Cum să mănânci astfel încât să-ți dispară burta. Lista de exerciții pentru a îndepărta burta și părțile laterale

În ciuda faptului că este imposibil să eliminați depozitele de grăsime din orice parte specifică a corpului, există o serie de reguli care vă vor face stomacul și talia mai subțiri. Aceste sfaturi sunt relevante în special pentru femeile cu un tip de corp de măr, deoarece partea lor centrală a corpului este principala zonă cu probleme în care se depun kilogramele în plus.

Evitați varza

Adesea, volumul nedorit în talie și abdomen este asociat cu o problemă atât de banală precum balonarea. Și în ciuda faptului că varza este un produs cu conținut scăzut de calorii și este recomandată chiar și cu o dietă foarte strictă, încearcă să renunți la ea pentru un timp și vezi cum îți afectează parametrii.

Înlocuiți sarea cu condimente

Un alt motiv pentru care nu poți obține o burtă mai plată este din cauza excesului de lichid din corpul tău. Dacă consumi multă sare, aceasta reține apa, provocând umflături. Nu adăugați niciodată sare în timpul gătitului, ci faceți-o deja în farfurie, sau chiar mai bine, înlocuiți-o cu diverse ierburi și condimente. Astfel gustul preparatului va fi mai interesant și mai bogat, iar talia ta va fi mai subțire.

Mănâncă mai mulți castraveți

Castraveții sunt un produs ideal pentru oricine care pierde în greutate. Au un conținut scăzut de calorii, dar totuși ocupă suficient spațiu în stomac pentru a te simți plin. În plus, castraveții au capacitatea de a se elimina din organism excesul de lichidși ameliorează umflarea, care, după cum am aflat, afectează și parametrii dumneavoastră.

Adăugați pătrunjel

Pentru a încheia subiectul umflăturilor, vrem să vă oferim încă un sfat simplu. Se asociază cu consumul regulat de pătrunjel, care are un efect diuretic ușor. Se poate adăuga în salate și în orice alte feluri de mâncare sau puteți pregăti un decoct ușor și îl puteți bea înainte de masă. În orice caz, acest lucru vă va ajuta să obțineți o porție suplimentară de vitamine, să vă diversificați mâncărurile obișnuite și să slăbiți puțin.

Nu renunta la grasime

Teoria conform căreia grăsimile consumate sunt depuse instantaneu în depozitele de grăsime de sub piele a fost demult depășită. Acizii grasi sanatosi, dimpotriva, iti activeaza metabolismul si te ajuta sa arzi calorii in plus. Când vă planificați dieta, asigurați-vă că includeți pește, cum ar fi somonul sau păstrăvul, precum și avocado, nuci și diverse uleiuri. Poate fi ulei de măsline, ulei de susan sau ulei nuc. Alegerea este a ta.

Nu eliminați carbohidrații

Renunțarea la carbohidrați este principala greșeală a celor care vor să slăbească rapid. Suntem complet de acord că ar trebui să evitați cu adevărat zahărul și alți carbohidrați rapizi, deoarece acestea provoacă o eliberare bruscă de insulină, ceea ce provoacă un câștig de masă grasă, în special în zona abdominală. Dar cerealele, pastele integrale și pâinea integrală trebuie incluse în dietă.

Luați un mic dejun sănătos

Foarte des, problema centimetrilor în plus în zona abdominală este asociată cu o digestie necorespunzătoare. Pentru ca intestinele tale să funcționeze așa cum ar trebui, este important să mănânci micul dejun, iar masa de dimineață trebuie să fie bogată în fibre. Micul dejun este un moment minunat pentru fructe și fructe de pădure, așa că concentrează-te asupra acestor alimente adăugându-le în terci, iaurt sau brânză de vaci.

Contrar credinței populare, oamenii grasi și slabi mănâncă în general cam la fel.

Nici măcar o burtă destul de rotundă nu este o problemă iarna, nu este vizibilă sub straturi de îmbrăcăminte. Dar vara, pliurile de grăsime abdominală sunt foarte vizibile. Te simti inconfortabil, se pare ca toata lumea iti acorda atentie, sau mai bine zis, stomacului tau.

Ce să fac? Poti purta un tricou cu 2 marimi mai mare. Sau puteți elimina grăsimea de pe burtă și vă puteți face stomacul tonifiat și plat. Cum? Cu 12 sfaturi simple despre nutriție și 18 sfaturi de antrenament. Să începem?

