Mănâncă toamna pentru a evita îngrășarea. Cele mai bune sfaturi de la psihologi despre cum să înveselești starea de spirit de toamnă

Creșterea în greutate odată cu apariția vremii reci este aproape inevitabilă. Cum să nu te îngrași toamna, pentru că plimbările devin din ce în ce mai puțin frecvente, recreere activă se estompează în fundal, dar îmi doresc foarte mult să mă împrospăt și să mă răsfăț cu ceva delicios în timpul blues-ului de toamnă. Să ne dăm seama cum poți reduce impactul toamnei asupra siluetei tale.

Din copilărie știm în ce ordine se schimbă anotimpurile. Dar din anumite motive, toamna ne ia mereu prin surprindere. Acest anotimp rece si umed aduce cu el deficit de vitamine, depresie si kilogramele in plus depuse pe stomac si solduri cu viteza fulgerului.

De regulă, observăm că greutatea a crescut și volumul a crescut considerabil mai aproape de Anul Nou. Și ținem diete în mulțime, astfel încât să putem arăta decent la petrecerile corporative și la sărbătorile de familie. Însă pentru a nu slăbi în grabă pe dietele de stres, este mai bine să luați măsuri pentru a evita îngrășarea toamnei.

Când vă pregătiți pentru Anul Nou, este posibil să aveți nevoie să aveți grijă nu numai de dvs aspect, vă recomandăm să citiți articolul „” pentru a exclude posibilitatea de a uita ceva.

De ce ne îmbunătățim iarna și toamna?

Oamenii de știință încearcă să ne liniștească că creșterea în greutate de toamnă este un proces natural și există o serie de explicații pentru acesta.

1. Genetica

Toamna și iarna sunt o perioadă stresantă pentru toate vietățile în care trăiesc latitudini temperate. Nu este atât de ușor să obțineți mâncare în aceste luni și nu poate fi numit absolut complet. Prin urmare, corpul uman se străduiește să acumuleze o rezervă strategică necesară supraviețuirii. El este programat astfel la nivel genetic. Din fericire, nu trebuie să ne simțim foame iarna gama de produse din magazine este plăcută tot timpul anului. Dar am avut oportunitatea de a cumpăra și de a mânca orice relativ recent, așa că genele noastre încă se fac simțite.

2. Cheltuieli de energie

Există o părere că iarna norma zilnică aportul caloric pentru bărbați și femei ar trebui să crească. Ei spun că încălzirea corpului pe vreme rece necesită mai multă energie. Se poate argumenta această afirmație. Da, corpul are nevoie de combustibil pentru a se menține cald. Dar, în același timp, cheltuielile de energie toamna și iarna scad din cauza scăderii activității, a metabolismului mai lent etc. Ai nevoie de aceeași cantitate de calorii, dar acestea sunt folosite puțin diferit.

3. Modificări ale calității și cantității alimentelor consumate

Concepția greșită anterioară dă naștere unui stereotip: trebuie să mănânci mai mult toamna. Nu este nevoie. În plus, nu este nevoie să te sprijini pe alimente grase și carbohidrate.

4. Lumina soarelui

Orele de zi toamna nu mai sunt la fel de lungi. Și acum petrecem mult mai puțin timp pe stradă. Aceasta explică scăderea nivelului de vitamina D și, drept consecință, acumularea kilogramele în plus.

5. Încetinirea ritmului vieții

Trăi viata activa devine mai dificil toamna. Petrecem puțin timp în aer liber și mai mult stăm în interior. De asemenea, toamna exclude participarea la unele sporturi. Și nu mai vrei să alergi la orele tale de fitness preferate când plouă sau vânt.

Conform statisticilor, un adult se îngrașă cu 2-4 kg în perioada toamnă-iarnă. Ar fi grozav dacă, odată cu încălzirea, acest „balast” este aruncat singur. Dar există momente în care kilogramele în plus se acumulează mult mai mult, iar despărțirea de ele nu este atât de ușoară. Este posibil să nu te îngrași deloc odată cu apariția vremii reci? Și cum să slăbești toamna dacă greutatea a crescut deja?

Cum să slăbești toamna și iarna

1. Iubește ceaiul verde

Dimineața, mâna ta se întinde spre o ceașcă de cafea tare aromată. Înviorează și încălzește... Același efect are și ceaiul verde, care nu dăunează organismului și nu dă dependență. In plus, ceai verde favorizează pierderea în greutate. Va fi un plus grozav pentru orice mic dejun.

2. Revizuiește-ți dieta

Multe fete se plâng: „Mănânc atât de puțin, dar toamna mă îngraș”. Nu numai cantitatea de alimente este importantă, ci și calitatea acesteia. Ar trebui să se acorde preferință nu dulciurilor și alimentelor grase, de care sunt atrași atât de perfid, ci alimentelor proteice, fructelor și legumelor.

