transpirație crescută, bătăi rapide ale inimii și salturi tensiunea arterială, dureri de cap și senzație de senzație în piept.
• Când oamenii sunt îngroziți să vorbească, au gura uscată, tremur și confuzie în voce, o pierdere completă a capacității de a vorbi clar și chiar urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar leșina și înainte de aceasta simte greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă și acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală și depinde de caracteristicile persoanei și de caracterul acesteia, de starea corpului și de starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie se află atât în ​​predispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

• Există o predispoziție genetică la anumite tipuri de frică, de exemplu, fobia socială sau anxietatea crescută congenitală. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, se teme să nu fie înțeleasă greșit și neacceptată, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile ereditare se numără temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave și profunde cauze ale fobiilor sunt condiţiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din partea părinților în copilărie și sensibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, experiențele negative în copilărie, care au fost supuse unor critici dure și distorsiunile pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie. situație stresantăși exagerarea ei.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru un discurs și a lipsei de cunoștințe. Mulți oameni dezvoltă o fobie tocmai pentru că au avut foarte puțină experiență de performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei dorințe constante de perfecțiune, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, depășind toate limitele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă constă, în primul rând, în recunoașterea acestei probleme și apoi în analizarea motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul necunoscut al publicului care stă în fața ta. Analizați de ce s-au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analizarea situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacțiile necunoscute ale oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsăturilor negative ale publicului. Astfel de trăsături includ de obicei zâmbete sceptice, gesturi de dezaprobare, neatenție și șoaptă în timpul unui discurs.

Îți poți schimba propria stare dând putere mentală oamenilor calități pozitive, acordând atenție nu la negativ, ci la trăsături pozitive– gesturi de aprobare, priviri interesate și atente.

Altul cale bună elimină iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta, concentrează-te pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Planifică-ți discursul

Unul dintre cel mai important sfat Cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității este o pregătire atentă pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și informațiile suficiente vă permit să vă relaxați oarecum și să vă acordați o performanță de înaltă calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui mai întâi să analizați și să studiați datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați punctele principale ale raportului dvs. faceți un plan de vorbire– ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe parcursul întregului raport, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica constă și în repetiția amănunțită - pentru a opri bâlbâiala și bâlbâiala în timpul unui discurs, repetați raportul în fața unei oglinzi sau citiți-l celor dragi. Deoarece este imposibil să încetezi să-ți fie frică fără ceva experiență, repetiția în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a vă lupta cu fricile, acceptați faptul că importanța altor oameni poate fi foarte exagerată. Nu acordați o importanță excesivă criticilor, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, prin urmare nici o singură opinie în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici de creștere a stimei de sine și a sentimentelor stima de sine, simte propria ta valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși la fel de mult ca și dvs.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Înregistrează-ți acțiunile în prezent, de parcă te-ai uita la tine din exterior, fără exagerare sau subestimare. Imagina aspecte pozitive timpul tău pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizică, studiul tehnologiei respiratie corecta, antrenând emisfera stângă a creierului, de exemplu, lucrând cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi și să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.