Schimbați-vă abordarea cu privire la mâncare

După o cină copioasă și bogată de sărbători, îți este greu să termini ultima bucată de desert. Și chiar a doua zi dimineața îți este mai foame decât de obicei și nu mănânci porția obișnuită. Sună cunoscut?

Mâncarea în exces este înspăimântătoare, deoarece poate atenua sensibilitatea receptorilor de întindere a stomacului. Dar ei sunt cei care semnalează creierului gradul de sațietate.

Porțiile rezonabile și alimentele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă îmblânziți apetitul. bogat in fibre alimente. Dați preferință cărnurilor slabe, legumelor, fructelor și cerealelor integrale. Și corpul tău nu va necesita continuarea banchetului.

Luați un mic dejun sănătos

Meniul tău de mic dejun ar trebui să conțină cu siguranță proteine, grăsimi și foarte puțini carbohidrați. De exemplu: luați o bucată de pâine prăjită și stropiți-o cu 1 lingură de ulei de măsline. Gătiți un ou omletă sau câteva ouă poșate și puneți pe pâine prăjită. Adăugați 1 bucată brânză tare, tăiați o roșie medie în felii.

Dacă doriți, puteți adăuga o felie de avocado tocată - astfel veți obține și mai mulți acizi grași mononesaturați la micul dejun.

Grăsimea de pe burtă nu este doar inestetică, ci și periculoasă pentru sănătatea ta. Cu o circumferință a taliei de peste 100 cm la bărbați și 90 cm la femei, riscul de infarct și diabet crește de câteva ori.

Adăugați grapefruit la micul dejun

Doar jumătate de grapefruit la micul dejun este suficient pentru ca organismul tău să obțină 64% din norma zilnică vitamina C. Aciditatea acestui fruct încetinește digestia. Prin urmare, te vei simți plin mai mult timp. Când cumpărați grapefruit, alegeți fructe mai grele, cu coajă fină.

Alege fibre

La fiecare 10 grame de fibre înseamnă cu 4% mai puțină grăsime rămasă în jurul taliei. Sursa de fibre sănătoase nu trebuie să fie tărâțe. Puteți obține 10 grame de fibre care arde grăsimile din două pere, o anghinare, două căni de broccoli sau o jumătate de cană de fasole pinto.

Nu renunta la supe

Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au confirmat despre ce vorbeau întotdeauna mama și bunica ta - beneficiile primelor cursuri. Începeți prânzul sau cina cu o porție de supă pentru a reduce aportul de calorii cu 20%.

Stomacul este o zonă cu probleme pentru majoritatea oamenilor. Pentru a scăpa de ea, trebuie să abordați problema într-un mod cuprinzător. Desigur, nu te poți descurca fără sport. De asemenea, joacă un rol semnificativ alimentație adecvată, care ar trebui să aibă drept scop să te ajute să slăbești, dar în același timp să nu slăbească organismul, ci să-l mențină. Există alimente care îndepărtează grăsimea de pe abdomen, sau mai bine zis, contribuie la acest lucru, și există și alimente nedorite care, dimpotrivă, duc la acumularea activă a depozitelor de grăsime în aceeași zonă cu probleme. Merită să studiați această listă pentru a înțelege ce puteți mânca și ce ar trebui să evitați.

Să începem cu alimentele care elimină grăsimea de pe burtă. Următoarea listă face cea mai bună treabă de a face acest lucru.

1. Grapefruit

Toată lumea știe că acest fruct este cel mai bun asistent în pierderea în greutate, în special pentru obținerea unui abdomen plat. Conține enzime speciale care reglează apetitul și favorizează descompunerea grăsimilor. Este recomandat să mănânci o jumătate de grapefruit înainte de mese - astfel poți scăpa de câteva kilograme fără prea mult efort. În plus, fructul în sine este considerat mai sănătos decât sucul său, deoarece conține în plus fibre, care îmbunătățesc digestia, favorizând și pierderea în greutate.

2. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai populare condimente din lume. Mulți dintre noi l-am cunoscut atunci când a devenit relevant Bucătăria japoneză, dar nu se limitează doar la a mânca sushi. Rădăcina de ghimbir ajută la prevenirea supraalimentării, îmbunătățește digestia și ajută la combaterea flatulenței. Pentru rezultate maxime, se recomanda consumul proaspat. Il poti macina si folosi ca condiment. Acest produs, care elimină grăsimea de pe abdomen, este pur și simplu de neînlocuit în dieta ta.