3. Nu vă concentrați pe pierderea în greutate

Nu este nevoie să-ți dedici întreaga viață obiectivului prețuit de a pierde în greutate, a ține diete sau a te epuiza cu sportul. Pentru a pierde în greutate toamna, trebuie să faci totul cu plăcere: să mănânci dietetic, dar gustos, să faci mișcare exerciţii fizice, dar cu moderație.

4. Loviți depresia cu hormoni

Obiceiul de a „mânca” depresia de toamnă afectează în primul rând silueta. Endorfinele te vor ajuta să ieși dintr-o stare depresivă. Dar sursa lor nu ar trebui să fie ciocolata și dulciurile. Trebuie să înveți să te mulțumești cu lucruri mărunte plăcute: o plimbare cu persoana iubită, la cumpărături, întâlnirea cu vechii prieteni, mersul la premiera unui film anticipat etc. Apropo, unii hormoni înșiși promovează depunerea de grăsime, de exemplu, sunt indisolubil legați.

5. Implica-te in sport

Dacă practicarea sportului este doar o măsură necesară pentru pierderea în greutate, dar nu aduce plăcere în sine, va fi foarte greu să te forțezi să mergi la antrenamente în toamnă. Trebuie să iubești procesul în sine, să te bucuri de senzațiile din timpul încărcării. Din fericire, astăzi există posibilitatea de a alege tipul activitate fizică dupa bunul plac. Este bine să ai o persoană cu gânduri asemănătoare în apropiere.

6. Organizați o petrecere pe plajă

Sezonul de plajă este un bun stimulent pentru a pierde în greutate până la vară. La urma urmei, trebuie să arăți cel mai bine într-un costum de baie la modă! De ce să nu-l porți și toamna? De exemplu, pentru a te distra cu prietenii într-un hidroparc.

7. Păstrați-vă cald cu haine

Puteți combina afacerile cu plăcerea - mergeți la cumpărături pentru a vă încălzi. Astăzi este la modă să te îmbraci în funcție de sezon. Toamna - purtați lucruri calde și confortabile. Dacă hainele sunt calde, corpul nu va trebui să depoziteze grăsime pe talie și șolduri.

8. Faceți din joi o zi de pește

Aceasta este o tradiție minunată pentru toamnă. Cert este că peștele gras și unele fructe de mare sunt surse de vitamina D, care, așa cum am menționat deja, este insuficientă în această perioadă a anului. Mâncăruri delicioase Acestea vor aduce o plăcere gastronomică fără precedent și, de asemenea, vă vor ajuta să depășiți depresia și să vă împiedice să vă îngrășați.

9. Pregătește-te pentru Anul Nou din septembrie

Puteți cumpăra în avans o ținută pentru o petrecere corporativă de Revelion. Astfel încât să se potrivească strict conform figurii. Orice creștere în greutate și nu o vei putea purta. Lăsați-l să vă încurajeze să vă controlați dieta.

10. Nu rezista somnului

Dacă vara era adesea posibil să stai treaz după miezul nopții, toamna este timpul să te culci încă de la nouă seara. Nu ar trebui să-ți forțezi corpul. Trebuie să ne amintim că un somn adecvat este primul pas către o siluetă subțire.

Femeile au adesea zile în care este cel mai greu să reziste apetitului crescut, vă recomandăm să citiți articolul pe această temă "

Toamna nu se schimba doar natura, toamna ne schimba si pe noi. Starea de spirit veselă face loc melancoliei, activitatea fizică scade, mai des vrem să ne întindem pe canapea, iar picioarele înseși ne poartă la frigider. Obiceiurile alimentare se schimbă: în loc de o salată ușoară, mâinile se întind după o bucată de untură, vreau cartofi prajiti si carne.

Regularitatea, liniștea și melancolia, împreună cu un apetit trezit, își fac treaba. Toamna devine momentul în care kilogramele pierdute cu greu în primăvară revin. Este totul fără speranță? Deloc. Dacă te pregătești pentru sosirea toamnei, știi de ce vrei să consumi alimente care contribuie la creșterea în greutate și ce să faci pentru a reduce pofta de mâncare nesănătoasă, problemele pot fi evitate.

Nu toate produsele sunt create la fel

Toamna, este ca și cum un demon se trezește în corp și cere constant alimente grase, afumate, dulci, prăjite. Salatele de fructe de vară nu mai sunt plăcute. Îngăduindu-ne dorințelor nesănătoase, începem să ne crească burți și fundi. Situația este agravată de faptul că toamna rata metabolică scade cu aproximativ 15 la sută față de vară. O scădere a ratei metabolice combinată cu creșterea apetitului - și apare un rezultat dezastruos, care este clar vizibil la începutul iernii.