De asemenea, puteți bea tot felul ceaiuri de ghimbir, care ajută nu numai la slăbit, ci și la rezistența diferitelor boli.

3. Fasole albă

Fasolea albă este un aliment cu conținut scăzut de calorii, nutritiv, bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi. Mâncărurile preparate din el vă ajută să vă umpleți. Acest produs promovează, de asemenea, o mai bună absorbție a carbohidraților, ceea ce înseamnă că este util pentru cei care suferă de constipație.

4. Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre liderii printre produsele care elimina grasimea din burta. Ar trebui să fie în dieta tuturor celor care doresc să slăbească. Carnea de pui are un conținut scăzut de calorii, carbohidrați și grăsimi, în timp ce este bogată în proteine ​​și vitamine B. Nu degeaba toți cei care fac sport o iubesc atât de mult.

5. Scorțișoară

Acest condiment ajută la luptă supraponderali. Doar o jumătate de linguriță de pudră de scorțișoară ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor. Scorțișoara ajută, de asemenea, perfect la curățarea intestinelor și promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Încercați să înlocuiți zahărul cu el și veți ucide două păsări dintr-o singură piatră. Puteți să o adăugați în brânză de vaci, să coaceți mere cu ea.

6. Migdale

Migdalele sunt o sursă de fibre, proteine, calciu, precum și acele grăsimi care sunt benefice pentru organism. Ajută la menținerea nivelului de zahăr și a metabolismului. Migdalele sunt bune pentru cei care muncesc din greu psihic și fizic. O mână de nuci este o gustare grozavă, dar amintiți-vă că sunt destul de bogate în calorii, așa că nici nu ar trebui să vă lăsați purtat de ele. Treizeci de grame sunt suficiente.

7. Ouă

Ouăle de pui sunt un produs excelent pentru a îndepărta grăsimea de pe burtă. Proteinele sunt deosebit de utile - o sursă de proteine ​​în formă pură, precum și calciu și o serie de alte minerale. Puteți mânca și gălbenușurile. Grăsimile pe care le conțin sunt sănătoase. Ouăle sunt deosebit de utile atunci când sunt fierte. Ele sunt recomandate a fi consumate la micul dejun.

8. Telina

Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii care conține număr mare fibre, vitamine, microelemente. Ajută la controlul apetitului și metabolismului. De asemenea, conține mult calciu, care îmbunătățește procesul de digestie și metabolismul apă-sare.

9. Boabele

Fructele de pădure sunt desertul perfect. Acestea vor ajuta la reducerea grăsimii din burtă, vor conține fibre, vitamine, antioxidanți, susțin metabolismul și vor ajuta la eliminarea foametei. De asemenea, conțin antociani, care împiedică acumularea de zahăr și grăsimi în organism. Zmeură, căpșuni, afine, mure - toate acestea vor fi un plus ideal la dieta ta.

10. Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură excelentă pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Ajută la reglarea zahărului din sânge și normalizează tensiunea arterială. Iar conținutul ridicat de antioxidanți ajută la prevenirea îmbătrânirii timpurii. De asemenea, conține polifenoli, care reglează nivelul de cortizol și ajută la reducerea apetitului. Asemenea nu uitați de apa obișnuită, care este necesar pentru corecta si pierdere în greutate sănătoasă abdomen și alte părți ale corpului.

Ce alimente ar trebui să eliminați pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

1. Zahăr

Zahărul este o sursă de calorii goale și carbohidrați, care nu aduc nimic util organismului, dar provoacă creșteri ale glicemiei și creșterea apetitului. Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, este recomandat să te obișnuiești să bei ceai și cafea fără zahăr. Îl poți înlocui cu scorțișoară sau miere.

2. Dulciuri

Toate tipurile de batoane, prăjituri, ciocolată conțin o mulțime de calorii, zahăr și grăsimi nesănătoase. Aceștia sunt exact carbohidrații care duc la apariția unei burte. Este recomandat să renunți la astfel de dulciuri și să găsești o alternativă mai sănătoasă, de exemplu, fructe, bezele, marmeladă și fructele de pădure pe care le-am menționat deja.

3. Pâine albă

Dacă doriți să îndepărtați grăsimea de pe burtă, înlocuiți pâine albă secară. În ciuda aceluiași conținut caloric, primul are un efect mult mai rău asupra siluetei.

4. Cartofi

Vorbim despre cel iubit de mulți cartofi prajiti sau cartofi prajiti. Conțin o mulțime de calorii și grăsimi, care sunt stocate în exces de greutate. Dar cartofii tineri fierți pot fi consumați uneori, dar nu este recomandat să te lași dus de ei.

5. Orez alb albit

Conține amidon, care are influență negativă pe figură. Se recomandă limitarea utilizării și înlocuirea acestuia orez brun, ceea ce este mult mai util în acest sens. De asemenea, este important să renunți la diverse muesli și cereale gătit instant. S-ar părea că produse sanatoase, cu toate acestea, în realitate ele conțin mult zahăr și carbohidrați simpli nocivi.

7. Bulion de carne

8. Maioneză și alte sosuri

Maioneza și sosurile similare sunt o sursă de masă substanțe nocive, grăsimi și calorii în plus. Antrenează-te să-ți îmbraci salata nu cu ea, ci cu, să zicem, ulei de măsline. Deși acest din urmă produs este destul de bogat în calorii, conține și grasimi sanatoase si acizi grasi, care, consumati cu moderatie, vor avea un efect benefic asupra siluetei.

9. Băuturi alcoolice

Iubitorii de bere dezvoltă mai devreme sau mai târziu o așa-numită „burtă de bere”. Alcoolul, în principiu, este inamicul figurii, deoarece conține un număr mare de calorii și nu dă senzația de plenitudine. În plus, o mulțime de calorii în plus pot fi consumate prin gustări, care de obicei sunt departe de a fi cele mai sănătoase. Deci, cu aceeași bere, se consumă de obicei alimente sărate, ceea ce provoacă retenția de lichide în organism și, în consecință, poate duce la edem și o creștere a volumului corpului.

10. Băuturi dulci

Aceeași categorie include tot felul de ape carbogazoase dulci, sucuri ambalate cumpărate din magazin și băuturi dulci de cafea cu mult zahăr. Toate sunt surse de calorii goale care nu oferă sațietate. Fără a observa ei înșiși, iubitorii de astfel de băuturi își depășesc semnificativ normele de aport caloric, iar excesul se depune în exces de greutate.

Acum știi ce alimente să nu consumi pentru a pierde grăsimea de pe burtă și care, dimpotrivă, ar trebui să fie în dieta ta. Este posibil să nu poți trece imediat la o alimentație sănătoasă, dar înlocuind treptat alimentele nesănătoase cu altele sănătoase, vei realiza că o dietă sănătoasă poate fi gustoasă și variată. De asemenea, amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați des și în porții mici - asta varianta ideala pentru a controla pofta de mancare si a accelera metabolismul. Și, bineînțeles, nu uitați de sport, în special de antrenamentul mușchilor abdominali, care vă va ajuta să vă strângeți stomacul și să accelerați procesul de ardere a grăsimilor.

Alimente care îndepărtează grăsimea de pe abdomen: video

Aspectul de burtă și părți laterale supără fiecare fată. Pentru a deveni mai subțire, trebuie să urmați o dietă specială. Trebuie avut în vedere că dieta va da doar rezultate temporare. Dacă doriți să obțineți un efect pe termen lung, trebuie să vă reconsiderați radical dieta și, desigur,... Deci, ce dietă ar trebui să urmezi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

Cele mai bune diete eficiente pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale

Există multe diete eficiente care te pot ajuta să-ți slăbești talia și să scapi de burta de bere. Prin urmare, fiecare persoană va putea alege cea mai bună opțiune pentru sine.

Dieta ușoară cu kefir - pentru a elimina grăsimea de pe burtă

Dieta cu kefir este cea mai mare mod eficient oferă-ți un abdomen plat acasă. Datorită utilizării sistematice a acestei băuturi cu lapte fermentat, puteți îmbunătăți funcționarea intestinelor, ceea ce duce la eliminarea excesul de greutate. In plus, dieta cu kefir Ajută la întinerirea pielii și la tratarea grăsimii abdominale.
Desigur, această dietă este considerată foarte strictă, deoarece timp de trei zile trebuie doar să bei chefir. Cu toate acestea, datorită unei diete atât de stricte, se pot obține rezultate foarte rapide. Pe lângă chefir, este foarte important să bei suficientă apă.