Ce să fac? Mai întâi, trageți-vă împreună. Aceasta înseamnă că va trebui să ne amintim că nu trăim pentru a mânca, ci dimpotrivă - mâncarea ar trebui să devină suportul nostru de viață. Prin urmare, nu vă grăbiți să treceți la cartofi și paste. Înlocuiți garnitura obișnuită bogată în calorii cu legume - din fericire, toamna oferă o alegere uriașă pentru fanteziile culinare de legume. Dovlecei și dovlecei cu conținut scăzut de calorii și sănătoși, ardei și vinete, dovleac - iarna și primăvara acestea nu sunt cele mai accesibile produse. Acum toate acestea sunt disponibile și ieftine - profitați de moment.

În al doilea rând, dacă ați început deja să vă recuperați, nu vă stropiți cenușă pe cap și nu țineți o dietă. Dietele de toamnă sunt de obicei ineficiente din cauza modificărilor metabolismului. În plus, toamna este de obicei însoțită de o scădere a activității fizice – iar rezultatul chiar și al celei mai stricte diete pe fondul unei activități scăzute poate să nu fie ceea ce te aștepți. Dezamăgirea cu dieta dumneavoastră vă poate face să experimentați o creștere și mai mare a apetitului și o creștere mai mare în greutate.

Stai cald!

Dorința nesănătoasă de a mânca untură și alte alimente bogate în calorii are o natură de înțeles. Afară devine mai frig, înghețăm mai des – iar organismul are nevoie de refacerea rezervelor de energie pentru a lupta eficient cu frigul. Îmbrăcați-vă călduros, nu ezitați să purtați mănuși calde și pantofi termoizolați. Evita jachetele decupate in favoarea paltoanelor calduroase. Uitați de blugii strânși, aceștia afectează circulația sângelui și, prin urmare, contribuie la înghețarea rapidă.

Când ajungeți acasă, faceți o baie caldă seara. Există spume de baie speciale cu efect de încălzire. După o baie caldă, nu veți dori să mâncați nimic bogat în calorii pentru o lungă perioadă de timp. În plus, creme pentru mâini și picioare cu efect de încălzire pot fi găsite la reducere. Ele pot fi folosite înainte de a ieși afară. Un corp cald nu necesită hrană la fel de mult ca unul congelat.

Dormi suficient în fiecare zi

Nu mai este un secret faptul că organismul compensează adesea lipsa de somn cu rezerve de grăsime. Efectul de substituție funcționează: când lipsește ceva, apare altceva. Pentru a preveni apariția „alte lucruri” sub formă de rulouri pe burtă și fund pe corp, dormi cel puțin 8 ore pe zi. De asemenea, când dormi, nu vrei să mănânci. Și nu mânca. Deci un somn bun este cheia unei siluete frumoase.

Mișcarea nu este doar viață, ci și o figură bună

Oricât de mult te-ar atrage o canapea cu o pătură caldă, nu te lăsa în fața provocării! De obicei, canapeaua cere imediat o ceașcă de ceai, urmată de o prăjitură delicioasă sau un sandviș banal cu cârnați. Ceea ce va urma este cunoscut de toată lumea - același exces de greutate cu care ne luptăm în fiecare primăvară.

Pentru a evita să te provoci, încearcă să nu stai acasă în weekend. Dacă vremea vă permite, mergeți mai mult pe stradă, în parc, în grădini publice. Vreme rea - mergeți la cumpărături, evitând cu grijă cafenelele și restaurantele.

Cumpărăturile sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Toate aceste mișcări de la magazin la magazin, încercarea, aplecarea sunt aproape un set complet de exerciții fizice.

Toamna este un moment minunat pentru a te implica în fitness dacă nu ești încă prieten cu sala de sport. Ai observat că toamna parcă ai mai mult timp liber? Deci, profitați la maximum. Nu contează ce faci: tenis de masă, Pilates sau yoga - principalul lucru este că în anumite momente îi vei oferi corpului tău un cadou generos - activitate fizică.

În plus, oamenii de obicei nu mănâncă în timpul exercițiilor fizice. Imaginați-vă câte „ultimele prăjituri” și „sandvișuri mici” ați mânca dacă în loc să mergeți la sală ați fi acasă pe canapea în fața televizorului!

Pofta de mâncare vs depresie

Toamna este o perioadă de depresie. Natura, pregătindu-se pentru hibernare, se întristează și ne face să ne întristăm cu ea. Corpul răspunde conform acestor îndemnuri ale naturii. Starea de spirit se deteriorează și rămânem în această dispoziție mult timp, aproape până la iarnă.