Această dietă este concepută pentru trei zile și are anumite contraindicații. Astfel, este strict interzis persoanelor care suferă de ulcere sau gastrită. În plus, nu ar trebui să treceți la el imediat. Inițial, se recomandă să faceți zile de post, după care puteți urma o dietă de trei zile.

Dietă săptămânală cu hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate

Acest lucru este foarte dieta buna, deoarece hrișca este o sursă excelentă de proteine ​​și conține foarte puține calorii. Consumul acestei cereale ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, precum și la a face față excesului de greutate.

Această dietă este concepută pentru o săptămână. Esența sa este foarte simplă: ar trebui să puneți un pahar de cereale într-un termos peste noapte, apoi să adăugați câteva pahare de apă clocotită. Hrișca trebuie lăsată peste noapte. Această cantitate de terci trebuie împărțită în părți egale și consumată pe tot parcursul zilei.

De asemenea, nu puteți bea mai mult de 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Permis de utilizare ceai verde si apa.

Lapte blând

O dietă cu lactate poate avea opțiuni diferite. Cel mai greu este să bei 1 litru de lapte pe zi. Ar trebui să fie băut la fiecare 2,5 ore. Durata unei astfel de mono-diete nu poate fi mai mare de o săptămână. În plus, în această perioadă este foarte important să luați vitamine. Este necesar să ieșim treptat dintr-o astfel de dietă. În prima zi, înainte de ora 12, ar trebui să bei lapte, iar la prânz ai voie să mănânci o salată ușoară de legume.

În a doua zi, puteți mânca salată la prânz și la cină. Ar trebui să bei lapte la alte mese. În a treia zi vă puteți întoarce la modul normal nutriţie.

Pentru cei care nu pot urma acest lucru, puteți alege o dietă lactate-legume. În plus față de lapte, este acceptabil să mănânci terci, legume proaspete, brânză, chefir și brânză de vaci. Sucurile de legume și ceaiurile de mentă sau de măceșe vă vor ajuta și la diversificarea dietei. Poți bea apă minerală fara gaz, compoturi si jeleu.

Datorită acestei diete, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea corpului, puteți reduce colesterolul și puteți preveni dezvoltarea obezității. În plus, o dietă blândă cu lactate va fi o modalitate excelentă de a preveni ateroscleroza și diabet zaharat, chiar ajută la vindecarea patologiilor vezicii biliare.

Apa de Sassi

Pentru a accelera procesele metabolice din organism, curățați-l substante toxice Pentru a normaliza funcționarea sistemului digestiv și a arde grăsimile, puteți bea apă Sassi. Unii oameni pot pierde aproximativ 7-10 kg din exces de greutate consumând acest lichid.

Pentru gătit cantitatea necesară bea, trebuie să luați 1,5-2 litri apă curată, se adauga 1 lingurita de ghimbir tocat. Apoi tăiați 1 lămâie și 1 castravete de mărime medie în felii subțiri. De asemenea, trebuie să adăugați 12 frunze de mentă proaspătă în apă. Toate ingredientele trebuie amestecate și lăsate la frigider timp de 8-10 ore.
Apoi ar trebui să bei remediul rezultat pe tot parcursul zilei. Acest lucru trebuie făcut în porții mici. Nu este strict recomandat să beți lichid dintr-o înghițitură - acest lucru va crea un stres crescut asupra rinichilor și inimii. Daca, pe langa consumul de apa Sassi, ai o alimentatie corespunzatoare si exercitii usoare, efectul va fi mult mai bun.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să țineți cont de faptul că această băutură are anumite contraindicații. În special, apa Sassi este interzisă persoanelor care sunt alergice la componentele sale, insuficiență renală sau gastrită. Lista contraindicațiilor include și ulcerul peptic. Această băutură nu trebuie consumată de cei care au boli cronice agravate.

Pentru a determina durata optimă de consum al acestei băuturi, ar trebui să consultați un gastroenterolog și un nutriționist.

Dieta expresă pentru arderea grăsimilor - proteine

Consumul de alimente proteice este o modalitate excelentă de a face față kilogramelor în plus. Proteinele sunt foarte satioase, dar sunt absorbite destul de lent. Acest lucru previne eliberarea de insulină.

În plus, nutriționiștii cred că dieta cu proteine– unul dintre puținele regimuri nutriționale care oferă rezultate stabile. Pentru a-ți reduce burta și a-ți face talia mai subțire, exercițiile fizice ar trebui să fie un plus la dieta ta cu proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să preveniți pierderea lor.

Pentru a reporni procesele metabolice din organism și a le direcționa către arderea grăsimilor, trebuie să consumați o mulțime de alimente proteice și să limitați cantitatea de carbohidrați. Pentru a reduce dimensiunea taliei, puteți urma următoarea dietă:

1. mic dejun – 2 oua fierte si o jumatate de portocala sau grapefruit;
2. prânz - pui fiert, fructe sau legume;
3. cina - carne slabă fiertă sau pește, ouă fierte sau legume la abur.

Meniu de dietă adecvat pentru o săptămână pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Deoarece această dietă are o varietate destul de mare, poate fi urmată pe toată durata dietei. Pierderea în greutate poate varia, dar este de obicei în jur de 3-7 kilograme.

1. Micul dejun ar trebui să fie compus din iaurt neîndulcit și o portocală. Îl poți mânca pentru al doilea mic dejun ou fiertși bea un pahar de suc proaspăt stors.
2. Prânzul ar trebui să includă carne de pui fiartă - o porție de aproximativ 200 de grame. Pe lângă pui, puteți mânca piure de legume sau salată.
3. Pentru o gustare de după-amiază, se recomandă să consumați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - aproximativ 75 de grame. Cina poate consta din friptură, portocale sau grapefruit. Aveți voie să beți un pahar de chefir noaptea.

Video: dieta pentru talie subțire și abdomen plat pentru femei

Persoanele supraponderale consumă de obicei mai multe calorii decât cheltuiesc. Prin urmare, toți cei care doresc să facă față kilogramelor în exces ar trebui să-și reconsidere dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să muriți de foame, deoarece acest lucru duce la pierderi masa musculara. Pentru a face față excesului de greutate, trebuie să monitorizați numărul de calorii pe care le consumați. Cum să faci asta, vezi videoclipul:

Video: cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat acasă

Pentru a face față burtei acasă, trebuie să mănânci fulgi de ovăz integral, orez sau hrișcă cu fructe uscate. O opțiune bună Micul dejun include, de asemenea, iaurt natural, omletă sau omletă și legume. Este foarte util să consumi cereale încolțite dimineața - grâu, hrișcă, ovăz sau alte cereale. Acest mic dejun este completat de albușuri de ou și fructe de sezon. O dietă mai detaliată a bărbaților este prezentată în videoclip:

Pentru a face față centimetrilor în plus la talie, puteți alege dieta eficienta. Este important de înțeles că astfel de restricții alimentare nu pot da decât rezultate temporare. Pentru a le consolida, ar trebui să vă revizuiți dieta și exercițiile fizice. Datorită acestui lucru, veți obține suplețea dorită și nu vă veți dăuna propriei sănătăți.

Mulți oameni visează figura frumoasaŞi abdomen plat. Nutriția adecvată pentru a pierde grăsimea de pe abdomen nu este deloc o dietă obositoare. În primul rând, trebuie să mănânci o dietă echilibrată și să știi ce alimente contribuie la o siluetă aproape de ideală.

Nutriția adecvată pentru pierderea grăsimii din burtă nu este doar compoziția cantitativă și calitativă a alimentelor, ci și dieta. Nu va exista disconfort sau senzație de greutate dacă se iau mese fracționate (de 5-6 ori pe zi). Regimul alimentar dezvoltat va încetini creșterea kilogramelor în plus. Mai întâi trebuie să vă amintiți câteva alimente care nu stimulează apariția excesului de greutate și, în consecință, o burtă.

• În primul rând, acest lucru se aplică fulgii de ovăz. Promovează o bună saturație a organismului, iar conținutul de amidon din acesta îmbunătățește procesele metabolice.
• Consumul de fasole ca sursă de proteine ​​este, de asemenea, foarte benefic. Nu există grăsime în ea și orice fel de mâncare preparată din ea nu va duce la creșterea în greutate.
• Lintea este, de asemenea, o sursă de proteine. Conține amidon. Poate fi adăugat în supă, tocană de legume sau chiar mâncat ca garnitură separată.
• Orezul brun este o sursă de fibre. Acesta este tocmai beneficiul său.
• O altă sursă de proteine ​​este o varietate de mazăre numită năut. Nautul creste in zone uscate. Această plantă conține mult mai puține proteine ​​decât culturile tradiționale de soia. Dar datorită compoziției echilibrate de aminoacizi, năutul este foarte util.
• Cerealele precum orzul perlat au un conținut scăzut de calorii, dar în ceea ce privește cantitatea de amidon pe care o conține, acesta poate fi comparat cu fulgii de ovăz.