Situația se înrăutățește și motive externe. Toamna vizităm mai rar aer curat- și lipsa de oxigen în cel mai bun mod posibil ne afectează bunăstarea și starea de spirit. Nu suficient lumina soarelui, zilele se scurtează, iar norii de toamnă blochează adesea lumina soarelui de la noi săptămâni întregi. Toate acestea contribuie și la apariția depresiei prelungite.

Cel mai simplu și mod accesibil pentru a-ți ridica starea de spirit – mâncare. În mod ciudat, mâncăm prăjituri dulci din cauza lipsei de lumină solară, hamburgeri grași din cauza frigului și chifle bogate în calorii din cauza lipsei de oxigen. Acest „antidepresiv”, combinat cu un stil de viață sedentar, face adevărate „minuni”: în locul unei domnișoare elegante de vară, apare o femeie grasă, mereu nemulțumită de toate.

Poza neatractivă? Pentru a nu te transforma într-o astfel de creatură, trebuie să lupți împotriva depresiei și nu în moduri culinare. Psihologii vă sfătuiesc să vă înconjurați culori strălucitoare, adăugați vopsea la viata de zi cu zi. Chiar și câteva portocale strălucitoare pe masă vă pot ridica moralul. Și dacă îți scapi de garderoba de negru, maro și gri, atunci viața va deveni clar mai distractivă.

Muzica este bună pentru a vă ridica tonul. Dacă sunteți atras necontrolat de frigider, porniți muzica de dans și dansați. Treceți la muzică - vă veți înveseli, vă veți reduce pofta de mâncare și, între timp, veți arde o duzină sau două calorii.

În lupta împotriva depresiei, toate mijloacele sunt bune. Un hobby ocupă perfect creierul și mâinile, distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și de a se întinde pe canapea. Chiar dacă hobby-ul tău presupune să stai pe aceeași canapea, cum ar fi tricotat sau broderie, o activitate utilă care îți ridică moralul este de o sută de ori mai bună decât să stai întins fără minte pe canapea.

Dacă încă nu ai chef să faci nimic, gândește-te la ce poți face cu tine. Înscrie-te la un curs de tăiere și cusut sau limba japoneză. Nu contează ce faci, atâta timp cât stai departe de frigider și rămâi bine dispus. Și atunci atât depresia de toamnă, cât și kilogramele în plus vor trece pe lângă tine.

Berestova Svetlana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!

Când vine toamna, corpul nostru, urmând dictaturile naturii, se străduiește să creeze o rezervă de grăsime. Cum să mănânci în această perioadă a anului pentru a evita câștigul excesul de greutateși să nu vă faceți rău?

Aproape toți avem impresia că toamna este un apetit crescut. Cu ce ​​ar putea fi legat asta?

De regulă, în timpul sezonului rece mâncăm de fapt mai multe alimente bogate în calorii și hrănitoare. În acest fel, corpul nostru se pregătește pentru iarnă. Deși nu suntem urși și nu trebuie să depozităm grăsime în timpul hibernării, clima și perioada anului au un impact asupra nevoilor noastre energetice. Dacă ne este frig, suntem îmbrăcați lejer și ne aflăm într-o cameră prost încălzită, atunci, desigur, consumăm de bunăvoie mai multe alimente bogate în calorii pentru a reface energia care ne lipsește.

Există vreo modalitate de a preveni obținerea de calorii suplimentare? De exemplu, mergi la o dietă strictă?

Metabolismul energetic este o trăsătură individuală a fiecărei persoane. Unii oameni pot mânca mult și pot arde totul, alții trebuie să își limiteze aportul de calorii dacă doresc să mențină o greutate constantă sau să își atingă greutatea dorită. Acei oameni care au folosit în mod repetat diferite diete stricte pentru pierderea în greutate, limitarea severă a nevoilor energetice ale organismului are de obicei multe probleme. La urma urmei, procesele lor metabolice sunt configurate mai degrabă să acumuleze energie decât să o consume.

Este posibil să slăbești în sezonul de toamnă?

Acest lucru trebuie făcut cu atenție. La urma urmei, în principiu, orice organism se străduiește pentru o anumită greutate constantă, care poate varia în perioade diferite viaţă. Cu toate acestea, dacă cineva perioadă lungă de timp menține excesul de greutate corporală, adică o face norma pentru sine, atunci este foarte dificil să reducă acest nivel. De aceea este atât de important să slăbești nu prea repede, menținând greutatea redusă pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, funcționează următorul principiu: dacă ați slăbit, să zicem, șase kilograme în trei luni, atunci această greutate ar trebui să fie menținută la același nivel timp de șase luni. Calculele simple vă vor ajuta: înmulțiți timpul de pierdere în greutate cu două. Aceasta este perioada în care organismul se obișnuiește cu greutatea redusă.