Dieta pentru reducerea grăsimii de pe abdomen

1. Ce fel de alimentație adecvată ar trebui să fie pentru a scăpa de burtă? Puteți începe ziua cu fructe sau salata de legume. După aceasta, puteți bea chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Prânzul ar trebui să constea din supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume crude. Cel mai bine este să încheiați ziua cu o cină cu fructe și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Mesele principale ar trebui să alterneze cu gustări. Fructele și legumele sunt cele mai potrivite pentru ele. Nu trebuie să luați cina chiar înainte de culcare (cu 3 ore înainte de culcare).
4. Este strict interzis să consumi alimente care contribuie la creșterea necontrolată în greutate, adică care cresc pofta de mâncare. Acest lucru se aplică băuturilor carbogazoase, alcoolului, alimentelor grase, murăturilor, marinatelor, sosurilor, condimentelor, ketchup-urilor, maionezei etc.
5. Nu este recomandat să consumi alimente bogate în calorii, în special cele prăjite și afumate. Consumul de alimente precum dulciuri și produse de panificație ar trebui limitat la minimum.
6. Este necesar să ținem evidența caloriilor consumate. Ar trebui să încercați să consumați nu mai mult de o mie și jumătate de unități pe zi.
7. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a începe să mănânci o dietă echilibrată, este necesară curățarea intestinelor de toxine. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să mănânci câteva săptămâni: produse lactate, banane supracoapte, fructe uscate etc. Prunele uscate, caisele uscate și stafidele nu numai că ameliorează senzația de foame, dar îmbunătățesc și funcționarea stomacului și reglează motilitatea intestinală.
8. Periodic, folosind apă minerală și decoct de măcese, este necesară curățarea ficatului și a intestinelor.
9. Pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, trebuie nu numai să ții dietă, ci și să bei mai multa apa. Apa îmbunătățește metabolismul, iar apa topită curăță limfa și arde grăsimile. Pentru a obține apă topită, trebuie să o înghețați în cantitate de un litru. A doua zi, lăsați-l să se dezghețe și să bea pe tot parcursul zilei. De asemenea, este benefic să bei ceai verde cu o lingură de miere.
10. Este mai bine să bei sucuri naturale diluându-le cu apă (50 până la 50). Trebuie subliniat în special faptul că zahărul reprezintă un plus de calorii. Utilizarea lui ar trebui redusă, sau chiar mai bine, eliminată. Îndulcitorii nu trebuie consumați, deoarece provoacă cancer de stomac.
11. În loc de sucuri, este mai bine să folosiți compoturi sau decocturi de fructe uscate. Ei vor contribui treaba mai buna intestine.
12. Nu este de dorit să mănânci cârnați, deoarece conțin mulți agenți cancerigeni care cresc riscul de a dezvolta cancer.

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen

Există diete care vă permit să scăpați rapid de grăsimea de pe burtă. De exemplu, o dietă de zile alternând proteine ​​și carbohidrați (dieta este concepută pentru 10 zile).

Într-o zi cu proteine ​​ar trebui să mănânci pui și ouă fierte, iar într-o zi cu carbohidrați - sfeclă, morcovi, varză albă. Ar trebui să începeți ziua cu proteine ​​cu un pahar cu apă. Continuați micul dejun cu un ou, castraveți și ierburi. Pentru prânz, trebuie să fierbeți puiul, îndepărtând mai întâi pielea. După fierbere, turnați prima apă și continuați să gătiți puiul până când este fiert. Puiul cu conținut scăzut de grăsimi trebuie consumat în restul zilei. Nu se folosește sare. Și așa mai departe timp de 10 zile.

În timpul zilei cu carbohidrați trebuie să consumați un kilogram și jumătate de legume. Dimineața, pregătiți o salată pentru 8 porții, care trebuie consumată pe tot parcursul zilei (aproximativ la fiecare 2 ore). Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați o jumătate de kilogram de morcovi, varză și sfeclă, amestecați totul și adăugați 1 linguriță suc de lamaie. Nu adăugați sare.

Procesul de pierdere a grăsimii abdominale va fi mult mai eficient dacă, împreună cu dieta, faceți exerciții fizice, mergeți la Sală de gimnastică, vizitați piscina, mergeți cu bicicleta. Toate acestea vor duce la rezultatele dorite.