Cum poți preveni creșterea apetitului și cum poți să te limitezi alimente bogate in calorii?

Dacă ne este frig și foame, atunci ar trebui să ne îmbrăcăm călduros sau să facem o baie caldă. Mișcă-te mai activ și, în mod ciudat, mănâncă mai mult. Dar mâncarea ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. De asemenea, este bine să bei lapte degresat cald. Toate acestea ne vor permite să ne încălzim și să satisfacem senzația de foame.

Ce se întâmplă dacă ai o dorință clară de a mânca alimente mai grase?

Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de el. În acest caz, este mai bine să rămâneți la pește gras sau la feluri de mâncare cu adaos ulei vegetal. Pentru procesele metabolice, acest tip de grăsime este mai util decât grăsimea animală.

Ce ar trebui să faci dacă simți că alimentele cu conținut scăzut de calorii „nu te încălzesc”?

Orice persoană supraponderală ar trebui să se bucure de frig. Aceasta este dovada că pierde calorii și atrage energie din propriile resurse. Dar dacă senzația de frig te deranjează cu adevărat, poți ieși din situație amintindu-ți de supe. Acest fel de mâncare poate fi recomandat și din punct de vedere al slăbirii, deși există părerea că supele cresc în greutate mai repede decât alte feluri de mâncare. Acest lucru este greșit. Supele sunt utile și pentru cei care slăbesc. Dar numai cu condiția să nu adauge smântână și să nu le asezoneze cu prăjit de făină. Supe calde, dar nu fierbinți, care conțin multe legume, inclusiv cartofi, sunt deosebit de bune. Dar amintiți-vă că supele nu trebuie să fie prea sărate. Se știe că sarea previne pierderea în greutate prin reținerea apei în organism. Prin urmare, este mai bine să asezonați supele cu condimente din plante și să evitați adăugarea de sare.

Ce alte feluri de mâncare sunt „sigure” pentru cei care se mențin în formă sau slăbesc toamna?

Cartofii sunt foarte utili în acest moment. Nu-ți fie teamă că te va îngrasa. Nu cartofii în sine cresc greutatea corporală, ci diverși aditivi pentru ei. De exemplu, sosuri grase, unt, cotlet prăjiți. Cartofii conțin mult potasiu și vitamina C. Cartofii fierți în jachete și o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de mărar sunt foarte gustoși, hrănitoare și fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, nu ar trebui să uităm varză murată. De asemenea, este bogat în vitamina C și foarte sărac în calorii. O caracteristică importantă: toamna ar trebui să încercați să mâncați doar alimente încălzite. Dacă nu vrem să ne îngrășăm, atunci trebuie să uităm de gustări. Dacă vrei, poți mânca ceva de mâncare morcovi cruzi, măr sau orice fruct. Dar nimic mai mult! Trebuie amintit că o dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie un model alimentație adecvată. Ar trebui să includă toate produsele valoroase și disponibile în cantitatea necesară. Dacă slăbim, atunci ar trebui să fie mai puține, dar dacă ne menținem greutatea la același nivel, atunci cantitatea lor ar trebui să corespundă cu energia consumată.

Toamna este o perioadă de blues. Este posibil să o prevenim cu dietă?

Când afară plouă, se întunecă devreme, ne așezăm în fața televizorului și ne îmbunătățim starea de spirit cu ajutorul dulciurilor. Și atunci suntem surprinși că în primăvară ne va fi greu să ne îmbrăcăm haine de vară. Cert este că, toamna, mulți dintre noi au o scădere a nivelului de serotonină din corpul nostru. Și începem de bunăvoie să consumăm alimente care conțin zahăr, care crește nivelul de serotonină din organism. Apoi experimentăm o îmbunătățire temporară a dispoziției, în timp ce ne îngrășăm neobservat. Prin urmare, este mai bine să vă limitați în mod conștient în dulciuri. Gimnastica și plimbările în aer curat îți vor corecta starea de spirit mult mai eficient, iar beneficiile suplimentare din aceasta vor fi și ele evidente.

Nutriționist, psihoterapeut

Toamna - „o perioadă tristă, farmecul ochilor” aduce diverse schimbări în corpul nostru, dintre care una este depresia sezonieră și creșterea apetitului. Și dacă ați slăbit în timpul verii, atunci toamna există un risc mare de a vă îngrășa din nou. Cum ar trebui să mănânci în această perioadă a anului pentru a te simți confortabil fără să te îngrași?

Odată cu debutul toamnei și scăderea temperaturilor zilnice, nevoia organismului nostru de alimente bogate în calorii crește conform legilor naturii, organismul intenționează să creeze o rezervă de grăsime pentru iarnă; Este complet natural ca pofta de mancare sa iti mareasca si sa vrei alimente mai grase, bogate in calorii si, pentru unii, mai dulci decat vara.

Ce trebuie să faceți pentru a evita să luați kilograme în plus? Limitați-vă în mâncare? Du-te la o dietă strictă? Din păcate, mulți oameni fac asta, dar în niciun caz nu ar trebui să facă asta. O astfel de „soluție la problemă” este plină de exacerbarea bolilor gastrointestinale, stres crescut, iritabilitate și anxietate și, în plus, va afecta negativ silueta. La urma urmei, restricțiile constante ale alimentelor duc în mod necesar la supraalimentarea spontană - sau chiar la lacomie.

Cum ar trebui să mănânci în această perioadă a anului pentru a te simți confortabil fără să te îngrași? Dietologia naturală modernă susține că alimentația noastră ar trebui să depindă de perioada anului. Și există justificări serioase pentru aceasta: necesitatea menținerii echilibrului energetic în organism în funcție de sezonul rece sau cald, restructurarea organismului în timpul trecerii de la un anotimp la altul. Modificări ale stării hormonale: nivelul serotoninei (vara, în perioadele însorite, sinteza acesteia depinde de cantitatea de lumină solară, activitatea fizică, starea de spirit, nivelul de oxigen activ - fiind în aer curat)
În plus, multe produse sanatoase(legume, fructe, ciuperci, fructe de pădure) se coc în timpul verii și se acumulează la maximum proprietăți vindecătoare. Astfel, sprijinul de vindecare ne vine din alimentația în sine, ajustând sistemul hormonal delicat al tractului gastrointestinal și pregătind organismul pentru schimbările sezoniere viitoare. Este timpul să acumulăm aceste medicamente alimentare pentru iarnă atât în ​​organism, cât și sub formă de preparate pentru iarnă.

Unde locuiești este locul unde mănânci.

Una dintre regulile de bază alimentatie sanatoasa afirmă că o persoană asimilează cel mai bine alimentele care sunt tradiționale pentru el zona climatica. Toamna în clima noastră este cea mai mare cele mai bune conditii pentru a crea un meniu variat, complet și sănătos. Legume - dovleac, dovlecei, dovlecei, roșii, ceapă, usturoi și fructe de pădure coapte sezonier, fructe, ciuperci, nuci - aceasta este o farmacie unică cu diferite substanțe biologic active - vitamine, minerale, antioxidanți, fitoelemente. Chiar în acest moment, chiar și cartofii, respinși de obicei de nutriționiști din cauza conținutului lor ridicat de calorii, conțin cantitatea optimă. minerale. Este timpul să facem provizii pentru iarnă.

Totul are timpul lui.

Pentru a vă simți calm și pentru a nu vă face griji pentru centimetri în plus pe talie, trebuie să vă reconsiderați dieta. Dacă vara hrana ideală erau supele reci de legume, înghețata cu fructe de pădure, salatele și băuturile reci, atunci toamna sunt înlocuite cu supe calde în loc de salate, caserole de legume și băuturi calde. Temperatura alimentelor joacă rol importantîn metabolism, deci, pentru a nu se acumula excesul de grăsime Nu reduceți rata metabolică cu alimente reci. Borș vegetarian fierbinte în loc de okroshka, dovlecel înăbușit cu ciuperci în loc de sandviș cu cârnați, compot cald, ceai cu fructe de pădure sau gem - toate acestea vor ajuta la încălzirea sufletului și la stimularea metabolismului.
Dacă vara a fost posibil să sari peste o masă pe vreme caldă, atunci prânzul de toamnă ar trebui să devină un eveniment zilnic obișnuit și obligatoriu. Este naiv să crezi că nu vei compensa un prânz ratat cu o cină copioasă. Nu credeți că vă puteți îmblânzi pofta crescută de toamnă fără să luați masa! Pentru a nu te ingrasa, trebuie sa mananci regulat si sa nu iti fie foame. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă bogată în calorii, grăsimi și bogată în carne. Dimpotrivă, pentru a acumula vitamine pentru iarnă, trebuie să folosiți la maximum spectrul de fructe, fructe de pădure și legume al toamnei. În loc de carne - folosiți ciuperci, în loc de grăsime - ulei vegetal.
Și, desigur, cu orele de lumină în scădere și vremea mai rece, se asociază abordarea depresiei sezoniere, din această cauză suntem atrași de dulciuri. „Mâini lovite”? Există o cale mai bună. Dulce este diferit de dulce. Carbohidrați (zahăr) ușor digerabili din dulciuri și alte produse de cofetărie și chiar și în combinație cu grăsimi - cel mai bun mod se imbunatatesc repede. Mânca excelentă alternativă– carbohidrați complecși găsiți în fructe de pădure și fructe. Deci, dacă ai poftă de ceva dulce - pentru numele lui Dumnezeu! Fructe la micul dejun, o lingură de gem sau miere pentru ceai, o bucată plămânul de acasă plăcintă cu fructe (charlotte cu mere, plăcintă cu fructe de pădure, cu multe fructe de pădure și un strat subțire de aluat) va satisface perfect nevoia psihologică de dulciuri în locul bomboanelor sau prăjiturii.

Rezistă la sindromul de frig.

Cea mai frecventă consecință a schimbărilor de temperatură în medicina tradițională chineză este numită sindromul de frig - acestea sunt boli asociate cu hipotermia organismului și, pe acest fond, o exacerbare a vechilor probleme cronice - osteocondroză, cistita, bronșită. Este foarte ușor să răcești toamna: suntem atât de obișnuiți cu hainele de vară ușoare și sexy, încât nu vrem să le schimbăm în pulovere calde! Și soarele strălucește puternic și creează impresia de căldură! Oricât de banal sună, una dintre principalele condiții pentru sănătatea toamnei este să te îmbraci cu căldură. Acest lucru vă va ajuta nu numai să evitați exacerbările, ci și să vă mențineți silueta. La urma urmei, răcirea organismului necesită o nutriție bogată în calorii! Aşa cel mai bun remediuîmpotriva sindromului de frig de toamnă - un pulover ușor și cald pentru un birou rece!
Un alt motiv important pentru dezvoltarea osteocondrozei, a dezechilibrului hormonal și a creșterii grăsimilor este scăderea activității fizice. Dacă ai început să faci sport activ vara, iar apoi, odată cu sosirea toamnei, ai renunțat, consideră că ți-ai redus toate eforturile de vară la nimic. Încercați să vă rezervați timp în programul de toamnă pentru exerciții de dimineață, jogging sau măcar o plimbare obișnuită de cel puțin 1 oră - și vei păstra și prelungi efectele minunate ale verii!

Și în concluzie - un meniu „de toamnă” pentru o dispoziție bună și o figură grozavă.

6-9.00 – mic dejun ușor: fructe, ceai din plante(încercați să preparați ghimbir cu rozmarin și cătină), puteți adăuga pâine prăjită cu tărâțe cu aronia și mere (sau gem)
10-13.00 – prânz (al doilea mic dejun): pâine prăjită cu dulceață, sau clătite de dovlecei cu smântână (pentru unele tipuri de constituție sunt necesare prânzul și cina!)
14-17.00 – pranz: ciorba usoara de ciuperci porcini, niste cartofi, ceapa si morcovi sotati, se condimenteaza cu marar si smantana, la felul principal – paste din grau dur si multe de casa sos de rosii(rosii inabusite cu ardei dulci, ceapa, usturoi), la desert – jeleu de catina (sau alte fructe de padure)
19-21.00 – cina usoara: varianta 1 – salata de rosii proaspete cu branza feta, ceapa si usturoi, paine prajita din tarate, varianta a 2-a: dovleac copt cu mar, cu adaos de usturoi si branza (taiem dovleacul in felii subtiri, adaugam cateva felii de măr acru, se presară usturoi ras și puțină brânză rasă - și la cuptor pentru 20-25 de minute) - un adaos ideal la un pahar de vin roșu uscat sănătos.

Toamna... Blues... Tendința spre contemplare, zbucium mental... spre depresie. Și cum putem evita să mâncăm această dispoziție tristă cu alimente care, din păcate, adaugă doar kilograme în plus la silueta noastră? Nu vreau să ies afară în aerul rece și cenușiu să fac o plimbare, nu vreau să mă mișc deloc. Este mai bine să te acoperi cu o pătură, să iei cartea sau tableta preferată, să pui lângă tine o cutie de ciocolată sau chifle coapte de o mamă grijulie și să le mănânci pe toate într-o singură ședință, spălate cu o ceașcă de ceai fierbinte. Dar stai! Și toamna îți poți găsi propriul farmec aparte, deși cu puțină amărăciune, și chiar reușești să te îngrași și mai mult în această perioadă a anului decât ai reușit vara. Cum? Luați aceste sfaturi simple de „toamnă” pentru sufletul vostru. Poate că vă vor ajuta să vă concentrați corect pe pierderea în greutate în această toamnă și să abordați Anul Nou cu un număr excelent pe cântarul de acasă și într-o dispoziție excelentă.

Nu vă faceți rău!

Și nu vă faceți griji prea mult cu privire la trecerea de la vara fierbinte, cu mesele și băuturile sale ușoare, la alimente mai bogate în calorii și grase. Acest lucru este absolut pasul potrivit. La urma urmei, organismul trebuie să se aprovizioneze cu grăsime înainte de vremea rece pentru a se încălzi intens în timpul frigului iernii.

Faptul că mâncarea ta a devenit mai saturată este bun și corect. Nu te bate din cauza asta. Nu ține diete stricte și zile de post, nu. Mănâncă alimente proteice, care adaugă energie organismului și prelungesc senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Mâncărurile cu carbohidrați complecși vor adăuga și energie. Cum ar fi terci fiert în apă, paste spaghetti premium gătite al dente, legume, fructe.

Doar elimina produsele de patiserie din dieta ta, pâine albă, zahăr. Sau reduceți-le consumul la minimum. Nu permiteți corpului să moară de foame în acest sezon rece. Este mai bine să vă reconsiderați dieta astfel încât „atât lupii să fie hrăniți, cât și oile să fie în siguranță”.

Zilele cu fructe și legume

Nu este toamna perioada în care este cea mai bogată în legume și fructe locale, perfect coapte, pline de vitamine și minerale? Pastele și terciul sunt, desigur, bune. Dar chiar acum există o oportunitate de a mânca o cantitate mare de fructe și legume excelente, care chiar zilele trecute se coaceau în grădini de legume și terenuri agricole!

Poftă de ceva dulce? Roncăiți un măr sau o peră. Vrei ceva suculent pentru cotlet? Spălați un morcov crud sau un castravete proaspăt și zdrobiți-i ca garnitură pentru cotlet. Deci saturația va veni în curând și veți obține un minim de calorii din alimente și vă veți răsfăța corpul cu vitamine, minerale și fibre suplimentare. Pregătește tocană de legume, clătite cu dovlecei și alte feluri de mâncare din legume pentru tine și cei dragi.

Pentru a nu uita de legume și fructe de pe masă, spălați mai multe astfel de produse proaspete deodată, curățați-le dacă este necesar și puneți-le pe o farfurie, așezându-le într-un loc vizibil. Vei observa că mâna ta nu mai ajunge la bomboanele ascunse departe, ci ia ceea ce se află mai aproape de ea - mult mai util și în același timp nu mai puțin gustos!

Și acum poți dormi...

Ai mâncat? Poți și dormi. Somnul este un mare vindecător și distrugător de kilograme în plus. Toamna vrei cu disperare sa dormi. Deci dormi bine. Un corp bine odihnit arde mai activ grasimile si caloriile obtinute din alimente. Așadar, somnul te va ajuta doar în această toamnă.

Nu înghețați!

Pune haine de vară și ușoare, halate și papuci în dulap până la primăvară. Corpul trebuie să fie cald, altfel va încerca să se aprovizioneze cu căldură și să se încălzească sub formă de alimente grase, dulci. Nu faceți un duș revigorant seara, dar baie fierbinte cu un plus de relaxare uleiuri esentiale, purtați papuci caldi și confortabili pentru a vă menține picioarele calde. Bea ceai verde fierbinte, băutură fierbinte de ghimbir și o felie de lămâie. Nu înghețați și nu pierdeți energia corpului pentru a-l încălzi.

Iubește toamna din toată inima!

Iubește toamna și tratează-o din toată inima, acceptă-o din toată inima așa cum este - aurie, cu frunze care cad frumos, cu răcoarea tartă în aer, cu ploaia zgomotoasă din afara ferestrei. De asemenea, este bine să schimbi hobby-urile în toamnă și să adaugi noi hobby-uri în viața ta. De exemplu, acum este bine să vă înscrieți la o piscină, la yoga sau să învățați anumite tipuri de dansuri. Te poți încălzi în saună, sau poți învăța să coasi și...înlocuiește toate draperiile acasă, înlocuindu-le cu altele mai „distractive”, sau chiar să-ți actualizezi garderoba.

Toamna are și propriul farmec, propria ei beatitudine, propria sa particularitate. Puteți iubi și diversifica această perioadă a anului atât de mult încât va fi păcat să vă despărțiți de ea și veți aștepta cu nerăbdare următorul sezon de toamnă, în loc de o vară sau o primăvară fierbinte, înfățișată, cu noroiul ei, răcelile eterne datorate. la scăderea imunității.

Și amintește-ți adevăr simplu acel timp plin de evenimente zboară foarte repede. Înainte să știi, primii fulgi de zăpadă vor începe să se învârtească în afara ferestrei tale. Sa ai o toamna placuta si zile aglomerate in aceasta perioada a anului!

Foto: Elizabeth Crego/Rusmediabank.ru, Paul Grecaud/Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru, maridav/Rusmediabank.ru